Ergenlik, çocuğun psikolojik ve fiziksel gelişiminin hızlı olduğu bir dönemdir. Bu dönemde kız ve erkek çocukların boylarında hızlı bir artış ve vücut ağırlıklarında önemli değişiklikler olur. Oranları çocukların hem fiziksel hem de psikolojik gelişimi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
Ergenlik döneminde vücudun aktif büyüme dönemleri
Her yaş için yaklaşık ortalama boy ve kilo göstergeleri vardır. Bugünün ortalaması erkeğin boyu 175 santimetre, kadının boyu ise 165 santimetredir. Erkekler bu göstergelere 18-20 yaşlarında ulaşır ve kızların büyümesi yaklaşık 16-18 yaşlarında durur.
Kız ve erkek çocuklarda aktif fiziksel gelişim dönemi aynı anda başlamaz. Kızlarda aktif büyüme erkeklere göre bir veya iki yıl daha erken başlar. Zaten 9-10 yaşlarındalar, sınıf arkadaşlarının çoğundan önemli ölçüde daha uzun ve daha gelişmişler. Erkek çocukların aktif büyümesi yaklaşık 12-14 yaşlarında başlar. Her iki cinsiyetteki ergenlerde bu dönem ergenliğin başlangıcına denk gelmektedir.
Bu rakamların yalnızca gösterge niteliğinde olduğunu belirtmek gerekir. Bazı çocuklar yaşıtlarına göre fiziksel olarak daha erken değişmeye başlar. Diğer gençler fiziksel gelişim açısından akranlarına çok daha geç yetişiyorlar. Bu nedenle küçük sapmalar Ergenlik döneminde aktif büyüme döneminin başlangıcında norm vardır ve herhangi bir önlem gerektirmez.
Ergenler için ağırlık ve boy standartları
Ergenlerin boy ve kilo parametreleri hangi koşullara bağlıdır?
Bütün çocuklar bireysel olarak gelişir. Her çocuğun hem boyu hem de kilosu birçok faktöre bağlıdır:
- genetik eğilim;
- ergenliğin bireysel özellikleri;
- hormonal arka plan;
- kronik hastalıkların varlığı;
- hamilelik ve doğumun özellikleri;
- yaşam koşulları: beslenme, yaşam tarzı, ailedeki psikolojik iklim;
- genetik hastalıklar.
Çocuğun gelişiminin izlenmesi ve ortalama göstergelerle ilişkisi düzenli olarak yapılmalıdır. Normlardan önemli bir sapma, uzmanlarla iletişime geçmek için bir nedendir. Sorun ne kadar erken tespit edilir ve nedeni bulunursa, çocuğa o kadar çabuk yardım edilebilir ve durum düzeltilebilir.
Genç çocuklar için boy ve kilo tabloları
Herhangi bir ortalama istatistiklere dayanarak elde edilmiştir. Bu, ortalama boy ve kilo verilerinin yalnızca belirli bir genotipin temsilcileri için geçerli olduğu anlamına gelir. Bu tür tanıklıklar için zaman aşımı süresi 10 yıldan fazla değildir. Referans kolaylığı açısından, araştırma sonucunda elde edilen tüm veriler tablolar halinde özetlenmiştir.
Erkek gençler için boy ve kilo tablosu. Tablodaki boy ve kilo göstergeleri santimetre ve kilogram cinsinden ifade edilmiştir.
| Çocuğun yaşı | Kusur | Norm | Aşırı | |||
| santimetre | kilogram | santimetre | kilogram | santimetre | kilogram | |
| 10 | 129,7 | 26 | 137,5 | 31,7 | 145,6 | 40 |
| 11 | 134,9 | 28,5 | 152,3 | 33 | 152,2 | 45,7 |
| 12 | 139,9 | 31,3 | 159 | 35,2 | 159 | 51,9 |
| 13 | 145,8 | 34,5 | 165,6 | 44,3 | 165,6 | 58,3 |
| 14 | 152,3 | 38,6 | 168 | 49,7 | 172,2 | 64,9 |
| 15 | 158,6 | 43,5 | 172,2 | 55,6 | 177,6 | 71,5 |
| 16 | 162,8 | 49 | 172,3 | 61,8 | 182,1 | 77,2 |
| 17 | 167,2 | 55 | 176,6 | 66,9 | 184,8 | 80,9 |
Genç kızlar için boy ve kilo tablosu.
