Nasıl kilo verilir ama kilo verilmez. Kilo verirken göğüsler nasıl korunur: egzersiz

Bir kadın için kendine diyet yüklememesinin en önemli nedenlerinden birinin, fazla kilolarla birlikte güzel göğüslerinden ayrılmak zorunda kalacağı korkusu olduğunu kabul edin. Her bayan bu "kadın gururunu" feda etmeye hazır değildir ve terazinin bir tarafında güzel göğüsler ve diğer tarafında fazla kilolar olduğunda, çoğu kişi gün içinde ağırlıkla hiçbir şey yapmamanın daha iyi olduğuna karar verir, ancak göğüslerin sarkmasından utanmanıza gerek yoktur ...

Ne yazık ki, bu fenomen nadir değildir. Birçok kilo veren için, hacim kaybı belden ve aşağıdan gelen talihsiz yerlerden değil, göğüsten başlar. Bu nedenle kilo verirken göğüslerin nasıl korunacağı sorusu çok önemlidir.

Gerçek şu ki, kadın memesi meme bezi ve yağ dokusundan oluşur. İçinde neredeyse hiç kas yok. Ve zaten gerilmişse, sadece bir plastik cerrah onu eski haline getirebilir.

Kilo verirken göğüslerinizi korumaya yardımcı olacak 5 önemli ipucu sunuyoruz.

Yeterince sıvı iç.

Meme bezinin kendisi kilo vermez, ancak dehidrasyon nedeniyle hacim kaybedebilir. Bu nedenle diyet sırasında kendinizi sıvılardan mahrum bırakmamak çok önemlidir. Ve içecekler değil, temiz su içilmesi arzu edilir. Çay ve kahve - vücuttaki fazla sıvıyı da giderir.

Sıvı eksikliğinin belirtilerinden biri çökük gözler ve altlarındaki koyu halkalardır. Ancak ödem oluşumuna yatkınsanız tuz alımınızı azaltın, gece içmeyi bırakın ve doktorunuza danışın.

Yavaş yavaş kilo verin!

Ağırlığın yavaş yavaş düşmesi için dengeli beslenin. Kendinizi tamamen yağdan mahrum edemeyeceğinize dair bir görüş var. Bazıları özellikle keten tohumu yağı içmeyi tavsiye ediyor. Ve bunda bazı gerçekler var.

Bitkisel yağlar, cilt elastikiyetini koruyarak birçok faydalı maddeyi hücrelerimize taşır. Keten tohumu yağı ayrıca dişi fitohormonları da içerir. Mucizeler yaratmaz ama cilt, saç ve karaciğeriniz için iyi bir destektir.

Fiziksel egzersiz yap.

Bu kaygan sorulardan biri: egzersiz göğüsleri formda tutmaya yardımcı olur mu? Desteklemek için - yardım edin. Kadın memesinde kas yoktur ancak vücudun bu bölgesine yönelik egzersizler kan dolaşımını ve lenf çıkışını iyileştirerek doku elastikiyetini olumlu yönde etkiler.

Ancak egzersizleri düzenli olarak ve göğüs şeklini kaybetmeden yapmanız gerekir. Bu, hemen egzersiz yapmaya başlamak için önemli bir argümandır.

Bu egzersizleri her gün evde yapın:

• Ellerinizi dua ediyormuş gibi katlayın ve avuç içlerinizi 50 kez sıkın.
• Sol elinizle sağ bileğinizi, sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. Ve ellerinizi öne doğru çekin (ayrıca 50 kez).

Masaj

Hafif, hoş bir meme masajı yumurtalıkları uyarır. Dişi hormon oksitosin üretmeye başlarlar ve bu da meme bezinin kendi dokularında bir artışa katkıda bulunur.

Hazır kremler masaj için uygundur. Artık memeyi büyütmenin, şeklini iyileştirmenin vb. birçok yolu var. Ne yazık ki, her zaman mucizevi değiller ve bazen zararlılar.

Bu nedenle en iyi alternatif bitkisel yağlardır. Badem, zeytin, keten tohumu, deniz topalak, üzüm çekirdeği yağı kullanın. Cildin elastikiyetini artırır, hücreleri besler, nemlendirir. Baz yağa birkaç damla uçucu yağ ekleyin ve harika bir ilacınız olacak. Ylang-ylang, sardunya, rezene, paçuli, şerbetçiotu yağları size yardımcı olacaktır. Sadece cilt üzerinde değil aynı zamanda hormonal arka planda da etkili olan fitoöstrojenler içerirler.

Kendinize düzenli bir göğüs masajı yapın veya sevgili erkeğinizi buna dahil edin.

Soğuk ve sıcak duş

Bu basit ama etkili tedavi, cildi esnek ve tonlu tutan kan dolaşımını iyileştirir. Sadece ılık suyla başlayın ve bitirin.

Duş kontrast kompreslerle değiştirilebilir. Bunu yapmak için iki havluya ve iki kap suya ihtiyacınız olacak - sıcak ve soğuk. Göğse 30 saniye sıcak, bir dakika soğuk bez uyguluyoruz. Ve böylece - 10 kez. Uçucu yağlar suya eklenebilir.

Duştan veya kompresten sonra, kendinizi kokulu yağ ile şımarttığınızdan emin olun.

Herhangi bir diyetin meme küçültmeye yol açacağını unutmayın. Ama paniğe kapılmayın ve kendinizi aç bırakmayın. Ancak kendinize sevgiyle yaklaşırsanız, kesinlikle doğru beslenmeyi ve güzelliğinize ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak bir uzman bulacaksınız.

