Aynı şekil, boyut ve ağırlık. Aynı şekle sahip ancak farklı kütlelere sahip iki cisim (örneğin bir top) gerçekten aynı düşme hızına sahip olacak mı? Öyleyse neden

Ve bir önemli koşul daha - boşlukta. Ve bu durumda hız değil, hızlanma. Evet, belli bir yakınlığa kadar öyle. Hadi çözelim.

Yani iki cisim boşlukta aynı yükseklikten düşerse, aynı anda düşerler. Galileo Galilei bile bir zamanlar deneysel olarak cisimlerin şekilleri ve kütleleri ne olursa olsun Dünya'ya (yani büyük harfle - gezegenden bahsediyoruz) aynı ivmeyle düştüğünü kanıtladı. Efsane, şeffaf bir tüp aldığını, içine bir topak ve bir tüy koyduğunu, ancak oradan havayı dışarı pompaladığını söylüyor. Ve böyle bir tüpün içindeyken her iki vücudun da aynı anda düştüğü ortaya çıktı. Gerçek şu ki, Dünya'nın yerçekimi alanındaki her cisim, kütlesinden bağımsız olarak aynı ivmeyi (ortalama g ~ 9,8 m / s²) serbest düşüş yaşıyor (aslında, bu tamamen doğru değil, ancak ilk yaklaşımda - Evet , aslında, fizikte bu alışılmadık bir durum değildir - sonuna kadar okuyun).

Düşme havada meydana gelirse, serbest düşüşün hızlanmasına ek olarak bir tane daha ortaya çıkar; vücudun hareketine karşı yönlendirilir (vücut düşerse, o zaman serbest düşme yönüne karşı) ve hava direncinin kuvvetinden kaynaklanır. Kuvvetin kendisi bir dizi faktöre bağlıdır (örneğin cismin hızı ve şekli), ancak bu kuvvetin cisme vereceği ivme bu cismin kütlesine bağlıdır (Newton'un ikinci yasası F = ma, burada a hızlanmadır). Yani, şartlı ise, cisimler aynı ivmeyle "düşer", ancak ortamın direnç kuvvetinin etkisi altında farklı bir ölçüde "yavaşlar". Başka bir deyişle, kütlesi yakındaki bir kurşun topunkinden daha az olduğu sürece, köpük top havada daha aktif bir şekilde "yavaşlayacaktır". Vakumda direnç yoktur ve her iki top da yaklaşık olarak (vakumun derinliğine ve deneyin doğruluğuna kadar) aynı anda düşecektir.

Sonuç olarak, vaat edilen sorumluluk reddi beyanı. Yukarıda bahsedilen tüpte, Galileo'nunkiyle aynı, ideal koşullar altında bile, pelet, yine kütlesinin (Dünya'nın kütlesine kıyasla) önemsiz olması gerçeğinden dolayı, ihmal edilebilir sayıda nanosaniye daha erken düşecektir. tüyün kütlesi. Gerçek şu ki, büyük cisimlerin ikili çekim kuvvetini tanımlayan evrensel yerçekimi Yasasında HER İKİ kütle ortaya çıkıyor. Yani, bu tür cisimlerin her bir çifti için ortaya çıkan kuvvet (ve dolayısıyla ivme), "düşen" cismin kütlesine bağlı olacaktır. Ancak saçmanın bu kuvvete katkısı önemsiz olacaktır, bu da saçma ve tüy için ivme değerleri arasındaki farkın yok denecek kadar küçük olacağı anlamına gelir. Örneğin, iki topun Dünya kütlesinin sırasıyla yarısına ve çeyreğine "düşüşünden" bahsediyorsak, o zaman birincisi, ikinciden belirgin şekilde daha erken "düşecektir". Burada "düşme" hakkındaki gerçeği söylemek zor - böyle bir kütle, Dünya'nın kendisini gözle görülür şekilde yerinden edecektir.

Kilo ve boy aynı olmasına rağmen aynı elbise neden senin ve arkadaşının üzerinde farklı duruyor? Görünüşe göre sadece farklı kadın figürlerine sahipsin. Spesifik şekil tipi, egzersiz ve diyet yoluyla ayarlanabilmesine rağmen, büyük ölçüde genetik tarafından belirlenen, vücudun çeşitli dokularının (kas, yağ, kemik) gelişim / yapısının özelliklerine bağlı olacaktır.

