Paul Wade ilk kez 1979'da mahkum edildi ve on dokuz yılını ABD'nin en korkunç ve acımasız hapishanelerinde - Angola ve Marion'da geçirdi.
İlk kez 23 yaşında parmaklıklar ardında olan (uzun boylu, zayıf ve doğası gereği fiziksel olarak pek güçlü olmayan) Wade, birisinin "altısı" olmaktan kaçınmanın en kolay yolunun hızlı ve güçlü olmak olduğunu fark etti. Eski bir Donanma SEAL'i olan bir mahkum arkadaşı, Wade'e temel bilgileri öğretti ve bu da onun biraz kas kütlesi kazanmasına yardımcı oldu.
Hücredeki günlük eğitim onu daha dirençli hale getirdi, ancak ısrarla daha fazlasını başardı ve çevresinde bulabildiği herkesten - jimnastikçilerden, askerlerden, güreşçilerden, haltercilerden, yogilerden ve hatta doktorlardan - sürekli olarak öğrenmeyi bırakmadı. Yıllar geçtikçe Wade ileri teknikler ve değerli ipuçları topladı ve bunları daha sonra kendi sistemine dahil etti. Kendi üzerinde deneyler yaparak bir gün bile dinlenmedi ve sonuç olarak her zaman mükemmel bir fiziksel formdaydı. Karıştığı herhangi bir olay hızla çökerdi; gücü patlayıcı ve tehlikeliydi.
Son tutukluluğu sırasında, mahkumların kısa sürede güçlü ve dirençli olabilmesi için nasıl antrenman yapacaklarını öğretme talepleriyle Wade'e sürekli olarak İspanyolca'da "eğitimci" anlamına gelen Entrenador takma adı verildi. Böylece yüzlerce mahkumun eğitmeni oldu. Wade'in bundan elde ettiği deneyim paha biçilemezdi ve sistemini farklı vücut tipleri ve metabolik seviyeler için eşit derecede etkili olacak ve antrenman seviyesine bağlı olmayacak şekilde geliştirmesine olanak sağladı.
Kitaplar (2)
Eğitim Bölgesi 2: İleri Beden Eğitimi Teknikleri
Paul "Koç" Wade'in ikonik EĞİTİM BÖLGESİ'nin devamı olan bu kitap, aşırı güç ve kas geliştirmek için gelişmiş vücut ağırlığı antrenman tekniklerine odaklanıyor.
Kitapta parmak ve el kaslarını, omurga, boyun, önkol, baldır ve ayak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra eklemlerin kapsamlı gelişimini sağlayan egzersizler yer alıyor. Önerilen egzersiz sistemi, tek kolla havlu askıları, parmak şınavları, bayraklar, güreş ve ön köprüler, eklem güçlendirme ve esneme rutinlerinin yanı sıra beslenme ve yaralanmalardan iyileşme ile ilgili ipuçları içeren ayrı bir bölüm içerir.
Eğitim alanı. Gizli beden eğitimi sistemi
Bu kitaplar fiziksel kültür, antrenman yöntemleri, sağlık ve güzellik hakkındaki bilgilerin özüdür. Bir yandan insan gücünü geliştirmeye yönelik yöntemlerin ortaya çıkış tarihini ve bunların önemini anlatırken, diğer yandan fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi için tam teşekküllü bir adım adım sistemi temsil eder. egzersizlerin ve uygulama programlarının ayrıntılı açıklaması.
bu kitap ne hakkında? Özgürlük hakkında. Hayatta kalma hakkında. İnsanlık hakkında. Yirmi yılı aşkın süredir tutuklu olan eski bir mahkum tarafından yazıldı. Amerika'nın en sert hapishanelerinin değirmen taşlarında kalmış bir adam. Hayatta kalmak için güce başvurmak zorunda kalan bir adam. Bedeni ve ruhu dışında her şeyden mahrum bırakılmış ve ne olursa olsun kimsenin ondan alamayacağı kişisel özgürlüğünü geliştirmeye ve kazanmaya karar vermiş bir adam. Güçlü bir bedenin ve güçlü bir ruhun özgürlüğü.
Okuyucu yorumları
Dmitry/ 06/10/2019 Kitaplardan ders çalışıyorum, programlar hazırlıyorum, bu bana gerçekten yaralanmalardan sonra nasıl başlayacağımı ve nasıl iyileşeceğimi öğretiyor
Archie/ 15.01.2019 Sadece söyleyebilirim, hatta daha fazlasını ekleyebilirim!!! Ruhu güçlü olan herkes bu kitap serisi üzerinde çalışabilir!!)))) herkes sona ulaşamaz)))) N sayıda kişi üzerinde test edildi)))) kendisi mükemmel durumda)))) bu kitaplar sayesinde )))
Jeko'lar/ 23.07.2017 5 yıl boyunca otururken gaza geldi. Yazara gerçekten saygı duyuyorum. VO'yu ayırtın!
sakat/ 22.05.2017 Tabii ki her türlü şeyi söyleyebilirsiniz, örneğin sistem saçmalıktır ama beyler!!! Biraz çalışmaya ne dersin?
