Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel aktiviteden kurtarmayı mümkün kıldığında, insanlar giderek daha fazla zamanlarını bilgisayarda geçiriyor veya TV karşısında uzanarak dinleniyorlar. Çocukların oyun alanlarında "Kazak soyguncuları" oynadığını görmek giderek azalıyor, giderek daha az genç spor kulüplerine katılıyor ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay barların varlığını unutuyor. Bu aktiviteye hareketsiz yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterize edilir.
Hareketsiz yaşam tarzı (hipodinami)– Bu, modern dünyanın en akut sorunlarından biridir, insan durumunu olumsuz yönde etkiler ve birçok ciddi hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Tembellik, kişinin az hareket etme, spor yapmaya başlama, en azından her sabah egzersiz yapma veya işe yürüyerek gitme alışkanlığını değiştirmesine engel olur. Sonuç olarak, günümüzde fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve kambur silüetler, gri yüzler, şişman figürler ve yavaş hareketler sokakta giderek daha fazla görülüyor. Gençler arasında, daha önce ağırlıklı olarak yaşlıları etkileyen kronik hastalıkların sayısı her geçen yıl artıyor. Bütün bunlar, hareketsiz yaşamın modern insan üzerindeki olumsuz etkisinin sonuçlarıdır. Bu yazımızda hareketsiz yaşam tarzının insanı nasıl etkilediğini, bu kadar kötü bir alışkanlığın sonuçlarının neler olduğunu ve bundan nasıl kurtulabileceğimizi daha yakından inceleyeceğiz.
Sık sık kanepede oturuyorsanız veya uzanıyorsanız, bu sağlığınız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir, buna karşı mücadele bazen sonuç getirmez.
Obezite
Aktif olmayı ve spor yapmayı reddetmek figürünüzü kötü etkiler ve kilo alımına neden olur, çünkü fiziksel aktivite eksikliği ile vücudun metabolizması yavaşlar ve fazlası yağ olarak depolanan yakılan kalori miktarı azalır.
Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:
- kalp ve damar hastalıkları;
- diyabet;
- genitoüriner sistem hastalıkları;
- kemik dokusunun patolojisi;
- Benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.
Aksine, herhangi bir yük normal kilonun korunmasına, vücudun iyi durumda kalmasına ve özgüvenin artmasına yardımcı olacaktır.
Kalp
Kalp, hareketsiz bir yaşam tarzından en çok zarar görür, bu nedenle az hareket eden ve egzersiz yapmayan kişilerde koroner arter hastalığı veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem hastalıklarına yakalanma riski artar.
Lütfen dikkat: En basit sabah egzersizlerini reddetmek bile vücudun organlarına ve sistemlerine kan akışını kötüleştirir.
Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kandaki yağ yakımından ve trigliseritlerin yok edilmesinden sorumlu olan enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır, bu da kan damarlarının duvarlarında plak oluşumuna neden olur. Aterosklerozun gelişmesine ve hatta kalp krizine neden olabilir. Yalnızca aktif spor, kalbin ve dolaşım sisteminin işleyişinin yenilenmesine yardımcı olacak ve kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Kaslar ve kemikler
Kişinin hareket kabiliyetinin yetersiz olması, spor yapmaması ve aktivitenin azalmasıyla birlikte vücudu zayıflar, kas dokusu atrofisi olur, kemikler kırılgan hale gelir, dolayısıyla hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük olarak yerine getirilmesi zorlaşır.
Ayrıca hareketsiz yaşam tarzı ve sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açmaktadır:
- kötü duruş;
- osteoporoz;
- artrit;
- romatizma;
- kırılgan kemikler
Bunun nedeni omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerdir: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.
Diyabet
Düzenli egzersiz, hatta temel egzersiz bile kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Lütfen unutmayın: Bir kişi hayatta aktif değilse ve beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu durum kan şekerinin artmasına, insülin üretiminin artmasına ve şeker hastalığının gelişmesine yol açar.
Bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek şeker içeriği sindirim organları üzerinde de ciddi etkilere neden olur. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanıyor.
Yaşlanma sürecinin hızlanması
İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan telomerler bulunur. Ve herhangi bir insan hareketliliğinin tamamen yokluğunda, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzına göre çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.
