Hamilelik sırasında sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdürmelisiniz? Hamilelik sırasında yaşam tarzı değişiklikleri.

Hamilelik sırasında yaşam tarzı

Hamilelik sırasında anne adayının vücudu iki kat yükle çalışır.

Bu şaşırtıcı değil çünkü ihtiyacı var büyümeyi ve optimal gelişmeyi sağlamak bebeğin vücudu. Bir kadının vücudunda aşağıdakileri yapması gereken değişiklikler meydana gelir:

- ona gerekli miktarda oksijen, besin, vitamin ve mineral sağlayın;
- fetal atık ürünleri annenin vücudundan uzaklaştırın;
- Doğum anına ve sonraki emzirmeye hazırlanın.

Bu nedenle annenin görevi- Bebeğinin doğru şekilde gelişmesine ve doğuma hazırlanmasına yardımcı olacak bir yaşam tarzı sürün.

Hamileliğin ilk 8 haftasında doğmamış bebeğin güvenliğinin sağlanması çok önemlidir, çünkü bu dönemde tüm organ ve sistemler oluşmuştur.

Hamileliğin 14. haftasına kadar folik asit ve potasyum iyodür dışındaki ilaçları kullanmaktan kaçınmalısınız. Bu ilaçları almaya hamileliğin oluştuğu andan itibaren başlanmalıdır.

Hamileliğin 15-20. haftası da gelişimin kritik dönemine aittir, çünkü bu dönemlerde beynin büyümesi artar, 24. haftada bebeğin vücudunun ana fonksiyonel sistemlerinin oluşumu meydana gelir.

Doğru ve dengeli beslenme

Hamile bir kadın için sık sık bölünmüş öğünler en rasyonel olarak kabul edilir: küçük porsiyonlarda günde yaklaşık 6 kez.

Gerekli amino asitlerin kaynağı oldukları için yeterli protein içeriğine sahip olduğunuzdan emin olun:

• hayvansal proteinler: yağsız et (sığır eti, domuz eti), kümes hayvanları.
• Deniz balığı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve vücut için önemli olan iyot kaynağıdır ve gestozun önlenmesinde önemli rol oynar. Çiğ balık tavsiye edilmez.
• süt, süt ürünleri ve yumurta.
• bitki kökenli proteinler (fındık, soya).

Plasental hormonların etkisi altında bağırsak tonusu azalır, bu da aşağıdakilere yol açabilir: kabızlık. Bu nedenle diyetinize dikkat etmeniz çok önemlidir, bağırsak hareketliliğini uyaran lif oranı yüksek yiyecekler (esmer ekmek, meyve, sebze) yediğinizden emin olun.

Özellikle hamileliğin ikinci yarısında yaygın bir semptom - göğüste ağrılı yanma hissi. Midenin yukarıya doğru hareket etmesi ve sıkışması sonucu oluşur ve içeriğinin bir kısmının yemek borusuna atılabilmesidir.

Anne adayının vücudunun artan miktarda vitamine ihtiyacı vardır.
Birincisi vücudundaki metabolik süreçlerin güçlenmesi nedeniyle, ikincisi ise annenin vücudundaki vitaminlerin bir kısmı bebeğin vücuduna geçerek gelişimi için kullanılır.

Demir, kalsiyum ve folik asit (B9 vitamini) özellikle önemlidir. Demir şu besinlerde bulunur: süt, yumurta, et, balık, kümes hayvanları, baklagiller, yapraklı sebzeler. Folik asit: maya ekmeği, baklagiller, yumurta, böbrekler, pancar, lahana, bezelye ve domates. Kalsiyum: süt ve süt ürünleri, fasulye, bezelye, yeşillik, yumurta sarısı. Bu besin maddelerini yiyeceklerden yeterince alamıyorsanız doktorunuz vitamin takviyeleri önerebilir.

Hijyen prosedürleri

Hamilelik sırasında cinsel organlardan akıntının kendine özgü bir kokusu olabilir. Bu nedenle cinsel organların dikkatli bir şekilde tuvalete alınması gerekir.
ÖNEMLİ: Hijyenik amaçlarla vajinal duş kontrendikedir.

Açık havada yürür

Temiz havada yürümek hem anne adayına hem de bebeğe faydalıdır. Günlük 1-1,5 saat temiz havada, sakin tempoda, tercihen arabalardan ve gürültülü sokaklardan uzakta, parklarda veya meydanlarda yürüyüş yapılması önerilir. Yatmadan önce bu tür yürüyüşler çok faydalıdır.

Sigara içmek

Sigara içmek kesinlikle yasaktırÇünkü Bu tür hamile kadınlarda spontan düşük, plasental abrupsiyon ve bebeğin gelişiminde gecikme riski artar.

Sigara içen annelerden doğan çocuklar, sigara içmeyen kadınlara göre 250 gram daha azdır; bu, sigara içmenin fetüsün intrauterin gelişimi üzerindeki bariz olumsuz etkisini doğrudan gösterir.

Fiziksel egzersiz

Orta derecede fiziksel aktivitenin hamile bir kadının vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır. Hamilelik sırasında egzersiz sayesinde:

• sırt kaslarını güçlendirir,
• kalça eklemlerinin hareketliliği artar,
• pelvisteki kan durgunluğu ortadan kalkar,
• perine kasları güçlendirilir,
• aşırı kilo alma riski azalır.

Ne kadar yoğun olmalılar?
Bu, kadının hamilelikten önce ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Her zamanki fiziksel aktivitelerinize devam edin. Nefes darlığı hissetmemek için yavaş tempoda egzersiz yapın.

Derslerin sıklığı: Haftada 2-3 kez, sistematik olarak.
Yürüyüş, yüzme ve özel terapötik aerobik kursları tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite ne zaman kontrendikedir?

• Akut hastalıkları olan hamile kadınlar
• düşük yapma tehdidi
• şiddetli toksikoz, gestoz, polihidramnios ile
• egzersizden sonra alt karın bölgesinde ağrı varsa.

Dinlenmek

Hamile bir kadının gününü olabildiğince rahat hissedeceği şekilde düzenlemesi gerekir. Bu öncelikle dinlenmeye yeterince zaman ayırmak anlamına gelir. İkinci üç aylık dönemden itibaren günlük uyku süresi günde 9 saate yaklaşmalıdır (ve gündüz uykusuna da zaman ayrılması önerilir).

Peki hamilelik sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ne anlama geliyor?