Bütün kadınlar güzel ve bireyseldir. Her vücudun artıları ve eksileri vardır. Bu nedenle, daha verimli antrenman yapmak, doğru kıyafetleri seçmek ve daha çekici görünmek için vücut tipinizi bilmeniz gerekir. nasıl tanımlanır? Bugün öğreneceğiz.

Rakam, ebeveynleriniz tarafından verilen orijinal fiziktir ("miras", tabiri caizse), çünkü yaşam tarzından çok genetik tarafından belirlenir. Egzersiz ve doğru beslenme yalnızca bir figürü koruyabilirken, metabolizma, yağ dağılımı ve kas yapısının agresif önlemler alınmadan değiştirilmesi son derece zordur.

İdeal vücut tipi yoktur, ancak çeşitli yöntemlerle - spor ve yine doğru beslenme - ideale yaklaşabilirsiniz. Doğru kıyafet seçimi de önemli bir rol oynamasına rağmen.

Bir notta! İdeal kadın figürü hakkındaki fikirler sürekli değişiyor. Bu nedenle, tarih öncesi çağlarda çok iri kadınlar çekici kabul ediliyordu. Eski zamanlarda güzellik standardı, uzun bacakları ve küçük göğüsleri olan ince ve zarif bir kadındı.

Ortaçağ güzelliği her şeyden önce bir annedir. Ve bu nedenle, o zamanın ideal figürü, yuvarlak bir göbek, çok belirgin olmayan bel ve kalçaların varlığını sağladı - tek kelimeyle, kadınsı hiçbir şey. Bu uzun bir süre devam etti, ancak yirminci yüzyılda ideal figür fikri çarpıcı biçimde değişti. Düz karınlı ve uzun ince bacaklı kadınlar güzel kabul edilmeye başlandı. Sonra aslında “90/60/90” klişesi ortaya çıktı. Ancak gerçekte, önemli olan bireysel parametreler değil, oranlarıdır.

Bu nedenle kadın figürlerinin tipik özelliklerini sınıflandırmaya başladılar. Bu sınıflandırma tam olarak omuz, bel ve kalçaların orantılı oranına dayanmaktadır. Dürüst olmak gerekirse, tek değil (aşağıda diğer sınıflandırmalar hakkında daha fazla bilgi edinin), ancak yine de klasiklerle başlayacağız. Geleneğe göre kadın figürleri ya sebzelere/meyvelere, ya geometrik figürlere ya da Latin alfabesinin harflerine benzetilir.

90/60/90 neden mükemmel figür için standarttır?

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Yukarıda belirtilen özelliklere göre 5 ana kadın figürü tipi vardır:

• "elma";
• "kum saati";
• "üçgen";
• "dikdörtgen";
• ters üçgen.

Hangi türe ait olduğunuzu öğrenmek istiyorsanız, bir santimetre bandı hazırlamalı ve sadece 3 ölçüm almalısınız.

1. Kalçalar. Santimetre bandının zemine paralel olduğundan emin olarak kalçaların en geniş kısmındaki hacmini belirleyin.
2. Bel. Hacmini en dar kısımdan (göbeğin biraz üzerinde) belirleyin, mide ise ne çıkıntı yapabilir ne de geri çekilebilir.
3. Göğüs. Normal bir push-up olmayan sütyenin hacmini en çıkıntılı noktaya odaklanarak belirleyin. Bandı zemine paralel tutun.

Bundan sonra, sonuçlarınızı değerlendirmeye başlayabilirsiniz.

