Her insanın vücudunun, ağırlık, boyut, şekil, oranlar ve kas hacmi gibi kendine özgü özellikleri vardır. Ancak bu geniş çeşitlilik arasında ana gövde tipleri ve özellikleri ayırt edilebilir. Her insanın fiziği genetik düzeyde belirlenir, ancak erken yaşta biraz ayarlanabilir. Vücut özellikleri, hastalıklara yatkınlık ve bazen de mizaç bakımından benzer olduklarına inanılmaktadır. Bir diyet ve bir dizi antrenman seçerken vücudun yapısı ve özellikleri dikkate alınır. Peki, farklı türleri nelerdir, temel özellikleri nelerdir ve hangi vücut tipine sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız?
- Astenik, dar omuzları, uzun bacakları, hafif uzun bir yüzü ve ortalamanın üzerinde yüksekliği olan oldukça kırılgan bir vücutla karakterize edilir. Aynı zamanda bu tip kadınlarda kısa boylu olmak, vücut ağırlığının normalin altında olması ve ince kemiklerin olması da değişmez özelliklerdir.
- Piknik vücut şekli, yağ birikintileri ve kısa boy ile bulanık bir figür ile karakterize edilir. Bu türdeki hem erkeklerin hem de kadınların obezite sorunlarından muzdarip olma olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
- Atletik form, güçlü bir yapıya, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahip, ortalama boyda kadın ve erkekleri içerir.
- Alman doktor, çeşitli vücut deformasyonlarına ve şekilsiz yapıya sahip kişileri displastik gruba ayırdı.
Akademisyen Petlenko'nun sistemine göre vücut tiplerine bölünme öncekine benzer ancak daha modern ve daha doğrudur ve 5 türü içerir:
- Normostenik.
- Astenik.
- Hiperstenik.
- Zarif.
- Atletik.
Bu bölünme, aşağıdaki vücut tiplerini tanımlayan Chernorutsky'ye göre genel olarak bölünmeye benzemektedir:
- Hiperstenik.
- Normostenik (buna Petlenko'ya göre atletik tip de dahildir).
- Astenik (zarif dahil hipostenik).
- Hiperstenik (geniş kemikli)
Bu tip insanlar yüksek diyaframa, oldukça büyük bir kalbe, kısa boy, kısa boyun ve oval göğüse sahiptirler. Hipersteniklerde yağ dokusunun kantitatif göstergeleri ortalamayı aşar ve kanlarında artan miktarda kolesterol bulunur. Yavaş metabolizmaları nedeniyle bu kategorideki kişiler hızlı kilo almaya eğilimlidirler ve bu kiloların verilmesi çok zordur.
Normostenik (normal)
Bu tür ortalama göstergelere sahip kişileri içerir. Kasları oldukça iyi gelişmiş olduğundan iskeletleri güçlü ve iyi şekillenmiştir. Göğüs dışbükeydir, bacakların uzunluğu orantılıdır ve omuzlar geniştir. Yağ dokusunun kasa göre göstergeleri normal sınırlar içindedir.
Astenik (ince kemik)
Bu tip insanlar oldukça düşük bir diyaframa, ortalamanın üzerinde bir uzunluğa, ince kemiklere ve ince bir boyuna sahiptir. Kasları yeterince gelişmemiştir, kadın ve erkeklerde yağ dokusu miktarı normalin altındadır. İç yapılarının ayırt edici özellikleri, küçük, uzun bir kalp ve dar bir göğüstür. Asteniklerin çok hızlı bir metabolizması vardır, bu da kas oluşumunu ve yağ dokusu birikmesini zorlaştırır; yüksek büyümeleri, uzuvların orantısız uzunluğu ile birleştirilir.
Sheldon türleri
Profesör W. Sheldon'ın yarattığı, vücut tiplerini endomorf, ektomorf ve mezomorf olarak ayıran bir tip özelliği vardır. Bu sistem profesyonel olarak egzersiz yapan erkekler arasında oldukça popülerdir. Dahası, her birinin açıklaması, endomorfun hiperstenik bir tip, astenik tip ve mezomorfun normostenik olduğu Chernorutsky'nin tanımıyla karşılaştırılabilir. 
Vücut tipinizin ne olduğunu bilmeden önce bilek çevrenizi belirlemeniz gerekir. Çalışan elinizi ölçmeniz gerekir ve bu, Solovyov sistemini kullanarak bunu belirlemenin en basit ve en doğru yoludur. Erkekler ve kadınlar için göstergeler farklıdır. Kadınlarda 15 cm'den az (erkeklerde 18'den az) bilek çevresi astenik, 17'den fazla (erkeklerde 20 cm'den fazla) hiperstenik olduğunu gösterir. Ara seçenekler normdur ve bir kişinin mezomorf olduğunu, yani normal kaslar geliştirmesine, istenirse hızlı bir şekilde kilo almasına ve kaybetmesine olanak tanıyan normostenik tipe ait olduğunu gösterir.
Kendimizi kontrol edelim
Kadınlar boylarına ve bacak uzunluklarına göre hangi türe sahip olduklarını öğrenebilirler. Normostenik ve hiperstenik kişilerde büyüme 166-170 cm aralığında normalken, astenik kişilerde 168-173 cm'dir. Bacak uzunluğu yüksekliğin yarısından kısa olarak kabul edilirken, normostenik tipte bacak uzunluğu yüksekliğin yarısından 4-6 cm daha fazladır, astenik tipte - 2-4 cm ve hiperstenik tipte uzunluk 6'dır. -8 cm daha uzun. Bu durumda uzunluk, bacağın topuktan kalça ekleminin karşısındaki femur tüberkülüne kadar ölçülmesiyle bulunabilir. Bu göstergeler ideal kabul edilir ve belirli bir türün klasik göstergesidir.
Şeklinizi değerlendirmek için vücut ağırlığı ve göğüs çevresinin boydan çıkarıldığı Pilier indeksini kullanabilirsiniz. Elde edilen sonuç 10'dan azsa, vücut yoğundur; 10'dan 25'e kadar bir sayı normostenik tipi gösterir; 25'in üstü astenik tipi gösterir.
