Hamilelik sırasında yüksek progesteron seviyeleri kadınlara elastik ve yumuşak bir cilt sağlar. Ancak doğumdan sonra her şey dramatik bir şekilde değişir. Ciltte birçok sorun var. Bu nedenle doğum sonrası cilt bakımı yeni bir anne için çok önemlidir. Eski esnekliğine kavuşması için ne yapılması gerekiyor? En sık karşılaşılan sorunlar nelerdir ve nedenleri nelerdir, bu makaleden öğreneceksiniz.
Doğum sonrası cilt sorunları
Pek çok forum, doğum yapan kadınların doğumdan sonra ciltte meydana gelen değişikliklerle ilgili şikayetleriyle doludur. Çoğu zaman anneler yüzleşir:
Yüzdeki döküntülerin yanı sıra yağlı veya kuru dermis;
- bacaklarda tüylerim diken diken oluyor;
- ellerdeki dermis sorunları;
- çeşitli tiplerde deri altı contalar;
- Kaşıntı, soyulma, pigmentasyonun eşlik ettiği dermiste dermatolojik problemler.
Bununla veya bu değişiklikle nasıl başa çıkılacağına dair bir fikir sahibi olmak için, bahsedilen her patolojik fenomeni ayrıntılı olarak anlamalısınız.
Doğumdan sonra cildinizi nasıl temizleyebilirsiniz?
Bir bebeğe bakmak, özellikle de ilk doğan ise, bir kadına görünüşüne dikkat etme fırsatı vermez. Sınırlı boş zaman, anneleri doğumdan sonra yüzlerini düzeltmek için hızlı yöntemler aramaya zorluyor. Ancak sorunları çözmek için cilt tipinize göre yöntemler seçmeniz gerektiğini herkes bilmiyor.
Ya doğum sonrası cilt sorunları kuruluktan oluşuyorsa?
Bir çocuğun doğumundan sonra dermisin kuruması nadir görülen bir olgu değildir. Cilt cansız görünüyor ve çeşitli tahriş edici maddelere (kozmetik, hijyen ürünleri) olumsuz tepki veriyor. Bu durumda doğumdan sonra yüzdeki sorunlar kızarıklık, kaşıntı, soyulma şeklinde görülür. Progesteron eksikliği dermisin sağlığını önemli ölçüde etkiler. Yüz, öncelikle bu bölgede bulunan yağ bezlerinin az sayıda olması nedeniyle acı çekiyor.
Doğumdan sonra yüz bakımı sadece zaman eksikliği nedeniyle değil aynı zamanda emzirme nedeniyle de karmaşıktır. Bu nedenle en uygun ve güvenli yolu seçmelisiniz. Örneğin evde doğal bir krem veya onarıcı bir maske hazırlayabilirsiniz.
Doğum sonrası yüz kremi
Doğumdan sonra cildi onarmak için etkili bir çare hazırlamanın tarifi oldukça basittir. 50 gram tereyağını 2 çay kaşığı ile karıştırmanız gerekiyor. zeytin yağı. Daha sonra karışım eriyene kadar ısıtılmalı ve soğuduktan sonra 2 yumurta sarısı ve ½ çay kaşığı ilave edilmelidir. Bal Ek olarak, elde edilen kütleye yemek kaşığı bir bardak papatya ekstresi kaynatma dökülür. l. kafur yağı ve ½ çay kaşığı. Gliserin.
Bu krem her gün sabah ve akşam kullanılabilir. Doğal bileşim kuru cildi hızla nemlendirir, iltihabı hafifletir ve ona sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Doğum sonrası yüz maskesi
Kuru ciltler için yenileyici bir maske hazırlamak için ihtiyacınız olacak: yemek kaşığı. l. zeytinyağı, çay kaşığı. bal, 1 yumurta sarısı, çay kaşığı. limon suyu.
Listelenen tüm malzemeleri tek bir kapta karıştırın ve elde edilen kütleyi yüzünüze uygulayın. Maskeyi 20 dakika sonra ılık suyla yıkayın. Yumurta sarısı birçok faydalı madde ve A ve E vitaminleri içerir. Bu nedenle kullanımı ilk uygulamadan sonra yüz derisinin durumunu iyileştirecektir.
Doğumdan sonra yüzünüzü nasıl temizlersiniz?
Doğum yapan kadınların çoğu, doğumdan sonra yüzlerinin çok yağlanmasından şikayetçi ve “Bu sorunla ilgili ne yapmalı?” diye soruyor. Bu cilt türü mevcut tüm cilt türleri arasında en genç görünmesine rağmen sahibine pek çok rahatsızlık verir. Genişlemiş gözenekler, kural olarak, çoklu döküntüler ve kir ve tozun çekiciliği yağlı cildin temel özellikleridir.
Doğum sonrası yüz derisi problemlerini ortadan kaldıran yağlar
Bazı yağlar yardımıyla cilt durumunuzu normalleştirebilir ve yağlı ciltlerden kurtulabilirsiniz. 10 ml oluk yağına bileşenlerden birinden 1-2 damla yağ ekleyin: sardunya. Limon, cananga, lavanta, selvi.
Sandal ağacı yağı da önemli ölçüde etkilidir. Ürün günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Yağ yüzünüzde 10 dakika kalmalıdır.
Bir başka uygun yağ ise sandal ağacıdır.
Doğumdan sonra bacaklarda tüylerim diken diken oluyor: ne yapmalı?
Bacaklardaki tüylerin diken diken olması, endokrin sistem bozuklukları ve vitamin eksikliği nedeniyle epidermisin aşırı keratinizasyonunu temsil eder. Bütün bunlar doğum yapan kadınlar için tipik olabilir. Bu nedenle bu hastalıkla karşı karşıya kalıyorlar. İdeal olarak, bir kadının tedaviyi reçete edecek bir dermatologdan yardım alması gerekir. Ancak bebek sahibi annelerin bu şansı her zaman olmuyor.
