Hamile kadınlar uykusuzluk için ne içebilir? Hamilelikte uyku bozukluğu neden oluşur? Optimum uyku pozisyonunun seçilmesi

Hamile kadınlar için uyku hapları, bebeğinin doğumunu bekleyen hemen hemen her kadın için gereklidir. Bu dönemde hangi ilacın kullanılması gerektiğine, çocuğa zarar vermemek adına doktorunuzla birlikte karar verilmelidir. Çoğu durumda, bir kadın yalnızca durumsal uykusuzluktan değil, aynı zamanda vücudun yeniden yapılandırılmasının doğal süreçlerine doğrudan bağlı olan kronik uykusuzluktan da işkence görebilir.

Önemli!özellikle ilk trimesterde gereklidir. Çoğu durumda, hamileliğin 4. ayından itibaren bir kadın, günlük yaşamında onun için tipik olan normal uykuya sahip olmaya başlar. Ve en zor dönem, uykunun tamamen ortadan kalkabileceği hamileliğin son üç ayıdır. 3. trimester, güçlü hormonal dalgalanmalar, stres ve yaklaşan doğum beklentisiyle karakterize edilir.

Hamilelerde ve emziren annelerde çeşitli psikolojik ve fizyolojik nedenlerden dolayı uykusuzluk ortaya çıkar. Bebeğin midede sık ve ağrılı hareketleri, sık idrara çıkma, en rahat uyku pozisyonunu seçmeye izin vermeyen büyük karın gibi sorunlar birçok anne adayının uyumasını engellemektedir. Uyku bozukluğunun ana nedenlerinden bazıları fizyolojik özellikleri içerir:

• son üç aylık dönemde karın büyüklüğü keskin bir şekilde artar, bu da uyku pozisyonunu seçmeyi zorlaştırır ve bir kadını neredeyse her zaman sırt üstü uyumaya zorlar;
• Ağrılı ve kramp hissi genellikle hamile bir kadının sık sık misafiri olur, çoğu zaman sırtta, belde ve karın bölgesinde şiddetli ağrıdan muzdariptir. Yatarken özellikle bacaklarda kramplar oluşabilir;
• fetüsün hareketi kesinlikle geceleri sık sık uyanmaya yol açar, bundan sonra kadın uykuya dalmakta zorlanır;
• Uykusuzluk aynı zamanda idrar bozukluklarından da kaynaklanabilir, çünkü fetüs mesaneye çok fazla baskı uygular, kız gecede birkaç kez tuvalete gitmek için kalkmak zorunda kalır;
• emziren kadınlar genellikle hamilelik sırasında başlayıp doğumdan sonra da devam edebilen mide yanmasından rahatsız olurlar;
• hamile ve emziren anneler karın bölgesinde eşit derecede kaşıntı hissederler, cildin gerilmesi bu bölgede sürekli bir alerjik reaksiyona yol açar;
• sakinleştiriciler, vücut ağırlığının artmasının yanı sıra rahim ve akciğerler üzerindeki güçlü fetal baskının bir sonucu olarak ortaya çıkan bir kadında nefes darlığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bu nedenlerden herhangi biri uyku bozukluğunu tetiklemek için oldukça yeterli olacaktır. Bunlara psikolojik sorunlar da eklenirse hamilelik ve uyku çok daha zorlaşabilir. Psikolojik nedenler arasında kronik yorgunluk, sık görülen kabuslar, sinir gerginliği, doğum korkusu veya halihazırda doğmuş bir bebek korkusu ve ayrıca yaşamda yaklaşan değişiklikler korkusu yer alır. Bu durumda sakinleştiriciler annenin ana semptomlarını ve korkularını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bir somnologun görüşü: “İstatistiklere göre hamile kadınların% 80-95'i uykusuzluktan muzdariptir, bu çoğunlukla üçüncü trimesterde meydana gelir.
Belli nedenlerden dolayı hamilelik sırasında uyku ilacı kullanımı kesinlikle sınırlıdır. Ve böyle bir uykusuzluğu tedavi etmeye gerek yoktur.

Burada sinir sistemini sakinleştirmek gerekiyor. Papatya, anaç ve kediotu bazlı bitkisel preparatları kullanmak mümkündür. Kahve ve normal çaydan vazgeçip lavanta, melisa, nane, kekik, papatya, frenk üzümü ilaveli bitki çaylarını tercih etmenizi öneririm.

Akşam ve gece sıvı alımınızı azaltmaya çalışın, ayrıca dışarıda daha fazla zaman geçirin ve fiziksel egzersizler yapın. Bütün bunların birleşimi uykunuzu iyileştirecektir! »

Somnolog.

Bir kadın uzun süre uyku haplarından uykuya dalmaya alışkın olsa bile, hamilelik ve emzirme döneminde bu tür ilaçları almanın güvenliği konusunda doktor tavsiyesi gereklidir. Yüzde yüz doğal ilaçlar bile süt kaybı riskine veya fetüs için istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Nane veya melisa içerenler gibi çeşitli bitkisel preparatların emzirme ve anne sütünün durumu üzerinde olumsuz etkisi olabilir.

Histamin reseptör blokerleri sınıfına ait olan sedatif ve uyku hapları, farklı kimyasal yapıdaki ilaçlar, sedatif antidepresanlar ve hipnotik ilaçların hamileler tarafından kullanılması önerilmez. Bu aynı zamanda alkol bazında yapılan doğal tentürleri de içerir. Emziren bir anne de bebeğin sütün kalitesini korumak için bu tür ilaçların kullanımından kaçınmalı veya en aza indirmelidir. Hapı aldıktan sonra en geç 8-10 saat içinde beslenmeye izin verilir.

Yukarıdaki ilaç sınıflarından bir dizi sakinleştirici ve uyku ilacı, doğmamış fetüs için belirli riskler taşır ve aynı zamanda kadının anne sütünün kalitesini de olumsuz etkiler. Çoğu zaman, bu tür ilaçların alınmasından kaynaklanan yan etkiler ortaya çıkar; bunların başlıcaları şunlardır:

• Hamileyken kadınlar sık ​​sık baş dönmesi yaşayabilir;
• kuru ağız;
• gündüz uykululuğunun artması;
• baş ağrısı ve mide bulantısı;
• karın ve göğüste ağrı;
• alerjik reaksiyonlar;
• bulanık görme ve bulanık bilinç

Hangileri hamileler, hangileri emziren kadınlar için kullanılabilir?

