Recetas sencillas y económicas para la dieta del Kremlin. Recetas de la dieta del Kremlin para las dos primeras semanas.

Dieta del Kremlin Lleva muchos años caminando por el mundo. Millones de personas en todo el mundo se han sentado y siguen sentándose en el Kremlin. ¿A qué debe la dieta su popularidad? Inicialmente, la dieta se mantuvo en secreto y se utilizó Pilotos y astronautas estadounidenses. para mantener una buena forma física.

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Posteriormente recibió publicidad e inmediatamente consiguió un ejército de seguidores. La dieta del Kremlin se llama así porque los representantes de la administración de la ciudad de Moscú la probaron ellos mismos y confirmaron su eficacia. Uno de los funcionarios famosos que experimentó el efecto milagroso de la dieta: Yuri Luzhkov.

Principios de la dieta del Kremlin

A muchos de nuestros compatriotas les gustó la dieta, en primer lugar, porque quienes están adelgazando no tienen por qué negarse todo y pueden comer los alimentos permitidos. hasta que te sientas lleno. Durante la dieta podrás continuar comer embutidos, pescado, carne e incluso beber bebidas alcohólicas, que está prohibido por la gran mayoría de dietas conocidas (ver calificación de dietas por efectividad 2017).

La dieta del Kremlin comienza a funcionar cuando la dieta de una persona pierde peso drásticamente el numero esta disminuyendo proveniente de la comida carbohidratos. A medida que disminuye la tasa habitual de carbohidratos, el cuerpo comienza a producir energía a partir de las reservas de grasa que hay en el cuerpo.

Para que tu cuerpo empiece a perder peso, en las dos primeras semanas necesitarás no comer más de 20 g de carbohidratos por día. Puede calcularlos utilizando una tabla completa especial de la dieta del Kremlin, que le presentaremos a continuación para su comodidad. Después de 2 semanas puedes ampliar tu dieta al consumo. 40 g de carbohidratos por día. Y después de abandonar la dieta para mantener el peso, utilizar no más de 60 g de carbohidratos por día.

Los editores del portal destacan: la eficacia de esta dieta se ha confirmado sólo con una mayor actividad física. Hemos preparado para usted un conjunto de lecciones en vídeo para perder peso en áreas problemáticas. Están disponibles de forma gratuita en nuestro servidor. Haga clic en el botón a continuación (se abre en una nueva ventana).

Puedes comer todo lo que quieras. Este punto sin duda agradará a la mayoría de quienes adelgazan. Sin embargo, en este asunto es necesario saber cuándo detenerse. Si ingiere varios kilogramos de los alimentos permitidos al día, es poco probable que la pérdida de peso sea eficaz. Intenta no comer en exceso. Consuma una pequeña porción de los alimentos permitidos y espere un rato. Si todavía tienes hambre, come un poco más. No estire demasiado ni estire demasiado la pared del estómago. También trate de comer a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.

Deberá eliminar ciertos tipos de alimentos de su dieta, incluidos patatas, platos de harina, pan, arroz, azúcar, dulces. Intenta no endulzar nada, aprende a beber. te sin azucar y dulces. Como último recurso, utilice edulcorantes (consulte cómo elegir un edulcorante).

permitido comer pescado, queso, huevos, carne, verduras y otros productos de bajo costo. En la tabla puedes encontrar los productos que cuestan la menor cantidad de puntos.

Salchichas, salchichas, salchichas Tendrás que buscar alta calidad. Las salchichas baratas contienen mucha soja y productos químicos, por lo que estos productos deben consumirse con precaución.

Si quieres ganar peso, entonces usa más de 60 unidades por día.

Tabla de dieta del Kremlin

Productos	Puntos (unidades convencionales)	Productos	Puntos (unidades convencionales)
PAN		Frijoles	2,5
Trigo	50	Maíz	14,5
Centeno	34	Aceitunas	5
Borodinsky	40	Tomates	4
Rizhsky	51	pepinos	3
lavash armenio	56	Caviar de calabaza	8,5
Diabético	38	Caviar de berenjena	5
Pan integral	43	caviar de remolacha	2
Mantequilla bollos	51	Ensalada de algas	4
Bagels	58	Pimiento relleno de verduras	11
El secado	68	Pasta de tomate	19
Paja dulce	69	DULCES
Galletas de crema	66	Azúcar granulada, azúcar refinada	99
Panes planos de centeno	43	Miel	75
Prima de harina de trigo	68	Pegar	80
Harina de trigo de primer grado.	67	halva	55
harina de centeno sin semillas	64	bizcocho	50
Harina de maíz	70	pastel de almendras	45
Harina de soja	16	Torta de crema	62
Almidón de patata	79	Galletas de mantequilla	75
Maicena	85	Pan de jengibre con natillas	77
Pasta	69	gofres de frutas	80
Fideos de huevo	68	gofres regulares	65
GRANDES		helado de frutas	25
Alforfón	62	paleta de helado	20
Alforfón (hecho)	65	Helado	22
Maná	67	Piruletas	70
Avena	49	Chocolate con leche	54
"Hércules"	50	Chocolate amargo	50
cebada perlada	66	chocolate con nueces	48
Mijo	66	dulces de chocolate	51
Cebada	66	caramelos de dulce de azúcar	83
Arroz	71	Mermelada	76
Guisantes	50	caramelo con relleno	92
Frijoles	46	Leche condensada	56
CARNE DE AVE		mermelada de manzana	66
carne de res, ternera	0	Mermelada de fresa	71
cordero, cerdo	0	Mermelada de frambuesa	71
gansos, patos	0	Mermelada	68
Conejo	0	Mermelada para diabéticos	3
Pollo	0	mermelada de manzana	65
Carne en pan rallado	5	Mermelada para diabéticos	9
Carne con salsa de harina	6	FRUTAS
Corazón	0	Albaricoque	9
Hígado de res	0	Membrillo	8
Higado de pollo	1,5	ciruela roja	6,5
Bife	0	Una piña	11,5
Salchichas de ternera	1,5	Naranja	8
Salchichas de cerdo	2	Banana	21
Salchichas de leche	1,5	Cereza	10
Salchichas	0	Granada	11
Salchicha del doctor	1,5	Pomelo	6,5
coreano	0	Pera	9,5
saló	0	higos	11
Lengua de cerdo, lengua de res.	0	kiwi	10
patas de cerdo	0	Madera del perro	9
Huevos en cualquier forma (trozo)	0,5	Limón	3
PESCADO, MARISCOS		mandarín	8
Pescado fresco congelado (río, mar)	0	Durazno	9,5
Pescado hervido	0	Nectarina	13
Pescado en pan rallado	12	Serbal	8,5
Pescado ahumado	0	Aronia de serbal	11
cangrejos	2	Ciruela	9,5
Pescado en tomate	6	fechas	68
Mejillones	5	Caqui	13
ostras	7	Cerezas	10,5
Calamar	4	manzanas	9,5
Langosta	1	Pasa	66
Camarones	0	Damáscos secos	55
caviar negro	0	ciruelas pasas	58
caviar rojo	0	pera seca	49
col rizada	1	Manzanas secas	45
LECHE		Damáscos secos	53
Leche pasteurizada	4,7	BAYAS
leche horneada	4,7	Airela	8
Crema	4	Uva	15
CCrea agria	3	Arándano	7
Requesón graso	2,8	Mora	4,5
Requesón bajo en grasa	1,8	Fresa	6,5
Requesón dietético	1	Arándano	4
Masa de cuajada dulce	15	Grosella	9
Cuajada de queso glaseado	32	frambuesas	8
Kéfir, leche cuajada	3,2	mora de los pantanos	6
yogur sin azúcar	3,5	espino amarillo	5
yogur dulce	8,5	grosella blanca	8
Queso de diferentes variedades.	0,5 - 2	grosellas rojas	7,5
Manteca	1,3	grosella negra	7,5
Margarina	1	Arándano	8
mayonesa de mesa	2,6	rosa mosqueta fresca	10
Aceite vegetal	0	Escaramujos secos	21,5
VERDURAS		NUECES
Sandía	9	nueces	12
Berenjena	5	Cedro	10
Frijoles	8	Maní	15
sueco	7	Avellana	15
Guisantes verdes	12	Almendra	11
Melón	9	pistachos	15
Coliflor	5	Anacardo	25
repollo blanco	5	Coco	20
repollo colinabo	8	semillas de sésamo	20
repollo rojo	5	Semillas de calabaza	12
Judías verdes	3	Semillas de girasol	18
Zanahoria	7	BEBIDAS
Calabaza	4	Agua mineral	0
Calabacín	4	Té, café sin azúcar.	0
Daikon (rábano chino)	1	jugo de manzana	7,5
Tomates	4	zumo de naranja	12
Pimiento verde dulce	5	Jugo de uva	14
Pimiento rojo dulce	5	Jugo de tomate	3,5
pepino fresco	3	Jugo de uva	8
Puerro	6,5	Zumo de mandarinas	9
cebollas de bulbo	9	Jugo de granada	14
Cebolla verde	3,5	Jugo de ciruela	16
Perejil (verdes)	8	Jugo de ciruela con pulpa	11
Raiz de perejil)	10,5	Zumo de cereza	11,5
Rábano	4	jugo de albaricoque	14
Rábano	6,5	Jugo de zanahoria	6
Nabo	5	Compota de albaricoque	21
Hoja de lechuga	2	Compota de uva	19
Remolacha	9	Compota de cerezas	24
Raíz de apio)	6	Compota de pera	18
Apio (verdes)	2	compota de manzana	19
Espárragos	3	Compota con xilitol	6
Rábano picante	7,5	ALCOHOL
Cheremsha	6	Vino rojo seco	1
Ajo	5	Vino blanco seco	1
Papa	16	Cerveza 250 gramos	12
Espinaca	2	Licor 60g	18
Alazán	3	Whisky	0
HONGOS		Vodka	0
Blanco	1	coñac, brandy	0
Blanco seco	7,5	Ron	0
Champiñones con leche fresca	1	Tequila	0
Rebozuelos frescos	1,5	ESPECIAS, CONDIMENTOS
boletus frescos	0,5	Canela (1 cucharadita)	0,5
Champiñones con miel frescos	0,5	Ají molido (1 cucharadita)	0,5
boleto	1,5	Vinagre (1 cucharada)	2,3
boletus secos	14	Vinagre de manzana (1 cucharada)	1
boletus frescos	1	Vinagre de vino blanco (1 cucharada)	1,5
boletus secos	13	Vinagre de vino tinto (1 cucharada)	0
Nísperos de leche de azafrán	0,5	Mostaza (1 cucharada)	0,5
morillas	0,2	Salsa de arándanos (1 cucharada)	6,5
Rúsula	1,5	Alcaparras (1 cucharada)	0,4
Champiñón	0,1	Raíz de jengibre (1 cucharada)	0,8
SOPAS (por 500 g)		Rábano picante (1 cucharada)	0,4
Caldo de pollo y carne	0	salsa de tomate (1 cucharada)	4
Sopa de tomate	17	Salsa de soja (1 cucharada)	1
Sopa de verduras	16	Salsa BBQ (1 cucharada)	1,8
Sopa de guisantes	20	Salsa agridulce
sopa gulash	12	(1/4 taza)	15
Sopa de champiñones	15	Salsa de tomate (1/4 taza)	3,5
sopa de repollo verde	12	Salsa tártara (1 cucharada)	0,5
CONSERVACIONES ENLATADAS		Salsa de carne (a base de caldo, 1/4 taza)	3
Pez	0	Hierbas picantes (1 cucharada)	0,1
Chicharo verde	6,5

Menú de muestra de una dieta estándar del Kremlin durante una semana con una dieta de hasta 40 puntos

El primer día:

Desayuno: 2 huevos duros (2 puntos), 100 g de queso (1 punto), té o café sin azúcar (0 puntos);
Cena: pollo 200 g (0 puntos), ensalada de pepino y tomate 200 g (7 puntos), jugo de tomate (3,5 puntos);
Bocadillo de la tarde: 200 g de queso (2 puntos);
Cena: guisantes enlatados (6,5 puntos), bistec (0 puntos), té sin azúcar (0 puntos).

Total: 22 puntos.

Segundo día:

Desayuno: huevos fritos de dos huevos (1 punto), salchichas (0 puntos), té o café sin azúcar (0 puntos);
Cena: sopa de champiñones (15 puntos), 2 pepinos (3 puntos), té sin azúcar (0 puntos);
Bocadillo de la tarde: puré de calabaza (4 puntos);
Cena: requesón dietético 150 g (1 punto), crema agria (3 puntos).

Total: 27 puntos.

