Yorgunluk, ilgisizlik, halsizlik ve verimli çalışamama üstesinden gelindiğinde, kişi tüm bunların nereden geldiğini ve neden daha önce olduğu gibi tam güçle çalışamadığını ve iç uyumun kaybını hissetmediğini merak etmeye başlar.

Yorgunluk, sık görülen hastalık, kötü ruh hali ve depresyona eğilim genellikle sağlıksız bir yaşam tarzının sonucudur. Hepsi bu kadar mı sordun?

Doğru, cevaplayacağız! Sonuçta, insan varlığının ana bileşenleri yaşam tarzına bağlıdır: sağlık, ruh hali, performans. Bütün bunlar sıfırda veya bu işarete yakınsa başarıdan söz edilemez. Günlük yaşamınızı kolayca reddedebileceğiniz şeylerle doldurarak mutlu ve uyumlu bir insan olamazsınız.

Modern gerçeklikte sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir?

Yaşam tarzının faydaları nelerdir? Bu prensibin temeli birkaç önemli noktadan oluşur:

• doğru beslenme,
• vücut egzersizi,
• hafta içi ve hafta sonları için doğrulanmış bir program,
• zararlı bağımlılıklardan vazgeçmek.

Bütün bunlara olumlu bir tutum eklemelisiniz. Kötü düşüncelerle mutlu bir hayat kuramazsınız. Ve herkes biliyor: düşünceler maddidir! Bu nedenle iyi bir ruh hali başarısızlıkların, hastalıkların ve diğer olumsuz başarıların ilacıdır.

Gençken sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür?

Genç yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzını ve doğru düşünme biçimini benimsemelisiniz! Bu nedenle, genç insan kategorisini etkileyen sağlıklı, ölçülü bir yaşam tarzının nasıl düzgün bir şekilde sürdürüleceği hakkında konuşmaya başlayalım. Kişilik oluşumu ve bedenin olgunlaşması döneminde doğru alışkanlıkları oluşturmak en kolay yoldur. Bu, gelecekte verilen yönergelerden ciddi şekilde sapmamıza izin vermeyecek güçlü bir temel olacaktır. Sonuçta bildiğiniz gibi küçük yaşlardan itibaren kazanılan alışkanlıklar hayatınızın geri kalanını da etkiliyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorum ve doğru besleniyorum!

Bu mantıklı bir genç adamın ana sloganıdır! Büyüyen bir vücut için doğru beslenme özellikle önemlidir. Vitamin ve mikro elementlerin dengesi, zararlı bileşenlerin bulunmaması vücudun güçlü olmasına ve vücudun güzelleşmesine yardımcı olacaktır.

Bir gencin sağlığını korumak, vücut sistemlerinin doğru oluşumu ve güzel bir figürü korumak adına nelerden vazgeçmesi gerekir?

1. Tatlı gazozlar. Limonataların bileşimi su dışında tek bir faydalı bileşen içermez. Şeker, boyalar, gaz, esanslar vb. - bunların hepsi büyüyen vücuda zarar verir. Ve eğer enerji içeceklerinden bahsediyorsak, uyarıcıların (kafein, taurin vb.) oluşturduğu tehlikeyi de eklemeye değer.
2. Mağazadan satın alınan yapay meyve suları. Sadece taze sıkılmış meyve suyu! Ve başka hiçbir şey yok. Mağazadan satın alınan kutulu meyve suları bir vekildir. Az miktarda doğal içerik, boya, koruyucu ve tatlandırıcı içerirler.
3. Fast food. Elbette okul tatilinde öğle yemeği için hamburger, cips ve patates kızartması almaktan daha kolay ne olabilir? Tüm fast food seçenekleri sizi doyurur ve uzun süre açlığınızı giderir. Ancak fast food'u oluşturan kanserojenler, yağlar ve diğer bileşenler insan sağlığına o kadar zararlı ki bunları yemek kişinin kendi vücuduna karşı işlediği bir suçtur!
4. Şeker ve tatlılar.Şeker, çikolata, kekler, dondurma – çok lezzetliler mi? Bugün mağaza raflarını dolduran tatlıların kompozisyonunu okuyun! İçerdikleri tek değerli şey, fazlalığı vücuda çok büyük zarar veren şekerdir. Hurma yağı, boyalar, koyulaştırıcılar, lezzet arttırıcılar gibi diğer bileşenler bir genç için pratik olarak zehirdir. Ve yetişkin, olgun bir insanın bu ürünlere hiçbir faydası yoktur. Modern "atıştırmalıklar" yiyerek diyabet geliştirmek, hormonal dengesizliği artırmak ve bol sivilce şeklindeki tüm "zevkleri" elde etmek kolaydır.
5. Yağlı, kızarmış yiyecekler.Çıtır kabuklu kızarmış yiyecekler çok iştah açıcı ve lezzetli görünüyor. Kızartılmış yiyecekler yemek, gastrointestinal sistemin sağlığına doğrudan bir tehdittir. Diyetteki aşırı yağ, klasik kilo sorunlarına yol açar.
6. Yarı mamul ürünler. Yarı mamul olarak satılan ürünler, sağlığa zararlılıkları açısından fast food'a benzetilebilir. Yalnızca bu tür yiyecekler, kural olarak, insanlar için genellikle son derece tehlikeli maddeler olan koruyucu maddelerle doyurulur.

Yemek için doğru şey nedir?

Doğru beslenme, vücudun vitamin, mineral ve biyoaktif madde ihtiyaçları dikkate alınarak oluşturulur. Gıdaların minimum ısıl işlemle veya hiç ısıl işlem görmeden hazırlanması, zararlı bileşenler içermemesi, organik çiftliklerde veya kişinin kendi bahçesinde yetiştirilmesi arzu edilir. Bir genç için sağlıklı beslenmenin yalnızca bitkisel besinlerden mi oluşması gerektiğini sorabilirsiniz. Cevap verelim: Bu da doğru beslenme seçeneklerinden biri gibi! Vejetaryenlik, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya uyan mükemmel bir seçimdir. Ancak bu başka bir makalede daha ayrıntılı olarak yazılmıştır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir

Modern günlük yaşamın dinamikleri ve "atmosferi" bazen kendi kurallarını belirler ve her insan ayartmalara direnemez ve hayatta doğru yolu seçemez. Ancak kilolarca abur cubur yemek, jimnastiğe dikkat etmemek ve zihninizi olumsuz bilgilerle tıkamak kendinizi iyi hissedip hissetmediğinizi bir düşünün. Cevap açık! Ancak bazı nedenlerden dolayı birçok insan daha sonra "kafalarını tutmayı" tercih ediyor ve şimdi kendilerini ve yaşam tarzlarını değiştiremeyecek kadar tembel. Peki bu neye yol açıyor?

