14 yaşındaki bir genç kız için nasıl kilo verileceği sorusu hem kızların hem de annelerinin zihnini giderek daha fazla meşgul ediyor. Aşırı bütünlük sorunu birçok kişi için önemli hale geldi. Sadece figürünüzü iyileştirmek değil, aynı zamanda sağlığınızı korumak da önemlidir. Başarıya ulaşmak için kapsamlı davranmanız, dengeli beslenmeniz, günlük rutini gözlemlemeniz ve fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecektir.
Normal gelişim gösteren bir genç, fazla kilolu olmak yerine aşırı derecede zayıf olma eğilimindedir. Bu yaşta, aktif hormonal değişiklikler daha fazla kalori gerektirir, ancak iyi bir metabolizma ile bunlar yağ birikmesine katkıda bulunmaz. Ancak modern beslenme, sürekli aşırı yeme ve azalan aktivite erken kilo alımını tetikleyebilir. Bir gencin nasıl kilo vereceğine karar verirken fazla kilolu olmanın ana nedenlerini öğrenmeye değer. Aralarında:
- büyük miktarda hızlı karbonhidrat tüketmek;
- çok fazla yiyecek porsiyonu ve sık atıştırma;
- düzensiz yeme;
- pasif yaşam tarzı;
- fiziksel aktivite eksikliği;
- bazı ilaçları almak;
- olumsuz kalıtım;
- çocuklukta aşırı kilo.
Beslenme uzmanları, aşırı kilolu gençlerin çoğunun çocuklukta aktif olarak kilo almaya başladığını belirtiyor. Bu tür kızların kilo vermesi ergenliğin başında birkaç kilo almış olanlara göre daha zordur. Ancak hiçbir şey imkansız değildir. Ebeveynler ve kızlar sorunun ne kadar erken farkına varıp onunla mücadele etmeye başlarlarsa, sonuç o kadar hızlı ve etkili olacaktır. Evde nasıl kilo verileceği hakkında, özellikle genç izleyicilere yönelik çeşitli kılavuzlar ve kitaplar anlatılmaktadır.
Ne yememeli: yasak gıdalar
Fazla kilolu olmanın temel nedeni yetersiz beslenmedir. Kızlar ve erkekler rastgele yemek yerler ve iştahı uyaran çeşitli atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar tüketirler. Bir gencin diyeti, büyüyen bir vücudun ihtiyaçları dikkate alınmadan keyfi olarak derlenir. Bazen birkaç kilo vermek için en zararlı yiyecekleri menüden çıkarmak yeterlidir. Bunlar şunları içerir:
Listelenen ürünlerin çoğu yüksek kalorili içeriğe ve düşük besin özelliklerine sahiptir. Bunları yedikten sonra tokluk hissi çok çabuk geçer, bu nedenle genç, lezzetli ama sağlıksız yiyeceklerin bir kısmını daha yer. Sonuç olarak günlük kalori alımı 2-3 kat aşılır.
Uygun Beslenme: Menü Planlama
Gençlerin beslenmesi dengeli olmalıdır.
Aktif büyüme aşamasındaki bir organizma, proteinler, yağlar, mikro elementler ve vitaminler açısından yapay olarak sınırlandırılamaz.
Genç bir kız için nasıl kilo vereceğinize karar verirken beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymanız gerekir. Haftalık bir program oluşturmanızı, öğünlerin yeterince besleyici olmasını ancak kalori açısından çok yüksek olmamasını tavsiye ediyorlar.
Diyetin temeli sebzeler (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış) olabilir. Özellikle sağlıklı olanlar yeşil salatalar, her türlü lahana (beyaz lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, alabaşlar), kuşkonmaz, yeşil fasulye, kabak, patlıcan, turp, turp, şalgam, salatalık ve domatesdir. Yüksek dozda nişasta içeren sebzelerin miktarını azaltmaya değer: patates, havuç, pancar. Meyvelerden çeşitli narenciye, elma, armut, kiraz, çilek, kuş üzümü seçmek daha iyidir. Gençlerin diyeti üzümleri, muzları ve şeker şurubuna batırılmış çeşitli konserve meyveleri içermez.
