Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?
Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.
5 главных причин отвисания
Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом . Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:
- Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
- Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
- Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
- Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
- и . Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.
Немного анатомии
Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать , что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.
Топ 15 методов для упругости груди
Ниже Вы найдете самый полный список работающих в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.
1. Маски для зоны декольте
Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. . Для них хорошо подходят следующие средства:
- Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
- Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
- Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
- Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.
2. Крема и гели
Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили В их состав входят самые разнообразные компоненты:
- Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
- Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
- Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
- Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно!
Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.
4. Диеты
Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.
С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.
Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. именно для роста объема.
При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.
Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!
Внимание!
Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.
5. Продукты
Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.
Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.
Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.
Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.
6. Втирание эфирных и обычных масел
Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.
Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны
, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ
.
В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.
Важно!
Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.
8. Другие народные средства
Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.
Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.
Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.
9. Целевые упражнения
10. Специальная гимнастика
Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры.
Они являются профилактикой избыточного веса
, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.
Наиболее популярными в этом плане являются , «Обратная планка».
Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное . Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.
11. Кардиотренировки
Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.
Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и . Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.
12. Поддерживающий бюстгальтер
Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.
При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру , не сдавливать и не собирать жировые складки в .
Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.
13. Наклейки
Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.
Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. найдете тут.
Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.
14. Скотч
Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча.
Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.
Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.
15. Нити и мезонити
Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.
Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.
Осторожно!
Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).
Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».
Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!
У женщины красивым должно быть не только лицо. Упругая грудь - это именно то, что способно сделать женщину поистине привлекательной. Обвисшая грудь портит внешний вид, а также влияет на сексуальный аспект жизни. Обычно проблема отсутствия упругой груди возникает у женщин с возрастом, но и у молодых она тоже может возникать. С этим сталкиваются женщины, которым уже за сорок, девушки, резко сбросившие вес, молодые мамочки, продолжительное время кормившие ребенка грудью.
Потеря эластичности
Когда коже не хватает упругости, она имеет свойство терять свою эластичность. Быстрая потеря веса, или же быстрый его набор, кормление грудью, менопаузы, ношение неподходящего белья, недостаток питательных веществ и витаминов - все эти факторы влияют на обвисание груди. Помимо этого, злоупотребление алкоголем, никотином, газированными напитками тоже могут повлиять на состояние кожи. Вам не хочется больше смотреть на свою обвисшую грудь? Вы желаете сделать ее более красивой, упругой и здоровой? Дерзайте! Вместо использования различных химических средств, из-за которых часто возникают побочные эффекты, лучше взять на вооружение здоровые и натуральные методы, которые будут описаны в этой статье.
Правильный уход
Чтобы грудь была красивой, необходимо поддерживать стабильный вес. В случае резких колебаний массы тела в большую сторону, кожа груди начинает растягиваться за счет увеличения жировых накоплений. Резкая потеря веса, например, при соблюдении диеты, ведет к тому, сто грудь теряет форму и обвисает.
Сохранять правильную осанку
Ровная спина и плечи позволят груди визуально выглядеть больше, а легкость походки при этом считается еще одним плюсом к привлекательности. Сутулая спина приводит к раннему провисанию молочных желез и к искривлению позвоночника.
Для красивой упругой груди важно правильно выбирать белье. Бюстгальтер должен быть таким, чтобы он точно подходил по размеру, не сдавливал и не создавал какого-либо дискомфорта.
Регулярный уход за кожей идет на пользу и маленькой, и большой упругой груди. Он заключается в использовании косметических продуктов и выполнении комплексных упражнений.
Для упругой груди не очень полезны солнечные ванны. Маммологи не рекомендуют загорать с обнаженной грудью. Действие ультрафиолета всегда приводит к преждевременному старению клеток эпидермиса, появляется пигментация на поверхности кожи.
Физические упражнения
Тренировки - это один из лучших способов сделать свою грудь красивой и упругой. Они влияют на повышение мышечного тонуса и выход токсинов из тела, заменяют жировую массу на мышечную.
Самые эффективные методы по улучшению состояния груди:
- Плавание.
- Кардиотренировки.
- Специальные упражнения.
Как сделать грудь упругой дома, интересует многих. Добиться нужных форм можно только ежедневными занятиями. Если проводить их кое-как, ничего не получится.
Хорошо способствует улучшению упругости груди плавание. Кроль на спине и животе позволяет укреплять мышечный корсет, который поддерживает грудь. Регулярные занятия этим видом спорта уже спустя 2-3 недели дадут положительный эффект - у вас появится красивая упругая грудь.
