İdeal kilonuz nedir? Bir erkeğin ağırlığı ne kadar olmalıdır? Erkeklerde boy-kilo oranı

Sokrates'in dediği gibi:

« Birisi sağlık arıyorsa, önce ona gelecekte hastalığının tüm nedenlerinden vazgeçmeye hazır olup olmadığını sorun, ancak o zaman ona yardım edebilirsiniz.

Bu ifade tamamen aşırı kilo gibi bir soruna bağlanabilir.

Sonuçta, makalede daha önce de söylediğim gibi, insanların% 98'i bu sorunu yalnızca yanlış yaşam tarzı nedeniyle yaşıyor ve bunu her zaman değiştirme arzusu yok.

Ve insanlar bazen aşırı kiloyu sakin bir şekilde tedavi ederler, ancak sahip olabileceğimiz hastalıkların listesi aşırı kilo oldukça etkileyici, kendimi tekrar etmeyeceğim, bundan bahsetmiştim

Ama belki de asıl mesele, birçok insanın sınırın nerede olduğunu, nerede hâlâ normal olduğunuzu ve nerede olmanız gerektiğini bilmemesidir. düşünmeye başla ve bu arada bu geçerli, sadece aşırı kilo değil. Çoğu zaman aşırı kilo sorunu olmayan kızlar ve kadınlar mükemmel durumdadır, ancak, yine de bu düşünce onlara ihtiyaç duydukları şeyi bırakmıyor biraz daha kilo ver.

Bu nedenle bilmek önemlidirnormal kilo ne olmalı insanlar çünkü belli miktarda yağ dokusuna ihtiyacımız var. HAKKINDA na bir kişinin enerji rezervidir,hormonların, vitaminlerin oluşumuna katılır, kişiyi kışın hipotermiden ve yazın aşırı ısınmadan korur.

Normal ağırlık nasıl hesaplanır

İÇİNDE Şu anda belirlemek için birçok farklı hesaplama var. normal ağırlık. Tabii ki, pek çok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi şartlı.bu, kişinin cinsiyeti ve yaşının yanı sıra yüzdesidiryağ ve kas-iskelet dokusu. N ah, yine de onların yardımıyla yapabilirsin ile yarışlar normal kilonuzu okuyun.Sadece bunu bilmen gerekiyorherhangi bir hesaplama yöntemi yoktur18 yaşına kadar gençler ve yaşlılar için uygundur(65 yaş üstü) , sporcular, hamile ve emziren kadınlar.

Kişinin boyuna dayalı bir formül kullanılarak normal kilonun hesaplanması

Bu formülü her zaman biliyordum: büyüme eksi 100 - sonuç normal ağırlıktır. Örneğin, büyümek T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ancak bu formülün kelimenin tam anlamıyla herkese uymadığı ortaya çıktı, burada fiziğinizi dikkate almanız gerekiyorve yaşa göre ayarlamalar yapın.

3 ana vücut tipi vardır ve tipe göre ideal kilo hesaplanır.

Astenik tip (küçük yapı) -şekil uzatılmıştır, yani. boyuna boyutlar enine olanlara üstün gelir:uzun uzuvlar, ince kemikler, ince boyun, az gelişmiş kaslar. Bu vücut tipine sahip kişilerin aşırı kilolu olma eğilimi yoktur.Bu vücut tipiyle normal kilonun formülü şöyledir:

cm cinsinden yükseklik - 110

Normostenik tip (ortalama yapı) -vücut orantılıdır, kas dokusu iyi gelişmiştir,Çoğu zaman bu tipteki insanlar ideal ve güzel bir figüre sahiptir.Normal ağırlık şu şekilde hesaplanır:

cm cinsinden yükseklik - 103

Hiperstenik tip (büyük yapı) - bu tip insanlardavücudun enine boyutları normosteniklerden daha büyüktür:geniş ve ağır kemikler, geniş kalçalar ve göğüs, kısa bacaklar.Bu tip insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Normal ağırlık formülü:

cm cinsinden yükseklik - 100

Hangi türe ait olduğunuza dair herhangi bir şüpheniz varsa, çalışan elinizin bileğinin çevresini en ince yerden ölçebilirsiniz: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için - hiperstenikler için 16 ila 18,5 cm arası - 18,5 cm'den fazla.

Hesaplanan göstergelerin yaşa bağlı olarak ayarlanmasına izin verilir: 18 ila 50 yaş arası kişiler için hesaplanan ağırlığın eksi% 5 - 10'una izin verilir, 50 yaşın üzerindeki kişilere artı% 5 - 7'ye izin verilir.