Ağırlık katsayısı da dahil olmak üzere birçok göstergeyi hesaplayarak vücut tipini belirlerken, farklı yaş grupları için göstergeler farklılık gösterdiği için kişinin kaç yaşında olduğunun önemi az değildir.
Önemli!
Belirli bir tipte belirgin bir fiziğe sahip biriyle tanışmak oldukça nadirdir. Kural olarak, 3'ünün de karakteristik özellikleriyle iç içe geçtiği gözlenir. Bir gösterge baskın olabilir ve baskınlık düzeyi 1'den 7'ye kadar bir ölçekte değerlendirilir. Mevcut türler, hangi göstergenin baskın olduğuna bağlı olarak yaklaşık 88 alt tip oluşturur.
Hangi alt türe sahip olduğunuzu bulmak için, tüm işaretlerin göstergelerini - göğüs çevresi, boy, bacak uzunluğu, kas gelişimi derecesi, metabolizma vb. - dikkate almanız gerekir. Alt tip, hem erkek hem de kadınlar için vücut ağırlığı ve kas kütlesi değiştirilerek düzeltilebilir ve bu, özel olarak seçilmiş antrenmanlarla büyük başarı ile sağlanır. Ancak her antrenmana vücudun özelliklerine ve vücut tipine göre yaklaşılmalıdır.
İlginç bir gerçek: İnsanların fiziğine bağlı olarak karakterleri de farklılık gösterir. Bu nedenle, iri, yoğun ve obeziteye yatkın (hiperstenik) veya tam tersine uzun, zayıf (astenik) bireyler, benzer vücut tipine sahip kişilerle bir takım ortak özelliklere sahip olacaktır.
Bu yazıda hipersteniğin kim olduğu hakkında konuşacağız. Ama önce her kişilik tipinin genel tanımına bakalım.
İnsanların vücut tiplerine göre karakterleri
Kretschmer (Almanya'dan bir psikolog), bir kişinin figürü ile karakter özellikleri arasındaki kalıpları ve ilişkileri inceledi. Bunun sonucunda üç ana vücut tipinin olduğu sonucuna vardı:
- Hipostenik () – ektomorf.
- - mezomorf.
- Hiperstenik – endomorf.
Fiziğin esas olarak belirli bir vücut tipine genetik yatkınlık tarafından belirlendiği hemen belirtilmelidir. Bunu doğuştan miras alıyoruz. Doğal olarak yaşam boyunca vücudun ana hatları değişebilir, kişi kilo alabilir veya kilo verebilir.
Yani hipostenik dıştan incedir. Dar bir göğsü ve dar omuzları, uzun bacakları, kolları ve yüzü var. Vücudun bazı kısımları birbiriyle orantısızdır.
Böyle bir kişi düşük duygusallıkla karakterize edilir; genellikle uzun ve yoğun düşünür ve tüm hareketlerini, sözlerini ve eylemlerini tartar. Güçlü bir iç çekirdeğe ve güçlü bir karaktere sahiptir, ancak aynı zamanda çoğu zaman gölgede kalır ve gösteriş için hiçbir şey yapmaktan hoşlanmaz.
Normostenika'nın iyi ve uyumlu bir fiziği ile tanınması kolaydır. Kaslı vücudu güzel ve çekici. Kendine ilgi gösterilmesini sever ve çoğu zaman ön plandadır. Sorumlu olma arzusu çoğu zaman onun diğer insanlarla ilişkiler kurmasını engeller. Ayrıca normostenik karaktere sahip bir kişi, enerji ve kararlılıkla ayırt edilir.
Hipertenik bir kişi sıklıkla aşırı kilodan muzdariptir, spor salonuna gitmeyi sevmez ve diyetlere fiziksel aktiviteden çok daha fazla önem verir. Dahası, bu tür insanlar genellikle sosyaldirler, bir duruma hızla tepki verebilir ve bu durumdan kurtulmak için bir çözüm bulabilirler. Bu tür karakterlerden daha sonra daha detaylı olarak bahsedeceğiz.
Kalın insanlar samimi ve çekici bireylerdir
Nedenmiş? Mesele şu ki, onlara doğal bir çekicilik, dünyaya ve insanlara açıklık ve samimiyet bahşedilmiştir. Bu sayede bu tür insanların başkalarıyla anlaşması kolaydır, iletişimden ve genel olarak hayattan samimi bir zevk alırlar.
Bu tür insanların nadiren paraya ihtiyacı vardır. Geniş ruhları sadece insanları değil aynı zamanda finansı da kendine çekiyor. Ve son derece stresli durumlarda bile soğukkanlılığı koruma yeteneği, onların ileri yaşlara kadar yaşamalarını sağlar.
Mutlak mizaç eksikliğine rağmen, çoğu zaman insanlara çok bağlanırlar. Bu, sizin dikkat eksikliğiniz nedeniyle onları üzmenin oldukça kolay olduğu anlamına gelir. Bu tutum onların artan kırılganlıklarından ve samimiyetlerinden kaynaklanmaktadır.
Onların ayırt edici özelliği, herhangi bir suçu hızlı bir şekilde affetme yeteneği ve intikam alma arzusunun tam olmamasıdır. Belki de aşırı kilolu insanların nazik ve yardımsever bireyler olarak algılanmasına çoğu zaman katkıda bulunan bu karakter niteliğidir.
Bu tip insanlar her şeyde ve her yerde rahatlığı severler. Bir kadın, evinde ailesinin kendisini çok rahat hissedeceği rahat bir sığınak yaratır. Adam, başarının onu asla terk etmediği aktif bir iş hayatı sürdürüyor.
Bu tür bireylerin misafirperverliği, sosyallikleri ve şefkatli doğaları insanları cezbeder, bu da hipertenikleri herhangi bir şirketin ruhu haline getirir. Bunlar, sürekli olarak ileriye doğru çabalayan ve etrafındaki herkesi parlak, güneşli enerjileriyle şarj eden, sosyal açıdan aktif insanlardır.
Daha açık hale getirmek için, yoğun insanların temel karakteristik özelliklerini vurgulayalım:
- İletişimde, hareketlerde, davranışlarda gevşeme (temel neden zayıf kas tonusudur).
- Yavaş reaksiyonlar.
- Dış ve iç konfora bağımlılık.
- Yemek aşkı.
