Pek çok güzel bayan, hamileliği öğrendiğinde olası fazla kilo alımını düşünmeye başlar. Korkuların belirli nedenleri vardır, çünkü hassas bir durumda anne adayları yanlış yemek yemeyi göze alamazlar. Hamilelik sırasında vücut iki kişilik enerji tüketir, bu nedenle yeme alışkanlıklarını kökten değiştirmek gerekir. Doktorlar kilo alımını kontrol eden dengeli bir diyete geçmenizi tavsiye ediyor. Temel hususlara sırasıyla bakalım.
Hamilelikte kilo alma tablosu
- Öncelikle ne kadar hızlı kilo aldığınızı belirlemeniz gerekir. Çoğu durumda anne adaylarının günde kaç gram alınabileceği hakkında hiçbir fikri yoktur. Her gün aynada kendilerine baktıklarından kilo almaya başladıklarını fark etmezler.
- Doktorlar 45 gramdan fazla kilo almayı önermiyor. bir günde. Bu nedenle belirlenen rotadan olası sapmaları net bir şekilde gösterecek elektronik terazilerin satın alınması tavsiye edilir.
- Genel olarak 9 aylık hamilelik sırasında bir kadının yaklaşık 10-12 kg alması gerektiği kabul edilir, daha fazla değil. Aksi takdirde, bir uzmanın aşırı kilonun ödemlere yol açacağına dair yakıcı sözleriyle karşılaşma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Doktor, su tuttukları için tuzlu yiyecekler yemenin yasak olacağı bir diyet önerecektir.
- Nadir durumlarda anne adayı çok fazla kilo aldığında hastaneye kaldırılır. Kadın, doktorların yakın gözetimi altında iştahını kontrol eden haplar alıyor, oruç tutuyor ve “Cehennemin 7 dairesinden” geçiyor.
- Daha az yetkin doktorlar, kilonun bireysel olarak arttığını savunarak aşırı kilo alımına dikkat etmiyor. Elbette bu gerçek oluyor ama yine de normlara uymaya değer.
- Bireysel yönlerden bahsedecek olursak, bazı kızlar üçüncü trimesterde doğuma yaklaştıkça kilo alırlar. Ancak böyle bir özellik çok nadir fark edilir. Çoğunlukla, o kuralın istisnasıdır.
Hamilelikte kilo almayı önlemek için 6 adım
Hamilelik, diyetleri veya yeme programınızda katı kısıtlamaları seçmek için en iyi zaman değildir. Bugün dengeli beslenmeyi düşünmelisiniz, aksi takdirde doğum yaptıktan sonra fazla kilolardan kurtulmak çok daha zor olacaktır.
Aşama 1. Günlük menü oluşturun
- Hamilelik sırasında ince bir figürü korumanın temel koşulu, günlük menü hazırlığı olarak kabul edilir. Eğer daha uygunsa eskizleri bir hafta önceden yapabilirsiniz. Bütün kızlar kahvaltıda ne yiyeceğini veya öğleden sonra ne içeceğini bilmez, bu yanlıştır.
- Net bir menünüz yoksa yanlış atıştırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Hamileler aşırı yemeyi “yapabilirim!” diyerek gerekçelendirdikleri için hızla kilo alınır. Atıştırmalıklar genellikle atıştırmalıklar, çikolata, kek, hamburger ve diğer kötü şeyleri içerir.
- Hamile bir kadının iştahını tahmin etmek zordur. İş yerinde ya da otobüste yemek yemek isteyebilirsiniz, bu nedenle bununla önceden ilgilenmeniz gerekir. Yiyecekleri bir gece önceden hazırlayın, kaplara koyun ve saat bazında etiketleyin.
- Günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Bu durumda öğünler üç ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşur. Yanınızda taze meyve (elma, armut, muz, üzüm vb.) taşımayı, yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir ve tam tahıllı ekmek içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Açlığın kendini hissettirdiği anlarda doğru şekilde atıştırın. Ara öğünleri asla ana öğününüzle değiştirmeyin. Besin eksikliğinin bir sonucu olarak vücut, aldığı tüm gıdalardan rezerv depolamaya başlayacaktır.
Adım 2. Kahvaltıyı atlamayın
- Anne adayları genellikle sabahları kendilerine eziyet eden toksikozla karşı karşıya kalırlar. Bu, kahvaltının reddedilmesine neden olur ve bunun sonucunda vücut tüm gün uykulu bir durumdadır.
- Hamile bir kadının ortalama uyku süresi 8-9 saattir ve bu süre zarfında vücut besin almaz. Bunun kızın ve doğmamış bebeğin sağlığı üzerinde zararlı etkisi vardır. Kahvaltıyı ihmal ederek öğle yemeğinde yiyebileceğinizden çok daha fazlasını yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Sabah uyandıktan sonra bir bardak temiz su için ve 15 dakika sonra yemek yemeye başlayın. İdeal kahvaltı seçeneği yulaf ezmesi ve keten tohumu lapasının 3:1 oranında karışımıdır. Tahılların tamamen emilmesini sağlamak için tahılların üzerine sıcak süt dökün. Yulaf lapasına muz, dondurulmuş veya taze meyveler, elma, chia veya keten tohumu ekleyin, deneyin.
