Sağlığın ve güzelliğin ekolojisi: Hem erkekler hem de kadınlar bazen yansımalarını yakalar ve ciltlerinin nasıl sarktığını alarmla fark ederler...
Belki herkes bunu kabul etmeyecektir, ancak hem erkekler hem de kadınlar bazen yansımalarını yakalarlar ve ciltlerinin nasıl sarktığını, donuk ve yorgun göründüğünü ve daha önce görmedikleri kırışıklıkların ortaya çıktığını alarmla fark ederler. Çok fazla güneş ışığı, uyku eksikliği, beslenme yetersizlikleri ve diğer faktörlerin bu ve diğer işaretlerini en aza indirmek amacıyla kremler veya losyonlar satın alırlar.
Bunların ve diğer yaşlanma belirtilerinin ana suçlularından biri kolajen kaybıdır.- Cildin genç görünmesi ve sağlıkla parlaması için gerekli olan önemli bir protein. Kollajen, temel amino asitlerin bir bileşiğidir; vücut tarafından üretilmez, dolayısıyla bunu elde etmenin tek yolu yemektir.
Ayrıca kolajen vücutta en çok bulunan proteindir ve içeriği vücutta en yüksek olanlardan biridir. Yalnızca insan ve hayvan dokularında, özellikle de kaslardan, kemiklerden ve tendonlardan kan damarlarına ve sindirim sistemine kadar tüm vücuttaki bağ dokularında bulunur.
Çoğu insan kolajenin cilt elastikiyetiyle ilişkisini bilse de kolajen saç ve tırnaklar da dahil olmak üzere vücudun birçok kısmı için faydalıdır.
Bir çalışma, bu proteinin vücuttaki toplam protein içeriğinin yüzde 30'unu, ciltteki protein içeriğinin ise yüzde 70'ini oluşturduğunu gösteriyor. Wellness Mama kaynağı şunu belirtiyor:
“Kolajen tüm vücuda fayda sağlarken özellikle cilde faydalıdır. Bunun nedeni, kişi yaşlandıkça epidermisin (cildin dış tabakası) incelmesi ve elastikiyetini kaybetmesidir; bu süreç elastoz olarak adlandırılır. Bu olduğunda, kişi yaşlanma belirtileri göstermeye ve daha fazla kırışıklık geliştirmeye eğilimlidir."
Better Nutrition dergisi şunu belirtiyor:
"Vücutta 20'den fazla farklı kolajen türü bulunur, ancak 25 yaş civarında zayıflamaya başlar."
80 yaşına gelindiğinde vücuttaki kollajen seviyesi dört kat azalır ve bu nedenle cilt sorunları ortaya çıkar. Ama bunu hafife almayın. Kolajen seviyelerinizin düşme hızını yavaşlatmanın ve hatta yeniden artırmanın yolları vardır.
Kollajen veya eksikliği cildi nasıl etkiler?
Teknik olarak kolajen aynı zamanda glisin, prolin, hidroksiprolin ve arginin gibi ayrı ayrı amino asitlerden oluşan uzun zincirli bir amino asittir. Treonin, kolajen üretimi için önemli olan başka bir amino asittir. Vital Proteinlere göre:
"Kolajenin bileşimi, yüksek hidroksiprolin içeriği nedeniyle benzersiz kabul ediliyor. Kollajeni oluşturan yeterli amino asitlere sahip değilseniz vücudunuzun hücreleri yeterli miktarda kolajen üretemez. Kollajen üretimi için gerekli bir amino asit treonindir.”
Berrak, sıkı ve parlak bir cilt vücudun içinde başlar, yani gerçekte öyledir: Ne yersen o'sun.
Konsantre olmanız gereken ilk şey, diyetinize bağlı olarak vücudunuzun güçlenen veya acı çeken kısımlarıdır. Toksinlerin elbette etkileri vardır, ancak Aşağıdaki spesifik organlar kollajen üretimini etkiler:
- İnce ve kalın bağırsak- çünkü onlar aracılığıyla besinler vücuda girer ve yiyecekleri daha ileri taşıyarak vücuttan uzaklaştırırlar. Atıkların zamanında ortadan kaldırılması son derece önemlidir (ve liflere bu kadar ihtiyaç duymamızın nedenlerinden biri de budur). Yiyecekler vücutta çok uzun süre kalırsa cilt yağlı hale gelir ve cilt donuk ve düzensiz hale gelir.
- İyi işleyen adrenal bezler DHEA, östrojen, testosteron, progesteron ve pregnenolon gibi önemli hormonları üretir. Hormonal dengesizlik cilt sorunlarına katkıda bulunur.