Anatomik açıdan bakıldığında, vücut yağlarından kurtulmak ve aynı göğüs ölçüsünü korumak zor bir iştir. Pek çok kadın kilo verirken göğüslerin nasıl korunacağı sorusuyla ilgileniyor ve göğüs şeklini güçlendirerek ideal bir vücut oluşturmaya yardımcı olan egzersizler var mı? Evet, varlar. İyi seçilmiş bir diyet ve düzenli egzersiz de buna katkıda bulunur.

Göğüsler kilo verince küçülür mü?

Meme bezi neredeyse tamamen (yaklaşık %80) lipid dokudan oluşur ve bu doku en hızlı şekilde yok olur. Göğsün ne kadar yoğun bir şekilde kilo verdiği, düşen kilogram sayısına ve genetik yatkınlığa bağlıdır. Ana yağ deposunun vücudun alt kısmında yoğunlaştığı "armut" figürüne sahip kızlar, muhteşem bir büstü "elmadan" daha hızlı kaybedeceklerdir. Daha geniş bir göğse ve daha belirgin dekolte yağlarına sahip olan bu kadınlar, kilo verirken göğüslerini koruyabilirler.

göğüs neden küçülür

Kilo alımı ile birlikte lipit dokusu nedeniyle göğüs büyük ölçüde artar. Bununla birlikte, fazla kiloların kaybıyla, kadın onuru sadece boyut kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sarkabilir. Kilo verince memem neden küçülüyor? Çünkü neredeyse tamamı yağdan oluşuyor. Cildin hemen altında olan bu doku, karın kaslarında bulunan visseral yağlardan çok daha hızlı kaybolur. Bir kız çok hızlı kilo verirse, vücudunun yeni koşullara uyum sağlayacak zamanı olmaz. Sonuç olarak cilt gerilir ve göğüs elastikiyetini ve kadınsı şeklini kaybeder.

Nasıl kilo verilir ve göğüsler nasıl korunur?

Ana kadınsı tılsımlardan birini kurtarmak için belirli bir eylem planını izlemeniz gerekir. Güzel bir göğüs şekli oluşturmanıza izin veren bir diyet ve özel egzersizler içerir. Bu adımlar kilo vermenize ve göğüslerinizi korumanıza yardımcı olacaktır:

1. Günlük diyetin kalori içeriğini 500 kcal azaltmak gerekir. Dengeli bir diyet, yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. Abur cuburdan uzak durun. Visseral yağ birikimini teşvik eder.
3. Düşük karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir diyete gidin.
4. Egzersiz yapmak. Eğitim süresi: 45 dakika-saat, haftada 3 kez orta hızda.
5. Kardiyo ve aerobik aktivitelerden (koşma, bisiklete binme) kaçının.
6. Destekleyici iç çamaşırı giyin.

Göğüs ölçüsü nasıl korunur?

Dekolte bölgesinde kaybedilen yağ miktarı, kadının vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Kilo verirken meme boyutunu korumak için, kuvvet antrenmanına daha fazla zaman ayırmalı, üst vücut kaslarına odaklanmalısınız. Göğüs kasları, kilo verme sırasında göğüs boyutunu destekleyecektir. Ek olarak, üst basının kaslarını güçlendirmeniz gerekir.

Diyeti unutmamalıyız. Göğüs hacmini artırmaya yardımcı olan kadın seks hormonu olan östrojen içeren yiyecekler yemelisiniz. Bununla birlikte, fazlası da eksikliği kadar zararlıdır, bu nedenle östrojen içeren haplar almanıza gerek yoktur. Aşağıdaki ürünleri kullanmak daha iyidir:

• Keten tohumu;
• soya yoğurdu, süt;
• Susam taneleri;
• kabak;
• kırmızı fasulyeler.

Göğüslerinizi nasıl formda tutabilirsiniz?

Kilo verme sırasında cilt elastikiyetini kaybeder. Dekolte bölgesi için bu özellikle doğrudur, çünkü orada yağ tabakası en hızlı şekilde kaybolur. Göğüs sarkabilir, çekici görünmeyebilir. Aşağıdaki eylemler, kilo verirken memenin şeklini korumaya yardımcı olacaktır:

1. Daha fazla su içmelisin.
2. Kontrast duş alın. Sıcaklık farkı kan dolaşımını harekete geçirir, çatlakları (varsa) azaltır.
3. Sıkılaştırıcı özelliklere sahip kozmetikler (kremler, emülsiyonlar) kullanın.
4. Doğal nemlendiriciler kullanın (zeytin, hindistancevizi yağı).
5. Nazik bir masaj yapın.
6. Fitness yap.
7. Eğitimde aktif olun.

kilo kaybı için göğüs egzersizleri

Kilo verirken göğüs nasıl korunur? Düzenli egzersiz, kilo verme sırasında kadın onurunun korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak aerobik yapmamalısınız: onun yardımıyla göğüs daha da hızlı azalacaktır. Aşağıdaki fiziksel egzersizler cildi sıkılaştırır, hacim yaratır:

1. Bir ısınma ile başlamalısınız. Bu süreç kas tonusunun korunmasına yardımcı olacaktır.
2. Şınav. Yerde veya duvarda dinlenebilirsiniz. Göğüs kaslarındaki gerginliğin hissedilmesi için kollar geniş açılmalıdır. 12-16 kez gerçekleştirin.
3. Basmak. Bir bankta sırt üstü uzanmanız, halter almanız ve kollarınızı solar pleksusun üzerinde olacak şekilde öne doğru uzatmanız gerekir. Ellerinizi göğsünüze bastırabilir, dirseklerinizi bükebilir veya hiçbir şeyi bükmeden dambılları yanlara doğru açabilirsiniz. Her egzersiz 12 tekrar gerektirir. Not: Halterler 1 kg'ı geçmemelidir.
4. Tahta. Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durun, bu duruşu 35 saniye veya daha fazla tutun.
5. Enine çubuk. Yaklaşık bir dakika boyunca serbestçe asılabilir veya kendinizi birkaç kez yukarı çekebilirsiniz.
6. Göğüs kaslarının eğitimi sırasında bölgelerin geri kalanını unutmayınız. Bu durumda, kaslar eşit şekilde güçlendirilecektir.

Video: nasıl kilo verilir ve göğüsler kaybedilmez

"İlk etapta kilo verdiren nedir?" sorusunun cevabını tüm kadınlar bilir. Tabii ki, alçaklık yasasına göre, bu mideden uzaktır ve kalçalardan değil, göğüsten uzaktır. Diyetin ilk haftasında sutyenin bedenini değiştirebiliriz ama kotun bedenini değiştiremeyiz. Bu adaletsizlikle nasıl baş edilir? Malzememizde okuyun!

Kadın memesi %90 yağdır. Doğası gereği tasarlandığı gibi, meme bezlerini yaralanmalardan ve sıcaklık değişikliklerinden korur ve ayrıca bir çocuğu beslerken yedek bir besin "depo" görevi görür. Örneğin, bir kadın yeterli kalori tüketmiyorsa.

Meme bezinin yapısı

İşin en ilginç tarafı ise Göğüs yağ boyutu toplam yağdan bağımsızdır bir kadının vücudunda. Yani, zayıf kızların küçük bir meme bezi ve göğsünde büyük bir "yağ" olabilir ve tersine, dolgun bir genç bayanın bezin çevresinde az miktarda yağ olabilir. Doğru beslenmeye değil, kalıtım ve genetiğe bağlıdır.

Bu yüzden, memede ne kadar yağ varsa meme o kadar kilo kaybeder bir diyet ile. Bu bir kadın aksiyomudur.

Farklı yapıdaki kızlar, ancak büyük göğüslerikisi birden

Ayrıca oldukça kırılgan kızların doğal olarak büyük meme bezleri olduğu da olur. Bu muhtemelen tüm kadınlar için en çok istenen seçenektir, böyle göğüsler hiç küçülmez. Menopoz sırasında, yağ dokusu glandüler boşluğu doldurur, bu nedenle 40 yaş üstü kadınlar kilo kaybı sırasında memenin şeklini ve boyutunu korumak büyük olasılıkla mümkün olmayacaktır.

Ancak meme güzelliğinin bağlı olduğu tek önemli faktör yağ tabakası değildir. Göğsün içinde, göğse nüfuz eden ve onu destekleyen özel elastik bağlar vardır. Onlar aranmaktadır Cooper'ın bağları ve memenin şekli ve tonundan sorumludur. Bu eklemler, yaş, göğüs için destek eksikliği (iyi iç çamaşırı), aktif fiziksel egzersizler (koşma ve zıplama) gibi çeşitli faktörlerin etkisi altında elastikiyetini kaybeder.

Kilo vermeye kararlıysanız ancak göğüs ölçünüzü büyütmek istemiyorsanız, hatırlamanız gereken birkaç önemli kural vardır:

1. Ekspres diyetleri ve oruç günlerini unutun, bağ dokularının esnekliği üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptirler. Seçiminiz doğru beslenme, nişastalı, tatlı ve geç akşam yemeklerinin reddedilmesidir. Böylece daha yavaş kilo vereceksin ama vücut daha sağlıklı olacak ve göğüs güzel kalacak.
2. Seçiminiz - Proteinli Gıda, kolajen üretimini uyarır, böylece kasları güçlendirir ve doku elastikiyetini artırır.
3. Protein shake iç, ayrıca ciltte kollajen liflerinin sentezine yardımcı olurlar.
4. Güzel, pahalı, mükemmel oturan bir spor sutyeni satın alın.. Bu, uygun meme desteğinin ve şeklini korumanın anahtarıdır.

5. Üçüncü bedenden daha büyük bir göğsünüz varsa, zıplamaya, zıplamaya ve koşmaya kendinizi kaptırmayın. Kuvvet antrenmanı, yoga, Pilates ve esnemeyi tercih edin.

Göğsün egzersizlerle pompalanabileceğine dair bir görüş var. Ne yazık ki bu doğru değil.

Göğsün kendisinde kas yoktur, bunlar göğsün etrafındadır ve ona destek görevi görür. Bu nedenle yatarken 200 kg'lık bir halter kaldırsanız bile göğsün kendisini büyütmezsiniz. Ama vücut daha çok bir erkeğinki gibi olacak.

İyi durumda olması için göğüs çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaklar var. Burada kilo verirken yapılmalı ki vücudumuzun en kadınsı kısmı elastik ve formda kalsın. Sonuçta, asıl mesele güzellik, büyüklük değil!

Göğüs küçültme kilo vermenizi engelleyebilir mi?

