Büyük Leonardo da Vinci, insan vücudunun ideal parametrelerini inceleyen ve tanımlayan ilk kişilerden biriydi. Onun sunduğu anatomik oranlar hâlâ dünyanın her yerindeki sanat okullarında inceleniyor. Leonardo da Vinci'nin ideal oranlar teorisinden, göğüs, bel ve kalça hacimlerinin ayrı ayrı alındığında hiçbir şeyi çözmediği, her şeyin oranlarıyla ilgili olduğu sonucu çıkıyor.
Modern toplumda insan vücudunun parametrelerindeki değişiklikler (antropometrik veriler) her 15 yılda bir revize edilmektedir, çünkü bu dönemde hızlanma sürecinin bir sonucu olarak boyut, oran ve şekillerde değişiklikler meydana gelmektedir. rakamlar kişi. Bilinen 90 – 60 – 90 elbette ideal standart değil Bayanlar herkes için oranlar. Genetik olarak bize verilen farklı vücut tipleri olduğundan vücut oranları genel olarak her kadında aynı olamaz.
Ana gövde tipleri
Ana vücut tipleri arasında astenik (ince kemikli), normostenik (normal kemikli) ve hiperstenik (geniş kemikli) bulunur.
- Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kadınların kemikleri incedir, uzuvları uzundur, boynu incedir ve kaslar nispeten zayıf gelişmiştir. Bu türün temsilcileri genellikle hafiftir, enerjik ve aktiftirler. Uzun süre bol miktarda yemek yemeleri, enerjiyi biriktirdiklerinden daha hızlı harcadıkları için kilo almalarına yol açmaz. Bu tip bir kadının çok ince bir beli ve dar olmayan normal kalçaları yoksa, ince kemik nedeniyle her şey minyatür görünür.
- Normostenik kadınların fiziği (normal kemik tipi), ana vücut boyutlarının orantılılığı, doğru orantı ile ayırt edilir. En güzel kadın figürleri tam olarak bu vücut tipinde bulunur.
- Hiperstenik (büyük kemikli) bir fiziğin temsilcilerinde, vücudun enine boyutları baskındır. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları ise bazen biraz kısadır. Bu tür kadınların aşırı kilolu olma eğiliminde olduklarını hatırlamaları gerekir.
Çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçerek yaklaşık vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Normostenikler için 16-18,5 cm, astenikler için - 16 cm ve hiperstenikler için - 18,5 cm'dir.
Çoğu zaman, yukarıdaki tiplerin parametrelerinin baskın olduğu karışık vücut tipleri vardır.
Derecelendirmelerden bahsedersek dişi yükseklik, o zaman şu şekildedir: düşük yükseklik - 150 cm ve altı, ortalamanın altında yükseklik - 151-156 cm, ortalama yükseklik - 157-167 cm, yüksek - 168-175 cm, çok uzun - 176 cm ve üstü.
Doğru, son yıllarda modern gençliğin ivmesi dikkate alınarak bu derecelendirmenin değiştirilmesi gerekiyor, bu nedenle normal ve büyük kemikli insanlar için 166 ila 170 cm ve ince kemikli insanlar için 168 ila 172 cm arasında normal boy düşünülebilir. .
Doğru bacaklar
Boy ile bacak uzunluğu arasında belli oranlar vardır. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından azsa kısa sayılabilir. Orantılı sayılabilir figür bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından fazla olduğunda. İçingeniş kemikli insanlar için, tercihen 2-4 cm, normal kemikli insanlar için - 4-6 cm, ince kemikli insanlar için - 6-9 cm.168 cm boyunda, normal kemik vücut tipine sahipseniz, bacak uzunluğunuz 90 cm ise bu idealdir.
Bacakların uzunluğu femurun çıkıntısından zemine kadar ölçülmelidir. Bacakların kabul edilen normdan biraz daha kısa olduğu durumlarda topuklu ayakkabılar görsel olarak mevcut dengesizliği ortadan kaldıracağından bu oranın değişmesine yardımcı olacaktır.
Baldırdaki bacağın çapı vücut tipine bağlı olarak 36 ila 40 santimetre, ayak bileğinde ise 16 ila 20 cm arasında değişiyor, hatta uzmanlar vücut tipine bağlı olarak ideal bacak şeklinin bir tablosunu derlemeye çalıştı.
Yaklaşık parametreler şunlardır: 156 yüksekliğinde ve 50-55 kg ağırlığında - kalçada bacak çevresi 48 ila 54 cm, baldırda 31-32 cm, ayak bileğinde 18-20 cm; 160 boyunda ve 55-58 kg ağırlığında, uyluktaki bacak çevresi 50 ila 56 cm, baldırda 32-35 cm, ayak bileğinde 19-22 cm; boyu 167, ağırlığı 56-65 kg olan sporcunun bacak çevresi kalçada 52-58 cm, baldırda 33-36 cm, ayak bileğinde 22-23 cm'dir.
Ve her şeyden önce ideal bacaklar arasında üç boşluk olmalıdır. Bunu yapmak için, büyük bir aynanın önünde durmanız ve ayaklarınızı aynı pozisyonda tutmanız gerekir - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı. İlk boşluğu dizlerin altında, ikincisini ayak bileklerinde ve üçüncüsünü ise kalçalara yakın üst kısımda görmelisiniz. Diğer yerlerde bacaklar birleşmelidir.
