La flexibilidad corporal es el sueño de millones de personas. Casi todo el mundo quiere ser flexible, flexible y fuerte. Sueñan con hacer los splits y casi hacerse un nudo.
Pero pocas personas piensan en preguntas sencillas:
¿Cómo estirar adecuadamente los músculos?
¿Qué músculos debes estirar y cuáles no? (Sí, sí. Hay músculos cuyo estiramiento altera el equilibrio del cuerpo y provoca problemas de salud).
¿Están dispuestos a pagar el precio justo por lo que quieren? ¿Estás listo para dedicar todo este tiempo y esfuerzo?
¿Cómo combinar entrenamiento de fuerza y estiramientos? ¿Y hasta qué punto hay que estirar para que los resultados de muchos años de entrenamiento de fuerza no se vean afectados?
Hay muchas de estas preguntas...
Las respuestas oportunas a estas preguntas le permitirán evitar muchos errores, a veces muy molestos. Algunos de estos errores pueden fácilmente poner fin a tu carrera deportiva e incluso perjudicar tu salud. Veamos los más graves de ellos.
Error de flexibilidad n.° 1
Esperar resultados demasiado rápido
A menudo ves promesas como "divisiones en un mes, divisiones en 10 entrenamientos, divisiones en una semana". Y las solicitudes en Internet son generalmente divertidas: “¡divisiones cruzadas en un día”!
Si eres bastante flexible por naturaleza, puede que te lleve hasta dos meses lograr las divisiones sin perder tu salud ni dañar tus articulaciones.
A la mayoría de las personas les resulta difícil incluso tomar la posición inicial para realizar los ejercicios necesarios. Es decir, ¡tienen que estirar los músculos solo para comenzar a estirarlos correctamente!
Para una persona común y corriente que no tiene el don de una flexibilidad natural, un período de seis meses es bastante realista para hacer los splits longitudinales. El hilo cruzado puede requerir más tiempo. Además, necesitarás entrenar al menos 4-5 veces por semana durante 30-50 minutos.
Los ejercicios forzados, la violación de requisitos razonables y el aumento artificial de la flexibilidad mediante el uso de cargas excesivas pueden provocar discapacidad o consecuencias retardadas extremadamente desagradables. Especialmente en la vejez.
Tenga paciencia, desarrollar la flexibilidad lleva tiempo.
Error de flexibilidad n.° 2
Estirar los músculos equivocados
¡Un error muy común! ¡Cuántas espaldas se han lastimado! Tire exactamente de los músculos que desea estirar. No fuerces los extensores de la espalda ni extiendas demasiado las articulaciones de la cadera, especialmente si estás haciendo entrenamiento de fuerza. Los músculos demasiado estirados no pueden mantener el equilibrio deseado y sostener las articulaciones. Especialmente bajo carga. De ahí las heridas y las contorsiones.
Bajo ninguna circunstancia debes tirar de los dedos.
error 3
Estirar no solo los músculos, sino también los ligamentos.
Son los músculos los que se deben tensar, no los ligamentos. Los ligamentos son membranas de las articulaciones fuertes y casi inextensibles. Es bastante difícil romperlos, pero con la debida diligencia es posible. Como resultado, tendrá que someterse a una rehabilitación a largo plazo o olvidarse por completo del entrenamiento. Las articulaciones de las rodillas son especialmente vulnerables. Asegúrese de seguir las precauciones básicas:
Doble ligeramente las rodillas al tirar de los isquiotibiales.
Cuando trabaje en estiramientos transversales u otros estiramientos de piernas, elimine la tensión lateral en las rodillas girando los dedos de los pies hacia arriba.
solo tenga cuidado al estirar los músculos pequeños del brazo o los músculos vulnerables del hombro
Evitar dolores intensos al realizar ejercicios de flexibilidad.
error 4
Hacer estiramientos con demasiada frecuencia o, por el contrario, con muy poca frecuencia
No olvides que los músculos necesitan tiempo para adaptarse. No los tires diez veces al día. El estiramiento no significa que más sea mejor. Los músculos necesitan descansar después de un esfuerzo importante, que, por supuesto, es un estiramiento.
