Emzirmeden sonra göğüsler nasıl geliştirilir? Doğumdan sonra memeyi basit yöntemlerle eski haline getiriyoruz

Bir çocuğun doğumu, bir kadının hayatında önemli bir olaydır. Gebeliğin her aşamasında kadınlar farklı fizyolojik zorluklar yaşarlar. Doğumdan sonra yenidoğanın bakımı, beslenmesi, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için normlara uygunluğu ile ilgili sorular ortaya çıkar. Aynı dönemde kadınlar beslenmeyi tamamladıktan sonra göğüslerini nasıl eski haline getireceklerini düşünmeye başlarlar. Bu, yetkin bir yaklaşım gerektiren ciddi bir konudur.

Emzirme doğanın sağladığı bir süreçtir. İnsan ırkı yavruların beslenmesi üzerine kuruludur. Günümüz dünyasında birçok kadın anne sütü veya formül mamayı tercih edebilir. Bu her annenin tercihidir. Birisi tesadüfen beslenemez, birisi bunu tıbbi nedenlerle yapmaz.

Bebeğinizi emzirebilmek birçok olasılığın önünü açar:

• hareketli bir anne olun;
• bebeği talep üzerine besleyin;
• şişeleri ısıtmaya ve karışımı seyreltmeye güvenmeyin;
• Bebeğinizin anne sütündeki tüm besinleri aldığından emin olun.

Çocuk doktorları, emzirilen bir çocuğun daha hızlı kilo aldığına, daha iyi bağışıklığa sahip olduğuna ve soğuk algınlığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğuna dikkat çekiyor.

Genç bir annenin hayatını kolaylaştırmak için tasarlanan modern ürünler, sütü hızlı bir şekilde sağmanıza, gerekirse uzun süre saklamanıza, sızıntıyı fark etmemek için iç çamaşırı astarları kullanmanıza ve çok daha fazlasına olanak tanır.

Göğüs neden emzirmeden sonra sarkmaya başlar?

Bir kadın ne kadar uzun süre emzirirse, meme bezleri estetik açıdan o kadar az hoş görünür. Kadınların beslendikten sonra göğüslerinin sarktığından ve çekici görünmediğinden şikayet ettiğini sık sık duyabilirsiniz. Bunun nedeni, göğüs kaslarının tüm beslenme süresi boyunca süt akışının baskısı altında gerilmesidir. Daha sonra süt miktarı normale döner ancak kaslar gergin kalır. Ciltte kadınları da endişelendiren çatlaklar oluşabilir. Bu, meme bezlerinin hassas derisinin gerilmesinin kanıtıdır.

Zorunlu besleme kuralları

Bir çocuğu beslemek için bazı kurallara uymalısınız:

• çocuğun memeye ilk bağlanması doğumdan hemen sonra yapılmalıdır;
• beslenme sırasında çocuk sıvı akışına engel olmayacak bir pozisyonda olmalı, baş ve boyun aynı seviyede olacak şekilde rahat bir pozisyonda yatmalıdır;
• çocuk memeyi doğru kavramalı, areola alt kısmı hariç ağızda olmalıdır;
• hava, bol süt akışı yutulduğunda, bir süre beslemeyi bırakmalı ve bebeği dik konumda tutmalısınız;
• emzirmeyi artırmak için bebeği talep üzerine beslemek, sürekli memeye uygulamak gelenekseldir;
• iç çamaşırını doğru seçmek gerekir, emziren bir anne için iyi desteklenmiş ve beslenme için rahat olan özel sütyenlere sahip olmak önemlidir.

Emzirmeden sonra meme şeklini geri kazanmanın yolları

Memenin çekici görünümünü ve elastikiyetini geri kazanmanın birkaç yolu vardır. Bazıları beslenme sırasında hafifçe uygulanabilir, ancak çoğu beslenmenin tamamen kesilmesini gerektirir. Mevcut yöntemler:

• kasları güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler;
• kompresyon losyonları, maskeler;
• masajlar;
• su prosedürleri;
• cerrahi müdahale;
• kozmetik müstahzarlar.

maskeler

Göğüs maskeleri her an yapılır. Doğal içeriklerin kullanılması şartıyla, onlar için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Göğüs derisini düzene sokmaya yardımcı olurlar. Yulaf ezmesi maskesinin sıkılaştırıcı etkisi vardır, bunun için 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi alıp üzerine kaynar su dökerler.

Soğuyan karışım göğüs bölgesine sürülürken sırt üstü yatmanız önerilir. 20-30 dakika sonra yıkayın, vücut toniği ile silin.

Maske yapımında doğal bal kullanılmaktadır. Duş almadan önce göğse bal sürülür ve kuruması beklenir. Ardından sabun kullanarak ılık suyla yıkayın. Böyle bir maske, ısıtma parçacıklarının kan akış sistemleri üzerindeki etkisinden dolayı büstü daha elastik hale getirir.

besleyici kremler

Kozmetik kremler, göğüs derisini beslemeyi ve onu faydalı maddelerle doyurmayı amaçlar. Bu teknik, emzirme henüz tamamlanmadığında kullanılır.

Kasları sıkılaştırmak için kullanılan kremin bileşimi mümkün olduğunca güvenli olmalıdır. Aracın bir parçası olarak kabul edilen bileşenler:

• hyaluronik asit, cildin elastikiyetini geri kazanmasına yardımcı olur;
• A ve E vitaminleri cildi doyururlar, doğal su dengesini normalleştirmekten sorumludurlar;
• Vücuttaki metabolik süreçlerden sorumlu olan amino asitler, doku onarım sisteminde önemli bir bağlantıdır.

Krem gece beslenmeden önce sürülür, göğüsler ılık su ve sabunla yıkanır.

Masaj ve kontrastlı duş

Emzirme döneminde emzirmeyi artırmak için masaj yapılır, göğüsler sarkıyorsa görünümün düzelmesine yardımcı olmaz, çünkü uygulamanın etkisi tam tersi olacaktır. Emzirme tamamlandıktan sonra masaja başvurmak daha iyidir. Masaj yağları kullanılarak yapılır, kan dolaşımını iyileştirir, doku tonunu arttırmada faydalıdır.

Prosedürün zararsızlığına rağmen kontrastlı duş HB için önerilmez. Sıcaklık değişiklikleri emzirmeyi etkiler, meme bezlerinin kanallarında sütün durgunluğuna neden olabilir. Göğüs ve vücut için düzenli olarak kontrast duş yaparsanız, 5-10 prosedürden sonra sonuçlar fark edilir hale gelir - cilt sıkılaşır ve sağlıklı bir görünüm kazanır.