Специальные упражнения
Кардиотренировки полезны не только для работы грудных мышц. Они дают хорошую нагрузку на весь организм. Такие тренировки предполагают упражнения на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде.
Также полезными и эффективными занятиями для упругой груди женщин являются бег и быстрая ходьба.
Если нужно создать нагрузку на мышцы груди, то необходимы такие упражнения:
1.Сдавливание рук. Данное упражнение нужно выполнять стоя. Соединить ладони перед грудью. Руки расположить под прямым углом к груди. Выполнять сильное надавливание ладонями друг на друга в течение 10-15 секунд. Потом расслабить мышцы.
2.Упор на стену. Необходимо выполнять это упражнение, стоя лицом к стене. Руки упереть в стену под прямым углом. Нужно будет давить на опору, как будто хочется ее сдвинуть. Выполнять в течение 10-15 секунд, затем расслабиться.
3.Сухой брасс. Здесь нужно выполнять упражнения, которые имитируют плавание брасом, только без воды.
4.Отжимания. Отжимания нужно проводить в классическом варианте, с колен, можно от стены. Во время выполнения упражнения важно сохранить спину ровной.
5.Подъем рук в стороны. Нужно принять положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Руки расположить по диагонали к полу. Для начала выполнить подъем одной руки, потом другой. Высота подъемов - чуть выше сустава плеч. Чтобы увеличить нагрузку можно использовать гантели.
Выбирать комплекс упражнений, которые помогут сделать грудь упругой дома, следует, исходя из начальной физической подготовки. Правильную технику их выполнения можно посмотреть по учебным видео, которые в большом многообразии представлены в интернете.
Особенности массажа
Для упругой груди весьма эффективным будет массаж. Его можно выполнить, сочетая с нанесением косметических средств.
Самый простой вариант - это гидромассаж. Он имеет широкое распространение из-за его легкости в выполнении и возможности сочетания с водной процедурой. Такая техника гидромассажа заключает в себе несколько секретов:
- Температура воды. Чтобы сделать большую упругую грудь подтянутой и красивой, нужно использовать прохладную воду. При желании можно постепенно снижать температуру.
- Напор струи. Для такой процедуры следует сделать напор более сильным. Это поможет достичь лучшего эффекта.
- Упражнения. Для выполнения массажа нужно стоять ровно. Спину необходимо сохранять прямой. Сильный напор воды направить под прямым углом и проделать круговые движения от центра груди к ее периферии по часовой стрелке. Эта процедура очень помогает добиться упругости груди.
- Растирание. После массажа струей нужно выполнить аккуратное растирание кожи мягким полотенцем.
Ледяной массаж
Еще одно средство для достижения упругой груди - лед. Если его использовать при выполнении массажных движений, то это позволит улучшить тонус грудных мышц и подтянуть мускулатуру.
Ледяной массаж делают круговыми движениями. После процедуры нужно насухо вытереть кожу и надеть плотное белье. Ледяной массаж рекомендуют делать ежедневно.
Если обвисание груди вызвано дефицитом питательных веществ, увлажнения или смягчения, то можно использовать при выполнении массажа оливковое масло. В нем содержится большое количество насыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Такое масло очень хорошо питает и смягчает кожу, придавая ей здоровый вид.
Массажные упражнения проделывают с использованием небольшого количества масла. Движения нужно выполнять по направлению снизу вверх по коже. Длительность процедуры должна составлять не меньше 15 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы улучшить кровообращение и активизировать выработку новых клеток. Ежедневное выполнение этого массажа позволить груди стать упругой.
Правильное питание
Лечебная диета может оказаться весьма эффективным способом для создания упругой груди. Если правильно построить свой рацион, можно увеличить либо уменьшить объем груди. Это зависит от поставленных целей.
Если необходимо увеличить объем груди, нужно постепенно наращивать потребление калорий в дневное время. Но при этом важно знать, что при подобной диете и масса тела тоже начнет увеличиваться. Следует придерживаться баланса между употреблением калорий и их расходом. Слишком жесткая диета может способствовать резкому уменьшению объема тела. В результате это приведет к потере общего тонуса мышц грудной клетки.
Продукты
Для достижения упругости груди нужно соблюдать правильный рацион, который включает:
- Нежирные сорта мяса.
- Свежие фрукты и овощи.
- Кисломолочные и молочные продукты.
- Зелень.
- Куриное мясо (лучше грудка).
- Нежирные виды рыбы.
Для получения натуральной упругой груди можно включить в свой рацион потребление орехов, сухофруктов, меда. Это позволит обогатить организм всеми необходимыми витаминами.