Bir genç için nasıl kilo vereceğimize karar verirken gerekli proteinleri unutmamalıyız. Büyüyen kasların ve kemiklerin özellikle bunlara ihtiyacı vardır ve bir erkek çocuğun bir kız çocuğuna göre daha fazla proteinli gıdaya ihtiyacı vardır. Menüde haşlanmış yumurta (hem bütün hem de salatalarda), yağsız tavuk, hindi, yağsız domuz eti ve dana eti yer alıyor. Etin buharda pişirilmesi, pişirilmesi veya haşlanması gerekir.
Gençlere yönelik bir diyet çorba ve tahıllar olmadan düşünülemez. Bu basit yemeklerin sindirimi kolaydır, kalorileri çok yüksek değildir ancak oldukça besleyicidirler. Yulaf lapasının yarısı suyla seyreltilmiş yüzde bir sütle pişirilmesi tavsiye edilir. İrmik hariç herhangi bir tahıl uygundur, şekeri ve tereyağını hariç tutmak daha iyidir. Daha hoş bir tat için, taze veya kurutulmuş meyveler, pişmiş yulaf lapasına az miktarda bal veya tarçın eklenir. Bir erkek çocuk bile bu tür tahıllardan hoşlanır, ancak genç kızlar onlardan çok memnundur.
14 yaşındaki gençler için çorbalar tavuk, mantar veya sebze suyunda pişirilmeli, fazla yağın alınması daha iyidir. Her kız hafif ve havadar sebze püresi çorbasını sevecektir: havuç, yeşil bezelye, karnabahar veya kabak. Mercimek lahana çorbası ve bol miktarda ot ve sebze içeren çorbalar iyidir.
Bir içme rejimini sürdürmek çok önemlidir. İdeal içecek hala su içmektir. Bitki çayları, hafif kahve, ev yapımı kompostolar ve meyve içecekleri, yarısı suyla seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları uygundur. Bol miktarda sıvı içmek iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Diyet ve hareketin önemi
Kilo vermek için günlük bir rutini takip etmek önemlidir. Günde 4 defa aynı anda yemek yemek daha iyidir. Gece atıştırmalıkları hariçtir ancak kahvaltı ve öğle yemekleri oldukça doyurucu olmalıdır. Haftada 1-2 kez çikolata, turta ve diğer lezzetlere izin verilir ve öğle yemeği menüsüne dahil edilir.
7-8 saatlik uzun bir gece uykusu çok önemlidir. Uyku eksikliği sürekli açlığa neden olur, bu da aşırı yemeye ve kilo almaya katkıda bulunur. Fiziksel aktiviteyi arttırmaya değer. Kıza koşu, yüzme, aerobik, şekillendirme ve çeşitli dans programları önerilebilir. Düzenli egzersiz sadece kilo vermenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü de geliştirecektir.
Genç bir kız harika görünebilir, ancak yalnızca sağlığına çok dikkat etmesi durumunda. Aşırı şişmanlığın sadece estetik açıdan çekici olmayıp aynı zamanda tehlikeli olduğunu da hatırlamakta fayda var. Aşırı kilo, şeker hastalığına, eklem sorunlarına ve daha birçok soruna neden olabilir. Bunlardan kaçınmak için, tüm kurallara göre kilo vermeniz gerekir: sistematik, bilinçli, arızalar veya katı diyetler olmadan.
Genç yaşta vücutta meydana gelen tüm süreçler yetişkinlere göre çok daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle 14 yaşındaysanız kilo vermek 40, hatta 30 yaşında olmanıza göre çok daha kolaydır. Bu nedenle dedikleri gibi anın tadını çıkarın ve kilo vermeye başlayın. Üstelik bunun için minimum çaba göstermeniz gerekecek. Ek olarak, öncelikle tam olarak ne kadar kilo vermeniz gerektiğini bulmanız gerekir.Sadece kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman bu bir şeydir, ancak durum gerçekten buysa, o zaman başka bir şeydir.