Bu, sağlıklı ve dengeli beslenmek, makul düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürmek, bol miktarda temiz hava almak ve bol miktarda dinlenmek anlamına gelir. Sağlıklı bir kadın için bu basit ilkeler normal bir hamilelik sağlayacak ve annenin bebeğinin doğumuna hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzınızı değiştirmeye ve kilo vermeye kararlı mısınız? Harika! Peki planlarınız neler? Ekmek, tereyağı, patates ve sosis yemeyi bırakacak mısın? Sadece sağlıklı yeşil diyet yemekleri mi hazırlayacaksınız? Sık sık ama küçük porsiyonlarda mı yemeye başlayacaksınız? Masajlara ve yağ yakma tedavilerine kayıt olacak mısınız? Bir fitness üyeliği satın alıp her gün egzersiz yapmaya mı başlayacaksınız? Ve belki de kilo verme takviyeleri satın alırsınız? Bu iyi bir strateji ama bazı nedenlerden dolayı her zaman işe yaramıyor.

Aslında kilo vermek küçük, neredeyse algılanamayan yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Çünkü köklü değişiklikler her zaman streslidir. Ve stres zararlıdır. Açlığı, çöküntüleri kışkırtır ama en önemlisi metabolizmayı yavaşlatır ve tüm çabalarınızı sıfıra indirir.

Vücudumuz çok basit bir yapıya sahiptir: Kendinizi sınırlarsanız, kendinizi zorlarsanız ve denerseniz, bu zor zamanların geldiği anlamına gelir - savaş, kıtlık, seferberlik ve metabolizmanızı yavaşlatmak ve yağ depolamak daha iyidir. Dolayısıyla eski yaşam tarzının dışına çıkan bir kampanya olarak zayıflamaya ihtiyacımız yok.

Yarım saat yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya hoşunuza giden herhangi bir kardiyo egzersizi;

Hafta içi 6-7 saat uyumaya alışkınsanız fazladan birkaç saat uyku;

İşe giderken yanınıza alacağınız az yağlı bir öğle yemeği ve evinizde sizi bekleyen az yağlı bir akşam yemeği;

Obeziteyi tedavi etme uygulamasını özetleyen M. Ginzburg, olağan yaşam tarzını biraz "iyileştirebilen" ancak aynı zamanda kendisiyle alay etmeyen bir kızın kilo verme olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna vardı. Bu yüzden müşterilerine koşmak yerine yürümeyi, şok diyetler yerine sağlıksız yağları azaltmayı ve hafif bir akşam yemeği yerine hafif bir kahvaltı yapmalarını tavsiye ediyor.

Ancak kendinize ve sizin gibilere uygun olan kilo verme önerilerini takip edebilirsiniz, asıl önemli olan yaşam tarzınızı çok fazla değiştirmemek. Öğle yemeğine kadar uyuyup kahvaltı yapmamaya alışkın mısınız? Uyu, ancak öğle yemeğinin kalori alımını azalt. Akşam yemeğinde gündüze göre daha fazla mı yemek yiyorsunuz? Yiyin, ancak öğünlerinizin çoğunu lif açısından zengin sebzeler ve yağsız et veya balıktan yapın. Daha önce olduğu gibi çok yemeye devam edin, meyve sularına ve sebze sularına geçmeyin. Yalnızca yiyeceğin bileşimini değiştirin.

Diyet yaparken uyumlu bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür?

Fizyolojiyle ilgili herhangi bir ders kitabında sağlıklı uyku, doğru beslenme, uygulanabilir fiziksel aktivite ve iyi dinlenme, sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları olarak görünür. Vücudu strese sokmadan bu ideale nasıl ulaşılır? En basit şeylerle başlayın: uyuyun ve dinlenin.

Sıkı bir diyete başlamadan önce, her gece en az 8 saat uyuyacak şekilde rutininizi gözden geçirin ve haftada en az bir gün işten tamamen izin alın. American Shape dergisi uzmanı Paige Weiner, amaçsızca televizyon karşısında oturmak yerine daha erken yatarsanız daha hızlı kilo vereceğinizi iddia ediyor. Akşam dizileri olmadan yaşayamaz mısınız? Bunları internetten indirin ve kardiyo makinesinde yürürken izleyin.

Dr. Weiner hafta sonları alışverişe çıkmanızı ya da temizlik yapmanızı önermiyor. Arkadaşlarla bir toplantıya ya da sinemaya gitseniz iyi olur, rahatlayın. Kilo veren bir kişinin moralinin iyi olması gerekir. Durmak! Peki arkadaşlarınızla yapacağınız toplantılarda sizi bekleyen yiyecekler, içecekler ve diğer cezbedici şeyler ne olacak? Bir yemek seçin ve porsiyonun yarısını yiyin. Ve unutmayın, buraya yemek yemeye değil, sosyalleşmeye geldiniz. Bir partide eğlenmek için asla bütün gün yemek atlamayın. Gerçekten deliriyorsun ve kilo vermek için ihtiyacın olandan çok daha fazlasını yiyorsun. Kendinizi kalori sayma konusunda eğitmek ve belirli bir yemeğin neyden yapıldığını sormak için tembel olmamak daha iyidir.

P. Weiner, eğitimi ana eğlencenize dönüştürmenizi tavsiye ediyor. Eğlenceli bir aktivite türü arayın ve hoş hislere odaklanın, başka birinin kilo kaybı için belirli bir antrenmanın yararları veya zararları hakkındaki görüşlerine değil. Makine üzerinde yürümeyi sevmiyorsanız, su aerobiği veya dansa kaydolun, belki orada kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Önemli olan aktivitenin eğlenceli olmasıdır. Değilse, kendinize işkence etmeyin. Stres altında kilo vermek daha zor olacaktır.

Yaratıcı düşünün ve diyet yaparken kendinizi bir dizi acıya hazırlamayın; kesinlikle zayıf ve mutlu olacaksınız.



Hamilelik sırasında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak güce sahipsiniz. Ne kadar az stresli olursanız, fetüsün gelişimi o kadar başarılı olur ve hamileliğin kendisi de o kadar kolay tolere edilir. Nörolog Lilia Yakubovskaya, anne adaylarının sağlıklı yaşam tarzından bahsediyor.

“Tebrikler, bir bebeğiniz olacak!” Doktordan bu sözleri duyunca tüm dünyayı sevinçle kucaklamak istiyorum. Doğru, bazen kendinize şu soruları sormaya başlıyorsunuz: "Artık yolculuğa çıkabilir miyim?", "Her şeyi yiyebilir miyim?", "Spor yapmaya devam edebilir miyim, dans pistine gidebilir miyim?" Bunlar oldukça doğal sorular çünkü artık sadece kendinizden değil, doğmamış çocuğunuzdan da sorumlusunuz. Onu zararlı etkilerden korumak ve hayatınızı, anne karnındaki bebeği hiçbir şeyin tehdit etmeyeceği şekilde düzenlemek istiyorsunuz.