Hamile kadınların ve emziren annelerin, tamamen doğal içeriklerden oluşan aşağıdaki uyku haplarını almaları önerilir. Bileşimleri sakinleştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu ilaçların her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır, bu ilaçları almanın kontrendikasyonlarını önceden açıklığa kavuşturmanız gerekir:

• hamilelik sırasında ayrıca küçük bir çocuğun emzirilmesine izin verilir. Tentenin maliyeti tabletlerden biraz daha azdır, ortalama olarak fiyat 70 rubleyi geçmez. Kadınlardan gelen yorumlar, uykuyu daha uzun ve daha kolay hale getiren iyi sakinleştirici etkisinden bahsediyor. Hiçbir yan etkisi yoktur; yüksek tansiyon kontrendikasyon olarak tanımlanabilir. Farmakolojik etkisi kediotuna benzer.

• Valerian hamilelik ve emzirme döneminde uykusuzlukla iyi baş eder. 50 tabletlik bir paketin ortalama fiyatı 70 ruble. Kontrendikasyonlar arasında hamileliğin ilk üç ayı, fruktoz intoleransı ve çocukluk dönemi sayılabilir. Olası yan etkiler arasında bağırsak fonksiyon bozukluğu, çalışma isteğinin azalması, kas dokusunun zayıflaması ve uyuşukluk sayılabilir. Genel olarak, ilacın incelemeleri uyku üzerindeki olumlu etkisini iddia ediyor.

• Glisin, 100 tablet başına yaklaşık 50 rubleye mal olur ve metabolik ilaçlar grubuna aittir. Avantajları arasında ruh halinin iyileşmesi, uykuya daha kolay dalma, uykunun normalleşmesi ve zihinsel performansın artması sayılabilir. İncelemeler, yalnızca yorgunluk ve aşırı efordan kaynaklanan uyku bozukluklarının nadir görülen belirtileri durumunda Glisin'e güvenebileceğinizi garanti eder. İlaç oldukça hafiftir ve kontrendikasyonları veya yan etkileri yoktur.

• Persen hamilelik ve emzirme döneminde ideal bir sakinleştirici olarak kabul edilir. Sadece kediotu gibi bitki özlerini içerir. Hamile ve yeni doğmuş annelerden gelen çok sayıda övgü dolu inceleme, ilacın hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verdiğini garanti eder. Ayrıca Persen, sinir gerginliğiyle baş etmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Kontrendikasyonlar düşük tansiyonu içerir, bir doktora danışmak daha iyidir. Bir paketin ortalama fiyatı 400 ruble.

• Magne B-6, 50 tabletin maliyeti 700 ila 900 ruble arasında değişiyor. Bu ilaç, her yaştaki tüm insanlar için gerekli olanlar listesinde yer almaktadır, çünkü magnezyum ve B6 vitamini, özellikle fetal oluşum ve emzirme döneminde vücutta bir dizi önemli süreçten sorumludur. Yan etkiler arasında hamile kadınlarda döküntü gibi cilt sorunlarının yanı sıra vücutta alerjik reaksiyonlar da görülebilir. Kadınlardan gelen yorumlar, uzun bir tedavi sürecinden sonra etkinliğini gösteriyor, ardından uyku normalleşiyor ve doğal olarak uykuya dalıyor.

• Nervohel tablet şeklinde satılıyor, ortalama fiyatı 50 adet için 400 ruble. Homeopatik ilacın sakinleştirici bir etkisi vardır ve aynı zamanda bir dizi zayıf antidepresana aittir. Avantajları, ilaç bileşenlerinin bağımlılık yapıcı olmayan doğasını içerir. Ayrıca konsantrasyonu azaltmaz ve kişinin reaksiyon hızını baskılamaz. Genel olarak, ilaç hakkında iyi incelemeler vardır, çünkü pratikte kontrendikasyonları yoktur ve yan etkiler, deri döküntüleri şeklinde alerjik reaksiyonların yalnızca nadir belirtilerini içerir.

• Valerianohel damla şeklinde mevcuttur, 30 ml'lik bir şişenin maliyeti ortalama 500 ruble'dir. Homeopatik damlaların hafif bir hipnotik etkisi, sakinleştirici etkisi vardır ve hafif bir ağrı kesici sağlar. Olumlu incelemeler bir tedavi sürecinden sonra gelişir ve ardından hamile veya emziren bir annenin vücudu üzerinde stabil bir yatıştırıcı etki kaydedilir. Damlaların kontrendikasyonları yoktur ve yan etkiler yalnızca vücutta nadir görülen alerjik reaksiyonları içerir - bu hafif kaşıntı veya yanma olabilir.

Dikkat! Size tamamen güvenli görünse bile, hiçbir durumda uyku hapını kendi başınıza seçip almamalısınız. Hangi ilacın uykuya fayda sağlayacak ve doğmamış bebeğe zarar vermeyecek şekilde en iyi şekilde tolere edilebileceğine yalnızca bir doktor karar verebilir.

Hamileliğin ilk 3 ayında uyku hapı alınması kesinlikle tavsiye edilmez, çünkü bu dönemde gelecekteki fetüs oluşur. Ayrıca bebek sütü çeşitli bileşenlere karşı çok hassas olduğundan emziren anneler de farmasötik ürünlerden uzak durmalıdır.

Herhangi bir çare ile tedaviye başlamadan önce uyku hijyeninizi yeniden gözden geçirmeniz ve size yardımcı olacak iyi bir alternatif bulmanız gerekir. Emziren anneler ve hamile kadınlar için doktorlar gün içinde, akşam ve yatmadan hemen önce uyulması gereken önerilerin tam bir listesini oluşturdular. Soru ortaya çıkarsa: Uyku ilacı olmadan yapmak mümkün mü, o zaman cevap şüphesiz evet olacaktır. Önemli olan, her kadının uykuyu normalleştirmek için kendi özel kurallar listesini seçmesidir.

Hamilelik sırasında başarılı bir şekilde hamile kalmanıza yardımcı olan temel davranış kuralları:

1. Her yeni günle birlikte biriken yorgunluk, kronik uyku eksikliğine ve uyku bozukluklarına yol açmaktadır. Bu dönemde her türlü stres, gerginlik ve kaygıdan uzak durmak önemlidir.
2. Akşam geç saatlerde uyku ihtiyacınızı artırmak için gündüz uykularından bir süreliğine vazgeçmenizde fayda var.
3. Sürekli kabus görüyorsanız bunları kendinize saklamanıza gerek yok, sevdiklerinizle paylaşmak daha iyidir. Bu, onları hızla unutmanıza ve onlarla yalnız kalmamanıza olanak sağlayacaktır.
4. Gün içinde basit fiziksel egzersizler, temiz havada yürüyüşler veya yoga yapmak için en azından küçük bir zaman ayırmayı unutmayın. Doktorlar yüzmeyi önermektedir; birçok havuzda hamile kadınlar ve yeni anneler için özel su aerobiği programları bulunmaktadır.