- Sosyal hayata bağımlılık, insanlarla birlikte vakit geçirmek.
- Dostluk ve sosyallik.
- Farklı kategorilerdeki insanlara karşı dostluk ve eşit muamele.
- Başkalarının görüşlerine odaklanın.
- Duyguları ifade etme kolaylığı.
- Arkadaşların onayına ve sevgisine susamışlık.
- Başkalarının görüşlerine hoşgörü.
- Sabır.
- İyi rüya. Uzun uykuya gerek yok.
- Aileye ve çocuklara odaklanın.
- Zor zamanlarda iletişime ve güvenceye ihtiyaç vardır.
- Sağlıklı bir mizah anlayışı.
- Geleneğe bağlılık.
- Misafirperverlik, şefkat.
Ölçülü yemeli ve yalnızca minimum şeker içeriğine sahip sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Sağlıklı yağların miktarı, toplam yiyeceğin %25'ini geçmemelidir. Bu kişiler bölünmüş öğünlerden ve küçük porsiyonlardan faydalanırlar. Biraz aç hissederek masadan kalkın.
Hiperstenikler neşeli ve arkadaş canlısı bir eğilimle ayırt edilir. Bu da çoğu zaman bu tür kişilerin istismar edilmesine yol açmaktadır. Dikkatli olmalı ve kendinizi zayıflatmamalısınız. Yazarı: Natalya Zorina
Çoğu zaman kızlar, aynı boy ve kiloya sahip olsalar bile, aynı kıyafetin kendisi ve arkadaşı üzerinde farklı göründüğünü fark ederler. Bu olgunun açıklaması çok basit; farklı vücut tipleri. Buna daha detaylı bakalım.
Kadın vücut tipleri
Hepimize doğuştan itibaren şekiller verilmiştir, bu da tabiri caizse ebeveynlerimizden gelen genetik mirasımızdır. Bu nedenle figürün türü diyet, yaşam tarzı veya fiziksel aktiviteye göre belirlenmez. Tabii bu faktörlerden dolayı bazı değişiklikler yapılıyor.
Bu arada ideal kadın bedeni hakkındaki fikirler zaman içinde değişikliklere uğradı. Antik kültürde küçük göğüslü ve ince bacaklı bir kızın güzel olduğu kabul edilirdi. Orta Çağ'da ideal olan yuvarlak bir karın ve tanımsız kalça ve beldi. Ancak geçen yüzyılda ince bacaklı ve düz karınlı kadınlar moda oldu.
Geçen yüzyılın ortalarında, kadınlara yönelik figürlerin türe göre sınıflandırılması ortaya çıktı. Omuz, kalça ve bel boyutlarının oranlarının oranına dayanır ve hiçbir şekilde boy ve kiloya bağlı değildir. Yani toplamda tanımlanmış beş vücut tipi vardır:
- İlk tür geleneksel olarak “” veya “üçgen” olarak adlandırıldı. Bu figürün özelliği küçük göğsü, küçük omuzları ve aynı belidir. Ana yağ kalçalarda ve uyluklarda biriktiği için şeklin alt kısmı oldukça hacimlidir. Bu hanımların devasa baldırları olan oldukça hacimli bacakları var. Bu tip fiziği Jennifer Lopez veya Halle Berry'de görmek mümkün.
- İkinci şekil türü "" olarak belirlenmiştir. Benzer figüre sahip kızlar açıkça şanslıdır; fiziği genellikle ideal kabul edilir. Bu durumda kızın belirgin bir beli vardır ve kalçaları ve göğsü yaklaşık olarak eşit genişliktedir. Bu figüre sahip bir kız biraz kilo alırsa baştan çıkarıcılığını ve cinselliğini hiç kaybetmeyecektir. Yıllar geçtikçe ortaya çıkabilecek tek dezavantaj, kalça bölgesinde, genellikle "pantolon" olarak adlandırılan birikintilerdir. Bu tür kadınlar figürleri hakkında endişelenmemelidir - biraz fiziksel aktivite onların uzun süre iyi durumda kalmalarına olanak sağlayacaktır. Sophia Loren ve Marilyn Monroe'nun benzer figürleri var.
- Kadınlar için üçüncü vücut tipine ters üçgen denir ve aynı zamanda T şeklinde bir şekil olarak da adlandırılır. Bu vücut tipi daha çok atletik bir tiptir; belirgin omuzlar ve göze çarpmayan kalçalar. Kadınlar, özellikle fazla kilolu olduklarında sıklıkla erkeksi görünürler. Kendinizi formda tutmaya ve kilo almamaya çalışırsanız figürünüz çok çekici olacaktır. Bu vücut tipine genellikle kadın sporcular arasında rastlanır. Bu vücut tipinin temel avantajı ince ve çekici bacaklardır. Angelina Jolie ve Anastasia Volochkova da bu tür bir figüre sahip.
- Oldukça yaygın bir vücut tipi “” veya H şeklindeki şekildir. Burada her şey basit - omuzlar, kalçalar ve bel yaklaşık olarak aynı genişlikte. Bu oldukça orantılı bir vücut, ancak hepsinin bir dezavantajı var. Vurgulu bir belin olmaması figürü erkeksi kılar. Bu tür kızların kırılgan ve kadınsı görünmeleri için kilolarını dikkatle izlemeleri gerekir. Keira Knightley ve Demi Moore'da bu figür var.
Son vücut tipine "" veya "O" şekilli denir. Benzer bir figür çoğunlukla kalçaların ve göğüslerin yuvarlak ve gür olduğu dolgun kadınlarda görülür. Aynı zamanda karın da biraz fark edilir. Benzer figüre sahip kızların, şekillerini korumak ve yıllar içinde kilo vermemek için sıkı bir diyet yapmaları gerekiyor. Ayrıca göğüs kaslarını ve karın bölgesini güçlendiren fiziksel aktivite, figürünüzü mükemmele yaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Liv Tyler ve Kate Winslet'in de benzer bir figürü var.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Hangi vücut tipine ait olduğunuzu bulmak oldukça basittir. Bunu yapmak için sadece bir terzi sayacına ihtiyacınız var. Göğüs, bel ve kalçalarınızı ölçmek için kullanın.
