İdeal erkek vücudu, sanki sahibinin gücü ve başarısı hakkında dünyaya bilgi yayınlıyormuş gibi her zaman kadınların dikkatini çekmiştir. Fazla kilo ve onun eksikliği her zaman kendinden memnuniyetsizliğin ve "düzeltici" diyetlerin bir nedeni olmuştur ve bu sorun ünlüleri bile atlamaz. Bununla birlikte, çoğu zaman ağırlıkla ilgili sorunların abartılı olduğu ortaya çıkar - bir adam kendini belirli bir modelle karşılaştırır ve doğal verilerine bakılmaksızın her ne pahasına olursa olsun değişmeye ve aynı olmaya çalışır. Ama bir erkeğin fiziğinin normal kabul edilmesi için boyunun ne olması gerektiğini ve ağırlığının ne kadar olması gerektiğini nasıl anlarsınız? Bunun için bilim adamları, şekil parametrelerinin ideal oranını hesaplamanıza izin veren özel formüller ve hesaplayıcıların yanı sıra, bir erkeğin belirli bir vücut kompozisyonu ile ne kadar ağır olması gerektiğini gösteren tablolar oluşturdular.
Boy ve kilo oranının daha doğru bir şekilde değerlendirilmesi için 3 tür ekleme ayırt edildi:
- Hiperstenik - bu tür erkeklerin kısa bir boynu, kolları, bacakları ve geniş omuzları vardır. Figür güçlü, bodur, tıknaz bir görünüme sahiptir. Metabolizma yavaştır.
- Normosthenic - orantılı, normal yapı ve orta derecede metabolizma ile karakterize edilir.
- Astenik - bu tür insanların uzun uzuvları, boyunları, dar omuzları ve hızlı metabolizmaları vardır. Bunlar "ince kemikli" erkeklerdir, kuru, kaslıdırlar, genellikle çok az yağ depoları vardır ve kemikler hafiftir. Zayıf olma olasılığı en yüksek olan bu erkeklerdir.
Hangi tür olduğunuzu belirlemenin iki yolu vardır:
- Diğer elin bileğini, bir elin başparmağı ve işaret parmağıyla kemiğin en büyük çıkıntısının olduğu yerde kavrayın: eğer çevre kolaysa, asteniksiniz, zorluk çekiyorsanız normosteniksiniz, eğer çevre hiç olmadı, sen bir hipersteniksin.
- Bileğin çevresini bir ölçüm bandı ile ölçün: mesafe 17 cm'den azsa, asteniklere aitsiniz, 17-20 cm - normosteniksiniz, 20 cm'den fazla - hipersteniksiniz.
Tablo 1. Erkeklerin boy ve kilo oranları
Bir erkeğin normal kilosunu belirlemek için sadece boyunu değil vücut tipini de hesaba katmak gerekir.
Bu tablo, erkek figürü parametrelerinin normal oranını göstermektedir. Örneğin, bir hipersteniğin büyümesi 170 cm ise, o zaman 65 ila 73 kg, astenik 180 cm ise, 66-70 kg arasında olacaktır.
yaş nasıl etkiler
Bilim adamları boy ve kilo oranının da yaştan etkilendiğini bulmuşlardır. Bir erkek yaşlandıkça vücut ağırlığı göstergesinin arttığına inanılır ve bu normaldir.
Yaş, metabolizmayı ve hızını etkiler, bu da kilonun boy oranını etkileyemez, ancak etkileyemez. Tablo 2, bir erkeğin boyuna ve yaşına bağlı olarak normalde ne kadar ağır olduğunu göstermektedir.
Tablo 2. Erkeklerin yaşlarına göre boy ve ağırlık oranları
| Yükseklik, santimetre | Yaşam yılları | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Böylece, 25 yaşında 172 cm boyunda bir erkeğin ağırlığı normalde yaklaşık 74,1 kg, 45 yaşında 172 cm boyunda - yaklaşık 82,8 kg olacaktır. 25 yaşındaki bir erkeğin boyu 180 cm ise, normalde yaklaşık 85 kg, boyu 182 cm ise - 87 kg olacaktır.
hesaplama yöntemleri
Bir şeklin parametrelerinin doğru oranını hesaplamak, durumunu kontrol etmenin uygun bir yoludur. Bu görev özellikle ünlüler için acil ve keskindir ve bu oldukça anlaşılırdır: görünüşleri bir kartvizit ve çalışan bir araçtır. Ayrıca, ünlülerin diyetleri ve eğitim kompleksleri çoğu zaman tam olarak aşağıdaki tablolarda belirtilen göstergelerden ve sayılardan uzaklaştırılır.
