Boy ve kilo oranı birçok bilim adamını, doktoru ve sıradan insanı endişelendiriyor. Kadınlar, erkekler, çocuklar ve ergenler için doğru boy-kilo oranını açıklayan birçok kılavuz ve tablo vardır. Bir kişinin yıllara göre normal kilo tablosu, yaşam parametrelerini belirlemenizi sağlar.

Kilo vermek veya mevcut parametrelerinin doğru olduğundan emin olmak isteyen kadınlar, diğerlerinden daha sık boy ve kilo oranı tablolarına döner. Bilimsel hesaplamalar, 19. yüzyıldan beri var olan formülleri kullanarak oranların doğru parametrelerini belirlemeye izin verir. Paul Brock, ortalama olarak ağırlığın "büyüme dakikası 100" sayısına eşit olması gereken bir sistem önerdi. Bu, boyunuz 162 cm ise kilonuzun 62 kg'ı geçmemesi gerektiği anlamına gelir. Bu yetişkinler ve yaşlılar için geçerlidir, çocukların parametrelerini belirlemek için başka yöntemler kullanılır. Boy ve yaşa göre doğru kilonuzu nasıl öğrenebilirsiniz?

hesaplama kuralları

Bir yetişkin için normal kilonun hesaplanması, verilerin gram cinsinden alınmasını ve santimetre cinsinden boya bölünmesini öneren Quetelet indeksine dayanmaktadır. 16 ila 40 yaş arası kadınlar, büyüme oranını yaş ve vücut tipine göre belirlenen ağırlık-boy katsayısı ile çarpmalıdır. Vücut ince kemikli ise, her santimetrelik büyüme için 325 gr ağırlık almanız gerekir. Fizik normal ise 350 gr, geniş kemikli ise 375 gr almanız gerekir.

160 cm'nin altındaki bir kadın için ideal kiloyu belirlemek için normalden yüzde 10 daha çıkarmanız gerekir. Ufak tefek kızların ideal kilolarına ulaşmak için fazladan 5 kilo vermeleri gerekir, ancak bu formül 20'li yaşlarında da işe yarar. Bir kadının normal kilosunu belirlemek için doğru formülü bulmanız gerekir.

Boy ve kilo kombinasyonunu kontrol etmek için bir tartı satın almanız gerekir. Büyüme sabit bir değerdir, belli bir seviyeye kadar kademeli olarak artar ancak kilo okumaları istediğiniz gibi değişebilir. Tıbbi nedenlerle kilo vermeniz gerekiyorsa, kural olarak doktorlar özellikle bir yetişkinin boyuna ve kilosuna odaklanmayı önerir. Vücudun yapısı farklı olabilir. Tüm insanlar üç vücut tipine ayrılabilir:

1. 1. Astenik vücut (ince kemikli). İnsanların uzun kolları ve bacakları, ince, zarif bir boynu vardır, kas kütleleri pek gelişmemiştir ve ağırlıkları azdır. Bu tür bir figüre sahip kızlar belirgin bir aktiviteye sahiptir, bol beslenmeden kilo almazlar, enerjileri hızla tüketilir.
2. 2. Normal (normostenik) fizik. Bu tür insanlarda figür orantılıdır, güzelce katlanmıştır, uzuvlar boy ve ten rengine karşılık gelir.
3. 3. Geniş kemikli (hiperstenik) vücut. Bu tipe sahip kişilerde, şeklin enine parametreleri yukarıda listelenen tiplerden daha büyüktür. Kemikleri farklıdır, daha kalın ve ağırdır, bacakları kısadır. Bu tip, geniş bir göğüs, kalçalar, omuzlar ile karakterizedir. Hiperstenik vücut kompozisyonuna sahip olan kadınlarda tokluk tehlikesi vardır, beslenme ve spora özel dikkat göstermeleri gerekir.

Vücut tipi nasıl belirlenir?

Belirtilen özelliklere göre figür tipini belirlemek için sağ el bileği ölçülmelidir. Astenik bir vücut için gösterge 16 cm'den az olacaktır, 16 ila 18,5 cm norm olarak kabul edilir ve hiperstenik bir vücut için gösterge 18,5 cm'yi aşar.

Pek çok insan, erkekler ve kadınlar için neyin ideal boy olarak kabul edildiğini merak eder ve tartışır. Bir süredir, bu bağlamda bir kadının boyunun belirlenmesi sabitti:

• 150 cm'nin altında - kız düşük;
• 151'den 167'ye - ortalama boyda bir kız;
• 167'den 175'e - kız uzun;
• 176'nın üzerinde - kız çok uzun.

Son zamanlarda hızlanma nedeniyle büyüme ölçeği değişikliklere uğradı, artık 166'dan 170 cm'ye büyüme normlara atfedilebilir Bacak uzunluğunun özellikle kadınlarda küçük bir önemi yoktur. Güzel orantılı uzun bacaklar, güzelliğin ana göstergesi olarak kabul edilir. Nasıl belirlenir? Vücudun bu kısmının ölçümlerine femur tüberkülünden ayağın dibine kadar başlanmalıdır.

Uzun bacaklar genellikle astenik ve normal bir fiziğe sahip kişiler tarafından ele geçirilir. Kısa kadınların, orantıları korumak için ince olması gereken kısa bacakları vardır. Bacakların uzunluğunun tüm yüksekliğin yarısı kadar olması güzel ve doğru kabul edilir. Bacakların uzunluğu vücudun yarısından azsa, kısa ve orantısız kabul edilirler. Çoğu zaman, bu durum hipersteniklerde görülür. Fiziksel verilere rağmen, benzer bir sorunu olan kadınlar, yüksek topuklu ayakkabılar, platformlar ve giyim tarzları aracılığıyla orantısızlığı görsel olarak gizleyebilirler. Kadınlar için ağırlık ve boy tablosu, neyin ayarlanması gerektiğini anlamaya yardımcı olur.

Modeller için bacak uzunluğu toplam yüksekliğin yarısını 6-9 cm geçmelidir, bu modern toplumda güzel ve estetik kabul edilir. Doğru dikey oranları biliyorsanız, bunları yatay parametrelerle ilişkilendirebilirsiniz. En sık ölçülen göğüs, bel ve kalçalardır. Uzun süre 90-60-90 klasik parametreler olarak kabul edildi, ancak bu veriler uzun boylu kızlar için iyi ve kısa bir insan için bu oran çekici görünmeyecek.

Normal bir vücut için, iki ila üç santimetrelik bir artışla yüksekliğin yarısı olan göğüs çevresi doğru kabul edilir. Doğru göğüs hacmini hesaplamak için 10 cm eklemeniz, ideal bel ölçünüzü bulmak için boyunuzdan 105 cm çıkarmanız, doğru kalça oranları için ise bel ölçüsünü alıp 30 cm eklemeniz gerekir. .

İnce kemikli kişiler için parametre hesabı yapılırken göğüs hacminin 84-86 cm olması, göğüs hacminin 6 cm daha büyük olması, bel kısmının 64 cm'yi geçmemesi ve belden kalçaya kadar olan kısmın örnek alınması gerekmektedir. 30 cm farkla oran aynı kalır.

İnce kemikli bir vücut için, farklı bir yatay parametre oranı hesaplanır. Göğüs çevresi yüksekliğin yarısından 10 cm daha fazla olmalı, göğüs parametreleri +10 cm olacaktır Örneğin 168 cm boyunda bir kız için bel 76 cm'yi geçmemeli ve kalçalar 104'ten fazla olmamalıdır. santimetre.

