Bazen ağlıyorum, bazen gülüyorum... veya hamilelik sırasındaki duygular.
Hamile bir kadın özel bir yaratıktır, hassas ve savunmasız bir ruhtur, ondan önce kadın çelikten bir kadın olsa bile! Dokuz ay boyunca mutluluğu beklemek bir kadını büyük ölçüde değiştirir. Hamilelik sırasında ruhta umutlar belirir, yaşam planları yapılır, geleceğe dair hayaller kurulur, bebek ve onunla yaşam hayal edilir. Ancak bununla birlikte “başa çıkabilecek miyim, iyi bir anne olabilecek miyim?” kaygısı da ortaya çıkıyor. Pek çok anne, özellikle de önceki hamileliklerinde kötü deneyimler yaşayanlar, bebeği taşıyıp doğuramayacaklarından endişeleniyor, her şey yolunda mı? Bazıları ise eşlerinden emin değiller, yaşam koşulları kısıtlı veya iş yerinde sorunlar yaşıyorlar. Her şey olabilir ve bu durum hamile bir kadının hayatını mahveder, korku ve kaygıyı beraberinde getirir. Nasıl umutsuzluğa kapılmamalı, depresyona yenik düşmemeli ve topallamamalı? Pek çok yol var, ancak kendinizi analiz ederek başlamalısınız.
Nereden başlamalı?
Görünüşe göre hamilelik sadece olumlu duygular getirmelidir çünkü yeni bir hayat doğuruyorsunuz. Ancak her şey ilk bakışta göründüğü kadar iyi değildir. Ancak çoğu kadın, basit bir çocuk çizgi filminden bile gözlerinin aniden dolduğu durumu hatırlıyor. Veya açıklanamayan bir coşku atakları durumu. Bütün bunlar bizim hamilelik hormonlarımızdır - ve bu normaldir, alışılmadık hassasiyet, kırılganlık, duygusallık veren onlardır, onlar yüzünden bir kadın alıngan ve ağlamaklı hale gelir. Hamile kadınlar, özellikle toksikozdan muzdarip olmaları durumunda artan duygusallık ve sinirlilik ile karakterize edilir ve ruh halleri saatte birkaç kez değişebilir. Genç çiftler genellikle bu zor dönemde aile içi çatışmaları önlemek için bir psikoloğa başvuruyorlar.
Hangi etkiler?
Hamilelikten önce psikolojik durumunuzun ne olduğunu hatırlayın, olup bitenlerin özünü anlamak için bu önemlidir. Hamilelik sırasında merkezi sinir sistemi (CNS), gebe kalma ve sonraki hamilelik için gerekli olan hormonların üretimini etkiler. Sen ve ben artık çok aktif bir yaşam tarzı sürdürüyoruz, bazen iki veya daha fazla işte çalışıyoruz, sigara ve alkolle uğraşıyoruz ve bilgisayarda ve internette çok fazla zaman harcıyoruz. Ne kadar dinleniyorsunuz, ne kadar süre ve ne kadar iyi uyuyorsunuz? Bütün bunlar sinir sisteminizi yıllarca aşırı yükledi ve bu da gözden kaçmıyor. Sinir sistemi, sürülen bir at gibi, çok çalışmaya alışkındır. Sonra aniden yavaşladın ve yeni bir ritme geçtin... Vücudunuz yeni dalgayı hemen anlayıp ona uyum sağlayamayacaktır - bu nedenle duygu patlamaları, depresif ruh hali ve hatta depresyon ...
Bu nedenle doktorlar, bir kadının birkaç ay içinde hem fiziksel hem de psikolojik olarak hamileliğe hazırlanmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ve amaçlanan anlayıştan altı ay önce vücudunuzdaki yükü azaltmak, sigarayı bırakmak, vücudunuzu ve ruhunuzu daha sık dinlendirmek ve uygun uyku, beslenme ve açık havada dinlenmeyi unutmamak daha iyidir. Çeşitli diyetlerin, yer değiştirmelerin, onarımların ve iş değişikliklerinin de vücut için stresli olduğunu unutmayın; bunları daha iyi zamanlara erteleyin.
Yeni duruma uyum sağlayalım.
Hamileliğiniz boyunca ruh hali değişimleri yanınızda olacak; bunlar hormonlardır ve onlardan kaçış yoktur. Ama ilk 2-3 ayda daha belirgin ve güçlü olacaklar. Sonuçta vücudun yeni pozisyona uyum sağlaması gerekiyor. Ayrıca uyuşukluk, artan yorgunluk ve sinirlilik de ortaya çıkabilir. Ayrıca toksikozunuz varsa, bir süre için hafif sakinleştiriciler almak mantıklıdır, böylece kendinizi kontrol etmenize yardımcı olurlar. Sonuçta, toksikozda çaresizlik, kaygı hissi var, görünüşe göre kimse size yardım etmek istemiyor ve sizi anlamıyor.
Korkmayın ve ailenizi suçlamayın, olup biten her şey geçici ve doğaldır ve yakında her şey daha iyiye gidecektir. Diğer "göbeklerle" konuşun ve yalnız olmadığınızı, birçoğunun benzer duyguları yaşadığını fark edeceksiniz.
Ek olarak, kendinizi yeni bir rolde anlamak için zamana ihtiyacınız var - sadece bir eş ve sevgili değil, gelecekteki bir anne, bu nedenle eşinizle veya sevdiğiniz kişiyle sizi endişelendiren şey hakkında daha sık konuşun. O zaman hiçbir yanlış anlaşılma olmayacak.
Hamilelik zor geçiyorsa, hastaneye yatırılması gerekiyor veya bebeğe yönelik bir tehdit varsa. Bu durum kadını da etkiliyor ve kaygı düzeyini artırıyor. Oğlumu kendim taşırken üç kez hastanede kalmak zorunda kaldım - zor bir dönemdi. Orada uzanıp tavana bakmak istedim, hareket etmekten korkuyordum ve kimseyi görmek istemiyordum. Sürekli enjeksiyonlar ve damlamalar moral bozucuydu. Kocamın desteği yardımcı oldu.
Kendilerini anlayın.
Hamilelik döneminde eşiyle ilişkilerinde yeni bir kıvılcım ortaya çıkabileceği gibi, kadının destek almak isteyip de destek almaması veya kocasının sorunlarından uzaklaşması durumunda da anlaşmazlıklar ortaya çıkabilir. Bir erkeğin hamile eşinin nasıl hissettiğini anlaması zordur; o da endişeli ve endişelidir, ancak kendi tarzında çünkü artık onun durumu da değişmektedir. Ve senin geçimini sağlayıp sağlayamayacağından, statüsünü koruyup koruyamayacağından endişeleniyor, hatta bebeğinin geleceğini biraz kıskanıyor. İncelikli olun. Onu yavaşça olan bitene dahil edin. Bebeğinizde neyin ortaya çıktığını bize anlatın, bacaklarına masaj yapmasını, karnını okşamasını ve onu okşamasını isteyin; ikinizin de buna ihtiyacı var. Bebek açısından herhangi bir kontrendikasyon yoksa seks, sizin için yeni bir keşif ve canlı duyguların kaynağı olabilir - sonuçta, hamilelik sırasında duygular daha yoğun hale gelir.
Kendimi sevmiyorum...
Çoğu zaman bir kadın için olumsuz duyguların ve depresyonun kaynağı kendi bedenini değiştirmektir. Hamilelik sırasında figürünüz oldukça önemli değişikliklere uğrar: göğüsleriniz büyür, şekilleri değişir, kilogram eklenir ve çatlaklar, varisli damarlar ve diğer hoş olmayan olaylar ortaya çıkabilir. Bir kadının endişesi anlaşılabilir bir durumdur; hepimiz hayatın her anında güzel olmak isteriz. Figürle ilgili endişeler özellikle anne adayının yaratıcı mesleklerinde - aktrisler, şarkıcılar, dansçılar - önemlidir. Her kadın doğum yapmayı ve en sevdiği kot pantolonuna hemen uymayı hayal etse de.
Ayrıca çocukta veya kişinin sağlığında bir sorun olduğuna dair bilinçaltında bir korku her zaman vardır. Bu özellikle internetten gelen korku hikayeleri, kız arkadaşların hikayeleri veya sadece bahçedeki bir bankta oturan komşulardan kaynaklanıyor. Bu arka plana karşı kadın ağlamaklı hale gelir, depresyona girer ve korkar.
Hamileliğin sonunda vücudunuzla ilgili memnuniyetsizliğe aynı zamanda yorgunluk da eşlik eder - büyük bir göbek, acı verici bir beklenti, sinirler. Doğuma hazırlık dersleri veya çeşitli yaratıcı stüdyolar bu tür kadınlara iyi yardımcı olur - gerginliği ve gerginliği giderir. Psikologlar kaygıyı bırakmanıza ve sakin bir şekilde doğuma başlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu dönemde kadın ilgi alanlarını ev ve günlük yaşamla daraltmaya, bir “yuva” düzenlemeye başlar,ancak yaşamın diğer alanlarıyla ilgili her şey pek ilgi çekici hale gelmiyor. Akrabaların sabırlı olması ve çocuk bezi ve beşik seçimi hakkındaki uzun konuşmaları itaatkar bir şekilde dinlemesi gerekir, aksi takdirde yine gözyaşları ve hayal kırıklığı yaşanacaktır. Bebeğiniz için alışveriş yapmak, bu dönemde iyi bir anti-stres ve anti-depresif ilaç olabilir - ona tulum, çorap, güzel küçük şeyler satın alın - bu, rahatlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olacaktır.
Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum?
