Kızlarda boy 156 ile normal kilo. Kadınlar için ağırlık ve boy normu: ideal oran

156 cm boyunda kilo ne olmalı?

156 cm boyunda bir kadın için normal ağırlık 46 kg'dan ve 56 kg'dan bir erkek için biraz daha yüksek olacaktır. Ancak her şeyin bireysel olduğunu hatırlamanız gerekir. Önemli olan, ağırlık kategorinizde kendinizi rahat hissetmenizdir.

Böyle bir büyüme için normal ağırlık 46 kilogram olacaktır, bu aynı zamanda kızın yaşına da bağlıdır. Vücutta ciddi rahatsızlıklara yol açabileceği ve ayrıca amenore yol açabileceği için 40 kilogramdan az olmamalıdır.

Normal kilo (veya daha doğrusu normal vücut ağırlığı) ne olmalı diyorsanız, o zaman söyleyeceğim. 1 m 56 cm boyunda normal vücut ağırlığının 45.0-60.8 kg aralığında olması gerektiği cevabını vereceğim.

Hesaplama, vücut kitle indeksini belirleme formülüne göre yapılmalıdır. Bunun nasıl yapılacağı ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Bir normostenik iseniz, ideal ağırlık - BÜYÜME - 105 formülü ile hesaplanır. Yani, sizin durumunuzda ortaya çıkıyor - 156-105 \u003d 51 kg

Astenikseniz = yani çok ince bir kemiğiniz ve çok küçük bir göğsünüz varsa, o zaman elde edilen sonuçtan %10 çıkarmanız gerekir - yani sonucu alırsınız -

%51-10 * 50 = 46 kilo

Hiperstenikseniz - yani geniş bir kemiğiniz ve geniş bir göğsünüz varsa, tam tersine sonuca% 10 eklemeniz gerekir

51+%10*50=56 kilo

Vücudun üç yapısı olduğu şartlı olarak kabul edilebilir: ince kemikli, orta ve geniş (kendi kelimelerimle belirtiyorum). İlk formül için: cm cinsinden yükseklik - 110. İkincisi: yükseklik - 100. Üçüncüsü: yükseklik - 90. Kendiniz görün.

Kilo, normal vücut kitle indeksi dahilinde olmalıdır (kg cinsinden ağırlığınız, m cinsinden boyunuzun karesine bölünür, normalde 18 ila 25 olacaktır). Ne kadar bireysel. Fiziği ne olursa olsun, tek bir kategorik sayı, örneğin 50, tek doğru seçenek olarak kullanamazsınız. Şahsen, bu boyda 55 kiloyum ve tamamen memnunum.

Ortalama olarak 156 cm boyunda olan erkekler için normal ağırlık 46 ila 56 kg aralığındadır. 46'nın zayıf, 56'nın güçlü olduğu yerde, bu, şişirilmiş kas kütlesi olmadan normal sağlık, doğal fiziğe tabidir. Daha fazla ağırlık gereksiz kabul edilir. Kadınlar için aralık biraz farklıdır. Aynı 156 cm ile - 41 kg'dan 46 kg'a kadar kabul edilir - ince, narin, 46 - 51 güçlü. Sonraki gereksizdir.

ideal olarak bazı istisnalar dışında 56 kg olarak kabul edilir

Normal insan ağırlığı kesin olamayacak bir kavramdır. Kriterleri sadece kilo ve boyu değil, aynı zamanda bir kişinin fiziği ve hatta yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadın, fazla kilolu veya zayıf olmakla ilgili sorunlar yaşar. Bu yazıda size kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak normun ne olduğunu anlatmak istiyorum.

Boy ve yaşa göre ağırlığı hesaplamaya yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, genellikle dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebileceğinden, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır.

Eski zamanlardan beri, birçok insan güvendi Brock'un yöntemi.

Bir kişinin boyu santimetre olarak alınır ve bundan 100 çıkarılır.

