Merhaba, bu sayfaya geldiğinizden beri muhtemelen kendinizi mutsuz hissediyorsunuz veya en azından yeterince mutlu değilsiniz. Size 7 günde nasıl mutlu bir kadın olunacağını anlatayım. 7 basit adım bu konuda bize yardımcı olacak ve sonrasında kendinizi mutlu hissedeceksiniz.

Ama önce mutluluğun ne olduğunu düşünelim mi? Peki sizin için mutluluk nedir? Neden mutlu hissetmiyorsun? Cevap basit: Mutluluk kafanın içindedir ve mutlu hissetmek için sadece mutluluğa inanman gerekir. İnsanın mutlu olması için çok fazla şeye ihtiyacı yoktur; bazen bir bakış, ilgi, güçlü bir kucaklaşma ya da sadece iyi bir gece uykusu yeterlidir.

Mutlu olmak istiyorsan öyle olsun.

Adım 1. Daha mutlu olmak için tüm sorunları ortadan kaldırın.

Mutsuz insanların temel sorunu hayali sorunlardır. Sorunlara sorunmuş gibi davranmayın. Tüm sorunlarınız sınavlardır, yolunuz üzerinde geçmeniz gereken kapalı kapılardır. Bunlardan farklı şekillerde geçebilirsiniz: etrafından dolaşın, üzerinden atlayın, geçin veya arkanızı dönüp başka bir yol arayın, tırmanın, kırın, sonunda yanabilirsiniz. Ancak hiçbir durumda kapının önünde durup kapının kendiliğinden açılacağını ummamalısınız. Zamanla kendinizi birçok kilitli kapısı olan bir odada bulacaksınız. Bu zaten olmuşsa ve size durumunuz umutsuz görünüyorsa, yine de umutsuzluğa kapılmayın. Kapılar kırılabilir, tünel kazılabilir, her zaman bir çıkış yolu vardır dedim.

Size pek çok sorun varmış gibi görünüyor. Bir parça kağıda 10 problem yazın. Ve en korkunç ve zor olmayanlardan 8'inin üzerini çizin. Kalan iki problemi nasıl çözeceğinizi düşünün. Çoğu kadının sorunları ve korkuları benzerdir: Kendisinden memnuniyetsizlik, sevdiklerini kaybetmek, parasızlık, yalnızlık, geleceğe dair belirsizlik, sevilme arzusu, yorgunluk.

Sorunların üzerinde durmayın, biriktirmeyin, atın.

Adım 2 Yapılanları düşünmeyin çünkü değiştiremezsiniz.

Mutsuz hisseden her insan birçok sorunu olduğuna inanır. Sürekli bunları düşünürsünüz, çözüm bulmaya çalışırsınız, endişelenirsiniz, geçmiş durumları tekrar yaşarsınız. Yatağa gittiğinizde bugün işyerinde herkesin önünde aptalca bir şey söylediğinizi ya da yaptığınızı hatırladığınız oldu mu? Meslektaşlarınızın sizin hakkınızda ne düşündüğünü ve bu durumda ne yapmanız gerektiğini düşünmeye başlarsınız. Farklı davransaydınız ne olurdu? Kendinize ve düşüncelerinize dalmaya ve kendinizi suçlamaya başlarsınız. Sonuç olarak uyuyamazsınız ve ertesi gün yorgun, mutsuz, bütün gece beyni dinlenmemiş, aslında var olmayan sorunları uydurmuş bir insan olarak uyanırsınız.

Bir gün bir arkadaşım bana çocuk istediği için mutlu olmadığını ama kendisinin ve kocasının bunu yapamadığını söyledi. Başarısızlığın nedenlerinden biri de doğum öncesi kliniğinde kendisine uyarılan aşırı kilosuydu. Bu fikir takıntılı hale geldi, kendine yer bulamadı, etrafındaki herkesten ve her şeyden önce mutlu ailelerden ve çocuklardan nefret etmeye başladı. Sonuç olarak kocasından boşandı ve iki köpeği oldu. Ateşli bir köpek aşığı oldu - onları sergilere götürüyor ve ödüller alıyor. Kilo verdi ama artık çocuk istemiyor. Hikayelerine göre mutlu oldu. Ve onun mutlu olduğuna inanıyorum çünkü mutluluk kafanın içindedir.

Başka bir yol da olabilirdi - kilo vermek, tedavi görmek ve yine de çocuk doğurmak mümkündü. Ama mutlu olup olmayacağı bilinmiyor. Aynı zaman diliminde yaşıyoruz, hiçbir şeyi değiştiremeyiz. Dolayısıyla işler farklı olsaydı ne olurdu diye düşünmenize bile gerek yok. Gelecekte mutlu olmak için şimdi ne yapacağınızı düşünmek daha iyidir.

Adım 3. Uygulanması sizi daha mutlu edecek hedefler belirleyin.

Hedefler spesifik, zamana bağlı ve ulaşılabilir olmalıdır. Örneğin, evlenmek istiyorsanız, o zaman "Evlen" hedefi size hiçbir şey kazandırmayacaktır. Ve örneğin, "Bir yıl içinde bir koca bulmak istiyorum, bunun için her gün iyi görünmem, spor yapmam, çeşitli yeni şirketlerde çok fazla iletişim kurmam gerekiyor." İkincil hedefler otomatik olarak oluşturulur ve bunların tamamlanması sizi ana hedefe yaklaştıracaktır. İkincil hedefe bir örnek: "Her zaman iyi görünmeliyim!". Bunu yapmak için yüzünüze ve vücudunuza sürekli bakmanız, iyi giyinmeniz gerekir. Başka bir hedef ortaya çıkabilir: "Bütün bunlar için para kazanın." Bu şekilde bütün bir hedef ağacı oluşturulabilir. Ve bunlar sorun değil - bunlar hedefler ve oldukça ulaşılabilir hedefler.

Belki zaten evlisiniz ve çocuklarınız var. Ama hâlâ mutlu değilsin. Bu durumda hedefleriniz farklı olabilir. Ama kesinlikle öyle olmalılar.

Kendisi ve mutluluğu üzerinde çalışan bir kadının mutsuz olduğu gerçeğini düşünecek vakti yoktur. Her zaman ileriye doğru hareket eder ve amacını bilir.

Adım 4: Hayatınızın her anının tadını çıkarın.

Şu anda mutlu olmayı öğrenmelisin. Bir mucize beklemeye ve mutluluğun bir süre sonra geleceğini ummaya gerek yok. Olmayacak. Zaten var. Spor salonunda egzersiz yapmaya gittiğinizde eğlenmelisiniz. Bu, sonuç almak için yapılan bir iş değil - bu, güzel bir vücut şeklinde hoş bir bonusa sahip keyifli bir eğlencedir. Bir partiye gittiğinizde amacınız orada bir koca bulmak değil, iletişimin tadını çıkarmaktır. Bir çocukla ödev yaptığınızda, bu onun zeki ve başarılı büyümesini sağlamak için değil, artık onunla vakit geçiriyorsunuz ve bundan keyif almalısınız.

Her anın, her saniyenin tadını çıkarın. Şimdi mutlu ol.

Adım 5. Başkalarının sorunlarını çözmeyin ve başkasının hayatını denemeyin.

Kendinizi kimseyle karşılaştırmanıza ve herkese yardım etmeye çalışmanıza gerek yok. Kendi hayatınız var - kendi evinizi inşa edin, kendi mutluluğunuz için komşunuzdan tuğla taşımanıza, kendinizinkini taşımanıza gerek yok. Destek ile sorun çözmeyi karıştırmayın. Sevdiğiniz kişinin başı dertteyse ona destek olun. Ancak yardım dayatmanın bir anlamı yok.