Doğru ağırlık
Vücut ağırlığı, vücut tipine, boyuna ve en önemlisi kişinin yaşına bağlıdır. Ağırlığı hesaplamak için bir seçenek Quetelet endeksidir. Bu indekse göre ince kemikli vücut tipine sahip kadınlarda her santimetre boy için 325 gr, normal kemikli kadınlarda 350, iri kemikli kadınlarda ise 375 gr olması yeterli oluyor ve daha sonra indeks çarpılıyor. boyuna göre ve parametrelerinize karşılık gelen ağırlık elde edilir.
Özellikle boyu 160 cm'nin altında olan kadınların ideal kilosunun normalden %10-15 daha az olması gerektiğinin altı çizilmelidir. En az 20 yaş altı kısa boylu kadınların normalden 3-5 kg daha az kiloda olması tavsiye edilir. Quetelet endeksi kullanılarak hesaplanır.
Yukarıda belirtildiği gibi vücut ağırlığı aynı zamanda yaşa da bağlıdır. Tablo, 15 ila 40 yaş arası kadınlar için ağırlık-boy oranını (g cinsinden ağırlığın cm cinsinden boya bölünmesiyle) göstermektedir.
|
Yaş |
Vücut tipleri |
||
|
ince kemikli |
Normoskeletal |
Geniş kemikli |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Normal kilonuzu belirlemek için cm cinsinden boyunuzu, yaşınıza ve vücut tipinize karşılık gelen kilo-boy katsayısıyla çarpmanız gerekir.
Aşırı kilo, karın duvarında, göbek deliğinin üzerinde, orta hattan 3 cm uzaklıktaki yağ kıvrımı ölçülerek takip edilebilir. Kalınlığı normalde 1 ila 2 cm arasında olmalıdır.
Kalça, bel ve göğüs
Vücut çevrenizi (göğüs, bel ve kalça) bilmek aynı zamanda vücut tipinizi belirlemenize de yardımcı olur. Çokgöstergeye "beyazlar" denir.
Normostenik vücut tipine sahip genç kadınlar (18 - 28 yaş arası) için normal beyaz göstergeleri, göğüs çevresi, göğüs çevresi için yüksekliğin yarısı artı 2-5 cm artı 8-10 cm ise düşünülebilir. bel - ayakta yükseklik eksi 100, kalçalar olmalıdır
bel çevresinden yaklaşık 25-30 cm daha büyük İnce kemikli kadınlar için göğüs çevresinin 84-86 cm aralığında olması ve göğüslerinin belirtilen rakamlara artı 4-6 cm olması normal kabul edilebilir. .
Belleri genellikle ince olup 60-64 cm arasında değişir ve kalça çevresi yaklaşık 25-30 cm daha geniştir.Geniş kemikli vücut tipine sahip kadınlarda göğüs çevresi boyunun yarısını 8-10 cm aşar, göğüs - 8-10 cm daha 166-168 cm yüksekliğindeki bel çevresi 70-76 cm, kalça çevresi ise aynı 25-30 cm daha büyüktür.
Teksas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Devendra Singh, doksanlı yılların başlarında hemen hemen aynı sonuca vardı. Sadece kalça ve bel arasındaki oranı yüzde olarak hesapladı.Teorisine göre ideal oranlar, bel hacminin kalça hacminin %60 ila 70'i olduğu oranlardır.
Bunu yapmak için bel hacmini kalça hacmine bölmeniz gerekir, ortaya çıkan katsayı 0,6 ile 0,7 arasında olmalıdır. Bu arada, bu orana göre ideal güzellikler Venus de Milo -% 70 ve Nude by Rubens, aynı% 70. Ancak gerçek kadınlar arasında bel-kalça oranı ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Doktorlar bel çevresinin kalça çevresine oranının 0,85 olan endokrin denge katsayısını geçmemesi gerektiğine inanıyor. Beliniz kalçanızın %85'ini geçmiyorsa figür hem estetik hem de tıbbi açıdan mükemmel bir düzende.
Zaman ilerliyor, kadın figürünün güzelliğini değerlendirmek için yeni kriterler ortaya çıkıyor. Ülkemizde 2000'li yılların başında gerçekleştirilen kadınların antropometrik muayenesinin sonuçlarının son analizi, vücut oranlarında önemli değişiklikler olduğunu gösterdi. Genç kadınların kolları ve bacakları daha uzun, belleri daha yüksek, aynı vücut boyutunda daha geniş omuzları ve daha gelişmiş duruşları var. Buradan genç ve orta nesil kadınların önceki nesillere göre daha uzun ve daha ince oldukları sonucuna varabiliriz. Peki, parametreleriniz ideal olanlarla eşleşmiyorsa üzülmeyin! Yine de bir kadında en önemli şey kişiliği ve elbette bakımlı görünümüdür.
Erkekler için normal bel ölçüsü ne olmalıdır? Bu gösterge sağlık açısından çok önemlidir. Bel bölgesindeki yağ birikintileri, tehlikeli bir tür obezitenin (karın-iç organlar) işaretidir. Hastalığa ve bazen erken ölüme yol açan şey bu tür aşırı yağ birikintileridir.
Bel ölçüsü sağlığınızı nasıl etkiler?
Normalde bir erkeğin bel çevresinin 94 cm'yi geçmemesi gerekir, bu rakamın 100 cm'yi geçmesi bile yağ fazlalığının göstergesidir. Bel çevresinin 102 cm'den büyük olması obeziteyi gösterir.