Önemli olan, özellikle hamileliğin ilk haftalarında ve sonunda kendinize her zaman dinlenme fırsatı vermektir. Ruh halindeki değişimler için kendinizi suçlamayın; bu, her hamile kadın gibi sizin de doğal bir parçanızdır. Ancak akrabalarınızı pozisyonunuz pahasına manipüle etmemelisiniz - bu artık onlar için de zor. Kötü bir ruh halinin sizi ele geçirmesine izin vermeyin; her yerde olumlu anlar arayın ve mizah anlayışınızı sürdürün.
Sırt ve ayak sporları ve masajı iyi yardımcı olur, ne yapıp ne yapamayacağınızı doktorunuza danışmanız yeterlidir. Bitki ve deniz tuzu ilavesiyle yüzmek ve banyo yapmak stresi iyi giderir. Havada çok fazla yürümeye çalışın; doğa manzaralarını düşünmek genellikle rahatlatıcı ve sakinleştiricidir. Yağmurun sesini, dalgaların sesini, kuşların cıvıltısını, ruhunuza huzur veren her şeyi dinleyin.
Kendinize bir hobi veya eğlence bulun - kitap yazın, okuyun, örgü örün, dikin. Hangisini seviyorsanız stresi azaltır.
Ağlamak istiyorsanız, duygularınızı geri tutmayın ve onlara bir çıkış yolu vermeyin; sağlığınız için iyidir; kırgınlığınızı kendi içinize itip geri tutmak zararlıdır. Ve hamile kadınların, sizi nazikçe okşaması için kocanızın omzunda ağlamaları önerilir - endişelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ama skandal yapıp işleri halletmemelisiniz, sizin ve sevdiklerinizin önünde bunu yapmalarını yasaklamamalısınız.
En duygusal anı beklemek için sabırlı olun, çünkü yakında küçük çocuğunuzla tanışacaksınız, bu hayatınızın en mutlu anı olacak. Ve kötü ruh hali hızla geçer. Sağlığınız konusunda endişelenmeyin; doktorlar sizi ve bebeğinizi izliyor, hiçbir şeyin huzurunuzu bozmasına izin vermeyecekler. Eğer bir şey sizi endişelendiriyorsa, doktora soru sormaktan çekinmeyin, o size detaylı bir şekilde cevap verecek ve ikinize neler olduğunu anlatacaktır. Mümkünse sizin gibi "göbekli" dostlarınızla konuşun. Şüphelerinizi paylaşın, birlikte zor bir dönemi atlatmak daha kolaydır.
Her seferinde kendinize bebeğinizin olumlu duygulara ve olumlu bir tutuma ihtiyacı olduğunu söyleyin; her şeyi hissediyor ve ruh halinize tepki veriyor. Her türlü küçük şey için endişelenmemeye, olumlu bir tutum sergilemeye, müzik dinlemeye, güzel filmler izlemeye, doğayla iletişim kurmaya, bebekle sohbet etmeye çalışın. Herkesin doğumdan önce endişelendiğini unutmamalıyız - bu doğaldır, özellikle de ilkse ve bilinmeyen korkutucuysa. Doğuma hazırlık kursuna gidin; size her şeyi anlatacaklar ve gösterecekler, size nasıl nefes alacağınızı ve rahatlayacağınızı öğretecekler, birçok kurs aynı zamanda psikolojik hazırlıkla da ilgileniyor.
Ne tehlikeli olabilir?
Zaman zaman endişeleniyorsanız bu kötü bir şey değil ama kaygınız gece gündüz sizi bırakmıyor, uyumanıza izin vermiyor, iştahınızı bozuyor ve hayatınızı zehirliyorsa bir uzmana başvurmanın vakti gelmiş demektir. Bunlar yaklaşmakta olan bir depresyonun ilk işaretleridir. Depresyon, genel durumu da etkileyen tehlikeli bir zihinsel depresyon durumudur - fiziksel zayıflık, yemeyi reddetme, uykusuzluk, baş ağrıları ve tansiyon bozuklukları kendini gösterir. Bu durum, bebeği de etkileyebilecek zararsız bir durum olmadığı için zaten tedavi gerektirir.
Gerçek şu ki, sürekli gerginlik uterusu tonlandırır, hormonal seviyeleri değiştirir ve hamilelikte sorunlara yol açabilir, doktora şikayette bulunmaktan çekinmeyin - size etkili ve güvenli bir tedavi önerecektir. Ayrıca bir psikologla iletişim kurmanız elbette size yardımcı olacaktır. Önemli olan eşinizin ve ailenizin desteğidir.
Hamilelik barış ve uyum dönemidir. Bunu mümkün olduğu kadar erken gerçekleştirmeye çalışın ve sorunları sonraya bırakın, artık onlara ihtiyacınız yok! Mutlu doğum!
Çocuk doktoru en önemli doktordur Çocuğunuz, m ile arzu edildiği göz önüne alındığında gözlenecek kızıl yıllar kendini kanıtlamış ve kalifiye bir doktor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya hastalık belirtileri tespit ederseniz, bir çocuk doktoru ile randevu almalı ve konsültasyon yapmalısınız; bu, kliniği şahsen ziyaret ederek veya DocDoc.ru web sitesi üzerinden yapılabilir.
Sanırım hepiniz öyle ya da böyle hamile kadınların endişelenmemesi, endişelenmemesi gerektiğini duymuşsunuzdur. Hamile bir kadının tüm duygularının çocuğa aktarılması.
Bu sözlerde doğruluk payı var. Bununla birlikte, çoğu durumda, bu kelimelerin yorumlanması çok basitleştirilmiş ve ne yazık ki çoğu zaman zararlı bir biçime bürünmektedir. Şimdi hamile kadının kendisinin ve çevresinin bunu "endişelenmenize gerek yok" anladığı, "olumsuz" duyguları nasıl görmezden gelmeniz, görmezden gelmeniz veya bastırmanız gerektiğini anladığı durumlardan bahsediyorum. Ve çoğu zaman hamile kadınlar bu tutumların esiri oluyor. İş yerinde çatışma durumu, yorgun, eşiyle kavgalı, anne günde beşinci kez arıyor... hayır kızmayın, alınmayın, bu çocuğa zarar verebilir, gülümseyin, sadece olumlu.. Sanki hamile kaldıktan sonra, bir kadın toplumumuzda zaten tabu olan karmaşık duygular hakkından mahrum kalıyor ve hatta hamilelik sırasında daha da fazlası, çünkü artık kadının bebeğin yaşamı, sağlığı ve gelişimi için ek sorumluluğu var. .
"Olumsuz" duyguları bastırmak ve yaşamamak çok fazla güç ve kaynak gerektirir. Aslında hala tam olarak işe yaramıyor. Bir şey yaşarken çocuğa zarar vermiş olmama dair ek bir suçluluk ve korku duygusu var. Ne yazık ki bu, hamilelik sırasında birçok kişinin aşina olduğu bir senaryodur. Öyle mi? Bu ayarlar ne kadar doğrudur ve bu konuda ne yapılmalıdır?
Hadi çözelim. "Negatif" kelimesini tırnak içine aldığımı fark ettiniz mi? Duyguların ne olumlu ne de olumsuz olduğunu zaten duymuş veya okumuş olabilirsiniz. Olumsuz duyguların olmadığı gerçeğini tekrar duymayı ve deneyimlemeyi denemenizi rica ediyorum. Şimdi buna odaklanıyorum çünkü tavsiye almak için bana başvuran ve bu gerçeği teoride çok iyi bilen birçok kadının hala bunu kendi içlerine sokmadıkları gerçeğiyle karşı karşıyayım. Ve öfkeleriyle, kırgınlıklarıyla, suçluluklarıyla, korkularıyla mücadele etmeye devam ediyorlar.
Doğal olarak her birimizin bunun için çocukluğumuzdan ve içinde büyüdüğümüz aile sisteminden gelen kendi nedenleri var. Ve henüz. Duygular sadece duygulardır, iyi ya da kötü değildirler. Duygular ihtiyaçlarınızın işaretçileridir. İhtiyaç tatmini veya tatminsizliğinin ortaya çıkışına ve döngüsüne duygular eşlik eder. Her duygu iyidir ve gereklidir. Psikolojik, fiziksel, zamansal, bölgesel ya da başka sınırlar ihlal edildiğinde öfkelenmeniz doğaldır. Bir kişiyle çok fazla temas kurduğunuzda (kokusu, ilgisi, sizden beklentileri vb.) tiksinti duymanız doğaldır.
Tıpkı diğer duygular gibi. Belirli bir toplum veya kişi tarafından "olumsuz" olarak sınıflandırılan duyguları görmezden gelmek ve bastırmak, bu duyguların daha fazla strese girmesi ve bedenselleştirilmesinden başka bir şeye yol açmaz.
Örneğin, öfke yokmuş gibi göründüğünde, sadece boğaz ağrısı sıklıkla görülür. Veya "Hiçbir korkum yok, hiçbir şeyden korkmuyorum", bu sadece rahimin her zaman iyi durumda olmasıdır.
Hamile kaldığınızda yapabileceğiniz en kötü şey, o yanıltıcı pozitifliği yakalamak ve 7/24 onun içinde yaşamak için hayatınızın çoğunu görmezden gelmeye başlamaktır.
Hamilelik sırasında çok çeşitli duyguları deneyimlemek kesinlikle normaldir. Duygular vücudumuzda hormonlar şeklinde temsil edilir. Kadının hormonları kan yoluyla bebeğe geçer. Bir çocuğun büyüme ve gelişme için farklı hormonlara ihtiyacı vardır. Ve eğer çocuk zaten rahimdeyken adrenalin, norepinefrin vb. deneyimini alıyorsa, hormonların ve duyguların tüm yelpazesinin sunulması iyidir. Stresin ardından rahatlamanın gelmesinden endişeleniyoruz.