1. Kalça ve göğüs hacmi yaklaşık olarak aynıysa ve bel 20-30 cm daha küçükse, kum saati figürünüz var demektir.
2. Bacaklarınız inceyse ve en çok mideniz, beliniz ve göğsünüz öne çıkıyorsa, o zaman bir "elmanız" ("daire") vardır.
3. Kalçaların ve göğsün hacmi yaklaşık olarak aynıysa ve bel arka planda gerçekten öne çıkmıyorsa, o zaman gerçek bir "dikdörtgensiniz".
4. Omuzlarınız kalçalarınızdan daha geniş görünüyorsa ve göğsünüz alt vücudunuzdan daha büyükse, T şeklinde bir figürün (yani "ters üçgen") sahibisiniz demektir.
5. Son olarak, bel görünüyorsa ve göğsün hacmi kalçaların hacminden daha azsa, o zaman bir "armut" ("üçgen") olursunuz.

Şimdi kadın figür türlerinin her birinin özelliklerini daha ayrıntılı olarak tanıyalım.

1 numara. "Kum saati" (diğer isimler: "gitar", "X figürü", "sekiz")

Klasik tip figür, kötü şöhretli "90/60/90" - bu tam da onunla ilgili. Bu tür kadınlar, açıkça tanımlanmış bir bel olan eşit hacimli omuz ve kalçalarla ayırt edilir. Tek kelimeyle, parametreler orantılıdır. Görünürse fazla yağ kalçalara ve göğse dağılır, ancak burada dezavantajlar vardır. Bu nedenle, ekstra ağırlığa sahip "gitarlar" "kulaklardan" muzdarip olabilir (buna "tam kum saati" de denir). Ancak bu durumda kadın ince belini kaybetmez.

Bir notta! X şeklindeki figür, Antik Çağ'da ideal olarak kabul edildi. Ve "sekizler" grubuna aitseniz, o zaman memnun etmek için acele ediyoruz: sizin durumunuzdaki en önemli şey, kalçaların, belin ve göğsün uyumlu oranlarını ihlal etmemek.

Gardırop seçimi

Ana görev, kıvrımları vurgulayarak alt ve üst uyumunu korumaktır. X şeklindeki figür iyidir çünkü hemen hemen her giysi ona uygundur., ancak vücudun kıvrımlarını mümkün olduğunca karlı bir şekilde vurgulamak için aşağıdakileri tercih etmenizi öneririz:

• uygun silüetler;
• ek bir aksesuar olarak bel kemeri;
• kemerli kabanlar, bluzlar ve yağmurluklar ve A Ev;
• yüksek belli pantolonlar/kot pantolonlar;
• yuvarlak veya V yakalı elbiseler ve kazaklar;
• kalem etek.

Bu vücut tipine uygun olmayan giysiler:

• alçak pantolon/kot;
• silueti gizleyen bol kıyafetler;
• düşük / yüksek belli bluzlar / elbiseler;
• düz kesim dış giyim.

uygun eğitim

Bir figürü korumak için, kuvvet antrenmanı kardiyo antrenmanı ile serpiştirilmelidir. Her türlü kardiyovasküler aktiviteye başvurabilirsiniz (haftada iki yarım saatlik seans yeterlidir).

Bir notta! G8'in en ünlü temsilcileri arasında Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian yer alıyor.

2 numara. "Dikdörtgen" (diğer isimler: "kare", "muz", "ince sütun", H şeklinde şekil)

Daha önce de belirtildiği gibi "dikdörtgenlerde" kalçalar ve göğüs hacim olarak eşittir ve bel ya hiç ifade edilmez ya da zayıf bir şekilde ifade edilir (örneğin, göğüs hacmi 94 cm olan 70 cm). Açıkçası, bu daha atletik ve atletik bir fizik (aynı "sekize" ile karşılaştırıldığında), ayrıca yetersiz bel kıvrımını görsel olarak artırmak da mümkündür. Bu durumda figürün özelliklerini vurgulamak, kalça ve omuzların uyumunu, belin görsel olarak daralmasını sağlamaktır. Bu, başka bir yerde ek hacim oluşturarak elde edilebilir.

Böyle bir figüre sahip bir kadın kilo aldığında silueti dikdörtgen veya O şeklinde olur. Yağ, karın bölgesinde birikerek bir tür "can simidi" oluşturur.

