Kilo kaybı menüsü için keten tohumu lapası diyeti. Kilo kaybı için keten diyeti

Keten diyeti, yavaş yavaş kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek için etkili bir yöntemdir. Kendinizi oruç tutarak, tatsız yemeklerle ya da karmaşık ekstra kalori hesaplamalarıyla yormanıza gerek yok. Keten ürünleri, kilo vermek için bunları günlük beslenmenize dahil etmenizi kolaylaştıran benzersiz özelliklere sahiptir! Bu diyette kilo kaybı haftada yaklaşık 2 kilogramdır.

Keten tohumu ve yağı, esansiyel çoklu doymamış yağ asitlerini ve antioksidanları içerir. Üstelik burada diğer ürünlere göre çok daha fazlası var. Örneğin keten tohumu yağı %60 oranında Omega-3 asit içerirken, zeytinyağı sadece %1 oranında Omega-3 içerir. Bu nedenle keten ürünleri yaşlanma sürecini yavaşlatır, cildin sıkılığını ve elastikiyetini artırır, saçları parlaklık ve güçle doldurur, tırnakları güçlendirir.

Kilo kaybı için nasıl faydalıdırlar? İçlerinde bulunan Omega-3 ve Omega-6'nın kendine has özellikleri vardır:

• yağ dokusunun sentezini azaltmak;
• hormonal seviyeleri normalleştirmek;
• metabolik süreçlerde yardım;
• bağırsakları toksinlerden arındırın.

Omega çoklu doymamış yağ asitlerinin vücut tarafından sentezlenmediğini belirtmekte fayda var, bu nedenle bunların gıdalardan yeterli miktarlarda alınması önemlidir. Yararlı özelliklerini korumak için yağ asitleri içeren gıdalar ısıl işlem görmeden tüketilmelidir.

Keten üzerinde kilo vermek faydalıdır, ancak bu tekniğin kontrendikasyonları vardır. Diyet aşağıdaki hastalıklar için yasaktır:

• akut aşamada ülser;
• pankreatit, kolesistit, enterokolit;
• böbreklerdeki taşlar.

Çeşitli diyet seçenekleri vardır. Tüm yöntemlerin özü şudur: Keten tohumu ürünlerinin kilo kaybı için diyete doğal bir şekilde dahil edilmesi ve bu da yağ, yulaf lapası, tohumlar, undur. En basit diyet seçeneği keten tohumu yağına dayanmaktadır.

Keten yağı diyeti

Bu yağın müshil özellikleri bağırsakların düzenli olarak temizlenmesine, atıkların ve toksinlerin sindirim sisteminden uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Günde 3 defa yemeklerden önce birer çorba kaşığı alınması yeterlidir. Yiyeceklere yağ da ekleyebilirsiniz, ancak yalnızca ham yağ (bununla kızartma yapamazsınız). Bu diyet için yağı dikkatlice seçmeniz gerekiyor çünkü bu, başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Yüksek kaliteli keten tohumu yağı hafif bir acılığa sahiptir, şeffaftır ve kokusuzdur. Rengi koyu sarıdan sarı-yeşile kadar değişir.

Bir ay boyunca içebilirsiniz. Kilo kaybı kademeli olacaktır, bu dönemde fazladan beş kilodan kurtulmak kolaydır.

Kilo vermeyi keten tohumu yağı ve doğru beslenmeyle birleştirerek daha etkili bir sonuç elde edilebilir. Bunu yapmak için yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir: mayonez, tereyağı, şeker, yağlı et ve diğerleri.

Keten tohumu diyeti

Bu diyetin prensibi öncekiyle aynıdır. Aç karnına ve her öğünden önce alınan keten tohumlarından bir kaynatma hazırlanır. Bir kaynatma nasıl hazırlanır? Bunu yapmak için bir termosa 1 yemek kaşığı keten tohumu dökün ve 0,5 litre kaynar su dökün. Bu gece yapılmalı, sabaha kadar et suyu demlenecek ve tüketilebilecektir. Tek porsiyon 100 ml'dir.

Kaynatmanın yanı sıra keten tohumu ilavesiyle, tohumların ezilmesi gereken çeşitli sağlık kokteylleri ile komposto hazırlayabilirsiniz. Bu karışım genellikle fermente süt ürünleri, taze sebze ve meyveler, kepek ve lif ile karıştırılır. Ortaya çıkan kokteyller günde bir veya iki kez tüketilmelidir.

Keten tohumu lapası diyeti

Keten tohumu lapası sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir veya kendiniz hazırlanabilir. Bunu yapmak için keten tohumlarını un haline getirmeniz gerekir. Yulaf lapası hazırlamak çok basittir - unun üzerine sıcak su dökün, karıştırın ve 30 dakika demlenmesine izin verin. Tadına göre yemeğe tuz, tereyağı veya meyve ekleyebilirsiniz. Kilo kaybı için günde 2-3 defa keten tohumu lapası tüketilmelidir.