Ve başkalarını kıskanmayın. Günümüzde dışsal bir mutluluk yanılsaması yaratmak çok kolaydır - tatil yerlerinden birkaç fotoğraf gösterin, büyük bir buket içeren bir fotoğraf yayınlayın - ve kadının mutlu olduğu anlaşılıyor. Gerçekte her şey farklı olabilir. Herkesin kendi hayatı vardır. Birinin dinlenmek için plaja ve denize ihtiyacı var, diğerinin ise antik kenti gezmeye ihtiyacı var. Biri pembe dizileri sever, diğeri bilim kurgu filmlerini sever. Hepimiz farklıyız. Bazı insanlar iyice dinlenmek için çalışır, diğerleri ise daha sonra yenilenmiş bir güçle daha iyi çalışabilmek için dinlenir.

Ve başarısızlıklarınız için asla kimseyi suçlamayın. Şu bilgeliği hatırlayın: "Aptal başkalarını suçlar, akıllı adam kendini suçlar, bilge adam kimseyi suçlamaz!"

Adım 6. Başkalarının görüşlerine aldırış etmeyin.

Mutlu insanlara çok az ilgi gösterilir. Mutlu insanlar dedikoduyla ilgilenmezler. Üstelik çoğu zaman kıskançlıktan dolayı düşmanlığa sebep olurlar. Bu nedenle ne kadar mutlu görünürseniz, kıskanç insanlar sizi o kadar az fark edecektir. Tam tersine herkes talihsizlere yardım etmeye, onları sakinleştirmeye, sorunlarını çözmeye, tartışmaya çalışıyor. Bu nedenle mutlu bir insan, kendi mutluluğunun kendi mutluluğu olduğunu kabul etmelidir, bu da diğer insanlarda her zaman olumlu duygular uyandırmayacaktır. Bir arkadaş sıkıntı içinde tanınır, ancak sevinçle daha da güçlü bir şekilde tanınır.

İnsanlar her zaman eylemlerinizi onaylamayacaktır. Kendinize iyi bakarsanız, birçok kişi çabalarınıza şüpheyle yaklaşacak ve hatta belki sizi kınayacaktır. Bu sizi hedefinizden alıkoymamalı ve mutlu olmanıza engel olmamalıdır. İnsanlar sen mutlu olduğun için kıskanmazlar. Kendilerini toparlayamadıkları ve hayatlarını sizinki kadar mutlu edemedikleri için kendilerine kızıyorlar.

Adım 6. Mutluluğunuzu paylaşın.

Gülümseyin ve her zaman pozitif olun. Kendinize güvenmelisiniz; özgüven size güç verir ve ruh halinizi iyileştirir. Yeni bir kıyafet giydiğinizde kendinizi daha güvende hissettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz, sanki herkes ne kadar şık ve güzel olduğunuzu görebiliyormuş gibi geliyor. Şu anda üzgün hissetmek zor. Bu nedenle her zaman kraliçe olmalısınız ki başkaları da o kraliyet aurasını hissedebilsin. Başarınızı gösterin, hedeflerinizi paylaşın, iyi ruh halinizi ve gülümsemenizi çevrenizdeki insanlarla paylaşın. Az laf çok iş. İnsanlarla aranızı bozmaktan korkmayın. Ortamınız değişecek, insanlar gelip gidecek ve bu normal. Sonuçta siz geliştikçe ilgi alanlarınız da değişiyor.

Adım 7: Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.

Bir çelişki var gibi görünüyor. Bir yandan kendimizi geliştirmekten, kendimizi daha iyiye doğru değiştirmekten bahsediyoruz. Öte yandan, şu an olduğunuz kişi için kendinizi sevmeniz, takdir etmeniz, saygı duymanız gerektiği gerçeğiyle ilgili. Ve bu doğru. En iyisi için çabalamanız gerekiyor ama herkesin de kendini sevmesi ve kabul etmesi gerekiyor. Kaç yaşında olduğunuz, kilonuz, sosyal statünüz önemli değil; siz en iyisisiniz!

Kendin ol ve istediğini yap. Dans etmek istiyorsanız dans edin, şarkı söylemek istiyorsanız şarkı söyleyin. Tek bir hayatınız ve tek bir zaman çizginiz var; bu yüzden onu mümkün olduğunca eksiksiz ve çeşitli yaşayın.

Bu makalenin mutluluğa ve hayata karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olmasına izin verin ve hayatınıza yeni bir şekilde, mutlu gözlerle bakarak, mutlu olmak için neye ihtiyacınız olduğunu kendiniz anlayacaksınız!

Yorumlarda söyleyin, mutlu olmayı başardınız mı? Diğer kızlara mutlu olmaları için ne gibi tavsiyeler verebilirsiniz?

Kendi bedeninizle uyum sağlamak, refahı ve iç rahatlığı bulmak için enerjinizi olumlu yöne harcamanız gerekir. Pek çok modern kadın, çeşitli koşullar nedeniyle mutlu olamıyor. Evli ya da bekar olmaları önemli değil. %100 kendinden emin ve mutlu olmanıza yardımcı olacak psikolojik tekniklere bakalım.

Rahatlamayı öğrenin

1. Çalışma saatleri dışında hizmetle ilgili faaliyetlerle kendinizi aşırı yüklememeye çalışın. Rahatlama yeteneğini kazanın, karmaşık konuşmalar yapmaya, sorunlardan soyutlamaya gerek yok. Sürekli meşgul olan kadınlar mutlu olamaz. Dünya sorunlarını düşünerek dinlenmeye zaman bulamıyorlar. Haftada en az bir kez kendinize dinlenme izni verin.
2. Gerçekten ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin. Sorumlulukların bir kısmını diğer hane üyelerine devredin. Kocanızı alışverişe gönderin ve çocuklara daireyi temizlemelerini söyleyin. Aşırı durumlarda kayınvalideyi veya anneyi de dahil edin. Her şeyi kendiniz yapmak zorunda değilsiniz.
3. Masaj odasını ziyaret etmenize izin verin. Uzman gerginliğinizi alacak, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Kadınlar nazik yaratıklardır; yaşam enerjisinin eşit şekilde dağılması için sürekli okşanmaya, yoğrulmaya ve rahatlatılmaya ihtiyaçları vardır. Masaj işi mükemmel bir şekilde yapar. Bir masaj terapistini ziyaret etmek mümkün değilse, sevgilinizle birlikte tekniğe kendiniz hakim olun.
4. Başka şekillerde rahatlayabilirsiniz. Esansiyel yağlarla hoş kokulu bir bitkisel banyo yapın. Bu terapi tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldırır ve dinlenmiş ve yeni başarılarla dolu olursunuz. Uyuyamayan veya çeşitli nedenlerden dolayı sıklıkla strese giren kişiler için banyoda uzanmak faydalıdır.
5. Suyun yakınında vakit geçirmek olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olacaktır. Dalgalar ya da hafif bir ödül sizi sakinleştirir. Gündelik küçük şeyleri düşünecek, en azından bir süreliğine kendinizle uyum bulacak, kendinizi seksi ve çekici hissedeceksiniz. Bir kadının mutlu olabilmesi için mahremiyete ihtiyacı vardır.

