Fazla kilolardan nasıl düzgün bir şekilde kurtulurum? Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi yoksa egzersiz mi? Takip ettiğiniz hedefe bağlı olarak, bunu başarmak için çeşitli seçenekler vardır. Hadi bunu çözelim!
Aynı kilo ve boydaki insanlar neden tamamen farklı görünebilir? Doğru kilo nasıl verilir ve% 100 görünür? Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi spor mu? Hadi bulalım!
Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi spor mu?
Vücut kompozisyonu
Su.
Her insanın %55 ila 65'i sudan oluşur. Vücut su yüzdesi, toplam ağırlığın yüzdesi olarak insan vücudundaki sıvı miktarıdır. Bu gösterge vücuttaki yağ miktarıyla çok yakından ilgilidir. Kural olarak su, vücudun yağsız (kas veya protein) kısmını içerir. Vücut yağ kütlesi arttıkça vücuttaki su miktarı azalır. Bu sağlığa çok zararlıdır.
Su bir nevi iletkendir. Vücuttaki tüm kimyasal işlemler su ortamında meydana gelir. Vücutta yeterli su yoksa metabolizma bozulur, atıkların vücuttan atılma süreci yavaşlar ve vücudumuz daha hızlı yaşlanır.
Yağ.
Viseral (karın içi) ve deri altı olabilir. Normal vücut yağı: Erkekler için – %10-18 Kadınlar için – %18-27.
Kemik kütlesi.
Kemiklerimiz ve içlerindeki toplam mineral miktarı. Kemik kütlesinde azalma genellikle 30 yaşından sonra ortaya çıkmaya başlar. Kemiklerdeki minerallerin önemli ölçüde azalması onları kırılgan hale getirir. Bu süreç bir hastalığa dönüşüyor kemik erimesi. Bunun nedeni büyük diyette kalsiyum eksikliği. Bu arada kalsiyum eksikliğinin merkezi sinir sistemi üzerinde çok olumsuz etkisi vardır.
Vücudun yalın kısmı.
Organlarımız, kan damarlarımız, kaslarımız. Genel olarak içimizdeki her şey proteinden oluşur. Bu vücudumuzdaki ana enerji tüketicisidir. Normal yağsız vücut kısımlarını korumak için diyetinizde günlük bir miktar protein tüketmeniz gerekir. Ortalama olarak bu, 1 kg yağsız vücut kütlesi başına 2 gramdır.
Ayrıca her vücutta vitamin ve mineraller bulunur. Bu maddeler vücudun biyokimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesi için gereklidir. İçimizde meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlar katalitik reaksiyonlardır. Güçlü katalizörler olmadan bu tür reaksiyonlar gerçekleşemez.
Artık vücudunuzun bileşimini, örneğin özel terazilerle evde bile belirleyebilirsiniz. Görünümü, yani "kuru" vücut kütlesi ve yağ oranını belirleyen, vücut kompozisyonundaki farklılıktır.
Figürünüzü geliştirmek için ne yapmalısınız?
Uygun bir düşük karbonhidratlı diyet, çok iyi yağ kaybı sonuçları verir. Kim ne derse desin, diyet yağ kütlesini kaybetmenin kendi kendine yeterli bir koşuludur, spor bu konuda sadece bir arkadaş ve yardımcıdır, rolü ikincildir.
Vücut yağının %20-25'i olan (prensip olarak %15-18 normundan çok fazla olmayan) bir kız, normal bir diyet ve 8-12 hafta boyunca günde 3-4 kez kardiyo antrenmanı ile yağ miktarını güvenli bir şekilde% 10-12'ye düşürün. Aynı zamanda kilonuz azalacak ve figürünüz tamamen farklı görünecek, çok daha az sportif görünecek.
Nedeni basit - bu başlangıçtaki kas eksikliğidir.Öyle tasarlandık ki Aynı anda hem kilo verip hem de kas kütlesi kazanamazsınız. Ve eğer doğru beslenmezseniz, sadece yağ tabakasını değil aynı zamanda kas kütlesini de önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Aşırı kilolusunuz ve kilo vermeyi ve aynı zamanda güzel karın kasları ve kalçalara sahip olmayı hayal ediyorsunuz, kilo vermeden önce yağın altında zaten güzel karın kaslarınız ve kalçalarınız olduğundan emin olun, çünkü Kilo verirken hem onları şişirmemekle kalmaz, hem de bu rahatlamanın bir kısmını kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu pek çok kişinin bilmediği bir gerçektir.