Por otro lado, estirar con poca frecuencia prácticamente no tendrá ningún efecto. Raro significa menos de 3 veces por semana.
La mejor opción es realizar ejercicios de estiramiento muscular diariamente, una vez al día.
Por cierto, puedes utilizar cambiar la intensidad del estiramiento de un día a otro, es decir, ciclos de entrenamiento, y asegúrate de utilizarlo. También serán útiles los trisets aplicados a ejercicios de flexibilidad.
error 5
Haz estiramientos en el medio
Un aumento notable de la flexibilidad es un asunto demasiado serio e importante para tratarlo de manera casual, entre otras cosas.
Reserve suficiente tiempo para los ejercicios de estiramiento y convierta dichos ejercicios en una actividad de tiempo completo si desea volverse verdaderamente flexible. No te limites a sólo unos minutos antes y después del entrenamiento de fuerza.
Además, los ejercicios de flexibilidad requieren un calentamiento completo al inicio y una relajación general al final de la sesión, lo que también requiere de un tiempo determinado. Considero que una duración razonable del entrenamiento de flexibilidad es de 30 a 50 minutos, nada menos. Más es posible.
Error 6
Pocas personas se preguntan por qué necesitan estrías.
Las divisiones son un logro muy serio. Requerirá mucho tiempo y esfuerzo de su parte, puede estar seguro. ¿Estás seguro de que estás listo para gastarlo? Literalmente significa decenas e incluso cientos de horas de trabajo duro y no siempre agradable.
Pregúntese por qué necesita flexibilidad, por qué necesita divisiones. ¿Vale la pena el esfuerzo que requerirá este objetivo?
error 7
Muchas personas hacen estiramientos de una forma tan dolorosa que simplemente no pueden soportarlo y abandonan esta actividad.
Repito una vez más que al estirar nunca hay que soportar el dolor. Ésta es la ruta directa y más corta hasta una cama de hospital. Y durante mucho tiempo.
Pero el estiramiento no debería ser demasiado placentero si desea obtener resultados importantes en el futuro previsible. Ayúdese a mantenerse motivado siguiendo simples reglas de seguridad. No sufrir dolores intensos es la primera regla a la hora de entrenar la flexibilidad.
También los hay. Descubre más sobre ellos y nunca los utilices en tus clases.
error 8
A menudo se olvidan los ejercicios compensatorios y de simetría.
El cuerpo humano es un sistema biomecánico complejo regulado por señales cerebrales. Es imposible estirar el cuerpo en un lugar sin consecuencias sin destruir el equilibrio. El equilibrio también requiere estirar partes opuestas del cuerpo. Para ello existen ejercicios de compensación especiales que conviene utilizar inmediatamente después de algunos estiramientos.
Y, por supuesto, el cuerpo debe estirarse simétricamente, prestando la misma atención a cada extremidad o mitad del cuerpo. Si estira la pierna derecha durante 10 minutos, tenga la amabilidad de estirar la pierna izquierda la misma cantidad. Nada menos. Sólo en este caso podrás contar con los beneficios de los ejercicios de estiramiento.
resumámoslo
No espere resultados demasiado rápidos y no fuerce los ejercicios para superar el dolor. Recuerde, las personas que demuestran una flexibilidad asombrosa han pasado más de un mes o incluso más de un año haciéndolo.
No estires los músculos que no quieras que sean demasiado flexibles. No tiene ningún sentido ser flexible. La flexibilidad práctica tiene sentido cuando se estiran los músculos, cuya flexibilidad determina los resultados en su deporte o la eficacia de sus acciones en el trabajo y la vida cotidiana. ¡Sin flexibilidad abstracta!
Bajo ninguna circunstancia debes permitir que las membranas de tus articulaciones, los llamados ligamentos, se estiren. Esto hace que las articulaciones sean inestables y puede provocar discapacidad.