İletişim

1. Arkadaşlarınızla buluşmayı kendinize inkar etmeyin, sizin için değerli olanlara zaman ayırın. Ara sıra kadınlarla sohbet etmek, çocuklardan, moda trendlerinden bahsetmek gerekiyor. Bu terapi bir tür enerji alışverişi görevi görür, ancak sadece pozitif insanlarla iletişim kurmanız gerekir.
2. Sürekli şikayet eden ve yalnızca olumsuzluk taşıyan kişilerle toplantılarınızı sınırlamaya çalışın. Aksi takdirde bir süre sonra aynı, üzgün ve hayattan memnun olmayan biri haline gelirsiniz. Gerçekten mutlu bir insan olmak için çevrenizi düzenlemeniz gerekir.
3. İyi insanlarla yeni tanıdıklar edinmekten çekinmeyin. Akrabalarınız, okul ve üniversite arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürün. Bazen eski arkadaşlar yeni bir ilham kaynağı haline gelir.
4. Daha akıllı, daha tecrübeli, daha yaşlı kadınlarla yolların kesişmesi önemli. Size gerekli bilgiyi sağlayacak, pratik tavsiyeler verecek ve sizi kendinizle uyum bulmaya itecekler. Büyük bir büyükanne, büyükanne, anne veya nitelikli bir psikologdan (kadın) bahsediyoruz.

Zihinsel olarak dinlenin

1. Ev işlerini yaparken veya aynanın önünde dururken en sevdiğiniz müzikle dans edin. Ritmik hareketler moralinizi yükseltir, sizi yeni başarılara teşvik eder ve mutluluk verir.
2. Her gün sevdiğiniz eğlenceli müzikleri dinleyin. Birlikte şarkı söyleyin, kelimeleri öğrenin, gülümseyin ve rahatlayın. Bu kadar basit eylemler, iyi bir zihinsel dinlenmeye sahip olmanızı sağlayacaktır.
3. Kitap okuyun, kendinizi geliştirin, asla yerinde durmayın. Kelime dağarcığınızı zenginleştirin ve ufkunuzu sürekli genişletin. Kişisel gelişimin yanı sıra ruhunuzu dinlendirecek ve kendinizi geçici olarak paralel bir gerçekliğe kaptıracaksınız.
4. Evde sinemaya gidin veya en sevdiğiniz filmleri izleyin. Sizi üzen TV programlarından kaçının. Fantezilerinizi gerçek hayatla karıştırmamak için kendinizi ana karakterle karşılaştırmayın. Romantik hikayeleri izleyin, kadınların tam mutluluk için onlara ihtiyacı var.

Kendine dikkat et

1. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin, kişiyi uyuşuk, ilgisiz ve tatminsiz yapar. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, alkol içmeyin, sigarayı bırakın, spor salonuna gitmeye başlayın ve daha fazla su içirin.
2. Bir çalışma ve dinlenme programı oluşturun, belirlenen saatte uyuyun, daha erken kalkın. Bu şekilde yeni başarılar için güç ve enerji rezervinizi yenileyeceksiniz. Konuşmanıza mutlaka dikkat edin, küfür etmenize, bir kadına yakışmayan ifadelere gerek yok.
3. Açık havada daha fazla zaman geçirin; yürümek insanı mutlu ve kaygısız yapar. İhtiyacınız olan bu değil mi? Kendinizle ve doğayla uyum içinde olmak rahatlatıcıdır. Temiz havada vakit geçirmek genel refahınızı artırır ve dünyaya farklı bakmanıza olanak tanır.
4. Vücudunuzu daha iyi hissetmek için yoga, pilates veya jimnastik yapmayı deneyin. Bir kadının buna ihtiyacı var. Dayanıklılık, güç ve esnekliğin yanı sıra aynı zamanda hassas ve şehvetli olacaksınız. Birkaç seanstan sonra kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
5. Son araştırmalar, parfümün güzel bayanların psiko-duygusal geçmişini doğrudan etkilediğini kanıtladı. Yani parfüm çeşidine uygunsa insanı mutlu edecektir. Tam tersi, eğer eau de Toilette genel durumla birleşmezse, depresyona girmeye başlayacaktır. Sonuç: Sizin için ideal, hafif ve sinir bozucu olmayan bir parfüm seçin.
6. Bazen mutlu olmak için imajınızı kısmen veya tamamen değiştirmeniz gerekir. Kuaföre gidin, saçınızı boyayın ve farklı bir saç kesimi yaptırın. Doğal tırnaklar yerine yapay olanları seçin veya tam tersi. Makyajınızı gözden geçirin, okulda yaptığınız gibi makyaj yapmayı bırakın, bir makyaj kursuna katılın.
7. Her gün egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Kendinize aşırı yüklenmenize, sabahları jimnastik yapmanıza, karın kaslarınızı çalıştırmanıza, squat yapmanıza, hula hoop yapmanıza gerek yok. Bir kadın vücudundan memnun olduğunda çok daha mutlu olur.

Yeni bir şey ara

1. Zamanınızın çoğunu ayıracağınız, yapacak bir şey bulun. Belki oyunculuk kursları, dağcılık, müzik okulu veya fotoğrafçılık kursları sizin için uygundur. Ruhunuza şarkı söyletecek ve sizi mutlu edecek bir şey seçin.
2. Diğer kültürleri inceleyin, daha fazla tarih kitabı okuyun, felsefe veya psikolojiye dalın. Bilgi seviyenizi daima geliştirin. Sonuçta siz hareketsiz dururken diğerleri ileri doğru bir adım atarak sizi geride bırakırlar.
3. Birçok kadın çiçekler veya hayvanlar tarafından mutlu edilir. Çiçekçilikte şansınızı deneyin ve güzel buketler yapmayı öğrenin. Bitkilerle çalışırken sizi daha iyi hale getirecek sevinç hormonları üretilir. Eğer canınız istemiyorsa bir evcil hayvan edinin, kesinlikle sizi mutlu edecektir!
4. El sanatları rahatlamanıza ve ana şeye konsantre olmanıza olanak tanır. Bu nedenle kesim ve dikiş, boncuk yapımı, modellik, çömlekçilik, örgü vb. konularda kurslar alın. Tüm aktivite çeşitleri arasında size mutluluk ve huzur verecek bir seçenek bulacaksınız.

İyi yap

1. Çocuklarınıza ve kendi görünümünüze gereken özeni gösterin. Daha fazla iletişim kurun. Çocuğunuz varsa, yeni bir şekilde açılmanıza yardımcı olacaktır. İnan bana, doğal içgüdüler bunun bedelini ödeyecek. Çocuklarınızla çeşitli oyunlar oynayın, onlara hamuru çeşitli figürler çizmeyi ve şekillendirmeyi öğretin. Mutluluk gelecek ve sizi uzun süre bekletmeyecek.
2. Sevdiklerinize elinizden geldiğince yardım etmeye çalışın. İstekleri asla reddetmeyin. Bu tür eylemler mutluluğu elde etmede en güçlü silah olarak kabul edilir. Yakında güven kazanacaksınız ve sağlığınız önemli ölçüde artacaktır. Yardıma ihtiyacınız varsa sevdiklerinizle bir istekle iletişime geçmeniz de faydalı olacaktır.

Fazla çöplerden kurtulun

1. En basitinden başlayın. Eşyalarınızı gözden geçirin; dolabınızda yalnızca gerçekten giydiğiniz gerekli kıyafetler kalmalıdır. Daha sonra giyeceğiniz şeyleri ertelemeyin. Bu olmayacak, şimdi giymeyin, gelecekte hiçbir şey değişmeyecek.
2. Kişisel gardırobunuzu sıraladıktan sonra tüm evi temizlemeye başlayın. Önemsiz ve eski niteliklerden kurtulun. Bu tür şeyler çok uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor ve bunları gelecekte de kullanmayacaksınız. Bunu duygusal bir temizlik takip eder.