Kilo kabul edilebilir aralıkta kalsa bile bel çevresinde fazla yağ birikmesi sağlığı ve yaşam beklentisini olumsuz etkiler. Karın bölgesindeki obezite, yüksek kolesterol düzeylerine, kardiyovasküler hastalıklara ve kanser patolojilerine yatkınlığa yol açar. Bunun nedeni yağ birikintilerinin iç organlar ve kas-iskelet sistemi üzerinde yüksek bir yük oluşturmasıdır. Potansiyel de sıklıkla acı çeker. Doktorlar, bel çevresinin her 5 cm'sinin bir erkeğin ömrünü yaklaşık %15-17 oranında kısalttığı sonucuna varmıştır.
Bel bölgesinin boyutunun normal olup olmadığını erkeğin boyuna göre belirleyebilirsiniz. Bel, çevredeki yüksekliğin 1⁄2'sinden fazla olmamalıdır. Oranın 0,53'ün üzerinde olması endişe verici olmalıdır. 0,58'lik bir endeks obeziteyi gösterir.
Erkekler sıklıkla göbek yağı geliştirmeye kalıtsal bir eğilime sahip olduklarını söylerler. Ancak çoğu durumda durum böyle değildir. Bir kişinin vücut kompozisyonunun yalnızca %25'i genetik tarafından belirlenir. Geriye kalan her şey kişinin diyetine ve yaşam tarzına bağlıdır.
Abdominal visseral obezite nedir?
Bir kişinin bu tür obeziteden muzdarip olup olmadığını anlamak için bel ve kalça ölçüsünü bilmek gerekir. Ölçümler, bant göbek çizgisi seviyesinin 2 cm yukarısına yerleştirilerek sıradan bir terzi santimetresi ile alınır. Bel çevresi bu şekilde ölçülür. Kalçalar en geniş yerinden ölçülür.
Bu değerlerin oranı 1'den azsa bu, abdominal-visseral obezitenin olmadığını gösterir. Endeks 1'i aşarsa sağlığınız konusunda endişelenmelisiniz.
Obezite başka yollarla da tespit edilebilir. Bunu yapmak için karnınızdaki yağ katını iki parmağınız arasında sıkın. 2 cm'den fazla ise kilo vermeyi ciddi olarak düşünmelisiniz.
Abdominal-visseral obezite erkeklerde en yaygın olanıdır. Bu durumda iç organların çevresinde yağ oluşur. Gelecekte bu, glikoz metabolizmasının bozulmasına ve diyabetin gelişmesine yol açabilir. Yağ metabolizması da bozulur, bu da hiperkolesterolemiye ve kardiyovasküler patolojilere yol açar.
Erkeklerde bel bölgesinde aşağıdaki yağ birikintileri ayırt edilebilir:
- Gevşek göbek. Bu, deri altında aşırı yağ olduğunu gösterir.
- Top şeklinde göbek. Sağlam bir karın duvarı yağ eksikliği anlamına gelmez. Bu durumda yağ birikimleri esas olarak iç organlarda birikir.
- "Bira göbeği". Bu aynı zamanda iç organlardaki obeziteyi de gösterir. Bu durumda mide yumurta şekline sahiptir.
Çoğu zaman, bu tür obezite, vücutta testosteron üretiminin azaldığı 30-35 yıl sonra erkeklerde ortaya çıkar.
Abdominal-visseral obezitenin nedenleri
Çoğu zaman aşırı beslenme ve pasif yaşam tarzı nedeniyle bel büyüklüğü artar. Ancak abdominal-visseral obezitenin diğer nedenleri tanımlanabilir:
- Hormonal değişiklikler. Yaklaşık 40 yaşlarında erkeklik hormonlarının üretimi azalır. Testosteron vücutta normal metabolizmayı korur. Bu hormonun üretimi azaldığı anda vücuttaki kadınlık hormonu östrojen miktarı artar. Karın bölgesinde aşırı yağ görülür. Yağ dokusu, erkek gonadlarının işlevini baskılayan ve potens sorunlarına neden olan leptin hormonunu üretir.
- Stres faktörü. Zihinsel aşırı yüklenme sırasında vücut yağ biriktirmeye başlar ve rezervler oluşturur. Ayrıca bazı erkeklerin bol miktarda yiyecek ve alkol alarak stresten kurtulma alışkanlığı vardır.
- Vücut ağırlığında yaşa bağlı değişiklikler. Kişi ne kadar yaşlıysa metabolizması da o kadar yavaş çalışır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile bu obeziteye yol açabilir.
- . Birçok erkek, kötü bir alışkanlıktan vazgeçtikten sonra yağlı, baharatlı ve tatlı yiyeceklere yönelmeye başlar.
Sorunun sadece büyük göbeğin estetik olmaması olmadığı unutulmamalıdır. Beldeki fazla santimetre sağlık açısından tehlikelidir ve onlardan kurtulmak o kadar kolay değildir.
Belinizi nasıl küçültebilirsiniz?
Göbek yağını azaltmak sadece kilo vermekten daha zordur. Çoğu zaman bir erkeğin kilosu normal kalır, ancak bel ölçüsü kabul edilebilir değerleri önemli ölçüde aşar. Aşağıdaki kurallara uyarsanız fazla santimetreyi kaldırmak mümkündür:
- Sıkı bir diyet yapıp aç kalmanıza gerek yok. Bu genellikle geri teper. Hücreler aniden beslenmeyi bıraktığında yağ biriktirmeye ve kilo almaya başlarlar. Diyetinizi yaklaşık 300 kilokalori azaltmak daha iyidir. Diyetinizi değiştirmenizde, az ama sık yemenizde fayda var. Karbonhidrat ve hayvansal yağlar açısından zengin gıdaları yemeyi bırakmanız gerekirken, bitkisel yağlar kısıtlama olmaksızın tüketilebilir. Ayrı öğünler de faydalı olabilir. Bu diyet yağ hücrelerinin sayısında ve hacminde azalmaya yol açacaktır.
