Pozitif düşüncenin gelişimi için alıştırmalar. Düşünce türünü değiştirmek

Kentucky Üniversitesi'nde profesör olan Susan Segerstrom, bir keresinde öğrencilerinin iyimserlik düzeylerini test etmiş ve bunu 5 puanlık bir ölçekte derecelendirmişti. 10 yıl sonra mezunların gelir durumunu sordu. Her puanın yıllık kazançlarında 35.000 dolarlık bir farka dönüştüğü ortaya çıktı. Fena değil, değil mi? Bunun neden olduğunu anladık ve pozitif düşünceyi nasıl geliştireceğimize dair alıştırmalar yaptık.

Olumlu ve olumsuz düşünme nedir ve nasıl farklılık gösterirler?

Olumlu düşünmek, ezoterik öğretilerin sıklıkla tavsiye ettiği gibi, olumsuz duyguları hayatınızdan tamamen yok etmek anlamına gelmez. Sorunlar hala oluyor ve ruhun bunlara tepki vermeyi yasaklaması imkansız ve hatta zararlı. Ancak bu durumda artılar, dersler ve fırsatlar bulmak oldukça mümkündür. Şundan bir örnek al: Amerikalı mucit Thomas Edison kim dedi, "Başarısız olmadım. Az önce işe yaramayan 10.000 yol öğrendim."

Olumlu düşünmenin özü, hayatın herhangi bir anında neşe için bir neden bulma ve başarısızlıkları rasyonel olarak algılama, nedenlerini analiz etme ve onları değerli bir deneyim olarak kabul etme yeteneğidir.

Dan Kennedy, Amerikalı iş koçu ve koçu, How to Succeed in Business by Breaking All the Rules kitabının çok satan yazarı:
- Olumlu düşünce oluşturmak gerçekten yararlı ve arzu edilir. Ama birdenbire kör, inatçı iyimserlik aptallıktır.

Olumlu düşünmenin gücü yadsınamaz. İyimserler üretkendir ve daha fazla kazanırlar (Journal of Career Assessment, 2008). Hayata olumlu bakan insanların hastalanma olasılığı daha düşüktür. psikolog Lawrence Scheier ve Charles Carver bunu 30 yılı aşkın bir süre önce öğrendiler (Sağlık Psikolojisi, 1985).

Olumlu bir düşünme biçimi, yalnızca kişinin kendisini değil, astlarını da daha başarılı kılar. Profit from the Positive'de Margaret Greenberg ve Seniya Maymin, 53 yöneticiden oluşan bir grup üzerinde yaptıkları bir araştırmadan bahsediyor. Liderleri iyi bir ruh halindeyken ekipler daha verimli çalıştı ve daha yüksek satışlar gösterdi.

Pozitif düşünmenin daha birçok avantajı vardır: hayattan zevk alabilir, yeni şeylerle ilgilenebilir, sağlıklı, neşeli ve kendinden emin olabilir, iyi görünebilir ve başarıya ulaşabilirsiniz.

olumsuz düşünme- Bu, düşünme gelişiminin en düşük seviyesidir. Ne kadar güçlüyse, bir insanın hayatındaki sorunlar o kadar fazladır. Olumlu düşünmenin aksine, olumsuz düşünmenin tehlikeli sonuçları vardır. Yeni şeyler öğrenme isteksizliği ve değişme isteksizliği, şimdiki zamandan memnuniyetsizlik, geçmişe duyulan özlem, en kötüsünü beklemek, açgözlülük, başkalarını kınama. Olumsuz düşünen bir kişi, tam olarak ne istediğini asla bilemez - her şey ona her zaman uymaz.

Hangi yolu seçiyorsun? Cevap açık görünüyor, ancak olumsuzu fark etmemeyi nasıl öğrenebilirim? Olumlu düşünmeyi geliştirmek için herhangi bir yöntem var mı?

Pozitif Düşünmek İçin 10 Etkili Teknik

Bu yüzden iyimser olmakta fayda var. Peki ya karamsarlığa yatkınsanız? Bu durumda, psikologlar olumlu düşünmeyi geliştirmek için özel egzersizler bulmuşlardır. Gerçekten çalışıyorlar. Bu, Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki profesörler tarafından doğrulandı (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Her gün için 10 basit egzersizden oluşan bir seçki derledik.

yeniden çerçeveleme

Yeniden çerçeveleme, olumsuz durumların olumlu bir şekilde yorumlanmasıdır. Örneğin, işteki istihdamdaki düşüş, rahatlamayı veya kendi kendine eğitim almayı mümkün kıldı. Olumlu yönler daha az önemli ve hatta saçma olabilir - asıl mesele onları bulmaktır. Bu tekniğin ayrıntılı bir açıklaması Kurbağayı Öp! Sorunları fırsata dönüştürmeyi öğrenin Brian Tracy, kişisel gelişimde dünya uzmanı.

Gün içinde yaşadığınız olumlu şeyleri yazın.

Ne kadar önemli oldukları ve hayatın hangi alanında meydana geldikleri önemli değil. Ne kadar çok olursa o kadar iyi ama en az 3-5 ile başlamalısın. Ardından, bu olaylara hangi eylemlerin yol açtığını belirtin. Örneğin, yararlı bir iş ortağıyla tanışmak, arkadaşlardan doğaya gitmek için kabul edilen bir davet sayesinde gerçekleşti.

Çoğu zaman, bir psikologla yapılan bir konsültasyonda olan şeyi, bir kişi kendi başına yapabilir: olumlu düşünme, görselleştirme, gerçekten aktif dinleme ve kitaptaki tavsiyeye göre ustalaşma. Başka bir şey de, yararlı psikolojik egzersizleri bir alışkanlık haline getirmektir. Burada, psikolog çoğu zaman yalnızca bir uyarıcı görevi görür - evde "zindeliğe ulaşamayanlar" için bir spor salonu gibi.

Her gün için psikolojik egzersizler

Psikoloji Fakültesi giriş sınavları arasında matematiğin olmasına şaşmamalı. Bilimlerimizin pek çok ortak noktası var! Aile psikolojisi de dahil olmak üzere psikolojide birçok farklı alıştırma vardır. Bazılarına göz atmanızı öneririm. Herkes onları ailesinde kullanabilir.

1. İlk sıraya koyduğum en sevdiğim yöntem "Ne harika!". Beklenmedik bir olaya (kötü ya da iyi) verdiğiniz her tepkinin "Ne kadar harika!" Ve şeylerin "çeşme olmaması" önemli değil ve etrafınızdakiler ilk başta sizi anlamayacak. Çevrenin böyle bir tepkisi sizin işinize bile yarayacak - panik içindeki beyin bunun neden harika olduğunu bulmaya başlayacak. Yöntemin etkisini daha da artırabilirsiniz - hemen şunu söyleyin: "Bu harika, çünkü ..." Ve sonra beyniniz sizi kurtaracak!
2. Zorunlu bir prosedür getiriyoruz "Günün 5 sevinci". Siz, partneriniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz - herhangi biri, herhangi biri - buna katılıyorsunuz. Akşam birbirinize günün beş güzel olayını anlatırsınız. Önemleri önemli değil, size neşe getirmeleri önemlidir. Bu size iyi olayları fark etmeyi ve kötü olanlara odaklanmamayı öğretecek ve ayrıca iyi haberleri her şeyden önce sevdiklerinizle paylaşmayı öğretecektir.
3. Girmek kendin için ödüller. Ayda en az bir kez kendinize küçük güzel bir şey veya anlamlı bir hediye verin. Önceden kendinize söz vermek ve edinilmesini beklemek önemlidir.
4. Başka bir egzersiz - görselleştirme panosu. İnsanın hayattan almak istediklerinin görsellerinin yerleştirildiği afiş veya stanttır. Bir rüya için verilen mücadelede güçlü bir silahtır. Eyleminin ana ilkesi, kişinin kendi hayallerinin görüntülerinin doğru oluşumu ve arzulananın görselleştirilmesidir.

Tahtanın ortasına, içtenlikle mutlu olduğunuz, neşe duyduğunuz fotoğrafınızı yerleştirin. Ve sonra çevrenizde hayattan ne istediğinizi veya hayatta neyi başarmak istediğinizi gösteren resimler veya çizimler yayınlamaya başlayın. Bir görselleştirme panosu oluşturmak için, istediğinizi tasvir eden yaşamı onaylayan, güzel, parlak ve etkileyici resimler seçin.

Her sektör için ayrı fotoğraflar seçin: evlilik sektörü için - mutlu bir aileyi gösteren bir resim; kariyer sektörü için - başarılı bir iş adamı imajı; maddi refah sektörü için - bir araba, bir ev, bir yazlık ev; manevi yaşam sektörü için - örneğin ziyaret etmek istediğim ülkelerin fotoğrafları ...

