Erkeklerde vücut ağırlığı fiziksel özelliklere ve sağlık durumuna bağlıdır. Ağırlık, kişinin göğüs yüksekliği ve hacmi ile doğru orantılıdır. Fazla kilonun varlığı, vücudun ve sistemlerinin işleyişindeki sorunları gösterir; bu da kalp, kan damarları, gastrointestinal sistem, diyabet ve hipertansiyon hastalıklarının gelişmesine yol açar.
Bu nedenle sağlıklı kilonuzu oluşturmanız ve korumanız gerekiyor. Vücut ağırlığı ve boy oranını hesaplamak için birçok formül ve hesaplama sistemi vardır.
Doğru oranı belirlemek için yapınızı, vücut şeklinizi ve diğer faktörleri dikkate almanız gerekir. Vücut tipi aşağıdaki tiplerden olabilir:
- hiperstenik - kısa boyun uzunluğu, geniş omuzlar. Bu tür adamların figürü güçlü, tıknaz ve bodurdur. Bu tür bir yapıda yavaş bir metabolizma vardır;
- normostenik – orantılı uzuvlar ve orta düzeyde metabolik hızlar;
- astenik - uzun boyun. Çoğu zaman astenik erkeklerin dar omuzları ve hızlı bir metabolizmaları vardır. Neredeyse hiç yağ birikintisi yoktur, kemik dokusu hafiftir ve zayıflık yaygındır.
Bu işaretlere ek olarak aşağıdaki yöntemleri kullanarak vücut tipinizi öğrenebilirsiniz:
- işaret parmağını ve başparmağını bileğin etrafına (kemiğin bulunduğu yere) bağlayın. Eğer bu kolaysa astenik bir vücut yapınız var; kavramak çaba gerektiriyorsa normostenik bir yapıya sahipsiniz. Çevresi başarısız olursa - hiperstenik;
- Bileğinizin çevresinin kaç cm olduğunu ölçün. 17 cm'ye kadar uzunluk, astenik bir kişi olduğunuzu gösterir; çevreniz 17 ila 20 cm arasındaysa, normostenik bir kişisiniz. Bu rakamın 20 cm'yi aşması durumunda - hiperstenik.
Yaşa göre ideal kilo
Yaş dikkate alınmadan belirlenemez. Genellikle genç yaşlarda boy, yaşlılığa göre biraz daha yüksektir. Bu nedenle yetişkinlikte optimal ağırlık farklı olacaktır.
Yaş dikkate alınarak optimal ağırlığın belirlenmesi için özel bir formül geliştirilmiştir. Oran şu şekilde olacaktır: kütle = 50 + 0,75 (boy - 150) + (yıl sayısı - 20) / 4. Yani uzun boylu - 185 santimetre - 45 yaşındaki bir erkeğin ideal kilosu şu şekilde olacaktır: :
50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.
Formülde vücut tipleri dikkate alınmadığı için bu rakam biraz geneldir. Elde edilen verileri açıklığa kavuşturmak için, farklı ekleme türleri için kütlenin belirtildiği bir tablo kullanmanız gerekir.
Quetelet endeksi
– vücut kitle indeksinin kısaltılmış adı. Bu gösterge, kendinizi veya tersine bir eksikliği teşhis etmenizi mümkün kılar. 20-65 yaş arası kişilerin kullanımına yönelik tasarlanmıştır.
Bu oranın şu şekilde hesaplanmasıyla elde edilen göstergeler:
- daha önceki yıllarda;
- hamilelik sırasında;
- 65 yaş üstü yaşlı kişilerde güvenilmez olacaktır.
BMI şu formülle belirlenir: kg cinsinden ağırlık / m cinsinden boy kare. 175 santimetre, 89 kg ağırlığındaki bir erkeğin BMI'sini hesaplayalım:
89 / (1,75*1,75) = 29
Erkekler için norm, 19'dan 25'e kadar BMI olarak kabul edilir. Yukarıda yapılan hesaplama, kilogram sayısının arttığını göstermektedir.
Quetelet indeksi vücut yağının yaklaşık miktarını belirlemenize olanak tanır, ancak yağın tam olarak nasıl dağıldığını bulmanın bir yolu yoktur. Yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan başka bir formül daha var: Bel çevresi kalça çevresine bölünmelidir. Daha güçlü cinsiyet için normal değer 0,85 olacaktır.
Hesaplama formülleri
Erkeklerde normal kilo/boy oranını hesaplamak için bazı parametrelere ihtiyacınız vardır.
Evde aşağıdaki formüllerin kullanılmasına izin verilir:
Nagler'in formülü. Bu hesaplama yöntemi, ağırlık ve boy göstergelerinin normlara uygun olup olmadığını belirlemeyi mümkün kılar. 152,4 cm boyunda, ağırlığının ise 45 kg olması gerekmektedir. Sonraki her 2,45 cm için 0,9 kg eklemeniz gerekir.
Girilen verilerle hesaplanan sayı örnekle eşleştiğinde oran normal kabul edilir. Elde edilen veriler önemli ölçüde farklılık gösterdiğinde uygun önlemleri almayı düşünmelisiniz.
Broca'nın formülü. Oranı hesaplamanın yaygın yollarından biri. Katsayıyı belirlemek için iki seçenek vardır:
- Vücut tipi ve yaş dikkate alınır. Boy değerinden gençler için (40 yaş altı) 110 sayısını, belirtilen yaştan büyük kişiler için 100 sayısını çıkarmanız gerekir. Astenikler ortaya çıkan sayıyı %10 oranında azaltmalı, hiperstenikler ise tam tersine %10 oranında arttırmalıdır.
- Boyunuz 165 cm'yi geçmiyorsa 100 çıkarmanız gerekir. Eğer erkek boyu 166 ila 175 cm arasındaysa 105 çıkarmanız gerekir. Değer 175 cm'yi aşıyorsa 110 sayısını çıkarmanız gerekir. Elde edilen veriler 40-50 yaş için uygundur. 20 ila 30 yaş arası genç insanlar için sonuç% 12 oranında azaltılmalıdır. 50 yaş üstü kişilerin bunu %5 oranında artırması gerekiyor.
McCallum formülü. Bu yöntem, erkek ağırlık ve boy parametrelerinin oranını hesaplamak için en iyisi olarak adlandırılır. Bilek çevresi ölçülürken ortaya çıkan bilgilere dayanmaktadır. Parametreler şu şekilde olmalıdır:
- Normal göğüs hacmi 6,5 bilek uzunluğuna karşılık gelir;
- kalça hacmi göğüs çevresinden %15 daha azdır;
- bel, göğüs hacmini ölçerken elde edilen uzunluğun% 70'i kadar olmalıdır;
- boyun torasik hacmin %37'sini oluşturur;
- biceps, göğüs ölçülürken elde edilen parametrelerin% 36'sına eşit olmalıdır;
- Alt bacak bu çevrenin yaklaşık %34'ünü oluşturur;
- ön kol göğüs çevresinin %29'una karşılık gelir.
Belirtilen oranlar, erkeklerin fiziksel gelişiminin özelliklerini ve yapı türünü en doğru şekilde dikkate alır.
Elde edilen göstergelerin güvenilirliğini doğrulamak için, ait olduğu türe göre ideal erkek ağırlığını gösteren bir tablo kullanılması tavsiye edilir.
Oran tablosu
Tabloda belirtilen sayılar sayesinde yukarıdaki formülleri kullanarak elde ettiğiniz verileri netleştirebilirsiniz.
Aşağıdaki veriler her gövde tipine karşılık gelir:
| Astenik cm-kg |
Normostenikler cm - kg |
Hipertenikler cm - kg |
| 155 – 49 | 155 — 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 — 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 – 79 bin | 185 – 85 |
Uyumluluk hesaplaması ideal parametrelerle küçük farklılıklar ortaya çıkarırsa, bu endişe kaynağı olmamalıdır. Şüpheniz varsa sağlığınıza dikkat edin ve bir doktora başvurun.
Optimum kilonuzu belirlemenin birçok yolu vardır.
İdeal göstergeleri ararken öncelikle hislerinize güvenin.
İdeal kilonuzun altında olsanız da kendinizi rahat hissediyorsanız bu, normal kilonuza ulaşmak için kendinizi zorlamanıza gerek olmadığı anlamına gelir.
Ayrıca veya tam tersi, hafif bir kilo fazlası kabul edilebilir olabilir ve sağlıklı, dolu bir yaşam sürmenize engel olmayabilir.
Verilen boy ve kilo tablosu çocukların, gençlerin, yetişkin erkek ve kadınların boy ve kilo oranını belirlemenize yardımcı olacaktır. Rakamlarda kolayca gezinmenize yardımcı olacak şartlı olarak 2 bölüme ayrılmıştır (çocuklar ve yetişkinler için).