Ancak bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişiyor. Bu formül en iyi 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ve kilo hesaplamak için kullanılır. Kalp atış hızının yaşla birlikte nasıl değiştiğini buradan okuyabilirsiniz.

30 yaş altı kadınların bu sonuçtan %10 daha az vücut ağırlığına sahip olmaları gerekmektedir.

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için daha doğru kabul edilir. Quetelet yöntemi. Bu formül, yağ ve kemik ve kas dokusunun oranını yüzde olarak hesaplar. Bir kişinin fazla kilolu mu yoksa zayıf mı olduğunu belirlemenizi sağlar. Tipik olarak, bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yaş arası insanlar için kullanılır.

Erkekler için vücut yağının %10-15'i normal kabul edilirken, kadınlar için sadece %12'dir.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü.

kullanılmamalı Bu hesaplama yöntemi hamile kadınlar, emziren kadınlar, ergenler ve spor yapan kişiler içindir.

Bel ve kalçayı ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: kalçalar bele bölünmelidir.

Norm:

• erkekler için - 0,80;
• kadınlar için - 0.60-0.80.

Vücut kompozisyon tipinizi belirlemek için sağ el bileğinizin çevresini ölçmeniz gerekir ancak sol el çalışıyorsa ölçmeniz gerekir. Normostatik tipte 17-18,5 cm, geniş kemikli tipte - 18,5'ten fazla ve ince kemikli tipte - 17 cm'den azdır.

Evde doktorların yardımı olmadan prostatitten nasıl kurtulurum?!

• acıyı durdurmak için
• idrara çıkmayı normalleştirmek
• cinsel arzuya sahip olmak ve cinsel ilişkiye girebilmek

Boy ve yaşa göre ağırlık

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe, erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak arttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Aynı zamanda fazla kilo değil, doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ancak boy aynı zamanda insanların ağırlığını da etkiler.

Her insanın kendi vücut tipi vardır. Toplamda 3 tane var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her vücut kompozisyonu tipinin kendine has karakteristik özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayıran özellikler:

Bu tablo, vücut tipini ve boyunu dikkate alarak norm olarak kabul edilen erkekler için ağırlığı göstermektedir:

ince kemikli ekleme	Normlu ekleme	Geniş kemikli ekleme
155cm - 49kg	155cm - 56kg	155cm - 62kg
160 cm - 53,5 kilo	160cm - 60kg	160cm - 66kg
165cm - 57kg	165 cm - 63,5 kilo	165 cm - 69,5 kilo
170 cm - 60,5 kilo	170cm - 68kg	170cm - 74kg
175cm - 65kg	175cm - 72kg	175cm - 78kg
180cm - 69kg	180cm - 75kg	180cm - 81kg
185 cm - 73,5 kilo	185cm - 79kg	185cm - 85kg

Unutulmamalıdır ki ince kemikli ekleme ile bazen çıkarma yapılır. 3-5% tabloda belirtilen ağırlıktan. Geniş kemikli 1-1,5%.

Bu tabloyu kullanarak, bir kadının boyunu dikkate alarak ortalama ağırlığını takip edebilirsiniz:

Yükseklik, santimetre	Normal ağırlık, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Bu tablolarda yaş ve boylarına göre kadın ve erkeklerin normal vücut ağırlıklarını görebilirsiniz.

İlk tablo size 20 ila 29 yaş arası erkek ve kadınların ne kadar kiloya sahip olması gerektiğini söyleyecektir:

cm cinsinden yükseklik	Zemin
	erkek ağırlığı kg	kg cinsinden kadın ağırlığı
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