Görselleştirme tahtasında, çabalarınızın nihai sonucunu, gerçekleşmiş hayalleri, gerçekleşen fırsatları yansıtan görsellere yer vermelisiniz. İstenirse, resimlere kısa yorumlar (şimdiki zamanda yazılmış) eşlik edebilir.

1. tüm arzumuzla pozitif düşün biz kendimiz bilinçaltında hedefe ulaşılmasını engelliyoruz! Sanki “sağlıklıyım, mutluyum” derken aynı zamanda “evet, ortalıkta salgın varken ben nasıl sağlıklı olayım” düşüncesi geçiyor. Veya "nereden gelelim? neyse ki Euro döviz kuru ile.

Size harika bir egzersizden bahsetmeme izin verin. Sabah uyanın ve kendinize zihinsel olarak, daha iyisi yüksek sesle şunu söyleyin: “Bugünün gelmesi harika. Bu günü istediğim gibi yaşamama izin veriyorum (izin ver, komut - istediğin herhangi bir kelimeyi seçebilirsin)! Bütün hedeflerime ulaşacağım." Ve eğer kafanızda o çok olumsuz düşünce belirirse, "Ama ben bu tür düşünceleri ve tüm engelleri bugünden men ediyorum!" dersiniz. Sonra yüksek sesle “bir, iki, üç” diye sayın ve ellerinizi çırpın! Bu egzersiz çocuklarla da yapmak için harika! Güne onunla başlayıp “beş sevinç” ile bitirmekte fayda var.

Gün için bir planın olması önemlidir ve bunu bir gün öncesinden almak daha iyidir. Ancak kendinize sınırlar ve sınırlar koymayın! Aslında, çoğu zaman bir şey tam olarak bir şey ifade etmez çünkü biz kendimiz korkarız, yavaşlarız, yeteneklerimizin farkına varmayız. Bu egzersizi en az 21 gün yapmaya çalışın, bunun yerine alışkanlık haline getirin.

1. Görselleştirmelerle uğraşan, düşünce gücünü harekete geçiren, hayal kuran insanlar genellikle bu aktiviteyi bir şeye dönüştürürler. saplantı. Kafalarının içinde döndüklerini sanıyorlar. Şu anda beyni ayrı bir varlık olarak hayal edersek, o zaman oturur ve şöyle düşünür: “Nöbetçi! Bunun hakkında ne kadar düşünebilirsiniz? Henüz olmadı ve şimdiden pek çok sorun var!” Ve bu saplantılı "rahatsızlığın" olmasını önlemek için her şeyi yapıyor. Tabii ki iyi niyetle.

sana şunları teklif ediyorum dövüş yöntemi. Notlarınızı telefonunuzda açın ve tam olarak bir yıl sonrasını seçin. Bütün hayallerini oraya yaz. Ve bir yıl içinde işe yarayacak bir hatırlatıcı ile kapatın. Tüm! Unut gitsin, giriş yapma. Çalışıyor - sonucu derecelendirin. Kesinlikle şaşıracaksınız!

Bugün pozitif bir dünyada yaşamanın mı yoksa daha doğrusu onu yapay olarak kendiniz için yaratmaya çalışmanın mı iyi olduğu konusunda pek çok tartışma var. Ailede huzurun, sükunetin ve olumlu tutumun sağlanması için harcanan emeklerin, çocuklarınızda tecelli eden bir bumerang olarak size geri döneceğine eminim. Dostane bir ortamda büyüyecekler ve özgüven sahibi insanlar olacaklar. Ve çok havalı!

Aktif dinleme yöntemi

Bu yöntem kulağa şöyle geliyor - otur ve konuş. Ne için? Bu soruyu sık sık duyuyorum. Bir insan bu şekilde düzenlenmiştir, başkalarından geri bildirim almadan yaşamamız bizim için zordur. Bir kadın bütün gün ocakta durursa, kendisi hakkında nazik bir söz, işinin bir değerlendirmesi bekler. Bir eş işe gittiğinde, bütün gününü orada geçirdiğinde, ücret şeklinde geri bildirim de bekler.

Hamilelik hakkında olumlu, ilgi çekici bir kitap mı? Son zamanlarda kendime heyecan verici, olumlu, bir tür psikolojik veya Psikolojik yardım aramakla aptallık ettim: 6 egzersiz ve aktif dinleme. Bir psikoloğa danışmak yerine - olumlu düşünme.

Tartışma

Bu düşünce uzun zamandır devlet olmuştur. İlk üç aydan itibaren herkes bu tür daireleri bilir ve izler: polis, konut ve toplumsal hizmetler, belediye, poliklinik, belediye ... İhtiyacı olanlar için bu daireleri düzenlemede oybirliğiyle birbirlerine yardım ederler.
Belediye başvekili olarak üçüncü dönemimiz tam da böyle bir apartman dairesinde bulunuyor. [bağlantı-1] .
Sadece ilçenin bekleme listesindekilerin haberi yok.

Pozitif düşünce sorunları çözmeye yardımcı olur ve yaşam kalitesini artırır. Ancak hayatta ortaya çıkan en iyi koşullar, bu harika yöntemi hemen unutmanıza neden olmaz. Herhangi bir zorlukta olumlu düşünmek nasıl?

Tek bir cevap var: sadece bunu alışkanlık haline getirerek. Hem eğitimlerde hem de kendi başlarına kullanılan özel egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

Pozitif düşünmek en önemli başarı faktörüdür. Hayattan zevk almayı ve olumlu görmeyi nasıl öğrenebilirim? Beyninize olumlu düşüncelerin hakim olması için eğitilmesi gerekiyor. Kişi bilinçli olmalı ve sadece vücudunun değil, beyninin de ne yaptığını sürekli takip etmelidir. Ortaya çıkan tüm olumsuz düşünceler derhal olumlu olanlarla değiştirilmelidir. Zamanla, bu otomatik olarak gerçekleşecektir.

Olumlu kategorilerde düşünmek, uçarı bir iyimser veya kayıtsız olmak anlamına gelmez. Olumlu düşünen bir kişi, etrafta olup bitenlerin gerçekliğini anlar, ancak sorunlara değil, onları çözmenin yollarına odaklanır. Çözüm yoksa veya size uymuyorsa, sakince kabullenmeli, gelecek için bir sonuç çıkarmalı ve yolunuza devam etmelisiniz. İleride daha birçok güzel şey var.

Olumlu düşünmeyi ve yaşamayı nasıl öğrenebilirim? Hayal kırıklığına uğramamak için beklentiyi yüksek tutmamak gerekir. Kendinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmek daha iyidir. Siz de sonucu ne olursa olsun bu oyunun tadını çıkararak risk alabilirsiniz.

Ancak yapılacak ilk şey, herhangi bir şeyin kişisel olarak size bağlı olup olmadığını değerlendirmektir. Bağımlı değilse, o zaman şartlı olarak konuşursak, dünyanın diğer yarısındaki bir deprem ve sonuçları sadece bilgi olarak alınmalıdır. Ancak pencerenin dışındaki yağmur sizi yanınıza bir şemsiye almanız gerektiği fikrine götürmeli. O zaman kıyafetlerin zarar görmesini, kötü ruh halini ve soğuk algınlığını önleyeceksiniz.

Olumlu Düşünmeyi Geliştirmeye Yardımcı Teknikler

1. Kendinizi aynı pozitif insanlarla çevreleyin. Temas halindeki iki kişi kaçınılmaz olarak karşılıklı etki yaşar. Hayatın ne kadar zor olduğuna dair şikayetleri ve olumsuz monologları sürekli dinlerseniz, olumluya uyum sağlamak zor olacaktır. Bu arada, "" okuyabilirsiniz
2. Kötü şovları izlemek için daha az zaman harcayın televizyonda felaketler, krizler, suçlar hakkında. Dünyada her zaman iyiler ve kötüler oluyor. Elbette devam eden olaylardan haberdar olmak gerekiyor ancak bunlara çok fazla konsantre olmamalısınız. Komedi izle, güzel kitaplar oku.
3. Tüm küçük sevinçlerinizi yazın. Yeniden okumak, aynı duyguları ve yüksek ruhları yeniden yaşamaya çalışın. Aile albümünüzü daha sık gözden geçirin. Ne de olsa, hayatınızın en güzel anları orada yakalanır.
4. Gülümsemek!İnsan kendini iyi hissettiğinde gülümsemeye başlar. Ama ters yönde de çalışır. Önce gülümserseniz, ardından iyi bir ruh hali gelir.
5. Meditasyon yapın. Bu, farkındalığı teşvik eder. Ve bu kalite ile kişi hayatını kontrol edebiliyor.
6. Onayları söyleyin. Hatta olumlu sözler içeren küçük posterler hazırlayıp duvara asabilirsiniz.
7. Görselleştirin. Bununla ilgili "" makalesi yazıldı. Kendinizi her durumda kazanan olarak hayal edin. Başrolde kendinizle birlikte hayal gücünüzde bir resim veya küçük bir video oluşturabilirsiniz.
8. Tüm iyi şeyler için daha minnettar ol hayatında neler oluyor.
9. Hoş müziği daha sık dinleyin.

