Hamilelikte kilo alımı modern obstetride acil bir sorundur. Her yaştan kadının ortalama vücut kitle indeksi artıyor, birçoğunun hamilelik öncesi obez olması, anne ve çocuk sağlığının tehdit edilmesine yol açıyor. Ayrıca birçok kadın, komplikasyon riskini artıran hipertansiyon veya diyabet gibi hastalıklardan muzdaripken daha sonraki yaşamlarında hamile kalıyor. Bu nedenle hamilelik kilosunu kontrol etmek sağlıklı bir bebeğe sahip olmanın önemli bir bileşenidir.
Geçen yüzyılın 1970'li yıllarından bu yana çocuk taşırken kaç kilo kazanabileceğiniz sorusunun cevabı kulağa farklı geliyor. Bundan önce normal bir artışın maksimum 9 kg olduğuna inanılıyordu. 1970'li yıllardan itibaren bu rakam 11 kg'a çıkarıldı. Ancak son yıllarda vücut ağırlığında büyük artış olan kadınların sağlıklı çocuk doğurması nedeniyle bu önerilerin revize edilmesi gerekti.
2009 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde WHO verilerine dayanarak hamilelikte kilo alımına ilişkin yeni bir tablo geliştirildi. Bir kadının hamile kalmadan önceki vücut ağırlığını dikkate alır.
1. trimesterde kilo alma normu 0,5-2 kg'dır.
Aşırı kilolu BMI'ye sahip kadınların bu yeni yönergeler kapsamında normalden daha fazla kazanım elde etmesi muhtemeldir. Bu nedenle gebeliğin erken evrelerinde onlara uygun yardımın sağlanması gerekir. Öneriler, erken aşamalarda hem dengeli beslenmeyi hem de artan fiziksel aktiviteyi içerebilir. Ödemin görünümünü izlemek de gereklidir.
Normal kilo alımı
Kilo alma takvimi kişiye özeldir. Bazı insanlar hamileliğin başlangıcında kilo alırlar, diğerleri ise yalnızca üçüncü trimesterde.
Ancak doktorların güvendiği ortalama değerler vardır.
Haftaya göre ortalama kilo alımı:
- 2. trimesterde haftada 300 gram;
- 7. aydan itibaren - haftada 400 gram (günde yaklaşık 50 gram).
Takviye haftada 270 gramdan az olduğunda, çok yüksek olduğunda - 520 gramdan fazla olduğunda vücut ağırlığı artışının düşük bir oranı kaydedilir.
Vücut ağırlığınızı izlemek için kendinizi doğru tartmanız gerekir. Bunu sabah tuvaleti ziyaret ettikten sonra vücudu sıkmayan aynı kıyafetlerle yapmak en iyisidir. Ayrıca doğum öncesi kliniğinde tartım yapılması gerekmektedir. Hem patolojik bir artış hem de gecikmesi bir sorun belirtisi olabilir.
Dolayısıyla, başlangıç vücut ağırlığı 65 kg olan bir kadın için kilo alma verileri şöyle görünebilir:
- 15. haftada: (+ 2 kg) 67 kg;
- 20. haftada: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
- 25. haftada: (+ 1,5 kg) 70 kg;
- 30. haftada: (+ 2 kg) 72 kg;
- 35. haftada: (+ 2 kg) 74 kg;
- Doğumdan önce: (+2 kg) 76 kg.
Çocuk taşıma döneminin tamamı boyunca toplam artış 11 kg, yani normal aralıkta olacaktır. Bazı durumlarda 36-38. haftalarda ağırlık biraz azalır, yaklaşık 200-300 gram kadar, bu normaldir. Ancak vücut ağırlığında uzun süre boyunca meydana gelen keskin dalgalanmalar tehlikelidir ve vücutta sorun olduğunu gösterir.
Normal vücut ağırlığına sahip bir kadının hamilelik ayına göre toplam kilo değişimi:
Özel kadın grupları
Özel gruplardaki kadınlar için kilo alma programı farklı görünebilir.
Kısa kadınlar
Boyun 157 cm'nin altında olması kısa kabul ediliyor.Yapılan araştırmalarda bunun sezaryen riskini artırdığı ortaya çıktı. Ancak bu, çok küçük veya büyük bir fetüse sahip olma olasılığını artırmadı ve doğum sonrası kilo restorasyonu, daha uzun boylu kadınlarda olduğu gibi gerçekleşti. Bu nedenle kısa boylu hastalar için normal büyümenin tüm göstergeleri değişmez.
Gençler ve genç kadınlar
20 yaş altı kadınlarda vücut kitle indeksi (BMI) normalse yaşlı hastaların da kazanımlarının da normal olması gerekir. Başlangıç ağırlığınız düşük ve boyunuz yüksekse hamilelik sırasında 18 kg'dan fazla almanıza izin verilir.
Çoklu hamilelik
- başlangıç normal ağırlığı ile - 17-25 kg;
- aşırı BMI ile - 14-23 kg;
- obezite için - 11-19 kg.
Gebelikte neden doğal kilo alımı meydana gelir?
Gebelik sırasında vücutta fetüsü her türlü olumsuz faktörden korumayı amaçlayan hormonal değişiklikler meydana gelir. Esas olarak annenin vücudunda yağ rezervlerinin birikmesini içerirler. Yağ dokusu sadece büyüyen fetüs için iyi bir amortisör görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda bir enerji ve gelecekte emzirme kaynağıdır.
Yağ sentezini arttırma koşulları:
- kanda yüksek östrojen ve progesteron konsantrasyonu;
- insüline karşı doku duyarlılığında fizyolojik azalma;
- kandaki artan insülin seviyeleri;
- adrenal hormonların sentezinde artış - kortizol ve androjenler.
Tüm bu değişikliklerin amacı 1-2. trimesterde yağ birikimlerini arttırmak ve hamileliğin sonunda onu harekete geçirmektir.
Hamile bir kadının ağırlığını ne oluşturur?
Gebelik döneminin sonunda aşağıdaki nedenlerden dolayı artar:
- çocuğun ağırlığı (3,5 kg);
- plasenta (1 kg);
- interstisyel sıvının hacminin arttırılması (2 kg);
- rahim (1 kg);
- meme kütlesi (1 kg);
- artan kan hacmi (2 kg);
- anne vücudundaki yağ ve protein rezervleri (3,5 kg);
- amniyotik sıvı (1 kg).
Toplamda olağan artış yaklaşık 15 kg'dır. Doğumdan sonra bir kadın hızla 10 kg'a kadar kaybeder, kalan kilogramlar yavaş yavaş kaybolur. İşlemin ayda 4 kg'ı geçmeyecek şekilde yavaş yapılması tavsiye edilir. Emziren kadınların çoğu orijinal durumuna oldukça hızlı bir şekilde döner.
Hamilelik sırasında fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?
Temeli doğru beslenmedir. Çok tatlı ve yağlı yiyeceklerden yoksun dengeli bir beslenme, gelişmekte olan fetüse gerekli maddeleri tam olarak sağlamak için gerekli ağırlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Patolojik kilo alımının nedenleri
Büyük kilo alımına neden olan olası faktörler:
- çok düşük kilo (çok zayıf kadınlar genellikle normal göstergelerin ötesinde hızlı bir şekilde vücut ağırlığı kazanırlar, bu durumda "boy (cm olarak) eksi 100" formülünü kullanarak "normal hamilelik öncesi ağırlığı" belirlemek ve artışı hesaplamak daha iyidir. değerine göre);
- yüksek vücut ağırlığı ve obezite;
- yüksek büyüme;
- büyük meyveler;
- gestoz gelişimi de dahil olmak üzere şişlik;
- hamileliğin başlangıcında yüksek östrojen konsantrasyonlarının etkisi altında iştah artışı;
- 35 yaş üstü.