İkinci tablo size 30 ila 39 yaşları arasındaki daha güçlü ve daha zayıf cinsiyet için normal kilo hakkında bilgi verecektir:

cm cinsinden yükseklik	Zemin
	erkek ağırlığı kg	kg cinsinden kadın ağırlığı
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Üçüncü tabloda 40 ila 49 yaş arası kişilerin normal kilolarını görebilirsiniz:

cm cinsinden yükseklik	Zemin
	erkek ağırlığı kg	kg cinsinden kadın ağırlığı
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Dördüncü tablo bize 50 ile 60 yaş arasındaki normal kiloyu anlatacak:

cm cinsinden yükseklik	Zemin
	erkek ağırlığı kg	kg cinsinden kadın ağırlığı
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Ve son olarak, beşinci tabloda yaşlılıkta, yani 60 ila 70 yaşlarında erkek ve kadınların normal kilolarından bahsedeceğiz:

cm cinsinden yükseklik	Zemin
	erkek ağırlığı kg	kg cinsinden kadın ağırlığı
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Yaşlılıkta motor aktivitenin önemli ölçüde azaldığı ve vücuttaki metabolizmanın azaldığı bilinmektedir. Ancak yaşlıların doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı konusundaki bazı alışkanlıkları, yıllar sonra bile değişmeden kalmaktadır. Bu nedenle birçok kişi kas dokusundaki azalmaya rağmen yıllar içinde kilo almayı bırakmaz.

Kilo hesaplamak için yukarıdaki formülleri ve erkekler ve kadınlar için ağırlık normlarını gösteren tabloları özetleyerek, bir kişinin ağırlığının diğer birçok kriterle doğrudan ilişkili olduğu sonucuna varabiliriz.

Bu kriterler:

• kişinin yaşı;
• yükseklik;
• vücut tipi.

Ayrıca önemli bir faktör kalıtımdır. Bir kişinin genetik düzeyde fazla kilolu olma eğilimi varsa, o zaman fazla kilolardan kurtulmak çok daha zor olacaktır.

Sonuç olarak, kilonuzun normal vücut ağırlığına karşılık gelip gelmediğini bilmek, birçok sorunun ortadan kaldırılmasına ve bazen bir hastalığın varlığının tespit edilmesine yardımcı olduğunu söylemek isterim.

Kilonuzu kontrol etmek birçok ciddi hastalığın önlenmesidir. Hipertansiyon ve diyabete genellikle obezite eşlik eder. Aynı zamanda, hem onkolojik hastalıklar hem de sindirim sistemi hastalıkları dramatik kilo kaybına neden olabilir.

Normal bir vücut ağırlığını korumak için şunları yapmalısınız:

• doğru ve sağlıklı beslenme;
• her gün kahvaltı yapmalısınız, çünkü bu daha sonra atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olur;
• aktif bir yaşam tarzı sürdürmek;
• vücut ağırlığının düzenli olarak tartılması;
• aşırı veya tam tersine yetersiz kilo varsa bir uzmanla istişareler;
• Normal bir kiloyu korumak için bir erkeğin günde 2.500 kaloriye ve bir kadının 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.

Kilonuza ve beslenmenize dikkat edin, sağlıklı kalın!

Bildiğiniz gibi mükemmelliğin sınırı yoktur. Bu özellikle kadın güzellik standartları için geçerlidir. Özellikle birçok genç bayan, ideal boy ve kilo oranının ne olması gerektiği sorusuyla ilgileniyor. İdeale yaklaşmak için kızlar çeşitli diyetlerle kendilerine işkence ediyor ve spor salonlarında saatler geçiriyorlar.

Bununla birlikte, her genç bayan, 170 veya 158 santimetre boyunda kilo ne olmalı sorusuna hemen cevap veremez. Burada bazı hesaplamalar yapmanız gerekiyor. Farklı yöntemler var.

boy kilo oranı kaç olmalı

Dürüst olmak gerekirse, kadınlar için kilo ve boy normu çok bireysel bir göstergedir çünkü birçok ek parametre vardır. Örneğin, birinin sözde geniş kemiği varken, birinin oldukça gelişmiş bir kas kütlesi vardır. Büyümeyi bulmak için tüm bu veriler dikkate alınmalıdır. Ayrıca, büyümeyi henüz bitirmemiş olanlar (gençler) ve "ilginç bir konumda" olan kadınlar için ölçümler oldukça yaklaşık olacaktır. Bu durumlarda idealler hakkında konuşmaya hiç gerek yoktur.