• Aşırı miktarlarda aldığınız fazla kiloları vermeniz gerekir. Ancak fazla kilo almamak mümkündü.
• Ciddi hastalıkları tedavi etmek ya da kronik hastalıkları telafi edecek yöntemler aramak zorundayız. Ancak insan sağlığını kaybetmenin tüm acılarını bilemeyebilir.
• Depresif durumlarına çözüm aramak, günlük yaşamı iyileştirmenin yollarını aramak için acele etmek gerekiyor. Ancak neredeyse bu sorunları bilmeden de mutlu yaşayabilirsiniz.

Kişi ne kadar erken sağlık yoluna girer ve kendisi için doğru kuralları seçerse hayatı o kadar basit, şanslı ve zengin olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzının basit ilkelerini takip etmekte zorlanacak hiçbir şey yoktur. Ve insanlar, kendi yaşamlarının kalitesini iyileştirmek için çaba gösterme konusundaki zayıflıklarını ve isteksizliklerini haklı çıkarmak için tüm zorlukları kendileri icat ediyorlar.

Bir kadın olarak sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür?

Kadın annedir! Doğanın kendisi bir kadın imajına saflık, alçakgönüllülük ve kişinin kendisinin, çocuklarının ve ailesinin sağlığını koruma rehberi yerleştirmiştir.

Bir kadının karşı cinse karşı güzel ve çekici kalabilmesi, çocuklarını doğurabilmesi ve büyütebilmesi için sağlığını koruyabilmesi için doğru beslenmesi gerekir. Ayrıca fiziksel aktiviteyi de ihmal etmeyin. Fiziksel uygunluğu korumak için ideal seçim yogadır. Doğu uygulamaları kendini normal tutmaya, sağlığı korumaya ve vücudu gerekli enerjiyle doyurmaya yardımcı olur.

Kadın, fast food, tatlı, yağ ve yanlış hazırlanmış yiyecekleri diyetinden çıkararak hem kendi güzelliğine dikkat eder hem de vücudunun sağlığını mümkün olduğunca korur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlıklı gıda

Birçoğu ruhunuza ve bedeninize fayda sağlamak için ne yiyebilirsiniz diye soracak. Pek çok faydalı ürün var. Bunların hepsi sebzeler, meyveler, meyveler, otlar. Katı bir vejetaryenlik biçimini seçmediyseniz, çevre dostu hammaddelerden yapılan doğal yoğurtlar ve diğer süt ürünleri de faydalıdır. Tahıllar, vücudu faydalı maddelerle doyurmada önemli bir rol oynar: yeşil karabuğday, yulaf, pirinç, filizlenmiş buğday ve diğer tahıl seçenekleri - bu her zaman sağlıklı bir diyetin temeli olmuştur ve olacaktır.

O kadar lezzetli ve sağlıklı bir yemek var ki -! Sağlıklı beslenme temasına mükemmel uyum sağlar. Smoothie'lerin temel özelliği bu yemeğin taze malzemelerden hazırlanmış olmasıdır. Smoothie yapmak için çok sayıda tarif var. Bu nedenle her kişiye uygun bir seçenek bulmak zor değildir. Üstelik her gün için çeşitli smoothie seçenekleri arasından seçim yapabilirsiniz. Smoothielerin tatlı, ekşi, doyurucu veya hafif olabileceğini bilmek de önemlidir. Her şey bu mucize içeceği hazırlamak için seçilen bileşenlere bağlıdır. Bu tür yiyecekleri günlük beslenmenize dahil ederek sağlıklı, ölçülü bir yaşam tarzının doğru zincirini kolayca oluşturabilirsiniz.

Günlük ve haftalık rutini düzeltin

Doğrulanmış ve doğru şekilde oluşturulmuş bir günlük rutin, sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Yalnızca öz disiplini geliştirerek sağlıklı ve iyi bir yaşam yaşayabilirsiniz. Aylak yaşayamazsınız, "gevşek", gereksiz ve sorumsuz olmanıza izin veremezsiniz. Öncelikleri farklılaştırmak da önemlidir. Hafta içi programı hafta sonu ve tatil programından farklı olmalıdır. Birini diğeriyle karıştırmayın veya karıştırmayın. Mümkünse hafta sonları ve tatil günlerinde kendinize dinlenmeye izin vermelisiniz. Pazar ve cumartesi günleri işten vazgeçebilmek için, önemli görevleri hafta içi tamamlama konusunda en sorumlu yaklaşımı benimsemeniz gerekir. Güç, enerji ve olumlu bir tutumla doluysanız tüm bunlar zor olmayacaktır! Bütün bunları nereden alabilirim? Ancak sağlıklı düşünme biçiminin, sağlıklı beslenmenin ve doğru günlük rutinin kurallarına uyarak kişisel gelişimin doruklarına ulaşabilirsiniz.

Neden doğru bir yaşam tarzına ihtiyacınız var?

Sağlık yoluna çıkarken ve doğru günlük alışkanlıkları oluştururken küresel hedefin yalnızca fiziksel bedenin sağlığını korumak olmadığını anlamak önemlidir. Sonuçta ister sağlıklı, ister hasta olalım, bu kılıktaki varlığımız sonludur. Ancak insanın bu hayatta yaptığı her türlü eylem ve eylemin, sonrakilere de sorumluluk yüklediğini, aile ağacını da etkilediğini unutmamak gerekir. Yani, akrabalarının gelecek nesiller için kaderi, belirli bir kişinin hayatını nasıl yaşadığına bağlıdır. Kişi kendi yaşam tarzı konusunda da sorumsuz olamaz çünkü bu, kişinin sonraki enkarnasyonlarında kim olacağını belirler. Daha yüksek bir seviyeye mi ulaşacağı yoksa varoluşun alt karmik katmanlarına mı “düşeceği” bugünkü eylemlere bağlıdır. Yolunuzu ve eylemlerinizin yönünü seçerken hatırlamak, farkına varmak ve dikkate almak önemlidir.

Yoga doğru rehberdir!

Kendinizi geliştirme, zihninizi ve bedeninizi iyileştirme yolunu seçmek istiyorsanız bir rehber seçmeniz doğru olacaktır. Yoga, hayattan gereksiz her şeyi uzaklaştırmanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayla ilgili tüm sorulara yanıt bulmanıza yardımcı olacak alanlardan biridir. Belki de bundan daha uygun bir seçenek yoktur. Sonuçta bunlar vücut için jimnastik ve ruhu geliştirmek, bilinçle çalışmak, yetenekleri genişletmek için meditasyon uygulamaları, kişinin kendi vücudunun temel işlevlerini stabilize etmek ve gereksiz akışlardan kurtulmak için nefes egzersizleridir.