Doktorlar hamileliğin bir hastalık olmadığını vurgulayarak anne adaylarını teşvik ediyor. Hamile kadınların çoğu, küçük rahatsızlıklar dışında kendilerini dinç ve sağlıklı hissederler. Artık tüm enerjileri çocuğun gelişimine hizmet ediyor. Vücutta meydana gelen değişikliklere bazen bazı yan etkiler de eşlik eder, ancak bu, vücudun tamamen normal bir yeniden yapılanmasının ayrılmaz bir parçasıdır. Ayrıca doğal ilaçlar kullanılarak pek çok şey oldukça etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Aktif kalmak, hamilelikle ilgili bazı yaygın rahatsızlıkların (bel ağrısı veya kabızlık) önlenmesine ve bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Ancak iş ve boş zamanlarla ilgili bazı kurallara uymalısınız.

Anne adayları için bir diğer önemli nokta: Uygunsuz olabilecek herhangi bir ilacı almadan veya sağlık nedenleriyle herhangi bir ilacı almayı reddetmeden önce mutlaka doktora gidip ona danışın.

Günlük yaşam ve ev

Bilgisayar Bir dizi çalışma, bilgisayarda çalışmanın (elbette makul sınırlar dahilinde) genellikle hamile bir kadın ve onun doğmamış çocuğu için tehlike oluşturmadığını göstermiştir.
Cep telefonu Güvenliğinizden kesinlikle emin olmak istiyorsanız çoğunlukla sabit hatlı telefon kullanmayı deneyin; Cep telefonunuzu yatağınızdan uzakta şarj edin.
Temizleyiciler Güçlü koku yayan ürünlerle temastan kaçının. Hamileliğin ilk üç ayında buharların düzenli olarak solunması zararlı olabilir. Artık yürüyüşe çıkmanız daha iyi ve sevdikleriniz daireyi temizleyebilir.
Ağırlık kaldırma Servikal dilatasyon tehlikesinden kaçınmak için kocanızın ağır eşyaları (ve varsa küçük çocuklarınızı) taşımasına izin vermek daha iyidir.
Uzun süre oturmak veya ayakta durmak hamile kadının zaten gergin olan damarlarına aşırı yük bindirir. Ayaklarınızı daha yükseğe koymak, daha çok yürümek, ayak banyosu yapmak faydalıdır. Gerekirse doktorunuz kompresyon taytları önerebilir.

Cep telefonundan gelen radyasyonun fetüsün sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğu güvenilir bir şekilde kanıtlanmamıştır!

Biraz boş zamanım var

Alkol Düzenli alkol tüketiminin doğmamış çocuğa zararlı olduğu kanıtlanmıştır. Bir kadeh şarabın zararlılığı konusunda kesin bir bilgi yoktur (ve sadece ara sıra!). Bu nedenle şimdilik tamamen hariç tutmak daha iyidir.
Hamam ve sauna Banyo yapabilirsiniz, ancak sıcak olmamalıdır (36-38 derece) ve çok uzun olmamalıdır - en fazla on dakika, aksi takdirde kan dolaşımı zayıflayacaktır. Saunaya alışık olanlar ölçüye uyarak doğal olarak buhar yapmaya devam edebilirler.
Perma, saç boyama Bugün her ikisi de tehlikeli sayılmıyor. Ancak beklenmedik sürprizler istemeyenler için, hamile bir kadının saçı genellikle eskisinden farklı tepki verdiği için de olsa, bu tür prosedürleri dördüncü aya kadar bırakmak daha iyidir.
Hava yolculuğu Uçak kabinindeki yüksek rakım ve basınçtaki radyasyonun fetüse zararsız olduğu kabul edilir. Daha fazla içmek, hareket etmek ve kompresyon çorabı giymek önemlidir. Bu arada bilet siparişi verirken daha sonra sorun yaşamamak için havayolunun hamile anneleri uçağa kabul etmeyi hamileliğin hangi ayına kadar kabul ettiğini mutlaka sorun.
Tiyatrolar, konserlerÇocuk gözle görülür bir endişe göstermeye başlayana kadar ziyaret edebilirsiniz: konserlerde ve diskolarda aşırı gürültü mümkündür. Büyük ihtimalle hızlı ritim ve yüksek sesli müzik kendisini kötü hissetmesine neden olacaktır.
Sigara içmek kan damarlarını daraltır, bu da çocuğa daha az kan ve besin sağlanmasına neden olur. Doktorlar anne adaylarının sigarayı derhal ve tamamen bırakmalarını şiddetle tavsiye ediyor.
Güneş Kozmetiklerde güneş ışığına karşı daha önce olduğu gibi aynı koruma faktörünü kullanın. Ultraviyole ışınları çocuk için tehlikeli değildir, güneşte aşırı ısınmamanız önemlidir. Geniş kenarlı bir şapka sizi yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasından koruyacaktır.

Hayatınıza harika bir dönem geldi - çocuk bekleme zamanı. Artık tüm duygular arttı; o halde sevin ve hayatın tadını çıkarın!

Şimdi senin için önemli olan ne?

Hareket etmek her zaman faydalıdır, aynı zamanda iyi bir ruh haline de katkıda bulunur. Bilgisayar başında çok fazla oturmayın, kanepeye uzanmayın - en azından sokakta yürümek çok daha sağlıklıdır (aynı zamanda bebek için gerekli bir şeyi arayın). Hafif fiziksel aktivite de faydalıdır. Yürüyüş ve yüzmenin harika bir etkisi vardır. Şu anda yalnızca vücuda darbe içeren (örneğin basketbol, ​​hentbol), şiddetli sarsıntı (at binme) veya düşme tehlikesi içeren (yokuş aşağı kayak, buz pateni, paten) sporlar yasaktır.

Beslenme ve ürünler hakkında daha fazla bilgi

Yumurtalar Lütfen onları asla çiğ yemeyin, her zaman iyice kızartın ve mevcut olası salmonellalardan kurtulmak için daha uzun süre pişirin.
Vitaminler ve mineraller Vücudun bebeğe oksijen sağlamak için yeterli demire ihtiyacı vardır. Bir dizi test yaptıktan sonra doktorunuz size herhangi bir ek demir takviyesi veya vitamin almanız gerekip gerekmediğini söyleyecektir.
Deniz ürünleri Haftada bir ila iki porsiyon balık yiyin. Deniz balıkları omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve vücut için önemli olan iyot kaynağıdır. Çiğ balıklar mikroorganizmalara karşı hassastır ve bu nedenle dikkatli pişirilmeleri gerekir.
Et ve et ürünleri Haftada üç ila dört küçük porsiyon, vücuda artık özellikle önemli olan demiri sağlar, ancak yalnızca iyi kızartılmış veya pişmiş et tüketmelisiniz (toksoplazmoz tehlikesi). Çiğ etten yapılan yemek ve ürünleri (salam, ezme) yememeye çalışın ve çiğ kıyma denemeyin.