Yusup Dzhumakuliev/ 18.04.2017 Arkadaşım bu kitabı düşürmeden önce çok sayıda yaralanmayı başardım. Yerel bir uzman olarak görülmeme rağmen, her zaman moda fikirleri takip ettim - egzersiz makineleri, eğitim yöntemleri vb. Bu kitapla benim için yeni bir hayat başladı: özgüven ortaya çıktı, vücut bir yük değil destek haline geldi, hayat da :)
Kitabın yardımını abartmak zordur. Sadece fiziksel olarak yardımcı olmadı, aynı zamanda ruhumu eğitmeye, zihnimi, zihnimi, bilincimi güçlendirmeye de yardımcı oldu. Artık gerçekten eksiksiz bir insan gibi hissediyorum. Bu kitapla karşılaştığıma sevindim. Teşekkür ederim
evvel/ 12/8/2016 59 yaşındayım, kilom - 73 kg. Hayatım boyunca sigara içtim - hepsi bu, içtim - hepsi bu, yedim - sadece afyonla. 58 yaşında her şeyi bıraktım ve bu kitabı kullanarak çalışmaya başladım. 8 ayda Büyük Altılının 6. seviyesine ulaştım. BIRAKIN YU! "GTG (Sinir Yağlama) Sistemi" çok yardımcı olur.
Sergey/ 12/5/2016 Uzun süre bu kitabın neyin özel olduğunu düşündüm. Sonra anladım. Fiziksel sağlığına dikkat etmeye başlamak isteyen herkese kesinlikle tavsiye edilebilir. Evet kesinlikle. Vücudunu güçlendirmek isteyen bir emekliye bile verebilirsiniz. Temel egzersiz seviyelerine insanların büyük çoğunluğu erişebilir.
Daha sonra elbette dilerseniz spor salonuna gidebilir veya daha "ileri" literatür okumaya devam edebilirsiniz. Ancak bu kitap doğası gereği basit olmasına rağmen, aynı zamanda basit ve saf değildir - sırf vücudunuzun iyi bir işlevsel durumda olması için hayatınız boyunca çalışabileceğiniz bir program verdiği için de olsa.
Kahve/ 11/15/2016 En bilge kitap. Önce gelir. Arkasında Pavel Tsitsuli, Joe Friel, Siluyanov var. Bir yıldır bunu yapıyorum. Omuz ve dirsek yaralanmaları nihayet iyileşti. Gerçekten çalışıyor. Yirmi defa okuyup tekrar okuyabilirsiniz. Daha önce okuduklarımda sürekli yeni düşünceler buluyorum. Çok büyük miktarda deneyim yatırımı yapıldı. Egzersiz makineleri nispeten yakın zamanda ortaya çıktı ve fitness kulüpleri ve spor beslenmesinde bir endüstri olarak çok karlı. Ancak egzersiz ekipmanlarıyla fiziksel güç ve sağlık birbirine çok yakın değildir. Paul Wade'in tüm kitaplarını buldum ve indirdim. Ama hala sabırla ilk kitap üzerinde çalışıyorum. Çoğu insanın buna ihtiyacı olmaması üzücü. Bağımsız düşünme, arayış içinde olan küçük bir grup insanın uzmanlık alanıdır. Geri kalanı klişeler dünyasında yaşıyor. Ve benden çok daha mutlu yaşıyorlar) Herkese kendilerini bulmada iyi şanslar!
Denis/ 11/15/2016 İlk kitap tek kelimeyle muhteşem. Başlangıçtan ileri seviyeye kadar vücudun tüm kas grupları için 6 egzersizden oluşan tutarlı bir program. 3 yıldır yapıyorum, egzersizlerin yarısında 10. seviyeye ulaştım ve şimdi mükemmel bir fiziksel şekle ve atletik bir yapıya sahibim. İkinci kitabı olduğunu bilmiyordum, okuyacağım.
Paul/ 14.09.2016 Sistem süper ve kitaplar konusunda, kitaplardan memnun olmayan herkes kıçını kaldırıp harekete geçsin, yoksa spor kulüplerine gidip parayı çöpe atmak mı daha iyi, işlevsellik açısından en iyi sistem bu
Alamar/ 26.03.2016 Elbette özür dilerim! Ama beyler, eğer herkes bu kadar akıllıysa ve herkes her şeyi biliyorsa, o zaman kitaplarınızı okumuyoruz. Ve adam bir yığın halinde toplandı ve fiziğe ek olarak bir sürü kitap yayınladı. sağlığın çok parası var!
Dövüşçü/ 03/11/2016 Sistem gerçekten işe yarıyor.
Paul/ 19/02/2016 Çalışıyor. Şahsen kontrol ettim.