Zihinsel bozukluklar
Muhtemelen hareketsiz bir yaşam tarzının vücut için en hoş olmayan sonuçları zihinsel durum bozukluklarıdır. Kişinin aktivitesinin azalması ve hayatında fiziksel aktivitenin kalmaması ile birlikte vücut ağırlığı arttığından, kas elastikiyeti kaybolduğundan, şekiller bulanıklaştığından kişi kendine tiksinti duymaya başlar ve kendinden emin olmaz.
Sonuç olarak:
- depresyon gelişir;
- bir endişe hissi ortaya çıkıyor;
- entelektüel yetenekler azalır;
- hafıza kötüleşir.
Spor yapmak ve görünüşünüzü aktif olarak iyileştirmek, özgüveninizi artırmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku düzeninde bozukluk
Bir kişinin hareketsiz yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket olmadığında vücut pratikte rahatlama ve dinlenme ihtiyacını hissetmiyor. Yalnızca hareketsiz bir yaşam tarzından vazgeçmek ve düzenli egzersiz yapmak uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.
Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücudunuz canlanacak ve uyuyamayacaksınız.
Artan finansal maliyetler
Fiziksel aktivite eksikliği, ortaya çıkan hastalıkların düzenli kontrolleri ve tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, iş faaliyetlerini engelleyebilir ve bu da sonuçta işsizliğe ve mali zorluklara yol açabilir.
Erkek patolojileri
Yetersiz aktivite sadece kızları değil aynı zamanda insanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Dolayısıyla, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin hareketsiz yaşam tarzı, erektil disfonksiyon ve prostat bezinin iltihaplanmasının gelişmesine neden olur. Bu da erkek gücünün azalmasına ve kısırlığa yol açar.
Hareketsiz bir yaşam tarzının çocukların bedenleri üzerindeki etkisi
Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık açısından tehlikelidir.
Aşağıdakileri kışkırtabilir:
- bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
- çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişiminde yavaşlama;
- uzuvların yavaş motor becerileri ve hareketlerin bozulmuş koordinasyonu;
- raşiokampsis;
- kas kütlesinin azaltılması ve yağ depolanması;
- kemik kırılganlığı;
- kalp ve kan damarlarının işleyişindeki bozukluklar;
- merkezi sinir sistemindeki patolojiler;
- bağışıklığın azalması;
- görüş problemleri.
Bu nedenle bir çocukta hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu ilgisizlik ve uyuşukluk, kilo alma ve hızlı yorgunluk belirtileri fark ederseniz, onun sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, spora alıştırdığını, ayarladığını görürsünüz. Bir örnek. İşte o zaman çocuğunuzu daha büyük sağlık sorunlarından koruyabilecek ve onun hayatını kurtarabileceksiniz!
Şu anda teknolojik ilerleme baş döndürücü bir hızla gelişiyor. Her şeyden önce bilim ve teknolojideki kazanımlar insan yaşamını kolaylaştırmayı amaçlamaktadır. Ancak aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları da çok dikkat çekici hale geldi. Artık gençlerin veya çocukların aktif olarak hareket ettiğini nadiren görebilirsiniz; zamanlarının çoğunu bilgisayarda geçiriyorlar. Çalışan insanların çoğu rahatlamayı televizyon karşısında oturmak veya pasif bir şekilde kanepede uzanmak olarak anlıyor. Sağlıklı aktif bir yaşam tarzının yerini pasif eğlence alıyor.
Hızla gelişen ilerleme, kişiyi fiziksel aktiviteden kurtarır, görünümü yavaş yavaş değişir ve daha iyiye doğru değil. Her yerde kambur sırtları, fazla kiloları, görme bozukluğunu, halsiz hareketleri ve uzak bir bakışı fark edebilirsiniz. Son dönemde öncelikli olarak yaşlıları etkileyen kronik hastalıkların sayısında önemli bir artış yaşandı. Bu fenomenler, modern insanın hareketsiz yaşam tarzının sonuçlarıdır.
Kas-iskelet sistemi hastalıkları
Çağımızın en sık görülen hastalıkları kas-iskelet sistemi hastalıklarıdır. Omurganın eğriliği veya skolyoz ve ardından osteokondroz, hareketsiz bir kişiyi sürekli rahatsız eder. Bu tür hastalıkların sonuçları, sürekli ağrıyan ağrı, omurganın sınırlı motor yeteneği ve kollarda veya bacaklarda periyodik ağrıdır.