Ketle'ye göre vücut kitle indeksinin (BMI) hesaplanması

Vücut kitle indeksi kişinin boyunun ve kilosunun bir ölçüsüdür. Bu hesaplama yöntemi en popülerve formülle hesaplanır:

kg cinsinden ağırlığınız metre cinsinden boyunuzun karesine bölünür

Örneğin yükseklik 1,7m, ağırlık 75 kg, endeksi hesapla - 75 / (1,7 2) = 25,95 ve tabloda bu göstergeyi arayın.

Vücut ağırlığı türleri	BMI (kg/m 2 )
Düşük kilolu	<18,5
Normal vücut ağırlığı	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezite I derece	<30,0 — 34,9
Obezite II derecesi	<35,0 — 39,9
Obezite III derece	>= 40

Katsayıların değerini bilerek boyunuza karşılık gelen normal ağırlık göstergelerini hesaplayabilirsiniz. Örneğin normal ağırlığın minimum ve maksimum limitlerini hesaplıyoruz. Örneğin, yükseklik yine 1,7 m alır: minimum sınır (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg'dır; maksimum limit - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Bu formülün ortalama boydaki insanlar için uygun olduğu unutulmamalıdır: erkekler - 168 - 188 cm ve kadınlar - 154 - 174 cm Boy daha düşükse, hesaplanan ağırlığı% 10 azaltırız ve eğer daha yüksekse %10 artırırız.

Elbette bu gösterge vücut tiplerini, cinsiyeti ve yaşı hesaba katmıyor ancak minimum ve maksimum limitler nedeniyle tüm faktörleri değerlendirip normal kilonuzu belirleyebilirsiniz.

Bel çevresinin boya oranıyla normal kilonun hesaplanması

Bel ölçünüzün boyunuzun yarısına eşit olması ideal kabul edilir. Ancak daha doğru bir teşhis için katsayıyı hesaplamanız gerekir:

cm cinsinden bel ölçüsü cm cinsinden boya bölünür

Örneğin 90 cm / 170 cm = 0,52 ve standartlarla karşılaştırın.

Vücut ağırlığı türleri	katsayı
Distrofi	<0,35
Şiddetli zayıflık	0,35 - 0,42
İncelik	0,43 - 0,46
Normal vücut ağırlığı	0,47 - 0,49
Aşırı vücut ağırlığı (obezite öncesi)	0,50 - 0,54
Obezite	0,55 - 0,58
Şiddetli obezite	0,59 ve >

Yaş dikkate alınarak normal ağırlığın hesaplanması

Hesaplama formülü:

vücut ağırlığı = 50 + 0,75 * (boy – 150) + (yaş – 20) / 4

Örneğin boy 170 cm, yaş 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Özetle: 53 yaşında, boyu 170 cm, ağırlığı ise 73 kg normal kabul edilecektir.

Bu gösterge aynı zamanda kişinin vücut tipini ve cinsiyetini de hesaba katmasa da yaşı dikkate alır. Her ne kadar ideal kilonun 18 yaşında sahip olduğumuz kilo olduğuna inanılsa ve bunu ömür boyu korumamız tavsiye edilse de aynı hayat kendi ayarlamalarını yapar. Uzmanlar, vücudun enerji tüketiminin her 10 yılda bir yaklaşık %10 azaldığını ve buna bağlı olarak her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5 - 7 kg) eklediğimizi söylüyor.

18 yaşındaki kilonuzu koruduysanız bu elbette harika, ancak Son 10 - 20 veya daha fazla yılda idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız.Bu hesaplama yöntemlerini kullanın, normalinizi kendiniz belirleyin,kendin için rahatağırlık verin ve bunun için çabalayın zaten.

Elbette bunların hepsi hesaplama yöntemleri değil, başkaları da var ve artık internette birçok çevrimiçi hesap makinesi var. Ancak hangi hesaplama yöntemini kullanırsanız kullanın şunu unutmayın:Eğer gerekliyse kilo kaybında, o zaman yap vücudunuza zarar vermeden dikkatli olmalısınız,Sonuçta hızlı kilo kaybı sadece yağları değil aynı zamanda kas kütlesini ve suyu da ortadan kaldıracaktır ve bu sağlığınıza zararlı olabilir.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, sağlıklı olun!

Not: İpuçlarına dikkat edin Galina Grossman, o sadece kilo vermenin rahat yollarını öneriyor.

Ne kadar ağırlığa sahip olmalısınız?

❧ İnsan sağlığının en önemli göstergesi- Uzun süre korunan normal ağırlık ve stabilite.

Yaşam tarzınız doğru ve sağlıklıysa kilonuz ideale yakın olacak ve normal sınırlar içinde kalması kolay olacaktır.

