Karı koca arasındaki fizyolojik uyumsuzluk. Cinsel uyumsuzluk: bir sorun mu yoksa bir manipülasyon yöntemi mi? Seks zevkli değil

Çoğu insan için kilo vermenin ana yolu diyettir, ancak bu yeterli değildir. Kilo vermek için doğru nefes almayı bilmek önemlidir.

• pratik öneriler

Koşarken doğru nefes almanın temel ilkeleri

Aerobik egzersiz, kilo vermek için kullanılan bir egzersiz türüdür. Fiziksel aktivitenin yanı sıra kilo vermenin daha hızlı gitmesi için diyeti dengelemeniz, kilo vermek için doğru nefes almak gibi metabolik hızı artırmanız gerekir.

Koşarken düzgün nefes almak önemlidir. Yavaş koşarken 3 adım için bir nefes, 3 adım için bir nefes verilmelidir. Yani nefes almalısın, 3 adım koş, nefes ver, 3 adım koş, nefes al.

Hızlı koşarken 2 adım için bir nefes, 2 adım için bir nefes verilir.

Bu modda, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir.

Soluma burundan yapılmalıdır, ağızdan nefes verilmesine izin verilir. Ortaya çıkan hisleri dinlemelisin, rahat olmalısın.

Doğru nefes almanın vücut ağırlığına etkisi

Kilo Verme Faktörleri:

1. uygun şekilde uygulanan bir solunum süreci ile ortaya çıkan iç organların masajı;
2. kilo alımının nedeni olan stresi azaltmak;
3. vücuttaki oksidatif süreçlerin aktive olduğu ve vücut yağının yok olmasına yol açan organ ve dokuların oksijenle beslenmesinin iyileştirilmesi;
4. metabolizma hızında bir artış, bu da kalori tüketiminde bir artışa yol açar.

Bu faktörlerin kombinasyonu kısa sürede kilo vermenizi sağlar: 3 - 5 ay

Çok az kişi kilo vermek için hemen doğru nefes almayı başardığı için azim ve sebat göstermek gerekir. Doğru nefes alma tekniklerinin etkinliği oldukça etkilidir, ancak belirli bir yöntem seçmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Kilo vermek için nefes teknikleri

Bugün, kilo vermek için nefes almanın farklı yollarını sunan birkaç nefes alma tekniği en popüler olanıdır.

Bodyflex. Yöntemin özelliği, belirli bir nefes ritmine ek olarak, kilo vermek isteyenlerin vücudun belirli bölgelerinde yağ yakımını artıran özel duruşlar ve esnemeler kullanmasıdır.

Holotropik Nefes Çalışması. Vurgu, nefes alıştırması sırasında kilo verme süreciyle ilişkili stres ve psikolojik sorunlardan kurtulmaktır.

Strelnikova'ya göre nefes. Uygulama sırasında vücudun solunum sisteminin durumu düzelir, bu da dokulara verilen oksijen miktarının artmasına neden olur, vücudun kas tonusunu artırır.

okside. Karın kaslarının çalışması ile doğru nefes almanın yolu ile ilgili fiziksel egzersizleri birleştiren bir yöntem, bel bölgesinde kilo vermenizi sağlar.

Ayurveda nefesi. Tekniğin özü, birim zaman başına inhalasyonları ve ekshalasyonları azaltmaktır. Kilo kaybı için bu nefes alma tekniği, sağlığınızı iyileştirmenize ve bir bütün olarak vücudu iyileştirmenize olanak tanır ve kilo kaybı hoş bir yan etkidir.

Pranayama. Her burun deliğinden dönüşümlü olarak nefes alın. Bu nefes alma şekli vücudun çalışmasını uyumlu hale getirir, kilo vermenizi sağlar.

Solunum uygulamalarının kullanımına kontrendikasyonlar

Nefes alma uygulamaları yararlıdır, ancak kullanımlarında sınırlamalar vardır. Aşağıdakilere sahip olanlar için kilo vermek mümkün olmayacaktır:

• kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar,
• inflamatuar süreçler,
• vücut ısısında artış,
• kan basıncı seviyesinin ihlali,
• çeşitli lokalizasyonun onkolojik süreçleri,
• herhangi bir etiyolojinin kanaması,
• gebelik,
• doğum sonrası dönem.