Kilo vermek isteyen bir kız ya da kadın diyete başladığında, ona ilk tepki verecek olanın büstü olduğunu her zaman fark etmez. Hacim kaybı genellikle belden, yanlardan veya kalçalardaki "kulaklardan" değil buradan başlar.

Bu neden oluyor? Memenin “sönmesini” durdurmak mümkün mü, kilo verirken hacim nasıl korunur ve eski haline getirilir?

Her şeyi anlamanıza yardımcı olmaya hazırız.

Kadın memesi neden kaybolan kiloyla birlikte yok olur ve sarkar? Fizyolojik olarak bunun üç nedeni vardır.

1. Yağ inceltme

Yağ, göğüslerimize sadece güzel bir yuvarlaklık kazandırmaz. Gerçek amacı, bebeği beslemek için süt üreten ana anne meme bezi dokusunu çevrelemektir.

Ve onu korumak için - olası yaralanmalardan, sıcaklık dalgalanmalarından ve ayrıca bir kadının yetersiz beslendiği bir durumda bir besin deposu görevi görmesi, ancak bebeği katlaması ve beslemesi gerekiyor.

Bir kadının göğsündeki yağ miktarı sadece genetik olarak belirlenir. Bu yüzden 4-5 beden zayıf insanlar ve sıfır kilolu şişman kadınlar var. Ve bu aynı zamanda, birkaç kilo verdikten sonra yaklaşık olarak aynı görünen kilo vermek için göğsün keskin bir şekilde farklılaştığı durumları da açıklar: bazıları için gözlerimizin önünde soluyor ve diğerleri için en azından bu. Ancak her halükarda kilo verme sırasında yağ dokusunun zayıflaması nedeniyle meme hacmi ilk bakışta fark edilmese de azalır. Ne kadar? Büyük ölçüde büstün başlangıç ​​boyutuna bağlıdır.

2. Bağ aparatının gerilmesi

Derinin derin katmanlarına sabitlenmiş ve meme bezlerini delen ince bağ dokusu kuşaklarına Cooper'ın bağları denir. Sorumluluk alanları şekil ve tonu korumaktır. baskın yapmak. Keskin kilo kaybı, yaş, uygun olmayan iç çamaşırı veya eksikliği, göğüs büyük olduğunda ve genellikle büyük bir genlikle dalgalandığında - tüm bunlar bağları gerer ve sarkmaya neden olur.

3. Cilt tonunun azalması ve kaslı korsenin zayıflaması

Kadın memesini "pompalamak" imkansızdır - içinde kas yoktur. Ancak öte yandan, meme bezinin çevresinde bol miktarda bulunur - göğüs (pektoral), sırt, kostal, omuz. Hepsi birbirine bağlı olarak, büstün etrafında onu destekleyen kaslı bir korse, bir tür doğal kaslı sutyen oluşturuyor. Kilo verirseniz, ancak kaslara dikkat etmezseniz, zayıflarlar. ve büst aşağı iner. Cildin de bakıma ihtiyacı vardır. Genellikle diyetler vücudu fakirleştirir ve uygun bakım yapılmadığında cilt solmaya başlayabilir ve çekici görünümünü kaybedebilir. Dekolte bölgesi de saldırı altındadır. Bu nedenle, uymak son derece önemlidir.

Ve yine de, kilo verme sırasında, göğüs boyutunun küçülmesine değil, çatlakların, deformasyonun ve sarkmanın ortaya çıkması kadar dikkatli olmanız gerekir. Tüm bunlardan nasıl kaçınılır ve uyum arayışında güzel, bakımlı bir göğüs kaybetmezsiniz?

Göğsü kurtarmak için yağ yakmanın 5 kuralı

Sanki kafanızla bir havuza girmiş gibi diyete acele etmeyin. Artıları ve eksileri dikkatlice tartın. Örneğin, göğüslerinizin ihtişamı genetik olarak salgı bezinden değil, yağ dokusundan kaynaklanıyorsa (bu, ultrason yapılarak kesin olarak anlaşılabilir), garantili incelme ile uzlaşmanız gerekecektir. Şık bir yaka size daha pahalı geliyorsa kilo vermeye çalışmayın. Pekala, eğer bir kamış olmaya kararlıysanız, büstünüzü korumak için birkaç kurala uyun.

1. Kademeli olarak kilo verin

Kilo yavaş yavaş düştüğünde, seçeneğiniz dengeli bir diyettir. Ve yine de - optimum protein, yağ ve karbonhidrat içeriği ile. Bu, belirli ürünlerin kullanımını dışlamayan ancak sınırlayan bir formüldür. Un, tatlı, tuzlu, yağlı, kızarmış ve fast foodları diyetten çıkarmak yeterlidir.

Daha fazla ayrıntı için ayrı bir makaleye bakın.

Haftada 3 kg'a kadar keskin kilo kaybı olan katı diyetler büstünüze uymayacaktır. Hacim, şekil ve ton kaybıyla hızlı bir şekilde yanıt verecektir. Ayda 1-2 kilo vermek yeterlidir, ve sonuçlar sizi pek rahatsız etmeyecek. Bu, göğüslerin şeklini ve boyutunu korumaya yardımcı olacaktır.

2. Su iç

Su dengesi, çatlakların ortaya çıkmasını önlemeye, sorunlu bölgeyi elastik tutmaya yardımcı olacaktır. Ancak koyu halkalı çökük gözlere ek olarak susuzluğun belirtilerinden biri de meme bezinin hacim kaybetmesidir.