Yatmadan iki saat önce geceye hazırlık yapmak ve uyku hijyenini sağlamak gerekir. Tamamen uyulması gereken bir dizi önlemden oluşur:

• Tüm insanlar gibi hamile kadınlar da geceleri fazla yemek yememeli, son ağır öğün beklenen uykudan 3 saat önce olmalıdır;
• akşamları fiziksel veya zihinsel stres gerektiren faaliyetlerde bulunmamalısınız;
• geceleri işleri halletmemeli, küfür etmemeli veya korku ve aksiyon filmleri gibi hoş olmayan filmleri izlememelisiniz;
• Banyo yaparken, örneğin bir damla lavanta yağı ile aromaterapi kullanımını dahil edebilirsiniz. Uyurken yatakta da kullanılabilir;
• Akşamları rahatlatıcı masaj seanslarına kayıt olabilir, ayrıca sevdiklerinizden tüm vücudunuza hafif bir masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Bu özellikle sıcak bir banyo ve aromaterapiden sonra uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır;
• Halk ilaçları, yatmadan önce tadına biraz tarçın veya bal ekleyebileceğiniz bir bardak ılık süt içmenizi önerir. Ayrıca sakinleştirici, sakinleştirici etkisi olan papatya kaynatma da yardımcı olacaktır.

Hamile bir kadının uykusunun kendine has özellikleri vardır: Bir kadın sıklıkla uykulu hissediyorsa, son üç aylık dönemde tamamen zıt bir tablo gözlenir ve şikayetler çoğunlukla uykusuzlukla ilgilidir. Vücuttaki hangi değişiklikler uyku bozukluklarına neden olur ve hamilelik sırasında uykusuzlukla mücadele etmenin etkili yolları var mı?

Hamilelik sırasında aşağıdaki uykusuzluk türleri bilinmektedir:

• Bazı hamileler uzun süre uykuya dalamazlar, bir o yana bir bu yana dönüp dururlar, yani uykuya dalmakta zorluk çekerler - bu durumda uykusuzluktan bahsediyoruz;
• Diğerleri uykunun sık sık kesintiye uğramasından şikayet ediyor: yeterli dinlenme aralıkları azaldı - uyku bölünmesi tam olarak dinlenme fırsatı vermiyor;
• Uyku sabahın erken saatlerinde kesilir ve kadın birkaç saatlik uygun dinlenmeyi kaybeder.

Hamilelik sırasında uyku kesintisinin en yaygın nedenlerine bakalım ve hamilelik sırasında uykusuzlukla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

Hamile kadınların uykusunun özellikleri

Tüm trimesterlerdeki uyku bozukluklarının nedeni şunlar olabilir:

• hormonal değişiklikler;
• vücuttaki fizyolojik değişiklikler;
• bir kadının duygusal durumu

1. üç aylık dönem

Bu dönemde kadınlar uykusuzluktan değil, sürekli uyku isteğinden ve performans düşüklüğünden daha fazla rahatsız olurlar.

Bu, hamileliğin ilk haftalarında progesteronun vücutta yoğun olarak üretilmesiyle açıklanmaktadır. Bu hormona “hamilelik koruyucusu” da diyebiliriz; tüm vücut sistemlerini, bebeği taşıyan kadının aktivitesini azaltacak şekilde yeniden düzenler. Hamileliğin başlangıcındaki aşırı uykululuk, bir kadının daha fazla dinlenmesi ve vücuduna aşırı yüklenmemesi gerektiğinin hatırlatıcılarından biridir.

Sürekli uyuşukluğun yanı sıra, çok az kadın erken aşamalarda uykusuzluktan endişe duyuyor - buna hangi nedenler neden olabilir ve bu durumda ne yapmalı?

• Duygusal uykusuzluk

Uykusuzluk sizi geceleri uyanık tutan aşırı duygu yoğunluğundan kaynaklanabilir: Bazıları için hamilelik haberi hoş ve beklenen bir durumdur, diğerleri için ise bir çocuğun doğumu bir sürprizdir ve her zaman hoş değildir. Bir kadın hamilelik haberini kabullenene kadar "duygusal uykusuzluk" yaşayabilir.

• toksikoz

Bulantı ve kusma erken dönemde uykusuzluğun nedenlerinden biri olabilir. Bazı kadınlar geceleri bile toksikozdan muzdariptir ve bu da tam bir gece uykusu almalarını engeller.

• Sık idrara çıkma

Erken dönemlerde görülen rahim büyüklüğündeki artış sık idrara çıkmaya neden olur. Tuvaleti ziyaret ettikten sonra hamile bir kadın genellikle uyuyamaz. Bu değişiklikler aynı zamanda hamileliğin başlangıcında uykusuzluğa neden olan faktörler olarak kabul edilir.

2. trimester

Uykusuzluk çeken hamile kadınların sayısı azalıyor.

Bu dönem uyku açısından en uygun dönem ile karakterize edilir:

• aileye yeni birinin katıldığı haberi kabul edildi;
• hormonal seviyeler stabil hale gelir (progesteron üretimi azalır);
• fizyolojik olarak değişiklikler henüz rahatsızlığa neden olmuyor.

Uyku bozukluklarının hamileliğin başlangıcına göre çok daha az nedeni vardır.

İkinci trimesterde hamilelik sırasında uykusuzluk çoğunlukla dış faktörlerden veya duygusal şoklardan kaynaklanabilir:

• Hamile kadının kendi sağlığındaki sorunlar veya tanı sırasında keşfedilen fetüsün gelişimindeki patolojiler - bir şeylerin ters gideceğine dair düşünceler huzur içinde uyumanıza izin vermez;
• Dış tahriş edici maddeler de hamile bir kadının uykusunu bozabilir: horlama, havasızlık veya odada soğukluk;

III trimester

Çoğu zaman, hamilelik sırasındaki uykusuzluk, doğumdan önceki son aylarda kadınlara eziyet eder. Buna neden olan nedenler şunlardır:

• Fetal büyüme ile ilişkili fizyolojik rahatsızlıklar - karın artar, uyku için rahat bir pozisyon almak her zaman mümkün olmaz, idrara çıkma daha sık hale gelir;
• Fizyolojik değişikliklerin yanı sıra doğumdan önce artan kaygı ortaya çıkar, yani “duygusal uykusuzluk” gelişir.

