Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.
Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.
Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.
Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.
Kamilla Gornia/flickr.comЧто вызывает ночные кошмары
Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:
- сон в незнакомом месте,
- лихорадка,
- стресс,
- полный мочевой пузырь.
Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее
Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.
Меньше синего света
Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.
Примите горячую ванну
Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.
Зевайте
Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.
Действуйте наперекор
Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.
Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.
Выработайте привычку
Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.
Как помочь тому, кому снится кошмар
Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.
- Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
- Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.
Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?
Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.
Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.
Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.
Вам случалось просыпаться ночью в холодном поту, потому что во сне за вами плыли акулы или гнался маньяк? Хорошо, если такие сны — явление редкое, но когда кошмары преследуют регулярно, пора принимать меры!
Каждому второму взрослому человеку плохие сны снятся хотя бы раз в течение года. 2-8% людей страдают от хронических кошмаров с периодичностью раз в неделю. Чаще всего страшные сновидения посещают человека под утро, во время быстрой фазы сна. Образы могут быть настолько реалистичными, что тело реагирует на физическом уровне: сердце бьется чаще, дыхание учащается, и человек просыпается. Кошмары ухудшают качество сна, и если они повторяются регулярно, то вы начинаете чувствовать усталость, сонливость, тревожность. Все валится из рук, вы буквально засыпаете на ходу. Не ждите, пока кошмары сами пройдут, в ваших силах запрограммировать себя на хорошие сны.
Разобраться с проблемами
Самый частый сюжет кошмарных снов взрослых людей — это мотив погони. За вами гонится кто-то страшный, и если догонит, то вам несдобровать. Зачастую причиной таких ночных видений становятся нерешенные проблемы. Подсознание пытается достучаться до вас и сигнализирует об опасности. Скажем, ваш муж стал подозрительно часто задерживаться на работе, ему постоянно кто-то звонит, он стал нервным и раздражительным.
Есть и другие тревожные звоночки, которые явно намекают на супружескую измену. Но вы молчите, потому что боитесь, что ваши подозрения подтвердятся. Неудивительно, если в подобной ситуации неопределенности и тревоги вам постоянно снятся кошмары. Пока вы будете отмахиваться от проблемы и делать вид, что ее не существует, можете забыть о спокойном сне. Если вы продолжите упорно не замечать своих проблем, рискуете навредить своему здоровью.
Пройти медицинское обследование
Причиной кошмаров могут стать не только психологические сложности, но и проблемы со здоровьем. В первую очередь это расстройства сна:
- Апноэ — когда у человека во время сна останавливается дыхание.
- Синдром беспокойных ног — судороги.
Но причины могут быть и более серьезные. Через кошмары ваше тело может посылать сигналы бедствия о том, что в организме что- то не так. Поэтому если вы давно не проходили медицинское обследование, то стоит записаться на прием к терапевту и сдать общий анализ крови. Некоторые лекарства тоже могут стать причиной ночных кошмаров. Если вы принимаете антидепрессанты или препараты для нормализации кровяного давления, то посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам нужно подобрать другие таблетки.
Подготовиться ко сну
Многое зависит от того, как вы проведете вечернее время. За пару часов до сна старайтесь ничего не есть, особенно это касается сладостей. Дело в том, что еда повышает метаболизм, организм активно включается в переваривание пищи и не дает мозгу отдохнуть. Вот мозг и начинает показывать вам «кино», причем не романтическую мелодраму, а настоящий хоррор.
Чай с печеньем пред сном может быть не самой лучшей идеей.
Вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай:
- с мелиссой;
- мятой;
- пустырником;
- корнем валерианы;
- липой.
Обстановка в спальне должна быть максимально комфортной. Если вы живете на шумной улице или вам не повезло с соседями, то воспользуйтесь берушами. В комнату не должен проникать свет от уличных фонарей, поэтому приобретите плотные шторы. Хорошо проветрите спальню, прежде чем я ложиться спать. Лучше достать дополнительное одеяло или плед, а температура в комнате пусть будет прохладной.
Настроиться на расслабление
Важно то, чем вы занимаетесь перед сном. Откажитесь от телевизора и просмотра новостей. Если на сон, грядущий вы прочитаете ужасную историю о пожаре или стихийном происшествии, то ничего удивительного, если ночью вас будут мучить кошмары.
Разборки с домашними тоже лучше устраивать в другое время. Ссоры и разговоры на повышенных тонах вызывают перевозбуждение нервной системы, и как следствие — плохие сны. Вечером лучше заняться делами, которые успокаивают, умиротворяют и приводят вас в хорошее расположение духа. Почитайте вместе с детьми добрую книжку, послушайте музыку, займитесь рукоделием, посмотрите смешное видео с котиками.
Лежа в постели с закрытыми глазами, старайтесь думать о хорошем: о том, куда вы поедете лётом в отпуск, или о красивом платье, которое вы видели на витрине, и обязательно купите его после зарплаты.
Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.