Olumlu düşünmeye başlamanın yollarını bu listeye ekleyebilirsiniz.

Neyin değiştirilemeyeceğini kabul edin

Tüm hayaller gerçekleşmezse olumlu düşünmeyi ve yaşamayı nasıl öğrenebilirim? Her şeyin değiştirilemeyeceğini anlayın. Başka anne baba seçemez, şimdiki yaşını, boyunu değiştiremezsin. Bu kabul edilmezse, o zaman bu faktörlerin varlığından her gün acı çekmek zorunda kalacaksınız ve bu, nevroza giden doğrudan bir yoldur.

Ayrıca, kendinizi kabul etmeniz ve sevmeniz gerekir. Başarısızlıkta bile sevmek. Sadece sevdiğiniz şeyi yapmaya çalışın. En yakınlarınız da dahil olmak üzere diğer insanların eleştirilerine kulak asmayın. Her zaman açıklamalar iyi niyetlerden yapılmaz. Bazen bu sadece bir olumsuzluk ya da basit bir kıskançlıktır.

karmaşık"edepsiz ördek yavrusu"

Çoğu zaman, çocuklarını şımartmaktan korkan ebeveynler onları asla övmezler, ancak tek bir hata da gözetimsiz bırakılmaz. Kendi ebeveynleri tarafından büyütülmüş olmaları da mümkündür.

Bu durumda olumlu düşünmeye nasıl başlanır? Hayatınızı analiz etmeli, kendinize kendi gözlerinizle bakmalı ve anne babanızın ve öğretmenlerinizin ifadelerine göre hareket etmemelisiniz. Belki de tamamen başarılı, oldukça pohpohlayıcı özellikleri hak eden pozitif bir insan görürsünüz. Bu arada, iltifatlara inkarla karşılık verme alışkanlığınız olup olmadığını unutmayın. Bu kompleksten kurtulun ve iltifatları olumlu nitelikler listenize ekleyin.

kazanmak manevi dinlenmek

Olumlu düşünmeyi ve hayatla savaşmayı bırakmayı nasıl öğrenebilirim? Bunu yapmak için olayları "kötü" ve "iyi" olarak ayırmayı bırakmak gerekir. Yaşam olaylarına karşı mantıklı bir tutum her zaman faydalı değildir. Bir felaket gibi görünen bir işi kaybetmek, yeni bir yerde kariyer atılımına ve maddi refah elde etmeye dönüşebilir. Boşanma, gerçek aşkla tanışmanızı sağlayacaktır.

Her olayda olumlu anlar bulmak, "Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim?" Dünya olduğu gibi kabul edilmelidir. Hayatla savaşma, o nasılsa kazanır.

revizyon tüzük

Çoğu stres, anaokulunda kendimiz bulduğumuz veya duyduğumuz kurallar tarafından üretilir. Kendiniz için sınırlar koymayın ve sonra bunun yüzünden acı çekmeyin. Birçok ayar eskidir ve revizyon gerektirir. Torunlardan kendimiz büyükanne ve büyükbaba olduk ve bunun farkında olmadan eskisi gibi davranmaya devam ediyoruz. Bu, iç çatışmaya ve nevroza yol açar. Böyle bir durumda olumlu düşünmek nasıl? Kendin üzerinde çalışman gerekecek.

Pozitif düşünme geliştirilmelidir. Bunun için özel olarak tasarlanmış egzersizler, bunu ilginç ve eğlenceli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Pozitif zihniyet egzersizleri

1. "Farklı duyguları çağırmak" egzersizi yapın. Bir aynanın karşısına oturun ve yüzünüze yakından bakın. İlk kez görüyormuşsunuz hissine kapılmalısınız. Dönüşümlü olarak farklı duyguları tasvir etmeyi deneyin. Sesinizin tonundaki değişiklikleri gözlemleyerek buna uygun ipuçlarıyla eşlik edin. İçsel duygularınızı takip edin.
2. Egzersiz "Duyguların Değişimi". Olumsuz duyguyu getirin. Rahatsız hissetmek. Olumsuz duyguyu olumluya değiştirin. Duygularını tekrar dinle. Olumlu düşünmeyi öğrenin.
3. Egzersiz "Beklentilerin değiştirilmesi". En iyi şekilde görünmeyeceğiniz bir sınavınız olduğunu hayal edin. Bu resmi, ana kazanan olacağınız başka bir resimle değiştirin. Bu alıştırma, olumlu düşünmeyi öğrenme alıştırmasıdır.
4. Egzersiz "Elinizi tanıyın." Bu egzersizi yapmak, hislerinizi gözlemleme yeteneğinizi geliştirir. Dikkatinizi sağ elinize yoğunlaştırın. Ağırlığını, sıcaklığını hissedin. Kuru mu ıslak mı? Hafif bir titreşim var mı? Emekleme hissi var mı? Bu egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
5. Egzersiz "Yiyeceklerin tadını hissedin." Mekanik olarak yemek yememekten, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmaktan ibarettir. Yemek yerken, yabancı düşüncelerden uzaklaşın. Tat duyumlarına konsantre olun. Yavaş yiyin, acele etmeyin, her bir malzemeyi hissetmeye çalışın. Yiyecekleri iyice çiğneyin, tadına varın. Bir gurme ve tadımcı olun. Yaptığınız her işten zevk alma becerisi kazanılır.
6. Egzersiz "Sınırsız fantezi." Bu egzersiz zihni özgürleştirmeye yardımcı olur. Vücudun bir bölümünü seçin, örneğin sağ eldeki yüzük parmağı. Evlenmek veya evlenmek istiyorsanız, bu parmağa alyans taktığınızı hayal edin. Metalin soğukluğunu hissedin, kalbinizin daha hızlı attığını hissedin. Ortam sesleri, hoş kokular ekleyin. Bu duyguları hatırla. Olumlu düşünmeyi alışkanlık haline getirmek için bu egzersizlerin düzenli olarak tekrarlanması gerekir.
7. Gevşeme egzersizi. Gözleriniz kapalı olarak rahatça oturun. İçsel duygulara odaklanın. Yumruklarınızı hızla sıkmaya ve açmaya başlayın. Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve egzersize devam edin. Ellerinizin yorulduğunu ve devam edecek gücünüzün kalmadığını hissettiğinizde nehirleri dizlerinize koyun ve rahatlayın. Bir süre duygularınız üzerinde çalışın. Hoş bir rahatlama durumunu hatırlayın. Artık stresli durumlarda bu duyguları hatırlayabilir ve stresi azaltabilirsiniz.
8. Alıştırma "Olumlu olduğunuza dair farkındalık nitelikler. Bu alıştırma size olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınızı öğretir. Başarılarımızı düşündüğümüzde bize güven veriyor. Ancak çoğu zaman güvenebileceğimiz geçmiş başarıları unuturuz. Kendinize ne kadar önemli, başarılı olduğunuzu sürekli hatırlatmayı öğrenmelisiniz. Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Bunu üç kısma ayırın ve “Erdemlerim”, “Nelerde güçlüyüm”, “Başarılarım” olarak adlandırın. Bu sütunları tamamlayın. Onları hatırlamaya çalış. İlk seferinde çalışmayacak, bu yüzden düzenli olarak yeniden okuyun. Şimdi, belirsizlik ve şüphe anlarında, bunu gözlerinizin önünde hayal edin. Omuzlarınızı düzeltin ve başınızı kaldırın - her şeyi yapabilirsiniz!
9. Alıştırma "Gelecekteki başarılara olan inancı geliştirmek." Önceki alıştırmayı tekrarlayın, ancak kendinizde geliştireceğiniz niteliklerin bir listesini yapın.
10. Alıştırma "Finansal Başarıyı Hayal Etme" X". Başarı kavramı, finansal istikrarın vazgeçilmez bir bileşenidir. "Maaş gününden maaş gününe" yaşayan bir kişinin özgüvenini sürdürmesi zordur. Konuyla ilgili makale: "". Bunun için pozitif düşünceye sahip olmak, psikologlar tarafından geliştirilen gelişim egzersizlerini uygulamaya koymak gerekir. Başarılı ve finansal olarak bağımsız olduğunuzu ve bununla birlikte gelen faydaları hayal edin. Şu anda yapabileceğiniz alışverişleri, modaya uygun tatil köylerini, hayır işlerini hayal edebilirsiniz. Elbette gerçeğin ötesine geçmeyin, sonuçta çok azı oligark olur.
11. Egzersiz "Akıllı insanlardan tavsiye." Diyelim ki önemli bir karar vermeniz gerekiyor. Tereddüt ediyorsunuz çünkü artıları ve eksileri var. Kendinizi saygı duyduğunuz insanların yanında hayal edin. Bunlar, tanıdığınız veya yalnızca hakkında bir şeyler duyduğunuz veya hakkında bir şeyler okuduğunuz kişiler olabilir. Akıllı meslektaşınızın yanında Sokrates olabilir. Sorununuzu onlara iletin ve ardından tavsiyelerini dikkatlice "dinleyin".