Yanlış bir yaşam tarzı, vücut ağırlığında değişikliklere (daha sıklıkla kilo artışına) yol açar ve ardından çeşitli hastalıklar başlar.

Vücut kütlesi (ağırlık), insan vücudundaki metabolizma, enerji ve bilgi süreçlerinin derecesinin bütünleyici bir değerlendirmesidir.

❧ Kilonun düzenlenmesi vücutta meydana gelen tüm süreçlerin düzenlenmesidir.

Ağırlığı tahmin etmek için her evde yer ev terazisi olmalıdır. Bu basit cihaz size şüphesiz faydalar sağlayacaktır. Şu anda mağazalarda yerli ve yabancı üretimin basit mekanik ve elektronik yer kantarlarını satın alabilirsiniz. Teraziye doğru ilk adımınızı, sağlığa doğru bir adımı atmak kolaydır.

Kontrol tartımının sabah kahvaltıdan önce, tuvaleti kullandıktan, sabah egzersizlerinden ve duştan sonra yapılması en iyisidir. Minimum kıyafet giymeniz tavsiye edilir. Tartmadan önce teraziyi zeminde düz bir yere koymalı ve sıfır ayarını kontrol etmelisiniz. Terazinin üzerinde sabit bir pozisyonda durmanız, iki ayağınızın terazinin merkezine ve kenarlarına göre simetrik olarak konumlandırılması gerekir. Ölçek ibresi sakinleştikten sonra, imleç ve ölçek ölçeği boyunca okumaları okuyun. Sonucu hatırlayın ve tartıdan indiğinizde kontrol kağıdına tarihi ve ağırlığınızı yazın.

Sağlığınızı izlemek için haftada bir kez, örneğin Pazar günü tartılmanız yeterlidir. Aşırı kiloya karşı oldukça yoğun bir mücadeleye başlarsanız, günlük olarak kendinizi tartmak mantıklıdır.

Şimdi normal ve ideal kilonun ne olduğunu öğrenelim.

Normal ağırlığın şu formülle belirlendiği kabul edilir: insan boyu (cm cinsinden) - 100.

Ancak bu değer yalnızca yaklaşık bir maksimum kılavuzdur.

İdeal olarak adlandırılan ve değeri cinsiyet, yaş ve vücut tipine göre ayarlamaları dikkate alan daha düşük bir ağırlık değeri için çabalamanız gerekir.

İdeal kilo için yaklaşık bir kılavuz değer, normal değerden erkekler için bu değerin %10'u, kadınlar için %15'i çıkarılarak belirlenebilir.

İşte erkekler ve kadınlar için ideal ağırlıklar.

Bir erkek için ideal kilo

	Normal ağırlık, kg	İdeal ağırlık, kg
Bir kadın için ideal kilo
	Normal ağırlık, kg	İdeal ağırlık, kg

Notlar:

1. İlk ideal kilo değeri hesaplanan değere, ikincisi hafif vücut tipine, üçüncüsü orta vücut tipine ve dördüncüsü ağır vücut tipine göre ayarlanan değere karşılık gelir.

2. Verilen iki değerin ortalaması alınarak tabloda listelenmeyen bir boy için her ağırlık için yaklaşık bir rakam elde edilebilir.

3. Düzeltilmiş ideal kilo değerleri minimum kilo seviyesine göredir. Bu gerçekten çabalamamız gereken idealdir.

4. Gerçekte her vücut tipinin ideal kilo değerleri vardır.

5. Birçok kişi, düzenli tartım sonuçlarını, tartım tarihlerini ve ağırlık göstergelerini gösteren özel bir günlüğe kaydetmeyi tercih eder.

6. Bu bölümde verilen tablolar yalnızca örnektir. Kilonuzun mutlaka minimum sınırlarına ulaşmaya çalışmamalısınız. Enerji ve güç hissetmeniz için kendi ağırlık sınırınızı seçmeniz gerekir.

Ve şimdi tabloya göre 180 cm boyunda bir erkeğin ne kadar ağırlığa sahip olabileceğini öğreniyoruz.

Böyle bir adamın normal ağırlığı 80 kg, ideal hesaplanan ağırlığı 72 kg olabilir, hafif tip için ayarlanan ağırlık 63-67 kg, orta tip için 66-72 kg, ağır tip için 70-79 kg'dır. .

Ayrıca düzenli tartım sonuçlarına göre sağlığınızın durumu hakkında her zaman sonuçlar çıkarabilirsiniz.

Bir kişinin hem 20 hem de 70 yaşında ideal kilosunu koruması harika bir şey.