Hamilelikte uykusuzlukla nasıl baş edilir?

Uyku konforu

Öncelikle uyku hijyenini korumak gerekir:

• Bazı uzmanlar akşam yemeğinde huzurlu uykuyu destekleyen triptofan içeren proteinli yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor; diğerleri daha hızlı sindirilen karbonhidratların tercih edilmesini önerir;
• Uykusuzluğun üstesinden gelmeyi başaran hamile kadınların tavsiye ettiği gibi, yatmadan önce hiç yemek yememek, kendinizi bir bardak ısıtılmış süt (bal ekleyebilirsiniz) veya bitki çayı ile sınırlamak daha iyidir;
• Sakinleştirici çay için şifalı bitkiler seçerken dikkatli olmanız gerekir çünkü bunların hepsi hamile kadınlar için zararsız olmayabilir. Kan basıncı, sarı kantaron ve kediotu otu ile ilgili herhangi bir sorun yoksa melisaya izin verilir;
• Oda çok sıcak veya soğuk olmamalıdır - sıcaklığın izlenmesi önemlidir. En uygun göstergeler 18 - 20 dereceden yüksek değildir. Bu arada, bu sıcaklık gelecekteki bebeğin olacağı oda için en iyisi olacaktır;

İkinci olarak “lüks uyku” kuralına uymanız gerekiyor:

• Uyku için alan yaratın. Kocanın evlilik yatağındaki yerini geçici olarak karısına bırakıp kanepede uyumaya gitmesi durumunda korkunç bir şey olmayacaktır. Hamile kadın “bir yıldız gibi yalan söyleme” fırsatına sahip olacak;
• Sol tarafınıza yatmak daha iyidir. Bu pozisyonda kan akışında herhangi bir bozulma olmaz.
• Midenin, bacakların ve başın altına yerleştirilmesi gereken birkaç yastık, rahat koşulların yaratılmasına yardımcı olacaktır. Gelecekte bebeği beslemek için faydalı olacak hamile kadınlar için bir "muz yastığı" satın almanız önerilir;
• Mide yanması sorunu yaşıyorsanız başınızın altına ilave bir yastık koymanız tavsiye edilir.

Üçüncüsü, yatmadan önce aşırı duygusal uyarılmadan kaçınmak gerekir: aksiyon dolu filmleri, haberleri vb. izlemeyin.

İlaçlar

İlaç kullanırken özellikle dikkatli olmalısınız. Şu ana kadar hamilelikte uykusuzluk için tek bir ilaç geliştirilmedi. Tam tersine tarih 70'li yıllarda yaşanan bir olayı biliyor. Hamilelik sırasında uykusuzluğa karşı kullanılan bir ilaç olan talidomidi piyasaya sürdüler. Bu ilacı almanın bir sonucu olarak sinir sistemi patolojileriyle 10.000 çocuk doğdu. İlaç satıştan çekildi. Bu nedenle uykusuzluk haplarına çok dikkat etmelisiniz.

Hamilelik sırasında izin verilen tek ilaç kediotu tabletleridir. Bunlar uykusuzluk hapları değil, sakinleştiricidir. Kediotu'nun kümülatif bir etkiye sahip olduğu unutulmamalıdır. Almaya başladığınızda etkisini fark etmeyebilirsiniz. Ancak birkaç hafta sonra kediotu alan hamile kadınların uykuları düzelir.

Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk, yetersiz süre veya uzun bir süre boyunca uyku kalitesinin düşük olması ile karakterize edilen bir uyku bozukluğudur. Birçok kadın, hamileliğin ilk haftalarından itibaren hamilelik sırasında uykusuzluğa aşinadır ve bu, vücudun hormonal arka planındaki değişikliklerle açıklanmaktadır.

Daha önce hiç uyku bozukluğuyla karşılaşmamış anne adayları bu soruna en duyarlı hale geliyor. Hamilelik sırasında ortaya çıkan uykusuzluğun kadının refahını olumsuz etkilemesi ve fazla çalışmaya yol açması durum daha da kötüleşiyor. Bu nedenle uyku bozukluklarının tedavi edilmesi gerekmektedir. Hamilelik sırasında uykusuzluğun nedenlerini bilmek bu konuda yardımcı olabilir.

İstatistiklere göre anne adaylarının en az %80'i hamileliğin ilk yarısında, %97'si ise üçüncü trimesterde uyku sorunu yaşıyor. Aynı zamanda gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda ortaya çıkan uykusuzluk da belirtiler arasında sayılmaktadır.

Hamilelikte uyku bozukluklarının temel nedenleri fizyolojik ve psikolojik faktörlerdir.

Fizyolojik nedenler:

• çekerek;
• mesaneyi boşaltmak için sık sık dürtü;
• , mide bulantısı;
• fetal hareketler;
• nefes darlığı, nefes almada zorluk;
• ciltteki çatlaklardan dolayı karın bölgesinde kaşıntı;
• Genişlemiş karın nedeniyle rahat bir uyku pozisyonu seçmede zorluk.

Psikolojik nedenler:

• kaygı, sinir gerginliği;
• stres;
• kabuslar;
• doğmamış bebeğin sağlığıyla ilgili endişeler;

Hamilelikte uykusuzluğun farklı kökenleri olabilir ancak buna karşı mücadele geciktirilmemelidir. Sürekli uyku eksikliği sonucu ortaya çıkan psiko-duygusal stres ve fiziksel yorgunluk hem anne adayını hem de bebeğini olumsuz etkiler, bu nedenle bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Hamilelikte uykunun özellikleri

Gebeliğin farklı dönemlerinde hamile kadınlarda uyku farklı özelliklere sahiptir.

İlk trimesterde

Erken gebelikte uykusuzluk yaygındır. Hatta uzmanlar bunu, tüm kadınların farkında olmadığı, hamileliğin erken bir belirtisi olarak görüyor. Uyku bozukluklarının ortaya çıkması çoğunlukla hormonal değişikliklerin bir sonucu olur ve bu da sinir sisteminin aktivitesinde geri dönüşümlü rahatsızlıklara neden olur.