Fazla kilolarla ne yapmalı?
Az fiziksel aktiviteye sahip (haftada 30 dakikadan az egzersiz yapan) normal kilolu bir hamile kadının günlük kalori ihtiyacı şöyledir:
- 1. trimesterde 1800 kcal;
- 2. trimesterde 2200 kcal;
- 3. trimesterde 2400 kcal.
Bu kalori içeriğine tahıllar, süt ürünleri, hayvansal ve bitkisel proteinler, sebzeler ve bitkisel yağlar tüketilerek ulaşılmalıdır. Rafine gıdalar, şeker ve doymuş yağlar (çoğunlukla hayvansal yağlar) sınırlandırılmalıdır.
Hamilelik sırasında aşırı kilolardan kurtulmak zor, hatta bazı durumlarda imkansızdır. Ancak aşağıdaki önerileri uygularsanız kilo alımınızı yavaşlatabilirsiniz:
- Az yağlı yemekler kullanın - tavuk göğsü, yeşillikler, domates, fırında patates. Patates kızartması, nugget ve yağlı peynirden kaçının.
- Yağlı süt ürünlerinden kaçının. Günde en az 4 porsiyon süt tüketmelisiniz ancak bunun yağsız veya %1-2 yağlı süt veya yoğurt olması gerekir.
- Tatlıları ve şekerli içecekleri sınırlayın, gazlı veya gazsız normal veya mineral suyu tercih edin.
- Yemek pişirirken tuz eklemeyin.
- Yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın - şekerlemeler, tatlılar, bal, cips. Bunları taze meyveler ve az yağlı yoğurtla değiştirin.
- Tüketilen yağ, mayonez ve ekşi krema miktarını azaltın.
- Yiyecekleri yağda kızartmaktan kaçının ve bunun yerine haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekler tüketin.
- Doktorunuz fiziksel aktiviteyi yasaklamadıkça düzenli olarak yürüyün veya yüzün.
Aşırı kilo alımını önlemek için neler yiyebilirsiniz:
- ekmek, makarna, patates, pirinç, diğer tahıllar, tercihen tam tahıl çeşitleri (örneğin kahverengi pirinç ve tahıl ekmekleri) - bu ürünler günlük diyetin üçte birini oluşturmalıdır;
- meyve ve sebzeler, günde 5 porsiyona kadar - bu, günlük yiyeceğin üçte birlik kısmıdır;
- et (ancak karaciğer değil), balık, yumurta ve baklagiller;
- yağsız süt, yoğurt, az yağlı peynir;
- Gizli ödem ortaya çıksa bile sıvı alımının sınırlandırılması önerilmez, istediğiniz kadar içilmesi tavsiye edilir.
- Yiyecekleri çok küçük parçalara ayırın.
- Tatlı çatalıyla yiyin ve her lokmadan sonra tabağa koyun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Yiyecekleri iyice çiğneyin.
- Porsiyonun yarısını tükettikten sonra 3 dakika ara verin.
- Yemek yerken kitap okumayın veya televizyon izlemeyin.
- Akşam yemeğini en geç 19:00'a kadar yiyin.
- Yemek yedikten sonra market alışverişine gidin.
- Yemekleri hazırlanırken denemeyin ve çocuklara kalan yiyecekleri yemeyin.
- Yemek yedikten sonra yarım saat yürüyün veya ayakta durun.
- Gün içerisinde yatmayın.
- Asansörü kullanmayın.
- İstenilen duraktan 1 durak önce ulaşmayın.
- Telefonda konuşurken ve hatta televizyon izlerken oturmayın, ayakta durun.
- TV'nin uzaktan kumandasını kullanmayın, gerekli düğmelere manuel olarak basın.
- Hafta sonları daha uzun yürüyüşler yapın.
- Haftada en az bir kez veya daha sık yoga veya yüzme yapın.
Hızlı kilo alımı gizli ödem belirtisi olabilir. Bu durumda vücut ağırlığına ek olarak günde içilen ve atılan sıvı hacminin de kontrol edilmesi gerekir. Bir kadın idrar ürettiğinden daha fazla sıvı içerse tartım değerleri hızla artar. Bu gibi durumlarda, kadın doğum uzmanları genellikle bir günlük hastanede tedavi önermektedir.
Yetersiz vücut ağırlığı artışı
Hamile bir kadında yetersiz beslenmeye ilişkin risk faktörleri:
- her iki tipte diyabet;
- sinir sistemi bozukluğu olan bir çocuğun önceki doğumu;
- geçmiş gebelik diyabeti, preeklampsi veya polihidramniyos öyküsü;
- fenilketonüri, lösinüri;
- mide veya bağırsak rezeksiyonu, geçirilmiş bariatrik cerrahi;
- kistik fibroz, kolit, Crohn hastalığı;
- obezite veya zayıflık;
- sigara içmek, alkol almak veya uyuşturucu kullanmak.
Bu gruptaki hastalar gebelik sırasında küçük kazanımlardan kaçınmaya çalışarak kilolarını dikkatle izlemelidir.
Çok yavaş kilo alımı ve hatta kilo kaybı aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:
Mide bulantısı ve kusma
Hamileliğin ilk yarısında orta derecede toksikozda bile kilo kaybı meydana gelir. Belirtileri 6-12 haftada ortaya çıkar ve ardından kaybedilen kilolar geri gelir.
Diyet
Hamilelikte doğru beslenme önemlidir. Özel kalori kısıtlamalı bir diyet önerilmez. Ancak başlangıçta obezitesi olan kadınlar, daha sağlıklı gıdalara geçerek "önceki rezervlerinden" birkaç kilo kaybedebilirler.
Hamilelik belirtileri
Hamileliğin erken dönemlerine eşlik eden bazı belirtiler yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Bu, yiyeceklerin belirli kokularına, tatlarına veya dokularına karşı isteksizlik olabilir. Aynı zamanda mide ekşimesi ve kabızlık meydana gelir, bu da kadını daha az yemeye ve buna bağlı olarak kilo vermeye zorlar.
toksikoz
Şiddetli mide bulantısı ve kusmayla birlikte elektrolitler ve besinler vücuttan atılır ve bu durum 12. haftadan sonra da devam edebilir. Diyet değişiklikleri, dinlenme ve antiasit ilaçları içeren uygun tedavi gereklidir. Ağır vakalarda hasta intravenöz sıvılar için hastaneye yatırılır.
Düşük ve donmuş hamilelik
Bu patolojik durumlar genellikle 13. haftaya yakın bir zamanda ortaya çıkar. Kilo kaybı ilk belirtilerden biridir. Daha sonra bel ağrısından, genital sistemden pembemsi akıntının kanamaya dönüşmesinden endişelenmeye başlarlar. Tat tercihleri gibi ek hamilelik belirtileri ortadan kalkar. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa derhal bir doktora başvurmalısınız.
Hamilelik sırasında kilo almıyorsanız doktorunuz aşağıdaki önlemleri önerebilir:
- Günde 6 defaya kadar küçük porsiyonlar yiyin.
- Elinizde her zaman hafif atıştırmalıklar bulundurun: fındık, kuru üzüm, peynir, kraker, kuru meyve, yoğurt.
- Patates püresine, omletlere, yulaf lapasına süt ekleyin.
- Diyetinize ek ürünler ekleyin - tereyağı, peynir, ekşi krema.
Sapmaların sonuçları
Yetersiz veya aşırı kazanım durumunda, bu durumlar ciddi patolojik süreçlere neden olabileceğinden doktorun tüm tavsiyelerine uymalısınız.
- fetüsün sinir sistemi ve beynindeki kusurlar;
- fetüsün intrauterin enfeksiyonu;
- doğal;
- fetoplasental yetmezlik;
- erken doğum;
- hamile kadınlarda piyelonefrit ve diyabet;
- ağır ;
- gecikmiş fetal gelişim;
- makrozomi (büyük fetüs).