Çocuğun boy ve kilo parametreleri doğumda dikkate alınmaya başlar. Büyüme süreci, genetik yatkınlıktan sağlıklı protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral oranlarında beslenmeye kadar birçok faktör tarafından sağlanır. Çocuk ne kadar küçükse, o kadar yoğun büyür ve gelişir.

Erkekler kızlardan daha hızlı büyür. Ergenlik döneminde kızlar aktif bir büyüme dönemine girerler ve erkekler birkaç yıl sonra bu yönde gelişirler ve genellikle akranlarını geçerler.

Çocuğun boyunu belirlemek için, keserken ve dikerken kullanılan normal ölçüm bandını almanız gerekir. Bandı masaya koyun ve kıvrılmayacak şekilde düzeltin, kenarlarından bantla sabitleyin. Çocuğu başı sıfır olacak şekilde masaya koyun, bacaklarını dizlerinden düzeltin ve boyunu not edin. Metal bir mezura veya cetvelle çocukların büyümesini ölçemezsiniz, bu travmatik olabilir. Yumuşak bantlar ayrıca kıvrımlar dahil en küçük kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılmanızı sağlar. Ağırlık elektronik terazi kullanılarak ölçülür, çocuğu ölçüm için kasenin veya platformun ortasına yerleştirmek önemlidir. Kontrol tartımı yemeklerden önce ve sabah tuvaletinden sonra yapılmalıdır.

Rusça tablo, benzer yaş ve boydaki sağlıklı çocukların ortalama değerine göre bir çocuk için parametrelerin 25-50-75 aralığında olduğunu söylüyor. Aralıklar normdan çok farklıysa, örneğin 7 veya 95 ise, çocuk doktorunun bu tür özelliklere dikkat etmesi gerekir.

Ebeveynler, merkez ölçeğinin ne olduğunu bilmelidir. Yüz çocuğu küçükten büyüğe doğru düz bir çizgiye koyarsanız, belirli istatistikleri toplayabilirsiniz. İlk üç çocuk en küçük olarak kabul edilecek, sonra üçüncüden onuncuya kadar kısa olacak, onuncudan yirmi beşinciye kadar ortalamanın altında çocuklar olacak, yirmi beşten yetmiş beşe kadar - ortalama, yetmiş -beş ila doksan - ortalamanın üzerinde, doksan ila doksan yedi - yüksek ve son üç çok yüksek olacak. Çocuğun boy ve kilo oranının tablosu, ebeveynlerin bebeğin gelişimini izlemesine yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun boyu ve kilosu, masanın üzerindeki merkezi ölçekli koridor bağlamında görüntülenebilir. Çocuğun antropometrik verilerinin görsel kontrolüne göre, bir değer yargısına dayalı bir sonuç çıkarılır. Bu, dışarıdan müdahale gerektiriyorsa, çocuk doktoru tavsiyelerde bulunur. Haplar, vitaminler, terapötik prosedürler olabilir. Boy ve kiloya uyum, sağlığın bir göstergesidir.

Aynı şekilde normal vücut ağırlığı da belirlenir, boyu ile yani belli bir yaştaki çocuğun vücudunun uzunluğu ile ilişkilidir. Aynı yaş ve benzer yapıdaki 100 çocuğun parametrelerinden alınan ortalama değer norm olarak alınmıştır. Yeni doğmuş bir çocuk için 50 cm boy normdur ve ortalama ağırlık 3,8 kg'dır, bu değer ortalamanın üzerinde olarak belirlenir. Göğüs hacmi normalde 35 cm, baş hacmi ise 36 cm'dir.

tabloları kullanma

Çoğu zaman, vücut geliştirme yaparken bir boy ve kilo tablosuna ihtiyaç duyulur. Bu konu, doğru oranlara ulaşmak ve vücudu kilo-boyun altın parametrelerine göre geliştirmek isteyen erkekler için ilginçtir. Erkek vücut geliştirmede belirtilen parametreler, kas geliştirme ile profesyonel olarak ilgilenmeyen sıradan erkekler için uygundur. Ancak ideal bir vücudun parametrelerinin açıklaması günlük yaşamda kullanıma uygundur.

Eğitime başlamadan önce, şeklin oranlarını korumak için ölçümlere, antropometriye, kurallara karar vermelisiniz. Erkekler ve kadınlar, her zaman ideal olmaktan uzak bireysel fizyolojik parametrelere sahiptir.

Ancak antrenmana başvurur ve belirli kas gruplarını geliştirirseniz, oranları neredeyse ideale getirebilirsiniz.

Çoğu zaman, uzun boylu, ancak kasları gelişmemiş veya tam tersi, küçük boylu ve yağ birikintileri olan genç erkekler bunu yapmaya başlar.

Vücut ağırlığı ve boy oranı üzerinde çalışmak, hem kilo alma ihtiyacı durumunda hem de düşerken çok zaman alır. Bununla birlikte sporcular için doğru oran şartlıdır, ağırlık hem yağ hem de kas verebilir. Bu nedenle, oranlar hakkında daha fazla konuşmalıyız.

Kız çocuklarında boy ve kilo oranlarının hesaplanmasında vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılmaktadır. Adolf Quetelet'in araştırmasına göre, normal parametreler BMI \u003d W / H2 formülü ile elde edilebilir; burada BMI (vücut kitle indeksi, vücut kitle indeksi), bir kişinin ağırlığının (W) boyuna bölünmesiyle elde edilen bir değişkendir ( H), kare. Yirminci yüzyıldaki bilim adamları, formülün tahmini vücut yağ içeriğini ve yüzdesini gösterebildiğini açıklayarak bu formüle yeni bir hayat verdiler.

BMI'yi belirlemek için, tam ağırlığı kilogram olarak ve boyu santimetre olarak almanız gerekir. 175 cm boyunda ve 70 kg ağırlığındaki bir kişi için BMI = 70 / (1.75) 2 = 70 / 3.5 = 20. Doktorlar fazla kilo veya yetersizlik tespitinde bu formülü kullanırlar. Önerileri belirlemek için aşağıdaki kurallar kullanılır (kadınlar için ağırlık normu):

• BMI 16'dan az - zayıf, sağlık tehlikesini temsil ediyor;
• BMI 16'dan 18.4'e - zayıf;
• 18,5'ten 24,9'a BMI normal bir orandır;
• BMI 25'ten 29.9'a - obezite öncesi aşama;
• BMI 30'dan 34.9'a - evre 1 obezite;
• BMI 35'ten 39.9'a - evre 2 obezite;
• 40 ve üzeri BMI - 3. derece morbid obezite aşaması.

Şeklin türünü bulmak için basit bir teste başvurabilirsiniz: başparmağınız ve işaret parmağınızla bileği kavrarken, parmaklar arasında ne kadar mesafe kaldığına dikkatlice bakın. Bileğinizi en ince yerinden tam olarak sıkıştırmayı başardıysanız tipiniz astenik, parmaklar kuvvetle dokunuyorsa veya birkaç milimetre yeterli değilse tipi normal, parmaklar arasında uzun mesafe varsa tipiniz normaldir. o zaman figürün tipi hipersteniktir.

18 yaşında optimum parametreler

Genel kabul gören inanış, bir insan için ideal kilonun 18 yaşında sahip olduğu kilo olduğu yargısıdır. Hayatınızın geri kalanında bu tür parametrelere uymanız gerektiğine inanılıyor. Ancak mevcut büyüme ile bu kiloyu korumak mümkün olmadıysa üzülmemelisiniz. Her 10 yılda bir, insan enerji maliyetleri ortalama yüzde 10 oranında azaltılır. Yıllar içinde insanların vücut ağırlığını aynı yüzde 10, yani yaklaşık 5-6 kg artırma eğiliminde oldukları ortaya çıktı. Bu, kilo verme programı planlarken doktorların her zaman dikkate aldığı doğal bir süreçtir.

