Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).
Как похудеть на 10 кг за месяц
Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:
1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
3. Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
4. Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
5. Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана.
Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Она разработанная профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Вы не вернетесь к старому весу, а главное подхлжит она абволютно всем (даже 16-летней девочке).
Диета для экстремального худения (меню на месяц)
Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).
1 неделя.
1. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.
2 неделя.
Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.
3 неделя.
Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.
4 неделя.
Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.
Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.
Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете.
Среди них:
Беременность и грудное вскармливание
Острый период хронического заболевания
Особам старше 55 лет
Дети до 16
Нормальный психо – эмоциональный подъем.
Похудеть на 10 кг за месяц — в домашних условиях упражнения
Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.
Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.
Примерный план тренировок:
Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.
Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно.
Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.
Пресс и живот . Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.
Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.
Как сбросить 10 кг за неделю?
Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.
Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.
Разгрузочное голодание на 7 дней
День первый
День второй . 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).
День третий . 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.
День четвертый . Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.
День пятый . 4 стакана молока в течение дня.
День шестой . Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.
День седьмой . На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.
Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.
Фруктовая диета на неделю
Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.
День первый . 1 кг фруктов.
День второй . 1,5 кг фруктов.
День третий, четвертый и пятый . 2 кг фруктов.
День шестой . 1,5 кг фруктов.
День седьмой . 1 кг фруктов.
Как сбросить 10 кг за неделю без диет?
Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.
Овощная диета на 10 дней
Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.
День первый . Пюре из 1 кг картофеля.
День второй . 1 – 1,5 кг свежей капусты.
День третий . 1 кг сваренной свеклы.
День четвертый . 1 кг сырой моркови.
День пятый . 1 кг яблок.
День шестой . 1 кг свежих огурцов.
День седьмой . 1 кг яблок.
День восьмой . 1 л нежирного молока.
День девятый . 1 л нежирного кефира.
День десятый
. 100 гр. вареного риса.
Как сбросить 10 кг за месяц?
Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц
Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.
День первый
. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.
День второй . Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.
День третий
. Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.
Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?
За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.
В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.
Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.
Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.
Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.
Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!
Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?
Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.
Каким должен быть рацион питания?
Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.
- Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
- Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
- Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде "завязан" обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?
- Завтрак . Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
- Обед . Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
- Ужин . Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
- Перекус . Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.
Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.
Нужен ли спорт для похудения?
Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.
Занятия в домашних условиях или в спортзале?
Уделите себе хотя бы час времени в день - и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.
Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.
Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?
- Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
- колоссальные изменения в фигуре;
- разнообразие тренировок;
- уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
- изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.
Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!
Обсуждение
Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой((Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу(((А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!
Комментировать статью "Как похудеть на 10 кг за месяц"
16 апреля объявляем старт нового марафона похудения. Что вас ждем: - Поддержка 24/7 кураторов и участников марафона - Рекомендации по питанию (составление меню) и индивидуальный план тренировок - Розыгрыши призов в ходе марафона и возможность...
Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный курс массажа, может какие-то аппаратные штучки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Я на первой...
Обсуждение
есть каждые два часа но маленькими порциями. Каждую порцию еды запивать горячим чаем.
берете куриную грудку или говядину. Отвариваете или запекаете. взвешиваете. считаете калории. в день должны потреблять 1200 это и мясо и овощи. овощи лучше сырые в виде салата. тоже взвешиваете
всю эту еду делите порционно. на 6 -7 порций. и ешьте каждый час. это важно.
1. разгон метаболизма.
2. не будет возникать чувство голода. а то что будет - можно перетерпеть так как знаете что через два часа сможете перекусить.
голодать можно но это спустя две недели после начала данной диеты.
зайдите на сайт борменталя. почитайте. поймете как считать калории. да и вообще много полезной информации
Если глюкофаж выписан врачом, то у Вас как минимум метаболический синдром. Не надо жестко урезать питание, это не правильно! Чтобы похудеть, нужно, наоборот, есть! Иначе организм испугается и перейдет в жиросберегающий режим (влияние гормонов стресса). Вам стоит оставить сбалансированный рацион по белкам, жирам, витаминам, минералам и клетчатке. Для похудения безопасно и эффективно убрать все пустые калории (быстрые углеводы) и контролировать медленные, создав НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, чтобы не испугать организм. Удачи!
Раздел: -- посиделки (Питание для похудения, разгрузочные дни и подсчет калорий). Удерживать вес. Ваш опыт. Весы - каждое утро после душа, ем мало, стараюсь не есть после 6-ти. Много спорта и/или ходьбы пешком.
Обсуждение
Возраст близкий, рост 164, вес 60.