Erkekler, kızlar ve gençler için boy ve kilo tablosu
Tablonun ilk bölümünde 3 ila 17 yaş arasındaki kız (kız) ve erkek (erkek) verileri gösterilmektedir. Yaşa bağlı olarak çocuğun kilosu ve boyuna ilişkin normlar değişir.
Tablo nasıl kullanılır? th: ilk satırda çocuğun cinsiyetini, ardından ilk sütunda yaşını seçin ve kilogram cinsinden ağırlık ve santimetre cinsinden boy normlarının aralığını görün.
dikkat verilen göstergeler koşulludur, Çünkü birçok faktöre bağlıdırlar: kalıtım, yaşam tarzı, beslenme, fiziksel aktivite, ikamet yeri, uyruk vb. Bu nedenle, hafif sapmalar varsa, hemen endişelenmemelisiniz (kesinlikle normal çocukların yaklaşık% 20'sinde verilenlerden farklı parametre oranları vardır), ancak mümkünse sakince bir doktorla konuşmak daha iyidir.
Erkekler ve kadınlar için boy ve kilo tablosu
Tablonun ikinci kısmı 18 yaş üstü yetişkinlere ayrılmıştır. Yaşa bağlı değildir çünkü vücut zaten oluşmuştur ve yıllar geçtikçe boy ve kilo oranı önemli ölçüde değişmemelidir.
Ancak Bu vücut tipinize bağlıdır BEN.
Uzun boyluysanız, ince kemikleriniz, uzun bacaklarınız ve kollarınız varsa, ince bir boynunuz varsa, hızlı bir metabolizmaya sahipseniz (ne kadar yerseniz yiyin kilo almazsınız), o zaman büyük ihtimalle sizin tip – astenik (ince kemikli). Tıknazsanız, geniş kemikleriniz ve oldukça kısa uzuvlarınız varsa, büyük olasılıkla bu vücut tipine sahipsiniz demektir. hiperstenik (geniş kemikli) tip. Kendinizi yukarıdaki türlerden biri olarak sınıflandıramıyor musunuz? Yani sen - normostenik (normal) fiziğe sahip normostenik M.
Ayrıca birde şu var Hangi gruba ait olduğunuzu belirlemek için temel bir test. Bileği karşı elin işaret parmağı ve başparmağıyla (çıkıntılı kemik seviyesinde) kavrayın. İşe yaradı ve bilek ortaya çıkan "yüzüğün" içinde serbestçe bulunuyor mu? Sen asteniksin. Bilek sıkı bir şekilde sıkılmışsa kişi normosteniktir. Parmakları bileğin etrafına bağlamak hiç mümkün değil - hiperstenik.
Tablo nasıl kullanılır?: Kişinin cinsiyetini seçin, vücut tipini belirleyin, ilgili boya ilişkin satırdaki ağırlık standartlarına bakın.
Bölüm 1. Erkekler, kızlar ve gençler için boy ve kilo tablosu
Bölüm 2. Kadınlar ve erkekler için boy ve kilo tablosu
İdeal boy-kilo oranı
İdeal vücut oranlarından ayrıca bahsetmek istiyorum. İnsan parametreleri arasındaki belirli “doğru” ilişkilerin aktif olarak desteklenmesine rağmen, prensipte böyle bir kavram var olamaz. Kulağa ne kadar önemsiz gelse de, Her insan, başka hiç kimseye benzemeyen, tam olarak kendi güzelliğiyle bireysel ve güzeldir..
Birisi sizi örneğin boyunuz 170 cm ise kilonuzun 50 kg olması gerektiğine ikna etmeye çalıştığında buna inanacak mısınız? Bu daha çok ince, uzun bir insansıya benzeyen bir figür! Sizi buna ikna etmekten fayda sağlayan insanlar var, kendi bencil çıkarlarının peşinde koşuyorlar ve sağlığınızı ve görünüşünüzü kesinlikle umursamıyorlar. Peki neden onları dinliyor ve sizden faydalanmalarına izin veriyorsunuz?
Sadece birkaç on yılda çarpıcı biçimde değişebilecek modayı kovalamaya değer mi? Yirminci yüzyılın ortalarında, düzgün vücutlu figürler modaydı ve zaten geçen yüzyılın 90'lı yıllarında, iskeletler podyum boyunca herhangi bir nefesten düşmemeye çalışarak yürüyordu.
Başka bir soru da ağırlığınızın çok fazla mı yoksa çok az mı olduğudur. Daha sonra sağlık sorunları ortaya çıkabilir, bu nedenle onlara odaklanmak için boy ve kilo tablosuna göre normal aralıkları bilmek gerekir.
Sizin için normal oranlar!
Şu anda erkekler için ortalama boy 178 cm, kadınlar için - 164'tür. Kızlar 17-19 yaşına kadar, erkekler ise 19-22 yaşına kadar büyüyor. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç kızlarda 10 ila 16 yaş arası, erkeklerde ise 11 ila 17 yaş arası sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür.
Büyüme dalgalanmalarının gün boyunca meydana geldiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları boy 1-2 cm daha az olabilir.
Büyümeyi etkileyen ana faktörler doğru beslenme (büyümek için beslenmeye ihtiyacınız vardır), uyku programına bağlılık (geceleri karanlıkta en az 8 saat uyumanız gerekir), egzersiz veya spordur (hareketsiz, bodur bir vücut - bodur bir vücut).
Şunları UNUTMAMAK ÖNEMLİDİR:
1. Ergenlik döneminde (11 ila 16 yaş arası) bir büyüme atağı meydana gelir. Onlar. Bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşında nihai boyuna ulaşırken, 13-14 yaşlarında bir başkası henüz büyümeye başlıyor. Bazıları birkaç yılda yavaş yavaş büyür, bazıları ise bir yazda büyür. Kızlar erkeklerden daha erken büyümeye başlar.
2. Bu büyüme atağı ergenlikten kaynaklanır ve doğrudan ergenliğe bağlıdır.
3. Çoğunlukla büyüme sürecinde vücudun kas kütlesi oluşturma ve kilo alma zamanı yoktur. Ya da tam tersi, önce kilo alırsınız, sonra boyunuz uzar, vücudunuz uzar. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo vermeyi veya kilo almayı gerektirmez.
4. Ergenlik döneminde kilo vermek ve aç kalmak çok tehlikelidir çünkü büyüyen bir vücut, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve az gelişmiş bir beyni iyileştirmek, az gelişmiş bir bedeni iyileştirmekten daha zordur.
ŞİŞMAN VE İNCE İÇİN.
Öncelikle: AĞIRLIK ve HACİM aynı şey değildir. Çünkü KAS, aynı hacimde 4 KAT DAHA FAZLA YAĞ AĞIRLIĞINA SAHİPTİR. Ayrıca kasların da yağlar gibi çeşitli türleri vardır (biyoloji dersi, 8-9. Sınıflar). Bu nedenle kilonuz normal veya normalin altındaysa ve vücudunuz şişman görünüyorsa bunun nedeni, yağın çok fazla olması ve yeterli kasın olmamasıdır. Yağın kasa dönüşmesi için doğru beslenme ve fiziksel çaba gerekecektir. Ağırlık değişmeyecek ve dolgunluk kaybolacaktır. Aynı durum kilosu normalin altında olan ancak kasları görünmemesi dışında vücutları normal görünen kişiler için de geçerlidir.
Ayrıca kilonuz normalin altındaysa ve zayıf görünüyorsanız bu da kas kütlesi eksikliğidir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü aktif büyüme dönemlerinde meydana gelir. Bu normaldir ve iyi beslenirseniz kendiliğinden geçecektir.
Özellikle “göbek” sorunu yaşayan gençlerden, erkek ve kız çocuklarından bahsetmek istiyorum. "Göbek" görünümünün nedeni periton kaslarının zayıflığı ve yetersiz beslenmedir. Sonuç olarak karın kaslarına yönelik fiziksel egzersiz ve diyet oluşturmak, besleyici ve sağlıklı besinler tüketmek, küçük porsiyonlar tüketmek yardımcı olur.
7 ila 17 yaş arası bir çocuğun boy ve kilo değişim tablosu (Antropometrik (centile) tablolar)
Boy ve kilo tablolarında göstergelerin “düşük”, “orta” ve “yüksek” olarak ayrılması oldukça keyfidir.
- Ortalama boy ve kilo yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içerisinde olmalıdır. Bu boy, bir kişinin belirtilen yaş için ortalama boyuna karşılık gelir. ORTALAMA İSTATİSTİK kavramına henüz hakim olmayanlar için, ortalama boy hesaplamak için birkaç milyon gencin verilerinin alındığını ve ortalama ve diğer göstergelerin hesaplandığını söylüyorum.
- Değeri sarı değer dahilinde olan büyüme de normaldir ancak büyümede ilerleme eğilimini (75-90 centil) veya gerilemeyi (10 centile) gösterir ve hem özelliklerden hem de hormonal dengesizlik olan bir hastalıktan kaynaklanabilir. (daha sıklıkla endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda bu durumu çocuk doktorunun dikkatine sunmak gerekir.