Gebelik- bu bir hastalık değil. Bu duygusal bir hastalık değil. Hamile kalırsanız hayatınızı deneyimlemeyi bırakmanıza gerek yoktur.
Peki bu sözler hamile kadınların endişelenmemesi gerektiği anlamına mı geliyor? Mantıklı mı bunlar?
Bu soruların cevabını verebilmek için size biraz hamilelik psikolojisinden bahsetmem gerekiyor. Hamilelik sırasında beynin subkortikal yapıları daha aktif çalışmaya başlar, bu da kadının duyarlılığının ve duygusallığının artması anlamına gelir. Ve hamilelik sırasında sıklıkla olan şey budur. Bir kadının hayatında, hamile olmadığında oldukça görmezden gelebildiği ve "katlanabildiği" gerçekliğin belirli bir yönü varsa, hamilelik sırasında aynı durumlar artık görmezden gelemeyeceği duygu ve hisleri uyandırmaya başlar. Örneğin, hamilelikten önce, duygusal yakınlık, zevk ve cinsiyet çeşitliliği eksikliğine, sürekli tacizin varlığına ve kişisel sınırlara saygısızlığın varlığına rağmen kocamla "normal" yaşamak oldukça mümkün olsaydı, annemle sık sık Kişisel farklılıkların değersizleştirilmesi, saygı ve öğretim eksikliği vb. .d. vb. o zaman hamile kalmak, acı, kızgınlık, öfke, çaresizlik ne yazık ki ya da neyse ki yine de dikkat çekecektir.
Ve yine yapabileceğiniz en kötü şey onu görmezden gelmeye devam etmektir.
Daha önce de söylediğim gibi hamile bir kadının duygusal durumu, hamile olmayan durumuna göre daha duyarlı olması yönünde farklılık gösterir. Duygular daha yüzeyde, daha yakın, daha parlak, daha değişken görünüyor. Bu hamilelik sırasında doğaldır. Bu, bir kadının dişiliğini tanımasındaki büyümesi ve gelişmesidir. Bu, duygusal alanın sınırlarının genişlemesidir. Ancak birçok kadın için bu zor bir görev haline gelir ve her şeyin zaten bilindiği ve yerleşik olduğu önceki hamilelik dışı duruma geçmek için umutsuz girişimlerde bulunurlar. Genellikle Hayatı ve gelişimi durdurma girişimleri iyi bir şeye yol açmaz.
Yukarıdakilerin tümü sayesinde, hamilelik durumunda bir kadın daha savunmasız, daha savunmasız hale gelir. Genellikle olağan savunma mekanizmaları hamilelikten önceki kadar sorunsuz çalışmayı bırakır. Bazı psikologlar hamileliğin genellikle çocuğun durumu olarak adlandırılan duruma bir gerileme olduğunu söylüyor. Bu ifadeyi pek sevmiyorum ama bazılarının hoşuna gidebilir. Hamilelik sırasında kadınlarda daha belirgin olan olgulara dikkat etmek beni daha çok etkiliyor: daha fazla kırılganlık, kırılganlık, ağlamaklılık, güvenlik ihtiyacı, daha fazla bakım ve dinlenme ihtiyacı, daha büyük duygusal yakınlık ihtiyacı.
Bizim neyimiz var? Hamilelik sırasında kadın daha duygusal ve daha savunmasız hale gelir. Ve aynı zamanda hayatı aynı şekilde devam eden (ve bildiğiniz gibi hayat farklıdır ve içinde ölüm, kayıp, ayrılık, taşınma vb. dahil çeşitli olaylar meydana gelir) ve zihinsel savunma mekanizmaları artık eskisi kadar etkili çalışmıyor. Hayatı daha canlı deneyimleyen ve daha fazla korumaya ve desteğe ihtiyaç duyan kişi.
En uygun seçenek, hamile kadının, aman Tanrım, hayır, hiçbir koşulda deneyimlememesidir... hamile kadının tüm duygularını, duygularını, yeni hislerini DENEYİMLEDİĞİ ve bu konuda desteğe sahip olduğu zamandır. Duyguları ve duyguları değersizleştirilmediğinde veya yargılanmadığında. Birine ağlayabildiği ve korkularını birisiyle paylaşabildiği zaman. Onunla temas halinde olanlarla. Duygularından, duygularından, durumundan ve kırılganlığından korkmayan biriyle. Basit ve aynı zamanda çok zor olan biriyle, kalbinin altında bir çocuk taşıyan bir kadının yanında, hayatta kalarak, bu temastan doğan tüm yeniliklerle hem kendisini hem de kendisini deneyimleyerek hayatını yaşayabilir.
Hamile bir kadının yukarıda anlattığım niteliklere sahip yakınlarının olması harika. Kocası, annesi, kız kardeşi, arkadaşları. Kendim de dahil olmak üzere ülkemizde hamilelik, doğum ve doğum sonrası dönem kültürünü geliştirmeyi ve yaşamın bu zor ve aynı zamanda çok güzel aşamasında kadınlara yardımcı olabilecek bir perinatal uzmanlar topluluğu oluşturmayı görev olarak görüyorum.
Neden özellikle hamile kadının yanında yaşayan başka bir kişiden bahsediyorum? Çünkü deneyimleme temas halinde gerçekleşir. Temas dışında, tek başına, endişelenme becerisi olmadan, duygular yaşanmaz, ancak bir sonraki dokunuş veya karmaşık duygulara dalma, yeni bir eski acı turundan başka bir şey getirmediğinde takılıp kalma meydana gelir. Ve artık salgılanan hormonların olası zararları hakkında konuşmanın zamanı geldi.
Bu nedenle kadınları, özellikle hamile kadınları, hamile kalacakları duygusal alanlarıyla ilgilenmeye teşvik etmek istiyorum. Görmezden gelmeyin, bastırmayın, alışılagelmiş kalıplara göre hareket etmeyin, hayatta kalma fırsatını arayın. Dayanıklı kalarak zor duygularla başa çıkmayı öğrenin. Bu tam olarak içerideki çocuğa iyi gelecek türden bir deneyimdir. Korku (adrenalin), öfke (norepinefrin) ve diğer tüm karmaşık, stresli duyguların yaşandığını deneyimleyin. Bittiğine dair. Annem hayatta olup bitenlerle başa çıkabiliyor, bu da benim de başa çıkabileceğim anlamına geliyor. Bu, içinde ne olursa olsun dünyanın benim için iyi ve güvenli olduğu anlamına geliyor.
Hamileliğin birinci, ikinci ve üçüncü trimesterlerinde bir kadının psikolojik durumunun özellikleri
Hamile bir kadının iç dünyası gizemli ve şaşırtıcıdır ve ruh hali değişkendir. Kısa bir süre içinde birkaç kez değişebilir: Bir an mutlu, neşeli, neşeliyken, bir sonraki an üzgün, üzgün, üzgündür. Hamile bir kadın hassas ve sinirlidir, etrafındaki dünyaya eskisinden çok daha sert tepki verir. Bazı kadınlar için hamilelik sırasında görünümleri değişir, bazıları için ise her şey değişmeden kalır. Ancak tüm anne adaylarının, aydan aya değişen, kendilerine özel bir psikolojileri vardır.
Psikolojik açıdan ve fizyoloji açısından hamilelik üç döneme (trimester) ayrılabilir:
İlk üç aylık dönem– aylarca süren belirsizlik ve yeni bir duruma uyum. Hamileliğin başlangıcı duygusal iniş çıkışların olduğu bir dönemdir. Kadının duyguları henüz belirlenmemiştir; mutluluk farkındalığından pişmanlığa doğru ilerlemektedir. Ruh halindeki değişiklikler güçlüdür ve anlaşılması zordur. Bu henüz doğum korkusu değil, olup biteni bilememenin sevincini, bilinmeyenin korkusunu, çocuğun geleceğine ilişkin kaygıyı, kocasının uzaklaşacağı korkularını içeren belirsiz bir korkudur. hamilelik sırasında.
Bu karışık duyguların nedeni ya da sonucu olan bulantı, uykusuzluk, iştahsızlık hamileliğin ilk haftalarını yorucu hale getirir.
Bilinmeyenden duyulan korku depresyona ve sevdiklerinize bağımlı olmaya yol açabilir.
Kadın daha etkilenebilir hale gelir, fiziksel ve psikolojik olarak daha kırılgan hisseder, ilgi ve özenin nesnesi olmak ister. Sık sık ağlar, duygusallaşır; Görünüşe göre kimse onu sevmiyor ve hiçbir şey istemiyor. Duygulardaki bu değişikliklerin sorumluluğu vücuttaki hormonal değişikliklere aittir ve bunun sonucunda bir kadının ilk aylardaki ruh hali bir çocuğunkine yaklaşır. Bu durumda kadın kendini çocuk gibi hissetmeye başlar ve bu da gelecekte bebekle iletişim kurarken ona yardımcı olacaktır. Ancak bu durumda olan kadın büyüdüğünü hisseder.
Anne adayı ilk başta sevinç ile korku arasında tereddüt ettiği gibi, şimdi de bebeklik ve olgunlaşma mücadelesi veriyor içinde. Bu ikilik onun kaygısına neden olur ve genellikle başkaları için her zaman açık olmayan ruh halindeki değişikliklerin nedenidir.
Bu dönemde kadın, artan enerji tüketimi nedeniyle kendini alışılmadık derecede yorgun hisseder ve daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Vücut yeni duruma uyum sağlar ve uyum sağlar.
İlk üç aylık dönemde nedenleri aile içi anlaşmazlıklar, sosyal ve ev içi sorunlar, çocuğun babasından duygusal destek eksikliği, komplikasyonlar ve hastalıklar olabilecek depresyon ortaya çıkabilir.
