Беременность - период постоянных изменений в организме женщины. Плод активно растёт, матка увеличивается, многие из окружающих ее органов сдавливаются или даже смещаются. Такое состояние не является болезненной патологией, но может причинять много неудобств. Есть простой способ значительно улучшить своё состояние - гимнастическое упражнение, которое называют коленно-локтевой позицией.
Польза позы для будущей мамы
Чтобы понять, от каких трудностей можно избавиться с помощью этой простой позиции, сначала нужно узнать, на работу каких органов может повлиять беременность.
Начиная с седьмого месяца плод становится довольно большим - около 35 сантиметров, и увеличившаяся матка начинает давить на мочеточные каналы. Из-за этого возникают затруднения с попаданием жидкости в мочевой пузырь. Так образуются отёки рук и ног – распространённое явление при беременности. Беременная женщина может испытывать болезненные ощущения при мочеиспускании, частые позывы в туалет, может развиться цистит , пиелонефрит или другие похожие заболевания.
Изменения затрагивают и желудочно-кишечный тракт. Давление оказывается на кишечник - он сдвигается вверх и в стороны, снижается его тонус, что приводит к запорам. Сдавленный желудок выбрасывает сок в пищевод, что вызывает изжогу.
Под натиском и геморроидальное венозное сплетение. Именно по этой причине у некоторых беременных женщин начинается геморрой .
Коленно-локтевая поза, как и обычная поза “на четвереньках”, снимает давление на геморроидальные узлы.
Матка сдавливает полую вену - большой сосуд, по которому проходит венозная кровь. Эта вена имеет мягкие стенки и расположена вдоль позвоночника. Поэтому, когда женщина ложится на спину, увеличившаяся матка легко может сдавить этот сосуд. Это приводит к двум последствиям:
- Проблемы с оттоком крови к сердцу. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, что приводит к головокружению, низкому артериальному давлению и другим признакам кислородного голодания. Это может плохо отразиться и на ребёнке.
- Кровь застаивается в венах ног, что приводит к их расширению - варикозу. Ноги быстрее устают и начинают болеть, что сказывается на общем самочувствии.
Боль в пояснице - ещё один спутник беременности. Это происходит из-за большой нагрузки на мышцы спины, ведь мышцы живота растянуты, и им сложно выполнять свои обычные функции. Такая боль усиливается после чрезмерных физических нагрузок, при долгой ходьбе. Болезненные ощущения могут отдавать в ноги.
Гипертонус матки - ещё одна проблема, которая может возникнуть у будущей мамы. Это состояние не просто неприятное, но и может представлять определённую угрозу для плода, если беременность протекает не гладко.
Часто на поздних сроках беременные женщины испытывают чувство сдавливания лёгких, дышать становится трудно. Это происходит из-за того, что плод давит на диафрагму. Такое состояние причиняет дискомфорт и изнуряет беременную.
Как во всех этих ситуациях может помочь коленно-локтевая поза? Когда беременная женщина её принимает, матка опускается немного вниз и вперёд - благодаря этому все сдавленные органы могут вернуться к нормальному положению и правильно функционировать. Мышцы спины расслабляются и перестают болеть. Кроме того, матку ничего не сдавливает - её тонус может ослабеть.
Коленно-локтевое положение при беременности может служить профилактикой возникновения пиелонефрита. Коленно-локтевая поза способствует оттоку мочи, а значит она не застаивается, и в ней не размножаются бактерии.
Этот способ поддержки своего организма особенно ценен ещё и потому, что не требует никаких медикаментозных добавок - ведь список того, что точно не сможет повредить при беременности, не так уж велик.
Польза позиции для плода
Помимо пользы для мамы, эта позиция удобна и для ребёнка. Так ребёнок лучше себя чувствует. Некоторые мамы отмечают, что активные дети, которые часто и сильно толкаются, в этом положении затихают. Снятие тонуса матки тоже благоприятно сказывается на беременности.
Так как полая вена освобождается, ребёнок получает больший объём богатой кислородом крови.
