Tırnaklar insan sağlığının aynasıdır. Günümüzde güzellikleri ve bakımları kişinin sosyal statüsünün önemli göstergelerinden biridir. Manikür ve dikkatli tırnak bakımı elbette harikadır, ancak dengeli beslenme olmadan kişi yalnızca güzelliğini hayal edebilir.
Biyolojik açıdan bakıldığında tırnaklar insan derisinin azgın türevleridir ve asıl amacı parmak uçlarını yaralanmalardan korumaktır. Ayrıca çiviler gerçekleştirilen operasyonların kapsamını genişletir. Bazı durumlarda nefsi müdafaa amacıyla kullanılırlar.
Guinness Rekorlar Kitabı'na giren en uzun tırnaklar Las Vegas'ta yaşayan Christine Walton'a ait. Tırnaklarının toplam uzunluğu 6,2 metreye ulaşıyor!
Sağlıklı Tırnak Ürünleri
- Tereyağlı havuç. Bu tür salataları kullanırken vücut, tırnaklara parlaklık veren, kırılganlık ve delaminasyonu önleyen A vitamini ile tam anlamıyla doyurulur.
- Fındık, susam ve avokado. Tırnakların büyümesi ve güzelliği için gerekli olan büyük miktarda E vitamini içerirler. E vitaminine gençliğin vitamini bile denir.
- Süt ve süt ürünleri. Doğal bir süt ürünü, tırnak plağının normal yapısı için gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerir. Kalsiyumun yalnızca yaz aylarında vücudun güneşte kendi kendine ürettiği D vitamini ile iyi emildiği, ancak kışın, sonbaharda ve ilkbaharın başlarında balık yağına ihtiyaç duyacağı unutulmamalıdır.
- Yağlı balık. Balık yağı, kalsiyum emilimi için gerekli olan D vitamininin ana kaynağıdır.
- Salatalık, kabak, taze lahana. Kükürt, silikon gibi tırnaklar için yararlı eser elementler içerirler.
- Koyu ekmek, ekmek, tahıllar. Tırnakların hızlı büyümesi, güzelliği ve parlaklığı için gerekli olan B vitaminlerini içerirler.
- Deniz ürünleri, yulaf ezmesi, karabuğday, tohumlar. Bu ürünlerde bulunan çinko tırnaklara güç verir.
- Trabzon hurması, deniz yosunu. Tırnakların sağlığı için gerekli olan ve görünümlerini iyileştiren iyot içerirler.
- Kabak çekirdeği. Tohumlarda bulunan selenyum, tırnakları zararlı çevresel etkilerden korur.
Tırnakların sağlık durumu tüm organizmanın sağlığının bir göstergesidir. Doktorlar bazen bireysel organların hastalıklarını tırnaklardan tespit etmeyi başarırlar.
Tırnaklarınızı sağlıklı tutmak için şu önerilere uymalısınız:
Diyetinizi mümkün olduğunca çok sayıda taze ve sağlıklı yiyecek içerecek şekilde dengelemeniz önerilir. Aynı zamanda vücut için gerekli olan maddeleri az miktarda içeren konservelerin kullanımını da azaltmak gerekir.
Sebze sularının kullanılması tırnakların gücünü ve parlaklığını hızla geri kazanmaya, büyümelerini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tırnakların güzelliği ve sağlığı için gerekli olan karoten, silikon ve kükürt içeren havuç-salatalık suyu özellikle faydalıdır!
Ayrıca yeşilliklerin kullanımını da unutmayın. Maydanoz, fesleğen, kişniş ve marul vücuda tırnakların normal beslenmesi için gerekli maddeleri sağlayacaktır.
Kök sebzelerden sıkılmış kereviz ve yaban havucu sularını kullanırsanız tırnak yeme alışkanlığından kurtulabilirsiniz. Sinir sisteminin sağlığından sorumlu olan magnezyum içerdikleri için bu alışkanlık kısa sürede ortadan kalkabilir.
Tırnakları iyileştirmek için halk yöntemleri
- Tırnaklarınızı bir dilim limonla silerseniz daha sağlıklı bir görünüme kavuşacak ve parlayacaktır. Bu durumda tırnak plağının beslenmesi ve güçlenmesi meydana gelir. Ayrıca limon suyu kolayca geriye itilebilen tırnak etlerini yumuşatır ve bu da tırnakların daha iyi görünmesini sağlar.
- Selenyumlu bira mayası. Tırnak plakalarını güçlendirin, kan akışını iyileştirin.
Tırnaklara zararlı ürünler
- Soyulmamış kavrulmuş tohumlar. Çok sayıda tohumu elle temizlerken tırnak plağında mekanik hasar meydana gelir.
- Tuz. Büyük miktarlarda vitaminlerin tam emilimini engeller.
Kırılgan, beyaz lekeler, deforme ve mat... Bu, manikür salonunda çözülemeyecek kadar ciddi bir sorundur.