- Yulaf lapası yemek istemiyorsanız, onu iki tam tahıllı peynirli tostla değiştirin. Ayrıca yoğurt, süzme peynir yiyebilir, kıyılmış dereotu ile fermente pişmiş süt içebilirsiniz. Beyne uyanma zamanının geldiğine dair bir sinyal göndermek önemlidir. Yemekten sonra bir parça kek veya çikolatalı şeker yiyerek (saat 12.00'den önce) glikoz seviyenizi normalleştirmenize izin verilir.
Aşama 3. Kafelerde yemek yemeyin
- Tüm kafeler ve fast food restoranları tamamen sağlıklı yiyeceklerle övünemez. Örnek menü oluşturduktan sonra evde yemek hazırlayın ve kaplara paketleyin. Henüz doğum iznine çıkmadıysanız McDonald's'a veya yemeklerin yağla hazırlandığı diğer kuruluşlara gitmeyin.
- Kurumsal kantinimizde birinci ve ikinci yemek ve salataların sunulduğu durumlarda tercihinizi yapın. Mümkünse garnitürle birlikte çorba, balık veya et sipariş edin, taze sebze salatasını (pansuman - mayonez değil) unutmayın.
- Restoranları sık sık ziyaret ediyorsanız kızarmış biftek, rulo veya suşi, yumuşak peynir, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve çiğ balıktan kaçının.
Adım #4. İçme rejimine devam edin
- Hamile kadınların günde yeterli miktarda sıvı içmeleri gerekir. Ölçüyü aşmayın, aksi halde böbreklere ağır yük biner. Doktorlar yaklaşık 2 litre içmenizi tavsiye ediyor. Temiz su.
- Kahve tüketiminizi sınırlayın (günde 200 ml'yi geçmeyin), içine şeker kamışı ve süt/kremayı mutlaka ekleyin. Mümkünse kahveyi hindiba ile değiştirin.
- Yeşil çayı aşırı kullanmayın; vücudun tam işleyişi için gerekli olan kemiklerden ve folik asitten kalsiyumu uzaklaştırır. Tatlandırıcı içermeyen siyah çayı tercih edin.
- 1:1 oranında suyla seyreltilmiş taze sıkılmış meyve sularına (taze meyve suları) güvenin. En faydalı olanları havuç, kereviz, lahana, narenciye, elma ve meyvelerdir. İçeceği bal veya doğal şeker yerine geçen bir maddeyle (Stevia) tatlandırın.
- Paketlenmiş meyve sularını, gazlı tatlı içecekleri, alkolü ve alkolsüz birayı günlük diyetinizden tamamen çıkarın. Ayda bir kez kendinize 100 ml izin verebilirsiniz. kırmızı yarı kuru veya kuru şarap.
Adım 5. Vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin
- Çoğu durumda, genç anne adayları hamileliği öğrendiklerinde yaşlı neslin talimatlarını dinlemeye başlarlar. Kayınvalidesi iki kişilik yemek zamanı geldiğinde ısrar ediyor, anne kızarmış pirzola yemeyi teklif ediyor, kocası ise bir fast food restoranından yiyecek getiriyor.
- Elbette hamile kızların çok yemesi gerekiyor ama yiyeceklerin sağlıklı olması gerekiyor. Daha önce yaklaşık 1400-1700 Kcal tüketmişseniz. günde bu rakam artık 2600 Kcal'e çıktı. Ancak enerji içeriğinin tamamı sağlığa faydalı değildir.
- Saat başı yiyin, öğünler kesirli olmalıdır. Kahvaltıdan sonra 2 saat bekleyin ve ardından bir şeyler atıştırın. Öğle yemeği 3 saat sonra gelir, ardından başka bir atıştırmalık, akşam yemeği ve başka bir atıştırmalık gelir. Üç ana öğün ve üç ara öğünle yetiniyorsunuz.
- Porsiyon dengeli olmalı, tüm ürünler son derece sağlıklı olmalıdır. Öğle yemeğinde kızarmış tavuk veya patates püresi ile pirzola yememelisiniz; sebze ve et haşlayıp çorba yemek daha iyidir.
- Hiçbir durumda aşırı yememelisiniz. Böyle bir hareket tüm iç organların çalışmasını zorlaştıracak, çocuk daha yavaş gelişmeye başlayacak ve belde aşırı yağ kıvrımları farkedilecektir.
- Ana yemeğinizden memnun değilseniz, bir elma yiyin, bir bardak limonlu su için veya onun yerine yoğurt için.