Brock'un formülü
Şu anda mevcut olan tüm vücut ağırlığı normları hesaplamalarının mutlak tıbbi göstergeler olmadığı ve her zaman bireysel olarak değerlendirilmesi gerektiği anlaşılmalıdır.
- İlk varyantı, ekleme türünü hesaba katar: erkek 40 yaşın altındaysa 110, daha yaşlıysa 100 boyundan çıkarılır. Astenik tipteki insanlar ortaya çıkan rakamı %10 azaltır ve hiperstenik tiptekiler aynı sayı kadar arttırır.
- Formülün ikinci versiyonuna göre, boydan 100 (boyu 165 cm'ye kadar olan), 105 (166-175 cm) veya 110 (175 cm'nin üzerinde) çıkarılır. Elde edilen sonuçlar 40-50 yaş arası kişiler için geçerli olacaktır. 20-30 yaşlarında olanlar bu rakamı %10-12 oranında düşürmeli, 50 yaş üstü olanlar ise %5-7 oranında artırmalıdır.
Parametrelerin ve hesap makinesinin hesaplanması
Göstergelerin doğru oranını doğru bir şekilde belirlemek için özel bir çevrimiçi hesap makinesi kullanabilirsiniz. Hesap makinesi, vücut kitle indeksini, ideal Brock ağırlığını, vücut tipini ve gereken kalori sayısını belirlemenize olanak tanır:
- Vücut kitle indeksi hesaplayıcı, Quetelet formülünü kullanarak hesaplar. Bir erkek için normal bir gösterge, 19'dan 25'e kadar olan bir rakamdır.
- Brock'un formülünü kullanan bir hesap makinesi, istenen oranı en doğru şekilde hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, figür ve yaş göstergelerini dikkate alır.
- Vücut tipi veya sözde Solovyov indeksi, bileğin çevresini cm cinsinden hesaba katan bir hesap makinesinin belirlenmesine yardımcı olacaktır.
- Ekleme parametrelerini ve bir erkeğin fiziksel aktivite seviyesini dikkate alan bir hesap makinesi, günlük günlük kalori ihtiyacını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Bu amaçla iki formülden birini kullanır - Mifflin-St.Geor veya Harris-Benedict.
Şekil parametrelerinin doğru oranını belirlemek için hesap makinelerinin ve tabloların her şeyden önce yalnızca uygun bir kılavuz olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, vücudunuzun bireysel özelliklerine dikkat etmek ve esas olarak sağlığınıza odaklanmak gerekir, çünkü güzel bir vücut ayrılmaz bir şekilde iyi ve iyi sağlıkla bağlantılıdır.
Doğru boy ve kilo oranı nasıl belirlenir? Erkekler ve kadınlar bireysel özelliklere sahiptir, bu nedenle aynı parametrelere sahip biri dolgun görünür ve biri normal fiziğe sahip bir kişi olarak algılanır. Normal kabul edilecek ağırlığı hesaplamanın birkaç yolu vardır. Bunun üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.
Quetelet indeksine göre doğru boy ve kilo oranı
Sözde vücut kitle indeksi, obezitenin varlığı veya kilo eksikliği olduğu hakkında bir fikir verir. Normu hesaplamak için önerilen yöntem, parametrelerinizin bir değerlendirmesini verecek ve ayrıca birkaç kilo vermeniz mi yoksa tersine kazanmanız mı gerektiğini gösterecektir. Endeks, 20 ila 65 yaş arası kız ve erkeklerde ağırlık ve boy oranını doğru bir şekilde hesaplar. Bu yöntemi emziren ve hamileler ile spor yapanlar kullanmamalıdır. Peki, Quetelet endeksini kullanarak boy ve kilo oranını nasıl hesaplarsınız?
Öncelikle boyunuzun karesini (metre olarak) hesaplamanız ve kilonuzu (kilogram olarak) elde edilen sayıya bölmeniz gerekir. Örneğin 175 cm boyunda ve 75 kg ağırlığında formül şöyle görünecektir: 75: (1,75x1,75). 24.5 çıkıyor Bu rakam ağırlık endeksidir. Kızlar için 18,5-25 aralığında bir değer norm olarak kabul edilir.
Fazla kilolu hastalıklar
Aşırı vücut ağırlığı ve eksikliği, sağlıkta genel bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle normal boy ve kilo oranını bilmek önemlidir. Her şeyden önce, kardiyovasküler sistem etkilenir, çünkü vücutta karın boşluğunda biriken büyük miktarda yağ dokusu ile diyafram pozisyonunu değiştirir, yükselir, plevral boşluğa baskı uygulayarak pozisyonu ve boyutunu etkiler. kalbin. Aşırı kilo varlığında, kan damarlarında yağ dokusu oluşur ve bu açıkça kanın hareketini engeller, bu da kan basıncında bir artışa, kan damarlarının aşınmasına ve iç organlara kan akışının bozulmasına yol açar. organlar.