Nikolay/ 20.09.2015 Arkadaşlar, ders çalışmalısınız, dilinizi sallamamalısınız.
Halterci/ 09/2/2015 Her iki kitabı da okudum ve beğendim.Paul Wade yeni bir kitap yayınladı
Jimnastik hakkında harika bir kitap. Bir başka ilginç kitap: Soliter fitness. yazar Charles Bronson. İyi şanslar
eğitim!
Fitness ve Güç, Sağlık olmadan anlamsız niteliklerdir.
Uygun eğitimle bu üç nitelik gelişir
doğal olarak el ele gidiyor. Bu kitaptaki her şey
önemi anlatılmaya çalışıldı
güvenli öğretim yöntemleri, ancak tüm bunlara rağmen
İnsanlar ve ihtiyaçları bazen çok farklıdır. Harekete geç
Dikkatli olun, tehlike ve risk size aittir. Vücudunuz aşağıda
Bununla ilgilenmek sizin sorumluluğunuzdadır.
Tüm tıp uzmanları yapmanız gerektiği konusunda hemfikirdir
başlamadan önce doktorunuza danışın
programları okuyorum. Dikkat olmak!
Bu kitap bilgilendirme amaçlıdır. Bu değil
biyografi. İsimler, hikayeler ve içinde bulundukları koşullar
Bu kitapta anlatılanlar meydana gelmişse, tam veya
bu teknik çerçevesinde etkilidir. Bunları kullanın ve
en iyisi ol.
SORUMLULUK REDDİ!
Önsöz…………………………………………………………………………………4
BÖLÜM I. GİRİŞ
01. Giriş. Gücün Yolculuğu……………………………………………………….8
02. Eski tarz jimnastik.
Kayıp Güç Sanatı…………………………………………………….16
03. Mahkumlar Manifestosu: Eğitim
kendi ağırlığı ve modern yöntemlerle……………………………..26
04. Mahkum eğitimi. Bu kitap hakkında……………………………………….36
BÖLÜM II. BÜYÜK ALTI:
GÜÇ HAREKETLERİ
05. Şınav. Zırhlı Sandık
ve çelik triceps……………………………………………………………….46
06. Çömelme. Kaldırma kuvveti……………………………………………………..80
07. Pull-up'lar. Güçlü sırt ve biceps……………………………………..118
08. Bacak kaldırılıyor. Altı cehennem zarı…………………………………………….154
09. "Köprü". Omurga Savaşı…………………………………………………………….190
10. Amuda şınav çekmek.
Sağlıklı ve güçlü omuzlar……………………………………………………..226
BÖLÜM III. KENDİ EĞİTİM
11. Vücudun bilgeliği. Demir kurallar……………………………………………………….261
12. Eğitim. Eğitim programları……………………………………………………..277
Teşekkür…………………………………………………………………………………290
MAHKUM EĞİTİMİ 4
Önsöz
yainelKvbo gudbdald-aitgyoo sgvko i1v9he 6ym9n ogonoyad htuo.i vN shchaiikhntaeal, l pin oyekmya u s dtlvueodkeets niztai kKoue ttmaabynrnniaydkhkh w mave sdshiidateafltsr, ibpbireotsshsv kiistkh- .
Rahipler huzur ve hafiflik saçıyordu. Gözlerinde bir mizah parıltısı parladı, sanki
sanki anlamını yalnızca kendilerinin bildiği bir şaka anlatıyorlardı. "Her şey yolunda, hiçbir şeyin önemi yok" diye ima ediyor gibiydiler. Sözleri kafamı doldurdu
genç adam, çoğunlukla boştu, aklı bir yerden bir yere gidiyordu.
bir başkasının huzursuz düşüncesi.
Bir keşiş, o zaman ortaya çıkan içsel özgürlükten bahsetmeye başladı.
derin meditasyon uygulaması. Keşiş şu benzetmeyi kullandı: "Olabilirsin
Bir hapishane hücresine kilitlenmiş, hatta zincirlenmiş ve aynı zamanda özgür kalmış
kendi içinde açsın. Hiç kimse içsel özgürlüğünüzü elinizden alamaz.
Öğrenci öfkeli bir çığlıkla oturduğu yerden fırladı. "Bunu nasıl yaparsın
konuşmak? Hapishane hapishanedir, prangalar prangadır. Hiç olamaz
özgürlük, çünkü orada isteğin dışında tutuluyorsun!” Onun en derin dizisi
ruhum incinmişti ve beni keşişin benzetmesine karşı koymaya zorluyordu.
Keşiş genç adama sevgiyle gülümsedi. "Bu iyi bir soru" dedi
mutlak bir samimiyetle ve en ufak bir ironi belirtisi olmadan konuşuyor. Ve rahipler
Yoluna çıkan bir kayanın etrafında kıvrılan bir nehir gibi sohbetlerine devam ettiler.