Anneliğin yaklaştığını öğrenen pek çok kadın, endişe nedeniyle normal şekilde uyumayı bırakır. Hamileliğin erken evrelerinde ortaya çıkan bu tür "duygusal" uykusuzluk, buna sahip olmayan veya aile ilişkilerinde zorluk yaşayan kadınlarda görülür.

Hamileliğin ilk üç ayında uykusuzluk da arka planda ortaya çıkabilir. Bu genellikle gebe kaldıktan sonraki 5 haftadan itibaren ortaya çıkar. Şiddetli toksikoz her 3 kadının kaderidir. Geceleri bile periyodik olarak saldırılarla kesintiye uğradığı için uykularına pek normal denemez. Kötü sağlığın arka planına karşı, hamile anne diğer olumsuz faktörlerin etkisine karşı daha hassastır; örneğin artan kuru hava ve yatak odasında rahatsız edici oda sıcaklığı, yollardan gelen gürültü vb.

İlk üç aylık dönemin sonlarına doğru uterusun yoğun bir şekilde büyümeye başlamasıyla birlikte mesane üzerinde artan basınç oluşur ve bu da sık sık tuvalete gitme isteğine yol açar. Bu nedenle birçok kadın gecede 3 defaya kadar kalkmak zorunda kalıyor. Elbette uyku bozulur, uykuya dalmada sorunlar ortaya çıkar ve kadınların gündüzleri kendilerini yorgun ve rahatsız hissetmeleri şaşırtıcı değildir.

İkinci trimesterde

Hamilelik sırasındaki uykusuzluk, birçok kadın için ikinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte iyi bir şekilde ortadan kalkar. İlk haftaların duygusal stresi geçiyor, yaklaşan annelik endişeleri azalıyor, akut toksikoz belirtilerinin ortadan kalkması nedeniyle genel refah iyileşiyor ve mide henüz uykuya engel olacak kadar büyümedi. Anne adaylarının çoğu için bu aşamada uykuya dalma ve uykuda kalma stabildir.

Üçüncü trimesterde

Üçüncü trimesterde sıklıkla hamilelik sırasında ortaya çıkan uykusuzluk, neredeyse tüm anne adaylarının normal gece dinlenmesini engeller.

Kadının durumuna ilişkin aşağıdaki faktörler veya özellikler bu sürece müdahale eder:

• Bebeğin tekmeleri . Daha sonraki aşamalarda çocuk hızla büyürken, fiziksel aktivitesi anne adayı için daha belirgin hale gelir. Fetüs sadece gündüzleri değil geceleri de ıkınabilir, saatteki saatten bağımsız olarak sakinlik ve uyanıklık dönemleri ise tamamen kaotiktir.
• Her zamanki pozisyonda uyuma fırsatının olmaması . Hamileliğin sonlarında, en sevdiğiniz pozisyonda (yüz üstü veya sırtüstü) uyumak son derece istenmeyen bir durumdur, bu nedenle birçok anne uykusuzluktan muzdariptir. Hamile kadınlar için yüz üstü uyumak kabul edilemez ve bariz nedenlerden dolayı imkansızdır - bu, fetüs üzerinde aşırı baskıya neden olur ve kadının kendisi için de rahatsızlık yaratır. Rahmin vena kava üzerindeki aşırı baskısı ile doludur, bunun sonucunda sadece kadının genel refahı kötüleşmez, aynı zamanda bayılma da gelişebilir. Daha sonraki aşamalarda en iyi seçenek yan yatmaktır.
• Göğüste ağrılı yanma hissi . Hamileliğin sonunda sık görülen bir olay. Yatay pozisyonda yemek yedikten sonra bu semptom daha da şiddetlenir, bu nedenle yemek borusundaki rahatsızlık nedeniyle uyku kalitesi bozulur.
• Sık idrara çıkma isteği . Hamileliğin başlangıcından önce bile sık idrara çıkma hamilelik belirtisi olarak kabul edilebilir. Üçüncü trimesterde sık sık tuvalete gitme isteği uykusuzluğun nedenlerinden biri haline gelir. Bunun nedeni, doğumdan kısa bir süre önce kadının leğen kemiğinde mesane için çok az yer olması ve pek çok anne adayının gece boyunca birkaç kez kalkmak zorunda kalmasıdır.
• Pelvik kemiklerde ve sırtta ağrı . Hamileliğin sonunda ağırlık merkezi kayar, sırtta ciddi bir yük gelişir, tüm bunlar kasların aşırı gerilmesine ve yorulmasına neden olur, omurgada rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Aynı şey hamileliğin sonunda yumuşama eğiliminde olan pelvik kemikler için de söylenebilir, bunun sonucunda kadınlar hem gündüz hem de gece yeni hoş olmayan hisler yaşarlar.
• Eğitim kasılmaları . Bunlar, döngü eksikliği ve artan ağrı nedeniyle gerçek olanlarla hiçbir ortak yanı olmayan uterusun kaotik kasılmalarıdır. Çoğu zaman, eğitim kasılmaları geceleri, dinlenme sırasında başlar ve bunun sonucunda kadın, uyumak yerine, doğumun başlayıp başlamadığını düşünerek tetikte olmaya zorlanır.
• Doğuma birkaç gün kala . Kadınlar için yaklaşan doğumla ilgili kaygı ve endişeler oldukça haklı, özellikle de ilk doğumlarıysa. Bir çocuğun doğumundan önceki son günler çok fazla kaygıyla doludur, bu nedenle bu durumda uykusuzluk doğaldır.

Uykusuzlukla nasıl baş edilir

Bir kadının kendisine uygun olanı bulmasının birçok yolu vardır.

Uyku konforunun sağlanması

Öncelikle uyku hijyenine dikkat etmeniz gerekiyor, bunun için aşağıdaki ipuçlarından faydalanmanız öneriliyor:

• Yatmadan önce fazla yemeyin. Hafif proteinli veya karbonhidratlı yiyecekleri tercih etmek daha iyidir ve yatmadan hemen önce bir bardak bitki çayı veya bir kaşık bal ile ılık süt içebilirsiniz. Hamilelik sırasında tüm şifalı bitkilere izin verilmediğinden, çay için şifalı bitkiler hamilelik dikkate alınarak seçilmelidir. Doktorlar, sakinleştirici şifalı bitkiler arasında St. John's wort ve melisanın bulunmasına izin verir ve ikincisi, tansiyonla ilgili herhangi bir sorun olmadığında kullanılabilir.
• Bir kadının uyuduğu oda soğuk veya sıcak olmamalıdır. Bir oda termometresi kurmak ve okumalarını izlemek gerekir. İdeal olarak oda sıcaklığı 18-20°C arasında değişmelidir. Ayrıca odadaki nemi de izlemeniz gerekir. Aşırı kuru hava normal uykuyu engeller, susuzluğa, burun tıkanıklığına ve genel rahatsızlığa neden olur. Bu sorunu yaşıyorsanız nemlendirici kullanmanız önerilir.
• Rahat ve ferah bir uyku alanı her anne adayının hayalidir. Eğer arzu ve fırsat varsa, hamilelik sırasında bir kadın evlilik yatağında yalnız kalabilir, böylece uyku sırasında hiçbir şey onu rahatsız etmeyecektir.
• En uygun uyku pozisyonu. Bu pozisyonda hiçbir şey normal kan akışını engellemez.
• Sadece başın altına değil, karın, sırt ve bacak altına da yerleştirilebilen özel olanlar uyurken daha fazla konfor yaratılmasına yardımcı oluyor.
• Geceleri psiko-duygusal aşırı uyarılmayı önlemek için yatmadan önce gergin olmanız önerilmez.

İlaçlar

Pek çok kadın doktorlarına hamilelik sırasında uykusuzlukla farmasötik ilaçların yardımıyla nasıl mücadele edebileceklerini soruyor. Hamile annelere ilaç yazmak daha fazla dikkat gerektirir. Şu anda uyku bozukluğu olan hamile kadınlara yardımcı olduğu bilinen tek bir güvenli ilaç yoktur. Bu nedenle “sihirli” bir hap alarak soruna kolay bir çözüm ummamalısınız. Uykusuzlukla daha güvenli yollarla mücadele etmek daha iyidir.

Gevşeme

Bu öğenin içeriğinde neler var? Tabii ki, temiz havada akşam yürüyüşleri, bel ve bacaklarda hafiflik, sıcak bir banyo veya duş, aromaterapi - bunların hepsi anne olmaya hazırlanan bir kadın için mevcuttur. Kontrendikasyonların yokluğunda rahatlama olarak izin verilir.

Egzersizler

Uyumak istiyorsanız ama uyku bir türlü gelmiyorsa ne yapmalısınız?

Hamileliğin herhangi bir aşamasında yapılabilecek aşağıdaki basit egzersizler kurtarmaya gelecektir:

• Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve yürümeyi taklit edin - çoğu kadın bu yöntemin yeterince hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia eder.
• Aynı zamanda, karın gerginliği olmadan sığ nefes almayı, aralıklı nefes almayı (köpek gibi) ve nefes almayı 20 saniye tutmayı da içerecek şekilde yardımcı olacaktır. Tüm bu egzersizlerde uzmanlaşılabilir. Bu teknikler hamile anneler için faydalıdır: sadece kanın sakinleşmesine ve oksijenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel stresi azaltır ve doğum sırasında ağrıya duyarlılığı azaltır.

Neyi yapamazsın?

Gelişmekte olan bir hamilelik sırasında uykusuzluğu önlemek için ne yapılması tavsiye edilmediğini hatırlamak önemlidir.

Hamileliğin son ayları bir kadın için en zor aylardır. Vücut artan stres altındadır, anne ve bebeğin hayati işlevlerini sağlamak için tüm organlar gelişmiş bir şekilde çalışır. Sinir sisteminin dengesizliği ve aşırı zorlanmasıyla ilişkili psikolojik sorunlar da ortaya çıkar. Tüm bu faktörler hamileliğin üçüncü trimesterinde uykusuzluğa neden olur. İstatistikler bu sorunun anne adaylarının %97'sini endişelendirdiğini söylüyor. Neden ortaya çıktığına ve fetüsün ve kadının sağlığına zarar vermeden onunla nasıl savaşabileceğinize bakalım.

Uyku sorunları neden oluşur?

Doktorlar hamileliğin 3. trimesterindeki uyku bozukluklarının psikolojik ve fizyolojik faktörlerden etkilendiğini söylüyor. Bu şaşırtıcı değil çünkü hormonal seviyeler dramatik bir şekilde değişiyor ve vücut yaklaşan doğuma hazırlanıyor. Ayrıca anne, yetişkin bebeğin tüm hareketlerini hisseder, durumu hakkında endişelenir. Bir kadının hayatındaki hangi değişikliklerin normal bir gece uykusunu bozabileceğini düşünelim.

Fizyolojik nitelikteki nedenler

• Büyük göbek nedeniyle yatarken daha da kötüleşen bel ve sırt ağrısı.
• Baldır kaslarında kramplar.
• Uterusun mesaneye aşırı baskı yapması nedeniyle ortaya çıkan sık idrara çıkma isteği.
• Hamileliğin sonunda kadınların %15'inde gelişen huzursuz bacak sendromu.
• Doğmamış bebeğin sürekli hareketi.
• Midenin akciğerlere baskı yapması nedeniyle yatar pozisyonda bile nefes darlığının ortaya çıkması.
• Eğitim kasılmaları olarak da adlandırılan uterusun kaotik kasılmaları.
• Karın bölgesinde cildin aşırı gerilmesi nedeniyle ortaya çıkan kaşıntılı cilt.
• Uygun bir uyku pozisyonu bulamamak.

Psikolojik nedenler

• Artan kaygı.
• Sinirsel aşırı gerginlik.
• Stres.
• Çocuğun durumuyla ilgili endişeler.
• Kabus gibi rüyalar.
• Gelecekteki doğum sürecinin korkusu.

İhlal türleri

Hamile kadınlar çeşitli uyku sorunları yaşarlar. Bir gün önce yaşanan hoş ya da olumsuz olaylar nedeniyle yaşanan duygusal patlamalar nedeniyle ara sıra ortaya çıkabilirler. Çoğu zaman uykusuzluk ertesi gece azalır, anne adayının sadece sakinleşmesi ve duygularını kontrol etmesi gerekir.

Ancak uyku sorunlarının bir hafta içinde geçmemesi de mümkündür, böyle bir durum anne adayına ve fetüse onarılamaz zararlar verebilir. Ciddi sonuçlardan kaçınmak için kronik uykusuzluk ilk günlerden itibaren tedavi edilmelidir. Bu durumun üç ana formu vardır:

1. Uykuya dalma sorunları. Kadın uzun süre uyuyamaz, geçen günün tüm olaylarını düşünür ve bir sonrakini planlar, bu sinir sistemini heyecanlandırır ve ona kapanma fırsatı vermez.
2. Geceleri uykunun kesilmesi. Bu tür uykusuzluk, gece boyunca sürekli uyanma ve tekrar uykuya dalamama ile karakterizedir.
3. Erken uyanış. Bu durumda hamile kadın sabah çok erken uyanır ve bir daha uykuya dalamaz, bu nedenle gündüzleri sürekli uyku hali ve yorgunluk hisseder.