Hipertansiyon, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler hastalıklar bu şekilde ortaya çıkar. Akciğerlerin hacminin ve pozisyonunun da değişmesi nedeniyle şişman insanların kronik bronşit ve astımdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca akciğerler, hacmi normalden fazla olan vücuda hizmet etmek için çok daha fazla iş yapar. Bu nedenle, çoğu kilolu insanın özelliği olan nefes darlığı, yalnızca kalp hastalığının değil, aynı zamanda solunum organlarının da bir hastalığının sonucudur.
Bağırsaklar da aşırı yağ birikintileri ile sıkışma nedeniyle aşırıya yakın bir modda çalışır. Bağırsak hastalıklarına şişkinlik, gaz oluşumunda artış ve kabızlık eşlik eder. Aşırı gıda tüketiminden dolayı mide gerilir, deforme olur. Mide boyutunun artması, tokluğun başlamasında gecikmeye yol açar, bu da tüketilen günlük diyet miktarını daha da artırmaya teşvik eder. Sonuç olarak, fazla kiloya eşlik eden tüm bu hastalıklar, en azından çok sayıda kronik soruna, yaşam kalitesinde bozulmaya ve erken ölümlere yol açar.
hastalık riski
Kız çocuklarında kilo ve boy oranını hesaplayan Quetelet endeksine göre, endeks değeri ne kadar yüksekse, kilolu insanlara özgü hastalıkların gelişme riski de o kadar yüksek oluyor. 25 ile 30 arasında değişen bir endeks ile risk artar. Kişi ne ve nasıl yediğine, yaşam tarzının ne olduğuna zaten dikkat etmelidir.
30 ila 35'lik bir indeks ile (I obezite derecesine karşılık gelir), risk yüksek seviyeye çıkar. Burada diyeti değiştirmek, fiziksel aktiviteyi artırmak için önlemler almak gerekiyor. 35 ila 40 arası bir indeks (bu zaten obezitenin II derecesidir) çok yüksek bir risk olduğunu gösterir. 40'ın üzerindeki okumalarda durum acil durum olarak adlandırılabilir.
Bir kişinin büyük olasılıkla zaten bir uzmanın yardımına, ciddi teşhis ve tedaviye ihtiyacı vardır.
vücut hacmi
Beslenme uzmanı Quetelet tarafından geliştirilen indeks, vücudunuzdaki yağ miktarını ortaya çıkarmak için tasarlandı. Dezavantajı, vücuttaki dağılımının dikkate alınmamasıdır. Boy ve kilonun doğru oranı aşağıdaki yöntemle belirlenebilir: bel çevresi kalça hacmine bölünmelidir.
Kızlar için normal değer 0,85 ile 0,65 arasındadır. Örneğin bel ölçüsü -74 cm, kalça ölçüsü 98 cm olsun 74'ü 98'e bölersek 0.76 elde ederiz. Sonuç normal aralıkta. Bu parametre aynı zamanda eşlik eden hastalıkların gelişiminin bir göstergesi olarak da hizmet eder.
yaş muhasebesi
Kilo normunu belirlemek için birçok farklı yöntem geliştiren modern beslenme uzmanları, kadının yaşına göre bir hesaplama sunuyor. Nitekim şu gözlem yapılmıştır: kızlarda ideal kilo ve boy oranı yıllar içinde önemli ölçüde değişmektedir. Bu, yaşla birlikte kilo arttığında fizyolojik planın normal bir olgusudur. Bu nedenle, gereksiz sayılan kilogramlar konusunda sakin olabilirsiniz. Normal aralıkta olmaları mümkündür. Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın: 50 toplayın 3/4 (Boy eksi 150) + (Kilo eksi 20) bölü 4. Örneğin, boyunuz 170 cm ve kilonuz 72 kg'dır. Alıyoruz: 50 + 0,75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 \u003d 78. Normun bazı göstergeleri aşağıdaki tabloda gösterilmektedir:
| Yükseklik | Yaş | ||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60-70 | |
| 160 | 59,8 | 65,9 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,3 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
| 172 | 72,8 | 77,0 | 81,7 | 77,7 | 76,3 |
| 174 | 74,3 | 79,0 | 83,7 | 79,4 | 78,0 |
Brock'un formülü
Kızlarda boy, yaş ve kilo oranlarını dikkate alarak ideal kiloyu belirlemenin en uygun yolu Brock formülüdür. Gövde tipi gibi bir parametre de eklenir. Birkaç formül var, size uygun olanı seçin. Astenik vücut tipine sahip ve 40 yaşın altındaki kişiler için boyunuzu (santimetre cinsinden) 110 azaltmanız ve elde edilen rakamdan %10 daha çıkarmanız gerekir.