Kırk yıl sonra. yıl 2009. Genç bir Cambridge öğrencisi daha akıllı ve daha nazik oldu
yargılarda. altında dinamik ve hızla büyüyen bir yayınevi kurdu.
Dragon Door Yayınları olarak adlandırılan - fiziksel kondisyona ulaşmak isteyenler için
mükemmellik.
Ve dünyaya en heyecan verici kitaplardan birini sunmak üzereyim...
ry, şimdiye kadar okudum. Bu hapishaneyle ilgili bir kitap. Bu özgürlükle ilgili bir kitap. Bu hakkında bir kitap
hayatta kalma. Bu insanlığa dair bir kitap. Bu, güç ve güçle ilgili bir kitaptır. Bu öyle bir kitap ki
Cennet askerlerimizin, polislerimizin, itfaiyecilerimizin, koruyan herkesindir.
Ülkemiz. Bu, üniversiteler ve kolejler için bir kitaptır. Bu profesyonellere yönelik bir kitaptır
sporcular ve şekilsiz ofis fareleri için. Bu ev sahipleri için bir kitaptır
ek. Bu, zamanı geri almak isteyen yaşlı osuruklar için bir kitap. Bu bir kitap
Nihai hayatta kalma gücünün sırlarını arayanlar için.
Bu kitap hapsedilmiş eski bir mahkum tarafından yazılmıştır.
yirmi yıllık süre; en ağır cezaevlerinden bazılarında hapsedildi
Amerika. Hayatta kalmaya zorlandı. Bedeni dışında her şeyden mahrum bir adam
ve sebep. Kendini geliştirmeye ve kendi varlığını yaratmaya karar vermiş bir kişi
kimsenin onu etkileyemeyeceği özgürlük. Güçlü bir bedenin ve güçlü olmanın özgürlüğü
Bu kitabın adı Mahkum Eğitimi.
MAHKUM EĞİTİMİ 5
Mahkum eğitimi mi? Dragon Door nasıl ve neden yayınlamaya cesaret ediyor?
bu başlıkta bir kitap mı uyduracaksınız? Elbette bu bir tür suçun zaferidir, zira fitness konusunda önde gelen yayın şirketlerinden birinin dikkatini hak etmiştir.
Ülkemizin önde gelen fitness uzmanlarından birçoğu kitabı okudu.
Prisoner Training'in sohbet versiyonunu denedim ve içeriğine aşık oldum. sa-
Hatta onun hakkında övgüler bile yağdırdılar. Ancak çoğu durumda durdular ve denize açıldılar.
ismini merak ediyorduk. Mahkum eğitimi mi? “John, malzeme mükemmel ama daha iyi bir ismi hak ediyor. Her askerin bu kitaba ihtiyacı vardır.
Her kolluk kuvvetinin, her ebeveynin vermesi gerekir
İtiraf ediyorum ki şüphelerim vardı. Kitapta değil ama başlıkta. Ben ve yazar Paul yapabilir miyiz?
Wade, bu unvanı satmalı mıyım? Bu iki kelime şöyle mi olacak: “Eğitim Sonuçlandı”
nykh", fayda sağlayacak yüzbinlerce insanı geri çevirsin
Bu sayfalarda yer alan bilgilerden mi? Böyle bir isim korunacak mı?
Bu şaşırtıcı sırları yalnızca küçük bir grup meraklıyla paylaşın.
Paul'un Büyük Altılısının güzelliğini gördükleri için kapağı kim umursamıyor?
Ama bunun hakkında ne kadar çok düşünürsem, bundan o kadar emin oldum.
başlık aynen böyle kalmalı. Çünkü "Mahkum Eğitimi"
hayatta kalma gücünün en tehlikeli koşullardan bazılarında doğduğunu öne sürüyor
evet, yalnızca bir insanın kendini bulabileceği yer. "Mahkum Eğitimi" hikayeyi anlatıyor
Bu, gücünüzü ve gücünüzü herhangi bir yırtıcı hayvanın ulaşamayacağı bir seviyeye nasıl yükselteceğinizdir.
sizi saldırı hedefi olarak görebilecek. "Mahkum Eğitimi"
herkese bilinçaltını gönderen bir güç ve kuvvet aurasına ulaşmaktan bahsediyor
güçlü ve tamamen açık bir sinyal: "Bunu aklından bile geçirme!"
Bu engin bilgi birikimine başka bir isim vermiş olsaydım,
onun için bir kötülük. Yapamadım.
Vurgulanması gereken en önemli şey: mümkün olmayan bir özgürlük var
Ne kadar küçük bir kutuya hapsolmuş olursanız olun, sizden alınıp götürülecek. Ve bu
özgürlük, kendi bedeninizin ve zihninizin ihtişamını geliştirmekten ibarettir.
Dış koşullardan bağımsızlık. Ve Paul Wade çarpıcı bir tanık yarattı -
bu gerçeğin farkına varılması - bunu kendi başınıza nasıl başarabileceğinize dair bir ana plan
ihtişam.