Yoga ile değerli bir rehberle sağlıklı bir yaşam tarzı sürün! Uygulamanın her aşamasını inceledikçe soruların cevapları kendiliğinden gelecektir. Ayrıca kişisel gelişim yolundan geçmiş ve birçok güncel konu hakkında faydalı bilgiler bulan deneyimli öğretmenlerle sorularınızı sorabilir, heyecan verici konular hakkında konuşabilirsiniz.

Kendinizle, etrafınızdaki gerçeklikle ve toplumla uyum içinde yaşayın ve sağlıklı olun!

Genç bir kızın sağlığı birçok farklı yönü içerir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek, iyi hijyeni korumak kadar önemlidir. Sağlıklı olmak aynı zamanda olumlu bir içsel tutuma sahip olmak ve bedeniniz ve davranışlarınız hakkında akıllıca kararlar vermek anlamına da gelir. Kendinizi güvende hissetmek, iyi görünmek ve vücudunuza iyi bakmak için sağlıklı olun!

Adımlar

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin

Sağlıklı yiyecekleri seçin. Yiyecek vücudunuz ve beyniniz için yakıttır, bu yüzden iyi yakıt seçin! Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek yiyecekleri mümkün olduğunca az yiyin. Fast food, kızarmış yiyecekler ve sağlıksız fast foodlardan (buna patates cipsi, konserve, işlenmiş gıdalar ve unlu mamuller dahildir) uzak durun. Taze meyve ve sebzeleri, tam tahılları, az yağlı ve yağı azaltılmış süt ürünlerini ve balık, tavuk, fındık, fasulye, bezelye ve mercimek gibi az yağlı proteinli yiyecekleri hedefleyin. Biraz meyve, bir avuç fındık, biraz kereviz veya bir parça az yağlı peynir gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturun. Sadece ne yediğiniz değil, onu nasıl yediğiniz de formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Kilonuz hakkında endişelenmek yerine vücut kitle indeksinizi (BMI) düşünün. Bu hesaplama kilonuzun yaşınıza ve boyunuza uygun olup olmadığını belirler. BMI'ınızı öğrenmek için bu hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.

En az 7 bardak iç su Her gün. Vücudunuzu temizlemek ve metabolizmanızı normalleştirmek için vücudunuzdaki optimum su seviyesini koruyun. .

• Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün boyunca onu için. Susadığınızı hissettiğinizde su içmeyi unutmayın.
• Dışarısı sıcaksa veya fiziksel olarak aktifseniz daha fazla su için.
• İdrarınızın rengi açık sarı olmalıdır.
• Suyunuza limon, limon veya taze meyve ile lezzet katın!

1. Her gece 8-10 saat uyuyun. Yeterli uyku almak uyanıklığı, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir. Sabah kalkmakta güçlük çekiyorsanız, sınıfta uyuya kalıyorsanız, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız veya kendinizi karamsar veya depresif hissediyorsanız yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz. Aşağıdaki noktaları kullanarak daha fazla uyumaya çalışın:

   • Düzenli olarak aynı saatte yatın;
   • düzenli egzersiz yapın (ancak yatmadan 3 saat önce değil, aksi takdirde uyanık olursunuz ve uykuya dalmazsınız);
   • saat 16.00'dan sonra kafein tüketmeyin;
   • yatmadan önce sıcak bir banyo yaparak veya kitap okuyarak rahatlayın;
   • Gün içinde çok fazla uyumayın;
   • Uyku programınızın dışına çıkmamak için bütün gece uyanık kalmayın.
   • İyi uyku alışkanlıkları edinin: Beyninize uyku zamanının geldiğini bildirmek için yatmadan önce ışıkları kısın, odanızı gece boyunca serin ve karanlık tutun ve parlak ışıkla uyanın.

2. Egzersiz yapmak haftada en az 3-5 kez. Fiziksel aktivite enerjinizi artıracak, daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve stres seviyenizi azaltacaktır. En az 20-30 dakika, tercihen bir saate kadar yoğun egzersiz yapmaya çalışın. Aerobik egzersiz (koşma, yüzme) kalbinizin pompalanmasını sağlar ve nefes alma hızınızı artırır; bu da kalbiniz ve genel sağlığınız için iyidir. Ayrıca karın kasları veya bacaklar gibi belirli kas grupları için özel egzersizler de yapabilirsiniz.

   • Spor salonuna gitmeyi sıkıcı buluyorsanız, egzersiz yapmanın yaratıcı yollarını deneyin. Bisiklete binin, zorlu bir yürüyüşe çıkın, bir fitness kulübüne katılın, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın veya bir spor takımına katılın.
   • İç mekan etkinlikleri için Wii Fit veya Wii Fit U'yu kullanın!
   • TV izlerken yerinde koşun veya ağız kavgası yapın.

3. Duruşunuzu geliştirin.İyi bir duruş özgüveninizi artırabilir; kelimenin tam anlamıyla başınız dik yürüyebilirsiniz! Dik bir duruşu koruyarak kas gerginliğini ve gerginliğini de en aza indireceksiniz. Size yardımcı olabilecek birçok egzersiz var.

   Cildinizi güneş yanığından koruyun. Bronzlaşmanın size sağlıklı bir parlaklık kazandırdığını düşünebilirsiniz, ancak güneş ışınları aslında cildiniz için kötüdür; kırışıklıklara ve cilt kanserine neden olabilir. Her zaman SPF 15 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanın; Yüze gelince, güneşe en fazla maruz kalan cilt yüz derisi olduğundan SPF 30 veya daha yüksek bir krem ​​​​uygulamanız gerekir.

   Temizlik, hijyen ve sağlığı koruyun

   1. İyi bir program oluşturun kendi kendine bakım . Görünüşünüze dikkat etmek kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır ve vücudunuz değiştikçe uygun hijyen önemlidir. Bir program yapın ve her gün ona sadık kalın. Herkes farklı olduğundan arkadaşınızın programından farklı olabilir. .

      Akneyi tedavi edin. Yüzünüzdeki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki tüm sivilceleri tedavi ederek cildinizi temiz ve sağlıklı tutun. Kızarıklık çok şiddetliyse, ilaçlar konusunda dermatoloğa danışın. Aksi takdirde, günlük olarak yağsız, hipoalerjenik cilt bakım ürünleri ve yumuşak bir yüz temizleyici kullanmayı deneyin. Sabahları ve yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.

      • Sivilceniz varsa gözeneklerinizin tıkanmasını önlemek için çok fazla makyaj yapmaktan kaçının.