Tırnaklar için gerekli olan mikro elementleri ve vitaminleri diyete dahil ederek "içeriden" çözülmesi gerekir. Bu tür maddeler sadece tırnakların sağlığını değil aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudu etkiler ve tırnaklarla ilgili sorunlar genellikle vücudun gerekli maddelerin eksikliğini hissetmesi durumunda verdiği bir sinyaldir.
Önemli!Çoğu zaman tırnak sorunları, gastrointestinal sistemin hatalı işleyişini yansıtır. Gerçek şu ki, sindirim sorunlarıyla birlikte faydalı maddeler emilmeyebilir. Bu yüzden diyetinizi dikkatlice inceleyin, ayarlamanız gerekebilir.
Sağlıklı tırnaklar için gerekli olan vitaminler ve eser elementler:
- A Vitamini. Tırnaklarda beyaz noktalar belirdiğinde ve pul pul döküldüğünde, bu A vitamini ve çinko eksikliğinin bir işaretidir. Günlük gereksinim 1-2 mg'dır.
- B5 Vitamini. Donuk ve düzensiz tırnaklar selenyumun yanı sıra B vitamini eksikliğinden de kaynaklanır. Günlük gereksinim 2-5 mg'dır.
- C vitamini. Tırnak mantarını önleyecektir. Günlük gereksinim 70 - 150 mg.
- E Vitamini. Bu tırnaklar için besindir. Onsuz - hiçbir yerde. Günlük gereksinim 30-60 mg'dır.
- RR Vitamini. Vücutta yeterli nikotinik asit varsa tırnaklarda sarı lekeler oluşmaz. Günlük gereksinim 20-50 mg'dır.
- Ütü. Vücutta yeterli miktarda demir varsa bu, tırnakların kırılmasını önleyecektir. Günlük gereksinim 100 - 200 mg'dır.
- Kalsiyum. Kemikler, dişler ve tırnaklar için önemli bir elementtir. Güçlerinden ve dış etkenlere karşı dirençlerinden sorumludur. Bu arada kalsiyumun emilimi tuzun emilimini engeller. Üstelik vücuttan atılması da mümkün. Bu nedenle, baharatlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra "aşırı tuzlamayı" hariç tutmak (veya en azından azaltmak) önemlidir. Günlük gereksinim 800-1200 mg
- Çinko. Protein oluşumunu düzenlediği için tırnakların büyümesinden sorumludur. günlük ihtiyaç
- Silikon. Eksikliği ile tırnaklar elastikiyetini kaybeder. Günlük gereksinim 20-30 mg
- Selenyum. Vücutta selenyum eksikliği, tırnak plağında distrofiye kadar ciddi değişikliklere neden olabilir. Günlük gereksinim 0,020-0,15 mg
- Kükürt. Kükürt eksikliği tırnakların deformasyonuna, çirkin çarpmalara neden olur. Günlük gereksinim 500-3000 mg'dır.
- Flor. Dişler, kemikler, saçlar ve tabii ki tırnaklar için önemlidir. Onunla birlikte güçlenirler. Günlük gereksinim 2-3 mcg'dir.
- Çoklu doymamış yağ asitleri. Bunlar olmadan A ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve D vitamini emilmeyecektir.Günlük gereksinim 1000-2500 mg'dır.
Tırnak sağlığı için 14 yiyecek | fotoğraf Galerisi
Tırnak hastalığını önlemek için diyetinize dahil etmeniz gereken gıdalar:
- Susam. 100 gr susam tohumu günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaktadır. Fosfor, magnezyum, manganez, demir, çinko, bakır, B, A, E, PP gruplarının vitaminlerini içerir.
- Isırgan otu. Kalsiyum, selenyum, çinko, demir, fosfor, bakır, klorun yanı sıra B, C, E, K vitaminlerini içerir.
- Ahududu. İçinde bol miktarda silikon var.
- Bal. Demir, fosfor, magnezyum, kalsiyum, kükürt, A vitaminleri ve B grubu içerir.
- Hindistan cevizi. Selenyum eksikliğini giderir, ayrıca demir, çinko, C ve E vitaminleri açısından da zengindir.
- Beyaz mantarlar. Selenyum ve kükürt içerir. Cildin ve tırnakların güzelliği için gerekli olan B grubu bir vitamin olan büyük miktarda riboflavin de vardır.
- Peynir. Kükürt eksikliğini iyi telafi eder. Ayrıca A ve B5 vitaminleri ile çinko içerir.
- Morina karaciğeri. Çok fazla A vitamini, çoklu doymamış yağ asitleri içerir.
- Yaban mersini. Çinkonun iyi içeriği bu meyvenin sadece gözleri desteklemesini değil aynı zamanda tırnakları da güçlendirmesini sağlar.
- Kabak çekirdeği. B vitaminleri ve PP vitamininin yanı sıra bol miktarda demir ve kalsiyum içerirler.