Tüm hamile kadınların damak zevki vardır, bu endişelenecek bir durum değildir. Bazen vücudun belirli besinlere ihtiyaç duyduğunu gösterebilirler.
Günde birkaç kez küçük porsiyonlar yemek “açgözlü iştah”ın giderilmesine yardımcı olur.

Kahve ve siyah çay Kendinizi kaptırmayın: Günde en fazla iki ila üç bardak içebilirsiniz. Yüksek dozda kafein veya çay, kalp atış hızını artırıp doğmamış bebeği strese soktuğundan, tahıl kahvesi ve bitki çayı içilmesi tercih edilir.
Günlük- bunlar dişler ve kemikler için yapı malzemeleri olan vitaminler, protein ve kalsiyumdur. Çiğ süt tabudur çünkü doğmamış çocuğa zararlı bakteriler içerebilir. Çiğ sütten yapılan kamembert peyniri gibi yumuşak peynirler sağlığınız açısından istenmeyen bakteriler içerebilir. Alternatif olarak pastörize sütten yapılan peynir veya uzun süre dinlendirilmiş sert peynir daha iyidir.

Bir şeyi hızlı bir şekilde ısıtmanız veya pişirmeniz gerekiyorsa, mikrodalga fırın (hiçbir durumda zarar görmemelidir) pratik bir şeydir. Ancak açtıktan sonra eski modellerde kapılar sıkıca kapanmadığından mesafenizi korumanız daha iyidir.

İlaç tedavisi

Ağrı kesiciler Bazı ilaçlar hamile kadınlar tarafından alınmamalıdır. Bu nedenle alternatif bitkisel tedavilerle ilgili olsa bile mutlaka doktorunuza danışın.
Baş ağrıları içinÖrneğin, hapları hemen almayın: başınızın arkasını soğutmaya çalışın, şakaklarınıza limon dilimleri uygulayın.
Uzun süreli tedavi için ilaçlar Hamile kalırsanız, uzun süreli tedavi gerektiren bir hastalık için size verilen ilaçları almayı aniden bırakmamalısınız. Doktorunuzu ilaç alma konusunda bilgilendirin; hangilerini reddetmemeniz gerektiğini ve hangilerinin size zarar vermeyeceğini bilecektir.
Antibiyotikler Bazılarına izin verilir, bazılarına verilmez çünkü bunlar örneğin çocuğun dişlerinin rengini değiştirir veya işitme cihazlarına ve böbreklerine zarar verebilir.
Neyi ne zaman alacağınıza yalnızca doktor karar verebilir.
Mide ekşimesi ilaçları Mide suyunun asitliğinin artmasıyla, sadece ilaçlar yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal ilaçlar da vardır: örneğin, çok soğuk süt veya içinde çözünmüş karbonatlı çay. Ayrıca birkaç bademi iyice çiğneyebilir veya bira mayasını müsliye karıştırabilirsiniz.
Burun akıntısı için sprey Pek çok ilaç artık istenmeyen bir durumdur. Bebeklere yönelik tuzlu su spreyi veya burun spreyi endişe verici değildir.
Röntgen Karın fotoğrafı çekmek bebeğe zararlıdır; akciğer ve diş fotoğrafı çekmek sakıncalıdır. Ancak radyoloğa hamile olduğunuzu söyleyin.
Ultrason (ultrason) Heyecan verici bir an; bir çocuğun rahimdeki ilk görüntüsü. Endişelenmeyin: ultrasonik dalgalar ona zarar vermez. Genellikle üç muayene yapılır: 10–12, 20–22 ve 30–32. haftalarda.
Akupunktur Hamile bir kadın için faydalıdır ancak uygulayan doktorun hamileliğiniz hakkında bilgi sahibi olması gerekir. Bu arada, doğuma hazırlanmanın bir yolu olarak akupunktur günümüzde giderek daha sık kullanılıyor.
Doğal Çözümler Bazen daha nazik bir alternatif olabilirler ama her zaman değil! Bu nedenle kendi başınıza herhangi bir şey almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bu dönemde anne adayının hayatında pek çok değişiklik meydana gelir ve böyle bir "yeniden yapılanma" veya "yeniden başlatma" genellikle iç çatışmaları ortaya çıkarır ve deneyimleri ağırlaştırır ve ardından krizin geçişi daha şiddetli hale gelir.

Değişiklikler kadının sadece iç dünyasını etkilemez, aynı zamanda dış ortamında da meydana gelir.

Hamileliğin başlangıcında kadın başına neler geldiğini ve bunun onu nasıl değiştireceğini anlamaya çalışır. ve onun gelecekteki hayatı. Hamilelik düşüncesine, vücudundaki değişikliklerle ilgili yeni hislere alışır. Doğmamış bir bebeğe yönelik şüpheler, korkular, farklı düşünce ve duygular oldukça yaygındır. Anne adayının hayatının yeni aşamasına alışması gerekiyor.

Bazen, eğer ikinci (veya üçüncü) hamilelik ise, o zaman bir kadının bunu zaten deneyimlediği için olanları kabullenmesinin, alışmasının daha kolay olduğunu söylerler. Belki. Ancak bu her zaman böyle değildir. Bazen bir annenin ikinci (veya üçüncü) bebeğe karar vermesi, zaten çocuklar hakkında bir fikri olması, ilk defaya göre çok daha zordur ve aynı zamanda ilk hamileliğin karakteristik duygularını da yaşar.

İkinci (veya üçüncü) hamilelik, annenin bir yandan başka bir bebeği taşımaya ve doğurmaya karar vermekte zorlandığı, diğer yandan bunun olduğunu anladığı yaşta meydana gelir. Son fırsatıdır ve karar verirken hata yapmaktan korkar. Ve eğer bir kadının perinatal kayıpları (düşükler) varsa, o zaman hamileliğin başlangıcı onun için "korkunç bir dönemdir". Bebek “bağlanana” kadar, doğum tarihi geçene kadar ve hatta son kez kaybın meydana geldiği marja rağmen anne adayı gerginlik ve korku içinde olacaktır.

Böylece, anne adayı kendisini özel mutlu konumuna yerleştirene kadar, ikinci üç aylık dönemin neredeyse her zaman büyük kaygılar, kararlar ve endişelerle karakterize olduğu ortaya çıkar. Ve bu genellikle hamileliğin 12-16. haftalarında olur.