Özel göğüs egzersizleri

Fiziksel aktivite, görünümü iyileştirmek için etkili bir yöntemdir. Her derste memenin esnekliği geri yüklenir, doğal olarak sıkılır.

Bunu hedefleyen egzersizler karmaşık bir şekilde uygulanmalıdır.

Şınav

Egzersizler klasik şekilde yapılır ve ayrıca dizlerden şınav için seçenekler kullanılır. Yaklaşımlar giderek artar, bu egzersizler sadece göğüs kaslarını değil tüm vücudu pompalamanıza izin verir. Duvardan şınav alımını kullanabilirsiniz, bu seçenek kalça kaslarının esnekliğini artırmaya çalışır.

Dambıl tezgah presi

Sonucu elde etmek için genellikle 1 kilogram ağırlığındaki halterler kullanılır, egzersiz için jimnastik sehpası gibi bir yüzeye ihtiyaç vardır. Sırt üstü yatarak, göğüse yakın bir konumdan dambılları kaldırın, bacaklar yanlara doğru hafifçe açıkken, vücut pozisyonunda stabilite sağlamak için ayak tabanları yere yaslanır. 7-8 kez 2 set, koltuk altından başlayan göğüs kaslarının sistematik olarak sıkılaşmasını sağlar.

Eğimli tezgah yayılması

Bu egzersizler özel ekipman gerektirir. Eğimli bir tezgah, koltuk altı bölgesinde bulunan kasları pompalamaya yardımcı olur, orada yağ birikir, kaslar sarkar. Estetik olarak hoş durmaz ve meme görünümünü bozar. Egzersizler uzanma pozisyonundan yapılır, dambıl göğüsten yukarı kaldırılır. 8 kez 2 set yapın.

sıranın üzerine eğilmiş

Bu egzersiz, göğüs kaslarıyla ilişkili korse kaslarını geri yüklemenizi sağlar. Egzersiz, vücut hafifçe öne eğildiğinde bir pozisyondan gerçekleştirilir. Halter bacaklardan tutulur, ardından göğse çekilir, alt bacağın ortasına indirilir ve tekrar göğse çekilir. 10 kez 2 set yapın. Egzersizin mekanizması kasları germek ve vücudu yarı eğimli pozisyonda tutmaktır.

Bir yokuşta dambıl yetiştirme

Bu teknik, gövdenin yere paralel pozisyonundan gerçekleştirilir, dambıllar kolların açık durumuna kadar açılır, ardından diz hizasında bir araya getirilir. Bu egzersiz sırasında göğüs ve sırt kasları gerilir.

Doğru beslenme

Emziren bir annenin beslenmesi, nasıl görüneceği konusunda önemli bir rol oynar. Doğumdan sonra beslenme sistemini beslenme sırasında komplikasyon yaratmayacak şekilde ayarlamak gerekli hale gelir.

Fast food, sağlıksız yiyecekler, nişastalı ve tatlılar bebekte kaçınılmaz olarak kolik ve dışkı sorunlarına yol açar.Dengesiz yiyecekler, şeker kötüye kullanımı kilo alımına katkıda bulunur ve bu da kadın memesinin durumunu etkiler.

Genç bir anne, doğal su dengesini korumak için çok su içmelidir. Beslenme, hamilelik ve doğumdan sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olur, bu nedenle temel vitamin ve minerallerin bir listesini içermelidir.

Havuzda yüzmek

Estetik cerrahi

Pek çok kadın emzirmeyi tamamladıktan sonra plastik cerrahların hizmetlerine başvurur. Bunun ucuz bir prosedür olmadığını unutmayın. Bir özelliği var - ondan sonra kadınların bir rehabilitasyon dönemi olacak. Prosedürün avantajı, kaldırmaya ek olarak bezi büyütebilmenizdir, çünkü emzirmeden sonra meme boyut olarak küçülür.

güzellik salonu hizmetleri

Salon tedavileri, ameliyat olmadan meme sıkılığını geri kazandırabilir. Kozmetologlar, lazer düzeltme, mezoterapi, cilt altına yardımcı müstahzarların verilmesini sunar.

Halk ilaçları

Emzirme tamamlandıktan sonra birçok kadın halk tarifleri kullanır. Liste, doğal içeriklere dayalı maskeler, cildin aktif yenilenmesi için kaynatma, kompresler ve losyonlar içerir.

Entegre bir yaklaşım kullanırsanız resepsiyonlar daha etkili olacaktır. Kompreslerin fiziksel egzersizlerle kombinasyonu, büstün görünümünü iyileştirecek ve cerrahi müdahaleleri önleyecektir.

Göğüsler bir kadının hayatı boyunca, özellikle hamilelik sırasında ve doğumdan sonra değişir. Bu sırada meme bezi hazırlanıyor ve ardından emzirme dönemine giriyor. Emzirmenin sona ermesinden sonra meme küçülür ve eski boyutuna döner. Ancak böyle bir geçişe pek hoş olmayan faktörler eşlik eder. Öncelikle sarkma ve çatlaklardır.

Sorunlardan kaçınmak için, emzirme döneminde memenin durumuyla ilgilenmeye başlayın. Emzirme döneminin bitiminden sonra iyileşme hızlı ve verimli olacaktır.

Emzirirken meme bakımı

Yanlış emzirme birçok sorunu beraberinde getirir. Bu rahatsızlık ve hatta bazen göğüste ağrı. Genellikle meme uçları çatlar, sıyrıklar ortaya çıkar, meme çekiciliğini kaybeder. Ayrıca bebeğin memeye yanlış bağlanması bebeği sorunlarla tehdit eder. Çocuk, uygun olmayan meme tutuşu nedeniyle gerekli miktarda süt almaz, bu da kilo kaybına ve yenidoğanın sağlığının bozulmasına neden olur.