- Spor salonunda egzersiz yaparken karın kaslarınıza dikkat etmeniz gerekir.. Egzersiz vücudu daha fazla testosteron üretmeye zorlar; bu hormon iç organlardaki yağ birikintileriyle savaşır. Ancak aynı zamanda doğru yemelisiniz, aksi takdirde yağ birikintileri kaybolmaz, kas tabakasının altında kalır. Nefes almayı geliştiren sporlarla uğraşmak faydalıdır: yüzme, dövüş sanatları, koşma, hızlı yürüyüş.
- Kabızlık ve şişkinlikle savaşmanız gerekiyor. Bu aynı zamanda bel boyutunun artmasına da neden olabilir. Bağırsaklarda kalan işlenmiş gıdalar çürümeye başlar ve bu da gaz oluşumuna neden olur. Karnın dalga benzeri hareketleriyle düzenli olarak yoga egzersizleri yapmanız, böylece iç organlara masaj yapmanız gerekir.
Çözüm
Beldeki ekstra santimetrenin karın-iç organ obezitesinin başladığının bir sinyali olduğu sonucuna varabiliriz. Bu patolojiden kaçınmak için yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirmeniz acildir.
Bel-kalça oranı göstergesi, aynı vücut kitle indeksine sahip iki kişi arasındaki vücut şekli farkını gösterebildiği için vücut kitle indeksinden daha doğru bir sağlık göstergesi olarak kabul ediliyor.
Bel-kalça oranı neyi gösteriyor?
Bel-kalça oranı, belinizin kalçanıza göre ne kadar küçük olduğunu ölçer.
Erkekler ve kadınlar için bel - kalçalar
Bel-kalça oranları kadın ve erkekler için farklı yorumlanmaktadır. Erkeklerde bu oran genellikle kadınlara göre daha yüksektir.
Bel ve kalça arasındaki en uygun fark nedir?
Kadınlar için en iyi oranın 0,8'den az (dar bel - geniş kalçalar), erkekler için - 0,9 (daha geniş bel) olduğu kabul edilir. Hem erkekler hem de kadınlar için, bel-kalça oranı 1'den büyük olduğunda kalp hastalığı ve diğer kiloyla ilgili sorunların riski keskin bir şekilde artıyor.
İdeal kalça-bel oranı
Antik çağlardan beri ideal bel-kalça oranının 0,7 olduğu düşünülüyordu.
Vücut tipini belirlemek için bel-kalça indeksi
Bel ve kalça büyüklüğüne göre ana figür türleri belirlenir - elma, armut, kum saati.
Bel ölçüsü
Bazı araştırmalar riskin en doğru tahmin edicisinin bel-kalça oranı olduğunu gösteriyor. Ancak diğer çalışmalara göre kalça hariç bel çevresi daha güvenilirdir. Hesap makinesi olası bir riski kaçırmamak için her iki göstergeyi de sağlar.
Bel ölçüsü ve vücut kitle indeksi
Normal vücut kitle indeksinde bel çevresinin artması bile riski artırmaz. Vücut kitle indeksi yüksek olmakla birlikte, bel ölçüsünün küçük olması bile sağlık sorunları olasılığını artırmaktadır. Büyük bel ölçüsü, vücut kitle indeksinin 25'in üzerinde olmasıyla birlikte diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları riskinin artmasıyla ilişkilidir. Yüksek riskli bölgedeki değerler, erkeklerde 102 cm'den fazla ve erkeklerde 102 cm'den fazla olan beldir. Kadınlar için 88 cm.
Erkeklerde bel çevresinin ölçülmesi, karın bölgesindeki yağ miktarının belirlenmesi için standart bir işlemdir. Karın organlarının çevresindeki iç yağ, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır ve bu nedenle deri altı yağdan daha tehlikeli kabul edilir.
ERKEKLERDE BEL BOYU: NORMAL
Ölçüm göbek hizasından veya karnın en çıkıntılı noktasından alınır.
Bir erkeğin beli 94 cm'den fazla ise şeker hastalığı, kalp hastalıkları, kanser, felç ve sertleşme sorunları açısından ciddi risk altındadır. Bel çevresinin 102 cm'den büyük olması yukarıdaki hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde artırır.
Erkekler aşırı kilo aldığında, yağlar ilk olarak bel bölgesinde birikme eğilimindedir. Karın boşluğunda bulunan karaciğer ve pankreas gibi hayati organların çevresinde birikmeye başlar. Aşırı yağın bir erkeğin sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. O şunları yapabilir:
- kandaki "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri artırır ve "iyi" HDL kolesterol miktarını azaltır;
- kan şekeri ve insülin düzeylerini artırmak;
- İnsülin direncine ve tip 2 diyabete yol açıyor.
Aşırı vücut yağı, ölüm ve sakatlığın önde gelen nedenleri olan kalp krizlerine, kalp krizlerine ve felçlere, hipertansiyona, diyabete, kansere, osteoartrite ve yağlı karaciğere yol açar. Belin aşılması özellikle erkekler için tehlikelidir, çünkü kadınlarda aşırı yağ öncelikle midede değil kalçalarda ve bacaklarda birikmektedir.
ERKEKLERİN BELİ NE OLMALIDIR?