Estire sus músculos ni con demasiada frecuencia ni con demasiada frecuencia. Recuerde que el estiramiento es muy similar al entrenamiento de fuerza en cuanto a su impacto en los músculos y requiere tiempo suficiente para que los músculos se recuperen. Estirar los músculos con poca frecuencia no es eficaz, ya que el efecto de los ejercicios no se acumula.
No hagas ejercicios de flexibilidad de manera casual. Esté alerta y sereno para evitar lesiones. Bien
Bajo extensión No nos referimos al estiramiento tradicional, cuando una persona intenta hacer splits. A extensión eso músculos, que estaba en curso. El músculo que entrenamos.
Hecho extensión después de completar su entrenamiento. Por supuesto, también por la elasticidad. Pero el objetivo principal de nuestros estiramientos es completamente diferente. Para entender por qué necesitas hacer un análisis de cinco minutos. extensión Después del entrenamiento, es necesario observar el mecanismo de acción de las fibras musculares.
En posición libre, las fibras musculares (miofibrillas) parecen “árboles de Navidad”, que están lejos unas de otras.
Cuando el músculo comienza a trabajar, las "espinas de pescado" se cruzan y se adhieren entre sí. Gracias a este embrague, el músculo sostiene la carga.
Cuando el músculo se relaja, los "abetos" vuelven a divergir. Este diagrama de cómo funcionan las miofibrillas es muy aproximado. Y se muestra sólo para entender la importancia. estrías.
Después de la carga, los músculos permanecen en condiciones de trabajo durante varias horas. Las miofibrillas (“abetos”) se unen fuertemente entre sí. De esta forma, el cuerpo mantiene su funcionalidad por si acaso. De repente todavía tienes que trabajar. Y sólo entonces, cuando los “árboles de Navidad” se vayan desenganchando poco a poco, la fibra muscular comenzará a recuperarse. Pero esto llevará algún tiempo. Para no perder un tiempo precioso, el tiempo de recuperación de nuestros músculos, es necesario realizar algunos estiramientos al final del entrenamiento. El estiramiento se realiza exactamente en los grupos de músculos que entrenó. Por ejemplo, si hizo press de banca, al final del entrenamiento debe estirar los músculos que estaban trabajando, es decir. Si hiciste dominadas, estírate y. Etcétera.
Después del estiramiento, los músculos pierden parte de su fuerza.
Por lo tanto, no es necesario realizar ningún estiramiento antes del entrenamiento o entre series. Mucha gente no sabe cómo estirar ciertos músculos. No es difícil darse cuenta de esto. Para hacer esto, necesitas aprender la anatomía de los grupos principales. Y comprenda qué ejercicios trabajan qué músculos. Puedes preguntarle esto a un instructor o a un atleta con más experiencia. Y al estirar, simplemente haces un movimiento no en la dirección en la que el músculo se contrae (flexiona), sino en la dirección opuesta. Haz el movimiento con cuidado. Al mismo tiempo uno se siente extensión exactamente este músculo que elegiste.
No tiene sentido estirar los músculos después de cada serie. Estiraste la fibra muscular (perdió parte de su fuerza) y luego la acortaste nuevamente al realizar el ejercicio. Los árboles de Navidad volvieron a luchar entre sí.
Al final del entrenamiento, simplemente es necesario estirar ligeramente los músculos trabajados.
¡Para mujeres, hombres y adolescentes!
Fuente: Fuerza y Belleza;
¿Puedes nombrar al menos una persona que conozcas que estire sus músculos al final de un entrenamiento?
Lo más probable es que la respuesta sea no. Sí, los estiramientos no son especialmente valorados entre nosotros, los culturistas: no practicamos kárate.
De hecho, ¡realmente necesitamos estirarnos!
¡Cuanto más elástico sea el tejido muscular, más fuertes seremos! ¡Y sólo te llevará 5 minutos!
¡Libertad de movimiento!