Ne yapmalıyım?
Takip ettiğiniz hedefe bağlı olarak iki seçenek vardır:
Ağırlığı ve hacmi azaltmak
Figürünüze sportif bir görünüm kazandırmak
İlk durumda her şey basit: Doğru diyeti seçin, haftada 3-4 kez havuza gidin, su için. Çok yakında kilo vereceksiniz!
İkinci durumda bir aşama daha eklenecektir. Öncelikle figürünüzün rahatlamasının temelini oluşturacak kasları edinmelisiniz. Düşük glisemik diyeti temel alan gelişmiş bir diyetle, egzersiz yaparak kas kütlesi kazanırsınız.
Eğer fiziksel olarak hazır bir kişi değilseniz spor salonuna başlamamalısınız. Eklemler ve kas-iskelet sistemi üzerindeki stres engelleyici olabilir. Kendi ağırlığınızla, hatta daha iyisi havuzda çalışmaya başlayın. Bu aşamada yağ kütlesinin de artabileceğini ancak doğru beslenmeyle bu artışın minimum düzeyde olacağını unutmayın.
İkinci aşama “kurutma” olarak adlandırılan aşamadır. sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti dahil (karbonhidrat alımı 1 kg ağırlık başına 1 grama düşürülür, protein 1 kg ağırlık başına 3 grama çıkarılır), tatlılar diyetten tamamen çıkarılmalı, sadece bitkisel veya balık yağı tüketilmelidir tercihen 1 kg ağırlık başına 1 gramdan az. Vitaminleri unutmayın! Daha fazla nişastalı olmayan sebze, yeşillik ve lif yiyin. Meyvelerden geçici olarak vazgeçmek daha iyidir!
Eğitimler kesinlikle devam edecek. Harika bir seçenek su aerobiğidir!Çok kilolu olsanız bile suda egzersiz yapmak vücudunuza zarar vermeden mükemmel bir etki sağlar! Ayrıca yüzmeye, koşmaya, kayak yapmaya ve diğer kardiyo egzersizlerini de yapabilirsiniz ancak unutmayın: Ne kadar kilonuz varsa, spor yaparken o kadar dikkatli olmalısınız.
Bir egzersiz programı seçmeden önce doktorunuza danışın.
DİKKAT! Aşamaların sırası vücut kompozisyonunuzdaki yağ yüzdesine bağlıdır. Yüksek yağ içeriği nedeniyle kas kütlesi üzerinde çalışmak sadece etkisiz değil aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir. Bu durumda kurutmayla başlıyoruz ve ardından kaslar üzerinde çalışıyoruz.
Yani 10 haftalık antrenman ve doğru beslenmeden sonra mükemmel bir atletik figürün sahibi olabilirsiniz! yayınlanan .
Sorularınız varsa lütfen sorun
Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet
Ve bir önemli durum daha - boşlukta. Ve bu durumda hızla değil, ivmeyle. Evet, belli bir dereceye kadar bu doğrudur. Hadi çözelim.
Yani iki cisim boşlukta aynı yükseklikten düşerse, aynı anda düşeceklerdir. Galileo Galilei bir zamanlar cisimlerin şekline ve kütlesine bakılmaksızın aynı ivmeyle Dünya'ya (büyük harfle - bir gezegenden bahsediyoruz) düştüğünü deneysel olarak kanıtladı. Efsaneye göre şeffaf bir tüp almış, içine bir top ve tüy yerleştirmiş ve içindeki havayı dışarı pompalamış. Ve böyle bir tüpün içindeyken her iki bedenin de aynı anda düştüğü ortaya çıktı. Gerçek şu ki, Dünya'nın yerçekimi alanında yer alan her cisim, kütlesine bakılmaksızın aynı ivmeyi (ortalama g~9,8 m/s²) serbest düşüşle deneyimliyor (aslında bu tamamen doğru değil, ancak ilk tahmine göre - evet.Aslında bu fizikte alışılmadık bir durum değil - sonuna kadar okuyun).