Kendinizi Mahkum Eğitimine kaptırın ve bunu hemen anlayacaksınız.
bu ünlü bir "mahkumun" işi değil, bir çetenin edebi eşdeğeri değil
sta-rap. Aslında bu kitap size içtenlikle hiç yaşamamayı dilemenizi sağlayacak
Paul'ün uzun yıllarını geçirdiği yer burası. Ama aynı zamanda size ilham verecek
Vücudun ve ruhun yararına nasıl antrenman yapılır ve aynı zamanda kas burkulmalarından ve yırtılmalardan korkmazsınız? Vücudu Paul Wade'in anlattığı prensiplere göre eğitmek birçok sporcunun ve yeni başlayanın ilgisini çekiyor. Sistem aynı zamanda birçok jimnastikçi tarafından güç geliştirmek için de kullanılıyor. Ancak vücut geliştirmede olduğu gibi kas yapamazsınız.
Kitaba göre, tıpkı 22 yaşında parmaklıklar ardında kalan Paul'ün başladığı gibi, pratik olarak sıfırdan eğitim alabilirsiniz.
Paul Wade "Eğitim Bölgesi"
"Eğitim Bölgesi" kitabı (İngilizce versiyonunda "Mahkum Eğitimi" gibi geliyor) 20 yıl hapis yatan Paul Wade tarafından yazılmıştır.Onun döneminde adam tek koluyla 50 şınav çekmeyi öğrenmiştir.
Paul hiç de bir sporcuya benzemiyordu. Gençliğinde zayıftı ve fiziksel olarak zayıftı. Ancak eski bir Navy SEAL'in tavsiyesi ve sürekli antrenman sayesinde kaslarını geliştirmeyi ve usta bir sporcu seviyesine ulaşmayı başardı.
Paul'un kendisine göre, bu tür egzersizler sayesinde Olimpiyat müsabakalarındaki sporcular kadar güçlü olabilirsiniz.
Tüm yöntem tek bir prensip üzerine inşa edilmiştir - ağırlıksız, "demir" olmadan antrenman yapmanız gerekir. Sadece kendi vücut ağırlığınız kullanılır.
Paul size eski jimnastikçilerin yaptığı gibi egzersizler yaparak nasıl güçleneceğini öğretiyor.
Egzersizlerin tanımı. Seviyeler
Peki kitapta önerilen yöntemleri kullanarak nasıl daha dayanıklı olunur? Tüm egzersizler güvenlidir. Ve eğer spora tamamen yeniyseniz, yırtık bağlar sizi tehdit etmeyecektir. Eğitim, yüklerin çok yavaş ilerlemesini içerir.
Antrenmanın tamamı yalnızca 6 egzersize dayanıyor ve bunların her biri giderek zorlaşıyor. Tamamlanması gereken 10 zorluk seviyesi vardır ancak bazı alıştırmalarda 10. seviye verilmemişse 9. veya 8. seviyede durabilirsiniz. Her şey arzuya ve fırsata bağlıdır; Paul Wade'in "Eğitim Alanı"nın ortaya koyduğu slogan budur. Egzersiz motivasyonunuzu düşürücü olmamalıdır.
Yazar, 1. ve 2. seviyelerin herkesin erişimine açık olduğunu iddia ediyor - bunlar pull-up, squat, şınav, amuda kalkma, köprü ve asılı bacak kaldırma egzersizleridir.
Eğitime nasıl başlanır? Ek cihazlara ihtiyaç var mı? Paul Coach Wade yatay çubuk olarak yalnızca hapishane penceresinin parmaklıklarını kullandı. Amuda kalkma sırasında duvar destek görevi görüyordu. Daha sonra kendi yöntemini kullanarak diğer çocuklara ders vermeye başladı. Onun sistemi dikkat çekicidir, çünkü egzersizleri her gün yapma kararlılığından başka hiçbir şeye ihtiyaç duyulmaz.
1 kol pull-up'larda 8. seviyeye geçtiğinizde sadece boştaki elinizle kendinizi emniyete alacağınız bir havluyu yanınıza alabilirsiniz. Yerden şınav çektiğinizde ve bir elinizi kaldırmaya çalıştığınızda, denge için önce diğer elinizin altına bir destek koymanız gerekir - birkaç kitap veya bir top.
Paul Wade yöntemine göre antrenmanın avantajları ve dezavantajları
Paul Coach Wade'in antrenman sistemi olan "Eğitim Bölgesi"nin herhangi bir dezavantajı var mı?
Yine de yazarın kendisi antrenmana başladığında spor ustalarına aşina değildi ve kasların anatomisini bilmiyordu. Sisteminde elbette uzun yıllardır sporla uğraşanların fark ettiği bazı eksiklikler var. Ancak yine de geliştirilen sistemin çalıştığını kimse inkar etmiyor.
Avantajlarla başlayalım.