Bir hasta 18 yaşında bir kız kadar kilo vermek istediğinde, çoğu zaman bu imkansız bir iştir. Her zaman boy, kilo, vücut yağı, yaş oranının karmaşık göstergelerine odaklanmalısınız. Doğru göstergeler, şu anda sayısız olan tıbbi formüllere göre değerlendirilmelidir. Ancak, ana olanlar basit ve halka açıktır. Yaş tablosundaki kızların boy ve kiloları, doğanın aldatılamayacağını anlamaya yardımcı olur.

Brocca'nın formülüne göre bir erkek için ideal kiloyu hesaplamak için boydan 100 çıkarmanız ve 1,15 ile çarpmanız gerekiyor. Bir kadın için ideal kiloyu hesaplamak için boydan 110 çıkarın ve 1,15 ile çarpın. Herhangi bir çarpma olmaksızın büyümeden 100 veya 110'u çıkarmanız gereken formül, modern gerçekler için modası geçmiş kabul edilir. Ağırlık sadece kas ve yağ kütlesinden değil aynı zamanda kemiklerin ağırlığından da etkilenir, bu oranlar dikkate alındığında önemli bir faktördür.

erkek vücut geliştiriciler

Vücut geliştirme erkekleri büyük pazı ve güçlü bacaklar hayal eder, ancak boy-kilo oranı, orantıları ve çevresi için kurallar vardır. Örneğin, Arnold Schwarzenegger'in pazı en iyi zamanlarında çevresi 56 cm'yi ve Louis Ferrigno'nunki - 58,5 cm'yi geçmedi Başarılı bir sporcu olarak kabul edilebilmek için sadece boy ve fiziksel verilere göre kütleyi artırmak değil, ama aynı zamanda doğru orantıları korumak için, çünkü bu sporda en çok takdir edilen şey budur.

Her yükseklik için, güzel bir kabartma gövde inşa etme olasılığını ima eden bir ağırlık sınırı olduğu kanısındadır. Belirtilen rakamı aşarsanız, yarışmalara katılmak için gerekli belirgin kaslar olmadan bir kas dağına dönüşme riski vardır. Maksimum net kas ağırlığının göstergesi sporcunun boyu ile ilişkilidir, bu nedenle spor kariyeri için boyu en az 175 cm olan erkekler seçilir Efsanevi vücut geliştiriciler arasında en iyi ağırlıktan bahsedersek, o zaman ihtiyacınız var aşağıdaki parametreleri dikkate almak için:

• Arnold Schwarzenegger, yükseklik 187 cm, en iyi ağırlık - 111 kg;
• Louis Ferrigno, boy 196 cm, en iyi ağırlık 118 kg;
• Josef Vesela, boy 193 cm, en iyi ağırlık 115 kg.

Karşılaştırma için, 170 cm boyunda ve en iyi ağırlığı 105 kg olan bir sporcu Edwardo Kazak'ı örnek verebiliriz. Diğer meslektaşlarının boyu, kas ağırlığı 100 kg'ı geçmedi. Sporla uğraşan bir yetişkinin boy ve kilo tablosu normalden farklı olacaktır.

Tarih, aynı zamanda ideal oranlara sahip olan ve dünya şampiyonalarında çeşitli şampiyonluklar kazanan küçük boylu sporcuların birçok örneğini biliyor. Freddie Ortiz sadece 165 cm boyundaydı ve 88 kg ağırlığıyla en kaslı küçük sporcu ününü kazandı. Benzer boyda olan Francesco Colombo ile atletik ağırlığı 85 kg'ı geçmiyordu, fiziksel yönden son derece gelişmişti ve kas gücü vardı. Vücutta bir dağ gibi kasları taşımak için güçlü fiziksel verilere, güçlü bir iskelete ve uygun bir vücut yapısına ihtiyacınız var.

Sporcular için

Kadınlarda ve erkeklerde her kas hacminin kendi boy ve kilo oranı vardır. Örneğin, bir sporcunun boyu 175 ve ağırlığı 74 kg ise, pazı çevresi 45 cm'ye kadar büyüyemez. Hedefe ulaşmak için en az 10 kg ağırlık artırmanız gerekecek. 70 kg'a kadar olan kategoride performans gösteren sporculara yakından bakarsanız, kol hacimlerinin daha ağır kategoride temsil edilenlerden çok da az olmadığını fark edeceksiniz. Bunun nedeni, yarışma döngüsünden önceki kilo kaybıdır. Kabaca konuşursak, ağırlık ve hacim doğrudan ilişkili olmayabilir. Ağırlığı azaltırsanız, doğru eğitim yaklaşımıyla beden aynı olacaktır.

Sporcuların boy ve kilo oranlarını ve oranlarını belirleme sistemi halen düzenlenmektedir. Kas geliştirmeyen ve vücut üzerinde çalışmayan sıradan insanlar için kullanılan masalar onlara uygulanamaz.

Kas kütlesi arttığında farklı bir planın kanunları işlemeye başlar. Aşağıda Wider'ın tablosundan bir alıntı bulunmaktadır. Erkekler için boy ve kilo oranı tablosu:

Boy Kilo Pazı Boyun Göğüs Bel Uyluk Baldır

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Çoğu zaman, sporcuların oranları, her bir kas grubunun inşa etme nihai yeteneğine sahiptir. Erkeklerde pazı hacmini arttırma şansının alt bacaklara göre çok daha yüksek olduğunu söyleyelim. Eğitim sürecine ek olarak, kalıtsal faktörleri, kas büyümesine genetik yatkınlığı, belirli grupların gelişimini vb. dikkate almak ve dikkate almak önemlidir.

Modern vücut geliştiriciler arasında geniş omuzlar, geniş kollar, dar bir bel ve büyük bacaklar özellikle takdir edilmektedir. Tablodaki erkekler için ağırlık normu, bir eylem rehberi değil, yalnızca bir öneridir.

Gençler ve yetişkinler için

Modern toplumda, bir erkeğin ortalama boyu 178 cm, bir kadınınki ise 164 cm'dir.Kızlarda büyümenin zirvesi 17-19 yaşları arasında düşerken, erkekler geride kalarak 19'dan 22'ye hızla büyümeye başlar. yaşında. Büyüme atakları, hormonların tüm süreçleri belirlediği ergenlik döneminde ortaya çıkar. Kızlar için bu süre 10-16 yaş arası, erkekler için 11 yaşında başlayıp 17-18 yaşlarına kadar devam etmektedir. Büyüme oranlarında küçük bir dalgalanma bir gün içinde bile olabilir. Sabah uyku ve dinlendikten sonra vücudunuz 1-2 cm, akşam ise tam tersi olacaktır. Bunun nedeni, omurganın ve insan yumuşak dokularının hafif bir doğal sıkışmasıdır.

Bir yetişkinin büyümesini etkileyen faktörler beslenme, uyku düzeni ve spor aktiviteleri ile ilgilidir. Spor yapmazsanız, zamanla birkaç santimetre kaybedebilirsiniz.

Yetişkinlerin tüm gençlerin aynı şekilde büyümediğini anlamaları önemlidir. Birisi 13 yaşında, biri 17 yaşında atlıyor ve bu normal. Vücutta her şey birbirine bağlıdır, ergenlik başlar başlamaz vücudun gelişimini tetikleyen hormonal bir dalgalanma meydana gelir. Bazen hızlı büyüme kas gelişimine ayak uyduramaz, o zaman erkekler veya kızlar uzun ve kırılgan hale gelir. Vücudu esnetirken koordinasyon sorunları ortaya çıkabilir, kişi yeni parametrelere hemen uyum sağlamaz ve uzun süre uyum sağlar.