- Kırmızı biber. Portakal ve siyah kuş üzümünden çok daha fazla C vitamini içerir.
- Kahve çekirdekleri. PP vitamini olarak da bilinen nikotinik asit açısından zengindir.
- Ayçiçek yağı. E vitamini açısından zengin.
- Taze deniz balığı. Çoklu doymamış yağ asitleri - onlarsız hiçbir yerde.
Vücudumuzun her bölgesi günlük bakıma ihtiyaç duyar. Çiviler istisna değildir! Soğuk dönemlerde dikkatli ve düzenli bakım özellikle önemlidir. Kaliteli bir manikür ucuz bir işlem olmaktan uzaktır, bu nedenle her kadın bunu karşılayamaz, ayrıca bazı sorunlar veya hastalıklar varsa (kırılganlık vb.), hiçbir süper manikür bunları gizleyemez. Bu durumda elbette evde tırnak bakımı büyük bir rol oynar ve bu, bir güzellik salonundan daha kötü olmayan, onları düzene koyabilen, sağlığı iyileştirebilen ve düzgün bir görünüm kazandırabilir.
Doğru beslenme, sağlıklı tırnaklara giden temel adımdır!
Güzel bir manikür bakımlı ellerin ayrılmaz bir unsurudur. Bu arada, ellerin cildine de yüz cildi kadar dikkatli ve düzenli bakım yapılması gerekir, çünkü yaşlanma belirtileri ilk kez orada ortaya çıkar, bir kadının gerçek yaşını söyleyen ellerdir. Kesinlikle sağlıklı tırnaklar güçlü ve elastiktir, pürüzsüz ve parlak bir yüzeye, pembe renge sahiptir. Bütün bunlar, mineraller, vitaminler ve eser elementler açısından zengin, doğru ve en önemlisi dengeli bir beslenme sağlar. Bu nedenle tırnak sağlığı için vitaminler (A, D, B, E grupları), eser elementler (kalsiyum, iyot, kükürt, silikon, demir, çinko, magnezyum) açısından zengin besinleri diyetinize dahil etmek zorunludur. . A vitamini kaynakları havuç, karaciğer, domates, bitkisel yağ ve yeşilliklerdir, bu vitamin tırnakların kırılmasını önler. B vitaminleri ve iyot tırnak büyümesini destekler ve yumurta (sarısı), bira mayası, deniz yosunu, ıspanak ve filizlenmiş buğday tüketilerek yeterli miktarlarda yenilenebilir. Tırnak plağının sağlamlığı, sertliği ve elastikiyeti için kalsiyum gereklidir, süt ürünleri, balık, badem, tohumlar, baklagiller, incir, yumurta, deniz ürünlerinde oldukça bol miktarda bulunur. Demir tırnakların yapısından ve şeklinden sorumludur, sebze ve meyvelerde, kırmızı ette, baklagillerde bulunur.
Tırnak sağlığından magnezyum ve manganez gibi elementler sorumludur. Magnezyum darı ve karabuğday, ıspanak, baklagiller, fındık, çavdar ekmeği, peynir, çikolatada bulunur ve manganez yapraklı yeşillikler, fındık, sarımsak, karaciğer, pancar, makarnalık makarna, mantar, kayısıda bol miktarda bulunur.
Jelatin kullanımı tırnaklara büyük faydalar sağlar çünkü sağlıklı eklemlerin korunması için önemlidir ve bildiğiniz gibi tırnaklar da eklem sıvısından oluşur. Bu nedenle tatlı olarak sıklıkla jöle, jöle ve marmelat yiyin.
Vücudu ihtiyacımız olan tüm elementlerin günlük dozuyla yenilemek imkansızdır (tek bir kilogram yiyecek yemeniz gerekmeyecektir), ancak bugün vitamin-mineral komplekslerinin kullanımıyla gelişmiş vitamin desteği sağlamak mümkündür. herhangi bir eczaneden satın alınabilirler.
Tırnak bakımı.