Çalılık daha az yaygındır ve daha az araştırılmıştır, ancak geç doğan çocuklarda zihinsel bozukluk ve şizofreni riskinin daha yüksek olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. Bunun nedeni beyin oluşumu sırasında sinir hücrelerinin yetersiz beslenmesi olabilir.
Yetersiz kilo alımının diğer olası sonuçları:
- erken doğum;
- düşük fetal ağırlık;
- yeni doğmuş bir çocuk için ek tıbbi bakım ihtiyacı, onu hastane ortamında emziriyor.
Hamileliğin özellikleri
Yetersiz kilo alımı olan hastaların daha dikkatli tıbbi gözetime ihtiyaçları vardır. O içerir:
- Düşükleri önlemek için 16. haftadan önce mikronize progesteron kullanımı.
- Hipertansiyon tedavisi (magnezyum sülfat, kalsiyum antagonistleri vb.).
- Fetoplasental yetmezliğin tedavisi
- Kan şekeri seviyelerinin izlenmesi ve 24 haftada - glikoz tolerans testi (obezite için).
- Asemptomatik piyelonefritin tespiti için idrar muayenesi.
- Obez hastalarda 38. haftada doğum önerilmektedir.
Çoğu hamile kadın, sahip oldukları anı sabırsızlıkla bekler. Ancak bununla birlikte anne adayları kendi boyutlarındaki değişiklikten biraz endişe duyuyor çünkü göbekle birlikte vücudun diğer kısımları da yuvarlak. Ve bu her kadını memnun etmiyor.
Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Herhangi bir normal hamileliğe bir artış eşlik etmelidir. Ancak her durumda farklı olabilecek belirlenmiş sınırların ötesine geçme "hakkı yoktur".
Kilo alımı neye bağlıdır?
Yani hamilelik iyi ilerlerse, geliştikçe kadının kilosu da kaçınılmaz olarak artacaktır. Vücuttaki sıvı miktarı artar, rahim, fetüs ve plasenta büyür, meme beslenmeye hazırlanır ve bebeğe gerekli her şeyi sağlamak için küçük yağ rezervleri biriktirilir. Doğal olarak tüm bu kazanımlar ağırlık olmadan da fark edilir hale geliyor. Ancak anne adaylarının hepsi aynı şekilde iyileşmez.
Hamilelik sırasında kazanılan kilogram sayısı birçok faktöre bağlıdır. Her şeyden önce, ilk ağırlıktan. Normun ne kadar gerisinde kalırsa, o kadar hızlı yükselecektir. Aşırı kilolu olma eğilimindeyseniz ancak daha önce ılımlı beslenme ve fiziksel aktivite ile kilonuzu düşük tuttuysanız süreç daha hızlı ilerleyecektir. Uzun boylu kadınlar da kısa boylu kadınlara göre daha fazla puan alacaktır.
Bekleniyorsa, plasentanın daha büyük ve daha ağır olacağı ve bununla birlikte toplam ağırlığın da olacağı açıktır. Şişme eğilimi de bu göstergeyi etkiler: Vücutta ne kadar çok sıvı tutulursa, tartı iğnesi o kadar sapar.
Güçlü kilo kaybına bağlı olarak erken aşamalarda kilo kaybının daha sonra hızlı bir artışa neden olabilmesi dikkat çekicidir: vücut yetişiyor, iyileşmeye çalışıyor gibi görünüyor.
Ayrıca anne adaylarının hemen hemen hepsinde belirli dönemlerde iştah artışı yaşanır, bu da östrojen düzeyindeki artışa bağlıdır. Ve eğer bir kadın bunu kontrol edemiyorsa, aşırı yemek aynı zamanda bir dizi fazladan ve bu durumda istenmeyen kilogramlara da yol açar.
Dokularda sıvı tutulması (şişmeye neden olur) da terazilerdeki ekstra sayılarla yansıtılır. Ne zaman daha fazla yasak kilogram oluşur. Doğal olarak anne adayı, tek çocuğa hamile olduğundan daha fazla kilo alacaktır.
Yaşı unutmamalıyız: Yıllar geçtikçe fazla kilolu olma ve fazla kilo alma eğilimi artar.
Oranları artırın
Hamilelik sırasında aşırı kilolu veya zayıf olmak çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Dolayısıyla ihlal olarak kabul edilen çok büyük artışlar da beraberinde gelebilir. Aşırı kilo doğum sırasında engel teşkil ederek bebeğin doğumunu zorlaştırır. Bu aynı zamanda bir kadının kalp ve kas-iskelet sistemi üzerinde büyük bir yük, tromboflebit gelişme riski ve çeşitli ağrıların ortaya çıkmasıdır. Ve çok küçük artışlar fetal gelişimin bozulduğunun bir işareti olabilir.
Doktorların hamile bir kadının kilosunu tüm dönem boyunca ve özellikle hamileliğin ikinci yarısında izlemesi boşuna değildir. Bu göstergeyi değerlendirmek için, anne adayının normalde uyması gereken koşullu "koridorlar" oluşturulmuştur. Elbette bu standartlar ortalamadır ve bireysel özelliklere göre ayarlanabilmektedir. Ancak genel olarak aşağıdaki tabloda ifade edilebilirler:
Hamilelik sırasında kilo alma normları
Hamilelik haftası | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
Tablodaki BMI, aşağıdaki şekilde hesaplanan vücut kitle indeksidir:
BMI = ağırlık (kg) / boy (m)2.
Örneğin 60 kg ağırlık ve 160 cm boy ile BMI = 60 / 1,62² = 23,44.
Birinci, ikinci ve üçüncü sütunlardaki farklı BMI göstergeleri sırasıyla zayıf, orta ve büyük yapılı kadınların karakteristiğidir.
Gördüğünüz gibi neredeyse hiç kilo almamalısınız: artış ortalama 1-2 kg'dır. İkinci trimesterde kilo her hafta 250-300 gr artabilir. 30. haftadan itibaren ise haftada 300-400 gr veya günde 50 gr. Ayrıca 3. trimesterde izin verilen artışı hesaplamak için şu formül vardır: Her 10 cm boy için haftada maksimum 22 gr ekleyebilirsiniz.
Ancak kilo alma oranı da kazancın kendisi kadar kişiye özeldir. Bazı kadınlar ilk haftalarda dolgunlaşmaya başlarken, bazılarının hacmi son aylarda keskin bir şekilde artar.
Çoğu kadın doğum uzmanı hamilelik sırasında ortalama 12-13 kilo alabileceğiniz konusunda hemfikirdir. İkiz bekleniyorsa artış 16-21 kg olacaktır.
Kuşkusuz, bir kadın iki haftada bir gram bile almamışsa veya bir haftada artış 500 gramdan fazla ise dikkatli olmalısınız, kilonuz dengesiz bir şekilde artıyorsa da bir doktora başvurmalısınız.
Kilogram nereden geliyor?
Tüm hamilelik boyunca “yasal” kilo alımının ortalama 13 kg olabileceğini bulduk. Bu “hamile” kilogramlar nelerden oluşur:
- çocuk - 3000-3500g;
- rahim - 900-1000 g;
- doğum sonrası - 400-500 g;
- amniyotik sıvı - 900-1000 g;
- kan hacminde artış - 1200-1500 g;
- ilave sıvı - 1500-2700;
- göğüs büyütme - 500 g;
- yağ birikintileri - 3000-4000 g.
Toplam - 11400-14700 gr.