İkinci üç aylık dönem genellikle hamileliğin en sakin ve en mutlu dönemi olarak kabul edilir ve bu doğrudur:

• toksikozun neden olduğu rahatsızlık nihayet sona erdi;
• ilk korkular çoktan müdahale etmeyi bıraktı ve hatta güvenli bir şekilde unutuldu;
• henüz yürümesi zor olacak kadar büyük olmayan, ancak hamile anneye kıskançlıkla bakan başkaları tarafından zaten farkedilen bir göbek belirdi;
• bebek annesiyle hem kolları hem de bacaklarıyla hareket eder, iter ve "iletişim kurar" ve ona hoş hisler verir.

Genel olarak hayatın tadını huzur içinde çıkarabilir, bebeğinize yakında kavuşacağınızı hayal edebilir, çocuk odasını hazırlayabilir, dokunaklı minik kıyafetler satın alabilirsiniz.

Bir kadının hamileliğe uyum sağlaması ve yeni bir rolde kendini anlamaya çalışmasıyla hayatında birçok değişiklik olur. Anne adayının hayatının hangi alanlarında değişiklikler yaşayacağını hep birlikte görelim.

Bir kadının sosyal statüsündeki değişiklik

Kadınlar, bebeklerinin doğumuyla birlikte “ailelerine karşı tutumlarında bir değişiklik” beklediklerini ne sıklıkla söylüyorlar! Başkalarının (akrabalar, iş arkadaşları, tanıdıklar) gözünde daha "olgun", "ciddi" görünecekler, aileleri "dolu" olacak vb.

Aslında toplumumuzda yeni trendler (ebeveynliğin ileri yaşlara ertelenmesi, çocuksuz kalma olgusu, çocuksuz eşcinsel aileler) giderek daha fazla fark edilir hale gelmesine rağmen, çoğu insan hâlâ “tam teşekküllü aile ilişkileri” stereotipine bağlı kalıyor. " - çocuklu bir ailede yaşam. Ve eğer bir kişi bir dereceye kadar toplumun görüşüne tabi ise, o zaman böyle tam teşekküllü bir ailenin yaratılması, yani içinde bir çocuğun doğumu onun için çok önemli hale gelir. Daha sonra hamilelik ve bebeğin doğumuyla birlikte kadın kendini daha güvende, daha olgun ve daha kendine yeterli hissetmeye başlar.

Elbette kendi kendine yeten, bütünleyici bir kişi ve toplumun bir üyesi olabilmek için ebeveyn olmanıza hiç de gerek yok. Herkesin buna ihtiyacı yoktur; bir çocuğun doğumu herkese mutluluk ve arzu edilen faydalar getirmez. Ancak aynı zamanda toplumun önemini de reddetmeye veya küçümsemeye değmez. Günümüzde evli ve çocuklu bir kadının rolü çekicidir, onaylanır ve birçok kadın için toplumda belirli avantajlar sağlar.

Bir kadının sosyal statüsündeki değişimin sadece bazı dışsal başarılara hizmet etmesini değil, öncelikle kadının içsel gelişimine katkıda bulunmasını isterim.

Annelik, içsel keşiflere ve kişisel gelişime fırsat sağlayan tamamen yeni bir yaşamdır.

Hamile bir kadının rutinini değiştirmek

Sanırım hamileliğin başlamasıyla birlikte bir kadının hayatının eskisinden tamamen farklı bir ritim kazandığına katılacaksınız.

Artık özel bir rejim izlemesi gerekiyor:

• hayat;
• iş;
• uyku ve uyanıklık;
• beslenme.

Özel yaşam tarzı

Bebeğe karşı sorumluluk ve kendi sağlığını koruma arzusu, kadını ilaca bağımlı hale getirir ve onu bu faktörleri dikkate alan özel bir yaşam tarzı sürdürmeye zorlar.

Uzmanlara ziyaretler için genel (genel bir hamilelik yönetim planı vardır) programını takip etmeli ve gerekli çalışmaları yapmalı ve ayrıca hamileliğin bireysel seyrini dikkate alarak ihtiyaç duyduğu uzmanları ziyaret etmelidir. Bazen bu sıkıcı hale gelir, özellikle de bir kadın "doktora gitmeyi" sevmiyorsa ve neden şu veya bu muayeneye ihtiyacı olduğunu anlamıyorsa, neden idrar kavanozlarıyla bu kadar sık ​​\u200b\u200bdolaşması gerektiğini, eğer öyleyse neden sürekli bir doktora görünmesi gerektiğini anlamıyorsa. iyi hissettiriyor.

Hamileliği destekleyen bazı ilaçların (doktor tarafından reçete edilmişse) alımına bağlı olarak özel bir günlük rutini takip etmesi gerekir.

Özel çalışma modu

Hamileliğin bireysel seyrine ve süresine bağlı olarak, bir kadının özel bir çalışma rejimine hakkı olabilir. Elbette hamileliğin sonlandırılması tehdidi olduğunda ve doktor "yatak istirahati" ("ev istirahati") önerdiğinde evde yatmak üzücüdür. Bu durumda öncelikle büyük bir hedefin peşinde olduğunuzu unutmayın - sağlıklı bir bebek doğurmak ve ikinci olarak evde kendinizi eğlendirmeye çalışın. Aşağıda bunun nasıl yapılacağına dair birçok ipucu bulacaksınız.

Ancak iş yerinde özel bir rejim oldukça hoş olabilir. Doktorunuzdan daha kolay çalışma koşullarına ve daha kısa çalışma haftasına hak kazandığınıza dair bir sertifika alın ve patronunuzdan özel durumunuz nedeniyle sizi daha kolay bir işe transfer etmesini isteyin. Yöneticiler kadını yarı yolda bırakıp daha az iş yüküyle çalışmasına izin verdiğinden, çoğu zaman bu tür sertifikalara gerek bile duyulmaz. Elbette bunun tersi de olabilir ama bu durumda kanun sizden yana.

Kadının kendisi de kendine hiçbir taviz vermez ve doğuma kadar "sosis gibi dolaşır". Bu durum ya zorlamadan (kadının ve çocuğun maddi refahı buna bağlıdır) ya da anne adayının iç çelişkilerinden (kadın evde oturduğunda kendini gereksiz ve aşağılık hissetmesi vb.) kaynaklanabilir. İlk durumda, hamile bir kadının işten boşaltma ve dinlenmeyi organize etmesi gerekir ve ikincisinde, iç çatışmaları çözmek için bir psikologla iletişime geçmek daha iyidir. Bu tür annelerin taşıdığı çocukların kendileri de doğumdan sonra hipertonisite ve hiperaktiviteden muzdarip olabilir. Bu kadar hassas ve enerjik çocuklarla uğraşmak kolay değil.

Bir sonraki toplantınıza koşarken ve arabanıza binerken koca karnınızı koltuk ile direksiyon simidi arasına sığdırmaya çalışırken bunu bir düşünün.