Día tres:

Desayuno: tortilla de dos huevos (5,7 puntos), té o café sin azúcar (0 puntos);
Cena: pescado frito o al horno (0 puntos), ensalada de col con aceite de girasol (5 puntos);
Bocadillo de la tarde: manzana (9,5 puntos);
Cena: kebab 200 g (0 puntos), 2 tomates (4 puntos), té (0 puntos).

Total: 24,2 puntos.

Día cuatro:

Desayuno: requesón con crema agria (4 puntos), unas lonchas de salchicha (0 puntos), té o café sin azúcar (0 puntos);
Cena: caldo de pollo y huevo (1 punto), calabacín frito (4 puntos), té (0 puntos);
Bocadillo de la tarde: ensalada con algas (4 puntos);
Cena: carne al horno con salsa de harina (6 puntos), un vaso de vino blanco seco (1 punto).

Total: 20 puntos.

Día cinco:

Desayuno: huevo frito (0,5 puntos), pescado cocido (0 puntos), té o café sin azúcar (0 puntos);
Cena: pimiento relleno de verduras y carne (11 puntos), una ración de camarones hervidos (0 puntos), té (0 puntos);
Bocadillo de la tarde: plato de frambuesas (7 puntos);
Cena: carne al horno con pimientos morrones y tomates (9 puntos), té (0 puntos).

Total: 27,5 puntos.

Día seis:

Desayuno: salchicha hervida (0 puntos), 2 huevos duros (1 punto), té (0 puntos);
Cena: sopa de verduras (16 puntos), un trozo de cerdo al horno (0 puntos), té;
Bocadillo de la tarde: requesón dietético (1 punto);
Cena: ensalada de mariscos: camarones, ostras, mejillones (12 puntos), té (0 puntos).

Total: 30 puntos.

Día siete:

Desayuno: tortilla de dos huevos (5,7 puntos), chorizo (0 puntos), vaso de leche (4,7 puntos);
Cena: caldo de pollo (0 puntos), hígado de pollo (1,5 puntos), sandía (9 puntos);
Bocadillo de la tarde: yogur sin azúcar (3,5 puntos);
Cena: pollo asado (0 puntos), lechuga (2 puntos), copa de vino tinto seco (1 punto).

Total: 28,4 puntos.

Resultados de la dieta del Kremlin. Reseñas de quienes han perdido peso.

Si sigues la dieta correctamente, el proceso de adelgazamiento comenzará de inmediato. Cuanto mayor sea el peso corporal inicial de una persona, más fácil le resultará separarse de él. En los primeros 8-10 días de la dieta puedes perder una media de 5 kg. Y en un mes y medio podrás deshacerte de 10-15 kg. Los resultados de tu pérdida de peso dependerán de tu fuerza de voluntad y de tu deseo de conseguir una figura esbelta.

Rita, 29 años:
Gracias al Kremlin logré perder mucho peso. Me senté estrictamente durante unos 2 meses. La primera semana comí de tal manera que gané entre 18 y 19 puntos por día. Se trataba principalmente de carne y huevos, requesón y algunos otros productos lácteos. Luego comencé a ampliar el menú y traté de mantenerlo entre 30 y 35 puntos por día. Los kilos desaparecieron rápidamente al principio, luego un poco más lentamente, a medida que empecé a permitirme comer un poco más de forma variada. Creo que la ventaja de la dieta es que apenas sientes hambre. Sí, a veces quería dulces, pero podía tolerar la falta de productos horneados en mi dieta. Además, a los 2 meses ya estaba acostumbrado a comer así, contando los puntos. En 2 meses me deshice de 15,5 kilogramos y creo que el resultado es asombroso.

Inga, 35 años:
Seguí la dieta del Kremlin con mi amigo durante exactamente un mes. Ambos están satisfechos con los resultados. Yo perdí 8 kilogramos, ella perdió 6,5 kg. Pero inicialmente mi peso era mayor que el de ella. Lo bueno de la dieta fue que no tuve que dejar el alcohol por completo. Era Semana Santa y podíamos permitirnos un poco de vino. También podían comer huevos casi sin restricciones. Nosotros recomendamos.

Olga, 51 años:
Maravillosa dieta. Me enteré por el periódico, inmediatamente recorté una tabla de alimentos con vasos y comencé a perder peso. Los primeros días fue complicado crear un menú y contarlo todo. Pero después de una semana recordé todos los símbolos y pude crear fácilmente un menú. Si quería darme un capricho con fruta en el almuerzo, para el desayuno y la cena intentaba comer alimentos con 0 puntos. Por supuesto, es una lástima que tuve que renunciar por completo a los cereales y los dulces. Pero perdí 14 kg en 2,5 meses. Ha pasado un año desde entonces y mi peso no ha vuelto. Aunque incluso ahora a veces intento contar puntos y, por costumbre, como si estuviera a dieta.

La dieta del Kremlin y la esencia de las dietas:

Libro: Dieta del Kremlin. Platos de carne y pescado

Páginas: 28

La dieta del Kremlin, cuya principal ventaja es un mínimo de restricciones y un efecto máximo, es, con diferencia, el programa de pérdida de peso más popular y eficaz.

En este libro encontrarás las mejores recetas de platos bajos en carbohidratos de la dieta del Kremlin, elaborados a base de carnes, aves y pescado. Entre ellos se encuentran los que puedes preparar fácilmente cuando llegues a casa del trabajo por la noche y los que decorarán tu mesa navideña. Cada receta va acompañada de tecnología de cocción detallada e información sobre la cantidad. e. en este plato. Coma sano y pierda peso, y el libro "La dieta del Kremlin" le ayudará con esto.

Bonificación: un libro de la serie "Cocina del Kremlin": ¡"50 de las mejores recetas" en el archivo!

La dieta del Kremlin, que a principios de este siglo reunió bajo su bandera a un "ejército" multimillonario de personas que anteriormente habían intentado sin mucho éxito perder peso utilizando diversos métodos de corrección de peso, es una de las modificaciones de la dieta rica en proteínas y Dietas bajas en carbohidratos basadas en un fenómeno fisiológico conocido como cetosis . Esta condición en el cuerpo humano surge como resultado de la constante deficiencia de carbohidratos y, por lo tanto, del hambre de energía, que se convierte en el uso de sus propias reservas de grasa como fuente de energía. En pocas palabras, comer predominantemente alimentos ricos en proteínas (los principales componentes de la masa muscular) a expensas de platos ricos en carbohidratos (los principales ingredientes de la grasa corporal) obliga al cuerpo humano a convertir los kilos de más previamente acumulados en energía, lo que va acompañado de pérdida de peso.

Según numerosas pruebas, mantener una semana en el "Kremlin" ayuda a reducir el peso de 4 a 6 kilogramos, y seguir este régimen nutricional durante un mes puede aligerar el cuerpo de 10 a 12 kilogramos.

Historia de origen

Debido a su incesante popularidad y su nombre bastante pretencioso, la dieta del Kremlin, desde el principio de su aparición entre los métodos de adelgazamiento, comenzó a adquirir muchas ficciones ociosas sobre su origen como régimen dietético independiente.

Por ejemplo, Wikipedia enumera "Kremlin" a los análogos rusos del mundialmente famoso con una lista excesivamente ampliada de platos aceptables para el consumo, diseñados para la mentalidad nacional (salchichas, mayonesa, chuletas, alcohol, etc.). Otras fuentes lo posicionan como una variación del no menos famoso, que se basa en el mismo principio de una reducción significativa en la ingesta de carbohidratos en el cuerpo en el contexto de un aumento en la proporción de proteínas y un consumo ilimitado de grasas. Los terceros recursos de información dan la primacía de crear esta dieta en manos de ilusorios y francamente "clasificado" nutricionistas que en el pasado lo desarrollaron específicamente para la élite del partido de la URSS, en cuyo honor supuestamente recibió su nombre de alto perfil.

De hecho, el hecho de su origen es que esta dieta, que poco después pasó al pueblo como , se lo agradece al columnista de la popular publicación impresa en el espacio postsoviético “ TVNZ» Evgeniy Chernykh, quien, en noviembre de 2004, en las páginas de este periódico comenzó a describir por primera vez su propio experimento para adelgazar utilizando una técnica similar. Según el propio periodista, a tal paso lo impulsó el deterioro de su salud debido al exceso de peso y una cierta dieta paradójica en su opinión, que le llegó de un pariente lejano, quien afirmó que se trataba del notorio Dieta del astronauta americano , gracias a lo cual la dirección del actual Kremlin está efectivamente perdiendo peso. Por cierto, casi al mismo tiempo, la versión de mi pérdida de peso era exactamente dieta de los astronautas americanos expresado por el entonces alcalde de Moscú Yuri Luzhkov, y alguna otra información, ocasionalmente filtrada a la prensa, confirmó la existencia de un método de corrección de peso previamente desconocido pero muy eficaz, muy extendido sólo en los círculos gubernamentales.

Tener a la mano varias hojas de papel que contengan una tabla de productos en unidades monetarias. (en unidades convencionales) e instrucciones para seguir el régimen, y también al ver frente a él a un pariente significativamente más delgado e incluso más joven, Evgeny Chernykh tuvo la idea de probar esta dieta en sí mismo, al mismo tiempo que informaba sobre el progreso de tal experimento desde las paginas del periodico "TVNZ". Después de consultar con un cirujano cardíaco académico y un ávido practicante de dieta baja en carbohidratos Leo Boquería y una conversación franca con el secretario de prensa. Luzhkova, quien confirmó el buen estado de salud del alcalde, los editores "Komsomolskaya Pravda" aprobó la realización de un estudio periodístico de este tipo, que en realidad marcó el comienzo de la difusión de esta dieta entre los ciudadanos comunes de Rusia.

Previamente convencido por su propia experiencia de que tal pérdida de peso es realmente efectiva y relativamente segura, el periodista inició un experimento a largo plazo para transformar su cuerpo. Poco a poco, pasando por todas las etapas de este programa aún anónimo, Evgeniy Chernykh compiló informes detallados sobre sus propios resultados de pérdida de peso, que se publicaban todos los sábados en "Komsomolskaya Pravda". Pronto, una gran cantidad de suscriptores de este periódico, que también querían deshacerse del exceso de peso, se unieron a este maratón dietético, compartiendo éxitos o fracasos personales, recetas de platos bajos en carbohidratos, ejercicios físicos adicionales para una figura esbelta y otros. puntos y observaciones relacionados con el proceso de dicha pérdida de peso. Muy rápidamente, el experimento individual de Evgeniy Chernykh se convirtió en una pasión generalizada por este tipo de nutrición, tanto entre mujeres como entre hombres, muchos de los cuales lograron lograr resultados tangibles en la lucha contra el exceso de peso corporal. Según algunos informes, fue por analogía con la publicación impresa que publicó por primera vez este método para perder peso que la gente empezó a llamarlo al principio. "Dieta Komsomol", y un poco más tarde "Dieta del Kremlin".

Libro “La dieta del Kremlin” de Evgeny Chernykh

Ya en 2006 se publicó el libro de Evgeniy Chernykh. "Dieta del Kremlin", en el que, paso a paso, reveló la esencia misma de esta técnica de corrección de peso, basada en el cálculo del consumo de carbohidratos, estimado en unidades o puntos arbitrarios, y dio recomendaciones para su cumplimiento. En su libro, el autor describió muy claramente todo sobre la dieta del Kremlin para bajar de peso y explicó a los lectores por dónde empezar en el camino hacia la renovación del cuerpo, cuántos puntos por día se pueden consumir en las distintas etapas de la dieta, qué se puede comer. mientras los sigues y cómo perder peso de manera más efectiva. Además, la obra impresa de Evgeniy Chernykh contiene una tabla detallada de puntos (cu) correspondientes al contenido de carbohidratos de un producto alimenticio o plato en particular, y un menú aproximado de la dieta del Kremlin para cada día, a partir del cual se puede crear tu propio plan de nutrición. Además, en las páginas de su propio ensayo, el autor proporciona respuestas completas a muchas preguntas frecuentes, por ejemplo: qué comer durante la Cuaresma, por qué no se pierde peso, hasta qué punto se puede perder peso y habla honestamente. sobre las contraindicaciones y posibles daños de este método para adelgazar.

Naturalmente, no es posible repetir íntegramente todo el trabajo de Evgeniy Chernykh en el marco de un solo artículo, pero es muy posible transmitir los principios generales de la pérdida de peso en el "Kremlin", describir en detalle todas las etapas del proceso. Dieta y elabora una tabla de menú aproximado para la semana, como podrás ver, después de leer este texto hasta el final.

El mecanismo de acción de la dieta del Kremlin.