- Paul Wade'in yazdığı The Training Zone adlı kitap kesinlikle erişilebilir bir dilde yazılmıştır. Dili canlı tutacak küçük bir mizah bile var.
- Eski okul eğitimi kesinlikle herkes için uygundur. Güç sporlarını seven birçok kız da antrenman yapıyor.
- Yazar, yerel olarak yağ yakmanın imkansız olduğunu doğru bir şekilde savunuyor. Tüm kasların tam çalışması gerekir.
- Karmaşık egzersizler için yetkin bir yük ilerleme sistemi sağlanmıştır.
- Sistemdeki en önemli şey tutarlılık ve motivasyondur. Bu nedenle 1. seviye çok kolay görünse bile hiçbir seviyeyi atlamamalısınız. Yazar motivasyon kaybına izin verilmemesi gerektiğinde ısrar ediyor. Ve eğer 3. veya 4. seviyedeki bir alıştırma zorsa, acele etmemek ve 2. seviyede daha uzun süre kalmak daha iyidir.
Ancak dezavantajları şunlardır:
- Egzersiz tekrarının belirsiz ilkeleri.
- Kitapta köprüye bağlı bel ağrısı ihtimalinden bahsedilmiyor. Elbette diğerleri gibi sırt kaslarının da çalıştırılması gerekiyor ama önce daha kolay egzersizler yapmanız gerekiyor.
- Terminolojide yanlışlıklar var. Bazı kaslar yanlış adlandırılmıştır. Belki bunlar çeviri hatalarıdır.
- Ayakta baş aşağı şınav çekmek çok zor bir egzersizdir.
Bu tür sıkma tüm hayatını eğitim ve öğretime adamış ustalar tarafından yapılabilir. Ancak birçokları için bu egzersizi hiç yapmamak daha iyidir.
Kitapta geleceğin sporcusu için pek çok yararlı bilgi bulunduğunu belirtmekte fayda var. Ancak yine de diğer yazarların kitaplarından ek bilgi aramanız gerekiyor.
Egzersiz kimler için uygundur?
Kitap hangi okuyucu kitlesine hitap ediyor? Herkes The Training Zone'u okumaktan yararlanabilir. Önerilen şemaya göre egzersiz yapmaya başlayan hem genç erkekler hem de olgun erkekler yalnızca vücutlarına fayda sağlayacaktır.
Paul Wade sadece dayanıklılık oluşturmak ve güç geliştirmekten bahsetmiyor, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenmeye de odaklanıyor. Aslında sigara içen bir kişi sporda ilerleyemez. Ciğerleri bu yükü taşımasına izin vermiyor.
Doğru beslenmeyi sağlamak da önemlidir. Yazarın kendisi de bu prensibi kitabın bölümlerinden birinde doğruluyor: "Sağlık olmadan fitness ve güç anlamsızdır"!
Kitabın devamı
Bu kitaba ek olarak Paul Wade'in başka bir kitabı daha yayınlandı - “Training Zone 2”. Stresten nasıl kurtulacağınızdan bahsediyor. Sonuçta, antrenman sırasında kas ve tendonların gerilmesi mümkündür. Aynı anda antrenman yapıyorlar. Bunu sporla uğraşan herkes biliyor.
Ayrıca “Eğitim Bölgesi”nin 3. kısmı da bulunmaktadır. Kitabın adı “Patlayıcı Kalistenikler”. Antrenman yapmak isteyenler için yazılmıştır. Üstelik kişinin kilosunun ne kadar olduğu, metabolizmasının ne kadar hızlı olduğu da önemli değil. Tutarlı eğitimle esneklik, dayanıklılık geliştirebilir ve iyi bir esneme elde edebilirsiniz. Ve tabii ki fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Paul Wade'in "Eğitim Bölgesi". Yorumlar
Yazara ve programına karşı tutum belirsizdir. Antrenörlerin yardımı olmadan kendi başlarına antrenman yapan oyuncular için Paul Wade'in tavsiyeleri onların daha güçlü olmalarına gerçekten yardımcı oluyor. Üstelik kendi ağırlığınızla antrenman yapmak, ek ağırlıkla antrenmanda olduğu gibi kas dokusunda ciddi hasara yol açamaz.
Ancak spor salonlarında eğitim almış ve gerçekten profesyonel eğitim almış ustalar, Paul'un tekniğine şüpheyle yaklaşıyorlar. Kitabın yazarı bunu reddetse de, ek ağırlık kullanmak ve spor salonunda özel makinelerde egzersiz yapmak da faydalı olabilir.
Paul Wade'in eğitim sistemi şunları yapmanızı sağlar:
- hızla kas kütlesi oluşturun
- kas rahatlamasını vurgulayın
- güç, esneklik ve esneme kazanın
Antrenman sistemi farklı vücut tipleri ve metabolik seviyeler için eşit derecede etkilidir.
Eğitim seviyesine bağlı değildir.