Gördüğünüz gibi burada iki kişilik yemek verilmiyor. Dolayısıyla bu fikirden hemen vazgeçilebilir. Ancak sağlıklı bir çocuğun gelişimi ve doğurması için anne vücudunun beslenmeden aldığı rezervlere ihtiyaç vardır. Hamile kadınların beslenmesi aslında diğerlerine göre biraz daha yüksek kalorili olmalıdır, ancak çok fazla olmamalıdır - hamileliğin ilk yarısında yalnızca artı günde 200 kalori ve artı ikinci yarısında günde 300 kalori.
Doktor hamile kadının ağırlığının izin verilen normu aştığı sonucuna varırsa öncelikle un, tatlı ve hayvansal yağlardan vazgeçmeye çalışmalısınız. Diyetinizi keskin bir şekilde sınırlamamalısınız çünkü kilodaki değişiklikler değişiklikleri tetikler. Porsiyonlar yavaş yavaş azaltılmalı ancak tahıllardan ve bitkisel gıdalardan da vazgeçmemelisiniz. Sık sık yemelisiniz, ama azar azar. Ve sıvı alımınızı izleyin: Günde 6-8 bardak mutlaka.
Kontrol için her gün tartılmanız tavsiye edilir; en güvenilir veriyi elde etmek için bunu sabahları aç karnına ve daima aynı kıyafetlerle yapmak en iyisidir.
Göstergeleriniz yukarıdaki standartlara uymuyorsa üzülmek için acele etmeyin çünkü her şey bireyseldir. Nasıl hissettiğinize ve doktorunuzun tavsiyelerine odaklanın. Doğum yaptıktan sonra biraz çaba gösterirseniz yavaş yavaş eski şeklinize döneceğinizi unutmayın. Bebeğinizi emzirirseniz bu süreç daha hızlı ilerleyecektir. Ancak hamilelik sırasında aşırı kilo alırsanız, bu fazla kilolardan kurtulmanız daha zor olacaktır.
Hamilelik sırasında yetersiz beslenmenin aşırı yemekten çok daha tehlikeli olduğunu lütfen unutmayın. Ancak kendinizi sınırlar içinde tutmaya çalışın.
Özellikle- Elena Kichak
Herhangi bir hamile kadının vücudu, sağlıklı ve tam gelişmiş bir çocuğu taşımaya ve ardından güvenli bir şekilde doğurmaya yardımcı olan bir dizi önemli değişikliğe uğrar. İlk üç aylık dönem neredeyse herkes için kolaydır ve birçok kişi bu dönemde "çiçek açtığını" fark eder.
Saçlar parlar, tırnaklar hızla uzar ve cilt parlar. Bu “hamile” güzelliğe teşekkür etmemiz gerekiyor. Ayrıca aşırı hassasiyet veya tadıyla bağdaşmayan yiyecekleri büyük miktarlarda emmeye yönelik kontrolsüz bir istek gibi daha az hoş değişikliklere de karışırlar.
Ne yazık ki fazla kilolar anne adaylarının sıklıkla eşlik ettiği bir durum haline geliyor. Sonuçta birçok hamile kadın gıda kontrolünden yoksundur. Ayrıca çoğu insan, eğer istiyorsa bunun çocuğun vücudu için gerekli olduğu anlamına geldiğini düşünerek kendilerini rahatlatır.
Normal (komplike olmayan) bir durumda, bunun sonunda vücut ağırlığı yaklaşık 10-15 kilogram artar, bu göstergelerin üzerindeki her şey gereksizdir. Bildiğiniz gibi fazla kilo, ciddi sağlık sorunlarına yol açar ve bu da pek çok soruna neden olur.
Hamilelik sırasında kilo alımı
Kadınların tüm hamilelikleri boyunca, normal seyrinde kaç kilo aldıklarını yukarıda özetlemiştik. Bu sayılar ve onları nelerin etkilediği hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım. Başlangıç olarak, kilo alımının anne adayının birçok bireysel göstergesine bağlı olduğunu not ediyoruz. Üstelik hemen artmıyor.
Bu nedenle, “neden kilo alamıyorum?” sorusuyla ızdırap çekiyorsanız ve ilginç durumunuz yalnızca birkaç aylıksa, emin olun, her şey planlandığı gibi gidiyor. İlk üç aylık dönem, hamile kadının vücudunun yeniden inşa edilmeye ve sonraki değişikliklere hazırlanmaya başladığı bir giriş dönemi gibidir.
Sonuçta, gelecekteki bebek daha yeni büyümeye ve gelişmeye başladı. Bu nedenle eksik kiloları nasıl kazanacağınız konusunda endişelenmemelisiniz. Sonuçta henüz gözle görülür bir değişiklik yok ve olamaz, sadece annelik hisleri var.
Ters tablo gözlenir ve kadın kilo verir. Bu, eskisi gibi yemek yiyemeyenler için tipik bir durumdur. Ancak bunun zamanla geçmesi gerekir, aksi takdirde tıbbi müdahale gereklidir.
Birçok kişi yanlışlıkla kilonun hamilelik sırasında arttığına inanıyor çünkü Fetusun intrauterin gelişimi . Ancak bu doğru değil çünkü Çocuğun yanı sıra kadının iç organları da büyür ve bu da belli bir kilo artışı sağlar.
Hamilelik haftasına göre bebek ağırlığı tablosu
Kilo alımının yalnızca bebeğin büyüklüğündeki artışa bağlı olmadığı ifadesini açıkça göstermek için, aşağıdaki tabloda sunulan hamilelik haftasına göre fetal ağırlık normlarını öğrenmenizi öneririz.
| Süre, haftalar | Ağırlık, gram | Yükseklik, santimetre |
| 11 | 7 | 4,1 |
| 12 | 14 | 5,4 |
| 13 | 23 | 7,4 |
| 14 | 43 | 8,7 |
| 15 | 70 | 10,1 |
| 16 | 100 | 11,5 |
| 17 | 140 | 13 |
| 18 | 190 | 14,2 |
| 19 | 240 | 15,3 |
| 20 | 300 | 25,8 |
| 21 | 360 | 26,7 |
| 22 | 430 | 27,8 |
| 23 | 500 | 28,9 |
| 24 | 600 | 30 |
| 25 | 670 | 34,6 |
| 26 | 760 | 35,6 |
| 27 | 875 | 36,6 |
| 28 | 1000 | 37,6 |
| 29 | 1150 | 38,6 |
| 30 | 1320 | 39,9 |
| 31 | 1500 | 41,1 |
| 32 | 1700 | 42,4 |
| 33 | 1900 | 43,8 |
| 34 | 2150 | 45 |
| 35 | 2380 | 46,2 |
| 36 | 2500 | 47,4 |
| 37 | 2800 | 48,6 |
| 38 | 3000 | 49,8 |
| 39 | 3300 | 50,7 |
| 40 | 3400 | 51,2 |
Bu tablodan da anlaşılacağı üzere çocuğun boyu ve kilosu haftalar geçtikçe giderek artmaktadır. Daha sonraki bir tarihte rahim yüksekliğinin ve karın çevresinin ultrasonu veya ölçümleri bu göstergelerin hesaplanmasına yardımcı olur. Doğmamış çocuğu intrauterin yaşamının beşinci haftasında ölçmek mümkündür. Çocuk ancak ikinci üç aylık dönemin ortasında hızla büyümeye başlar, örneğin hamileliğin 20. haftasında fetüsün normal ağırlığı 300 gramdır ve 28. haftada üç kattan fazla artar (1000 gram).
Çocuğun gelişimi öncelikle anneden besin ve oksijenin çocuğun vücuduna taşınmasından sorumlu organ olan plasentanın onu ne kadar iyi beslediğine bağlıdır. Ayrıca amniyotik sıvı da önemli bir rol oynar; Doğuma kadar fetüsün içinde bulunduğu amniyotik sıvı.