Como hemos comentado anteriormente, el principio básico de esta dieta es limitar de forma muy estricta el consumo de alimentos que incluyan hidratos de carbono y sustituirlos por alimentos ricos en proteínas (principalmente) y grasas (en menor medida). Este cambio en la dieta nutricional hacia alimentos proteicos conduce con bastante rapidez a un cambio en los procesos metabólicos del cuerpo humano y lo obliga, en primer lugar, a dejar de crear nuevas reservas de grasa y, en segundo lugar, a comenzar a convertir los viejos depósitos de grasa acumulados durante el período de consumo excesivo de productos que contienen azúcar en energía.

La herramienta principal para una persona que pierde peso con la ayuda de la dieta del Kremlin será una tabla de productos previamente creada y conocida desde hace mucho tiempo, en la que frente a cada uno de ellos hay un número determinado (punto/punto), también llamado a menudo convencional. unidad (cu), correspondiente al número de carbohidratos (no calorías) que hay en un producto determinado. Cabe recordar que los datos sobre el contenido de carbohidratos se dan en la tabla por 100 gramos de un alimento en particular, y por cada 1 año. e.(punto/punto) es igual a 1 gramo de carbohidratos (por ejemplo, “Patatas - 16” significa que 100 gramos de esta verdura contienen 16 gramos de carbohidratos).

Después de leer en detalle la tabla anterior, puede crear individualmente un menú diario a partir de sus productos de acuerdo con el resultado deseado y dependiendo de la etapa observada del "Kremlin". Lo principal a recordar es que para la mayoría de las personas con niveles medios de actividad física, el uso de 40 u.c. por día conduce a la pérdida de peso, comiendo 40-60 u.c. e. por día mantiene el peso en un estado estable y la nutrición con una absorción superior a 60 u.c. a las 24 horas se acompaña de aumento de peso.

Además de la tabla de puntos fija, la dieta del Kremlin permite el uso en el menú de productos alimenticios preparados o platos comprados en las tiendas. En este caso, debe estudiar detenidamente la información sobre el valor nutricional de 100 gramos de dicho producto, indicada por su fabricante en el paquete principal, e identificar usted mismo el contenido cuantitativo de carbohidratos que contiene. Por ejemplo, si la etiqueta indica la presencia de 10 gramos (10 cu) de carbohidratos en 100 gramos de un producto, y el producto en sí pesa 200 gramos (20 cu), entonces comer todo el contenido del paquete cubrirá completamente los carbohidratos. norma de un día de la primera etapa del “Kremlin”. Una desventaja importante a la hora de comprar productos elaborados en fábrica para la dieta del Kremlin (yogur, jugos, salsas, etc.) es la necesidad de controlar la posible inclusión de azúcar oculta, que algunos fabricantes sin escrúpulos simplemente no indican en la etiqueta. Una excelente ayuda en este asunto serán las calculadoras de carbohidratos de Internet, que ya contienen información verificada sobre el valor energético de un producto o plato en particular.

Para facilitar el cálculo de la parte de carbohidratos en un producto en particular, puede utilizar lo siguiente: calculadoras en línea Dieta del Kremlin, habiendo completado previamente todos los campos relevantes con los datos necesarios:

A su vez, a la hora de calcular el componente de carbohidratos de tu propio menú para cada día, no debes descontar el contenido de otros alimentos de tu menú. macronutrientes (proteínas/grasas), valoradas por la tabla con 0 puntos (carne, huevos, pescado, aves, aceite vegetal, etc.). Cabe recordar que tal valoración de estos productos sólo indica la ausencia de carbohidratos en ellos, y no sirve como recomendación para consumir kilogramos de los mismos. La ración óptima de carne para una sola vez será un trozo de grosor y longitud acorde con la palma de la persona que está perdiendo peso, y lo ideal es que la cantidad de aceite vegetal añadido a varios platos no supere el volumen de una cucharada.

Recomendaciones similares serán relevantes para los amantes de las bebidas fuertes, para quienes el Kremlin, en principio, no prohíbe beber alcohol. Esta falta de prohibición del alcohol no debe percibirse como un llamado a su consumo incontenible y constante. El número máximo permitido de ceros en términos de y. E. Las bebidas alcohólicas al día pueden corresponder a una copa de vino seco o a una copa de vodka. Tendrás que excluir de tu dieta la cerveza, las bebidas bajas en alcohol y otros líquidos que incluyan carbohidratos.

Principios básicos del “Kremlin”

Para lograr un gran éxito en la pérdida de peso con la dieta del Kremlin, debe cumplir estrictamente con las siguientes reglas:

Antes de comenzar una dieta, definitivamente debes asegurarte de que no tienes contraindicaciones para seguirla, para lo cual debes someterte a un examen completo de tu propio estado de salud y pasar todas las pruebas pertinentes.
Asegúrese de definir claramente el objetivo final de perder peso y prepárese para limitar su dieta nutricional habitual.
Este método dietético no reconoce la pereza y requiere un escrupuloso recuento diario de las unidades de alimentos consumidas. (puntos), igual al número de carbohidratos en gramos, y su estricta limitación de acuerdo con la etapa observada de la dieta.
Es imperativo eliminar el azúcar del menú en cualquier etapa del "Kremlevka", así como todos los productos/platos que lo contengan.
A lo largo de esta dieta conviene dar preferencia a alimentos ricos en proteínas de origen natural o productos de fábrica de alta calidad, cuya composición está fuera de toda duda.
Al tomar los alimentos permitidos, conviene controlar su cantidad, ya que comer en exceso estirará el estómago y ralentizará el metabolismo.
Al mismo tiempo, también está prohibido ayunar según la dieta del Kremlin (es mejor comer algunos alimentos permitidos por la noche que provocar que el cuerpo pase hambre). ).
Durante todo el proceso de adelgazamiento, conviene seguir un régimen de bebida abundante, que incluya agua filtrada como base en un volumen mínimo diario de 1,5 litros, así como diversas decocciones (rosa mosqueta, jengibre).
Lo ideal es complementar todos los platos de carne con una guarnición de verduras y hierbas sin almidón o frutas sin azúcar.
Mientras estás a dieta, no estaría de más tomar multivitaminas , capaz de mantener la funcionalidad del cuerpo a un alto nivel.
Antes de seguir un ciclo dietético completo, debe evaluar su propia fuerza y preparación para un largo proceso de pérdida de peso elaborando un menú de prueba de la dieta del Kremlin durante 10 días o al menos una semana.

Etapas de la dieta del Kremlin

El ciclo completo de la dieta del Kremlin incluye cuatro etapas sucesivas de diferente duración, que para lograr el objetivo de adelgazar deben completarse de principio a fin, respetando todas sus reglas de limitación del consumo tanto de los propios productos alimenticios como de los puntos de carbohidratos que les asigna la tabla (p. ej.).

Etapa uno (entrada)

La duración de la primera etapa del "Kremlevka", por regla general, es de 14 días, durante los cuales el cuerpo de una persona que ha comenzado a perder peso debe adaptarse al régimen nutricional modificado y pasar a extraer energía de la grasa previamente acumulada. reservas. En la primera etapa, la tasa de consumo de puntos de carbohidratos se limita a 20 pies cúbicos. es decir, por día, y el menú de 2 semanas se compone principalmente de alimentos ricos en proteínas y grasas.

Es necesario eliminar por completo de la dieta nutricional todos los productos que contienen azúcar y ricos en carbohidratos. Utilice hierbas frescas y verduras sin almidón como guarnición para platos de carne o pescado. Desayune principalmente con huevos y quesos (incluido el requesón) y como refrigerio principalmente nueces y productos lácteos procesados. Durante la primera semana, olvídate del café y no te permitas beber alcohol durante 14 días (estos líquidos activan tu apetito).

La dieta de la primera etapa puede ser normal e incluir 3 comidas diarias (es posible más). El tamaño de los platos consumidos debe, por un lado, saciar el cuerpo y, por otro, evitar que coma en exceso. Es necesario beber mucho (unos 2 litros) y lentamente. Si esto ocurre, aumente la cantidad de alimentos vegetales ricos en fibra que consume (semillas de lino, repollo). Intente diversificar al máximo el menú de la dieta del Kremlin. Alterne diferentes tipos de carne y pescado, experimente con recetas de guarniciones. Esto hará que sea mucho más fácil soportar la etapa inicial de la dieta, psicológicamente más difícil. Inicia tu cita multivitamina medicamentos, previa consulta con su médico sobre su composición.

Dependiendo del peso corporal inicial y del ritmo de reestructuración metabólica, durante la primera etapa del "Kremlin" se pueden perder de 2 a 10 kilogramos.

Etapa dos (Definición)

El objetivo principal de la segunda etapa del sistema de pérdida de peso del Kremlin es determinar mediante prueba y error la ingesta diaria individual de carbohidratos, que no interferirá con una mayor pérdida de peso. Normalmente este proceso dura un mes o mes y medio, pero en algunos casos puede tardar más. A partir del primer día de la segunda etapa, la ingesta de carbohidratos de la dieta debe ampliarse gradualmente y con mucho cuidado para incluir alimentos previamente prohibidos. Cada semana subsiguiente, no se le permite agregar más de 3 a 5 gramos de carbohidratos a su propio menú hasta alcanzar la norma recomendada de 40 pies cúbicos. mi.

En esta etapa, puede complementar su menú con diversas bayas, semillas, frutas y jugos recién exprimidos, así como aumentar la porción de verduras, nueces y productos lácteos. Cualquier azúcar y alimento con almidón todavía está prohibido. De vez en cuando, se le permite darse un capricho con un vaso de bebidas fuertes con cero o casi cero contenido de carbohidratos. Los indicadores de peso deben controlarse diariamente y, si se detecta un aumento, se debe reducir inmediatamente el consumo de puntos de carbohidratos, hasta volver al menú de la dieta del Kremlin en 20 USD. mi.

En esta etapa debes comenzar a incrementar gradualmente tu actividad física habitual, lo que acelerará el proceso de adelgazamiento y te permitirá aumentar el consumo de alimentos con carbohidratos. Al mismo tiempo, se recomienda realizar pruebas repetidas y ser examinado por su médico. Los resultados obtenidos indicarán el grado de influencia de la dieta en su salud y le ayudarán a decidir sobre la posibilidad de una mayor implementación. Puede pasar a la siguiente etapa cuando le queden entre 3 y 5 kilogramos que perder antes de alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

Etapa tres (Refuerzo)

En la tercera etapa individual del "Kremlin", es necesario establecer el límite superior para el consumo de alimentos con carbohidratos, lo que permite al cuerpo mantener los indicadores de peso corporal en el mismo nivel. Para hacer esto, puede aumentar ligeramente la tasa de adición de carbohidratos agregando 10 pies cúbicos por semana. Es decir, hasta que se detenga el proceso de pérdida de peso. Después de esto, deberás reducir temporalmente su consumo. Es decir, volver a seguir el menú de la etapa anterior. Semanalmente, continúe aumentando el componente de carbohidratos de la dieta en aproximadamente 3-5 pies cúbicos. Es decir, es necesario volver a llegar a una situación en la que la pérdida de peso se ralentice y esperar hasta que se detenga por completo. La norma diaria de carbohidratos obtenida de esta manera corresponderá al límite individual, sin exceder el cual será posible mantener el propio peso corporal en un estado estable. En el futuro, si se excede esta norma de carbohidratos, el peso aumentará y, si disminuye, disminuirá.

El régimen nutricional de la tercera etapa es en principio similar al anterior. El menú, como antes, se basa en platos de carne y pescado, y el componente de carbohidratos está representado principalmente por verduras y frutas. Además, la dieta se puede complementar con legumbres, así como con una pequeña cantidad de pan de centeno y algunos productos cereales. Al aumentar el consumo. E. Intente agregar un producto con carbohidratos específicos a su menú cada pocos días. Una expansión tan gradual de la dieta permitirá identificar exactamente aquellos alimentos que individualmente afectan negativamente a un organismo en particular, reteniendo líquidos en él, aumentando el apetito, ralentizando la pérdida de peso, etc.

Para aumentar el límite superior alcanzado de ingesta de carbohidratos, se debe aumentar la actividad física. Un alto grado de actividad física ayudará a quemar carbohidratos, lo que aumentará automáticamente su ingesta dietética. Para las personas que practican deporte constante e intensamente, el límite de carbohidratos puede ser de unos 80-100 USD. por día. La transición a la cuarta etapa ocurre cuando se logra un objetivo de pérdida de peso establecido personalmente.