| Çocuğun yaşı | Eksiklik (cm) | Normal (cm) | Fazlalık (kg) | |||
| santimetre | kilogram | santimetre | kilogram | santimetre | kilogram | |
| 10 | 130,7 | 25,2 | 138,6 | 31,3 | 147 | 41,2 |
| 11 | 136 | 27,8 | 144,5 | 34,8 | 153,3 | 47,1 |
| 12 | 141,8 | 31,9 | 150,1 | 40,7 | 158,7 | 54,4 |
| 13 | 147,4 | 37,4 | 155,8 | 47,8 | 163,9 | 60,8 |
| 14 | 151,6 | 42,9 | 159,5 | 53,1 | 167,4 | 65,1 |
| 15 | 154 | 46,3 | 161,6 | 55,5 | 169,7 | 67,7 |
| 16 | 154,8 | 48,5 | 162,4 | 56,6 | 170,3 | 68,5 |
| 17 | 155,4 | 50 | 163,9 | 57,4 | 171,7 | 69 |
Tablolarda verilen rakamlar belirli bir yaştaki ortalama antropometrik verilere karşılık gelmektedir. Çocuğun boyu ve kilosu tablonun bir hücresine karşılık gelmeyebilir. Çoğu genç düzensiz bir şekilde santimetre ve kilogram kazanır. Örneğin , 12 yaşında boy normlara uygun olabilir ve ağırlık bundan daha fazla veya daha az olabilir. Elde edilen verileri analiz ederken ergenlerin fiziksel gelişimini etkileyen faktörleri de dikkate almak gerekir.
Ergenlikte boy, kilo ve hacim arasındaki ilişki
Vücut ağırlığı ve hacim oranı normal refah için önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığı ve hacminin birbirinin yerine geçebilecek kavramlar olmadığı unutulmamalıdır. Bu göstergelerin gerçek ihlallerinden bahsediyoruz. Öznel benlik saygısının neden olduğu aşırı ergenlik sorunları, kilo ayarlamasını değil, bir psikoloğun yardımını gerektirir.
Bir çocuğun vücut ağırlığı normal aralıktaysa ancak vücudu obez görünüyorsa o çocuk obezdir. Beslenme sisteminin değiştirilmesi ve yaşam tarzının daha aktif bir yaşam tarzıyla değiştirilmesiyle bu sorun kolaylıkla çözülebilir.
Çoğu zaman, santimetre kazanımına kıyasla kas kütlesi gelişim oranında gecikme olan gençler vardır. V. Bu özelliği açıklıyor ergenlik, incelik ve koordinasyon eksikliği için. Çoğu durumda bu göstergeler zamanla normale döner. Kas eksikliği ve vücut ağırlığı artmıyorsa ebeveynlerin tavsiye almak için bir uzmana danışması ve bu sorunun nedenini bulması gerekir.
Ayrı olarak normal vücut ağırlığı ile karın bölgesindeki vücut hacmindeki artışı da belirtmek gerekir. Bu fenomen, karın kaslarının yetersiz gelişimi ve yetersiz beslenme tutkusuyla ilişkilidir. Bu soruna çözüm bileşenleri:
- sistemi ve güç modunu ayarlama;
- zararlı ürünlerin reddedilmesi;
- spor yapmak.
Kız ve erkek çocukların doğru fiziksel gelişimi için uzmanlardan öneriler
Yaşam tarzı ve beslenmenin boy ve kilo üzerindeki etkisi
Belirtildiği gibi ergenlik döneminde gelişmek için doğru beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
yiyecek
Yeterli ve doğru beslenme, büyümeyi artırmanın anahtarıdır. Daha hızlı büyümek için Belirli yiyecekleri yemeniz ve sağlıksız yiyecekleri diyetinizden azaltmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.