İlk aşamada, bir uzmanı ziyaret etmeden önce, önemli miktarda A, C, E grubu elementleri içeren bir vitamin kompleksi alabilirsiniz. Ayrıca kısa bir retinoid kürü de alabilirsiniz. Ancak alerjik reaksiyon fark ederseniz ilacı almayı bırakmalısınız.
Yerel ajanlar ayrıca tüylerim diken diken olduğunda, özellikle de hormonal kortikosteroid içeren merhemler, jeller ve kremler ile iyi çalışır. Asetilsalisilik asit bazlı losyonlar da kendilerini kanıtlamıştır. Bu sorunla mücadele etmek için ilaç ve kozmetiklerin yanı sıra keyifli ve aynı zamanda faydalı teknikleri de kullanabilirsiniz.
Banyo
Uzmanlar, suyun termal etkileri sayesinde tüylerin diken diken olmasını unutabileceğinizi söylüyor. Bunu yapmak için banyo yapın, su sıcaklığı cildi yakmayacak şekilde olmalıdır. Suya 100 gr kadar çam iğnesi ekstresi ve 45 gr mısır nişastası ekleyin. Bebeğe bakma sorumluluğunu evdeki birine devredin ve 20-25 dakika dinlendirin.
Not! Su seviyesi göğüs seviyesinin üzerine çıkmamalıdır.
Masaj
Su tedavilerinin ardından masaj yardımıyla tüylerim diken diken olmaya karşı mücadeleye devam edebilirsiniz. Selülit önleyici silikon kaplarla masaj yapmak, dermise sağlıklı bir görünüm kazandırmayı ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmayı mümkün kılar. Eczaneden satın alınabilirler.
Önce. Masaja başlamadan önce cilde nemlendirici yağ veya krem uygulayın ve kavanozu, alet üzerinde aşırı baskı oluşturmadan cildin sorunlu bölgeleri üzerinde hareket ettirin.
Prosedürü doğrudan banyoda gerçekleştirebilirsiniz. Cilt kızarmaya başladıktan sonra masaj tamamlanmalıdır. Prosedürün tamamlanmasının ardından dermisi yüksek miktarda asetilsalisilik asit içeren bir ürünle kaplayın.
sarar
Modern kozmetolojide, doğumdan sonra cildi hızlı bir şekilde onarmanıza ve birçok sorundan kurtarmanıza olanak tanıyan şifalı sargılar yaygınlaştı. İyileştirici ajan olarak çikolata, deniz yosunu ve kiraz kullanılmaktadır. Bal sargısına odaklanalım.
Arı ürününü 5:1 oranında suyla karıştırın, ardından karışıma yemek kaşığı ekleyin. l. Jelatin. Her şeyi iyice karıştırın ve macunu 15 dakika bekletin. Jelatin granüllerinin şişmesi için beklemek gerekir.
Belirtilen sürenin sonunda elde edilen kütleyi sorunlu bölgelere uygulayın ve streç filmle sarın. Yarım saat bekletin, ardından balı ılık bir duş veya banyoda durulayın. Son olarak cildinize besleyici bir krem uygulayın.
Doğum sonrası el cilt problemlerinin ortadan kaldırılması
El derisinin durumu sadece vücuttaki hormonal değişikliklerle değil aynı zamanda evde bir bebeğin ortaya çıkmasıyla kaçınılmaz olan suyla sürekli temasla da yansıtılır. Doğal olarak dermis böyle bir yüke dayanamaz. Sert su cildi kurutur ve rahatsızlığa neden olan mikro çatlakların oluşumunu teşvik eder. Bu durumda ne yapmalı.
Kozmetologlar ve dermatologlar bu konuda bazı tavsiyelerde bulunuyor:
1. Evin etrafındaki tüm ev işleri sadece eldivenle yapılmalıdır. Elbette bu aksesuar özellikle bulaşık yıkarken biraz rahatsızlık yaratıyor ama ellerinizin cildinin sağlığı açısından buna katlanabilirsiniz. Üstelik zamanla bu güvenlik önlemi alışkanlık haline gelecek ve artık eldivenleri hissetmeyeceksiniz. Koruma aracı olarak özel bir krem de kullanabilirsiniz.
2. Suyla her korunmasız temastan sonra ellerinizin cildini etkili bir ürünle nemlendirmelisiniz.
3. Yatmadan önce iltihap önleyici ve dermis yumuşatıcı el banyoları yapmak iyi bir fikirdir. Eczaneden satın alınabilen uçucu yağlar ve sıvı A ve E vitaminleri ilavesiyle meşe kabuğunun kaynatılması oldukça etkilidir.
4. Ellerinizi henüz ağrılı çatlak oluşumundan korumadıysanız geceleri besleyici krem veya iyileştirici maddeler kullanmak iyi bir fikir olacaktır.
5. Yaklaşık haftada bir kez parafin maskeleri kullanarak cildinize kadife ve ipek hissi verebilirsiniz. Bunu yapmak için ellerinizi eczaneden satın alınabilecek sıcak bir maddeye koymanız yeterlidir. Parafin sertleştikten sonra tek kullanımlık selefon eldiven ve üstüne kışlık eldiven giyip maskeyi bir saat kadar bekletmeniz gerekiyor. Parafin kan akışını ve tırnak durumunu iyileştirir.
6. Emzirme döneminde emziren anneler için vitaminler yoldaşınız olmalıdır. Emzirme döneminin tamamı boyunca alınması tavsiye edilir. Vitamin kompleksinin sadece cildin durumu üzerinde değil aynı zamanda tırnaklar üzerinde de olumlu etkisi vardır. Ve ayrıca saç.
Cilt oluşumları
Doğumdan sonra vücudun birçok yerinde ciltte sivilce, siyah nokta ve kızarıklık gibi çeşitli neoplazmaların ortaya çıkması nadir değildir. Pek çok kışkırtıcı faktör var. Onlar hakkında daha fazla bilgiyi Doğum sonrası sivilce makalesinden öğrenebilirsiniz. Ancak en büyük tehlike doğumdan sonra cilt altında ağrılı şişliklerdir. Görünüşte sıradan deri altı sivilceler tehlikeli bir hastalığın gelişiminin kanıtı olabilir. Örneğin stafilokokların neden olduğu enfeksiyonlar. Yağ bezlerine veya saç köklerine verilen hasar, çıban şeklinde kendini gösterir.