Etapa cuatro (mantener)

Habiendo logrado el resultado deseado de perder peso, puede pasar a la última etapa del "Kremlin", que esencialmente dura el resto de su vida. En esta etapa, debe centrar toda su atención en mantener su propio peso dentro del objetivo previamente establecido y no permitir que fluctúe más de 1 a 2 kilogramos. Dieta baja en carbohidratos con una cantidad diaria fija. e.debe transformarse en una forma de vida.

El conjunto alimentario de esta etapa de la vida debe estar compuesto por productos lo más naturales posible y ricos en nutrientes, entre los que las proteínas y las grasas siguen siendo las principales. Para los alimentos con carbohidratos, dé preferencia a las verduras frescas, nueces, frutas/bayas y semillas. Las frutas secas, los cereales germinados, los lácteos y los productos integrales también tendrán un efecto positivo en el organismo.

Evite comer alimentos individualmente dañinos que se identificaron en la etapa anterior y no se deje llevar nuevamente por adicciones alimentarias pasadas. No te olvides de la necesidad de hacer ejercicio diario, sobre todo porque una dieta baja en carbohidratos por sí sola aumenta la energía y el deseo de actividad.

Productos autorizados

El menú diario del "Kremlevka" debe elaborarse según las reglas del consumo máximo permitido de u.c. la etapa de la dieta que se sigue y utilizando para ello una tabla de alimentos existente o calculadoras de alimentos online.

Etapa uno (entrada)

En esta etapa la dieta nutricional debe consistir principalmente en:

carne de animales domésticos y de caza;
todo tipo de aves y sus huevos;
cualquier tipo de pescado y marisco;
quesos naturales y requesón;
Productos embutidos caseros o de fabricantes de confianza.

Como complemento a los platos de carne, se permite utilizar:

diversas verduras y hortalizas sin almidón;
bebidas lácteas;
algunas nueces;
Aceites y grasas de origen vegetal y animal.

Etapa dos (Definición)

Durante este periodo, podrás entrar en el menú anterior:

varias bayas;
semillas;
algunas frutas;
jugos frescos.

También está permitido aumentar el consumo de verduras, frutos secos y productos lácteos.

Etapa tres (Refuerzo)

Durante la tercera etapa, podrás complementar gradualmente tu dieta:

frutas moderadamente dulces;
verduras con más almidón;
legumbres;
algunos productos de cereales;
una pequeña cantidad de pan de centeno.

Etapa cuatro (mantener)

El menú de la última etapa, en principio, puede incluir cualquier producto que permita mantener los indicadores de peso en el mismo nivel. Su propia dieta diaria debe formarse teniendo en cuenta el umbral establecido para el consumo de alimentos con carbohidratos, sin dejar de dar preferencia a los productos proteicos.

Tabla de productos permitidos

	Proteínas, g	Grasas, g	Carbohidratos, g.	Calorías, kcal
Verduras y verduras
berenjena	1,2	0,1	4,5	24
calabacín	0,6	0,3	4,6	24
repollo	1,8	0,1	4,7	27
cilantro	2,1	0,5	1,9	23
cebolla verde	1,3	0,0	4,6	19
Puerro	2,0	0,0	8,2	33
cebollas de bulbo	1,4	0,0	10,4	41
zanahoria	1,3	0,1	6,9	32
pepinos	0,8	0,1	2,8	15
calabaza	0,6	0,1	4,3	19
pimiento para ensalada	1,3	0,0	5,3	27
perejil	3,7	0,4	7,6	47
rábano	1,2	0,1	3,4	19
ensalada	1,2	0,3	1,3	12
remolacha	1,5	0,1	8,8	40
apio	0,9	0,1	2,1	12
espárragos	1,9	0,1	3,1	20
Tomates	0,6	0,2	4,2	20
calabaza	1,3	0,3	7,7	28
eneldo	2,5	0,5	6,3	38
calabacín	1,5	0,2	3,0	16
ajo	6,5	0,5	29,9	143
espinaca	2,9	0,3	2,0	22
frutas
albaricoques	0,9	0,1	10,8	41
palta	2,0	20,0	7,4	208
naranjas	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
limones	0,9	0,1	3,0	16
mandarinas	0,8	0,2	7,5	33
manzanas	0,4	0,4	9,8	47
Bayas
airela	0,7	0,5	9,6	43
Mora	2,0	0,0	6,4	31
fresa	0,8	0,4	7,5	41
frambuesas	0,8	0,5	8,3	46
arándano	1,1	0,4	7,6	44
Hongos
champiñones porcini frescos	3,7	1,7	1,1	34
champiñones frescos	4,3	1,0	1,0	27
champiñones con leche fresca	1,8	0,5	0,8	16
rebozuelos frescos	1,6	1,1	2,2	20
champiñones ostra frescos	2,5	0,5	6,2	34
russula fresca	1,7	0,3	1,4	17
níscalos de leche de azafrán fresco	1,9	0,8	2,7	17
Nueces y frutos secos
nueces	15,2	65,2	7,0	654
piñones	11,6	61,0	19,3	673
almendra	18,6	57,7	16,2	645
avellanas	13,1	62,6	9,3	653
semillas de lino	18,3	42,2	28,9	534
semillas de calabaza	24,5	45,8	4,7	556
Materias primas y condimentos.
clavel	6,0	20,1	27,0	323
cilantro	1,5	0,0	5,0	25
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
pimienta negro	10,4	3,3	38,7	251
sal	0,0	0,0	0,0	-
salsa de hongos	1,2	4,8	6,2	82
pesto	5,0	45,0	6,0	454
salsa de soja	3,5	0,0	11,0	58
alcaravea	19,8	14,6	11,9	333
sabio	3,7	0,4	8,0	49
Lácteos
leche pasteurizada	2,8	3,2	4,7	58
leche horneada	3,0	6,0	4,7	84
kéfir	3,4	2,0	4,7	51
crema	2,8	20,0	3,7	205
Riazhenka	2,8	4,0	4,2	67
leche cuajada	2,9	2,5	4,1	53
acidófilo	2,8	3,2	3,8	57
yogur	4,3	2,0	6,2	60
Quesos y requesón
queso adyghe	18,5	14,0	0,0	240
queso biysky	24,2	29,9	0,0	371
queso feta (elaborado con leche de vaca)	17,9	20,1	0,0	260
queso holandés	26,0	26,8	0,0	352
Queso de fabricación casera	12,7	5,0	4,0	113
queso kostromá	25,2	26,3	0,0	345
queso poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
queso ruso	24,1	29,5	0,3	363
queso sulguni	20,0	24,0	0,0	290
queso cheddar	23,0	32,0	0,0	392
queso de yaroslavl	26,2	26,6	0,0	350
requesón	17,2	5,0	1,8	121
Productos de carne
cerdo	16,0	21,6	0,0	259
salón	2,4	89,0	0,0	797
carne de res	18,9	19,4	0,0	187
ternera	19,7	1,2	0,0	90
Carne de cordero	15,6	16,3	0,0	209
conejo	21,0	8,0	0,0	156
Venado	19,5	8,5	0,0	154
cordero	16,2	14,1	0,0	192
tocino	23,0	45,0	0,0	500
jamón	22,6	20,9	0,0	279
chuletas	16,6	20,0	11,8	282
entrecot	27,3	31,2	1,7	396
bife	27,8	29,6	1,7	384
Salchichas
salchicha hervida	13,7	22,8	0,0	260
salchicha ahumada	28,2	27,5	0,0	360
salchicha ahumada	16,2	44,6	0,0	466
embutido curado en seco	24,1	38,3	1,0	455
salchicha ahumada	9,9	63,2	0,3	608
salchichas	10,1	31,6	1,9	332
salchichas	12,3	25,3	0,0	277
Pájaro
pollo	16,0	14,0	0,0	190
pavo	19,2	0,7	0,0	84
pato	16,5	61,2	0,0	346
ganso	16,1	33,3	0,0	364
codorniz	18,2	17,3	0,4	230
Faisán	18,0	20,0	0,5	254
gallina de Guinea	20,6	2,5	0,0	110
Huevos
tortilla	9,6	15,4	1,9	184
huevo frito	11,9	15,3	0,7	192
huevos de gallina	12,7	10,9	0,7	157
huevos de gallina	13,9	13,3	1,4	185
huevos de pavo	13,1	11,7	0,7	165
huevos de codorniz	11,9	13,1	0,6	168
huevos de pato	13,3	14,5	0,1	185
Pescados y mariscos
anchoa del atlántico	20,1	6,1	0,0	135
salmonete	19,4	3,8	0,0	117
toro	17,5	2,0	0,0	88
salmón rosado	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
caviar rojo	32,0	15,0	0,0	263
caviar negro	28,0	9,7	0,0	203
calamar	21,2	2,8	2,0	122
platija	16,5	1,8	0,0	83
carpa cruciana	17,7	1,8	0,0	87
carpa	16,0	5,3	0,0	112
carne de cangrejo	6,0	1,0	10,0	73
camarones	22,0	1,0	0,0	97
brema	17,1	4,1	0,0	105
langosta	18,8	0,9	0,5	90
salmón	19,8	6,3	0,0	142
mejillones	9,1	1,5	0,0	50
abadejo	15,9	0,9	0,0	72
capelán	13,4	11,5	0,0	157
lubina	15,3	1,5	0,0	79
perca de río	18,5	0,9	0,0	82
bacaladilla	16,1	0,9	-	72
sardina	20,6	9,6	-	169
arenque	16,3	10,7	-	161
salmón	21,6	6,0	-	140
lucioperca	19,2	0,7	-	84
bacalao	17,7	0,7	-	78
atún	23,0	1,0	-	101
acné	14,5	30,5	-	332
trucha	19,2	2,1	-	97
merluza	16,6	2,2	0,0	86
lucio	18,4	0,8	-	82
Aceites y grasas
aceite vegetal	0,0	99,0	0,0	899
manteca	0,5	82,5	0,8	748
grasa animal	0,0	99,7	0,0	897
aceite de pescado	0,0	100,0	0,0	902
Bebidas alcohólicas
brandy	0,0	0,0	0,5	225
vino blanco seco	0,1	0,0	0,6	66
vino rojo seco	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
Ginebra	0,0	0,0	0,0	220
coñac	0,0	0,0	0,1	239
Bebidas no alcohólicas
agua mineral	0,0	0,0	0,0	-
café	0,2	0,0	0,3	2
té verde	0,0	0,0	0,0	-
té negro	20,0	5,1	6,9	152
Zumos y compotas
jugo de albaricoque	0,9	0,1	9,0	38
zumo de naranja	0,9	0,2	8,1	36
jugo de limon	0,9	0,1	3,0	16
jugo de manzana	0,4	0,4	9,8	42

Productos total o parcialmente limitados

Al pasar por todas las etapas del "Kremlin" hasta lograr su objetivo de pérdida de peso, debe renunciar a:

azúcar y toda clase de productos que lo contengan;
comida de comidas rápidas y cafeterías/restaurantes de dudosa reputación;
cualquier bollería y dulces;
todos los productos de harina;
bebidas envasadas y embotelladas;
salsas, ketchup, etc. elaborados en fábrica;
alimentos enlatados con composición poco clara;
frutas muy dulces;
cualquier otro alimento rico en carbohidratos.