   2. İstenirse vücut tüylerini çıkarın. Bacaklarınızı, koltuk altlarınızı ve mahrem bölgenizi tıraş edip etmeyeceğinize karar vermek size kalmıştır. Koltuk altı ve kasık bölgesindeki uzun kıllar nemi ve kokuyu hapsedebilir ancak düzenli olarak duş almak ve bu bölgeleri kuru ve temiz tutmak sorunu çözecektir. Tıraş oluyorsanız bunu güvenli ve hijyenik bir şekilde yapın:

      Regl dönemlerinizi yönetmeyi öğrenin . Belki ilk regl döneminizi yeni geçirdiniz ya da krampları nasıl hafifleteceğinizi bulmaya çalışıyorsunuz. İyi hazırlanırsanız ve uygun hijyen uygularsanız adet döneminizle baş etmek daha kolay olabilir.

      Düzenli olarak bir terapiste görünün. Büyüyüp gelişirken ailenizi yılda en az bir kez görmek önemlidir. Sizi muayene edecek ve sağlığınızı soracaktır. Bu, vücudunuzla ilgili tüm kişisel soruları sormak için harika bir fırsattır.

      Her yıl jinekoloğa gidin.İlk kez 13-15 yaşlarında veya cinsel olarak aktif olmaya başladığınızda jinekoloğa başvurmalısınız. Göğüslerinizin ve vücudunuzun fiziksel muayenesini yapacak ve vücudunuz ve davranışları hakkında sorular soracaktır. Bu, anne babanıza sormak istemediğiniz soruları sormak ve arkadaşlarınızın bilemeyeceği güvenilir bilgiler almak için harika bir fırsat.

   Akıl sağlığını koruyun

   Olumlu bir tutumla yaşayın. Akıl sağlığınız ve alışkanlıklarınız sizin ve sizin iyiliğiniz için vardır, başkası için değil. Başkalarının etkisine boyun eğmeyin ve başkalarının liderliğini takip etmeyin. Sağlıklı olduğunuzu bilirseniz kendinizden memnun olursunuz. Bu yüzden pozitif kalın ve kendinize inanın!

   Kendinizi yaratıcılıkla ifade edin. Günlük tutmak, müzik, çizim; kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek için her şeyi yapın. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza, olumlu niteliklerinizi takdir etmenizi ve kendinizi tamamlanmış hissetmenizi öğretmenize yardımcı olacaktır. Hobiler ve becerilerle denemeler yapın ve şunu unutmayın: Doğuştan yetenekli olsanız da olmasanız da, bu işin içinde kendiniz varsınız.

   • Herkes yaratıcı bir şeyler yapabilir. Bir müzik aleti çalmayı, çizmeyi, çizmeyi, kendi ellerinizle bir şeyler yaratmayı, harika bir bahçe inşa etmeyi veya yaratmayı öğrenin.

   1. Güzel olduğunu bil. Beden imajı (kendinizi fiziksel olarak nasıl algıladığınız ve kendinizi çekici bulduğunuz) birçok insan için benlik saygısıyla yakından ilişkilidir. Olumlu bir beden imajına sahip olmak ergenlik çağında sizin için son derece önemlidir, çünkü akranlarınızdan veya medyadan, sahip olmadığınız güzellik standartlarını empoze etmeye yönelik baskıyla karşılaşabilirsiniz. Bu ipuçlarını aklınızda tutarak olumlu bir vücut imajı üzerinde çalışın:

      • Vücudunuzun yalnızca size ait olduğunu ve nasıl göründüğünün hiçbir önemi olmadığını unutmayın. Bu, tüm harika yaşamınız için sizin geminiz! Ona saygıyla davranın ve benzersizliği için onu takdir edin.
      • Görünümünüzün hangi yönlerini değiştirebileceğinizi ve hangilerini değiştiremeyeceğinizi anlayın. Değiştiremeyeceğiniz şeylere dikkat etmeyi bırakın. Unutmayın: Herkesin görünümünde kendisine uymayan bir şeyler vardır.
      • Kendinizde değiştirilmesi mümkün olanı değiştirmek için bir hedef belirleyin. Kilo vermek istiyorsanız bir diyet ve egzersiz planı oluşturun. Saç stilinizin sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız yeni bir saç kesimi deneyin.
      • Her gün en az 3 kez kendinize iltifat edin. Kendinize güzel ve dürüst bir şey, gerçekten hissettiğiniz bir şey söyleyin.

   2. Zaman yönetimi becerilerini geliştirin . Okul, ev ödevi, arkadaşlar, aile, iş, partner ve kişisel zaman arasında birçok şey arasında kalmak zorunda kalıyorsunuz! Zamanınızı nasıl doğru şekilde tahsis edeceğinizi öğrenerek, ihtiyacınız olan her şeyi yapabilir ve fazla çalışmayabilirsiniz. Aşağıdaki fikirlerden bazılarını deneyerek işinize yarayacak bir sistem tasarlayın:

      • Üç sütunla haftanın yapılacaklar listesini hazırlayın: Yapma ihtiyacı, yapmak isterim(ama biraz bekleyebilir) ve yapmak istiyorum(boş vakit).
      • Programınıza hızlı erişim sağlamak için telefonunuzdaki veya Google Takviminizdeki takvim notlarınızı kullanın.
      • Büyük görevleri küçük olanlara bölün. Örneğin, temiz evler içine bölünebilir tuvaleti temizle, odanı temizle Ve bulaşıkları yıkamak için.
      • Bir gece önceden yeni bir güne hazırlanın. Aksi takdirde sabah aceleniz olacak ve büyük olasılıkla bir şeyi unutacaksınız.
      • Her birinin kendine ait bir yeri olacak şekilde işleri düzenli tutun. Bu onları kaybetmeyi zorlaştıracaktır.
      • Zamanınızı düzenleyin: Bir şeye ne kadar zaman harcadığınızı, harcamayı planladığınız zamana kıyasla sayın. 30/30 uygulamasını veya benzerini kullanın.

   3. Stres Yönetimi . Kendinizi sinirli, yorgun, depresif veya suçlu hissediyorsanız stresli olabilirsiniz. Aşırı stresli olduğunuzun diğer belirtileri arasında baş ağrıları veya mide sorunları, kötü uyku, sık sık olumsuz düşünceler, eskiden size zevk veren şeylere karşı ilgisizlik, insanlara veya yapılması gereken şeylere karşı kırgınlık ve başınıza gelenler için başkalarını suçlamak sayılabilir. Bu fikirlerden bazılarını deneyerek endişelerinizi minimumda tutun:

      Sağlıklı bir kilo görüşüne sahip olun.“Sağlıklı” her zaman “zayıf” anlamına gelmez. Ergen obezitesi bazı ülkelerde büyük bir endişe kaynağıdır, ancak zayıf kilo ve yetersiz beslenme de kendi açılarından sağlıksızdır. Birçok genç bulimia ve anoreksi gibi yeme bozukluklarından muzdaripken, diğerleri kilo vermek için aşırı egzersiz yapmak gibi sağlıksız alışkanlıklara sahiptir. Beden imajı sorunları yaşıyorsanız yardım isteyin.

      İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Birçok genç depresyon, kaygı, zorbalık ve diğer acı verici endişelerle mücadele ediyor. Aile sorunları (ebeveyn boşanması gibi), fiziksel veya cinsel istismar veya psikolojik sorunlar, kendinize zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşünmenize neden olabilir. Yalnız değilsin ve her şey daha iyiye doğru değişebilir!

      • Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen güvendiğiniz biriyle konuşun.
      • Rusya'da yaşıyorsanız günün herhangi bir saatinde yardım hattını arayabilirsiniz: 8 800 333-44-34.
      • Ergenlerin zihinsel durumu hakkında internette mevcut bilgileri arayın. Duygularınızı anlayın ve derhal doktorunuzla konuşun.

   Gençken sağlıklı sosyal etkileşimleri sürdürün

   1. Kullanma alkol . Ergenlik döneminde alkol içmek beyin büyümesini ve gelişimini yavaşlatabilir. Ancak hepsi bu kadar değil; araştırmalar, şu anda çok fazla içki içmenin, çocuklarınızın sağlığını ve gelecekte refahını olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Sadece yasal sorunlardan kaçınmak için değil, aynı zamanda beyninizin tam olarak gelişmesini sağlamak için 18 (hafif) veya 21 (güçlü) yaşına kadar alkol içmeyin!

      • ASLA alkollü araç kullanmayın veya yeni sarhoş olmuş biriyle arabaya binmeyin. Eğer alkol almayı bırakırsanız, eve ayık biriyle dönün veya ayık bir arkadaşınızı veya ebeveyninizi sizi alması için arayın. Uber ve Gett de iyi seçeneklerdir.

   2. Kullanma ilaçlar . Uyuşturucunun bedeniniz ve zihniniz üzerinde kötü etkileri vardır. Esrar hafızayı ve konsantrasyonu bozar. Diazepam gibi sakinleştiriciler solunumun durmasına neden olabilir. Kokain gibi uyarıcılar kalbe baskı yapar ve sizi paranoyak yapabilir. Eroin ve reçeteli ağrı kesiciler gibi opiatlar oldukça bağımlılık yapıcıdır ve yaşam boyu bağımlılık sorunlarına neden olabilir. Uyuşturucular cazip görünebilir ancak hukuki, fiziksel ve psikolojik risklere değmez.

      Sigara içme . Sigara içmek oldukça bağımlılık yapıcıdır, bu nedenle sigara içmiyorsanız başlamayın. Sigara içmek diğer tüm uyuşturuculardan daha fazla kalıcı ölüme neden olur ve şimdi başlarsanız bırakmayı çok zor bulabilirsiniz. Sağlıklı bir genç olsanız bile sigara içmek sizin için kötüdür. Astım ve akciğer enfeksiyonları riskini artırır, egzersiz sırasında dayanıklılığı azaltır, dişlere zarar verir, ağız kokusuna neden olur ve kıyafetlerin kötü kokmasına neden olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür?

Basit bir otobüs yolculuğunun bile sinir krizine neden olabileceği modern dünyada, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yalnızca sabahları yapılan fiziksel egzersiz değil, aynı zamanda sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla ve hatta yabancılarla uyumlu ilişkiler de dahil olmak üzere bir dizi diğer yaşam ilkelerinden oluştuğunu anlamak önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin temel ilkeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin temel ilkelerinden biri hiç şüphesiz vücudunuza uygun bakımı sağlamaktır.

Kişisel hijyen kurallarına uyum, herhangi bir kişinin kırılmaz bir sözleşmesi haline gelmelidir. Çocukluğumuzdan itibaren ailede, anaokullarında ve ilkokullarda bize öğretilen kurallar. Sadece yıkanmış ve temiz yiyecekler yemek, et ve sağlıksız yiyecekleri kötüye kullanmamak gerekir. Diş hekimleri ve diğer tıp uzmanları gibi doktorlara zamanında ziyaretler yapın. Ayrıca her bireyin birinci basamak sağlık hizmeti becerilerine sahip olması gerekir. Kendi kendine ilaç vermeyin, ancak zamanında bir doktora danışın. İşte uymanız gereken kurallardan sadece birkaçı.

Sağlıklı olabilmek için kişinin aktif bir yaşam tarzı sürmesi gerekir.

"Hareket" ilkesi her insanın hayatındaki ana şey haline gelmelidir. Sabahları fiziksel egzersizler yapmak, spor salonunda egzersiz yapmak. Vücudu çok fazla fiziksel strese maruz bırakmak gerekli değildir.

Aksine vücuttaki fiziksel aktivitenin yaş ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak belirlenmesi gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi için havuzu ziyaret etmek, özel spor bölümleri, çeşitli spor etkinliklerine katılmak, bayrak yarışları, etkinlikler zorunlu aktiviteler listesinde yer almalıdır. Ebeveynler çocuklarına çocukluktan itibaren beden eğitimi ve spor yapmayı öğretmelidir.

Okul çocukları ve öğrenciler için beden eğitimi derslerine katılım zorunlu hale getirilmelidir. Fiziksel egzersiz olmadan insan vücudunun tam gelişimi ve işleyişi imkansızdır. Spor yapmak, iş gününün ardından kaslardaki ağrı ve yorgunluktan kurtulmanıza, pozitif enerji almanıza ve günün başında kas tonusunu artırmanıza yardımcı olur. Sabahları sürekli ve sistematik olarak basit fiziksel egzersizler yapmak, gün içindeki eklem ağrılarını ve yorgunluğunu sonsuza kadar unutmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en önemli ilkesi kötü alışkanlıklardan vazgeçmektir.

Kişinin alkolün, sigaranın, uyuşturucunun vücudundaki zararlı etkilerini anlaması gerekir. Erken çocukluktan itibaren alkol içmeye, sigara içmeye ve hem yumuşak hem de sert uyuşturucuların kullanımına karşı olumsuz bir tutum geliştirmeniz gerekir.

Günümüzde gençler arasında "ot içmenin" sağlığa hiçbir zararı olmadığı yönünde yaygın bir klişe var. Gençler genellikle ekonomik olarak gelişmiş birçok ülkede kenevir içmenin yasal olduğu gerçeğine dayanarak kendi bakış açılarını tartışmayı severler. Ancak yine de tıp bilim adamlarının bugüne kadar esrarın yalnızca insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini kanıtladığını anlamak önemlidir.