❧ İdeal kiloyu uzun yıllar korumak, kişinin doğru yaşam tarzına bağlı kalması, vücuttaki tüm fizyolojik süreçlerin normal ilerlemesi ve kişinin sağlıklı olması anlamına gelir.

Aniden anlaşılmaz bir ek beslenme ihtiyacı ve keskin bir şekilde kötüleşen iştah nedeniyle aynı diyetle veya artan diyetle keskin bir kilo kaybı veya keskin bir kilo alımı yalnızca tek bir anlama gelebilir: vücutta kontrol süreçlerinde rahatsızlıklar ortaya çıkmıştır. Ciddi bir hastalık meydana geldi.

❧ Kiloda keskin bir değişiklik eğilimi, spesifik nedeni bulmak için doktora başvurma zamanının geldiğinin bir işaretidir.

KESKİN KİLO KAYBI kanser, diyabet, mide-bağırsak hastalıkları, akciğer hastalıkları, helmintiyazis ve diğer ciddi hastalıklarla ortaya çıkabilir.

HIZLI KİLO ALIMI endokrin hastalıklarda, kalp ve böbrek hastalıkları sonucu vücutta sıvı birikmesiyle ve diğer durumlarda gözlenebilmektedir.

Ancak sık sık lezzetli yemek yemeyi seven ve kendilerine önemli bir yük yüklemeyen kişilerde, herhangi bir hastalıktan kaynaklanmayan kademeli kilo alımı gözlenir. Örneğin aktif bir tatilin ardından kişi kilo verir ve kendini neşeli ve güçlü hisseder. Ve tatil sadece daha fazla yemek yemeye, bütün gün kanepede uzanıp televizyon izlemeye ve uzun süre uyumaya dönüştüğünde kişi kilo alır ve kendini uyuşuk hisseder.

Aşırı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite eksikliği sonucu biriken, tartılırken kaydettiğiniz fazla kilo yalnızca tek bir anlama gelebilir: sağlığa elveda. Yemesi ne kadar lezzetli olursa olsun, er ya da geç sağlığınızla bunun bedelini ödemek zorunda kalacaksınız.

Boy-kilo indeksini kullanarak da durumunuzu değerlendirebilirsiniz.

Boyunuzu ve kilonuzu tam olarak bilmeniz gerekir.

Bu endeksi hesaplamak için vücut ağırlığınızı (kg cinsinden) 100 ile çarpmanız ve ardından elde edilen sonucu boyunuza (cm cinsinden) bölmeniz gerekir.

Metabolizmayı etkileyen çeşitli hastalıklardan kaynaklanan bitkinlik yaşayan veya uzun süre yetersiz ve kötü beslenen hastalarda indeks 37'nin önemli ölçüde altında ortaya çıkabilir.

Boy ve kilo arasındaki normal ilişki, 37 ila 40 arasındaki indeks aralığında yer alan bir sayıyla ifade edilir. Bu, çabalamamız gereken idealdir.

❧ Boy-kilo oranınız 40'ı geçiyorsa boyunuza göre fazla kilolusunuz demektir..

Durumunuzu kontrol etmenin başka bir yolu da OTOB endeksini kullanmaktır. Belinizi ve kalçanızı ölçmek için esnek bir ölçüm cihazı kullanın. İlk sayıyı ikinciye bölün. Endeksin erkek için 0,95'in, kadın için 0,85'in üzerinde olması durumunda fazla kilo sorunu var demektir.

Sıkıştırma testi kullanılarak fazla yağın varlığını belirlemek daha da kolaydır. Bir tutamla karın bölgesindeki deri kıvrımını tutun. Yağ kıvrımı 2,5 cm'den fazla ise aşırı kilo probleminiz var demektir.

Fiziksel durumunuzu kontrol etmenin bir başka basit yolu da aynaya eleştirel bir bakış atmaktır. Aynanın karşısında soyunun. Bakın: Figürünüzü bozan önemli miktarda yağ kıvrımınız var mı? Dik durun. Başını eğ. Karnınızın altını görebiliyor musunuz? Dik durun ve sırtınızı hafifçe kapıya doğru bastırmaya çalışın. Vücudunuz kapıya beş noktadan (başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar) veya üç noktadan dokunuyorsa bu normaldir. Vücudunuz dik pozisyondayken kapıya sadece kalçanızla dokunabiliyorsanız aşırı kilo probleminiz var demektir.