Fiziksel aktivitede önemli bir azalma, gerekli kalsiyumun kemiklerden sızmasına yol açar, bu da çok sayıda kırığa neden olan tetikleyici bir faktördür. İnsan kaslarının hacmi önemli ölçüde azalır, bağ aparatı zayıflar, bu nedenle uzuvların çıkıkları ve bağ burkulmaları günümüzde çok yaygındır.
Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları şüphesiz kişinin eklemlerini etkiler. Pratik olarak düzgün çalışmayı bırakıyorlar ve iltihaplanıyorlar, ancak son zamanlarda bu tür sorunlar yalnızca ileri yaştaki insanlarda ortaya çıktı.
Kalp ve kan damarlarının hastalıkları
Kardiyovasküler hastalıkların bu kadar genç hale gelmesi şaşırtıcı. Gerekli yük olmadan insan kalbi gücünü ve dayanıklılığını kaybeder. Hızlı bir kısa koşu gibi küçük çabalar bile kalp kasını maksimum yükte çalışmaya zorlar. Kalbim göğsümden fırlıyor. Eğitimsiz bir kalp çok çabuk kasılmaya başlar. Aritminin gelişmesi ve ardından tehlikeli bir hastalığın - miyokard enfarktüsü - ortaya çıkması nedeniyle son derece tehlikeli olan taşikardi meydana gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzı da kan basıncının artmasına neden olur. Yüksek tansiyon, son derece tehlikeli bir hastalık olan felç gelişme riskini artırır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, pelvisteki venöz kanın durgunluğuna katkıda bulunur, bu da hemoroitlerin artmasına ve çok hoş olmayan bir hastalığın - hemoroitlerin gelişmesine yol açar. Ayrıca varis gibi hastalıklar da önemli ölçüde gençleşti. Hareketsizlik, kan dolaşımını yavaşlattığı için tehlikelidir; bu da her zaman kalp, akciğerler ve beyindeki hayati önem taşıyan bir kan damarını kolayca tıkayan kan pıhtılarının oluşmasına yol açar.
Kilolu
Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının neden olduğu insan sağlığına yönelik şüphesiz bir başka tehlike de aşırı kilonun ortaya çıkmasıdır. Aşırı artan yağ birikintileri tüm insan vücudu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Yağ hücreleri, doğası gereği, normal insan yaşamı için gerekli olan oksijenin önemli bir bölümünü emen “serbest yükleyicilerdir”. Karşılığında hiçbir şey vermeden besinlerden besinleri alırlar.
Diğer hastalıklar
Tüm bu olumsuz faktörler daha sonra kalp yetmezliğine, arteriyel hipertansiyona, şeker hastalığına ve modern insanın yaşamı tehdit eden diğer sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, gastrointestinal sistemde düzenli rahatsızlıklar, kabızlık, görme azalması, kronik iskemi, erkeklerde iktidarsızlık, bağ dokusu hipertrofisi ve düz ayak anlamına gelir.
Fiziksel hareketsizlik ve psikolojik durum
Yukarıdaki hastalıkların tamamını ilaçlar yardımıyla yenmeye çalışabilirsiniz, ancak ilaçlar yaşam sevinci yaratamaz. Bunu kendin yapmalısın. Aktif hareket sürecinde sevinç hormonu olan serotonin üretilir. Bu, bağışıklık sisteminin güçlenmesini doğrudan etkileyen olumlu bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur. Dinamik bir yaşam aynı zamanda yalnızlığa, işe yaramazlık ve terk edilme duygularına ve bunun sonucunda depresyonun (intihar eğilimleriyle bile) gelişmesine karşı koruyan aktif sosyal temasları da ima eder. Aktif sosyal bağlantılar arkadaşlık, sevgi, iletişim, doğaya, sevdiklerimize veya yabancılarımıza özen göstermektir, bunların hepsi varlığımıza anlam katar. Kendi aktiviteniz size neşe verir, tatmin duygusu getirir ve yaşam kalitenizi artırır. Bu da sağlığın iyileştirilmesini en doğrudan etkiler ve yaşamı uzatır.