1. Eğitim alanı. Gizli Beden Eğitimi Sistemi (2013)
Bu kitap, fiziksel kültür, eğitim yöntemleri, sağlık ve güzellik hakkındaki bilgilerin özüdür. Bir yandan insan gücünü geliştirmeye yönelik yöntemlerin ortaya çıkış tarihini ve bunların önemini anlatırken, diğer yandan fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi için tam teşekküllü bir adım adım sistemi temsil eder. egzersizlerin ve uygulama programlarının ayrıntılı açıklaması.
bu kitap ne hakkında? Özgürlük hakkında. Hayatta kalma hakkında. İnsanlık hakkında. Yirmi yılı aşkın süredir tutuklu olan eski bir mahkum tarafından yazıldı. Amerika'nın en sert hapishanelerinin değirmen taşlarında kalmış bir adam. Hayatta kalmak için güce başvurmak zorunda kalan bir adam. Bedeni ve ruhu dışında her şeyden yoksun bırakılmış ve ne olursa olsun, kimsenin ondan alamayacağı kişisel özgürlüğünü geliştirmeye ve kazanmaya karar vermiş bir adam. Güçlü bir bedenin ve güçlü bir ruhun özgürlüğü.
2. Antrenman bölgesi 2. İleri beden antrenmanı teknikleri (2014)
Paul "Koç" Wade'in kült klasiği TRAINING ZONE'ın devamı olan bu kitap, aşırı güç ve kas geliştirmek için gelişmiş vücut ağırlığı antrenman tekniklerine odaklanıyor. Kitapta parmak ve el kaslarını, omurga, boyun, önkol, baldır ve ayak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra eklemlerin kapsamlı gelişimini sağlayan egzersizler yer alıyor.
Önerilen egzersiz sistemi, tek elle havluya asılma, parmak şınavı, bayraklar, güreş ve ön köprüler, eklem güçlendirme ve germe komplekslerinin yanı sıra beslenme ve yaralanmalardan iyileşme ile ilgili ipuçları içeren ayrı bir bölümü içerir.
3. Antrenman bölgesi 3. Patlayıcı jimnastik (2016)
Paul Wade'in efsanevi "Antrenman Bölgesi"nin üçüncü bölümü, jimnastik olarak bilinen, kendi ağırlığınızla çalışmanın benzersiz bir yöntemine ayrılmıştır. Paul on dokuz yılını ABD'nin en korkunç ve en acımasız hapishanelerinde - Angola ve Marion'da geçirdi. Özel donanım ve egzersiz ekipmanının yokluğunda, fiziksel güç ve dayanıklılığın hızlı gelişimi için bir egzersiz sistemi oluşturduğu yer burasıydı.
Paul Wade, yalnızca hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza ve kas tanımını vurgulamanıza değil, aynı zamanda gerçek güç, mükemmel esneklik ve esneme kazanmanıza da olanak tanıyan kendi eğitim sistemini sunuyor. Sistemi, çeşitli vücut tipleri ve metabolik düzeyler için eşit derecede etkilidir ve eğitim düzeyine bağlı değildir.
4. Donanım ve egzersiz ekipmanı olmadan eğitim. Jimnastik (2015)
Paul Wade on dokuz yılını Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en korkunç ve acımasız hapishanelerde - Angola ve Marion'da geçirdi. Özel donanım ve egzersiz ekipmanının yokluğunda, fiziksel güç ve dayanıklılığın hızlı gelişimi için kendi benzersiz egzersiz sistemini orada oluşturdu.
Yalnızca vücut ağırlığı egzersizlerini kullanan tekniklere jimnastik denir. Sporcuların antrenmanları, banal, sistematik olmayan ve anlamsız egzersizlere dönüşmemesi için özel kurallara tabi olmalıdır. Uygunsuz yük sırtta, omuzlarda, dirseklerde ve dizlerde ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir.
“Ne sıklıkla antrenman yaptığınızın hiçbir önemi yok; önemli olan ne kadar sıklıkla ilerleme kaydettiğinizdir.” - Paul Wade
İndirmek:
Eğitim alanı. Gizli beden eğitimi sistemi
SORUMLULUK REDDİ!
Bu kitap bilgilendirme amaçlıdır. Bu bir biyografi değil. Bu kitapta anlatılan isimler, hikayeler ve bunların meydana geldiği koşullar tamamen veya kısmen değişmiştir. Buna rağmen yazar, bu teknik çerçevesindeki yöntemlerin, ideolojinin ve tüm egzersiz ilkelerinin etkili olduğunu iddia ediyor. Onları kullanın ve en iyisi olun.