İkinci üç aylık dönem– ay bakiyesi. Vücuttaki enerji dengesi yeniden sağlanır. Kadın sakinleşir ve istikrar kazanır, ruh hali iyileşir ve normal uyku geri döner. Anne adayı yeni bir yaşamın ilk hislerini yaşar - fetal hareket. Daha önce sevinçlerini göstermeye cesaret edemeyen anneler kendilerini tamamen buna veriyorlar. Artık anneliklerine güveniyorlar.
Bir çocuğun varlığı, anne adayının sadece düşünceleri ve hayal gücü üzerinde değil, aynı zamanda birbiriyle bağlantılı olduğundan bedeni üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Üçüncü üç aylık dönem - aylarca geri çekilme. İlk üç aylık dönemde bebek bir umuttu, bir kesinlikti ama gerçek değildi; ikinci üç aylık dönemde varlığı farkedilir hale geldi; üçüncüsünde ise anne adayının düşüncelerinin, ilgilerinin ve faaliyetlerinin merkezi haline gelir.
Gündelik hayattaki olaylar yavaş yavaş arka plana çekilir, kadını giderek daha az meşgul eder, düşünceleri taşıdığı çocuğa odaklanır. Çocuğun içine dalmak üçüncü üç aylık dönemin ana özelliğidir.
Ruh halindeki değişiklikler yeniden başlar, sinirlilik, kaygı, doğum korkusu, ağrı ortaya çıkar.
Bir kadın sadece duygusal olarak değişmekle kalmaz, öncelikleri de değişir: Kendini işe ilgi duymaya zorlamada zorluk çeker, evine ve doğmamış çocuğuna daha fazla zaman ayırır.
Geçen hafta, ondan önceki dokuz aydan daha uzun görünüyor. Hamile bir kadının duyguları ve duyguları çok parçalıdır: Bir yandan doğum tarihinin başlamasını sabırsızlıkla beklerken, diğer yandan doğumun yaklaşması daha fazla şüpheye, kaygıya ve belirsizliğe neden olur. Bu hislerin kendi avantajları vardır: Doğum korkusu ortaya çıkarsa zayıflatıyor gibi görünüyorlar.
Hamilelik durumu benzersizdir. Bu dönemi yaşayan tüm kadınlar, bu dönemi her zaman bambaşka, deneyim düzeyi açısından çok güçlü, duygu karmaşası açısından ise belirli bir dönem olarak işaretler. Bazıları yaşamın bu döneminin olumlu gücünü vurgularken, diğerleri olumsuz duyumların, acının ve hastalığın gücünü vurguluyor. Ancak bu, yaşamın diğer dönemlerinden farklı olarak her zaman çok önemli, benzersizdir.
Hamile bir kadının kaygıları ve korkuları
Bu stresli dönemde ortaya çıkıyor değişim korkusu yeni bir duruma alışmakla ilişkilidir. Gerçekten de artık iş veya eğitim, aile ilişkileri ve geleceğe yönelik planlarla ilgili yaşamda değişiklikler olacak. Hamilelik planlanmış olsa bile yeniden alışmak zaman alacaktır.
Hamileliğin başlangıcında en önemli şey durumunuzu anlamaktır. Hamileliğin farkına varmak, bir çocuğun hayatınızdaki görünümünü kabul etmek ve onunla birlikte yaşamaya başlamak demektir. Ve dokuz ay boyunca bebekle iletişim kurarak onun ihtiyaçlarını ve arzularını anlamayı öğrenin.
Zaten hamileliğin en başında, anne adayı deneyimleyebilir hakkında endişeleniyor çocuk sağlığı . Nasıl olacak: Sağlıklı mı, zayıf mı, güçlü mü, gelişimsel engelleri olacak mı, geçen hafta aldığı analgin tabletin etkisi olacak mı, bilgisayar monitörünü ne yapacak... Hafızadan, hayal gücünden farklı durumlar geçiyor. çocuk için pek çok tehlikeyi beraberinde getirir.
Hamileliğin ikinci üçte birinde çeşitli batıl inançlar ve güncellenen daha önce duyulan görüş ve yorumlar yersiz korkulara neden olabilir (çocuğun kıllı olmaması için çok et yemeyin; ateşe bakmayın, aksi takdirde çocuk ateşli olur). nevüs vb.)
Bu tür korkulardan kurtulmanın en iyi yolu hamilelik sırasında bunların doğal olduğunun farkına varmaktır. Ancak korkular karışmaya başlarsa, o zaman bir psikologla iletişime geçmeniz ve düzenli olarak bir doktordan profesyonel tavsiye almanız, programa göre planlanan tüm gerekli muayeneleri zamanında yapmanız gerekir.
Hamileliğin sonlarına doğru kadın, doğum korkusu . Doğum güçlü bir fiziksel ve psikolojik deneyimdir ve bir dizi korkuyla ilişkilendirilir. Bir kadın bilinmeyenden, çeşitli komplikasyonlardan, doğum sancılarından ve ölümden korkabilir. Bu korkunun kaynağı kişinin kendi hayatından duyduğu korku değil, doğum sürecinde psikolojik “ölüm” aşamasından geçen çocuğun deneyimlerinin beklentisinde yatmaktadır. Doğum, gücü yalnızca ölüm deneyimiyle karşılaştırılabilecek en güçlü insan deneyimlerinden biridir.
Anne karnındaki yaşam bir çocuk için cennettir: Her zaman sıcaktır, sakindir, rahattır, tatmin edicidir, tüm ihtiyaçlar kendiliğinden karşılanır, hiçbir çaba sarf edilmesine gerek kalmaz. Ama aniden, bir anda her şey değişecek: sıkışık, havasız ve aç olacak. Durumla başa çıkabilmek için çocuk, sonunun nasıl olacağını bilmeden bir yolculuğa çıkacaktır. Tehlikeli bir yolun tüm zorluklarından sonra, rahat ve mükemmel bir dünyanın çocuğu, kendisini her şeyi kendisinin yapmak zorunda olduğu soğuk ve kayıtsız bir dünyada bulacaktır. Bu tür izlenimler ancak gerçek hayattaki bir felaketle karşılaştırılabilir. Çocuğun doğum sırasında yaşadığı dehşet, henüz oluşmadığı için bilincinde kalmaz. Ama çevresinde olup biten her şeyi tüm varlığıyla - bedeni ve ruhuyla - deneyimliyor.
Doğum oldukça zordur ancak ödüllendirici fiziksel ve zihinsel bir iştir.
Doğum beklentisiyle ilişkili psikolojik stresi azaltmak için önceden hazırlanmanız gerekir: "doğuma hazırlık okullarına" gidin, doğum organizasyonuyla ilgilenin (bir doğum hastanesi seçin, kuralları öğrenin, doktorla tanışın) ).
Acı korkusu Doğumda doğum genellikle gençlikte, doğum zamanı geldiğinde hafızada ortaya çıkan çeşitli “korkutucu” hikayelerden, doğum yapmanın acı verici olduğuna dair asırlık inançtan oluşur.
Pek çok kadın doğum sırasında acı çekiyor çünkü yaklaşan acının beklentisinden çok korkuyorlar, başlarına ne geleceğine dair bilgisizlik ve yanlış anlaşılmalar var. Korku hisseden kadınlar, doğum sürecine uygun şekilde uyum sağlayan kadınlara göre çok daha zor doğum yaparlar. Aşırı kas gerginliğini yaratan şey korkudur. Kadın, rahatlamak ve bebeğin sakin bir şekilde doğmasına izin vermek yerine korkuyor, gergin ve gergin oluyor. Ve bu acıyı daha da kötüleştirir.
Bu nedenle acıyı yenmek için korkuyu yenmek gerekir. Bunu yapmak için bir kadının hamilelik sırasında başına ne geldiğini, çocuğun nasıl yaşadığını ve geliştiğini, doğumun nasıl gerçekleşeceğini, doğru nefes almayı, rahatlamayı ve stresi azaltmayı öğrenmesine yardım etmenin mümkün olup olmadığını bilmesi gerekir.
Bir kadının duygusal durumunun hamilelik ve doğum süreci üzerindeki etkisi
Birçok araştırmacı annenin duygusal stresinin hamilelik ve doğum üzerindeki olumsuz etkisini vurgulamaktadır.
Bir kadının hamilelik döneminde yaşadığı kaygı, çocukta yaşanan ilk kaygı deneyimidir.
Hamileliğin ikinci yarısında fetüsün dolaşım sistemi yoğun bir şekilde gelişir ve annenin kaygılı olduğu her an, plasenta ve göbek kordonu yoluyla hormonal aracılı kaygının bir kısmını alır. Annenin uzun süreli heyecanı veya tahrişine tepki olarak vücut aktivitesinde bazı fonksiyonel bozukluklar da mümkündür. Annenin kaygısı aynı zamanda fetüsün buna karşılık gelen motor reaksiyonuna da neden olur.
Hamilelik sırasında annede duygusal stres, erken doğum olasılığı, doğumun zamanında gerçekleşmesi durumunda emek faaliyetinde ihlaller kaydedildi. İkinci durumda, emek aktivitesinde zayıflık, intrauterin fetal hipoksi belirtileri ve plasental kan akışının bozulması daha yaygındır.
Doğmamış çocuğuna karşı olumlu tutuma sahip bir kadın hamileliğe kolayca katlanır, her zaman harika bir ruh halindedir, hamilelik ve doğumun başarılı seyrine güvenir, hayatının neşesini ve mutluluğunu doğmamış çocuğunda görür. Bu, doğmamış bir kişinin ruhuna güven, kendine değer ve güvenlik duygusu aşılar. Olumlu anne duyguları, fetüsün büyümesinde bir artışa ve duyusal algı düzeyinde bir artışa neden olur.