Diğer durumlarda, gelişme önce kilo alma yolunu izleyebilir ve ardından boy uzaması olabilir. Bu aynı zamanda doktorlar tarafından norm olarak kabul edilir ve diyet ayarlamaları gerektirmez. Ergenlik çağındaki gençleri kilo vermeye zorlayamazsınız. Bu, kilonuzu ve diyetinizi izlemenize gerek olmadığı anlamına gelmez, ancak süreçlerin çoğunun hormonlarla ilgili olduğunu ve bunu etkileyemeyeceğinizi anlamanız gerekir.

Diyetin Önemi

Ergenlikte diyetler ve açlık yasaktır, vücut her zamankinden daha fazla gerekli tüm yapı malzemelerini ve maddeleri yiyeceklerden çeker. Beslenmeyi kısıtlarsanız gelişim yavaşlayabilir. Beyin tarafından besin eksikliğinin sonuçlarını geri yüklemek özellikle zordur.

Vücut ağırlığı ve hacminin doğrudan ilişkili olmadığını, farklı şeyler olduğunu anlamak önemlidir. Aynı hacimlerde, vücuttaki yağ ve kasların ağırlığı aynı olacaktır, ancak sayı olarak daha az kas olacaktır. Bir kişinin normal ağırlığı varsa, ancak hacimleri büyükse, vücut ağırlıklı olarak şişmandır ve ondan kurtulmanız gerekir. Bunu yapmak için karmaşık bir şekilde hareket etmek en iyisidir: egzersiz yapın ve doğru yiyin. Kızlar fitness yapmaya yeni başladıklarında sık sık tartılırlar ve tartıdaki artışın sonucunu gördüklerinde paniğe kapılırlar. Aynada ince bir figür tarafından karşılanmalarına rağmen. Spor yaparken kiloya odaklanmayın. Pompalanan gergin kaslar her zaman yağdan daha ağır olacaktır. Vücut hacimlerine ve genel oranlara bakın ve bu göstergelere odaklanın.

Azaltılmış ağırlık ve ince bir vücut ile kas kütlesi eksikliği vardır. Büyümeye uygun olarak vücut için doğru orantıları hesaplamalı ve durumu düzeltmek için kurallara uymalısınız. Zayıflık bir hastalığın sonucu değilse, bir ergenin büyümesiyle birlikte kilo doğru oranda arttırılabilir.

Modelleme işinin gerçekleri

En ilginç konu, modellerin parametreleri ve şeklin model tanımına uyup uymadığını belirleyebileceğiniz formüllerdir. Çoğu manken gerçek hayatta çok zayıf görünür. Bunun nedeni, kameraların ve kameraların biraz şişlik ve ekstra hacim verme eğiliminde olmalarıdır, bu nedenle bir fotoğrafta zayıf görünmek için gerçek hayatta çok zayıf olmanız gerekir.

Modelleme işiyle ilişkili kadınlar için boy ve kilo tablosu birçok kızın peşini bırakmaz. Modelin ideal ağırlığını hesaplamak için yükseklikten 100 çıkarın ve yüksekliğin %10'unu çıkarın. Diyelim ki bir kızın boyu 180 cm ise, o zaman 118'i çıkarması gerekecek ve bu, onun 62 kg'dan daha ağır olamayacağı anlamına geliyor. Çok çalışan, aktif bir yaşam tarzı sürdüren, doğru yiyen ve dinlenen sıradan bir insan için bu ağırlık yetersiz kalacaktır. Bu tür parametrelere sahip sıradan bir kadın çok zayıf görünecektir, bu nedenle formül yalnızca modeller ve dansçılar için uygundur. Erkeklerde sadece boy ve kilo oranı değil, aynı zamanda kas-iskelet dokusu da rol oynar. Norm% 15'e kadar.

Boy-kilo parametrelerinin hesaplanmasında önemli bir faktör yaştır. Vücut yaşlandıkça, vücut ağırlığına daha fazla ihtiyaç duyar. Her 10 yılda bir, bir kadın doğal olarak 5 kg'a kadar ekler. Boy ve yaşa göre ağırlık her zaman dikkate alınmalıdır.

İdeal parametreleri hesaplamak için şeklin türünü hesaba katmak gerekir. Hiperstenikte, model olma şansı sıfıra meyillidir, çünkü hiçbir diyet kemiğin genişliğini azaltmaya ve uzuvları uzatmaya yardımcı olmaz. Yapılabilecek tek şey, ideal oranları hesaplamak ve mümkün olduğunca doğru bir şekilde korumaktır.

Günlük yaşam için, kadınların Quetelet indeksi formülünü kullanması ve çok fazla aldatmaması daha iyidir. Her gün kamera karşısında durmuyorsanız güzel vücut oranları kurallarına uymanız yeterli. Kıyafet ve ayakkabı yardımı ile tüm kusurlar gizlenebilir, diyet ve spor ile fazla kilolar alınabilir.

Lorenz formülü, 175 cm uzunluğa kadar olan kızlar için uygundur İdeal kiloyu hesaplamak için, kendi göstergelerinizi formüle koymanız gerekir: (boy - 100) - (boy-150) / 2.

Dolayısıyla örneğin bir kadının boyu 170 cm ise bu formüle göre (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 kg ağırlığında olmalıdır. Ancak, bu tekniği kullanarak, hesaplanırken şekil tipinin ve yaşın dikkate alınmadığı unutulmamalıdır. Doğal olarak ne modeller ne de sıradan uzun boylu kızlar bu formülü kullanamaz çünkü onlar için tamamen etkisiz olacaktır. Kilo verirken kadınların yaşa göre boy-kilo oranı tablosu kullanılmalıdır.

Her kadın kendisi için oldukça önemli olan bu göstergeyi belirlemeye çalışıyor. Ergen kızlarda boy ve kilo normları, kızlarda veya yetişkin kadınlarda aynı orandan çok farklıdır. Güzel bir figürün parametreleri kadar değil, sağlık göstergeleri olarak hizmet ediyorlar.

Bu mükemmel uyumu kurmanın birçok yolu var, bunlardan en basiti kız çocukları için boy/kilo oranı tablosu.

Genellikle ortalama değer 3-6kg yukarı veya aşağı arasında değişir. Ortalama boyu 164-176 cm olan sahipler için bel çevresi önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığı ile orantılı olmalıdır - 65-70kg içinde.

Kızlarda boy ve kilo oranı şu durumlarda normaldir:

1. boyları 156-166cm ve 100 çıkarıldığında 55-66kg çıkıyor;
2. 167-176cm 105 çıkar ve 61-70kg olsun;
3. 176cm ve üzeri boydan 110 sayısı çıkarılır ve sonuç 66kg ve üzeridir.

Yaşa göre kızlar için boy ve kilo normları

Bu alandaki uzmanların her biri, ideal parametrelerin tanımının kendi versiyonunu sunar. En kolay yol, kızlar için kilo ve boy normunun şemaya göre hesaplanmasıdır:

1. cm cinsinden vücut boyu eksi 100 = ideal vücut ağırlığı;
2. 30 yaşın altındakiler için elde edilen rakamdan %10-12 daha çıkarılmalıdır.

Ergen kızlar için ağırlık ve boy normları tabloda gösterilmektedir:

Bu tablo 10 ila 17 yaş arası kızlarda düşük, orta ve yüksek boy ve kilo oranlarını göstermektedir.