Bir kişinin 14 yaşında kaç kilo olması gerektiğini kabaca anlamak için boyunuzdan 105 çıkarmanız gerekir.Çoğu durumda ortaya çıkan sayı ideal kilonuz olacaktır. Yani 170 cm boyunda bir kişinin 65 kg + - 2 kilogram ağırlığında olması gerekir. Kontrol ettin mi?
14 yaşındaysam nasıl kilo verilir ?
Bu soru bize sıklıkla genç kızlar ve hatta erkekler tarafından gönderiliyor, bu da çoğunuzun doğru beslenmediğini gösteriyor. Kilo vermek için 14 ya da 16 yaşında olmanızın bir önemi yok. Kilo vermek için öncelikle cips, çikolata vb. tüm sağlıksız yiyeceklerden en azından ilk kez tamamen vazgeçmeniz gerekiyor. bu arada kilo vermeye başlamayacaksın. Ayrıca soda ve tüm tatlı gazlı içecekleri de hariç tutmak gerekir. Geceleri yemek yemeyin.
Mümkün olduğu kadar çok sebze yemeye çalışın; eğer onları gerçekten sevmiyorsanız o zaman meyveler. Ama asıl meseleyi unutmayın, ekmek ve tatlı yemenize gerek yok. En azından bunu her gün yapmak zorunda değilsin. Sevdiklerinizle kendinizi şımartacağınız haftada bir günü kendinize ayırın, örneğin bugün Cumartesi olacak, kendinize lezzetli ve tatlı bir şeyler izin verin, ancak Pazar gününden itibaren diyetinizi yeniden kontrol edin.
Sık sık yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. ancak porsiyonlar yumruğunuzdan büyük olmamalıdır. Yani küçük porsiyonlarda yiyoruz. Diyetinizin ağırlıklı olarak büyük miktarda protein içeren gıdalardan oluşması çok iyi olur, o zaman kilo verme süreci gözle görülür şekilde hızlanacaktır.
ÖNEMLİ! KAÇIRMA!
İnanılmaz yağ yakıcı özelliklere sahip, kilo vermeye yönelik harika bir doğal besin takviyesi, diyetinize etkili bir katkı olabilir. Tarasova, Tibet çayına dayalı, diyet yapmadan hızlı kilo vermenin yeni bir yöntemini öneriyor.
Ama belki de etkiyi değil nedeni tedavi etmek daha doğru olur? Vücudu Elena Malysheva'dan temizlemenin yeni bir yöntemini okumanızı öneririz.
İlginizi çekebilir:
Herhangi bir okul sınıfında, görünüşü akranlarının alay konusu olmasına neden olan en az bir aşırı kilolu genç vardır. Ve beden eğitimi derslerinin onlara ne kadar acı verici göründüğünü söylemeye gerek yok. Ergenlerde kilo kaybı sorusu, çocuğun "tehlikeli kilo bölgesine" girdiğinin ilk belirtilerinde sorulmalıdır, çünkü bu onun hem fiziksel hem de ahlaki sağlığını olumsuz yönde etkiler. Neyse ki, 14 yaşında, büyüyen bir vücutta oldukça hızlı metabolizma nedeniyle fazla kilolardan fazla zorlanmadan kurtulabilirsiniz. Diyetin ayarlanması ve çocuğa gerekli egzersizin sağlanması oldukça yeterlidir.
Genç obezitesinin nedenleri
Standart olarak aşırı kilogram, iç organların ciddi patolojilerinin sonucu değildir. Gençler, minimum fiziksel aktivite ve sağlıksız beslenmenin eşlik ettiği vücuttaki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak kilo alırlar.
Modern ebeveynlerin, çocuklarının okulda veya okuldan sonra ne yediğini takip edecek zamanları neredeyse yok. Ayrıca ona herhangi bir biçimde spor yapma fırsatı sağlamanın yanı sıra.
Aşırı kilo, fast food, cips, gazlı içecekler, krakerler ve yüksek glisemik indeksi olan diğer endüstriyel ürünlerin kontrolsüz tüketimine neden olur. Ek olarak, böyle bir diyetin kalorisi yüksektir ve içindeki koruyucu ve lezzet arttırıcıların içeriği, genci en sevdiği yiyeceklerden giderek daha fazla porsiyon yemeye motive eder. Ve bu, TV veya bilgisayar ekranının arkasında emilmesine rağmen.