- Değeri kırmızı bölgede (97. persentil) yer alan büyüme normal aralığın dışında. Bu durumda uygun uzmanlara danışmak gerekir: çocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetikçi.
- Erkekler parametrelerini "Erkeklerin Boyu" ve "Erkeklerin Ağırlığı" tablosunda ararlar.
Ve kızlar - "Kızların Boyu" ve "Kızların Ağırlığı" tablosunda - Öncelikle Boy tablosunda sol sütunda yaşımızı buluyoruz ve bulunan satırda yaşımıza karşılık gelen boyu arıyoruz.
Hücre maviyse gösterge ideal olarak ortalamadır; yeşilse ideal değildir ancak büyüme hızı normaldir.
Hücre sarı ise “ilerleme veya gecikme eğilimi var” anlamına gelir ve bir endokrinoloğa danışmak iyi olur. Kırmızı ise bir endokrinoloğa gitmeniz yeterlidir. - Daha sonra Ağırlıklar tablosunda sol sütunda yaşımızı buluyoruz ve bulunan satırda bizimkine karşılık gelen ağırlığı arıyoruz. Hücre mavi ise ortalama gösterge idealdir, yeşil ise ideal değildir ancak ağırlık göstergesi normaldir.
Hücre sarı ise “ilerleme veya gecikme eğilimi var” anlamına gelir ve bir endokrinoloğa danışmak iyi olur. Kırmızı ise endokrinoloğa gitmeniz gerekir. - HEPSİ DEĞİL. Şimdi boy göstergesinin ağırlık göstergesine uyup uymadığını görmemiz gerekiyor. Ve ağırlığı aynı hizaya getirin.
1. "14 yaşındayım, boyum 151 cm, kilom 42 kg. Bu normal mi? Seryozha."
“Boy: erkek” tablosunda “14 yaş” yaş satırını arıyoruz ve bu satırda 151 cm göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin sarı bölgeye düştüğünü görüyoruz, bu da büyümenin normalin altında olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca “Ağırlık: erkek çocuklar” tablosunda 14 yaşına karşılık gelen satırda 42 kg göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin yeşil bölgede olduğunu görüyoruz, bu da ağırlığın normal olduğu anlamına geliyor.
Şimdi, boy göstergesinin (düşük) ağırlık göstergesine (ortalama) karşılık gelmediğini lütfen unutmayın - bu, ya ağırlığın gereğinden fazla olduğu ya da şu anda bir büyüme atağı olduğu ve boy ve kilonun zamanı olmadığı anlamına gelir anlaşmaya varmak. Üstelik ikinci sonuç çok daha muhtemel.
2. "Boy 148, kilo 41. 12 yaşında. Normal mi? Marina"
“Boy: kızlar” tablosunda “12 yaş” yaş satırını arıyoruz ve bu satırda 148 cm göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin mavi bölgeye düştüğünü görüyoruz, bu da büyümenin normal olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca “Ağırlık: kızlar” tablosunda 12 yaşına karşılık gelen satırda 41 kg göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin mavi bölgede olduğunu görüyoruz, bu da ağırlığın normal olduğu anlamına geliyor.
Şimdi boy göstergesinin ağırlık göstergesine karşılık gelmesine dikkat edin. Her şey mükemmel.
Doğru beslenme.
Doğru beslenme, boyu uzatmanın temelidir. Hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder, hangi yiyecek büyümeyi teşvik eder?
Menü :
Kahvaltı- günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahatlamış durumdadır ve kahvaltıdan önce biraz egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut besinleri en iyi şekilde emer. İhtiyacımız olan şey bu.
Bu nedenle kahvaltıda yalnızca tahıl ürünlerini (tahıllar) yiyin. Bu:
- PORridge (karabuğday; yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi; inci arpa; mısır; darı; pirinç.) Sütle daha iyi. Not: Lapalar sizi şişmanlatmaz.
Omlet veya haşlanmış yumurta da kahvaltıda kabul edilebilir, ancak her gün kabul edilmez. - Ekmek (tam tahıllı).
- Çay, kakao, süt.
Akşam yemeği.
Günlük diyet mümkün olduğu kadar bitkisel ve proteinli yiyecekler içermelidir.
- Sebze ve meyveler (havuç; bezelye; fasulye; fasulye; fındık; dereotu; tarhun; tuzlu; fesleğen; mercanköşk; marul; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini).
Günde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz. - Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları büyümenizi teşvik etmez, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirirler ki bu önemlidir. Not: Besleyici veya faydalı hiçbir şey içermedikleri için çorbaya "et suyu küpleri" eklemeyin.)
- Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen haşlanmış. 2 günde bir)
- Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Karaciğer, böbrekler.
- Balık (tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
- Kümes hayvanları (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
- Meyve suyu (havuç, portakal) veya komposto.
- Ekmek (tam tahıllı).
Aç uyuyamazsın! - Hatırla bunu. Boyunuzu uzatmak istiyorsanız yatmadan bir veya iki saat önce iyi beslenmeniz gerekir. İşte akşamları ne yenir:
- Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Yumurtalar (haşlanmış). Her gün yatmadan önce.
- Taze meyve ve sebzeler
Yakın geleceğin diyeti hazır.
Ve son olarak boyu uzatmak için etkili bir içecek tarifi:
Hazırlamak için 2 bardak (her biri 200 ml) süte (%2,5-3,5) ve bir taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacak.
İki bardak süt için bir yumurta alın ve elde edilen karışımı bir mikser veya blender ile iyice çalkalayın.
400-500ml. Bu kokteyli günde 3 defa için. Sonuçlar mükemmel.
Doğru beslenme olmadan boy artmaz fiziksel egzersiz, aynı zamanda tam tersi. Bu kanıtlanmıştır, bu bir gerçektir.
Büyümeyi ne yavaşlatır?
Şimdi bunun hakkında büyümeyi ne yavaşlatır ve nelerden kaçınılması gerektiği.
1) Alkol ve sigara. Tamamen hariç tutun!!! Tatillerde bile. Alkol, tıpkı sigara (nargile) gibi büyümenizi engelleyen ilk şeydir. Sigara içiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, bu nankör görevi hemen bırakın.
2) Tatlı gazlı içecekler (yararlı bir şey içermemelerine ek olarak susuzluğu arttırıcı maddeler de eklemişlerdir).
3) Fast food, cips, kraker vb. ve benzeri. Karaciğer fonksiyonunu bozar.
...Ve hepsi bu değil.
Boyunu uzatmak isteyenler için yiyecek ipuçları.
Beslenme konusunda birkaç açıklama yapacağım. Bunları kabul edip etmemek size kalmış. Ancak boyunuzu uzatmak için aşağıda listelenen ipuçlarından bazılarına uyulmalıdır.
1) Yemeğinizi iyi çiğnemek için zaman ayırın.
Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnemeniz gerekir. Sessiz bir ortamda. Yiyecekleri iyice çiğneyerek: diş etleri güçlendirilir, kalp üzerindeki yük azalır, midede uygun miktarda tükürük ve sindirim suları üretilir, vb.
2) Sabahları iyi bir kahvaltı yapın!
Bize sürekli sabahları hafif bir kahvaltıya ihtiyacımız olduğu söyleniyor - bu yanlış. Kahvaltı sırasında mide gün içindekine göre daha fazla miktarda yiyeceği kabul etmeye daha yatkındır. Uyuduktan sonra hiç yemek yemek istemiyorsanız, nefesiniz kötü kokuyorsa ve diliniz doğal olmayan renkteyse, bu tek bir anlama gelir: Sindirim probleminiz var demektir. Kahvaltıda sandviç yemeyi bırakın ve çok geç olmadan yulaf lapası yemeye başlayın. Ayrıca bu durumda günde iki öğüne geçmenizi öneririm. Ayrıca şunu da unutmayın kahvaltı sırasında diğer öğünlere göre daha fazla yemek yiyin.
3) Yemek düzenli olmalıdır. Öğünleri atlamayın.
Günde en az iki kez ve en fazla dört.
Mide dinlenmeli. Bu nedenle öğünler arasında en az dört saat geçmelidir. Bu süre, vücudunuzun işlenmiş gıdalardaki tüm besinleri alması ve bir sonraki porsiyonu sindirmeye yetecek kadar mide suyu üretmesi için gereklidir.
4) Diyet çeşitli olmalıdır.
Örneğin bütün hafta boyunca mantıyı tek başınıza yiyemezsiniz. Genel olarak, yemeği birkaç gün üst üste tekrarlamamaya çalışın.
5) Kaçının: Kurabiye, şeker, cips, soda...
Besin değeri çok az olan veya hiç olmayan her şey.
6) Tuz tüketimine dikkat edin.