Doğru manikür tırnak bakımının önemli bir parçasıdır. Yanlış yapılan manikür, genellikle evde, çapakların, tırnakların delaminasyonunun ve kırılganlığının ana nedenidir. Bu tür sonuçların ortaya çıkmasını önlemek için, uygun ev manikürünün temellerini hatırlamak önemlidir:
- yalnızca yüksek kaliteli manikür aletleri kullanın, bunları steril bir durumda tutun;
- Her iki haftada bir tırnakların kesilmesi ve genellikle manikür yapılması önerilir;
- tırnak törpüsü ile yapılan herhangi bir manipülasyon kuru tırnaklarda ve daima banyodan önce yapılmalıdır;
- tırnaklarınızı tek yönde törpüleyin;
- tüm metal tırnak törpüleri cam veya plastik olanlarla değiştirilmelidir;
- yumuşatmak için kütikül için kozmetik kullandığınızdan emin olun ve ardından turuncu çubuğun yumuşak hareketleriyle tırnak yatağının derinliklerine doğru itin (tüm manikür setlerinde bulunur);
- ucuz ojeleri unutun, yapıları bozulur, çöker ve sararır;
- tırnak plağının sararmasını önlemek için (genellikle parlak ve koyu vernikler uygulandıktan sonra meydana gelir), taban ilk kat olarak uygulanmalıdır;
- oje çıkarırken aseton içermeyen bir sıvı kullanın;
- vernik kullanırken bileşime dikkat edin, aseton kullanmayın, tırnakları kurutarak kırılganlığa neden olur;
- Tırnaklarda sorun varsa on günde bir defadan fazla boyanması önerilmez;
- yatmadan önce tırnak etleri ve tırnaklar için özel bir besleyici krem uygulayın ve ellerinizi yağlı bir kremle yağlayın;
- ev işi yapmadan önce, ev kimyasalları, bahçe işleri vb. ile temas etmeden önce özel lastik eldiven kullandığınızdan emin olun ve ellerinizi gliserin bazlı bir kremle koruyun;
- Tırnakları güçlendirecek ve görünümlerini iyileştirecek banyolar ve maskeler yaptığınızdan emin olun;
- ellerinizi oda sıcaklığında ılık suyla yıkamanız önerilir, ancak sıcak değildir (cildin pürüzlenmesine ve soyulma görünümüne yol açan koruyucu yağ filmini temizler);
- Evde tırnakları güçlendirmek için (parmak masajı için) limon, kızılcık veya kuş üzümü suyunun kullanılması etkilidir, ayrıca limon suyunun (veya limon esansiyel yağının) ek bir beyazlatma etkisi vardır.
Yağ banyoları tırnak bakımı ve güçlendirilmesi için en etkili ve uygun fiyatlı ev ilaçlarından biridir. Öncelikle her gün yapılan on işlemden oluşan bir kurs yapmanız, ardından önleyici amaçlı haftada bir işlem yapmanız gerekir. İşlem için herhangi bir bitkisel yağın (keten tohumu, zeytin, deniz topalak, badem, jojoba) ısıtılması (ancak çok sıcak olmaması) gerekir. Parmak uçlarınızı içine batırın ve on dakika bekleyin. İşlemden sonra eller kağıt havluyla kurulanmalı, sabunla yıkamaya veya başka temizlik maddeleri kullanmaya gerek yoktur. Tırnaklarınız çok kırılıyorsa bitkisel yağ banyosuna limon suyu ve yağdaki vitaminleri (A, E, C) ekleyebilir veya yağ ile elma sirkesini eşit oranlarda karıştırabilirsiniz.
Tırnakları güçlendirmek için şu yöntemi kullanmak etkilidir: Yirmi beş gram gliserini beş gram şapla birleştirin ve yetmiş mililitre su ekleyin. Karışımı ellerinize kompres şeklinde uygulayın. İşlem iki hafta boyunca günlük olarak gerçekleştirilir. Tedavi süreci bir buçuk ay içinde tekrarlanabilir.
Tuz banyoları, ayrılma sırasında tırnakları mükemmel şekilde güçlendirir. İşlem için aroma katkı maddeleri ve boyalar içermeyen deniz tuzuna ihtiyacınız var. Ilık suda (200 mi) bir çay kaşığı tuzu eritmeniz, ellerinizi böyle bir banyoya batırmanız ve yirmi dakika bekletmeniz gerekir. Tedavi kursu günlük olarak gerçekleştirilen on beş prosedürü içerir. Önleyici amaçlar için prosedürün haftada bir kez yapılması yeterli olacaktır.
Tırnakların gücünü arttırmak için iyotlu banyolar önerilir. Her şey çok basit: 200 ml suda beş veya altı damla iyotu eritin. Ellerinizi on beş dakika boyunca bileşime batırın. Bu prosedür on dört gün boyunca günlük olarak yapılmalıdır. Ayrıca bir hafta ara vermeniz ve iki haftalık kursu tekrarlamanız önerilir.
Geceleri tırnakları ve tırnak etlerini beslemek için, yağdaki E ve A vitaminleri karışımını cilde etkili bir şekilde sürün.
Tırnakların ve tırnak etlerinin bakımı için böyle bir banyo etkilidir: eşit oranlarda bal ve zeytinyağı hafifçe ısıtılmalı, karışım sıcak değil ılık olmalıdır! Bu karışıma çırpılmış yumurtayı ekleyin. Parmak uçlarınızı kütleye batırın ve on beş dakika bekleyin. Ilık suyla durulayın ve kütikül içine ve doğrudan tırnak plağına sürtünerek yağlı bir krem uygulayın.