Bu nedenle doğumdan sonra emzirmeyi sağlamak, meme ve meme başı bakımını unutmamak gerekir. Birkaç basit ipucu, sorunlardan kaçınmaya ve beslenme bittikten sonra büstü tutmaya yardımcı olacaktır:

• Rahat bir sutyen seçin. Bardaklar serbest olmalı ve kemikler meme uçlarına dayanmamalıdır;
• Günde 2 defa memeyi yıkamak yeterlidir. Bu durumda nötr bir sıvı sabun kullanın (sıradan sabun cildi tahriş eder ve koruyucu tabakayı yıkayarak çıkarır). Kurutma için havlu yerine kağıt havlu kullanın. Ancak her beslenmeden önce eller yıkanmalı;
• Bebeğin memeye düzgün bir şekilde takıldığından emin olun. Bebek hem meme ucunu hem de etrafındaki alanı (areola) 2-2,5 santimetre yarıçapıyla yakalamalıdır. Bebeğin başı hafifçe eğik, ağzı ardına kadar açıktır. Burun ve yanaklar göğse bastırılır ama içine batmaz;
• Meme uçlarındaki çatlak veya aşınmalardan endişeleniyorsanız, silmek için tereyağı, bitkisel ve deniz iğdesi yağları kullanın. Merhemler, retinol (saflaştırılmış A vitamini) içeren cildi iyileştirir. Meme uçlarını parlak yeşil veya iyotlu, antibiyotik içeren ürünlerle silemezsiniz!;
• Masaj emzirmeyi uyarır ve beslendikten sonra memeyi normalleştirir. Her gün 2-4 dakika saat yönünde dairesel hareketler yapın;
• Süt üretimini uyardığı için beslemeden önce ılık kompres uygulayın. Emzirmeden sonra göğüsleri eski haline getirmek için soğuk kompres kullanın.

Büyük miktarda süt ile meme için özel astarlar kullanın. Fazla sıvıyı emeceklerdir. Pedlerin ıslandıkça değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca fazla süt ile pompalama kullanılabilir.

laktasyonun tamamlanması

Emzirme bittikten sonra akıntı bir süre daha devam eder. Genellikle üç ila dört ay içinde kendi başlarına giderler. Bununla birlikte, rahatsızlığı azaltmak için çeşitli ilaçlar kullanılabilir. Süt akışı, adaçayı kaynatmalarıyla azaltılır.

Anne sütü üretimini azaltmak için vücuttaki fazla sıvıyı çıkarmak gerekir. Bu amaçla yaban mersini, fesleğen ve bahçe maydanozu, yasemin çiçeklerinin tentürleri ve kaynatma maddeleri uygundur. Aynı zamanda daha az su ve içecek için, sıcak çorba ve et suyu tüketimini sınırlayın.

Emzirmeyi tamamlamak için çeşitli ilaçlar vardır. Bromcamphor, Bromkriptin ve Dostinex müstahzarları annelerden güzel yorumlar aldı. Ancak ilaç kullanımı konusunda dikkatli olun ve kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın!

Göğsünüzü bandajla çekemeyeceğinizi unutmayın! Bu, laktostaz ve mastitin ortaya çıkmasına ve gelişmesine yol açacaktır!

Süt üretimini azaltmaya ve emzirmeyi tamamlamaya yardımcı olacak daha fazla yöntemi "" makalesinde bulacaksınız.

Altı aydan fazla süren tahsisler, endokrin sistemin hormonlarının işleyişindeki ihlalleri gösterir. Vurguların rengine dikkat edin. Yeşilimsi ve kahverengi işaretlerdir. Siyah veya tamamen şeffaf, ayrıca lekelenme, olası bir tümörü uyarır.

Sütlü ve bej tonları normal kabul edilir. Ancak doğal salgılar bile altı aydan fazla devam ederse doktora görünmek gerekir!

Emzirmenin tamamlanmasından sonra kadınlar, beslendikten sonra memenin nasıl restore edileceği ile ilgilenirler. Süt bırakıldığında memeler iner, küçülür ve şeklini kaybeder. Meme bezlerinin doğum öncesi durumuna geri dönmesinin gerçekçi olmadığı hemen söylenmelidir. Ancak memeyi elastik ve çekici hale getirebilirsiniz.

Emzirdikten sonra göğüslerinizi sıkılaştırmanın beş yolu

1. Maskeler

Bugün eczaneler ve mağazalar çok çeşitli özel göğüs maskeleri sunmaktadır. Bu etkili ama pahalı bir çözümdür. Bununla birlikte, evde kolayca iyileşme için bir çare hazırlayabilirsiniz.

Kefir maskesi yardımıyla beslendikten sonra memeyi eski haline getirebilirsiniz. Kefir cildi sıkılaştıracak ve güçlendirecektir. Çareyi hazırlamak için, iki yemek kaşığı balı 100 ml içeceğin içinde eritin. Çözelti göğse sürülür ve 15 dakika sonra yıkanır.

İyileşme için ceviz bazlı bir çare mükemmeldir. Birkaç fındığı pürüzsüz olana kadar öğütün, bir yemek kaşığı tereyağı, bir yemek kaşığı bal ve bir yumurta sarısı ekleyin. Malzemeleri karıştırın, cilde uygulayın ve 20 dakika bekletin.

Maske ılık veya soğuk su ile yıkanır. Silmek için havlu kullanmamak daha iyidir. Prosedürleri haftada iki kez yapın.

2. Besleyici kremler

"Dişi" E vitamini sarkmayla en iyi şekilde savaşır, bu nedenle, eski haline getirmek için bu elementi içeren kremleri ve yağları seçin. E Vitamini cildi tonlu ve pürüzsüz hale getirecek, eşit bir renk verecek ve çatlakları azaltacaktır.

Yüksek yağ içeriğine sahip bir krem ​​​​seçin. Yüksek kaliteli bir ürün, zengin bir narin yapı ve hoş bir aroma ile ayırt edilir. Krem yuvarlanmamalı ve yağlı bir kabuk oluşturmamalıdır.

Kremi her gün duştan sonra meme uçları ve areola hariç cilde uygulayın. Lütfen sadece bir krem ​​veya losyon kullanmanın istenen sonucu getirmeyeceğini unutmayın. Etki, ürünün karmaşık kullanımı ve masajın yanı sıra fiziksel egzersizlerle elde edilebilir.

3. Masaj ve su tedavileri

Günlük masaj ve kontrastlı duşlar meme iyileşmesini hızlandıracak ve bağışıklığı güçlendirecek, sağlığı iyileştirecek ve ruh halini iyileştirecektir. Masaj kasları sıkılaştıracak ve kan dolaşımını artıracaktır.

Masaj yapmak kolaydır. Göğsünüzü aşağıdan yukarıya doğru hafifçe vurun. Saat yönünde dairesel hareketler yapın ve ardından göğsü en fazla iki dakika ovun. Mükemmel bir çözüm, duş alırken masaj yapmak olacaktır.

4. Jimnastik

Göğsü ve figürü eski haline getirmenin sadık ve sorunsuz yolu. Her gün basit egzersizler yapın ve sonuç sizi bekletmeyecektir.

Basit ve etkili bir egzersiz “dua” dır. Avuç içlerinizi parmaklarınız yukarı bakacak şekilde göğsünüze paralel olarak sıkın. Avuç içlerinin alt kısımlarını 10-30 kez beş saniye kuvvetlice sıkın ve gevşetin. Duruşunuza dikkat edin! Egzersizleri oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapın. Benzer şekilde, avuçlarınızı başınızın arkasında sıkın.