Primero, un poco de teoría. Cuando levantas un peso, el músculo se contrae, es decir, se acorta. ¿Entonces que? ¿Crees que se alarga por sí solo después del ejercicio? ¡No importa cómo sea! ¡Esto no es un elástico para bragas! Sí, el músculo se alarga, pero sigue siendo un poco más corto que antes del ejercicio. ¡Para recuperar su longitud original, el músculo necesita varios días! Esto es precisamente lo que los fisiólogos deportivos llaman la condición principal para la recuperación. Hasta que el músculo vuelva a su tamaño "natural", no podrá ganar nueva fuerza.
Adivina qué pasa, ¿eh? Tu no haces extensión después del entrenamiento y estás retrasando tu recuperación?!
¡Si sólo eso! Después del entrenamiento de fuerza, los músculos, como acaba de aprender, se acortan un poco. Pues es lo mismo que llevar un traje una talla más pequeña: ¡sin libertad de movimiento! Por eso todas las fuerzas de seguridad parecen torpes como osos borrachos. Parecería que un oficial de seguridad no parece una bailarina de discoteca, ¿y qué? El problema es que se sabe que los músculos controlan nuestras articulaciones. ¿Qué pasa con las articulaciones si los músculos se acortan repentinamente? Está claro que se altera la biomecánica articular normal. De ahí lesiones, inflamaciones ocultas, etc.
¡Pero eso no es todo! Con el paso de los años, los músculos de un hombre fuerte “recuerdan” su longitud acortada y se acostumbran. ¡Y esto ya es un desastre! El hecho es que la contracción y relajación muscular son dos caras de la misma moneda. Estamos hablando de procesos fisiológicos interconectados: el potencial de estiramiento de un músculo es igual al potencial de su contracción. Entonces, si un músculo ha olvidado cómo acortarse, se contraerá peor. Y esto ya es estancamiento, el resultado es un retroceso de fuerzas. ¡Los músculos esclavizados y “rígidos” nunca son fuertes! Los científicos una vez demostraron este postulado con levantadores de pesas titulados. Los atletas de fuerza experimentados, que aparentemente habían agotado sus recursos para aumentar la fuerza, de repente comenzaron a ganar peso nuevamente después de un programa de estiramiento de choque. Al final del experimento, que duró dos meses, el rendimiento en press de banca aumentó en una media de 7,5 kg.
Extensión- un imperativo indiscutible del culturismo. Se ha demostrado científicamente que el impacto de los ejercicios de culturismo depende directamente de la amplitud de la amplitud. Cuanto mayor sea el rango de movimiento, mejor crecerá el músculo.
Tensar los músculos reduce la amplitud y con ella los resultados del entrenamiento.
Existen muchos tipos de estrías en el mundo. Los fisiólogos deportivos están convencidos de que los culturistas necesitan un régimen especial.
El estiramiento estático es más beneficioso cuando Mantenga el músculo estirado durante 10 a 20 segundos.
El estiramiento dinámico, cuando el músculo se estira con fuertes sacudidas, por el contrario, es perjudicial.
¿Por qué? La especificidad de los simuladores es que los ejercicios crean numerosos microdesgarros en el tejido conectivo y muscular. Por lo general, se curan de forma natural, pero cualquier carga brusca puede agravar los microtraumatismos e interferir con el "tratamiento".
Los estiramientos no están contraindicados para quienes han sufrido lesiones, pero deben realizarse con especial precaución. Deje de estirar el músculo inmediatamente si de repente siente dolor.
¡Estirando en cinco minutos!
El procedimiento de estiramiento clásico cubre todos los grupos de músculos y dura un tiempo relativamente largo, casi una hora. ¿Es posible ahorrar tiempo? Sí, puedes si haces estiramientos selectivos, es decir, estiras sólo aquellos músculos que trabajaron más duro durante el entrenamiento. Esto tardará entre 10 y 15 minutos, no más. .
