Sevilen birinden ayrıldıktan sonra zihinsel acıyla nasıl başa çıkılır? Zihinsel acıyla nasıl baş edilir?

Neden insanlar ayrıldığında birçok insan zihinsel acısını uzun süre dindiremez? Birinden acı veren bir ayrılıktan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz? Olanların en ufak bir hatırlatıcısında kalbin acı verici tepki vermeyi bırakması için ne yapılabilir? Bu tür duygular, sizin için gerçek bir ayrılığın asla gerçekleşmediğinin kanıtıdır. Psikologlar bu durumu “tamamlanmamış bir durum” olarak adlandırıyor ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda değerli tavsiyeler veriyor.

Öncelikle ayrılırken akut ağrıya neyin sebep olduğunu bulalım. Derinden acı veren duygular ancak bir kişinin psikolojik olarak diğerine bağımlı olması durumunda mümkündür. Beklentiler karşılanmadığında sevgi, bağlılık ve tanınma ihtiyacı yerini kıskançlık, kırgınlık ve öfkeye bırakır.

Özellikle kadın-erkek ilişkilerinde birbirleri için planlar yapma, umut besleme, deyim yerindeyse “havadan kaleler kurma” eğilimi vardır. Ve bazı nedenlerden dolayı tüm bunlar çöktüğünde, birisiyle ilgili rüyalarımızda ne kadar yükseğe uçarsak, durumu gerçek ışığında görerek düşmek o kadar acı verir. Sizi geride bırakan hayal kırıklığı, ayrılırken görünüşte dayanılmaz bir acıya neden oluyor.

Bazı insanlar olanları düşünmeyi bırakıp olanları kafalarından atmayı başarırlar. Ancak acıyı ruhunuzun en derinlerine kadar sürdünüz ama yine de ondan kurtulamadınız. Belki dışarıdan hiçbir şey olmuyor gibi görünüyor, ancak iç düzeyde duygusal fırtına devam ediyor. Durumun sona ermesi gerekiyor, aksi takdirde bu yükü taşıma, boyunduruğu altında uzun süre acı çekme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ayrılığın acısından kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz? Mücadelenizin entelektüel ve duygusal olmak üzere iki cephede olacağı gerçeğine kendinizi hazırlayın. Aşağıdaki sıraya göre eş zamanlı olarak bunlar üzerinde hareket etmeniz gerekecektir. Öncelikle sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini bulun. Size neyin eziyet ettiğini, hangi beklentilerin karşılanmadığını sırayla yazın, sizi tam olarak neyin kırgın hissettirdiğine karar verin. Böyle bir analiz duruma dışarıdan bakmanıza ve duygusal stres düzeyini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İkinci olarak, ayrıldığınız kişinin aslında suçlanacak hiçbir şeyi olmadığını anlamaya çalışın. Herkes nasıl olması gerektiğine, kiminle ve nasıl davranacağına kendisi karar verir. Seni bir şeye inandırmış olsa bile yine de sana hiçbir borcu yok. Modern dünyada, refahınızı tamamen belirli bir kişiye bağlamak dar görüşlülüktür. Bu tür yanılsamaların bedelini zihinsel acıyla ödemek zorundasınız. İnsanların sizin istediğinizi yapmasını beklemeyin; bu sizi hayal kırıklığından koruyacaktır.

Böylece, "O kötü olduğu için kırıldım" diye düşünmenin gerçekten de saflık olduğu sonucuna varacaksınız. Yetişkinler deneyimlerinin sorumluluğunun yalnızca kendilerine ait olduğunu anlarlar. Yani, "Canımı acıtıyor, çünkü umdum, bekliyordum..." Ama o öyledir ve burada hiçbir şeyi değiştirme gücünüz yoktur. Bu nedenle kendinize acımayı ve birisini suçlamayı bırakarak çocukça düşünce tarzınızdan ayrılacaksınız.

Elbette duygularınızı tıpkı bir ışık düğmesi gibi zihninizle kapatamazsınız. Onlara bir çıkış yolu verilmesi gerekiyor, sonra azalacaklar. Burada iki seçenek var. Bunlardan biri, suçlunun yüzünde biriken her şeyi agresif bir şekilde dışarı atmaktır. Birçok kişi bu ilkel yönteme başvuruyor. Ancak bu şekilde, bu kişinin hayatınıza katılımına olan ihtiyacınızı bir kez daha göstermiş olursunuz. Ancak bu duygusal bağımlılığın sizde yarattığı acıdan kurtulmak istiyorsunuz.