Kızlarda kilo ve boy oranları aşağıdakilere bağlı olarak çok farklıdır:

• vücut yapıları - şekiller;
• kemiklerin yoğunluğu ve şiddeti;
• kas dokusunun gelişimi;
• yağ birikintilerinin varlığı;
• fiziksel aktivite ve spor.

Temel vücut tipleri

Kızların boy ve kilo uyumu, yapılarından etkilenir, toplamda üç tür yapı vardır:

1. kırılgan - astenik;
2. normal - normostenik;
3. yoğun - hiperstenik.

Fiziğini belirlemek için şunlara ihtiyacın var:

• sağ elin baş ve işaret parmağı ile sol elin kavranması;
• parmaklarınız kolayca dolaşıyorsa, asteniksiniz;
• parmaklar neredeyse birbirine değiyor - normostenik;
• bunu yapmak imkansız - hiperstenik.

Tanım, dış işaretlerle de mümkündür:

1. kırılgan kızların ince kemikleri ve boynu vardır, bacakları vücuttan daha uzundur, kaslar zayıf gelişmiştir, yağ kıvrımları yoktur;
2. normal ve ortalama bir fiziğin sahipleri orantılı olarak geliştirilir, ince;
3. kilolu kadınların geniş ve ağır kemikleri vardır, leğen kemiği ve göğüsleri geniştir, kısa kolları ve bacakları vardır, heybetli ve güçlü bir görünüme sahiptirler.

Kemik yapısının oranlarında ve ayının kütlesinde farklılık gösteren insan figürünün yapısının üç tip yapısı

astenik

Bu somatotipteki kadınların vücut ağırlığı miktarı büyük ölçüde doğru diyete bağlıdır. Yalın yapıya rağmen, zayıf kaslar ve ince kemiklerle pek uyumlu olmayan kiloları hızla alırlar.

İyi bir metabolizmanın, aktivitenin ve enerjinin faydaları ellerine geçerek uzun süre ince kalmalarını sağlar.

Normostenik

Bu türün en şanslı sahipleri. Güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri var. Vücudun tüm boyutları ve parametreleri ideal olarak birbiriyle ilişkilidir. Ortalama metabolizma hızı, öngörülemeyen kilo durumunda güvenilir bir sigorta görevi görür.

hiperstenik

Hiperstenik tipin temsilcileri kendi içlerinde oldukça büyüktür. Aynı zamanda, iyi bir kas kütlesi ile az miktarda yağları vardır. Kural olarak kısadırlar, geniş kemikleri ve kısa bacakları vardır.

Yaş doğru oranı etkiler mi?

Ergen kızlarda boy ve kilo oranının yetişkin kadınlarda aynı parametrelere göre daha avantajlı göstergelere sahip olduğunu görmek kolaydır.

Her yıl vücudun metabolik süreçleri daha yavaş ilerler, bu da kütlede artışa ve vücut yağının oluşumuna yol açar. Menopozun başlamasıyla birlikte 45 ila 55 yaş arası birçok kadının fazla kilo sorunuyla karşı karşıya kaldığı da dikkate alınmalıdır.

Kızlarda kilo ve boy oranı tablosu

Herkesin, uyum ve çekiciliğinin değerlendirilmesini etkileyen, figürün kendi farklı özellikleri vardır. Tıbbi açıdan bakıldığında, kızlarda boy ve kilo oranı tablosu, bir kişinin vücut kitle indeksi hesaplamalarına dayandığı için ideal oranlar sorusuna cevap verir.

Ağırlığın normallik derecesini, fazlalığını veya eksikliğini gösteren vücut kitle indeksleri tablosu

Boy kilo oranı hesaplayıcısı

Bu amaçlar için, değerlerinizi Lorenz formülüne koyarak kızlarda boy ve kilo oranı için bir hesap makinesi kullanmak en uygunudur:

vücut ağırlığı \u003d (boy-100) - (boy-150) \ 2.

Nagler yöntemi daha karmaşık bir hesaplama şeması sunar:

1. 152,4 cm yükseklikte 45 kg olmalıdır;
2. her 2,45 cm artı 0,9 kg ve elde edilen sayının %10'u için;
3. astenikler için daha fazla hesaplama yapılmaz;
4. normal tip için sonuç %10 artar;
5. hiperstenikler göstergelerine% 15 ekler.

Paul Broca formülü

Bu, tüm temel parametreleri hesaba katan en ünlü formüllerden biridir. Ancak 40 ila 52 yaş arası insanlar için uygundur. Kızlar ve ergenler de dahil olmak üzere gençler için, ortaya çıkan sayı %12,5 oranında azaltılmalıdır.

Beslenme uzmanları, izin verilen maksimum kilogram normunu dikkate alarak onlar için geliştirilmiş bir versiyon geliştirdiler:

• 143cm - 42kg;
• 146cm - 44kg;
• 149cm - 47kg;
• 152cm - 50kg;
• 156cm - 53kg;
• 159cm - 56kg;
• 162cm - 59kg;
• 165cm - 63kg;
• 168cm - 65kg;
• 173cm - 66kg;
• 176cm - 68kg;
• 178cm - 69kg.

Quetelet formülü

Bu yöntem 18 yaş altı ve 65 yaşını geçmiş kişiler için süper kesin sonuçlar vermemektedir. Vücut kitle indeksi, anoreksiya veya obezite gibi sorunların önemli bir göstergesidir.

Kızlarda bu boy ve kilo oranını Quetelet formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz:

1. kg cinsinden ağırlık değeri, boyun karesine bölünmelidir;
2. BMI \u003d B \ (P * P), burada BMI bir indeks, B ağırlık, P boy;
3. örneğin, kızın boyu 173 cm, vücut ağırlığı 52 kg, VKİ = 17,9;
4. BMI nerede<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. 19-23 göstergeleri - 18-25 yaş için norm ve 23-27,5 - bu yaş için normun üzerinde;
6. 20-26, 25 yaş üstü kişiler için en uygun değerdir ve 26-28 kilolu;
7. 5-30 - birinci derece obezite (18-25 yaş), benzer şekilde 28-31 (> 25 yaş);
8. 30-35 ve 31-36 - sırasıyla ikinci obezite derecesi ve 35-40 ve 36-41 - üçüncü;
9. BMI>40 veya 41 - morbid obezite, yaşam riski.

Bilim adamları bunu buldu çocukların boyu ve kilosu 5 yıla kadar genler tarafından değil, yaşam koşulları tarafından belirlenir. DSÖ uzmanları ayrıca 5 yaşın altındaki çocukların fiziksel gelişiminin kalıtımla değil, büyük ölçüde yaşam koşullarıyla belirlendiğine inanmaktadır. Avrupa, Asya ve Amerika'dan 8.000'den fazla çocuğu kapsayan bir çalışma, bireysel farklılıklara rağmen, farklı ülkelerden gelen çocukların ortalama ağırlıklarının ve boylarının biraz farklı olduğunu gösterdi. Bir araştırmaya göre, DSÖ yeni yayınladı çocuklarda normal ağırlık ve boy oranı tabloları.

Daha önce var olan tablolar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki formül mamayla beslenen çocuklara ilişkin verilere dayanarak 20 yıldan daha uzun bir süre önce derlendi. Anne sütü ile beslenen bebekler, formül mama ile beslenen akranlarına göre daha yavaş kilo alırlar. DSÖ uzmanlarına göre, şişirilmiş standartlar, mamayla besleme, aşırı besleme ve obezite için makul olmayan tavsiyelere katkıda bulundu. Bilim adamlarının verileri, önceden var olan ağırlık oranı yaklaşık %15-20 oranında fazla tahmin edilmiştir. Örneğin, önceki önerilere göre, normal ağırlık bir yaşında bir çocuk 10,2-12,93 kg; yeni tavsiyelere göre bu rakam 9,53 kg'dan 11,79 kg'a çıkarılmalıdır.