Gardırop seçimi

Dikkat güzel bacaklara ve bele odaklanır, vücudun alt ve üst kısımları arasındaki denge korunur. "Dikdörtgenler" için en uygunu:

• kapriler veya klasik düz pantolonlar;
• kemerli ceket, bedene oturan dış giyim;
• ince askılı üstler;
• düşük / orta kesimli kot pantolon veya dar pantolon;
• düz omuz çizgisine sahip dış giyim (ceketler dahil);
• A kesim etek;
• zap ile elbiseler A hom veya kayışsız.

Aynı zamanda, H şeklindeki bir figürün sahiplerine şunları reddetmeleri tavsiye edilir:

• büyük beden veya bol giysiler;
• kalem etekler;
• mideyi çok açan kıyafetler;
• tayt;
• düz stil elbiseler ve dış giyim;
• balıkçı yaka;
• üstler, yakalı veya kolsuz tişörtler.

uygun eğitim

Böyle bir rakamı düzeltmek için, esas olarak bir step kullanılarak kardiyo aktivitesi en aza indirilmelidir. Bel, basın için egzersizler ve hula hoop kullanılarak oluşturulabilir. Antrenmanların yoğun ama kısa olması önemlidir. Her kas grubu yükünü haftalık olarak almalıdır.

Bir notta! Ünlü "dikdörtgenler" şunlardır: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numara 3. "Armut" (diğer isimler: "üçgen", "kaşık", "yamuk", A şeklinde şekil)

Haklı olarak en kadınsı olarak kabul edilir. Hacim olarak omuzları biraz aşan yuvarlak, gür kalçalarla karakterizedir. Bu durumda karın genellikle düzdür ve bel oldukça incedir.

Sıklıkla armut kadınları büyük göğüslerle övünemez- genellikle düzleştirirler, ancak bildiğiniz gibi bir plastik cerrah bu tür sorunları kolayca çözer. Ayrıca böyle bir rakamla kendinize diyetlerle işkence etmenin bir anlamı olmadığını da not ediyoruz. A şeklindeki şekil, hem fazlalık hem de model ağırlığı ile korunur. Bu nedenle, sadece doğru kıyafetleri kullanmanız gereken güzel ellere, köprücük kemiklerine veya boyuna dikkat çekmek daha iyidir.

Gardırop seçimi

Temel amaç, üst gövdeye odaklanarak kalçaları dengelemektir. Bunun için şunları kullanabilirsiniz:

• A-line ceket, bedene oturan dış giyim;
• aşağı genişleyen kotlar/pantolonlar;
• sahte omuzlu tüm giysiler (ceketler, blazerler, vb.);
• düz kesimli koyu renkli pantolonlar/kot pantolonlar;
• üstler, bluzlar ve tişörtler (kolsuz, omuzları açık veya geniş yakalı);
• kalem etek veya A kesim etek.

• uzun düz paltolar, bol giysiler;
• çok sayıda ağırlık unsuruna (dantel, pileler, fırfırlar) sahip etekler / pantolonlar;
• yakalı balıkçı yakalar, bluzlar ve üstler;
• kabarık etekler (kloş olanlar dahil), kemerinde/cebinde dekoratif öğeler bulunan pantolonlar;
• kalçalarda masif ve parlak kemerler;
• dar pantolonlar (özellikle açık renkli olanlar).

uygun eğitim

Alt kısmı ayarlamak için, simülatörde ağız kavgası (hız orta olmalıdır), akciğerler ve bacak uzantıları gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca, daha iyi sonuçlar elde etmek için ağız kavgası uzun seriler halinde birleştirilebilir (her biri 10-15 tekrar).

Bir notta! Ünlüler arasında böyle bir figürün sahipleri: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

4 numara. "Ters Üçgen" (diğer isimler: T şeklinde şekil, "havuç", Y şeklinde şekil)

Bu vücut tipine sahip kadınların dar kalçaları ve geniş omuzları vardır. Bacaklar genellikle diğerlerinden daha ince ve daha uzundur. Çeşitli stilistik teknikler, kalçaları görsel olarak artırmanıza, omuzları azaltmanıza ve belinizi vurgulamanıza olanak tanır. Bunun için en iyi seçenek düz bir kesim, kalçalarda maksimum detay ve göğüs bölgesinde minimum detaydır.