Başkalarını karıştırmadan birikmiş duygulardan kurtulmak daha iyidir. Duygularınızı saklamak yerine, yoğun bir şekilde ortaya çıkmalarına izin verin. Bu, iltihaplı bir kıymığı çıkarmak gibi bir şey. İlk başta çok acı verici olsa da zamanla istenilen rahatlama gelir. Ağlarsanız ya da başka bir şekilde acınızı “açarsanız”, içsel bir boşluk hissedeceksiniz. Bu iyi.

Ve şimdi, neredeyse hiçbir olumsuz duygu kalmadığında, ayrılığın son aşamasına geçmeye hazırsınız. Küçük bir tören düzenleyebilirsiniz - kişiyi görebilir ve örneğin "Hoşçakal" diyerek ilişkinize son verebilirsiniz. Buna ihtiyacınız var, o yüzden hiçbir şey bulmaya ya da kanıtlamaya çalışmayın. Gerçekten ayrılmanın zamanı geldi. Veya bu toplantıyı hayalinizde yeniden canlandırın. Böyle bir kontrol, durumu tamamlayıp tamamlamadığınızı veya hala bir şey kalıp kalmadığını gösterecektir.#Evliliğin sona ermesi ve boşanma nedenleri#

Her durumda bu, gerçeği olduğu gibi kabul etmenize ve hayatınızda yeni bir sayfa açmanıza yardımcı olacaktır. Elbette tavsiye vermek her zaman kolaydır. Ancak emin olun ki bu makaledeki düşünceleri uygulayarak zihinsel acıyla kesinlikle başa çıkacaksınız. Doğru yönde hareket etmeye başlayın. Zamanla, hayatta size yaşadığınız ayrılığı hatırlatacak bir şeyle karşılaştığınızda hoş olmayan duygulardan kaçınabileceksiniz.

İdeal bir dünyada eski aşıklar gülümseyerek ayrılırlar ve mezara kadar arkadaş kalacaklarına söz verirler. Gerçekte, daha önce sevgi ve şefkat gösteren birinin şimdi masaüstüne başka birinin fotoğrafını koyduğunu görmek acı verici olabilir. Yaralarınız iyileşmediyse, kendinize izin verin ve eski veya eski arkadaşlarınızla kalacağınıza söz vermeyin. En azından tutkular yatışana ve duygusal yaralar iyileşene kadar.

Sosyal ağlarda arkadaşlıktan çıkma

Zamanımızın sorunu, bir kişinin her adımının internette kaydedilmesidir. Kalbiniz kırıksa sayfayı çevirin ve eski sevgilinizle sosyal medyada arkadaş olmayın. Eski sevgilinizin tatilini nerede geçirdiğini, kiminle sinemaya gittiğini ya da yeni erkek arkadaşının dünkü tutkusunu hangi hediyelerle yağdırdığını bilmenize gerek yok. Eliniz değerli düğmeye basmak için kalkmıyorsa, en azından eski sevgilinizin haberlerini akışınızdan hariç tutun. Ve orada - zaman gösterecek.

Kaydedilen mesajları ve konuşmaları silin

Yeni hayat - telefonunuzdaki ve anlık mesajlaşma programlarınızdaki arşivleri temizleyin. Geçmişten ne kadar pişman olursanız olun, üzgün bir ruh hali içinde yeniden okuma isteğinden kaçınmak için sohbetlerdeki tüm mesajları silin. Aksi takdirde sarhoş histerilerin yanı sıra daha sonra utanacağınız çağrılar da garanti edilir. Artık ikiniz de farklı insanlarsınız ve geçmişe dönüş yok. Hafızanızı temizlemenin zamanı geldi.

Eski sevgilinizin numarasını silin

Kendinizi açıklamaya çalışan müdahaleci aramaların kimseye bir faydası olmayacaktır. Bu seni incitecek, eski sevgilin için tuhaf olacak. Hemen ardından eski sevgilinizin numaralarını silin. Yayında birkaç ay süren sessizliğin ardından, bir zamanlar tutkuyla sevdiğiniz kişiyle artık iletişim kurmak istemeyebilirsiniz.