Haftaya göre amniyotik sıvı miktarı tablosu
Doktor, fetal ağırlıktaki normdan sapmaları haftaya göre kaydederse veya yetersiz intrauterin gelişim belirtileri varsa, bunun nedenleri şunlar olabilir:
- yetersiz veya dengesiz anne beslenmesi;
- kronik hastalıklar;
- sürekli stres;
- Kötü alışkanlıklar;
- genetik başarısızlık.
Hamilelik sırasında haftalara göre normal kilo alımı
Hamilelik sırasında ortalama kilo alma oranının haftada 250-300 gram veya ayda bir kilogram olduğuna inanılmaktadır. Üçüncü trimesterde bebek daha hızlı büyür ve haftada 400 gramlık bir artış normal kabul edilir. Daha önce belirtilen 10-15 kilogram veya ikizler için 16-21 kilogramın dokuz ayda çıktığı yer burasıdır.
Doktorların odaklandığı şey, hamilelik sırasındaki bu ortalama haftalık kilo alma oranıdır. Vücut ağırlığı önemli ölçüde aşarsa veya tam tersine ortalamaya ulaşmazsa, jinekolog bunun nedenini hastanın sağlık durumunda arayacaktır. Optimal durum, fetus geliştikçe ağırlığın kademeli olarak arttığı durumdur.
Yetersiz kilo alımının nedeni olabilir toksikoz ya da kadının yetersiz beslenmesi çocuğun gelişiminde gecikmelere neden olur, çünkü yiyeceklerden önemli faydalı unsurlar almaz. Yeni doğan bebeklerin normal kilosu 2,5-4,5 kilogram arasında olmalıdır.
Daha az kilolu çocuklar, zihinsel ve fiziksel gelişimde doğuştan anormallikler geliştirme riski altındadır. Ayrıca besin eksikliği de annenin sağlığını olumsuz etkileyerek erken doğum veya erken düşük yapma riskini artırıyor.
Aşırı kilo tehlikelidir Ve . Üstelik etkiliyor atardamar basıncı , geç gelişimine katkıda bulunur toksikoz , sebep olur fetal hipoksi ve ayrıca plasentanın (bebeği besleyen doku) erken yaşlanmasına neden olur. Çok fazla ağırlığın gizli veya açık bir sonucu olduğu görülür. şişme Üriner sistemdeki bir arıza nedeniyle.
Sıvı organlarda ve dokularda birikerek şişmeye neden olur. Ve bu tıbbi yardım istemek için iyi bir neden, çünkü... Bu durum böbrek hidronefrozu ve geç toksikoz gelişimi ile doludur.
Aşağıdakileri kazandıysanız kilo fazla kilolu kabul edilir:
- herhangi bir trimesterde haftada iki kilogramın üzerinde;
- ilk üç aylık dönemde dört kilogramın üzerinde;
- ikinci üç aylık dönemde dört buçuk kilogramın üzerinde;
- üçüncü üç aylık dönemde haftada sekiz yüz gramın üzerinde.
Ne kadar kazanabileceğinizi ve optimal kilo alımını nasıl hesaplayacağınızı konuşalım. Normunuzu bulmak için, yani. “Sağlıklı” bir artış için öncelikle I=m/h2 formülü kullanılarak hesaplanan BMI (tam adı vücut kitle indeksi) gibi bir göstergeyi hesaplamanız gerekiyor.
Nerede M kilogram cinsinden ağırlıktır ve H metre cinsinden yüksekliğin karesidir. Örneğin kilonuz 60 kilo, boyunuz 1,7 metre. BMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76 olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki kazanç tablosu vücut kitle indeksine göre en uygun ağırlık göstergelerini göstermektedir.
Gördüğünüz gibi, kadınların başlangıçtaki kilosu, hamileliğin sonunda kaç kilo alacakları üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Sıska kadınlar daha hızlı ve anında kilo alırlar, bu da prensipte onlar için norm dahilinde olacaktır. Başka bir şey de aşırı kilolu annelerin sürekli izlenmesi gereken ağırlığıdır.
Hamile kadının yaşı da önemlidir. Mesele şu ki, kişi yaşlandıkça aşırı kilolu olmaya eğilimli hale gelir. Daha genç yaşta fazla kilolarla mücadele çok daha kolaydır. Vücut tipi de dikkate alınması gereken bir diğer faktördür.
Astenik tipteki anneler, yani. fazla kilolu olma eğiliminde olmayanlar daha hızlı "görsel olarak hamile" kalırlar. Buna karşılık, hiperstenik tipteki kadınların ilginç konumu, yani. obeziteye yatkın olanlar ancak mide güçlü bir şekilde şişmeye başladığında fark edilir.
İstatistiklere göre, ilk üç aylık dönemde bir kadın her gün 0,2 kilo alıyor. Ancak bunlar oldukça ortalama göstergelerdir, çünkü Bu dönemde birçok kişi şiddetli toksikozdan muzdariptir. Hamileliğin ilk yarısının kilo alımının yalnızca %40'ından sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
İkinci trimesterde daha yoğun kilo alımı meydana gelir. Bu, vücuttaki her şeyin sakinleştiği, hormonların kontrolden çıktığı ve yeni gücün geldiği “altın zaman”dır. Toksikoz azalıyor ve artık iki kişilik yemek yiyebilirsiniz. Kilo alımında aslan payı hamileliğin bu döneminde ortaya çıkar.
Haftalık kilo alma takvimi, hamile kadınların rutin muayeneleri sırasında doktorların güvendiği bir kılavuzdur. Anne adayının, gerekirse yaşam tarzı ve beslenmesinde ayarlamalar yapabilmesi için vücut ağırlığını kendisi kontrol etmesi gerekir. Bunu yapmak için teraziye ve not alabileceğiniz bir not defterine ihtiyacınız var.
Haftada bir kez sabahları aç karnına, mesanenizi ve bağırsaklarınızı boşalttıktan sonra tartılmanız yeterlidir. Doğru ölçümler için kıyafetlerinizi çıkarmanız veya iç çamaşırınızla kalmanız daha iyidir.
Haftaya göre gebelik ağırlığı nasıl hesaplanır?
Hamilelikte kilo alımını hesaplamak zor değildir ve bunu kendiniz yapmanız oldukça mümkündür. Ayrıca özel programların yardımına da başvurabilirsiniz. Bunlar internette ücretsiz olarak mevcuttur ve kolaylık olması açısından akıllı telefonunuza kurulabilirler.
Vücut ağırlığı kademeli olarak artar ve hesaplama sırasında dikkate alınması gereken birçok bireysel faktöre bağlıdır. Daha önce de söylediğimiz gibi ilk trimesterde kilonun 1-3 kilo artması durumu normal karşılanırken şiddetli toksikoz durumunda kadın kilo verebilir.
İkinci üç aylık dönemden başlayarak, bireysel kilo alımı şu formül kullanılarak belirlenebilir: Metre cinsinden boy (virgül kaldırılır) 22 gram ile çarpılır. Hesaplama örneği: Hamile bir kadının boyu 1,60 metre yani 16 x 22 = 352 gramdır. Bu, optimal haftalık kilo alımıdır.
Görevinizi kolaylaştırmak ve matematiksel hesaplamalardan kurtulmak için yardıma başvurabilirsiniz. Haftaya göre gebelik kilo alımı hesaplaması . Böyle bir programı kullanmak gerçekten kolay, hızlı ve kullanışlıdır. Hesaplama için gerekli göstergeleri girmeniz yeterlidir - boy, hamilelikten önceki ağırlık, hesaplamalar sırasındaki mevcut vücut ağırlığı ve hafta cinsinden gebelik yaşı. Hesap makinesinin kendisi vücut kitle indeksini (kısaltılmış BMI) hesaplayacak, hamilelik sırasında kilo alımına ilişkin bir tablo oluşturacak ve 9 aya kadar kilo alımına ilişkin bir tahmin yapacaktır.