Keten tohumu lapasına dayalı olası diyet menüsü:

• sabah: yulaf lapası, bir bardak fermente süt ürünü;
• gün: yulaf lapası, sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu;
• akşam: haşlanmış tavuk göğsü ile yulaf lapası.

Keten tohumu unu çorbalara, fermente süt ürünlerine ve salatalara eklenebilir.

Keten ile kilo vermenin genel kuralları:

Keten diyetinde izin verilen ürünler:

• az yağlı süt ürünleri;
• sebzeler meyveler;
• müsli, kurutulmuş meyveler:
• hububat;
• yağsız et.

Kilo kategorinizi normalleştirmenin popüler bir yolu keten diyeti uygulamaktır. Keten tohumu, keten tohumu ve keten tohumu yağının kaynatılması esasına dayanır. Bu ürünlerin tamamı omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. Metabolizmayı normalleştirmeye, zorlu fiziksel egzersizlerden sonra kas dokusunun iyileşme sürecini hızlandırmaya ve erkeklerde ve kadınlarda doğru hormonal dengeyi sağlamaya yardımcı olma gibi değerli özelliklere sahiptirler.

İçerilen keten tohumu lif içerir, yetenekli Sindirim fonksiyonunu iyileştirin midenin balast maddeleri ile dolmasını sağlamak, artan iştahı bastırmak. Günümüzde insan vücuduna faydalı olan bu tür ürünlere uyum sağlamak için pek çok imkan bulunmaktadır. Diyet menüsü beslenme keten diyetiİyi dengeli. Alanında uzman birçok kişi beslenme uzmanları tavsiye ediyor yemek için keten kahvaltıda yulaf lapası Etkili kilo kaybı sağlamak için yemeklerden önce bir çorba kaşığı keten tohumu yağı içirin. Ancak iştahınız artarsa ​​ve gün boyunca ve akşamları aşırı yemek yerseniz, sağlıklı ketenin fazla kilo vermenize yardımcı olma ihtimalinin düşük olduğunu da hesaba katmak gerekir.

Keten diyeti için iki seçenek vardır: dengeli ve oruç.

Her şeyden önce sabah Kahvaltıdan 30 dakika önce gerekli bir bardak ılık su iç İle bir tane ekleyerek bir çay kaşığı doğal bal ve bir tatlı kaşığı limon suyu.

Dengeli keten diyetinin örnek menüsü

İlk kahvaltı:

• keten tohumu lapasının bir kısmı.

Evde keten tohumu lapası yapmak için tarif.

Tavsiye edilen miktarda keten tohumunu bir kahve değirmeni içinde öğütmek gerekir. Bir standart yulaf lapası porsiyonu için 20 gram öğütülmüş keten tohumu tozu ve 100 gram taze hazırlanmış Herkül yulaf ezmesini suda kaynatmanız gerekir. Pişirmenin sonunda keten tohumu lapasının tadını iyileştirmek için bir adet kuru elma dilimleri, az miktarda kuru kayısı veya meyve eklemelisiniz.

Öğle yemeği:

• bir bardak az yağlı kefir, bir kahve değirmeni içinde ezilmiş bir çorba kaşığı keten tohumu ile eritilir.

Böylesine besleyici bir içecek vücudu doyurabilir ve kişi öğle yemeğine kadar açlık sancısını hissetmeyebilir.

Akşam yemeği:

• Suyunda konservelenmiş 150 gram ton balığı veya somon;
• bir veya iki yemek kaşığı haşlanmış veya salamura deniz yosunu;
• az miktarda zeytinyağı ilavesiyle domates, salatalık, tatlı biber, bahçe otları ve brokoliden yapılan taze sebze salatası porsiyonu.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• bir çay kaşığı ezilmiş keten tohumu ilavesiyle bir bardak taze sebze suyu.

Akşam yemeği:

• 250 gram haşlanmış veya fırında pişmiş beyaz etli tavuk, yağsız dana eti veya tavşan eti;
• haşlanmış veya buharda pişirilmiş herhangi bir sebze.

Oruç keten tohumu diyeti için örnek menü

Oruç keten diyetinin ana maddesi Olacak un haline getirilmiş keten tohumu. Keten tohumu gereklidir ılık suyla seyreltin ancak hiçbir durumda kaynar su kullanmayın.

Bir porsiyon keten tohumu lapası hazırlamak için.

İki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumunu una ve beş yemek kaşığı ılık suya almanız gerekiyor.