Bu nedenle, nefes yoluyla kilo verme uygulaması yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız. Nefes almanın ve kilo vermenin en iyi yollarını seçecek.

Herhangi bir uygulamayı öğrenmek için, bir eğitmenle iletişime geçmeniz tavsiye edilir, egzersizi yapma tekniğini çözmenize yardımcı olacaktır. Bir yöntem seçmeden önce evde birkaç egzersiz yapabilir, ardından uygun uygulamayı zaten belirleyebilirsiniz. Kilo vermek için karından nefes almak etkili bir yöntem olduğu için aşağıda diyafragmatik nefes tekniği yer almaktadır.

Çoğu insan akciğerlerin sadece üst kısmını kullanarak nefes almaya alışkındır, mide ile nefes almaya başlamak zordur. Sonucu elde etmek için birkaç egzersiz yapmanız gerekecek.

• Rahat bir pozisyonda oturun. Bir elinizi göğsünüze koyun ve diğer elinizi göbek deliğinize yerleştirin.
• Nefes almaya başlayın. Mide üzerinde yatan el yükselecek şekilde hava akışını yönlendirin.

Midenizle nefes almayı öğrendiğinizde, bu nefes alışkanlığa gelene kadar bu yöntemi birkaç gün uygulamanız gerekir. Ardından, kilo vermenize yardımcı olacak daha karmaşık bir nefes alma yöntemine geçebilirsiniz.

1. Keskin, derin bir nefes alın.
2. Tekrar nefes al, mideni içine çek.
3. Yukarı doğru yönlendirmeye çalışarak midenizi içeri çekin.
4. Gluteal ve perineal kaslar gergin olana kadar devam edin.
5. Üç nefes al.
6. Bir balonu şişiriyormuş gibi nefes verin.
7. Ekshalasyonu iki kez tekrarlayın. Son ekshalasyonda karın kaslarını gevşetin.
8. Kilo vermek için günde çeyrek saat bu şekilde nefes almanız gerekir.

Strelnikova'ya göre nefes alma sabahları yapılmalıdır. Bu vücuda oksijen sağlayacaktır. Kompleksin oryantasyonu - nefesler üzerinde. Ekshalasyon kendiliğinden gerçekleşir.

• 4 keskin nefes alın.
• 4 pasif ekshalasyon
• 8 kez güçlü bir şekilde nefes alın.
• 8 kez sorunsuz bir şekilde nefes verin.
• Egzersiz başına 96 nefese ulaşana kadar devam edin.

Sadece doğru nefes almayı öğrenerek kilo veremezsiniz. Kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler yemeyi reddetmek, diyeti taze sebze ve meyvelerle zenginleştirmek gerekir. Karbonhidratlar sabah tüketilmeli, proteinlerin büyük bir kısmı yağsız olmalıdır.

Sadece yaşam tarzındaki bir değişiklik kilo vermenize yardımcı olacaktır. Fazla kiloların oluşmadığına inanarak çörek ve fast food yemek, düzgün nefes almak imkansızdır. İyi bir figürün diyetin, sıkı çalışmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzının sonucu olduğunun farkında olmalısınız. Kilo vermek istiyorsanız, hayatınızı değiştirmelisiniz. Daha fazla su içmeli, 8 saat uyumalı, stresten uzak durmalısın.

Kilo vermek için doğru nefes nasıl alınır?? Görünüşe göre, nefes almak ve kilo vermek nerede devreye giriyor? Bununla birlikte, solunum sistemimiz uygun şekilde ayarlanırsa ve düzgün çalışırsa, yalnızca fazla kiloları yakmakla kalmaz, aynı zamanda daha küresel görevlere de yardımcı olur: uyum sağlamak metabolizma, kronik hastalıkları ortadan kaldırır, hayati iç organların işleyişini iyileştirir.