Çözüm

Olumlu düşünme yeteneğini geliştirmek, başarılı bir yaşam için çok önemlidir. Bunu yapmak için “olumlu düşünmeye nasıl başlanır” ipuçlarını incelemeniz ve bunun için geliştirilmiş özel egzersizleri yapmayı unutmayın.

Pozitif düşünme, insanı çevreleyen her şeyde avantaj sağlamaya dayalı düşünce oluşumunun en üst düzeyidir. Bir iyimserin sloganı kulağa şöyle geliyor: "Her başarısızlık, zafere doğru bir adımdır."

Bir kişi düzenli olarak gelişir ve hiçbir korku onu engellemez. Başarısızlıklar da dahil olmak üzere olumluya odaklanıldığı için, kişi kendisi için avantajları görür ve yenilgi nedeniyle öğrenmeyi başardığını analiz eder.

Şans, olumlu düşünme ve azim, varlığını iyileştirebilecek birbiriyle ilişkili üç bileşendir.

Refahınızı inşa etmenin ve gerçeğe olumlu duygular katmanın yollarını aramanız gerekir.

Olumlu düşünme - nasıl geliştirilir

Olumlu düşünmeyi geliştirmek için, düşüncelerinizi ve duygularınızı tam olarak izlemeyi ve olumsuzu olumluya çevirmeyi öğrenmelisiniz. Olumsuz düşünmeye alışkın olanlar için bu oldukça zahmetli bir süreç olacak ama etkisi buna değer.

Ayrıca, düşünceniz üzerinde çalışırken belirli bir amaç için çabalamanıza gerek olmadığını da anlamanız gerekir - boşuna zaman kaybedersiniz ve bunun için hiçbir şey yoktur.

Zihninizin izini sürmek sistematik, ömür boyu sürecek bir yolculuktur!

İçinde ideal yoktur, ancak amacı genel olarak hem kendi içinde - düşüncelerde, duygularda ve duygularda ve dışarıda - günlük yaşamda en uyumlu refahı elde etmek olan sürekli bir büyüme vardır. Bu nedenle, yeni zihniyetle hayatınızın da değişmeye başlayacağına hazırlıklı olun.

Peki, olumlu bir zihniyete sahip olmak için ne yapılmalı?

1. Normal olumsuz ifadelerin bir listesini yazın.

Ardından, bu tür her cümle için zıt bir olumlu düşünce bulun. Bu tür bir beyin fırtınası, olumlu düşünceniz üzerinde giderek artan bir etkiye sahip olacak ve onu adım adım dönüştürecektir.

2. Onaylar

Olumlu bir mesajda oluşturulmuş onaylamaları okuyun, böylece kendinizde ihtiyacınız olan özellikleri modelleyin. Örneğin, her nedenden dolayı tepki vermeye ve “olumsuz” olmaya alışkınsınız, şu ifadeyi yazın: “Ben her zaman sakin ve dengeliyim. Herhangi bir durumu kolayca ve onurlu bir şekilde kabul ediyorum. Muhtemelen bu tür pek çok cümle vardır, kişiliğinizin belirli bir alanına atıfta bulunabilirler.

3. Düşüncelerinizden sadece sizin sorumlu olduğunuzu unutmayın.

Dış uyaranlara (olaylar, durumlar, insanlar) nasıl tepki verdiğiniz ve nasıl düşündüğünüz yalnızca size bağlıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Pozitif düşüncenizi kontrol altına aldığınızda, hiçbir şey sizi sinirlendiremez.

4. Sözlerinizin envanterini çıkarın.

Sözlüğünüzden "İmkansız", "İşe yaramayacak", "Yapamam" gibi ifadeleri ve "değil" olan tüm kelimeleri ortadan kaldırın. Kelimeler düşüncelerin ifadesidir. Konuşmadan önce düşünün, bilinçsiz konuşmalardan kaçının.

5. Sosyal çevrenizi filtreleyin

Sürekli olarak bir şeylerden şikayet eden insanların sohbetini devam ettirmeyin. Genel olarak, negatif enerjiye sahip insanlar "enerji vampirleridir". Böyle bir iletişimden sonra kendinizi bunalmış hissedersiniz. Tersine, olumlu düşünen insanlar başkaları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve olumlu düşüncenin gelişmesine katkıda bulunur. Kendin için karar ver...

6. Her gün neye minnettar olduğunuzu not edin.

Halihazırda sahip oldukların için şükran olabilir; sabah için şükran, sevdikleriniz olduğu için, bugünün dünden daha iyi olacağı için vb. Zaten sahip olduklarınızı her zaman takdir etmek gerekir, çünkü bunun yardımıyla pozitif enerji doğar, refah gelişir ve tabii ki pozitif düşünce gelişir.

7. Meditasyona başlayın.

Meditasyon, gereksiz düşüncelerden kurtulmaya, rahatlamaya, duygusal refahı iyileştirmeye, kendinizi daha iyi anlamaya yardımcı olur, ayrıca özdenetim, şeylerin özünü görme ve yalnızca olumlu yönde düşünme yeteneğini geliştirir. Günde en az 20 dakikalık meditasyon, refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

8. Çoğunlukla olumlu ve eğitici kitaplar okuyun.

Olumlu düşünme bilgisini ve çeşitli kendini geliştirme yöntemlerini uygulayın. Tematik edebiyatın incelenmesi ve bugün, bu arada, düşüncenin dönüşümüne mükemmel bir şekilde katkıda bulunuyor ve yeni bir yöne yöneliyor. Ek olarak, düzenli olarak ilginç bilgileri incelemeye başlayacak, bilginizi genişletecek, büyüleyici bir konuşmacı ve çok yönlü eğitimli bir kişi olacaksınız.

9. Egzersiz yapmaya başlayın.

Sürekli egzersizin bir kişinin fiziksel durumunun yanı sıra duygusal ve psikolojik durumu üzerinde de iyi bir etkisi olduğu bilim adamları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır. Spor salonuna, yüzme havuzuna üyelik satın alın veya evde egzersiz yapın, parkta koşun. Bir süre sonra düşüncelerinizin farklı olacağını göreceksiniz.

10. Başarılarınızı görselleştirin

İlk olarak, harekete geçmeden önce, başladığınız işi başarıyla tamamladığınızı hayal etmek için biraz zaman ayırın. Başarılarınızı görselleştirin, tüm detaylarıyla hayal edin ve sonucu alacağınıza inanın. Buna dayanarak, açığa çıkan enerji eyleme yönlendirilecektir.

Olumlu düşüncenin Gücü

Pozitif düşüncenin gücü çok güçlüdür, birçok kişinin pes edip geri çekildiği en zor durumda bile çok becerikli olabilirsiniz. Yaşam algısını değiştirerek dış dünyada nasıl bir dönüşüm olduğu komik.

Olumlu düşünmenin gücü, düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirirseniz, bir kişinin hayatının herhangi bir anında ifade edilir. Pozitif düşünmenin gücü ile hayatınızı tamamen değiştirmek, gerçeği farklı bir şekilde kabul etmeyi öğrenmek mümkün.

Herhangi bir insanda, inanç ve olumlu bir yaşam anlayışı yoluyla bir çiçek gibi açılan gizli bir içsel potansiyel vardır. Pozitif düşünmenin gücü, masalların yaşamda gerçekleşmesine, önemli değişiklikleri içermesine katkı sağlar.

Pozitif düşünmenin gücü, içsel gücü geri kazanma bilgisi olmadan ortaya çıkmayacaktır. Çoğu zaman bir his vardır - her şey yolunda değildir, hayat başarısız olmuştur, hiçbir şey başarılı olamaz. Sorun ne? Kim suçlu? Bu tür düşünceler yorgunluğun bir sonucu olarak ortaya çıkar - fiziksel, duygusal.