Etkili bir egzersiz, dizlere ağırlık verilen şınavdır. Her iki günde bir 10-15 yaklaşım yapmak yeterlidir. Ayrıca duvar şınavı yapın. Kollarınızı dirseklerden göğüs hizasında bükerek duvara yaslanın. Kaslarınızda gerginlik hissedecek şekilde duvara bastırın.

5. Doğru beslenme

Emzirmeyi sonlandırmak, doğru beslenmeyi bırakmak anlamına gelmez. Elbette diyete bazı yasaklanmış yiyecekleri ekleyebilir ve yemeklerin dozajını artırabilirsiniz. Ancak, altın kuralı unutmayın - ölçüye uyun ve fazla yemeyin!

Emzirme diyeti temel besinleri içerir. Aynı zamanda çeşitlidir ve doğumdan sonra vücudun yenilenmesini sağlar, sağlığı korur ve güçlendirir.

Asıl mesele, diyette çok yağlı ve baharatlı yiyeceklerden, çok tatlı ve nişastalı yiyeceklerden, alkollü ve gazlı içeceklerden kaçınmaktır. Antioksidanlar, beslendikten sonra göğüslerin yenilenmesine yardımcı olacaktır. Bu tür elementler elma, kivi üzümü ve yeşil çay içerir.

Bebek taşıyan hemen hemen her kadın, beslendikten sonra memenin eski şekline dönmenin mümkün olup olmayacağını düşünür. Emzirme uzmanları (LF), basit manipülasyonlar yaparsanız ve belirli kuralları izlerseniz, güzel göğüsleri korumanın hiç de zor olmadığını kesin olarak yanıtlar.

Emzirme sonrası memenin sarkmaması için annenin bebeği emzireceği pozisyonları doğru seçmek gerekir. Rahat pozisyonlar çocuğu sadece doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda tonda bir göğsün korunmasına da yardımcı olacaktır. Ek olarak, beslerken aşağıdaki tavsiyelere uymaya değer:

1. Birçok anne belirli bir beslenme rejimi geliştirmeye çalışır, ancak bebeği gereksinimlerine göre doyurmak daha yararlıdır. Emzirme sonrası memenin sarkmaması için uzun süre sütten şişmiş halde tutmanıza gerek yoktur. Bir kadın rejimi sıkı bir şekilde takip etmeye çalıştığında ve beslenmede büyük bir boşluğa izin verildiğinde, süt bir şekilde göğüslerini patlatmaya başlayarak cildin daha fazla gerilmesine ve ardından göğüslerin sarkmasına neden olur.
2. Sık sık pompalamaktan kaçının. Anneye meme aşırı derecede şişmiş gibi görünüyorsa, en iyi seçenek onu bebeğe sunmak olacaktır. Elbette ondan tamamen vazgeçmek zor ve bazen imkansızdır, ancak minimuma indirilmeli ve yalnızca aşırı durumlarda üretilmelidir. Kendini ifade etme ile doku zedelenmesi ve esneme meydana gelir ve bu da ileride göğüslerin sarkmasına neden olur.
3. Her iki memede eşit dolgunluğu koruyun. Örneğin bebek tek meme ile yer, o zaman bu durumda bir seferde gerekli değildir. Ancak bir sonraki beslemede (1.5-2 saat sonra) çocuğa farklı bir meme vermek gerekir. Bebeği hangi memeden beslemek gerektiğini karıştırmamak için bazı anneler hileye giderek bir eline taktıkları bir bileziği, sonra diğerine hangi memeden emzirme sırası geldiğini kullanırlar. Bebek.
4. Konfor, bebeğin yüksek kalitede doygunluğuna yol açar ve meme sarkmasının önlenmesidir. Elbette emziren bir kadın emzirirken pozisyonları deneyebilir ve farklı pozisyonlar kullanabilir. Bu, tüm kas gruplarının katılımı üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır, çünkü her beslenme pozisyonunda yalnızca belirli bir kas grubu yer alır. Ancak göğsün bebeğin üzerinde serbest bir pozisyonda sarkmadığı kalıcı duruşlar seçilmelidir (anne dirseklerine yaslanarak karnının üzerine uzanır). Örneğin yan yatarak veya dirseğinizin altına bir yastık koyarak göğsünüzün daha hafif kalmasına yardımcı olur, bu nedenle cilt daha az gerilir. Emzirmeden sonra memenin eski şekline dönmesini kolaylaştırmak için yüz üstü uyumayı da reddetmeniz önerilir.
5. Emzirme sonrası meme görünümünün bozulmasına izin vermeyecek olan emzirmenin bir diğer özelliği de meme ile oynama yasağıdır. Çoğu zaman, daha büyük çocuklar elleriyle göğüslerini tutmaya, sıkıştırmaya veya meme uçlarını bükmeye başlar. Bu tür eylemler çok travmatiktir, bu nedenle, bir anne çocuğunun arkasında bu tür eylemleri fark ederse, bebeğin kollarını annesinin göğsünden uzaklaştıracak çıngıraklar, boncuklar ve diğer aksesuarlar çağrılmalıdır.
6. Bir kadın emzirdikten sonra göğüslerinde sıkışma sorunu yaşamak istemiyorsa, bebeği memeden yavaş yavaş ve kademeli olarak kesmesi gerekir. Bu tür eylemler, meme dokularının gereksiz stres ve hasar olmadan değişikliklere uğramasına yardımcı olacaktır. Bebeğin anne sütünden kademeli olarak ayrılmasıyla birlikte bez dokuları da yerini yavaş yavaş yağ dokularına bırakacak, bu da göğüs bölgesindeki derinin sıkılaşmasına katkı sağlayacak ve sarkmaya yol açmayacaktır. Sonuçta anne sütü bir günde oluşmuyor, süt kanalları gebe kaldığı andan itibaren beslenme sürecine hazırlanıyor. Bu nedenle, bebeği hiç beslemezseniz veya aniden beslemeyi bırakırsanız, çoğu durumda göğüsler sarkar veya eski şeklini kaybeder.
7. Beslenirken duygularınızı ihmal etmemelisiniz. Emziren bir kadın, bebeği beslerken veya sonrasında rahatsızlık hissederse ve beslenmenin tamamen durmuş olması muhtemeldir, ancak göğüste ağrı varsa, o zaman bir mamoloğa danışmaktan çekinmemelisiniz.

Kadınları emzirmeye hazırlayan uzmanlar, onları, çocuklarını beslemenin doğanın kendisi tarafından belirlendiğine, bunun memenin şekline zarar veremeyecek doğal bir süreç olduğuna ikna eder. Uzun süreli besleme bile güzel bir memeye zarar veremez. Bir kadın beslendikten sonra göğüslerinin küçüldüğünü fark ederse, bu beslenmenin kısa sürede aniden durduğunun bir göstergesidir.