Gardırop seçimi

Asıl amaç üst ve alt kısmı dengelemekken, bel kısmını da unutmamak gerekiyor. Bunun için en uygun kıyafet:

• trapez ceket;
• Büyük cepli veya pileli A kesim etekler;
• kare veya U şeklinde yakalı bluzlar, üstler ve elbiseler;
• büyük uyluk kayışları;
• alçak kotlar/pantolonlar;
• belin altında fırfırlı üstler/elbiseler.

Ancak, şunlardan kaçınılması tavsiye edilir:

• uzun etekler ve kalem etekler;
• düz uzun katlar;
• düz koyu pantolon;
• bol dış giyim;
• geniş kayık yakalı bluzlar ve üstler;
• hacimli kollu ceketler ve bluzlar;
• hacimli parlak süveterler / kazaklar;
• omuzları açık kıyafetler.

Not! T şeklindeki figürün ünlü sahipleri: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

Numara 5. "Elma" (diğer isimler: O-şekli, "oval", "daire", "eşkenar dörtgen")

Diğer kadın figürleriyle karşılaştırıldığında, bu en orantısız olanıdır, ancak Rubens'in tuvallerinde söylenenler tam da bu tür kadınlardı. "Elmaların" vücudunun en belirgin kısmı orta kısımdır, yani mide ve beldir. Uyluklar ve bacaklar, sığır filetosu gibi nispeten incedir. Kilo alımı durumunda bu çıkıntılı bölgede yağ birikir. Kadın figürü türü "elma"

Gardırop seçimi

Asıl görev, figürü "germek", bacakları, yakayı vurgulamak ve beli tanımlamaktır. Bunu yapmak için aşağıdakilerin kullanılması tercih edilir:

• dikey kıvrımlı düz kıyafetler;
• A-kesim ceket, A-biçimli dış giyim;
• kalçanın altında büyük parçalar bulunan kıyafetler;
• V yakalı üstler/bluzlar;
• A kesim silüetlere sahip elbiseler;
• geniş cepli ve bol paçalı kot/pantolon.

Aynı zamanda kesinlikle "elmalar" için uygun değillerdir:

• dar etekler ve kalemler;
• bol giysiler;
• dar kot/pantolon veya alçak;
• kısa üstler, balıkçı yaka;
• karın kısmında/omuzlarında fırfırlı, parlak baskılı veya dekoratif detaylı kıyafetler.

Vücut tipi "elma": temel bir gardırop oluşturun

uygun eğitim

Kilo kaybı, düzenli kardiyo aktivitesi gerektirir - örneğin, bir step veya koşu bandında. Bel bir çember ile şekillendirilebilir ve karın kasları için egzersizler yapılabilir.

Bir notta! En ünlü "elmalar": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Kadın figürleri türleri

Kadın formlarının metabolik tiplenmesi

Daha önce belirtildiği gibi, yukarıdaki sınıflandırma tek değildir. Aşağıda bir tane daha var - metabolik tiplere göre. Onunla daha ayrıntılı olarak tanışalım.

Masa. Metabolik figür türleri.

isim, fotoğraf	Kısa Açıklama
	Bu tür kadınlarda baskın olan bez hipofiz bezidir. Bu durumda metabolizma yavaş ve halsizdir, yağ iyi birikir ve sıvı da iyi tutulur. Bu tür hanımlar çocukluktan beri aşırı kilolu olma eğilimindedir. Tip, daha önce açıklanan "elmayı" yansıtır.
	Baskın bez tiroiddir. Bu tür kadınların ağırlığı genellikle normaldir, hatta çoğu zaman ince bir fiziğe sahiptirler. Bu türün "dikdörtgen" ile ortak bir yanı vardır. Kadınlar "çocuksu" görünür, dar omuzları, küçük göğüsleri ve keskin uzuvları vardır.
	En kadınsı tip. Kadın hormonlarının ve yumurtalıkların aktivitesi baskındır. Biraz "kum saati" ve "armut" u andırıyor. Yağ dokusu esas olarak kalçalara ve uyluklara dağılır.
	Bu tür kadınların figürü erkeklerinkine çok benziyor - omuzlar geniş, kalçalar dar. "Ters üçgen" e benzer. Baskın bez, androjen üreten adrenal bezlerdir.