Büstün esnekliğini nasıl kaybetmezsiniz? Günde 1,5-2 litre miktarında temiz su seni bu endişeden kurtar. İçecekler sayılmaz ve özellikle akşam yemeğinde tuzlu bir şeyler yemişseniz geceleri içmeyin.

3. Dekolte bölgesine masaj yapın

Düzenli hafif ve hoş yumurtalıkları kadın hormonları üretmesi için uyarır, meme dokusunun hacminin artmasına katkıda bulunur.

Bunun için hem hazır kremler hem de bitkisel yağlar uygundur - zeytin, badem, deniz topalak, üzüm çekirdeği. Bunlara birkaç damla fitoöstrojen ekleyebilirsiniz - sardunya, ylang-ylang, paçuli, rezene esansiyel yağları. Bu sadece cildi elastik hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda hormonal arka plan üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

4. Güçlü destek sağlayın

Genç yaşlardan itibaren memenin bağ aparatına dikkat edin. Oldukça esnek olmasına rağmen sınırsız olanaklara sahip değildir. Üzücü ama Cooper'ın bağları iyileşme yeteneğine sahip değil.

Bu nedenle, her gün için, nefes alabilirlik için doğal malzemelerden, kendi bedeninize, geniş askılı, iyi desteklenmiş seçim yapın - baştan çıkarıcılık pahasına olsa bile. Yatmadan hemen önce çıkar.
Dikkatlice! Spor salonu için özel bir sutyenden tasarruf etmeyin: neşeyle zıplayan ve farklı yönlerde sallanan bir göğüs, Cooper'ın bağları için dayanılmaz bir yüktür.

5. Biraz yağ için

Sabahları 1 çay kaşığı keten tohumu yağı içilmesi tercih edilir.

Hiçbir diyet kendinizi tamamen yağdan mahrum edemez.Çıktı bitkisel yağlardır. Cildi, saçı ve karaciğeri destekler, hücreleri yağlarla doyurur, cilt elastikiyetini korurlar.

Keten tohumu yağı, diğer şeylerin yanı sıra dişi fitohormonları içerir.

Ayrı makaleye bakın.

Önceki cildi geri yüklemek için ne yapılmalı - 5 yöntem

Hala “eriyen buzdağlarını” takip etmediyseniz veya kilo verme sürecini gen programınıza yerleştirdiyseniz, üzülmemelisiniz. Çok şey düzelteceğiz. Artı, kendinize bakmanın ve her durumda gelişmenin keyifli ve eğlenceli olmasıdır. Keskin bir kilo kaybından sonra nasıl iyileşir? Öyleyse başlayalım…

1. Diyet

Göğüs restorasyonu sırasında hızlı diyetlerin iptal edilmesine ek olarak, bazı tat tercihlerini de eklemeye değer: bunlar meyveler, sebzeler, tam tahıllı tahıllar, kepekli ekmek.

Ve hormonal seviyelerin normalleşmesi fitoöstrojen içeren ürünler oldukça arzu edilir. Daha önce bahsedilen keten tohumu yağına ek olarak soya, meyan kökü, kırmızı üzüm içerirler. Yine de güzel göğüslerin düşmanı tuzdur. Vücutta su tutar. Ve bu, sonuç olarak cildin ve bağların şişmesi, gerilmesidir - sarkma.

2. Masaj

Özel kremler ile ya da henüz duştan çıkmış nemli cilt üzerine yapılabilir.

Göğüs ucundan dekolte bölgesine kadar yumuşak bir masaj eldiveni ile cildi kolayca okşamak, ardından aynı yönde spiral şeklinde ovmak gerekir. Sonra - meme ucundan köprücük kemiğine kadar parmaklarınızla hafifçe vurmaya geçin. Meme ucundan dışarıya doğru artan bir daire “çizerek” masajı tamamlayabilirsiniz. Göğsü havluyla ıslattıktan sonra kremi sürün.

3. Kozmetik prosedürler

Her türlü maske, uygulama, krem, losyon, vücut sargısı ve diğer ek kozmetik zevkler, sizinle birlikte kilo veren göğsü eski yüksekliklerine geri getiremeyecektir. Ancak çatlaklar, küçük kırışıklıklar, ton kaybı gibi sonuçları rötuşlayabilirler.

Genel olarak, bunları kullanırken, genel değişiklikler olmadan size kozmetik bir etki sağlanır.

• . Pazar, özel olarak tasarlanmış yüz germe ürünleriyle doludur, ancak doğal kozmetikler de etkili olabilir. Örneğin, muz ve baldan oluşan sıkılaştırıcı bir maske (bir ezilmiş muz için - bir çorba kaşığı bal, dekolte bölgesine yarım saat süreyle uygulanır).
• Kakao yağı cildi önemli ölçüde sıkılaştırır ve çatlakları giderir. Aynı zamanda, çok pahalı değil.
• . Göğüs bakımı için normal bir vücut kremi uygundur. Herhangi bir nemlendiriciye biraz hint yağı da ekleyebilirsiniz. Ucuz ve çok etkilidir. Boyun çizgisinin derisi gözle görülür şekilde iyileşecek ve sıkılaşacaktır.