Emziren bir kadının asıl görevi, sadece beslenme kurallarına değil, aynı zamanda bazı hijyen kurallarına da uymaktır. Örneğin:

1. Sutyene özel dikkat gösterilmelidir. Yeterince gevşekse, zayıf destek nedeniyle göğsün sarkmasına neden olur. Daha sıkı göğüslerin peşinde koşan bazı kadınlar, iç çamaşırlarının ne kadar sıkı olursa o kadar iyi olduğuna inanırlar. Ancak bu hatalı bir görüştür çünkü sıkı sutyen kupları memeyi sıkıştırarak süt kanallarını daraltarak sütün durgunluğuna neden olur. Mağazalar bugüne kadar çok çeşitli kadın iç çamaşırları sunuyor. Emziren bir anne beslenme modellerini beğenmediyse, hamile kadınlar için spor bir model veya sütyen seçebilirsiniz. İç çamaşırı çok elastik bir kumaştan yapılmalıdır, böylece kumaş her süt akışında sütyenin kupunun memeye göre artmasını sağlar. Sert kemikler içermemeli ve aynı zamanda geniş askılara sahip olmalıdır. En iyi durumda, bir kadının 2 sütyen alması gerekir. Satın almadan önce ölçülmeleri ve bardağın bunun için tasarlanması için kesinlikle süt akış anlarında satın alınması tavsiye edilir. Bir gecelik sütyen daha yumuşak bir kumaştan yapılabilir ve biraz daha bol olabilir.
2. Hamilelik sırasında çok sık, bir kadın kazanır birkaç ekstra kilo , bu normal ve doğal bir durumdur. Fazla kiloların er ya da geç geçeceğini hatırlamakta fayda var, ancak bunun için gayretle çaba sarf etmeye gerek yok. Çoğu zaman, yeni yapılan anneler, güzel göğüslerin doğrudan ağırlıklarına bağlı olduğuna inanır ve kısa sürede gereksiz olan her şeyi kaybetmeye çalışır. Bu yanlış pozisyon çünkü hızlı kilo vermenin yanı sıra hızlı sertleşmesiyle cilt elastikiyetini koruyamayacak ve yine de gerilecektir. Bu konuda tedriciliğe ihtiyaç vardır.
3. Emzirme sonrası göğüs sarkmasını önlemek için beslenmeye özellikle dikkat edin . Bir kadın cildinin elastik olmasını istiyorsa, vücudun yüksek miktarda B vitamini (çeşitli tahıllar bir depodur), C vitamini (taze meyveler, sebzeler ve sebzeler) içeren bol miktarda yiyecek almasını sağlamak için daha dikkatli olur. meyveler), A vitamini (yumurta, süzme peynir, kuzukulağı, havuç, karaciğer ve deniz topalak), E vitamini ve ayrıca yağ asitleri. Tartışılmaz bir avantaj, eczaneden satın alınan ek vitamin kompleksleri alımıdır. emziren anneler için gereklidir.

Kozmetik prosedürler, beslendikten sonra memeyi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Çoğu durumda kadınlar sadece doğumdan sonra göğüslerini nasıl sıkılaştıracakları sorusuyla değil, aynı zamanda yara izlerinden ve çatlaklardan kurtulmanın mümkün olup olmadığıyla da ilgilenirler (). Bu tür cilt değişikliklerini ortadan kaldırmak zordur ve en kesin yol onları tedavi etmek yerine önlemektir. Hamilelik sırasında önemli ölçüde meme büyümesi ile çatlaklar görünebilir. Cilt gerilir ve bazı yerlerde güçlü bir gerginlik oluşur, bu da yara izine yol açar. Başlangıçta, bu tür cilt değişiklikleri pembe veya mavi-bordo bir yara izi olarak görünür. Zamanla, çizgiler kaybolur ve beyazlaşır. Bu alan güneşte bronzlaşmaz ve engebeli bir araziye sahiptir.

Göğüs, karın ve uyluk derisinde bu tür olumsuz sonuçlardan kaçınmak için çatlakların oluşmasını engelleyen özel kremler kullanmak gerekir. Ancak iyi bir sonuç için çatlak oluşumunun tamamen önüne geçebilmek için hamileliğin ilk dönemlerinde dahi krem ​​kullanılmaya başlanmalıdır. Çatlaklar için kremler, cilt tonunu koruyabilen benzersiz bir yağ ve öz bileşimine sahiptir. Emzirmeden sonra göğüslerin sarkmaması için krem ​​üreticileri 3. aydan itibaren ve tercihen tüm beslenme süresi boyunca kullanılmasını tavsiye eder. Krem sürülürken yapılan masajla ek bir olumlu etki elde edilir. Bu nedenle sadece pahalı mallar sayesinde değil, haşlanmış zeytinyağı kullanılarak da olumlu bir sonuç alınabilir.

Bazı emziren kadınlar, tonlu göğüslerini koruma arzusuyla, yardım için güzellik uzmanlarına ve salon sargılarına başvururlar. Örneğin çamur sargısı, talasoterapi, çikolata veya deniz yosunu ile sarma sıklıkla uygulanmaktadır. Güzel bir göğsü korumak için göğse çeşitli kaynatma uygulayabilirsiniz (ceviz, şerbetçiotu kozalakları, pirinç unu, gül yaprakları vb.). Ancak kadınların günlük yaşamda yaptıkları birçok işlemin emziren anneler için kabul edilemez olduğuna inanan tüm doktorlar bu tür işlemleri onaylamaz.

Evde beslendikten sonra göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız?

Göğüs tonunu korumanın en popüler ve uygun fiyatlı yolu fiziksel egzersizlerdir. Emziren kadınlar için tek uyarı, egzersizler sırasında ağırlık (dambıl) kullanmanın tavsiye edilmemesidir. Tonlu bir sandığı korumak için en iyi seçenek bir genişleticidir. Genişletici ayarlanabilir ise, tüm ek yükleri ek lastik bantlar şeklinde kaldırmak ve en az yükü bırakmak gerekir. Her şeyden önce egzersizler, daha sonra göğsü etkileyecek ve onu fark edilir şekilde daha sıkı hale getirecek olan sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Birincisi, çalıştırılan omurilik kasları duruşu etkileyecek ve ikincisi, eğitim nedeniyle göğüs kas kütlesi artacaktır. Egzersizler iyidir çünkü ek eğitim veya para harcamayı gerektirmezler. Bir genişletici veya başka herhangi bir simülatör bile içermeyen alıştırmalar var. Emziren kadınlar için göğüsleri güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel egzersizler yaparken ana kural ölçülü olmaktır. 5-10 yaklaşım için haftada 3-4 kez yeterli olacaktır. Dersler için en iyi zaman öğle yemeğinden önce kabul edilir, çünkü bu zamana kadar bir kadının ev işlerinden yorulmak için henüz zamanı olmamıştır. Bu nedenle bir kadın beslendikten sonra göğüslerinin küçüleceğinden endişeleniyorsa göğüs kaslarını çalıştırmaya yönelik fiziksel egzersizler yapması gerekir.