Kendini geliştir

1. Kendinizle uyum sağlamak ve gerçekten mutlu olmak için ruhsal olarak gelişmeniz gerekir. Müzelere, sanat galerilerine ve her türlü sergiye daha sık gidin. Bu tür yürüyüşler size özel bir enerji ve atmosfer kazandıracaktır. Güzel şeyler sizi daha çekici ve ilginç kılacaktır.
2. Kendinize bir yaşam danışmanı bulmaya çalışın. İlginç kitaplar ve öğretici filmler bu rolü oynayabilir. Yardım için bilge arkadaşlara ve öğretmenlere de başvurabilirsiniz. Hayran olduğunuz birini bulun.
3. Kendinizi şiire bırakın. Daha heyecan verici eserler ve şiirler okuyun. Bu prosedür iç durumu dengeleyecektir. İyi okumuş kadınlar mutlu, akıllı ve çekicidir. Sonuç olarak güzel konuşabilecek ve farklı düşünebileceksiniz.
4. Sahip olduklarınızın kıymetini bilmeyi öğrendiğinizde hayat yeni renklerle parlayacak. Etrafınızdakilere minnettar olmalısınız. İlk başta her şey çok zor görünüyor ama bundan sonra gerçekten daha mutlu olacaksınız.

Hedefler belirlemek

1. Ne istediğinizi açıkça düşünün. Hayattan en çok ne istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu soru özellikle kişisel ilişkilerle ilgilidir. Düşüncelerinizi ve en derin arzularınızı kağıda dökün. Gönderilerinizi düzenli olarak okuyun ve kendinize gerçekten ne istediğinizi hatırlatın.
2. Sonuç olarak tüm hayaller gerçek oluyor, sadece biraz sabırlı olmanız gerekiyor. Ne istediğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu kendinizle konuşun. Kendinizi kontrol edip uyumu bulduğunuzda mutluluk kendiliğinden gelecektir. Tüm güzel şeyler yavaş yavaş gelir, kendinizi fazla yormanıza gerek yok.
3. Tüm düşüncelerinizi ifade edeceğiniz kişisel bir günlük başlatabilirsiniz. Duygularınızı kağıda dökün. Arzular, hedefler ve korkular, her şey günlükte mevcut olmalıdır. İşiniz bittiğinde düşüncelerinizi yeniden okuyun ve derin bir analiz yapın. Hayatınızı nasıl iyileştirebileceğinizi düşünün.
4. Her şeyi sonuna kadar bitirmeyi, planladığınız görevleri tamamlamayı alışkanlık haline getirin. Bir programa ve yeni bir günlük rutine göre yaşama alışkanlığını edinmeye değer. İş ve kişisel sorumluluklar arasında net bir ayrım yapın. Her şeyi yapmaya çalışın. Sonuç olarak sarsılmaz bir güven, sakinlik ve denge kazanacaksınız.

Enerjinizi İkiye Katlayın

1. Gerekirse konuşmanız üzerinde çalışın. Sesiniz sevgi ve melodi yaymalı. Konuşmaya dikkat edin ve tonlamayı, tınıyı kontrol edin. Herkesle nazik ve şefkatli bir şekilde iletişim kurun. Bu kural özellikle karşı cinsle diyalog için geçerlidir. Yakında enerjinin önemli ölçüde artacağını fark edeceksiniz.
2. Bazen biraz eğilmeniz gerekir. Bu kural çeşitli anlamsız anlaşmazlıklarla ilgilidir. Geri çekilin, daha akıllı olun, dengeli ve sakin olun. Kendinizi olumsuz bir ışığa maruz bırakmayın. Öfke ve öfkeyle en kötü yanınızı göstermeyin. Güçlü bir kadın hiçbir şekilde çekici değildir.
3. Yakın ilişkilerde özel olmaya ve yenilik yapmaya çalışın. Sonuç olarak sevdiğiniz kişiyle cinsel açıdan mutlu ve neşeli olacaksınız. Ticaret yaparsanız, kısa sürede boşalır ve canlılığınızı kaybedersiniz. Kendinizin istismar edilmesine izin vermeyin. Değerli bir arkadaş bulun. Evinizin, vücudunuzun ve giysilerinizin temizliğini sağlayın. Kendinize iyi bakın ve kadın çekiciliğinizi artırın.

Herkesin kendi mutluluğuna sahip olduğunu anlamak önemlidir. Sihirli bir değnek hareketiyle kederli, üzgün bir kadından neşeli bir insana dönüşemezsiniz. Sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız, kendi bedeniniz ve ruhunuzla uyum bulmanın yeni yollarını denemeniz gerekiyor.

Video: nasıl mutlu ve kendinden emin olunur

Birçok kadın nasıl mutlu olacağı sorusuyla ilgileniyor? Ancak bunu öğrenmek için önce mutluluğun ne olduğunu anlamalısınız. Aslında mutluluk, bir kişinin neşe, coşku ve hoş hislerin arttığı bir ruh hali ve duygudur. Bu tür duygular onu tamamen kaplıyor. Bir kişinin ruh halindeki böyle bir değişiklik genellikle hayattaki parlak, çok heyecan verici ve beklenmedik bir olaydan kaynaklanır. Peki bu tür duyguları her zaman yaşamak mümkün mü, yoksa sadece bazen ruh haliniz değiştiğinde mi ortaya çıkıyorlar?

Erkeklerin yardımı olmadan mutlu olalım.

Bazı kızlar hayatlarının ikinci yarısının varlığı olmadan mutluluğu hayal edemezler. Bu nedenle erkek olmadan nasıl mutlu olunacağı sorusu ortaya çıkıyor. Görünüşe göre bu imkansız çünkü gerçek mutluluğa neden olan sevgi duygusudur. Aslında mutlu bir kadın olmak için sevilen birinin olması şart değil. Bunu yapmak için mutluluğu anneniz, arkadaşlarınız, çocuğunuz ve kendiniz gibi başka insanlarda aramalısınız. Kalabalıkta sürekli kaderinizi aramaya çalışmayın. Kendi başınıza hayatın tadını çıkarın, o zaman hayallerinizin erkeği sizi bulacak ve sizi daha da mutlu edecek.

Gördüğünüz gibi hayatta mutluluğa ulaşma süreci oldukça basittir. Mutluluk için herhangi bir neden bulmaya gerek yok, çünkü kesinlikle her insanın hayatında bunlardan yeterince var. Kendinizi ve hayatınızı daha ilginç ve güzel kılan duygularınızı ve duygularınızı anlamalısınız. Hayatınızı daha tatmin edici hale getirin ve sürekli gelişin, o zaman hayatınızdaki mutluluk kesinlikle artacaktır.

Pek çok kadın sürekli tekrarlıyor - Mutlu olmak istiyorum - ama bunun için kesinlikle hiçbir şey yapmıyor, etraflarındaki insanlar tarafından önemsiz şeyler yüzünden kırılmaya devam ediyor ve kendilerine sorunlar icat ediyor. Üzüntü ve hayal kırıklığı için neden aramayı bıraktığınızda ve basit küçük şeylerde iyi bir şeyler bulabileceğinizde. İşte o zaman neşe ve mutluluk duygularını çok sık deneyimleyebileceksiniz.