- Vücuttaki yabancı maddelerin sürekli olarak filtrelenmesinden iki organ sorumludur: karaciğer ve böbrekler. Diyette yeterli besin bulunmuyorsa, bu organlar üzerinde ilave bir stres oluşur ve işlerini düzgün bir şekilde yapamaz hale gelirler. Bu da cildin sağlıklı görünümünü kaybetmesine neden olur.
- Tiroid problemleri cildi de olumsuz etkileyebilir - donuklaşır, döküntüler, kuruluk, kaşıntı ve kırışıklıklar ortaya çıkabilir. Tiroid bezinin çalışması adrenal bezlerin çalışmasıyla yakından ilişkili olduğundan bu organlardan bir veya ikisinin çalışmasının bozulması vücuda çifte darbedir.
Kollajen oluşumunu engelleyen faktörler
Ne yazık ki, bazı çevresel ve yaşam tarzı faktörleri kollajen üretimini, cilt tonunu ve elastikiyetini azaltarak genç, sağlıklı bir cilt hayalini yaşlandıkça giderek daha az ulaşılabilir hale getirebilir. Medical News Today şunları açıklıyor:
“Kolajen seviyeleri yüksek olduğunda cilt yumuşak, pürüzsüz ve sıkı olur. Kollajen cilt hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olur. Ayrıca kollajen onu nemli tutar. Bu nedenle kolajenin yıllardır cilt bakım ürünlerinde çok önemli bir bileşen olarak görülmesinin nedeni budur.”
Bunlardan bazılarından daha önce bahsedilmişti ancak vücudun bu önemli proteini üretme yeteneğini yavaşlatan başka faktörler de var:
|
Hormonal değişiklikler |
İlaçlar |
Hidrojenik yağlar |
|
|
İşlenmiş gıdalar |
Yaşlanma |
Besin eksikliği |
Florürlü su |
|
Radyasyon |
Aşırı güneş |
Şeker |
Stres |
|
Dehidrasyon |
Alkol |
Yaralanmalar |
Kötü bağırsak durumu |
Düzenli olarak olabildiğince fazla çıplak cildin güneş ışınlarına maruz bırakılması önemlidir - bu, vücuttaki D vitamini düzeyini artıracaktır. Ancak güneşte yanıncaya kadar güneşte kalmak zararlıdır. Cilt hücreleri sadece sürekli yenilenmekle kalmaz, aynı zamanda yok edilir. Çevre sadece durumu daha da kötüleştirir: kirlilik ve hatta toz parçacıkları cildin yaşlanma hızını hızlandırabilir.
İnsanlar genellikle ciltlerinin kendini onarmasına yardımcı olmak için kolajen kremleri kullanıyor ancak Medical News Today'e göre kolajen molekülleri cildin daha derin katmanlarına nüfuz edemiyor. Bu kremlerin para israfı olması tamamen mümkündür.. Daha iyi yöntemler var.
Kollajen Düzeylerini Artırmanın Ek Yolları
Kemik suyu ve sığır kolajeni takviyelerinin yanı sıra hayatınıza kolajen katmanın başka yolları da vardır.
|
Araştırmalar, düşük seviyeli lazer tedavisi olarak da bilinen kırmızı ışık terapisinin kolajen büyümesini artırdığını, kırışıklıkları düzelttiğini ve cilt elastikiyetini artırdığını söylüyor. |
Retinol, kolajenin ömrünü uzatmak ve kolajeni parçalayan enzimleri bloke etmek için kullanılan bir antioksidandır. |
|
Ginseng'in antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu, kan dolaşımındaki kolajen seviyelerini arttırdığı ve yaşlanmayla mücadele ettiği bulunmuştur. |
Oral aloe vera, çalışma katılımcılarında hyaluronik asit seviyelerini ve kollajen üretimini neredeyse iki katına çıkardı |
|
Cilt kolajeninin önemli bir bileşeni olan hyaluronik asit fasulye ve kök sebzelerde bulunur; Ayrıca takviye şeklinde de alınabilir. |
Bir çalışma, C vitamininin cildi koruyucu etkilere sahip olduğunu ve vücutta daha fazla kolajen oluşturduğunu gösterdi. |
|
Serbest radikal hasarına karşı koruma sağlayan antioksidanlar, mevcut kolajenin etkinliğini arttırır. |
Domates, salatalık, biber ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin sebzeler tüketmek |
Sağlıklı cilt için sağlıklı besinler
Cildinizi yumuşak, pürüzsüz ve taze tutmak için tüketebileceğiniz bir dizi sağlıklı yiyecek. Birçoğu yalnızca kolajen üretimini artırmaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda epidermisin stabilitesini ve hacmini destekleyen ek bileşikler de içeriyor.