40 yaşın üzerindeyseniz 110 değil 100 çıkarmanız gerekir. Hiperstenik ile ilgili bir toplama türü olan kişiler sonucun% 10'unu çıkarmaz, bunun yerine ekler. Ortaya çıkan rakam ideal kilonuzdur.
Vücut Tipleri
Fiziğinize karşılık gelen hangi boy ve kilo oranının normal olacağını anlamak için türleri anlamanız gerekir. Birkaç tane var:
- normostenik;
- hiperstenik;
- astenik
Saf haliyle, türlerden birine ait insanlar nadiren bulunur, daha sıklıkla bir kişi fiziğinde ikisini, hatta üç türü birleştirir. Ancak bunlardan birinin baskınlığından güvenle bahsedebiliriz. Normostenik tip, yani normal, vücudun tüm oranlarının korunduğu böyle bir fizik tipi olarak kabul edilir. Bu insanlar yoğun görünebilir, ancak yağ dokusunun varlığı nedeniyle değil, gelişmiş bir kas sistemine sahip oldukları için.
Hiperstenik tipte (geniş kemikli) kişilerde göğüs, kalça ve omuzlar geniş, kemikler kalın ve ağırdır, sıklıkla bacaklar ve boyun kısadır. Astenik (ince kemikli) bir yapı tipinin işareti, ince ve uzun bir boynun yanı sıra kollar ve bacaklardır. Bunlar genellikle uzun boylu ve zayıf insanlardır. Ayrıca bileğin hacmi de ekleme türünün belirlenmesine yardımcı olacaktır. Kızlar için normostenik tip 15-17 cm'lik bir hacme karşılık gelir, 15 cm'den küçük bir hacim astenik tipin ve 17 cm'den fazla ise hiperstenik tipin bir işaretidir.
Nagler formülü
İdeal kiloyu hesaplamanın başka bir yolu, ABD'den tanınmış bir beslenme uzmanı olan Bill Nagler tarafından önerildi. Formül oldukça basittir, ancak cinsiyetinizi veya yaşınızı dikkate almaz. Yani, 152 cm boyundaysanız ideal kilonuz 45 kg, daha uzunsanız, her 2,55 cm için 900 gram ekleyin (bu, santimetre cinsinden bir inçlik uzunluktur)
John McCallum Formülü
İdeal kadın vücudu John McCallum tarafından hesaplandı. Kendini test et. Göğüs ölçünüz bilek ölçünüzün 6,5 katı olmalıdır. Daha sonra kalça hacmini ölçün, göğüs hacminin 1,85'ine eşit olmalı, bir uyluğun çevresi ise göğüs hacminin %53'ü kadar olmalıdır. Belinizin çevresi göğüs kafesinin %70'i içindeyse ideal olacaktır. Ayrıca pazılarınızı ve baldırlarınızı da kontrol edin. Pazı için en iyi değer, aynı göğüs hacminin% 36'sı ve alt bacak için -% 34'tür. Ve boynunuzun kalınlığı ideal bir vücut resmini tamamlayacaktır. Çevresi göğüs hacminin %37'si kadar olmalıdır.
"Elmalar" ve "armutlar"
Akılda tutulmalıdır: kızlar için doğru boy ve kilo oranı her zaman hesaplama hesaplamalarıyla örtüşmez. Hepimiz farklıyız ve ortalama rakamlar genellikle gerçek kadın figürleriyle ilgili değildir. Standart bize belin kalçanızın çevresinden 25 cm daha az olması gerektiğini ve kalçaların yaklaşık olarak göğsünüzle aynı olması gerektiğini söyler.
Belin kendi boyundan 100 cm daha kısa olması ideal kabul edilir. Yani, boyunuz 170 cm ve beliniz 70 cm ise kilolu ve orantılı olarak katlanmış değilsiniz ve aynı zamanda göğüs ve kalçalarınızın her biri 95 cm. göğüs, kalça hacminden daha büyüktür. Aksi takdirde figürünüze "armut" adı verilir. Aynı zamanda, "elmalar" için bel, kalçalardan 25 cm ve "armutlar" için - 30 cm daha az olmalıdır.
Sağlıklı olmak!