Böyle bir "zararsız aktivitenin" sonuçları arasında iktidarsızlık, hafıza kaybı ve beynin işleyişiyle ilgili diğer sorunlar yer alır. Ve artık yaygınlaşan "bira alkolizmi" de kişinin iç organlarına onarılamaz zararlar veriyor. Az miktarda biranın düzenli tüketiminin bile insan böbrekleri ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Sigara içenler için de düşünülmesi gereken bir şey

Sigara akciğer kanserinin en yaygın nedenidir. Kişi sigara içerek sadece kendi sağlığını değil, çevresindekilerin sağlığını da riske atarak onları pasif içici haline getirmektedir. Sigara içenlerin sigaraya para harcamamaları durumunda ne kadar tasarruf edebileceklerini söylememize bile gerek yok. Bu miktar, ortalama yaşam standardına sahip herhangi bir kişi için önemlidir. Günde paket sigara içen birinin aylık havuz üyeliği karşılayabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin sağlıklı beslenmeye büyük önem vermesi gerekir.

Beslenme ölçülü olmalı, aşırı yemekten ve hareket halindeyken yemek yemekten kaçınılmalıdır. Beslenme her bireyin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamalı ve bireysel olarak seçilmelidir. Kişinin tüketilen ürünlerin kalitesi ve özellikleri hakkında yeterince bilgilendirilmesi önemlidir. Son kullanma tarihi geçmiş veya hafif bozulmuş yiyecekleri yememelisiniz.

Vücut, insan yaşamı için kullandığı hemen hemen tüm besin maddelerini yiyeceklerden alır. İçme suyunun kalitesini de izlemek gerekir. Ev kullanımına yönelik musluk suyunu tüketmemelisiniz. Vücuttaki normal metabolizma, herhangi bir kişinin sağlığının anahtarıdır.

Vücudu sertleştirmeye özellikle dikkat edilmelidir.

Sertleşme sadece su prosedürleri olarak değil, aynı zamanda silinmesi ve temiz havada spor yapılması olarak da anlaşılmalıdır. Sertleşme, vücudun sıcaklık etkilerini daha dirençli bir şekilde tolere etmesi için eğitme işlemidir. Sertleşen bir kişinin soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha azdır ve daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir. Banyo ve masaj prosedürlerinin vücut üzerinde olumlu etkisi vardır.

Ancak bir kişinin sağlığı tamamen fiziksel durumuna bağlı değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin normal bir psiko-duygusal duruma sahip olmasını gerektirir. Sık sık stresten kaçınmak önemlidir ve kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda kendinizi kontrol edebilmeniz gerekir. Hem yoga gibi fiziksel egzersizler hem de psikolojik eğitim ve egzersizler bu konuda yardımcı olabilir. Bir kişinin duygusal refahı normal olmalı, sakin bir durumdaki bir kişi dengeli olmalı ve kendi duygularıyla baş edebilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin en önemli kriteri aynı zamanda kişinin toplumla uyumlu ilişkiler kurma yeteneğidir. Sağlıklı bir insan çevresindeki insanlarla daha az çatışma yaşar ve iletişimden pozitif enerji alır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürülür, doğru beslenmeye geçişe nereden başlanır? Sağlıklı yaşam tarzının temel kuralları, vücut sağlığını iyileştirmeye yönelik öneriler.

Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının yaşam beklentisi, vücut ağırlığının düzeltilmesi ve çeşitli hastalıkların önlenmesi üzerindeki olumlu etkisini kanıtladı. İnsanların alışkanlıklarını analiz ettikten sonra, dünya nüfusunun çoğunun aşırı yemeye, abur cubur yemeye, alkol içmeye ve az fiziksel aktiviteye bağımlı olduğu sonucuna vardılar. Bunun sonucunda da obezite ve diyabet görülme sıklığı artıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı hastalıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, nereden başlamalı?

Sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları

Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına geçiş, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bakteri ve virüslere direnmek için vücudun doğal savunmasını etkinleştirmenize olanak tanır. Bunun sonucunda kişi daha az hastalanır. Tüm organ ve sistemlerin işleyişinin normalleşmesi sayesinde yaşam beklentisi önemli ölçüde artar ve yaşlanma süreci yavaşlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye nereden başlamalı? Doğru düşünme ve bilinç oluşturmak, kişisel gelişimin ilk adımlarıdır. Kişi, normal hayatını neden değiştirmek istediğini ve bundan ne gibi avantajlar elde edeceğini tam olarak anlamalıdır.

Manevi ruh hali

Diyabet ve obezite hastalarını gözlemleyen İngiliz bilim adamları, çoğu hastanın kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, aşırı yemek yemek veya ihtiyaçlarını sınırlamak istemediği sonucuna vardı. Her ne kadar doktorlar her birine diyet ve fiziksel aktivite önerse de. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak için, bu şekilde hastalıkları, fazla kiloları unutabileceğinizi ve görünümünüzü iyileştirebileceğinizi anlamalısınız.

Vücudu yavaş yavaş yeniden inşa etmek gerekiyor, aksi takdirde çok stresli olacaktır. Ani değişiklikler bir kişi için çok zordur, bu nedenle arızalar daha sık meydana gelir ve elde edilen tüm sonuçlar kaybolur. İlk aşamada sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin gerekliliği konusunda doğru düşünce ve farkındalığın oluşturulması, doğru beslenmeye geçişi ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi kolaylaştıracaktır.

Sinir sisteminin durumu sağlığı etkileyebilir, bu nedenle sürekli stres ve kronik yorgunluk er ya da geç ciddi hastalıkların gelişmesine yol açacaktır. Öncelikle sindirim organları, kalp ve kan damarları etkilenir. Birçok insan stresli olduklarında tatlı yer, bu da yağ rezervlerinin birikmesine yol açar. Bu nedenle sinir sistemini güçlendirmek için stresli durumlardan kaçınılmalıdır.