Boyunuzu doğru bir şekilde nasıl belirleyebilirsiniz?

İlk adım, kendi boyunuzu doğru bir şekilde ölçmektir. Bunu yapmak için sırtınızı dik bir duvara yaslayın ve ona yaslanın. En az beş temas noktanız olmalıdır:

• başın arkası;
• bıçakların çıkıntılı kısımları;
• kalçalar;
• baldır kasları;
• topuklar.

Bu noktalardan en az birini duvara değdirmiyorsanız, yanlış duruyorsunuz demektir. Bu durumda, ölçümler tam olarak doğru kabul edilemez.

Başınızın üstüne düz bir tahta, cetvel veya kitap yerleştirin ve birisinin nesnenin duvara değdiği yere bir çizgi çizmesini sağlayın. Şimdi zeminden işarete olan mesafeyi ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Sonuç şu şekilde değerlendirilebilir:

• 150 cm ve daha az - düşük büyüme;
• 151-156 cm - ortalamanın altında;
• 157-167 cm - ortalama boy;
• 168-175 cm - yüksek;
• 176 cm bir kadın için çok uzun.

Ölçülen yüksekliğe karşılık gelen ağırlık ne olmalıdır, özel tablolar öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu sonuç tam olarak doğru kabul edilemez. Gerçek şu ki, her tablo gerekli tüm parametreleri hesaba katmaz.

Vücut tipleri: bunlar nelerdir?

Kadınlarda kilo ve boy oranları birçok parametreye bağlıdır, örneğin üç tür vardır:

• Astenik. Diğer adı ince kemiklidir. Bu tip insanların çok ince, uzun ve kırılgan uzuvları vardır. Büyümeleri genellikle ortalamanın üzerindedir. Ayrıca oldukça dar kalçaları ve omuzları ile küçük bir göğüsleri vardır. Asthenics çoğu zaman hızlandırılmış bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle oldukça zayıftırlar. Bu tür insanlar çok yemeye başlarsa, ağırlık çok yavaş artacaktır. Bu tür insanlar hakkında "çocuksu bir figür" derler.
• Normostenik - normal. Bu tür genç hanımlar en şanslılarıdır, çünkü vücutlarında her şey orantılıdır: kemikler orta kalınlıkta, omuzlar ve kalçalar oldukça geniş ve bel onlara göre çok daha dardır. Bu tür kadınların metabolizması orta düzeydedir. Normal bir diyetle, tüm kilokaloriler tamamen tüketilir, ancak fazla yememelisiniz çünkü rakamı oldukça hızlı bozma riski vardır.

• hiperstenik - geniş kemik. Bu tip insanlarda kemikler oldukça geniş ve masiftir. Dışarıdan, bu açıkça görülebilir: geniş kalçalar ve omuzlar, kısa bir boyun ve bacaklar, büyük bir göğüs. Bu tip en şanssız olanıdır. Bu tür insanların metabolizması yavaşlar ve yanlış beslenme ile yıldırım hızında kütle kazanılır.

Kadınlar için kilo ve boy normu öncelikle fiziğin türüne bağlı olduğundan, doğru bir şekilde belirlenmesi gerekir. Bunu yapmak oldukça basit. Bunu yapmak için bileğinizin çevresini ölçmeniz yeterlidir. Bu, vücudun yağın pratik olarak birikmediği tek kısmı olduğundan, bu tür ölçümlere güvenilebilir. Bu yüzden:

• 16 cm veya daha az - asteniksiniz;
• 16-18,5 cm - tamamen normal bir vücut tipiniz var;
• 18,5 cm veya daha fazla - geniş bir kemiğiniz var.

Bacak uzunluğu

Doğru kilo ve boy oranına ek olarak, güzel bir figürün iyi oranlara sahip olması da önemlidir. Büyüme esas olarak bacakların uzunluğuna bağlı olduğundan, bu parametre de önemlidir. Elbette bacakların uzunluğunu düzeltmek oldukça zor, doğanın verdiğiyle yetinmeniz gerekecek.