Birkaç basit kurala uyarsanız, vücudunuz size teşekkür edecek ve ideal bir boy-kilo oranına sahip olacaktır. Yemekler eksiksiz olmalı, ancak yiyeceklerde yalnızca kaliteli ürünler kullanılmalıdır. Hasta olmak sağlıklı olmaktan çok daha pahalı olduğundan, tasarruf ilkesi burada tam olarak uygun değildir. Bu durumda ürünleri kızartmak yerine haşlama veya buharda pişirmeyi içeren pişirme yöntemini tercih etmek gerekir.
Aktif olun, yalnızca hareket ve fiziksel aktivite, kızların ağırlık-boy oranını mükemmel durumda tutacaktır. Bu, özellikle ofiste oturma pozisyonunda çalışan kişiler için önemlidir. En az saatte bir kez biraz gerin. Sigara içmeyin ve içtiğiniz alkol miktarını azaltın, bunun yerine içtiğiniz su miktarını artırın.
Vücudun sadece içeceklerden, et sularından ve çorbalardan elde edilen sıvıya değil, aynı zamanda sıradan temiz suya da ihtiyacı olduğunu unutmayın. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Kızlarda doğru boy ve kilo oranı, kamburlaşmamanızı önerir. Ayrıca bu kadar çok hastalığın nedenleri omurga ile ilgili problemlerde saklıdır. Otururken, yürürken ya da ayakta dururken sırtınızın ve boynunuzun düz olmasına dikkat edin, değilse mutlaka düzeltin. Ağırlık kaldırmak omurganın durumunu olumsuz etkilediğinden 15 kilodan fazla kaldırmadığınızdan emin olun.
İyi bir uykuyu ihmal etmeyin. Her uyandığınızda aynı saatte yatmanız vücudunuz için daha iyi olacaktır. Kızlarda istediğiniz kilo ve boy oranına sahip olmak istiyorsanız mutlaka spor yapın. Hangisi olursa olsun, düzenli ve uzman gözetiminde yapılması önemlidir. Ve en önemlisi, hayatınızı olumlu duygularla doldurun!
Birçok insan kendi ideal standartlarına bağlı kalarak kilo vermeye çalışır. Bununla birlikte, bir top model veya aktris figürünün parametrelerinin peşinde koşarken, aşırıya kaçabilir ve vücudun sağlığına zarar verebilirsiniz. Bir kişinin optimal vücut ağırlığının her zaman ayrı ayrı hesaplandığını unutmayın. Bu nedenle, doğru vücut ağırlığını hesaplamak önemlidir. Bunun için birkaç formül var ve ayrıca erkekler ve kadınlar için özel bir kilo ve boy hesaplayıcısı var.
İdeal kilonun nasıl hesaplanacağı hakkında konuşmadan önce, her birimizin genetik olarak önceden belirlenmiş bir optimal vücut ağırlığı değerine sahip olduğumuzu not ediyoruz. Doğuştan gelen özelliklere, vücudun yapısına bağlıdır. Bu nedenle, herhangi bir ağırlık normu hesaplaması şartlıdır.
Bir kişinin ideal kilosunu ne belirler?
İdeal vücut ağırlığı formülüne geçmeden önce, bir kişinin ideal kilosunun tanımını hangi kriterlerin etkilediğini anlamak önemlidir. Birincisi, kişinin cinsiyetidir. Bir kadının doğası gereği daha fazla miktarda yağı vardır. İkincisi, vücut tipi (normostenik, hiperstenik ve astenik). Üçüncüsü, ideal kilonun hesaplanmasında boy ve yaş önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin 40 yaş üstü kişilerde vücudun devam eden yeniden yapılanması nedeniyle kilo vermesi çok daha zordur.
Kalıtsal faktör de önemli bir rol oynar. Genetik düzeyde dolgunluğa yatkınlık varsa, fazla kilolardan kurtulmak çok daha zordur. Bu faktörü bir kenara bırakırsak, çeşitli formüller kullanarak erkekler ve kadınlar için ağırlık normunu öğrenebilirsiniz, her birini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Erkekler ve kadınlar için vücut ağırlığı formülleri
Yetişkinler ve gençler için çeşitli kilo ve boy hesaplayıcıları vardır, ancak en kolay ve en kesin yol, boyunuza göre ideal kiloyu kendiniz hesaplamaktır. Bilim adamları tarafından geliştirilen ve boyunuza göre kilonuzu bulmanızı sağlayan birçok formül vardır.
Brock'un formülü
Fransız doktor Paul Brock, hala en evrensel olanlardan biri olarak kabul edilen ağırlık ve boy oranı formülünü geliştirdi. Formül sadece boyu değil aynı zamanda fiziği (zayıf, normal, tıknaz) ve yaşı da hesaba katar.