Elbette bir sır olmayan olumlu düşünme yasaları vardır, geçmişte insanlar eylemlerin, düşüncelerin hayatlarındaki gücüne dikkat çekti:

• çekim yasası
• Önce ver sonra al
• Olumlu düşüncenin Gücü

Sanrılara rağmen olumlu düşünmek, pembe gözlük takmak veya gerçekte mutlak bir kaos varken her şeyin harika olduğunu düşünerek kandırılmak anlamına gelmez.

Pozitif dolu bir kişi, her şeyi olduğu gibi görür, ancak herhangi bir zor durumda, gelişmeye ve esenliğe yönelik bir tutum sürdürmesi farkıyla. Tabiri caizse sakinliğini koruyor ve aynı zamanda derinlerde, zorluklara rağmen her şeyin yoluna gireceğine inanıyor.

dilek haritası nasıl yapılır

Çoğu, olumlu düşünmenin gücüyle bir dileğin nasıl yerine getirileceğini merak ediyor? Kolay ama oldukça etkili bir tekniğe yönelmenizi öneririz.

İstek Haritası, arzularınızı görselleştirmenin hızlı bir yoludur, bireysel hedeflere ulaşmak için en pembe ve güçlü araçtır.

Psikolojide öyle bir inanış var ki, hedefleri yazan ve görselleştiren bir kişinin bu hedeflere ulaşma olasılığı yaklaşık 2 kat daha fazladır. Dilek haritası, tüm hayalleri 3 yıl içinde gerçekleştirir, bu, niyetin yoğunlaşması ve neye ulaşmak istediğinize dair net bilgi nedeniyle olur.

Ancak kartın kendisinin yanı sıra kendiniz, inançlarınız ve blokajlarınız üzerinde de çalışmalı, enerji seviyenizi yükseltmelisiniz, bu durumda arzularınız şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde yerine getirilecektir!

Büyüyen ayda bir dilek kartı yapmayı öneriyorum - bu, bunun için en uygun dönem. Bu yüzden:

ADIM 1. Hangi dilek kartını yapacağınıza karar verin

İstek listesi oluşturmanın iki yolu vardır:

1. Canlı - çizim kağıdı, dergi, resimler, makas ve yapıştırıcı yardımıyla;
2. Çevrimiçi - özel oluşturucular kullanarak (örneğin, fototalisman.com) veya İnternette başka bir tane arayın.

ADIM 2. Ne istediğinizi anlayın

Şimdi bir saniye düşünün... ne istiyorsunuz? Dilek haritası hayatımızın tüm alanlarını kapsar: para, şöhret, aşk, kariyer, seyahat, bilgi, çocuklar, aile. Gerçekten ne istediğinizi düşünün, bunlar gerçekçi arzular olmalı ve sadece size bağlı olmalıdır.

Düşünce? Şimdi bir dergiden veya internetten resimler seçiyoruz. Dilek Haritasının özelliği, arzulananın bir resim şeklinde tezahürüdür. Size ne kadar hitap ederse, hayattaki arzunuz o kadar hızlı gerçekleşecektir.

Resimleri seçerken birkaç kurala uyun: diğer insanların yüzlerinin görünmediği resimleri seçin. Örneğin, güzel bir figür hayal ediyorsanız, istediğiniz figürü içeren bir resim seçin ve yüzünüzü oraya yapıştırın.

ADIM 3. Arzularımızı formüle eder ve yazarız

Metni resmin üstüne veya altına yazıyoruz, ancak hiçbir durumda üzerine yazmıyoruz. Her şeyi şimdiki zamanda yazıyoruz, bir parçacık olmadan değil.

Arzularınızı olabildiğince spesifik olarak yazın. Örneğin, "Aylık 100 bin rubleden fazla gelirim var", "Moskova'nın merkezinde 3 odalı bir dairenin sahibiyim", "Deniz kenarındaki kulübemde yaşıyorum", "Arabamı sürüyorum" kendi BMW X5 otomobiline sahip olun”. vesaire.

ADIM 4. Dilek kartını etkinleştirin

Dilek kartınız hazır olduktan sonra etkinleştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, yakın gelecekte yerine getirebileceğimiz bir dilek ekliyoruz. Bu küçük dilek, kartı etkinleştirmek için gereklidir, böylece yerine getirilmesi diğerlerini de beraberinde çekecek ve sihir süreci daha hızlı ilerleyecektir.

ADIM 5. Dilek kartı için yer aramak

Dilek kartınız için en iyi yer, her zaman gözünüzün önünde olacağı yerdir. Yatak odasında, masanızda veya bilgisayarınızın masaüstünde veya kartı çevrimiçi yaptıysanız özel bir klasörde.

Her gün ona bakmanız ve sevinmeniz, tam bir tatmin duygusu hissetmeniz önemlidir. Sanki arzularınız çoktan yerine getirilmiş gibi. Resimlerinizi genişletin, kendinizi resme kaptırın. Ve inan bana, gerçekten işe yarıyor! Hoş bir şekilde şaşıracaksınız…

Her durumda, kartınızı meraklı gözlerden koruyun, konuklar size gelirse, kartı çıkarmanız tavsiye edilir. Dilekleriniz gerçekleştiğinde sihirli kartınıza teşekkür etmeyi unutmayın.

Önemli olan, çabalarınızda azim ve azimdir! Bir gün pozitif düşüncenin gücünün nasıl çalıştığını ilk elden deneyimleyebileceksiniz!

Pozitif Düşünme - Kitaplar

Psikoloji kitapları bize etkili planlama, iyi alışkanlıklar ve hatta değişen zihniyetler hakkında bilgi verir. Olumlu düşünme hakkında TOP-5 kitapları sunuyoruz.

1. "Kim olduğun değil, kim olmak istediğin önemlidir." Paul Arden

Nasıl başarılı olunacağına dair bir kitap. İmkansızı mümkün kılmaya yardımcı olacak yetenekli ama çekingenler için bir cep İncil'i. Küresel reklamcılık gurusu Paul Arden, problem çözme, iletişim ve günümüz gerçeklerinde ihtiyaç duyulan diğer her şey gibi çeşitli konularda akıllıca tavsiyelerde bulunuyor.

Bu kitaptaki mükemmel alıntılar, bilgelik, gerçekler ve resimlerden oluşan bir seçki, sizi yeni başarılar için yaratıcılık ve motivasyonla şarj edecek olan yazarın inanılmaz enerjisiyle birleşiyor! Hayatta ve işte başarılı olmak istiyorsanız, bu kitap tam size göre!

2. Hal Elrod'dan Sabah Büyüsü

Bazı kitaplar hayata karşı tutumumuzu değiştirir. Ve çok ender olarak yaşam tarzımızı ve davranışlarımızı değiştirirler. Hal Elrod'un kitabı her ikisini de yapıyor - hem de tahmin edebileceğinizden daha hızlı. Ondan uyandıktan sonraki ilk saatin tüm günün başarısını nasıl belirlediğini ve potansiyelinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.

Yazarın tavsiyesine uyan on binlerce insan sağlığını iyileştirdi, olumlu düşündü, daha fazla kazanmaya başladı, temel görevlere odaklanmayı öğrendi ve en önemlisi daha mutlu oldu. Bu kitap, sabahın ilk saatinden itibaren küçükten başlayarak hayatını değiştirmek isteyenler içindir. İlk kez Rusça olarak yayınlandı.

3. Richard O'Conor'dan "Depresyon İptal Edildi"

Depresyon birbiriyle ilişkili birçok faktöre bağlıdır: genetik, biyokimyasal, dış (çevresel faktörler). Bu kitap, genellikle gözden kaçırdığımız çok önemli bir faktöre değiniyor: kendi alışkanlıklarımız.

Depresyonu gizleyebilir, onunla savaşabiliriz (ve hatta başarılı bir şekilde), ancak bu mücadele bizden çok fazla güç gerektirir, hayattan tam anlamıyla zevk alma ve olumlu duygular yaşama fırsatımızı elimizden alır.

Bu kitap, depresyona neden olan davranışları daha etkili olanlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır. Kitapta açıklanan sistem yaklaşımı, depresyon konusundaki en iyi araştırmanın sonuçlarına dayanmaktadır - onun yardımıyla, bu hastalıktan muzdarip herkes yeni bir hayata başlayabilir.

4. "Anahtar" Joe Vitale

Hepimiz mutluluk ve uyum için çalışıyoruz. Hayatımızın aşkını bulmak, sağlıklı ve her şeyde başarılı olmak, daha çok para kazanmak istiyoruz. Ancak çoğu zaman engellerle karşılaşırız ve dünya hayallerimizi desteklemeyi reddediyor gibi görünür. Rhonda Byrne, "The Secret" adlı kitabında, arzulanan şeyin çekim yasalarını tüm dünyaya anlattı.