- Vücudun ihtiyaçlarını dinleyin, her konuda kendinizi sınırlamayın. İç sesiniz “Et istiyorum!” diye fısıldıyorsa, haşlanmış domuz eti, dana eti, tavuk veya hindi yiyin. Protein, demir veya kalsiyum eksikliğiniz olabilir.
- Öğle yemeğinde menüde belirtilen eti yemek istemediğinizi düşünüyorsanız vücudunuzu zorlamayın. Bu öğeyi akşam yemeğine veya ertesi güne taşıyın, diyetinizi yeniden oluşturun. Önemli olan, sağlıklı bir yemek hazırlamanız gerektiğini kafanızda düşünmeye devam etmektir.
Adım #6. Yasaklı ürünler listesini inceleyin
- Metabolizmanızı yavaşlatan yasaklı yiyecekleri hatırlamak çok önemlidir. Bunlar arasında ev yapımı turşular ve konserveler, sosisler, yumuşak peynirler, fast foodlar, kekler ve unlu mamuller ile mantar turşusu sayılabilir. Ezme, yarı mamul ürünler (bunları haşlamak veya buharda pişirmek daha iyidir) ve ölçülü olarak çikolata tüketmeye değer.
- Mümkünse listelenen ürünleri daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Örneğin mantarları kızartmayın veya marine etmeyin, yavaş tencerede pişirin. Domuz eti, dana bonfile, hindi, tavuk, karaciğeri haşlayın ve ete taze sebzeler ekleyin. Salataları elma sirkesi veya zeytinyağıyla süsleyin.
- Bir süreliğine kızarmış yiyecekler pişirmeyi bırakacağınız konusunda ailenizle anlaşın. Kaynatın, buharlaştırın, kaynatın ancak yiyecekleri 2 ay boyunca kızartmayın. Bu dönemde doğru beslenmeye alışacak ve ailenize sağlıklı bir yaşam tarzını öğreteceksiniz.
- Narenciye alımınızı sınırlayın. Portakal, limon ve ananas en zararlı kabul edilir, haftada en fazla 3 defa yenilebilir. Pomelo ve greyfurtu ise haftada 4 kez tüketin. Muz (günde en fazla 2 adet), elma, armut, üzüm (günde en fazla 1 salkım) tüketin.
- Egzersiz yapmayı unutmayın. Birçok kız yanlışlıkla bir pozisyonda olduklarında gereksiz hareketler yapmamaları gerektiğine inanır. Hamilelik bir hastalık değildir! Herhangi bir komplikasyon yoksa, her şey yolunda gidiyorsa, fiziksel aktiviteye başlayın. Şehrinizdeki fitness kulüplerini arayın ve hamile kadınlara yönelik kurslar hakkında bilgi edinin. Hamile anneler için su aerobiği, yüzme, pilates, yoga, fitball ve diğer sakinleştirici aktiviteleri tercih edin. Temiz havada düzenli yürüyüşler yapın ve yemekten sonra yarım saat kadar uzanmayın.
- Gıda hijyenini koruyun; gerçekten isteseniz bile geceleri yemek yememelisiniz. Birçok hamile kız gece yarısından sonra mantarlı patates kızartmasını denemek ister, siz onlar gibi olmayın. Bir bardak ballı ılık süt, bir fincan çay, kefir veya az yağlı yoğurt içerek midenizi kandırın. Bir avuç kurutulmuş meyve, çilek veya fındık yiyin.
- Hamilelik sırasında, yiyecekleri reddederek veya miktarını büyük ölçüde azaltarak kendinizi aç bırakmamalısınız. “Diyet” kelimesini unutun! Kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlarsanız, akşam yemeği için doymak bilmez bir iştahınız olur. Sonuç olarak, izin verilen kısmı büyük ölçüde aşacaksınız. Hala çalışıyorsanız kantine güvenmeyin; ihtiyacınız olan yiyecek onda olmayabilir. Yanınıza kaplarda yiyecek, meyve, kuruyemiş ve çilek almayı alışkanlık haline getirin.
- Genellikle ilk trimesterde ortaya çıkan sabah bulantılarıyla mücadele etmek için her 2 saatte bir atıştırmalık yiyin. Hamile kadınlar kan şekeri seviyelerinde sık sık dalgalanmalar olduğunu fark ederler, bunun için sabahları bir fincan tatlı çay veya hindiba içmeniz gerekir. Vücut ağırlığınızın hızla arttığını fark ederseniz saat 19.00'dan sonra yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın.
Öncelikle sağlıklı doğması gereken gelecekteki çocuğu düşünmelisiniz. Günlük menü yapın, sabah yemeğinizi ihmal etmeyin, kafede yemek yemeyin. Spor yapın, vücudun ihtiyaçlarını dinleyin, yasaklı yiyecekleri yemeyin.