Belki de gelecek hakkında ciddi şekilde düşünmenin, yalnızca vücudun günlük doğal ihtiyaçlarıyla yaşamayı bırakmanın zamanı gelmiştir. Daha sağlıklı olmasına yardımcı olmalıyız. Hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği, yaşamı tehdit eden hastalıklar ortaya çıktığında kaybedilen zamandan acı bir şekilde pişmanlık duymamak için vücuda başlangıçta en azından minimum bir yük vermek gerekir. Hayat geçicidir, mantıksız davranışlarınızla onu kısaltmayın. Sağlığına dikkat et!
Sorunsuz bir şekilde hareketsiz bir yaşam tarzına akan hareketsiz çalışmanın tehlikeleri hakkındaki hikayelere kimsenin şaşırması pek olası değildir. Neredeyse herkes oturuyor: herhangi bir seçenek var mı?
Kural olarak hepimiz ofiste çalışıyoruz ve zamanımızın çoğunu oturarak geçiriyoruz. İşe ve eve giderken toplu taşıma araçlarında oturuyor veya ayakta duruyoruz, araba kullanıyorsak neredeyse tüm günümüzü oturarak geçiriyoruz. Kıyafet kurallarına uygun olarak ofiste yüksek topuklu ayakkabı giyiyoruz. Sonuç olarak iş, sağlığı olumsuz yönde etkileyen birçok faktöre katkıda bulunuyor.
Hareketsiz yaşam tarzına yeni bir bakış
Hareketsiz yaşam tarzının etkilerine ilişkin araştırmalar Avrupa ve ABD'de düzenli olarak yürütülmektedir. Bu şaşırtıcı değil: Sonuçta, DSÖ raporlarına göre her iki Avrupalıdan biri fiziksel hareketsizlikten muzdarip.
Bir düzine yıl önce, bu tür çalışmaların sonucu açıktı: Sürekli oturmanın olumsuz sonuçlarıyla başa çıkabilmek için her gün yarım saatten bir saate kadar aktif olarak hareket etmeniz gerekiyor. Daha yeni çalışmalar biraz farklı bir tablo ortaya koyuyor.
Hareket eksikliği yaşam beklentisini etkiliyor
Bu sonuca, farklı fiziksel aktivite seviyelerine sahip 2.400 çift ikiz üzerinde yapılan deneylerle King's College London'dan bilim adamları tarafından ulaşıldı. Ayrıca ikizlerden yalnızca birinin hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğü çiftler de vardı.
Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin yaşıtlarından 10 yıl daha geç yaşlandığı ortaya çıktı. Üstelik görünümden değil, yaşlanma mekanizmasından bahsediyoruz: Pasif insanlarda kromozomların uç kısımları olan telomerlerin uzunluğu daha hızlı kısalıyor. Bilim adamları telomer uzunluğunun vücut yaşlanmasının bir göstergesi olduğuna inanıyor.
Hareket eksikliği metabolik süreçleri değiştirir
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanları inceleyen Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, uzun süre hareketsiz kalanların metabolik süreçlerini değiştirdiği ve obezitenin yanı sıra kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini de artırdığı sonucuna vardı. Son olarak hareket eksikliği sırt ve bacak problemlerine yol açmaktadır.
Sırt sorunları
Uzun evrimsel yola rağmen, insan vücudu uzun vadeli statik duruşlara yeterince uyum sağlayamıyor. Bu arada omurgaya en fazla yük oturma pozisyonunda gelir.
Hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar omurganın herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir. Boyundan başlayarak (bu arada boyun gerginliği baş ağrılarına ve gerginliğe neden olabilir) ve omurgadan aşağıya doğru. Ancak en savunmasız yer bel bölgesidir; oturma pozisyonunda en yüksek baskıyı yaşar. Buradaki sorunlar çok ciddi olabilir; hatta bel fıtığı bile olabilir. Ayrıca masada yanlış vücut pozisyonu da sırt problemlerine yol açmaktadır. Sürekli bilgisayar başında çalışanlar için ağrı genellikle sağ tarafta lokalize olur: Bunun nedeni elin sürekli farenin üzerinde durması ve vücudun hafif sağa doğru eğilmesidir.
Sırtınıza nasıl yardım edebilirsiniz?
Yapılacak ilk ve en önemli şey gök gürültüsünün çarpmasını beklememektir.