Eğer elde ettiğiniz sonuç grafikte normal çizgide ise endişelenmenize gerek yok. Ve eğer daha yüksek veya daha düşükse, kilonuz sağlıklı seviyelerden sapıyor ve fazlalık veya tam tersi bir eksiklik var demektir. Bu şansa bırakılamaz ve acilen gerekli önlemlerin alınması gerekmektedir.
Hamilelik sırasında beslenme
Bu konu ayrı bir değerlendirme gerektirir, bu nedenle bu materyalde nasıl düzgün yemek yenileceği konusunda yalnızca genel öneriler vereceğiz. Ayrıca hangi yiyeceklerin hamile kadınlar için kabul edilebilir, hangilerinin yasak olduğu hakkında da konuşacağız. Öncelikle anne adayının beslenmesinin vücudunun ihtiyaçları dikkate alınarak ayarlanması gerektiğini not ediyoruz.
Örneğin, %100 et yiyen birisiniz ve sebzeleri sevmiyorsunuz veya tatlıları meyvelere tercih ediyorsunuz vb. O zaman çocuğun uyumlu bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için tercihlerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir.
Ayrıca hamileliğin vücut için stres olduğu ve iki kişinin yaşamını aynı anda sağlamak için güçlü bir destek gerektirdiği unutulmamalıdır.
Dengeli bir beslenme şunları sağlar:
- vücudun düzgün çalışması;
- gelişen embriyonun ihtiyaçlarının karşılanması;
- plasentanın oluşumu ve büyümesi;
- meme bezlerinin şişmesi ve uzun süreli emzirme.
Vitaminlerin, faydalı bileşiklerin ve diğer besin maddelerinin dengesi bozulursa aşağıdaki riskler ortaya çıkar:
- fetusta intrauterin patolojilerin gelişimi;
- yenidoğanın tüm önemli hayati belirtilerinin azaltılması;
- yetersiz çocuk;
- gelişmemiş zeka;
- kalıtsal hastalıklar;
- düşük yaşam beklentisi.
Kötü alışkanlıklar (sigara, alkol vb.) bebeğin vücudunu yetersiz beslenmeden daha az tahrip etmez. Bu nedenle, sonsuza kadar "bırakma" iradeniz yoksa, en azından hamilelik süresince tüm bunlardan vazgeçmelisiniz.
Hamilelikte başlıca beslenme hataları:
- Düzensiz yemekler. Tam bir kahvaltının olmaması, hatalı beslenme programı, atıştırmalıklar ve akşam oburluğu - bunların hepsi anne ve çocuğun sağlığını etkiler. Bu nedenle hamilelik sırasında sağlıklı bir yaşam tarzının kural ve ilkelerine uyarız. Sabahları enerji artışı sağlayan en büyük öğün kahvaltıdır. Bundan sonra (birkaç saat geçmesi gerekir) hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde çorba yiyin, ikinci olarak buharda pişmiş et ve yulaf lapası, akşam yemeğinde ise balık ve sebzeleri pişirin.
- Geceleri aşırı yemek yemek metabolik süreçlere zarar verir ve gastrointestinal sistemi zorlar. Sonuç olarak, kötü uyursunuz ve yiyecekler normal şekilde sindirilmez. Fazla kaloriler anında fazla yağa dönüşür ve bu da kiloyu olumsuz etkiler.
- En sevdiğiniz kurabiyeler, çörekler ve diğer unlu ürünlerle birlikte kuru gıda yemek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda veya gelişme riskini de artırır.
- Bazen hamile kadınların aşerdiği aşırı baharatlı yiyecekler de zarar verir ve iştahı da artırır.
- Tatlılar ve şekerlemeler kabul edilebilir, ancak ölçülü olarak. Aşırı kan şekeri sadece fazla kiloya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda gelişme riskini de önemli ölçüde artırır. .
Hamilelik sırasında et, balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra taze sebze ve meyveler, ekşi ve süt ürünleri, tam tahıllı ekmek, tahıllar ve makarnalık buğday makarnası yemek önemlidir. Bu ürünler önemli faydalı bileşiklerin gerekli seviyelerini sağlayacaktır. Yiyecekleri buharda, fırında veya kaynatarak pişirmek daha iyidir. Mümkünse hazır yemeklerde tuz ve şekerden kaçınılması veya içeriğinin önemli ölçüde azaltılması tavsiye edilir.
İlk üç aylık dönemde yeterli miktarda almak önemlidir B9 vitamini yani organ ve dokuların büyümesi ve sinir sisteminin gelişimi için vazgeçilmezdir. Peynir, pancar, lahana, baklagiller ve havuç bakımından zengindir.
İkinci trimesterde beslenme içerik açısından zengin olmalıdır:
- Ve kalsiyum (süt ürünleri, balık karaciğeri, yumurtalar);
- bez (et, sebzeler);
- (meyveler, meyveler);
- lif .
Hamilelik sırasında fazla kilo almaktan nasıl kaçınılır?
Fazla kilo almamak için aşağıdaki kurallara uyun:
- Aşırı yemeyin. Nazik büyükannelerin ve teyzelerin dudaklarından çıkan eski güzel "iki kişilik yemek yemelisin" veya "eğer istersen, çocuk bunu talep eder" kafanızı karıştırmamalı ve gece oburlarını haklı çıkarmamalı. Vücut, fetüsün normal gelişimi için tam olarak gerekli olan kalori miktarını almalıdır, daha fazlasını almamalıdır. Daha sık yiyebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda o zaman aç hissetmezsiniz. Hamilelik sırasında diyetinizin kalori içeriğini sağlığınıza zarar vermeden maksimum 200-300 kaloriye kadar artırabileceğinize inanılıyor. Ancak burada ölçüye uymak önemlidir, bu özellikle BMI normalden yüksek olan kadınlar için geçerlidir.
- Aşırı karbonhidrat içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Her türlü tatlı, çikolata ve bar, şekerleme ve un, hızla emilen ve yalnızca geçici bir tokluk hissi veren, anında kaybolan ve tekrar yemek istemeniz gereken şeker kaynaklarıdır. Sonuç olarak zararlı şekerin yanı sıra gıda katkı maddeleri ve şekerleme yağlarını da emersiniz.
- Kendinize hafif oruç günleri verin. Bu, hamilelik sırasında oruç tutmanızı tavsiye ettiğimiz anlamına gelmez. İki haftada bir midenizi dinlendirebilirsiniz. Bu günde diyetinizin çoğunu sebze veya süt ürünleriyle değiştirin.
- Daha fazla yürüyün ve sadece güzel ve güneşli havalarda, temiz havada değil. Bu kural istisnasız herkesin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivite (tabii ki makul ölçülerde) hamile kadınlar için özellikle önemlidir. Ne kadar çok hareket ederseniz kanınız oksijene o kadar doymuş olur, bu da bebeğinizi hastalıklardan koruduğunuz anlamına gelir. oksijen açlığı .
- Zararlı ve faydasız içeceklerden kaçının. Düzenli içme suyunu veya doğal kompostoları, meyveli içecekleri ve şekersiz meyve sularını tercih edin. Hamile kadınlar için önerilen günlük sıvı miktarı 1,5 litredir. Şişmeyi önlemek için saat 16.00'dan önce üçte ikisini içmek daha iyidir.