Brock'un ideal kilo formülü şu şekildedir: boy - 100. Bir kişinin fiziği zayıfsa% 10, tıknaz varsa% 10 eklemeniz gerekir.
Boy 165 cm'den küçükse 105, 175 cm'den büyükse 110 çıkarılır. Yaş da dikkate alınmalıdır. 20 ile 30 yaş arasındaki kişilerin aldığınız rakamı %10-12 oranında düşürmesi gerekiyor. 50 yaşın üzerindeyseniz, %5-7 oranında artırın.
Lorentz yöntemi
Kadınlar için en uygun kilonun hesaplanması: (boy - 100) - 0,25 x (boy - 150).
Boy ve yaşa göre ideal kilo formülü
Yaşa ve boya göre kadınlar için ağırlık normu: 0,9 × (50 + 0,5 × (Boy, cm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Erkekler için ağırlık ve boy formülü: 1 × (50 + 0,5 × (Boy, cm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Normal ağırlık ve boy tabloları
Özel formüllerin yanı sıra kadın ve erkekler için kilo ve boy tabloları da bulunmaktadır.
Quetelet dizini
20 ila 65 yaş arası yetişkinler için bir ağırlık ve boy normları tablosu sunuyoruz. Lütfen bu ağırlık ve boy hesaplamasının kısa boylular, hamile kadınlar, sporcular ve 65 yaş üstü yaşlılar için uygun olmadığını unutmayın.
Elde edilen sonuç kızlar ve erkekler için boy ve kilo tablosu ile karşılaştırılmalıdır:
Yetişkin bir Quetelet'in ideal vücut ağırlığının hesaplanması
Bu yazarın, bir kişinin yaşını ve fiziği dikkate alınarak başka bir ideal boy ve kilo tablosu vardır. Kilo, boy ve fiziğin oranını bulmak için gram cinsinden ağırlığı santimetre cinsinden boya bölün. Sonucu, fiziğinize göre belirtilen hücredeki parametreyle karşılaştırın. Ana kriter, fiziği değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmaktır.
Örnek: 175 cm boyunda, 25 yaşında, 60 kg ağırlığında ve normal bir fiziği olan normal kiloyu hesaplıyoruz: 60.000 / 175 = 342.8 Bu, bu kişi için normal bir indekstir.
Yetişkin bir Egorov-Levitsky'nin ağırlık ve boy tablosu
Bu tabloyu kullanarak bir erkek ve bir kadının ağırlığını hesaplamak için verileri karşılaştırmanız yeterlidir. Dikkatli olun, bu erkekler ve kadınlar için ideal ağırlık değil, maksimum ağırlıktır. Ayrıca tablonun 20 ila 69 yaş arası bir yetişkinin boy ve kilosunu gösterdiğini unutmayın.
İdeal kilo, çok sayıda insandan alınan verilere dayanarak hesaplanan ortalama bir standarttır. Ama tüm insanlar farklıdır. Yaşam tarzı, yemek kültürü, milliyet ve vücut tipi - tüm bunlar ideal ağırlığı etkiler. Örneğin güçlü bir fiziğe sahip kişilerin normal kilosu, ortalama bir fiziğe sahip kişilere göre %2-3 daha fazla olacaktır. Ve zayıf insanlar için norm% 3-5 daha azdır. Bu nedenle, ideal kilo için özel olarak çabalamak gerekli değildir. ağırlık hesap makinesi. Kilonuzun hesaplanan aralıkta olması yeterlidir.
ağırlığın ötesinde hesap makinesi BMI hesaplar- vücut ağırlığı ile boy arasındaki uygunluk derecesini belirlemek için yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi (ideal ağırlık).
İdeal kilonuzu (VKİ) kendiniz nasıl hesaplarsınız?
BMI \u003d M: R 2, burada
M - kg cinsinden vücut ağırlığı
P - metre cinsinden yükseklik
Vücut kitle indeksinin hesaplanmasına bir örnek: M (ağırlık) - 78 kg, P (boy) - 1,68 m
VKİ = 78: 1,68 2 = 27,6
Aşağıdaki tablodan, -27.6'lık bir BMI'nin fazla kilolu olmaya karşılık geldiğini görebilirsiniz.
BMI göstergelerinin yorum tablosu
Normdan güçlü bir sapma olması durumunda, kilonuzu düzeltmeyi ciddi şekilde düşünmenin zamanı gelmiştir. Düşük ağırlık ile distrofi gelişir. Modern uygar dünyada nedeni genellikle kasıtlı yetersiz beslenmedir. Doğal olmayan bir şekilde ince bir şekle sahip olma arzusu, hem ruhun hem de fiziksel sağlığın ihlaline neden olabilir - çalışma yeteneği azalır, cilt kurur, saç dökülür. Bütün bunlar vücut için gerekli maddelerin eksikliğinden gelir.