İlk ölçümü alırken, ölçüm bandı göğsün en çıkıntılı noktaları boyunca gitmeli ve zemin yüzeyine tam olarak paralel uzanmalıdır.
İkinci ölçüm için bandı gövdenin en dar kısmına yerleştirin. Aynı zamanda karnınızı içeri çekmeden dik durmaya çalışın.
Kalçalarınızın hacmini, yine yere paralel olan en geniş kısmına bir santimetre yerleştirerek ölçün.
Her üç ölçümü de aldıktan sonra sonucunuzu değerlendirin. Kalçanız ve göğsünüz yaklaşık olarak aynı hacimdeyse ve bel ölçünüz 20 hatta 30 cm daha küçükse figürünüz “kum saati” tipine aittir. Her üç ölçüm de yaklaşık olarak eşitse, o zaman siz "dikdörtgenlere" aitsiniz.
Figürünüzün en "belirgin" kısmı kalçalarınız ise ve göğüs ve bel ölçüleriniz oldukça küçükse figürünüz "armut"tur. Aksine en hacimli kısım göğüs ise ve görsel olarak geniş omuzlarınız varsa T şeklinde bir figürünüz var demektir. Göğüs ve bel ölçüleriniz yaklaşık olarak eşitse, bacaklarınız oldukça inceyse ve kalçalarınız net bir şekilde belirgin değilse, o zaman siz “elma” tipi bir figüre aitsiniz.
Vücut tipi normal insan yapısının varyantlarından biridir. Bu anlamda anayasa (fenotipik), belirli bir organizmanın kas ve kemik dokusunun yapısı ve göstergeleri - bir dizi kararlı biyolojik, yapısal ve işlevsel özellik - yoluyla insan vücudunu karakterize eder. Bu göstergeler tamamen kalıtsal yatkınlıklardan kaynaklanmaktadır (her ne kadar erken yaşta vücut tipinde hafif bir düzeltmenin hala mümkün olduğuna dikkat edilmelidir).
Çünkü vücut tipi anayasal normun varyantlarından yalnızca birini karakterize eder; sayı vücut tipleri normun nasıl belirlendiğine bağlıdır. Akademisyen Petlenko V.P. tanımlar beş vücut tipi:
atletik
zarif (zarif)
astenik
hiperstenik
normostenik
Profesör Chernorutsky V.M. öne çıkanlar üç ana vücut tipi kısmen Akademisyen Petlenko V.P.'nin sınıflandırmasıyla örtüşüyor.
astenik (veya hipostenik) - aynı zamanda V.P. Petlenko'ya göre zarif vücut tipini de içerir.
normostenik (V.P. Petlenko'ya göre atletik tip dahil)
hiperstenik
Ana gövde tiplerinin kısa açıklaması
Hipostenik anayasa türü(fizik), diyaframın nispeten düşük bir konumu, yukarıdan aşağıya doğru uzatılmış bir göğüs (ve nispeten azaltılmış bir çevre), uzun bir boyun, dar omuzlar, uzun ve ince uzuvlar, genellikle ortalama yüksekliğin önemli ölçüde üzerinde olması ile karakterize edilir. Kas kütlesi az gelişmiştir. Yağ dokusu miktarı genellikle kadınlar da dahil olmak üzere ortalamanın altındadır. İç yapının özellikleri - uzatılmış göğüs nedeniyle - kalp genellikle küçüktür, kalbin şekli uzamıştır, damla şeklindedir, akciğerler de uzar, gastrointestinal sistemin emme kapasitesi azalır.
Kas kütlesinin iyi (hipostenik vücut tipinden çok daha iyi) gelişimi ve bunun sonucunda güçlü ve gelişmiş bir kemik iskeleti ile karakterizedir. Yağ dokusu miktarı yaklaşık olarak ortalamadır. İç yapının özellikleri - göğüs dışbükey, omuzlar geniş, uzuvların uzunluğu orantılıdır. Tüm özellikler ortalamaya karşılık gelir.
Oldukça konumlanmış bir diyafram, nispeten büyük bir kalp, genellikle ağırlığa göre ortalamanın altında bir boy, yukarıdan aşağıya düzleştirilmiş yuvarlak bir göğüs ve genellikle kısa bir boyun ile karakterize edilir. İç yapının özellikleri yuvarlak göğüsten kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu miktarı genellikle ortalamanın üzerindedir. Kan, yüksek kolesterol içeriği ile karakterize edilir. Gastrointestinal sistemin emilim kapasitesi yüksektir.
Kilo kaybının vücut tipine bağlılığı
Yağ dokusu biriktirme eğiliminin vücut tipine bağımlılığı en çok şu durumlarda belirgindir: hiperstenik tip. Yiyeceklerden gelen biraz fazla kalori (özellikle kolayca sindirilebilir karbonhidratlar biçiminde), vücut ağırlığının artmaya başlaması için yeterlidir - bu tür, diğerleri gibi, kilo kaybı için diyetlere ihtiyaç duymaz (kelimenin tam anlamıyla) , ancak beslenme sistemleri (Sybarit diyeti gibi).
Deri altı yağ dokusunun birikmesine yatkın değildir ve obezite meydana gelirse, bu genellikle aşırı düşük fiziksel aktiviteden (hem profesyonel hem de sosyal) kaynaklanır. Diyetlerin (hızlı diyetler) kullanılması etkili olacaktır.
Normostenik vücut tipi Kilo kaybı açısından orta bir pozisyonda bulunur - diyetleri (veya beslenme sistemlerini) birleştirmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir.
Farklı vücut tiplerine özel hastalıklar
Ana vücut tipleri ile ilgili olarak, karakteristik hastalıkların (kronik olanlar dahil) vücut tipine bağımlılığı özellikle önemlidir. Hastalıklara yönelik bu yatkınlıkların bilgisi, bunları tamamen önlemek olmasa bile, en azından önleyici tedbirler alarak hastalık tehdidini önemli ölçüde azaltmayı (veya kronik aşamaya geçişi önlemeyi) mümkün kılar.