Beslenme uzmanları güne zengin ve doyurucu bir kahvaltıyla başlamanızı öneriyor. Maksimum miktarda besin içermelidir. Günün ilk öğünü tahıllar, süt ürünleri, yumurta, tam tahıllı ekmek, çay veya kakaodan oluşabilir. Çeşitli kahvaltılık gevrekler vücuda zarar vermez ancak büyümenize yardımcı olmaz. Günlük diyet ayrıca lif (sebzeler, otlar, tahıllar, meyveler) ve protein (et, balık, kümes hayvanları) açısından zengin gıdaları da içermelidir. Doğal et suları ile çorba yemek vücuttaki metabolizmayı uyarır. Aynı işlev, günde 2 litreye kadar tüketilmesi gereken su ile de gerçekleştirilir. Ana, Böylece yiyecekler çeşitli ve düzenli olur.
Çoğu modern genç için en sevdikleri yiyecek fast food, tatlı gazlı içecekler ve çeşitli cips ve krakerlerdir. Bu ürünler sadece kız ve erkek çocukların büyümesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklarına onarılamaz zararlar da verebilecektir. Aynı ifade alkollü ve enerji içecekleri için de geçerlidir.
Doğru beslenme verecektir Olumlu etki ve yalnızca doğru günlük rutin ve düzenli egzersiz ile birlikte büyümenize yardımcı olacaktır.
Yaşam tarzı
Ergenlerin büyümelerini hızlandırmak için yaşam tarzı büyük önem taşımaktadır. Aktif aktivite ve dinlenmenin doğru kombinasyonu bu fiziksel göstergenin hızlı bir şekilde artmasına yardımcı olacaktır.
Bir insanın büyümesi uykudadır. Bu nedenle ergenlik döneminde çocuğun gece en az 8-10 saat uyuması gerekir. İyi uykunun koşulları Bunlar: iyi havalandırılmış, karanlık bir oda, sert bir yatak, yastığın olmaması veya az hacimli olması, temiz yatak ve gece çarşafları, rahat bir vücut pozisyonu, temiz bir uyku zamanı (yaklaşık 21 saat).
Fiziksel egzersiz yapmak santimetrelerde önemli bir artış sağlar. En etkili egzersizler yatay çubuk ve esneme egzersizleridir. Sabahları, iyi bir ruh halinde ve iyi uyumuş olarak yapılmalıdır.
Büyümeyi teşvik etmek için vazgeçilmez bir egzersiz yüzmektir. Bu spor kasları ve omurgayı gereksiz zorlamadan esnetmeye yardımcı olur.
Ancak aktif büyüme dönemlerinde kontrendike olan bazı egzersizler vardır. Bunlar halter, jimnastik, dövüş sanatları ve uzun mesafe koşularını içerir. Bu tür aktiviteler kaslar, eklemler ve omurga üzerinde aşırı strese neden olur.
Vitaminler
Multivitamin kompleksleri almak vücudun normal gelişimi için bir ön koşuldur. Bunları kullanmadan önce Bir uzmana danışmak ve çocuğa uygun ilacı bireysel olarak seçmek gerekir. “A”, “B”, “C” ve “D” vitaminlerini içermelidir. Büyümeyi arttırmada faydalı etkisi olan bu maddelerdir.
Boy ve vücut ağırlığındaki artış da dahil olmak üzere ergenlik çağındaki vücutta meydana gelen hızlı değişiklikler, erkek ve kız çocukları için zor bir sınavdır. Bu dönemi başarıyla atlatmaları yetişkin yaşamlarını daha sağlıklı ve başarılı kılacaktır.
Birçok kişi kendi ideal standartlarına bağlı kalarak kilo vermeye çabalıyor. Ancak bir üst modelin veya oyuncunun figür parametrelerinin peşinde koşarken aşırıya kaçabilir ve vücut sağlığına zarar verebilirsiniz. Bir kişinin optimal vücut ağırlığının her zaman bireysel olarak hesaplandığını unutmayın. Bu nedenle vücut ağırlığının doğru hesaplanması önemlidir. Bunun için çeşitli formüller mevcut olup ayrıca kadın ve erkeklere özel ağırlık ve boy hesaplayıcı da mevcuttur.