Diyet yapmadan kilo vermek
14 yaşında vücut yoğun bir büyüme ve gelişme aşamasından geçer, bu nedenle bu dönemde herhangi bir diyet kontrendikedir.
Diyetinizi ondan çıkararak ayarlamak çok daha güvenli, daha etkili ve daha uygundur:
- anlık erişte;
- krakerler ve cipsler;
- Patates kızartması;
- tatlı soda;
- hamburger ve benzeri şeyler.
Sadece zevk için tüketilen sıradan beyaz yumuşak ekmek, üç çay kaşığı şeker yerine tam tahıllı bir ürünle değiştirilmeli, çay fincanına yalnızca bir tane konulmalıdır.
Kek ve turtalardan oluşan atıştırmalıklar muz, elma ve diğer meyvelerle değiştirilmelidir.
Bir genci en sevdiği çöreklerden veya tatlı yiyeceklerden vazgeçmesi gerektiğine ikna etmeye gerek yok. Günlük miktarlarını tolere edilebilir bir seviyede sınırlayın veya daha iyisi, birkaç günde bir pasta yemelerine izin verin.
Örnek menünün şöyle görünmesi gerektiği ortaya çıktı:
- Bir muz, bir bardak ballı çay, birkaç haşlanmış yumurta ve bir dilim tam tahıllı ekmekten oluşan kahvaltı;
- İkinci kahvaltıda yarım kalıp bitter çikolata verebilir veya çocuğunuzu okul kantinine gönderebilirsiniz;
- Öğle yemeği, haşlanmış tavukla birlikte bir porsiyon yağsız pancar çorbası, karabuğday veya makarnalık makarnadan oluşan bir garnitürden oluşabilir;
- Öğleden sonra atıştırmalıklarında meyvelere, az yağlı süzme peynire, ekşi kremaya ve yoğurda izin verilir;
- Akşam yemeği haşlanmış sebzeler, buharda pişirilmiş balık veya sebze salatasından oluşur.
Çocuğunuzun aç uykuya dalmasını önlemek ve kilo verme sürecinin olumsuz duygularla minimum düzeyde gerçekleşmesini sağlamak için yatmadan önce bir bardak yağsız süt veya kefir içmesine, yoğurt yemesine veya ballı çay içmesine izin verin.
Yeni menünüz ne olursa olsun aynı anda yemek yemeniz gerektiğini unutmayın.
Arka arkaya en az 8-9 saat olması gereken uyku süresi büyük bir rol oynar.
Peki ya fiziksel aktivite?
Hiçbir tavsiye ve öğüt, bir genci gönüllü olarak spor salonuna gitmeye zorlamaz. Zaten fiziksel yeteneklerini mantıklı bir şekilde değerlendirme yeteneğine sahip ve alay konusu ya da geride kalan bir nesne olmak istemiyor. Bütün bunlar en önemli yardımcıların aile ve arkadaşlar olması gerektiği gerçeğine yol açmaktadır.
Çocuğa en güzel örnek anne ve baba olduğu için birlikte spor yapmaya başlamalıdırlar. Bunu yapmak için, bir fitness eğitmeninin bireysel hizmetlerini kullanabilir, tüm aile ile havuza kaydolabilir veya internette bulunan egzersizleri evde yapabilirsiniz.
Bir çocuğun sorunla tek başına baş etmesinin neredeyse imkansız olduğunu ve ebeveyn desteğinin işe yarayacağını anlamak çok önemlidir.
Aşırı kilolu durumu tatil sırasında çözmek daha iyidir. Bu dönemde ebeveynler de izin alabilecek. Bu aşağıdakilere olanak sağlayacaktır:
- çocuğa maksimum zaman, dikkat ve destek verin;
- sağlıklı bir diyet sağlayın;
- TV, bilgisayar veya tablette geçirilen zamanı kontrol etmek;
- yürüyüşe veya bisiklete binmeye motive edin;
- seni eğitime vb. götüreceğim.