Предрасполагающие факторы
Ночные кошмары - это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас - это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением - оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:
- психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- стрессы;
- злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
- сильная усталость и недосыпание;
- несоблюдение гигиены сна;
- физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
- системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.
Выбор терапии
Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.
В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.
Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.
Врачебная помощь
Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.
Медикаментозная терапия
Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:
Гормонотерапия
Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина - гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.
Психотерапевтическое лечение
Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.
Лечение фитопрепаратами
Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:
- коренья валерианы;
- цветы мелисы;
- цветы лаванды;
- пустырник;
- зверобой и т.д.
Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.
Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).
Изменение привычек
Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.
Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.
Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:
В завершение
Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.
Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.
Всем известно, что занятия спортом и правильное питание - залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Однако есть элемент, который еще более важен для поддержания отличной формы. О нем, к сожалению, зачастую забывают: особенно забывчива молодежь с ее тягой к тусовкам и активности в любое время дня и ночи. Речь идет о здоровом сне.
Если человек жалуется на рассеянность, хроническую усталость, раздражительность, не стоит сразу подозревать серьезное заболевание. Чаще всего подобные симптомы свидетельствуют о том, что организму пациента не хватает сна.
Сон совершенно необходим организму для восстановления жизненных сил. Многие не придают значения продолжительности сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Однако медики рассматривают его как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.
В первую очередь последствия хронического недосыпания отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.
Однако круги под глазами - это только цветочки. Весь букет симптомов проявляется постепенно, по мере того, как усталость накапливается в организме. Это плохое настроение - вплоть до депрессии, озноб, тошнота. Чувство постоянной сонливости может сопровождаться галлюцинациями, несвязным мышлением и потерей координации движений.
Если вы упорно не даете своему организму расслабиться, биоритмы серьезно нарушаются. Даже когда пациент добрался до кровати, полноценно отдохнуть не удается: сон становится чутким, прерывистым, мучают кошмары - а во многих случаях и бессонница.
Измученный недосыпанием организм подарит своему нерадивому хозяину целый букет заболеваний. Под ударом окажется сердечно-сосудистая система, развивается сахарный диабет, ожирение, импотенция и другие не менее серьезные недуги. В 4 раза увеличивается вероятность возникновения инсульта, в 2 раза - всевозможной онкологии, в частности рака кишечника или молочной железы. Ученые выяснили, что у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти - у мужчин на 300%.
Как поясняют медики, спустя сутки непрерывного бодрствования в головном мозгу запускаются особые химические процессы, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным. Через двое суток недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.
А вот во время нормального, здорового сна организм избавляется от негативных воспоминаний, уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но как вернуться к норме, если признаки недосыпания уже налицо?
Хроническое недосыпание лечат - в ход идут гипноз, психотерапия и седативные препараты. Но это в тяжелых случаях. А большинству недоспавших граждан помогут известные народные средства. Это мед с отварами трав - боярышником, мелиссой, мятой. Эти же отвары хорошо помогают и растворенные в теплой ванне, которую рекомендуется принимать перед сном.
Но главное - научиться правильно спать! Врачи утверждают, что самый полезный сон - с 23 часов - до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина - гормона, который выполняет несколько важных функций. Он нормализует давление, улучшает сон, укрепляет иммунитет и замедляет процесс старения. А разбудит рано утром другой гормон - серотонин. При нарушении их баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.
Итак, соблюдайте гигиену сна. Ложитесь спать в одно и то же время, до наступления полуночи. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, нагрузки в течение дня также не повредят. Вечером не употребляйте напитки, содержащие кофеин и алкоголь - лучше пейте травяные отвары. Сократите курение. Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна, но и на голодный желудок ложиться в постель не рекомендуется. Хорошо проветривайте спальню, держите форточку открытой (оптимальная температура в комнате - 18-20 градусов). Перед сном можно послушать расслабляющую музыку, но ложиться спать лучше в тишине - и в темноте.
Немалую роль играет и удобное спальное место. Оно должно быть не слишком мягким и не чересчур жестким, идеальное решение - ортопедический матрас. Подушка не должна быть высокой и чересчур мягкой. Вот, вроде и все правила. Соблюдайте их - и здоровый, спокойный сон без кошмаров вам обеспечен.
Кто из нас не просыпался хоть один раз в жизни посреди ночи с криком после жуткого кошмара? Зачастую страшные сны бывают в детстве, однако по статистике от двух до восьми процентов взрослых также страдают от непрошеных «фильмов ужасов».
Что же такое ночные кошмары?
Ночные кошмары — это яркие подробные сновидения, которое содержат тревожные волнующие образы. Чаще всего они возникают под утро в фазе быстрого сна и становятся причиной резкого пробуждения. После ночного кошмара человек обычно уже не может заснуть, снова и снова прокручивая в голове детали страшного сна. Эти сновидения кажутся настолько реальными, словно всё происходило наяву.