Кроме этого, коленно-локтевая поза помогает ребёнку занять правильное положение перед родами. В некоторых ситуациях благодаря этой позе можно помочь ребёнку сменить предлежание, если оно поперечное или тазовое.
Как правильно делать коленно-локтевое упражнение
Прежде всего нужно приготовить мягкие подушки, коврик или мяч. Медленно, при необходимости опираясь на что-то, опуститься коленями на подушку. Согнуть руки в локтях и наклониться так, чтобы плечи оказались ниже поясницы. Вес перенести на локти - это позволит расслабить спину. Не нужно пытаться держать её ровно, иначе смысл от процедуры будет утерян. Локтями можно упереться в подушечку или на большой мяч. Под голову тоже можно положить подушку. Главное - чтобы было удобно.
Для этой гимнастической позы нужна большая устойчивая поверхность, в идеале - это пол, застеленный чем-нибудь мягким. Важно, чтобы на нём не было холодно.
Врачи рекомендуют занимать эту позицию на 15-30 минут, но всё сугубо индивидуально. Главное, чтобы женщина хорошо себя чувствовала. Возможно, кто-то решит вставать в эту позицию по ощущениям, например, если почувствовалась боль в спине или напряжение матки. Но чтобы стабильно улучшать своё состояние, такое положение нужно занимать систематически, лучше 2-3 раза в день. Обычно улучшение состояния можно почувствовать уже через первые 10 минут.
Кому нужно делать и когда
Любая беременность, начиная с 28 недель - показание для коленно-локтевой позы. Можно начать и раньше - хуже от этого не будет. Даже если беременность протекает легко и без происшествий, такая позиция поможет испытать ещё больше радости от беременного состояния, так как послужит профилактической мерой и предотвратит возможные проблемы.
Если врач посоветовал эту позицию при каких-то патологиях, например, гипертонус матки или при особой активности ребёнка в утробе - не стоит бояться следовать таким рекомендациям. Эта простая процедура не имеет прямых противопоказаний, зато действительно может помочь. Разумеется, нужно прислушиваться к своему организму - боли в суставах или головокружение может служить сигналом того, что, возможно, стоит что-то изменить: не опускать голову так низко или подложить под локти и колени что-нибудь помягче.
Итак, коленно-локтевая позиция при беременности - это возможность простым способом улучшить своё самочувствие и позаботиться о здоровье малыша. Так можно улучшить отток мочи и нормализовать кровообращение в нижних конечностях, снять давление с внутренних органов, чтобы они могли хорошо функционировать и дать возможность мышцам спины отдохнуть, и мама сможет наслаждаться своим чудесным положением в ожидании чуда.
Беременность для женщины – это хоть и счастливый момент ожидания появления малыша, но вместе с тем для организма такое состояние является большим стрессом. Беременная матка постоянно увеличивается в размерах, оказывая давление на все органы и перелавливая кровеносные сосуды. Женщина в этот момент может чувствовать боль в легких, частые позывы мочеиспускания, неприятные ощущения во всех органах брюшной полости и отечность. Облегчить ситуацию помогает специальная позиционная гимнастика во время беременности. Одной из самых эффективнейших поз является коленно-локтевое положение.
Зачем используется коленно-локтевое положение
Во время беременности все органы брюшной полости женщины испытывают большой стресс. Они смещаются со своих привычных мест, из-за чего кровь в них может застаиваться. Данный процесс не считается патологией, так как эти изменения происходят из0за давления растущей матки.
Кроме того матка оказывает давление и на другие части организма, находящиеся выше или ниже брюшной полости. Она придавливает аорту и нижнюю полую вену. Из-за этого на последних сроках беременности женщине трудно лежать на спине, она чувствует нехватку воздуха и даже головокружение. При смене позы, описанные симптомы исчезают.
Ни для кого не секрет, что давление касается и почек. Из-за этого женщина чувствует потребность в частом посещении туалета по малой нужде. Справиться с этой проблемой поможет дренажная позиция.
Коленно-локтевая поза рекомендуется женщинам страдающим циститом, отечностью и другими неприятными симптомами. Такая терапия позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь и почки, из-за чего нормализуется кровообращение в этих органах и моча начинает выводиться намного лучше.