Ama bu yasa herkeste işlemez... Sebebi nedir? Evrene ne istediğinize dair düşüncelerinizi doğru bir şekilde göndermek için sırrın anahtarını bilmeniz gerekir. The Secret kitabının ortak yazarı, ünlü The Secret filminin bir katılımcısı ve gizli olasılıkları keşfetmenin eşsiz bir ustası Joe Vitale size bu anahtarı veriyor.

Anahtarı çevirin ve aziz arzularınızın gerçekleşmesi için ilk adımı atın! Her gün başınıza harika şeyler gelmeye başladığında şaşıracaksınız. Zaten bu kitabı okuyanların başına geliyorlar.

5. Daniella Laporte'den "Ateşi Yak"

Bu kitabı okuduktan sonra birçok illüzyondan kurtulacaksınız:

• Her konuda yetkin olmak sanıldığı kadar faydalı olmaktan uzaktır. Güçlü yönlerinizi geliştirmeye ve sizi mutlu eden şeyi yapmaya odaklandığınızda ustalık kazanırsınız.
• Yaşam dengesi bir efsanedir ve onun için verilen mücadele, onun peşinden koşmaktan daha fazla strese neden olur.
• Her şeyi başarmak için çok çalışmanıza gerek yok. Güç veren şeyi yaparak, kaliteli hafiflik yolunu seçmek daha akıllıcadır. Kolay görevlerle başlamak iyimserliğinizi besler. Daha az stres ve daha fazla enerjiniz var. Daha fazlasını yapabilecek kapasitedesin. Kolaylık, başarı kriterinizdir.
• Korkmamaya çalışmak, merak etmemeye çalışmak gibidir. Korku kaçınılmaz ve doğaldır. Gözlerine bakmak ve sizi rahatlatabilecek "ruh için vitaminlerinizi" bulmak daha iyidir.
• İlkeler hayatınızı mahvedebilir. En azından bazılarını gönder.
• "Hayır", rüyaya giden yolu temizler. Berbatsanız, tahammül etmeyin ve bahane aramayın. Sadece seni rahatsız eden şeyi yapmayı bırak. Ruhunuza uygun yolu seçin.
• Hırsını bırak. İş yerinde ve hayatta nasıl hissetmek istediğinize dair net bir anlayış, hedefler belirlemekten daha önemlidir. Berraklık size bir tatmin ve rahatlama hissi verir.
• Her birimiz bir yaratıcı olma yeteneğine sahibiz. Yaratıcı olmak, ruhunuzla bir şeyler yapmak demektir. Bir aile yemeği ya da arkadaşlar için bir parti hazırlamak için tüm ruhunuzu ortaya koyduğunuzda, şiir yaratırsınız.
• Vermek hiç de fena değil. Cömert ol. Cömertlik, ruhsal gelişimin itici gücüdür. Vererek arkadaşlar edinir, daha zengin ve sağlıklı olur, daha çok sever, daha parlak parlar ve hayatı dolu dolu yaşarsınız.

ABD'de popüler bir blog yazarı ve motivasyonel konuşmacı olan Daniella Laporte, kendi kayıp ve başarı geçmişi ve diğer insanların ilhamı aracılığıyla size hayatınızı nasıl yeni bir ışıkla aydınlatacağınızı, hayalinize doğru bir adım atacağınızı ve kim olduğunuzu gösterecek. .

Geliştirme düşüncesi

Düşünmenin gelişimi, amacı, nedeni, eylemi ve sonucu olan zihinsel bir faaliyettir. Bir kişinin düşüncesi ne kadar iyi gelişirse, dış dünya ve diğer insanlarla o kadar etkili etkileşim kurabilir, çalışıp öğrenebilir, fenomenleri ve gerçekleri anlayabilir.

Düşünmenin birçok sınıflandırması vardır. Aşağıda en önemli üç zihinsel aktivite türünü ele alıyoruz:

1. Yaratıcı düşünce;
2. Kritik düşünce;
3. Mantıksal düşünme.

Yaratıcı düşüncenin gelişimi

Günümüz toplumunda, bir kişinin yaratıcılığı ve yaratıcı düşünme yeteneği özel bir öneme sahiptir ve başkaları tarafından takdir edilmektedir. Ne de olsa, bu tür insanlar durumlardan standart dışı bir çıkış yolu bulabilir, yüzlerce fikir üretebilir ve bunları uygulayabilir.

1. Yaratıcı düşüncenin iyi bir uyarımı, çeşitli bulmacaların çözümüdür. Bunlar sadece özel çözüm formülleri olan görevler değil, bulmacalar kişinin zihinsel potansiyelinin dahil edilmesini gerektirir. Bulmacalar ve görevler arasındaki fark, zihinsel çalışmadır, sorunları çözmek için bilgiye, bulmacaları çözmek için düşünmeye ihtiyacınız vardır. Bulmacalar size bir sorunu çözmenin standart olmayan yollarını aramayı öğretir, böylece pozitif düşünce gelişir.

2. Yaratıcı düşünmeyi geliştirmenin harika bir yolu çağrışımlar aramaktır. Örneğin herhangi bir kitabı açın, gözlerinizi kapatın ve parmağınızı iki kelimeye doğrultun. Bundan sonra, düşüncelerinizi yazmak için bir kalem ve boş bir sayfa alın. Aklınıza gelen tüm çağrışımları yazın. Kelimeleri karşılaştırın, temas noktalarını arayın, analiz edin. Bu iki kelime arasındaki bağlantının nedenini bile bulabilirsin, sadece hayal gücünü serbest bırak.

3. Yaratıcılığın yardımıyla kişi, olumlu düşüncesini aktif olarak teşvik eder. Daha fazlasını çiz, gördüklerini ve hissettiklerini kağıda aktar. Bu konuda yatay ve dikey olarak altı haç çizmeniz gereken bir alıştırma da var. Bundan sonra haçları eskizlere dönüştürmeniz gerekiyor, ne kadar ilginç ve sıra dışı olurlarsa o kadar iyi!

4. Fransızcadan “burime” verilen tekerlemelere şiir olarak çevrilmiştir. Yani kişiye yeniden düzenlenemeyen ve değiştirilemeyen bir kafiye verilir. Anlamlı bir metinle bağlamanız gerekir. Örneğin, "evde kış".

5. Bir grup içinde çalışmak, özellikle bir problem üzerinde çalışırken, yaratıcı gelişim için her zaman ciddi bir itici güçtür. Bunu yapmak için, birçok şirkette çalışanlar, sorunu çözmek için mümkün olduğu kadar çok fikir bulmak amacıyla genellikle beyin fırtınası yapmak için bir araya gelirler. Pek çok tekliften bazıları yine de işe yarayacak, bu nedenle sorun çözülecek.

Eleştirel düşüncenin gelişimi için teknoloji

Eleştirel Düşünme Geliştirme teknolojisi, Northern Iowa Üniversitesi ve Hobard ve William Smith Kolejleri Uluslararası Okuma Derneği tarafından geliştirilmiştir. Programın yazarları Charles Temple, Jeannie Steele, Kurt Meredith.

Bu teknoloji, çeşitli konu alanlarında, çalışma türlerinde ve biçimlerinde kullanılmak üzere tasarlanmış bir stratejiler ve metodolojik teknikler sistemidir.

Aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:

• Çeşitli bilgi alanlarında artan ve sürekli güncellenen bilgi akışı ile çalışabilme;
• Düşüncelerini (sözlü ve yazılı olarak) başkalarıyla ilgili olarak açık, kendinden emin ve doğru bir şekilde ifade etme becerisi;
• Çeşitli deneyimlerin, fikirlerin ve fikirlerin anlaşılması temelinde kendi görüşünü geliştirme yeteneği;
• Problem çözme yeteneği;
• Bağımsız olarak kendi öğrenimlerine katılma yeteneği (akademik hareketlilik);
• Bir grupta işbirliği yapma ve çalışma becerisi;
• Başkalarıyla yapıcı ilişkiler kurma becerisi.

Eleştirel düşünme geliştirme teknolojisinin üç aşaması:

ben faz. Meydan okuma - yeni bilgi edinme konusunda mevcut ilgi bilgisinin uyanışı;
faz II. İçeriğin anlaşılması - yeni bilgi edinme;
3. aşama. Yansıma, kavrayıştır, yeni bilginin doğuşudur.