Merhaba arkadaşlar! Sasha yayında... Bugün milyonlarca insanın kendine sorduğu bir soruyu gündeme getirmek istiyorum - nasıl mutlu bir insan olunur: psikoloji size yardımcı olabilir canlarım)

Genel olarak bu, net bir cevabı olmayan bir dizi sorudan biridir. Herkes bu harika mutluluk dünyasına girmeye çalışıyor ama hiç kimse bunun nasıl bir dünya olduğunu, onu nerede arayacağını ve genel olarak ne aradığını tam olarak bilmiyor.

"Mutlu bir insan olmak" ne anlama gelir ve mutluluk ne değildir?

"Mutlu musun?" Bu soruyu hiç duydunuz mu? Ya da belki kendilerine şu soruyu sordular: “Mutlu muyum?” Bu soruya kaç kişi güvenle cevap verebilir? Bence hayır.

Nasıl olduğundan, nereye bakılacağından ve tüm bunlardan bahsetmeden önce, yanlışlıkla mutluluk olarak kabul edilen ve körü körüne "hayalet" peşinde koşmanın ne olduğundan bahsedelim.

Çoğu zaman, en iyiyi aramak, balığını aramak için ileri geri koşan, ancak ya terlik ya da köpek kemiği bulan kör bir kedi yavrusunun bir tür oyununa benzer, ki bu da aç kediyi açıkça memnun etmez.

Ve böylece hayal kırıklığına uğrayarak bir köşeden diğerine koşarak yoluna yeniden başlar. Ama her şey işe yaramaz çünkü bu balığın neye benzediğini bile bilmiyor, ne aradığını bilmiyor ve bu nedenle tüm hayatını geçirebilir ama yine de hiçbir şey bulamaz.

Ve önemli olan şu ki, bu balığın mutluluk olduğu bir gerçek değil. Belki süte ihtiyacı var ama bunu anlamıyor.

Pek çok insan düşünür:

• Kendime yeni ve harika bir akıllı telefon alacağım
• Başka bir ülkeye gideceğim
• Yeni bir iş bulacağım
• Karımı (kocamı) değiştireceğim
• Çok para kazanacağım... ve mutlu olacağım!

Ancak bütün bunlar arzuların yalnızca geçici tatminidir. Bir şeyden sıkılırsınız, başka bir şeye ihtiyaç duyulur ve yine körü körüne arayışlar başlar.

Peki mutluluk nedir ve onu nerede aramalı?

Mutluluk dışsal bir şey değildir. Bu bir şey satın almak ya da ikamet yerinizi ya da partnerinizi değiştirmek değildir. O bizim içimizdedir. Bu, kendisiyle uyum, güven, sevinme ve dünyaya olumlu bakma yeteneğidir.

Ama sadece "ah, anlıyorum ve şimdi çok neşeli olacağım!" gibi içimizde yaşadığını anlamak yeterli değil. Hayır, bugüne kadar mutluluk ve geçici tatmin kavramlarını karıştırıyorsanız yapacak çok işiniz var demektir!

Şu an bulunduğunuz yerde, sahip olduğunuz nimetlerin arasında bir damla bile mutluluk yaşamazsanız, her yerde sadece kötüyü görürseniz, tüm başarısızlıklarınızın suçunu başka insanlara ve koşullara yüklerseniz, o zaman mutluluğu hiçbir yerde göremezsiniz ve hiçbir zaman da göremezsiniz. !

Bir cümleye benziyor değil mi? Ancak her şey o kadar korkutucu değil, bir çıkış yolu var - buradaki asıl şey, yaşamın dış niteliklerini değil, önce kendinizi değiştirmeniz gerektiğini kendinize itiraf etmektir.

Bunu kendinize itiraf etmezseniz, sonsuza dek tatminsiz bir yüzdeki hüzünlü kırışıklıklarla kaplanana kadar, tüm hayatınız boyunca hayali bir mutluluk arayışı içinde koşacaksınız.

Yukarıdakilerin tümü, mutlu bir insanın bazı dış faydalara yönelik arzu ve ihtiyaçlarının olmadığı anlamına gelmez. Ayrıca güçlü bir aileye, iyi bir işe ve diğer yaşam zevklerine sahip olmak istiyor.

Tek fark, onun arzularına bağlı olmamasıdır. Bir şeyin yokluğu onu mutsuz etmez ve tüm dünyaya karşı kırgın yapmaz. Ayrıca dış yaşamını da iyileştirmeye çalışıyor, ancak fanatizm olmadan.

Kendini içeriden yok etmeden sakin bir şekilde hedefine doğru ilerler. Komşusu gibi narin bir karısı yoksa ya da hâlâ üç katlı bir evi ve özel jeti yoksa paniğe kapılmıyor.

"Kaybolduğum ve kaybolduğum" andan itibaren kişisel olarak benim için bir tür kopya kağıdı olan bazı ipuçları vermeye çalışacağım ... Bana yardımcı oluyor ve bu ipuçlarının sizin için de yararlı olacağına inanıyorum.

1) Hayattan şikayet etmeyi bırakın

Birisinin kulağına oturup talihsiz kaderlerine ağlamak için anı bekleyen insanlar var. Bunun birisi için ilginç olduğundan emin misin?

Evet, evet, psikologlar "açık konuş, daha kolay olacak" diyorlar ve bir yerlerde doğru, gözyaşlarına boğuldu ve ruhu biraz rahatlamış görünüyordu, ama kahretsin bu herkesi ikna etmen gerektiği anlamına gelmiyor senin problemlerinle! İnsanların kendilerine yetecek kadar şeyleri var!

Ve genel olarak, bu şekilde düşünüyorum ... bir kız arkadaşla (arkadaşla) veya bir psikologla bir kez konuşmak başka bir şeydir ve her gün herkesi kızdırmak başka bir şeydir ... ve ... eğer birinin beynini durmadan çekiçlerseniz Hayatınızın eksileriyle, o zaman onlarla hiç baş edemezsiniz.

Ve bu büyütülecek bir şey değil!! Ve eğer öyleyse, o zaman bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor.

Sizi bu kadar rahatsız eden her şeyi kafanızda analiz etmeye çalışın. Bir düşünün, bu kadar korkutucu ve ciddi mi? Şu ya da bu durumun bir çözümü var mı? Bu olumsuz noktanın iyileştirilmesine etki edebilir misiniz?

Durumu düzeltebileceğinizi anlıyorsanız, devam edin! Düzeltin, değiştirin, sonunda harekete geçin ve kendinize üzülerek ağlamayın!

Hiçbir şeyi değiştiremeyeceğinizi, hiçbir şeyin size bağlı olmadığını anlıyorsanız, o zaman düşünün - o zaman endişelenmeye değer mi? Her şeyi olduğu gibi kabul edin ve başka bir şeye geçmeye çalışın. Neden kürdanla taş bir çit seçmelisiniz(?)

Olumsuzluğun karmaşıklığını veya basitliğini anlamak için kendinizle baş başa kalmanızı tavsiye ederim. Her şeyi kapatın - telefon, TV, İnternet ve hatta en sevdiğiniz kitabı (varsa) bir kenara koyun.

Her şeyi bir kenara bırakın ve sizi neyin rahatsız ettiğini düşünün. Her şeyi düşünün ve kendiniz için tek doğru kararı verin - "Düzeltebilirim ya da düzeltemem" ve ardından yukarıdaki metne göre devam edin.

2) Kendinizden ve hayatınızdan sorumlu olun

Sonunda hayatınızdan kendinizin sorumlu olduğunu anlayın! İstediğiniz yolu seçmemeniz kimsenin hatası değil.