İÇİNDE "Beş yaşından küçük çocuklar için büyüme standartları" dahil yaşa göre ağırlık oranı, yaşa göre boy oranı ve boya göre ağırlık oranı.

Çocukların boy ve kilo oranları tablosu. çocuğun yaşı

Yaş	Çok düşük	Kısa	ortalamanın altında	Ortalama	Ortalamanın üstü	Yüksek
Yeni doğan	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 ay	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 ay	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 ay	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 ay	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 ay	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 ay	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 ay	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 ay	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 ay	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 ay	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 ay	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 ay	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 ay	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 ay	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 ay	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 ay	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 ay	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 ay	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 ay	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 ay	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 yıl 6 ay	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 yıl	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 yıl 6 ay	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 yıl	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 yıl 6 ay	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 yıl	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 yıl 6 ay	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 yıl	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 yıl	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 yıl	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 yıl	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 yıl	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 yıl	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 yıl	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 yıl	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 yıl	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 yıl	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 yıl	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Boy ve kilo oranını bilmeniz gerekir.

Optimum değeri belirlemek için farklı formüller vardır. ağırlık ve boy oranı. Ancak diğer birçok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi şartlıdır. Bu nedenle, fazla yağ sadece bunlar tarafından değerlendirilmemelidir. oranlar, aynı zamanda görünüm, deri kıvrımının kalınlığı vb. yükseklik ve ağırlık bir kişi şişman görünebilir, diğeri tamamen normal olabilir.

Erkekler Yükseklik Ağırlık M pound / inç kg cinsinden ortalama ağırlık şişmanlık 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

Kadınlar Yükseklik Ağırlık M pound / inç kg cinsinden ortalama ağırlık şişmanlık 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

En İyi Vücut Yağ Oranı

İdeal bir vücudun objektif parametresi, yağ ve kas-iskelet dokusu yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığındaki yağın% 9-15'i ve kadınlar için -% 12 ila 20'dir.

Quetelet dizini

Vücut Kitle İndeksi'ni (VKİ) bilmek, obeziteyi veya zayıflığı yargılayabilir. Endeks, 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeali hesaplamak için birçok farklı yöntem arasında ağırlık, en popüler yöntem Boy kilo gösterge, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksi. formül:
ağırlık ( ağırlık) kg cinsinden vücut bölü yükseklik metre kare olarak
B/(R*R)

Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Yağ için yer neresidir?

Quetelet indeksi açıkçası vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın vücutta nasıl dağıldığını göstermez yani görsel-estetik bir tablo vermez.

Böylece vücudunuzu bir formüle daha göre ideallik açısından kontrol edebilirsiniz. Yağın vücuttaki dağılımı şu oranla belirlenir:
bel (göbek hizasında) / kalça hacmi.

Erkekler için norm 0,85'tir.

Kadınlar için - 0,65 - 0,85.

Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?

Cevap kesin. Evet, elbette öyle. Kanıtlandı erkek ve dişi ağırlık yaşla birlikte kademeli olarak artmalıdır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının "gereksiz" bulduğu kilolar aslında olmayabilir. Yaşa bağlı olarak optimal ağırlığı belirlemek için formülü kullanabilirsiniz. P - bu durumda, boy ve B - yıl cinsinden yaş. Vücut ağırlığı \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Yaşa bağlı olarak erkek ve kadınlarda boy ve kilo oranının tablosu.

Yükseklik, santimetre	Yaşam yılları
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Cinsiyet
	M	VE	M	VE	M	VE	M	VE	M	VE
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Brock'un boy-yaş-kilo ilişkilerini belirleme formülü

İdeal ağırlığı hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock'un formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır. Ve Brock'un 40 yaşın altındaki insanlar için formülü, 40 yıl sonra "boy (cm olarak) eksi 110" - "boy (cm olarak) eksi 100" şeklindedir.

Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişiler sonuçtan %10, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişiler ise sonuca %10 eklemelidir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Vücut genellikle 3 türe ayrılır: normostenik, hiperstenik ve astenik. Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bilekteki en ince yerin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterlidir. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre, gerekli gösterge olacaktır (Solovyev'in indeksi).

Senin vücut tipin

vücut tipi	Solovyov endeksi - erkekler için	Soloviev endeksi - kadınlar için	Bu vücut tipi için tipik
normostenik (normal)	18-20cm	15-17cm	fizik, ana boyutların orantılılığı ve doğru oranları ile ayırt edilir
hiperstenik (geniş kemikli)	20 cm'den fazla	17 cm'den fazla	Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır.
astenik (ince kemikli)	18 cm'den az	15 cm'den az	Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, boyuna boyutlar enine boyutlara göre üstün gelir: uzuvlar uzun, kemik ince, boyun uzun, ince, kaslar zayıf gelişmiştir.

Nagler'in boy ve kilo oranı formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza izin veren bir Nagler formülü var. 152,4 cm boy, 45 kilogram ağırlığa karşılık gelmelidir. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için 900 gram daha olmalıdır. Artı elde edilen ağırlığın %10'u daha.

John McCallum'un Çevre Oranı Formülü

Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum formülü, bilek çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

• 6.5 bilek çevresi göğüs çevresine eşittir.
• Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
• Bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir.
• Göğüs çevresinin %53'ü uyluk çevresine eşittir.
• Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekiyor.
• Pazı çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
• Alt bacağın çevresi %34'ün biraz altındadır.
• Ön kol çevresi, göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak, herkesin fiziksel verileri bu oranlarla tam olarak eşleşmeyecektir, çünkü bunlar bilek boyutunun tüm insan kemiklerinin boyutuyla katı bir şekilde ilişkili olduğunu öne sürmektedir. Ve bazıları için değil.

Birkaç boy ve kilo oranı daha

Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha az ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse vücut ideal kabul edilir. Bel çevresi "santimetre cinsinden yükseklik - 100" e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadın bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden bir kıyafet giyiyorsa orantılı olarak katlanmış olacaktır. göğüs çevresinden daha az ve bel çevresi kalça çevresinden 20 cm daha az ise, böyle bir şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut şeklidir. 165 ila 175 cm arası ortalama boydaki kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevreleri, kilogram cinsinden ağırlıklarına yaklaşık olarak eşittir. Bir kilogram kilo kaybı, belde bir santimetre azalma sağlar.

Doğru beslenmeyi seçen her kadın, başkalarının gözünde hızla daha çekici olmayı, kariyerinde ilerleme şansı elde etmeyi umar. Değerli bir hedef belirledikten sonra, birkaç gıda kısıtlamasına katlanabilirsiniz ve bunlar zayıflatıcı görünmemelidir. Bununla birlikte, başlamak için, hangi gerçek sonuç için çabalamanız gerektiğine yine de karar vermelisiniz.