Dairenizi yeniden düzenleyin

Bir ayrılıktan sonra kızlar genellikle görünüşleriyle ilgili bir şeyler yapmak isterler: eski sevgililerine kin beslemek, saçlarını kesmek veya saçlarını koyu pembeye boyamak. Değmez. Bunun yerine dairenizi veya en azından yatak odanızı yeniden düzenleyin, böylece hiçbir şey size yatakta geçirdiğiniz tembel Pazar sabahlarını hatırlatmaz. Mobilyaları yeniden düzenlemenin yolu yok mu? Birkaç yeni iç çamaşırı seti satın alın. Hayatta yeni bir bölüm - yeni yatak çarşafları. Çocuklar, bu da size zarar vermez.

Biraz spor yap

Spor sadece vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda endorfin üretimi nedeniyle ruh halinizi de iyileştirecektir. Ayrılmanın acısı çok güçlüyse kaydolun ve kum torbasını yürekten dövün. Doğal olarak bir eğitmenin gözetiminde.

Başkalarıyla tanışmak için acele etmeyin

Yabancılarla spontan seks hiçbir zaman kimsenin gönül yarasını iyileştirmedi. Sadece daha da kötüye gidecek. Acele etmeyin, kendinize iyi bakın, bir ilişkiye girme arzusu daha sonra gelecektir. Eski eşinizin izlemek istemediği tüm filmleri ve şovları izleyin, ilişkinizde gitmeye vaktinizin olmadığı yerlere gidin. Kendinizi 30 günlük bir aşk detoksu içinde düşünün.

Sosyal ağlarda sızlanmayın

Ne kadar acı çektiğinizi dünyaya anlatmakta bu kadar aceleci olmayın. Acı geçer ama sızlananın kalıntısı ve görkemi kalır. Gençlere belirsiz durumları, ağlamaklı şiirleri ve diğer vanilyalı şeyleri bırakın. Sen bundan daha yükseksin ve daha güçlüsün. Öyle olsun, bir fotoğraf yayınlayabilirsiniz. Ama sadece mutlu olduğun ve hayattan memnun olduğun yer.

Geçmişi analiz etmeyin

"Kavga başlatmasaydım", "sarışın olsaydım", "işten eve daha erken gelseydim" - sonsuza kadar devam edebilirsiniz. İşte bu, tren gitti. Olması gereken oldu. Kendinize aşırı yüklenmeyin ve geçmişi analiz etmeyin. En iyisi henüz gelmedi.

Ayrılıklarla nasıl başa çıktınız? Yorumlarda paylaşın!

Kendinize üzüntü hissetmenize izin verin. Kalp yaraları her zaman acı verir. Deneyimlerinizin acı çekmenize neden olduğu gerçeğini göz ardı edemezsiniz. Bu, gönül yarasıyla gelen duyguları işlemek için kendinize zaman vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bu duygular, beyninizin kelimenin tam anlamıyla size bir şeyin sizi ne kadar incittiğini söyleme şeklidir. Bu duyguları kendinizde yapay olarak bastırmanıza gerek yok.

• Bir şifa alanı yaratın. Duygularınızı işlemek ve acı duygularınızı açığa çıkarmak için zamana ve alana ihtiyacınız var. Duygusal acı hissettiğinizde, sizi bunalan duygu dalgasıyla baş edebileceğiniz sakin bir yer bulmaya çalışın. Bazen yürüyüşe çıkmak, odanıza çekilmek ya da kendinize bir fincan aromatik çay yapmak yeterlidir.
• Kişi ruhsal acı yaşadığında bu sürecin belirli aşamalarından geçer ve bu süreçte öfke, acı, keder, kaygı, korku, olanı kabul etme gibi duygular yaşar. Bazen kelimenin tam anlamıyla kendi duygularınızda boğulduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak deneyimin her aşamasında nasıl ilerlediğinizi tam olarak belirleyebilirseniz, iyileşme sürecini daha kolay ve biraz daha hızlı geçirmenize yardımcı olacaktır.
• Umutsuzluğunuzda boğulmamaya çalışın. Duygularınızı işlemek için kendinize zaman vermekle, tamamen bunalmış olmak arasında açık bir fark vardır. Haftalarca evden çıkmadığınızı, duş almayı unuttuğunuzu ve hayatın size anlamsız geldiğini düşünüyorsanız en kısa zamanda profesyonel psikolojik yardım almalısınız. Bunlar, yas süreciyle kendi başınıza baş edemeyeceğiniz kadar zor olduğunun işaretleridir.