- Çünkü yabani Alaska somonu- basitçe bir omega-3 yağ asitleri deposudur; onu yemek vücuda ve cilde ek destek sağlayacaktır.
- Böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler Cildi serbest radikal hasarından korumaya ve kollajen seviyelerini artırmaya yardımcı olun
- Portakal, greyfurt, limon ve limon Bol miktarda C vitamini, lizin ve prolin amino asitlerinin kollajene dönüştürülmesine yardımcı olacaktır.
- Sarımsak Kollajen üretimi için gerekli bir bileşen olan kükürtün yanı sıra hasarlı kollajen liflerinin onarılmasına yardımcı olan lipoik asit ve taurin içerir.
- Bunu söylüyorlar lahana, ıspanak ve pancar yeşillikleri gibi yeşil sebzeler, kollajen üretimini önemli ölçüde artırır ve serbest radikallere karşı koruma sağlar. yayınlanan
© Dr.Joseph Mercola
Önce bağ dokusu oluşur ve ancak bundan sonra epitelizasyon meydana gelir. Bağ dokusu liflerinin uygun şekilde onarılması, yaralanma veya sivilce gibi hastalıklardan sonra ciltte düzensizlik ve kaba yara izlerinin oluşma olasılığını azaltır. Kolajen, ağ yapılarında dağılmış küçük lifler oluşturur. Ciltte kıvrım ve kırışıklıkların oluşma ihtimali kolajenin kullanışlılığına ve yoğunluğuna bağlıdır. Kollajendeki yaşa bağlı değişiklikler cildin sarkmasına neden olur. Yaş hiçbir şekilde cildin durumunun bir göstergesi değildir ve sağlığını iyileştirmenin bazı yolları vardır. Bu yöntemler kendi başlarına bir amaç değildir ve herhangi bir özel eylem gerektirmez, ancak normal günlük yaşamın eylemlerine uygundur.
Aşama 1
Günde sekiz ila on bardak su için. Su, vücudunuzun en büyük organı olan cildiniz için oldukça faydalıdır. Su, ciltteki toksinleri temizler ve kollajen liflerinin oluşumunu destekler. Sıvı cilt turgorunu korur. Ancak bazı hastalıklarda (kalp, böbrek vb.) vücuda büyük miktarda sıvı alımının istenmediğini unutmayın.
Adım 2
Günde en az 10 mg E vitamini tüketin, E vitamini kollajen onarımı için gereklidir. Kollajen üretimi için gerekli yapı malzemesi olan yardımcı besinlerin emilimi ve verilmesi süreçleri zincirinin bir parçasıdır. Pek çok sebze, yağ, tohum ve kuruyemiş vitamin açısından zengindir.
Aşama 3
Duş veya peeling sonrasında retinol içeren ve nemlendirici etkisi olan kremler kullanın. Retinol veya A vitamini, kolajen liflerinin oluşumundan sorumludur. Alfa hidroksi asitleri içeren retinol nemlendirici özellikle faydalıdır. Diyet ayrıca bol miktarda A vitamini içermelidir; havuç, biber, domates ve balkabağında bulunur.
4. Adım
Narenciye, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. C vitamini cilt sağlığı ve kollajen üretimi için gerekli bir antioksidandır.
Adım 5
Kollajen üreten hücreler bakır içeren peptitlere yanıt verir. Bu nedenle bakır açısından zengin serum içeren ürünler cilde faydalıdır. Bu serumun kullanılması kollajen yoğunluğunu arttırır. Bu aynı zamanda bakır açısından zengin gıdaların ve besin takviyelerinin tüketimiyle de kolaylaştırılır. Bitter çikolata, kaju fıstığı, istiridye ve ayçiçeği tohumlarında çok miktarda bakır bulunur. Bakırın ağır bir metal olduğunu ve vücuttaki fazlalığının zehirlenmelere yol açabileceğini unutmayın.
Adım 6
Sorunlu bölgelere kolajen enjekte edebilirsiniz. Kırışıklıkları düzeltmenin yanı sıra yapı malzemesi kolajen doğrudan cilde iletilir. Tedavi sonuçları geçicidir ve aylık enjeksiyon gerektirir.
Ek olarak:
Üreticilerinin kolajen içerdiğini iddia ettiği kremlerden kaçının. Kollajen cilde nüfuz edemediğinden bu tür kremler işe yaramaz. Kıkırdak dokusu içeren daha fazla yiyecek yemek daha iyidir - kemikli kalın et suyu, jöleli et vb.