Ve işte tırnak banyosu için başka bir etkili tarif: iki yemek kaşığı ezilmiş kuru papatya çiçeğini 200 ml kaynar suyla demleyin, ateşe verin, kaynattıktan sonra beş dakika pişirin. Daha sonra karışımı soğumaya bırakın ve süzün. Elde edilen banyoya 100 ml kuş üzümü suyunu (taze) bitmiş et suyuna dökün, ellerinizi yirmi dakika bekletin. İşlemden sonra besleyici bir krem uygulayın.
Esansiyel yağlarla yapılan banyolar tırnaklar için oldukça faydalıdır. Limon yağının yanı sıra biberiye, greyfurt, portakal, mandalina yağlarını da kullanabilirsiniz. Tırnak plağını güçlendirmek için ylang-ylang ve lavanta esansiyel yağlarını içine sürebilirsiniz.
Tırnak maskeleri.
Kırmızı acı biber bazlı maske tırnak plağını güçlendirir ancak dikkatli kullanılması tavsiye edilir, aksi takdirde cilt yanıklarına neden olabilirsiniz. Yarım çay kaşığı hazırlanmış kırmızı biber (öğütülmüş) veya kabuğunu kurutup doğrayın (ayrıca yarım çay kaşığına da ihtiyacınız olacak), az miktarda kaynamış su (yaklaşık 10 ml) ile birleştirin ve eksik bir çay kaşığı el kreminizi ekleyin. , ancak yağlı bir temelde. Ortaya çıkan bileşim hafifçe ısıtılmalı (su banyosunda mümkündür), daha sonra ocaktan alınmalı, soğutulmalı ve tırnaklara ılık bir biçimde uygulanmalıdır. İşlem on beş dakikadan fazla yapılmamalıdır. Bunu bitkisel yağ yardımıyla yapın, bileşimi parmaklardan dikkatlice çıkarın.
Taze beyaz lahana yaprağını orta boy çiğ patatesle birlikte blendera koyun ve doğrayın. Ortaya çıkan kütleye bir çorba kaşığı krema veya ekşi krema ekleyin. Parmaklarınızı kütleye batırın ve on beş dakika tutun. Böyle bir maskeyi önceden ılık sütle nemlendirilmiş pamuklu bir bezle çıkarmak gerekir.
Üç yemek kaşığı zeytinyağını (badem veya jojoba olabilir) dört damla limon suyuyla birleştirin ve birkaç damla iyot ekleyin. Parmak uçlarınızı hazırlanan karışıma (tercihen ılık) on beş dakika batırın, ardından maskenin geri kalanını ılık suyla durulayın.
Taze bir beyaz lahana yaprağını çeyrek muz posası ile birlikte bir karıştırıcıya koyun ve doğrayın. Ortaya çıkan bileşime bir çay kaşığı krema ve bal ekleyin. Homojen bir kütle oluşana kadar her şeyi iyice karıştırın. Parmaklarınızı kütleye batırın ve yirmi beş dakika tutun. Böyle bir maskeyi önceden ılık sütle nemlendirilmiş pamuklu bir bezle çıkarmak gerekir.
St.John's wort (kök), dulavratotu ve papatya çiçekleri bir çorba kaşığı içinde karıştırılır. Hazırlanan bitkisel karışımdan iki yemek kaşığı alın ve 200 ml kaynar su ile demleyin. On beş dakika ısrar edin, süzün ve ardından parmaklarınızı ılık infüzyona batırın. Bu işlemin önleme amacıyla haftada bir kez, tedavi işlemi olarak ise haftada üç kez yapılması önerilir.
Tırnakları ve büyümelerini güçlendirmenin en popüler ve etkili modern yollarından biri parafin tedavisidir. Prosedürün evde yapılması kolaydır, ihtiyacınız olan her şey eczanede bulunabilir.
Sararmış bir tırnak plağını beyazlatmak için, bir çay kaşığı zeytin veya badem yağı bileşimini iki damla esansiyel yağlardan (bergamot, çam, sedir, sandal ağacı, paçuli, ylang-ylang, mür vb.) ) Tercihen akşamları karışımı masaj hareketleri plakasıyla tırnağa sürün.
Tırnakları güçlendirmek ve onları doğal parlak parlaklığa döndürmek için böyle bir maske yapmak etkilidir: jojoba yağını (10 ml) iki damla gül yağıyla birleştirin ve üç damla limon yağı (veya üç damla okaliptüs yağı ve beş damla lavanta). Kompozisyonu her gün geceleri tırnak plağına sürün.
Tırnakları hafifletmek ve delaminasyonlarını ortadan kaldırmak için, kekik yağı (eşit oranda) ile birlikte limon esansiyel yağından oluşan bir maske yapmalısınız.
Tırnaklara şeffaflığı geri kazandırmak için eşit oranlarda alınan limon ve okaliptüs yağları karışımından maske yapmak etkilidir.
İltihabı hafifletmek için çay ağacı yağları, biberiye ve sandal ağacı (her biri iki damla) karışımından yapılan bir maske idealdir.