Bir partnerle birlikte yaşamak, hatta sadece uzun vadeli bir ilişkiye sahip olmak, diğer kişinin en küçük kararlarınızın bir parçası haline gelmesi anlamına gelir. Bugün akşam yemeğinde ne yiyeceksiniz? Boş zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz? Kiminle arkadaşsın? Bir aşk ilişkisi sona erdiğinde, artık en çok başka bir soruyla ilgilendiğinizi acı bir şekilde fark edersiniz: Sevdiğiniz kişiden ayrılırken nasıl hayatta kalırsınız?

Neden bu kadar acıyor?

Sevilen birinden ayrılmak, duygusal ve ahlaki kayıplar olmadan üstesinden gelinmesi çok zor olan inanılmaz derecede acı verici bir deneyimdir. Psikolojik olarak ayrılık, yalnızca bir çiftin dağılması olarak değil, aynı zamanda tüm hayallerin ve umutların çöküşü olarak algılanır. Çoğu zaman, sevilen birinden kopmanın, en azından geri dönüşü olmayan fiziksel ölümden bile çok daha acı verici olduğu ortaya çıkar. Acı veren ilişkiler dayanılmazdır ancak işkenceciden ayrılmak çoğu zaman ihanet olarak algılanır ve terk edilen kişinin özgüvenini ve gururunu incitir.

Modern toplumda erkek arkadaşından ayrılmak ya da kocasından boşanmak çoğu zaman bir kadın için bir sitemdir. Bir kadının uzun vadeli bir ilişkiyle daha çok ilgilendiğine inanılıyor, bu nedenle aileyi kurtarmak için mümkün olan (ve imkansız) her şeyi yapması gereken kişi odur. Bu, bir erkeğin aileyi kendi özgür iradesiyle terk etmesi durumunda bile ima edilir. Bir erkeğin kendisini bir kadın tarafından terk edilmiş bulduğu durumlar hakkında ne söyleyebiliriz? Bu nedenle, sevilen birinden ayrıldıktan sonra bir kadın genellikle suçluluk duygusu ve aşağılık kompleksi nedeniyle eziyet çeker.

Elbette bu deneyimler doğru değil. Bir ilişkinin sonu üzücü bir olay olmasına rağmen oldukça yaygındır. Öyleyse neden acı veren veya partnerlerden en az birinin gelişmesine izin vermeyen bir ilişkiye devam edelim?

Ne yapılabilir?

Dünya çapında pek çok çift her gün ilişkilerini sonlandırma kararı alıyor ve bu kesinlikle normal. Başka bir soru da, ayrılırken birçok güçlü olumsuz duygunun ortaya çıkması ve ortaya çıkan sorunları çözme ihtiyacının ortaya çıkmasıdır. Psikologların tavsiyeleri, kocanızdan boşanmadan veya erkek arkadaşınızdan ayrılmadan mümkün olduğunca acısız bir şekilde nasıl kurtulacağınızı size söyleyecektir.

• Ayrılık gerçeğini kabul edin. İlk şoktan sonra, kendiniz için gereksiz yere üzülmeye başlayacaksınız ya da tam tersine, kızgınlık, öfke ve keder duygularınızı içinizin derinliklerinde saklayarak kendinize çekileceksiniz. Dolayısıyla bir ayrılığın ardından toparlanmanın ilk adımı, durumun gerçekliğini kabul etmek ve nasıl hissettiğiniz konusunda gerçekten dürüst olmaktır;

• Bunun da geçeceğini anlayın. Sevdiğimiz birinden ayrıldığımızda çoğu zaman hayatın bittiğini ve bir daha asla sevemeyeceğimizi hissederiz. Ancak er ya da geç her türlü acı geçecek ve tamamen farklı bir kişiyle yeni bir ilişki kurmanız için fırsatlar açılacaktır. Bu değişiklikleri şükranla kabul etmeye hazır olun!

• Size partnerinizi hatırlatan her şeyden kurtulun. Ortak geçmişinizin size sürekli olarak partnerinizi hatırlatması şaşırtıcı değildir. İşte onun en sevdiği fincan ve bu tabloyu birlikte geçireceğiniz ilk tatilde satın aldınız... Gücü kendinizde bulun ve acı veren, olumsuz anıları hatırlatan her şeyi atın veya verin. Paylaşılan fotoğrafları saklayın, mobilyaları yeniden düzenleyin, gardırobunuzu ve saç stilinizi değiştirin, yeni arkadaşlar bulun ve her zaman istediğiniz şeyi yapmaya başlayın!