Ancak deri altında oluşan kitleler muayene ve uzman görüşü gerektirir. Aynı zamanda doktora ziyaretinizi de geciktirmemelisiniz. Gelişimin ilk aşamasında herhangi bir sorunu ortadan kaldırmak çok daha kolaydır.
Doğumdan sonra yüze veya genel olarak cilde lokal bakım yeterli değildir. Dermisi restore etmek entegre bir yaklaşım gerektirir. Her gün diyetimizde bulunan ürünler sadece iç organların değil cildin durumunu da önemli ölçüde etkiler. Dengeli beslenme, vitamin eksikliğine, gastrointestinal sistem bozukluklarına ve çeşitli hastalıklara karşı mükemmel bir koruyucu önlemdir.
Menüde A, B, C, D, E vitaminleri açısından zengin besinler bulunmalıdır. Ayrıca yeni anne olan kişi mümkün olduğunca temiz havada yürümeli ve en azından ara sıra yeterince uyumaya çalışmalıdır.
Doğum sonrası cilt ilk aylarda iyileşebilir. Ancak bu ifade yalnızca uygun şekilde bakım yapıldığı takdirde geçerlidir.
Hepimiz doğumdan sonra figürümüzün tamamen farklı hale geldiğini çok iyi anlıyoruz. Fazla kilolar elbette zamanla gidecek, ancak karnınızın görünümü üzerinde çok çalışmanız gerekecek. Aksi takdirde vücudunuzun bu kısmının çirkin durumuna hayatınız boyunca katlanmak zorunda kalacaksınız. Bu nedenle bugün karnınızı nasıl orijinal şekline döndürebileceğinizi ve düz hale getirebileceğinizi konuşacağız.
Sanılanın aksine evde doğum yaptıktan sonra birkaç hafta içinde kendi başınıza karnınızı almanız mümkün değildir. Elbette hamilelik sırasında gerilen kaslar bir süre sonra (yaklaşık altı ay) normale dönecektir. Ancak figürün tamamen restorasyonu çok daha uzun sürecek. Hamilelik sonrası kaslarınızın düzene girmesi sadece estetik açıdan değil sağlık açısından da önemlidir. Çünkü kas tonusunu kaybetmiş gevşek bir mide, iç organların yerleşimini olumsuz etkiler. En ciddi sonuç rahim sarkması olabilir. Bu yüzden vücudunuzu düzene sokmanız çok önemlidir. Vücudunuzu eski inceliğine döndürmek için her türlü çabayı göstermeniz ve aynı zamanda sabırlı olmanız gerekir. Karın kaslarını, bacakları ve pelvik kasları güçlendirmeyi amaçlayan günlük bir dizi egzersiz yapmak önemlidir.
Başka bir popüler görüşe göre, sıkı bir diyet, figürünüzü hızlı bir şekilde önceki inceliğine döndürmenize yardımcı olur. Birçoğumuz diyetin midemizi düzleştirebileceğine inanmakta büyük yanılgı içindeyiz. Evet, diyet fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir ancak gitmesi gereken yerden uzaklaşmayacaktır. Yüzünüz, kollarınız, bacaklarınız, göğsünüz kilo verecek ama beliniz, karnınız, yanlarınız ve uyluklarınız aynı şekilde özensiz kalacak. Bunların hepsi çok basit bir şekilde açıklanıyor. Kesinlikle normal bir figüre sahip olanlarda bile vücutta eşit olmayan dağılımdan dolayı yağ birikintileri vardır. Çocuk sahibi olma sürecinde hormonal seviyelerdeki değişikliklerin arka planında yağ tabakası önemli ölçüde kalınlaşır, bu özellikle karın ve belde fark edilir. Bu da oldukça doğaldır çünkü çocuğu her türlü dış etkiden korumaya yarar. Bebeğin doğumundan sonra anneler, gergin kasların yanı sıra, asla kaybolmayan yağ birikintileri sorunuyla da karşı karşıya kalır. Bu nedenle vücuttaki yağ yüzdesini azaltmak için karın kaslarını çalıştırarak karın gücünü artırmak önemlidir. Ancak tekrar forma girmek için diyet yapamazsınız çünkü bunu hızlı bir şekilde başaramazsınız, ayrıca bu dönemde çocuğun iyi beslenmeye ihtiyacı vardır ve bunu ancak annesinin iyi beslenmesiyle elde edebilir. Ancak yağlı ve sözde sağlıksız yiyeceklerin tüketimini sınırlayabilirsiniz (bunlar yalnızca annenin vücuduna değil aynı zamanda bebeğin vücuduna da zararlıdır: yağlı, tatlı, kızarmış).
Doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim?
Bu durumda doğumun özellikleri (doğal olarak veya sezaryenle, komplikasyonlu vb.) önemlidir. Ayrıca genç bir annenin fiziksel uygunluk düzeyi de oldukça önemlidir. Fiziksel egzersizlere doğumdan yaklaşık altı ila sekiz hafta sonra başlayabilirsiniz ve yalnızca iyi gittiyse, dışarıdan bir müdahale (Sezaryen) varsa, o zaman doğumdan en geç iki veya iki buçuk ay sonra başlayabilirsiniz.
Daha önceki aşamalarda, egzersizleri yapmayı düşünmemelisiniz bile, çünkü bu, hoş olmayan sonuçların gelişmesini tehdit eden kopmalar nedeniyle uygulanan dikişlerin farklılaşmasıyla doludur. Ayrıca yırtık olmasa bile fiziksel aktivite vajinal duvarların sarkmasına ve karın içi basıncın artmasına neden olacaktır. Bu tür aceleci eylemlerin bir sonucu olarak oldukça ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir, bu nedenle acele etmeye gerek yoktur.
Doğumun zor olması durumunda egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Sağlığa zararlı olmayan doğru başlangıç yüklerini belirleyebilecektir.
Düz bir karın için egzersizler.