Hipostenik vücut tipi Düşük asitli solunum yolu hastalıklarına, gastrite ve mide (duodenum) ülserlerine yatkınlığı vardır. Arteriyel hipotansiyon riski artar. Bu vücut tipine sahip kişilerin bitkisel-vasküler distoni yaşama olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
Normostenik vücut tipi asitliği yüksek olan romatizma, gastrit ve mide (duodenal) ülseri gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Diğerlerinden daha sık olarak, bu vücut tipinin temsilcilerine hipertansiyon teşhisi konur.
Hipertenik vücut tipi ateroskleroz, diyabet, karaciğer hastalıkları, metabolik bozukluklar (obezite dahil) gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Genellikle kan basıncı normalden yüksektir. Öte yandan, bu türün temsilcileri soğuk algınlığına ve solunum yolu hastalıklarına karşı direnç konusunda çok daha iyidir.
Bilek çevrenizi ölçerek vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. 160 ila 175 cm yüksekliğinde bilek çevresi 16-18 cm ise, o zaman tip 16 cm'den azsa normo kemikli, 18,5 cm'den fazla ise ince kemikli, sonra geniş kemiklidir.
Vücudunuzun hangi tipte olduğu nasıl belirlenir?
Tipinizi belirlemek, örnek bir figüre giden yolda savaşın yarısını yapmak anlamına gelir. Kendiniz düşünün, farklı “tipler” aynı şekilde antrenman yapabilir mi? Tabii ki değil! Zayıf insanlar neden aerobik yapmalı? Onları daha da “kurutacak”! Hayır, kaslarını güçlendirmeleri gerekiyor! Ve dolu olanlar endomorflar? Hatta bir aerobik kılavuzuna sarılarak uyumaları bile gerekiyor! Ana görevleri aşırı yağları kaybetmektir. Ve atletik tip genellikle özellikle nadir görülen bir şeydir. Farklı vücut tiplerine sahip kişiler aynı antrenman sistemine farklı tepkiler verir. Birisi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Kısacası her türün kendine özel, son derece bireysel bir programa ihtiyacı vardır. Sadece hızlı ve etkili sonuçlar verecektir. Bazı "halk" spor kılavuzlarına göre antrenman yaparsanız, kişisel olarak ihtiyaç duymadığınız en az 5-6 fiziksel egzersiz yapmanız gerekecektir. Elbette bunda yanlış bir şey olmayacak - tüm egzersizler şu ya da bu şekilde faydalıdır, ancak kendi egzersizlerinize ihtiyacınız olduğunu anlamadan önce ne kadar zaman harcayacaksınız! Ancak bu soruya doğru cevap verebilirsiniz: yaklaşık bir buçuk yıl. Her halükarda, vücut geliştiricilerin genel şemalara göre boş eğitime harcadıkları miktar budur, ta ki sonunda egzersizler, kompleksler ve teknikler denizinde bireysel genetiklerine uygun bir şey bulana kadar.
Bu arada, zaman kaybetmek en kötü şey değil. En kötüsü, etkisiz antrenmanın spora olan inancını yok etmesi ve sizi şevkten mahrum bırakmasıdır.
Üç farklı toplama türü vardır: somatotipler: ektomorfik, mezomorfik Ve endomorfik.
Ektomorf kısa bir vücuda, uzun kol ve bacaklara, uzun ve dar ayak ve ellere ve çok az bir yağ rezervine sahiptir. Göğüs ve omuzları dar olup kasları genellikle uzun ve incedir. Metabolizma ektomorflarçok hızlıdır, bu nedenle genellikle yağ birikintilerinde sorun yaşanmaz. Ancak kas geliştirmeleri de daha zordur.
Mezomorf- Geniş göğüs, uzun gövde, güçlü kas yapısı ve büyük kuvvet. Doğuştan sporcudur.
Endomorf- yumuşak kaslar, yuvarlak yüz, kısa boyun, geniş kalçalar ve bol miktarda yağ. Tipik endomorf- Kaslara kıyasla nispeten yüksek oranda yağa sahip olan aşırı kilolu bir kişi. Bu tür insanlar hızlı ve kolay bir şekilde kilo alırlar. Kural olarak, yağ uyluk ve kalçalarda birikir.
Tabii ki, herhangi bir türden açıkça tanımlanmış bir model fiziğe sahip bir kişiyle tanışmak nadirdir. Çoğu insanda her üç türün belirtilerinin bir kombinasyonu vardır. Mevcut sınıflandırmaya göre, her ana türün belirli göstergelerinin baskınlığından kaynaklanan toplam seksen sekiz alt tür ayırt edilmektedir. Baskınlık derecesi 1'den 7'ye kadar keyfi birimlerle değerlendirilir. Örneğin, vücudunuzun özellikleri ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik olarak değerlendiriliyorsa, o zaman bir endomesomorfsunuz, yani temel olarak iyi bir atletik tiptesiniz. gelişmiş kaslar, ancak aynı zamanda aşırı yağ birikintilerine de eğilimlidir.
Vücut tipi
Bir egzersiz programı aracılığıyla fiziksel kondisyonun ince ayarına gelince, yukarıda açıklanan üç kategori çok az oluyor. Sınıflandırmayı 6 türe genişletmek zorunda kaldık: A şeklinde, H şeklinde, ben-şekli. O şeklinde, T şeklinde Ve X şeklinde.
Senin vücut tipin:
A şeklinde
Omuzlar dar, pelvis biraz daha geniş; “ağır” bir alt gövde izlenimi - dolgun bacaklar ve kalçalar; belin altında yağ depolama eğilimi (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir); Düşük metabolizma hızı (eğer diyetinize özel olarak uymazsanız hızlı bir şekilde kilo alırsınız).
H şeklinde
Geniş veya orta kemikli; küçük göğüsler; tam bacaklar; omuzların, belin ve leğen kemiğinin yaklaşık olarak aynı genişliğinin görsel izlenimi; karın ve uylukta yağ birikintileri oluşturma eğilimi; orta derecede metabolizma hızı.
ben-şekli
İnce kemikler; zayıflık; zayıf kaslar; neredeyse hiç yağ birikintisi yok; yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin, şişmanlamazsınız).
0 şekilli
Geniş kemikler; geniş pelvis ve omuzlar; dolgun kalçalar, göğüs, kollar; vücutta belirgin aşırı yağ birikintileri; Düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alınır).
T şeklinde
Omuzlar geniştir, pelvisten daha geniştir; yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktirilir; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).