Video: Hamilelik sırasında aşırı kilo nasıl alınmaz
9 ayda 8 ila 10 kilogram (daha fazla değil) kazanmanız gerektiğine inanılıyor. Aksi takdirde, doktorlardan kaba azarlama, şişme, tuzsuz beslenme, oruç günleri (katlanılması oldukça zor olan) ve hatta hap ve hastaneye kaldırılma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Öte yandan kilo alımı bireysel bir şeydir ve burada ortalama normlar yoktur ve hatta var olamaz. Hatta bazı kadınlar birinci ve ikinci trimesterde kilo verirler ve ancak doğuma yaklaştıkça kilo almaya başlarlar. Ancak bunlardan çok azı var. Kural olarak, hamileliği öğrendikten sonra, iki (hatta üç) kişilik yemek yemeye başlarız, çok eğleniriz.
Hamilelik, kısıtlamaların ve diyetlerin zamanı değildir. Ancak kimse sizi sağlıklı beslenme kurallarına uymaktan ve geleceği düşünmekten alıkoymuyor (doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak oldukça zor olabilir).
1) Kahvaltıyı unutmayın
Birçok kadın, toksikoz nedeniyle veya hamilelik öncesi alışkanlıktan dolayı sabah yemeğini yemeyi reddediyor. Bu temelde yanlıştır. Siz (ve bu arada çocuğunuz) zaten 8-9 saattir yemeksizsiniz (uyku sırasında) ve bu nedenle sadece eksik kalorileri telafi etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde, öğle yemeği saatine gelindiğinde aç bir iştahınız olacak ve yiyebileceğinizden çok daha fazlasını yiyeceksiniz.
2) Bir menü oluşturun
Bugün kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında tam olarak ne yiyeceğinizi biliyor musunuz? Aksi takdirde çikolata, hamburger veya sosisli sandviç yeme olasılığınız çok daha yüksektir. Hamile bir kadının iştahı tahmin edilemez ve bu nedenle aniden sokakta veya metroda bir şeyler yemek isterseniz buna hazırlıklı olmalısınız. Önceden günün menüsünü hazırlayın ve yanınızda elma, ekmek ve yoğurt içmeyi unutmayın.
3) Yemek yemekten kaçının
Ne yazık ki restoranlar, kafeler ve kantinler yalnızca sağlıklı ve sağlıklı yemekler hazırlamakla övünemez. Bol miktarda yağ, tatlandırıcılar, yağlı soslar... - şekil üzerinde pek olumlu bir etkisi yoktur. Ancak bu, evden çıkmamanız ve sadece buharda pişirilmiş pirzola yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Odaklanmanız gereken en önemli şey sağduyu ve orantı duygusudur. Bir restorana gittiğinizde kanıtlanmış, iyi hazırlanmış ve en “sağlıklı” yemekleri sipariş edin. Ne yazık ki hamilelik sırasında az pişmiş biftek, et ve balık carpaccio, yumuşak peynirler (brie gibi), suşi, çiğ balık, büyük miktarlarda ton balığı ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Ayrıca, kahve (günde 2 fincanla sınırlı), güçlü çay (siyah veya yeşil) (çok ihtiyaç duyulan folik asidi temizler) ve gazlı içeceklere (şişkinlik hamile değildir) kendinizi fazla kaptırmayın. kadının en iyi arkadaşı, inan bana).
4) Başkalarını değil vücudunuzu dinleyin
“Şimdi iki kişilik yemek yemelisin!” – kayınvalideniz size sürekli anlatıyor mu? “Bir pirzola daha yemek ister misin?” - Annem yalvarıyor mu? “Şimdi çok yemen lazım!” - kocası mı diyor? Hamile kadınların gerçekten çok daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Yani, daha önce diyetinizi 1000-1500 kcal ile sınırlandırabiliyorsanız, şimdi (artan metabolik süreçler nedeniyle) günde 2500 kcal'a ihtiyacınız var. Ancak tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Sağlıklı beslenmeye çalışın ve aşırı yemeyin. Çocuk beklediğinizi söyleyerek kendinizi haklı çıkararak ikinci ve üçüncü porsiyonları zorla veya arkadaşlık amaçlı yememelisiniz. Takviyeyi bir elma veya yoğurtla değiştirin ve ailenizi sağlıklı beslenmeye çalıştığınıza ve diyetinizin (miktarı dahil) doktorunuz tarafından onaylandığına ikna etmeye çalışın. Vücudunuzu dinleyin (büyük olasılıkla size bir ipucu verir): et istiyorsanız yiyin (belki de demir veya protein eksikliğiniz); tam tersine et ürünlerini düşünmek bile istemiyorsanız, kendinizi zorlamamalısınız (diğer yemeklerden de elde edebilirsiniz).