4. Su prosedürleri

• Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi, göğüs tonu için harika bir çözümdür. Sadece banyo yapıyor olsanız bile banyonuzu soğuk suyla bitirin. Boyun dahil dekolte bölgesini de bir buz küpüyle silebilirsiniz.
• hidromasaj. 8-10 dakika içinde dekolte, omuzlar, göğüs, interkostal bölgeye orta basınçlı ılık su jeti ile masaj yapın. Bu, kan dolaşımını uyarır, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve göğüs kaslarının tonunu arttırır, yani elastikiyetine katkıda bulunur.

Dikkat! Memeyi korumak ve dikleştirmek için yapılan tüm kozmetik, su prosedürleri ve masaj, meme uçları ve etraflarındaki koyu renkli halkalar hariç hepsini kapsamalıdır. Çünkü bunlar en hassas ve kanla dolu olan, ayrıca süt kanallarının uçlarıdır.

5. Özel egzersizler

En etkili yol spor eğitimine başlamaktır. Çevresinde 1-3 cm kaybetse bile, hacim olarak büyüyen kaslar nedeniyle kesinlikle sıkılaşacak ve güzelleşecektir.

Germe, pilates, dinamik yoga, eliptik antrenman, yüzme, bisiklete binme, dağcılık gibi fiziksel aktivite türleri probleminiz için diğerlerinden daha çok tercih edilir. Temelde her şeyi yapabilirsin ama birkaç kuralla- özellikle de doğa size cömertçe bağışlamışsa:

• Koşu egzersizlerini ve zıplamayı aşırıya kaçmayın - Cooper'ın bağlarının gerilmeye maruz kaldığını ve iyileşmediğini unutmayın.
• Tahtaları ve şınavları kötüye kullanmayın - yüz üstü yatarak yapılan her şey bağ aparatını da gerer, ancak tam uydu.
• Zayıflayan vücudunuzun bir kas gücü kaynağına ihtiyacı vardır, bu nedenle görevi göğse destek sağlamak olan pektoral kaslara yeterince dikkat edin. Ama sırtı, omuzları, basını unutma.
• Spor iç çamaşırlarını sabitlemeyi unutmayın - göğsün sarkmasına izin vermemeli, ancak çok fazla sıkmamalıdır.

Bunları evde her gün gerçekleştirin ve bir ay içinde ilk sonucu göreceksiniz:

1. Ellerinizi duada olduğu gibi göğüs hizasında kavuşturun; avuçlarınızı hızlıca sıkın. Pürüzsüz olanlarla alternatif dinamik sıkmalar. 50 tekrar
2. Bilekleri birleştirin, sağ avuç içi ile solu ve sol ile fırçanın sağ üstünü kavrayın; kollarınızı öne doğru uzatın. 50 tekrar
3. Kalede kapalı ve başın üzerinde göğüs hizasına kaldırılmış düz kolları yavaşça indirin - ve kolları açmadan geriye doğru kaldırın. 5-7 tekrar.
4. Sırt üstü yatın, önünüzde bir dambıl ile kollarınızı gerin ve arkaya dokunduktan sonra yere ulaşana kadar yavaşça başınızın arkasına sarın. Kollarımızı bükmüyoruz, halterin ağırlığı 1 kg. Halteriniz yoksa, bir litrelik plastik bir şişeyi kumla doldurun. 6-8 tekrar.
5. Bir kilogram ağırlık ile düz kolların başının üzerinde alternatif kaldırmalar. Her el için 8-10 tekrar.
6. veya . 8-10 tekrar.

Bu tür jimnastik uzun sürmeyecek Ayrıca ciddi eğitimi iptal etmez, sadece onları tamamlar.

Dikkat! Nefes almayı unutma. Ekshalasyon maksimum çabaya düşmelidir.

Uykuya daldığınız pozisyona dikkat edin! Yan ve karın uymuyor, meme bezinin kan damarları sıkışıyor. En iyi pozisyon, kollar uzanmış olarak arkadadır.

Makalenin içeriği:

Her kadın çekici görünmek ister ve her şeyden önce fazla kilolarından kurtulmak ister. Günümüzde sportif bir kadın vücudu modadır ve bu ideale fiziksel efor sarf etmeden karşılık vermek imkansızdır. Bununla birlikte, kilo vermeye başlayan tüm kızlar, ilk değişikliklerin göğsü etkileyeceğini anlamıyor. Kadın vücudunun bu önemli kısmı ile kilo verme süreci en sık başlar. Bugün size bir kız için nasıl kilo vereceğinizi ve göğüslerini kaybetmeyeceğinizi anlatacağız.

Kilo verirken meme neden küçülür?

Kadın vücudunun en önemli bölgelerinden birinin boyutunun küçülmesinin nedenleriyle sohbete başlayacağız. Katılıyorum, nedenlerini bilerek, bir kız için göğüslerini kaybetmemek için nasıl kilo verilir sorusuna cevap verebileceğiz? Fizyolojik olarak kilo verme sürecinde kadın memesinin boyutunun küçülmesi üç neden ile açıklanabilir.

Yağ azaltma

Kadın memesi meme bezlerinden, bağ dokularından ve yağ tabakasından oluşur. Memeye güzel bir şekil veren yağ dokularıdır, ancak asıl görevleri meme bezini aşırı sıcaklıklardan ve mekanik hasarlardan korumaktır. Ayrıca yağ, açlık durumunda vücudun stratejik bir rezervidir. Bu nedenle kadınlar çabuk kilo alırlar ve kilo vermeleri erkeklere göre daha zordur. Doğa, bu mekanizmaları, açlık döneminde bebeği beslemenin mümkün olması için yarattı.