Genellikle bu tür ebeveyn yardımı sevinçle algılanır, ancak ilk göze çarpan sonuçlar gencin kendi çabalarıyla ideal kiloya ulaşmak istemesine yol açar.
Ne yazık ki bir veya iki hafta içinde beden eğitimi ve ayarlanmış bir diyetle doldurulsalar bile ancak fazla kiloları yakma sürecini başlatmak mümkün olacaktır. Ancak bu yapılırsa, birkaç ay sonra çocuğunuzun vücudu yeni görünümünü gösterecektir.
Ancak bir çocuğa acımasız diyetlerle ve hatta açlığa işkence etmek, performansın düşmesine, sağlıksızlığa, sinir krizlerine, kontrolsüz oburluğa, zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına doğrudan giden bir yoldur. Çocuklarınıza ve onların sağlığına dikkat edin!
Modern ergenlerin yaşam koşulları, çocukların aşırı kilo alması için tüm koşulları oluşturmaktadır. Günümüz çocukları bahçede futbol ve diğer açık hava oyunlarını oynamıyor, boş zamanlarını akranlarıyla iletişim kurdukları sosyal ağlarda geçirmeyi tercih ediyor. Ebeveynler çocuklarının sağlıklı beslenmesini izlemeli ve fazla kilolu olmanın gençlerde sık görülen hastalıklara neden olabileceğinin farkında olmalıdır.
Gençlerde hastalıklar
- Kardiyo-vasküler sistemin;
- Endokrin sistem bozuklukları;
- Sindirim sistemi hastalığı.
Belki bir genç sağlık sorunları nedeniyle çabuk yorulur, konsantrasyonu düşer, bu nedenle spordan hoşlanmaz ve bilgisayar bağımlılığının kurbanı olur. Tüm bu belirtilerin varlığı aşırı kilo alımına neden olur.
Bir genç kilo almaya başlarsa ne yapmalı?
Genç, çocuğun kapsamlı bir muayenesini yapacak bir doktora gösterilmelidir. Muayene sağlıkta herhangi bir patolojik değişiklik ortaya çıkarmazsa, çocuğa aşırı kilonun tüm ciddi sonuçları anlatılmalı ve bir kilo verme programına başlamaya ikna edilmelidir.
Tavsiye
Çocuğunuz sağlıklı bir yaşam tarzının yararları hakkındaki argümanlarınıza ikna olmadıysa, o zaman ebeveynler, doktorla birlikte, gencin bunları bir eylem yolu olarak algılaması için bu tür argümanları ve kilo verme motivasyonunu bulmalıdır.
14 yaşında bir gencin kilo kaybı
Diyetisyenler bu yaştaki bir genç için katı bir diyet önermiyorlar, ancak gencin uyması gereken bazı gereksinimleri öne sürüyorlar:
- Tatlı ve gazlı tatlı içecek tüketiminizi kesinlikle sınırlayın.
- Vücuttaki glikozu yalnızca doğal ürünlerle (bal, kuru meyveler) yenileyin
- Kahvaltı irmik hariç herhangi bir yulaf lapasından oluşmalıdır.
- Sadece buharda pişirilmiş veya haşlanmış yemekler yemek için uygundur. Altın kahverengi kabuklu kızarmış ve pişmiş yemekler gencin menüsünden çıkarılmalıdır.
- Yemekler günde en az beş defa ve küçük porsiyonlarda olmalıdır.
- Çocuğunuz için bir menü oluştururken günlük diyetin% 20 proteinden oluşması gerektiğini dikkate almanız gerekir: fermente süt ürünleri, yağsız et ve balık. Menüye haftada en fazla 2 parça yumurta dahil edilebilir.
- Menü mümkün olduğu kadar çok sebze ve şekersiz meyve içermelidir.
- Öğün aralarında cips ve çikolata şeklindeki atıştırmalıklar tamamen hariç tutulmuştur.