• Yalnızlığı bir hediye olarak kabul edin. Sonunda kendinle baş başa kaldın! Bu gerçekten ne istediğinizi anlamak için harika bir zaman. Dilediğiniz gibi vakit geçirme fırsatının tadını çıkarın, kendinizi şımartmaya ve kendinize küçük sürprizler yapmaya başlayın;

• Acıyı kendi gelişiminiz için motivasyon olarak kullanın. Güçlü deneyimler kişinin büyümesine ve daha olgun bir insan olmasına olanak tanır. Ayrıca, bunun ne kadar acı verdiğini bilmek, ayrılık yaşayan diğer kişileri destekleyecek gücü bulmanıza yardımcı olabilir. Kendi örneğinizle başkalarına onların da bir ayrılıktan sonra hayatta kalabileceklerini, mutlu ve özgür insanlar olabileceklerini gösterebilirsiniz;

• İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Kırık bir kolun iyileşmesi yaklaşık altı hafta sürer. Kırık bir kalbin iyileşmesinin çok daha uzun süreceği gerçeğine hazırlıklı olun - ancak bu sonsuza kadar sürmeyecek. Bu süreç genellikle bir yıl veya daha fazla sürer. Ancak iki yıl geçmesine rağmen ayrılmanın acısını yaşamaya devam ediyorsanız bu, partnerinize olan duygularınızı tam olarak anlayamadığınızın göstergesidir ve bu durum sizi duygusal bir çıkmaza sürüklemiştir. Bu durumda, olumsuz deneyimlerinizi aşmanıza ve iyileşme yoluna girmenize yardımcı olacak bir psikoterapistten profesyonel yardım alın;

• Duygularınızın dışarı taşmasına izin verin. Ayrılıklara genellikle acı, öfke, suçluluk ve derin üzüntü gibi birçok olumsuz duygu eşlik eder. Eğer duygularınızı ifade edemezseniz sizi içeriden yok etmeye başlayacaklardır. Bu nedenle mutlaka güvendiğiniz birini bulun ve deneyimlerinizi onunla paylaşın. Böyle bir kişinin profesyonel bir psikolog olması en iyisidir. Olumsuz duygularınızın duvarını yıkıncaya kadar, bu duvar tüm olumlu duygularınızı engelleyecektir. Kederinizi tamamen ağlayabilmek iyileşme sürecinin çok önemli bir parçasıdır;

• Geçmişi bırak. Bazı insanlar, ayrıldıktan birkaç yıl sonra bile eski partnerlerinin geri döneceği yanılsamasıyla kendilerini eğlendirmeye devam ediyorlar. Bu kapıyı kapatın! Acınızı yaşayın ve sonra bırakın. Bu, devam edecek gücü bulmanıza yardımcı olacaktır. Önceki ilişkilerin anılarını saklayarak hayatınızda yeni bir aşamaya başlamanıza ve yeni bir partner bulmanıza izin vermezsiniz;

• Bir ara verin. Acı veren bir ayrılığın ardından hemen yeni bir romantik ilişkiye başlamamalısınız. Bir ayrılıktan sonra acıdan kaçınmaya yönelik bu girişim, ilişki hatalarınızı defalarca tekrarlamanıza yol açar. Aceleci ilişkiler her zaman felaketle sonuçlanma eğilimindedir çünkü yanlış nedenlerle bu ilişkilere girersiniz. Yeni bir ortak aramaya başlamadan önce, ayrılıktan tamamen kurtuluncaya kadar bekleyin. Kendinize biraz zaman ayırın ve kendinizle ve düşüncelerinizle yalnız kalın. Bir süre sonra başarısız ilişkinize tamamen farklı gözlerle bakabileceksiniz, bu da başka biriyle hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır;

• Bir destek grubu bulun. Hiç kimse bir ayrılığı tek başına atlatamaz. Evet, bu gerekli değil! Güvenebileceğiniz kişilerden destek isteyin. Size güncel olaylara karşı anlayış, kabul ve açık fikirli bir tutum verecektir. Kötü bir ilişki içindeyken psikolojik travma yaşadığınız için iyileşmenin en kolay yolu sağlıklı bir ilişkiden geçer. Akrabalarınızdan ve yakın arkadaşlarınızdan yardım isteyin!