Mantıksal düşünmenin gelişimi

Her gün bir insan, mantıklı bir şekilde çözülmesi gereken birçok yaşam sorunuyla karşılaşır. Bu, düzgün bir çalışma programı, resmi anlar ve hatta kişisel yaşam oluşturmayı içerebilir.

Sanki her şey çok basitmiş gibi: Önemsiz ayrıntıların üzerini çizin, önemli yönlere odaklanın, böylece düzgün bir şekilde öncelik sırasına koyun. Yine de gerçekte durum biraz çaba gerektiriyor.

İstediğinizi elde etmenin en etkili yolları, mantığın tezahürünü amaçlayan bulmacalar olarak kabul edilir.

Buna karşılık oyunlar, nesnel düşünmeye, bilimsel ve kurgu literatürü okumaya ve yabancı dil öğrenmeye yönelik bir dizi alıştırma etkilidir.

Bugün kişilik gelişimi alanındaki en tartışmalı kavramlardan biri hakkında konuşacağız. "Pozitif düşünme" ifadesi o kadar "hileli" ki birçok insan olumsuz çağrışımlar yapıyor. Ancak olumlu düşünme yeteneği gerçekten önemlidir.

Pozitif Düşünmenin Faydaları

Son yıllarda, olumlu düşünmenin faydalarını gösteren birçok çalışma yapılmıştır. Örneğin, Davranış Araştırmaları ve Terapi Dergisi'nde yayınlanan bir makale ve Kentucky Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bu becerinin öneminden bahsediyor.

Her şeyden önce, bu faydalar sağlıkla ilgilidir:

• Artan yaşam beklentisi
• Daha düşük depresyon oranları
• Az stres
• Psikolojik iyileştirme ve
• Baskı, kayıtsızlık ve diğer olumsuz koşullarla başa çıkmaya yardımcı olur

Tabii ki, hepsi değil bakıyor olumlu insanlar aslında böyledir. Bu arada, bu becerinin yanlış algılanmasının nedeni budur. De ki: “Ben böyle birini biliyorum. Dün beni kalp krizi geçirerek götürdüler.” Bir insanın içinde iblisler kükrediğinde ve tanıştığı herkese gülümsediğinde, bu onu iyimser yapmaz, aksine şizofreniye ve somatik hastalıklara yol açar.

Bu sen olursan ne yapmalı? Bu gerçek, sahte bir durum değişikliği değil. Evet, bazen rol yapmalısın, özellikle de ekibin için iyimserlik yayman gerekiyorsa. Ancak gerçekten olumlu olmayı öğrenmezseniz, ciddi sağlık sorunları yaşama riski vardır. Bunu nasıl başaracağımızı yazının devamında konuşacağız.

Pozitif düşünmenin diğer faydaları şunlardır:

• Hedefe ulaşma olasılığını artırmak
• Yüksek düzeyde motivasyon ve irade
• Çatışmalarla başa çıkabilme ve insanlarla iletişim kurabilme
• iyi konsantrasyon
• Özgüven

Ünlü motivasyon konuşmacısı Brian Tracy, pozitif düşünmenin iki ana faydasından bahsediyor:

1. Olumlu bir zihniyete sahip insanlar, her zaman neyi başarmak istediklerini düşünür ve onu elde etmenin yollarını aramaya devam eder. Hedeflerini açıkça anlıyorlar.
2. Her durumda iyi tarafı ararlar. Bir şeyler ters gittiğinde, "Peki" derler ve sorunu çözmeye başlarlar.

Deney

Kuzey Carolina Üniversitesi'nde araştırmacı olan Barbara Fredrickson, beş grup insanla klasik bir deney yaptı. Her gruba farklı bir duygusal tepki uyandıran resimler gösterildi.

• İlk grup çağrıştıran görüntüler gördü neşe.
• İkinci gruba kışkırtıcı resimler gösterildi. memnuniyet.
• Üçüncü grup için resimler, doğal.
• Dördüncü grup için görüntüler çağrıldı. Korkmak o.
• Beşinci grup resimleri sinirli.

Daha sonra her gruptan, bu tür duygular yaratan bir durumda ne yapacaklarını yazmaları istendi.

Grup 4 ve 5, diğerlerinden önemli ölçüde daha az aktivite kaydetti. Grup 1 ve 2 daha fazla varyasyon ve ayrıntı kaydetti. Başka bir deyişle, olumlu duygular hissetmek, daha fazla olasılık ve seçenek görmeye yardımcı oldu. Korku ve sinirlilik bir kişiyi bağlar.

Daha olumlu düşünen insanların, bu düşünceleri hayata geçirmek için bir şeyler yapma olasılığı daha yüksektir. Yeni beceriler öğrenirler ve mevcut olanları geliştirirler, böylece aslında hayatta daha fazla fırsata sahip olurlar.

Uyarı C: Pozitif düşünme harikadır. Ama her seferinde böyle düşünmek zorunda değilsin, özellikle de hayatta bir trajedi olduğunda. Zaman zaman kötü durumlar olur ve her zaman pozitif olmak ters etki yaratır.

Düşünme egzersizleri

Bazı pratik tavsiyelerin zamanı geldi. Bunları ne kadar sık ​​kullanırsanız, o kadar hızlı olumlu düşünme, dünyayı görmenin ana yolu haline gelecektir.

Bu alıştırmalar, tüm olumsuzlukları doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olacak, böylece bir süre sonra bu akış olumlu proaktif düşünmeye dönüşecektir.

Konuşurken veya düşünürken en az bir güçlü kelime kullanmaya çalışın.

Kendinize sürekli "yapamam" derseniz, er ya da geç buna inanacak ve gerçeğe dönüştüreceksiniz (Henry Ford onaylıyor). Bunun yerine, olumsuz kelimeleri olumlu, güçlü olanlarla değiştirin. Bu tür kelimelere örnekler: korkusuz, zevk, inanç, ruh, yiğitlik, cesaret, destek, yükselme, neşe, yürek, cesaret, cesaret, mucize.

Başarı ve güçle ilişkilendirdiğiniz kelimeleri kullanın.

Düşüncelerinizi, kendinizi güçlü, mutlu ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissettiren kelimelerle doldurun. Onlara odaklanın, sizi başarısız hissettirenlere değil.

Bu alıştırmanın tek başına yeterli olmayacağını hemen not ediyoruz. Kendinizi harika bir insan olarak düşünmek ve hiçbir şey yapmamak, deliliğe ve mutsuzluğa doğru atılan ilk adımdır.

Düşüncelerinizi yönlendirin.

Elbette takıntılı ve hoş olmayan düşüncelerden çok yoruldunuz. Ama soru şu: "Seni kim zorluyor?". Sanılanın aksine bu alışkanlıktan oldukça hızlı bir şekilde kurtulmak mümkündür. Arzu çok önemlidir.

İsterseniz her gün, saat hatta dakika kendinizi kontrol edebilirsiniz. Deney için bir hafta sonu seçmek daha iyidir, çünkü bu enerji yoğun bir süreçtir.

Yöntem son derece basit:

1. Uyandırmak istediğiniz duyguyu veya durumu seçin.
2. Onlarla ilişkili on kelime öbeği yazın ve bunları birkaç kez yüksek sesle okuyun.

Neyin yanlış gittiğini analiz edin.

Olumlu düşünmek, bir sorun olduğunu inkar etmek anlamına gelmez. Hatayı veya başarısızlığı dikkatlice analiz edin ve neyin yanlış gittiğini, sonra ne yapılması gerektiğini ve hangi derslerin alınması gerektiğini anlamaya çalışın. Bazıları buna proaktif düşünme diyor ama bu pozitif olmanın bir parçası.

En kötüsüne hazırlanın ve her zaman neyin daha kötü olabileceğini düşünün.

Bu ilkelerden biridir. Bu felsefi hareketin takipçileri, psişenin doğru zamanda kırılmaması için zihinsel olarak en kötü senaryoya hazırlandı.

Başarısızlığı bir fırsat olarak düşünün.

Stoacılığın bir başka ilkesi. Bazen hayatta olumsuz gibi görünen şeyler bile bize kendi lehimize kullanabileceğimiz fırsatlar sunar. Belki de bir işi kaybetmek, bir iş kurmak için sadece bir şanstır.

Başarısız olmanın üç yolu vardır:

1. olumsuz: Ben bir kaybedenim.
2. Doğal: Durumu düzeltmek mümkün mü?
3. İdeal: Bunu kendi avantajıma nasıl kullanabilirim?

Başarılı insanlar soruna karşı tarafsız bir tutum seçerler, harika insanlar ideal olanı seçerler.

Dik otur.

Olumsuz duygular mı yaşıyorsunuz, depresif, üzgün mü? O zaman vücudun duygulara itaat etmeye başlar: Yavaşlarsın ve sırtın soru işareti şeklini alır.