İlginç bir durumun yaşandığı ilk haftalardan itibaren kadının vücudu birçok değişikliğe uğrar. Hamilelik sırasındaki fizyolojik ve psikolojik durum büyük ölçüde fetal gelişim dönemine bağlıdır. Bu yazımızda hamilelik sırasında hangi fizyolojik değişikliklerin meydana geldiğine bakacağız.
Erken gebelikte durum
Çoğu durumda, hamileliğin erken evrelerinde, yani gebe kaldıktan sonraki ilk 4-5 haftada bu durum hiçbir şekilde değişmez. Ek olarak, çoğu zaman anne adayının kendisi bile hayatında önemli değişikliklerin geldiğini henüz bilmiyor. Tipik olarak, bir kadının sağlık durumundaki değişiklikler, hamile kadının erken toksikoz semptomları geliştirdiği altıncı haftadan sonra fark edilir: sabah bulantısı, iştahsızlık, koku intoleransı. Ayrıca bu dönemde mutfak tercihleri \u200b\u200bsık sık değişir: Daha önce en sevilen yiyecekler dayanılmaz hale gelir ve daha önce beğenilmeyen şeyler tam tersine en lezzetli lezzet haline gelebilir.
7-8 haftada, hamilelik sırasındaki durum, büyüyen uterusun mesane üzerinde baskı hissinin ortaya çıkması, sık idrara çıkma ve olası hipertonisite ile karakterize edilir. Uterusun hipertonisitesi, organın sürekli olarak gergin bir durumda olduğu ve hamileliğin kendiliğinden sona ermesiyle dolu bir durumdur.
Hamileliğin ilk üç aylık döneminin son ayında plasenta ve mukoza tıkacı oluşumu sona erer, varsa toksikoz belirtileri ortadan kalkar, ancak hamile kadının durumunda yeni değişiklikler ortaya çıkar - sindirim sistemi ile ilgili sorunlar, özellikle mide yanması ve dışkılamada zorluk.
Hamileliğin ikinci trimesterindeki durum
Hamilelik herhangi bir komplikasyon olmadan normal bir şekilde gelişirse ve anne adayının sağlık durumu tatmin ediciyse, jinekolog kadının ikinci trimesterde cinsel ilişkiye girmesine izin verebilir. Bu hamilelik sırasında normal psikolojik durumda çok önemli bir faktördür. İlginç bir durumun bu aşamasındaki birçok kadında jinekologlar, pamukçuk görünümünü tetikleyen vajinanın artan asitliğini teşhis eder.
17-18 haftaya gelindiğinde göbek zaten farkedilir hale geliyor, bağlar ve eklemler yaklaşan değişikliklere ve yumuşamaya hazırlanıyor. Bu sözde ördek yürüyüşünün ortaya çıkmasına yol açar. Anne adayının topuklu ayakkabılardan vazgeçmesinin zamanı geldi.
O zamandan beri hamile kadınlar, hamileliğin sürekli bir arkadaşı olan mide ekşimesinden giderek daha fazla rahatsız oluyor. Bu fenomenin nedeni, uterusun büyümesinden ve sindirim sistemi organları üzerindeki baskısından kaynaklanan fizyolojiktir. Bu nedenle anne adayının kendisine onaylanmış antiasitleri yazabilmesi için bir doktora görünmesi gerekir.
Hamilelik sırasında vücudun durumu tamamen değişir, sadece mide ve göğüslerin boyutu artmaz, aynı zamanda kan basıncı seviyesi de sıklıkla düşer. Bu, bir kadının vücudunda dolaşan kan hacminin önemli ölçüde artması nedeniyle oluşur. Düşük tansiyon baş dönmesine ve hatta bilinç kaybına neden olabilir.
Beşinci ayın sonunda, venöz ağın ortaya çıkmasına yatkın olan anne adayı, varisli damarların ilk semptomlarını yaşar: artan yorgunluk ve bacaklarda şişlik. Hamilelik sırasında hormonal durumdaki değişiklikler, uyluk, göğüs ve karın derisinde çatlakların (strialar) oluşmasına, karın ve yüzde yaşlılık lekelerinin oluşmasına ve küçük sivilcelere yol açar.
Çoğu zaman altıncı ayın sonunda anne adayları hamilelik sırasında idrar kaçırma gibi hoş olmayan bir vücut durumuyla karşı karşıya kalırlar. Büyüyen rahim sürekli olarak mesaneye baskı yapar ve organdaki en ufak bir zorlama üretranın idrar kaçırmasına neden olur. Hamile bir kadın salınan sıvı miktarına dikkat etmelidir, eğer miktarı 10 ml'yi geçerse bu amniyotik sıvının sızdığının bir belirtisi olabilir.
İlginç bir durumun 25-26. Haftasında hamile bir kadının durumu, nöbetlerin ortaya çıkmasıyla karmaşık hale gelebilir. Bu nahoş ve acı verici olgunun nedeni vücutta magnezyum ve kalsiyum eksikliğidir. Bu dönemde sabahları bacaklarda şişlik görülmesi, gelişen gestozun (geç toksikoz) bir belirtisi olabilir. Gestozun ortaya çıkmasını önlemek için tüketilen et ve tuz miktarını azaltmak gerekir.
İkinci üç aylık dönemin sonunda bir kadın zaten vücudunda ağırlık hissediyor. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü ağırlığı 7-10 kg arttı. Bunun sonucunda sırt ve bel bölgesinde ağrılar meydana gelir. Kas-iskelet sistemi bu şekilde yükle baş etmenin kolay olmadığını size bildirir. Özel bir bandaj, hamilelik sırasında vücudun durumunu hafifletmeye yardımcı olacak ve bu da bel omurgasındaki yükü azaltacaktır.
Üçüncü trimesterde hamilelik sırasındaki durum
Üçüncü üç aylık dönemde hamile bir kadının durumu genellikle uyku sorunları, halsizlik ve yorgunlukla karakterize edilir. Listelenen faktörler anemi belirtileridir, bu nedenle düzenli olarak ortaya çıkıyorlarsa bir doktora danışmalısınız. Anne adayları da genişleyen rahmin diyaframa yaptığı baskıdan dolayı nefes darlığından endişe duymaktadır.
Bu dönemde kadınların yan pozisyonda yatıp uyuması gerekir. Ayrıca üst bacak hafifçe öne doğru yastığa dayanmalıdır. Bu pozisyon hamile anneler için en uygunudur, çünkü sırt üstü yatarken alt vena kava sıkıştırılır, bu da beyne giren kan miktarında azalmaya ve hamilelik sırasında aşağıdaki durumların ortaya çıkmasına neden olur: baş dönmesi, kararma gözler, hava eksikliği, terleme.
35-36. haftalarda çocuk taşıyan kadınların çoğunda karın sarkması görülür. Bu, annenin yakında bebeğiyle tanışacağının belirtilerinden biridir. Hamileliğin son haftalarında, anne adayı genellikle doğumun başlaması beklentisiyle endişelendiğinden, bir kadının psikolojik durumu fiziksel durumundan daha az dikkat gerektirmez.
Hamilelik bir kadın için harika bir durumdur, ancak yaşamın bu döneminde sevinç veya kaygı gibi pek çok duyguyu deneyimlediği ve tüm bunların çoğu zaman aynı anda gerçekleştiği bir sır değildir. Bu nedenle sürekli olarak hamile bir kişinin yanında bulunan insanlar, çoğunlukla kocalar oldukça zor zamanlar geçirir. Huzurun yerini hangi duyguların alacağını bilmiyorlar; belki de hiçbir neden yokken ağlamak isteyecek ya da kocasına küçük bir kıskançlık krizi yaşatmak isteyecektir. En ilginç olanı, hamile kadınlarda psikolojik anormalliklerin gelişiminin dinamiğinin, konumun zamanlamasına bağlı olmasıdır.
Bu yazımızda bir kadının hamileliğin ilk üç ayındaki durumuna daha yakından bakacağız.
İlk üç aylık dönem için ruh hali.
Bir kadının hamileliğini henüz bilmediği ancak kendisinde bazı değişiklikler hissettiği zamanlar vardır. Hamile bir kadının hayatındaki en zor şey olarak adlandırılabilirler. Vücudundaki her şey değişir: Metabolizmada, hormonal durumda ve tabii ki fizyolojik ve psikolojik duyularda önemli değişiklikler meydana gelir. Çoğu zaman kadınların zevk tercihleri, müzik tercihleri değişiyor ve en sevdikleri renk şeması bile artık göze hitap etmeyebilir.
Aşağıdaki faktörler depresyona neden olabilir:
- Erken toksikoz varlığı.
- Mide bulantısı.
- Artan koku duyusu.
- Sürekli uyuma arzusu.
- Ruh hali.
- Geleceğe dair belirsizlik.
Katılıyorum, sürekli hasta hissettiğinizde hayattan zevk almak ve soğukkanlılığı korumak oldukça zordur. Dahası, artan toksikoz genellikle sadece kötü bir ruh haline değil, aynı zamanda depresif bir duruma, depresyona ve başkalarına karşı öfkeye de neden olur. Bu dönemde kadının anne olarak yeni rolüne alışması gerekir ve bunun planlı bir hamilelik mi yoksa bir anlık dikkatsizliğin sonucu mu olduğu hiç önemli değildir. Yeni rolünüzü anlamak dışarıdan göründüğü kadar kolay değil. Hassas bir durumu yeni öğrenen bir kadına eziyet eden asıl duygu korkudur. Ve bunların birçoğu var: Bilinmeyen korkusu, 9 aya dayanamama korkusu, sağlıklı bir çocuk taşıyamama korkusu, doğum korkusu ve tabii ki kötü bir anne olma korkusu. Bu durumda bir kadının hayatındaki en yakın ve en deneyimli kişiyle, yani annesiyle konuşmak en iyisidir, doğru kelimeleri bulup kızını sakinleştirebilecek kişi o olacaktır.