Kilo vermek için nefes teknikleri

Vücudu iyileştirmenin en eski geleneksel yöntemlerinden biri pranayamadır. Bu, sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni, insan ruhunu da iyileştiren eski bir öğreti olan yogada bir yöndür.

Yogada nefes almak için tasarlanmış ayrı egzersiz türleri vardır. Asanaların (duruşlar) icrası sırasında özel bir nefes alma tekniğinin kullanılması da zorunludur. yoga), bu da bir sonraki egzersizin vücudun fiziksel durumu üzerindeki etkisini artırır.

Yoganın temellerine, hatha yogaya ve diğer modern yönlere hakim olan herkes, bu dersler için önerilen rehberlik ve nefes alma tekniğine başvurur. Buna karşılık, bu tür insanlar için ciddi fiziksel ve kronik hastalıkları, obeziteyi, omurga hastalıklarını, eklemleri vb. Bilmediklerinden emin olabilirsiniz.

Her halükarda yoganın temellerini öğrenme arzunuz yoksa, fazla kiloluysanız, sakin bir ortamda her gün 10-15 dakika yapmanız gereken bazı pranayama egzersizlerini hizmete almalısınız. Sadece ağırlık azalmakla kalmayacak, aynı zamanda uyku da normalleşecek, iyileşecek sindirim, akciğerler temizlenir, kalp daha iyi çalışır.

Kilo kaybı için faydalı nefes almanın modern yöntemlerinden Marina Korpan'ın yöntemine dikkat çekmek isterim. Tekniği “Marina Korpan ile Kilo Ver” (yöntemi daha ayrıntılı incelemek isteyenler için) olarak adlandırılıyor. Yöntemin yazarı, solunum sistemiyle, sanki bir kişi solunum sistemiyle değil, yoğun bir şekilde meşgulmüş gibi oldukça fazla kilo verilebileceğini garanti ediyor. koşma ya da yürümek.

Tam nefes alma ilkeleri

Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmek için de herhangi bir nefes alma tekniği ana biçimine iner - tam teşekküllü diyafragmatik nefes. Bu tür nefes almanın unsurları yogada, Marina Korpan'ın metodolojisinde ve Strelnikova'nın iyi bilinen nefes egzersizlerinde bulunabilir.

Solunum sağlığını iyileştiren jimnastik alanındaki tüm uzmanlar, bu tam teşekküllü nefes alma yönteminde ustalaşmakta ısrar ediyorlar. Ayrıca sadece nefes egzersizleri sırasında değil, sürekli, düzenli olarak yapılması tavsiye edilir.

Bebeklerin doğumdan hemen sonra böyle nefes aldığına dair bir görüş var. Ne yazık ki, zamanla bu becerilerini kaybederler, yetişkinliğe girerler ve nefeslerini pulmoner yüzeysel olarak değiştirirler ve ortaya çıktığı gibi tamamen boşuna. Ancak profesyonel ses uzmanları "mideleriyle nefes almayı" yeniden öğreniyorlar. Bu nefes alma yöntemi, kendi sesinizin tam sesini çıkarmak için vazgeçilmezdir. Zamanla şarkıcılar, hem yaratıcılık hem de esenlik açısından bu nefesin kendileri için en rahat nefes olduğunu anlarlar. Böyle faydalı bir alışkanlığı edinip akciğer ve üst vücut ile değil, mide ile nefes almamız bizim için iyi olur.

Bu şekilde tam bir nefes alıp verirsiniz:

• Adım 1. Burun yavaşça hava alır. Nefes alıyormuş gibi hissetmeli. oksijenışık, önce ortasına, sonra sonuna kadar doldurun. Böyle bir nefesin en üst noktasında, nefesinizi iki saniye tutmanız gerekir;

• Adım 2. Akciğerlerle aynı anda solunduğunda mide hava ile doldurulmalıdır (şaşırtmasın). Bunu yapmak için elinizi üzerine koyun ve çıkıntısını hissedin, akciğerlerin çıkıntısını değil;

• Adım 3. Nefesi en yüksek noktasında bir saniye tuttuktan sonra, önce akciğerlerin en altından, sonra ortasından ve en tepesinden sonuna kadar burundan da havayı yavaşça dışarı veririz. ciğerlerde bir damla hava kalmaz. Ekshalasyon sırasında karın vücuda çekilir.