Özel uyku ve uyanma düzenleri

Zaten hamileliğin erken döneminde olan birçok kadın, uyuşukluk hissetmeye ve zihinsel süreçlerin yavaşladığını hissetmeye başlar. Nitekim hamile bir kadının özel bir uyku ve uyanıklık rejimine ihtiyacı vardır. Vücuttaki artan yük ve özel hormonların etkisi nedeniyle anne adayı normalden daha fazla uyumak ister ve bu özellikle hamileliğin ilk yarısında fark edilir.

Bilim adamları hala sağlığı korumak için günde kaç saat uykuya ihtiyaç duyulduğunu tartışıyorlar, ancak bunun gerekli olduğu gerçeği şüphe götürmez. Yeterli uyku olmazsa vücudumuz daha hızlı yaşlanır, tansiyon yükselir, bağışıklık azalır, felç riski artar, insan ruhunun işleyişi bozulur, kandaki şeker miktarı artar. Bir insan uykusuz en fazla beş gün yaşayabilir. Çoğu zaman en az 8-9 saat uyumanız önerilir, ancak hamilelik sırasında günde 9-10 saat uyumak daha iyidir.

Uyku, fiziksel ve zihinsel gücü geri kazanmamızı sağlar. Uyku sırasında beyin çoğunlukla dış etkenlerden dinlenir ve son gün içinde bizim için algıladığı ve yaptığı her şeyi “sindirir” ve hepsini “akıllı raflarına” koyar. Şafakta yatmaya çalışarak doğayla çatışmaya girmemelisiniz. Karanlığın başlamasıyla birlikte vücudumuzda melatonin üretildiğini ve bu da insan sistemlerinin temel aktivitesini azaltmamızı, sakin ve tam olarak rahatlamamızı sağladığını unutmayın. Bu durum gündüz saatlerinde gerçekleşmez.

O halde uykuya gereken önemi verelim!

Hamilelikte uyku nasıl olmalı?

Aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• Her insanın uyku ihtiyacı bireysel olduğundan, hamileliğin başlamasıyla birlikte "normunuz" büyük olasılıkla biraz değişecektir, bu nedenle uykusuzluk yaşamamak için kendinize dikkat edin.
• Uyku ihtiyacı hamileliğin farklı dönemlerinde değişebilir, genellikle ilk yarıda daha fazla uyumak istersiniz, kadın uyuşukluktan rahatsız olur, bu yüzden uykulu olduğunuz için kendinizi azarlamayın, Morpheus'un krallığında daha fazla olmanıza izin verin. sıklıkla.
• Günlük uyku ihtiyacı gündüz dinlenmesiyle desteklenebilir, bu nedenle eğer durum izin veriyorsa, gün içinde bir veya iki saat kestirmeyi asla reddetmeyin (dinlenme saatini 12:00 ile 16:00 arası seçin).
• Gece uyku saatleri (24:00-3:00) kişi için en faydalı olduğu için gece yarısından önce uykuya dalmak gerekir. Hamileliğin ikinci yarısında uyku ihtiyacı azalmaz, ancak bitkisel ilaçların başa çıkmaya yardımcı olacağı uykusuzluk meydana gelebilir (genellikle doktorlar anaç, kediotu, glisin almanıza izin verir, doktorunuza danışın).

Özel diyet

Özel bir diyetten zaten bahsetmiştik. İhtiyacı gastrointestinal sistemin işleyişindeki değişikliklerden kaynaklanmaktadır ve ayrıca toksikoz ile de ilişkili olabilir. Mide ve bağırsakların fonksiyonel aktivitesinde azalma, hamilelik sırasında gastrointestinal sistemin alışılmadık konumu ve olası bulantı ve kusma, anne adayını sadece küçük porsiyonlarda yemek yemeye ve bunu sık sık (genellikle günde 6 kez) yapmaya zorlar. .

Böyle bir rejime uyum sağlamak oldukça mümkündür. Çalışıyorsanız iki kez öğle yemeği isteyin (ilkini, ardından 2,5 saat sonra ikincisini yersiniz). İşe geldikten sonra yoğurt yiyin ve bir bardak çay için. Çalışma gününün bitiminden önce kendinize benzer bir öğleden sonra atıştırması verin (yulaf ezmesi ve meyve yiyebilirsiniz). Kalan iki öğün (ilk kahvaltı ve akşam yemeği) evde olacaktır.

Şehirde dolaşıyorsanız, doktor randevusu için uzun süre bekliyorsanız, her zaman bir kafede biraz dinlenebilir, biraz yemek yiyebilir veya evden yiyecek stoklayabilirsiniz (yoğurt, kuruyemiş, meyve içmek).

Başkalarının hamile bir kadına karşı tutumunu değiştirmek

Yeni durumumuza tepki gösteren çevremizdekilerin değişimi ya hoş olabilir ya da pek hoş olmayabilir. Bunun hakkında konuşalım.

• Tutkulu bir şekilde annelik hayali kuran hamile kadınlar genellikle karınlarının büyümesine karşı çok hassastırlar ve durumlarını hızla başkalarına göstermeye başlamak isterler. Bir kız bana metroda birinin yerini vermesini nasıl beklediğini anlattı. Bununla birlikte, hamile bir kadının özel statüsünün başkaları tarafından bu şekilde tanınması çok hoştur. Anne adayı ulaşımdaki koltuğundan vazgeçmeye başlar, kuyrukta öne geçirilir, uçakta en iyi koltuklar kendisine sunulur vb. Ve gerçekliğimiz her zaman böyle olmasa da aynı metroda oldukça Etrafında "uyuyan" erkeklerin oturduğu anne adayını ayakta görmek mümkün ama yine de çok daha hoş durumlar ve iyi insanlar var.
• Çevredeki çoğu insan, ister akraba, ister tanıdık, ister meslektaş olsun, anne adayını kötü haberlerden, duygusal çalkantılardan korumaya ve onun için olumlu bir atmosfer yaratmaya çalışır. Bilim adamları uzun zamandır annenin duygusal durumunun bebeğin sağlığını doğrudan etkilediğini bulmuşlardır. Bu nedenle çevredekiler anne adayına keyifli anlar yaşatmaya, onu endişelerden korumaya çalışırken, anne adayları da daha olumlu şeyler almak isterler.
• Hamile bir kadının akrabaları ve arkadaşları onunla özel olarak ilgilenmeye başlar ve bu her zaman çok hoştur. Koca, hamile karısının sağlık durumu hakkında bilgi almak için günde birkaç kez arayabilir. Ve annesi, kızının en sevdiği ürünleri getirmek için ne gibi lezzetli şeyler istediğini bir kez daha arayabilir ve sorabilir.Bu tutum, bir kadının gerekli içsel rahatlık ve huzur durumunu yaratmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

Sevdikleriniz artan bakım ihtiyacının farkında değilse, onlara bu konuda ipucu verin veya doğrudan onların adına küçük ve büyük “hoş” şeylere zorlandığınızı söyleyin. Onlardan size önem vermelerini ve neşe vermelerini isteyin. Bazen yakınları bu durumdan utanıyor ya da iyi niyetinin kabul edilmeyeceğini düşünerek müdahale etmekten korkuyor. Bu genellikle kadının kendisi bu tür bakımın önemini hafife aldığında olur.