Bir günlük oruç keten tohumu diyeti sırasında izin verilmiş beş porsiyon yemekçok yulaf lapası, Ve iki litre sıvı iç: Gazsız maden suyu, şekersiz yeşil çay, bitki çayı.

Bu diyet iki ila üç günden fazla takip edilmemelidir. Daha sonra keten diyetinin ilk versiyonuna geçin - dengeli.

Oruç ve dengeli bir diyet uyguladıktan sonra bunlardan doğru çıkış aşamasını gerçekleştirmek gerekir:

Daha öte yararlı ek ezilmiş şeklinde Keten tohumu Yapabilirsiniz kullanmak V herhangi bir yemek, ile vücudu doyurmak değerli vitaminler ve aynı zamanda vücudunuza yardımcı olun metabolizmayı hızlandırmak.

Keten tohumu lapası diyeti, kilo vermenin basit, etkili ve uygun fiyatlı bir yöntemidir. Yorucu oruç tutmayı veya her bütçeye uygun olmayan mutfak lezzetlerini içermez. Her şey gerçekten basit ve mideye tanıdık geliyor. Ancak böyle bir diyetle bir ayda yaklaşık 5 kg kaybedebilir, ayrıca cildinizin, tırnaklarınızın, saçınızın, görme ve üreme sisteminizin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Ayrıca bu, vücudunuz için sağlıklı ve güvenli olan kalıcı bir diyete geçiş yapmak için harika bir başlangıçtır.

Ne yazık ki keten tohumu lapası ülkemizde pek popüler değil. Ancak şüphesiz kilo kaybına ve vücudun genel sağlığına katkıda bulunur. Keten diyetinde de kullanılabilen hazır lapaların son dönemde yaygınlaşması tesadüf değil.

Bu, keten tohumu, keten tohumu ve keten tohumu yağının kaynatılmasıyla elde edilen fazla kilolardan kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Gerçek şu ki, metabolizmayı ve hormonal dengeyi normalleştirmeye ve kas dokusunun iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içeriyorlar. Keten tohumlarının içerdiği lif sindirimi iyileştirir, tokluk hissine neden olur, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve mideyi balast maddelerle doldurur. Keten tohumu lapası ayrıca kolayca sindirilebilen protein ve potasyum açısından da zengindir ve bu da önlemeye yardımcı olur. Ayrıca oldukça fazla magnezyum, kalsiyum, çinko, demir, fosfor, selenyum vb. İçerir. Gördüğünüz gibi burası gerçek bir besin ve vitamin deposudur - aşırı kilolardan kurtulmanın evrensel bir garantisi!

Keten tohumu lapası tarifi

Yani, eğer kilolarınız sağlıksız bir beslenmenin sonucuysa, keten tohumu lapası diyetinin etkinliğini kendiniz görmek için şüphesiz önerilen keten tohumu lapası tariflerinden birini denemeniz gerekir.

Seçenek I

Bir porsiyon 200 gr keten içerir.

Bir gece önce keteni önceden durulayın ve temiz suyla doldurun. Keteni 2 cm kaplamalı, mısır gevreğini sıcak bir yerde bırakınız. Sabahları 50 ml rafine edilmemiş ayçiçek yağının yanı sıra istenirse baharat, kişniş, tuz veya dereotu ekleyin. Karışımı beyazlaşana kadar çatalla çırpın.

Böylece yulaf lapası yemeye hazır.

Seçenek II

Keten tohumunu bir kahve değirmeni içinde öğütün. Bir porsiyon için 20 gr keten tohumu tozu ve 100 gr taze demlenmiş yulaf ezmesine ihtiyacınız var. Tatmak için kurutulmuş elma, biraz kuru erik veya kuru kayısı ekleyin.

Gördüğünüz gibi keten diyetinde kullanılan yulaf lapasını evde hazırlamak oldukça kolaydır.

Diyetiniz için hazır keten tohumu lapasını da kullanabilirsiniz. Örneğin, bir sağlıklı gıda mağazasından satın alabilirsiniz.

Keten tohumu lapası diyet menüsü

Elbette kendinize keten tohumu diyeti seçtikten sonra, günde 5-6 kez sadece keten tohumu lapası yemenin tavsiye edildiği sert seçeneği de kullanabilirsiniz. Ancak diğer tüm ürünler yasaktır. Ancak daha yumuşak seçenekleri de aynı kolaylıkla takip edebilirsiniz.

Seçenek I

Sabahları yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce bir bardak ılık su için. 1 çay kaşığı bal veya bir çorba kaşığı limon suyu ekleyebilirsiniz.