Ve bu sadece bir tam nefes alıp verme. Ve yogiler, bebekler ve şarkıcılar çok sürekli nefes alırlar, dikkat edin! Bu şekilde nefes almaya alışkın olmayan kişilerde birkaç tam nefesten sonra baş dönmesi hissedilebilir. Korkutmasın. Gerçek şu ki, şaşırmış bir organizma, beyne, vücudun tüm iç kısımlarına ve organlarına keskin bir oksijen kaynağına benzer şekilde tepki verir, her gün doldurduğu sığ nefes almaktan bıkmıştır.

Bunun bedeni iyileştiren ve iyileşmeye katkıda bulunan nefes egzersizlerinin sadece küçük bir parçası olduğunu hatırlatırız. kilo kaybı. Başka nefes alma yöntemleri de vardır: rahatlatıcı, tonik, yatıştırıcı, metabolizmayı hızlandıran vb.

Güzel bir figür her zaman uzun egzersizlerin ve ağrılı diyetlerin sonucu değildir. Bazen doğru nefes alma tekniği daha ince olmaya yardımcı olur. Kilo vermek için nasıl nefes alınır? Fitness eğitmeni Anita Lutsenko cevabı biliyor, bizimle paylaşıyor doğru nefes almayı öğrenmenize ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak birkaç önemli kural.

Çoğu insanın sığ nefes aldığı bir sır değil, bu nedenle vücut hücreleri doğru miktarda oksijen almıyor. Sığ nefes almanın sonucu yavaş bir metabolizma, selülit ve artan sinirliliktir. Yoğun nefes alırsanız enerji tüketimi çok daha fazladır. Yavaş nefes alırsak, vücudumuzda enerji birikir.

Derin nefes alın, terapistler ve fitness eğitmenleri bize tavsiyede bulunur ve haklı olarak: sağlıklı, neşeli ve zayıf kalmanın en kolay yollarından biridir. Doğru, çok az insan onları dinliyor: kısa nefesler ve ekshalasyonlar almaya alışkınız. Uzmanlar bu yönteme göğüs soluma veya göğüs büyütme diyorlar.

“Bu yöntemle akciğerlerdeki hava sirkülasyonu minimumdur, bu nedenle solunum yüzeysel ve aralıklı hale gelir. Sonuçta bu, obezite, hiperventilasyon ve panik tipi bozukluklar dahil olmak üzere çok sayıda hastalığa yol açar.,

Çıkış yolu, diyafram bölgesini hava ile dolduran derin nefesler almaktır; bu kas kasılırken akciğerler ve göğüs arasındaki boşlukta bir vakum oluşturur. Doğru nefes alıp almadığınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Avucunuzu karnınıza koyun: nefes alırken yükselmeli, nefes verirken alçalmalıdır. Bu nedenle, bu arada, diyafragmatik yöntemin bir diğer adı da “karın nefesi” dir.

Hala sizi daha ince yapacağına inanmıyor musunuz? Boşuna.
Derin ve eşit nefes alma, çörekler ve çikolatalara yakalanmaya alıştığımız stres ve kaygıyla savaşmaya yardımcı olur. Bu nedenle, ne kadar doğru nefes alırsak, o kadar az yeriz, bu da kilo vermemiz anlamına gelir. Derin nefes almak kilo verme sürecini hızlandırabilir ve ana kas gruplarını önemli ölçüde güçlendirebilir, çünkü. Tam nefes alma metabolizmamızı hızlandırır, bu da fazladan kalori yakmamıza yardımcı olur ve genel olarak daha iyi hissetmemizi sağlar.