Kadınlar için ağırlık ve boy oranı tablosu

Ağırlık - kg, Yükseklik - cm

Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Erkekler için ağırlık ve boy oranı tablosu

Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

ideal kilo nedir

Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, onların yardımıyla gerçek kilonuzu doğru bir şekilde bulmak için modern teraziler satın almanız gerekecek. Ancak bundan sonra kilonuzun ideal hale gelmesi için kaç kilo vermeniz gerektiğini güvenle belirlemek mümkün olacaktır. Bununla birlikte, güzel bir figür elde etmek için tam tersine ağırlığı artırmanız gereken durumlar vardır. Ne de olsa insanlar birbirlerinden sadece karakterlerinde veya görünümlerinde değil, her şeyden önce vücut yapılarında farklılık gösterirler. Bu nedenle, optimum oranlar oluşturmak için, bir kişinin bireysel vücut tipini doğru bir şekilde belirlemek son derece önemlidir.

kadın vücut tipleri

3 ana kadın vücut tipi:

1. İnce kemikli (astenik) - bu tür uzun uzuvlara sahip kadınlarda kemikler incedir, boyun da ince ve uzundur, kas gelişimi nispeten zayıftır. Genellikle bu türün temsilcileri hafiftir; çok aktifler, zorla beslenseler bile, enerjiyi biriktirdiklerinden çok daha hızlı harcadıkları için hemen değil, yavaş yavaş kilo alıyorlar.
2. Normal (normostenik) - bu fiziğe sahip kadınlar kesinlikle şanslı. Temel olarak, orantılı olarak katlanmış, güzel bir figürleri var. Vücudun boyutları, birbirlerine doğru oranları ile ayırt edilir.
3. Geniş kemikli (hiperstenik) - bu türün sahiplerinde, enine boyutlar önceki vücut tiplerine göre önemli ölçüde daha büyüktür. Kalın, ağır kemiklerle ayırt edilirler; ayrıca geniş omuzları, kalçaları ve göğüsleri vardır; bacaklar genellikle kısadır. Bu tipteki tüm kadınlar aşırı kilolu olmaya en yatkındır. Genellikle diyetlerini sıkı bir şekilde izlemek zorunda kalırlar.

Fizik tipini belirlemek için bilek çevresini ölçmeniz yeterlidir: astenikler için 17 cm'den az, normostenikler için 17-19 cm ve hiperstenikler için 19 cm'den fazladır.

büyüme oranı nedir

Kadınlarda büyüme, optimal ağırlığının doğru bir şekilde belirlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Oldukça uzun bir süre, Avrupalı ​​​​kadınlarda bu tür büyüme dereceleri klasik kabul edildi:

• düşük - 150 cm veya altı;
• ortalamanın altında - 151-155 cm;
• orta - 156-166 cm;
• yüksek - 167-177 cm;
• çok uzun - 177 cm veya daha yüksek.

20. yüzyılın sonunda hızlanma nedeniyle bu ölçekte değişiklikler yapıldı: geniş kemikli kadınlar için ortalama (normal) yüksekliğin 166 ila 170 cm olarak kabul edilmesine izin verildi.

İdeal bacak uzunluğu

Büyümenin büyük ölçüde bacakların uzunluğuna bağlı olduğu açıktır. Bugün, bir mankenlik mesleği en yüksek ücretli ve prestijli mesleklerden biri haline geliyor ve uzun güzel bacakların modası geçmeyecek. Ancak uygulamada tabi ki insan tabiatın bahşettiğiyle yetinmek zorunda. Bacaklarınızın uzunluğu femur tüberkülünden zemine kadar ölçülmelidir.

Temel olarak, uzun bacaklar, normostenik ve özellikle astenik tiplere sahip uzun boylu kadınların çoğunun karakteristiğidir. Küçük kadınlarda bacaklar çoğunlukla uzun değildir, ancak orantılara karşılık gelirlerse, şekil acı çekmez. Doğru fiziğe sahip bacaklar, yüksekliğin yarısından fazla olmalı, o zaman orantılara dikkat edilecektir. Bacakların uzunluğu, yüksekliğin yarısından azsa, kısa kabul edilir. Çoğu zaman, bu orantısızlık, hiperstenik tipi olan kısa kadınlarda bulunur. Ancak bu durumda bile topuklu ayakkabı kullanırken böyle bir orantısızlığı görsel olarak gizlemek mümkündür.

Bacaklarınızın uzunluğu, bu değerlere göre yüksekliğin yarısından fazlaysa, figürünüz ideal kabul edilir:

• geniş kemikli - 2-3 cm veya daha fazla;
• normal tipte - 3-5 cm;
• ince kemiklilerde - 5-8 cm.

167 cm boyunda olan normal vücut tipinde bir kadının bacak uzunluğu 90 cm'dir, bu durumda vücut oranları ideal kabul edilir.

İdeal Kadın Bedenleri

Dikey orantı normlarını anladıktan sonra, yatay orantıları da belirlemeye başlayabilirsiniz. İlk önce göğüs-bel-kalça çevresini ölçmeniz gerekir. Geleneksel olarak, 90-60-90 standartları uzun boylu kızlar için iyidir. Aynı zamanda çekici görünmek isteyen kısa boylu bir kadının da farklı standartlara gitmesi gerekir.

Normal bir vücut tipinde doğru ağırlık ve boy oranı, göğüs çevresinin (göğüs) yüksekliğin yarısı artı 2-4 cm olduğu orandır.Göğüs boyutunu belirlemek için göğüs çevresine 8-11 cm ekleyin. 100-107 cm'lik bir boy göstergesinden çıkararak ideal belini hesaplayın, kalça çevresi bel ölçüsünü 25-30 cm geçmelidir.

Kolları ve bacakları ince olan kızlarda göğüs çevresinin 83-86 cm olduğu oran optimal kabul edilebilirken, göğüs çevresi bu değerlerin 4-5 cm üzerindedir. Bu tür bir figürün beli incedir - 60-65 cm ve kalçalar yaklaşık 25-30 cm daha büyüktür. Geniş kemikli bir vücut tipi ile bu rakamlar çok daha yüksektir. Bu nedenle, göğüs çevresi yüksekliğinin yarısını 8-11 cm geçmelidir; büstün boyutunu belirlemek için 8-11 cm daha ekleyin 166-168 cm yüksekliğinde 72-76 cm bel optimal kabul edilir; kalça çevresi 25-27 cm daha fazladır.

Optimal ağırlığın belirlenmesi

Vücut ağırlığınız boyunuza, vücut tipinize ve yaşınıza bağlıdır. Bilimsel hesaplamalar sayesinde bir kadının ideal kilosunu belirlemesi kolaydır. Ünlü Fransız antropolog Paul Broca'nın formülünü kullanmak kolay bir yoldur: ideal kilogram, santimetre cinsinden boy eksi 100'e eşittir. Ancak, formül biraz modası geçmiş, bu nedenle formül bugün yaşlılar için bırakılabilir. Bugün yeni fikirlere göre 17-50 yaş arası için formülle elde edilen sonuçtan kütlenin %7-10'u çıkarılmalıdır.

Başka bir hesaplama yöntemi var - Quetelet formülünü kullanarak: ağırlık (gram), boy (santimetre) ile bölünür. 16 ila 40 yaş arasındaki tüm kadınlar için santimetre cinsinden boy, vücut tipi ve yaşa atanan katsayı ile çarpılmalıdır.

Genel olarak, ince kemikli bir tipte, kadınların her santimetre boyuna karşılık yaklaşık 325 g kütleye sahip olması gerekir; normal bir fiziğe sahip - 350 gr kütle ve geniş bir kemikle ayırt edilen kadınlar için - 375 gr.

Kadınların optimal kilosunun (özellikle 160 cm'nin altındakiler için) normalden %10-15 daha az olmasına dikkat edilmelidir. Zayıf cinsiyetin cılız temsilcilerinin, en az 18-20 yaşına kadar, normalden 3-7 kg daha az ağırlığa sahip olmaları önerilir.