Genellikle astenik genç bayanlar veya normal tipte kadınlar vardır. Bacaklar yerden çıkıntılı tüberküle kadar ölçülmelidir (ağırlıkla ilgili herhangi bir sorun yoksa, açıkça görülebilir).

Figürün orantılı sayılabilmesi için kızın bacak uzunluğunun en az boyunun yarısı kadar olması gerekir. Bacakların uzunluğunun yüksekliğin 1/2'sinden birkaç santimetre daha fazla olduğu parametrelere sahip olmak güzel kabul edilir:

• 2-4 cm - hiperstenikler için;
• 4-6 cm - normal bir vücut için;
• 6-9 cm - astenikler için.

Doğa sizi uzun bacaklarla şımartmıyorsa, bu eksiklik yüksek topukların varlığıyla düzeltilebilir.

Yaşın da dikkate alınması gerekir.

Bu faktörlerin yanı sıra kadının yaşını da dikkate almak gerekir. Gerçek şu ki, ellinci yaş gününü kutlayan kadınlar ve yirmi yaşındaki kızlar için 175 boyundaki ağırlık normu farklı olacaktır. Metabolik hız ile alakalıdır. Kız ne kadar küçükse, o kadar yüksektir. Buna göre, kurallar farklıdır.

Kilonuzun ve boyunuzun doğru oranını nasıl belirlersiniz?

Bunu yapmak için, çeşitli faktörleri hesaba katan birçok farklı formül ve tablo vardır. Hangisini seçeceğiniz size kalmış. Boyunuza göre ideal kilonuzu kendiniz belirlemek için örneğin Brock'un formülünü kullanabilirsiniz. Hesaplama hızlı olacak, ancak oldukça yaklaşık olacaktır. Bunu yapmak için, sadece kendi boyunuzu doğru bir şekilde ölçmeniz ve santimetre cinsinden elde edilen sonuçtan 100 cm'yi çıkarmanız yeterlidir, bu istenen ağırlık olacaktır.

Anladığınız gibi, kadınlar için bu şekilde hesaplanan ağırlık ve boy normu çok yaklaşıktır, çünkü hesaplama ne vücut tipini ne de aslında bir kişinin yaşını dikkate almaz. Bu nedenle, sonucu ayarlamak için% 7-10 daha güvenle alabilirsiniz.

Quetelet formülü

Kadınlar için kilo ve boy normuyla ilgilenenler, örneğin gerekli tüm parametreleri hesaba katan Quetelet formülünü kullanabilirler. Formül çok karmaşık değil, herkes uygulayabilir:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Buradaki tüm harfler sezgiseldir: M - vücut ağırlığı; B - yaş; P, bir kişinin boyudur.

Ek bir kontrol yapmak için, veya başka bir şekilde BMI'yi (BMI'nin İngilizce versiyonunda) hesaplayabilirsiniz.Bunu yapmak çok basit:

IR \u003d B: R 2.

Harfler elbette sırasıyla ağırlığı ve boyu gösterir, ancak bu durumda boy metre cinsinden ölçülmelidir. Hangi numaraya sahip olduğunuza bağlı olarak sonuçları değerlendiririz:

• 18,5 ve altı - net bir kilo açığınız var, acilen birkaç kilo almanız gerekiyor;
• 18.6-24.9 - kilonuz normal kabul edilebilir, kilo kaybı için tıbbi endikasyon yoktur;
• 25-29.9 - üzücü, ancak kilonuza normal denemez, bu nedenle sağlık ve güzel bir figür için yine de birkaç kilo vermeniz gerekir;
• 30-34.9 - birinci dereceden bariz obezite belirtileriniz var; çok fazla sağlık sorunu yaşamak istemiyorsanız acilen spor salonuna gidin;
• 35'in üzerinde - ikinci dereceden obezite; büyük olasılıkla, yakın gelecekte bir doktorun yardımına ihtiyacınız olacak, çünkü böyle bir ağırlıkla sağlık önemli ölçüde bozulur;
• 40'ın üzerinde - sadece bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız var, kendi başınıza kilo vermeniz pek mümkün değil.