Hayır, elbette, doğru olduğunu düşündükleri yaşam tarzını size empoze etmeye çalışan çok zorba ebeveynler ve hatta eşler var. Ama sonunda direnmeyi öğrenin!

Bu sizin hayatınız ve onu nasıl yaşayacağınıza yalnızca siz karar verebilirsiniz! Ve birinin senin için her şeyi mahvettiğini falan söylemek - yani, en azından zayıf birinin sözleri. “Bunu istemiyorum!” diyemez misin?

En çok kimin “yaşamayı” öğrettiğini biliyor musunuz? Kural olarak bunlar, hayatta hiçbir şey başaramayan ve şimdi sözde bilinçli hatalarını size aktarmaya çalışan kişilerdir. Bunun sana yardımcı olacağını düşünüyorlar.

Ama onlar SİZİN ne istediğinizle hiç ilgilenmiyorlar! Sizin için en iyisinin ne olduğunu bildiklerini düşünüyorlar ve siz de büyük olasılıkla buna inanıyorsunuz. Değmez. Kendi hayatınız var ve neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi yalnızca siz biliyorsunuz.

Ve kendinizden yalnızca siz sorumlusunuz!

Eğer hayatınızda bir şeyi beğenmiyorsanız değiştirin! Başarısızlıklarınız için suçlayacak birini aramayı bırakın. Nasıl yaşayacağınıza kimse karar vermiyor!!! Hatırla bunu.

Kendinize “Ben kendimden sorumluyum, hayatımın nasıl olacağına yalnızca ben karar veririm” deyin ve başarısızlıklarınızı başkasının arkasından haklı çıkarmayı bırakın! ? HAYIR? O halde ağlamayı bırak!

3) Geçmişten pişman olmayın

Neden geçmişle kendinize eziyet edesiniz, yapılanlardan ve yapılmayanlardan pişmanlık duyasınız ki? Kendinizi yemek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz.

Geçmişteki hataları, sonuç çıkarmanız gereken ve aynı tırmığa tekrar basmamanız gereken deneyimler olarak kabul edin.

Anılar ve pişmanlıklar acı verebilir! Ona ihtiyacın var mı? Geçmişi bir kenara bırakın, bugünü ve geleceği yaşayın.

4) Hayatta bir amacınız var mı?

Çoğu insan “ne olursa olsun” ilkesiyle yaşar. Onlar. Sadece yaşıyorlar, kendilerine herhangi bir hedef koymuyorlar - uyanıyorlar, işe gidiyorlar, akşam mağazaya gidiyorlar, geri dönüyorlar, akşam yemeği yiyorlar, yatıyorlar.

Köstebek Günü gibi. En fazla çabaladıkları şey yılda bir kez tatil ve hayatlarının sonunda emekli maaşı almaktır. Ancak aynı zamanda birçok kişi, hayatları çok daha aktif ve ilginç olan daha başarılı insanlara deli oluyor.

Kıskanıyorlar ama bir şeyi değiştirmek için aceleleri yok... Alışkanlıkların gidişatından sapıp yeni bir şey denemekten korkuyorlar. Ve çoğu zaman insanı can sıkıntısından ve "Mutlu değilim" hissinden kurtaran da tam olarak bu yeni şeydir.

5) Başkalarının ihtiyacınız olmayan fikirlerini görmezden gelmeyi öğrenin

İnsanlar tavsiye vermeyi, eleştirmeyi ve hatta başkalarının hedeflerine ve eylemlerine gülmeyi severler. Ama sırf birisi bunun “doğru” olmadığını düşündüğü için buna odaklanıp bir şeyi yapmaktan vazgeçmeye değer mi?

Senin hakkında ne düşündüklerinden korkmayı bırak! Hayatını kafanla yaşa. Toplumu tamamen ve tamamen umursamanız gerektiğini söylemiyorum, ama ...

6) Olumlu düşünme ve mutlu olma yeteneği, kendiniz üzerinde günlük çalışmadır

Sadece bazı tavsiyeleri dinleyerek bir gecede mutlu bir insan olamazsınız. Sadece kendiniz üzerinde günlük çalışmanız sizi hayalini kurduğunuz bu mutluluk dünyasına götürebilir.

Her şeye karşı olumsuz bir tutum bir tür alışkanlık haline geldiğinde, olaylara farklı bakmayı öğrenmek, çevrenizdeki sadece kötüyü görmek o kadar kolay değildir.

Aynı koşullardaki insanlar tamamen farklı hissedebilirler.

Ve her ikisinin de kendi plajının kıyısında bir yat olmasına izin verin, yoksa her ikisi de uzak bir köyde soba yaksın - aynı koşullarda çevrelerindeki dünyanın algısı farklı olacaktır.

Birisi odun kesmekten mutlu olacak, diğeri ise kaderine ağlayacak demek daha kolay. Ya da biri kumsalına bakıp sevinecek, başarabildiğine sevinecek, ikincisi ise yetmeyecek ve yine de mutsuz hissedecek.

7) Mutsuz olmak mutlu olmaktan çok daha kolaydır

Yukarıda yazılanların hepsine dönersek, mutlu bir insan olmanın mutsuz bir insan olmaktan daha zor olduğunu kesinlikle söyleyebiliriz. Sırf kendin üzerinde çok çalışman gerektiği için.

Kendi eksikliklerinizi ve talihsizliklerinizden kendinizden başka kimsenin suçlanamayacağı gerçeğini kabul etmek çok zor olabilir.

Dünyaya farklı bakmayı, bir şekilde farklı düşünmeyi öğrenmek - bunların hepsi bir günde yapılmaz. Görünüşe göre çoktan kendimi tekrarlamaya başladım.

Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın

Muhtemelen şu anda kafanızda yüzlerce soru vardır: “Nereden başlamalı? Her şeyi bir anda nasıl değiştirebilirim?” vesaire. Hayatınızdaki her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmanıza gerek yok!

Noktaların üzerinden geçin, hatta kendinize bir plan hazırlayıp onu takip edebilirsiniz.

Ve mutsuz bir yaşamın gerçek nedenlerini anlayarak ve isteyerek ... her şeyi gerçekten değiştirmeyi isteyerek başlamak en iyisi olacaktır! Sadece bir şeyi gerçekten isteyerek istediğini elde edebilirsin!

Bugün yazımı muhtemelen burada bitireceğim. İlginiz için hepinize teşekkür ederim!)

Umarım nasıl mutlu bir insan olunur sorusunu yanıtlamışımdır ve şimdi sizinle birlikte tavsiyelere uymaya ve daha mutlu olmaya devam edeceğim!)

Önümüzde hala birçok ilginç konu var, bu yüzden yeni olan her şeye abone olun, postanızı çöple doldurmayacağıma söz veriyorum!)

Yakında görüşürüz! Mutlu ol! Ve ailenize, sevdiklerinize ve sevdiklerinize iyi bakın... Bu onları mutlu eder.

Her zaman seninle Sasha Bogdanova

23 Ekim 2014

Mutluluk çok ilginç bir şeydir. Keşke her insan bunu farklı algıladığı için. Bu duygu kesinlikle kalıcı olamaz. Kolayca gelir ve gider, bu nedenle insanlar genellikle nasıl mutlu olunur. Bazı insanların hayatında siyah bir çizgi varken, diğerleri sadece ruhlarında sıcak ve hoş bir şeyler hissetmek ister. Bu arada, birçok kültürde en iyi duygu mutluluk olarak kabul edilir, çünkü diğer birçok duyguyu (sevgi, ilgi vb.)