Ancak aşırı fazlalıkları da iyi bir şeye yol açmaz. Çok sayıda insan obeziteden muzdariptir. Aşırı kilo, böbrek ve safra kesesi taşları, eklem şekil bozuklukları, iktidarsızlık, miyokard enfarktüsü ve diğer birçok hastalık riskini büyük ölçüde artırır. Tüm vücut aşırı yük ile çalışır, insan vücudunun tasarımı tarafından sağlanmayan uzayda hareket eden yağ kütleleri. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, obez insanların yaşam beklentisi, diğerlerinden ortalama 6-8 yıl daha azdır.
Her kadın kendisi için oldukça önemli olan bu göstergeyi belirlemeye çalışıyor. Ergen kızlarda boy ve kilo normları, kızlarda veya yetişkin kadınlarda aynı orandan çok farklıdır. Güzel bir figürün parametreleri kadar değil, sağlık göstergeleri olarak hizmet ediyorlar.
Her kızın benzersiz oranlara sahip kendine özgü bir figürü vardır.
Bu mükemmel uyumu kurmanın birçok yolu var, bunlardan en basiti kız çocukları için boy/kilo oranı tablosu.
Genellikle ortalama değer 3-6kg yukarı veya aşağı arasında değişir. Ortalama boyu 164-176 cm olan sahipler için bel çevresi önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığı ile orantılı olmalıdır - 65-70kg içinde.
Kızlarda boy ve kilo oranı şu durumlarda normaldir:
- boyları 156-166cm ve 100 çıkarıldığında 55-66kg çıkıyor;
- 167-176cm 105 çıkar ve 61-70kg olsun;
- 176cm ve üzeri boydan 110 sayısı çıkarılır ve sonuç 66kg ve üzeridir.
Yaşa göre kızlar için boy ve kilo normları
Bu alandaki uzmanların her biri, ideal parametrelerin tanımının kendi versiyonunu sunar. En kolay yol, kızlar için kilo ve boy normunun şemaya göre hesaplanmasıdır:
- cm cinsinden vücut boyu eksi 100 = ideal vücut ağırlığı;
- 30 yaşın altındakiler için elde edilen rakamdan %10-12 daha çıkarılmalıdır.
Ergen kızlar için ağırlık ve boy normları tabloda gösterilmektedir:
Bu tablo 10 ila 17 yaş arası kızlarda düşük, orta ve yüksek boy ve kilo oranlarını göstermektedir.
Kızlarda kilo ve boy oranları aşağıdakilere bağlı olarak çok farklıdır:
- vücut yapıları - şekiller;
- kemiklerin yoğunluğu ve şiddeti;
- kas dokusunun gelişimi;
- yağ birikintilerinin varlığı;
- fiziksel aktivite ve spor.
Temel vücut tipleri
Kızların boy ve kilo uyumu, yapılarından etkilenir, toplamda üç tür yapı vardır:
- kırılgan - astenik;
- normal - normostenik;
- yoğun - hiperstenik.
Fiziğini belirlemek için şunlara ihtiyacın var:
- sağ elin baş ve işaret parmağı ile sol elin kavranması;
- parmaklarınız kolayca dolaşıyorsa, asteniksiniz;
- parmaklar neredeyse birbirine değiyor - normostenik;
- bunu yapmak imkansız - hiperstenik.
Tanım, dış işaretlerle de mümkündür:
- kırılgan kızların ince kemikleri ve boynu vardır, bacakları vücuttan daha uzundur, kaslar zayıf gelişmiştir, yağ kıvrımları yoktur;
- normal ve ortalama bir fiziğin sahipleri orantılı olarak geliştirilir, ince;
- kilolu kadınların geniş ve ağır kemikleri vardır, leğen kemiği ve göğüsleri geniştir, kısa kolları ve bacakları vardır, heybetli ve güçlü bir görünüme sahiptirler.
Kemik yapısının oranlarında ve ayının kütlesinde farklılık gösteren insan figürünün yapısının üç tip yapısı
astenik
Bu somatotipteki kadınların vücut ağırlığı miktarı büyük ölçüde doğru diyete bağlıdır. Yalın yapıya rağmen, zayıf kaslar ve ince kemiklerle pek uyumlu olmayan kiloları hızla alırlar.
İyi bir metabolizmanın, aktivitenin ve enerjinin faydaları ellerine geçerek uzun süre ince kalmalarını sağlar.