Zaman yetersizliğinden dolayı kilonuzu düzenli olarak kontrol edemiyorsanız, kıyafetlerinizin üzerinize tam oturmasına dikkat etmelisiniz. Kıyafetleriniz giderek daralıyorsa, belinizin ayarlanması gerekiyorsa ya da daha büyük kıyafetler almak zorunda kalıyorsanız fazla kilo sorunu yaşıyorsunuz demektir.

Giysileriniz giderek bollaşıyorsa, sıkı durun, daha küçük bir elbise bedeni almanız gerekiyorsa, beslenme ve fiziksel aktivite açısından normal bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Ani kilo kaybı ciddi bir hastalıktan kaynaklanabilir.

Terazi bazı insanlara aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olabilir, bazıları ise sadece engel olur. Bu tür insanlar her gün tartılırken terazi okumalarına takılıp kalırlar ve ibrenin hareketsiz kalması veya sola doğru çok yavaş hareket etmesi durumunda üzülürler. İnsan hiçbir şey yapamayacağına kendini inandırmaya başlar ve mücadeleyi bırakması gerekir. Aslında kilonuzu etkili bir şekilde azaltmak için hangi önlemleri alabileceğinizi düşünmeniz gerekir.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

İnternet sitesi Fitness profesyonellerinin kullandığı optimum ağırlığı hesaplamanın 5 yolunu buldum.

Yöntem 1. Quetelet dizini

Vücut kitle indeksinizi biliyorsanız obez veya zayıf olduğunuza karar verebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.

Ortaya çıkan sayı endeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Ciltler

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı şu oran ile belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.

Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması

Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.

Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Yöntem 4. Broca'nın formülü

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Broca'nın 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.

Bu durumda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin çevresini santimetre ile ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagler'in formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için başka bir 900 g artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.

Yöntem 6. John McCallum formülü

En iyi formüllerden biri uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

1. Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir.
2. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
3. Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
4. Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
6. Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
7. Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
8. Ön kol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.

Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha:

1. Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
2. Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani 172 cm boyunda bir kadın, bel çevresi 72 cm, kalça ve göğüs çevresi yaklaşık 97 cm ise, yani giyiyorsa orantılı olarak inşa edilecektir. 48 beden kıyafet.
3. Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
4. Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.

İdeal figürünüzü "şekillendirmeye" başlamadan önce, vücut ağırlığı normunuzu ve ağırlığınızı nasıl doğru bir şekilde hesaplayacağınızı açıklayan çeşitli formülleri öğrenmeye değer. Çoğu yaş, cinsiyet ve boyu dikkate alır. Bu kriterler her kişi için ayrıdır, ancak aynı göstergelere sahip kişiler farklı görünebilir. Her şey, daha fazla yağ veya kasın bulunduğu şeklin hacmine bağlıdır. Kilo normunuzu hesaplamanın birden fazla yolu vardır. Aşağıdaki bilgiler bunları incelemenize ve size uygun olanı seçmenize yardımcı olacaktır.

Kadınlar için ağırlık normu

Bir kadının normal ağırlığını belirlemek için, bunun belirli bir vücut tipine göre değişeceğini unutmamak önemlidir. Bunlardan üç tane var:

1. Hiperstenik. Geniş göğüslü, kısa kol ve bacaklara ve iri kemiklere sahip, ortalama veya biraz daha kısa boylu bir adam.
2. Normostenik. Ortalama kol ve bacak uzunluğuna, göğüs genişliğine sahip bir kişi.
3. Astenik. Uzun boylu bir kişinin uzun bacakları, dar bir göğsü vardır, sanki yukarı doğru "gerilmiş" gibi incedir.

Her vücut tipinin kendi optimum ağırlığı olacaktır. Kesin bir rakam vermek mümkün değil. Sadece normun belirlendiği kriterleri tanımlayabiliriz:

• hastalık geliştirmenin potansiyel riskleri görünmüyor;
• figüre göre kendini diğer insanlarla karşılaştıracak bir an yok;
• hayatın olağan ritminin önünde hiçbir engel yoktur, fırsatlar sınırlı değildir, özellikle hareket.

Bu tür kriterler bile normun belirlenmesinde yeterli olmayabilir. Bu durumda, vücut ağırlığı (bundan sonra "BW" olarak anılacaktır) ile boy (bundan sonra "P" olarak anılacaktır) arasındaki ilişkiyi tanımlayan özel bir tablo kullanmalısınız:

Bir erkek için ideal ağırlık

Aynı vücut tipleri erkekler için tipiktir. Bunu çok basit bir testle belirleyebilirsiniz; çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir. Hipersteniklerde 18,5 santimetre veya daha fazladır. Normostenikler için bu değer 16 ile 18,5 arasında değişmektedir. Asteni için bilek çevresi her zaman 16 cm'den azdır Erkekler için ideal ağırlık, bir tabloda sunulan terazi şeklinde yansıtılır. Buradaki bağımlılıklar kadınlardakiyle aynıdır.