Ağırlık ve boy normu: kadınlar için masa

İnsan vücudunun parametrelerinin tüm oranları uzun zamandır beslenme uzmanları ve sadece kayıtsız meraklılar tarafından hesaplandığından, birçok hazır tablodan birini kullanarak kişisel ideal kilonuzu belirleyebilirsiniz. En doğru sonucu elde etmek için, en fazla sayıda parametreyi dikkate alan tabloları seçin. Bunları kullanırken, erkekler ve kadınlar için verilerin çoğunlukla farklı olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden dikkatli olun.

Kilo verme zamanınızın gelip gelmediğini belirlemenin çok basit ve hesaplı bir yolu daha var. Santimetre cinsinden ölçülen belinizi kalçalarınıza bölün. Sonuç 0,8'den azsa - her şey yolunda, diyete ihtiyacınız yok. 0.81 ile 0.84 arasında değişen göstergelere sahip olanlar diyetlerini düşünmelidir. Pekala, bu rakam 0,85'ten büyük veya ona eşit olanlar için, bir beslenme uzmanına görünme zamanı - obezsiniz.

İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklanması tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda veya daha fazla bir süredir idealden koptuysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmek için çabalamamalısınız. Sonuçta, yaşamın her 10 yılında vücudun enerji tüketimi yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce aynı ideal kilodan, sonra sahip olduğumuz kilodan. Ve sadece bir yıl içinde aynı% 10'a odaklanarak dikkatlice yağ yakmalısınız. Ek olarak, on sekiz yaşında bir kilo için değil, tıbbi formüllerden birini kullanarak yeni idealinizi hesaplamak için çabalamak daha iyidir.

Brocca'nın formülü

Erkekler için ideal ağırlık \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 100) 1.15.

Kadınlar için ideal ağırlık \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 110) 1.15.

Örnek: 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg boyunda bir kadının ideal ağırlığı.

Elbette, bu formül birçok kişiye erkekler için eski “boy eksi 100” ve kadınlar için “boy eksi 110” deyimini hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonu. Gerçek şu ki, önceki sürüm herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu, yaşı veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle, ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de belirgin kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç sığamaz. Bu nedenle bilim adamları, Brokk'un eski formülünü işleme tabi tuttular ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.

Lorenz'in rüyası

Bir kadının ideal ağırlığı \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 100) - (santimetre cinsinden yükseklik - 150) / 2.

Örnek: Boyu 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5 ​​olan bir kadının ideal ağırlığı. İdeal ağırlık - 57,5 ​​kg!

Lütfen bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve daha güçlü seks için hiçbir şekilde uygun olmadığını unutmayın. İlk bakışta, Brokk'un geliştirilmiş formülüyle karşılaştırıldığında ağırlık konusunda çok zahmetlidir ve daha çok on sekiz yaşınızdaki ideal kilonuzu gösterir. Yine de vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen uyumludur, bu nedenle onu kullanmak oldukça mümkündür. Önerilen sayılardan rahatsızsanız, unutun ve farklı bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'nin üzerindeki kadınlar için yine de işe yaramayacak.

Egorov-Levitsky tablosu

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, santimetre	20–29 yaşında		30–39 yaşında		40–49 yaşında		50–59 yaşında		60–69 yaşında

Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda Bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimumdan daha az!

Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Yalnızca alt ağırlık sınırını sınırlamadılar. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, yetersiz olup olmadığını değil, fazla kilolu olup olmadığınızı bulmanıza yardımcı olur. Bize göre ideal kiloya en eksiksiz ve dengeli yaklaşım.

Quetelet dizini

Endeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden yükseklik.