Normostenik
Bu türün en şanslı sahipleri. Güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri var. Vücudun tüm boyutları ve parametreleri ideal olarak birbiriyle ilişkilidir. Ortalama metabolizma hızı, öngörülemeyen kilo durumunda güvenilir bir sigorta görevi görür.
hiperstenik
Hiperstenik tipin temsilcileri kendi içlerinde oldukça büyüktür. Aynı zamanda, iyi bir kas kütlesi ile az miktarda yağları vardır. Kural olarak kısadırlar, geniş kemikleri ve kısa bacakları vardır.
Yaş doğru oranı etkiler mi?
Ergen kızlarda boy ve kilo oranının yetişkin kadınlarda aynı parametrelere göre daha avantajlı göstergelere sahip olduğunu görmek kolaydır.
Her yıl vücudun metabolik süreçleri daha yavaş ilerler, bu da kütlede artışa ve vücut yağının oluşumuna yol açar. Menopozun başlamasıyla birlikte 45 ila 55 yaş arası birçok kadının fazla kilo sorunuyla karşı karşıya kaldığı da dikkate alınmalıdır.
Kızlarda kilo ve boy oranı tablosu
Herkesin, uyum ve çekiciliğinin değerlendirilmesini etkileyen, figürün kendi farklı özellikleri vardır. Tıbbi açıdan bakıldığında, kızlarda boy ve kilo oranı tablosu, bir kişinin vücut kitle indeksi hesaplamalarına dayandığı için ideal oranlar sorusuna cevap verir.
Ağırlığın normallik derecesini, fazlalığını veya eksikliğini gösteren vücut kitle indeksleri tablosu
Boy kilo oranı hesaplayıcısı
Bu amaçlar için, değerlerinizi Lorenz formülüne koyarak kızlarda boy ve kilo oranı için bir hesap makinesi kullanmak en uygunudur:
vücut ağırlığı \u003d (boy-100) - (boy-150) \ 2.
Nagler yöntemi daha karmaşık bir hesaplama şeması sunar:
- 152,4 cm yükseklikte 45 kg olmalıdır;
- her 2,45 cm artı 0,9 kg ve elde edilen sayının %10'u için;
- astenikler için daha fazla hesaplama yapılmaz;
- normal tip için sonuç %10 artar;
- hiperstenikler göstergelerine% 15 ekler.
Paul Broca formülü
Bu, tüm temel parametreleri hesaba katan en ünlü formüllerden biridir. Ancak 40 ila 52 yaş arası insanlar için uygundur. Kızlar ve ergenler de dahil olmak üzere gençler için, ortaya çıkan sayı %12,5 oranında azaltılmalıdır.
Beslenme uzmanları, izin verilen maksimum kilogram normunu dikkate alarak onlar için geliştirilmiş bir versiyon geliştirdiler:
- 50+0,75*(boy-150)+(kilo-20)\4=Özgül boy için önerilen vücut ağırlığı;
- vücut ağırlığı \u003d (boy-110) * 1.15.
Geometrik şekillere kıyasla kadın vücudunun yapı türleri
Tablo tanımı
Normal değerlerin +\- 2-5kg arasında değişebildiği bu tabloda kızlar için ideal boy ve kilo oranını görebilirsiniz:
- 143cm - 42kg;
- 146cm - 44kg;
- 149cm - 47kg;
- 152cm - 50kg;
- 156cm - 53kg;
- 159cm - 56kg;
- 162cm - 59kg;
- 165cm - 63kg;
- 168cm - 65kg;
- 173cm - 66kg;
- 176cm - 68kg;
- 178cm - 69kg.
Quetelet formülü
Bu yöntem 18 yaş altı ve 65 yaşını geçmiş kişiler için süper kesin sonuçlar vermemektedir. Vücut kitle indeksi, anoreksiya veya obezite gibi sorunların önemli bir göstergesidir.
Kızlarda bu boy ve kilo oranını Quetelet formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz:
- kg cinsinden ağırlık değeri, boyun karesine bölünmelidir;
- BMI \u003d B \ (P * P), burada BMI bir indeks, B ağırlık, P boy;
- örneğin, kızın boyu 173 cm, vücut ağırlığı 52 kg, VKİ = 17,9;
- BMI nerede<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- 19-23 göstergeleri - 18-25 yaş için norm ve 23-27,5 - bu yaş için normun üzerinde;
- 20-26, 25 yaş üstü kişiler için en uygun değerdir ve 26-28 kilolu;
- 5-30 - birinci derece obezite (18-25 yaş), benzer şekilde 28-31 (> 25 yaş);
- 30-35 ve 31-36 - sırasıyla ikinci obezite derecesi ve 35-40 ve 36-41 - üçüncü;
- BMI>40 veya 41 - morbid obezite, yaşam riski.
Yükleniyor...