5) Yasaklanmış ürünlere dikkat edin
Füme sosis, keskin peynirler, çeşitli turşular, soda, hamburger, çörekler ve kekler - tüm bunları hamile bir kadının menüsünden çıkarmak daha iyidir. Elbette bu her konuda kendinizi sınırlamanız gerektiği anlamına gelmiyor ancak bu besinlerin mümkün olduğunca nadir tüketilmesi gerekiyor. Unutmayın: Yediğiniz her şey bebeğinizi ve onun gelişimini etkiler. Bu nedenle sosislere, konserve yiyeceklere, ezmelere ve yarı mamul ürünlere (neden yapıldığını kim bilebilir?) kaptırmamak, doğal ürünlere (örneğin haşlanmış et, tavuk) odaklanmak daha iyidir. veya balık). Daha az kızartmaya çalışın, benmari kullanın, balık ve taze sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Ancak egzotik şeylere kapılmanıza gerek yok. Elbette ananas, mango ve portakal yiyebilirsiniz ancak her gün ve küçük miktarlarda yiyemezsiniz. Modern beslenme uzmanları, "büyük anneannenin diyetine" bağlı kalmayı ve yalnızca atalarımızın yediğini ve bölgemizde yetişenleri yemeyi tavsiye ediyor. Bunun kendine has rasyonel bir yönü olduğunu söylemeliyim.
Göreviniz o kadar da zor değil: Kendinize doğru miktarda protein, yağ, karbonhidrat, ayrıca vitamin ve mineral sağlamalı, aynı zamanda mümkün olduğunca az koruyucu ve sağlıksız yiyecek tüketmelisiniz. Ayrıca hamile kadınların vücuttaki su dengesine özel dikkat göstermesi gerekir - doktorlar günde en az 2 litre sıvı içmenizi önerir (ödeminiz yoksa).
6) Fiziksel aktiviteyi unutmayın
Hamilelik bir hastalık değildir. Bu nedenle, herhangi bir komplikasyonunuz yoksa ve doktorunuz egzersizinize itiraz etmiyorsa (bu durum zorunludur!), havuza gitmekten, hamile anneler için su aerobiğine, fitball grubuna ve hamileler için diğer eğlencelere gitmekten çekinmeyin. kadınlar. Ayrıca temiz havada uzun yürüyüşleri ve iş molalarını da unutmayın (her yarım saatte bir masanızdan kalkıp koridorda 5-10 dakika yürüyün).
7) Geceleri yemek yemeyin
Hamilelik, iradenizi test etmeniz gereken bir durum değildir. Gece saat 12'de yemek yemek istiyorsanız vücudunuzla tartışmamak en doğrusu. Bununla birlikte, kızarmış patatesleri domuz eti ile bir bardak ılık süt, kefir, yoğurt veya meyve (örneğin yeşil elma) ile değiştirmek daha iyidir.
8) Açlıktan ölmeyin
Birincisi, çocuk için sağlıklı değildir ve ikincisi, ne kadar uzun süre yemek yemezseniz (örneğin öğle yemeğini ve ikindi atıştırmalıklarını atlarsanız), daha sonra (akşam yemeğinde) o kadar çok yersiniz. Kendi diyetinizi geliştirmeli ve günde en az 5-6 kez yemek yemelisiniz. Kahvaltı, işyerinde ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeği ve akşam kefiri hamile bir kadın için ideal yemek programıdır. Çalışmıyorsanız, yalnızca kantine güvenmemelisiniz - kaplarda, yoğurtlarda, kefirde ve tabii ki meyve ve kuruyemişlerde yanınıza yiyecek alın. Böylece gerekli tüm vitamin ve mikro elementleri alabilecek ve yalnızca Sağlık Bakanlığı'nın gerektirdiği kilogram kadar kilo alabileceksiniz.
Hamilelikte kilo almaktan korkmayan kadın muhtemelen yoktur. Ve bu hiç de şaşırtıcı değil: Bu zor dönemde daha fazla yemeniz ve daha az hareket etmeniz gerekiyor. Ve eğer kendinize hakim olmazsanız, kolayca fazladan birkaç kilo alabilirsiniz. Ve bazen birkaç düzine vardır.
Ancak bu makaleyi okuyorsanız, o zaman bu sizin başınıza gelmeyecek. Çünkü hamilelik sırasında nasıl çok fazla kilo alınmayacağına dair en alakalı ipuçlarını sizin için topladık. Garanti ediyoruz: Bu tavsiyelere uyarsanız doğum yaptıktan sonra kesinlikle eski şeklinize döneceğinizi garanti ederiz. O halde haydi işe koyulalım!
Hamile kadınların "kendileri ve o adam için" yemek yemesi gerektiğini söyleyenlere inanmayın. Bu bir efsane.
Doğmamış bebeğin tüm organlarının oluştuğu hamileliğin ilk üç ayında ekstra kaloriye hiç ihtiyaç duyulmaz. Ancak çocuğun doğru gelişebilmesi için mutlaka protein ve vitaminlere ihtiyacınız var. Dolayısıyla bu dönemde yiyeceğin miktarı değil kalitesi önemlidir.