• Vazgeçme. Sizi destekleyecek kimse olmadan tamamen yalnız kalsanız bile, tek gerçek başarısızlığın her düştüğünüzde kalkmaya çalışmaktan vazgeçmek olduğunu anlayın;

• Gücün kaynağını bulun. Kendiniz için dayanmanıza ve ilerlemenize yardımcı olacak bir şey bulun. Bazıları için bu Tanrı'ya yönelmek olabilir, bazıları için yaratıcılık, bazıları için ise anlamı kendini geliştirmede göreceklerdir.

Elbette sevilen birinden ayrılmak en zor, duygusal ve stresli durumlardan biridir. Hiç kimse bir aşk ilişkisinin sona ermesini tamamen kayıpsız atlatamaz, ancak bu ipuçlarını kullanarak hayatınızdaki bu anı çok daha kolay atlatabilirsiniz.

Mesai

Belki fiili ayrılıktan bir süre sonra acil meseleleri çözmek için eski partnerinizle görüşmeniz gerekebilir. Evliyseniz, en azından boşanmanızı resmi olarak resmileştirmek için bunu her halükarda yapmanız gerekecektir. Bu durumda nasıl davranılır?

Eski kocanıza öfke, acı gibi olumsuz duygularınızı göstermemeye çalışın, ona bir iş ortağı gibi davranın. Bu durumdaki düşmanlığın (avukatlar hariç) hiç kimseye faydası olmadı. Her ikiniz de medeni davranırsanız boşanma süreci çok daha az sancılı olacaktır. Bu özellikle çocuklarınız varsa önemlidir. Kocanızla ilişkiniz geçmişte kalmış olsa da o hala bir ebeveyn olarak kalıyor. Sadece çocuklarınızın iyiliği için bile olsa eski eşinizle medeni bir ilişki sürdürün.

Başından sonuna kadar Ayrılıktan bir süre sonra tüm acı deneyimlerin geçmişte kaldığını anlayacaksınız. Artık hayatınızın yeni bir aşamasına sakince girme ve değişiklikleri kabul etme fırsatınız var. Sadece birkaç yıl geçecek ve bu kişi olmadan hayatınızı hayal edemeyeceğinize ve her zaman ona yakın olacağınıza içtenlikle şaşıracaksınız. İnan bana, bunu yapabilirsin! Acı verici bir ayrılık yaşadıktan sonra daha güçlü bir insan olduğunuzu hissedeceksiniz. Tamamen bağımsız yaşayabileceğinize ve her türlü zorluk ve sorunla başa çıkabileceğinize ikna olacaksınız.

Ayrılık her zaman acı verir, kimse bununla tartışamaz. Herkes ayrılığın acısıyla başa çıkmanın kendi yolunu bulur, ancak terk edildiğimizde veya sevdiklerimizi kaybettiğimizde hepimiz acı çekeriz. Bazıları bunu daha kolay yaşar, bazıları ise daha zor.

Adımlar

Ağlamaktan çekinmeyin. Acı çekiyorsunuz, dolayısıyla gözyaşları tamamen normal bir tepkidir. Çok az insan ayrılığın acısını gözyaşı dökmeden atlatabilir, bu yüzden kendinize ağlamanıza izin verin. Duygularınızı kendi içinizde şişirmek işleri daha da kötüleştirecektir. Duygularınızın dışarı taşmasına izin verin ve kendinizi tutmayın.

Bir süreliğine dikkatinizi dağıtabilecek bir şey bulun, zamanla duygular kaybolacaktır. Keyif aldığınız aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Onlar tam olarak yardım edebilecek insanlar! Güvendiğiniz iyi bir arkadaş, konuşacağınız doğru kişidir. Baba, anne, erkek kardeş veya kız kardeş de yardımcı olabilir.

Hayatınızda nasıl ilerleyebileceğinize odaklanın. Bir süre kariyerinize ve ailenize odaklanın. Birine yardım edebilirseniz, bu size olumlu bir duygu verecektir ve belki de acınızı aklınızdan çıkaracaktır. İyi vakit geçirmek, dikkatinizi dağıtmanın ve ayrılığın acısını atlatmanın harika bir yoludur. Her gün yaşayın ve işe odaklanın.

Uzun vadede neler olacağını düşünün. Hayatınızdaki olumlu şeyleri ve sahip olduklarınızı düşünün. Geleceğinizi düşünün ve yaşadığınız kaybın hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin. Duygularınızın kontrolü ele almasına izin verirseniz, hayatta pek de hoş olmayan bir yola gireceksiniz.