İdeal kilonuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?

Vücut ağırlığı formülü değişebilir. Bir versiyonda, bir kişinin ne kadar büyüdüğü, başka bir çağda ve üçüncü ciltlerde dikkate alınır. Sonuç yaklaşık olarak aynı sonuçtur. Her ne kadar kilonuzu doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı açıklayan talimatların çoğu, sağlıklı bir kişinin kütlesinin bulunduğu aralığı hızlı bir şekilde belirlemenize olanak sağlar. Ayrıca sorunların ortaya çıktığı aralığı da belirlerler. Sonuç, her durumda, çabalamanız gereken kilogram sayısıdır, çünkü hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.

Boyuna göre ağırlık nasıl hesaplanır

İdeal kiloyu hesaplamanın ana yolu, kişinin boyunu ana gösterge olarak kullanmaktır. Bu yöntem, çok basit olması ve aynı zamanda vücut tipinizi de dikkate alması nedeniyle popülerdir. Belirli bir boy için normal ağırlık şu şekilde hesaplanır:

• astenik tip için – P(cm)-110;
• normostenik tipte – P(cm)-103;
• hiperstenik tip için – P(cm)-100.

Yaşa göre doğru ağırlık nasıl hesaplanır?

Kilonuzu (B) hesaplamanın bir sonraki yöntemi de çok basittir. Yalnızca içinde ana değişkenler olarak iki değer kullanılır - boy ve yaş. Bu yöntemi kullanmanın bir nedeni var. Yıllar geçtikçe bir miktar kilo alımı normal kabul edilir. Bu durumda fazla kilolar “fazladan” olmayabilir. Hesaplamalarda kısa notasyonlar kullanılmıştır. Sonuç optimal vücut ağırlığı olacaktır. Yaş dikkate alınarak ideal kilonun hesaplanması şu şekilde yapılır:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

İdeal ağırlık formülü

Kilonuzu doğru bir şekilde hesaplamak için başka seçenekler de vardır. Çoğu aynı zamanda boy ve yaşı da hesaba katar. Bunlara bağlı olarak bazı değişiklikler getirilmektedir. Kullanılan diğer bir kriter ise özel bir katsayıdır - vücut kitle indeksi veya BMI. Bu gösterge sayesinde obezitenin başlangıcı veya tersine anoreksi hakkında sonuçlar çıkarılır. Aşağıdaki bilgileri inceleyin ve ideal kilonuzu hesaplamak için hangi formülün sizin için uygun olduğunu seçin.

Quetelet endeksi

İlk talimat sadece kişinin vücut kitle indeksini kullanır. Hesaplama 18 ila 65 yaş arasındaki kişiler için yapılır; yetişkinler için. BMI'yi bulmak için aşağıdaki hesaplamayı yapmanız gerekir - MT / (P^2). “^2” gösterimi değerin karesinin alındığını gösterir. Daha sonra durumunuzu BMI değerinize göre değerlendirebilirsiniz:

• anoreksi (acilen bir doktora görünün) -
• yetersiz - 17,5-18,5;
• norm - 19-23 (18-25 yaşlarındaysa);
• norm - 20-26 (25 yaşından itibaren);
• normalin üstünde - 23-27,5 (18-25 yaş arası ise);
• fazla kilolu - 26-28 (25 yaşından itibaren);
• obezitenin ilk aşaması - 27,5-30 (18-25 yaş) veya 28-31 (25 yaş üstü);
• ikinci derece obezite - 30-35 (18-25 yaş) veya 31-36 (25 yaş üstü);
• üçüncü derece obezite - 35-40 (18-25 yaş) veya 36-41 (25 yaş üstü);
• dördüncü obezite derecesi - > 40 (18-25 yaş) veya 41 (25 yaş üstü kişiler için).

Vücut hacmine göre ağırlık

Figürünüz diğer yöntemlere göre normalse ancak biraz dolgunluk fark ederseniz bel-kalça oranını kullanmayı deneyin. Bunları kullanarak ne kadar tartmanız gerektiğini değil, oranların ne olması gerektiğini kontrol edebilirsiniz. Bunun için bel çevresi (WC) göbek seviyesinde ölçülür. Ayrıca kalça hacmine (HV) de ihtiyacınız olacak. Sonuç olarak, kızlar için standart 0,65-0,85, erkekler için ise 0,85-1,0 aralığında bir değer olacaktır. Hesaplamanın kendisi şöyle görünür:

Broca'nın formülü

Vücut tipine göre ideal kilo Brock yöntemi kullanılarak hesaplanır. Bileğe göre vücut tipinizin belirlenmesi yukarıda zaten anlatılmıştı. Daha sonra hesaplamaya kendiniz başlayabilirsiniz. Algoritması şu şekilde:

1. 40 yaşın altındaysanız – P(cm)-110. Daha yaşlıysanız - P (cm)-100.
2. Ortaya çıkan sayının ayarlanması gerekir. Astenik tip için hesaplanan değerin 1/10'u çıkarılır, hiperstenik tip için ise 1/10 eklenir.