Doğumdan sonra vücut tamamen iyileştiğinde "mide" ile mücadeleye başlayabilirsiniz. Figürünüz üzerinde çalışmak için herhangi bir kural veya öneri yoktur. Günümüzde çok sayıda yöntem var, sadece kendiniz için en uygun olanı seçmeniz veya birkaç yöntemi aynı anda birleştirmeniz gerekiyor. Örneğin, aerobik ve atletik jimnastikten alınan ve çeşitli kas gruplarına odaklanan en iyi egzersizlerle figürü geliştirmeyi amaçlayan şekillendirme. Yani karın kaslarının yanı sıra kol, sırt ve bacak kasları da güçlendirilir. Bu nedenle şekillendirmeyle uğraşanlara genellikle kendi bedenlerinin heykeltıraşları denir.
Şekillendirme dersleri, kural olarak, bir eğitmenin rehberliğinde farklı zamanlarda antrenman yapan birkaç grubun bulunduğu spor kulüplerinde yapılır. Elbette yeni anne olmuş bir kadın için fitness dersleri bazı avantajlar sağlıyor. Örneğin haftada en az iki kez kırk ila elli dakikayı kendi görünümüne ayırabilecektir. Ancak zaman yetersizliği veya öngörülemeyen durumlar, yeni anne olan kişinin derslere düzenli olarak katılmasını engelleyebilir. Bu durumda başka bir seçenek tercih edilebilir.
Evde bir dizi egzersiz.
Günümüzde uzmanlar evde pratik yapmak için çok sayıda basit ve öğrenmesi kolay egzersiz seti geliştirdiler. Düzenli uygulamaları etkili sonuçlar verir, mide tamamen düz olur. Egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki önerileri incelemelisiniz:
- Herhangi bir antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Kısa bir ısınma yeterli olacaktır. Örneğin, ip atlayın veya ritmik bir melodiyle dans edin, ancak kasınızı çekmemeye dikkat edin. Göbeği ortadan kaldırmak için ağırlığa hiç ihtiyacınız yok, üzerinde "küpler" oluşturarak kas oluşturuyorlar. Sadece kasları güçlendirmemiz gerekiyor.
- Antrenman sırasında karın kasları sürekli gergin olmalıdır. Ayrıca egzersizleri çok doğru, verimli ve yavaş bir şekilde yapmalısınız. Az ama öz.
- Göbek yağını hızla kaybetmek için yoğun antrenman yapmanız gerekir. Hayatınızda ilk kez böyle bir antrenman yapıyorsanız ve daha önce hiç spor yapmadıysanız, tüm egzersiz setini aynı anda zorla yapmaya çalışmanıza gerek yok. Her egzersize birkaç yaklaşımla başlayabilir ve bunları yavaş yavaş dörde çıkarabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında nefesinizin büyük bir rolü vardır. Nefes verirken karın kaslarını olabildiğince germek ve ardından karnın ön duvarını derinlemesine çekmek gerekir. Aynı zamanda kaburgalar da indirilmelidir. Nefes alırken artık karın kaslarınızı gevşetmenize gerek yok. Karın duvarı geri çekilmiş kalmalı ve yalnızca yukarıya ve yanlara doğru ayrılmalıdır. Bu tür karın güçlendirme egzersizleri haftada en az üç kez, ideal olarak her gün yapılmalıdır.
- Uygulamada, karın kaslarını çalıştırmanın en iyi yönteminin, birbiri ardına durmadan yapılan birkaç egzersiz olduğu ortaya çıktı. Bu durumda her yaklaşımdan sonra bir dakikalık ara verilir ve egzersizler arka arkaya tekrar yapılır. Bu tür egzersizler, oldukça hızlı bir tempoda maksimum sayıda tekrarla gerçekleştirilir. Böyle bir "maratondan" sonra karın kaslarınız "yanabilir". Ancak benzer hızda eğitim, derslerin ilk gününden itibaren başlamamalı, yavaş yavaş geliştirilmelidir.
- Antrenman sırasında karın kasları kuvvetli gerginlik altında olmalıdır. Egzersizden önce veya hemen sonra yemek yememelisiniz. Su içmeden önce en az bir saat beklemelisiniz.
- Egzersizleri yapmadan hemen önce esnemelisiniz. Bunu yapmak için yüz üstü yatmanız, ardından mümkün olduğunca geriye doğru eğilmeniz ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. On sabitlemeden oluşan beş setin yapılması gerekir.
1. Egzersiz. Başlangıç pozisyonuna geçin; bacaklarınızı bir araya getirin. Kalçalarınız geriye çekilerek (topuklarınızı yerden kaldırmadan) çömelin, aynı anda vücudunuzu ve geri kalan kollarınızı uyluğunuzun ortasına doğru eğin. Daha sonra derin bir nefes alın ve topla karnınızı dışarı çıkarın. Bundan sonra düzeltin (düz sırt üstü) ve kollarınızı V şeklinde gökyüzüne kaldırın, nefes verin ve karnınızı olabildiğince derine çekin. Diyaframı gevşeterek burnunuzdan yavaşça nefes vermeniz gerekir. Egzersiz yaklaşık on altı kez yapılmalıdır.
Egzersiz 2. Elleriniz başınızın arkasında birleştirilerek sırt üstü yatın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve kürek kemiklerinizi kaldırarak dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Bu durumda topukların kalçaya doğru bastırılması gerekir. O zaman sol bacağınızı düzeltmeniz gerekir, ancak asılı kalması gerekir. Sağ ayağınızın diziyle sol elinizin dirseğine ulaşın. Bundan sonra kısa bir nefes alırken bacaklarınızı değiştirmeniz gerekir, nefes verirken dizinizle dirseğinize dokunmanız önemlidir. Egzersiz gücünüze göre yapılır.