Плохо сказывается на состоянии женской груди частое употребление сладкого, жареного, мучного, жирного. В рационе питания необходимо сократить или полностью исключить алкогольные и газированные напитки. Физические упражнения с соблюдением правильного питания позволят создать упругую грудь и попу уже через две недели.
Натуральные маски
В домашних условиях для улучшения состояния кожи женщины часто используют маски. Для упругости эффективность показывают маски из натуральных ингредиентов. Их можно приобрести в любом косметическом магазине или сделать самому. Важная задача такой маски - это питание кожи, насыщение ее витаминами, повышение эластичности эпидермиса.
Натуральными компонентами масок служат огурцы, яйца, лимон и мед. Данные продукты насыщены различными полезными веществами и витаминами. Существует опасность при применении подобных домашних масок - они могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед их использованием нужно провести небольшой тест на каком-либо участке кожи.
Рассмотрим, как сделать грудь упругой при помощи масел.
Масла
Высокую эффективность доказали натуральные маски с добавлением масел. Они имеют антиоксидантные свойства, хорошо питают и повышают упругость кожи. Обычно используют такие масла:
- Миндальное.
- Масло какао.
- Касторовое.
- Льняное.
- Масло ши.
- Облепиховое.
Маски не могут изменить исходный размер женского бюста, но помогают добиться улучшения состояния кожи.
Мы рассмотрели, как сделать грудь упругой.
Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "Как сделать грудь упругой". По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).
Итак, поехали просвещаться!
Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.
Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.
Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания.
Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.
Как сделать грудь упругой: теория и анатомия
В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.
Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ.
Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:
- молочные железы;
- мышечный (поддерживающий) корсет.
Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .
Давайте немного углубимся в детали.
Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.
Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.
Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.
Примечание:
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.
Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.
Как сделать грудь упругой: мышечный корсет
Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.
Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал:)) .
Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.
Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.
Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.
Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45% , а нижняя - 55% .
Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .
Как сделать грудь упругой: основные факторы
Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.
№1. Уровень жира в теле
По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. же дает самцам сигнал - строить больше мышц.
Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).
Примечание:
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.
№2. Беременность
Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.
№3. Возраст
Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.
В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.
Примечание:
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.
№4. Наследственность
Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.
Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.
№5. Курение
Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.
№6. Хирургическое вмешательство
Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.
Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.
Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения
Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера.
Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.
Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.
Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.
Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.
№1. Отжимания
Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.
Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.
Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.
№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка
Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.
Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.
№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.
Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.
№4. Жим гантелей от груди
Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.
№5. Пуловер с гантелью
Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.
Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.
№6. Сведение/разведение рук в кроссовере
Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.
№7. Молитва
Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.
В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.
№8. Зарядка библиотекаря
Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.
№9. Стена
Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены:). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.
№10. Тянем-потянем
Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.
Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!
Послесловие
Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!
PS. Оставьте свой след в истории - отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.
"Попробуй", — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори
:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.
Самомассаж
для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки — "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
"Женское здоровье"
Красивая упругая грудь всегда привлекала внимание противоположного пола. Но не всем женщинам известно, что такая грудь дана не только природой. Важно регулярно выделять время для совершенствования форм, поддержания молочных желез в подтянутой форме.
Конечно, можно сделать грудь упругой и визуально больше, используя при этом бюстгальтеры с «pushup» но, все же, лучше следовать советам специалистов.
А ранее была статья о пользе .
Упругая грудь — все, что нужно знать
Одной из главных, наиболее распространенных причин потери упругости груди следует выделить стремительную потерю веса. Также, на тонус молочных желез влияет и грудное вскармливание длительный период.
Для того чтобы грудь оставалась всегда упругой и подтянутой, не учитывая возрастные изменения и различные ситуации, необходимо начать уход за зоной декольте и грудью как можно раньше.
К радикальным методам можно отнести услуги пластического хирурга. Этот метод позволяет быстро обрести желаемые формы и красоту молочных желез. Процедура отличается болезненностью, дороговизной и отсутствием гарантий. К тому же, впоследствии понадобиться длительная реабилитация.
- Очень важно правильно выбрать бюстгальтер в соответствии с размером. Он не должен быть большим или сжимать молочные железы. Отправляясь за покупкой, лучше примерить изделие. Так, можно понять, комфортно в бюстгальтере или нет.
- Раз в неделю кожа зоны декольте нуждается в масках, основой которых являются натуральные природные компоненты. Питание кожи важный шаг на пути к совершенным формам.
- Время от времени можно выполнять массаж зоны декольте. Таким образом, усиливая кровообращение. Движения должны быть не сильными, чтобы не растянуть кожу.