McCallum formülü

İdeal bilek ağırlığınızı doğru hesaplamanın en iyi yollarından biri John McCallum yöntemidir. Bilek çevresini kriter olarak kullandı. Şeklin kalan ortalama parametrelerinin hesaplanmasında temel görevi görür. Bu nedenle burada belirlenen optimal kütle değil, çabalamaya değer oranlardır. Her parçanın çevresi aşağıdaki şekilde belirlenir:

• Bilek çevresinin %6,5'i = göğüs çevresi (BC);
• %85 OG = kalça hacmi;
• %70 OG = bel çevresi;
• %53 TG = bir kalçanın hacmi;
• %37 OG = boyun çevresi;
• %36 OG = biseps hacmi;
• %34 OG = bir kaval kemiğinin çevresi;
• %29 OG = önkol hacmi.

Lorentz formülü

En basitlerinden biri Lorentz ağırlık formülüdür. Üstelik sadece kadınlara uygundur. Tanımlamalar aynı kalıyor. Hesaplama şu şekildedir:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) – 150)/2.

Çevrimiçi ağırlık hesaplayıcı

Modern teknolojiler ideal kilonuzu çevrimiçi olarak hesaplamanızı mümkün kılar. Bunu yapmak için tarayıcınızı açıp arama motoru sayfasına gitmeniz yeterlidir. Daha sonra uygun isteği girmeniz gerekir. Sonuç olarak, takip etmeniz gereken bağlantıların bir listesini alacaksınız. Kalori, optimum ağırlık, vücut hacmi vb. için bir hesap makinesi seçebilirsiniz.

Bu tür hesap makineleri için çeşitli seçenekler vardır. Bazıları yalnızca boyu hesaba katarken bazıları için hesaplama yaşa bağlı olacaktır. BMI hesaplayıcısı ayrı ayrı öne çıkıyor. Hatta vücut tipinizi internetten bile öğrenebilirsiniz. Cinsiyet veya yaşam tarzını dikkate alan seçenekler var. Kilo vermek veya kilo almak istiyorsanız bazal metabolizma hızı hesaplayıcısı tam size göre. Bu sadece yaşam tarzınıza göre günlük kalori alımınızı hesaplayan bir kalori sayacıdır.

Video: Doğru kilonuzu nasıl öğrenebilirsiniz?

Görünüşüne önem vermeyen neredeyse hiç kimse yok. Her birimiz çekici görünmek, ideal vücut oranlarına sahip olmak, hatta belki de yeni bir güzellik standardı haline gelmek isteriz. Ancak bildiğiniz gibi hepimiz farklıyız; boy, yaş ve konfigürasyon bakımından.

Bir kişinin benlik duygusu birçok yönden kilosundan etkilenir. Buna göre ne kadar yüksek olursa kendimizi o kadar rahatsız hissederiz. Kendisi için ideal kiloyu hesaplamayı reddedecek bir kişinin olması pek olası değildir. Daha önce de belirttiğimiz gibi hepimiz farklıyız, bu da vücut ağırlığımızın bireysel olacağı anlamına gelir.

İdeal kiloyu hesaplama yöntemleri

Biz birbirimizden farklıyız ve her birimizin kendine göre güzelliği var. İdeal figürün peşinde, çabalamanız gereken tam ağırlığı bulmanın zararı olmaz. Bu, kat edilen mesafeyi ve standardınıza giden kalan yolu kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.

İdeal kilonuzu hesaplarken öncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü bazı insanlar köprücük kemiklerinin çıkıntılı olmasına deli oluyor, bazıları ise tam tersine kıvrımlı şekilleri tercih ediyor.

Tüm bireysel tercihlere rağmen, doktorlar kilogramın eksikliğini veya fazlalığını belirlemek için bir tür çerçeve oluşturmuşlardır. Bugüne kadar çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi ve çeşitli tablolar geliştirilmiş ve derlenmiştir. Birçok uzman, boy, yaş ve cinsiyete göre ağırlığın nasıl hesaplanacağı sorusunu inceliyor. Fakat bir fikir birliğine varamadılar.