Kolajen, vücudumuzun hemen hemen her yerinde bulunan, bağ dokusunun temeli olan elastin ile birlikte bir proteindir: tendonlarda, kıkırdakta, kemiklerde, deride, eklemlerde vb. Kolajen, hücreler için bir tür destektir, bir maddedir tüm hücreleri birbirine bağlayan, "yapıştıran" bir maddedir. Ayrıca kolajen vücutta koruyucu bir işlev de görür, dokulara güç ve elastikiyet sağlar, hücresel yenilenmeyi destekler, kas ve bağ dokusu metabolizmasına katılır.
Özellikle ciltte çok fazla kolajen vardır -% 70'e kadar. Vücuttaki seviyesi normal olduğunda cilt elastik kalır. Kollajen seviyeleri azaldığında cilt gevşekleşir ve yüzün şekli değişir. Bu nedenle kolajen içeren çeşitli ürünler kozmetolojide popülerdir - cilde gençliği geri getirebileceklerine inanılmaktadır.
Ancak kollajen seviyelerindeki azalma nedeniyle tehlikeli olan yalnızca yaşlanan cilt değildir. Kolajenin vücudun hemen hemen her yerinde şu ya da bu şekilde bulunduğunu, dolayısıyla sentezinin ihlal edildiğini zaten gördük. 
çok çeşitli sonuçlara neden olabilir - aslında vücudumuzda teknik aşınma ve yıpranma başlayacaktır. Hücreler arasındaki bağlantılar zayıflar, dokuların koruyucu işlevi azalır, metabolizma hızı azalır - bu, vücudun giderek daha yıpranmış, kırılgan, olumsuz faktörlere karşı duyarlı hale gelmesi, eklemlerin ve kemiklerin zayıflaması ve bunun sonucunda ilgili hastalıkların gelişmesi anlamına gelir ( örneğin osteoporoz, artroz). Aslında yıpranıyoruz ve yaşlanıyoruz. Evet, kolajen sentezindeki azalma yaşlılığın vazgeçilmez bir eşlikçisidir. Ancak bu sürece direnmeyi deneyebilirsiniz. Buradaki görevimiz kolajen yıkımının yoğunluğunu azaltmak ve üretimini teşvik etmektir.
Zararlı faktörlerin etkisini azaltmak
Öncelikle mümkünse vücuttaki kolajen seviyesini düşüren faktörlerden vücudu korumalısınız. Bu arada bağ dokusundaki kolajenin elastin ile birlikte çalıştığını hatırlıyor musunuz? Dolayısıyla aşağıdakiler her iki proteinin sentezini etkiler.
- Sigara içmeyi ve alkol almayı bırakın.
- Ölçülü bir şekilde güneşlenin - UV ışınlarına aşırı maruz kalmak cildin erken yaşlanmasına neden olur. Güneş koruyucu kullanın (günümüzde doğal içerikli kremler bulabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz; internette pek çok tarif vardır). Güneşin yoğun olduğu saatlerde güneşlenmekten kaçının.
- Radyasyona maruz kalmaktan kaçının (burada çok az kişi tartışacaktır).
- Kendinizi stresten koruyun.
- Taze, sağlıklı yiyecekler yiyin. Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Aşağıda hangi gıdaların kolajen seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olacağından bahsedeceğiz.
Burada önemli bir faktör daha var - seks hormonlarının seviyesindeki düşüş (bunlar aynı zamanda kollajen oluşumunda da rol oynuyorlar). Kadınlar bu konuda özellikle şanssızdır - menopoz sırasında östrojen üretimi keskin bir şekilde azalır ve vücut hızla yaşlanmaya başlar. Kollajen sentezindeki azalma özellikle hormonal bozukluklarla ilişkiliyse bir doktordan yardım istemek daha iyidir.
Beslenme Yoluyla Kollajen Düzeylerinin Yenilenmesi
Doğru dengeli beslenmenin tüm vücut sağlığının anahtarı olduğunu daha önce belirtmiştim. Diyetiniz tam bir yaşam için gerekli tüm vitaminleri, mikro elementleri ve diğer maddeleri içeriyorsa, sağlığınızı ve gençliğinizi uzun süre koruyacaksınız. Bol miktarda kolajen isteyen kişinin masasında neler olmalı? Bir düşünelim... İki şekilde gidebilirsiniz: Vücuda daha fazla kolajen yükleyin ve sentezini teşvik edin. Üstelik biri diğerine müdahale etmiyor.
Kolajen açısından zengin besinler tüketebilirsiniz
- Deniz ürünleri (özellikle somon balığı).