Ayrıca tırnakları güçlendirmek ve büyütmek için kalsiyum ve E vitamini içeren hazır jeller kullanabilirsiniz, genellikle bu tür jeller vernik için baz olarak uygulanır.
Tırnak hastalığının önlenmesi.
Mantar hastalığının varlığında (tırnak plağının rengini değiştirerek, kalınlaşarak, ufalanarak bunu tanıyabilirsiniz), tırnaklar özellikle dikkatli bakım ve tedavi gerektirir. Bu nedenle endişe verici belirtilerle karşılaşırsanız derhal doktorunuza başvurun. Önlem amacıyla başkalarının eşyalarını (havlu, terlik) asla kullanmamayı kural haline getirmek gerekir. Havuz veya sauna gibi kalabalık yerlere gidiyorsanız, kendi banyo terliğinizi yanınızda bulundurmanız ve tırnaklarınızın durumunu dikkatle takip etmeniz önemlidir. Önleyici amaçlar için mantar önleyici vernik de satın alabilirsiniz.
Güzelliğimiz doğrudan ne yediğimize bağlıdır. Sağlıklı ve parlak saçlar, pürüzsüz cilt ve güçlü tırnaklar - bunların hepsi sadece genlerden değil aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmeden de kaynaklanmaktadır. Saçınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin güzelliğini geri kazandırmak için size mükemmel bir diyet sunuyoruz.
Seviye
Besinler saçların, tırnakların, güzel bir cildin ve berrak bir cildin restorasyonunda ana faktörlerdir. Öncelikle bunlar: proteinler, yağ asitleri, A vitaminleri, B grubu, özellikle B12, C, E, çinko ve günlük su normu.
Sincaplar- bu saç ve tırnakların yapı malzemesidir, kolajen ve keratin oluşumunda doğrudan rol oynar, bu nedenle her öğünde et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, baklagiller veya kuruyemişler bulunmalıdır.
Yağ asidi- Kollajen ve keratin üretiminde rol oynayan başka bir element, ayrıca durumu saçın yoğunluğunu ve cildin pürüzsüzlüğünü doğrudan etkileyen hormonal dengeyi korurlar. Vücudumuz bu maddeleri üretmez ancak bunları besinlerle alır. Bu nedenle diyet yaparken yağ asitlerinin ana kaynakları olan ayçiçeği ve mısır yağını dışlamayın.
Ana büyüme vitamini - A veya retinol. Balık yağı, karaciğer (özellikle sığır eti), havyar, süt, tereyağı, margarin, ekşi krema, süzme peynir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal ürünlerde büyük miktarlarda bulunur. Ayrıca bu vitaminin kaynağı şunlar olabilir: karotenler havuç, kırmızı biber, yeşil soğan, marul, kabak ve domateste bulunur. Ancak tamamen retinolün yerini alamadıkları için bu sebzelerin az miktarda yağ ile tüketilmesi tavsiye edilir.
C vitamini Kollajen üretiminde ve kan damarı sağlığında kritik rol oynayan güçlü bir antioksidandır. Narenciye, siyah kuş üzümü, kuşburnu, tatlı biber ve karabuğdayda bol miktarda bulunur.
B vitaminleri, özellikle B12- Saç büyümesini ve cilt yenilenmesini doğrudan etkileyen hücrelerin büyümesini ve bölünmesini etkiler. Bu vitaminler tam tahıllarda ve süt ürünlerinde, mayada, fasulyede, karaciğerde, yeşil sebzelerde, deniz ürünlerinde, yağsız etlerde, yumurtalarda, kuruyemişlerde, tohumlarda ve kurutulmuş meyvelerde bulunur.
Çinko- kadın sağlığının önemli bir unsuru. Cildi genç tutar, tırnakların ve saçların kırılganlığını önler. Çinkonun çoğu istiridye ve kabak çekirdeğinde bulunur. Ayrıca diğer kabuklu deniz ürünleri, kabuklular ve tahıllarda da yeterli miktarda bulunur.
Ütü- Cilt rengini ve kan durumunu etkileyen önemli bir eser element. Yağsız kırmızı et, av eti, yumurta sarısı, baklagiller ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.
AYRICA OKUYUN - Saç güzelliği için yıldız diyetleri
Dengeli bir menü hazırlarken tüm bu maddeleri diyetinize ekleyin veya özel besin takviyeleri alın. Günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Özel bir duruma bağlı olarak saç, tırnak ve cilt 2-3 ay sonra düzelecektir.
Doğru beslenmenin etkisini arttırmak için saç derisine masaj yapmanızı öneririz. Kan dolaşımını artırır ve saç büyümesini artırır.
Genel kuralların yanı sıra saçla ilgili bireysel sorunları da dikkate almakta fayda var. Bireysel özellikler ve saç tipi de beslenme düzenini belirler.