X şeklinde
Kemikler orta büyüklüktedir; Omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir; İnce bel; dolgun göğüsler; kalçalarda ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).
Aynaya daha yakından bakın ve gördüklerinizi yukarıdaki açıklamalarla karşılaştırın. O halde antrenmana geçelim.
Aynaya ne sıklıkla bakmalısınız? Birincisi eğitime başlamadan önce, ikincisi ise eğitim programının tamamlanmasından sonradır. Neden bu kadar az? Sürecin ortasında kendinize bakmak, yarısı tamamlanmış bir heykeli değerlendirmek kadar anlamsızdır. Eğitimin sonuçları roket hızında ulaşmıyor, bu nedenle birkaç seanstan sonra kendinize titizlikle bakmaya başlarsanız üzülme riskiyle karşı karşıya kalırsınız: size figürünüze hiçbir şey olmamış gibi görünecektir. Ama aslında durum böyle değil. Değişiklikler gözle görülemez, ancak vücut düzeyinde başlamıştır. Kalbin verimi arttı, kaslardaki küçük kılcal damarlar açıldı, aksi halde mide, böbrekler, karaciğer çalışacak... Zaman geçecek ve fizyolojik değişikliklerin miktarı figürünüzün kalitesine dönüşecektir. Önemli olan sabırlı olmaktır! Aksine, her antrenmandan sonra sabırsızlıkla aynaya koşarsanız, sinirlenmekten başka bir şey almazsınız.
Doğru eğitim ve beslenmeyle istediğiniz zaman kas geliştirebilirsiniz. vücut tipi Ancak farklı vücut tiplerine sahip insanlar, uzun vadeli hedefleri aynı olsa da antrenman sırasında farklı zorluklarla karşılaşacaklardır.
Ektomorflar için egzersiz
Tipik bir ektomorf Temel amaç, tercihen kaliteli kas kütlesi şeklinde kilo almaktır. Maraton koşacak gücünüz ve dayanıklılığınız olsa bile, ektomorf kaslarının çok yavaş geliştiğini ve kilo almayı garantilemek için sıklıkla kendini normalden daha fazla yemeye zorlamak zorunda kaldığını fark ediyor. Bu nedenle onlara tavsiye edilir:
1. Kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için programınıza çok sayıda yoğun kuvvet antrenmanı ekleyin. Programınız öncelikle ağır ağırlık çalışmalarına ve düşük tekrarlara (iyi bir ısınmanın ardından 6-8 tekrar) dayanmalıdır.
2. Her serinin önemli olması için yoğun antrenman yapmayı öğrenin. Bu şekilde, kaliteden ödün vermeden antrenmanlarınızı nispeten kısa tutabilirsiniz (vücudun ana kısmı başına 16 ila 20 set yerine 14 ila 16 set). Setler arasında bol bol dinlenin ve vücudunuza antrenmanlar arasında toparlanması için bolca zaman tanıyın.
3. Beslenmenize çok dikkat edin. Alıştığınızdan daha fazla kalori tüketin; Gerekirse vücudunuzun enerji kaynaklarını yenilemek için protein karışımları içirin.
4. Yiyecek enerjisini vücut ağırlığına dönüştürmeye çalıştığınızı unutmayın. Bu nedenle aerobik, koşu, yüzme ve diğer aktif sporlar gibi aktivitelere aşırı düşkünlük göstererek çok fazla enerji yakmayın. Kardiyovasküler antrenman sağlık açısından arzu edilir ve gereklidir, ancak günde birkaç saatini spor salonu dışında aerobik egzersiz yaparak geçiren biri, antrenmanlarında kas geliştirmekte çok daha zorlanacaktır.
Mezomorflar için eğitim
Mezomorf nispeten kolay bir şekilde kas kütlesi oluşturabilir, ancak kaslarının orantılı olarak gelişmesi ve güzel bir şekle sahip olması ve sadece yoğun ve masif olmaması için kesinlikle yeterince çeşitli bir egzersiz programı oluşturması gerekir. İşte önerilenler mezomorflar:
1. Kütle ve kas gücünü artırmak için core egzersizlerinin yanı sıra bireysel kas gruplarına yönelik yüksek kaliteli, ayrıntılı izolasyon antrenmanını vurgulayın. Kas boyutunu kolayca artırabilirsiniz, böylece en başından itibaren şekil ve tanım üzerinde çalışabilirsiniz.
2. Mezomorflar o kadar hızlı kilo alırlar ki, enerji tasarrufu veya aşırı antrenman konusunda endişelenmelerine gerek kalmaz. Standart bir antrenman (vücut bölgesi başına 16 ila 20 set) iyidir; Set aralarındaki dinlenme sürelerini dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz.
3. Ağırlığınızı yıl boyunca turnuva kilonuzun 10-15 poundu dahilinde tutacak kalori seviyesini korumak için bol miktarda protein içeren dengeli bir diyet yemek. 30-40 kilo alıp, yarışma öncesi bu kiloları vermek için çabalamak istemezsiniz.
Endomorflar için egzersiz
Genellikle endomorf Kas yapmak zor değil. Öncelikle yağ birikintilerinden kurtulmaya odaklanmalı, ardından özel bir diyet uygulamalıdır. Bu yüzden endomorflar Aşağıdakileri tavsiye ederim:
1. Mümkün olduğu kadar fazla yağ yakmak için çok kısa dinlenme süreleri ile yüksek tekrarlı, yüksek hızlı antrenman hacminin arttırılması (başarısızlıktan önce en az 10-12). Mümkün olduğunda birkaç ek seri uygulayın: bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. Bisiklete binme, koşu ve diğer yüksek etkili aktiviteler gibi ek aerobik egzersizler. Spor salonunda egzersiz yapmak da kalori yakar, ancak her gün 35 ila 40 dakika kardiyovasküler antrenman yapmak kadar yoğun değildir.
3. Doğru seçilmiş besin dengesine sahip düşük kalorili diyet ("Beslenme" bölümüne bakın). Hiçbir şeyi ortadan kaldırmanıza gerek yok, ancak minimum miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketin. Önemli mikro besinlerin olası eksikliklerini telafi etmek için vitamin ve mineral takviyeleri gereklidir.