- Для укрепления груди важно делать контрастный душ ежедневно. Начинать нужно с теплой воды комфортной температуры. Затем резко повернуть кран холодной воды, направив струю на грудь. Так, нужно выждать 15 секунд. Закончить процедуру можно водой комнатной температуры. Постепенно, амплитуду температуры воды увеличивают.
- При склонности кожи к сухости, следует наносить питательный крем не только на кожу лица. Кожа зоны декольте также нуждается в питании.
- На пути к стремлению сделать красивой и упругой грудь, не следует забывать о . В ежедневном меню должны присутствовать сезонные овощи и фрукты, каши, нежирное мясо и молочные продукты.
- Для здоровья груди раз в шесть месяцев следует обследоваться у маммолога.
- Для поддержания красивой формы груди важно следить за осанкой. Сутулость способствует провисанию груди, ее некрасивой форме.
- При посещении пляжа важно избавиться от привычки загорать топлесс, так как кожа груди очень чувствительна к ультрафиолетовому излучению. Именно солнце провоцирует появление морщин.
Упругая грудь — упражнения, укрепляющие мышцы
- Упражнение выполняют в положении лежа. При этом под лопатками следует поместить валик из полотенца или небольшого пледа. Для этого упражнения понадобятся гантели (в крайнем случае, бутылки с водой), которые нужно будет взять в руки. Руки нужно развести в стороны и вернуться в исходное положение, вытянув перед собой. При этом нужно следить, чтобы руки не касались пола. нужно повторить не менее 20 раз. Также можно делать упражнение не на полу, а на фитболе. Это усложнённый вариант.
- Из положения стоя, ладони нужно соединить и надавить друг на друга с силой. Очень хорошо, если в доме есть мячик, который можно использовать. Мячик ритмично сдавливают на протяжении 15 секунд. Делаю три подхода.
- Также можно выполнять классические отжимания от горизонтальной поверхности. Упражнение выполняют из упора лежа. При этом локти разведены в стороны, живот втянут. В процессе выполнения задания, нельзя прогибаться или расслабляться, иначе эффекта не будет. Лучше выполнить меньше упражнений, но правильно. Можно начинать с 15 раз. Если есть фитбол, упражнение можно усложнить, используя его. При этом руки упираются в пол, ноги кладут на фитбол, голова приподнята. Выполняют 10 раз.
- Теперь необходимо использовать специальную резинку, которую нужно разводить в разные стороны максимально широко, задерживаясь в этой позиции, на пять секунд. Затем можно вернуться в исходное положение. Можно выполнить 10 раз в два подхода.
- Если есть фитбол, лучше выполнять упражнения с его помощью. Следующее упражнение позволит не только подкорректировать форму груди, но и укрепить позвоночник. Из положения лежа на животе, следует руками взяться за щиколотки и максимально прогнуться. Задержаться в этой позиции пять секунд, расслабиться, вернувшись в исходное положение.
Рецепты кремов и масок на натуральной основе
Рецепт 1
Особой популярностью пользуется маска с лимоном. Цитрус нарезают тонкими пластинами, прикладывают на грудь, выдерживая 10 минут, затем снимают и наносят увлажняющий крем. Такой же эффект можно ожидать и от маски с огурцом, который также прикладывают в виде пластин.
Рецепт 2
В сезон клубники нужно выбрать несколько свежих переспелых (не порченых) ягод и размять их при помощи вилки. В получившеюся кашицу добавляют пару ложек базарных жирных сливок, смесь хорошо вымешивают, и наносят на кожу зоны декольте. По истечении 15 минут, клубнику смывают прохладной водой.
Упругая грудь — рецепт 3
Пару куриных яичных белков взбивают, добавив к ним столовую ложку сока лимона. Смесь наносят обычным способом на кожу, выдерживая 20 минут.
Полезно регулярно втирать следующую смесь, которая отлично питает кожу. 25 гр. оливкового масла нужно смешать с тремя каплями ароматического масла. Полученным средством натирают кожу груди.
Рецепт 4
Чудеса творит йогурт, смешанный с соком апельсина. Для приготовления чудодейственного состава необходимо использовать только натуральный йогурт в количестве 200 гр. К нему выжимают 1/3 сока апельсина, и смешивают с йогуртом. Состав наносят на кожу груди и зону декольте. Для достижения желанного эффекта такую маску можно применять не менее двух раз в неделю.
Как видите – упругая грудь это вполне реальная мечта, которую можно добиться самостоятельно, нужно лишь приложить усилия.
Загрузка...