Memedeki yağ dokusu miktarı genetik düzeyde önceden belirlenmiştir. Sonuç olarak, zayıf bir kızın göğüsleri dördüncü veya beşinci büyüklükte ve dolgun bir kadının birincisi olabilir. Genetik ayrıca, kilo verdikten sonra yaklaşık olarak aynı yapıya sahip iki kızın meme boyutlarında önemli bir fark olduğu durumu da açıklar. Olası kayıplar doğrudan büstün ilk boyutuna bağlıdır.

Bağ aparatı gerilir

Bağ dokuları, derinin derinliklerinde bulunan ve meme bezini delen ince kuşaklara benzer. Bunlara Cooper bağları denir ve memenin tonunu ve şeklini korumak için tasarlanmıştır. Yaşa bağlı değişikliklerden dolayı keskin bir kilo kaybıyla veya yanlış iç çamaşırı kullanıldığında, göğüs genellikle büyük bir genlikle dalgalandığında, Cooper'ın bağları gerilir. Zaten anladığınız gibi, sonuç olarak büst eski çekici şeklini ve tonunu kaybeder.

Kaslı korsenin zayıflaması ve cilt tonunun azalması

Kuvvet antrenmanı yardımıyla büstün boyutunu arttırmanın imkansız olduğunu anlamalısınız çünkü orada kas yok. Ancak meme bezini çok sayıda kas çevreler - kostal, sırt, pektoral, omuz. Hepsi birbirine bağlıdır ve kaslı bir korse oluşturur. Kilo vermeye başlarsanız, ancak bu kasların çalışmasına yeterince dikkat etmezseniz, hızla tonlarını kaybederler ve zayıflarlar. Sonuç olarak göğüsler sarkar ve eskisinden daha az çekici hale gelir.

Cildin uygun şekilde bakımını yapmak da önemlidir. Sık sık çeşitli diyet beslenme programlarının kullanımına başvurursanız, o zaman vücut yavaş yavaş tükenir çünkü besin sağlamak zordur. Bu, solmaya ve özelliklerini kaybetmeye başlayan cildin kalitesini hızla etkiler. Böyle bir durumda boyun çizgisi son derece savunmasızdır. Ancak öncelikle kilo verirken göğüs boyutunu küçültmekten değil, sarkma ve çatlakların görünümünden korkmanız gerekir.

Böylece bugünün makalesinin ana konusuna geldik. Kızların kilo verme arzusu anlaşılır ve hoş karşılanır. Ancak, her şey doğru yapılmalıdır. Çoğu durumda katı diyet beslenme programlarının kullanımına bağlı olan kızarıklık eylemlerine karşı sizi uyarmak isterim. Göğüs boyutu sizin için en önemliyse, kilo vermeye bile çalışmamalısınız, sadece vücut ağırlığınızı koruyun. Ancak fazla kilolarla savaşma kararı verildiğinde, ancak bir kız için nasıl kilo verileceği ve göğüslerini kaybetmeyeceği sorusu daha az heyecan verici değil, o zaman birkaç kurala uymanız gerekecek.

1. Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekiyor. Katı diyet beslenme programlarının tehlikelerini bir kez daha hatırlatmak isterim. Bunları kullanırsanız, tüm organizmanın çalışması üzerinde kötü bir etkisi olan hızla kilo vermeye başlarsınız. Sizin için en doğru seçim dengeli bir beslenme programı oluşturmak olacaktır. Yavaş yavaş kilo vermenin tek yolu budur. Diyetinizde tüm besinler bulunmalıdır. Sadece un, tatlılar, tuzlu ve kızarmış yiyecekler ile fast food yemeklerini reddetmek gerekir. Katı diyetler göğüslerinizi olumsuz yönde etkileyeceğinden emin olabilirsiniz.
2. İçme rejimini gözlemleyin. Su dengesini koruyarak, çatlakların ortaya çıkması ve meme elastikiyetinin azalması gibi hoş olmayan anlardan kaçınabilirsiniz. Susuzluğun en yaygın semptomlarından biri, koyu halkalı çökük gözler ve ayrıca göğüs hacminde azalmadır. Gün boyunca bir buçuk ila iki litre su içmeniz gerekir. Çeşitli içecekler dahil değildir. Ayrıca yatmadan önce içmemeyi unutmayın.
3. Dekolte bölgesine masaj yapın. Bu prosedürün düzenli olarak uygulanması östrojen üretimini uyarır ve büstün boyutunun artmasına yardımcı olur. Dekolte bölgesine masaj yapmak için özel kremler veya zeytin veya deniz topalak gibi bitkisel yağlar kullanın. Prosedürün etkisini arttırmak için bunlara rezene, sardunya veya paçuli gibi fitoöstrojenler içeren birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz.
4. Göğüs desteği sağlayın. Göğsün bağ aparatının gerilebileceğini zaten söylemiştik. Ayrıca Cooper'ın bağlarının kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahip olmadığı da unutulmamalıdır. Buna dayanarak, havayı iyi geçiren ve göğse güvenilir destek sağlayan doğal malzemelerden yapılmış iç çamaşırları giymelisiniz.
5. Bitkisel yağ tüketin. Her sabah bir çay kaşığı bitkisel yağ, tercihen keten tohumu almanızı öneririz. Hangi diyet beslenme programını kullanırsanız kullanın, vücudun yağlara ihtiyacı vardır ve bitkisel yağlar işe yarayacaktır. Bu, cilt, saç ve karaciğer sağlığını korumanıza ve ayrıca hücre zarlarını oluşturma ve güncelleme sürecini normalleştirmenize olanak tanır. Fitoöstrojenler içerdiğinden keten tohumu yağı öneriyoruz.