Vale la pena decir que los profesionales prestan mucha atención al estiramiento, pero lo hacen de forma puramente intuitiva. Después de un par de años de ejercicios de estiramiento regulares, usted mismo sentirá claramente de dónde está "tirando". Sin embargo, al principio conviene organizar días especiales de entrenamiento dedicados íntegramente al estiramiento. Y sólo después de que todo tu cuerpo se vuelva flexible, podrás pasar al entrenamiento de "mantenimiento".
Descripción del procedimiento para estirar todos los grupos musculares.
Cada músculo debe estirarse dos veces, manteniéndolo estirado durante 15 segundos.
Los ejercicios están organizados según el principio clásico: para los músculos "superiores" e "inferiores". Si este desglose no coincide con su régimen de entrenamiento individual, no dude en componer los ejercicios de estiramiento a su manera. Para aquellos que vayan a dedicar más tiempo a esta útil actividad, pueden combinar ambas partes en una sola lección.
Recuerde, cinco minutos de estiramiento es un mínimo obligatorio; estirar los músculos por menos de este tiempo es inútil.
Si una mujer no puede quedar embarazada de forma natural, la fertilización in vitro (FIV), es decir, la concepción en un tubo de ensayo, ayuda a una pareja casada. Un procedimiento bastante complicado.
La implantación de embriones no siempre es exitosa y el embarazo por FIV puede provocar un aborto espontáneo o un embarazo ectópico. Pero para muchos, la FIV es la única posibilidad de crear una familia de pleno derecho.
La inseminación artificial va acompañada de dolor. Hay varios factores que causan dolor de estómago después de la FIV.
¿Cómo comienza la FIV?
Después de pasar todas las pruebas y la preparación necesaria, el procedimiento de fecundación in vitro consta de 4 etapas:
- estimulación de los ovarios para producir óvulos;
- eliminación de ovocitos de los folículos;
- fertilización in vitro;
- Transferencia de embriones al útero.
¿Es normal que la parte inferior del abdomen se sienta tirante después de la FIV? En cada etapa de la inseminación artificial, se producen ciertos cambios en el cuerpo.
Primero, se estimula a los ovarios para que produzcan entre 5 y 20 óvulos. Incluso durante el ciclo menstrual, cuando se forma 1 óvulo, la mujer siente dolor de intensidad variable.
Los ovocitos producidos con la ayuda de fármacos hormonales aumentan de tamaño hasta 6 cm, lo que requiere un suministro de sangre adicional y crea una carga en los ovarios.
Ésta es la primera razón por la que el dolor aparece ya en la etapa inicial de la fertilización in vitro.
Transferencia de material biológico al útero, cambios en los niveles hormonales, efectos secundarios de los medicamentos: todo esto provoca dolor en la parte inferior del abdomen después de la FIV.
punción del folículo
En la segunda etapa de la FIV, se realizan varias punciones en los ovarios para extraer los óvulos de los folículos. Este procedimiento es indoloro para las mujeres porque se realiza bajo anestesia general.
Pero durante la manipulación, los vasos sanguíneos se dañan y se pueden formar hematomas. Las sensaciones dolorosas surgen debido a la compresión de los tejidos cercanos por coágulos de sangre. A veces se producen daño ovárico y sangrado.
La duración del dolor de estómago después de la punción del folículo depende de la gravedad de la complicación. Si todo salió bien, el dolor se siente durante no más de 2 días. Si se producen hematomas, puede durar una semana. Si se han formado quistes, se requiere un tratamiento a largo plazo, varios meses. A veces termina con cirugía.
Si se producen espasmos, dolores punzantes y cortantes que no se pueden tolerar, debe buscar ayuda de un médico. La intensidad del síndrome de dolor depende del umbral de sensibilidad al dolor de la mujer y de la fuerza de su inmunidad.
Dolor de estómago después de la punción de FIV si se desarrolla hiperestimulación ovárica (SHO). Se producen los siguientes síntomas:
- náuseas vómitos;
- ascitis en la cavidad abdominal;
- disnea;
- dolor al orinar;
- disfunción intestinal que provoca hinchazón y diarrea;
- sintiendo que todo dentro duele.