Sorun giderme

Anne adayı birkaç gün boyunca uykusuzluk çekiyorsa bu durumu tedavi etmeyi ciddi olarak düşünmelidir. Hiçbir durumda uyku haplarını kendi başınıza seçmemelisiniz. Vücudunuz hamilelikten önce herhangi bir ilaca normal tepki vermiş olsa bile bu, mevcut durumunuzda bunların zararsız olacağı anlamına gelmez.

İlaç tedavisi yalnızca en aşırı durumlarda ve yalnızca doktor gözetiminde reçete edilir. Orta ve hafif rahatsızlıklarda uykuyu normalleştirmenin güvenli yöntemleri kullanılır.

Uykuyu normalleştirmek için hangi davranış alışkanlıklarının ayarlanması gerektiğini düşünelim:

Konforlu bir konaklama sağlamak

Bazen anne adayları sırf rahatsız oldukları için uyumakta zorluk çekerler. Hamilelikten önce tamamen normal görünen ortam, hamilelik sırasında uykusuzluğa neden olabilir. Uyurken tam konforun nasıl sağlanacağını daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Özetleyelim

Hamileliğin üçüncü üç ayında kadın vücudu yaklaşan doğuma hazırlanmak için tüm güçlerini harekete geçirir. Fiziksel ve psikolojik nitelikteki tüm değişiklikler uyku sorunlarına yol açabilir. Ancak ancak en ağır vakalarda ilaç yardımıyla ve ancak doktorun izniyle ortadan kaldırılabilirler.

Gece uykunuzu normalleştirmek için alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Bu ayarlama anne adayının bebek doğmadan önce iyi bir gece uykusu çekmesine ve güç kazanmasına yardımcı olacaktır.

Yeterli uyku vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlayan “küçük hücrelerden” biridir. Ancak yeterli uyku özellikle hamile kadınlar için önemlidir. Uykusuzluk da dahil olmak üzere çeşitli uyku bozuklukları sıklıkla hamilelik sırasında ortaya çıkar; bu, kadının durumu ve refahı üzerinde en kötü etkiye sahiptir ve doğmamış bebeğe zarar verir. Uykusuzluk anne ve fetüs için oldukça ciddi bir risk oluşturabilir, bu nedenle ilk ortaya çıktığında ondan kurtulmak için önlem almak zorunludur.

Hamilelik sırasında uykusuzluğun türleri ve nedenleri.
İstatistiklere göre kadınların yaklaşık yüzde sekseni hamilelik sırasında uyku sorunu yaşıyor ve yüzde doksandan fazlası hamileliğin üçüncü trimesterinde farklı özelliklere sahip çeşitli nedenlerden kaynaklanabilecek uykusuzluk çekiyor. Adil cinsiyetin bazı temsilcileri, hamileliğin ilk haftalarında zaten normal kabul edilen (uyuşukluk gibi) ve vücutta hormonal düzeyde meydana gelen değişikliklerden kaynaklanan uyku sorunları yaşamaktadır. Ancak hamilelik dönemindeki çoğu kadın uykusuzluk sorunuyla ancak hamileliğin son dönemlerinde karşılaşmaktadır. Çoğu zaman, böyle bir durumdaki kadınların önemli ölçüde artan göbek (bu çok fazla rahatsızlık yaratır), bacak krampları ve bel bölgesinde veya yan tarafta ağrı, nefes darlığı, mide ekşimesi, aşırı gerilmiş cilt nedeniyle kaşıntı, sürekli olarak uyuması engellenir. tuvalete gitme dürtüsü, fetal aktivite. Bu listeye ek olarak kronik yorgunluk, doğum öncesi korku ve kaygı, stres, kabus görme vb. durumları da belirtmek gerekir.

Bir kadının uykusuzluğunun kesin bir nedenini söylemek zordur çünkü her kadının vücudunun kendine has özellikleri vardır. Uykusuzluğun bir hastalık değil, dikkatli dikkat gerektiren bir belirti veya semptom olduğunu anlamak önemlidir.

Üç tür uyku bozukluğu vardır. Durumsal (başlangıç) uykusuzluk - kişi, gün içinde yaşanan duygusal çalkantılar, endişeler veya aşırı gerginliklerin arka planında uyumakta zorluk çeker. Bu durumda kişi bir sağa bir sola dönüp durarak uzun süre uyuyamaz. Bu, bir ay boyunca birkaç kez olur ve sonrasında kendi kendine geçer.

Kısa süreli uykusuzluk - ikinci tip uyku bozukluğu herhangi bir hastalıktan, stresten veya güçlü madde kullanımından kaynaklanabilir. Bu durumda kişi sabaha kadar uykuyu sürdüremez ve uykuya dalma süreci herhangi bir zorluk yaratmaz ancak gece uykusu sürekli olarak bölünür ve bu nedenle kişi kendini dinlenmiş hissedemez. Bu durumun süresi art arda birkaç günden üç haftaya kadar değişebilir.

Uyku bozukluğunun üçüncü türü veya son aşaması kronik uykusuzluktur. Bu durum kişinin gece yarısı veya sabaha yakın uyanması ve artık uykuya dalamaması ile ifade edilir.

Hamilelik sırasında, ilk tür uyku bozukluğu veya sözde başlangıç ​​uykusuzluğu gelişir. Son aşamalarda “kocaman” bir göbekle uykuya dalmak her geçen gün daha da zorlaşıyor. Bu durumda kadının dinlenmesini sağlamak için mümkün olan her şeyi yapması gerekir, çünkü gece uykusu sırasında vücut gücünü yeniler, ayrıca bu sırada vücutta en önemli süreçler gerçekleşir. Her kişinin uyku ihtiyacı bireyseldir, ancak birçok uzman gece on saat uykunun herkes için gerekli norm olduğuna inanma eğilimindedir, bu nedenle yeterince uyuyamazsanız, normalin korunması için bu ihtiyacın sistematik olarak yenilenmesi gerekir. psikolojik ve fiziksel sağlık. Bu nedenle uykunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