Если вы страдаете от токсикоза во второй половине беременности, вполне возможно, что все дело в воздействии матки на печень, почки и желудок. С данной проблемой вам поможет справиться коленно-локтевая поза.
Во втором семестре беременности обычно у женщин нет жалоб на давление матки на органы. Однако уже на этом сроке для переменных полезна позиционная терапия. Поза кошки позволит вам предупредить появление проблем с внутренними органами еще во втором семестре беременности.
Показания и противопоказания к дренажному положению
Дренажное положение – это и есть та самая коленно-локтевая позиция. Также такое упражнение называют позой кошечки. Все дело в схожести данной позиции с потягивающейся хищницей.
Подобный дренаж назначается врачом на третьем семестре, если у женщины есть жалобы связанные с работой каких-либо органов. Однако желательно такую гимнастику выполнять во втором семестре всем будущим мамам без исключения, так как подобная позиция помогает справиться с проблемами на последних неделях перед родами.
Такое упражнение не требует больших затрат энергии и не относится к разряду недопустимых физических нагрузок. При желании вы можете попробовать это упражнение на любом сроки беременности.
Существует ряд показаний, при которых данная поза считается обязательной для выполнения. В основном они связанны с проблемами с органами находящимися в районе брюшной полости.
Какие существуют показания для выполнения КЛП:
- Во время беременности у вас может возникнуть остеохондроз. Это происходит из-за усиленного давления на опорно-двигательную систему. Если вы чувствуете боли в пояснице, то выполнение этой позы поможет вам избежать прогрессирования остеохондроза.
- Данное упражнение поможет вам в лечении цистита, пиелонефрита и других проблем с почками. Данная позиция улучшит кровообращение в почках и поспособствует выведению мочи.
- Так как береме6нная матка оказывает сильное давление на ЖКТ, данная поза поможет справиться со многими проблемами связанными с этой областью. Ее полезно выполнять при запорах и метеоризмах.
- При токсикозе во второй половине беременности, который называется гестозом, данное положение позволит снять неприятные симптомы.
- Подобный дренаж позволит вам бороться с патологиями плаценты и нарушением маточно-плацентарного кровообращения. Также оно применяется для снятия тонуса матки.
- Варикозное расширение вен также является показанием для такого упражнения. Также при расширении вен прямой кишки, поза кошки поможет избежать вам многих проблем.
- Из-за передавливания органов и сосудов у беременных женщин часто наблюдаются проблемы в сердечнососудистой системе. Такую позу можно применять для решения и предотвращения такого недуга.
Данные проблемы являются показанием для обязательного выполнения позы кошки. Однако если вы не чувствуете ни каких проблем, то не стоит отказываться от позиционной гимнастики. Выполнение одного такого упражнения поможет вам предупредить массу проблем после родов.
Самой распространенной проблемой у прожавших женщин является варикозное расширение вен. Это обусловливается тем, что во время беременности матка сильно перелавливает сосуды. Выполнение позы кошки поможет вам избежать данной проблемы.
Противопоказаний к выполнению позы кошки во время беременности нет. Такая позиция не требует сильных физических нагрузок, а потому не способно вызвать проблемы не у вас, не у вашего малыша.
Польза коленно-локтевой позиции при беременности
Коленно-локтевая позиция, или поза кошечки рекомендована всем беременным женщинам начиная со второго семестра. Такое упражнение станет отличной альтернативой йоги во время беременности. В отличие от асан коленно-локтевое положение не требует специальной подготовки и престольного наблюдения инструктора.
Стоять в позе кошки очень полезно. К тому же это легче, чем делать планку или другие сложные упражнения. Выполнение такого упражнения поможет вам не только облегчить состояние во время беременности, но и быстрее прийти в форму после родов.
Польза от позиционной гимнастики колоссальна. Давайте посмотрим, какие плюсы вы получите, выполняя конкретно позицию кошки.
Польза от выполнения коленно-локтевой позиции:
- Поза кошки уменьшает давление на желудок и почки. Благодаря этому вы сможете избежать токсикоза во второй половине беременности.