Anita Lutsenko'dan üç egzersiz. İç organların çalışmasını harekete geçiren doğru nefes almak için bir elinizi göğse, diğerini mideye koymak gerekir. Burnunuzdan nefes almaya başlayın ve aynı zamanda elinizle karnınıza biraz bastırın. Sakin bir şekilde nefes alın.

Egzersiz "Kurbağa"
Egzersiz, kilo kaybı için Jianfei nefes egzersizlerinden ödünç alınmıştır. İşte tam açıklaması:

Alt bacak ve uyluk düz veya biraz daha küçük bir açı oluşturacak ve dizler omuz hizasında ayrı olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir kadın sol elini yumruk yapar ve sağ elini sıktığı yumruğa sarar, bir erkek sağ elini yumruk yapar ve sol elini de onun etrafına sarar. Dirseklerinizi dizlerinize koyun ve alnınızı yumruğunuzun üzerine koyun, ardından gözlerinizi kapatmanız, gülümseyerek dudaklarınıza dokunmanız, tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve en rahat pozisyonu almanız, kendinizi tamamen dinlenme durumuna getirmeniz gerekir.

O zaman düşüncelerinizi ve sinir sisteminizi düzenlemeniz, yani sakinleşmeniz, içsel olarak rahatlamanız gerekir. Bunu yapmak için, sanki yorgunluktan sonra sanki tüm vücut gevşemiş gibi görünecek şekilde önce bir kez nefes almak yeterlidir. Şimdi ruhsal tatmin, iç huzuru elde etmek için hayatınızdaki en güzel ve neşeli şeyleri düşünmeye çalışın (örneğin, suyun yanında çimlere uzanıp doğanın tadını çıkarıyorsunuz). Bir veya iki dakikalığına, fiziksel ve zihinsel olarak sakin ve keyifli bir durumu sürdürürsünüz.

Düşüncelerinizi belirledikten sonra Kurbağa egzersizlerinin ana aşamasına geçin. Tüm düşünceler tamamen nefes egzersizlerine odaklanmıştır. Önce burnunuzdan serbest bir nefes alın ve zihinsel olarak kendinize yardım ederek havayı karnınıza yönlendirin, ardından ağzınızdan hafifçe, yavaşça, eşit bir şekilde nefes verin - bu sırada karnın yavaş yavaş gevşediği ve yumuşadığı hissi var. Tüm hava yavaşça dışarı verildiğinde, tekrar burundan nefes alın, nefes alma da hafif, yavaş ve eşit olmalıdır. Bir nefes sırasında, karnın alt kısmı olduğu gibi yavaş yavaş hava ile dolar ve şişer. Mide dolduğunda, iki saniye dondurun, ardından kısa bir nefes daha alın ve ardından hemen yavaş bir ekshalasyona başlayın. Böylece, böyle bir nefes alma döngüsü elde edilir - nefes verin, nefes alın, iki saniye dondurun, kısa bir nefes alın ve tekrar nefes verin, nefes alın vb. Solunum işlemi sırasında göğüs yükselmez, sadece karın içeri çekilir, sonra şişer ki bu bir kurbağayı çok andırır.

"Kurbağa" egzersizleri sırasında, vücudunuzun durumunu dikkate alarak nefes alırken karnın hava ile dolma derecesini izlemeniz gerekir, aksi takdirde istenmeyen sapmalar olabilir. Bu egzersizleri iç kanamalı ve iç cerrahiden üç ay sonra henüz son kullanma tarihi geçmemiş olanlarda yapamazsınız.

Kardiyovasküler ve gastrointestinal ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip olanlar için, nefes alırken karnı hava ile doldurma derecesini yüzde 10-20'ye çıkarmak yeterlidir. Menstrüasyon sırasında kadınların dersleri askıya alması ve bunların yerine Lotus egzersizleri koyması daha iyidir. Sağlıklı insanların ve yaygın kronik hastalıklardan muzdarip insanların büyük çoğunluğu bu egzersizleri yapabilir ve karın hava doluluk derecesi yüzde 80 - 90'a kadar çıkarılabilir.