Что интересно, когда посетила кабинет, где проанализировали вес на девайсе специальном, был вердикт диетолога -сбросить 7 кг жира и набрать 3 кг мышечной массы.
Короче, есть правильнее и спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, я завела мотиватора -80летняя бодибилдерша))
Она где то в 55 начала дело это, качаться.
Забила я.
Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Это было бы вам легче в плане питания и позволило бы минимизировать дефицит нутриентов. Я про то, чтобы специально спортом заниматься, именно для похудения. ну как мне на спорт...
Обсуждение
Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.
По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.
Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для похудения -это верхняя граница. Дробное питание - ем через 3-3,5 часа.
Обсуждение
Дефицит калорий. С таким количеством калорий вес скоро совсем встанет. Ну и белка 200 гр это перебор, так и здоровья можно лишиться.
Надо есть здоровую, разнообразную пищу в достаточных количествах и побольше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо себя так истязать:(
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Нужен совет (аппетит при занятии спортом). Как умерить аппетит при активных занятиях спортом? Поделитесь советами, плиз.
Обсуждение
Если верить Ковалькому, то такой сильный аппетит говорит о том, что вы даете организму чрезмерные нагрузки, которые как раз не способствуют достижению желаемого результата. Цитирую:
"Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, все та же ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать. Многие пытаются полностью выложиться, часто считая, что они не дорабатывают или работают слишком легко. Такой настрой часто зависит от темперамента человека.
Между тем, пульс может зашкаливать, человек переходит аэробный порог, то есть перестает сжигать жир, и организм начинает работать в анаэробной зоне, то есть «съедать» мышцы. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если после тренировки или зарядки Вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а Ваш аппетит снижается, или, во всяком случае, не усиливается, значит, Вы угадали, и эта нагрузка Вам подходит. Если же после тренировки Вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит, эта нагрузка для Вас чрезмерна, и Вы должны уменьшить ее интенсивность."
Я 5 раз в неделю как минимум по часу занимаюсь спортом, 2 дня - силовых (т.е. полчаса на беговой дорожке, потом около часа на тренажерах), 3 дня только беговая дорожка. Плюс каждый день вечером по полчаса в разных положениях качаю дома пресс.
Я совершенно не ощущаю повышенного голода, более того - очень часто забываю на работе съесть в нужное время все то, что положено по диете, т.к. есть не хочется.
Ну и, конечно, вода-вода, кругом вода. Пить много и чистой воды.
Не знаю как... Сама страдаю:(
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса: мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и не...
Обсуждение
у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.
плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.
кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.
я худела без физ нагрузки - кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю - особо мышц не вижу - но кожа подтягивается хорошо.
Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.
Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».
Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».
Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .
Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.
Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.
Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.
И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.
Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.
И вот как это работает.
Знакомство с Нейтом
Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.
Вопрос : сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.
Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.
Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.
Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.
Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.
Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.
Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.
Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.
Хитро, правда?
Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?
Экстремальный Эксперимент с Весом
Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?
Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.
Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.
Умный Способ Быстро Сбросить Вес
Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.
Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.
Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.
Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).
УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.
Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:
- Воскресенье – 9 л
- Понедельник – 4,5 л
- Вторник – 4,5 л
- Среда – 2,25 л
- Четверг – 1,1 л
- Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера
Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».
Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.
И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.
Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.
НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».
НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.
ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ
Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).
Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ
Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ
Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.
ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.
СИДИТЕ В САУНЕ
Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.
План Сброса Веса
Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Вода: 9 л
- Соль: Нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
ВТОРНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
СРЕДА
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 2,25 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня
ЧЕТВЕРГ
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 1,1 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью
ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: Нет до взвешивания
- Соль: Нет
- Сауна до нужного веса
Как Я Себя Чувствовал
Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.
Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?
Одним словом: Ад.
Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.
ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ
Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.
ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ
Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.
ВТОРНИК – 82,5 КГ
Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.
СРЕДА – 81 КГ
Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.
Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.
Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.
Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.
10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.
Это уже не так весело.
ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ
Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.
В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.
ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00
Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.
Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...
Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные
Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.
Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.
Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.
ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК
- Исходные данные: 80,5 см
- После обезвоживания: 70 см
ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ
- Исходные данные: 15 повторений
- После обезвоживания: 5 повторений
НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
- Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
- После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном
Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.
Умный Способ Быстро Набрать Вес
После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).
Вот как они это делают (и как я это сделал).
ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.
Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.
Итак, вот вам простая математика:
- 9 литров воды, которые нужно вернуть.
- 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
- 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.
Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).
ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ
Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).
Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).
В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.
СОЛИТЕ ВСЕ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.
Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.
План Набора Веса
В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования
Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования
Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите
Соль: Солите пищу
СУББОТА
- Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования
Как Набор Веса Влияет на Физические Данные
Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.
Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?
В этой статье:
В последнем триместре беременности у женщины появляется множество вопросов - как распознать начало схваток, на что похожи схватки, насколько сильной будет боль. Последние месяцы беременности характеризуются изменением гормонального фона женщины. Сначала преобладает гормон прогестерон, сохраняющий беременность. Затем в главной роли начинают выступать эстрогены, которые способствуют появлению схваток, таким образом подготавливая женщину к родам.
Какие бывают схватки?
Схватки - это чередующееся сокращение и расслабление мускулатуры матки. Они подразделяются на тренировочные и родовые. Как правило, появление первых схваток означает приближение родов.
Тренировочные схватки
Первые схватки обычно начинаются с 20 недели беременности и являются нерегулярными, непродолжительными и безболезненными. Высокий тонус матки и неприятные ощущения легко снимают теплая ванна или ходьба.
Тренировочные схватки имеют интервалы в среднем 30-40 минут за 4 часа. Они не увеличиваются по времени и не становятся более интенсивными, как это происходит при родовых схватках. Госпитализация в таких случаях не требуется. Просто надо использовать возможность «набить руку» в подсчете интервалов и длительности каждой схватки, чтобы при наступлении родовой деятельности роженица не растерялась.
Родовые схватки
Ощущение схваток у каждой беременной женщины разное. Например, одни чувствуют опоясывающие боли вокруг живота и таза. Другие отмечают схожесть с расстройством кишечника или с приходом месячных.
Учитывая общие признаки схваток перед родами, выделяется 3 периода процесса:
- начальный (продолжается около 8 часов, длительность схваток 45 сек., промежуток 5 мин.);
- активный (длится 5 часов, схватки до 60 сек., промежуток 4 мин.);
- переходный (продолжается 1 час, длительность 90 сек, промежуток 1 мин.).
Ощущения во время схваток
Начало схватки описывается как болезненное натяжение мышц в верхней части матки. Сначала это ощущение достигает максимальной силы, а затем постепенно ослабевает.
Поначалу схватки у беременных вызывают просто неприятные ощущения. Некоторые женщины ощущают первую боль в районе поясницы, которая становится все сильнее и могучее.
По мере продолжения родовой деятельности, увеличивается количество схваток и их интенсивность, длительность становится больше, а паузы между ними меньше. Дойдя до своей наивысшей точки, схватки становятся похожими на раскаленную лаву, растекающуюся по всему телу от макушки до пяток.
Что происходит с маткой?
Верхняя часть матки с каждой схваткой уменьшается в размерах и становится толще, а внутренняя полость сокращается, что помогает ребенку продвигаться по родовым путям. По окончании родов продолжается сокращение и расслабление мышц матки до тех пор, пока этот орган не примет свои размеры как до наступления беременности.
Женщина может чувствовать эти сокращения еще месяца полтора. Кормление грудью будет также способствовать этим сокращениям и, соответственно, помогать восстановлению послеродовой формы.
Схватки начались
Прежде всего не надо нервничать и пугаться. Необходимо принять удобное положение и начать фиксировать время наступления схваток. Если между первыми схватками проходит минут 20, то женщина может спокойно собраться, принять душ при участии близких.
Если же промежутки между схватками составляют 5 минут, то пора отправляться в родильный дом. В это время могут отойти воды, и здесь уже необходим контроль врачей.
Как уменьшить боль при схватках?
Медицина способна избавить беременную женщину от болевых ощущений при схватках и родах при помощи определенных медикаментов. Но тут возникает опасность неблагоприятного воздействия на маму и ребенка.
Самым надежным и безопасным способом уменьшения боли беременной является . Начало схватки должен сопровождать выдох, вместе с которым боль «уходит» из тела. Женщина может во время схваток и покричать - это облегчит ее состояние.
Очень важно и позитивное психологическое состояние женщины. Она должна настроиться на скорую встречу со своим малышом. Также роженица должна правильно понимать, какие действия совершают врачи и как протекают роды.
В промежутке между схватками необходимо расслабляться и отдыхать. Если в напряжении ожидать следующую схватку, то быстро наступит усталость.
Стоит отметить, что схватки – это естественный процесс, который проходит каждая беременная женщина. Но явление это строго индивидуальное, поэтому описать все ощущения очень сложно.
Во всяком случае, не стоит бояться схваток и боли, которая их сопровождает. Все это забудется при рождении маленького чуда, которое заменит собой Вселенную.
Полезное видео о том, как легко перенести схватки
Загрузка...