Sonraki üç ay boyunca ilave kaloriye de gerek yoktur. Bunlara yalnızca çocuğun en hızlı büyüdüğü son üç ayda ihtiyaç duyulacaktır. Ancak bu dönemde bile çift porsiyon tüketmeye gerek yoktur - günde sadece 200 kaloriyi "üst üste" tüketmek yeterlidir. Örneğin, diyetinize 2 adet tereyağlı tost veya fırında peynirli bir bütün patates, birkaç küçük muz veya bir avuç kuru kayısı ekleyin.
İkinci kural: Zararlı şeylere karşı savaşın!
Kilo almamak için önemli bir nüans varsa o da hamilelikte doğru beslenmedir. Tabii ki, bu dönemde, eğer gerçekten istiyorsanız, kendinize lezzetli ikramları inkar edemezsiniz - fazladan birkaç kalori, kötü bir ruh halinden daha iyidir. Ama yine de günün her saatinde kek ve çikolata yememek daha iyidir.
Peki hamileyken kilo almamak için nasıl beslenmeli:
- Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.Örneğin, yağlı kızarmış domuz eti - haşlanmış hindi veya tavşan, tatlılar - kurutulmuş ve taze meyveler, beyaz çörekler - siyah ekmek.
- Süt ürünlerine yönelin. Süzme peynir, süt, peynir sadece besleyici değil aynı zamanda çok lezzetlidir. Canınız tatlı çekiyorsa kendinize bir peynir tatlısı hazırlayın: hem vücudunuz hem de vücudunuz size teşekkür edecek.
- Diyetinize balık ekleyin. Hala deniz ve kırmızı balık yemediyseniz biz size geliyoruz! İçerdiği kalsiyum ve fosfor hamile kadınlar için gereklidir. Ve aynı zamanda çok çok lezzetli.
Üçüncü kural: İştahınızı kontrol altına alın
Hamilelik sırasında bir kadının aniden çok aç hissetmesi olur. Figürlerine dikkat edenler yemek yeme arzusuyla mücadele etmeye çalışırlar, ikramlara saldırmayanlar ise. Her iki davranış modeli de yanlıştır.
Hamilelik sırasında, özellikle de üçüncü trimesterde asla aç kalmamalısınız. Elinizin uzanabileceği her şey üst üste var. Tek kesin çıkış yolu sık sık yemek yemektir, ancak küçük porsiyonlarda. Günde yaklaşık 5-6 kez.
Hamilelik sırasında kilo almayı önlemek için nasıl yemek yemeniz gerektiğine dair bir başka harika ipucu da aynı küçük tabaktan yemek yemektir. Kendinize bir tane alın ve 9 ay boyunca kullanın. Göreceksiniz - sonuç açık olacak!
Küçük bir porsiyon yedikten sonra hala aç hissediyorsanız 20 dakika bekleyin. Beslenme uzmanları, midenin beyne dolu olduğuna dair bir sinyal iletmesi için bu kadar zamanın geçmesi gerektiğine inanıyor. Eğer işe yaramazsa, biraz daha yiyin.
Dördüncü kural: Kendinizi tartın
Hamilelikte nasıl kilo almama konusunda endişe duyan herkese, teraziyi asma kattan almanızı öneririz. Ve evet, her bir veya iki haftada bir kendinizi tartmalı ve uygun sonuçlara varmalısınız. Sonuçlarınızı kaydetmeyi unutmayın; erken aşamalarda ayda bir, sonraki aşamalarda iki haftada bir.
Elde edilen rakamları ortalamayla karşılaştırın. Ortalama olarak hamile bir kadının 20. haftaya kadar 4-5 kilo, sonrasında ise her hafta yarım kilo alması gerekir. Sonuçlarınız çok daha yüksekse jinekoloğunuza bilgi verin ve doktorunuzun tavsiyelerine uyarak günlük beslenmenizde değişiklikler yapın.
Tüm dönem boyunca kilonuzu takip ettiğiniz takdirde hamilelikte nasıl fazla kilo almamanız gerektiği sorusu da kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
Beşinci kural: Her gün yürüyün!
Öncelikle temiz hava hem anneye hem de bebeğe fayda sağlayacaktır. İkincisi, uzun yürüyüşler hamile bir kadının fazla kilolardan nasıl kaçınabileceği sorusunun bir başka cevabıdır. Mümkün olduğunca yürüyün - mutlu olacaksınız. Ve mümkünse hamile kadınlar için jimnastik, yoga, fitball üzerinde basit egzersizler veya günlük rutininize benzer bir şey ekleyin.
Altıncı kural: sağlıklı içecekler tüketin
Hemen rezervasyon yaptıralım: Bu nokta herkesi ilgilendirmiyor. Doktorunuz sıvı alımınızı sınırlandırdıysa tavsiyelerine uyun. Değilse, bizimkileri takip etmekten çekinmeyin.