İdeal kilonun nasıl hesaplanacağından bahsetmeden önce, her birimizin optimal vücut ağırlığı için genetik olarak önceden belirlenmiş bireysel bir değere sahip olduğumuzu belirtelim. Vücudun doğuştan gelen özelliklerine ve yapısına bağlıdır. Bu nedenle, ağırlık normlarının herhangi bir şekilde hesaplanması şarta bağlıdır.
Bir kişinin ideal kilosunu ne belirler?
İdeal vücut ağırlığı formülüne geçmeden önce kişinin ideal kilosunun belirlenmesinde hangi kriterlerin dikkate alındığını anlamak önemlidir. Öncelikle bu kişinin cinsiyetidir. Kadınlar doğal olarak daha fazla miktarda vücut yağına sahiptir. İkincisi, vücut tipi (normostenik, hiperstenik ve astenik). Üçüncüsü, ideal kilonuzun hesaplanmasında boy ve yaş önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin 40 yaş üstü kişilerin vücutta devam eden yeniden yapılanma nedeniyle kilo vermesi çok daha zordur.
Kalıtsal faktör de önemli bir rol oynar. Genetik düzeyde obeziteye yatkınlık varsa fazla kilolardan kurtulmak çok daha zordur. Bu faktörü göz ardı edersek, kadın ve erkeklerin normal kilosunu çeşitli formüller kullanarak öğrenebiliriz; her birine daha detaylı bakalım.
Erkekler ve kadınlar için vücut ağırlığı formülleri
Yetişkinler ve gençler için çeşitli kilo ve boy hesaplayıcılar vardır, ancak en basit ve en güvenilir yol, boyunuza göre ideal kiloyu kendiniz hesaplamaktır. Boyunuza göre kilonuzu bulmanızı sağlayan bilim adamları tarafından geliştirilen birçok formül vardır.
Broca'nın formülü
Fransız doktor Paul Broc, ağırlık ve boy arasındaki ilişki için hala en evrensel formüllerden biri olarak kabul edilen bir formül geliştirdi. Formül yalnızca boyu değil aynı zamanda vücut tipini (zayıf, normal, tıknaz) ve yaşı da dikkate alır.
Brock'un ideal ağırlığının formülü şu şekildedir: boy - 100. Bir kişinin zayıf bir yapısı varsa, %10 çıkarmanız gerekir, tıknaz bir yapıya sahipseniz %10 eklemeniz gerekir.
Boy 165 cm'den azsa 105, 175 cm'den büyükse 110 çıkarın. Yaş da dikkate alınmalıdır. 20 ila 30 yaş arasındaki kişilerin elde ettiğiniz rakamı %10-12 oranında azaltması gerekiyor. Eğer 50 yaşın üzerindeyseniz %5-7 oranında artırın.
Lorentz yöntemi
Kadınlar için optimal ağırlığın hesaplanması: (boy - 100) - 0,25 x (boy - 150).
Boy ve yaşa göre ideal kilo formülü
Kadınlar için yaşa ve boya göre normal ağırlık: 0,9 × (50 + 0,5 × (Boy, cm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Erkekler için ağırlık ve boy formülü: 1 × (50 + 0,5 × (Boy, cm - 150)) + 0,5 × (yaş - 20)
Normal ağırlık ve boy çizelgeleri
Özel formüllerin yanı sıra kadın ve erkeklere yönelik kilo ve boy tabloları da bulunmaktadır.
Quetelet endeksi
20 ila 65 yaş arası yetişkinler için ağırlık ve boy normlarının bir tablosunu sunuyoruz. Bu ağırlık ve boy hesaplamasının gençler, hamile kadınlar, sporcular ve 65 yaş üstü yaşlılar için uygun olmadığını lütfen unutmayın.
Elde edilen sonuç, kızlar ve erkekler için boy ve kilo tablosuyla karşılaştırılmalıdır:
Yetişkin bir Quetelet'in ideal vücut ağırlığının hesaplanması
Bu yazarın, kişinin yaşını ve fiziğini hesaba katan başka bir ideal boy ve kilo tablosu var. Ağırlık, boy ve yapı oranını bulmak için gram cinsinden ağırlığı santimetre cinsinden boya bölün. Sonucu, vücudunuza göre belirtilen hücredeki parametreyle karşılaştırın. Fiziğinizi değerlendirirken temel kriter kendinize karşı dürüst olmaktır.