En sevdiğiniz yemeğin reddedilme duygusunun artması, hamile bir kadının durumunda büyük rol oynar. Bu, özellikle belirli ritüellere alışkın olan kadınlarda fark edilir: örneğin, en sevdiğiniz kahveden bir fincan içmeden uyanamazsınız. Hamilelik sırasında, kokusunun artık sizi hasta ettiğini keşfetmekten dehşete düşersiniz. İnanın bırakın alışmayı, bunun üstesinden gelmek bile çok zor. Bütün bunlar uyku arzusunu körüklüyor, öyle görünüyor ki hiçbir şey yok, ama artık kendinizi uykudan mahrum bırakmıyorsunuz. Ama sen her yerde ve her zaman uyumak istiyorsun. Ne diyeyim, imkanınız varsa ihtiyacınız kadar uyuyun. 
Bazen hamile kadınların her zamanki yerlerini ziyaret etmeleri zordur: en sevdikleri kafeler veya parfüm mağazaları. Bunun nedeni koku alma duyusunun artmasıdır. 23 Şubat'ta kocanıza verdiğiniz parfüm bile bir kadının kusmasına neden olabilir.
Hamile bir kadının hayatındaki bu zor dönemi ancak ona yakın olanlar atlatabilir, bu yüzden sabırlı olmalılar ve kadının maskaralıklarına tepki göstermemeliler; sonuçta şunu unutmamaları gerekir: artık kadın için bu onlardan çok daha zor.
Bir kadının hayatındaki çok az an, duygu yoğunluğu bakımından çocuk taşıdığı dönemle kıyaslanabilir. Gebeliğin bu karakteristik özelliği genellikle "duygusal dengesizlik" olarak adlandırılır. Hüzünlü filmler onu ağlatıyor. Pek iyi olmayan bir şaka sizi uzun süre güldürebilir. Daha önce aynı durumlara neredeyse hiç dikkat etmediğinizi fark ediyorsunuz, ancak şimdi çığlık atabilir veya ağlayabilirsiniz. Davranışınızı analiz ederek hayal kırıklığı yaratan sonuçlara varırsınız ve bu yalnızca durumu daha da karmaşık hale getirir. Ruh haliniz hakkında endişelenmeye başlarsınız.
Hamileliği ele aldığımızda bu dönemin temel ayırt edici özelliklerini öne çıkarabiliriz. Bize göre değişimler insan yaşamını üç düzeyde etkilemektedir: fizyolojik, psikofizyolojik ve psikolojik. Değişimin psikofizyolojik ve psikolojik düzeylerini ele alalım.
Psikofizyolojik düzeyde, yabancı araştırmacılar aşağıdaki duyusal alanlardaki değişiklikleri tespit etmektedir:
Akustik: Hamile kadınlar çoğu zaman yüksek sesli müzikten hoşlanmazlar ve klasik ya da meditatif müzikleri tercih etmeye başlarlar. Yüksek bir ses, bir silah sesi ya da ani bir ses duyduklarında irkilirler.
Görsel: Birçok kadın görsel algıda değişiklikler olduğunu, özellikle de şekil bozuklukları, şiddet ve hoş olmayan olayların görüntüleri gibi görsel uyaranlara verilen duygusal tepkileri bildirmektedir; aynı zamanda hamile kadınlar güzelliği ve uyumu daha derinden hissetmeye başlar. Ayrıca renk kombinasyonlarına karşı daha duyarlıdırlar.
Kinestetik: Çoğu hamile kadın, dokunulma şekline ve diğer dokunsal ipuçlarına karşı daha duyarlı hale gelir. Kadınların hareketleri sadece artan kiloları nedeniyle değil, aynı zamanda "bu doğal olarak gerçekleştiği için" de yavaşlıyor.
Koku: Birçok hamile kadının koku alma duyusu daha farklıdır. Güçlü kokular doğmamış bebeğe zararlı olabileceğinden ve bazı kokular anne üzerinde iyileştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahip olduğundan, annenin daha farklılaşmış koku alma duyusu, annenin belirli kokulardan ve bunların kaynaklarından kaçınmasına veya onları aramasına olanak tanır.
Tat: Birçok hamile kadın belirli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra nikotin, alkol, kafein vb. gibi fetüsün normal gelişimine zarar veren maddeleri de sevmez. Bununla birlikte, hamile kadınlar sıklıkla bilinçsizce bu gıdaları yemeye başlarlar. gerekli besinleri içerenlerdir.
Hamilelik sırasındaki psikolojik değişiklikler, hamilelik sendromu olarak adlandırılan şekilde kendini gösterir. Hamilelikle ilgili olarak sendrom, hamile kalma gününde değil, kadının yeni konumunu fark etmesiyle başlayan ve doğumla değil şu anda sona eren, belirli bir süre ile sınırlı yeni bir psikojenik durumdur.<пигмалионизации>senin çocuğun. Hamilelik sendromu bir kadının bilinçsiz düzeyde yaşadığı, belirli zaman sınırları olan ve aşağıdaki belirtilerle karakterize edilen bir durumdur:
İlk aşamada en sık hamileliğin farkına varma etkisi yaşanır. Bu belirti çerçevesinde kural olarak şu farklılık ortaya çıkar: Gebe bir kadının sosyal ve entelektüel düzeyi ne kadar yüksekse, bağımsızlığı ve mesleki açıdan başarısı ne kadar yüksekse, çocuk doğurmanın anlamına ilişkin kendine o kadar çok soru soracaktır, Anne olmaya karar vermesi onun için daha zor olacaktır.
Hamilelik sendromunun gelişimindeki bir sonraki aşama, yeni bir kişisel imajın refleksif olarak kabul edilmesidir: "Hamileyim." Bu aşama, kişinin vücudundaki fizyolojik değişikliklerin tanınmasıyla karakterize edilir. Hamileliğe eşlik eden gerçek biyolojik ve nöroendokrin değişikliklerin anne adayları üzerinde derin psikolojik etkileri olabilir.
Bu değişiklikler hamileliğin başlangıcında yoğun olduğundan ve bunlara uyum sağlamak biraz zaman aldığından, kadının ilk stres sırasındaki duygusal deneyimlerinin bulantı, kusma, baş dönmesi, baş ağrısı ve iştahsızlık gibi belirtilerle karakterize olması muhtemeldir. .
Bir dereceye kadar tüm hamilelik döneminin doğasında olan duygusal kararsızlık belirtisi, özel ilgiyi hak ediyor. Bu semptom, ruh halindeki dalgalanmalarla kendini gösteren duygusal uyumsuzluğu ifade eder. Bazı kadınlarda pasiflik artar ve üstün bir tatmin ve zevk duygusu ortaya çıkar. Diğerleri bu dönemde hafif bir depresyon ve artan fiziksel aktivite yaşarlar; bunun nedeni belki de hamile kadının kendi pasifliğine dair yeni hissi inkar etmeye çalışmasıdır. Ruh halindeki dalgalanmalar, değişen derecelerde iç gerilimle ifade edilebilir: can sıkıntısı hissi, yavaşlık, kendinden artan memnuniyetsizlik, sözlü olarak ifade edilen bir depresyon hissi.
Kendisinin hamile bir kadın olarak farkına vardığı ve içsel olarak kabul edildiği andan itibaren, hamileliğe karşı çelişkili bir tutumun belirtisi tespit edilir. Araştırmacılar, bu dönemde karakteristik hızlı ruh hali değişimlerinin ve önceki kaygıların yeniden canlanmasının, aynı anda sevinç, iyimserlik, umut ve uyanıklık beklentisi, korku ve üzüntüyü içeren bir duygulanım olduğunu belirtiyorlar. Yaklaşan doğumla ilgili panik noktasına varan endişeler ve korkular var - "doğuma dayanabilecek miyim?"; ve doğum yapma ve tam teşekküllü bir anne olma yeteneklerindeki belirsizlik; ve doğmamış çocuğun sağlığına ilişkin korku, kişinin ailesinin mali durumunun kötüleşmesi ve kişisel özgürlüğün olası ihlali konusunda endişe; ve son olarak kişinin bedensel başkalaşım deneyimi ve buna bağlı cinsel çekiciliksizlik.
Daha sonra, hamileliğin özelliği olan kadının öz farkındalığının zihinsel olarak yeniden yapılandırılması, çocuğun imajının kademeli olarak buna dahil edilmesiyle gerçekleşir. Bu anda anne adayı kendi içinde yeni bir hayatın belirtisini yaşar. Bu aşama çoğunlukla kadın fetüsün ilk hareketlerini hissetmeye başladığında ortaya çıkar. Çocuk, yaptığı hareketlerle onu, annesinin kontrol edemediği kendi hayatıyla ayrı bir insan olarak tanımaya zorluyor gibidir. Fetüs büyüdükçe bu duyumların duyusal bileşeni daha parlak hale gelir ve bir miktar nesnellik kazanır. Bu dönemde kadın genellikle doğmamış bebeğinin davranışlarını yorumlamaya başlar: "uyandı", "eğlendin", "endişelendin" vb. Anlamlı bir hamilelik, anne adayına ilham verir, ona uygun bir duygusal arka plan oluşturur. doğmamış bebeğini ruhsallaştırır, onun varlığı sıcak duygusal tonlarla boyanmış hassasiyet duygularını uyandırır. Bazı kadınlar bu deneyimlere o kadar dalmışlardır ki davranışlarında çocuksu özellikler de ortaya çıkmaya başlar. Daha hassas ve telkin edilebilir hale gelirler, çaresiz ve yumuşarlar.