Uykunun döngüsel olduğunu, aşamalarının 90-120 dakika aralıklarla yeniden üretildiğini bilmelisiniz. REM uyku evresi gece boyunca NREM evresiyle dört ila altı kez dönüşümlü olarak gerçekleşir. REM uyku evresinin süresi yaklaşık on dakikadır, bu süre zarfında beyin aktivitesi gündüz olduğu gibi aktif hale gelir ve kişi rüya görür. Bir kişiyi bu dönemde uyandırırsanız gün boyu bunalmış ve yorgun hissedecektir. İlginç olan, aşamaların değişmesinin her gece ve aynı anda, hatta uyanıkken bile meydana gelmesidir. REM uykusu başladığında kişide güçlü bir uyku isteği ortaya çıkar. Bu nedenle eğer siz (hamile bir kadın) gece yarısı uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorsanız, emin olun en fazla iki saat içinde uyku sizi yeniden ele geçirecektir. Bu nedenle bu süre zarfında ilginç bir kitap okumak, örgü örmek vb. ile kendinizi meşgul edebilirsiniz. Uykusuzluğa sakince tepki vermeyi öğrenin.

Hamilelikte uykusuzlukla mücadele yolları
Uyku sorunları ortaya çıkarsa hamile bir kadının yapması gereken ilk şey doktora başvurmaktır. Kesinlikle uykusuzluğu kendiniz tedavi etmeye çalışmamalısınız veya daha da kötüsü ilaç almayın, doktorlar bunları yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda (örneğin ciddi bir zihinsel bozukluk) ve her zaman tam bir muayeneden sonra reçete eder. Hamileliğin ilk birkaç ayında uyku haplarının genel olarak kontrendike olduğunu söylemek de önemlidir, çünkü bu dönemde embriyoda doku oluşumu ve organ oluşumu meydana gelir.

Yasak, sinir sistemini etkileyebilecek bitkisel preparatlar için geçerli değildir - bunlar çay, infüzyon, damla, banyo katkı maddeleri şeklinde alınan kediotu, papatya, anaç, nane, melisa vb. bazlı sakinleştirici otlar ve tentürlerdir. . Ancak yine de hamilelik durumunda herhangi bir şey almadan önce bir doktora danışmalısınız. Çoğu zaman uykusuzluk depresyonun bir sonucudur ve hamile kadın uyku sorununun yanı sıra sürekli olarak umutsuzluk, kaygı ve üzüntü, iştahsızlık ve etrafındaki olaylara ilgisizlik halindedir. Hamilelikte böyle bir uyku probleminin yaşanması durumunda bir rutine bağlı kalmak, bunun ortadan kaldırılması açısından önemlidir. Düzenli aralıklarla kalkıp yatmak çok önemli; bunun biyolojik saatiniz üzerinde olumlu etkisi var.

Gece yatmadan bir saat önce küçük bir bardak süt (ideal olarak ılık) veya bir kaşık bal ile papatya karışımı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kafein içeren ürünlerden de kaçının. Buna kahve, çay (yeşil dahil), enerji içecekleri, çikolata ve Coca-Cola dahildir. Ayrıca geceleri aşırı yemeye, özellikle mide yanmasına veya hazımsızlığa neden olabilecek yağlı yiyeceklere gerek yoktur, akşam yemeği hafif olmalı ve çok geç olmamalıdır. Eğer güçlü bir yemek yeme isteğiniz varsa, bir parça az yağlı peynir veya haşlanmış hindi atıştırın; bunların doğal olarak uykuyu tetikleyen bir madde olan L-triptofan içerdiğine inanılır. Gece tuvalete gitmekten kaçınmak ve bunun sonucunda uykusuzluğa karşı mücadele etmek için geceleri çok fazla sıvı içmeyin, mesane ve böbreklere çok fazla yük bindirir. Uyku kalitesini artırmak ve sinirsel heyecanı azaltmak için bahçe salatası, kuşkonmaz ve kavun tüketilmesi önerilir.

Eğer hemen uykuya dalamazsanız hemen üzülmeyin ve endişelenmeyin. Yatmadan önce tamamen rahatlamayı öğrenin. Bunu yapmak için on beş dakikalık ılık bir banyo yapabilir, yoga yapabilir, nefes egzersizleri yapabilir, rahatlayabilir, sessiz, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir melodi dinleyebilir, saçlarınızı tarayabilirsiniz. Kontrendikasyonların yokluğunda, ılık bir banyoya sakinleştirici etkisi olan şifalı otların (papatya, lavanta, çam özü), deniz tuzu ve aromatik yağların kaynatmalarını ekleyebilirsiniz.

Geceleri uyku sorunu yaşıyorsanız her şey normale dönene kadar gündüz dinlenmesinden bir süreliğine vazgeçmeniz gerekir. Yararlı bir alışkanlık geliştirin: Geceleri TV izlemeyin, gürültülü olayların ortasında bulunmayın, tüm iletişim araçlarını kapatın, saati (geceleri çok yüksek sesle çalışan alarm saati) bir kenara koyun. Uyuduğunuz yerde hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı.

Yatmadan önce yatak odasını hazırlamak çok önemlidir: iyice havalandırın (19-21 dereceye kadar), pencereleri sıkıca perdeleyin, istenmeyen ışığın geceleri ani uyanmanıza neden olmaması için bir gece maskesi takın. Ek olarak, odaya bir nemlendirici ve hava iyonlaştırıcı takılması ve rahatsız edici aroma kaynaklarının (çiçek, parfüm, yiyecek vb.) ortadan kaldırılması önerilir.

Hamile bir kadının uyuduğu yerin artan konforla karakterize olması ve onun için mümkün olduğu kadar rahat olması son derece önemlidir. Böyle bir ihtiyaç ortaya çıkarsa bacakları, sırtı ve karnı destekleyecek ek yastıklar veya anatomik şekil alan ortopedik bir yatak alabilirsiniz. Uzmanlar sol tarafınıza yatmanızı tavsiye ediyor; bu pozisyon fetüse maksimum kan ve gerekli madde akışını sağlar. Yatmadan önce temiz hava aldığınızdan ve yürüyüşe çıktığınızdan emin olun.

Uyku bozukluklarıyla mücadele etmenin pek çok yolu vardır; hepsini tek başınıza denemek zorunda değilsiniz. Kendiniz için en etkili olanı seçin ve onu vücudunuza ve bebeğinizin vücuduna dinlenme şansı vermek için kullanın, çünkü o doğmadan önce güç ve enerji kazanmalısınız ki bu gelecekte ne kadar faydalı olacaktır. Bu nedenle iyi uyuyun ve dinlenin!