Yeni bir hayat yaşa. Yeni şeyler yapın ve geçmişe bakmamaya çalışın. Ne kadar ileri giderseniz, olanlardan dolayı o kadar az acı çekersiniz. Kendinizi farklı şeylerle meşgul edin ki üzüntüye vaktiniz kalmasın. İleriye doğru gitmeye devam et.

Bir profesyonelle konuşun. Eğer keder hayatınızı gerçekten bozuyorsa, bir psikologun veya bilen ve yardımcı olabilecek başka bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız olabilir. Neredeyse kesinlikle pratik ve iyi tavsiyeler verebilecektir.

1. Durumu kabul edin. Ayrılığınıza neyin sebep olduğunu hiçbir zaman sakin bir şekilde düşünemeyebilirsiniz ve hatırladığınızda her zaman gözleriniz dolacaktır ama sonunda olan bitenin hayatınızı etkilemediğini anlayacaksınız. Geleceğimizi olumlu yönde etkileyecek her ilişkiden dersler çıkardığımızı unutmayın. Zaman tüm yaraları iyileştirir, özellikle de ayrılık acısını.

   • Kendinizi meşgul edecek bir şeyler bulun. Sizi kederden bunalmaktan kurtaracak yeni bir hobi veya aktivite bulun.
   • Yakın zamanda bir ayrılık yaşıyorsanız hemen yeni bir ilişkiye atlamayın. Duygusal olarak toparlanmak için zamana ihtiyacınız var ve yeni bir ilişkide tekrar reddedilmeniz sizin için daha da kötü olacaktır.
   • Bir erkek arkadaşınızla bir etkinlik planlayın veya sadece takılıp sohbet edin.
   • Duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Bazen bir günlük tutmak ve deneyimlerinizi kaydetmek, olaylara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olur.
   • Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız yatakta yatarken müzik veya radyo programı dinlemeyi deneyin. Sesi kısın, ancak kendinizi değil müziği veya hikayeyi dinlediğinizden emin olun.
   • Eğer terk edilirsen, bu dünyanın sonu değil. Hiçbir ilişkinin mükemmel olmadığını kendinize hatırlatın. Bir ayrılık yaşarken bunu hatırlamak zor olabilir.
   • Sorununuzu birisiyle paylaşmanın ne kadar önemli olduğu ve zor bir durumu atlatmanıza nasıl yardımcı olduğu abartılamaz. Bir arkadaş ya da akraba gerçekten yardımcı olabilir.
   • Sevdiğiniz birinin ölümünü yaşıyorsanız bu duyguları yaşayan yalnız değilsiniz. Aynı durumda olan insanlarla deneyimleriniz hakkında konuşmayı deneyin. Birbirinize yardım etmeniz mümkündür. Biriyle paylaşılırsa yükü taşımak daha kolaydır.

   Uyarılar

   • Zihinsel acınızın sizi alkole veya yasa dışı uyuşturuculara sürüklemesine izin vermeyin. Bu sadece hayatınızı mahveden bir trajediyle sonuçlanacaktır.
   • Kendinizi insanlara zorlamayın, çünkü onlar size yardım edemeden sorunlarınızı dinlemek zorunda kalacaklardır.
   • Kendinizi suçlamayın! Olanlardan tamamen sorumlu olduğunuz veya hiç suçlanmadığınız fikrini kafanıza sokmak çok kolaydır. Suçluluk duygusuyla kendinize eziyet etmeyin ve aynı zamanda kendinizi durumdan uzaklaştırmayın. Herhangi birinizin gerçekten canavar olması pek mümkün değil.
   • Kalp ağrınızın sizi tehlikeli bir şey yapmaya yönlendirmesine izin vermeyin. Hayat devam ediyor ve eğer kendi canınıza kıymayı düşünüyorsanız acilen profesyonel yardım almanız gerekiyor.
   • Gönül yaranızın sizi diğer insanların tavsiyelerine karşı dirençli yapmasına izin vermeyin. Şu anda buna inanmak sizin için zor olsa da, arkadaşlarınız ve aileniz gerçekte neler olup bittiğini daha iyi anlayabilir çünkü şu anda yaşadığınız kalp ağrısı, durumu gerçekte olduğundan çok daha kötü gösteriyor.