- При выполнении коленно-локтевого упражнения снижается давление на сосуды и капилляры в почках. Благодаря этому снижается кровяное давление, что способствует предотвращению гестоза.
- Подобное положение позволит избавить вас от отеков. Также данная позиция предотвращает развитие водянки.
- Благодаря коленно-локтевому положению снижается давление на мочевой пузырь. Эта позиция является профилактикой водянки и других заболеваний мочевыделительной системы. Оно способствует лучшему оттоку мочи.
- Коленно-локтевое положение нормализует кровообращение. Это является решающим фактором выполнения такого упражнения для женщин страдающих варикозным расширением вен на ногах, в области малого таза и в прямой кишке.
- Стояние на четвереньках снимает излишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому вы сможете избежать проявлений остеохондроза.
Коленно-локтевое положение имеет массу преимуществ. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете избежать массы проблем.
Как влияет коленно-локтевая позиция при беременности на плод
Коленно-локтевое положение благотворно влияет не только на маму, но и на ее малыша. Выполняя его правильно, вы поможете плоду лучше развиваться.
Вы можете посмотреть видео урок по правильному выполнению упражнения, использовать картинки или нашу подробную инструкцию. Помните, что только правильно выполненная поза может дать положительный эффект.
Доказано, что данное упражнение благотворно влияет на плод. Состояние матери при регулярном выполнении позиционной гимнастики тоже улучшается. Также известно, что стойка в виде свечкой при зачатии увеличивает шансы заиметь ребеночка.
Для ребенка коленно-локтевое положение полезно тем, что оно нормализует кровообращение маточной артерии. Благодаря этому нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в плаценту. Таким образом женщине становиться легче дышать, а у ребенка лучше развивается сердечно-сосудистая система.
Выполнение позы кошки для беременных
Коленно-локтевая позиция очень полезна для беременной женщины и ее малыша. Однако максимального эффекта можно достичь лишь при правильном выполнении этого упражнения. В противном случае должного результата не будет.
Как выполнять коленно-локтевую позицию:
- Поставьте одно, а затем второе колено на пол. Делайте упражнение плавно и аккуратно.
- Обопритесь ладонями об пол. При этом весь вес должен перейти на предплечья.
- Согните руки в локтях. При этом живот должен свободно свисать.
- Постарайтесь прогнуть спину. При этом особое внимание нужно уделить плечам и голове.
- Чтобы не держать голову, вы можете положить лоб на подушку. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.
В подобной позе вы даже можете мыть полы. Также полезно собирание из этой позиции рассыпанных ложек. При правильном выполнении вы даже сможете лежать на спине, не испытывая дискомфорта.
Коленно-локтевая позиция при беременности (видео)
Коленно-локтевая поза очень полезна беременным женщинам. Если ее выполнять регулярно, то можно избежать массу проблем и заболеваний связанных с внутренними органами.
Организм женщины во время беременности быстро меняется. Из-за увеличения матки многие органы смещаются или сдавливаются, что значительно ухудшает самочувствие будущей матери. Коленно-локтевая поза для беременных – спасение для многих женщин, вынашивающих ребенка.
В каких случаях полезна эта поза
Коленно-локтевое положение не имеет серьезных противопоказаний для беременных женщин. Напротив, ее назначают всем будущим матерям, так как она приводит органы в порядок и повышает циркуляцию крови. Какие же проблемы решает это упражнение?
- Неправильное положение плода в утробе матери. Регулярное упражнение исправит поперечное расположение плода в матке.
- Нагрузка на мышцы и суставы. На поздних сроках многие мамочки ощущают дискомфорт и тяжесть в теле. Данная стойка поможет снять отеки, устранит усталость ног и разгрузит опорно-двигательный аппарат.
- Нагрузка на сердце и другие органы. Особенно необходимо прибегать к этому занятию тем, у кого есть проблемы с внутренними органами. Во время беременности увеличение матки приводит к смещению и затруднительному функционированию почек, сердца, печени, легких и мочевого пузыря. Этот способ лечения поможет органам вернуться в их обычное состояние. Можно сказать, что в процессе этого упражнения весь организм беременной женщины отдыхает.