İdeal erkek bel ölçüsü 94 cm'den küçük olmalıdır.
Erkekler için bel ölçüsü: masa
- Erkeklerde bel-kalça oranı
Evde kullanılabilecek en basit kendi kendine teşhis yöntemi bel-kalça oranını belirlemektir. Bunu yapmak için, bir erkeğin midesinin (aç karnına, bunu her zaman aynı anda yapmak daha iyidir) yaklaşık olarak göbek seviyesinde rahat bir durumda olması gerekir. Daha sonra kalçalarınızı en geniş noktasından ölçün. Daha sonra ilk sonucu ikinciye bölmeniz gerekir:
Bel (cm olarak) / Kalça (cm olarak) = Oran
Bölme sonrası elde edilen sonuç 0,95'in üzerinde ise erkeğin kalp krizi ve felç geçirme ihtimali artıyor. Örneğin, bir erkeğin beli 80 cm, kalçaları 95 cm'dir Oran: 80 bölü 95 = 0,84 - norm olacaktır.
Bel-kalça oranınız sağlığınızı izlemenin yararlı bir yoludur. Ancak pek çok uzman daha da basit bir tekniğe yöneliyor: yalnızca bel çevresini ölçmek. Bu yöntem iki yerine tek ölçüm içerdiğinden daha doğru ve daha basit kabul edilir.
- Bel çevresi
Bel çevrenizi doğru ölçmek için erkeğin ayakkabılarını çıkarması ve ayakları bitişik durması gerekir. Göbek çıplak olmalıdır. Rahatlayın ve nefes verin. Uzatılmamış yumuşak bir ölçüm bandı kullanılması tavsiye edilir. Çekmeden düz tutmanız gerekiyor. Elde edilen sonuç en yakın milimetreye kadar kaydedilir.
Normalde maksimum bel ölçüsü 94 cm'yi geçmemelidir.
Vücudun organları ve parçaları farklı şekil ve boyutlarda olabilir, bu nedenle erkekler için standart bel ve kalça ölçülerini gösteren tek bir tablo yoktur. Ancak kilo, bel çevresi ve kalça çevresi açısından sağlıklı bir aralık bulunmaktadır. Bu sayılar vücut yağ yüzdesini ve fazla kilonun varlığını belirlemek için kullanılır.
- Bir erkeğin boyu, kilosu ve BMI'sı
Bilim insanları önemli olanın vücut ağırlığı değil, yağ miktarı olduğunu anlayınca obeziteyi değerlendirme standartları değişmeye başladı. Bununla birlikte, vücut kitle indeksinin (BMI) ölçülmesi aşırı kilo ve obezitenin teşhisinde ana yöntemlerden biri olmaya devam etmektedir. Bunu hesaplamak için kg cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesi gerekir. Örneğin bir erkeğin ağırlığı 80 kg, boyu 175 cm, BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Vücut kitle indeksi normalin üzerinde olan 26,1 olacaktır.
18,5 ila 24,9 arası bir BMI normal kabul edilir. 24,9'un üzerindeki herhangi bir şey aşırı kilolu olduğunu gösterir. 18,5'un altındaki bir rakam zayıflığı gösterir.
BMI'nin, karın bölgesindeki derinin kalınlığını ölçen bir testten daha iyi bir vücut yağı ölçümü olduğu düşünülmektedir. Ancak resmi bir standart olmasına rağmen vücut kitle indeksinin bazı dezavantajları da bulunmaktadır. Birincisi, çok kaslı sporcuların vücut kitle indeksi normal aralığın dışında olabilir, ancak vücut yağları çok az olacaktır. Öte yandan, vücut kitle indeksi, önemli miktarda kas kütlesi kaybetmiş yaşlı kişilerde yağ içeriğini doğru şekilde yansıtmayabilir. Ancak yöntemin ana dezavantajı, BMI'nin vücutta nasıl dağıldığını hesaba katmadan toplam yağ hacmini yansıtmasıdır.
- Bel çevresine karşı vücut kitle indeksi
BMI daha karmaşık bir testtir ancak kendi kendine bel ölçümü sıklıkla yanlış yapılır. Bu nedenle doktorlar erkeklere her iki ölçümü de yaptırmalarını tavsiye ediyor. Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, "BMI genel vücut ağırlığına ilişkin bir tahmin sağlıyor ve bel ölçümü, iç organlardaki karın yağının ve obeziteye bağlı hastalık riskinin iyi bir göstergesidir" diyor.
- Bel-boy oranı
Kalp sağlığı konusunda endişe duyan erkeklerin de bel-boy oranını (WHTR) hesaplamaları öneriliyor. Bunun için cm cinsinden karın çevresi cm cinsinden boya bölünür ve bu hesaplama sağlık durumu hakkında ek bilgi sağlar.
0,43 ila 0,52 aralığındaki bir sonuç normal kabul edilir.
Bu hesaplamalara göre ortalama bir erkeğin bel çevresi 76 ila 91 cm arasında olmalıdır.Örneğin boy 176 cm ve bel 82 ise sonuç 0,46 olacak ve normal aralıkta olacaktır (82 cm / 176 cm = 0.46).
ERKEKLERDE İZİN VERİLEN BEL BOYUTU VE AŞILMASI DURUMUNDA SONUÇLARI
Dünya Sağlık Örgütü'nün bir bölümü olan Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'ndan (IARC) bilim insanları, bel ölçümünün BMI'nın yanı sıra kansere yakalanma riskini de öngördüğünü belirledi. Çalışmada vücut kitle indeksinin, karın çevresinin ve bel-kalça oranının obeziteyle ilişkili artan kanser riskini ne kadar iyi öngördüğü incelendi. Deney yaklaşık 12 yıl sürdü, 40 binden fazla kişi katıldı, 1.600'den fazlasına obeziteye bağlı kanser teşhisi konuldu.