Hamile kadınların yemesine izin verilen yiyecekler:
- diyet un ürünleri, kepek veya çavdar tam tahıllı ekmek;
- sebze çorbaları (patates, tahıllar, makarnayı sınırlayın) günde 200 gramla;
- buharda pişirilmiş, fırınlanmış veya haşlanmış et ürünleri ve et;
- Balık ve deniz ürünleri;
- süt, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri (katkısız ve şekersiz yoğurt, az yağlı süzme peynir);
- yumurtalar (tercihen bıldırcın);
- tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday en sağlıklısıdır);
- taze veya buharda pişirilmiş sebzeler;
- soslar ve salata sosları (ekşi krema, zeytinyağı);
- taze meyveler;
- günde 10 grama kadar tereyağı;
- Rafine ayçiçek yağı, rafine edilmemiş zeytinyağı ile değiştirilmelidir;
- içecekler (çay, satın alınmayan ambalajlı meyve suları, meyveli içecekler, su).
Hamilelik: kilo alımı.
Hamilelik ve kilo, hamilelikte kilo alımıKadınlar her zaman kilolarını izler. Ancak doktorların bu göstergeyi izlemeye başladığı bir zaman gelir. İşin estetik tarafı da onları rahatsız etmiyor.
Hamileliğin 30. haftasına kadar her şey yolunda giderse doktor hastayı ayda 2 kez, daha sonra haftada bir kez muayene eder. Tartım, jinekoloğa yapılan her ziyarette zorunlu bir prosedür ve "ev ödevinin" bir parçası haline gelir. Elde edilen sonuçların daha sonra karşılaştırılabilmesi için sabahları aç karnına ve aynı kıyafetlerle yapılması daha iyidir.
Hamilelik sırasında kilo alımı.
Hamileliğin ilk 2 ayında bebek ve anne birlikte yaşamaya henüz yeni alışırken, kadın genellikle kilo almaz. Ek olarak, şu anda sıklıkla kilo kaybına yol açan toksikozdan endişe duyabilir. Yani hamileliğin 1. trimesterinde yoğun bir kazanım olmaz, anne adayı genellikle 1-2 kg alır. Ana olaylar daha sonra meydana gelir, çünkü anne adayının vücut ağırlığı esas olarak hamileliğin 2. yarısında, haftalık kilo alımının ortalama 250-300 gr olduğu dönemde artar.Süreç daha hızlı ilerlerse, bu bir sorunun ortaya çıkması anlamına gelebilir - gizli ve ardından belirgin ödem (gebeliğin hidropsisi).
Hamilelik sırasında olası kilo alımını hesaplamak için doktorlar arasında kabul edilen genel kurallara bakalım. Yani anne adayının 9 aylık hamileliğin tamamı boyunca 10-12 kg alması gerekir. Hamileliğin 30. haftasından itibaren kadının ağırlığının günde yaklaşık 50 gr, haftada 300-400 gr ve ayda en fazla 2 kg arttığına inanılmaktadır.
Kabul edilebilir kilo alımını daha doğru bir şekilde belirlemek ve tüm ek koşulları hesaba katmak için doktor tabloyu kullanabilir (aşağıya bakın). Ayrıca doktorun elinde hamileliğin son 3 ayındaki ortalama fizyolojik kilo alımına ilişkin bir ölçek bulunmaktadır. Hesaplama şu şekildedir: Haftalık kilo alımı her 10 cm boy için 22 gr'ı geçmemelidir. Bu da 150 cm boyunda bir kadının haftada 330 gr, 160 cm boyunda 352 gr, 180 cm boyunda ise 400 gr kilo alabileceği anlamına gelir.
Hamilelik sırasında ağırlık.
Anne adayının hamilelikte kaç kilo alacağı birçok nedene bağlıdır.
Bunlardan ilki yaştır. Kadının yaşı büyüdükçe fazla kilolu olma eğilimi de artar.
Başlangıçtaki vücut ağırlığı (yani hamilelikten önce). Kilo açığı ne kadar büyükse, anne adayının o kadar fazla kilo ekleme hakkına sahip olması ilginçtir.
Erken toksikoz nedeniyle kilo kaybı. Gerçek şu ki, toksikoz olaylarından kurtulan vücut, kilogram kaybını telafi etmeye çalışacak.
Anayasanın özellikleri. Bu durumda kadının kilolu mu yoksa zayıf mı olduğu önemlidir.
Çocuk boyutu. Hasta büyük bir bebek bekliyorsa (4000 g'dan fazla), o zaman plasenta muhtemelen ortalamanın üzerinde olacaktır. Sonuç olarak, bir kadının hamilelik sırasında, küçük bir çocuğun doğumunu beklediğinden daha fazla kilo alma hakkı vardır.
Iştah artışı. Hamilelik sırasında anne adayının kontrol edilemeyen bir yemek yeme isteği vardır ve eğer onu dizginleyemiyorsa olur. Aşırı kilo nedeniyle sorunlar ortaya çıkar.
Şimdi anne adayının aldığı bu 10-12 kilo ağırlığın ne işe yaradığına bakalım. Nitekim hamilelik sırasında tavsiye edildiği gibi 12 kilo aldıysa ve 3 kg 300 gr ağırlığında bir çocuk doğurduysa, o zaman herkes nerede? Bu şekilde dağıtılırlar:
* çocuk – 3300g;
* rahim – 900 g;
* doğum sonrası – 400 gr;
* amniyotik sıvı – 900 g;
* dolaşımdaki kan hacminde artış – 1200 g;
* meme bezleri – 500 g;
* yağ dokusu – 2200 g;
* doku sıvısı – 2700 g.
Toplam: 12.100 gr.
Peki "aşırıya kaçmaya" ne sebep olabilir? Hesaplamamız, aşırı kilo alımının çeşitli koşullara bağlı olduğunu göstermektedir: çocuğun ağırlığı (büyük fetüs), yağ dokusu miktarı (başlangıçtaki eksiklikle birlikte kilo alımı), amniyotik sıvı (polihidramnios durumunda) ve doku sıvısı (sıvı varsa) vücutta tutulur). İlk iki durum normal bir olaysa, son ikisi normdan sapmadır ve bir doktorun dikkatini gerektirir.
Hamilelik: normal kilo alımı.
Hamilelik ve kilo, hamilelikte kilo alımı Anne adayı kilo almamak için sıkı bir diyet uygulamaya karar verir. Bazı insanlar vücutlarının bozulmasından korkarken, diğerleri (çoğunlukla dar leğen kemiği olan kadınlar) yeme kısıtlamalarının küçük bir çocuğun doğmasına yol açacağına inanıyor. Hem birinci hem de ikinci durumda, bu argümanlar hatalıdır. Bir kadın hamilelik sırasında 10-12 kilo alırsa, makul bir diyet ve egzersiz yardımıyla kesinlikle eski büyüklüğüne kavuşacaktır. Bir düşünün, örneğin balerinler doğumdan sonra hızla eski formlarına kavuşurlar, ancak hamilelik sırasında genellikle 18-20 kg'a kadar kilo alırlar!
Kabul edilebilir kilo alımını kendiniz hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak için boyunuzu ve başlangıç kilonuzu bilmeniz gerekir; bu daha sonra BMI'ya (vücut kitle indeksi) dönüşür. BMI'nızı hesaplayın: BMI = ağırlık (kg)/[boy (m2)]. Sonuçlar:
BMI< 19,8 – женщины худощавого телосложения;
BMI = 19,8 – 26,0 – ortalama yapılı kadınlar;
BMI > 26 obez kadın.
Örnek:
Boy – 1,60 cm, ağırlık – 60 kg, BMI = 60/ (1,60)2 = 2,30
Kadının ortalama bir yapıya sahip olduğu ortaya çıktı, bu da 30 haftada onun için en uygun kilo alımının 9,1 kg ve 40 haftada - 13,6 kg olacağı anlamına geliyor.
Kilo alma tablosu
Hamilelikte kilo alımı her kadını endişelendiriyor. Sonuçta doğum yaptıktan sonra forma girmek ve fazla kilolardan kurtulmak için uzun zaman harcamak istemezsiniz. Ayrıca hamilelik sırasında kilo almanın da bir normu vardır. Bu göstergenin aşılması durumunda bebeğin gelişimi tehlikesi ve kadının vücudunda aşırı stres söz konusudur. Hamileliği analiz ederseniz haftalık kilo alımı yaklaşık 300-400 gr civarındadır.