- Токсикоз. Лечебная стойка устраняет рвотный рефлекс и избавляет от тошноты.
- Цистит и нарушение работы мочевого пузыря. Упражнение полезно не только при заболеваниях мочевыделительной системы, но и на поздних сроках беременности, когда матка сильно давит на мочевой пузырь. Позывы сократятся, наладится работа мочевого пузыря.
- Варикоз. Увеличенная матка действует и на кровеносные сосуды. Поэтому коленно-локтевая поза станет эффективным способом предупредить развитие заболевания.
- Повышенное давление – проблема большинства женщин, носящих ребенка. Благодаря этому занятию кровообращение в почках восстанавливается, что и приводит к нормализации артериального давления.
Влияние на ребенка
Польза коленно-локтевой позы для беременных понятна. А что же происходит в это время с плодом? Состояние ребенка в течение всех 9 месяцев тесно связано с самочувствием матери. Если для нее эти занятия будут облегчать работу органов, то и малышу будет комфортнее находиться в животе.
Благодаря этой методике оздоровления активизируется кровообращение в артериях матки, а это значит, малыш получит больше кислорода.
Кроме того, акушеры-гинекологи уверены, что эта стойка помогает плоду занять правильное положение в утробе матери. Ее также рекомендуют перед кесарево сечением.
Также положение на коленях и локтях помогает ребенку перед родами перевернуться головой вниз и приготовиться к появлению на свет.
Как правильно делать упражнение
Врачи рекомендуют использовать этот метод лечения каждый день по 2-3 раза. При необходимости количество упражнений в день можно увеличить. Находиться в таком состоянии нужно не менее 15 минут. Рекомендованное время – полчаса. Особенно полезно делать такую зарядку во время ощущения усталости, после активной прогулки или при болях в мышцах и суставах.
Назначают эту методику с 20 недели вынашивания плода, когда живот уже достаточно большой, и матка начинает притеснять соседние органы. Однако прибегать к упражнению можно на любом сроке – оно не навредит ни здоровью будущей матери, ни ее малышу.
- Тренировку лучше проводить на полу, устеленном мягким ковриком.
- Опуститесь на пол. Ноги согните в коленях и немного их раздвиньте, чтобы не мешал живот. Руки согните в локтях. Таким образом, локти и коленки должны соприкасаться с полом.
- Перенесите вес на руки так, чтобы верхняя часть туловища оказалось ниже ягодиц.
- Грудь должна соприкасаться с полом, если это не вызывает затруднения.
- Для более комфортного ощущения под голову или грудь можно подложить подушку.
Простоять в таком положении 30 минут для многих будущих – занятие не из легких. Согласитесь, что это довольно скучно. Чтобы не скучать во время упражнения, возьмите почитать интересную книжку или включите телевизор. Занятия должны приносить не только пользу, но и удовольствие.
Эффект от тренировки ощущается уже в процессе. Беременной становится легче дышать, уходят ноющие боли в мышцах и суставах, пропадают мигрени, нормализуется давление.
Если эта стойка доставляет дискомфорт и вызывает болезненные ощущения, то необходимо прекратить тренировки и обратиться к гинекологу. Обычно коленно-локтевая поза при беременности только облегчает состояние женщины, поэтому возникшее неудобство, связанное с ней, может стать серьезным звоночком.
Есть ли противопоказания
Гинекологи рекомендуют такую тренировку всем будущим мамам. Она никоим образом не может навредить здоровью матери и малышу. Однако не стоит забывать прислушиваться к своему организму. Если у беременной повышенное давление, то в таком положении, когда голова опущена вниз, она может почувствовать недомогание. Пульсирование в висках и легкое головокружение – это те симптомы, при которых стоит на время прекратить выполнение стойки.
Известны случаи, когда беременным женщинам оздоровительная стойка помогла перевернуть ребенка при тазовом предлежании. В связи с этим у некоторых будущих мам возникает вопрос: а может ли эта она спровоцировать изменение положения ребенка в утробе из правильного в неправильное? Нет, не может, так как эта позиция приводит в порядок организм женщины, а значит, и положение малыша в животе.