14 yaşında bir kızın beslenme özellikleri
Büyüyen bir kız çocuğunun vücudunun normal gelişimi için bir kızın günde 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır, erkek çocuklar için ise bu norm 3.000 kaloriden oluşur. Kızlar 14 yaşına geldiklerinde aylık döngülerine başlayabilirler, bu nedenle beslenme, vücudun vitaminler ve mikro elementler de dahil olmak üzere gerekli tüm besinleri alacağı şekilde olmalıdır.
Genç bir kız için örnek günlük menü
- Kahvaltı - yalnızca karbonhidratlı yiyecekler;
- Öğle yemeği proteinli yiyeceklerden oluşur;
- Akşam yemeği düşük kalorili bir yemektir.
Bir kızın büyüyen vücudu için gerekli bir bileşen olan yağlar günlük diyette% 20'ye kadar bulunmalıdır.
Diyetinizden neyi hariç tutmalısınız?
Kilo verme mücadelesine başlarken ebeveynler ve çocukları, birinci sınıf undan yapılan tüm unlu mamulleri diyetten çıkarmalıdır. Bunun yerine kepekli ekmeği ekleyin. Çocuğunuza fast food'un kilo vermenize yardımcı olacak türden bir yiyecek olmadığını açıklayın. Tüm süt ürünleri en düşük yağ içeriğine sahip olarak seçilir.
Gençlerin sinir sistemi özellikle 14 yaşında çok hassastır. Çocuğunuza daha fazla ilgi göstermeniz, onunla konuşmanız ve hem dışarıdaki hem de içindeki tüm değişiklikleri görmeniz gerekiyor. Ergenlik çağındaki çocuğunuzun çok fazla tatlı nişastalı yiyecek yemesine izin vermemeli ve özellikle fast food yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız. Gençler hafif beslenmeli ve egzersiz yapmalıdır. Daha fazla vitamin ve daha sonra genç rahatsızlık ve fazla kilo hissetmeyecektir.
Gençken nasıl kilo verilir?
Gençler, figürlerini olumsuz yönde etkileyen fast food, cips, kek ve diğer güzelliklere olan sevgileriyle tanınırlar. Bütün bunlar konunun alaka düzeyini belirler - 14 yaşındaki bir genç için nasıl kilo verilir. Sonuçlara ulaşmak için beslenme ve fiziksel aktiviteyle ilgili birkaç önemli kurala uymalısınız.
14 yaşında bir genç kız için nasıl kilo verilir?
Çocuğun metabolizması yetişkinlere göre daha iyi olduğu için kısa sürede ortadan kaldırılabilmektedir. Her şeyden önce, sonuç büyük ölçüde buna bağlı olduğundan beslenmeye dikkat etmelisiniz. Çocuklar asla aç kalmamalıdır çünkü bu onların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve birçok hastalığın gelişmesine yol açabilir. Bir gencin diyeti yüksek kalorili yiyecekler içermemelidir, bu nedenle tatlıları meyvelerle, yağlı etleri kümes hayvanları veya balıkla değiştirin ve ayrıca fermente süt ürünlerini ve taze sebzeleri menüye dahil etmek önemlidir. Çocuğun küçük öğünler yemesi yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanında sağlıklı ara öğünler de olması yani 
çörekler ve sandviçler değil, sebzeler, meyveler, kuruyemişler. Gençlerin vücutlarına zarar veren gazlı içeceklere ve paketlenmiş meyve sularına olan tutkuları biliniyor. Ev yapımı kompostolar, doğal meyve suları ve çay ile değiştirilmelidirler.
14 yaşında bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini bulurken, fiziksel aktivite gibi başarının bu kadar önemli bir bileşenini kaçırmamak gerekir. Birçok çocuk boş zamanlarını televizyon veya bilgisayar karşısında geçirir ancak daha fazla yürümek, temiz hava solumak ve spor yapmak daha iyidir. Günümüzde yüzme, dans, atletizm gibi gençlere uygun pek çok aktivite bulunmaktadır. Vücudun farklı yükler aldığı, kilo verme açısından önemli olan beden eğitimi derslerini atlamamalısınız.
Yükleniyor...