Kilo alımını hangi faktörler etkiler?
Orta ağırlık kategorisine ait bir kız, hamileliğin tamamı boyunca normalde 10 ila 14 kg kazanır. Ancak bu süreç oldukça bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır:
- Boy: Bir kadın ne kadar uzunsa hamileliği boyunca o kadar fazla kilo alır. Haftalık kilo alımı trimesterler arasında önemli ölçüde farklılık gösterebilir.
- Yaş: Genç anneler hamilelik sırasında daha az kilo alırlar ve daha hızlı forma girerler; bunun nedeni vücudun iyi metabolizmasıdır.
- Erken toksikozun varlığı - ilk trimesterde şiddetli toksikoz, vücudun erken toksikoz nedeniyle kaybedilen vitamin ve mikro element rezervlerini yenilemeye çalışması nedeniyle hamileliğin geri kalanında daha fazla kilo alımına neden olacaktır.
- Fetal boyut - ana kilo alımı, gelişmekte olan fetüsün ağırlığı tarafından sağlanır, bu nedenle fetüs ne kadar büyükse, annenin ağırlığı da o kadar fazla olur. Fetüsün hızlı büyümesinin başlangıcı hamileliğin 23. haftası olarak kabul edilir. Bu dönemde kilo alımı maksimum olabilir.
- İştah artışı - birçok hamile kadının iştahında önemli bir artış yaşanır, bu, günlük diyetlerine dikkatli bir yaklaşım gerektirir, aksi takdirde hamile kadının ağırlığı hızla artarsa doktor bir diyet önerebilir.
- Şişmeye yatkınlık - vücutta sıvı tutulması kilo alımına katkıda bulunur; Şiddetli şişlik sıklıkla görülürse, belirli bir diyete uymanız gerekir.
- Polihidramnios veya oligohidramnios – amniyotik sıvının miktarı da kilo alımını etkiler.
Bebek beklerken aşırıya kaçmamak, aç kalmamak çok önemli ama aynı zamanda aşırı yememek, sağlıklı yiyecekleri ölçülü tüketmek daha iyidir.
Hamilelik sırasında haftalara göre normal kilo alımı
İlk üç aylık dönemde artış en küçüktür ve kural olarak yalnızca 2-3 kg civarındadır. İkinci üç aylık dönemde haftada 300-350 gramdır. Sonuç olarak bebeği beklediği tüm süre boyunca kadının ağırlığı 12-15 kg artar.
Hamilelik sırasında haftalara göre kilo alma oranı tamamen bireysel bir göstergedir. Normalde bir kadının her hafta yaklaşık aynı kiloyu alması gerekir. Bu, fetüsün doğru ve sistematik gelişimini ve anne adayının vücudunun iyi işleyişini gösterecektir.
Hamilelik boyunca kazanılan ağırlığın dağılımının özellikleri
Haftalık kilo alımı, kadının doğumhaneye kabul edildiği andaki son kilosunu etkiler. hamile bir kadın yağ birikintilerinin birikimini göstermez, birçok bileşenden oluşur:
- fetal ağırlık - 3 ila 3,5 kg arası;
- genişlemiş uterusun ağırlığı yaklaşık 1 kg'dır;
- plasenta ağırlığı - 400-500 g;
- amniyotik sıvının ağırlığı - 1 kg'a kadar;
- meme bezlerinin ağırlığı - 500-600 g'a kadar;
- Hamilelik sırasında hacmi önemli ölçüde artan dolaşımdaki kanın ağırlığı yaklaşık 1,2 kg'dır;
- doku sıvısının ağırlığı 3 kg'a ulaşabilir;
- yağ dokusunun ağırlığı - 2,5 kg'a kadar.
Kural olarak, doğumdan sonraki ilk günlerde alınan ağırlığın büyük kısmı kaybolur. Doğum öncesi kilonuzu tamamen geri kazanmak için günlük küçük bir fiziksel aktiviteye dahil etmeniz ve doğru beslenmeye uymanız yeterlidir. Evde ağırlığın nerede yoğunlaştığını belirlemek neredeyse imkansız olduğundan, hamilelik sırasında kilo alımını doğru bir şekilde hesaplamak oldukça zordur.
Artışın hesaplanması
Hamilelikte kilo alımı nasıl hesaplanır? Hızlı kilo alımı ikinci ve üçüncü trimesterin sonunda ortaya çıkar. Çoğu zaman, jinekoloğa yapılan her ziyarette tartım yapıldıktan sonra ağırlık artmaya başlar, ayrıca doktor karın hacmini ölçer ve uterus fundusunun konumunu belirler.
Tüm bu göstergeler hamileliği iyi karakterize etmektedir. Doğumdan sonra kilo alımının ne kadar süreceğini bilmek çok zordur. Bu yalnızca annenin vücudundaki metabolik süreçlerin hızına bağlıdır.
Bir kadın aşırı kilo alımı yaşarsa, doktor belirli bir diyet ve oruç günleri önerebilir. Hiçbir durumda bu tür kararları kendi başınıza vermemelisiniz, çünkü hamilelik sırasında kadınlar çok hassastır ve vücutlarının durumu ve kendi kiloları konusunda mantıksız bir şekilde endişelenebilirler.
Hesaplama formülü
Bunu kendiniz hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak için hamile bir kadının her 10 cm boy için 22 gram almasına izin verildiğini bilmeniz gerekir. Yani annenin boyu 160 cm ise formül şu şekilde görünecektir: Haftada 22 x 16 = 352 g - belirli bir kız için artış oranı.
Böyle bir formülün varlığına rağmen vücudun bireysel özellikleri, annenin yaşı ve hamilelik seyrinin özellikleri unutulmamalıdır. Bu konuda aşırıya kaçmamalı ve takılıp kalmamalısınız. Diyetinizi izlemeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmanız gerekir.
Hamilelik sırasında kilo alma tablosu, kilo dalgalanmalarını net bir şekilde izlemenize ve takip etmenize ve herhangi bir sapmanın varlığına zamanında dikkat etmenize olanak tanır.
Kilo alımı nasıl doğru şekilde izlenir?
Kilo alımıyla ilgili yeterli sonuca varabilmek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Haftada bir kez, belirli bir günde tartılmanız gerekir;
- Sabahları ve her zaman aç karnına tartılmanız gerekir;
- okumaların mümkün olduğu kadar doğru olması ve kıyafetlerin ağırlığına bağlı olmaması için teraziye aynı kıyafetlerle basmak daha iyidir;
- İşlemden önce tuvaleti ziyaret etmelisiniz.
Tüm talimatlara uymak, uygun kilo kontrolünü sağlayacak ve gereksiz endişeleri ortadan kaldıracaktır.
Kilo alma tablosu
Hamilelik sırasında kilo alma tablosu normal göstergeleri gösterir ve normdan olası sapmaları izlemenize olanak tanır. Yanınızda böyle bir tablo varsa kilonuzdaki dalgalanmaları takip etmek kolaydır.
| Hamilelik öncesi kilo | Hamilelik sırasında kazanç, kg |
| Yetersiz | 13-17 |
| Norm | 11-16 |
| Normu aşmak | 8-12 |
| Obezite | 5-7 |
Tablo, hamileliğiniz boyunca kilo değişimlerini düzenli olarak izlemenize olanak tanır. Bir kadının haftalık kilo alımı hamilelikler arasında farklılık gösterebilir. Yaşla birlikte haftalık kilo alımı artar, bu da vücuttaki metabolik süreçlerde yavaşlamaya işaret eder.
Yükleniyor...