Örnek: Boyu 175 cm, yaşı 25, kilosu 60 kg ve normal yapı için normal kiloyu hesaplayalım: 60.000 / 175 = 342,8 Bu, bu kişi için normal indekstir.
Yetişkin bir Egorov-Levitsky'nin ağırlık ve boy tablosu
Bu tabloyu kullanarak bir erkek ve bir kadının ağırlığını hesaplamak için verileri karşılaştırmanız yeterlidir. Dikkatli olun, bu erkekler ve kadınlar için ideal kilo değil, maksimumdur. Ayrıca tablonun 20 ila 69 yaş arası bir yetişkinin boy ve kilosunu gösterdiğini de unutmayın.
İdeal bir vücudun objektif parametresi yağ ve kas-iskelet dokusunun yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i, kadınlar için ise% 12-20'dir.
Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obez veya zayıf olup olmadığınızı değerlendirebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilo hesaplamak için kullanılan birçok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo göstergesi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.
Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için – 19-24.
Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel veya estetik bir tablo vermez. Ancak bir formül daha kullanarak vücudunuzun mükemmelliğini test edebilirsiniz.
Yağın vücutta dağılımı. Oranla belirlenir: bel hacmi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür.
- Erkekler için norm 0,85'tir;
- Kadınlar için – 0,65-0,85.
Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?
Cevap açık: "Elbette öyle." Kanıtlanmıştır ki Erkeklerin ve kadınların ağırlığı yaşla birlikte yavaş yavaş artmalıdır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
R- bu durumda büyüme, İÇİNDE– yıl cinsinden yaş. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4.
| Yükseklik
cm cinsinden |
Yaş | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Zemin | |||||||||||||||
| M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | M | VE | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Broca formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirlemek
İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.
Broca'nın 40 yaş altı kişiler için formülü “boy (cm cinsinden) eksi 110”, 40 yıl sonra ise “boy (cm cinsinden) eksi 100” şeklindedir.
Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Vücut tipleri genellikle 3 tipe ayrılır:
- normostenik;
- hiperstenik;
- astenik.
Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bileğinizin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterli. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).
| Solovyov endeksi | Vücut tipi | Bu vücut tipi için tipik | |
| erkekler için | Kadınlar için | ||
| 18-20cm | 15-17cm | normostenik (normal) | fizik, ana boyutların orantılılığı ve bunların doğru oranı ile ayırt edilir |
| 20 cm'den fazla | 17 cm'den fazla | hiperstenik (geniş kemikli) | Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır. |
| 18 cm'den az | 15 cm'den az | astenik (ince kemikli) | Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, uzunlamasına boyutlar enine olanlara üstün gelir: uzun uzuvlar, ince kemikler, uzun, ince boyun, kaslar zayıf gelişmiştir. |
3. Nagler'in boy ve kilo oranı formülü
İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kilogram ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için başka bir 900 gram artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır. 
4. Çevre oranı için John McCallum formülü
Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum'un formülü bilek çevresine dayanmaktadır:
- 6,5 bilek çevresi = göğüs çevresi;
- %85 göğüs çevresi = kalça çevresi;
- bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir;
- Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir;
- boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir;
- biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır;
- alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır;
- Ön kolun çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.
Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.
Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha
- Bel çevresi 25 cm ise fizik ideal kabul edilir< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Bel çevresi “santimetre cinsinden boy – 100”e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadının bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa orantılı yapıda olacaktır.
- Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
- Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.
Gördüğünüz gibi, çeşitli faktörlere bağlı olarak optimal boy ve vücut ağırlığı oranını hesaplamanın birçok yolu vardır.
Ancak hesaplamaları nasıl yaparsanız yapın, asıl önemli olan ağırlığın sizin için RAHAT olmasıdır. Böylece, kendinizi rahat ve özgür bir şekilde kendi bedeninizde hissedersiniz, kendinizi seversiniz ve hesaplamalar (ya öyle olursa!) kilogramın “fazlalığını” veya “eksikliğini” ortaya çıkardığı için depresyona girmeden hayatın tadını sonuna kadar çıkarırsınız.