Kuru ve kırılgan saçlar- Yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin: yağlı balıklar (ton balığı, somon, ringa balığı), tahıllar, fındıklar, zeytinler, avokado. Ayrıca bu tür saçların yeterli suya ihtiyacı vardır - günde 1,5 - 2 litre su veya yeşil çay içirin.
Yağlı saç- B vitaminine özellikle dikkat edin, ciltteki yağ metabolizmasını bozan onun eksikliğidir). Daha fazla tahıl, süt ürünleri, fındık, yumurta, fasulye, yeşillik ve sebze yiyin.
Donuk ve donuk saçlar- olası çinko eksikliği. Ayrıca saç ve cilt renginden sorumlu amino asit olan tirozin açısından zengin yiyecekleri de diyetinize ekleyin. Ayrıca gri saçların önlenmesine de yardımcı olacaktır. Avokado, muz, süt ürünleri, badem ve kabak çekirdeği tirozin açısından zengindir.
Yasaklanmış Ürünler
Sağlıklı yiyecekler
Yiyecek cephanenizde her zaman tahıllar, sebzeler ve meyveler, yağsız et ve karaciğer, balık, kepek, tavuk veya bıldırcın yumurtası, baklagiller, yeşillikler, çavdar ekmeği, kabak çekirdeği ve fındık, kuru meyveler, süzme peynir, peynir ve bira mayası bulunmalıdır. tabletler ve buğday, yulaf veya kabak filizi.
P haftalık örnek menü
Pazartesi.
1. kahvaltı: tereyağlı suda yulaf ezmesi. Buharda pişirilmiş kurutulmuş meyveler ve kefir ile süzme peynir. Yeşil çay, kahve veya kakao. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı: meyve ve yulaf ezmeli kurabiye.
Akşam yemeği: sebze çorbası veya güveç, sebze salatası ve haşlanmış tavuk göğsü. Domates suyu veya kurutulmuş meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: fındık, kuru meyveler, yeşil çay.
Akşam yemeği. karabuğday lapası, havuç ve soğanla haşlanmış petrol. Yeşil bezelye, kereviz kökü ve zeytinyağı ile sebze salatası.
Yatmadan önce:
Son yemek yatmadan iki saat önce olmalıdır. Tatlı bir şeyler istiyorsanız biraz marshmallow, marshmallow, marmelat veya bitter çikolataya izin verebilirsiniz.
Salı.
1. kahvaltı: fındık ve ballı yulaf ezmesi. Elma. Peynirli ve tereyağlı sandviç. Limonlu veya kahveli yeşil çay. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı:çikolata sosunda kakao ve tatlı peynir.
Akşam yemeği: balıklı pilav, sebze salatası. Domates suyu veya yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveler, kuruyemişler, çavdar ekmeği ve yeşil çay.
Akşam yemeği: yeşil fasulye, patates, havuç, kabaktan oluşan sebze güveç. Otlar ile sebze salatası.
Yatmadan önce: bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepek ile az yağlı yoğurt.
Çarşamba.
1. kahvaltı: kurutulmuş meyveler, bal ve tereyağı, fındık, portakal veya greyfurt ile yulaf ezmesi. Limonlu yeşil çay. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı: meyveler, yulaf ezmesi veya buğday ekmeği, yeşil çay.
Akşam yemeği: otlar ile tavuk suyu, mantarlı patates püresi, sebze salatası. Yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: fındık, peynir, meyveler.
Akşam yemeği: karabuğday lapası ile sığır eti veya tavuk karaciğeri. Otlar, kereviz ve maydanoz kökü ile sebze salatası.
Yatmadan önce: bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepek ile az yağlı yoğurt.
Perşembe.
1. kahvaltı: kurutulmuş meyve ve ballı darı lapası. Bir bardak kefir. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı: muz.
Akşam yemeği: sebze salatası ile omlet, otlar ile sebze çorbası. Yeşil çay veya kurutulmuş meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Vücudunuzu dinleyin ve gerçekten istediğinizi yiyin.
Akşam yemeği: sebzelerle haşlanmış veya pişmiş balık. Deniz yosunu, kereviz, maydanoz ve dereotu salatası.
Yatmadan önce: bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepek ile az yağlı yoğurt.
Cuma.
1. kahvaltı: fındıklı yulaf ezmesi, tatlım. Peynirli sandviç. Bir damla zeytinyağı ile havuç suyu. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı: meyve ve yeşil çay.
Akşam yemeği: karabuğday veya balıklı pilav, sebze salatası. Yeşil çay ve komposto.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: portakal veya elma, bitter çikolata veya fındık.
Akşam yemeği: yeşil fasulye ve karnabahar ile haşlanmış sebzeler, otlar ile karaciğer, domates ve salatalık salatası.
Yatmadan önce: bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepek ile az yağlı yoğurt.
Cumartesi.
1. kahvaltı: kuru üzüm ve fındıklı süzme peynir, taze sıkılmış havuç ve elma suyu. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı: yulaf ezmeli kurabiye ile kakao.