Tabla de productos prohibidos

	Proteínas, g	Grasas, g	Carbohidratos, g.	Calorías, kcal
Nueces y frutos secos
peras secas	2,3	0,6	62,6	249
pasa	2,9	0,6	66,0	264
higos secos	3,1	0,8	57,9	257
damáscos secos	5,2	0,3	51,0	215
durazno seco	3,0	0,4	57,7	254
damáscos secos	5,0	0,4	50,6	213
fechas	2,5	0,5	69,2	274
ciruelas pasas	2,3	0,7	57,5	231
manzanas secas	2,2	0,1	59,0	231
Aperitivos
patatas fritas	5,5	30,0	53,0	520
chips de frutas	3,2	0,0	78,1	350
palomitas de caramelo	5,3	8,7	76,1	401
palomitas de maíz con queso	5,8	30,8	50,1	506
Cereales y papillas
alforfón	4,5	2,3	25,0	132
sémola	3,0	3,2	15,3	98
avena	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
gachas de mijo	4,7	1,1	26,1	135
arroz	6,7	0,7	78,9	344
gachas de cebada	11,5	2,0	65,8	310
harina y pasta
harina de trigo	9,2	1,2	74,9	342
harina para panqueques	10,1	1,8	69,7	336
pasta	10,4	1,1	69,7	337
fideos	12,0	3,7	60,1	322
Ravioles	15,5	8,0	29,7	245
espaguetis	10,4	1,1	71,5	344
pegar	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
panqueques	6,3	7,3	51,4	294
empanadillas	11,9	12,4	29,0	275
Productos de panadería
junquillo	7,5	2,9	51,4	262
barra	7,5	2,9	50,9	264
Bagels	16,0	1,0	70,0	336
bollos	7,2	6,2	51,0	317
Agave	8,1	0,7	57,1	274
donas	5,8	3,9	41,9	215
rosquilla	5,6	13,0	38,8	296
rosquilla	7,9	10,8	57,2	357
pan	7,5	2,1	46,4	227
Confitería
mermelada	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
mermelada	0,3	0,1	56,0	238
Malvaviscos	0,8	0,0	78,5	304
dulces	4,3	19,8	67,5	453
confitura	0,9	0,2	40,3	183
pegar	0,5	0,0	80,8	310
Galleta	7,5	11,8	74,9	417
pastel	3,8	22,6	47,0	397
mermelada	0,4	0,2	58,6	233
pan de jengibre	5,8	6,5	71,6	364
Sochnik	10,1	8,8	40,5	274
masa	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Helado
helado	3,7	6,9	22,1	189
Tortas
pastel	4,4	23,4	45,2	407
Chocolate
chocolate	5,4	35,3	56,5	544
Materias primas y condimentos.
vanilina	0,1	0,1	12,7	288
salsa de tomate	1,8	1,0	22,2	93
maicena	1,0	0,6	85,2	329
Miel	0,8	0,0	81,5	329
jarabe	0,0	0,3	78,3	296
azúcar	0,0	0,0	99,7	398
pasta de tomate	5,6	1,5	16,7	92
fructosa	0,0	0,0	99,8	399
Bebidas no alcohólicas
reajuste salarial	0,0	0,0	10,4	42
limonada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
duende	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Zumos y compotas
néctar de piña	0,1	0,0	12,9	54
néctar de naranja	0,3	0,0	10,1	43
néctar de cereza	0,1	0,0	12,0	50
Nectar de Melocotón	0,2	0,0	9,0	38
néctar de manzana	0,1	0,0	10,0	41
*los datos son por 100 g de producto

Menú de la dieta del Kremlin para adelgazar.

En primer lugar, para crear el menú Kremlevka, necesitará una balanza de gramos precisa, con la que deberá medir la cantidad de porciones de productos con carbohidratos. Con la ayuda de la tabla anterior, puede, en principio, componer su menú diario de acuerdo con sus preferencias alimentarias, en general, prestando atención únicamente a los puntos (cu) asignados a un producto en particular. Cabe recordar que cada etapa de pérdida de peso requiere su propia restricción en la ingesta de carbohidratos (20 USD / 40 USD / 60 USD) y tratar de no exceder su ingesta recomendada.

A modo de ejemplo, a continuación se muestra una tabla del menú para la etapa inicial de la dieta por 20 USD. durante una semana.

Lunes (20,3 USD)

Martes (20 USD)

Miércoles (19,5 USD)

Jueves (19,3 USD)

Viernes (20 USD)

Sábado (20 USD)

Domingo (19,7 USD)

Dieta del Kremlin, recetas con puntos.

Basándonos en la lista de alimentos aceptables, podemos decir con confianza que a lo largo de toda la dieta del Kremlin se puede seguir una dieta completamente nutritiva y variada. En este momento, existen en Internet multitud de recetas de platos preparados con un valor nutricional totalmente detallado, incluidos primeros y segundos platos, ensaladas, aperitivos, tortitas, bebidas e incluso postres, que puedes utilizar a la hora de crear tu propio menú.

A la hora de elegir tu dieta, debes prestar especial atención a las recetas para la primera etapa del "Kremlevka", ya que fue en esta época cuando se estableció la restricción más estricta en el consumo de carbohidratos. En este caso, sería útil volver a comprobar el rendimiento de carbohidratos del plato recomendado, teniendo en cuenta la cantidad de u.c. en 100 gramos. A continuación encontrará algunas recetas confiables para platos de menos de 20 USD. con fotos que puedes preparar de forma segura durante las 2 primeras semanas de la dieta.

Ingredientes requeridos:

pierna de pollo – 1 pieza;
agua filtrada – 2 litros;
zanahorias pequeñas - 1 pieza;
huevo – 1 pieza;
ajo – 1 diente;
eneldo - un par de ramitas;
sal/pimienta - al gusto.

Coloque el jamón, previamente cortado en varios trozos, en una cacerola con agua y, después de que hierva, cocínelo durante aproximadamente 15-20 minutos. Agrega las zanahorias cortadas en círculos, el ajo picado, todas las especias a la sartén y cocina todo junto por otros 10 minutos. Apague el fuego y desmenuce el huevo de gallina duro y el eneldo en la sopa.

Este plato contiene 1,4 pies cúbicos. es decir, por 100 gramos.

Ingredientes requeridos:

carne de cerdo magra – 1 kg;
manteca de cerdo – 100 g;
ajo – 10 dientes;
hoja de laurel – 3-5 piezas.;
sal/pimienta - al gusto.

Pelar los ajos y cortar la mitad en rodajas pequeñas. Con la punta de un cuchillo, haz cortes profundos en toda la superficie de la carne e inserta en ellos dientes de ajo. Pasar la segunda mitad del ajo por la prensa de ajos, mezclar con pimienta y frotar la mezcla sobre el trozo de cerdo. Coloque la carne en un recipiente para alimentos con tapa y colóquela en el refrigerador para marinar durante 12-15 horas.

Pasado este tiempo, saca la carne de cerdo del frigorífico, colócala en papel de aluminio y cubre la parte superior con manteca de cerdo en rodajas. Envuelva los bordes del papel de aluminio y coloque la carne en el horno (180°C) durante 20-30 minutos.

Este plato contiene 0,8 pies cúbicos. es decir, por 100 gramos.

Ingredientes requeridos:

filete de pescado – 400 g;
huevo – 1 pieza;
aceite vegetal – 1 cucharadita;
sal/pimienta - al gusto.

Muele el filete de pescado con una picadora de carne. Agrega todas las especias, un huevo crudo a la carne picada resultante y bate con un batidor hasta que se forme una masa homogénea y esponjosa. Con las manos mojadas, forme hamburguesas pequeñas, colóquelas sobre una rejilla vaporera engrasada, cubra con una tapa y cocine por 20 minutos aproximadamente.

Este plato contiene 0,1 pies cúbicos. es decir, por 100 gramos.

Kremlin "Mimosa"

Ingredientes requeridos:

sardinas en aceite – 1 lata;
queso cheddar – 200 g;
huevo – 2 piezas.;
mayonesa – 2 cucharadas. yo;
sal/pimienta - al gusto.

Hervir los huevos y triturar las claras y las yemas por separado con un tenedor. Haz lo mismo con las sardinas retiradas de la lata. Ralla todo el queso en un rallador mediano. Coloque las sardinas, el queso rallado, la clara de huevo y la yema en un plato en capas, untando alternativamente cada capa siguiente de comida con mayonesa y especias.

Este plato contiene 0,3 pies cúbicos. es decir, por 100 gramos.

Ensalada de espinaca

Ingredientes requeridos:

salchicha hervida – 150 g;
queso ruso – 150 g;
huevo – 3 piezas.;
lechuga y espinacas – 12 g cada una;
mayonesa – 3 cucharadas. yo;
sal/pimienta - al gusto.

Corta la salchicha y el queso en trozos medianos aproximadamente iguales. Hervir los huevos y cortarlos de la misma forma. Picar las verduras. Vierta todo en un bol, sazone con mayonesa, agregue las especias y mezcle bien.

Este plato contiene 0,4 pies cúbicos. es decir, por 100 gramos.

Además de las numerosas recetas de “Kremlevka” que existen en Internet, a la hora de crear un menú para esta dieta, puedes utilizar la siguiente tabla, que ya indica la cantidad de u.c. (hidratos de carbono) por cada 100 gramos de un plato preparado en particular.

En caso de fallo

Debido a la dieta bastante satisfactoria, las situaciones de ruptura del "Kremlin" ocurren muy raramente, sin embargo, los "golosos" empedernidos a veces todavía sucumben a los viejos hábitos y comen algún producto que contiene azúcar. Este consumo del ingrediente más prohibido en la dieta provoca un aumento brusco del suero sanguíneo y altera una condición ya establecida. cetosis en el cuerpo, lo que puede anular todos los esfuerzos anteriores para perder peso.

daño a los intestinos y al estómago;

Ventajas y desventajas

pros

Desventajas

Alta efectividad de la pérdida de peso en el contexto de un simple cálculo de puntos de comida (cu).
Prevalencia de alimentos dietéticos.
Una dieta nutritiva bastante variada que te permita no sentir hambre.
La posibilidad de crear tu propio menú diario a partir de tus productos favoritos.
Normalización de procesos metabólicos en las últimas etapas de la dieta.
La capacidad de desarrollar masa muscular si agrega actividad física.
Preparar el cuerpo para una mayor nutrición adecuada.

La necesidad de un seguimiento diario de la ingesta de carbohidratos.
Riesgo de desarrollo cetoacidosis en caso de paso prolongado de las primeras etapas de la dieta.
Carga elevada y constante sobre los riñones y todo el sistema urinario.
La probabilidad de mal olor de la boca y trastornos digestivos (/), se observa principalmente al comienzo de la dieta.
Consumo excesivo, que puede provocar cambios.
Posible escasez de algunos minerales y/o .

Al comer en cafeterías/restaurantes

Si necesita comer con frecuencia en establecimientos de restauración pública, debe cumplir con varias reglas para elegir platos que le ayudarán a no violar los principios de la dieta, a saber:

Intenta memorizar las tablas de productos y platos preparados con el mayor detalle posible.
Del menú del restaurante, elija solo platos completamente familiares.
Preste atención a la columna del rendimiento del plato en gramos.
Coma carne y pescado sin salsas ni adobos (a menudo se añade azúcar o almidón a estos aderezos).
Al pedir ensaladas de verduras, dé preferencia a las verduras verdes aderezadas con aceite vegetal.
Beba únicamente jugos recién exprimidos preparados en su presencia.
No beba grandes cantidades de alcohol, ya que aumenta el apetito, reduce la atención y muchas veces provoca una sensación de permisividad.

Cuando el peso se detiene

Para superar el fenómeno de "estancamiento", que a menudo ocurre en la segunda y tercera etapa de la dieta en el proceso de pérdida de peso, es necesario seguir constantemente las siguientes recomendaciones:

Elimine de su dieta los alimentos con carbohidratos recientemente agregados; tal vez inhiban individualmente el mecanismo de pérdida de peso.
Intente aumentar la cantidad de líquido sin alcohol que bebe.
Cambie su dieta y comience a comer comidas pequeñas con más frecuencia.
Evite todos los productos lácteos y frutas por un tiempo.
Preste atención a la composición de los embutidos elaborados en fábrica que consume o reemplácelos por otra cosa.
Aumenta la intensidad de tu actividad física.
examina tu , ya que en ocasiones el problema de frenar la pérdida de peso está asociado a su mal funcionamiento.
Vuelve a la primera etapa de la dieta durante una semana.

Dieta del Kremlin, reseñas y resultados.

Los foros para perder peso en los recursos de Internet, que se posicionan como los sitios oficiales de la dieta del Kremlin, están literalmente repletos de críticas positivas sobre este sistema de nutrición. Personas de diferentes edades y pesos comparten voluntariamente los resultados de su pérdida de peso y están felices de publicar sus propias fotos transformadas antes y después de conocer a la "mujer del Kremlin".

Para muchos, esta técnica dietética se ha convertido en una auténtica forma de vida y su tabla de puntos se ha convertido en un libro de referencia. Los seguidores empedernidos de la nutrición experimentan con productos exóticos para esta dieta, crean nuevas recetas para cada etapa de la misma, ofrecen ejercicios físicos especiales para aumentar la efectividad de la pérdida de peso y recomiendan a todos sus amigos que se unan a sus esbeltas filas, literal y figuradamente.

Fotos después de una semana en el Kremlin

Sin embargo, no todas las críticas sobre quienes han perdido peso con la dieta del Kremlin son del todo positivas. Por ejemplo, las revisiones de los médicos sobre los métodos de corrección de peso, aunque confirman su alta efectividad, coinciden en el impacto negativo de dicha nutrición en la funcionalidad de los riñones y el corazón.

Por eso advierten a las personas con patologías de estos órganos que no mantengan estos métodos de adelgazamiento y les aconsejan que den preferencia a dietas más equilibradas en macronutrientes. También vale la pena señalar que para aquellos que estuvieron en el Kremlin en el pasado, seguir esa dieta nuevamente ya no será tan efectivo.

Foto después de un mes en el Kremlin.