Günlük normun (3 gram) sürekli aşılması, vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına neden olabilir. Ayrıca insan beslenmesindeki fazla tuz kemik dokusunu tüketir. Yani sodyum klorür kalsiyumun vücudunuzdan atılmasını hızlandırır. Bunu yalnızca büyümek isteyenler için hatırlamak önemlidir.
7) Daha fazla çiğ sebze yiyin ve bol miktarda taze meyve suyu içirin.
Vitaminler en iyi bu formda korunur.
8) Günde altı ila sekiz bardak (200 ml) su ve/veya meyve ve sebze suyu için.
Meyve sularından tercih edin: portakal, havuç, domates, greyfurt. Şekersiz.
9) Süt iç.
Kemik dokusunun oluşumu ve buna bağlı olarak büyümenin artması için kalsiyum gereklidir. Bu tam olarak sütte bulunur.
Ne tür süt içmelisiniz?
Keçi sütü yutulduktan hemen sonra emilir. Bu, doğru oranlarda protein, yağ ve karbonhidrat sayesinde olur. Çiğ keçi sütü içmemelisiniz. Her türlü hastalığın etken maddeleri sıklıkla içinde bulunur. Haşlanması gerekiyor. İnek sütü keçi sütü kadar kolay sindirilmez ancak size de faydası olabilir.
10) Her yemekten sonra dinlenmelisiniz.
Yemek yedikten hemen sonra fiziksel aktiviteye başlamayın. Yemekten sonra en uygun dinlenme süresi: 30-60 dakika.
11) Her gün vitamin takviyesi alın.
Yediğimiz besinlerde her zaman vitamin ve mineraller bulunmaz. Bu nedenle diyetinize vitamin-mineral kompleksleri eklemeniz çok tavsiye edilir.
Boy uzatmak için vitamin ve mineral kompleksleri
Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan insanların hemen hemen hepsinde vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetişen gıdaların birçok mikro elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik edecek hiçbir faydalı madde içermez.
Korkma, bir çıkış yolu var! Vitamin ve mineral kompleksleri. İyi bir alternatif. Farklı problemler için (ve boy uzatmak için de) çok sayıda var, ancak çoğunun amacı aynı: vücudunuzdaki vitamin ve mineral dengesini normalleştirmek. Hangi vitaminlerin özellikle sizin için büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olacağını söyleyemem çünkü... bütün insanlar farklıdır. Aşağıda, bence bugün en popüler, en iyi vitamin-mineral komplekslerinden birkaçı bulunmaktadır (yaklaşık maliyet parantez içinde belirtilmiştir).
"Kalcemin Peşin"
"Kalsiyum Sandoz Forte"
"Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. alım %20"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"
Bu komplekslerin kanıtlanmış olduğu ve büyümeyi teşvik etmede çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bunları aynı anda kullanmanızı önermiyorum (karaciğerinize merhamet edin), bu yüzden iki yol var: ya tüm bu ilaçları sırayla deneyin ya da doktora gidip onunla birlikte bir kompleks alın. İnsanların farklı olduğunu ve birine yakışan şeyin diğerine uymayabileceğini bir kez daha tekrarlıyorum.
Büyüme hormonu içeren preparatlar.
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlere büyüme fırsatı sunuyor. Temel olarak vücuda hormonal etki, psikolojik öneri ve beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetini aşılamak, hipofiz bezi tarafından bir büyüme hormonu olan samatropinin salınmasını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için kaynak olmadığında somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.
Artık rekombinant büyüme hormonu içeren mevcut ilaçlar, yılda 1-2 cm boy kazanmanıza olanak tanıyor. Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vb. büyümesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaş sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Doğru, sağlıklı ve sağlıklı uyku, boyu uzatmanın temel koşullarından biridir çünkü kişi uykusunda büyür. Derin uyku sırasında vücut, sizi daha uzun ve daha güçlü yapan, kemiklerinizi uzatan ve kalınlaştıran büyüme hormonunu en aktif şekilde üretir. Aslında sağlıklı uykunun kuralları aşağıda tartışılacaktır.
1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumalısınız. Çoğumuz gürültü seviyesinin yüksek olduğu, geceleri bile hafif olan, havasının temiz denemeyeceği mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykumuzu etkiliyor. Bu nedenle kulak tıkacı, klima ve kalın kumaş perdeler, rahat bir uyku için sahip olmanız gereken ilk şeylerdir.
2) Uyku alanı iyi havalandırılmalıdır. Klima yoksa pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Bayat havayı solumaktansa kendinizi fazladan yünlü battaniyelerle örtmek daha iyidir.
3) Sert yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Aksine çok yumuşak bir yatak, iyi bir gece uykusu çekmenize izin vermeyecektir. Yatağınız çok yumuşaksa yatağın altına birkaç tabaka kontrplak koyabilirsiniz.
4) Büyük yastıklarda uyumayın. Bilim adamları tavsiye ediyor yastık olmadan uyumak. Bu durumda omuriliğin kan dolaşımında herhangi bir bozulma olmadığından ve beyin dolaşımındaki iyileşme kafa içi basıncını normalleştirir. Boyunuzu artırmak ve sağlıklı uykuyu artırmak için sırt üstü uyumak, başınızın altına değil, bükülmüş dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu duruma alışmak kolay değil ama faydaları çok daha büyük.
5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle yatağınızın sizi mutlu ettiğinden emin olun. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlardır, dağınık çoraplar ve rahat bir atmosfer de uyumsuzdur.
6) Uyurken top şeklinde kıvrılmamaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze ya da dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırmayın. Bu, havanın akciğerlere akışını zorlaştırır. Mümkün olduğunca düz uyumanız gerekiyor. Uzanmış.
7) Aynı bilim adamlarının tümü yetişkinlerin Bir kişi için altı ila sekiz saat uyku yeterlidir. Ancak bazı insanlar gecede beş saat uykuya ihtiyaç duyarken bazıları on saat uykuya ihtiyaç duyar. Büyüme veya ergenlik döneminde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bu yüzden:
1-10 yaşlarında 10-15 saat uyumak yeterlidir;
11-15 yaşlarında 9-11 saat uyumak yeterlidir;
16-25 yaşlarında 7-9 saat uyku yeterlidir.
8) Yatmadan önce bir bardak su iç. Geceleri ılık süt içmek uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. YEMEYİN veya kahve, güçlü çay, yüksek gazlı içecekler vb. İÇMEYİN. ! Böyle bir yemekten sonra kişinin uykusu kesinlikle sağlıklı olmayacaktır.
9) Daha iyi uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey Sabit bir uyku zamanı belirleyin. Yıkanma, sakinleşme, tüm sorunları unutma ve rahatlamaya hazırlanma zamanı. Sakin bir duruma geçmek ve sakinleşmek için aşağıdaki görevi tamamlayın.
Gevşeme ve nefes alma.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Vücudunuzun her bölümünü tamamen gevşetin. Tepeden tırnağa. Şimdi küçük bir nefes egzersizi:
- Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın (10 saniye);
- Nefesinizi tutun (3 saniye);
- Karın kaslarınızı sıkarak ağzınızdan yavaşça ve tamamen nefes verin (13 saniye).
Gerekirse tekrarlayın.
Titreşen kanın sesi aynı zamanda rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza da yardımcı olur. Nabzınızı saymaya başlayın. Bu yöntem zihinsel aritmetikten çok daha etkilidir.
10) Sonuç olarak, bütün gece ayakta kalmamanızı tavsiye ederim. Örneğin sağlıkları ve güçleriyle öne çıkan Shaolin rahipleri katı bir program izliyor: 21.00 - yatma, 7.00 - uyanma. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen onarıldığını buldular.
Boy Uzatma Teknikleri
Yüksekliği artırmak için yöntemler ve egzersizler, test edildi ve harika sonuçlar verdi! Ama %100 değil. Sonuçlar büyük ölçüde kişinin karakterine bağlıdır. Yalnızca kararlı ve iradeli insanlar daha uzun boylu olabilir. Günlük(!) antrenmanlarla sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkacaktır.
Berg'in tekniği.
Bir kişinin boyunun ancak 20 yıla kadar uzatılabileceğine her zaman inanıldı ve bilim adamları bunu tekrarlamaktan asla bıkmadı. Son zamanlarda bu gerçek sorgulanmaya başlandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg sayesinde oldu. 25 ve 30 yıl sonra bile büyüyebileceğinizi kanıtladı çünkü... Her insanın boyunu 6-8 cm artıracak rezervleri vardır Boy uzatma tekniği bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg'in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen birçok insan tarafından deneyimlendi.
Açıklama: Tüm egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Derslere yemeklerden 2 saat sonra başlayın. Tam sonuçlar için çivili bir mata ve egzersiz ekipmanına ihtiyacınız olacak.
Berg yöntemini kullanarak popüler soruların yanıtları.