Vücut Bileşimi Testi
Doğa size belirli bir vücut tipi vermiş olsa da, kas kütlesi oluşturarak ve yağ dokusunu kaybederek aslında vücudunuzun kompozisyonunu değiştiriyorsunuz. Bunu takip etmek çoğu zaman zor olabilir: Antrenman neredeyse her gün yapılır, dolayısıyla vücut kompozisyonunuz sizin bilginiz olmadan gözle görülür şekilde değişebilir. Aynada kendinize bakmak ve bir ölçüm bandı kullanmak her zaman iyi bir fikirdir, ancak bazen bu yeterli değildir.
Basit tarama yöntemlerine ek olarak, farklı vücut kompozisyonu testi türleri de vardır. Bu test size kas kütlesi ve vücut yağının yüzdesi hakkında bir fikir verir. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. En yaygın vücut kompozisyonu testi türleri aşağıda listelenmiştir:
Deri kıvrım testi. Kumpaslar vücudun çeşitli yerlerindeki deri kıvrımlarını yakalamak ve deri altı yağ tabakasının kalınlığını ölçmek için kullanılır. Gelecekte bu değer vücut kompozisyonunun hesaplanmasında kullanılacaktır.
Suya daldırma testi. Kişi terazide ve suda tartılır ve ardından kalan akciğer kapasitesinin hesaplanması gibi bazı ölçümler yapılır. Rakamlar, kaslardan, kemiklerden ve iç organlardan oluşan yağ ve yağsız vücut kütlesi arasındaki oranı belirlemek için bir formüle bağlanıyor.
Elektriksel direnç testi. Vücuttan düşük voltajlı bir elektrik akımı geçirilir. Yağ, kas dokusu ve su farklı direnç oluşturduğundan, sonuç vücut kompozisyonunu belirlemek için yapılan hesaplamalarda kullanılır.
Ancak vücut kompozisyonu ölçümleri, bir diyetin sonuçlarını veya vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri kontrol etmek için faydalı olsa da, bir testten diğerine değişikliklerin dinamiklerinin, tek bir testin sonuçlarından daha önemli olduğunu bilmelisiniz. Gerçek şu ki, elde edilen tüm değerler, profesyonel vücut geliştiriciler söz konusu olduğunda mutlaka doğru olmayan, insan vücudunun yapısı hakkında belirli öncüllere dayanan formüllerden geçmektedir. Bu nedenle, ilk testten sonra vücut yağının %12 olduğu sonucunu alırsanız ve iki hafta sonra bu oran %9 ise, doğru yönde ilerlediğinizden oldukça emin olabilirsiniz. Bu durumda, her iki durumda da test koşullarının aynı olduğundan emin olmanız gerekir, böylece sonuç yüksek derecede güvenilirliğe sahip olur.
Vücut yağ testiyle ilgili sıklıkla saçma iddialar duyuyoruz; örneğin bazı sporcular vücut yağının %3 kadar az olduğunu iddia ediyor. Herhangi bir doktor size %3'ün, güçlü ve sağlıklı bir sporcuya göre cesette bulunma ihtimalinin daha yüksek bir yağ seviyesi olduğunu söyleyecektir. IFB yarışmaları sırasında çeşitli yöntemler kullanılarak yapılan testler, en yüksek vücut yağ yüzdesinin, en büyük fiziğe sahip yarışmacıların özelliği olduğunu açıkça göstermektedir. Bu nedenle, en iri yapılı vücut geliştirmeci %12 vücut yağına sahip olabilir ve mükemmel bir atletik formda olabilir. ektomorfik vücut tipi%7-9 yağ içeriğinde iyi görünebilir.
Bu neden oluyor? Çünkü kelimenin geleneksel anlamıyla yağ, vücudumuzda bulunan tek yağ dokusu değildir. Kaslar arası yağ katmanları vardır; yağ aynı zamanda kasların kendisinde de bulunur. Gerçekten devasa bir vücut geliştirmeci çok uzun süre diyet yaparsa, kasları daha fazla belirginlik kazanmak yerine küçülecek ve kilo verecektir. Bu nedenle test yapmak faydalı olsa da görünüşünüzü izlemek için bir ayna veya fotoğraf kullanmayı unutmayın. Yarışma sırasında hakemler vücut yağ testi sonuçlarını dikkate almazlar. Onlar sadece gördüklerini yargılarlar ve siz de onların örneğini takip etmelisiniz.
Adil cinsiyetin, doğanın her birini ne tür bir figürle ödüllendirdiğine ve hangi tarzın en avantajlı olacağına karar vermesine yardımcı olan birçok sınıflandırma vardır. Ancak bunların hepsi, dikkate alınan veya hayati önem taşıyan daha küresel bir yapıda birleşiyor. Bunlardan üç tane var: astenik, normostenik, hiperstenik.
Vücut tiplerinin sınıflandırılması vücudun boy, uzunluk ve genişlik oranına göre yapılır. Fiziğimizi miras alıyoruz ve hiçbir fiziksel egzersiz onu önemli ölçüde değiştiremez. Vücudun yapısı erken çocukluk döneminde yalnızca biraz etkilenebilir ve özellikle ergenlik başlangıcından önce geçirilmişse ciddi bir hastalığın sonucu olarak da değişebilir.
Astenik fizik
Diğer isimler: hipostenik, ektomorf, Vata dosha.
Çoğunlukla podyumlarda ve reklamlarda gördüğümüz zarif, ince kemikli kadınlar, astenik tipin klasik bir portresidir. Kural olarak, astenik yapıya sahip kadınların boyu ortalamanın üzerindedir, ancak aynı zamanda minyon da olabilirler.
Çok yemek yemelerine rağmen kilo almakta zorluk çekerler ve yaşlılıklarına kadar zarafet ve hafifliklerini korurlar. Vücut tipleri .
Bir hiposteniğin fiziği aşağıdaki dış işaretlerle karakterize edilir:
- kırılgan figür;
- esnek gövde;
- dar omuzlar;
- uzun ince boyun;
- nispeten kısa gövde;
- dar göğüs;
- eşit genişlikte omuzlar ve kalçalar;
- küçük göğüsler;
- ince uzun uzuvlar, uzun avuç içi ve parmaklar;
- ince burunlu ve yüksek alınlı uzun yüz;
- soluk, ince ve çok elastik olmayan cilt;
- düşük düzeyde deri altı yağ;
- az gelişmiş kaslar.