• Kahvaltı. 4 yemek kaşığı keten tohumu unu veya keten tohumu lapasını 4 yemek kaşığı kaynar su ile dökün. Daha sonra 10 dakika kadar ağzı kapalı olarak bekletin. Pişmiş yulaf lapasına bir elma veya armut da ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için önce onları rendeleyin. Yemekten 30 dakika sonra çay veya kahve içebilirsiniz. Ancak yemek içmek yasaktır.
• Öğle yemeği. Rendelenmiş havuç ve doğranmış portakal salatası. 1 çay kaşığı keten tohumu yağı ile tatlandırın. Tam tahıllı çavdar ekmeğiyle yiyin. Ya da sadece bir çorba kaşığı ezilmiş keten tohumu ile 1 bardak kefir içirin. Bu içecek çok doyurucu. Bu sayede öğle yemeğine kadar kendinizi acıkmayacaksınız.
• Akşam yemeği. Mevsim sebzelerinden yapılan sebze çorbası. Sos, kızartma veya yağ yok. Ancak bulyon küpleri ve toplu et suyu dışında her türlü baharatı ekleyebilirsiniz. İkincisi için yaklaşık 170 gr tavuk, tavşan eti veya sığır eti kaynatın.
• Öğleden sonra atıştırması. 1 çay kaşığı keten tohumu ile 1 bardak az yağlı kefir.
• Akşam yemeği. Limon suyuyla tatlandırılmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş balık.

Seçenek II

Bu keten tohumu lapası diyeti yöntemi, tatilden sonra fazla kilolardan hızla kurtulmak için daha çok tasarlanmıştır.

Sabah kahvaltıdan önce 1 yemek kaşığı keten tohumu yağını bir bardak ılık su ile için. Bütün bunlar bağırsakları temizlemek ve onları zararlı maddelerden kurtulmaya hazırlamak içindir.

• Kahvaltı. Bir çorba kaşığı öğütülmemiş keten tohumu ile tatlandırılmış taze domates ve salatalık salatası.
• Öğle yemeği. 2 yemek kaşığı keten tohumundan yapılan yulaf lapası.
• Akşam yemeği. Brokoli ve kereviz ile 350 ml sebze suyu.
• Akşam yemeği. Nane ve kekik ile çay.

Akşam yemeğinden sonra sıcak bir banyo yapmanız gerekir. Ayrıca erken yatmaya çalışın.

Diyet türü - düşük kalorili

Kilo kaybı - haftada 4-5 kg

Başvuru süresi - 7-10 gün

Ülkemizde keten tohumu lapası Avrupa ülkelerindeki kadar popüler değildir. Ancak diyette kullanıldığında sağlık açısından önemli faydalar sağlanabiliyor ve kilo kaybı sağlanabiliyor. Üstelik son zamanlarda hem beslenmede hem de diyette kullanılabilecek hazır keten tohumu lapaları ortaya çıktı.

Keten tohumu lapası, bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve yağın bağlanmasını destekleyen büyük miktarda lif içerir. Ayrıca kalp-damar hastalıkları için oldukça önemli olan protein ve potasyum açısından da zengindir. Çok sayıda magnezyum, demir, kalsiyum, fosfor, çinko, selenyum ve diğer faydalı maddeleri içerir. Burası gerçek bir faydalı madde deposudur ve site bu harika ürünün kullanılmasını önermektedir.

Keten tohumu lapası yapmak için tarif.

Bir porsiyon için 200 gram almanız gerekir. keten,
50 ml rafine edilmemiş ayçiçek yağı, dereotu veya kişniş baharatlarını damak tadınıza göre tuz ekleyebilirsiniz.

Akşam keteni yıkayıp keten seviyesinin 2 cm üzerine temiz su ile dolduruyoruz. Sıcak bir yerde bırakın. Sabah ayçiçek yağı, tuz ve baharatları ekleyip çatalla beyaz köpük oluşana kadar çırpın. Doğranmış otlarla karıştırın ve yulaf lapası yemeye hazır.

Ayrıca pişirmeye hazır keten tohumu lapası da kullanabilirsiniz.

Ortaya çıkan yulaf lapasının günde 5-6 kez yenebileceği diyetin katı bir versiyonunu kullanabilirsiniz. Diğer tüm ürünler hariç tutulmalıdır. Ancak diyetin daha hafif bir versiyonuyla kolayca kilo verebilirsiniz.

Günlük keten tohumu lapası içeren örnek diyet menüsü:

İncelemeler. Keten tohumu lapası diyeti oldukça etkilidir ve haftada 4-5 kg ​​verebilirsiniz. Ayrıca yulaf lapası oldukça doyurucu bir ürün olduğu için kendinizi aç hissetmeyeceksiniz. Ancak yine de böyle bir diyete bir haftadan fazla devam edilmesi önerilmez.