Berg tekniğini uygularken doktora görünmeye değer mi? (cerrah, endokrinolog)
» Eğer doktor iyiyse (profesyonel), o zaman daha da kötüleşmeyecektir!Boyumu en az 10 cm uzatmak istiyorum, bu hedefe ulaşırken tüm egzersizleri bırakabilir miyim yoksa sürekli mi yapmam gerekiyor? Hiç azalmayan kazanımlarım olacak mı?
» Bu birçok faktöre bağlıdır. Senden. Genel olarak, eğer kişi 5 cm veya daha fazla büyüyebiliyorsa, bu büyüme genellikle korunur (ve tekniğin daha fazla uygulanmasına gerek kalmaz). 2 cm veya daha az olası değildir.3 gün içinde 2 cm uzadım ama sonra egzersizi bıraktım ve 2 cm geri geldi. Neden?
» Sürekli (günlük) borç almanız gerekiyor çünkü... omurga sarkar. Hiçbir 10-15 egzersiz boyunuzu uzatmaz, omurgayı gerer ama genel tabloyu değiştirmez.Berg'in yönteminde anlatılan egzersizler nasıl yapılır? Hepsinin bir kerede mi yapılması gerekiyor yoksa adım adım - önce ilk kompleks, bir süre sonra - diğeri mi?
» Günde bir kompleksle başlayın. İlk aydan sonra yavaş yavaş antrenman süresini ve yükünü artırabilirsiniz.Vücudun uzunluğu orantılı olarak mı artıyor yoksa sadece omurga mı artıyor?
» Farklı. Kişinin özelliklerine bağlıdır. Daha ileri yaşlarda (24 yaş sonrası) genellikle sadece intervertebral disklerin uzunluğu artar.Bu egzersizlerden bir dizi sonra kuvvet egzersizleri de (şınav, squat, dambıl vb.) yaptığımı söyleyebilir misiniz, bu sonucu olumsuz etkiler mi?
» Kuvvet egzersizlerinin kemik büyümesini uzunluk olarak engellediğine ve genişliğini arttırdığına inanılmaktadır. Her durumda, özellikle ayakta dururken halter veya dambıl ile egzersiz yapmamak daha iyidir.Bu egzersizlerin sadece omurgayı mı düzelttiğini yoksa aynı zamanda kemik büyümesini mi teşvik ettiğini hala anlamıyorum?
» Egzersizler omurgayı düzeltir ve kemik büyümesini teşvik eder.
A. Tranquillitati'nin Metodolojisi.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Fizik tedavi alanında tanınmış bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktoru. A. Tranquillitati'nin başlangıçta sırt, boyun ve baş ağrısı çeken insanlar için yarattığı teknik, yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda büyümeyi de önemli ölçüde artırıyor. “Bu, iki omur arasındaki diskin uzunluğunun artması nedeniyle ortaya çıkıyor. Tekniğin bazı egzersizleri aslında omurgayı doğal olmayan şekiller almaya zorlar. Dolayısıyla bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın veya tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini kabul edebilirim” diye açıkladı Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Açıklama: Öncelikle burada Berg'inki gibi karmaşık simülatörlere gerçekten ihtiyaç olmadığını söyleyeceğim. Bir jimnastik duvarına (8 - 10 cm mesafeye tutturulmuş birkaç çubuğa) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük desteklere sahip) ihtiyacınız olacak. Metodoloji dosyası gerekli ekipmanın tüm çizimlerini içerir.
Şimdi bu yöntemi kullanarak boyunu uzatmak isteyenler için bazı ipuçları:
1) En iyi sonuçlar, antrenmanın düzenli basketbol, yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunlarıyla birleştirildiği zaman elde edilecektir.
2) Egzersizlerinizin en başarılı olacağı bir doktora gidin. Bu nokta “gösteri amaçlı” değildir. C. Tranquillitati egzersizleri bazı insanlara zarar verebilir.
3) Yemeklerden 1,5-2 saat önce veya sonra antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan 1,5-2 saat önce.
4) Yükü kademeli olarak artırın. Tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yaparak günde bir egzersizle başlayın. İlk 1,5-2 ayda doktor ders süresinin 10-15 dakikaya ayarlanmasını, ardından tekrar sayısının arttırılmasını ve buna göre sürenin 50-60 dakika veya daha fazlaya çıkarılmasını önerir.
5) Antrenmandan sonra 3 dakika içinde ılık bir duş almanız gerekir.
6) Sadece günlük sıkı antrenman size başarıyı getirecektir.
Norbekov'un tekniği.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ünlü bir psikolog, akademisyen ve eğitim ve sağlık sisteminin yazarıdır. Norbekov'un tekniği, omurganın omurları arasındaki kıkırdağı artırarak ve bacaklardaki boru şeklindeki kemikleri tahriş ederek yüksekliği arttırmaya yönelik bir dizi egzersizdir.
Tekniğin yazarına göre M.S.Norbekova: “7-8 günlük eğitimden sonra tüm hastalar boylarının iki santimetreden on santimetreye veya daha fazlasına çıktığını fark ediyor. Elbette kişinin kendisi egzersiz yaparak büyümez. Sadece bir kişi, omurlar arası disklerin esnekliğini geri kazandırarak doğal şeklini ve esnekliğini kazanır.".
Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (günde en az bir kez 1 saat, normalde - sabah ve akşam 45 dakika).
Tekniğe ilişkin bazı ipuçları:
- Olayların önüne geçmeyin. İlk üç ila dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
- Egzersizleri yaparken konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
- Kendinizi aşırı yormayın. Bir arıza belirtisi kafadaki ağırlık hissidir.
- Egzersizleri yaparken uyuklamayın; uyuşukluk kabul edilemez.
- Yorgun ve aç olduğunuzda egzersiz yapamazsınız.
- Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.
V. A. Lonsky'nin egzersizleri.
Bu mümkün mü ve nasıl daha uzun boylu olunur? Kısa boy sadece hormonal sistemin bir arızasıdır ve en önemlisi, büyüme bölgelerine yönelik egzersizler yardımıyla daha iyiye doğru değiştirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yardımıyla sizin ve benim yapacağımız şey budur.
Tanım:
1) Isınma koşusu, 10 dk.
2) Bacak sallama (her bacakta 10 kez), eğilme (10 kez ileri geri ve 8 kez sola ve sağa), bacak açma (2 dakika), kolların, dirseklerin ve ellerin dairesel hareketleri (her biri 10 kez). Egzersizler için 25 dakika ayrılmıştır.
3) Barda egzersiz yapın, 2 dakika asın (30 saniyelik 4 set, 2'si daha ağır ağırlıklarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek ağırlık bağlanır.)
4) Çubuğu 1-2 dakika baş aşağı tutun. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (20 saniyelik 4 set, 1 tanesi ağır ağırlıkla (5 kg'dan itibaren), göğse ek ağırlık bastırın)
5) Yüksek atlama. Tüm gücünüzle itin, yani. mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. (Her bacakta 2 kez 12 sıçrama, iki ayak üzerinde 3 kez 12 sıçrama.) Egzersize 10-15 dakika ayrılmıştır.
6) Bir tepeye (40 metre) tırmanmak veya merdivenden inip çıkmak. (5 defa) İnerken, dinlenerek.
7) Haftada 4 kez akşamları lastik kordonlar kullanarak kendinizi esnetmeniz gerekir (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklarınıza, ikincisini kollarınızın altına bağlayın. Kayışlar zıt yönlere çekiyor.
8) Haftada 4 kez havuz dersi (her biri 40 dakika) yüzme, farklı esneme hareketleri yaparak kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca esnetin.
9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol (her biri 30 dakika). Oynayın, en iyi topların hepsini kazanmaya çalışın.
10) Büyüme egzersizleri günde 2 saat (sabah bir saat, akşam bir saat) sürmektedir. Günde en az 100-200 kez zıplamanız gerekiyor!
Yüzme insan gelişiminin mükemmel bir uyarıcısıdır.
Yüzme nefes almayı iyileştirir (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir ve aktiviteyi artırır. Yüzerken vücudun tüm kasları öyle ya da böyle çalışmaya başlar, omurgayı ve vücudun bireysel kaslarını gerer. Boyunuzu uzatmak için neye ihtiyacınız var?
Kurbağalama, boyu uzatmak için en iyi yüzme stilidir. Kurbağalama, su içinde kollarınızın ve bacaklarınızın geniş hareketleriyle kaslarınızı ve omurganızı genişletip büyütmenizi sağlar. Kurbağalama yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin (sadece suyun üzerinde uzanabilirsiniz).
Kilo veren herkes normallik sorunuyla ilgilenir. Kendiniz için hangi ağırlık normal kabul edilir? Vücut ağırlığınızın şu veya bu istatistiksel ortalamaya ne ölçüde karşılık geldiğini belirlemek için kullanabileceğiniz çok sayıda formül vardır. Sonuçta bu formüllerin hepsi ortalama bir insanı temel alıyor. Bu nedenle, bunlara başvururken, normal ağırlık için herhangi bir formülün şartlı olduğu açıkça anlaşılmalıdır.