Kilo almamak için hamile bir kadının menüsünde sağlıklı içecekler bulunmalıdır. Bunlar taze meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar, yeşil veya bitki çayları, gazsız maden suyu olabilir. Bu tür sağlıklı (ve bazı durumlarda lezzetli) içecekler, en azından geçici olarak güçlü açlık duygularının üstesinden gelmeye ve vücudu faydalı maddelerle doyurmaya yardımcı olacaktır.
Yedinci kural: yeterince uyuyun
Hamilelik sırasında nasıl kilo alınmayacağı sorusuna genç annelerin incelemelerinin yardımcı olması pek mümkün değildir. Ancak beslenme uzmanlarının görüşleri gayet iyi. Ve hepsi oybirliğiyle bu durumda ana kurallardan birinin yeterince uyumak olduğuna inanıyor.
Eğer vücut yeterince uyuyamıyorsa, bu eksikliği ikramlarla “tamamlıyor”. Yeterli uyku olmadan kendinizi çok acıkmış hissedersiniz ve elinize gelen her şeyle onu tatmin etmeye başlarsınız. Sonuç olarak hamile kadınların kilo almaması için kurulan beslenme sistemi boşa gidiyor. Kendinize ve bebeğinize acıyın, yeterince uyumaya çalışın, figürünüz kesinlikle size teşekkür edecektir. Günde 8 saat yeterli olacaktır.
Hamilelikte kilo almamak için beslenme: haftanın menüsü
Öneriler öneridir, ancak belirli bir menü olmadan hiçbir şey olmaz. Hamile kadınların kilo almayı önlemek için ne yemesi gerektiği hakkında daha spesifik olarak konuşalım. Sizler için 7 günlük örnek menü derledik. Her öğünde birden fazla yemek seçeneği sunulur. Bunları dilediğiniz gibi karıştırın.
Hamile kadınların kilo almaması için doğru beslenme şu şekildedir:
Kahvaltı- kesinlikle ateşli. Yulaf lapası yemek en iyisidir - irmik hariç herhangi bir yulaf lapası. Üzerine yağsız kurabiye veya peynirli tost ekleyip yeşil çayla yıkayabilirsiniz. Yulaf lapasına bir alternatif, süzme peynirli veya muz püresi ile yulaflı kreplerdir.
Öğle yemeği: meyveli/meyveli süzme peynir/doğal tatlılar - marmelat, marshmallow.
Akşam yemeği: taze sebze salatası artı ana yemek - sebze veya et suyunda çorba / patates, pirinç, karabuğday veya garnitür olmadan biraz makarna / et veya balık.
Öğleden sonra atıştırmalık: taze veya fırında pişmiş meyveler/sebzeli omlet/az yağlı süzme peynirli gözleme/zeytinyağlı sebze salatası. Su, komposto veya suyla seyreltilmiş meyve suyu içilmesi tavsiye edilir.
Aşırı kilo almayı önlemek için hamile bir kadının beslenme sistemi akşam yemeğini içermelidir. Evet, evet, kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de onsuz hiçbir yere gidemezsiniz. Ve - iki adımda!
Akşam yemeği: elmalı ve kuru üzümlü pirinç lapası/tembel köfte/sebzeli ve pilavlı balık/süzme peynirli güveç.
İkinci akşam yemeği- çok küçük bir kısım, 120 gramdan fazla değil. Örneğin, biraz fermente pişmiş süt, süzme peynir veya birkaç somun ekmek.
Yemeklerinizi şifalı bitkilerle tatlandırmayı unutmayın; bunlar hamile kadınlar için çok faydalıdır.
Hamile bir kadının kilo almamak için ne yemesi gerektiğini bulduk. Şimdi tam olarak ne zaman yemek yememiz gerektiğini netleştirelim. Öğünler arasındaki molaların yaklaşık üç saat olması daha iyidir. Son yemek - ikinci akşam yemeği - yatmadan en geç iki saat önce.
Hamile bir kadının kilo almaması için neler yemesi gerektiğini size anlattık. O zaman her şey yalnızca sana bağlı. Size ve bebeğinize sağlık!
Talimatlar
Hiç yemek yemek istemeseniz ve sabah bulantılarınız olsa bile güne kahvaltıyla başlamayı bir norm haline getirin. Besleyici bir kahvaltı, öğle yemeği için gerçekten aç bir iştah hissetmenizi önleyecektir. Geceleri asla fazla yemeyin ve sıkı diyetler uygularken asla aç kalmayın.
Eğer acilen acıkıyorsanız ama evden uzaktaysanız, gün içinde bir atıştırmalık yiyin; hamburger ve çörekli patates kızartması değil, meyveler (elma, muz, armut), sebzeler (salatalık, domates, bir parça taze lahana), yoğurt, ekmek, bir avuç kuru meyve, bir porsiyon fındık. Hareket halindeyken atıştırmak için aşağıda listelenen en sevdiğiniz yiyecekleri yanınızda taşıyın.