También puede aparecer sangrado escaso y la temperatura puede subir hasta 38 °C.
Sentimientos tras la transferencia de embriones
El protocolo de FIV finaliza con la implantación de los embriones en el útero. Los ovocitos previamente seleccionados se colocaron en un tubo de ensayo junto con los espermatozoides, donde se cultivaron embriones a partir de ellos en el transcurso de 3 a 5 días.
Ahora es el momento de colocarlos en el órgano reproductor. Este procedimiento es indoloro, pero muy responsable. La mujer se siente abrumada por una gran excitación y miedo.
Es importante que el paciente se encuentre en un estado de calma y relajación. Si no puede hacer frente a la ansiedad, se recomienda tomar una pastilla sedante.
Las mujeres suelen preocuparse: ¿les debería doler el estómago después de la transferencia de embriones? Por supuesto, habrá sensaciones desagradables y dolorosas. El cuerpo reacciona ante la aparición de embriones en el útero.
Aparecen malestar y otros síntomas:
- ligera hinchazón;
- mareo;
- ingurgitación y sensibilidad de las glándulas mamarias;
- debilidad, fatiga;
- alteración del sueño;
- manchado rosado (sangrado leve);
- aumento de la temperatura rectal;
- inestabilidad emocional.
El dolor aparece inmediatamente después de la transferencia de embriones o 2 a 3 días después. En dos semanas se sabrá si se ha producido el embarazo.
Tirando después del trasplante durante la FIV
¿Deberían sacarme el estómago después de la transferencia de embriones? ¿Qué influye en la aparición del dolor? El dolor persistente es inevitable, lo siente el 80% de las mujeres que han utilizado la inseminación artificial.
Después de la FIV, el estómago se siente apretado, porque los embriones deben adaptarse al nuevo entorno y el cuerpo de la mujer debe adaptarse a las nuevas condiciones.
El síndrome de dolor está respaldado por los siguientes factores:
- Tomar medicamentos hormonales. La interrupción del proceso normal de producción de hormonas causa dolor incluso sin embarazo.
- Aumento del tamaño del útero. La maduración de más de 1 embrión en el útero conduce a su agrandamiento. Esto provoca dolor en los ligamentos que sostienen el órgano.
- Daño ovárico restante después de la punción.
- Hiperestimulación ovárica.
- Disfunción intestinal.
Si durante la FIV la parte inferior del abdomen se siente tirante después de la transferencia, no hay necesidad de entrar en pánico cuando el dolor persistente, localizado justo encima del pubis, se combina con escasa secreción rosada y temperatura elevada en la primera semana después de la implantación.
Otras sensaciones tras la transferencia de embriones
Las mujeres deben estar preparadas para el dolor de estómago después de la transferencia de embriones.
La FIV sólo da un resultado positivo en el primer intento en la mitad de los casos.
Por tanto, puede haber síntomas complicados:
- disnea;
- náuseas y vómitos intensos;
- dolores de cabeza, mareos;
- la aparición de manchas ante los ojos;
- alteración urinaria;
- hinchazón;
- aumento del sangrado;
- aumento del dolor en el pecho;
- hinchazón dolorosa;
- diarrea.
Si aparecen tales síntomas, debe consultar inmediatamente a un médico.
¿Qué hacer si le duele el estómago después del trasplante?
Ya sea que la parte inferior del abdomen se sienta tirante después de la transferencia de embriones o no, la mujer no necesita cambiar su estilo de vida habitual. Únicamente se complementa con las siguientes reglas:
- Mínima actividad física y máximo descanso, evitar movimientos bruscos.
- Duerma ocho horas todos los días (acostado boca arriba o de lado).
- Realice paseos tranquilos por parques y zonas boscosas, evitando el cansancio. El ejercicio nocturno es especialmente útil.
- Elimina el estrés, las preocupaciones y las preocupaciones. Para mantener la calma, se recomienda a la mujer tomar decocciones calmantes de valeriana, agripalma, menta, toronjil, manzanilla y flores de tilo. Otros medicamentos solo pueden usarse por recomendación de un médico.