Her kadın bu oldukça önemli göstergeyi kendisi için belirlemeye çalışır. Genç kızların boy ve kilo standartları, kızlar veya adil cinsiyetin yetişkin temsilcileri için aynı orandan çok farklıdır. Güzel bir figürün parametresi olarak değil, sağlığın göstergesi olarak hizmet ediyorlar.
Bu ideal eşleşmeyi sağlamanın birçok yolu vardır; bunlardan en basiti kızlar için boy/kilo oranları tablosudur.
Genellikle ortalama değer 3-6 kg arasında, aşağı veya yukarı değişir. Ortalama boyu 164-176 cm olan sahipler için bel çevresi önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığıyla orantılı olmalıdır - 65-70 kg dahilinde.
Kızlarda boy ve kilo oranı aşağıdaki durumlarda normaldir:
- boyları 156-166 cm olup 100 çıkarıldığında sonuç 55-66 kg;
- 167-176 cm'den 105 çıkarın ve 61-70 kg elde edin;
- 176 cm ve üzeri ise 110 sayısı çıkarılır ve sonuç 66 kg ve üzeri olur.
Kızlar için yaşa göre boy ve kilo standartları
Bu alandaki uzmanların her biri, ideal parametreleri belirlemenin kendi versiyonunu sunmaktadır. Kızlar için ağırlık ve boy normunu hesaplamanın en kolay yolu aşağıdaki şemaya göredir:
- cm eksi 100 olarak vücut boyu = ideal vücut ağırlığı;
- 30 yaşın altındakilerin ortaya çıkan rakamdan %10-12 daha çıkarması gerekiyor.
Genç kızlar için ağırlık ve boy normları tabloda verilmiştir:
Bu tablo, 10 ila 17 yaş arası kızlar için düşük, ortalama ve yüksek boy ve kilo göstergelerini göstermektedir.
Kızlarda kilo ve boy oranları aşağıdakilere bağlı olarak büyük ölçüde değişir:
- vücut yapısı - şekiller;
- kemik yoğunluğu ve ağırlığı;
- kas dokusu gelişimi;
- yağ birikintilerinin varlığı;
- fiziksel aktivite ve spor.
Ana gövde tipleri
Kızların boyu ve kilosu arasındaki uyum, yapılarından etkilenir; toplamda üç tür yapı ayırt edilir:
- kırılgan - astenik;
- normal - normostenik;
- yoğun - hiperstenik.
Vücut tipinizi belirlemek için yapmanız gerekenler:
- sol elinizi sağ elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla kavrayın;
- parmaklarınız onu kolayca sarıyorsa asteniksiniz demektir;
- parmaklar neredeyse dokunuyor - normostenik;
- bunu yapmak imkansız - hiperstenik.
Belirleme ayrıca dış işaretlerle de mümkündür:
- kırılgan kızların kemikleri ve boyunları incedir, bacakları vücuttan daha uzundur, kasları zayıf gelişmiştir ve yağ kıvrımları yoktur;
- normal ve ortalama yapıya sahip olanlar orantılı olarak gelişmiş ve zayıftır;
- yoğun kadınların geniş ve ağır kemikleri vardır, leğen kemiği ve göğsü geniştir, kısa kolları ve bacakları vardır, görkemli ve güçlü bir görünüme sahiptirler.
Kemik yapısı ve kas kütlesi oranlarında farklılık gösteren üç tip insan vücudu yapısı
Astenik
Bu somatotipteki kadınların vücut ağırlığının miktarı büyük ölçüde uygun şekilde seçilen diyete bağlıdır. İnce yapılarına rağmen hızla kilo alırlar, bu da zayıf kaslar ve ince kemiklerle bağdaşmaz.
İyi metabolizmanın, aktivitenin ve enerjinin faydaları onların eline geçerek uzun süre zayıf kalmalarına olanak tanır.
Normostenik
Bu türün sahipleri en şanslı olanlardır. Güzel, orantılı olarak inşa edilmiş bir figürleri var. Tüm vücut boyutları ve parametreleri birbiriyle mükemmel şekilde ilişkilidir. Ortalama metabolizma hızı beklenmedik kilolara karşı güvenilir bir sigorta görevi görür.