1. Zaman zaman işyerinizden kalkıp koridorda, merdivenlerde dolaşmaktan çekinmeyin. Mümkünse bir düzine squat yapın.
Bir dizi çalışmanın sonuçları, her saat başı en az on dakika yürüyüşe veya diğer fiziksel aktivitelere dikkat ederseniz, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının sağlık üzerinde çok daha az etkiye sahip olacağını doğrulamaktadır.
İşyerinde egzersiz ikinci en önemli şeydir. Yani örneğin boyun problemleriniz ve gerilim tipi baş ağrılarınız varsa, dişlerinizin arasında bir kalem tuttuğunuzu ve alfabenin tamamını büyük harflerle havaya yazdığınızı hayal edin. El genişleticiyi masanızda bulundurabilir ve boştaki elinizle periyodik olarak sıkabilirsiniz. Yoga omurgayla ilgili sorunları çözmeye yardımcı olabilir, ancak bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmalısınız.
2. İşyerinizi doğru şekilde düzenleyin. Fiziksel parametrelere karşılık gelen ergonomik mobilyalar (öncelikle bir koltuk ve uygun yükseklikte bir masa) boş bir ifade değildir. Aktif egzersizlerin yerini alamasalar da omurga üzerindeki yükün kısmen hafifletilmesine yardımcı olurlar.
3. “Sorunlu alanlarınızı” bilmeniz gerekir, ancak kesin olarak ancak bir doktora danışarak öğrenebilirsiniz. Alevlenmeler başladığında, bir bel bandajı yardımcı olacaktır ve önleme için bir duruş düzeltici yardımcı olacaktır. Uçak yolculuğunuz veya oturarak uzun bir yolculuğunuz varsa ve halihazırda sırtınızla ilgili problemleriniz varsa doktorunuz özel bir bandaj seçmenize yardımcı olacaktır.
Bacak sorunları
Bacak problemlerinin nedeni kişinin dik duruşunda yatmaktadır ve oturma duruşunun fizyolojik olmayan doğası kanın durgunluğuna yol açmaktadır. Gerçek şu ki, venöz kan, ters yöne gitmesini engelleyen damar kapakçıkları ve bacak kaslarının kasılması nedeniyle yukarı doğru hareket eder. Kas kasılması, kanı pompalayan bir tür pompa görevi görür.
Hareketsiz çalışma sırasında, böyle bir "pompalama" pratikte gerçekleşmez - bu nedenle damarlarda kan durgunluğu olasılığı artar. Sonuç olarak damar duvarları genişlemeye ve elastikiyetini kaybetmeye başlar. Ofis çalışanlarını etkileyen en yaygın bacak problemi olan varisli damarlar bu şekilde başlar. Varisli damarlar açısından risk altındadırlar. Özellikle kalıtsal bir yatkınlık varsa. Bir kişinin söylenenlere ek olarak bağdaş kurup oturma alışkanlığı varsa, bu da bireysel damarların sıkışmasına ve kan akışının bozulmasına katkıda bulunursa sorun daha da kötüleşir.
Sağlıklı damarlar nasıl korunur?
- Varisli damarlar gerçekten de modern insanın çok yaygın bir hastalığıdır. Üstelik kadınlarda erkeklere oranla üç kat daha sık görülüyor. Bunun nedenleri, sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymek, hormonal kontraseptif almak vb. Gibi "ağırlaştırıcı koşullardır". En üzücü olanı, ilk aşamada varisli damarların genellikle dışarıdan görünmez olmasıdır: örümcek damarları bacaklarda görünmez. ve dahası, genişlemiş damarlar görünür değildir; tek endişe, akşam bacak yorgunluğu ve şişmesidir. Bu tür belirtiler için yapılabilecek en iyi şey bir fleboloji uzmanına muayene olmaktır.
Özel ultrason ekipmanı kullanılarak gerçekleştirilen yirmi dakikalık tamamen ağrısız bir işlem, varisli damarların olup olmadığını ve varsa hangi aşamada olduğunu netleştirecektir.