Como otra revisión de la efectividad y seguridad de la dieta del Kremlin, puedes ver el video a continuación.

«… Junto con mi marido, hemos estado observando el "Kremlin" durante un mes y medio. Ambos han perdido mucho peso. Mi marido ya ha perdido 10 kg (incluso envidiable), pero hasta ahora solo he perdido 4 kg. Llevamos una dieta bastante variada, no nos centramos en la carne y hemos excluido en gran medida sólo los alimentos dulces y con almidón. No hay hambre en absoluto. Podemos permitirnos un poco de chocolate una vez a la semana. Nuestra dieta se ha vuelto más completa, con nuevos snacks y ensaladas. Agregue mayonesa y salsa de soja. Fue difícil contar puntos sólo durante las primeras 2 semanas, ahora todo se hace automáticamente. En este momento, no uso más de 60 pies cúbicos al día. e., y el cónyuge es de aproximadamente 70 USD. e. Después de 20 días de vacaciones, no reconocieron a mi esposo en el trabajo, dicen que incluso parecía entre 5 y 7 años más joven. Él mismo se volvió mucho más activo, dejó de roncar por la noche e incluso dejó de tomar las pastillas que había estado tomando para la espalda durante 2 años (la carga en la columna había disminuido). En lugar de vitaminas, nos apoyamos en infusiones de hierbas. En general, prueba tú mismo esta dieta y no te arrepentirás.»;
«… Seguí la dieta del Kremlin por primera vez hace 4 años y esa vez perdí peso de 75 kg a casi 58 kg en un año. Luego quedó embarazada. Naturalmente, en ese momento ni siquiera pensaba en la dieta. Después del nacimiento del bebé, mi peso alcanzó los 64-65 kg. Hace menos de seis meses tuve otro parto, tras lo cual engordé otros 15 kg. Cuando mi segundo hijo tenía 3 meses, dejé de amamantar y, con un peso de 80 kg, volví a sentarme en el Kremlin. Esta vez la dieta fue mucho más dura para mí. Ya al inicio de la segunda etapa se produjo una avería. Al principio perdí hasta 5 kg en 15 días, pero luego lo perdí y recuperé peso al instante. Tuve que empezar todo de nuevo. Ya estoy en el Kremlin nuevamente por cuarta semana, hasta ahora solo he podido perder 10 kg, pero tengo muchas ganas de volver a los volúmenes que tenía antes de mi primer embarazo. Bueno, aquí todo depende de mí, lo principal es que la infusión está ahí, lo que significa que todo me saldrá bien.»;
«… Pasé un mes y medio siguiendo la dieta del Kremlin. La etapa inicial resultó bastante dolorosa y desagradable. Estaba constantemente cansado, por lo que incluso tuve que dejar de correr por la mañana y abandonar los entrenamientos intensos en el gimnasio. Es cierto que el resultado de perder peso fue obvio. Menos 5 kg en dos semanas para mi peso, en mi opinión, está muy bien. En la segunda etapa, me acostumbré un poco a la nueva dieta, volví a mi dieta mi avena favorita y la vida se volvió más divertida. Después de perder otros 3 kg, decidí quedarme ahí, ya que en general esto era suficiente para mí. No sufrí un exceso de peso significativo. Al principio de la dieta pesaba 65 kg, ahora peso 57 kg. Anteriormente mi cintura era de 64 cm, ahora es de 61 cm, hoy trato de mantener el resultado logrado mediante el ejercicio físico y renunciando a todos los dulces.»;
«… Antes del Kremlin, intenté hacer muchas dietas, pero sólo ésta me ayudó realmente a perder peso. Realmente fue una comida sana y saciante sin ningún daño para mi salud, además de un muy buen resultado, que continúa hasta el día de hoy. Limitar los carbohidratos es una especie de deporte para el cuerpo, que lo pone en la forma óptima adecuada. La comida me satisfizo, no sentí hambre, mareos ni debilidad. Todos los días el menú incluía huevos, carnes variadas y una variedad de quesos, diluyéndolos un poco con verduras y frutas. Puede haber un efecto negativo en los riñones, pero no lo sentí durante 2 meses. Pero durante este tiempo logré perder por completo todos los kilos de más. El peso en sí dejó de caer cuando el cuerpo empezó a verse atractivo.»;
«… Seguí esta dieta durante poco más de un mes y durante este tiempo pude deshacerme de 10 kilos terriblemente molestos. Los siguientes 2 meses después de la dieta fueron simplemente terribles para mí. Durante este tiempo, inmediatamente gané 30 kilogramos, que nunca logré perder durante los siguientes años. Como me explicaron más tarde, debido a mi enfoque incorrecto de la dieta del Kremlin, tuve una grave alteración en mi sistema hormonal. Para mi gran pesar, esto quedó claro después de largos exámenes y constantes visitas a nutricionistas y endocrinólogos. Todo esto fue consecuencia del consumo insuficiente de verduras, lácteos y frutas durante la dieta, que abandoné casi por completo. Mi consejo para ti es que no te pongas a dieta sin consultar a un nutricionista.».

Precio de la dieta

Debido a la selección bastante amplia de productos que puede utilizar a su discreción al elaborar el menú de la dieta del Kremlin, el costo de seguirla durante un día varía mucho y puede oscilar entre 200 y 500 rublos.

El eficaz sistema de nutrición, conocido por el público como “Kremlin”, ha causado mucho debate. Es interesante porque se puede comer cualquier cantidad de comida al día, solo se impone una fuerte restricción a los carbohidratos. Las recetas de la dieta del Kremlin ofrecen una gran cantidad de platos de carne y pescado, ensaladas, sopas y, a veces, incluso se le permite darse un capricho con mayonesa o ketchup. Si planifica correctamente su dieta, los kilos de más desaparecerán rápidamente.

El sistema de energía fue desarrollado por Robert Atkins para los astronautas. La dieta les ayudó a mantener una buena forma física y no sentir hambre. Gracias a este método, Yuri Luzhkov, ex alcalde de Moscú, se deshizo de 20 kg en seis meses. Kremlevka es un sistema de nutrición bajo en carbohidratos cuyo objetivo es contar puntos, no calorías. Cada plato y producto tiene su propia calificación. Hay tablas online para la dieta del Kremlin, donde a cada tipo de alimento se le asigna una determinada cantidad de puntos.

Etapas

El resultado de perder peso después de un mes de cambiar su dieta lo sorprenderá: durante la dieta, el cuerpo pierde entre 8 y 10 kg. Las dos primeras semanas serán difíciles, ya que la proporción de carbohidratos en el menú es muy pequeña. Entonces la cantidad de azúcares aumentará ligeramente y el peso corporal se derretirá rápidamente, lo que se convertirá en un incentivo adicional para perder peso. Etapas de la dieta:

La duración de la dieta estricta es de 2 semanas. En la dieta sólo quedan 20 g de carbohidratos. Puedes comer cualquier cantidad de comida por día, cuya cantidad de puntos no exceda los 20 USD. E. Las recetas con puntos te ayudarán a navegar en la planificación del menú.
La duración de esta etapa es de 4 a 6 semanas (dependiendo del ritmo de pérdida de peso). Cada semana aumentas tu número diario de puntos en 5,00. Es decir, hasta que su número total llegue a 40. e. Cuando necesites alcanzar menos 5 kg, puedes comenzar la tercera etapa.
La duración de este paso depende de qué tan rápido pierdas los últimos 5 kg. La masa de carbohidratos aumenta otros 10 g por semana, después de 14 días el número de puntos es 60.
La etapa final de la dieta tiene como objetivo consolidar los resultados. La proporción de carbohidratos en la dieta sigue siendo reducida, pero el número de recetas disponibles está aumentando notablemente. Los hábitos alimentarios están cambiando, por lo que reducir la ingesta de azúcares se convertirá en la norma para ti.

Menú de la dieta del Kremlin

En la primera etapa, además de los carbohidratos, es necesario excluir el alcohol, el café, las salsas preparadas, las pastas y los productos semiacabados. Las recetas de platos fritos, ahumados, salados y en escabeche habrá que olvidarlas por un tiempo. La prioridad son los productos proteicos, hierbas, aceites, grasas y verduras. Con la transición a la segunda etapa, agregue nueces, semillas, jugos, frutas y bayas. En el tercer paso, agregue legumbres, cereales y vegetales con almidón al menú de la dieta del Kremlin. Es importante beber 2-3 litros de agua corriente, infusiones y compotas sin azúcar. En el Kremlin, tome complejos vitamínicos para compensar la falta de sustancias valiosas.

Durante 10 días

La dieta diaria debe ser lo más variada posible, esto te permitirá no descomponerte. Recetas dietéticas hasta 20 USD e. también puede ser satisfactorio y tener un sabor agradable. Beba té de hierbas, té verde y negro y café sin azúcar con cada comida. Menú de muestra para 10 días:

dia de dieta
	Huevos revueltos con tomate y jamón	Ensalada de pepino y repollo	Solyanka de carne (sin patatas)	Maníes tostados	Pechuga de pollo con queso, verduras guisadas
	Caballa en aceite vegetal (enlatada)		Sopa De Repollo Con Carne, Ensalada De Verduras.	Calabacines al horno con tomate y queso	Hígado de pollo en crema agria, brócoli al vapor
	Tortilla, queso duro	Lechuga, guisantes	Sopa cremosa de zanahoria, chuleta de pollo	Semillas de girasol	Filete de pavo al vapor, pepinos frescos, tomates
	Requesón bajo en grasa con hierbas y crema agria	yogur sin azúcar	Caldo de pollo, ensalada de champiñones con verduras.		Caviar de calabaza, huevo, jamón
	Huevo pasado por agua, pollo hervido, verduras		Ukha, ensalada de remolacha con ajo y aceite vegetal	nueces	Pescado al horno sobre cama de verduras
	Chuleta de cerdo, ensalada de col con mantequilla	pistachos	Sopa de queso fundido, pollo asado casero		Áspic de lengua, ensalada griega
	Ensalada de mariscos, queso duro	Aceitunas negras	Pescado en salsa de tomate, hojas de lechuga	pasta de hígado	Conejo al horno, ensalada de pimientos dulces, hierbas, tomate
	Pastel de carne, caviar de champiñones	Naranja	Ensalada de caldo de pollo, tomate y aceitunas		Carpa plateada frita, ensalada de mayonesa, calamares, huevo, queso
	Salchichas de pollo, queso duro	Ensalada de repollo, manzana y mayonesa	sopa de apio, bistec		Repollo guisado con ternera
	Cazuela de requesón, kiwi		Cerdo frito, caviar de berenjena, lechuga	Semillas de calabaza	Pescado hervido, ensalada de algas

Recetas con puntos

Cocinar platos bajos en calorías es un proceso rápido y sencillo. Casi todos los platos de carne y pescado tienen una puntuación de 0 a 5 puntos, por lo que puedes comerlos hasta sentirte completamente satisfecho. Pruebe la siguiente receta:

Filete de pollo al horno en condimentos “A la pastrami” – 0 puntos

Ingredientes:

filete de pollo (0 puntos) – 1 pieza;
aceite de girasol (0 puntos) – 1,5 cucharadas. l.;
sal al gusto;
condimentos (khmeli-suneli, cilantro molido, pimienta negra molida) - al gusto.

Metodo de cocinar:

sopas

Lo abundante que sea el almuerzo determina el hambre que tendrás por la noche. Las recetas de la dieta del Kremlin por 20 puntos ofrecen una gran cantidad de sopas. El menú debe incluir alimentos líquidos para que el tracto gastrointestinal funcione normalmente. Recetas de sopa interesantes para la dieta del Kremlin:

Sopa de apio.

Ingredientes:

agua – 5 litros;
tallo de apio – 300 g;
raíz de apio – 100 g;
zanahorias – 1 pieza;
cebolla blanca – 1 pieza;
pimiento morrón – ½ pieza
mantequilla – 1 cucharadita;
sal al gusto.

Metodo de cocinar:

Sopa de queso con champiñones.

Ingredientes:

agua – 1 litro;
champiñones frescos – 200 g;
queso duro – 200 g;
huevo de gallina – 1 pieza;
cebolla mediana – 1 pieza;
aceite vegetal - para freír;
especias, hierbas - al gusto.

Metodo de cocinar:

Ensaladas

Estos platos los puedes disfrutar como snack o como complemento de tu comida principal. Las recetas de la dieta del Kremlin ofrecen un amplio campo para la imaginación y no permiten que el hambre se descontrole. Las mezclas más sencillas son las de verduras. Pepinos, tomates, repollo, pimientos, rábanos, calabacines, berenjenas: con todos estos productos se pueden crear muchas recetas de ensaladas deliciosas para la dieta del Kremlin.