Kurbağa egzersizleri yaklaşık 15 dakika sürer. Bunları tamamladıktan sonra, baş dönmesini önlemek için hemen gözlerinizi açmayın. Gözleriniz kapalıyken başınızı kaldırın, avuç içlerinizi 10 kez birbirine sürtün, ardından iki elinizin parmaklarıyla başınızı birkaç kez "tarayın", ardından gözlerinizi açın, ellerinizi yumruk yapın, yukarı kaldırın, gerin, derin bir nefes alın , bundan sonra gözleriniz netleşecek, kuvvetleri artırın.

Yoğun kilo verme döneminde bu egzersizler günde üç kez, her seferinde 15 dakika süreyle yapılmalı; normal yemek saatlerinde yapılabilir, başka bir zaman seçebilirsiniz.

Egzersizler "Kurbağa" vücuttaki kan dolaşımını, vücuttaki metabolizmayı uyarır. Bu da yüz cildi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Derin inhalasyon ve ekshalasyonlarla, iç organlara masaj yapmada harika bir rol oynayan göğüs diyaframı yükselir ve alçalır.

Kurbağa egzersizleri, tüm organizmanın tonunu yükseltir ve genellikle gıda kısıtlamasının neden olduğu tüm olumsuz etkileri etkili bir şekilde ortadan kaldırır veya azaltır.

Bhastrika egzersizi

Bhastrikaili veya körüklü nefes yoga tekniklerinden biridir. herkesin her gün yapması tavsiye edilen ve belki de genel olarak hatha yoganın en önemli nefes egzersizlerinden biridir.
Bhastrika'yı gerçekleştirmek için, kişi aktif olarak havayı güçlü bir şekilde solumalı ve ardından aynı çabayla nefes vermelidir. Bir demirhanede körüklerle körüklenen bir ateş gibi, bu tür bir nefes uygulayıcının vücudundaki sağlık ve yogada ilerleme için çok faydalı olduğu düşünülen "iç ateşi" artırır.
Bu nedenle, her iki burun deliğinden güçlü bir şekilde eforla nefes almaya başlayın: nefesler arasında duraklamalar olmadan nefes alın ve verin; aynı zamanda midenizi dışarı doğru çıkarın ve keskin bir şekilde geri döndürün. Nefes alıp vermenin uzunluğu, çabası ve süresi eşit olmalıdır, bu önemlidir.
Zorlamayın, vücudunuzla kendinize özel olarak "yardım etmeyin"; yüz rahat. Karın hareketini ve diyaframın çalışmasını gözlemleyin.

10 körüklü nefes yapın, sonra derin nefes alın ve yavaşça nefes verin ve sonra hiçbir şey yapmadan nefesin serbestçe akmasına izin verin. Bu 1 yaklaşımdır. Uygulamayı zorlamaktan kaçının: Hiperventilasyonun etkilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, hızınızı yavaşlatmanız gerekir. Bazı insanlar Bhastrika sırasında rahatsızlık yaşarlar.

Bhastrika sırasında baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı yaşamaya başlarsanız - aşırı heveslisiniz, Bhastrika'yı daha rahat, yavaş yapmanız veya her aşamada daha az tekrar yapmanız gerekir.
Bu yaklaşımlardan 1-3 tanesini yapın ve sonunda 3-5 dakika hareketsiz oturun, nefesinizin tamamen normale dönmesine izin verin.

Bu tekniğe hakim olmak uzun zaman alacak, ancak ilk aşamada pratik yapmak hiç de zor değil. Böylece, bugün Bhastrika yapmaya çalışarak ondan büyük faydalar elde edebilirsiniz. Rahatsızlıktan kaçınarak yavaş yavaş Bhastrika'da ustalaşmak gerekir. Rahatsız edici hislere rağmen, bu uygulamayı hiçbir durumda "yapamazsanız" yapmamalısınız: böylesine mantıksız bir uygulama, güçlü ve sağlıklı bir kişiye bile zarar verebilir!