Sonuç olarak bel bölgesindeki yaklaşık 11 santimetre fazlalığın obeziteye bağlı kansere yakalanma olasılığını %13 oranında artırdığı tespit edildi. Kalçadaki fazladan 8 cm ise bağırsak kanseri riskini %15 artırıyor.
Doktorlara göre bel çevresinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm olması, tip 2 diyabetin yanı sıra bazı kanser türlerine yakalanma riskinin de arttığını gösteriyor. Uzmanlar BMI'nızı bilmenizi ve bel çevrenizi düzenli olarak ölçmenizi tavsiye ediyor. "Bu testin uygulanması kolaydır ve obezite ile ilişkili olduğu bilinen pankreas veya karaciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine yönelik potansiyel riskiniz hakkında fikir verir."
Obezite, kanserin (sigaradan sonra) önlenebilir başlıca nedenlerinden biridir.
Bir erkek bel çevresini nasıl azaltabilir?
İç organ yağ miktarını azaltmanın ana yolu kilo vermek, yani fiziksel aktivite yoluyla kalori yakmaktır. Sürdürülebilir kilo kaybı, hem kalori alımının sınırlandırılmasını hem de egzersizin arttırılmasını gerektirir. Genel olarak kilo vermek, orta bölümünüzdeki yağın da azalmasına yardımcı olacaktır.
- Risk faktörleriyle mücadele
Bir erkek yaşlandıkça vücudu kas kütlesini kaybetmeye başlar ve bu da metabolizmasını yavaşlatır. Bu, kilonun ve bel çevresinin artmasına yol açabilir, ancak yaşam tarzında ayarlamalar yapmak bunu önleyebilir. Genetik, bir erkeğin karın bölgesinde ne kadar yağ depolayacağı konusunda rol oynayabilir. Aşırı alkol tüketimi de bel çevresinde yağ birikmesine neden olabilir.
- Diyet
Bir uzman size günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanızı, porsiyonları azaltmanızı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmenizi önerebilir. Örneğin doktor, bir erkeğe yağlı kırmızı et yerine balık veya kümes hayvanları yemesini, meyve ve sebze alımını artırmasını önerebilir.
- Spor
Belinizi küçültmek için bir erkeğin düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Karın kaslarına odaklanmak ve uygun egzersizleri seçmek önemlidir. Ek olarak, örneğin kardiyo egzersizini de dahil etmeniz gerekir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya haftada en az 75 dakika şiddetli düzeyde egzersiz yapılması tavsiye edilir. İdeal olarak, düzenli olarak haftanın beş günü, yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.
İç organ yağlarından bahsederek leptin döngüsüne ve eksiklik-bolluk rejimlerine devam ediyoruz. Vücut kitle indeksi ve kilo işe yaramadığı için neyi ölçmelisiniz? Size kendi başınıza ölçebileceğiniz bir takım göstergelerden bahsedeceğim. Bel ve bel türevleriyle başlayalım. Son yıllarda ortalama belin ciddi şekilde yayıldığını not ediyorum. Kadınlar için en başarılı bel-kalça oranının 0,7 ve altı olduğu kabul ediliyor. Ancak modern dünyada bu rakam 0,8'e yakındır. Daha geniş bir belin tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riskinizi iki katına çıkardığını anlamak önemlidir. Bel çevresindeki her ekstra 5 cm, erken ölüm riskini kadınlarda yüzde 13, erkeklerde ise yüzde 17 artırıyor. Bugün bel ve sağlık hakkında, yarın ise bel ve çekicilik hakkında konuşacağız.
Öyleyse ölçelim.
Sadece bir ölçüm bandına ve bir telefona (hesap makinesi) ihtiyacımız var. Evet, zararlı olanın aşırı kilo değil, iç (karın, iç organ) yağ olduğunu bir kez daha hatırlatıyorum. Genel boy-kilo oranı tamamen normal olan ancak bel çevresi geniş olan bazı kişiler risk altındadır.
İkiz çalışmalarının vakaların %22-50'sinde bel/kalça çevresi oranının genetik faktörlerle açıklanabileceğini gösterdiğine dikkatinizi çekmek isterim. Diğer faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzı ilk sırada yer almaktadır.
1. Bel çevresi (santimetre).
Kadınlar için normal bel çevresi 80 santimetredir (bu, aşılmaması gereken üst sınırdır), çevresi daha küçük olan kadınlar ancak çevre 80 ila 88 santimetre arasında değiştiğinde normal bir ağırlığa sahip oldukları için sevinebilirler - bu kiloda hafif bir artış, 88'in üzerinde - obezite. Erkekler için normal parametreler 94 santimetreye kadardır, 94'ten 102'ye kadar - kilo alımı ve 102'den fazlası - bir tehdit, yani obezite. Bu kişilerin kalp hastalığı ve kanserden ölme riski daha yüksektir.
İstatistikler veriliyor: beli en az 100 cm olan erkeklerin ölüm oranı, beli 89 cm'den az olanlara göre %50 daha yüksek.Genel olarak ince belli kadınlar karşı cinse daha çekici geliyor. İdeal orantılı bir kadının bel-kalça oranının yaklaşık 0,7 (daha doğrusu 0,60 ile 0,72 arasında) olması gerekir. Araştırmacılar, boyu 178 cm olan bir erkeği örnek verdi, eğer böyle bir kişinin bel çevresi 107 cm ise ömrü 1 yıl 7 ay kısalabilir. Normal kiloda bile büyük bel ölçüsü yaşam beklentisini etkiler.