Modern dünyadaki birçok insan, doğru boy ve kilo oranını sağlamak için "ideal" bir figürü korumaya çalışıyor. Ancak gerçek şu ki, ideal figür kavramı her insan tarafından kendi yolunda anlaşılmaktadır. Zayıf insanlar kompleksler nedeniyle kilo almaya çalışırlar ve kilolarını çok büyük bulanlar kilolarından kurtulmaya çalışırlar. Zayıflatıcı diyetler nedeniyle insanlar birçok hastalığa yakalanır ve verimsiz kilo verilir ve normal hayata döndükten sonra kilolar tekrar ortaya çıkar.

Bu kişilerin temel hatası, ideal kiloya ulaşmak için çabalamamaları, hedefi "istiyorum" konumundan belirlemeleridir.

Bu nedenle, vücudu ayarlamadan önce normal kilonun belirlenmesi önerilir, bu yetişkinlerde ve çocuklarda doğru boy ve kilo oranına yardımcı olacaktır.

Her insan için optimum ağırlık bireyseldir, bu nedenle pek çok kişiyi yormayı başaran ve onları uygunsuz bir diyete ve yaşam tarzına uymaya zorlayan popüler standart 90-60-90'ın başarısının peşinden koşmamalısınız. Genetiği reddetmek, böyle bir "ideal" arzusu sadece sağlığı kötüleştirir. Ne de olsa, örneğin, her gün çok çalışan biri, bir TV sunucusu figürünü koruyamayacak ve ebeveynleri kısa olan bir kişi, model bir fiziğe ulaşamayacaktır.

Vücut yapı türleri

Vücut kompozisyonunun türü ideal ağırlığı etkiler. Erkeklerin ve kadınların ana vücut kompozisyonları üç gruba ayrılabilir.

1. Astenik dar omuzlar, uzun uzuvlar ve hızlı bir metabolizma ile karakterizedir. Bu insanlar ince kemiklidirler, kuru ve kaslı olarak adlandırılırlar, vücut yağlarından tamamen yoksundurlar. Kemikleri daha hafif ve daha dardır, bu nedenle ağırlıkları küçüktür.
2. hiperstenik geniş omuzlar, kısa uzuvlar, tıknaz ve kısa boyun ile karakterizedir. Aynı zamanda metabolizma yavaştır, yoğun ve tıknazdırlar. Kemiklerin şiddeti artar ve bu diğer türlere göre daha fazla ağırlık belirler.
3. normostenikler en ideal vücut kompozisyonuna sahiptirler ve metabolizmaları ortalama bir hızda gerçekleşir.

Genellikle vücut tipini görsel olarak belirlemek kolaydır. Ancak bazı durumlarda basit bir yöntem de uygulayabilirsiniz. Sadece başparmağınızı ve orta parmağınızı kullanarak bileği kavrayın. Bunu yapmak çok basit olduğunda, vücut kompozisyonu astenik, zorsa normostenik ve imkansızsa hipersteniktir.

Erkekler için ideal kilo her zaman boy, kemik kütlesi ve göğüs hacmine bağlı olacaktır. Çoğu durumda, doğru boy ve kilo oranı sabit bir değerdir ve bu gösterge artarsa, fazla kilo birikimi başlamıştır. Gösterge azalırsa, bu iç iltihaplanma süreçlerinin bir işaretidir.

Vücut kitle indeksi, zayıf veya şişman olduğunu gösterir. 25-65 yaş arası erkekler Kotelet indeksini kullanabilir ancak gençler, yaşlılar ve sporcular için yanlış olacaktır. Boy-kilo göstergesi hesaplama için en popüler yöntemdir. Bunu belirlemek için vücut ağırlığını (kg) boya (m2) bölmeniz gerekir. Ve burada erkeklerde ideal boy ve kilo oranı 19-25'tir.

Kotelet indeksini kullanarak vücuttaki yağ miktarını belirleyebilirsiniz. Ancak görsel olarak estetik bir resim için başka bir formül iş görecektir. Bel hacmi (göbek hizası) kalça hacmine bölünür. 0.85'lik bir gösterge erkekler için norm olarak kabul edilir.

Kadınlarda vücut da tiplere ayrılabilir. Vücut ağırlığı ayrıca fiziğin türüne, yaşına ve boyuna da bağlı olacaktır. Sizi hesaplamak için Kotele indeksini kullanabilirsiniz.

Yani ince kemikli kadınlar için 1 cm boy başına 325 gr, normostenikler için - 350 gr ve hiperstenik kadınlar için ideal ağırlık 1 cm boy başına 375 gr. Bu indeks boy ile çarpılmalıdır - bu, kadınlar için ideal boy ve kilo oranı olacaktır.

Ayrıca 160 cm'nin altındaki adil yarı için ideal kilonun normalden% 10-15 daha düşük olacağını söylemekte fayda var. 20 yaşına kadar kısa boylu kadınların kusursuz kilosu normalden 3-5 kg ​​daha düşüktür. Bu durumda Kotelet indeksine göre hesaplanan ağırlık normaldir.

Bir kadının ağırlığı da yaşına bağlı olacaktır. Normal ağırlığı belirlemek için özel bir formül kullanabilirsiniz:

M \u003d 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Burada: M vücut ağırlığıdır; R - büyüme; V, yıl cinsinden yaştır.

Çocuklarda boy ve kilo

Erkeklerde vücut 19-22, kızlarda 17-19 yaşına kadar büyümeye devam eder. Büyümenin farklı dönemlerinde güçlü büyüme atakları görülür. Kız çocuklarında büyümenin daha erken başlayıp daha erken bittiği bilinmektedir. Büyüme dinamikleri, aralarında kalıtımın önemli bir rol oynadığı çeşitli faktörlerden etkilenir. Ayrıca fiziği, yaşam tarzını, beslenmeyi de dikkate almaya değer.

Çocuklarda boy ve kilo oranı, yetişkinlere göre ideal göstergelerden farklıdır. Ayrıca vücut oranlarının oranını da dikkate alır. Bununla birlikte, büyüme ataklarından önce güçlü bir kilo alımı gelir ve bazen büyüme hızı gözlenirse, çok fazla kilo vardır. Burada bir tehlike yok, belli bir süre sonra durum normale dönecek. Ağırlığın geride kaldığı ve gençlerin gereksiz yere zayıf olduğu durumlar vardır. Ancak vücutta patolojilerin yokluğunda endişelenmemelisiniz, kilo kısa sürede normale dönecektir.

Ağırlığın kemiklerin kütlesine bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. "Ağır kemik" varlığında, çocuğun ağırlığı normu aşacaktır, ancak fazla kilonun görsel kanıtı fark edilmeyecektir.

Sabahları boyunuzu ölçmeniz gerekiyor. Bu zamanda, vücut en çok "gerilir".

Dünya Sağlık Örgütü, ergenler için kilo ve boy normlarına ilişkin verileri gösteren bir tablo derledi. Burada ortalamanın yanı sıra verilerinizin verildiği diğer alanları da görebilirsiniz. Bundan, "patoloji" ve "normal" e ek olarak başka birçok seçeneğin olduğu sonucu çıkar.

Boy ve kilo karşılaştırması sırasında bir genç "ortalamanın altında" veya "ortalamanın üzerinde" sütununda olduğunda, dalgalanmalara izin verilir ve norm ihlal edilmez. "Yüksek" ve "düşük" göstergeler bir ilerlemeyi veya gecikmeyi gösterir, ancak belirli bir süre içinde değişebilirler. Yetersiz veya çok yüksek büyüme - ağırlık durumunda, bir doktora danışmalısınız.

Çocuğun boyu ve kilosu ne olmalı sorusu üzerine Dr. Komarovsky:

Boy ve kilonun doğru oranının tablosu

İlaveye bağlı olarak kadınlar ve erkekler için boy ve kilo tablosu

Yaşa bağlı olarak boy ve kilo oranı tablosu