Sabah ve tüm gün boyunca rasyonel bir menü hazırlayın. Gün boyu aynı yiyecekleri yememelisiniz. Hamile bir kadının diyeti çeşitlendirilmelidir. Örneğin sabahları, yulaf ezmesi ile süt lapası veya ekşi krema ile süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için sebze çorbası, bir parça haşlanmış veya fırında et, kümes hayvanları, balık. Akşam yemeğinde çok hafif bir şeyler tercih edin; taze sebze salatası, meyve, yoğurt.
Şu anda sizin için tamamen yararsız olan yiyecekleri diyetinizde kullanmayın: kızarmış, baharatlı, çok yağlı, konserve, "fast food", baharatlı, çok tatlı. Salatalık yeme isteğini bastırmak için daha az un ve biraz tuz yiyin.
Gün içerisinde yediğiniz kaloriyi sayın ve sevdiklerinizin iki kişilik yemek yeme tavsiyelerine kulak asmayın. Hamile bir kadının günlük normal kalori miktarı 2000-2500'e kadardır. Çeşitli ürünlerin kalori içeriği tablolarından en sağlıklı olanları yazın ve izin verilen kalori sayısını aşmadan onlardan günlük bir menü oluşturun.
Not
Hamilelik sırasında kilo alma normu 10-12 kg'dır ve uzman, jinekoloğa ilk ziyareti ve kayıt sırasında hamile kadına bunu anlatacaktır. Hamilelikte alınan kiloların 10-12 kg'ın üzerinde olması doktorlardan memnuniyetsizliğe, hamile kadında ödem oluşmasına, diyetinde zorunlu oruç günlerine, tuzsuz beslenmeye, hamilelikte olası hastaneye yatışlara, doğumun zorlaşmasına ve komplikasyonlarına neden olur.
Yararlı tavsiye
Beden eğitimi ve aktif rekreasyon normal kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Hamileliğin farklı dönemlerinde özel egzersiz setleri vardır. Kilo koruma programınıza temiz havada yürüyüş yapmayı, havuzda yüzmeyi ve hamile kadınlar için hatha yogayı dahil edin.
Kaynaklar:
- hamilelikte kilo almamak için nasıl beslenmeli
Çocuk taşıma döneminde hiçbir önemsememek yoktur. Her kadının sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmesinin yanı sıra günlük beslenmesini de yeniden gözden geçirmesi gerekiyor.
Talimatlar
Hamilelik testi iki çizgi gösterdi ve jinekolog "ilginç durumu" doğruladı - doğru beslenmeyi ciddi şekilde düşünmenin zamanı geldi. Sağlıklı beslenme, anne adayının refahının ve fetüsün tam gelişiminin anahtarıdır. Çocuk taşımak, kadının “iki kişilik yemesi” gerektiği anlamına gelmez. Sadece yediğiniz yiyecekleri seçerken daha dikkatli olmanız gerekiyor. Yiyecekler bebeğin gelişimi için gerekli olan tüm gerekli vitaminleri ve mikro elementleri içermelidir.
Hamileliğin ilk üç ayında uzmanlar günde 4 defa yemek yemeyi tavsiye ediyor. Daha sonraki bir tarihte öğün sayısı günde 5-6 defaya çıkar. Hamile bir kadının günlük diyeti% 50-60 oranında hayvansal proteinden oluşmalıdır. Hamilelikte tüketilen tüm ürünler 4 gruba ayrılabilir.
Birinci grup süt ürünleridir. Bebeğin tam gelişimi için gerekli proteinlerin yanı sıra, yalnızca fetüsün değil aynı zamanda annenin vücudu için de gerekli olan kalsiyum gibi mikro elementleri içerirler. Uzmanlar günde yarım litreye kadar süt içilmesini öneriyor. Tam yağlı süt veya kefir, yoğurt, yoğurt veya süzme peynir olabilir. İşlenmiş veya pastörize peynirlerin yanı sıra Cheddar gibi sert peynirlerin de menüye eklenmesinde fayda var.
İkinci ürün grubu et ve balıktır. Sadece proteinleri değil aynı zamanda B vitaminlerini ve demiri de içerirler. Hamilelik sırasında sığır eti, yağsız domuz eti, kümes hayvanları ve balık tüketilmesi tavsiye edilir. Haşlama, fırınlama, buharda pişirme gibi pişirme yöntemleri tercih edilerek bu ürünlerin günde iki kez tüketilmesi tavsiye edilir. Kızarmış ve tütsülenmiş etlerden kaçınmak daha iyidir çünkü bu tür ağır yiyecekler midede rahatsızlığa ve mide yanmasına neden olabilir. Yumurtalar da bu gruba dahil edilebilir. Hamile kadınlar onları sadece proteini yiyerek haşlayarak yiyebilirler.
Yükleniyor...