Birçok kez söyledik: Fiziksel hareketlerin yardımıyla durumunuzu değiştirebilirsiniz. Evdeyseniz dik oturun. Sokakta yürürken başınızı güvenle kaldırın. Başkaları seni aptal olarak görmüyorsa dans et.

Rahatlayın ve hayatın akışına bırakın.

Budizm'in ve diğer birçok Doğu öğretisinin temel ilkelerinden biri. Seyretmek. Gerçekliğe objektif olarak bakarsanız en büyük sorunlar bile ortadan kalkabilir. İnsanlar para kaybeder, tartışır, tartışır - bu kesinlikle normaldir.

Başkalarına iyilik yap.

Bir sonraki ipucuna geçmeden önce bir düşünün: Bu tavsiyede din adamlarının, filozofların, yazarların ve sadece iyi insanların binlerce yıldır bahsettiği bir şey var. Nezaket ruhu yüceltir, egoyu yatıştırır, mutlu eder.

Makul bir görüş var: Başkalarını umursamadan mutlu olamazsın.

Haber o kadar çekici ki, yalnızca olumsuz duygulara neden oluyor. Bu zehirsiz yedi gün, çarpık değil, gerçek hayatın tadına varmak için yeterli olacaktır. Neler olduğunu gözlemleyin, merak edin.

Şikayet etmeyi ve memnuniyetsizliği ifade etmeyi bırakın.

Zor bir kader hakkında sürekli olarak kendinize ve başkalarına şikayet etmek, karamsar olmanın ve insanları sizden uzaklaştırmanın en iyi yoludur.

Bir şikayetle ilgili en olumsuz şey, hiçbir çözüm sunmamanızdır. Bütün ağıtlar doğru olsa bile önemli değil. Ve işte sahip olduğu şey:

• Zihinsel olarak kendinizi olumsuz bir durumdan çıkarın.
• Soruna bakış açınızı değiştirin.
• Bir çözüm önerin.
• Hiçbir şey yapamıyorsanız, şikayet etmenin çok kötü bir alışkanlık olduğuna karar verin. Sadece durumu kabul et.

Spor için gir.

Bildiğiniz gibi, "kendimizi kötü hissettiğimizde koşuya çıkmayız." Spor, bedeninizi ve zihninizi düzene sokmanın en iyi yoludur, çünkü içinde her dakika bir başarıdır.

Yüz metre yüzdük - ofset. 30 kg'lık bir halter kaldırdık - mükemmel. Bütün bunlar kafada olumlu bir başarı olarak not edildi. Ayrıca, egzersiz sırasında vücut, stresi azaltan ve ruh halini yükselten kimyasallar üretir.

Bilinç akışınızı izleyin.

Sadece oturup düşündüğünüzde, kafanızdan hangi düşünceler geçiyor? Hangi duyguları ve hangi durumları çağrıştırıyorlar? Onları gözlemleyin - bu size onları daha olumlu bir yöne yönlendirmeyi öğretecektir.

Genel olarak, olumlu düşünceyi aşılamaya yardımcı olacak düşünceler üzerinde yapılan çalışmadır (kavramın kendisinde doğru bir cevap vardır). Onları kontrol edebilirsiniz ve başaracaksınız. Ancak başarı şansını artırmak için, genel olarak harika bir sonuç verecek başka ipuçları, geçici çözümler veriyoruz.

Yapmaktan zevk aldığınız 100 şeyi yazın.

Bu alıştırmanın kendisi düşüncelerinizi olumlu bir yöne yönlendirebilir. Ama olmasa bile, maksimum mutluluk ve neşeyi sıkabileceğiniz bir liste alacaksınız. Küçük şeyler bile işe yarar: sıcak bir nefes almak veya taze karda yürümek.

Bir şeyler yaratın.

Pek çok insan için yaratma eylemi, harika hissetmenin en iyi yoludur. Olumsuz düşünmenin kendisi, yaratıcı bir şey yapma arzumuzu felç eder. Ancak bu reddin üstesinden gelir ve bir şeyler yaratırsanız, durumunuzu değiştirebilirsiniz.

Bir şükran listesi yazın.

Minnettarlık olumlu duygular yaratır ve moral yükseltir çünkü üzerine inşa edecek bir şeyiniz vardır. Sonuçta, zaten bir şeye sahipsiniz ve daha fazlasını elde edebilirsiniz.

Kendinize zaten sahip olduklarınızı hatırlatın ve henüz sahip olmadıklarınızı azarlamayın.

Olumlu düşünce nasıl geliştirilir ve pekiştirilir?

Aşağıdaki numaralar öncekilerden daha güçlü. Bununla birlikte, kombinasyon halinde çok güçlü bir etki verirler, bu yüzden onları birleştirin.

Doğru sabah rutinini oluşturun

Sabah işe yaramadıysa bir şeyi düzeltmek son derece zordur. Öyleyse geliştir. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyı ve bazılarından daha sonra bahsedeceğimiz birçok yöntemi içerebilir.

Görselleştir

İşler istediğiniz gibi gitmediğinde çok fazla zamanınızı almayacak ve maksimum faydayı sağlayacak bir yol bulmak istersiniz. Görselleştirme tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

Bu çok büyük bir konu, bu yüzden tüm noktaları vurgulamak mümkün olmayacak. Ama işte temel kurallar:

• Tüm duyuları meşgul edin.
• İstediğiniz geleceği mümkün olan her ayrıntıda hayal edin.
• Buna tüm kalbinle inan ve bu durumda oyalan.

meditasyon

Meditasyon hayatınızdaki tüm sorunları çözmeyecektir (hakkındaki makalelerin sayısından öyle görünse de), ancak faydalı olacaktır. Değeri, düşünce akışını durdurmayı ve sakin bir durumda kalmayı öğrenmekte yatmaktadır. Bunu nasıl yapacağınızı öğrendiğinizde, olumlu düşünme becerisi kendiliğinden gelecektir.

Öyleyse neden sadece meditasyon yapmıyorsunuz? Çünkü iyi sonuçlar en fazla birkaç ay içinde gelir ve bunun için sabır her zaman yeterli değildir.

Kişisel bir mantra geliştirin

Bu, birkaç gün sürebilecek bir görevdir, bu yüzden lütfen sabırlı olun. Anlayışımızda bir mantra nedir? Bunlar, her gün kendinize söylemek istediğiniz ve bilinçaltına nüfuz edecek veya bilinç düzeyinde belirecek sözlerdir.

Bu mantrada, inandığınız en önemli düşüncelerin tümü özlü bir biçimde formüle edilmelidir. Elbette olumlu, ilham verici ve motive edici olmaları arzu edilir.

Tüm sorumluluğu üstlenin

Sürekli gülümserseniz ve güçlü sözler kullanırsanız olumlu düşünemezsiniz. Kendinize saygı duymaya ve kendinizle gurur duymaya başlamak önemlidir.

Bunu yapmak için mağdur durumundan çıkmanız ve hayatın yazarı olmanız gerekir. Ve ilk adım sorumluluktur. Her şeyde ve her zaman üç önemli noktayı hatırlamalısınız:

• Ben hayatımın yazarıyım.
• Ben kendimden sorumluyum.
• Kaderimden sadece ve sadece ben sorumluyum.

Kitabın

Dünyada iyimserlik, umut ve geleceğe inançla dolu çok sayıda kitap var. Bunlar arasında Rus edebiyatının klasiklerinden birçok eser var. Ancak kendi kendine yardım kitaplarından bahsetmişken, işte bunlar:

• Normal Vincent Peel'den "Pozitif Düşünmenin Gücü"
• Refah Yolu, Martin Seligman
• Mutluluğu Ararken Martin Seligman
• "İnsanın Anlam Arayışı" Viktor Frankl
• "Düşün ve Zengin Ol" Napolyon Tepesi
• Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Nasıl Başlanır Dale Carnegie
• "Daha Mutlu Olun" Tal Ben-Shahar
• Mutluluğun psikolojisi. Yeni Yaklaşım" Sonya Lubomirsky

Mutluluk, olumlu düşünme ve huzur, kendiniz üzerinde çok çalışmanızı gerektirir. Kendi kendine görünen bir şey değil. Bu beceriler üzerinde çalışmak, tümsekleri doldurmak ve daha fazla çalışmak gerekiyor.

Pozitif düşünme, bugün birçoğuna şu ya da bu şekilde değindiğimiz birkaç bileşenden (düşünceler, eylemler, inançlar, değerler) oluşur. Metodik olarak pratik yaparsanız, hem düşüncelerinizin hem de kendi hayatınızın yönünü kökten değiştirebilirsiniz.

Size iyi şanslar diliyoruz!