Bir dizi egzersiz:

1. Ayakta durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız gerekir. Ellerinizi kaldırın ve bir avuç içini diğerinin üzerine koyarak göğüs hizasına yerleştirin. Bu pozisyonda, pektoral kasları zorlamanız, bir avuç içine, sonra diğerine çaba sarf etmeniz gerekir. Her birinden önce hafif bir rahatlama ayarlamaya değer olan 5-10 yaklaşıma kadar gerçekleştirmek gerekir. Uygulama kolaylığı için topu avuç içlerinin arasına yerleştirebilirsiniz.
2. Başlama pozisyonu 1 numaradaki ile aynıdır, ancak avuç içleri kilide kenetlenmiş olmalıdır. Alıştırmanın amacı, kollarınızı gererek veya zayıflatarak “kaleyi” yok etmeye çalışmaktır.
3. Omuz eğitimi için egzersizler de hesaplanır. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dönüşümlü olarak her bir omzunuzu öne ve arkaya doğru itmeniz gerekir. Her omuzda 8-10 yaklaşımı tamamlamanız gerekir.
4. Dik durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Ardından, duvara dönün ve ellerinizi duvara koyun (göğüs hizasında). Sanki hareket ettirmeye çalışıyormuş gibi kaslarınızı zorlamaya ve duvara bastırmaya değer. Birkaç saniyelik aşırı zorlamadan sonra kasları gevşetmek gerekir. Yeterli 6-8 yaklaşım.
5. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekiyor. Ellerinizi kaldırın, yanlara doğru açın ve onlarla dairesel hareketler yapın (5 kez saat yönünde ve 5 kez karşı).

Omurga kasları için egzersizler:

1. İlk pozisyon "Düz durmak, ayaklar omuz genişliğinde, eller aşağıda". Her omzu dönüşümlü olarak yukarı / aşağı kaldırmak gerekir. Yeterli 8-10 yaklaşım.
2. İlk pozisyon "dik ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde". Başı ister sol omuza ister sağa çevirirken vücutta küçük defleksiyonlar yapmak gerekir. Her omuza 5 yaklaşım yeterlidir.
3. Dik durmak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmak gerekir. Egzersizi gerçekleştirmek için kollar yere paralel olarak açılır. Daha sonra, dönüşümlü olarak kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlamalı, dönüşümlü olarak sağ eliniz soldan daha yüksekte olmalı, ardından tam tersi. 8-10 yaklaşımı tamamlamak yeterlidir.

Onunla tonlu ve güzel bir göğüs elde etmenin imkansız olduğunu hatırlamakta fayda var. Bunu yapmak için doğru duruşun nasıl olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Topuklar, kalçalar, kürek kemikleri ve başın arkası onunla temas halinde olacak şekilde sırtınızı duvara yaslamak gerekir. Vücudun bu pozisyonunu hatırlayarak duvardan uzaklaşmak ve bu pozisyonda yürümek gerekir.

Doğum ve beslenmeden sonra meme nasıl sıkılır

Beslendikten sonra, ne kadar sürerse sürsün, meme kural olarak orijinal parametrelerine geri döner. Ancak bu olmadıysa, kurtarmaya vakum ve vibro masajların yanı sıra deniz tuzu ve yosun içeren çeşitli banyolar gelecek. Deniz ürünlerine dayalı kaldırma prosedürlerine (maskeler) başvurabilirsiniz. Bu tür maskeler cildi mineral tuzlarla doyurur, güçlendirir ve ek esneklik verir. Ancak iyi bir etkinlik için maskeler haftada bir kez uygulanmalı ve daha az sıklıkta uygulanmamalıdır.

Emzirmenin sona ermesiyle, bir kadının vücudu bir kez daha değişikliklere uğrar ve her zaman daha iyiye doğru olmaz. Bugün emzirmeden sonra güzel göğüsleri korumanın mümkün olup olmadığı hakkında konuşacağız.

Bir kadının memelerinde hayatının farklı dönemlerinde ne gibi değişiklikler olur?

İleriye baktığımızda, memenin emzirmeden sonra şekil değiştirmeyeceği, ancak hamilelik sırasında meme bezlerinde artan büyüme başladığında hemen bir rezervasyon yapacağız. Bu bağlamda, memenin iyi bir şeklini korumak için emzirmeyi reddetmenin hiçbir temeli yoktur.

Memenin görünümünü ve sıkılığını hangi faktörler etkileyebilir?

• Memenin şişmesi ve boyutunun artması hamilelik belirtilerinden biridir.
• Emzirmenin başlamasıyla birlikte meme büyümeye devam eder.
• Deri ve memeyi destekleyen bağlar gerilir - bunlar, vücudun normal hamilelik süreci için ürettiği hormonlar tarafından gevşetilir.
• Birçok kadın kilo alır, bu da meme büyümesini ve cildin gerilmesini etkiler.
• Bazı kadınlarda doğumdan sonra meydana gelen keskin kilo kaybı, meme bezlerinin görünümünü olumsuz etkiler.
• Yaş değişir. Ne derseniz deyin, hamilelikten, doğumdan ve ardından emzirmeden sonra bir kadın en az bir yıl yaşlanır, bu nedenle göğüsler vücudun geri kalanı gibi yaşlanır.
• Sigara ve alkollü içecekler gibi kötü alışkanlıklar cildi kurutur ve kollajen üretimini engeller.

Güzel göğüsler için nasıl savaşılır?