En bilinen hesaplama yöntemleri:

• Kettle'a göre
• Brock'a göre.
• Egorov-Levitsky'ye göre.
• Lorenz'e göre.

Yöntemlerden herhangi birini kullanarak ağırlığı boy ve yaşa göre bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Değerli figürü öğrendikten sonra standardınıza giden yola başlayabilirsiniz.

Adolphe Quetelet'in BMI'sının hesaplanması

Bu yöntemin ideal kiloyu hesaplamayacağını hemen belirtmekte fayda var. Quetelet'e göre, kilo alma veya kilo verme ihtiyacı hakkında bilgi edinmek için sonuca ve geliştirilen tabloya odaklanarak mevcut kilonuza ve boyunuza göre After'ı hesaplamanız gerekiyor.

Egorov-Levitsky tablosu

Geliştiriciler derlerken ağırlığı şekillendiren en önemli faktörlerin tümünü dikkate aldılar. Yalnızca maksimum sınırı belirtmişler, ancak minimumu belirtmemişlerdir. Ve aslında gerekli değil. Sonuçta, bir kişi esas olarak fazla kilolarla ilgilenir, eksiklikleriyle değil.

İdeal kilonuza nasıl ulaşırsınız

Kilonuzu yaşınıza, boyunuza ve cinsiyetinize göre hesapladıktan sonra birkaç kilo fazlanız olduğunu fark ederseniz, onları ortadan kaldırmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.

İdeal vücut ağırlığınızı korumaya çalışarak vücudunuza büyük bir iyilik yapıyorsunuz. Pek çok gelişmiş ülkede aşırı kilolu kişiler toplam nüfusun yüzde ellisini oluşturuyor. Ve her yıl sayıları önemli ölçüde artıyor. - Bu, insan vücudu için ek, gereksiz bir yüktür. Eklemleri ve iç organları daha fazla etkiler. Ancak yine de zayıf olmanın da faydalı olmadığını belirtmekte fayda var. Kilo konusundaki altın ortalama, herhangi bir kişinin ihtiyaç duyduğu şeydir.

Kilo vermeye karar verdiğinizde mucize yaratan, hızlı bir diyet bulmaya çalışmayın. Öyle bir şey yok. Herhangi bir fayda sağlamayacaktır ancak vücudu oldukça zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Sonuçta fazla kilolardan kurtulmak aslında zor değil, onu korumaya çalışırken zorluklar ortaya çıkıyor.

Haftada beş yüz gramdan bir kilograma kadar zayıflama yöntemi güvenli kabul ediliyor. Eğer kilo daha hızlı düşerse, bu sadece yağ değil aynı zamanda kas liflerini de yaktığınız anlamına gelir. Ve buna kesinlikle izin verilemez. İyi gelişmiş kaslarla ideal kiloyu korumak daha kolaydır.

İdeal kiloya giden adımlar:

• Aç karnına ve yemeğe başlamadan on beş dakika önce bir bardak temiz içme suyu için.
• Kahvaltıyı atlamayın. Ve hiçbir öğünü atlamamalısınız. Sonuçta bu şekilde acıkacak ve bir dahaki sefere daha da fazla yiyeceksiniz. Ve bildiğiniz gibi, birçok kez yemek daha iyidir, ama her seferinde biraz.
• Yağ alımınızı azaltmaya çalışın.
• Önceden hazırlanmış bir alışveriş listesiyle mağazaya gelin. Bu şekilde gereksiz ve zararlı bir şeyi kapmanın cazibesine kapılmayacaksınız.
• Yemeğinizi iyice çiğneyin. Böylece hem boğulmayacaksınız, hem de daha çabuk doyacaksınız. Yemeğin yavaş yenilmesiyle açlık hissi hızla yok olur.
• Doymadığınızı ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey acele etmemek. Yaklaşık beş dakika oturun. Daha sonra açlık hissinin gerçekten bu kadar güçlü olup olmadığını düşünün.
• Kesinlikle mutfakta yemek yiyin. Hiçbir durumda ayakta veya yürürken yemek yememelisiniz.
• Her öğüne taze meyve veya sebze ekleyin.
• Beyaz ekmekten kaçının.
• Haşlayın ve pişirin. Yiyecekleri kızartmamaya çalışın.
• Haftada bir defadan fazla kendinize tatlı yeme izni vermeyin.
• Fast food'dan kaçının.
• Günde en uygun öğün sayısı beştir.
• Kendi yemeğinizi daha sık hazırlayın. Bu şekilde işlenmesi ve kalori alımı yöntemlerini kontrol edeceksiniz.