Egzersiz 3. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olarak sol tarafınıza uzanarak, kendi vücudunuzu sağa doğru bir eksen etrafında "bükmeniz" gerekir. "Bir" dediğinizde kürek kemikleriniz ve dizleriniz yerden kalkarken ellerinizle topuklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. Yarım dakikadan bir dakikaya kadar bu pozisyonda kalmanız gerekir. Daha sonra dizlerinizi bir tarafa, kollarınızı diğer tarafa eğerek ve vücudunuzu bükerek eğik karın kaslarını esnetin. Daha sonra aynısını sağ tarafta yapın.
Egzersiz 4. Bacakları ayrık, yarı bükülü, omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca olacak şekilde yerde yatmak. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve aynı anda pelvisinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonu yarım dakika basılı tutun. Daha sonra kalçalar hareketsiz kalırken eğik kasları kullanmanız, bir veya diğer kası on beş saniye boyunca düzeltmeniz gerekir.
Egzersiz 5. Yere yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı yanlara açın. Avuç içi aşağı dönük. “Bir” deyince kalçanızı kaldırın ve kalçalarınızı bir tarafa doğru hareket ettirin, yere indirmeyin. Nefesinizi izleyin ve omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer yönde tekrarlayın.
Egzersiz 6. Sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında kenetlenmiş, dizler bükülmüş, ayaklar yerde. Nefes alırken kollarınızı öne doğru uzatın, oturur pozisyonda nefes verin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutabilirsiniz. Unutmayın, boyun kaslarınızı değil, yalnızca karın kaslarınızı germeniz gerekiyor. Bu nedenle egzersiz sırasında başınızı hareket ettiremezsiniz.
Egzersiz 7. Sırtınız yerde uzanarak (bir şilte yaymanız tavsiye edilir), dizleriniz bükülmüş, elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş. Bükülmüş dizlerinizi vücudunuza doğru çekin, ardından bacaklarınızı düzeltirken vücudunuz da düzleşir. Daha sonra dizlerinizi vücudunuza doğru çekin. Yapabildiğiniz kadarını yapın.
Görünmez karın egzersizleri.
Evde antrenman yapmanın yanı sıra, başkaları tarafından fark edilmeden halka açık yerlerde de karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Yürürken, toplu taşıma araçlarına binerken karnınızı içeri çekebilir, dönüşümlü olarak içeri çekip gerinebilir (nefes verirken) ve sonra (nefes alırken) gevşetebilirsiniz. Midenizi sürekli içerde tutmayı deneyebilirsiniz. İlk başta pek işe yaramayacaktır ama sonra alışkanlık haline gelecektir.
Duş alırken karnınızı soğuk suyla soldan sağa ve tam tersi şekilde ovalayabilirsiniz. Aynı seçenek yalnızca saat yönünde.
Sonuçlar ne zaman görünür olacak?
Her şeyi doğru yaparsanız çabalarınızın ilk sonuçları sadece bir buçuk veya iki ay içinde görülebilir. Karın kasları güçlenecek ve karın duvarını rahatlıkla destekleyecektir. Ayrıca bu tür egzersizler belinizi inceltecektir.
Ancak olumlu bir etki elde ederek antrenmanı bırakabileceğinizi ummamalısınız. Sınıflar sabit olmalıdır, aksi takdirde sorunlar tekrar geri dönecektir.
Bu arada, dersler sırasında beslenmeyle ilgili. Hiçbir şeyi sınırlamaya gerek yok, farklılaştırmak gerekiyor. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın, aksi takdirde göbek yağlarından kurtulma süreci daha uzun sürecektir. Ayrıca kendi boşaltım sisteminizin verimliliğini de hesaba katarak bol miktarda temiz su içmeniz gerekiyor. İyi çalışmazsa idrar söktürücü bitkilerin alınması tavsiye edilir, çünkü göbek yağını gidermek için aktif su değişimi gereklidir.
Yine de derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Sevgili okuyucularım, merhaba! Hamilelik sırasında dalgalanan hormon seviyeleri güzelliğinizi (cildinizi, tırnaklarınızı ve saçınızı) etkileyebilir. Bazı ünlüler gibi bakımlı yeni anneleri televizyon ekranlarında görünce, uzmanların doğum sonrası kendinize nasıl bakmanız gerektiğine dair yanıtlarını inceledik. Hadi bulalım!
Bebek, gelişimi için gerekli olan birçok maddeyi vücudunuzdan alır ve dolayısıyla cildi matlaşır. Yüzünüze tazeliğini geri kazandırmanın en iyi yöntemlerinden biri onu doyurmaktır. antioksidanlar.
New York City'deki bütünsel cilt bakımı uzmanı Cecilia Wong, "Taze sıkılmış meyve suları maksimum miktarda antioksidan almanın en iyi yoludur" diyor. Serinletici bir içecek olarak Wong, pancar suyu, taze zencefil ve su kullanarak bir smoothie yapmayı öneriyor.
Pancar, doğumdan sonra kanda düşen demir seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Wong, cilt için gerekli olan bol miktarda C vitamini içeriyor" diyor. " Zencefil doğal bir antiinflamatuardır, şişliğin giderilmesine yardımcı olur ve vücuttaki sıvı miktarını azaltın.
Wong'a göre geleneksel Çin tıbbında kadınlar doğumdan sonra mümkün olduğu kadar zencefil yerler. Antiinflamatuar özellikleri rahim kasılmalarını teşvik eder.
Zencefil ile nasıl kilo verileceği hakkındaki makaleyi okuyun.
Yüz cildinizi nemlendirmek için serum kullanın
Doğum sırasında vücudunuz çok fazla sıvı kaybeder. Bu, cildin dehidrasyon sürecini daha da yoğunlaştırarak cildi ince ve kuru hale getirir. Wong, düzenli krem uygulamadan önce cildin nemlendirici bir serumla beslenmesini tavsiye ediyor.
“Geleneksel nemlendiricilerle karşılaştırıldığında serumlar, cildin katmanlarına kolayca nüfuz eden küçük moleküllerden oluşan özel bir formüle sahiptir. Bu, cildin elastikiyetinin ve tazeliğinin daha etkili bir şekilde yenilenmesine katkıda bulunuyor” diyor uzman. "En iyi sonuçlar için A, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar içeren serumları arayın.”