1. Meme güzelliği için verilen mücadelede en önemli şey, kendi vücudunuza ve bir bütün olarak vücudunuza uygun şekilde bakmak, doğru, dengeli beslenmek ve tam anlamıyla rahatlamaktır.
2. Cildin doğal kollajen üretim sürecini desteklemesi gerekir ve kollajen bir proteindir, bu nedenle diyetiniz protein açısından zengin olmalıdır.
3. Yağlar cildin kurumasını önleyerek sağlıklı bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
4. Vücuttaki sıvı dengesini koruyun, günde en az 2 litre su için ve cildiniz size çiçek açan, taze ve ışıltılı bir görünümle cevap verecektir.
5. Fiziksel aktivite, tüm vücut sistemleri normal çalışırken tüm vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur.
6. Sabit bir vücut ağırlığını korumak, yaşlanmaya karşı mücadelede yardımcı olur. Genellikle keskin bir kilo kaybı, 10-15 kg kaybetmiş bir kadının on yaş daha yaşlı görünmesine neden olur. Deniz mevsiminde "mevsimsel" kilo vermemelisiniz ve yılın geri kalan aylarında oburluğa kapılıp hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz.
7. Doğru bedende rahat iç çamaşırı giymek, çekici bir göğüs şeklinin korunmasına yardımcı olur. Sütyenin özellikle cilde bitişik kumaşı doğal olmalıdır. Rahatsız iç çamaşırları da kan dolaşımını engeller.
8. Spor yaparken destekleyici bir sütyen giydiğinizden emin olun. Özel dikişsiz bir sütyen almak daha iyidir.

Emzirmeden sonra meme şeklini iyileştirmenin bir yolu var mı?

Emzirmeyi tamamladıktan sonra, memenin durumunun nasıl iyileştirileceği hakkında konuşmak için biraz geç. Ama yine de bazı yollar var.

İlk, radikal çözüm, bir plastik cerraha başvurmaktır. Herkes bu yöntemi onaylamaz, ancak yine de kusursuz bir üne sahip bir kliniğe giderseniz size yardımcı olabilirler. Ancak bu yöntemi en uç durum için bırakacağız.

Kendi kendinize yardım etmeye çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, kendi kendine sütten kesilene kadar uzun süre beslemeye veya emzirmeyi kademeli olarak sıfıra indirmeye hazırlıklı olmalısınız, böylece meme yavaş yavaş eski şeklini alır ve memenin glandüler dokusu yavaş yavaş yağ dokusu ile değiştirilir. Ne yazık ki, bir kadının hamilelikten önce muhteşem bir büstü varsa, göğüsleri genellikle sarkar veya biraz küçülür. Ama bu, kaderini gerçekleştiren ve dünyaya yeni bir adam veren, onu sütüyle besleyen bir kadın için nasıl büyük bir hayal kırıklığı olabilir? Tıbbi gerçekler ayrıca kadının kendisi için emzirme lehine konuşur: çocuk emziren kadınların meme kanseri ve osteoporoza yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Düzenli egzersiz, gururlu bir duruşu korumaya ve böylece göğüs şeklini korumaya yardımcı olacaktır. Stabilize edici kasları geliştirdiğimiz zaman göğüs bağları güçlenir, göğüs kalkar ve çekici hale gelir.

Tabii ki, genç bir annenin günü ev işleri ve bebekle ilgili endişelerle meşgul. Bu nedenle doğru duruş ve dolayısıyla güzel göğüsler için en etkili egzersizleri seçeceğiz.

Şınav. Günlük gerçekleştirin. Bu egzersiz özel bir spor ekipmanı gerektirmez, boş bir dakikanız olur olmaz herhangi bir uygun yerde gerçekleştirebilirsiniz. 10 tekrarla başlayın, şınav sayısını kademeli olarak artırın. Şınavları duvardan başlatabilir, ardından yatay yüzeylere - masa ve ardından zemine geçebilirsiniz. Yerden, dizlerinizden ve daha sonra çoraplardan yukarı doğru itmeye başlayabilirsiniz. Yakında bu egzersizi ayaklarınız bir destek üzerinde yükselmiş olarak yapabileceksiniz. Egzersiz sırasında dirsekler vücuda bastırılmamalı ve göğüs kemeri kaslarının katılımını en üst düzeye çıkarmak için kollarınızı daha geniş açın. Bilek eklemlerini korumak için ön kollar desteğe dik olmalıdır. Yerden şınav için özel standlar satın alabilirsiniz.

Emzirmeden sonra güzel göğüsler için mücadelede vücudunuza gerekli her şeyi sağladıktan sonra - dengeli beslenme, iyi dinlenme, temiz hava, fiziksel aktivite, tüm bu koşullara düzenli olarak uymanın sizi istenen hedefe götüreceğini unutmayın, sadece zamana ihtiyaç vardır.

Emzirme süreci doğaldır, doğanın kendisi tarafından belirlenir. Çocuk sevgi, koruma ve ilgi hisseder ve anne bebekle psikolojik ve duygusal bir bağ kurar. Meme bezlerindeki fizyolojik değişikliklerden korkan birçok kadın, doğal beslenmeyi reddeder ve suni beslenmeye başvurur. Bir çocuğu çok ihtiyaç duyduğu doğal ve faydalı maddelerden mahrum bırakmaya değer mi, çünkü doğum ve emzirmeden sonra göğsü tamamen eski haline getirebilirsiniz.

Emzirmenin bebekler için çok büyük faydaları olduğunu tüm kadınlar bilir ama emzirmenin emziren bir anne için de aynı faydaları olduğunu biliyorlar mı?

Emzirmenin faydaları

Emzirme, doğumdan sonra başarılı bir şekilde iyileşmeye katkıda bulunur, bu, meme kanserinin ve bir dizi jinekolojik hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve stres direncini artırır.

Çocuklar için bu tür beslenme hastalıklara karşı koruma sağlar, bağışıklık ve sinir sistemleri oluşur. Vitaminler, mikro elementler midenin çalışmasına yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, bağırsakları bakteri ve mikroplardan korur. Çocuklar daha sakindir, daha az ağlar ve daha az hastalanır.

Göğüs sarkmasını tetikleyen faktörler

• sütün sık sık mantıksız şekilde manuel olarak pompalanması;
• beslenme sırasında yanlış duruş;
• uymayan dar iç çamaşırı;
• çocuğun seyrek, periyodik beslenmesi;
• hijyen kurallarına uyulmaması;
• göğsün çekilmesi ve çocuğun ondan keskin bir şekilde sütten kesilmesi.

Bütün bunlar hem göğsün kaslı korse durumuna hem de cildin durumuna yansır. Bu nedenle, meme şeklini eski haline getirmeye yönelik önlemler kapsamlı olmalı ve hamilelik döneminden itibaren başvurulmalıdır. Kendinize ne kadar erken bakarsanız, emzirme sonrası meme iyileşme süreci o kadar kolay olacaktır.

Erken evrelerde memenin başlangıçtaki şeklindeki değişiklik, meme bezlerinin şişmesi ile karakterizedir. Küçük boyutlu bir büst büyür ve hacimli olan gürleşir. Göğsün kendi kasları yoktur, bu nedenle gerilebilir, ilk başta buna özellikle dikkat edilmesi gerekir.