Pek çok kişinin bu konuda daha fazla bilgi edinmek isteyeceğini düşündüm. Üstelik bu bilgi neredeyse her zaman alakalı kalacaktır (tabii ki beyne yerleştirilen bir tür elektronik uyarıcı icat edilmediği sürece). Yerli ve yabancı literatürü inceledim ve bilimin onayladığı birçok yol, teknik ve tavsiye buldum. İşte en iyilerinden 7'si.

Daha fazla egzersiz yapın – günde en az 7 dakika

Egzersiz gerçekten daha mutlu hissetmemize yardımcı oluyor. Daha da fazlasını söyleyebilirim: Çoğu durumda, sebepsiz yere kötü bir ruh hali yaratan böyle bir yükün yokluğudur. Pek çok insan sırf istemediği için egzersiz yapmıyor. En popüler bahane: “ Yeterli zamanım yok". Ama bir çözüm var. Bu makaleyi okumanız boşuna değil nasıl daha mutlu olunur.

Artık 10 dakikadan fazla sürmeyen, ancak her türlü kası iyi bir şekilde kullanmanıza izin veren birçok egzersiz seti var. Örneğin çok ünlü Tabata tekniği. Birçok kişi için oldukça karmaşık görünebilir ancak her zaman size uygun en iyi seçeneği bulabilirsiniz. Günlük programınıza en iyi uyum sağlayabilecek seçenekleri analiz edin. Sonunda, çocukken tavsiye edildiği gibi sabah egzersizleri yapmaya çalışın.

Egzersiz gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda depresyon tedavisiyle ilgili deneylerle de doğrulanmaktadır. Sean Akor'un kitabı, çeşitli depresyon türlerinden muzdarip üç grup hastayı kapsayan bir çalışmayı anlatıyor. Bir gruba sadece ilaç verildi, ikinci gruba zorla egzersiz yaptırıldı, üçüncü gruba ise bu iki yöntem birleştirildi. Sonuçlar beni bile şaşırttı çünkü tekniklerin her birinin etkinliğinden tam olarak emin değildim.

Herkesin olumlu sonuç almasına rağmen nihai sonuçlar benim fikirlerimden kökten farklı. Sadece ilaç kullananların durumu düzelmeye başladı ancak 6 ay içinde yüzde 38'i eski durumuna döndü. Üçüncü gruptaki kişiler daha iyi sonuçlar gösterdi: yalnızca %31'i tekrar depresyona girdi. Ancak sadece fiziksel egzersizlerin yapıldığı ikinci grupta bu rakam (!) yüzde 9'du! Bu gerçekten muhteşem. Bu gruptaki kızların ilgilenmesi pek mümkün değil nasıl mutlu olunur.

Egzersizin faydalarından yararlanmak için depresyonda olmanıza gerek yok. Bu sadece sizi daha mutlu etmekle kalmayacak, aynı zamanda rahatlamanıza, vücudunuzu daha çekici hale getirmenize ve hatta beyin gücünüzün artmasına da yardımcı olacaktır. Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yapılan bir araştırma, insanların vücutlarında herhangi bir değişiklik olmasa bile kendilerini gözle görülür şekilde daha iyi hissetmeye başladıklarını gösterdi. Yani daha mutlu olmak için spor salonuna gitmenize ve kaslarınızı geliştirmenize gerek yok - sadece biraz beden eğitimi yapmak yeterli.

16 erkek ve 18 kadın iki gruba ayrıldı ve vücut ağırlığı, yaşam tarzı ve vücut ağırlığı parametreleri alındı. Daha sonra bir gruptan 40 dakika içerisinde 6 kez spor yapması, diğer gruptan ise aynı sürede kitap okuması istendi. Testin ardından yapılan çalışmalar, kitap okuduktan sonra herhangi bir değişiklik olmadığını ancak fiziksel egzersizlerin gerçekten iyi sonuçlar getirdiğini gösterdi. İşte bilmek isteyenler için cevabı; nasıl mutlu bir insan olunur– sadece daha fazla antrenman yapın.

Bu soruyu biraz daha araştırdım ve egzersizin beynimize neler yaptığını öğrendim. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla endorfin salgılarlar ve bu da bizi daha mutlu hissettirir. Bu sağdaki resimde görülebilir.

Daha fazla uyuyun; olumsuz duygulara karşı daha az duyarlı olursunuz

Muhtemelen herkes uykunun vücudumuzun daha iyi hissetmesine, gün içinde yaşanan fiziksel, ruhsal ve zihinsel stresten kurtulmasına yardımcı olduğunu biliyor. İyi ve sağlıklı uyku, beynin daha iyi odaklanmasını ve daha üretken olmasını sağlar. Bunun mutluluğumuzun bir diğer önemli bileşeni olduğu ortaya çıktı. NatureShock dergisinde yazarlar Poe Bronson ve Ashley Maryman uykunun sağlığımızı nasıl etkilediğini şöyle açıkladılar:

Negatif uyaranlar bademcikler tarafından işlenir; nötr ve pozitif - hipokampus. Uyku eksikliği ikincisini birincisinden çok daha fazla etkiler. Kişi uzun süre yeterli uykuyu almazsa olumsuz olayları daha iyi hatırlar. Keyifli anlar yavaş yavaş siliniyor, kötü anlar ise tam tersine daha net ve belirgin hale geliyor.

Ayrıca bir grup deneğe iki gün boyunca uyanık kalmalarının ve belirli kelimeleri ezberlemelerinin söylendiği ünlü bir deney de var. Sonuçlar oldukça şaşırtıcıydı: Katılımcılar "kanser" (bunun hakkında okuyun) veya "savaş" gibi olumsuz çağrışımları olan kelimelerin %81'ini hatırladılar. Üstelik katılımcılar yalnızca olumlu ve olumsuz kelimelerin yalnızca %31'ini hatırladılar. Bu, uykunun algılanan mutluluğumuz üzerinde derin bir etkisi olduğunu bir kez daha kanıtlıyor. Sadece daha fazla uyu.

BPS Research Digest tarafından yürütülen ve uykunun kişinin olumsuzluğa duyarlılığını büyük ölçüde etkilediğini kanıtlayabilen bir deneyi hatırlamadan edemiyoruz. Bilim insanları, bir Japon firmasının çalışanlarının işyerinin önüne, önceden haber vermeden kameralar yerleştirdi. Araştırma yaklaşık bir hafta sürdü. Görev, her kişinin hangi duyguları yaşadığını belirlemek ve elde edilen verileri sistematik hale getirmekti. Yani uykuya ara vermeyen insanlar, iş gününün sonunda öfke ve korkuya karşı çok daha duyarlı hale geldi.

İLE
Gördüğünüz gibi uykunuzun süresi ve kalitesi olumlu duygularınızı doğrudan etkiliyor. Elbette kalktıktan hemen sonra ve gün boyunca duyuları karıştırmamalısınız. Elbette sabahları çok agresif ve olumsuz olursunuz, ancak daha uzun bir süre sonra bu fark fark edilir. Sağdaki resimde gün boyunca beyin aktivitesinin nasıl azaldığını görebilirsiniz.

İşinize yaklaşmaya çalışın; birkaç dakikalık sürüş maliyeti yeni bir evden daha pahalıdır

İşe gidiş gelişimizin mutluluğumuz üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkisi olabilir. Hatta bunu günde iki kez, haftada beş kez ve ayda yaklaşık 22 kez yapmak zorunda kalmamız da bu gerçeğin inandırıcılığını artırıyor. İlk başta bunda bir sorun olmasa da zamanla stres ve olumsuzluk birikerek bizi giderek daha az mutlu etmeye başlar.