Akşam yemeği: sebze güveç, dana buharda pirzola, salata. Yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: küçük miktarlarda ne istersen.
Akşam yemeği: balık ve deniz yosunu, domates suyu.
Yatmadan önce: bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepek ile az yağlı yoğurt.
Pazar.
1. kahvaltı: maydanozlu ve dereotlu omlet, peynirli ve tereyağlı sandviç. Yeşil çay. 2 tablet bira mayası.
2. kahvaltı: muz veya portakal ve süzme peynir.
Akşam yemeği: ekşi kremalı yeşil pancar çorbası, sebzeli haşlanmış karaciğer.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: fındık, kuru meyveler, bitter çikolata.
Akşam yemeği: haşlanmış karnabahar ve mantarlı çırpılmış yumurta. Domates suyu.
Yatmadan önce: bir bardak kefir veya buharda pişirilmiş kepek ile az yağlı yoğurt.
Bu diyet sadece saç, tırnak ve cildin güzelliğine değil, aynı zamanda boşaltım sisteminin normalleşmesine ve fonksiyonlarına, ayrıca vücudun bir bütün olarak iyileşmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yöneliktir.
Güçlü ve sağlıklı bir tırnak plağının oluşumu, her şeyden önce B grubu vitaminleri, A, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra silikon, kalsiyum, iyot, kükürt, demir, çinko ve flor gibi mikro elementlerle desteklenir. Bir kişinin bağışıklık sistemini uyarması için A vitamini (retinol) gereklidir. Tırnaklarda bazı inflamatuar süreçlerin ve mantar enfeksiyonlarının ortaya çıkmasını önler. Örneğin havuçta, karaciğerde, tereyağında ve sebzelerde büyük miktarda retinol bulunur.
C vitamini, tırnak plağının sararmasını ve erken yaşlanmasını önleyen yararlı bir etkiye sahiptir. Bu vitaminin eksikliği tırnakların kırılganlığını ve delaminasyonunu etkiler. C vitamini kaynakları - turunçgiller, meyveler, sebzeler, otlar. Tırnaklarınızı ara sıra limon posasına veya taze sıkılmış limon suyuna batırarak ekstra doz vitamin verebilirsiniz. Bu onları güçlendirecek ve daha hafif hale getirecektir.
E vitamini doğal bir antioksidandır ve “gençliğin vitamini” olarak bilinir. Gıdalarda kullanımı tırnak büyümesinin artmasına katkıda bulunarak bazı mantar enfeksiyonlarının gelişmesini önler. E vitamini fındıklarda, baklagillerde ve bitkisel yağlarda (ayçiçeği veya zeytinyağı gibi) bulunur.
B vitaminleri, vücudun belirli ürünlerden elde ettiği geri kalan mikro elementlerin tamamen emilmesine yardımcı olur, ayrıca tırnakları güçlendirir ve doğal büyümelerini artırır. Bu vitaminlerin büyük bir kısmı süt ve yumurta ürünlerinde, yeşilliklerde ve bira mayasında bulunur.
D vitamini insan vücudunun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olur. Kalsiyum da tırnakları düzleştirerek bükülmelerini önler. Bu eser element lahana, et, balık, deniz ürünleri, fındık, yumurta, incir, brokoli ve ıspanakta bulunur. D vitamini ayrıca doğal tırnak büyümesini de destekler. Aşağıdaki ürünler içeriği bakımından zengindir: balık, balık ciğeri, süt, peynir, süzme peynir, çeşitli bitkisel yağlar. Bu vitaminin az bir kısmı doğrudan insan vücudunda güneş ışığının etkisi altında üretilir.
Peeling tırnakları sadece C ve A vitaminlerinin eksikliğini değil, aynı zamanda vücutta çinko gibi önemli bir mikro elementin eksikliğini de gösterir. Tahıllarda ve baklagillerde, yeşilliklerde, kuruyemişlerde, deniz ürünlerinde, pırasalarda büyük miktarlarda bulunur. Çinko tırnakları güçlendirir, onları canlılık ve doğal parlaklıkla doldurur. Tırnak sağlığında rol oynayan bir diğer önemli mikro besin ise iyottur. Deniz ürünlerinde (balık, alg, kabuklu deniz ürünleri, deniz yosunu), ıspanak, silaj, mantar, havuç, süt ve ananasta bulunur. İyot da kalsiyum gibi tırnakları yumuşatır ve güçlendirir.
Diyetinize jöle balık, jöle, köpük, marmelat, et eklerseniz tırnakların kırılganlığını ve kırılganlığını önleyebilirsiniz. bileşimlerinde jelatin içeren yiyecekler ve yemekler. Ancak burada dikkatli olunmalıdır: Kanda protrombin düzeyi yüksek olan kişiler için bu maddenin aşırı kullanımı yalnızca zarar verebilir.
Yükleniyor...