- Et (burada hindi eti başrol oynar - diğer et türleri çok fazla protein ve yağ içerir, bu da kollajen üretimini yavaşlatır);
- Jelatin - bu bakımdan özellikle faydalıdır, çünkü aslında kolajendir (bu nedenle cilt, kıkırdak, eklemler, saç - jöleli et ve sakızlarla ilgili sorunlarınız varsa size yardımcı olacaktır).
Sentezi teşvik etmek için çeşitli vitaminleri, amino asitleri ve mikro elementleri stoklamanız gerekir.
- C Vitamini. Kollajen sentezi için en önemli madde olduğu için önce bundan bahsedeceğiz. Bu nedenle narenciye, elma, deniz topalak, kuşburnu, siyah kuş üzümü, çilek ve bu vitamini içeren diğer ürünler sağlığına önem veren herkesin menüsünde mutlaka yer almalıdır.
- K Vitamini. Protein üretiminin yanı sıra kemik ve bağ dokusundaki metabolizmada da görev alır. Yeşil yapraklı sebzelerde, çeşitli lahana türlerinde, muzda, kivide, avokadoda, zeytinyağında, sütte, yumurtada bulunur.
- PP Vitamini - ekmek, ananas, mango, pancar, karabuğday, fasulye, et, mantar, karaciğer, böbreklerde bulunur.
- B6 Vitamini - et ve süt ürünleri, balık, yumurta, tahıllar, baklagiller, ceviz ve fındık, ıspanak, patates, havuç, karnabahar ve beyaz lahana, domates, çilek, kiraz, portakal, limon, avokado.
- Omega 3 yağ asidi. Eklem kıkırdaklarındaki kolajenin parçalanmasını yavaşlatması ve cildin yaşlanma sürecini yavaşlatması nedeniyle önemlidir. Yağlı deniz balıklarında, chia ve keten tohumlarında (ve keten tohumu yağında), cevizde arayın ve balık yağı alın.
- Demir, bakır, çinko gibi mikro elementler de kolajen oluşturma sürecine dahil olur. Demir karaciğerde ve ette, yumurtada, baklagillerde, kabak ve susam tohumlarında ve tam tahıllı tahıllarda bulunur. Çinko – ette, süt ürünlerinde, kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde, susamda, yulaf ezmesinde, baklagillerde, çikolatada. Karaciğer, fındık, deniz ürünleri, çikolata, karabuğday, yulaf ezmesi ve patateste bol miktarda bakır bulunur.
- Kollajen çeşitli amino asitler içerir. Öncelikle bunlar glisin, prolin ve lizindir. Bunları öncelikle protein açısından zengin gıdalardan alabilirsiniz: süt ürünleri, et, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler.
Yukarıda listelenen her şeye ek olarak, kolajen ve üretimini teşvik etmek için gerekli maddeleri içeren besin takviyelerini deneyebilirsiniz.
bunlara ek olarak
Bir kişi yalnızca yiyecekle sağlıklı değildir. Koltukta öylece uzandığımızda dünyanın en sağlıklı ürünleri ve en çevreci ortamı bile bizi kurtaramayacak. Diğer şeylerin yanı sıra vücudun soğuğa ve harekete ihtiyacı vardır. Spor, sertleşme (kontrastlı duş, buzla silme) kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırarak kollajen üretimini teşvik eder.
Ünlü bir Sovyet doktoru, "Sağlığınızı kendiniz sağlamalısınız" dedi. Ve bu doğru; hiç kimse bize kendimizden daha iyi bakmayacak. Sağlığı korumanın en kesin yolu ise ılımlı ve doğru beslenme, fiziksel aktivite ve sertleşmedir. Bu sadece kolajen seviyelerinin korunmasıyla ilgili olarak geçerli değildir; tüm vücudumuz bu bakımı minnetle kabul edecektir. Ve bize yüz kat teşekkür edecek - uzun süre ve düzenli olarak hizmet edecek. Başka bir deyişle, bu ilaçları bir arada kullanarak gençlik sürenizi önemli ölçüde uzatabilir ve dolayısıyla sağlıklı, aktif, zengin bir yaşam elde edebilirsiniz.
Kollajen bağ dokusunun ana bileşenidir ve aynı zamanda en bol bulunan proteindir ve tüm vücutta proteinin %25-35'ini oluşturur. Kollajen cildin yaşlanma sürecinden sorumludur ve cildin elastikiyetini ve gücünü sağlar. Her kadın gençliğini uzatmayı hayal eder, ancak tüm kadınlar yetersiz beslenmenin, sigara ve alkolün cildin hızlı yaşlanmasına yol açabileceğini bilmez. Vücuttaki kollajen üretimini yenileyebilecek ve artırabilecek doğru gıdaları yemek, gençliğin uzamasına yardımcı olacaktır. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için beslenmenize odaklanmanız gerekir. Doğru beslenme, kollajen seviyelerini artıracak ve vücudun erken yaşlanmasına yol açan serbest radikallerden kurtulacaktır. Bunu yapmak için bu yazıda sunacağımız doğru yiyecekleri yemelisiniz.