Araştırmacılara göre hamileliğin bu döneminde genellikle anne ile çocuk arasında içsel bir diyalog yaşanıyor. Özel bir duygusal durum, bir kadının öz farkındalığına dahil olan bir çocuk imajının oluşmasına katkıda bulunur. Bu görüntü “birlik”, “yakınlık” olarak nitelendirilebilecek özel bir duyusal ve anlamsal içerikle doludur.
Kendi içinde yeni bir yaşamı kabul etme belirtisi, hamilelik sendromunun zirvesini temsil eder ve bir kadının bu psikofizyolojik durum deneyimini algılamasının, işlemesinin ve değerlendirmesinin benzersiz bir göstergesidir. Çocuğun kaderi, onunla ilgili hayaller, hayaller ve fanteziler için yaklaşan sorumluluk ile karakterizedir.
Hamileliğin bu döneminde "Ben çevremdeki dünyayım" yapısında bir değişiklik açıkça izleniyor. Kadınlar, değişen gerçeklik algısına uygun olarak, artan taleplerin arka planına karşı, olağan sosyal çevrelerine yeni niteliksel özellikler kazandırma eğilimindedir. Bu eğilim başkalarına yönelik abartılı iddiaların bir belirtisi olarak tanımlanabilir.
Şişirilmiş iddiaların belirtisi içinde, başkalarına karşı güvensizlik olgusunu ve doğmamış çocuğun gelecekteki babasına karşı tutum olgusunu ayırmak gerekir. Bilinçaltında kendine karşı özel bir tutum talep eden bir kadın, başkalarını manipüle edebilir. Aynı zamanda, yeni rolünü gerçekleştirme ihtiyacıyla bağlantılı olarak bir kadının ruhunun yeniden yapılandırılması, doğmamış bir çocuğun babasına dönüşen bir erkeğe ilişkin algısındaki değişikliği en çok etkiler. Bilinçaltında sosyometrik statüde bir değişiklik ve bunların işe yaramazlığını (kadınlarının hayatında başka bir önemli kişinin ortaya çıkma ihtimaliyle bağlantılı olarak) bekleyen çoğu erkek, bunun neden olduğu kaygıyı bilinçli düzeyde gizler ve yeni duygularını bilinçdışında fark eder. karısından kaçınmak. Böylece kadın en çok ihtiyaç duyduğu anda erkek desteğinden mahrum kalıyor. Her hamile kadın bilinçsizce erkeğini kendisine ve doğmamış çocuğuna yeterince ilgi göstermemekle suçlar. Kadınlar genellikle doğmamış çocuğun babasının "onunla birlikte yürüyeceği" vb. şüphesini ilişkilendirir. Burada hamilelik ve annelikle ilgili tüm denemelerin tek başına onun tarafından üstlenilmesi gerektiği korkusu ortaya çıkıyor.
Bütün bunlar, çoğu kadının hamilelik sırasında sözde duyusal açlık yaşaması, bu da sinirliliğin artmasına, başkalarına ve özellikle de erkeklerine karşı saldırganlığa dönüşmesine neden olmasıyla daha da kötüleşiyor. Bu durumda ruhsal yabancılaşmanın eşlik ettiği yoksunluk duygusunun belirtisinden bahsetmek yerinde olur. Kadınların ruhunda bu durum genellikle ergenlik dönemiyle ilişkilendirilir; çoğu, ebeveynleriyle karşılıklı anlayış eksikliğinden kaynaklanan yalnızlık ve terk edilme hissi yaşar.
20-25 haftalık dönemden itibaren ise özellikle dikkat edilmesi gereken bir sorun daha ortaya çıkıyor. Hamile bir kadının başına gelen fizyolojik değişiklikler çoğu zaman onun tam bir cinsel yaşam sürmesini imkansız hale getirir, bu da erkekle iletişimde mesafe yaratır veya arttırır. Bu faktörler hamilelik sırasında cinsel aşağılık belirtisinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.
Bir sonraki ve en çarpıcı anlardan biri doğum korkusunun belirtisidir. Muhtemelen her kadın bir dereceye kadar bir iç çatışma yaşar ve bu, bir yandan "nihayet doğum yapma" arzusuyla, diğer yandan doğumdan kaçınma arzusuyla ifade edilir. Bir yandan hamileliğin başarıyla tamamlanmasını beklerken diğer yandan doğum korku ve kaygıya neden olur. Kadınların doğumdan önceki zihinsel zayıflığının derecesi, çoğunun çocuk için olası sonuçlarını düşünmeden herhangi bir ağrı kesici kullanmayı kabul etme kolaylığı ile gösterilmektedir.
Bir kadının hamilelik sırasında yaşadığı son belirtilerden biri sabırsızlık belirtisidir. Hamileliğin bu aşaması, doğum yaklaştıkça bedensel rahatsızlık ve yorgunluk ile karakterize edilir.
Bazı durumlarda bir kadın depresyon yaşayabilir ancak ruh halindeki sıradan dalgalanmalar depresyonla karıştırılmamalıdır. Depresyonun en yaygın belirtileri sağlıksızlık, boşluk hissi, uyku bozuklukları, iştahsızlık veya tam tersine sürekli yemek yeme isteği, ilgisizlik veya ruh halindeki mantıksız ani değişikliklerdir.
Depresyonun nedenleri aile anlaşmazlıkları, sosyo-ekonomik sorunlar, sevdiklerinizden duygusal destek eksikliği, hamilelik sırasındaki çeşitli kaygılar olabilir, en iyisi bir uzmana - bir psikolog veya psikoterapiste danışmak olabilir.
Ancak kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç şey var:
Öncelikle sizi endişelendiren her şeyi kocanıza veya sevdiklerinize anlatın.
Sağlığınızın bozulmasına neyin sebep olduğunu ve bunu nasıl ortadan kaldırabileceğinizi belirlemeye çalışın.
Bol bol uyuyun, dinlenin, doğru yiyin
Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi bırakmayın, çok yürüyün; Uygun gevşeme egzersizlerini yaparken.
Çocuğunuzla her gün konuşun, hayatınızdaki olayları onunla paylaşın, deneyimleriniz, başarılarınız ve ayrıca yolunda gitmeyen şeyler hakkında konuşun. Ancak bu durumda bile her şeyin yolunda olduğu, tüm kederin geçeceği, sizin ve çocuğunuzun bunlarla baş edebileceğiniz konusunda iyimser bir tutum sergilemeye çalışın. Bir çocuğunuz olduğunu unutmayın. Her şeyi hissediyor ve ona karşı tavrınız artık hayatınızın geri kalanını etkiliyor.
Hamile kadınlarda en sık görülen korkular
GELECEK ÖNGÖRÜLMEZ
Eğer çocuk ilkse bundan sonra ne olacağını hayal bile edemezsiniz. Her modern kadın gibi siz de durumu kontrol etmeye çalışıyorsunuz. Başınıza neler geldiğini bilmeniz sizin için önemlidir. Ancak şu anda herhangi bir şeyi planlamanın zor olduğu ortaya çıktı. Tüm zamanınız bebeğe bağlı kalacak, alışılmış rutininiz bozulacak, hayatınızı çocuğunuza bağlı olarak kurmak zorunda kalacaksınız. Ayrıca doğumun aile ilişkilerini nasıl etkileyeceği de belirsizdir. Peki doğumun kendisi nasıl gidecek? Geleceğin belirsizliğine ilişkin kaygı çoğu annede yaygındır. Ancak hiç kimse tüm sorularınıza önceden cevap veremez. Peki belki yeni durumun tadını çıkarabilir misiniz? Şu anda durumu etkilemek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok, bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey sadece “akışa bırakmak” ve bilinmeyenin tadını çıkarmak. Ancak korkularınızda kendinizi izole etmemeli, eşinizle veya sevdiklerinizle bunları konuşmalısınız.
ÇOCUĞUN REFAHI KONUSUNDA KORKU
Bazı anneler bebek beklerken onun sağlığı konusunda endişeler yaşarlar. Yeni doğmuş bir bebeğin gelişimindeki çeşitli sapmalara karşı hiç kimsenin bağışık olmadığı kabul edilmelidir. Erken teşhis ile birçok sorun düzeltilebilir. Her kadın bu korkuyla kendi yöntemiyle baş eder. Birisi için sevdiği biriyle bu konuyu konuşmak önemlidir, diğeri ise hiçbir şeye takılıp kalmamaya çalışacak ve düşünecek başka konular arayacaktır. Etrafınızı iyimserlik ve geleceğe güven taşıyan insanlarla çevrelemelisiniz. Bir kadın patoloji bölümüne düşerse, şüphe ve duygusal kaygı kötü sağlıktan değil, başkalarının hikayelerinden artar. Bir kadının neden kusurlu bir çocuğa sahip olacağını düşündüğünü anlamalısınız. Belki de bu, mükemmel bir çocuğa sahip olma arzusundan kaynaklanmaktadır. Bu konuda kaygı artıyorsa bir psikoloğa başvurmalısınız.
Bebeğiniz hareket etmeye başladığında bir aktivite çizelgesi tutun. Gözlemlerinize göre çocuğun uyanık ve aktif olduğu bir saat seçin ve yarım saat içindeki hareket sayısını sayın. 12 saat içerisinde hareket hissetmezseniz doktorunuza başvurun. Ama paniğe kapılmayın. Özel olarak yürütülen bir çalışma, kadınların çoğunun hamilelik sırasında fetal hareketler hissetmediğini gösterdi. 12 saat sonra güvenli bir şekilde sağlıklı çocuklar doğurdular. Hala endişeleniyorsanız ultrason isteyin.