Gerçekte, her birimizin, bir bütün olarak vücudun doku ve organlarının doğuştan gelen yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değerine sahibiz.
Örneğin üç vücut tipi vardır; astenik (ince kemikli/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemikli/endomorf).
Tipinizi belirlemek için bilek çevrenizi ölçmeniz gerekir.
- 16 cm'den az - astenik;
- 16-18,5 cm - normostenik;
- 18,5 cm'den fazla - hiperstenik.
- 17 cm'den az - astenik;
- 17-20 cm - normostenik;
- 20 cm'den fazla - hiperstenik.
Vücut tiplerimizin yanı sıra her birimiz belli bir kiloya sahip olacak şekilde programlanmışızdır. Bu program hamilelik sırasında anne tarafından etkinleştirilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alması durumunda çocuğun gelecekte vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk çekebileceğine inanılıyor. Yaşamımız boyunca yanlış programlarımızla biz de farklı bir program ortaya koyarız. Pek çok kişi kilo verirken sağlıklı yöntemler kullandığında denge noktası ya da set noktası denilen durumla karşı karşıya kalıyor ve başarılı olsalar bile bunu koruyamıyorlar.
Mesela 90 kiloydunuz, 55 kiloya düştünüz, 5 kilo daha vermek istiyorsunuz ama ne yaparsanız yapın olmuyor. Aynı zamanda diyete ara verseniz ve küçük tatiller yapsanız bile 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız ve daha sonra kolayca kaybedersiniz. Denge noktanıza ulaşmış olabilirsiniz ve bunun üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücut sürekli stres altında olduğunda ve diyet, antrenman ve kendine yönelik yüksek talepler sürekli stres oluşturduğunda risk artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.
Vücudun ve fiziğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (yazar P.P. Broca, 1871):
Erkekler için
(Boy cm - 100) x 0,9 = ideal ağırlık.
Kadınlar için
(Boy cm - 100) x 0,85 = ideal ağırlık.
Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül daha var:
(Boy cm - 100) = ideal ağırlık.
Örnek: Boyunuz 152 cm ise kilonuz 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.
Başka bir formül daha var:
Cm cinsinden yükseklik x cm cinsinden göğüs hacmi / 240 = ideal ağırlık.
Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Yine de vücut tipinizi dikkate almanız gerektiğini unutmayın; kadınların doğal olarak erkeklerden daha fazla yağı vardır.
Bu nedenle ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:
Erkekler için
| Yükseklik, cm | Vücut tipi | ||
| İnce (astenik) | |||
| 155 | 49 kilo | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kilo | 60 kg | 66 kilo |
| 165 | 57 kg | 63,5 kilo | 69,5 kilo |
| 170 | 60,5 kilo | 68 kilo | 74 kg |
| 175 | 65 kilo | 72 kg | 78 kilo |
| 180 | 69 kilo | 75 kg | 81 kilo |
| 185 | 73,5 kilo | 79 kg | 85 kilo |
Kadınlar için
| Yükseklik, cm | Vücut tipi | ||
| İnce (astenik) | Normal (normostenik) | Geniş kemik (hiperstenik) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kilo |
| 155 | 49 kilo | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kilo | 65 kilo |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kilo |
| 170 | 58 kilo | 64 kilo | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kilo | 72,5 kilo |
| 180 | 63 kilo | 69 kilo | 75 kg |
İdeal kilo formülleri ne kadar sürede kilo verebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ancak tamamen aynı kiloya sahip iki kişinin tamamen farklı görünebileceğini anlamak önemlidir. Burada önemli olan boy veya vücut tipi değil, vücut kompozisyonu yani kasın yağa oranıdır. Fotoğrafa bak.
Yağ dokusu kas dokusuna göre daha hacimlidir. Bu yüzden aynı kiloda olmalarına rağmen soldaki kız sağdaki kızdan daha kıvrımlı görünüyor. İşte bu yüzden kilo vermekten ziyade kuvvet antrenmanı yoluyla kasları güçlendirmeye çalışmak çok önemlidir.
Bir kişinin kilosunun boyuna uygunluğunu değerlendirmeye yardımcı olan ağırlık ve boy indeksi (BMI) olarak kadınlar ve erkekler için farklılık gösteren bir değer vardır.
Vücudunuzu tedavi etmeniz veya figürünüzü kendi başınıza düzeltmeniz gerekiyorsa çok önemli olan aşırı, normal veya zayıf kiloyu belirlemeye yardımcı olur.
"Vücut kitle indeksi" nedir
19. yüzyılda doktorlar, hastalıkların ortaya çıkmasının insanlarda yağ dokusunun varlığıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirlediler. Optimum ağırlığı belirlemek için insanın boyunun ağırlığına oranının hesaplanması gerekiyordu.
1869'da doktor A. Quetelet, vücut ağırlığının mevcut boyla ne kadar eşleştiğini tahmin etmeye olanak tanıyan endeksi hesaplamak için bir yöntem icat etti. Zamanla birçok bilim adamı çeşitli değişiklikler yaptı ve yeni formüller ortaya çıktı. Ancak standartlar farklı dönemlerde farklılık gösteriyordu.
Son zamanlarda optimal BMI düştü ve bu durum aşırı kilolu ve obez kişilerin sayısında artışa neden oldu.
Optimum vücut ağırlığı, ağırlığın vücudun işleyişini etkilemeden hareket edebileceği belirli bir aralıktır.
BMI nasıl belirlenir?
Bazen BMI'nın hesaplanması doğru veri sağlamaz. Bunun nedeni insanların kas ve yağ kütlesi arasında birçok faktöre bağlı olarak farklı oranlara sahip olmasıdır. Bu nedenle aynı göstergeye sahip bireyler aynı görünmemektedir.
BMI'yi doğru bir şekilde hesaplamak için, bilek çevresi ölçümlerine göre belirlenen yaş, cinsiyet ve yapı tipini (küçük kemikli, orta kemikli ve büyük kemikli) dikkate alın.
Objektif bir değerin, kadınlar için yağ ve kas-iskelet dokusu arasındaki yüzde olarak ifade edilen oran olduğu kabul edilir - %13-20, erkekler için - %10-15.
Dar kemik yapısına sahip zayıf kişilerin standardı, geniş yapıya sahip olanlara göre daha düşüktür. Bazen vücudun yapısını belirlemek için göğsün hacmi ölçülür.
Kadın ve erkek figürlerinin yapısal özellikleri nedeniyle BMI'ları farklıdır. Test edilen kişinin yaşını da hesaba katmak gerekir çünkü optimum ağırlık genç ve yaşlı kişi için farklı olacaktır.
Vücut kitle indeksi (kilo ve boy oranı) incelenirken kadın ve erkek figürünün yapısal özelliklerinden dolayı kadın ve erkeklerde farklı olacağı dikkate alınmalıdır. Yıllar geçtikçe kas dokusundan daha ağır olan bir yağ tabakası eklenir. Bu nedenle olgun bir insan ideal bir orana sahip olabilir ve aynı zamanda fazla kilolu da olabilir.
Çocukların optimal kitle indeksini belirlemek için özel hesaplamalar kullanılır. BMI sporculara özel bir şekilde hesaplanır. Eğitim sayesinde güçlü kaslara sahip olurlar ve ideal kiloları sıradan bir insana göre çok daha yüksek olacaktır.
Formülleri kullanarak BMI nasıl hesaplanır
Kilo ve boy indeksini hesaplarken çoğunlukla şu basit adımları kullanırlar: Kadınlar için boydan (cm) 110 çıkarılır, erkekler için ise 100 çıkarılır. Ancak bu formül yaşı, bireyin yapısını ve diğer faktörleri göz ardı eder.
Tüm incelikleri dikkate alarak doğru göstergeyi kendiniz hesaplamak oldukça zordur. Kilosunu düzenli olarak korumak isteyenler için çevrimiçi bir hesap makinesi icat edildi. 
Verilerinizi (boy, kilo) belirli bir biçimde ve 2-3 saniye sonra yazmanız yeterlidir. ekran sonucu gösterecektir. Ayrıca kalça ve el bileği çevresinin de belirtilmesi gerekebilir.
Elde edilen sonuçlar tabloyla karşılaştırılmalı ve deneğin vücut ağırlığı hakkında bir sonuca varılmalıdır.
Farklı yöntemler kullanılarak vücut kitle indeksinin hesaplanması
Uygun kilonuzu bağımsız olarak belirleyebileceğiniz ve kaç kilogram kaybetmeniz gerektiğini belirleyebileceğiniz endeksi hesaplamanın çeşitli yolları vardır. Hiçbir yöntemin mevcut vücut kompozisyonu hakkında doğru bir fikir vermeyeceğini unutmamak çok önemlidir, çünkü Her organizmanın kendine has özellikleri vardır.