Soya ürünleri
Soya ürünleri, yüksek kaliteli kolajen sağlayan ve cildin yaşlanmasına yol açan enzimlerin bloke edilmesine yardımcı olan genistein elementini içerir. Genistein cildin yaşlanmasını mükemmel bir şekilde önler ve ona esneklik ve güç verir. Ancak sadece soya ürünleri genistein içermez; bazı et ürünleri türleri de gençlik için gerekli olan bu elementi içerir. Bu nedenle vücudumuzdaki kolajen düzeyini artırmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için genistein miktarı yüksek olan tüm gıdaları tüketmemiz gerekiyor.
Yeşil sebzeler
Lahana ve ıspanak gibi kolajen proteini yüksek olan birçok yeşil sebze vardır. Daha fazla kolajen üretmek için bu gıdaları günlük beslenmenize eklemeniz gerekir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde de yüksek lutein içeriği bulunur. Bir çeşit antioksidan olan cildi serbest radikallerden korur ve cildin yaşlanmasını önler. Lutein ayrıca cildin elastikiyetini ve nemini artırabilir ve ayrıca yüzeyindeki kırışıklıkları önleyebilir ve ortadan kaldırabilir. Kuşkonmaz ve lahana gibi yeşil sebzeler kolajen proteini üretimine yardımcı olur, cildi güçlendirir ve ayrıca C vitamini içerir.
Fasulye
Fasulye erken yaşlanmaya karşı savaşan hyaluronik asit içerir. Cildinizin gençliğini uzatmak ve güzelliğinizi geliştirmek için her gün 2 yemek kaşığı fasulye yemelisiniz. Hyaluronik asit tüm baklagillerde bulunur, bu nedenle vücudun doğal olarak yaşlanmasını önlemek için günlük beslenmenize farklı baklagil türlerini dahil etmeniz gerekir.
Kırmızı meyve ve sebzeler
Birçok kırmızı meyve ve sebze mükemmel kolajen kaynaklarıdır; bu tür sebzeler arasında pancar, domates, kırmızı biber, havuç, patates vb. bulunur. Bu gıdalar, antioksidan görevi gören ve kollajen üretimini artıran renklendirici pigment likopeni büyük miktarlarda içerir. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kırmızı gıdalar, cilt altında ekstra bir UV koruması tabakası oluşturarak cildin daha güçlü ve güneşin zararlarından korunmasını sağlayabilir. Domates en yüksek likopen içeriğine sahiptir, bu nedenle güzellik ve gençlik için onları her gün yemelisiniz.
A Vitamini Açısından Zengin Besinler
Çalışmalar, A vitamininin kollajen üretimini uyarabildiğini ve ciltte yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatabildiğini göstermiştir. A vitamini brokoli, tahıllar, kayısı ve tatlı patates gibi gıdalarda bulunur. Havuçlarda ayrıca hasarlı kolajenin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olan yüksek miktarda A vitamini bulunur. Alternatif olarak vücutta kollajen üretimini teşvik etmek için A vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Kırmızı et ürünleri
Kırmızı et, kolajen üretiminden sorumlu olan bir amino asit içerir. Vücudumuzun kolajene ihtiyacı vardır ancak herhangi bir yardım almadan kendi başına kolajen üretemez. Yani kırmızı et yemek kollajen üretimini arttırır. Ek olarak fındık ve peynir de mükemmel lizin kaynaklarıdır. Ancak obezite sorunu yaşıyorsanız kırmızı et aynı zamanda bir yağ kaynağı olduğundan tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Kırmızı eti soya ürünleriyle değiştirebilirsiniz.
C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler
Vücuttaki kolajen üretimini arttırmak için C vitamini içeren sebze ve meyveleri daha fazla yemelisiniz. C vitamini açısından zengin besinler arasında çilek, portakal, limon, domates, brokoli ve kivi bulunur. Nutrition dergisinde yayınlanan araştırma, C vitamini ürünlerini tüketen kadınların, bu vitamini diyetlerinden çıkaran kadınlara göre önemli ölçüde daha genç göründüğünü buldu. Bu nedenle cildin gençliğini uzatmak için kolajen üretimi için C vitamini çok önemlidir.