Bu aynı zamanda, yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın, zaten var olan ağırlığı tahmin etmek için bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonuç tablo ile de karşılaştırılmalıdır ancak bu seçenekte fiziği de dikkate alınmaktadır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: aynanın önünde durun, karnınızı olabildiğince içeri çekin ve iki alt kaburgaya iki cetvel veya sadece avuçlarınızı takın. Bir açı oluştururlar. Oldukça künt ise (90 gramdan fazla), büyük bir fiziğiniz var demektir. Neredeyse düz ise, vücut normaldir. Açı keskin ise, vücut ince kabul edilir.

Örnek: 45 yaşında 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy indeksi = 70.000 / 160 = 437.5. Onun için bu normal kilo. Ve 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok tok sayılırdı!

Bu formül, birçok faktörü hesaba kattığı için saygı görüyor: yaş ve vücut tipi. Her boy için kullanılabilir, sadece vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. Her durumda, tablo indeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi düzeltmek ve daha fazla hareket etmek için bir nedendir.

Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi (VKİ): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden yükseklik).

Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini gösterir. Bir sayının karesini almak için onu kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.

Örnek: 170 cm boyunda ve 72 kg ağırlığındaki bir kadının BKİ'si \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, hala obez olmaktan uzak ama en azından kilo almamalı ve daha da iyisi 3-4 kilo vermeli.

Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde bahsedilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül, orta boylu insanlar için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Daha kısa olanlar için ideal ağırlık "formülden"% 10 daha düşük ve uzun olanlar için -% 10 daha yüksek. Ayrıca, haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan söyleyebilir". BMI'nin tartışılmaz artısı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlığı ve boyu tahmin etmesidir.

İdeal kilo, çok sayıda insandan alınan verilere dayanarak hesaplanan ortalama bir standarttır. Ama tüm insanlar farklıdır. Yaşam tarzı, yemek kültürü, milliyet ve vücut tipi - tüm bunlar ideal ağırlığı etkiler. Örneğin güçlü bir fiziğe sahip kişilerin normal kilosu, ortalama bir fiziğe sahip kişilere göre %2-3 daha fazla olacaktır. Ve zayıf insanlar için norm% 3-5 daha azdır. Bu nedenle, ideal kilo için özel olarak çabalamak gerekli değildir. ağırlık hesap makinesi. Kilonuzun hesaplanan aralıkta olması yeterlidir.

ağırlığın ötesinde hesap makinesi BMI hesaplar- vücut ağırlığı ile boy arasındaki uygunluk derecesini belirlemek için yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi (ideal ağırlık).

İdeal kilonuzu (VKİ) kendiniz nasıl hesaplarsınız?

BMI \u003d M: R 2, burada

M - kg cinsinden vücut ağırlığı

P - metre cinsinden yükseklik

Vücut kitle indeksinin hesaplanmasına bir örnek: M (ağırlık) - 78 kg, P (boy) - 1,68 m

VKİ = 78: 1,68 2 = 27,6

Aşağıdaki tablodan BMI = 27.6'nın fazla kiloya karşılık geldiğini görebilirsiniz.

BMI göstergelerinin yorum tablosu

Normdan güçlü bir sapma olması durumunda, kilonuzu düzeltmeyi ciddi şekilde düşünmenin zamanı gelmiştir. Düşük ağırlık ile distrofi gelişir. Modern uygar dünyada nedeni genellikle kasıtlı yetersiz beslenmedir. Doğal olmayan bir şekilde ince bir şekle sahip olma arzusu, hem ruhun hem de fiziksel sağlığın ihlaline neden olabilir - çalışma yeteneği azalır, cilt kurur, saç dökülür. Bütün bunlar vücut için gerekli maddelerin eksikliğinden gelir.