Yüzünüzdeki yaşlılık lekelerinden kurtulun
Hormonal dalgalanmalar genellikle yüzdeki melazma veya yüz hiperpigmentasyonu olarak bilinen koyu lekelerin nedenidir. Wong, sorunlu bölgeleri takıntılı bir şekilde güneş kremiyle kaplamak yerine şunu öneriyor: kozmetik prosedürleri düzenli olarak uygulayın ışık yayan diyot tedavisi kullanarak. Ve böylece cildi temizleme ve onarma sürecini hızlandırır.
Gerekli tedavi sayısı ve maliyetleri değişebilir (minimum maliyet 100$). Ancak iyi bir sonuç elde etmek daha önemlidir bir güzellik uzmanını ziyaret etmenin düzenliliği ayda en az bir kez.
Bebek cildi gibi hassas bir cilt
Doğumdan sonra vücut, deriden çok iç organların onarılmasıyla ilgilenir. Bu nedenle haftada bir kese kullanmazsanız bir süre sonra yüzünüz bitkin görünmeye başlayacaktır.
Porto Riko'daki spa müdürü Amy Holdsworth, haftada bir kez basit bir ev yapımı kese kullanmayı öneriyor:
- Üç yemek kaşığı çekilmiş kahve (kafein yaşlanma karşıtı antioksidanlar içerir ve göz altı halkalarını azaltır);
- Kıyılmış hindistancevizi posası (cildi nazikçe parlatır);
- Süper nemlendirici hindistan cevizi yağı.
İki ila üç dakika boyunca hafif dairesel hareketler kullanın yüzüne masaj yap , ılık suyla durulayın ve en sevdiğiniz nemlendiriciyi uygulayın.
Pratik bir saç kesimi yapın
Saçlarınız hamilelik sırasında kalınlaşmış olabilir ve doğumdan sonra da bir süre bu şekilde kalacaktır. Bu anın tadını çıkarın!
Ünlü kuaför ve makyaj sanatçısı Monet Everett, "Çok ihtiyaç duyduğunuz zamandan tasarruf etmek için uzun saçlardan vazgeçmeye karar verebilirsiniz" diyor. Kısa saç kesimi, çekicilikten ve kadınlıktan vazgeçmek anlamına gelmez.
Daha nazik cilt bakım ürünlerine geçin
Cildinizle ilgili hiçbir sorun yaşamamış olsanız bile doğumdan bir süre sonra cildinizin daha hassas hale geldiğini fark edebilirsiniz. New York City'deki Haven Spa'da estetik uzmanı olan Mariola Barszewska, "Her türlü ağrı kesici, özellikle de epidural, cilt hassasiyetini önemli ölçüde artırabilir" diyor.
Retinol gibi sert maddeler içeren ürünlerden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Ve hassas ciltler için özel olarak tasarlanmış yumuşak - diğerlerine tercih edin temizleyiciler ve nemlendiriciler kokusuz. Barszewska, "Hyaluronik asit içeren ürünleri arayın; bu çok yumuşak ama etkili bir nemlendiricidir" diye tavsiye ediyor.
Ağda yaparken dikkatli olun
Büyük ihtimalle doğum yaptıktan sonra bikini bölgenizin nasıl göründüğü konusunda fazla endişelenmeyeceksiniz. Ancak bacaklarınıza, kaşlarınıza veya üst dudak bölgenize ağda yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz.
Cildin artan hassasiyeti nedeniyle, fazla tüylerden kurtulmanın bu alışılmış yönteminin pek çok rahatsız edici an getirebileceğini unutmayın: kızarıklıktan cilt iltihabına ve ciddi tahrişe kadar.
Barszczewska, "Güzellik uzmanınıza yakın zamanda doğum yaptığınızı bildirdiğinizden emin olun, böylece o bunu hesaba katabilir ve daha hafif etkili bir ağda seçebilir veya kaşlarınızı cımbızla alabilir" diyor.
Tırnaklarınıza daha fazla besin verin
Hamilelik sırasında bazı kadınlar tırnaklarının giderek güçlendiğini, bazılarının ise ince ve kırılgan hale geldiğini fark eder. Tırnaklarınızın eski durumuna dönmesi yaklaşık altı ayı bulabilir, bu nedenle ellerinize ve tırnaklarınıza her gün mutlaka nemlendirici kullanın.
Ayaklarınızın dikkatli bakımı da gereklidir. Estetisyen Laura Ann Conroy, "En iyi sonucu elde etmek için, duştan sonra ayaklarınıza bol miktarda krem sürün ve hemen çoraplarınızı giyin" diyor.
Toksinleri temizlemeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan deniz yosunu ve ayak mantarı ve ayak kokusuyla mücadeleye yardımcı olan antibakteriyel özelliklere sahip nane veya çay ağacı yağı içeren bir ayak kremi satın alın.
Vücudun güzelliği, hamilelik ve doğumdan sonra bozulabilecek mükemmel sağlıkla tamamlanmalı. Ücretsiz kitabı tavsiye ederim" Kadın sağlığı nasıl korunur" 10 pratik ipucu «.
Bunu okuduktan sonra bir kadının sağlığının neye bağlı olduğunu, birçok hastalığın neden ortaya çıktığını ve en önemlisi sağlığını nasıl iyileştireceğinizi öğreneceksiniz. Bu harika kitabı hediye olarak alın!
Hamilelik ve doğum sonrası karın bölgesinde gevşek cilt oldukça yaygın bir durumdur. Cilt gerilir ve elastikiyetini kaybeder. Kilo verdikten sonra bile artık orijinal şeklini alamaz ve hoş olmayan küçük kırışıklıklarla kaplanır. Birçok anne bu soruna aşinadır. Bunu ilk elden biliyorsanız, harekete geçme zamanı gelmiştir. Bu yazımızda doğum sonrası karın derinizi nasıl sıkılaştıracağınızı anlatacağız.