Düşme havada meydana gelirse, serbest düşüşün hızlanmasına ek olarak bir şey daha ortaya çıkar; vücudun hareketine karşı yönlendirilir (eğer vücut basitçe düşüyorsa, o zaman serbest düşme yönünün tersine) ve hava direncinin kuvvetinden kaynaklanır. Kuvvetin kendisi bir dizi faktöre bağlıdır (örneğin, cismin hızı ve şekli), ancak bu kuvvetin cisme vereceği ivme, bu cismin kütlesine bağlıdır (Newton'un ikinci yasası - F=ma, burada a ivmedir). Yani, geleneksel olarak cisimler aynı ivmeyle "düşür", ancak ortamın sürükleme kuvvetinin etkisi altında değişen derecelerde "yavaşlar". Başka bir deyişle, kütlesi yakınlarda uçan kurşun topun kütlesinden az olduğu sürece köpük top havada daha aktif bir şekilde "yavaşlayacaktır". Vakumda direnç yoktur ve her iki top da yaklaşık olarak (vakumun derinliği ve deneyin doğruluğu ölçüsünde) aynı anda düşecektir.
Sonuç olarak, söz verilen sorumluluk reddi beyanı. Yukarıda bahsedilen Galileo'nun tüpünde olduğu gibi, ideal koşullar altında bile saçma, kütlesinin Dünya'nın kütlesinden çok az farklı olması nedeniyle (Dünya'nın kütlesiyle karşılaştırıldığında) önemsiz sayıda nanosaniye daha erken düşecektir. Tüy. Gerçek şu ki, büyük cisimlerin ikili çekim kuvvetini tanımlayan Evrensel Çekim Yasasında HER İKİ kütle de ortaya çıkıyor. Yani, bu tür cisimlerin her bir çifti için ortaya çıkan kuvvet (ve dolayısıyla ivme), "düşen" cismin kütlesine bağlı olacaktır. Ancak saçmanın bu kuvvete katkısı ihmal edilebilir düzeyde olacaktır, bu da saçmanın ve tüyün ivme değerleri arasındaki farkın yok denecek kadar küçük olacağı anlamına gelir. Örneğin, Dünya kütlesinin sırasıyla yarısı ve dörtte biri kadar olan iki topun "düşüşünden" bahsedersek, o zaman ilki ikinciden belirgin şekilde daha erken "düşecektir". Gerçek şu ki, burada bir "düşüşten" bahsetmek zor - böyle bir kütle, Dünya'nın kendisini gözle görülür şekilde yerinden edecek.
Aynı kilo ve boydaki insanlar neden tamamen farklı görünebilir? Doğru kilo nasıl verilir ve% 100 görünür? Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi spor mu? Hadi bulalım!
Su.
Her insanın %55 ila 65'i sudan oluşur. Vücut su yüzdesi, toplam ağırlığın yüzdesi olarak insan vücudundaki sıvı miktarıdır. Bu gösterge vücuttaki yağ miktarıyla çok yakından ilgilidir. Kural olarak su, vücudun yağsız (kas veya protein) kısmını içerir. Vücut yağ kütlesi arttıkça vücuttaki su miktarı azalır. Bu sağlığa çok zararlıdır. Su bir nevi iletkendir. Vücuttaki tüm kimyasal işlemler su ortamında meydana gelir. Vücutta yeterli su yoksa metabolizma bozulur, atıkların vücuttan atılma süreci yavaşlar ve vücudumuz daha hızlı yaşlanır.
Yağ.
Viseral (karın içi) ve deri altı olabilir. Hepimiz bunun ne olduğunu biliyoruz, o yüzden bunun hakkında konuşmayacağız. Normal vücut yağı: Erkekler için – %10-18 Kadınlar için – %18-27.
Kemik kütlesi.
Kemiklerimiz ve içlerindeki toplam mineral miktarı. Kemik kütlesinde azalma genellikle 30 yaşından sonra ortaya çıkmaya başlar. Kemiklerdeki minerallerin önemli ölçüde azalması onları kırılgan hale getirir. Bu süreç bir hastalığa, osteoporoza dönüşür. Bu, diyette büyük miktarda kalsiyum eksikliği nedeniyle oluşur. Bu arada kalsiyum eksikliğinin merkezi sinir sistemi üzerinde çok olumsuz etkisi vardır.
Vücudun yalın kısmı.
Organlarımız, kan damarlarımız, kaslarımız. Genel olarak içimizdeki her şey proteinden oluşur. Bu vücudumuzdaki ana enerji tüketicisidir. Normal yağsız vücut kısımlarını korumak için diyetinizde günlük bir miktar protein tüketmeniz gerekir. Ortalama olarak bu, 1 kg yağsız vücut kütlesi başına 2 gramdır.