Takvim

Günlük rutin açıkça belirlenmelidir. Yiyecekleri hemen hemen aynı saatlerde yemeli, ana öğünler arasında atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Uyku tam olmalı, vücudun iyice dinlenmesine izin verilmeli ve en az 6 saat olmalıdır. En geç 22.00'ye kadar yatmanız tavsiye edilir. Gün içinde egzersiz ve egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzına nereden başlamanız gerekiyor? Bilim adamları sigara ve alkollü içeceklerin insan vücuduna zararını defalarca kanıtladılar. Sağlıklı bir yaşam tarzının önlenmesi, zararlı ihtiyaçları tamamen ortadan kaldırır. Alkol aşırı sıvı tutulmasını, aşırı kilo alımını teşvik eder ve iştahı artırır. Nikotinin kalbin işleyişi, üst solunum yolu ve cilt durumu üzerinde zararlı etkisi vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek, organların normal işleyişini yeniden sağlamaya ve kötü alışkanlıkların zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana unsurları düzenli fiziksel aktivite ve aktif dinlenmedir. Uyandıktan sonra hafif egzersizler, koşu yapmakta fayda var, haftada 2-3 kez vücuda daha karmaşık bir yük verilmesi gerekiyor (jimnastik, yoga, fitness, spor salonu, yüzme havuzu). Temiz havada yürüyüşe günde en az 15 dakika ayırmaya çalışın.

Hareketsiz çalışırken, kan damarlarını eski haline getirmek ve güçlendirmek ve durgun süreçleri ortadan kaldırmak için kısa molalar vermek ve basit bir ısınma yapmak gerekir. Ayrıca tatilinizi veya hafta sonunuzu sağlık yararları ile geçirmelisiniz. Kışın bisiklete binmek, paten sürmek, kayak yapmak ve paten yapmak faydalıdır. Sonuçta, eski bilim adamları hareketin hayat olduğunu, spor ve sağlıklı bir yaşam tarzının sağlığın anahtarı olduğunu söylediler!

Çok yoğun antrenman yapmamalı, kaslarınızı ve tüm vücudunuzu aşırı çalıştırmamalısınız. Egzersizler orta düzeyde olmalıdır, aksi takdirde fayda sağlamak yerine etkisi tam tersi olacaktır. Egzersizden 2 saat önce ve sonra yemek yemelisiniz.

Doğru beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin temeli doğru beslenmedir; değişmeye başlamanız gereken yer burasıdır. Modern bir insanın olağan diyeti, koruyucu maddeler ve boyalar içeren çok sayıda kızarmış, yağlı, tütsülenmiş yemeklerden oluşur. Bu tür bileşenler sindirim sisteminin normal işleyişini bozar, obeziteye, kardiyovasküler sistem hastalıklarına, atık ve toksin oluşumuna yol açar.

Sağlığınızı iyileştirmek için diyetiniz sağlıklı, düşük kalorili gıdalardan oluşmalıdır.

Sağlıklı yiyecekler:

• dana eti;
• tavuk fileto;
• pollock;
• somon.

Menü çeşitlendirilmeli ve baklagiller, tahıllar ve kuruyemişleri içermelidir. Diyet, vücudun vitamin ve mikro element ihtiyaçları dikkate alınarak derlenmelidir. Kışın bu bileşenler farmasötik preparatlardan elde edilebilir.

Bir yemek programı yapın ve onu bozmamaya çalışın. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz, aksi takdirde yiyecekler sindirilmeyecek ve deri altı yağda birikecektir. Gün içinde 2 litreye kadar sıvı içtiğinizden emin olun. Su temiz olmalı, durgun olmalı, çay veya kahve dahil değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları arasında kalori alımınızı takip etmek yer alır. Besinlerden elde edilen enerji temini vücudun günlük ihtiyacını aşmamalıdır.

Sağlığın iyileştirilmesi

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak vücudunuzu iyileştirmek anlamına gelir. Bağışıklık savunmasının oluşumu, soğuk suyla sertleşme, kışın yüzme, nefes egzersizleri, sanatoryum tedavisi sırasında, bağırsakların, karaciğerin ve zararlı toksinlerin biriktiği diğer organların temizlenmesinden sonra ortaya çıkar.

Temizleme prosedürleri sindirim sistemi, karaciğer, safra kesesi ve böbreklerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Tedavi amaçlı oruç da faydalıdır. Bu, birkaç gün boyunca yiyeceklerden gönüllü olarak uzak durulmasıdır. Terapi sırasında vücut kendini temizler, iyileştirir ve fazla yağları yakar.

Deniz kenarında ve dağlarda dinlenmek bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur, vücuda dinçlik ve enerji verir. Yüzme, fiziksel aktivitenin yerini alır; yüzme sırasında tüm kas grupları çalıştırılır ve kaloriler verimli bir şekilde harcanır.

Alışılmadık yöntemler

Bağışıklık savunmasını güçlendirmek için vücudun sağlığını iyileştirmeye yönelik yeni moda trendleri giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Bu yöntemlerin temeli, uçucu yağların aromaları, arı ürünleri, şifalı bitkiler, akupunktur ve ışık dalgaları ile tedavidir. Bunlardan hangisini seçeceğiniz, sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda nereden başlayacağınızı ayrıntılı olarak açıklayan faydalı literatürü inceleyerek karar vermenize yardımcı olacaktır. Birçok bilim adamı çalışmalarını ve araştırmalarını bu konuya adadı.

Hastalık Önleme

Bilim insanları pek çok araştırma yapmış ve bunun sonucunda kanser ile yaşam tarzı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu tespit etmişlerdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen insanlar kansere %40 daha az yakalanıyor.

Alkol, sigara, obezite ve abur cubur yemenin sıklıkla kötü huylu tümörlerin gelişmesine yol açtığı bilinmektedir. Diyetinizi normalleştirerek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçerek kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet geliştirme riski önemli ölçüde azalır.

Başlangıç ​​hataları

Bazı insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu neden başarısız oluyor:

• oruç, yetersiz beslenme: yiyecek alımı düzenli olmalıdır;
• yetersiz miktarda sıvı;
• sağlıklı bir yaşam tarzının yararları konusunda farkındalık yoktur;
• yatmadan önce yemek.

Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına yönelik dikkatsiz ve anlamsız tutum ve değişikliklerin nereden başlayacağına dair anlayış eksikliği nedeniyle hatalar ve başarısızlıklar meydana gelebilir. Bilimsel literatürü, bilim adamlarının, doktorların tavsiyelerini, böyle bir sistemi kullanan kişilerin incelemelerini okumak faydalıdır.

Peki sağlıklı bir yaşam tarzına geçişe nereden başlamalısınız? Doğru beslenme, spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı, uzun ömürlülüğe ve güçlü bağışıklığa giden yolun temelidir. Yetişkinler ve çocuklar için faydalıdır; hayatlarını değiştirmeleri gerektiğini ne kadar erken fark ederlerse, hastalıksız ve ilaçsız yaşayacakları yıllar o kadar iyi ve parlak olur.

Küçük değişiklikler büyük değişikliklere yol açar. Bu basit ipuçlarını kullanın, doğru yönde bir adım atın ve vücudunuzu aşılmaz bir kaleye dönüştürün!