Düzgün seçilmiş iç çamaşırı (sütyen), omurgadan büyük bir yükün alınmasına yardımcı olur, çatlakların, yaralanmaların ortaya çıkmasını önler, sadece hamilelik ve emzirme döneminde değil, beslenmeden sonra da kas tonusu için iyi bir destek sağlar; sadece doğal kumaşlardan bir model seçin - bu, cildin "nefes almasına" yardımcı olacaktır, çünkü bu aşamalardaki yoğun kan dolaşımı terlemenin artmasına katkıda bulunur.

Zıt su prosedürleri her zaman faydalıdır: hamilelik sırasında uyarıcı bir etkiye sahiptirler, kan dolaşımını iyileştirir ve cildi beslerler; emzirme döneminde meme her beslenmeden sonra yıkanmalı, böylece ciltteki süt artıkları mikropların üremesi için bir üreme alanı haline gelmesin; ve emzirmeyi bıraktıktan sonra, kontrast duş kan damarlarının duvarlarını ve bağ dokusu liflerini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında fiziksel egzersizler, gelecekte göğüslerin sarkmasına izin vermeyecek kaslı bir korse oluşturur. Emzirme döneminde düzenli ve az fiziksel aktivite beslenme sonunda sonuca yaklaşmayı hızlandıracaktır. Daha sonra pektoral kasları çalıştırmaya ağırlık vererek egzersizlere geçmek gerekecektir.

Hamilelik sırasında masaj, çatlakların oluşmasını önler, süt kanalı sistemini geliştirir. Emzirme döneminde - bu, nodüler oluşumların, süt durgunluğunun ve mastitisin önlenmesidir. Ancak emzirmeyi bıraktıktan sonra masaj, göğüs bölgesindeki kan akışını ve dolaşımı harekete geçirecektir.

Kozmetik ve halk ilaçları cildi tonlar ve temel vitaminlerle besler, sıkılık ve elastikiyet verir; araçlar antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir, meme uçlarında mikrotravma ve çatlakların oluşmasını önler.

Dengeli beslenme sadece hamilelik sırasında değil, ÖNCE ve SONRA da faydalıdır. Protein, bitkisel yağlar, vitaminler, taze sıkılmış meyve suları, askorbik asit cilt kollajen üretimine katkıda bulunur, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir; kötü alışkanlıklardan (sigara, alkol) vazgeç.

Göğüs rekonstrüksiyonu sürecinde önemli bileşenler olduklarından, egzersiz ve kozmetik ile ilgili öğeye daha yakından bakmak mantıklıdır.

Kas Güçlendirme Egzersizleri

Düzenli olarak egzersiz yaparak, göğüslerin sarkmasını önleyecek olan örgü iğnesi ve tüm kas korse kaslarını güçlendireceksiniz. Egzersizleri ancak sağlıkla ve özellikle hamilelik sırasında bir doktora danıştıktan sonra yapabilirsiniz. Bol giysiler ve rahat iç çamaşırları unutmayın.

1. Düz bir sandalyeye oturun, topu elinize alın, avuçlarınızın arasına yerleştirin ve dirseklerinizi göğüs hizasında bükün. Nefes verirken iki elinizle topa sertçe bastırın, nefes alarak rahatlayın. 8 kez tekrarlayın. Kollarınızın kaslarında gerginlik hissetmelisiniz. Doğru nefes almayı unutma.
2. Şınav. Hem yerde yapabilir hem de bir destek kullanabilirsiniz (örneğin bir yatak). Diz çökün ve ellerinizi omuz genişliğinde açın, ana koşullar: Vücudunuzu ve sırtınızı düz ve düz tutun. Her aşağı indiğinizde, nefes verirsiniz. Dirseklerdeki açı 90 derece olmalıdır. Yaklaşık 20 kez yapılmalıdır.
3. Kolları yanlara doğru kaldırmak. Küçük bir ağırlığa sahip halterlere ihtiyacınız olacak. Yatağa uzan, kollar önünüzdeki dirseklerde bükülmüş. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken onları yukarı kaldırın. Aynısını 15 kez yapın.
4. Elleri geri çekerek. Yine halterlere ihtiyacınız var. Doğru başlangıç ​​pozisyonu yatakta yatarken, baş ise başlığın karşı tarafında olmalıdır. Eller birlikte. Nefes alırken ellerinizi başınızın arkasında (yatağın biraz altında) tutun, nefes alırken karnın alt kısmına doğru hareket edin. Egzersiz boyunca kollarınızın hafifçe bükülmüş olduğundan emin olun, tamamen düzleştirmeyin. 10-20 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz seti göğüs kaslarını iyi bir fiziksel formda tutmaya yardımcı olacaktır.

Kozmetik prosedürler ve ürünler

1. sarar. Bu tür prosedürler, deniz ürünleri (yosun), doğal çamur veya doğal ürünlerden (bal, çikolata vb.) Hazırlanan bir karışıma dayanmaktadır. İşlem cildin genel durumunu iyileştirmeyi, sarkmaları azaltmayı, cildi sıkılaştırmayı ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasını amaçlar.
2. Deniz banyoları. Bu tür banyoları alarak cildin elastikiyetini geri kazanırsınız. Banyoyu ılık suyla doldurun, içinde 400 gram deniz tuzu çözün. Prosedür en az 15 dakika sürmelidir.
3. ovma. Bu sorunu çözmede çok yardımcı olur. Scrubs eczanelerden, mağazalardan satın alınabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Bu prosedür, ölü hücrelerin cildini temizlemeye yardımcı olacak, çatlaklardan kurtulmaya yardımcı olan elastin, kollajen üretimini uyaracaktır. Prosedür haftada bir defadan fazla yapılmaz.
4. Maskeler. En etkili ev maskelerinden biri lor maskesi olarak kabul edilir. Bu ürünü birkaç damla greyfurt esansiyel yağı ile karıştırın, sorunlu bölgeye uygulayın ve 20 dakika bekletin. Beyaz kil maskesi de iyi sonuç verir. 5 yemek kaşığı kili aynı miktarda ekşi krema (krem) ile karıştırmanız ve ardından bal dökmeniz gerekir. Karışımı göğse uygulayın, tamamen kuruyana kadar tutun.

Meme şeklinin restorasyonu farklı bir zaman alır. Her durumda, göğüsleri önceden hazırlamak daha iyidir: daima formda kalın, egzersiz yapın ve kozmetik prosedürler uygulayın. Yalnızca düzenlilik, entegre bir yaklaşım ve olumlu bir tutum istenen etkiyi verecektir.

Video: doğumdan sonra meme rekonstrüksiyonu