2. WHtR (bel-yükseklik oranı).
Bel/boy oranı. Bu endeksin normu erkekler ve kadınlar için 0,5'ten azdır; Bel çevresi kişinin boyunun yarısını geçmemelidir.
Bel/kalça oranı. Bel çevresi göbek seviyesinde ölçülür. Pelvik çevresi en geniş noktasından ölçülür. Normalde bu indeks kadınlarda 0,85'ten, erkeklerde ise 1,0'dan azdır. Bir kişinin abdominal-visseral obezitesi varsa, WC/TB oranı kadınlarda 0,85'in üzerinde, erkeklerde ise 1,0'ın üzerindedir (Stern ve ark. 1995). Kalça çevresi büyük femoral tüberküllerin altından ölçülür.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) protokolüne göre bel çevresi, alt kaburganın alt kenarı ile iliak krestin (yan taraftan görülen üst pelvik kemik) tepesi arasındaki orta noktada ölçülmelidir. Bunun için bir ölçüm bandı kullanılır (halk dilinde "santimetre"). Sıkıldığında 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından aynı bant kullanılarak yere paralel olarak ölçülmelidir.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Beslenme İnceleme Programı, iliak krestin üst kısmından (esasen standart pantolonların bel bandının bulunduğu yerden) ölçüm yapılarak elde edilen sonuçları kullanır.
Çoğu zaman, profesyonel olmayan kişiler belinizi göbek seviyesinde ölçer, ancak araştırmalar bu yöntemin çoğu zaman gerçek çevrenin olduğundan az gösterilmesine yol açabileceğini göstermiştir.
Her iki çevreyi ölçerken kişinin ayakları yan yana, kolları açık, vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmış olmalı ve fazla kıyafet olmamalıdır. Solunum normal, sakin olmalı ve nefes verme sonunda ölçüm yapılmalıdır. Her ölçüm iki kez tekrarlanır ve aralarında santimetre fark varsa ortalama sonuçlar alınır.
Uygulamada, tüm bu inceliklere dalmamak için, ince figürlü bel, kural olarak göbeğin biraz üstünde, en küçük çevresi alanında en doğru şekilde ölçülür. Belin içbükey yerine dışbükey olduğu durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu olduğunuzda, en küçük çevrenin yerini belirlemek genellikle daha zordur. Bu gibi durumlarda obezitenin derecesini belirlemek için göbek deliğinin birkaç santimetre yukarısından ölçüm alınır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından görsel olarak kolayca ölçülebilir.
Bel ve sağlığın bazı yönleri.
1. Karakter.
Daha geniş belli kadınlar "erkeksi davranışlarla" karakterize edilir. İç organ obezitesi ve seks hormonları hakkındaki makalemi okuyanlar, iç organ obezitesinin testosteron artışıyla ilişkili olduğunu hatırlıyor. Erkekler için ise durum tam tersi. Cashdan'a göre kadınların ekonomik açıdan ikincil konumda olduğu ülkelerde (Japonya, Portekiz, Yunanistan), ince bel bölge sakinleri arasında daha yaygın. Cinsiyet eşitliğinin belirgin olduğu ülkelerde (Danimarka, Büyük Britanya) durum tam tersidir.
2. Üreme sağlığı.
İnce belli kadınlar daha sağlıklıdır. Ayrıca kısırlık ve üreme sistemindeki kronik hastalıklara yakalanma olasılıkları da azalır. Bu nedenle düşük bir WHR, sağlığın ve doğurganlığın iyi olduğunu gösterir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, in vitro fertilizasyonun, WHR'si 0,70 ila 0,79 arasında olan kadınlarda, WHR'si 0,80'den büyük olan kadınlara göre daha başarılı olduğunu buldu. Beli olmayan kadınların hamile kalma sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir
Araştırmalar, kadın bedeni çok az östrojen salgılarsa, o zaman kötü şöhretli katsayının (0,7) kural olarak normu aştığını göstermiştir. Ve katsayısı 0,9 olan bir kadını, katsayısı 0,8 olan bir kadınla karşılaştırırsanız, ilkinin hamile kalma olasılığı üçte bir daha azdır. Bu arada, gezegenin güzellikle ilgili fikirlerin Avrupa-Amerikan standardından farklı olduğu bölgelerinde bel/kalça ölçüsü oranı da yukarıda belirtilen katsayıya yaklaşıyor. Bu nedenle bazı Afrika ülkelerinde erkekler sırasıyla 100 ve 135 santimetre boyundaki geniş kalçalı dolgun kadınları tercih ediyor. Ve şimdi - 100: 135 = 0,74. Sabırlı olun! Önemli olan belin kalçalardan belirgin şekilde daha dar olmasıdır.
3. Daha yüksek zihinsel yetenekler.
Araştırmalar ayrıca bel ve kalça ölçüleri arasında büyük fark olan kadınların özellikle keskin zekalara sahip olduğunu gösterdi. Buna göre bir kadının kalça ve bel arasındaki fark ne kadar büyük olursa bilişsel performansı da o kadar iyi olur.