Таким образом, коленно-локтевая поза во время беременности облегчает вынашивание ребенка и совершенно не угрожает его здоровью. Ежедневно выполняя стойку, женщина сможет значительно снизить ощущения дискомфорта, боли и тяжести в теле.
Так называемая «поза кошки» - это неотъемлемый элемент , который есть и в рекомендациях для беременных, и в йогической практике. Рассмотрим, что собой представляет такая поза и для чего она нужна.
Поза кошки в йоге: марджариасанаЭто простейшая поза, которая доступна даже новичкам. Принимая такое положение, вы разминаете позвоночник и проводите брюшной полости. Регулярно занимаясь, вы обретете гибкую шею, плечи и спину.
Техника довольно проста: встаньте на четвереньки, упирая ладони в пол на ширине плеч. Слегка расставьте ноги, сохраняя позицию «носки вместе, пятки врозь». Из этого положения на вдохе прогнитесь вниз, запрокидывая голову назад и вверх. Следите за тем, чтобы конечности при этом оставались неподвижными! Замрите в такой позиции на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
На выдохе голову склоните, подбородок прижмите к груди, а спину выгните вверх (так делают рассерженные или напуганные кошки). Повторите упражнение 10 раз. Чтобы достичь максимального результата, следует следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.
Поза кошки для беременных
Поза кошки невероятно полезна для женщин в период беременности, поскольку невероятно полезна для женских органов. Такое упражнение, как оно было описано выше, выполнять можно только в течение первого триместра, дальше от него стоит отказаться в пользу сокращенно-облегченного варианта.
В течение всей беременности, и особенно после двадцатой недели, стоит занимать начальную позу на четвереньках и расслаблять спину. В такой позиции нужно проводить несколько минут, она снимает нагрузку с почек и облегчает состояние организма. Нередко такую позицию рекомендуют врачи, особенно в том случае, если масса тела женщины увеличивается довольно быстро, и нужно расслаблять позвоночник.
Беременность – это период, сопровождающийся не только радостью ожидания рождения ребенка, но появления различных заболеваний, которые взялись неизвестно откуда. В таких случаях врач назначает будущей маме не только прием допустимых лекарственных препаратов, но и предписывает колено локтевое положение при беременности. Для чего необходимо такое положение?
Колено локтевое положение помогает при различных застойных явлениях в почках. Ведь матка во время беременности начинает расти и прижимать мочеточники, что создает препятствия моче поспать в мочевой пузырь. Именно поэтому будущим мамам после 20 недели беременности рекомендуется принимать такое положение 2 раза в день по полчаса. Вообще, медики рекомендуют принимать такое положение при любом удобном случае. Вреда никакого не будет, а вот пользу и облегчение оно принесет.
При колено локтевом положении при беременности происходит ослабление давления не только на позвоночник, но и на брюшную полость. Кроме того, при данном положении расслабляются мышцы и снижается тонус матки. Матка начинает значительно меньше давить на почки, что позволяет избежать появления отеков. Если у беременной геморрой, то ей просто необходима такая процедура, так как при данном положении давление матки на нижний отдел кишечника значительно снижается.
Большой плюс колено локтевого положения – это профилактика гестоза и улучшение оксигенации плода. Ведь во время беременности матка начинает сдавливать крупные сосуды, в результате чего значительно ухудшается доступ кислорода к плоду, что приводит к нарушению сердечного ритма при аускультации. Благодаря колено локтевому положению, нижняя полая вена и маточные артерии разгружаются, что приводит к улучшению снабжения кислородом развивающийся плод.
Как принять колено локтевое положение при беременности?
Чтобы принять данное положение, необходимо встать на четвереньки так, чтобы попа беременной была выше головы. Для этого нужно как можно ниже опустить плечи и голову, но чтобы в таком положении будущей маме было комфортно. Для того чтобы было легче принять это положение, рекомендуется под грудь положить подушку.
Очень хорошо помогает колено локтевое положение будущим мамам во второй половине беременности. Такое положение дает большое облегчение беременной, так как позвоночник значительно разгружается, дыхание становится более легким и к органам поступает необходимое количество крови.
Загрузка...