Lütfen Bhastrika'nın bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın: yüksek tansiyon, kalp hastalığı, göbek fıtığı, mide ülseri, felç, epilepsi, baş dönmesi.
Astım, kronik bronşit ve tüberküloz sonrası dikkatli olunmalıdır. Yukarıda belirtilen şikayetleri olan tüm bireyler, kendi kendine uygulamaya başlamadan önce önde gelen bir yoga terapistine danışmalıdır.

Egzersiz Vakumu

Bu teknik, tüm iç organları tutan enine karın kasını çalıştırmanıza izin verir. Aslında midenin mükemmel görünmemesinin nedeni tam da bu kasın gevşemesidir.

Videodaki Anita bu egzersizi sadece dik durarak yapıyor ama yogi yöntemine göre yapmanın daha doğru bir tekniği var.
Vakum egzersizi şu şekilde yapılır: bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durmanız gerekir. Derin bir nefes alırken, avuç içlerini kalçalara yerleştirirken vücudu hafifçe öne doğru büker ve bacakları dizlerden bükeriz. Daha sonra akciğerlerdeki tüm hava dışarı verilir ve bu sırada mide mümkün olduğunca içeri çekilir. Şu anda karın duvarı ve tüm iç organlar olduğu gibi kaburgaların altına kaymalıdır.

Bu egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için başın konumunu izlemeniz gerekir. Baş, sanki çenenizi göğsünüze bastırmak istiyormuş gibi hafifçe aşağı doğru eğilmeli, ancak yere değil, doğrudan bakmalısınız. Havanın akciğerlere girmesini engelleyen bu pozisyondur.

Ayrıca egzersiz sırasında sırt tamamen düz olmalıdır. Her şey doğru yapılırsa, iç organlarınızın hafifçe kaburgalara kadar yükseldiği hissine sahip olacaksınız. Aslında, bu böyle olur. Mideyi en az 10 saniye geri çekilmiş bir konumda tuttuktan sonra, yavaşça gevşetin ve nefes almayı geri kazanın.

Tekrar sayısı tamamen bireyseldir - havayı tamamen solumanın sizin için zor olduğunu hissettiğiniz ana kadar egzersizleri tekrarlayın. Kilo vermenin ve karın kaslarını pompalamanın yanı sıra, vakum egzersizleri vücudu iyileştirir. Örneğin yogada mide ve bağırsak sinirlerini canlandırdığına, toksinlerin atılmasına yardımcı olduğuna, sırt kaslarını güçlendirerek duruşa iyi geldiğine, iç organlara masaj yaptığına ve ayrıca iç bezleri canlandırdığına inanılır. .

Karnı tam vakumda tutma sanatında ustalaşırken en önemli şey tutarlılıktır. Bu tekniğin görünürdeki basitliğine rağmen, ilk seferde doğru bir şekilde uygulanması pek olası değildir. Bununla birlikte, umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bu egzersizlere aktif olarak katılan kişilerin sonuçlarına bakılırsa, yaklaşık bir aylık sürekli eğitimden sonra, mide sadece sıkılaşmakla kalmayacak, tamamen düzleşecektir. Bu teknik genellikle profesyonel vücut geliştiriciler ve vücut geliştiriciler tarafından antrenmanlarında kullanılır.

Benim tavsiyem gün boyunca süpürmek. Yaptığınız tüm hareketler sırasında sadece karın kaslarınızı kontrol edin. Ayakta veya otururken sürekli midenizi çekmeye çalışın. Zamanla, enine karın kası ton kazanacak ve gerginlik onun için doğal hale gelecektir.

Bununla birlikte, muazzam faydasına rağmen, düz bir karın için vakum egzersizinin de kontrendikasyonları vardır. İlk olarak, mide veya duodenum ülseri ile "kritik" günlerde ve hamilelik sırasında uygulamamalısınız. İkincisi, herhangi bir akciğer, mide ve kalp kası hastalığına karşı bu egzersiz çok dikkatli yapılmalıdır.

Düzenli nefes egzersizlerinin daha sonra her zaman ve her yerde doğru nefes alma alışkanlığına dönüşeceğini anlamak önemlidir.