Bilim adamları, çalışmalarında 16 bin kız çocuğunun ve yetişkin kadının yeteneklerini incelediler ve adil cinsiyetin daha düzgün vücutlu temsilcilerinin zihinsel testlerde daha iyi sonuçlar gösterdiği sonucuna vardılar. Bunun nedeni ise uyluklarda biriken yağ asitleridir. Vücudun bu kısmında, hamilelik sırasında bir kadının ve doğmamış bebeğinin zihinsel yeteneklerini geliştiren en yüksek Omega-3 asit konsantrasyonu gözlenir.
 |
4. Kardiyovasküler sağlık.
Bel büyüklüğü oldukça güvenilir bir şekilde hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol riskinin arttığını gösterir. Araştırmalar, bir kadının belinin 80 santimetreye ulaşması durumunda sağlık risklerinin artmaya başladığını doğruladı; 89 santimetrede önemli ölçüde artar. Erkeklerde risk 94 santimetreden artıyor. Daha sonra boy ayarlaması hakkında konuşacağız çünkü
Bu rakamlar görecelidir ve çok uzun veya çok kısa boylu kişiler, çocuklar veya bazı etnik gruplar için uygun değildir. Örneğin Japonlar arasında, erkeklerde bel ölçüsü 85 santimetreye ve kadınlarda 90 santimetreye ulaşırsa risk keskin bir şekilde artar. Felç. İnme riski yedi kat artar.
5. Kanser.
Dahiliye Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, bunun aynı zamanda kanser, solunum yetmezliği ve diğer nedenlerden ölme olasılığını da artırdığını ortaya çıkardı. Sonuçta geniş bel çevresi, karın organlarının çevresinde aşırı miktarda yağ bulunduğunu gösterir. Ve bu genellikle iltihaplanma, yüksek kolesterol, diyabet riski ve diğer sorunlarla ilişkilidir.
Atlanta'daki Amerikan Kanser Derneği'nden Eric J. Jacobs ve meslektaşlarının yaptığı deneye 50 yaş üstü 48,5 bin erkek ve 56,3 bin kadın katıldı. Çalışma dönemi boyunca (1997'den 2006'ya kadar), bu gruptan 9.315 erkek ve 5.332 kadın öldü.
Bilim adamları en çok kadınlar arasındaki sonuçlara şaşırdılar. kilo probleminin olmaması. Bel ölçüsü ile ölüm riski arasındaki ilişkinin en yüksek olduğu kategori bu kategoridir. Dr. Jacobs şöyle diyor: "Boyunuza göre doğru kilodaysanız ancak bel ölçünüz artıyorsa ve elbise bedeninizi de büyütüyorsanız, bu daha sağlıklı beslenmeye ve daha fazla egzersiz yapmaya başlama zamanının geldiğine dair bir uyarı işaretidir." . Bel boyutunda bir veya iki inç kadar küçük bir azalma bile oldukça faydalı olabilir."
Belinizi mezura kullanarak ölçerek risk altında olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Norm erkekler için 90 cm, kadınlar için 75 cm'dir. Aşırı kilolu kişilerle ilgili olarak Amerikalı bilim adamlarının vardığı sonuç şu: Erkeklerde fazladan 30 cm, kadınlarda ise 32 cm fazlalık ölüm riskini ikiye katlıyor. Normal kilolu kadınlara gelince, araştırma sonuçları tamamen çarpıcı. Beldeki her ekstra 10 cm, ölümcül bir hastalığa yakalanma olasılığını yaklaşık %25 oranında artırıyor.
6. Hormonal bağımlı organlarda (meme ve prostat) kanser.
İngiliz araştırmacılar, yaşam boyu bel çevresinde biriken yağ birikiminin, menopozdan sonra meme kanseri riskinin artmasıyla doğrudan bağlantılı olduğunu buldu. İstatistiksel analiz, 25 ila 55 yaşları arasında etek ölçüsündeki artış oranının, hastalığın ileriki yaşlarda gelişme riskinin açık bir göstergesi olduğunu gösterdi: bel çevresini her on yılda bir bir beden artırmak bu olasılığı yüzde 33 artırıyor ve iki boyutun olması bu olasılığı yüzde 77 artırıyor.
Araştırmalar, WHR'si 0,7 aralığında kalan kadınların optimal östrojen düzeylerine sahip olduğunu ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve genital kansere daha az duyarlı olduklarını gösteriyor. WHR'si yaklaşık 0,9 olan erkeklerin gücü iyidir. Bu erkeklerin prostat kanserine yakalanma riski düşüktür.
7. Aterosklerozun şiddeti (gizli dahil).
Koreli bilim adamları yeni bir çalışmada, bel-kalça oranının menopoz sonrası kadınlarda subklinik aterosklerozun vücut kitle indeksi (BMI) veya bel çevresinden daha iyi bir göstergesi olabileceği sonucuna vardı. Çalışmanın sonuçları Maturitas dergisinde çevrimiçi olarak sunulmaktadır. Çalışma yazarı Dr. Hyun Jung Lee, katılımcıların BMI'ları ile subklinik ateroskleroza sahip olma olasılıkları arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki yönünde bir eğilim bile belirlemenin mümkün olmadığını belirtti. (“Sağlıklı şişman insanları” hatırlıyor musunuz?). En açıklayıcı olanı bel ve kalça çevresi arasındaki orandı. Bu çalışmada elde edilen sonuçlar, menopoz sonrası dönemde subklinik ateroskleroz varlığının belirlenmesinde bel-kalça oranının daha güvenilir bir antropometrik gösterge olduğunu göstermektedir.
Başlayın, devamı burada:
Yükleniyor...