Ayrıca her vücutta vitamin ve mineraller bulunur. Bu maddeler vücudun biyokimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesi için gereklidir. İçimizde meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlar katalitik reaksiyonlardır. Güçlü katalizörler olmadan bu tür reaksiyonlar gerçekleşemez.
Artık vücudunuzun bileşimini, örneğin özel terazilerle evde bile belirleyebilirsiniz.
Görünümü, yani "kuru" vücut kütlesi ve yağ oranını belirleyen, vücut kompozisyonundaki farklılıktır.
Figürünüzü geliştirmek için ne yapmalısınız?
Uygun bir düşük karbonhidratlı diyet, çok iyi yağ kaybı sonuçları verir. Kim ne derse desin, diyet yağ kütlesini kaybetmenin kendi kendine yeterli bir koşuludur, spor bu konuda sadece bir arkadaş ve yardımcıdır, rolü ikincildir. Vücut yağının %20-25'i olan (prensip olarak %15-18 normundan çok fazla olmayan) bir kız, normal bir diyet ve 8-12 hafta boyunca günde 3-4 kez kardiyo antrenmanı ile yağ miktarını güvenli bir şekilde% 10-12'ye düşürün. Aynı zamanda kilonuz azalacak ve figürünüz tamamen farklı görünecek, çok daha az sportif görünecek. Nedeni basit - bu başlangıçtaki kas eksikliğidir. Aynı anda kilo vermenin ve kas kütlesi kazanmanın imkansız olacağı şekilde tasarlandık. Ve eğer doğru beslenmezseniz, sadece yağ tabakasını değil aynı zamanda kas kütlesini de önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Aşırı kilolusunuz ve kilo vermeyi ve aynı zamanda güzel karın kasları ve kalçalara sahip olmayı hayal ediyorsunuz, kilo vermeden önce yağın altında zaten güzel karın kaslarınız ve kalçalarınız olduğundan emin olun, çünkü Kilo verirken hem onları şişirmemekle kalmaz, hem de bu rahatlamanın bir kısmını kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu pek çok kişinin bilmediği bir gerçektir.
Ne yapmalıyım?
Takip ettiğiniz hedefe bağlı olarak iki seçenek vardır:
- Ağırlığı ve hacmi azaltmak
- Figürünüze sportif bir görünüm kazandırmak
İlk durumda her şey basit: doğru diyeti seçin, haftada 3-4 kez spor salonuna gidin, su içirin. Çok yakında kilo vereceksiniz!
İkinci durumda bir aşama daha eklenecektir. Öncelikle figürünüzün rahatlamasının temelini oluşturacak kasları edinmelisiniz. Düşük glisemik diyeti temel alan gelişmiş bir diyetle, egzersiz yaparak kas kütlesi kazanırsınız.
Eğer fiziksel olarak hazır bir kişi değilseniz spor salonuna başlamamalısınız. Eklemler ve kas-iskelet sistemi üzerindeki stres engelleyici olabilir. Kilonuzla veya daha iyisi ile çalışmaya başlayın. Bu aşamada yağ kütlesinin de artabileceğini ancak doğru beslenmeyle bu artışın minimum düzeyde olacağını unutmayın.
İkinci aşama, sıkı bir düşük karbonhidrat diyetini içeren “kurutma”dır (karbonhidrat tüketimi 1 kg ağırlık başına 1 grama düşürülür, protein 1 kg ağırlık başına 3 grama çıkarılır), tatlılar Diyetten tamamen çıkarıldığında, yalnızca bitkisel veya balık yağı, tercihen 1 kg ağırlık başına 1 gramdan az tüketilmelidir. Vitaminleri unutmayın! Daha fazla nişastalı olmayan sebze, yeşillik ve lif yiyin. Meyvelerden geçici olarak vazgeçmek daha iyidir!
Eğitimler kesinlikle devam edecek. Mükemmel bir seçenek egzersizdir.Çok kilolu olsanız bile, suda egzersiz yapmak vücudunuza zarar vermeden mükemmel bir etki sağlar! Ayrıca koşuya çıkabilir, kayak yapabilir veya diğer kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz ancak unutmayın: ağırlık ne kadar yüksekse spor yaparken o kadar dikkatli olmalısınız.
Yükleniyor...