Cildinizin kilo kaybınıza ayak uydurabilmesi için yavaş yavaş kilo verin. Cilt elastikiyetinin kişinin yaşıyla orantılı olduğunu unutmayın. Hamilelik sırasında, sadece doğru beslenmeyi izlemek değil, aynı zamanda bacak, karın ve uyluk derisini çatlaklar için özel bir krem veya yağla günlük olarak yağlamak gerekir. Doğru bakım, doğumdan sonra karın bölgesindeki gergin cildi rahatlatacaktır.
Kozmetik bakım cilt elastikiyetini artıracaktır. Bu, doğumdan sonra sarkık bir karnınız olmayacağı anlamına gelir. Anne mutluluğunun şımarık bir figürün gölgesinde kalmaması için önceden kendinize iyi bakmanız gerekir. Doğumdan sonra karnınızda hala gevşek bir cilt varsa endişelenmeyin. Hemen hemen tüm edinilmiş şekil kusurlarından kurtulabilirsiniz.
Doğumdan sonra karın derisi nasıl sıkılır
Havuz
Yüzme en etkili, en kolay ve en keyifli yoldur. Bu nedenle eski güzelliğinin yasını tutmaya gerek yok, havuza koşmak daha iyi. Su, genç annelerin yıpranmış sinirlerini en iyi şekilde sakinleştirecektir. Tabii daha dün öğle yemeğine kadar rahatça uyuyabilir, alışverişe gidebilir ve kendinize bakabilirsiniz. Ve şimdi tüm kişisel alan ve boş zaman, çılgınca sevilen küçük adam tarafından işgal edildi. Herkes hayattaki değişiklikleri hemen kabul edemez, dolayısıyla ağlama ve depresyon olur. Ve sonra gevşek cilt, çatlaklar ve aşırı kilo şeklinde hoş olmayan sürprizler var. Nasıl üzülmezsin! Ama ağlarsanız ve hareketsiz kalırsanız durum kendiliğinden değişmeyecektir. Yüzme, vücudun güzelliğinin yeniden kazanılmasına yardımcı olacak ve zamanla mide yeniden elastik ve pürüzsüz hale gelecektir.
Çember veya hula hoop
Havuzu ziyaret etmek için zamanınız veya fırsatınız yoksa, kanıtlanmış eski çareyi hatırlayın: çember. Sadece ihtiyacınız olan çember basitleştirilmiş bir çember değil, özel “toplarla” dolu bir çemberdir. Kesinlikle bu tür yüklere alışkın olmayan belinizde başlangıçta morluklar bırakabilenler. Ama güzellik fedakarlık gerektirir. Yani çocuğunuzu yatağına yatırdıktan sonra hula hoop'u döndürmeye başlayın. Yarım saatlik dersler yeterlidir, ancak günlük olmalıdır.
Göbek maskeleri
Kasnaktan sonra maske midedeki cildi rahatlatacak ve gergin ciltle mücadelede yardımcı olacaktır. Mavi ve beyaz kili temel alın. Eşsiz bir yenileyici etkiye, yani cildinizi elastik hale getirme yeteneğine sahiptirler. Maskeyi yüzünüze de uygulayabilirsiniz. İşlemi haftada bir kez tekrarlamak yeterlidir. Birkaç ay içinde doğum sonrası karın bölgesindeki gevşek deriden ve kötü ruh halinden eser kalmayacaktır. Ancak havuzu ve hula hoop'u unutmayın. Kil maskeleri tek başına bu kadar ciddi bir cilt eksikliğiyle baş edemez.
Uçucu yağlar
Kil maskesini uçucu yağlarla dolu bir banyoda yıkamak en iyisidir. Esansiyel yağlar gerçekten gergin ciltten kurtulmaya yardımcı olur. Ardıç, portakal ve jojoba yağları uygundur, sıcak su ile banyoya birkaç damla eklenebilir. Yukarıdaki yağlar geleneksel masaj için de mükemmel bir temel olabilir. Masajdan önce uygularsanız cildiniz tonlanacaktır. Bu tür işlemler için doğal esansiyel yağların seçilmesi ve düzenli olarak masaj yapılması önemlidir.
sabah koşusu
Çocuğu yarım saatliğine genç babaya emanet edin. Ve spor ayakkabılarınızı asma kattan çıkarın ve koşuya çıkın! İyi alışkanlıklar edinip yeniden forma girmenin zamanı geldi. Hamilelik figürünüzde kendi ayarlamalarını yapmıştır, ancak doğum yapmamış kadınların genellikle sarkık karın sorunu konusunda endişe duyduklarını unutmayın.
Fitness dersleri
Sabah koşusu size göre değilse spor salonu üyeliği satın alın. Elbette düzenli fitness dersleri kaslarınıza önemli ölçüde stres sağlayacaktır. Evde fitness ve aerobik dersleri, spor salonunun yerini başarıyla alabilir. Sabah egzersizlerini, merdivenleri yürüyerek çıkmayı, karın kaslarınızı şişirmeyi unutmayın. Tek kelimeyle - aktif bir yaşam tarzı sürün ve cildiniz formda olacaktır. Spor yaptıktan sonra beliniz incelir ve bacaklarınız incelir.
Hamama gitmek
Genç bir annenin tekrar forma girmesi için hamama düzenli ziyaretler yapması gerekir. Yanınıza bitkisel infüzyonlu bir termos, güçlü bir huş ağacı süpürgesi ve iyi bir arkadaş alın. Banyo cilde esneklik ve tazelik, mükemmel bir ruh hali ve zevk verecektir. Buhar odasının yanında soğuk su bulunan bir havuz olması iyi olur. Sıcaklık kontrastının cilt üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır. Yani sağlık ve güzellik için hamama gidin!
Aşırı yemeyin
Tekrar diyetlerden bahsedelim. İki kişilik yemek yeme alışkanlığı kazanmanıza gerek yok. Tüm ekstra kalorilerin belinizin etrafında depolandığını unutmayın. Gevşek cilt, yanlarınızdaki kıvrımlar, gıdı hiç de doğumun sonucu değil, geceleri yemek yeme ve çok yeme alışkanlığının bir sonucudur. Yani fazla kilo tamamen sizin hatanızdır. Aşırı yemeyin, tatlıları ve yağlı yiyecekleri sınırlayın. Kızartılmış patatesleri kocanıza verin, o zaman sizi sadece zengin iç dünyanız için değil, aynı zamanda muhteşem figürünüz için de sevecektir.