Mimosa baja en carbohidratos - ensalada

Ingredientes:

sardinas en aceite – 1 lata;
queso fundido – 2 piezas;
huevos – 2 piezas.;
mayonesa – 2 cucharadas.

Metodo de cocinar:

Pan

Muchas personas no pueden dejar de comer este producto porque simplemente no pueden obtener suficiente sin él. Puedes consumir el producto con este método de alimentación, pero es necesario conocer la receta de pan para la dieta del Kremlin:

Ingredientes:

salvado de trigo – 1 cucharada. l.;
salvado de avena – 2 cucharadas. l.;
almidón de maíz - 2 cucharaditas;
leche desnatada en polvo – 2 cucharadas. l.;
polvo de hornear – 2 cucharaditas;
requesón blando bajo en grasa - 3 cucharadas. l.;
huevo – 2 piezas.;
sal, trozos de pimentón, tomates secos, hierbas italianas, un par de pizcas cada uno.

Metodo de cocinar:

Postres

La pérdida de peso puede ocurrir incluso si se entrega a golosinas azucaradas. Los postres para la dieta del Kremlin no contienen muchas calorías y deleitan el alma durante el período de pérdida de peso. Receta de helado de vainilla:

Ingredientes:

yemas de huevo – 5 piezas.;
agua – ¼ de taza;
crema batida espesa - 2 tazas;
sustituto del azúcar - al gusto;
vainillina - en la punta de un cuchillo.

Metodo de cocinar:

Vídeo: Dieta del Kremlin para bajar de peso.

Recetas para la dieta del Kremlin con puntos: todo sobre medicamentos y salud en Zdravie4ever.ru

En la mayoría de los casos, la palabra “dieta” se asocia a una dieta rígida y “hambrienta”, con muchas restricciones y tabúes. Afortunadamente, existen programas de nutrición equilibrados que le permiten comer casi de todo y aun así perder peso activamente. Una de ellas es la dieta del "Kremlin". En nuestro artículo analizaremos cuál es el principio de funcionamiento de esta técnica y consideraremos varias recetas para la dieta "Kremlin" con puntos.

¿Qué es la dieta del “Kremlin”?

Inicialmente, el sistema de nutrición "Kremlin" fue desarrollado para los astronautas y ayudó a mantener el tono corporal y la condición física. Gracias a los impresionantes resultados de pérdida de peso, la dieta se ha vuelto popular entre muchas personalidades famosas. Por ejemplo, el ex jefe de la capital, Yuri Luzhkov, después de completar la dieta del "Kremlin", perdió más de 20 kilogramos de peso. Fue después de este incidente que este método nutricional comenzó a utilizarse con mayor frecuencia.

El principio de funcionamiento de la dieta "Kremlin"

El principio de funcionamiento de la dieta "Kremlin" es consumir alimentos bajos en carbohidratos. Al mismo tiempo, el contenido calórico de un plato puede ser completamente diferente, lo principal son los puntos o cu. por los que se calcula cualquier plato. Existe una tabla detallada de productos, que describe la cantidad de u.c. para cada ingrediente. Si decides pasar por todas las etapas de la dieta "Kremlin", esta nota debería estar a tu alcance, debes utilizarla para crear un menú diario que no supere los 20-25 puntos. Esta cantidad es suficiente para comer bien y no desviarte de tu dieta habitual.

Programa paso a paso de la dieta “Kremlin”

La dieta "Kremlin" consta de varias etapas, cuyo cumplimiento es obligatorio y no tolera ajustes independientes. La más mínima desviación del programa no sólo puede privarle del resultado deseado, sino también agravar la situación y provocar un aumento de peso. Veamos las instrucciones de la dieta paso a paso con más detalle:

Paso "estricto"

La etapa inicial de la dieta "Kremlin" dura 2 semanas. Este período de tiempo es suficiente para que el cuerpo se acostumbre a la dieta “escasa” y no caiga en la “hibernación” del peso. Además, prepararás el organismo para perder peso eliminando desechos y toxinas. La dieta debe calcularse para que el número de puntos no supere los 20. Puedes elegir la distribución de porciones a tu criterio.

Aumento de u.c.

El segundo paso de la dieta "Kremlin" dura aproximadamente 5 semanas. Durante este tiempo, verá una dinámica realmente positiva y podrá calcular el peso promedio perdido por semana. Durante este período, se permite un aumento de unidades monetarias. ración de 3 puntos semanales. En la segunda etapa de la dieta, el peso juega un papel importante: en 5 semanas la balanza debería disminuir de 5 a 6 kilogramos. Si esto no sucede, aumentamos el período del segundo paso hasta alcanzar la marca requerida.

Modo suave

En la tercera etapa de la dieta no hay un período prescrito, todo depende de la actividad de quema de grasa. La marca final para este paso es de 5 kilogramos. Debes seguir el régimen hasta perder el peso especificado. Puede aumentar la cantidad de pies cúbicos. en el menú - lo principal es que no superen los 55 puntos.

Consolidar el resultado

El último paso de la dieta "Kremlin" es consolidar los logros obtenidos a lo largo del programa. La duración de esta dieta está diseñada de tal manera que su cuerpo se acostumbre a comer alimentos bajos en carbohidratos y lo convierta en una regla, en lugar de "sufrir" las condiciones previas para las crisis. La etapa final le priva de un pequeño volumen, no más de 2 kilogramos, pero le permite volver a su "curso habitual" sin riesgo de ganar peso. El paso de consolidación de la dieta dura 2 semanas, durante las cuales puedes aumentar el número de puntos hasta 75.

Dieta del Kremlin: sistema de nutrición para bajar de peso

¿Qué debería excluirse de la dieta del “Kremlin”?

Como ocurre con cualquier dieta, "Kremlevskaya" prescribe una abstinencia categórica de alcohol. Esta regla se aplica a las primeras 2 etapas, luego no se permite el consumo de vino tinto seco más de 200 mililitros por día. Según este programa nutricional, los platos se cuecen al vapor, al horno o hervidos. Tendrás que olvidarte de los alimentos fritos, grasos y ahumados. Una variedad de encurtidos y adobos también afectan negativamente la dinámica positiva. Para no privar al cuerpo de las sustancias necesarias y habituales, conviene tomar complejos vitamínicos. De lo contrario, debido a estas restricciones, corre el riesgo de detener el peso en un "punto muerto".

Menú de la dieta “Kremlin” con puntos

Incluso un gourmet sofisticado puede crear un menú utilizando una tabla de puntos. Gracias a la amplia selección de productos, podrás preparar diversas combinaciones de platos. Proponemos considerar un menú modelo de la dieta "Kremlin" durante 5 días, basado en la primera etapa del programa.

Primer día

requesón bajo en grasa con aguacate - 6 USD;
hígado de bacalao con pepino - 7 USD;
salchichas de leche con ensalada de tomate fresco - 6 USD

El número total de puntos por día es 19. Este menú está diseñado teniendo en cuenta el peso máximo de cada producto: no más de 100 gramos.

Segundo día

Queso Adyghe con hierbas - 2 USD;
pechuga de pollo hervida y coliflor - 4 USD;
melón - 8 dólares;
ensalada de pimiento morrón y pepino, sazonada con crema agria - 6 c.u.

El número total de puntos para el segundo día es de 20 USD. Este es el límite en la primera etapa de la dieta.

El tercer día

kéfir - 2 USD;
hígado de pollo guisado con brócoli - 8 USD;
aguacate con hierbas - 4 USD;
ensalada de pepino y tomate - 5 USD

El tercer día de dieta nos costó 19 puntos. Por el 1 USD restante No podemos consumir más de 100 gramos de pechuga de pollo hervida y sin piel.

Cuarto día

kiwi y aguacate - 5 USD;
espárragos hervidos con bacalao al vapor - 6 USD;
kéfir - 3 USD;
muslo de pollo al horno sin sal - 5 c.u.

El cuarto día de la dieta - 19 puntos.

Quinto día

yogur desnatado con aguacate - 4 USD;
ensalada de acedera, rábanos y pepinos - 5 USD;
naranja - 7 dólares;
pechuga de pollo hervida - 3 c.u.

Quinto día de la “dieta del Kremlin”: 19 puntos.

Recetas de platos hasta 20 USD

La ventaja de los platos dietéticos es su facilidad de preparación. Todo el proceso no lleva mucho tiempo y está diseñado para utilizar los ingredientes disponibles. Veamos varias recetas abundantes y rápidas con bajo contenido de carbohidratos hasta $20. por 100 gramos de plato terminado.

Recetas De Ensaladas

Las ensaladas son un excelente sustituto tanto de la comida principal como de un refrigerio adicional. La mayoría de las recetas de este plato se basan en verduras, que son un componente necesario de la dieta del "Kremlin".

"Mimosa del Kremlin"

La variedad dietética de la famosa "Mimosa" es adecuada como refrigerio abundante o incluso como paté con pan de salvado. Para prepararnos necesitaremos:

hígado de bacalao en aceite - 50 g;
queso fundido "Druzhba" - 20 g;
yema de huevo - 2 piezas;
mayonesa - 1 cucharada. l.

Rallar el queso enfriado, después de humedecerlo con agua fría. A continuación añadimos el hígado de bacalao triturándolo con un tenedor y las yemas picadas. Sazone la ensalada con mayonesa. Este plato no requiere especias ni sal adicionales.

Mezcla de verduras con corazones

Una ensalada ligera y crujiente de verduras y corazones es la que menos puntos aporta e incluso es adecuada como desayuno. Ingredientes para preparar este plato:

corazones de pollo hervidos - 70 g;
tomate - 30 gr;
pepino - 30 gr;
cebollas verdes - 10 g;

Retire el exceso de grasa de los corazones hervidos y píquelos finamente en tiras. Luego picamos también las verduras y las cebolletas. Mezclar todos los ingredientes del plato y añadir un poco de sal. Tenga en cuenta que esta mezcla de ensalada no se adereza, sino que se sirve en su propio jugo.

Recetas De Sopa

Para el buen funcionamiento del sistema digestivo es necesario consumir sopas, especialmente con la dieta “Kremlin”. Veamos algunas recetas sencillas para primeros platos.

Jarcho de apio

Esta sabrosa sopa de apio se puede servir caliente o fría, o usarse como caldo para un refrigerio. Para prepararlo necesitaremos:

agua - 2 litros;
hojas de apio - 200 gr;
cebollas - 30 g;
zanahorias - 30 gr;
pimiento morrón - 30 gr;
arroz salvaje - 10 g;
mantequilla - 5 g;
sal, pimienta - al gusto.

Coloca la sartén al fuego y comienza a preparar las verduras. Picar las cebollas y las zanahorias y sofreírlas en mantequilla. Agregue el arroz al agua hirviendo y cocine hasta que esté medio cocido. Luego agregue el apio picado y el pimiento morrón al caldo. Cocine a fuego lento por otros 5 minutos. Agregue cebollas y zanahorias fritas a la sopa, sal y pimienta. Deje que la sopa hierva a fuego lento durante otros 2 minutos y apague. Déjelo reposar durante 10 a 15 minutos.

Caldo de pollo

Para preparar caldo de pollo, es mejor utilizar pechugas sin piel enfriadas. De los ingredientes que necesitamos:

agua - 2 litros;
pechuga de pollo - 200 gr;
brócoli - 200 gramos;
hierbas frescas - 100 g;
sal, pimienta - al gusto.

Hervir la pechuga de pollo durante 10 minutos, después de cortarla en cubos. Luego agregue los floretes de brócoli y cocine por otros 5 minutos. Agregue las especias, la sal y sazone con las hierbas finamente picadas. Apágalo inmediatamente y déjalo reposar durante 5 minutos.

receta de pan

Comer pan durante la dieta "Kremlin" está estrictamente contraindicado en las 2 primeras etapas del programa. Pero mucha gente no puede renunciar a su producto favorito. Ahora veamos la receta de este horneado, que es apta para una dieta baja en carbohidratos.

pan de salvado

El pan preparado según esta receta se almacena durante mucho tiempo, por lo que puedes hornearlo para usarlo en el futuro. Estos productos horneados no contienen harina de centeno ni componentes de carbohidratos. De los ingredientes que necesitamos:

avena - 100 g;
harina de maíz - 50 g;
copos de trigo - 50 g;
leche en polvo - 50 g;
huevo de gallina - 2 piezas;
polvo de hornear para masa - en la punta de un cuchillo;
requesón bajo en grasa - 70 g;
sal, pimienta y hierbas - al gusto.