Şimdi biraz kaprisli olmanın, rahatlamanın ve kendinize bakılmasına izin vermenin zamanı! Hamilelik döneminde ailenizin hayatınızı kolaylaştırma çabalarına engel olmayın!

Ancak bazen sevdiklerinizin bakımı çok müdahaleci hale gelir. Kendi anneleri ve kayınvalideleri hamile bir kadına aşırı baskı uygulayabilir.

Ailenizde akrabalar ve arkadaşlar tarafından bu kadar aşırı "ilgi" ortaya çıkarsa, derhal tartışın ve gereksiz yardımı durdurun. Akrabalarınıza teşekkür edin ve size istedikleri şekilde değil, ihtiyacınız olduğu şekilde yardım edebilirlerse çok minnettar olacağınızı söyleyin. Sevdikleriniz sizi ziyarete gelmek istiyorsa önceden sizi arayıp bu ihtimali sormalıdırlar. Bu, ilişkinin derecesi ne olursa olsun gerçekleşmelidir çünkü aileniz yalnızca sizindir.

Bebek doğduktan sonra ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğu konusunda net olun. Örneğin siz uyurken annenin bebeğiyle iki saat yürüyebilmesine sevineceğinizi ancak bugün geri kalan her şeyi (bebek beslemek, bebekle oynamak) kendiniz yapmak istediğinizi ve yapacağınızı söyleyebilirsiniz. Ayrıca, eğer bir gün böyle bir fırsatınız olmadıysa, ailenizden daireyi temizlemesini veya size yiyecek almasını isteyebilirsiniz.

Bu tür anların açık, tutarlı, kibar ve spesifik bir şekilde dile getirilmesi, sizi gereksiz müdahalelerden koruyacak ve olumsuz duygulardan kurtaracaktır.

Kendinize karşı tutumunuzu değiştirmek

Başkalarının tutumunda bir değişiklik olduğunda, içinizde her şey değiştiğinde, hayatta büyük ve neşeli değişiklikler yaklaştığında, kendinize karşı tutumunuzu değiştirmenin zamanı gelmiştir. Peki nereden başlayacağız?

Kendiniz için mutlaka “güzel şeyler” yapmalısınız. Günde en az bir tane. Başkalarının sizi önemseyip umursamamasına bakılmaksızın, kendiniz için güzel bir şey yapmayı her gün bir kural haline getirin. Ne olabilirdi? Örnek olarak bazı kadınların böyle bir durumda nasıl davrandığını anlatacağım.

• Çiçekleri seviyorsanız, bir önceki buket evinizde çiçek açan görünümüyle sizi memnun etmeyi bitirir bitirmez kendinize bir buket almayı unutmayın. Bu, bağımsız olarak toplanan pahalı çiçeklerden veya yabani bitkilerden oluşan bir buket olabilir. Bu tür çiçekleri toplayacak yeriniz yoksa ve pahalı bir buket için her zaman yeterli paranız yoksa, metro yakınındaki büyükannelere dikkat edin. Genellikle küçük gerçek buketleri çok ucuza satarlar. Mutfak masasındaki bu "tarla güzelliği" ve büyükannenize yardım ettiğiniz sevinç, bütün gün moralinizi yükseltecek.
• Bir şey mümkün değilse ama onu gerçekten istiyorsanız, bazen mümkündür! Kendinize bir iyilik yapın, bazen bir tür yasağı çiğnemenize izin verin: bir şeker yiyin, hazır bir akşam yemeği satın alın veya ocağın başında durmak yerine bir restorana gidin, hastalık izninde bir gün evde uyuyun, on beşinciyi satın alın bebeğiniz için şapka vb. Bu hoşluk tam teşekküllü bir hoşluğa dönüştü, kendinize izin verdiğiniz şey için asla kendinizi azarlamayın, tam tersine hem bu eylemin hem de holigan protestonuzun tadını çıkarın.
• Birçok kadın alışveriş yapmaktan ve güzel alışverişler yapmaktan keyif alır. Anne adayları genellikle çocuklarının kıyafetlerini veya mobilyalarını gördüklerinde duygulanır ve mutlu olurlar. Bir doğum mağazasını ziyaret etmek sizi mutlu ediyorsa mutlaka yapın. Zaten bir şey satın almış olmanız veya tam tersine henüz satın almaya karar vermemiş olmanız önemli değil. Sadece bölümler arasında dolaşın, eşyalara bakın ve kendi çocuk köşenizin veya çocuk odanızın iç mekanını bulun.
• Bebeğinizle iletişim kurun. Bu genellikle büyük bir neşe getirir, bu yüzden onunla birlikte yürürken, karnını ovuşturarak ve onu ne kadar sevdiğinizi söylerken parka* çekilebilirsiniz. Bebek için böyle bir eğlence çok hoş olmalı ve büyük olasılıkla size bunu işaret ediyor. Çocukla daha doğmadan böyle bir bağ, çoğu zaman anne adaylarına büyük neşe getirir.

Eh, şimdi her gün kendi zevkinize ve durumunuza göre kendiniz için zevkler seçme veya icat etme sırası sizde.

Bugün bilim, halihazırda anne rahminde olan bebeğin ruh halini iyi hissettiğini, onunla birlikte acı çektiğini ve sevindiğini biliyor. Bu nedenle anne adayının kendisini sıkıntılardan korumaya çalışması gerekir. Elbette her şeyi öngöremeyebilirsiniz ancak kendinizi kötü deneyimlerden mutlaka korumaya çalışmalısınız.

Hamile bir kadın en sık hangi olumsuzluklarla karşılaşabilir? Hamilelik komplikasyonlarından korkuyorsanız internetteki korku hikayelerini okumaktan kaçının. Bu tür bilgiler sorunun güvenilir bir resmini ortaya koymayacak ve daha fazla korkuyu besleyecektir. Tüm endişelerinizi hamileliğinizi yöneten doktorla tartışın. Ona güvenmiyorsanız, internetteki tüm reçetelerini ve teşhislerini sürekli kontrol ediyorsanız, doktorunuzu değiştirmek (yeterliliği konusunda şüpheleriniz varsa) veya bir psikoloğa danışmak (eğer doktor değilse, sizinki) daha iyidir. artan kaygı).