Yalnızca yüksek nitelikli bir uzman, hastanın fiziksel bedeninin durumunu doğru bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olacaktır. Mevcut kilonuz hesaplanan normdan biraz farklıysa ancak kendinizi mükemmel hissediyorsanız paniğe kapılmayın. Büyük olasılıkla, bu bireysel normdur.
Brocca'nın formülü
En tanınmış ve yaygın olanı, Fransız antropolog Broca'nın 150 cm'nin üzerinde ve 185 cm'nin altında olan normal yapıdaki insanlar için uygun olan formülüdür.
Belli bir büyümeye sahip olduğunuzda katsayıyı çıkarmanız gerekir:
- 165 cm'ye kadar – 100;
- 175 cm'ye kadar – 105;
- 175 ve üzeri -110.
Bu hesaplamada vücut tipinizi dikkate alıp sonucu değiştirmeniz gerekiyor:
- Astenik (ince kemik) – %10 oranında azalma;
- Normostenik (orta kemik) için – yükseklikten 110 çıkarın;
- Hiperstenik (geniş kemikli) – %10 oranında artış.
Kadınlar ve erkekler için optimum ağırlık, yapı türüne bağlı olarak farklı şekilde hesaplanır. Türünüzü belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir. Her tür için kadın bedenleri sırayla - 16, 16-18, 18 ve üzeri. Erkeklerin böyle bir çevresi vardır - 17, 17-20, 20'den fazla.
Quetelet'in formülü
Belçika kökenli bir matematikçi olan Quetelet, BMI'ı hesaplamak için kendi yöntemini önerdi. Formül temeldir ve deneğin ağırlığını boyun (metre) karesine bölme ihtiyacını içerir.
| BMI'ya göre sınıflandırma | BMI | Ne yapalım |
| Vücut ağırlığı eksikliği | 19 | ağırlığı artırmanız önerilir |
| -büyük eksiklik | 16 yaş altı | |
| -ortalama açık | 16-17 | |
| -küçük eksiklik | 17-19 | |
| Normal kilo | 19,5-25,0 | |
| Aşırı vücut ağırlığı | 25'ten fazla | kilo vermen lazım |
| Obezitenin 1. aşaması | 25-30 | |
| 2. aşama obezite | 30-35 | ağırlığı azaltmanızı şiddetle tavsiye ederim |
| Obezitenin 3. aşaması | 35-40 | |
| Obezitenin 4. aşaması | 40'tan fazla | acilen fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor |
Bu göstergeler hem daha güçlü hem de daha zayıf cinsiyetin temsilcileri için geçerlidir.
Bu hesaplamada bazı ayarlamalar vardır. Örneğin hamileler, yaşlılar ve çocuklar için uygun değildir. Katsayı kas kütlesinin yapısına veya miktarına bağlı olarak değişebilir.
Gösterge 30 birimin üzerindeyse. Ciddi önlemler alınması tavsiye edilir: kalifiye bir uzmanı ziyaret edin, bir beslenme uzmanına danışın ve egzersiz yapın. 
Lorentz formülü
Kadınlar için ağırlık ve boy endeksi, çok basit bir Lorenz formülü kullanılarak hesaplanabilir; bu, diğer, daha özenli hesaplamaların sonuçlarına çok benzer bir değer elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Katsayıyı hesaplamak için boyunuzu santimetre (P) cinsinden bilmeniz ve aşağıdaki hesaplamaları yapmanız gerekir:
- R-100-(R-150)/2. Ortaya çıkan sayı, insanlar için uygun olan normal ağırlığı gösterir;
- Kısaltılmış Lorentz formülü için P/2-25 gereklidir. Başka bir deyişle boyunuzun yarısından 25 çıkarın.
Bu teknik görecelidir ve optimum ağırlığı mutlak doğrulukla bulmanıza izin vermez. Burada vücut tipi dikkate alınmıyor ve yaş faktörü gözden kaçırılıyor. Sonuçta, farklı yaşlarda farklı vücut ağırlıkları normal kabul edilir.
Breitman formülü
Boyu 165 olan kadınlar için Breitman formülünü kullanarak kilo ve boy endeksini elde etmek için 165'ten 100'ü çıkarmanız gerekir. Evrensel bir hesaplama için boyunuzu 0,7 faktörüyle çarpıp 50 çıkarmanız gerekir.
Kadınlar için vücut kitle indeksi
Brock'un formülü uygulanarak kadınlarda kilo ve boy kütle indeksi kolayca hesaplanabilir: cm cinsinden boydan 100 çıkarın, elde edilen sonuçtan %10 çıkarırsanız ideal kiloya ulaşırsınız.
Çok yüksek bir değer alındığında, kişinin risk altında olduğu ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına, hipertansiyona, solunum sisteminin bozulmuş fonksiyonlarına vs. duyarlı olduğu söylenebilir.
Elde edilen norm her bayan için ayrı ayrı düşünülebilir. Yaşa göre belirlenir ve genç kızlar ile olgun kadınlar arasında farklılık gösterir. Daha doğru bir tespit için kas ve yağ dokusunun oranını da dikkate almakta fayda var.
Yani, bir kızın BMI'sını ortalama parametreler kullanarak hesaplamak için Quetelet formunu kullanırsak, o zaman 1,71 boy ve 64 kg ağırlıkla şunu elde ederiz: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241= 21,89. Daha adil cinsiyet için 19'dan 24'e kadar bir değer normal kabul edilir ve bu örnekte normaldir.
Erkekler için vücut kitle indeksi
Bir erkeğin ağırlığı, bireysel fiziksel uygunluğa, refahına bağlıdır ve göğsün yüksekliği ve genişliği ile orantılıdır. Fazla kiloların varlığı birçok vücut sisteminin işleyişinde sapmalara işaret eder, bu nedenle ideal kilonuzu belirleyip ona bağlı kalmanız çok önemlidir.
Bir erkeğin BMI'sini ortalama parametrelerle (boy-176, kilo-88) 88/(1.76*1.76)=28.4 formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz. Normal oranın 19 ila 25 arası olduğu kabul edilir. Yukarıda bulunan oran fazla kiloyu gösterir.
Yağ dokusunun dağılımı hakkında daha net bir fikir şu şekilde belirlenebilir: Bel hacmini kalça hacmine bölün. Daha güçlü cinsiyet için norm 0,85'tir.
Bir adam, Nagler formülünü uygulayarak bağımsız olarak en uygun oranını bulabilir.
Boyu 152 cm, vücut ağırlığı ise 45 kg olmalıdır. Sonraki her 2,45 cm boy için ağırlığa 0,9 kg ekleyerek bir sayı elde ediyoruz ve gerçek kilogramla örtüşüyorsa bu norm olarak kabul ediliyor. Büyük bir tutarsızlık varsa gerekli önlemlerin alınması tavsiye edilir.
Boy (P) kullanılarak güçlü cinsiyete ait BMI şu şekilde hesaplanabilir: P-(100+(P-100)/20)
Çocuklar için vücut kitle indeksi
Yetişkinler için BMI hesaplamasına benzer şekilde, çocuklar için de bu göstergeyi hesaplayabilir ve fazla kiloları veya obezite eğilimini belirleyebilirsiniz. 
BMI = kg cinsinden ağırlık/m cinsinden boy karesi.
Örneğin bir çocuğun boyu 1,5 m olduğunda ortalama değeri alırsak. 45 kg ağırlığında, şunu elde ederiz: 45/2,25 = 20. 13-14 yaşlarındaki bir kız veya erkek çocuk için bu normal kabul edilir. Çocuklar sürekli büyüyor ve bu, bu faktöre dikkat edilmesi gerektiği anlamına geliyor. Aşağıdaki tablo farklı yaşlar için en uygun endeksleri göstermektedir.
| Çocuğun yaşı | Kız | Erkek çocuk |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Mevcut verilerle bile göstergelerin yorumlanması kolay değil. Herhangi bir şüpheniz varsa, bir çocuk doktoruna danışmak daha iyidir. Çocuğun vücudunun optimal ağırlığını ve genel gelişimini belirlemeye yardımcı olacak ve sapma durumunda gerekli tavsiyeleri verebilecektir.
Gençler için vücut kitle indeksi
Bir gencin BMI'sini doğru bir şekilde belirlemek için çocuklarla aynı hesaplamaları yapmak gerekir çünkü yetişkin ölçümlerini kullanmak tamamen doğru değildir. Ergenlik döneminde, bir gencin vücut ağırlığını özellikle dikkatle izlemek gerekir. Katsayı yüzdelikler kullanılarak hesaplanır. 
Bunu bulmak için ağırlığın boyun karesine bölünmesi gerekir.
Ortaya çıkan değer, büyümeyle orantılı doku türlerinin oranını içermediğinden yanlışlıklar ve yanlış yorumlama olasılığı vardır.
Elde edilen sonuç gencin yaşına göre belirlenen belirli verilerle karşılaştırılmalı ve karşılaştırmalı bir değer (CB BMI) elde edeceğiz.