Özetleyelim
Fazla kilolarla mücadeleye girdiyseniz ve kararlıysanız sonuç çok uzun sürmeyecektir. Haftada bir kez koşu yapmanın ve bir köşeye hulahop koymanın hiçbir işe yaramayacağını unutmayın. Kapsamlı önlemlere ihtiyaç vardır: düzenli masajlar, diyetler, eğitim.
Çocuk taşımak ve doğurmak sıklıkla ciltte değişikliklere neden olur ve bu da genç anneler için sıkıntıya neden olur. Çatlaklar, karın sarkması, yüz derisinin kuruması ve pigmentasyon doğum yapan kadınların başlıca sorunlarıdır. Elbette doğum sonrası cilt değişiklikleri sizin herhangi bir müdahalenize gerek kalmadan zamanla kısmen iyileşecektir, ancak uygun cilt bakımı bu tür kusurların en aza indirilmesine yardımcı olacaktır. Doğumdan sonra cildinizin tazeliğini ve güzelliğini geri kazanması için nasıl bakım yapmanız gerektiği yazımızda ele alınacaktır.
Doğum yapan her kadının cildi tamamen bireysel olarak onarılır; bu genetik olarak belirlenir. Ve eğer genç bir anne, hiçbir çaba harcamadan, doğumdan bir hafta sonra zaten çiçek açan ve tonlu bir görünüme sahipse ve bir diğeri tüm boş zamanlarını eski güzelliği için mücadeleye adamak zorunda kalırsa, o zaman doğa bunu böyle emretti, ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bu nedenle hiç kimse size doğumdan sonra cildinizin yenilenmesi için belirli bir zaman çerçevesi vermeyecektir. Ancak iki temel kurala sıkı sıkıya uyarsanız, eksikliklerinize karşı hızlı bir zafere çok daha yaklaşacaksınız. İyi uyku ve dengeli beslenme iki gerekliliktir, eğer bunlara uyarsanız kısa sürede aynada kendinize hayran olmaktan mutluluk duyacaksınız.
Mineraller ve vitaminler açısından zengin yiyecekler yemek, cildinizin hızla yenilenmesine ve çiçek açan bir görünüme ve sağlıklılığa yeniden kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Bebeğinizin anne sütü sayesinde değerli besinleri alarak iyi bir şekilde gelişip büyüyeceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Doğum sonrası karın derisi
Doğum yapan kadınların temel sorunu budur. Yeni annelerin çoğu, midelerinin bir daha asla sıkı görünmeyeceğinden korkarak paniğe kapılmaya başlıyor ve açık bikiniler ve karınlarını açığa çıkaran üstler geçmişte kaldı. Önceden çok fazla endişelenmeyin. Doğum sonrası iyileşme zor bir dönemdir ve biraz zaman alır, lütfen sabırlı olun. Vücudunuz doğumdan sonra güçlendiğinde ve bu en geç bir buçuk ay içinde gerçekleşecekse, fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz.Özetleyelim: Sağlıklı uyku, doğru beslenme ve uygulanabilir fiziksel aktivite ile karnınız yeniden pürüzsüz ve sıkı hale gelecektir.
Doğumdan sonra cildinizi sıkılaştırmak için ne yapmalısınız?
Eksikliklerinizi en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya yönelik temel öneriler o kadar da karmaşık değil:- Doğumdan en geç bir buçuk ay sonra jimnastiğe başlayabileceğinizi tekrarlayalım. Bu nedenle öncelikle aşırı yemeden, yüksek kalorili gıdalar tüketmeden dengeli bir beslenme düzeni kurmaya çalışın. Bebeğiniz emziriliyorsa diyetler sizin için kontrendikedir.
- Zayıflamış karın kaslarını desteklemek için doğum sonrası korse kullanın.
- İki ay sonra günde en az 10 dakika hula hoop (hula hoop) çevirerek antrenmana başlayabilirsiniz.
- Alternatif nefes alma: Önce midenizden, bazen de göğsünüzden nefes alın. Midenizi daha sık emerek yavaş yavaş alışkanlık haline gelmesini sağlayın.
- Özel kremlerle yapılan masaj aynı zamanda ciltteki sarkma ve sarkmalarla mücadelede de yardımcı olacaktır. Düzenli prosedürler hızlı sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Doğumdan sonra fiziksel aktivite
Jimnastik ve spor, orijinal şeklinizi hızla geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuza diyetlerle eziyet etmeden, bir dizi basit egzersiz yapmadan istediğinizi elde edecek, karnınız tekrar sıkılaşacak ve diğer sorunlu alanlar iz bırakmadan kaybolacaktır.Evde boş zamanlarınızda aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Bir sandalyede oturarak bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın;
- Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasında tutarak gövdenizi kaldırın;
- Bir sandalyenin kenarına oturun, dizleriniz bükülmüş halde bacaklarınızı yavaşça kaldırıp indirin.
Doğumdan sonra yüz derisi
Pek çok kadın, karın derisinden çok yüz derisinin durumuyla ilgilenmektedir. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra birçok insanın cilt tipi değişir, yağlı hale gelir veya tersine pullar, sivilceler ve diğer döküntüler ortaya çıkar. Geleneksel tıp birçok sorunu çözer:- Şifalı bitkilerin (papatya, papatya, nergis) tentürleri ve kaynatma maddeleri cilde sağlıklı bir görünüm kazandırmaya yardımcı olacaktır;
- Kil maskeleri yağlı ciltle savaşmaya yardımcı olacaktır;
- Limon, salatalık, maydanoz veya kefir içeren maskeler pigmentasyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
- Genişlemiş gözenekleriniz varsa yüzünüzü soğuk suyla yıkayın;
- Temiz hava ve vitamin kompleksleri almak cildin elastikiyetini geri kazanmaya ve sağlıklı rengini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Yükleniyor...