Muele el requesón con los huevos y agrega los condimentos. Luego agregue leche en polvo y polvo para hornear a esta mezcla. A continuación, muele el trigo y los copos de avena en una licuadora hasta que quede suave. Vierta la "harina" en la masa de cuajada y amase bien. Formamos pequeñas tartas y las colocamos en una bandeja de horno, habiéndola cubierto previamente con papel de horno. Coloca el pan en el horno, precalentado a 180 grados, durante 10 minutos. Si lo desea, los productos horneados terminados se pueden espolvorear con semillas de alcaravea o tomates triturados secados al sol.

Recetas De Postres

Para los golosos, las dietas estrictas implican un gran esfuerzo. Muchos comienzan a descomponerse y desviarse de la dieta prescrita. Hay una salida a esto: los postres "ahorradores". Le presentamos recetas de delicias dulces para el programa de nutrición del Kremlin.

helado de vainilla

El helado, especialmente en verano, es el postre favorito de niños y adultos. Preparar una delicia dietética no requiere habilidad ni habilidad. Para prepararlo necesitamos:

yema de huevo - 2 piezas;
crema 33% - 300 g;
fructosa - al gusto;
vainillina - al gusto;
cacao - al gusto.

Batir las yemas previamente enfriadas con una batidora, luego agregarles vainillina y fructosa y remover nuevamente hasta que quede suave. Luego, monta la nata por separado. Tenga en cuenta que los productos lácteos se baten mucho más rápido a temperatura ambiente. Luego combine la crema y la masa de huevo y mezcle bien. Coloca la pasta resultante en los moldes y espolvorea ligeramente con cacao. Colocar en el congelador durante 4-5 horas.

"Kremlin" Raffaello

“Kremlin” Raffaello es excelente como dulce o como postre independiente. Para esto necesitamos:

requesón 5% - 100 g;
aguacate - 100 gr;
avena - 100 g;
clara de huevo - 1 pieza;
fructosa - al gusto;
avena - 100 g;
hojuelas de coco - al gusto.

Muele el requesón con clara de huevo, fructosa y coco hasta que quede suave. Colocar en el frigorífico durante 30 minutos. Mientras tanto, muele ligeramente la avena en una licuadora y tamízala por un colador. De esta forma nos libraremos del “polvo”, dejando un triturado uniforme. Corta el aguacate en cubos pequeños. Luego tomamos la masa de cuajada y formamos bolitas con ella, en medio de las cuales agregamos aguacate. Nivelamos nuestros “caramelos” y los enrollamos en avena. Colocar en el frigorífico durante 20 minutos y nuestro manjar estará listo.

La tabla de alimentos “permitidos” en la dieta del “Kremlin” es variada. Basta un poco de cálculo e imaginación para tener garantizada una alimentación variada y nutritiva.

Es difícil encontrar una mujer que no sueñe con perder peso. La forma más común de deshacerse de los odiados kilos es ponerse a dieta. Muchas jóvenes al perder peso siguen el principio: "Es necesario perder peso rápidamente y mucho". Se mueren de hambre y siguen monodietas. Estos métodos para perder peso dan resultados rápidos, pero no duran mucho. Una vez que empieces a comer como antes, los volúmenes previamente perdidos volverán, e incluso en el doble de cantidad. Para perder peso para siempre, es necesario avanzar hacia su objetivo de forma lenta y constante.

La dieta del Kremlin muestra buenos resultados.

La esencia de la dieta.

La esencia de esta dieta es una reducción significativa de la ingesta de carbohidratos. Consumir alimentos ricos en proteínas.

Una fuerte disminución en la cantidad de productos con carbohidratos obliga al cuerpo a agotar sus reservas almacenadas. Cuantas más reservas haya, más rápida será la pérdida de peso.

Para calcular cuánto puedes comer de algo, se asignan puntos a cada plato. Cada punto representa 100 gramos de carbohidratos en un plato específico. Para perder peso, se le permite "comer" 20 puntos todos los días durante 2 semanas; después de 14 días, la tarifa diaria se puede aumentar a 40 puntos. Después de un mes de dicha dieta, la cantidad óptima de puntos es 60 unidades.

La dieta incluye 3 etapas:

Primera introducción . Dura de una semana a dos.
Segundo . Tiene una duración de 6 semanas.
Tercero dura aproximadamente una semana.

Principios básicos de la dieta.

Con esta dieta, se rechaza el consumo de determinados alimentos:

Azúcar. Productos con azúcar.
Productos de panadería.
Bebidas carbonatadas y dulces. Zumo de frutas.
Frutas ricas en hidratos de carbono: plátanos, uvas, etc.
Cerveza.
Cereales ricos en hidratos de carbono.
Verduras que contienen almidón.
Pasta.
Postres lácteos y soufflés.

Productos semi-terminados
Salchichas compradas en la tienda,
Queso fundido,
Margarina para untar
Leche,
Productos con composición química.

La duración de dicha dieta puede ser de 2 semanas a 2 meses. Si se retrasa la dieta, puede empeorar gravemente su salud y adquirir nuevas enfermedades.

Puedes adelgazar de 7 a 20 kg.

Esta dieta no requerirá costes adicionales. Una mujer comprará los mismos productos que toda la familia que no sigue la dieta del Kremlin.

Puede seguir este principio nutricional no más de una vez al año.

Combinado con ejercicio, puede perder grasa fácilmente, tonificar su cuerpo y desarrollar masa muscular. Después de todo, la proteína es el principal constructor de músculos.

Contraindicaciones

Antes de seguir cualquier dieta, siempre debes consultar a tu médico.
La dieta del Kremlin está prohibida para las mujeres embarazadas, porque el cuerpo en esta posición debe recibir la cantidad total de proteínas, grasas y carbohidratos.
Las personas mayores deben evitar cualquier dieta.
No se recomienda seguir una dieta de este tipo para personas que padecen diabetes, gastritis, úlceras, insuficiencia renal y cardíaca.

Errores

El principal error que cometen muchas mujeres es que comen muy poco y pocas veces.
Necesitas desayunar y almorzar completo. No se puede saltar el desayuno. Las meriendas y la cena se pueden sustituir por un refrigerio ligero.
No se recomienda comer frutas en exceso. La mayoría de ellos ralentizan el proceso de pérdida de peso.
La actividad física intensa está contraindicada. Un poco de ejercicio aeróbico durante media hora mantendrá tus músculos y tu cuerpo en buena forma.
Debes salir de la dieta de forma lenta y suave. Al día siguiente que finalices la dieta, no debes comer demasiado.

Menú de comida de muestra

Toda la dieta estará compuesta por carne, huevos, productos lácteos y verduras. Las frutas deben consumirse con precaución.

Para el desayuno, quienes adelgazan intentan comer: una tortilla de 2 huevos y una ensalada de verduras, o requesón con media manzana, 2 salchichas de pollo caseras con una cucharada de caviar de calabaza o ternera hervida con chucrut.

El almuerzo también puede ser variado:

una ración de sopa con pan dietético,
carne guisada en crema agria,
carne al horno, frita o hervida,
pescado en cualquier forma.

Carne cocinada,
Pescado hervido,
Huevo cocido con ensalada verde aderezado con aceite vegetal.

Aperitivos:

Un trozo de queso,
unas cuantas nueces
media manzana
Medio pomelo
200 gramos de bayas sin azúcar,
Té o café sin azúcar.

Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día.

En la primera etapa introductoria, se le permite comer 20 puntos de carbohidratos.

Varias recetas que valen 10 puntos.

Sopa de camarones con brócoli

Para 1 litro de caldo de verduras necesitarás medio kilo de brócoli, 4 langostinos, 200 gramos de nata desnatada, una cebolla. Condimente con jugo de limón, sal, nuez moscada rallada y un diente de ajo.

Estofado de cerdo

Freír medio kilo de cerdo en aceite de oliva con setas porcini, cebolla y ajo. Verter 250 ml de caldo de verduras y añadir 100 ml de nata. Cocine a fuego lento la carne hasta que esté cocida. Dividir en 6 porciones.

Calabacín relleno

Tome 3 calabacines, córtelos por la mitad y pele los centros. Rellénelos con una mezcla de verduras guisadas (pimiento morrón, cebolla, queso, ajo, especias italianas). Hornee en el horno hasta que esté listo.

Ensalada de carne y verduras

Freír 300 gramos de carne de cerdo cortada en cubos. Freír los calabacines cortados en cubitos. Picar los berros y los tomates. Mezclar todos los ingredientes. Agrega una gota de vinagre, mostaza y especias al caldo que queda después de la carne. Llevar a ebullición y verter la mezcla sobre la ensalada.

Por 25 puntos

Sopa de repollo Se fríe medio kilo de cerdo con cebolla. Por separado, vierta el repollo, el tomate y el calabacín en una sartén y cocine a fuego lento en caldo de pollo. Después de 40 minutos, mezcle todo y cocine a fuego lento con 2 cucharadas de crema agria.

Ensalada César". El pollo hervido se mezcla con berros, tomates cherry, pimiento morrón y apio. Vierta una salsa de queso rallado batido, crema agria y especias.

Con una puntuación de 25 puntos podrás cocinar: chuletas de cerdo con zanahoria y apio, ensalada griega, ensalada con verduras y nueces. De postre puedes comer medio kilo de fresas con nata o hacer tortitas de espinacas con queso de cabra.

Listas de platos que valen 10 puntos:

Un kilo de cerdo al horno con hierbas.
800 gramos de ternera en salsa de champiñones.
Medio kilo de pescado con verduras guisadas y setas.
Pollo hervido con crema agria y salsa de ajo.
Sopa de queso.
Tortilla de leche.
Sopa de apio.
Huevos rellenos de champiñones.
Sopa de repollo con crema agria.
Bife.
Ensalada verde.

Por 25 puntos:

800 gramos de cerdo en cerveza y especias.
Carpa de estilo mediterráneo.
Rollitos de platija.
Sopa de verduras con albóndigas.
Sopa de salmón.
Solyanka de carne.
Ensalada de mariscos.
Tarta de yogur y frutas.
Galletas con frutas confitadas.
Brownies de chocolate.

Una persona que realmente quiera perder peso adoptará esta dieta sin ninguna dificultad. Después de todo, esta dieta no tiene restricciones importantes. Y renunciar a los productos horneados y a diversos tipos de productos químicos nocivos solo traerá beneficios no solo en forma del preciado número en la balanza, sino que también mejorará su salud. Después de terminar una dieta de este tipo, muchos toman como base sus principios y se adhieren a ella por el resto de sus vidas. Sólo ocasionalmente comen alimentos prohibidos en esa dieta.

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Recetas sencillas y económicas para la dieta del Kremlin. Recetas de la dieta del Kremlin para las dos primeras semanas.

Navegación rápida por el artículo:

Principios de la dieta del Kremlin

Tabla de dieta del Kremlin

PAN

DULCES

GRANDES

CARNE DE AVE

FRUTAS

PESCADO, MARISCOS

LECHE

BAYAS

VERDURAS

NUECES

BEBIDAS

ALCOHOL

HONGOS

ESPECIAS, CONDIMENTOS

SOPAS (por 500 g)

CONSERVACIONES ENLATADAS

Menú de muestra de una dieta estándar del Kremlin durante una semana con una dieta de hasta 40 puntos

El primer día:

Segundo día:

Día tres:

Día cuatro:

Día cinco:

Día seis:

Día siete:

Resultados de la dieta del Kremlin. Reseñas de quienes han perdido peso.

Historia de origen

El mecanismo de acción de la dieta del Kremlin.

Principios básicos del “Kremlin”

Etapas de la dieta del Kremlin

Etapa uno (entrada)

Etapa dos (Definición)

Etapa tres (Refuerzo)

Etapa cuatro (mantener)

Productos autorizados

Etapa uno (entrada)

Etapa dos (Definición)

Etapa tres (Refuerzo)

Etapa cuatro (mantener)

Tabla de productos permitidos

Verduras y verduras

frutas

Bayas

Hongos

Nueces y frutos secos

Materias primas y condimentos.

Lácteos

Quesos y requesón

Productos de carne

Salchichas

Pájaro

Huevos

Pescados y mariscos

Aceites y grasas

Bebidas alcohólicas

Bebidas no alcohólicas

Zumos y compotas

Productos total o parcialmente limitados

Tabla de productos prohibidos

Nueces y frutos secos

Aperitivos

Cereales y papillas

harina y pasta

Productos de panadería

Confitería

Helado

Tortas

Chocolate

Materias primas y condimentos.

Bebidas no alcohólicas

Zumos y compotas

Menú de la dieta del Kremlin para adelgazar.

Lunes (20,3 USD)

Martes (20 USD)

Miércoles (19,5 USD)

Jueves (19,3 USD)

Viernes (20 USD)