- Proporcionar una dieta equilibrada. Debe incluir carnes magras, productos lácteos, pescado, hierbas, nueces, verduras y frutas en cantidades suficientes.
- Beba muchos líquidos: entre 2,5 y 3 litros de agua limpia.
- Evite visitar lugares concurridos donde pueda contraer el virus o sufrir un derrame cerebral.
- Evite visitar baños y saunas.
- Controle las heces, la orina y el peso.
Incluso se permiten los viajes en avión y los viajes largos en transporte. En cuanto a la actividad sexual después de la FIV, está contraindicada durante 2 semanas después de la implantación, ya que provoca tensión en el útero. Si la salud de la mujer no lo permite, la actividad sexual queda excluida durante todo el embarazo.
Entonces, la paz, los paseos, el aire fresco y una nutrición adecuada ayudarán a afrontar las sensaciones desagradables. Para reducir el dolor, puede tomar una tableta sin shpa. Lo principal es que estos síntomas no aumentan.
Aumento de la temperatura basal.
La temperatura de una persona baja cuando duerme e inmediatamente después de despertarse. Se llama basal (BT) o rectal, según la forma en que se mide.
Las mediciones se pueden tomar por vía oral o en la vagina, pero estas lecturas no son estándar y están sujetas a incertidumbre. Para una mujer, este es un tipo de prueba que le permite determinar la fase del ciclo menstrual favorable para la concepción.
La temperatura rectal aumenta durante la estimulación ovárica. Su cambio ocurre en mujeres embarazadas y está asociado con la producción de hormonas del embarazo.
Después de la concepción, el límite BT es de 37,6 °C. Pero su disminución es un síntoma peligroso que indica una amenaza de aborto espontáneo.
¡Nota! Un aumento de la temperatura basal en el caso de la fertilización in vitro no es un diagnóstico preciso, porque los fármacos hormonales distorsionan lo que realmente sucede en el útero.
La respuesta correcta viene dada únicamente por la presencia de la hormona hCG (hCG), que la membrana embrionaria comienza a producir una semana después del inicio del embarazo.
Si durante la FIV le duele el estómago después de la transferencia de embriones, aparecen calambres y su temperatura rectal es superior a 38 °C, no debe retrasar la visita al médico.
Conclusión
Después de la fertilización in vitro, todos los síntomas enumerados aparecen en las mujeres en diversos grados. No hay necesidad de tenerles miedo.
Porque el éxito de la implantación se juzga por si duele el estómago después de la transferencia de embriones, si ha aumentado la temperatura, si ha aparecido un ligero manchado o sensibilidad en las glándulas mamarias.
Pero no todos los síntomas que aparecen tras la FIV son consecuencia del embarazo. A veces esto es el resultado de la hiperestimulación ovárica, una complicación peligrosa que requiere hospitalización y tratamiento. Hasta que se confirme un diagnóstico preciso de embarazo, la mujer debe mantener la calma y el sentido común.
Las sensaciones desagradables y el dolor moderado desaparecerán si la mujer sigue estrictamente todas las recomendaciones y prescripciones del médico. Pero cualquier desviación de la norma no debe ser ignorada ni consultada por un médico.
Vídeo: Cómo comportarse después de la transferencia de embriones.
Las respuestas oportunas a las preguntas sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de estiramiento le ayudarán a evitar muchos errores, a veces muy molestos. Algunos de estos errores pueden fácilmente poner fin a tu carrera deportiva e incluso perjudicar tu salud. Entonces, cómo hacer estiramientos correctamente.
1. Evita los errores de estiramiento
Veamos los más graves de ellos. Con este vídeo no sólo aprenderás a estirar correctamente, sino que también prestarás atención a los errores típicos de los principiantes.
Y además algunos consejos aquellos que quieren hacer que su cuerpo sea flexible, plástico, sexy y conquistar a todos los que los rodean con su extraordinario atletismo.