Önceki göğüs boyutunu geri yüklemek mümkün mü?

Kilo verme sırasında meme küçültmeyi hala engelleyemediyseniz, bu durumu düzeltmek için iyi bir şans vardır. Şimdi size kilo verdikten sonra göğüs hacmini geri kazanmanın yollarını tanıtacağız ve ayrıca kasları nasıl sıkılaştıracağınızı da öğreneceksiniz.

Doğru beslenme programı

Sorunu çözmek için katı diyetlerden vazgeçmeniz gerektiği oldukça açık. Diyetiniz meyveler, tahıllar, sebzeler, kepekli ekmek içermelidir. Cildin sağlığını korumak ve aynı zamanda hormonal sistemin işleyişini normalleştirmek için fitoöstrojen içeren ürünleri tercih edin. Bunlar soya fasulyesi, kırmızı üzüm, meyan kökü ve yukarıda bahsedilen keten tohumu yağıdır. Ancak tuz, güzel bir büstün ana düşmanlarından biridir. Bunun nedeni, vücutta ödem ve cildin gerilmesine yol açan sıvı tutulmasıdır. Tüm bunların sonucu göğsün etrafına dolanacak.

Masaj

Prosedürü özel kremler kullanarak veya duştan sonra cilt hala ıslakken gerçekleştirin. Göğüs uçlarından dekolte bölgesine doğru özel bir masaj eldiveni ile cilde hafifçe vurun. Bundan sonra cildi aynı yönde ancak spiral hareketlerle ovmak gerekir. Prosedürdeki bir sonraki adım, parmaklarınızla meme uçlarından köprücük kemiğine hafif bir dokunuş olacaktır. Prosedürü, meme uçlarından dışa doğru yarıçapta bir artışla dairesel hareketlerle bitirin. Büstü bir havluyla hafifçe vurun ve cilde krem ​​sürün.

Kozmetik prosedürler

Çeşitli kozmetik prosedürler, kilo verme sırasında kaybedilen hacmi göğse geri getiremeyecek, ancak çatlaklar, kırışıklıklar ve tonda azalma gibi küçük cilt kusurlarını maskelemeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki prosedürleri öneriyoruz:

1. Ovma ve maskeler- Bugün piyasada kaldırma için tasarlanmış birçok özel ürün bulacaksınız. Aynı zamanda doğal kozmetikleri de unutmayın. Örneğin ballı bir muz maskesi, göğüs derisinde güçlü bir sıkılaştırma etkisi yaratabilir.
2. Kakao yağı- Bu, cildi sıkılaştırmak ve çatlakları ortadan kaldırmak için mükemmel ve ucuz bir çözümdür.
3. krem- normal bir vücut kremi kullanabilirsiniz. Nemlendiricinize hint yağı eklerseniz, etki daha da etkileyici olacaktır.

Su prosedürlerini uygulayın

Kontrast duş, büstün tonunu artırmaya yardımcı olur. Banyo yaptıysanız, su arıtma işlemini soğuk suyla tamamlayın. Ayrıca boyun çizgisi ve boyun bölgesini buz küpü ile ovmak mükemmel bir etki sağlayacaktır. Hidromasaj gereksiz olmayacaktır. Dekolte, göğüs, omuzlar ve interkostal bölgeye bir ılık su jeti yönlendirerek bu prosedürü sekiz veya on saniye boyunca gerçekleştirin. Sonuç olarak, cilde kan akışı iyileşecek ve göğüs tonu artacaktır. Tüm kozmetik ve su prosedürlerinin, meme uçları ve etraflarındaki areola halkaları dışında tüm göğsü kapsaması gerektiğini unutmayın.

Özel egzersizler yapın

Büstü düzene sokmak için spor yapmaya başlamalısın. Kilo verirken göğsün hacmi birkaç santimetre azalarak kasları güçlendirse bile göğse çekici bir görünüm verebilirsiniz. Yoga, esneme, pilates, yüzme veya bisiklete binmenizi öneririz. Tabii ki, herhangi bir fiziksel aktivite türünü seçebilirsiniz, sadece birkaç basit kurala uymanız önemlidir:

1. Koşarken ve zıplarken aşırıya kaçmayın çünkü Cooper'ın bağları iyileşmez.
2. Aktif olarak şınav ve çeşitli tahta türleri yapmamalısınız, çünkü bu durumda yüzüstü olmanız gerekir, bu da bağ aparatını da olumsuz etkiler.
3. Kilo verirken kasları güçlendirmek ve göğse destek oldukları için göğse özel önem vermek son derece önemlidir. Ancak çekici bir figür oluşturmak için vücudun tüm kaslarını pompalamanız gerekir.
4. Antrenman için özel destekleyici iç çamaşırı satın alın, böylece göğüs sarkmaz, aynı zamanda güçlü bir şekilde sıkışmaz.

Antrenman yapmak için fitness merkezine gitmenize bile gerek yok. Halter alın ve evde egzersiz yapabilirsiniz. Tabii ki, hedeflere en kısa sürede ulaşmak için, salonda eğitim hala daha çok tercih edilir.

Nasıl kilo verileceği ve bir kızın göğüslerini kaybetmemek hakkında aşağıdan daha fazla bilgi edinin: