Daha önce de defalarca söylediğimiz gibi her yaştan insan spora gönülden bağlıdır. “Demir sporu” bu kuralın bir istisnası değildir. Yetişkinler kadar hızlı bir şekilde çocuklar için de vücut geliştirme popülerlik kazanıyor. Neden? Modern atletizm ve ritmik jimnastik şampiyonlarının çocuklarını 3 yaşından itibaren eğitmeye başladıkları bugünlerde sanırım hiç kimse için bir sır değil. Sonuçta, bu sporlarda gerçekten gerçek başarıya ulaşmak için onlarca yıl harcamanız gerekiyor. Ve 6 yaşında derse başlamak zaten telafisi mümkün olmayan, başarısızlığa mahkum bir gecikme olarak görülüyor...
Elbette hiç kimse bebeğin beşikten hemen halterin altına yerleştirilmesi ve dayanılmaz ağırlıklar ve Olimpiyat standartlarında yüklenmesi gerektiğini söylemiyor! Bu kesinlikle gereksiz ve hatta çocuğun sağlığına zararlı olacaktır. Ancak makul, standart ve kontrollü atletik antrenmanlar ve eğlenceli açık hava oyunlarıyla yapılan grup antrenmanları, bebeğinizin fiziksel, zihinsel ve ruhsal durumu üzerinde yalnızca olumlu bir etki yaratacaktır...
Yakın zamana kadar aşağıdaki normlar çocuklar için kabul edilebilir spor aktivitesi düzeyiydi:
Küçük okul çocuklarının ipe nasıl tırmanılacağını öğrenmesi faydalıdır. Bu egzersizler esnekliği, el becerisini, dengeyi, koordinasyonu ve hareketlerin yumuşaklığını geliştirmek için gereklidir.
- I) çubuktaki pull-up'lar,
- II) yatarken kolların bükülmesi ve uzatılması,
- III) vücudu yatma pozisyonunda kaldırmak ve indirmek (eller başın arkasında, bacaklar sabitlenmiş).
Göğüsten halter itmelerini özel kuvvet antrenmanına dahil edebilirsiniz.
14 yaşın altındaki okul çocukları kuvvet egzersizleri yaparken çok dikkatli olmalıdır; vücutları henüz uzun süreli fiziksel stres yaşamaya hazır değildir.
Günümüzde çocuk sporlarına bakış biraz değişti ve bununla birlikte izin verilen yük normları da artışa doğru değişti... Ancak soru şu: Çocuklar için vücut geliştirmeyi geliştirmek mümkün mü? Yoksa bu çok mu fazla olacak?
Çocuklar için atletik eğitim.
Okul öncesi çocuklarla yapılan kuvvet egzersizleri onların sağlığını güçlendirir, büyüme ve gelişmeyi hızlandırır ve doğru duruşu geliştirir. Çocuklar atletik jimnastik yaparak neşeli ve enerjik, dayanıklı ve güçlü, hünerli ve hızlı olurlar. Yükü iyi tolere ederler, ancak bunun kademeli ve tutarlı bir şekilde artması gerektiğini ve egzersizin büyüyen vücut üzerindeki etkisinin sabit kalması gerektiğini her zaman unutmamalısınız. Bu durumda, yaşı ve fiziksel gelişim derecesini (düzensiz ve çoğu zaman monoton motor aktivitenin aksine) açıkça hesaba katmak gerekir. Bir dersin toplam süresi her yaş için farklıdır. İki yaşın altındaki çocuklar için 8 - 10 dakika, iki ila üç arası - 15 - 20'ye kadar, daha büyük çocuklar için - 30 - 40'a kadar. Yorgunluğu önlemek için başlangıç pozisyonlarını (oturma, ayakta durma, yatma) ve hareketleri değiştirin. daha sık olarak bunları dinlenme molalarıyla değiştirin. Ağırlık olarak dambıl, sopa, top, sopa, ağırlıklı çantalar vb. Kullanabilirsiniz.Çocuğa egzersizi yapma prosedürünü doğru ve net bir şekilde açıklamak gerekir. Açık pencerede, çıplak ayakla yapılan egzersizler faydalıdır.
Çocuklara yönelik bir antrenman oluşturmada önemli noktalar.
Çocuklar için beden eğitimi planlarken, onlar için egzersiz seçerken, 3-6 yaş arası çocuklarda omurganın deforme edici etkilere karşı çok hassas olduğunu ve iskelet kaslarının zayıf tendon, fasya ve bağ gelişimi ile karakterize olduğunu hatırlamak önemlidir. . 6 yaşına gelindiğinde, bir çocuk genellikle gövde ve uzuvlarda iyi gelişmiş büyük kas gruplarına sahiptir, ancak küçük kaslar, özellikle eller son derece zayıftır. 6-8 yaş arası çocukları eğitmek için egzersizler, yükün mümkün olduğu ve çeşitli kas gruplarını etkileyeceği, her şeyden önce gövdenin fleksör ve ekstansörlerini orantılı olarak geliştirecek şekilde seçilmelidir; Denge fonksiyonunun geliştirilmesine özel önem verilir.
Açık hava oyunlarıyla birlikte ağırlıklarla hedefe yönelik egzersizler sürecinde çocuklar, hareketlerini kontrol etme ve kas eforlarını farklılaştırma yeteneği kazanır. Böylece çocukların öğretmenin talimatlarına göre değiştirebilecekleri çeşitli genliklerde ve farklı modlarda egzersiz hareketlerini gerçekleştirme becerisi gelişir.
Çocuklar için spor fitness eğitimi verirken, 3-4 yaşlarında düşük amplitüdde ve yavaş tempoda yapılan nispeten basit egzersizlerden, daha büyük yaşlarda ayarlanabilir genlik ve değişken tempo ile daha karmaşık koordinasyon egzersizlerine kademeli olarak geçmeniz gerekir. . 6-8 yaş arası çocuklar için antrenman sırasındaki ağırlıklar son derece dikkatli ve aşamalı olarak seçilir ve 3-6 yaş arası ağırlıklar oldukça semboliktir ve esas olarak zor ve yavaş gelişen kol kaslarını, özellikle de fleksörleri etkilemeyi amaçlamaktadır. elden.
Çocuğun fiziksel ve entelektüel gelişimi yakından ilişkili olduğundan fitness dersleri çok erken yaşlardan itibaren başlamalıdır. Çocuklara yönelik egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin!
Çocuğun fiziksel ve entelektüel gelişimi yakından ilişkili olduğundan fitness dersleri çok erken yaşlardan itibaren başlamalıdır. Fitness dersleri sadece sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla ve doğru duruşu oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin mantıksal düşünme ve hayal gücünün gelişmesine de katkıda bulunur.
Çocuklar için fitness programları
Çocuk fitnessı, çocuğun vücudunu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan aktivitelerdir. Bu aktivitelerin faydalı olması ve çocuğa zarar vermemesi için eğitim programının çocuğun yaşına uygun seçilmesi gerekmektedir.
Bu tür fiziksel aktivitenin faydaları açıktır: kas-iskelet sistemini, kalp de dahil olmak üzere kasları, bağları, bağışıklık ve sinir sistemlerini güçlendirir. Fitness sayesinde çocuk her zaman iyi durumda kalacak, bu da uyku sorunlarının ve bebeğin kötü ruh halinin geçmişte kalacağı anlamına geliyor.
Altı aylıktan itibaren derslere başlayabilirsiniz. Yenidoğanların kaslarını güçlendirmek için doktorlar masaj ve ebeveynlerin yardımıyla gerçekleştirilen özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz önermektedir. Derslere yüzme, esneme ve ince motor becerilerini geliştirmeye yönelik oyunlarla başlayabilirsiniz.
Bebek yürümeye başladığında program, çocukta güzel ve doğru bir yürüyüş oluşturacak egzersizleri içermelidir. Bu tür faaliyetler ince motor becerilerini geliştirmeyi ve denge becerilerinde uzmanlaşmayı amaçlamaktadır. Ayrıca doğru ayak kemerini oluşturarak düztabanlığın gelişmesini engellerler.
İki ya da üç yıl içinde programlar oyun niteliğinde oluyor. Spor oyunları, çocuklara yönelik bir fitness programına ilk kuvvet unsurlarını katar ve çocuğun kas korsesini ve konsantrasyonunu güçlendirmeye yardımcı olur. Böyle bir programın bir örneği, özü çeşitli hayvanların hareketlerini ve seslerini taklit etmek olan “Aziz John'un cübbesi” dir.
Konuşmaya başlayan çocuklar için logo aerobiği tercih edebilirsiniz. Bu derslerde oyunlar ve spor egzersizleri konuşma unsurlarıyla birleştirilir: cümleler ve basit, ilginç tekerlemeler. Bu kondisyon sayesinde bebek aynı anda motor fonksiyonlarını, doğru konuşmasını ve hafızasını geliştirir.
Üç ila dört yaş arası bir çocuk, kas-iskelet sisteminin gelişimine faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda çocuğa büyük keyif verecek olan fitball ile egzersiz yapmaya gönderilebilir. Ayrıca bu yaşta bir çocuk zaten yoga yapabilir. Bu aktiviteler bebeği fiziksel olarak güçlendirecek, ona konsantre olmayı öğretecek ve disiplinine olumlu etki edecektir.
5-6 yaşından itibaren çocuğa yönelik “yetişkinlere yönelik” programlar sunulmaktadır. Çocuklara yönelik fitness, dövüş sanatları, dans ve aerobik derslerini içerir.
Spor salonu ve çocuklar
Uzmanlar, 13-14 yaş arası çocukların egzersiz makinelerinde haftada en fazla 2-3 kez egzersiz yapabileceğine inanıyor. Antrenman bir saatten fazla sürmemeli, ancak çocuk başka bir sporla da uğraşıyorsa antrenman süresi 45 dakikayı geçmemelidir.
Çocuklara yönelik kondisyonun omurgaya baskı uygulayan egzersizleri içermemesi gerektiği unutulmamalıdır. Bu nedenle oturarak veya ayakta bench press, halterle ağız kavgası gibi egzersizler gençlerin eğitiminden çıkarılmalıdır, bu egzersizleri yatarken yapmak mümkündür. Temel egzersizler büyüyen bir vücut için faydalıdır: şınav, şınav. Eğitim programı ayrıca şunları içermelidir: koşma, yürüme. Uzmanlar gençlere egzersiz makinelerindeki antrenmanları açık hava oyunlarıyla birleştirmelerini tavsiye ediyor: basketbol, futbol, masa tenisi.
Bir erkek çocuk çalışmaya karar verirse, onun iyi beslenmesini sağlamak gerekir. Her gün 4-5 besleyici öğün almalıdır. Ayrıca genç sporcu için en uygun vitamin ve mineral kompleksini seçmeye çalışın.
Çocuğun güçlü ve kaslı olma arzusu aşırı antrenmana neden olabilir, bu nedenle eğitmen ve ebeveynler genç sporcunun yüklerini izlemelidir. Bir çocuğun spor yapması onun spor salonuna gidemeyeceği anlamına gelmez. Haftada beşten fazla antrenman yapılmadığından ve iki antrenmanın aynı güne denk gelmediğinden emin olmanız yeterlidir.
Bir gençte kas kütlesi oluşturma süreci yetişkin bir sporcuya göre daha yavaştır. Bunun nedeni, gelen kalorilerin büyük bir kısmının vücudun gelişimi ve büyümesi için harcanmasıdır. Kaslar, bir aylık düzenli antrenmandan daha erken bir zamanda görünmeye başlayacaktır. Ve altı ay içinde çocuk atletik, şişkin bir vücut sergileyebilecek.
Çocuklara yönelik fitness şu anda fitness merkezleri temelinde giderek geliştirilmekte ve bu da sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin ve çocukluktan itibaren fiziksel gelişim kültürünün aşılanmasını mümkün kılmaktadır. Çocuklar için ek fiziksel aktivite günleri çok önemlidir, çünkü okuldaki beden eğitimi dersleri çoğunlukla çocuklarda spora karşı olumsuz bir tutum oluşturur ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı anlayışları üzerinde çok az etkiye sahiptir. Çocuğun okul saatleri dışında ne yapacağına etki eden ebeveynlerdir.
Çocukların kuvvet antrenmanına ihtiyacı var mı? Bu, kırılgan bir çocuğun vücudu için tehlikeli değil mi? Şüphesiz, çocukların ağır dambılları kaldırmaması daha iyidir, tıpkı egzersiz ekipmanına uzanmamanın daha iyi olduğu gibi.
Çocuk kendi ağırlığını kullanarak basit egzersizler yapabilir. Güvenlik önlemlerine dikkatle uyulduğunda çocuğunuz güçlenecek, metabolizması gelişecek, kilosunu kontrol etmeyi öğrenecek ve sağlıklı büyüyecektir.
Kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir?
Çocuklara yönelik bu tür kuvvet antrenmanları dayanıklılığı ve çevikliği geliştirir, kemik mineral yoğunluğunu artırır, kandaki kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine ve normal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.
Çocuğunuz halihazırda sporla uğraşıyorsa, ek çocuk kuvvet egzersizleri sonuçların iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Büyüyen vücuda zarar vermemeleri için güvenlik önlemlerine uymak ve dersleri doğru düzenlemek gerekir.
activesportfitness.com.tr
Çocuklar İçin Güvenli Güç Eğitimi
Bebeğin yaşı ne olursa olsun çocuğun kuvvet egzersizlerini doğru yaptığını ve yeterli tempoyu koruduğunu unutmamak önemlidir. Çocuk egzersizleri yapma sırasını anlamalı, yeterli fiziksel eğitime sahip olmalı ve eğitmenin talimatlarını dikkatle dinlemelidir. Dersler sırasında oğlunuzu/kızınızı sürekli izleyin. Bebeğinize aşırı yüklenmeyin: Haftada 2-3 kuvvet antrenmanı seansı yeterlidir. Önemli olan sıklık değil, düzenliliktir. Güç ve dayanıklılıkla karakterize edilen masal karakterlerine, film ve çizgi film karakterlerine örnekler verin. Eğitim sırasında kendinizi Aslan Boniface, Batman veya Süpermen'e dönüştürün. Çocuğunuzla en sevdiğiniz filmleri veya çizgi filmleri izleyin ve gerçek bir kahraman için bir antrenman yaratın.
Bir çocuk bir spor bölümüne gidiyorsa, kuvvet antrenmanının başlatılması konusunda antrenörle önceden anlaşmaya varılmalıdır. Güvenlik önlemleri, egzersizler ve eğitim rejimi hakkında ona danışın.
6-9 yaş arası bir çocuk için yaklaşık eğitim planı:
1. Kısa bir ısınmayla başlayın (5-10 dakika): tempolu yürüyüş, yerinde koşu veya ip atlama.
2. Ana kas gruplarını geliştirmek için jimnastik sopası veya topuyla yapılan egzersizleri seçin. Kollarınızı, omuzlarınızı, karnınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü, üst ve alt sırtınızı çalıştırmak için mükemmeldirler.
3. Dengeyi korumaya ve hareket açıklığını geliştirmeye yönelik egzersizler. Kolların, bacakların ve omurganın ana eklem grupları için birer egzersiz.
4. Direnç ve vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizler. Bir egzersiz - 10-15 tekrar: yatay çubukta ağız kavgası, şınav, şınav, bacakları ve gövdeyi yatma pozisyonundan kaldırmak.
5. Biraz dinlenme ve bazı basit esneme egzersizleri.
1. Havai Fişek. Başlangıç pozisyonu (IP) - düz durma, bacaklar bitişik, kollar aşağıda. Ellerinizi başınızın üstünde ve arkanızın arkasında çırpın. Ortalama hızda 8-10 kez tekrarlayın.
2. Patenci. I. p. - düz ayakta, bacaklar ayrı, eller arkadan kenetlenmiş. Sağ veya sol bacağınızı bükün, gövdeyi yanlara yarım dönüşle eğerek ve bir sürat patencisinin hareketlerini taklit edin. Ortalama hızda 5-8 kez tekrarlayın.
3. Biçme makinesi. I. p. - düz durmak, bacaklar ayrık; kollar hafifçe bükülmüş, öne doğru kaldırılmış, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış. Bir çim biçme makinesinin hareketlerini taklit ederek kollarınızla geniş, süpürme hareketleri yaparak sağa ve sola dönün. Ortalama hızda 5-8 kez tekrarlayın.
4. Yakacak odun içtim. I. p. - düz durmak, bir bacağını bir adım öne koymak: kollar bükülmüş; gövde hafifçe öne doğru eğilmiştir. Tahta kesmeyi taklit ederek ellerinizi ileri geri hareket ettirin. 20-30 saniye boyunca ortalama bir hızda performans sergileyin.
5. Oturun ve top şeklinde kıvrılın. I. p. - düz duruyor, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Ayaklarınızdan destek alarak daha aşağı çömelin ve kuvvetli bir şekilde öne doğru eğilerek, ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayın, başınızı indirin. Yavaşça 3-5 kez tekrarlayın.
6. Tumbleweed. I. p. - sırt üstü yatarken. Kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak yerde yuvarlanın, yan tarafınız, göğsünüz, diğer tarafınız ve sırtınız üzerinde dönün. 10-15 saniye boyunca gerçekleştirin.
7. Boks. I. p. - düz duruyor, bacaklar hafifçe ayrık, kollar göğsün önünde bükülmüş, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış. Alternatif olarak kollarınızı uzatarak ileriye doğru hızlı saldırılar yapın. 10-15 saniye boyunca gerçekleştirin.
8. Katlanır bıçak. I. p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca uzatılmış. Pelvisinizi yukarı kaldırın, bacaklarınızı başınızın arkasına doğru atın, ayak parmaklarınızı yere değdirmeye çalışın. Ortalama hızda 2-3 kez tekrarlayın.
9. Oturun – ayağa kalkın. I. p. - düz duruyor, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Yavaşça oturun ve ellerinizi kullanarak ayağa kalkın. 3-4 kez tekrarlayın.
10. Tek ayak üzerinde zıplayın. Odanın içinde önce tek ayağınızla, sonra diğer ayağınızla küçük sıçramalar yaparak zıplayın. 15-20 saniye boyunca hızlı bir tempoda gerçekleştirin.
11. Yürüyüşe çıkın. Odanın içinde 30-40 saniye yürüyün. Hız ortalama.
2 numara - topla
1. Topa vurun. I. p. - düz ayakta, bacaklar açık, her iki elinde orta büyüklükte bir top. Önünüzdeki topa yere vurun, ardından topu yakalayın. 5-8 kez tekrarlayın.
2. Sepete gidin. Çocuğun 3-4 adım uzağına küçük bir sepet yerleştirin ve onu iki eliyle orta boy bir top atmaya davet edin. 5-8 kez tekrarlayın.
3. Top oyunu. I. s. - ayakta. Topu yerde yuvarlayarak etrafından koşun. 3-5 kez tekrarlayın.
4. Hedefi vurun. Çocuktan 5-6 adım uzağa büyük bir hedef (tahta, çember, koltuk minderi) yerleştirin ve onu küçük bir topla vurmaya davet edin. 5-8 kez tekrarlayın.
5. Topuzunuzu düşürmeyin. İki sopayı birbirinden eşit uzaklıkta yere yerleştirin. Çocuğun topu aralarında zikzak şeklinde yuvarlamasına izin verin. 30-40 saniye boyunca gerçekleştirin.
6. Topu yuvarlayın. I. p. - yerde oturmak, ellerinizi arkanıza yaslamak, ayaklarınızı önünüzde yatan topun üzerine koymak. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı hareket ettirin, topu kendinize doğru yuvarlayın ve ardından kendinizden uzağa doğru yuvarlayın. Ortalama hızda 6-8 kez tekrarlayın.
7. Zıplayan top. Odanın içinde dolaşın ve avucunuzla önce bir elinizle, sonra diğer elinizle vurarak yerde küçük bir top zıplaması yapın. 40-60 saniye boyunca gerçekleştirin.
3 numara - jimnastik sopasıyla
1. Arkanıza yaslanın. I. p. - düz durmak, bacaklar ayrık, aşağıdaki çubuğu uçlarından yatay olarak önünüzde tutmak. Düz kollarla çubuğu başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızı bükerek kürek kemiklerinizin üzerine indirin. Yavaşça 4-6 kez yapın.
2. Arkanızda bir sopayla döner. I. p. - düz durmak, ayaklar paralel, arkanızda bir sopa tutmak. Sağa sola dön). Dik durun. Her yönde ortalama 3-5 kez tekrarlayın.
3. Yan kıvrımlar. I. p. - düz durmak, bacaklar ayrık, sopayı kürek kemiklerinin köşeleri hizasında bükülmüş kollarla arkadan tutmak. Düz vücut pozisyonunu koruyarak sağa ve sola yaslanın. Ortalama hızda 4-6 kez tekrarlayın.
4. Çubuğu alın. I. p. - düz ayakta, bacaklar açık, kollar aşağıda, ayak parmaklarına sopa yerleştirilmiş. Öne doğru eğilin, bir sopa alın, düzeltin ve kollarınızı bükerek göğsünüze koyun ve sonra tekrar yere indirin. Yavaşça 3-4 kez tekrarlayın.
5. Çubuk boyunca yanlara doğru yürüyün. Yere yerleştirilmiş bir çubuğun üzerinde durun, kollarınızı indirin, uzun bir adımla yavaşça çubuk boyunca yanlara doğru hareket edin. 30-40 saniye boyunca gerçekleştirin.
6. Bir çubuğun üzerinden tırmanın. I. p. - düz durmak, bacaklar hafifçe ayrık, aşağıdaki çubuğu uçlarından yatay olarak önünüzde tutmak. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak çubuğun üzerinden ileri ve geri tırmanın. 2-3 kez tekrarlayın.
7. Üstte bir çubukla gövde bükülür. I. p. - indirilmiş ellerinde bir sopayla ayakta duruyor. Yukarı kaldırın ve gövdenizi sağa, sonra sola çevirin. Her yönde ortalama 2-3 kez tekrarlayın.
8. Ayaklarınızla bir sopayı kaldırmak. I. s. - oturuyor. Çubuğu yerden kaldırın, bir ayağınızı aşağıdan, diğer ayağınızı yukarıdan tutun ve dengelemeye çalışın. 3-4 kez tekrarlayın.
9. Bir sopanın üzerinde bacak bacak üstüne atmak. I. p. - sırt üstü yatarak, önünüzde uzanmış kollarınızda bir sopa tutarak. Bacaklarınızı güçlü bir şekilde bükün, onları çubuğun üzerinde hareket ettirin ve i'ye geri dönün. is. 2-3 kez tekrarlayın.
10. Kolunuzun altından yürüyün. I. p. - düz durmak, çubuğu bir ucu yere koyarak, diğer ucunu sağ (sol) elinizle tutmak. Çubuğu indirmeden kolunuzun altından öne doğru bir adım atın ve aynı anda sol (sağ) omzunuzu içe doğru çevirin. Her yönde ortalama 3-5 kez tekrarlayın.
4 numara - halatlı
1. Halatı çekin. Öne eğilerek ipi mümkün olduğunca önünüze yerleştirin, diz çökün ve ip yukarıda olacak şekilde ellerinizi kaldırın, iyice esnetmeye çalışın. 3-4 kez tekrarlayın.
2. İpin üzerinden tırmanın. İp diz hizasında gerilir. İlk önce ellerinizi onun üzerinde gezdirin ve öne doğru eğilin. Daha sonra ellerinize yaslanarak üzerine tırmanın. 2-4 kez tekrarlayın.
3. Halatı katlayın. Gerilmiş ipi yere koyun ve çocuğunuzun ayak parmaklarını kullanarak bir yığın oluşturmasını teşvik edin. 2-3 kez tekrarlayın.
4. İp tutarak yürümek. İpi çocuğun kaldırdığı ellerin hizasında gerin ve ellerini ipin üzerinde hareket ettirerek onu ipin altında parmak uçları üzerinde yürümeye davet edin. 1-2 kez tekrarlayın.
5. İpi yakalayın. Bir yetişkin yavaşça yere bir ip çekiyor. Dört ayak üzerinde sürünen çocuk onu yakalamaya çalışır. Süre - 20-30 saniye.
6. Halat çekme savaşı. İpi bir ucundan alıp diğer ucunu çocuğa verin. Herkes ipi kendi yönüne çeker. Yavaş yavaş çocuğunuzun çabalarına teslim olun. Bunu 2-3 kez yapın.
7. İpte yürüyün. Uzatılmış ipi yere koyun ve çocuğu dengesini koruyarak ip boyunca yürümeye davet edin. Bunu 1-2 kez yapın.
8. Daha yükseğe zıplayın. İpi yerden 10-12 cm yükseklikte çekin (bir ucunu sabitleyin, diğer ucunu elinizle gevşek bir şekilde tutun). Çocuğunuzu bu engelin üzerinden koşmaya ve atlamaya davet edin. 3-5 kez gerçekleştirin.
9. Büyük bir ipin üzerinden atlamak. İpin (atlama ipi) bir ucunu bir nesneye bağlayın ve diğer ucunu elinizde tutun. Yumuşak hareketlerle ipi zeminin üzerinde bükün ve çocuğu ipin üzerinden atlamaya davet edin. Süre - 20-30 saniye.
10. Küçük bir ipin üzerinden atlamak. Etrafınızda 1,2-1,5 m uzunluğunda bir ipi (atlama ipi) çevreleyerek, çocuğu küçük, hızlı atlamalarla üzerinden atlamaya davet edin. 30-40 saniye boyunca gerçekleştirin.
5 numara - kasnaklı
1. Kasnağı kaldırın. I. p. - çemberin içinde yerde bacak bacak üstüne atarak oturuyor. Kasnağı iki elinizle tutarak başınızın üzerine kaldırın ve sırtınızı düzleştirin. Yavaşça 2-4 kez tekrarlayın.
2. Çemberi geçmek. I. p. - düz ayakta, ayaklar paralel, kollar yanlara yayılmış, sağ elinde çember. Kollarınızı düz bir şekilde indirin, kasnağı sağ elinizden sol önünüze aktarın. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Onları indirin, kasnağı sol elinizden sağınıza aktarın. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Ortalama hızda 4-6 kez yapın.
3. Ayaklarınızı kasnağın içinden geçirin. I. p. - sırt üstü yatarak, kolları vücut boyunca uzatarak kasnağı bacaklarınızın üzerinde yatay olarak tutarak. Bacaklarınızı güçlü bir şekilde bükün ve çemberin içinden geçirin. Yavaşça 2-3 kez tekrarlayın.
4. Tekne. I. p. - göğüste yatarken, bir kasnağı yukarı doğru uzatılmış kollar. Çembere yaslanarak gövdenizi kaldırın ve başınızı yukarı kaldırın, sırtınızı bükün. 2-3 kez tekrarlayın.
5. Çemberin içinden ayaklar ileri doğru. Kasnağı yere dikey olarak yerleştirin ve bu konumda tutun. Çocuk dört ayak üzerinde durur, ellerini arkasına yaslar, göğsünü yukarı kaldırır ve ayaklarını ileri doğru hareket ettirerek çemberin içinden emekler. 2-3 kez tekrarlayın.
6. Çembere girin. I. p. - düz ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, eller indirilmiş, kasnağı zeminin üzerinde yatay olarak tutuyor. Çemberin içine girin ve oradan çıkın. Ortalama hızda 2-3 kez tekrarlayın.
7. Çember römorkörü. Kasnağı tutarken, çocuğu bir eliyle çemberi tutup kendi yönüne doğru çekmeye davet edin. Yavaş yavaş çabalarına teslim olun. 2-3 kez tekrarlayın.
8. Simit. I. p. - göğsün üzerinde yatarken, kollar vücut boyunca uzatılmış, kasnağı bacakların üzerinde yatay olarak tutuyor. Bacaklarınızı bükün, onları çemberin üzerinde yakalayın ve başınızı geriye doğru hareket ettirerek kuvvetlice bükün. Yavaş bir tempoda 1-3 kez yapın.
9. Elinizle bir çember yuvarlayın. Avucunuzla hafifçe vurarak kasnağı yerde yuvarlayın. 40-60 saniye boyunca gerçekleştirin.
10. Ayağınızla çember yuvarlamak. Kasnağı sağınıza dikey olarak yerleştirip sağ elinizle tutarak, sağ ayağınızın parmak uçlarını hareket ettirerek çemberin içine adım atın. 30-40 saniye boyunca gerçekleştirin.
6 numara - çantalı
1. Çantayı düşürmeyin. Başınızı ve gövdenizi düz bir pozisyonda tutarak, başınızın tepesine yerleştirilen çantayı düşürmemeye çalışarak odanın içinde yürüyün. 40-60 saniye boyunca gerçekleştirin.
2. Ayaklarınızla bir daire çizin. I. s. - yerde oturuyor. Çantayı ayaklarınızla kavrayın ve ayaklarınızla geniş bir daire çizin. Bunu 2-3 kez sola ve sağa yapın.
3. Hedefi vurun. Aynı şey. p.Torbayı ayaklarınızla tutarak hedefe atın (yere tebeşirle çizilmiş bir daireye veya yatan bir çembere). Bunu 4-6 kez yapın.
4. Diz çökün. Torbayı çocuğun başına yerleştirin ve onu torbayı düşürmeden sağ veya sol dizinin üzerinde durmaya davet edin. Yavaşça 2-4 kez tekrarlayın.
5. Her iki dizinizin üzerine çökün. Torbayı çocuğun kafasına yerleştirin ve diz çökmesini ve ardından torbayı düşürmeden ayağa kalkmasını isteyin. Yavaşça 2-3 kez tekrarlayın.
6. Keseyle birlikte oturun. I. p. - düz ayakta, bacaklar çapraz, kollar aşağıda, başın tepesinde kese. Yavaşça, çantayı düşürmemeye çalışarak yere oturun ve ayağa kalkın. 3-5 kez tekrarlayın.
7. Dört ayak üzerinde yürümek. I. p. - dört ayak üzerinde durmak; Çanta sırtın ortasına yerleştirilir. Çantayı düşürmemeye çalışarak yerde hareket edin. 30-40 saniye boyunca gerçekleştirin.
8. Zıplayın – üzerine basmayın. Yere serilen bir çantanın etrafında, üzerine basmadan, önce bir ayağınızın üzerinde, sonra diğer ayağınızın üzerinde 30-40 saniye boyunca atlayın.
9. Yanlara doğru yürüyün. Torbayı çocuğun başına yerleştirin ve onu, gövdesini ve başını düz bir pozisyonda tutarak, çantayı düşürmemeye çalışarak yan adımlarla odada yanlara doğru yürümeye davet edin. 30-40 saniye boyunca gerçekleştirin.
7 numara - kısa iple
1. Sabit bir ipin üzerinden geçmek. Elinizde kısa bir ipi önde tutarak üzerinden geçin, ardından ellerinizin dönme hareketi ile kollarınızı zorlamadan ipi başınızın üzerinden ileri doğru atın ve tekrar üzerinden geçin. 10-12 kez tekrarlayın.
2. Adım atmak ve koşmak. Atlama ipini arkadan elinizde tutarak 4-6 adım koşun, durun ve ipi başınızın üzerinden öne doğru atarak üzerinden geçin. Daha sonra tekrar koşun ve ipin üzerinden geçin. Bunu 6-8 kez yapın.
3. Sabit bir ipin üzerinden atlamak. İpi önünüzde tutarak bir ayağınızdan diğerine atlayın. Daha sonra ellerinizin dönme hareketi ile ipi başınızın üzerinden ileri doğru atın ve ip yerde durduğunda tekrar üzerinden atlayın. 10-12 kez tekrarlayın.
4. Sallanan bir ipin üzerinden atlamak. Kısa bir atlama ipini önünüzde tutarak yerden 3-5 cm yükseklikte sallayın ve üzerinden ileri geri atlayın. 4-6 kez tekrarlayın.
5. Koşarken zıplamak. İpi arkadan elinizde tutarak birkaç adım koşun. Daha sonra ipi başınızın üzerine atın ve üzerinden atlayın. Sonra tekrar birkaç adım koşun ve tekrar üzerinden atlayın. 6-8 kez tekrarlayın.
6. İp atlama. İpi ellerinizle ileri doğru döndürerek bir bacaktan diğerine atlayın, gövdenizi düz tutun ve ayak parmaklarınızı çekin. İlk başta yavaş bir tempoda, ardından hızlandırarak 10-12 kez tekrarlayın.
7. İki ayak üzerinde zıplamak. Bacaklarınızı hafifçe bükerek dönen bir ipin üzerinden atlayın ve her iki ayağınızla itin. İlk başta ortalama 1-1,5 dakika, daha sonra hızlı bir tempoda gerçekleştirin.
8. Tek ayak üzerinde zıplayarak atlama. Tek ayak üzerinde dönen bir ipin üzerinden atlayın, o bacak üzerinde ara bir sıçrama yapın ve aynısını diğer bacak için de yapın. Her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.
9. İki ayak üzerinde zıplayarak atlama. Ara sıçramalarla iki ayak üzerinde dönen bir ipin üzerinden atlayın. 10-12 kez tekrarlayın.
10. Atlama ipiyle koşmak. Koşun ve ipi döndürerek bir veya diğer bacağınızın üzerinden atlayın. 1-1,5 dakika boyunca gerçekleştirin.
11. Atlama ipiyle yürümek. Bir elinizde tuttuğunuz ipi sallayarak dolaşın. Yerine getirin. 40-60 saniye.
A. A. Svetov, N. V. Shkolnikov “Ailede beden eğitimi” - Moskova, “Beden eğitimi ve spor”.
Ayrıca bakınız Spor Oyunları 5,5-7 yaş arası çocuklar için.
Yükleniyor...