Bilekteki figürün tipi nasıl belirlenir?

Bu gerçekten mümkündür - bileğe göre vücut tipi tıpta belirlenir (özellikle kadın doğumda). Bileğin boyutu, kadının vücudunun bu bölgesindeki kemiklerinin kalınlığını gösterir. Bu bağlamda, şekil türü şunlar olabilir:

• astenik;
• hiperstenik;
• normostenik.

Bileğin çevresi, Solovyov indeksi olarak da bilinen bir göstergedir. İlk durumda, sırasıyla 15'ten az, ikinci - 17'nin üzerinde ve üçüncü - sırasıyla 15'ten 17'ye.

Yeni kadın figürleri türleri hakkında

Çok az insan biliyor, ancak son zamanlarda kadın figürü o kadar değişti ki bilim adamları, olağan sınıflandırmayı birkaç yeni "sebze" ile tamamlamak zorunda kaldı. Bu, her şeyden önce, "hindistan cevizi kabağı". Kum saatine benzer bir şey, ancak daha geniş bir bele sahip (25 cm'den fazla - yaklaşık 20-25 cm).

bir rakam daha var "patlıcan"- aslında aynı "armut", sadece bel o kadar belirgin değil. Ve sonunda "brokoli"- "havuca" benzeyen, ancak daha hacimli bir göğsü olan bir figür türü. Bu arada, plastik cerrahi sayesinde herhangi bir "havuç" hızla "brokoliye" dönüşebilir.

Video - Figürün türüne göre elbise seçimi

Sonuç olarak

Sonuç olarak, herhangi bir kadın figürünün zamanla değiştiğini, daha iyi olmaktan çok uzak olduğunu not ediyoruz. Bu yaygın bir bilgidir. Ancak Japon bilim adamları, yaşa bağlı değişikliklerin belirli bir sırayla meydana geldiğini bulmuşlardır. Bu gibi görünüyor.

Fazla kilolardan nasıl kurtulurum? Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi yoksa egzersiz mi? Takip ettiğiniz hedefe bağlı olarak, bunu başarmak için çeşitli seçenekler vardır. Hadi çözelim!

Aynı kilo ve boydaki insanlar neden tamamen farklı görünebilir? Nasıl kilo verilir ve% 100'e bakılır? Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi spor mu? Hadi çözelim!

Kilo kaybı için ne seçilir: diyet mi spor mu?

vücut kompozisyonu

Su.

Her insanın %55 ila %65'i sudur. Vücuttaki su yüzdesi, toplam ağırlığın yüzdesi olarak insan vücudundaki sıvı miktarıdır. Bu gösterge vücuttaki yağ miktarı ile çok yakından ilgilidir. Kural olarak, su vücudun yağsız (kas veya protein) kısmını içerir. Vücut yağının artmasıyla birlikte vücuttaki su miktarı azalır. Bu sağlığa çok zararlıdır.

Su bir tür iletkendir. Vücuttaki tüm kimyasal işlemler su ortamında gerçekleşir. Vücutta yeterli su yoksa metabolizma kötüleşir, vücuttan atık ürünlerin atılma süreci yavaşlar, vücudumuz daha hızlı yaşlanır.

Yağ.

Visseral (karın içi) ve deri altıdır. Vücuttaki yağ normu: Erkekler için - %10-18 Kadınlar için - %18-27.

Kemik kütlesi.

Kemiklerimiz ve içlerindeki toplam mineral miktarı. Kemik kütlesinde bir azalma genellikle 30 yaşından sonra oluşmaya başlar. Kemiklerdeki minerallerde önemli bir azalma onları kırılgan hale getirir. Bu süreç bir hastalığa dönüşür - osteoporoz. Bunun nedeni büyük Diyette kalsiyum eksikliği. Bu arada, kalsiyum eksikliğinin merkezi sinir sistemi üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.

Vücudun yalın kısmı.

Organlarımız, damarlarımız, kaslarımız. Genel olarak, içimizdeki her şey proteinden oluşur. Vücudumuzdaki ana enerji tüketicisidir. Normal bir yağsız vücut bölümünü korumak için, diyette günlük protein oranını tüketmeniz gerekir. Ortalama olarak, bu, 1 kg yağsız vücut kütlesi başına 2 gramdır.