2. No esperes resultados demasiado rápido
Si estás entusiasmado y quieres hacerlo, ten en cuenta que para una persona flexible por naturaleza, puede tardar hasta dos meses en hacerse un split longitudinal sin perder la salud ni dañar las articulaciones.
¿Cuanto tiempo se tarda en hacer los splits? Para una persona común y corriente que no tiene el don de una flexibilidad natural, un período de seis meses es bastante realista para hacer los splits longitudinales.
El hilo cruzado puede requerir más tiempo. Además, necesitarás entrenar al menos 4-5 veces por semana durante 30-50 minutos.
Los ejercicios forzados, la violación de requisitos razonables y el aumento artificial de la flexibilidad mediante el uso de cargas excesivas pueden provocar discapacidad o consecuencias retardadas extremadamente desagradables. Especialmente en años maduros.
Tenga paciencia, desarrollar la flexibilidad lleva tiempo.
3. ¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicios de estiramiento?
¿Es posible estirar todos los días? No olvides que los músculos necesitan tiempo para adaptarse. No los tires diez veces al día. El estiramiento no significa que más sea mejor. Los músculos necesitan descansar después de un esfuerzo importante, que, por supuesto, es un estiramiento.
Por otro lado, estirar con poca frecuencia prácticamente no tendrá ningún efecto. Raro significa menos de 3 veces por semana.
La mejor opción es realizar ejercicios de estiramiento diariamente, una vez al día.
Por cierto, puedes utilizar el cambio de intensidad del estiramiento de un día a otro, es decir, ciclos de entrenamiento, y asegúrate de utilizar el principio de sobrecarga progresiva.
También te serán de utilidad las superseries y trisets aplicados a ejercicios de flexibilidad.
4. Tómese suficiente tiempo para estirarse.
Un aumento notable de la flexibilidad es un asunto demasiado serio e importante para tratarlo de manera casual, entre otras cosas.
Reserve suficiente tiempo para los ejercicios de estiramiento y convierta dichos ejercicios en una actividad de tiempo completo si desea volverse verdaderamente flexible. No te limites a sólo unos minutos antes y después del entrenamiento de fuerza.
Además, los ejercicios de flexibilidad requieren un calentamiento completo al inicio y una relajación general al final de la sesión, lo que también requiere de un tiempo determinado.
Una duración razonable del entrenamiento de flexibilidad es de 30 a 50 minutos, nada menos. Más es posible.
5. No toleres el dolor al estirarte.
A menudo, los ejercicios de estiramiento para un cuerpo rígido son tan dolorosos que muchos simplemente no pueden soportarlo y abandonan esta actividad. ¿Es posible estirar sin dolor?
Debes saber que las estrías nunca deben ser dolorosas. Ésta es la ruta directa y más corta hasta una cama de hospital. Y durante mucho tiempo.
Pero el estiramiento no debería ser demasiado placentero si desea obtener resultados importantes en el futuro previsible. No sufrir dolores intensos es la primera regla a la hora de entrenar la flexibilidad.
6. Recuerda los ejercicios de compensación y simetría.
El cuerpo humano es un sistema biomecánico complejo regulado por señales cerebrales. Es imposible estirar el cuerpo en un lugar sin consecuencias sin destruir el equilibrio.
El equilibrio también requiere estirar partes opuestas del cuerpo. Para ello existen ejercicios de compensación especiales que conviene utilizar inmediatamente después de algunos estiramientos.
Y, por supuesto, el cuerpo debe estirarse simétricamente, prestando la misma atención a cada extremidad o mitad del cuerpo. Si estira la pierna derecha durante 10 minutos, tenga la amabilidad de estirar la pierna izquierda la misma cantidad. Nada menos. Sólo en este caso podrás contar con los beneficios de los ejercicios de estiramiento.
Echa un vistazo al blog: ¡no podrás evitar que te guste este complejo! ¡Ella te enseñará a tirar del hilo correctamente!
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