Ancak aşırı fazlalıkları da iyi bir şeye yol açmaz. Çok sayıda insan obeziteden muzdariptir. Aşırı kilo, böbrek ve safra kesesi taşları, eklem şekil bozuklukları, iktidarsızlık, miyokard enfarktüsü ve diğer birçok hastalık riskini büyük ölçüde artırır. Tüm vücut aşırı yük ile çalışır, insan vücudunun tasarımı tarafından sağlanmayan uzayda hareket eden yağ kütleleri. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, obez insanların yaşam beklentisi, diğerlerinden ortalama 6-8 yıl daha azdır.

156 cm boy için ideal kilo nedir? (20 yaşında bir kız için) Ne düşünüyorsun? ve en iyi cevabı aldım

Ed v[guru] tarafından verilen yanıt
1.Lorentz formülü:
İdeal ağırlık \u003d (cm -100 cinsinden yükseklik) - (cm -150 cinsinden yükseklik) / 2
İdeal Kilo=(156-100)-(156-150)/2=56-3=53kg
2. Broca'nın formülü:
İdeal ağırlık = cm cinsinden boy -100, 165 cm'ye kadar boy için
İdeal ağırlık=156-100=56kg
3. Kutla formülü veya vücut kitle indeksi (BKİ):
Bu hesaplama yöntemi en iyisi olarak kabul edilir ve tüm dünyada tanınır.
BMI = kg cinsinden ağırlık / metre cinsinden boy karesi
20 yaşındaki bir kız için kabul edilebilir BMI: 19-24
İdeal ağırlık = BMI * boyun karesi, metre cinsinden
İdeal ağırlık=19*2,4336=46,2kg - 24*2,4336=58,4kg

gelen cevap Natasha Bystrova[acemi]
boyunuzdan 100 çıkarmanız gerekir, bu ideal kilo olacaktır! ve büyüme 165'in üzerindeyse 105 çıkarılır ve 170'in üzerindeyse 110! bana bir beslenme uzmanı ve çocukken bir endokrinolog söyledi! ! ideal 56 kilo!

gelen cevap Andrey Sarpov[aktif]
56'dan 65 kg'a

gelen cevap * Mill Fay *[guru]
40, tavan 45

gelen cevap Vikuşa[guru]
50 kg'a kadar oldukça normal olacaktır.

gelen cevap Marina Sakharova[guru]
Vücut tipine ve kemik genişliğine bağlıdır. Ortalama olarak, yaklaşık 50.

gelen cevap Lena Suboch[guru]
49'dan 61 kg'a norm

gelen cevap Ludmila Lyubovtsova[acemi]
53 kg gayet iyi olur!

gelen cevap Vladimir Semenov[guru]
İdeal seçenek 157 kg. Kız şişman ve güzel olmalı.

gelen cevap gülümsemek[acemi]
İlk cevaba katılıyorum, boyu 156, ağırlığı yaklaşık 45-47 kg norm. Ortalama olarak, elbette, ama kesinlikle mükemmelse, o zaman 44-45.
154 yaşındayım... ilgileniyorum, biliyorum))

gelen cevap Lamia Bron[guru]
büyüme eksi 113

gelen cevap Elena Chuprik[guru]
Önemli olan ağırlık değil, 90/60/90

gelen cevap 999 [acemi]
mükemmel - kendinizi rahat hissedeceğiniz ve bu durumlarda ortalığı karıştırmayacağınız)))
50-55

gelen cevap yat Limanı[guru]
İdeal vücut kitle indeksinin (BKİ) hesaplanması.
En bilimsel temelli, pratikte haklı ve hesaplaması kolay olan vücut kitle indeksidir (BKİ).
BMI \u003d M / P2, burada M, kilogram cinsinden vücut ağırlığı ve P, metre cinsinden vücut uzunluğudur. Yetişkinler için normal vücut kitle indeksi (VKİ) 20 - 25 kg/m2'dir.

gelen cevap Ölü Orman Korucusu[guru]
45 kilo norm olacak. Bence de

gelen cevap 3 cevap[guru]

Merhaba! İşte sorunuzun cevaplarını içeren bir dizi konu: 156 cm boy için ideal kilo nedir? (20 yaşında bir kız için) Ne düşünüyorsun?