Ayrıca vitamin ve mineraller her vücutta bulunmaktadır. Bu maddeler vücudun içinde biyokimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesi için gereklidir. İçimizde meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlar katalitik reaksiyonlardır. Bu tür reaksiyonlar, güçlü katalizörler olmadan ilerleyemez.

Artık örneğin özel ağırlıklarla evde bile vücudunuzun yapısını belirleyebilirsiniz. Görünümü, yani "kuru" vücut ağırlığı ve yağ oranını belirleyen vücut kompozisyonundaki farktır.

Rakamı iyileştirmek için ne yapmalı?

Uygun bir düşük karbonhidrat diyeti çok iyi yağ kaybı sonuçları verir. Kim ne derse desin, diyet yağ kütlesini kaybetmek için kendi kendine yeterli bir durumdur, bu konuda spor sadece bir arkadaş ve yardımcıdır, rolü ikincildir.

Normal bir diyet ve 8-12 haftada günde 3-4 kardiyo egzersizi yapan% 20-25 vücut yağına sahip (prensipte norm olan% 15-18'den çok fazla olmayan) bir kız, miktarı güvenle azaltacaktır. % 10-12'ye kadar yağ. Bu durumda ağırlık azaltılacak ve figür tamamen farklı görünecek, çok daha az atletik.

Nedeni basit - başlangıçtaki kas eksikliği. Biz öyle bir yapılanmaya sahibiz ki Aynı anda hem kilo verip hem de kas yapamazsınız. Ve yanlış yerseniz, sadece yağ tabakasını değil, aynı zamanda kas kütlesini de önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Fazla kilolusunuz ve kilo vermeyi ve aynı zamanda güzel karın kasları ve ganimet almayı hayal ediyorsunuz, kilo vermeden önce zaten yağ altında güzel karın kaslarına ve kalçalara sahip olduğunuzdan emin olun, çünkü. kilo verme sırasında, sadece onları pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda bu rahatlamanın bir kısmını kaybetme riskini de alacaksınız. Bu, birçok kişinin bilmediği gerçektir.

Nasıl olunur?

Takip ettiğiniz hedefe bağlı olarak iki seçenek vardır:

Ağırlık ve hacimde azalma

Vücudunuza sportif bir şekil vermek

İlk durumda, her şey basit: doğru beslenmeyi seçin, haftada 3-4 kez havuza gidin, su için. Çok yakında kilo vereceksiniz!

İkinci durumda, bir aşama daha eklenecektir. Öncelikle figürünüzün kabartmasının temelini oluşturacak kasları edinmelisiniz. Düşük glisemik bir diyete dayalı gelişmiş beslenme ile spor yaparak kas kütlesi kazanırsınız.

Fiziksel olarak hazırlıksız biriyseniz, spor salonuyla başlamamalısınız. Eklemler ve kas-iskelet sistemi üzerindeki yükler engelleyicidir. Kilonuzla ve hatta havuzdan daha iyi çalışmaya başlayın. Bu aşamada yağ kütlesinin de artabileceğini unutmayın, ancak doğru beslenme ile kazanç minimum düzeyde olacaktır.

İkinci aşama sözde "kurutma" dır., sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti dahil (karbonhidrat alımı 1 kg ağırlık başına 1 grama düşürülür, protein 1 kg ağırlık başına 3 grama çıkarılır), tatlılar diyetten tamamen çıkarılmalı, sadece bitkisel veya balık yağı kullanılmalıdır., tercihen 1 kg ağırlık başına 1 gramdan az. Vitaminleri unutma! Daha fazla nişastalı olmayan sebze, yeşillik, lif yiyin. Meyveleri geçici olarak reddetmek daha iyidir!

Eğitime devam ettiğinizden emin olun. Harika bir seçenek - su aerobiği!Çok kilolu olsanız bile, suda egzersiz yapmak vücudunuza zarar vermeden mükemmel bir etki sağlar! Ayrıca yüzebilir, koşabilir, kayak yapabilir, diğer kardiyo yüklerini verebilirsiniz, ancak unutmayın: ne kadar fazla ağırlık olursa, spor yaparken o kadar dikkatli olmalısınız.