Görünümle değil sağlık özellikleriyle ilgili olan diğer astenik fiziğin belirtileri arasında, dikkat çekmek:
- güç ve dayanıklılık eksikliği;
- tükenmişlik;
- hipotansiyon;
- düşük hemoglobin seviyesi;
- sık sık soğuk algınlığı eğilimi;
- omurga hastalıkları;
- bitkisel-vasküler distoni;
- mide sorunları;
- yüksek ;
- termofiliklik.
Ektomorfların bazı karakter özellikleri şunlardır:
- yalnızlık eğilimi;
- düşüncelilik;
- sanat;
- gizlilik ve kısıtlama.
Spor disiplinleri arasında dans, yüzme, aerobik faydalı olacak, dayanıklılığın geliştirilmesine veya kas kütlesinin geliştirilmesine yönelik kuvvet antrenmanlarına katkıda bulunacaktır. Kardiyo antrenmanını sınırlamak daha iyidir.
Normostenik fizik
Diğer isimler: mezomorf, Pitta dosha.
Vücudun atletik spor yapısı orantılı ve uyumlu bir yapı sağlar.
Mezomorf bir kadının sahip olduğu özellikler:
- “” hatlara sahip, şekillendirilmiş, atletik, orantılı vücut;
- küçük bir yağ tabakasına sahip gelişmiş kaslar;
- orantılı vücut ve uzuvlar;
- omuzlar kalçalardan biraz daha geniştir;
- orta büyüklükte göğüsler;
- belirgin bel;
- normal metabolizma;
- orta genişlikte iskelet;
- elastik göbek;
- iyi gelişmiş omuzlar;
- ustalık, hızlı ve keskin hareketler, mükemmel koordinasyon;
- yoğun elastik cilt;
- kabarık saç.
Bu tür kadınlar kolayca fazla kilo alabilir ve kaybedebilir, ancak genel olarak zayıf veya dolgun olarak sınıflandırılamazlar çünkü bu yapı bir kadın figürünün klasik standardı olarak kabul edilir.
Mezomorfik bir kadının doğası gereği:
- aktif;
- hırslı;
- liderliğe ve maceracılığa yatkın;
- kendine güvenen;
- Sporu ve aktif yürüyüşleri severler.
Normosteniklerin sağlıkla ilgili çok az dezavantajı vardır. ancak genel olarak aşağıdakilere eğilimlidirler:
- hipertansiyon;
- romatizma;
- solunum ve sindirim sistemi hastalıkları.
Normostenik kadınların beslenmesi %40 protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağlardan oluşmalıdır.
Sporda tenis, basketbol, voleybol ve diğer oyun türlerini tercih etmek daha iyidir.
Hiperstenik vücut
Diğer isimler: endomorf, brakimorf, Kapha dosha.
Hipertenik kadınlar aşağıdaki vücut özelliklerine sahiptir:
- bereketli;
- varil sandığı;
- hacimli omuzlar ve kısa kollar;
- geniş kalçalar;
- ağır geniş kemik;
- kısa ve geniş göğüs;
- ortalama veya ortalamanın altında yükseklik;
- yumuşak, gevşek cilt;
- büyük göğüsler;
- güçlü kısa bacaklar;
- kısa eller, ayaklar ve parmaklar;
- yumuşak yüz özellikleri;
- ince yumuşak saçlar.
Endomorf kadının vücut tipi “” veya “”; tamamlanmış olarak sınıflandırılır.
Hipersteniklerin karakter özellikleri arasında aşağıdakiler belirtilmiştir:
- hata payı;
- saldırganlık eksikliği;
- rahatlık sevgisi;
- yavaşlık;
- Iştah artışı.
Endomorf kadınlar aşağıdaki gibi hastalıklara eğilimlidir:
- hipertansiyon;
- diyabet;
- ateroskleroz ve yüksek kan kolesterolü;
- obezite;
- solunum problemleri;
- karaciğer hastalıkları.
Endomorf kadınların beslenmesi% 50 protein,% 40 kompleks karbonhidrat ve% 10 yağdan oluşmalıdır, çünkü maddelerin yavaş hacmi, kaybedilmesi zor olan deri altı yağ birikmesine yol açar.
Esnekliği artırmak ve fazla yağlardan kurtulmak için sporlar arasında yoga, kallanetik, yüzme, dövüş sanatları ve yoğun kardiyo antrenmanlarını tercih etmelidirler.
Hangi tür olduğunuzu nasıl belirleyebilirim?
En kolay yol– bir kadının bileğinin çevresini çıkıntılı kemiğin altından ölçün.
- 16 cm'ye kadar - astenik yapı;
- 16-18 cm – normostenik;
- 18 cm'den fazla - hiperstenik.
Bir santimetre olmadan yapabilirsiniz. Bir elin başparmağı ve orta parmağı diğer elin bileğini kemiğin altından kavrar.
- Parmaklar birbirini kaplıyor - ektomorf.
- Parmaklar birbirine dokunuyor - mezomorf.
- Parmakların birbirine değmemesi – endomorf.
Bu, kendi vücudunuzun düzenli gözlemlenmesiyle mümkündür: örneğin ne kadar hızlı kilo alınıp verildiği.
Fitness merkezlerinde belirli fiziksel verilerin ölçülmesini de içeren özel testlerden geçebilirsiniz. Bu yöntem en güvenilir yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Ayrıca herhangi bir antrenör, bir kişinin vücut tipini iki basit yolla belirleyebilecektir:
- ilkinde - dik açıyla bükülmüş dirsek ekleminin genişliğini ölçerek ve göstergelerle karşılaştırarak;
- ikincisinde - interkostal açı boyunca: başparmak ve işaret parmağı yan bölgedeki alt kaburgalara uygulanır, parmaklar arasında ortaya çıkan açı kişinin nasıl bir fiziğe sahip olduğunu gösterir:
- 90 o'den az - hipostenik;
- 90 o – normostenik;
- 90 o'dan fazla - hiperstenik.
Yükleniyor...