Önsöz.................................................. ....... ................................................... ....4
BÖLÜM I. GİRİŞ
01. Giriş. Gücün Yolculuğu................................................................ .... ................8
02. Eski tarz jimnastik.
Kayıp Güç Sanatı.................................................. ...................... ..................16
03. Mahkumlar Manifestosu: Eğitim
kendi ağırlığı ve modern yöntemleriyle................................................26
04. Mahkum eğitimi. Bu kitap hakkında......................................................36
BÖLÜM II. BÜYÜK ALTI:
GÜÇ HAREKETLERİ
05. Şınav. Zırhlı Sandık
ve çelik triceps................................................................ ....................................46
06. Çömelme. Kaldırma kuvveti.................................................. .....................80
07. Pull-up'lar. Güçlü sırt ve biceps.................................................. ......118
08. Bacak kaldırılıyor. Altı cehennem zarı.................................................. .... ..154
09. "Köprü". Omurga Savaşı.................................................. ...... .......190
10. Amuda şınav çekmek.
Sağlıklı ve güçlü omuzlar................................................. ...... ................226
BÖLÜM III. KENDİ EĞİTİM
11. Vücudun bilgeliği. Demir kuralları.................................................. ... ....261
12. Eğitim. Eğitim programları................................................ ........ ..277
Teşekkürler................................................................ ......................................................................
Önsöz
1969'da bir ara. Küstah Cambridge öğrencisi, safran rengi giysilere bürünmüş iki Tibetli Budist keşiş ona meditasyon ve aydınlanmanın gizemleri hakkında ders verirken saygı dolu bir sessizlik içinde oturuyordu.
Rahipler huzur ve hafiflik saçıyordu. Gözlerinde sanki anlamını yalnızca kendilerinin bildiği bir fıkra anlatıyormuş gibi bir mizah ışıltısı vardı. "Her şey yolunda, hiçbir şeyin önemi yok" diye ima ediyor gibiydiler. Aklı bir sıkıntılı düşünceden diğerine koşarken, onların sözleri genç adamın çoğunlukla boş olan kafasını doldurdu.
Bir keşiş, derin meditasyon uygulamasından doğan içsel özgürlükten bahsetmeye başladı. Keşiş bir benzetme yaptı: “Bir hapishane hücresine kilitlenebilirsin, hatta zincirlenebilirsin ve aynı zamanda kendi içinde özgür kalabilirsin. Hiç kimse içsel özgürlüğünüzü elinizden alamaz.
Öğrenci öfkeli bir çığlıkla oturduğu yerden fırladı. "Bunu nasıl söylersin? Hapishane hapishanedir, prangalar prangadır. Orada özgürlük olamaz çünkü orada iraden dışında tutuluyorsun!” Ruhunun derin bir teli dokunmuştu ve bu onu keşişin benzetmesine direnmeye zorlamıştı.
Keşiş genç adama sevgiyle gülümsedi. "Bu iyi bir soru," dedi mutlak bir samimiyetle ve en ufak bir ironi belirtisi olmadan. Ve keşişler, yolundaki bir kayanın etrafında kıvrılan bir nehir gibi konuşmalarına devam ettiler.
Kırk yıl sonra. yıl 2009. Genç Cambridge öğrencisi daha akıllı ve daha yumuşak karar vermeye başladı. Fiziksel mükemmelliğe ulaşmak isteyenler için Dragon Door Publications adında dinamik ve hızla büyüyen bir yayınevi kurdu.
Ve şimdiye kadar okuduğum en heyecan verici kitaplardan birini dünyaya tanıtmak üzereyim. Bu hapishaneyle ilgili bir kitap. Bu özgürlükle ilgili bir kitap. Bu hayatta kalmayla ilgili bir kitap. Bu insanlığa dair bir kitap. Bu, güç ve güçle ilgili bir kitaptır. Bu kitap askerimize, polisimize, itfaiyecimize, vatanımızı koruyan herkese ait bir kitaptır. Bu, üniversiteler ve kolejler için bir kitaptır. Bu, profesyonel sporcular ve şekilsiz ofis fareleri için bir kitaptır. Bu ev hanımlarına yönelik bir kitap. Bu, zamanı geri almak isteyen yaşlı osuruklar için bir kitap. Bu, hayatta kalmanın nihai gücünün sırlarını arayanlar için bir kitap.
Bu kitap, yirmi yıldır tutuklu bulunan eski bir mahkum tarafından yazılmıştır; Amerika'nın en sert hapishanelerinden bazılarında hapsedildi. Hayatta kalmaya zorlandı. Bedeni ve zihni dışında her şeyden mahrum bir insan. Kimsenin onu etkilememesi için kendini geliştirmeye ve kendi özgürlüğünü yaratmaya karar veren bir adam. Güçlü bir bedenin ve güçlü bir zihnin özgürlüğü.
Bu kitabın adı Mahkum Eğitimi.
Mahkum eğitimi mi? Dragon Door nasıl ve neden böyle bir başlıkta bir kitap yayınlamaya cesaret edebiliyor? Elbette bu bir çeşit suçun zaferi, önde gelen fitness yayıncılık şirketlerinden birinin dikkatini nasıl çekti?
Yükleniyor...