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru dev bir adım attığınızı düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, iyi beslenmek sadece protein karışımları içmek ve kahvaltıda bir düzine yumurta akı çırpmak anlamına gelmiyor. Sağlığınızı gerçekten geri kazanmak veya sadece canlılığınızı yenilemek istiyorsanız, bazen küçük ama doğru değişikliklerin hedefinize ulaşmak için yeterli olduğunu anlamalısınız. Yeme alışkanlıklarınızda küçük bir değişiklik, açık havada ayakkabılarınızın tozunu almak harika bir başlangıç ​​noktası olabilir. Bu 40 ipucunu daha iyi sağlığa giden yolunuzun bir yol haritası olarak kullanın.

1. Rafine gıdalardan kaçının

Rafine edilmiş, toz haline getirilmiş gıdaları ortadan kaldırmak diyetinizde büyük bir fark yaratabilir. Bu gıdalar o kadar yoğun bir şekilde işleniyor ki artık gerçek besin içermiyorlar. Yiyecek israfını ortadan kaldırmak yalnızca kilonuzu yönetmenize ve normal kan şekeri düzeylerini korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda besin açısından zengin, vitamin ve minerallerle dolu gıdalara da daha fazla yer bırakacaktır. Tatlı bir donutun enerji artışını (ve çöküşünü) çok daha sağlıklı taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllarla değiştirin.

2. Balık yağı alın

Balık yağı depresyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabetle mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca kansere yakalanma riskini azaltır ve vücut dokularının kompozisyonunu iyileştirir. Olası faydaları göz önüne alındığında balık yağı rahatlıkla herkesin alması gereken bir takviye olarak adlandırılabilir. Ne sıklıkla yağlı balık yediğinize bağlı olarak günde 3-6 gram sizin için yeterli olacaktır.

3. Yeşil çay için

Ağzına kadar güçlü antioksidanlarla dolu olan bu ürün, bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve kendinizi harika hissetmenizi sağlar. Yeşil çay, serbest radikalleri nötralize eden ve hücreleri hasardan koruyan antioksidanlar olan kateşinler açısından zengindir. Yeşil çayın, başta arteriyel hipertansiyon ve konjestif kalp yetmezliği olmak üzere kardiyovasküler patolojilerin gelişmesini önlediği de bildirildi. Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakımını önemli ölçüde artırır. Her gün 2-3 bardak yeşil çay ile susuzluğunuzu gidererek sade suyu bile gerçek bir şifa iksirine dönüştürebilirsiniz.

4. Biraz güneş alın

Güneşe çıkmayı unutmayın. Güneş ışığı vücuttaki üretimi artırmanın harika bir yoludur. D vitamini kemik dokusunu güçlendirir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Her gün güneşte 15-20 dakika geçirmeye çalışın.

5. Aşırı yemeyin

Pek çok insanın aç olmasalar bile sürekli yemek yediği bir dünyada yaşıyoruz. Bu alışkanlıkla savaşın. Daha çok yemek yeme isteğiyle sofradan kalkarak yağ dokusunun birikmesini durdurabilirsiniz. Dolayısıyla bir gün aşırı yemek yemeyle karşı karşıya kalsanız bile, bir gün oruç tutmak bunu telafi etmenize yardımcı olacaktır.

6. HIIT kardiyoya zaman ayırın

Yüksek yoğunluklu egzersiz sadece fiziksel durumu iyileştirmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda stresle mücadelede mükemmel bir yardımcıdır, vücutta endorfinlerin, mutluluk hormonlarının salgılanmasını uyarır. Haftada üç kez en az 20-30 dakika yüksek yoğunluklu antrenman mükemmel sonuçlar verecektir.

7. Her gece 8 saat uyuyun

35. Bitter çikolata satın alın

Hayır, bu sana gece yarısı bir kutu Snickers'ı boşaltma hakkını vermez. Ancak zaman zaman canınız çikolata çekiyorsa kendinizi şımartın ve günde bir parça bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata en az %60-70 oranında kakao içerir ve vücudunuzun sağlığı üzerinde faydalı etkisi olan flavonoidler açısından zengindir. Kendinize çikolatanın tadını çıkarma izni verin; geri kalan zamanda doğru yolda kalmanız ve kalori alımınızı dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz sizin için daha kolay olacaktır.

36. Esneme

Egzersizin bariz faydalarına rağmen çoğumuz onlara çok az önem veriyoruz. Bu arada esneme esnekliği geliştirir, koordinasyonu ve dengeyi geliştirir ve vücuttaki kan dolaşımını destekler. Günde 10 dakikanızı esnemeye ve derin nefes almaya ayırın; bu rahatlamanıza, enerjiyle dolmanıza, sertliği ve kas gerginliğini hafifletmenize yardımcı olacaktır.

37. Yapay tatlandırıcıları atın

Şekerden uzak durmanın en iyisi olduğu açık ancak şekerin yerine yapay tatlandırıcılar koymanın harika bir çözüm olacağını düşünmeyin. Kimya endüstrisinin bu parlak zekaları size baş ağrısı, kaygı ve sindirim sorunları yaşatabilir. Kısacası kendinizi en iyi şekilde hissetmeyeceksiniz.

38. Vücudunuzu dinleyin

Diyetin herkesin hatırlaması gereken altın bir kuralı varsa o da "demir kural yoktur"dur. Bir kişi için mükemmel olan bir diyet, bir başkası için gerçek bir felaket olabilir. Her insan benzersizdir. Tabii ki, yeterli kalori alımı ve yeterli protein alımı gibi temel prensipler tüm diyetler için geçerlidir, ancak her zaman manevra alanı vardır. Vücudunuzu dinleyin ve ayarlamalar yapın. Bu başarıya giden en iyi yoldur.

39. Yeşil bir dünyaya adım atın

Yeşil yapraklı sebzeleri beslenmenizin merkezi haline getirin. Asla yemeye doyamayacağınız üç yapraklı sebze karalahana, ıspanak ve brokolidir. Antioksidanlar, diyet lifi ve K, C ve A vitaminleri bakımından zengindirler. Bu arada, lahana sığır etinden daha fazlasını içerir ve bu güçlü sebzeler neredeyse hiç kalori içermez.

40. Daha sık yürüyün

Yürümek tek egzersiziniz olmamalı ancak fazladan birkaç kalori yakarken aktif kalmanın harika bir yoludur. Her gün yapılabilecek basit bir egzersiz. Düşük yoğunluklu, eklem dostu bir fiziksel aktivite türü olan yürüyüş, kalbi güçlendirir, kalori yakar, kardiyovasküler kondisyonu iyileştirir ve kemikleri güçlendirir.