İşyerinde zorluk yaşıyorsanız daha sık hastalık izni almayı ve evde dinlenmeyi deneyin. Genellikle kadın doğum uzmanları-jinekologlar böyle bir durumda bir kadınla yarı yolda karşılaşırlar, çünkü çalışma ekibindeki gerginlik ve olumsuz bir durum uterusun tonunda bir artışa ve hatta hamileliğin sonlandırılması tehdidine yol açabilir.

Eşinizle ilişkiniz hamilelik sırasında zorlaştıysa, aile sorunlarını onunla sakin bir şekilde tartışmaya çalışın. Önünüzde birbirinize yardım etmeniz, zorlu günlük yaşamın üstesinden gelmeniz gereken zor bir dönem (doğumdan sonraki ilk yıl) var. Sorunu kendi başınıza çözemiyorsanız, normal bir psikolojik duruma girmenize yardımcı olacak ve aile çatışmasının nedenlerini anlamak ve çözüm yolları aramak için sizinle birlikte çalışacak olan bir psikologla olabildiğince çabuk iletişime geçmek daha iyidir. BT.

Prensip olarak tüm sorunlar çözülebilir, asıl mesele onları felaket olarak algılamamak, acı çekmek ve endişelenmek için sebep aramamaktır.

Daha küçük hoş olmayan yaşam durumları (şirketteki hoş olmayan bir kişi, olumsuz konuşmalar, zor bir ortam vb.) da hayatınızı ciddi şekilde karartabilir ve ruh halinizi bozabilir.Eğer önceden biliyorsanız bunlardan kaçınmak oldukça mümkün ve gereklidir!

Peki ya etkileyemediğimiz vakalar? Dışarıda gri yağmurlu bir gün varsa ve ruh halinizi karartıyorsa ne yapabilirsiniz? Elbette “çufir-çufir” ya da “siktir-badoh, güneş batacak” sözleriyle bulutları ellerinizle ayıramayacaksınız. Ancak dışsal değişikliklere bağlı olmayan içsel pozitiflik yaratarak ruh halimizi değiştirmeyi öğrenebiliriz ve bu beceri daha sonraki yaşamda yararlı olabilir ve içimizde özerk bir mutluluk kıvılcımını "ekmeyi" mümkün kılar.

İçsel olumlu bir tutum oluşturmaya yardımcı olun:

• olumlu düşünceler;
• kendine güvenen yürüyüş (düz sırt, yükseltilmiş çene);
• canlandırıcı “zevkler” kullanmak (en sevdiğiniz filmi izlemek, en sevdiğiniz kafeyi ziyaret etmek, en sevdiğiniz parka gitmek vb.);
• gülümsemek.

Bu kurallara uymak yalnızca başlangıçta zordur. İlk sonuçları gördüğünüzde, içsel pozitifliğinizden asla ayrılmak istemeyeceksiniz.

Müziğin hamile kadınlar ve anne karnındaki bebek üzerindeki faydalı etkilerini muhtemelen birden fazla kez duymuşsunuzdur. Kendiniz için güzel bir şey yapın; moralinizi yükselten ve özgüveninizi artıran en sevdiğiniz şarkıları daha sık dinleyin. Gelişmekte olan bebeğiniz üzerinde olumlu bir etki bırakmak istiyorsanız bazı ipuçlarına kulak verin.

QTJ “Müzik terapisi seanslarına” ne zaman ve nasıl başlanmalı?

Müzik terapisine mümkün olduğunca erken başlamak daha iyidir. Önemli olduğunu düşündüğünüz bazı eserleri dinlemek için özel zaman ayırabilirsiniz. Örneğin günde bir saat ve tercihen aynı saatte.

Süreyi kısaltmaya veya başka bir zamana ertelemeye karar verirseniz, bebeğinizin bu tür bir iletişime alışacağını ve bunu bekleyeceğini, hatta belki de talep edeceğini hissetmek sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır.

Belki haftada bir kez canlı konserlere katılma seçeneği size uygundur. Harika bir atmosferi ve sesi var. Ya da belki boş zamanlarınızda müzik dinlemeyi uygun bulacaksınız. Araba kullanırken trafik sıkışıklığı, metroda ve parkta bir oyuncu... Her türlü seçeneği deneyebilir ve ikinize de en uygun olana karar verebilirsiniz. Ancak genellikle hamile annelere klasik müzik ve çoğunlukla Mozart'ın eserlerini dinlemeleri önerilir.

Çeşitli kaynaklara göre Mozart müziğinin olumlu etkisi kişinin zevkinden bağımsız olarak ortaya çıkar. Çoğu çalışma Mozart'ın müziğini dinlemenin şunları doğruladığını doğrulamaktadır:

• sakinleştirici bir etkisi vardır
• mekansal algıyı geliştirir;
• beyindeki yaratıcı ve motivasyonel süreçleri uyarır;
• beyin aktivitesini artırır;
• zekayı arttırır;
• Çocuğun zihinsel gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır (özellikle 3 yaş altı çocuklarda).

Bach ya da Handel'in eserlerini beğenebilirsiniz. Her durumda sakin melodik klasikler siz ve çocuğunuz için faydalı olacaktır.

Anne adayının değişen ilgi alanları

Çoğu durumda kadının ilgi alanları hamilelik boyunca değişir. Hamilelik ne kadar uzun sürerse, hamile kadın anneliğe ve çocuğa o kadar çok kapılır. Hamileliğin başlangıcında anne adayı, hamileliğin sağlığı ve korunmasıyla daha fazla ilgilenir, vücudunda meydana gelen değişikliklerle ilgilenir ancak doğum ve çocukla istenilen buluşma ne kadar yakınsa kadın o kadar çok düşünür. bebek ve onunla bağlantılı her şey hakkında.

Yani, doğum izninden başlayarak, bir kadının ilgi alanları çocuk odasını yenilemek, çocuk mobilyaları satın almak, çocuk kıyafetleri tasarlamak, eğitici ve eğlenceli oyuncaklar, bebek bakımıyla ilgili ipuçları, çocuk yetiştirmeye yönelik öneriler, doğum ve çocuklarla ilgili kitaplar ve filmler etrafında dönüyor. yaşamın ilk yılları vb. vb.

Hamileliğin başlangıcından itibaren kendilerini hiçbir "sussy-pussy" olmadan geleceğin "katı, akıllı anneler" olarak konumlandıran bazı kadınlar, hamileliğin sonunda fotoğraflara bakarak küçük kepler ve yeleklerle dokunularak kendilerini tanımıyorlar. gözyaşlarıyla yeni doğmuş bebekler.

Bunlar büyük olasılıkla başınıza gelecek değişikliklerdir. Bu oldukça doğal ve hatta harika!