Manganez açısından zengin besinler
Oregon Eyalet Üniversitesi'nin araştırmasına göre vücudun, özellikle yara iyileşmesi için elastin ve kollajen üretimini artırmak için yeterli manganeze ihtiyacı var. Manganez özellikle gençleştirme ameliyatı geçirmiş kişilerde cildi iyileştirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için gereklidir. Manganezin alım oranı erkekler için yaklaşık 2,3 mg, kadınlar için ise günde yaklaşık 1,8 mg olmalıdır. En iyi manganez kaynakları arasında tam tahıllar, cevizler, ananas ve yapraklı yeşilliklerin yanı sıra manganez açısından da zengin olan deniz yosunu ve deniz sebzeleri gibi deniz ürünleri bulunur.
Bakır Açısından Zengin Besinler
Mineral bakır, güçlü, sıkı ve pürüzsüz bir cilt için elastin ve kollajen üretimi için gereklidir. Manganez gibi bakır da hayvan eti, tohumlar, kabuklu yemişler ve kabuklu deniz ürünleri dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. Ayrıca makarna ve ekmek gibi tam tahıllı gıdalar da bu mineral açısından zengindir. Sebze ve meyvelerde az miktarda bakır bulunur. Vücuttaki kolajen üretimini artırmak için sebze ve meyveler yerine kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, mantar, mercimek gibi tohum ve kuruyemişleri tüketebilirsiniz. Sürekli kolajen ve elastin üretimi için önerilen günlük bakır miktarı 0,9 miligramdır.
Kuru erik
Yaşlanma, cilt dokusunu tahrip eden serbest radikallerden kaynaklanır. Yaşlanan ciltten kurtulmak için vücudunuzu koruyan ve serbest radikalleri etkisiz hale getiren antioksidanlarla doyurmanız gerekir. Kuru erik, kolajen üretimini artırabilen ve cildin yaşlanma sürecini azaltabilen mükemmel bir besindir. Yüksek oranda antioksidan içerir, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için günde 5 kuru erik yemelisiniz.
Yaban mersini
Yaban mersini, kollajen seviyelerini artırmaya yardımcı olan fito-besinler içerir. Bu besinler bağ dokusu matrisinin güçlendirilmesiyle ve vücudun daha fazla kolajen üretmesine yardımcı olmakla ilişkilidir. Bitkisel besinler sağlık sorunlarıyla mücadelede kullanılan organik bileşiklerdir. Gençlik ve güzellik için serbest radikalleri etkisiz hale getirmek amacıyla her gün yaban mersini yemelisiniz. Yaban mersini hücre hasarını önleyebilir, böylece erken cilt yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
Sarımsak
Sarımsak, kolajen üretimini artırabilen mükemmel bir besindir. Bileşiminde vücutta kollajen üretimi için gerekli olan kükürt içeriği nedeniyle. Kollajen sadece bir kükürt kaynağı değildir, aynı zamanda büyük miktarlarda taurin ve lipoik asit de içerir. Ayrıca ciltteki hasarlı kollajen liflerinin onarılması için de gereklidirler. Cildin gençliğini ve elastikiyetini uzatmak için günde 2 - 3 diş sarımsak tüketmeniz, yemek pişirirken eklemeniz veya sarımsak yağını yemeklere mükemmel bir katkı olarak kullanabilirsiniz.
Selenyum açısından zengin gıdalar
Selenyum vücutta kolajen üretiminde önemli bir üründür. Selenyum Brezilya fıstığı, kivi, filizlenmiş tohumlar, domates, ıspanak, lahana, brokoli, kuşkonmaz, biber, lahana, tatlı patates, papaya ve turunçgiller gibi gıdalarda bulunur. Selenyum cildi güneşin zararlarından korur ve glutatyon üretimini artırabilir. Glutatyon, elastin ve kolajenin parçalanmasını azaltan güçlü bir antioksidandır. Glutatyon, cilt hücrelerinde yaşa bağlı hasara yol açan serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur.
Omega asitleri açısından zengin besinler
Ton balığı ve somon gibi bazı balık türleri iyi bir omega asit kaynağıdır. Fındık, badem, kaju fıstığı ve cevizler de yüksek miktarda omega yağ asitleri içerir. Genel olarak omega asitler açısından zengin besinler, daha güçlü hücrelerin oluşmasına yardımcı olur ve böylece daha sıkı bir cilt için cilt yapısını destekler. Ayrıca omega yağ asitleri cildin yumuşak, elastik ve pürüzsüz olmasını sağlar.
Keten tohumu
Keten tohumu başka bir omega-3 kaynağıdır ve her gün keten tohumu tüketirseniz kırışıklıkların görünümünü azaltabilirsiniz. Keten tohumundan en iyi şekilde yararlanmak için keten tohumu ve balzamik sirke ile salata sosu hazırlamanız yeterlidir. Hapsız, doğal bir şekilde kolajen üretimini artırmak için bu salatayı her gün veya günaşırı yemelisiniz.