Постоянные ночные кошмары приводят к недостатку сна, что чревато развитием неврозов, хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях человек, измученный ужасными сновидениями, даже может совершить суицид.
Содержание ночных кошмаров разнообразно. Нередко встречаются такие сюжеты, как погоня, падение с высоты, появление на людях в обнаженном виде, провал на экзамене, болезнь или смерть. Если человек в прошлом пережил какое-то драматическое событие, он может снова и снова видеть именно его в повторяющихся снах. Это может быть, к примеру, авария или изнасилование.
Чтобы избавиться от постоянно мучающих ночных кошмаров, необходимо найти их причину и устранить её.
Причины ночных кошмаров
Существует несколько наиболее распространенных источников мучительных сновидений.
Во-первых, это прием некоторых лекарств, включая антидепрессанты и средства от давления. Иногда тревожные сны возникают в результате отмены этих препаратов.
Тревожные сны могут быть симптомом какого-то физического заболевания. К примеру, кошмар об удушении может возникать при пневмонии или астме.
Порой ночные кошмары свидетельствуют о другом расстройстве сна — храпе, апноэ (остановка дыхания во сне) или синдроме беспокойных (усталых) ног.
И, наконец, зачастую причина заключается в психологическом заболевании. Это может быть стресс, депрессия, посттравматическое расстройство, а также простое переутомление на работе или учебе при недостатке отдыха. Если вы спите меньше своей нормы, также готовьтесь встретиться с кошмарами.
Чтобы разобраться в причинах, вызывающих кошмары именно в вашем случае, желательно обратиться к психологу или врачу общей практики. Если виновником всех бед окажется прием лекарств, врач посоветует снизить дозировку или заменить препарат. Не исключено, что придется пройти курс психотерапии для лечения депрессии или посттравматического расстройства.
Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, или он не выявил существенных проблем со здоровьем, вам могут помочь приведенные ниже общие рекомендации по устранению ночных кошмаров.
Как избавиться от кошмаров
Не ешьте за 2-3 часа до сна. За ужином не следует переедать, употреблять жирную и тяжелую пищу — она не успеет перевариться и вызовет мучительные сновидения. За 3-4 часа до сна нельзя пить чай, кофе, алкогольные напитки, колу, энергетики. Непосредственно перед сном нежелательно пить даже чистую воду — переполнение мочевого пузыря тоже может привести к кошмарам.
Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером за 2 часа до сна. Это перегружает мозг и мешает ему полноценно отдохнуть ночью. После ужина не следует смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики, новости. Отдайте предпочтение комедиям, приключениям и романтическим историям. Еще лучше вообще не смотреть кино по вечерам. Вместо этого почитайте книжку, проведите время с любимым человеком или поиграйте с ребенком.
Постарайтесь снять стресс и расслабиться
За 4-5 часов до отхода ко сну (не позже!) можно заняться спортом или танцами. Бороться со стрессом также поможет йога, медитация, вязание. Неплохо будет прогуляться на свежем воздухе, принять горячую ванну, послушать спокойную музыку.
Создайте условия для сна
Обязательно проветривайте спальню на ночь. Убедитесь, что в этом помещении прохладно, тихо и темно, кровать должна быть удобной. Не стоит работать в той же комнате, где вы спите, иначе вам будет сложно переключиться на отдых. Постарайтесь спать столько часов, сколько вам необходимо для полноценного восстановления сил.
Закажите себе приятный сон
Перед сном представьте себе во всех деталях то, что вы хотели бы увидеть. Это может быть отдых на берегу моря, путешествие в горы с любимым человеком, полет в космос, поиск сокровищ на необитаемом острове. Включите фантазию на максимум — и вполне вероятно, что ваши сновидения станут намного более приятными.
Научитесь управлять своими снами
Если вы часто видите один и тот же кошмар, нарисуйте его на листе бумаги и придумайте альтернативную концовку. Допустим, вас преследует некое чудовище, но вы выхватываете меч и срубаете монстру голову. Вы падаете с небоскреба, но вдруг у вас вырастают крылья, и вы свободно парите над землей. Вообразите себе эту картину во всех деталях. Вашей следующей задачей будет осознать себя во время ночного кошмара и сделать во сне то, что вы уже делали в своем воображении. Так вы победите свой страх и навсегда избавитесь от преследующего вас видения.
Ведите дневник
Записывайте все события, которые произошли с вами за день. Проанализировав дневник, вы сможете выявить причину своих кошмаров. Определите, что вызывает у вас беспокойство или сильное волнение. Возможно, вы нервничаете из-за экзамена, переезда, гнева начальника, ссоры с каким-то важным для вас человеком. Постарайтесь решить эту проблему в реальности — и неприятные сны тоже исчезнут из вашей жизни.
Помните: страшные сны — это вовсе не предвестник катастроф в реальности. Объяснение намного проще. Зачастую достаточно немного изменить образ жизни, чтобы спокойно спать по ночам.
Загрузка...