Hiperstenik
Hiperstenik tipin temsilcileri kendi içlerinde oldukça büyüktür. Aynı zamanda az miktarda yağa ve yeterli kas kütlesine sahiptirler. Kural olarak kısadırlar, geniş kemiklere ve kısa bacaklara sahiptirler.
Yaş doğru oranı etkiler mi?
Genç kızlarda boy ve kilo oranının yetişkin kadınlar için aynı parametrelere kıyasla daha iyi göstergelere sahip olduğunu fark etmek kolaydır.
Her yıl vücudun metabolik süreçleri daha yavaş ilerler, bu da kilo artışına ve yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar. Menopozun başlamasıyla birlikte 45-55 yaş arası birçok kadının fazla kilo sorunuyla karşı karşıya kaldığını da dikkate almakta fayda var.
Kızlar için ağırlık ve boy oranı tablosu
Herkesin ne kadar ince ve çekici olarak değerlendirilmesini etkileyen farklı vücut özellikleri vardır. Tıbbi açıdan bakıldığında kızlar için boy-kilo oranı tablosu, kişinin vücut kitle indeksi hesaplamalarına dayandığı için ideal oranlar sorusunun cevabını vermektedir.
Ağırlığın normallik derecesini, fazlalığını veya eksikliğini gösteren vücut kitle indeksleri tablosu
Boy-kilo oranı hesaplayıcısı
Bu amaçlar için, kızların boy ve kilo oranı için bir hesap makinesi kullanmak ve değerlerinizi Lorenz formülüne koymak en uygunudur:
vücut ağırlığı=(boy-100)-(boy-150)\2.
Nagler'in yöntemi daha karmaşık bir hesaplama şeması sunar:
- 152,4 cm yüksekliğinde 45 kg olmalıdır;
- her 2,45 cm artı 0,9 kg ve elde edilen sayının diğer %10'u için;
- astenikler için başka hesaplama yapılmaz;
- normal tip için sonuç %10 artırılır;
- hiperstenikler göstergelerine% 15 ekler.
Paul Broca'nın formülü
Bu, tüm ana parametreleri dikkate alan en ünlü formüllerden biridir. Ancak 40 ila 52 yaş arası insanlar için uygundur. Kızlar ve gençler de dahil olmak üzere gençler için bu rakamın %12,5 oranında azaltılması gerekiyor.
Beslenme uzmanları, izin verilen maksimum kilogramı dikkate alarak onlar için geliştirilmiş bir versiyon geliştirdiler:
- 143cm - 42kg;
- 146cm - 44kg;
- 149cm - 47kg;
- 152cm - 50kg;
- 156cm - 53kg;
- 159cm - 56kg;
- 162cm - 59kg;
- 165cm - 63kg;
- 168cm - 65kg;
- 173cm - 66kg;
- 176cm - 68kg;
- 178cm - 69kg.
Quetelet'in formülü
Bu yöntem 18 yaş altı ergenler ve 65 yaş üstü kişilerde çok yüksek doğrulukta sonuçlar vermemektedir. Vücut kitle indeksi iştahsızlık veya obezite gibi sorunların önemli bir göstergesidir.
Kızlarda bu boy ve kilo oranını Quetelet formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz:
- kg cinsinden ağırlık, boyun karesine bölünmelidir;
- BMI=B\(P*P), burada BMI indekstir, B ağırlıktır, P boydur;
- örneğin bir kızın boyu 173 cm, vücut ağırlığı 52 kg, BMI = 17,9;
- BMI nerede<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- 19-23 göstergeleri 18-25 yaş için norm, 23-27,5 ise bu yaş için normun üzerindedir;
- 20-26, 25 yaş üstü kişiler için en uygun değerdir ve 26-28 ise fazla kiloludur;
- 5-30 - birinci derece obezite (18-25 yaş), 28-31'e benzer (>25 yaş);
- 30-35 ve 31-36 - sırasıyla ikinci derece obezite ve 35-40 ve 36-41 - üçüncü;
- BMI>40 veya 41 - ölümcül obezite, yaşamı tehdit ediyor.
Yükleniyor...