Hindi eti
Hindi eti yüksek oranda karnosin içerir; bu protein yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, beyin dejenerasyonuna ve kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Genel sağlığı iyileştirmek ve yaşlanmayla mücadele etmek için kolajen üretimini artırmak için hindi eti tüketilmelidir.
Çikolata
Almanya'da yapılan bir araştırmaya göre çikolata, kakaolu içecekler ve çikolata ürünleri kan akışını hızlandırarak cildi ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden koruyor. Ancak yaşlanmayı önleyebilecek ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak antioksidanlar açısından zengin olan bitter çikolatayı yalnızca tüketmelisiniz.
Yukarıdaki ürün listesini takip ederseniz gençliğin ve sağlığın uzamasına yardımcı olacaktır. Doğru beslenme erken yaşlanmayı ortadan kaldıracak ve kolajen ve elastin üretimini artıracaktır.
Önce bağ dokusu oluşur ve ancak bundan sonra epitelizasyon meydana gelir. Bağ dokusu liflerinin uygun şekilde onarılması, yaralanma veya sivilce gibi hastalıklardan sonra ciltte düzensizlik ve kaba yara izlerinin oluşma olasılığını azaltır. Kolajen, ağ yapılarında dağılmış küçük lifler oluşturur. Ciltte kıvrım ve kırışıklıkların oluşma ihtimali kolajenin kullanışlılığına ve yoğunluğuna bağlıdır. Kollajendeki yaşa bağlı değişiklikler cildin sarkmasına neden olur. Yaş hiçbir şekilde cildin durumunun bir göstergesi değildir ve sağlığını iyileştirmenin bazı yolları vardır. Bu yöntemler kendi başlarına bir amaç değildir ve herhangi bir özel eylem gerektirmez, ancak normal günlük yaşamın eylemlerine uygundur.
Aşama 1
Günde sekiz ila on bardak su için. Su, vücudunuzun en büyük organı olan cildiniz için oldukça faydalıdır. Su, ciltteki toksinleri temizler ve kollajen liflerinin oluşumunu destekler. Sıvı cilt turgorunu korur. Ancak bazı hastalıklarda (kalp, böbrek vb.) vücuda büyük miktarda sıvı alımının istenmediğini unutmayın.
Adım 2
Günde en az 10 mg E vitamini tüketin, E vitamini kollajen onarımı için gereklidir. Kollajen üretimi için gerekli yapı malzemesi olan yardımcı besinlerin emilimi ve verilmesi süreçleri zincirinin bir parçasıdır. Pek çok sebze, yağ, tohum ve kuruyemiş vitamin açısından zengindir.
Aşama 3
Duş veya peeling sonrasında retinol içeren ve nemlendirici etkisi olan kremler kullanın. Retinol veya A vitamini, kolajen liflerinin oluşumundan sorumludur. Alfa hidroksi asitleri içeren retinol nemlendirici özellikle faydalıdır. Diyet ayrıca bol miktarda A vitamini içermelidir; havuç, biber, domates ve balkabağında bulunur.
4. Adım
Narenciye, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. C vitamini cilt sağlığı ve kollajen üretimi için gerekli bir antioksidandır.
Adım 5
Kollajen üreten hücreler bakır içeren peptitlere yanıt verir. Bu nedenle bakır açısından zengin serum içeren ürünler cilde faydalıdır. Bu serumun kullanılması kollajen yoğunluğunu arttırır. Bu aynı zamanda bakır açısından zengin gıdaların ve besin takviyelerinin tüketimiyle de kolaylaştırılır. Bitter çikolata, kaju fıstığı, istiridye ve ayçiçeği tohumlarında çok miktarda bakır bulunur. Bakırın ağır bir metal olduğunu ve vücuttaki fazlalığının zehirlenmelere yol açabileceğini unutmayın.
Adım 6
Sorunlu bölgelere kolajen enjekte edebilirsiniz. Kırışıklıkları düzeltmenin yanı sıra yapı malzemesi kolajen doğrudan cilde iletilir. Tedavi sonuçları geçicidir ve aylık enjeksiyon gerektirir.
Ek olarak:
Üreticilerinin kolajen içerdiğini iddia ettiği kremlerden kaçının. Kollajen cilde nüfuz edemediğinden bu tür kremler işe yaramaz. Kıkırdak dokusu içeren daha fazla yiyecek yemek daha iyidir - kemikli kalın et suyu, jöleli et vb.
Yükleniyor...