Deneyin, nefes alma tekniklerinde ustalaşın ve sinir bozucu karnınızdan sonsuza kadar kurtulun!

Başlangıçta, bir kişi doğru nefes alma yeteneği ile doğar. Bir kişinin üst nefesi ciğerlerini hava ile doldurur ve alt nefes midesini hava ile doldurur. Kendinizi tam olarak nasıl nefes aldığınızı kontrol etmeye çalışın. Nefes alırken ciğerlerinizi mi yoksa karnınızı mı dolduruyorsunuz? Ne düşünüyorsun, ne tür bir nefes doğru kabul edilebilir? Eski sağlık kaynakları, doğru nefes almanın karın nefesi olduğu bilgisiyle doludur. Sağlığınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize izin veren mide ile nefes alma yeteneğidir ve çok önemli olan vücudun güzelliği için uygun koşullar yaratır.

Şimdi göbek nefesinin kilo vermemize nasıl yardımcı olacağını öğreneceğiz çünkü sağlık ve güzellik, mutlu bir insan yaşamının ayrılmaz iki parçasıdır.

Kilo kaybı için midede nasıl nefes alınır?

Göbek nefesi kişinin hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olur, canlılığını korur ve günlük streslerden korunma sağlar. İlk başta ciğerlerinizle nefes almak daha doğal görünebilir, ancak karından nefes almanın ciğerlerinizi temiz tutmaya yardımcı olduğunu bilmek ilginçtir. Havayı soluyarak ve mideyi şişirerek sindirim organlarına masaj yaparak bağırsak hareketliliğini artırırız. Göbek solunumu kan dolaşımını iyileştirir.

Midenizle nefes almayı nasıl öğrenirsiniz?

Mide ile doğru nefes almak için elinizi karnınızın üzerine koymanız ve karın kaslarını çalıştırmanız, nefes alırken karnınızı dışarı çıkarmanız ve nefes verirken sırtınıza bastırmanız gerekir. Nefes alırken olabildiğince fazla hava almak ve nefes verirken tüm havayı boşaltmak önemlidir.

İnsanlarda nefes alma, her saniye programlanmış bir eylem olarak otomatik olarak gerçekleşir. Bu nedenle, her seferinde nasıl nefes aldığınızı kontrol etmenize gerek yoktur. Karın nefesi tekniğini her gün 1-3 kez fırsat buldukça ve rahat bir pozisyonda yapmaya çalışın.

Kilo vermek için göbek nefesi

Göbek nefesi, spor salonundaki yorucu egzersizlerin ve kilo verme diyetlerinin yerini alabilir. Bir egzersiz, bir kadının düz bir karına ve güzel bir vücuda sahip olmasına yardımcı olacaktır. Yukarıda açıklanan tekniği kullanarak karın kaslarını maksimum çabayla sıkmaya çalışın, ardından istediğiniz sonucu elde edeceksiniz. Şekli düzeltmek için, uyluk ve kalça kaslarına aynı anda gerginlik ekleyin. Unutmayın: kasları güçlendiren hareketin gücüdür.

Kullanışlıegzersizlerkarın için

1. Karnı saat yönünde okşamak ve göbeğin hemen altındaki karına bastırmak bağırsakların çalışmasına ve uyarılmasına yardımcı olur;
2. Göbek deliğinin sağında ve solunda iki parmak uzaklıkta bulunan bölgelere işaret parmaklarının iç kısımları ile 7 defa basılması metabolizmayı hızlandırır;
3. Cildi karın üzerine sıkıştırmak onu pürüzsüz ve elastik hale getirir ve karın kendisi gözle görülür şekilde azalır.

Karın için yapılan egzersizler sadece yetişkinler için değil, bebekler için de rahatsız edici kolik, sindirimi iyileştiren ve düzenleyen bir masaj olarak uygundur. Ayrıca, nefesinizi mideniz ve aktivitelerinizle kolayca birleştirebilirsiniz, örneğin,