The Art of Manliness'e göre pek çok insan, uzun yolculukların bizi ne kadar olumsuz etkilediğinin farkında değil. Uzun vadede mutluluk duygumuzu olumsuz etkileyen pek çok durum var. Zaman geçirmenin daha ilginç yolları varken, insanların uzun ve yorucu çalışmalara alışması pek mümkün değil. Harvard'lı ünlü psikolog Daniel Gilbert'in belirttiği gibi, "trafikte araç kullanmak günlük alternatif cehennemin bir örneğidir."

Tipik olarak, rahatça kullanabileceğimiz güzel bir arabaya ya da yorucu bir işin ardından dinlenebileceğimiz büyük bir eve sahip olarak bu stresi telafi etmeye çalışırız, ancak bu telafiler kesinlikle işe yaramaz. Söylemeye gerek yok " Mutlu olmak istiyorum" sadece işinizi ve ona giden yolu daha çekici hale getirmeye çalışmanız gerekiyor.

İki İsviçreli iktisatçı, bu tazminatların hiçbir işe yaramadığını iddia ederek memnuniyet derecesini değerlendirdi.

Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin; ölüm döşeğinde pişman olmayacaksınız

Ölen kişilerin en yaygın pişmanlıklarından biri de aileleri ve arkadaşlarıyla yeterince iletişim kuramamalarıdır. Eğer bunun sizi gerçekten mutlu ettiğine yeterince inanmıyorsanız, size bu gerçeği kanıtlayan bazı bilimsel çalışmaları sunayım. Daha sonra sorma nasıl mutlu olunur ve sevilirsiniz.

Sevdiklerinizle bağlantı kurmak, mutluluk söz konusu olduğunda sizin için çok değerli bir zamandır, hatta içe dönük olanlar (yalnız kalmayı tercih eden insanlar) için bile. Üstelik bu büyük ölçüde sadece akrabalarınıza değil, aynı zamanda daha fazla zaman geçirmek istediğiniz arkadaşlarınıza da bağlıdır.

Yukarıda adı geçen Daniel Gilbert bunu şu şekilde açıklıyor: “Ailemiz tarafından çevrelendiğimiz zaman gerçekten mutlu oluyoruz, etrafımız arkadaşlar ve daha birçok şey tarafından çevrelendiğinde gerçekten mutlu oluyoruz. Başka şeylerin bizi mutlu ettiğini düşünüyoruz ama kalbimizin derinliklerinde bunların olmadığını biliyoruz." Bu ifadeye katılmamak zor.

• Aile;
• Sağlık;
• Zaman;
• Hedefler;
• Arkadaşlar;

Daha sık dışarı çıkın - mutluluğun sıcaklığı 13,9C o

Ancak bu açıklamaları yapan tek kişi o değildi. Bir çalışma, temiz havada 20 dakikalık yürüyüşlerin yalnızca ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hafıza işlevinizi iyileştirdiğini ve düşüncenizi genişlettiğini gösterdi.

Bu, çok yoğun çalışma programlarına sahip insanlar için iyi bir haber. Belki herkes 20 dakika bulabilir. Bunları öğle tatilinde geçirebilir veya işten eve yürüyerek gidebilirsiniz. Sussex Üniversitesi'nde (İngiltere) yapılan bir araştırma da temiz havada yürümenin olumlu duygular üzerindeki yararlı etkilerini gösteren bir deney gerçekleştirdi.

2011 yılında yayımlandı. Bu sırada öğrenciler iki gruba ayrıldı. Birinden mümkün olduğu kadar evde kalması istendi, diğerinden ise tam tersine dışarıda daha fazla zaman geçirmesi istendi. Deneyin sonunda ikinci grup kendini çok daha iyi hissetti. Yani eğer bilmek istersen bir erkek olmadan nasıl mutlu olunur, sonra dışarıda daha fazla zaman geçirmeye başlayın.

Amerikan Meteoroloji Derneği de ilişkiyi belirlemek amacıyla insanların benlik algısı ve hava koşullarının incelendiği bir deney gerçekleştirdi. Dışarıda sıcaklık 13,9 santigrat derece olduğunda, hafif ılık bir rüzgar estiğinde ve havanın ortalama nem seviyesinde olduğunda insanların kendilerini daha mutlu hissettikleri ortaya çıktı.

Başkalarına yardım edin - 100 sihirli saat

Bu tavsiye psikolojik literatürde en yaygın olanlardan biridir. Hatta şöyle küçük bir alıntıyı bile hatırlıyorum:

— Ne zaman mutlu olacağım?
— Yalnızca kendinizi düşünmeyi bırakıp başkalarına yardım etmeye başladığınızda.

Belki de bu mantıklıdır. Üstelik kişi, eylemlerinin başkalarına büyük fayda sağladığını anladığında gerçekten kendini daha iyi hissetmeye başlar. Bu arada, birçok sosyal program bu prensip üzerine inşa edilmiştir. Ancak bu ayrı bir yazının konusu. Yeni yazıları kaçırmak istemiyorsanız blog güncellemelerine abone olmanız yeterli.

Shawn Achor bu konuda şöyle yazıyor: “Araştırmacılar 150'den fazla kişiyle röportaj yaptı. Onlara son alışverişlerinin yanı sıra o anda yaşadıkları duygular da soruldu. Bu nedenle, hayırseverlik konserleri ve yeni ortaya çıkan sanatçıların sergileri maksimum memnuniyet getirdi. Aynı zamanda yeni kıyafet veya ekipman alımı daha tarafsız bir şekilde nitelendirildi.”

Bütün bunlardan, birisine para harcamanın aslında kendinize harcamaktan daha keyifli olduğu sonucuna varabiliriz. Tabii gönüllü bağışlardan bahsediyorsak ve insanlara yardım ettiğinizi biliyorsanız. Gördüğünüz gibi böyleleri de var mutlu olmanın yolları. Ayrıca maddi olmayan yardımların da kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağladığı tespit edildi.

Gönüllülerin daha sık gülümsediğini, daha girişken olduklarını, her zaman yardıma hazır olduklarını ve genel olarak daha mutlu insanlar olduklarını görmek için deney yapmanıza bile gerek yok. Uzun süredir bu aktiviteye katılan gerçek bir gönüllü bulursanız bunu kendiniz de görebilirsiniz. Pek çok kişi ilk başta gönüllü yardımdan hoşlandığı ve yalnızca birkaçı bu alanda uzun süre kaldığı için yeni başlayanlar uygun olmayacaktır.

Nasıl mutlu olunur - daha sık gülümseyin

Bilerek gülümseseniz bile kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Belki de tek istisna, bir kişiyi memnun etmeye ve zorla gülümsemeye çalıştığınız durumlardır. Bu durumda, olumlu duygulara neden olmanız pek olası değildir. Ancak diğer durumlarda size gerçekten yardımcı olabilir. Hemen şimdi deneyin; aynaya gidin ve bir dakikalığına gülümsemeye çalışın. Göreceksiniz, işiniz biraz daha kolaylaşacak.

Ayrıca bir gülümseme, acı da dahil olmak üzere birçok olumsuz duygunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Ve bu konuda belki de makaleyi bitirmeye değer hayatta nasıl mutlu olunur.

Herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda onlara sormaya çekinmeyin. Orada bu materyal hakkındaki düşüncelerinizi ifade edebilirsiniz. Güncellemeler için abone olmayı unutmayın. Güle güle!