- En iyi korunma yollarından biri varis çorabı giymektir. Hem tamamen sağlıklı insanlar hem de varisli damarların ilk evreleri olan hastalar için uygundur. Görünüşe göre kompresyon trikoları sıradan taytlardan, çoraplardan ve diz çoraplarından pek farklı değildir. Yaklaşan bir tatiliniz varsa, özellikle uzun yolculuklar sırasında damarları korumak için özel seyahat kompresyon çorapları vardır.
- Tembellik etmemeye çalışın ve haftada birkaç kez havuza gidin (yüzmek sırtınıza ve damarlarınıza çok iyi gelir), otobüs durağında erken inin ve işinize veya evinize yürüyerek gidin, arabanızı doğaya sürün ve yürüyün. rahat ayakkabılarla yerde. Varisli damarların önlenmesi için en iyi sporlar bisiklete binmek ve yüzmektir.
Bir insanın "tasarlandığı" zaman, onun sürekli hareket edeceği, yırtıcı hayvanlardan kaçacağı, sincap avlayacağı, yürüyeceği ve sebze-meyve arayacağı varsayılırdı... Ancak son 50-70 yılda "iş" kavramı ortaya çıktı. nihayet ağır fiziksel emekle ilişkilendirilmeyi bıraktı. Bu yüzden ne oldu?
Bir kişi aktif olarak hareket ettiğinde normalde on kılcal damarı açıktır. Ancak dinlenme halindeyken on kişiden yalnızca biri çalışıyor. Gerçek şu ki, kılcal kanla yıkandığında çeşitli faydalı maddelerin (gaz, oksijen) değişimi meydana gelir. Anlaşılır olması açısından şu benzetmeyi yapacağım: Diyelim ki Hollanda'da ev sahibinin beş odalı bir evi varsa ve kendisi yalnızca bir yatak odasında yaşıyorsa, o zaman yalnızca bu oda ısıtılacaktır. Bir insanda da durum aynıdır: Aktif olarak çalışmıyorsanız, neden bu kadar çok kana, daha fazla kılcal damar için faydalı maddelere ihtiyacınız var?
Herkesin yılda en az bir kez özel muayenelerden geçmesi gerekir: tam kan testleri, kardiyogram ve kalp ultrasonu. Vücudunuzun durumunu yeterince değerlendirmenin tek yolu budur.
Her şey yoluna girecek, ancak yalnızca hareket ederken, kan kılcal damarları yıkadığında, kişi özel bir madde üretir - vücut üzerinde çok olumlu etkisi olan nitrik oksit: kolesterol seviyelerini düşürür, kanı daha az viskoz hale getirir, seviyeleri artırır "iyi" şeker - sürekli bir fayda. Gün içinde az hareket edersek, yavaş yavaş kronik nitrik oksit eksikliği geliştiririz. Ve bu artık medeniyetin temel hastalıklarından biridir. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan herkeste bu eksiklik vardır ve bu da endotel disfonksiyonunun gelişmesine yol açabilir ve diyabet, felç, kalp krizi, ani ölüm gibi süreçleri tetikleyebilir...
(Erkekler öncelikle risk altındadır ve yaşlandıkça sorun daha da acil hale gelir.) Ancak sigara içme, yüksek tansiyon ve vücudun iç zarına zarar veren diğer nedenlerin yanı sıra hareketsiz yaşam tarzı da başlı başına bağımsız bir risk faktörüdür. kan damarı.
Ofis sandalyesine "yapıştırılmış" bir kişi için herhangi bir "kalp diyeti" var mı? Şaka yapıp, en azından daha sık kalkıp hareket etme ihtiyacı duymak için müshil almanız gerektiğini söylerdim. Cidden hayır, burada diyet olamaz. Bunun yerine işe yürüyerek gitmeyi düşünün. Bu arada, günde önerilen on bin adım hiç de bir efsane değil, Amerikalı bilim adamlarının uymayı tavsiye ettiği gerekli kardiyo egzersizi seviyesidir.
Herkesin yılda en az bir kez özel muayenelerden geçmesi gerekir: tam kan testleri, kardiyogram ve kalp ultrasonu. Vücudunuzun durumunu yeterince değerlendirmenin tek yolu budur.
Çoğu zaman tembellik bizi spor yapmaktan veya yürüyüşe çıkmaktan alıkoyar. Günümüzde fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor. Çevremizdeki dünya o kadar makineleşmiş ki, bir kişinin sonuçlara ulaşmak için çaba göstermesine gerek yok.