Bir eğitim programı seçmeden önce doktorunuza danışın.

DİKKAT! Aşamaların sırası, vücut kompozisyonunuzdaki yağ yüzdesine bağlıdır. Yüksek yağ içeriği ile kas kütlesi üzerinde çalışmak sadece verimsiz değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir. Bu durumda kurumaya başlıyoruz ve ardından kaslar üzerinde çalışıyoruz.

Böylece, 10 haftalık eğitim ve doğru beslenmenin ardından mükemmel bir spor figürünün sahibi olabilirsiniz! yayınlanan .

Herhangi bir sorunuz varsa, onlara sorun

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

"Kilo verme" derken birçok kız bu "diyet" ile kastediyor. Tabii ki, diyet bazı sonuçlar getirebilir, ancak uzun süre sizinle kalmayacaklar çünkü onları hızla keskinleştirecek, yanlarınızı daha da büyüteceksiniz. Egzersiz yapılmayan bir diyet sizi şekilsiz bir çantaya çevirebilir ve asla hayal ettiğiniz şekli veremez.

Bu, yakın zamanda tek bir farkla neredeyse aynı ağırlığa sahip olduğu karşılaştırmalı fotoğraflarını yayınlayan fitness blog yazarı Christina Basil tarafından herkesten daha fazla biliniyor - birinde diyetlerin yardımıyla kilo verdi, diğerinde Spor yapmak.

Christina Basil, spor beslenmesini elinde veya başka bir yerde gelişigüzel tutarken kendisinin ve antrenmanlarının fotoğraflarını ve videolarını yayınlayarak para kazanan bir fitness blog yazarıdır.

Instagram'ın tüm olayı bu.

Ayrıca sadece diyete değil spora da teşekkür ettiği gerçekten harika bir dönüşüm yaptı.

Bununla birlikte, karşılaştırmalı fotoğrafları, yaklaşık olarak aynı ağırlığa sahip olduğu - ~ 60 kg, ancak şimdi tamamen farklı göründüğü Instagram'da büyük bir yanıt aldı.

Gerçek şu ki soldaki fotoğrafta diyet yaparken 60 kg'a kadar kilo verdikten sonra sağda spor sayesinde istediği şekli almış.

Kızın dediği gibi, diyet yaparken 60 kg'a kadar kilo verdiğinde son derece mutsuzdu.

Christina'nın dediği:

“Sonunda 60 kilo verme hedefime ulaştım ama bu rakamla birlikte başka neler geldi biliyor musunuz? Atletik formum tamamen gitti. Gücümü kaybettim ve ilerlemem durdu. Yetersiz beslenme nedeniyle eğitim sırasında sık sık başım dönüyordu. Bu nedenle antrenmanlarımı kesmek zorunda kaldım ve ardından arabada hayal kırıklığı içinde ağladım. ”

“Sıska olmak için antrenman yapardım. Şimdi güçlü olmak için antrenman yapıyorum."

Aşırı bir diyet uygulayan ve spor yapan Christina, 53 kg'a kadar kilo vermeyi başardı, ancak mutluluk hissinin yerini hızla elde edilen rakamı kaybetme endişesi aldı.

"Güç için" spor yapmaya başlayarak kilo aldı ama çok daha iyi görünmeye başladı. Christina, "Eb'leri hiç bu kadar enerjik, daha yalın ve daha hafif hissetmemiştim," dedi.

Ve Christina, kuvvet antrenmanı sayesinde artırabildiği yeni ganimetiyle gurur duyuyor.

Arkadaşlar Facebook grubumuza destek olun. Bu gönderiyi arkadaşlarınızla paylaşın veya "Beğen" düğmesine tıklayın! ve "Caprizulka"nın son gönderilerinden her zaman haberdar olacaksınız!

Sizin için, sizin ve benim gibi güzel, enerjik, neşeli ve sağlıklı insanların dünyasından internetin her yerinden en iyi materyalleri topluyoruz!