Erkeklerde ortalama kas kütlesi düzeyi kadınlardan daha yüksek olduğundan bu rakam kız ve erkek çocuklar için farklılık gösterebilir.
SV BMI'nın bulunan sonucu aşağıdaki göstergelere karşılık gelir:
- 95'ten fazla - obezite;
- 85'ten 95'e kadar - fazla kilolu;
- 5'ten 85'e kadar norm;
- 5'ten az - zayıf.
Hamilelikte vücut kitle indeksi
Hamilelik sırasında kadınların kilo ve boy indeksi Quetelet formülü kullanılarak hesaplanır. Bu katsayı hamilelik süresine göre belirlenir ve bunu kabul edilebilir standartlarla karşılaştırarak anne adayının kaç kilo alabileceğini öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için yine de kadının hamile kalmadan önceki kilosunu ve boyunu bilmeniz gerekir. 
Hamile bir kadının yetersiz kilo alması, fetüsün gelişiminde anormalliklere neden olabilir. Aşırı kilo alımı kendi başınıza doğum yapmanızı zorlaştırabilir.
Hamilelik sırasında normun 7 ila 16 kg'lık bir artış olduğu düşünülmektedir. Ancak pratikte fazla veya eksik kilolu annelerin sağlıklı bebekler doğurduğu görülmektedir.
Anne adayının ağırlığının bebek açısından olumsuz sonuçlar doğurabileceğine dair herhangi bir şüphe varsa erken endişelenmenize gerek yoktur.
Yaşa bağlı olarak izin verilen maksimum vücut ağırlığı
Kilo ve boy indeksi, 40 yaş altı kadınlar için santimetre cinsinden boylarından 110 cm çıkarılarak kolaylıkla bulunabiliyor, 40 yaş üstü kadınlar için ise 100 cm çıkarılması gerekiyor.
Yaşla birlikte karbonhidrat metabolizmasındaki değişikliklere bağlı olarak kilonun arttığı ve bu sürecin doğal olduğu açıktır. Bu şunları azaltır:
- metabolizma;
- enerji ve fiziksel aktivite değişiklikleri;
- kas yapısının hacmi;
- metabolik hareket;
- hormon aktivitesi.
İdeal vücut ağırlığı farklı yaşlara göre değişir Birçok bilim adamı, kadınlar için izin verilen ağırlık katsayısını hesaplamak için Egorov-Levitsky standartlarını kullanıyor. Bu göstergeler belirli bir yaşta izin verilen maksimum ağırlığı gösterir. Aşağıdaki BMI'nin aşılması aşırı vücut ağırlığını gösterir.
| Yükseklik, m | Yaşam yılları | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
BMI'nızı neden bilmeniz gerekiyor?
Sağlığına ve şekline önem verenlerin BMI'larını bilmeleri gerekir. Doktorlar ilaçların dozunu seçmek için bu katsayıyı kullanırlar. Evde kilonuzu kontrol etmek için kullanabilirsiniz.
Göstergenin hesaplanması, vücuttaki anormalliklerin varlığını ve ciddiyetini belirlemeye yardımcı olacaktır. Elde edilen veriler sayesinde beslenme uzmanları obez hastalara uygun diyet ve egzersiz önerebiliyor.
BMI, erkeklerde ve kadınlarda obezite düzeylerini belirlemenin standart yoludur
Ancak herhangi bir ağırlık ayarında yalnızca elde edilen göstergeye güvenilmesi önerilmez. Norma uymuyorsa, ek araştırma yapmaya değer.
Sonuçların BMI'ye göre analizi
BMI standardının periyodik olarak değiştiğini vurgulamakta fayda var. Örneğin 20. yüzyılın sonunda ABD'de normal endeks 27,8'di. Daha sonra standartlar değişti ve gösterge 25'e düştü. Bu da fazla kilolu vatandaşların sayısında artışa neden oldu.
İsrailli bilim adamlarının araştırmasına göre erkekler için en uygun oran 25-27'dir. Kadınlar için normal kilo ve boy indeksi standartla tamamen örtüşmektedir.
BMI bir kılavuzdur ve öncelikle doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından kullanılır. Sayıyı kendiniz hesapladıktan sonra, ayrı bir tablo kullanılarak WHO standartlarıyla karşılaştırılmalıdır.
Obeziteyi veya zayıflığı tanımlarken türetilmiş endekse tam olarak güvenmemelisiniz. Bu nedenle, oldukça gelişmiş kaslara sahip olan ve fazla kilosu olmayan kişiler, fazla tahmin edilmiş bir rakama sahip olabilir.
BMI'a göre obezite dereceleri
Brock'un kadınlar için formülünü kullanarak kilo ve boy indeksinizi belirledikten ve fazla kiloları belirledikten sonra, tabloyu kullanarak aşırı kiloyu optimal vücut ağırlığına göre sınıflandırın:
| Aşırı,% | Obezite aşaması | Gerçek BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| 100 den fazla | 4 | 40'tan fazla |
Obezite seviyesi 1 ve 2, küçük bir kozmetik kusur olarak kabul edilir. Hafif rahatsızlığa neden olabilir ve daha fazla kilo alımına neden olabilir. Obezitenin aşırı aşamasında vücudun tüm hayati sistemlerini etkileyen patolojik anormallikler oluşur.
Obezite aşağıdaki türlere sahip olabilir:
- stabil uzun bir süre devam eden bir seviye;
- ilerici- hızla artan veya yavaş yavaş sürekli kilo alımıyla karakterize edilen;
- artık- Uzun süreli kilo kaybından sonra kilo önemli ölçüde artabilir.
BMI yöntemini kullanmanın dezavantajları ve sınırlamaları
WHO tarafından önerilen BMI değerlerinin yorumlanmasında bireyin yaşı ve cinsiyeti dikkate alınmamaktadır. Birçok ülkeden elde edilen veriler, kadınlar için ideal kilo endeksinin erkeklerden daha düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca orta yaşlı vatandaşlarda genç ve yaşlılara göre daha yüksektir.
"Norm" kelimesi "ortalama değerler" anlamına gelir, ancak istatistiksel veriler, WHO düzenlemelerine göre BMI "standartlarının" bölge sakinleri arasındaki BMI göstergelerinin tipik normal dağılımına karşılık gelmediğini göstermektedir.
Bir ülkedeki kadınlar için ideal olan kilo ve boy endeksi, dünyanın birçok ülkesinde yaşayan kadınlar arasında olduğundan fazla tahmin edilebilir. Örneğin Rusya'da DSÖ'nün tavsiyelerine uyarsanız 30 yaşın üzerindeki nüfusun çoğunluğu aşırı kiloludur.
Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirirsiniz?
Aşırı kilonun yanı sıra yetersiz kilo da vücudun işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olur. Standarttan küçük sapmalar varsa endişelenmenize gerek yok.
Tutarsızlıklar önemliyse, önce bir uzmana danışmalısınız. En uygun diyeti seçecek ve bir diyet yazacaktır.
- gıda alımını artırarak ve proteinli gıdalar kullanarak daha sık yemek yiyerek porsiyonların kalori içeriğini arttırmak;
- vücudu tüketen egzersizler hariç, vücut ağırlığını artırmayı amaçlayan fiziksel egzersizler yapmak;
- Sağlıklı ve yeterli uyku için koşullar yaratın.
Kritik derecede aşırı kilolu olmayanlar aşağıdaki kurallara uymalıdır:
- tüketilen yiyecek miktarını azaltmak;
- yağlı yiyecekleri diyetten hariç tutun, yumurta, kahve, alkol alımını azaltın;
- Diyetinizi yeterli miktarda sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, tahıllar, yağsız et ve balıkla çeşitlendirin;
- yemek programını takip edin. Geceleri kefir içmek veya meyve yemek daha iyidir.
- yağ yakımını destekleyen spor aktivitelerini seçin;
- Mümkün olduğunca temiz hava soluyun ve iyi uyuyun.
Özellikle kadınlar için önemli olan kilo ve boy indeksinizi takip etmeniz önerilir çünkü sapmaları hormonal dengesizliğe neden olabilir. Vücut ağırlığının olmaması, güç kaybına ve bağışıklığın azalmasına neden olur. Fazla kilolar kardiyovasküler sistemde sorunlar yaratır ve aktivite kaybına katkıda bulunur.
Optimum BMI göstergelerini ararken öncelikle vücudunuzu dinlemelisiniz. Rakamlar sapmaları gösteriyorsa ancak sağlığınız oldukça rahatsa ideal kiloya ulaşmadan dolu dolu bir hayat yaşayabilirsiniz.
Kadınlar için boy ve kilo indeksi ile ilgili faydalı video materyalleri
Kadınlar için ideal kilo-boy oranı:
Vücut kitle indeksi: kaç kilonuz var ve bu miktarın sağlık açısından ne kadar tehlikeli veya güvenli olduğu:
Boy-Kilo Oranı: Windows Uygulama İncelemesi:
Yükleniyor...