SENİN İŞİN
Bu korkular genellikle hamileliğin sürpriz olduğu kişilerin karakteristik özelliğidir. Çoğu zaman bir kadın mesleki gelişimini kesintiye uğratmak zorunda kalır. Kariyerini bırakan kadın, artık işyerine dönememekten korkuyor. Eşe veya ebeveynlere bağımlılık ortaya çıkar. Böyle bir durumda öncelikleri belirlemeye değer. Bir kadının mutluluğunu esas olarak ne oluşturur; aile mi yoksa iş mi? Elbette kendinizi tamamen çocuğunuza kaptırmanızı ve dış dünyayla bağlantınızı kesmenizi talep etmenize gerek yok. Bebek bakımı tam teşekküllü bir kadın için normal bir dönemdir ve bunu iyi yaşamanız gerekir.
Hamileliğinizin bazı dönemlerinde, özellikle de kendinizi iyi hissetmiyorsanız, işe konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Ancak gözlemler çoğu kadının aynı verimlilikle çalışmaya devam edebildiğini gösterdi. Molalarınız sırasında besleyici yiyecekler yiyin ve dinlenin.
BÜYÜK SORUMLULUK
Bir anne, bebeğinin en büyük sorumluluğunu taşır. Elbette hem kocanız hem de anne babanız sizi destekleyecektir. Ama en büyük yük omuzlarınıza düşüyor. "Çocuğum sağlıklı, güzel, akıllı, mutlu olmalı ve tüm bunlarda ona yardım etmeliyim." Anne adayının bu kadar büyük bir sorumluluğun düşüncesine dayanması çoğu zaman zordur. Panik başlıyor. Herhangi bir nedenle kendinizi suçlamaya ve kendinize kötü bir anne demeye pek değmez. İdeal çocuk olmadığı gibi ideal anne de yoktur.
VÜCUT: DOĞUM SIRASINDA AĞRI VE GÖRÜNÜMDEKİ DEĞİŞİKLİKLER
Önceden görünüşünüzü kontrol edebiliyordunuz: Gerekirse diyet yapıyordunuz veya makyajınızı rötuşluyordunuz. Artık vücudunuzun başına gelenler karşısında kendinizi tamamen güçsüz hissediyorsunuz. Büyük bir göbek ve çatlaklar sizi dehşete düşürür. Gerçekten hayatınızı büyük ölçüde değiştiren olayların başınıza geldiğini ve bunları görmezden gelemeyeceğinizi kabul etmelisiniz. Doğum sancısı hakkındaki düşüncelerden kurtulmanın bir yolu, sizi rahatsız eden kaygıların üstesinden nasıl gelineceğinin öğretileceği anne-baba adaylarına yönelik bir okula gitmektir. Ve en önemlisi, kendinizi değişmiş olarak kabul edebilecek ve pasif acı çeken bir beden değil, doğuma tam olarak katılabileceksiniz.
KOCA İLE İLİŞKİ
Bazı kadınlar hamile kaldıktan sonra daha kötü görünmeye başladıklarını ve kocalarının başka bir kadın bulacağını düşünürler. Kendinize sürekli şu soruyu soruyor musunuz: Doğum yaptıktan sonra "geri dönebilecek misiniz"? Peki kocanız çığlık atan küçük yaratığa nasıl tepki verecek? Bu durumda çocuk bir “turnusol testi” işlevini yerine getirir ve aile içindeki gerçek ilişkilerin bir testidir.
Bir erkek için bu dönem bir kadından daha az zor değildir: ilginizden yoksundur, kendini yalnız hissediyor ve artık hem anne hem de bebek için son derece gerekli olduğunu hissetmiyor. Ailedeki atmosferin müreffeh ve sakin olduğu bir zamanda gelecekteki babanızla duygusal durumunuz hakkında konuşun. Bakıma, vesayete, anlayışa ihtiyacınız olduğunu ve bazen küçük bir çocuk gibi acınmak istediğinizi nazikçe açıklamaya çalışın.
Başka bir "yanlış" ruh hali patlamasının ardından anne yavaş yavaş sakinleşir ve bebekle içsel (muhtemelen sesli) bir diyalog başlatır. Durumu anlatıyor ve korkunç bir şey olmadığını açıklıyor. Babamla bir kavga olsaydı, bir an önce barışma sözü verilir. Kadın bu diyaloğa girdiğinde yavaş yavaş kendisi de sakinleşir ve çocuğun da sakinleştiğini hisseder. Bu durumda hoş olmayan durumdan kurtuluş olur ve suçluluk duygusu ortaya çıkmaz. Ulaşmaya çalıştığımız sonuç da budur: kendimizi suçlu hissetmeye bırakamayız. Sonuçta, duygularınızın etkisi altında çocuğunuzun ruhunun temeli atılır. Ve siz ne kadar kendinize güvenirseniz, bebeğiniz de o kadar kendinden emin olur!
Bu nedenle beklenmedik eylemler veya ruh hali değişimleri nedeniyle kendinizi azarlamayın. Davranışınızı bebeğinize açıklayın, sevdiklerinize güven verin, daha hoş bir şeye geçin ve hamileliğinizin tadını çıkarın!
Heyecanınız endişe ve korkuya dönüşüyorsa başarılı bir doğum için bununla baş etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Psikoterapide kaygıyı yönetmek için oldukça etkili bir dizi teknik vardır. En basit yöntemlere kendiniz kolayca hakim olabilirsiniz.
RAHATLAMA
Gevşeme sinir gerginliğini giderir ve korkuyu azaltır. Derin rahatlamanın fiziksel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve stres hormonlarını azaltır. Kaslar gevşedikçe beyin sakinleşir, korkular ve kaygılar ortadan kalkar ve duygusal durum stabil hale gelir.
Bağımsız tanışma için size rahatlama sunuyoruz.
"Güzel mekan"
Sakin müziği açın. Oturarak veya uzanarak kendinizi rahat ettirin. Gözlerinizi kapatın ve daha önce bulunduğunuz, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamanız için ideal olan bir yeri hayal edin. Sakin bir yer olmalı; plaj, dağlar, çayır veya bahçeniz.
Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, bir yer icat edin. Şimdi kendinizi bu ideal yerde dinlenirken hayal edin. Tüm renkleri net bir şekilde görüyor, tüm hışırtıları duyuyor, rüzgarın esişini hissediyor, teninizde sıcaklığı hissediyorsunuz. Arkanıza yaslanın ve bu sağlıklı, sakin ve dinlendirici ortamın tadını çıkarın. Buradan gelen huzuru ve dinginliği hissedin, bu duygunun tadını çıkarın. Huzur ve hoş hisler vücudunuzu tazeler ve size yeni bir güç verir. İstediğiniz zaman bu ideal yere dönebilir, huzuru ve huzuru bedeninizde ve ruhunuzda yeniden hissedebilirsiniz. 5-10 dakika sonra gözlerinizi açın.
Rahatlama metnini bir kayıt cihazına kaydedebilir veya dinlenirken sevdiklerinizden size okumasını isteyebilirsiniz.
MEDİTASYON
Meditasyon, nefes alma veya bir sesi kendi kendine tekrarlama gibi tekniklerle elde edilen bir iç huzur halidir. Meditasyon kişiye iç huzur hissi verir, kendini kontrol etmeyi öğrenmesine ve hayata karşı olumlu bir tutum sergilemesine yardımcı olur.
Meditasyon yapmanın bazı kuralları vardır.
Meditasyondan yaklaşık yarım saat önce hiçbir şey yiyip içmeyin.
Odayı hazırlayın: yeterince sıcak, sessiz ve karanlık olmalıdır.
Doğru zamanı seçin: 20-30 dakika boyunca hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalıdır.
Bir sandalyeye, yatağa, yere, halıya veya yastığa oturabilirsiniz - asıl önemli olan bu pozisyonda kendinizi rahat hissetmeniz, sırtınızı dik tutmanız ve tamamen rahatlayabilmenizdir.
Meditasyon süreci aşağıdaki gibidir.
Sırtınız dik olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun, nefesinize odaklanın: nefes alırken ve nefes verirken karnınızın nasıl yükselip alçaldığını, havanın vücudunuza nasıl girip çıktığını izleyin. Ancak aynı zamanda tamamen doğal bir şekilde nefes alın.
Her nefes verişinizi sayın, 10'a kadar sayın, baştan başlayın.
5 dakika sonra nefes vermeyi değil nefes almayı sayın.
5 dakika daha sonra saymayı bırakabilirsiniz: sadece nefesinizi izleyin, nefesinizin ritminin Evrenin ritmiyle birleştiğini fark edin.
Meditasyon sırasında, özellikle başlangıçta, yabancı düşünceler konsantrasyonunuzu etkileyebilir. Bunların üzerinde durmamaya çalışın, onları süzülen bulutlar olarak hayal edin.
20-30 dakika sonra gerçeğe dönün, gözlerinizi yavaşça açın ve gerin.
Hamileliğin ikinci yarısında sırt üstü veya yan yatarak meditasyon yapabilirsiniz. Ancak hangi pozisyonda olursa olsun kıyafetlerin vücudu sıkmadığından ve aksesuarların müdahale etmediğinden emin olun. Kemerleri, kemerleri, saatleri, zincirleri, kontakt lensleri çıkarın.
Meditasyon ve rahatlamanın yalnızca zihinsel değil, aynı zamanda kişinin fiziksel durumu üzerinde de olumlu bir etkisi vardır: yüksek tansiyonu düşürmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, baş ağrılarını hafifletmeye, nefes almayı kolaylaştırmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Meditasyon sırasında beyin aktivitesi zayıflar, bu da tüm vücudunuzun gevşemesine ve sakinleşmesine neden olur, bu da bebeğiniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Doğum sırasında meditatif bir deneyim kullanarak gücünüzü ve öz kontrolü koruyabileceksiniz, rahim ağzı daha kolay açılacak, rahim daha iyi kasılacak ve doğumdan sonra yorgunluk hissi o kadar önemli olmayacak.
Yükleniyor...