Bu arada doktorlar, hareketsiz yaşam tarzının birçok ciddi hastalığa neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Elbette bu yaşam tarzı çok rahat ama aynı zamanda yaşam açısından son derece tehlikeli. Bilim insanları, hareketsiz yaşam tarzının insan sağlığını olumsuz etkilediğini ve ölümcül hastalıklara yakalanma riskini artırdığını tespit etti.
Tehlike nedir?
Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kan akışı yavaşlar, bu da oksijen ve besin dağıtım kalitesini ve hızını olumsuz etkiler. Kronik oksijen eksikliği organların yetersiz çalışmasına yol açar, bu nedenle insanlar çeşitli rahatsızlıklardan muzdariptir: ateroskleroz, osteokondroz, koroner arter hastalığı ve diğerleri.
Uzmanlara göre oturduğumuzda kaslarımıza binen yük büyük oranda artıyor. Ayrıca çok azımız doğru duruşu korumaya çalışıyoruz. Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak skolyoza yol açabilir.
Ayrıca, bir kişi uzun süre oturma pozisyonunda kaldığında, pelvik bölgedeki organlarda kan durgunlaşır, bu da hemoroit ve kabızlık gelişme riskini artırır. Buna düzensiz ve sağlıksız beslenmeyi de ekleyin - sonuç olarak insanlara sürekli olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan rahatsız edici semptomlar eşlik eder.
Aşırı kilo problemini unutmayın. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudumuzda aşırı enerji birikmesinin provokatörlerinden biridir ve.
Bir problem nasıl çözülür?
Hareketsiz yaşam tarzının vücudumuzda yarattığı olumsuz etkilerden kaçınmak çok basittir. Önemli olan tembelliğin üstesinden gelmek ve daha fazla hareket etmeye başlamaktır.
En basit ve aynı zamanda etkili yol. Günlük yürüyüş sadece kan dolaşımının düzgün olmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilo problemini de çözecek, yanaklarınıza sağlıklı bir parlaklık katacak ve size iyi bir ruh hali verecektir. Çünkü fiziksel aktivite sırasında mutluluk ve neşe hormonu üretilir. Avuç dolusu ilaç yutmak yerine yoğun programınızda yürümeye biraz zaman ayırın. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak bir kişi günde 3 ila 11 km arasında yürümelidir. Alternatif olarak yüzmeye veya kayak yapmaya gidebilirsiniz ancak masaj, sanılanın aksine sorunun çözümüne yardımcı olmayacaktır. Bunun için özel bir kontrendikasyon yoksa, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde spor salonunu ve sağlık grubunu ziyaret etmek de memnuniyetle karşılanır. Genel olarak yürüyüş etkili ve daha da önemlisi ücretsiz bir ilaçtır.
Elbette en iyi seçenek düzenli olarak, haftada en az üç kez, sunduğu tüm programların bulunduğu bir fitness kulübünü ziyaret etmek veya bir tür spor yapmak olacaktır. İstihdam ve mali durum izin vermiyorsa, bunu haftada üç kez bir saat boyunca yapabilirsiniz.
Spor yapmanın yanı sıra günlük aktivitelerinize çeşitlilik katmanızı öneririz. Örneğin asansörü reddedebilir, toplu taşıma araçlarından bir veya iki durak önce, akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce inebilir ve kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Toplu taşıma araçlarında gerçekten ihtiyacı olana yer verin ve ayakta yolculuk yapmayı tercih edin. Bu, kaslarınızı esnetmenize ve vestibüler aparatınızı eğitmenize olanak tanır. Boş zamanınızda kanepeden kalkıp yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin.
Bu, ofiste oturan meslektaşları rahatsız etmiyorsa, egzersiz setleri gün boyunca işte yapılabilir. Standart yaklaşım, her 40-45 dakikada bir. 5-7 dakika boyunca bir dizi egzersiz yapın, buna sözde. Bu tür egzersizler yorgunluğun başlangıcını geciktirmeye, üretkenliği artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok ciddi hastalığın nedenidir. Ancak her birimiz kendimizi hastalıklardan koruma gücüne sahibiz. Önemli olan tembel olmayı bırakmaktır.
Spor yapın, doğru beslenmeye sadık kalın ve!
Yükleniyor...
