Evde doğumdan sonra figürünüzü geri yükleme. Doğumdan sonra fiziksel aktivite neden özellikle önemlidir? Doğumdan sonra figürünüzü geri yükleme

Hamileliğin son haftalarındaki bir kadın kendini kozadaki bir tırtıl gibi hisseder: yuvarlak, sakar, sakar, ama biraz daha fazla olursa hafif, güzel bir kelebeğe dönüşecektir. Bu, doğumdan sonra figürünü nasıl geri kazanacağını biliyorsa gerçekleşecektir. Bir kadının vücudunun bebek taşırken ve doğum sırasında yaşadığı stres çok büyüktür. Düşünün: Rahim ağırlığı ortalama 24 kat artar, boyutu 30 cm artar, karın derisi gerilir ve beslenme sırasında göğüsler 2-3 beden büyür. Hormonlar özel bir modda çalışarak bebeğin hamileliğini sağlar ve annenin vücudunu doğuma ve ardından emzirmeye hazırlayarak yağ rezervi oluşturur. Bir çocuk doğuran kadının ahlaki ve fiziksel olarak iyileşmesi ve yeni sosyal rolünü kabul etmesi gerekir. Ve tabii ki kaslarınızı şekillendirmeye ve fazla kilo almaktan kaçınmaya yardımcı olmayı da unutmayın.

Hızlı mı yoksa doğru mu?

Doğumdan hemen sonra karnına bakan birçok kadın dehşete düşecektir. Sönük bir balona benziyor. Hızlı bir şekilde çekici, düz bir görünüme kavuşturma arzuları anlaşılabilir. Ancak onları hayal kırıklığına uğratmanız gerekecek. Göbeğinizden hızlı bir şekilde kurtulamayacaksınız. Öncelikle doğumdan sonra vücut iyileşene kadar beklemeniz gerekir.

İyileşme süresi 1,5 ile 2,5 ay arasında sürebilir. Bu süre zarfında perine üzerindeki iç ve dış dikişler iyileşecek ve doğum sırasında bunlardan herhangi biri meydana gelmişse sezaryen sonrası durum normale dönecektir. Ayrıca alt sınır perineotomi veya epizyotomi dikişlerini, üst sınır ise sezaryen doğumunu ifade etmektedir. Belirtilen süreden önce egzersiz yapmaya başlarsanız sağlık sorunları mümkündür: dikiş yırtılmaları, iç kanama, vajinal duvarların sarkması, karın içi basıncın artması ve benzeri hoş olmayan ve tehlikeli sonuçlar.

Vücut iyileşirken ve karmaşık egzersizler yapılamadığında diyetin bileşimine dikkat etmekte fayda var. Dengeli olmalı ve kilo verme diyetiyle hiçbir ilgisi olmamalıdır. Emzirme döneminde beslenme türünde, özellikle sıvılarda kısıtlamalar kabul edilemez. Üstelik sarkık bir göbeğiniz varsa kilo vermenin faydası yoktur - bu sorun bu şekilde çözülemez.

Ancak doğumdan sonra 2-3. günde uygulayabileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. Ve eğer doğum doğalsa ve bu sırada perineyi kesmeye gerek yoksa, bu komplekse herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sezaryen ile doğum yapıyorsanız herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuzun onayını almalısınız.

Doğum sonrası egzersiz rutinlerinin seçilmesi

Doğumdan 2-3 gün sonra yapılmasına izin verilen bir dizi egzersiz.

• Kegel egzersizi, pelvis ve anüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyordu.

Sonuç olarak perine bölgesindeki dikişler daha çabuk iyileşir, anüs kasları eğitilir, bu da kadınlarda doğumdan sonra sıklıkla görülen kabızlık ve hemoroid oluşumunun önlenmesine yardımcı olur.

Verim

Yatarken perine ve anüs kaslarını sıkın. Ona kadar say. Kaslarınızı gevşetin. Egzersizi 30-50 kez yapın.

İyileşme süresi geçene ve karın kaslarınızı çalıştıramayana kadar karın kaslarınızı hafifçe çalışmaya zorlayabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda rahatlatıcı ve sakinleştiricidir.

Verim

Yatarken ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Göğsünüzle değil karnınızla nefes almanız gerekir. Kasların nasıl çalıştığını hissedin. Günde 80-100 defaya kadar tekrarlanabilir.

• Rahim kasılması için.

Rahmin daha hızlı kasılmasını ve içinde yabancı hiçbir şey kalmamasını sağlamak için bu egzersizi yapabilirsiniz.

Verim

Uzanırken ayak parmaklarınızı altınıza kıvırın. İstendiğinde günde 2-3 defa 15 tekrar yapın.

İkinci doğumdan sonra rahim kasılma sürecinin daha yoğun ve dolayısıyla daha acı verici olduğunu belirtmekte fayda var. Bir kadın perine bölgesinde, alt karın bölgesinde dayanılmaz bir ağrı hissedebilir ve bu emzirme sırasında yoğunlaşır. Bu durumda rahim kasılma sürecini hızlandıracak egzersizler yapmamalısınız.

Bu egzersize ek olarak rahmin eski boyutuna dönme döneminin daha hızlı geçmesi için daha fazla uzanmanız ve meme durumunuz izin veriyorsa yüzüstü uyumanız gerekir. Ayrıca gün içerisinde tek kullanımlık eczane külotlarını kullanmamak, sadece doğum hastanesinde günlük olarak verilen pedleri kullanmak daha iyidir. Bir kadın böyle bir pedle külotsuz yürüdüğünde kasların yardımıyla onu bacaklarının arasında tutar. Bu, rahmin daha hızlı kasılmasına ve pelvik tabanın güçlenmesine yardımcı olur.

• Varisli damarları önlemek için.

Hamilelik sırasında bir kadının bacakları çok fazla stres yaşar ve doğum sırasında kan damarları sıklıkla patlar. Varisli damarları önlemek için aşağıdaki egzersizi yapın.

Verim

Ayakta dururken, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, ardından yavaşça topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. Günde birkaç kez 10 kez tekrarlayın.

Doğumdan sonra figürünüzü korumanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz

Vücut tamamen iyileşince yani doğumdan 2-2,5 ay sonra yapılabilir.

Yanların ve göbeğin çıkarılması:

• 20 ağız kavgası;
• 20 gövde sağa, 20 gövde sola döner;
• 20 gövde öne doğru eğilir, 20 gövde geriye doğru eğilir;
• yan yatarak bacağınızı 90° kaldırın. Gözaltına alın. Her bacak için 20 kez yapın;
• Sırt üstü yatarak bacaklarınızı 90° kaldırın ve pedal çevirin. 20 defa ileri, 20 defa geri;
• Kasnağı, zamanın ve çabanın izin verdiği ölçüde çevirin (en iyi sonuçlar, "sivri uçlu" özel bir kasnakla elde edilir).

Duruşun onarılması.

• Ayakta veya otururken: Başınızı yavaşça sola ve sağa çevirin. Her yönde 10 kez.
• Ayakta veya otururken: 3-5 saniye basılı tutarak başınızı öne ve arkaya doğru eğin. 5 kez ileri ve geri.
• Ellerinize yaslanın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün. "Bir" deyince - eğilin, tavana bakın, "iki" deyince - sırtınızı bükün, yere bakın. 10-12 kez tekrarlayın.
• Duvara yaslanın, başınızı, kürek kemiklerinizi, belinizi, kalçalarınızı ve topuklarınızı aynı anda duvara bastırın. 10 saniye basılı tutun, rahatlayın. 5-8 kez tekrarlayın.

Kalçaları pompalamak.

• Dört ayak üzerinde durun - ellerinizi destekleyin, bacaklar dizlerden bükülmüş. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe doğru düzeltin ve kaldırın, ardından orijinal konumuna geri getirin. Sağ bacak için 20 kez, sol bacak için 20 kez.
• Başlangıç ​​pozu aynı. Bir bacağınızı düzleştirin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, orijinal konumuna döndürmeden düz bırakın. Daha sonra diğer bacağınızı düzeltin ve aynısını onun için de yapın. Sağ bacak için 20 kez, sol bacak için 20 kez.
• Başlangıç ​​pozu aynı. Bacağınızı düzeltmeden kaldırın. Sağ bacak için 20 kez, sol bacak için 20 kez.

Göğsü sıkıyoruz.

Bir hafta sonra etki için ağırlıklar kullanılabilir.

• Ellerinizi avuç içi göğüs hizasında avuç içine yerleştirin. Avucunuzu 5-8 saniye boyunca avucunuza doğru bastırın. Rahatlamak. 20 kez tekrarlayın.
• Ellerinizi avuç içi avuç içi başınızın üzerine yerleştirin. Avucunuzu 5-8 saniye boyunca avucunuza doğru bastırın. Rahatlamak. 20 kez tekrarlayın.

Açıklanan alıştırmaların sonuçları 1 aylık eğitimden sonra görülecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı

Bir kadın hangi güçlü egzersiz setini seçerse seçsin, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymadan etkisiz kalacaktır.

• Doğru beslenme: Kızartılmış, tatlı, tütsülenmiş, un, fast food, bira ve tatlı gazlı içecekleri diyetinizden hariç tutun. Bu arada, eğer bir kadın emziriyorsa ve çocuğunun sağlığını düşünüyorsa, diyeti zaten bu kurallara uygun olacaktır. Tüm zararlı maddeleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıracak daha fazla temiz su için. Bol miktarda sıvı içmenin süt üretimi üzerinde de olumlu etkisi vardır.
• Daha fazla hareket! Evinizin yakınındaki bir bankta oturmak yerine, bebeğinizle parkta bebek arabasında yürüyün. Yerleri paspasla değil, elinizde bir bez parçasıyla daire boyunca tek sıra halinde yürüyün, ancak dizlerinizin üzerinde değil. Bu, kalçaların kas çalışmasını mükemmel şekilde uyaracaktır. Seks sırasında baskın bir pozisyon alın - işi zevkle birleştirin.
• Daha olumlu - gülümse! Mutlu insanlar hedeflerine daha çabuk ulaşırlar.

Doğumdan sonra figürünüzü yeniden kazanmak için, kendiniz için bir dizi egzersiz geliştirmeniz, uygun dengeli bir diyete uymanız yeterlidir - ve her şey yoluna girecek!

Bir bebeğin doğumuyla birlikte genç annelerin hayatı tamamen değişir ve yaptıkları planların (kendi bakımları, spor salonuna gitme, güzellik salonlarına gitme) artık tamamen örtüşmesi ve bebeğin ihtiyaç ve isteklerine dayanması gerekir. Pek çok insan doğumdan sonra sarkık ve sarkık vücutlarını nasıl düzelteceklerini merak ediyor? Yeni doğmuş bir bebeğin kendine azami dikkat göstermesi (diyet, bez değiştirme, huzursuz uyku) gerektirdiği için spor salonuna gitmek kesinlikle söz konusu olamaz.

Bebeğin doğumundan sonra annenin vücudunun güzelleşmesi için en basit şeyle başlamalısınız - bebekle temiz havada yürümek (hava koşulları ne olursa olsun). Uzun yürüyüşlerle bebek derin bir uyku çeker ve anne hızla kilo vermeye başlar, kalça ve bacak kasları şişer ve zayıflık ortaya çıkar.

Kadın bedenini restore etmenin özellikleri ve yöntemleri

Doğumdan sonra bir kızın vücudu nasıl restore edilir? İlk aylarda aşırı stres ve ağır fiziksel egzersiz kontrendikedir, çünkü vücut zaten çocuk doğurmaktan ve doğurmaktan yorgun ve bitkin durumdadır. Bilim adamları ayrıca aktif olarak spor yaparken anne sütünün tadı ve bileşiminin annede değiştiğini ve bunun daha fazla emzirmeyi etkileyebileceğini kanıtladılar. İyileşme sürecinde vücut ve cilt bakımının alınabileceği bazı prensipler vardır:

1. Günde tüketilen kalori miktarını izlemek gerekir. Emziren bir annenin 2500 kcal'den fazla tüketmemesi gerekir. Unlu ürünler, tatlılar tüketimini sınırlamak, daha fazla meyve ve sebze tüketmek, su, kompostolar ve meyve sularını unutmamak gerekir. Kilo verme süreci çok yoğun olmamalıdır. Bu, metabolik süreçlerin bozulmasına ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
2. Emzirme, günde 500 kcal'den fazla yakmanıza olanak tanır, bu da hızlı kilo kaybına ve kadın formlarının restorasyonuna yol açar.
3. Cildinize nasıl uygun bakım yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu, günlük kontrast duşu ile kolaylaştırılmıştır. Yardımı ile kan dolaşımı iyileşir, kan damarlarının duvarları güçlenir, cilt daha sıkı, daha elastik hale gelir ve vücut eski gençliğine döner.
4. İyileşmenin bir sonraki aşamasına selülit önleyici kremler (genellikle karın ve uyluk bölgesine uygulanır) kullanılarak yapılan bir masaj kursu denilebilir. İlk masaj seanslarından sonra tüm vücudunuz ağrıyabilir. Zamanla bu geçecek ve ardından bir rahatlama anı gelecektir.
5. Uzmanlar, cildin elastikiyetini korumak için evde peeling yapılmasını öneriyor - aşağıdaki bileşenlerden oluşan özel bir peeling: öğütülmüş kahve, deniz tuzu, bal ve zeytinyağı.

Hızlı iyileşme ve ince bir siluet kazanmak için doğumdan sonra fitness sistemi

Figürünüzü geri kazanmanın daha radikal yöntemlerine, yani fiziksel egzersize başlamadan önce, bir jinekologdan yardım almalısınız. Doktor, kadının sağlığı açısından ne zaman güvenli olacağını size söyleyecektir. Ortalama olarak bebeğin doğduğu andan itibaren en az 2-3 ay geçmesi gerekir. Bu sürenin sonunda yavaş yavaş vücudunuzun her yerinde fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz; bazıları havuzu ziyaret etmenizi önerir. Bu durumda yüzmek duruşunuzu düzeltmenize ve çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Mümkün olan ve yapılabilecek tüm egzersizlerin düzenli olarak yapılması sayesinde doğumdan sonra eski formunuza dönmeniz daha hızlı ve etkili olacaktır.

Doğumdan sonra bir kadının vücudunda sivilce ve döküntülerin nedenleri

Kızın vücudundaki değişikliklerin yanı sıra, doğumdan sonra ciltte bazı değişiklikler meydana gelebilir: sivilce, ürtiker gibi döküntüler, yanma ve kaşıntı. Birçoğu bu hoş olmayan olayların kesinlikle kendi kendine ortadan kalkacağından emin. Bu yanlış bir görüş! Bu gibi durumlarda cildin bakımına ve restorasyonuna daha fazla dikkat etmelisiniz ve profesyonel bir dermatolog bu konuda yardımcı olabilir. Zaman zaman kaşınan ve vücuda yayılan cilt hastalıklarını tedavi etmek için bunların oluşum nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

1. Kadınlık hormonu progesteronun etkisi. Deri altı sebum birikmesine yol açan ve sivilce ve diğer döküntülerin ortaya çıkmasına neden olan endokrin bezlerinin salgısında artış vardır.
2. Artan terleme. Ter gözenekleri tıkandığında deri altı enfeksiyonlar birikir ve bu da bazen sarı bir renk tonuyla cilt oluşumlarının ortaya çıkmasına neden olur.
3. Çok miktarda tatlı, gazlı içecek ve zararlı koruyucu içeren yiyecekler tüketmek. Bu ürünler sıklıkla çeşitli türlerde alerjik reaksiyonlara neden olur ve bu da yenidoğana daha fazla zarar verebilir.
4. Düşük düzeyde fiziksel aktivite. Kan dolaşımının zayıf olması cildin bozulmasına neden olur.
5. Kişisel hijyen kurallarının ihlali.

Cilt hastalıklarının tedavisi, çoğu ilacın emziren anneler için kontrendike olması nedeniyle karmaşıktır. Soruna yönelik tüm çözümler güvenli ve etkili olmalıdır. Öncelikle beslenmenizi gözden geçirmeli ve zararlı gıdaları ortadan kaldırmalısınız. Daha sonra çeşitli şifalı bitkilerin zararsız kaynatmalarını kullanabilirsiniz:

• papatya salkımları;
• aynısafa;
• adaçayı;
• nane yaprakları;
• seri;
• muz yaprakları vb.

Bu kaynatmaların yardımıyla kısa sürede istenilen sonuca ulaşabilirsiniz. Ayrıca hasarlı cildin herhangi bir bölgesine maske veya kompres olarak da kullanılırlar. Emzirmeyen annelere ilaç tedavisi uygulanır.

Kadınların çoğunda görülen bir başka yaygın sorun da vücutta kurdeşene benzeyen döküntülerdir. Ortaya çıkma nedenleri sivilce oluşumuna neden olanlarla neredeyse aynıdır. Döküntü esas olarak bacaklarda ve alt karın bölgesinde görülür. Kural olarak, doğumdan sonraki bu komplikasyon hiçbir şeyle tedavi edilmeye değmez (tabii ki başka semptomlarla komplike olmadığı sürece). Birkaç hafta içinde cilt eski rengine ve yapısına kavuşur ve doğum yapan kadın tamamen rahatlayabilir ve endişelenmeyebilir.

Doğumdan sonra vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olabilecek jimnastik egzersizleri

Doğumdan sonra figürü korumaya yönelik egzersizlere gelince, özel spor komplekslerinde profesyonel programlar ve kurslar geliştirilmiştir. Ancak her annenin derslere düzenli olarak katılma imkanı yoktur. Üzülmek için hiçbir neden yok! Yani evde fazla kilolardan kurtulmanın ve tüm vücudun cildini sıkılaştırmanın başka birçok yolu var. Anneler spor yapmaya başlamadan önce kozmetik kullanarak diğer iyileşme yöntemlerini uygularlar:

• sarma yöntemi;
• kurutma;
• selülit önleyici ve lenfatik drenaj masajı.

Bu yöntemler çok etkili bir şekilde yardımcı olmazsa, yalnızca uzmanlar ve profesyoneller tarafından geliştirilen özel egzersizler kalır.

Fiziksel egzersizlere çok dikkatli başlamalısınız! Öncelikle, yürüme ve sertleşmeyle başlayarak zaten yorgun olan vücudunuzu uygun şekilde hazırlamanız gerekir.

Spor yapmak birçok kadının tüm vücudun ağrıdığı rahatsız edici durumdan kurtulmasına, neşelenmesine ve vücudunu iyi durumda tutmasına yardımcı olacaktır. Program aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Kedi pozu. Dört ayak üzerinde durarak sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz gerekir (10 kez 5 set).
2. Çömelme. Ayakta durun, bacaklar bitişik, eller kemerinizde ve topuklarınızı yerden kaldırmayın.
3. Yan virajların yapılması. Pozisyon – ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık.
4. Yerde yatarken bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız (topuklardan zemine olan mesafe yavaş yavaş artmalıdır).
5. Bir sandalyede oturan kız, dizlerini bükerek bacaklarını yavaşça kaldırıyor. Bisiklet pedal çevirme efekti yaratın.
6. Büküm. Bu eğik karın kaslarını pompalamak için yapılır.

Her kadın doğumdan sonra saçları hızlı bir şekilde nasıl onaracağını bilmelidir.

İstenilen sonucu elde etmek için bazı kuralları hatırlamanız gerekir.

Hamilelik her kadının hayatında mutlu bir dönemdir. Ancak 9 aylık uzun gebelik süreci, çok şişmanlayan birçok kadın üzerinde iz bırakır ve doğumdan sonra mümkün olduğu kadar çabuk iyileşmeye çalışır. Ancak herkes başarılı olamaz. Neden? Ve genel olarak çocuğun doğumundan sonra eski şeklinize dönmek mümkün mü?

Doğumdan sonra bir figürün bir şekilde kötüleşmesi veya değişmesi durumunda sonsuza kadar böyle kalacağı ve hiçbir şey yapılamayacağı kesin olarak söylenemez. İmkansız bir şey yok, mümkün olduğu kadar çabuk iyileşme ve önceki formlara dönme arzusu olacaktır.

Doğumdan sonra figürünüzü nasıl koruyacağınızdan bahsetmeden önce, sonraki iyileşme sürecinin tamamının bağlı olduğu bazı faktörlere dikkat çekmekte fayda var. Yani kadının doğum yapmadan önce nasıl bir hayat yaşadığı, nasıl geçtiği, çocuğun doğumundan sonra ne durumda olduğu, kaç yaşında olduğu, ne tür doğumlar geçirdiği.

Aslında bu beş soru, figürünüzü yeniden yapılandırmak için gelecekteki tüm çalışmaları tasarlamanıza yardımcı olacak en önemli sorulardır. Onlara daha spesifik olarak bakalım ve her birinin özünün ne olduğunu bulalım.

O halde yaşla başlayalım. 30 yaşın altındaki kadınlarda doğumdan sonra figürleri belirtilen yaş sınırını aşanlara göre çok daha hızlı iyileşir. Ve bu sadece hacimlerle ilgili değil. Hamilelik doğal olarak cildi gerer. Hiçbir krem, losyon veya balsam, bir kadını çatlaklardan ve ardından gelen cilt sarkmalarından koruyamaz. Ancak 30 yaşındaki kadınlarda cilt daha hızlı ve verimli bir şekilde yenilenir. Tekrarlanan doğumlardan sonra iyileşmek de zordur.

Doğumdan sonra figürün restorasyonunu etkileyen bir sonraki nokta, kadının doğumdan önceki eğitim derecesi, gerçek hamileliğin nasıl geçtiği ve nasıl çözüldüğüdür. Bir kadın çocuk doğurmadan önce düzenli olarak figürünü korumaya çalıştıysa ve çocuk beklediği 40 hafta boyunca orta derecede fiziksel egzersizi de ihmal etmediyse, doğumdan sonra figürü hızla normale dönecektir. Başka bir şey de, eğer hamileliğin zor olması durumunda, kadına yasaklanmış ve kalıcı dinlenme önerilmiştir. Eğer anne 40 haftalık hamileliğin tamamı boyunca kendisini yalnızca yemekle “doldurursa” ve karnını esnetirse durum daha da kötüleşir.

Ve son olarak, rakam doğrudan kadının nasıl çözüldüğüne bağlıdır. Eğer doğal bir şekilde ve ciddi bir yaralanma ya da doğum kanalında komplikasyon yaşanmadan doğum yaptıysa, anne birkaç ay içinde iyileşmeye başlayabilir. Hem iç hem de dış organlarda dikişle doğum ameliyatı geçirmişse (bu özellikle sezaryen için geçerlidir), o zaman en geç altı ay sonra, ancak nitelikli bir doktorun izniyle figürüne bakabilecektir. uzman ve tam bir incelemeden sonra.

Bir çocuğun doğumundan sonra figürün restorasyonunu etkileyen ana hususları sıraladık. Ancak birçok anne başka bir soruyla ilgileniyor: Önceki rakam ve hacmine dönmenin en iyi yolu nedir? Cevap basit: sadece spor yoluyla. Hiçbir diyet veya özel olarak seçilmiş beslenme (onsuz olmasa da) beden eğitimi ve günlük fiziksel aktiviteden daha iyi yardımcı olmayacaktır.

Ne yapılması gerekiyor?

Öncelikle güne sabah ısınması veya 5 dakikalık egzersizle başlama konusunda kendinizi eğitmelisiniz. Aslında sabahları sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut sistemlerinin çalışmasını da sağlayacaklar.

İkinci olarak, asansörü kullanmamayı ve her gün birkaç kilometre yürüyüş yapmamayı bir kural haline getirin. Figürünüzü ve yüzmenizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncüsü, aerobik derslerine kaydolun veya en kötü ihtimalle fitness antrenmanlarının kayıtlarını içeren bir CD satın alın. Karın kaslarınızı geliştirmek, kaslarınızı esnetmek ve vücudunuzu fiziksel aktiviteye dayanacak şekilde eğitmek ana görevdir.

Dördüncüsü, aerobiğe ek olarak evde kullanım için bir tür egzersiz makinesi satın almak iyi bir fikir olacaktır. Finansman izin veriyorsa, bir egzersiz bisikleti veya genel olarak tüm kasları eğitmek için tam bir kompleks satın almak idealdir. Daha ekonomik bir seçenek, ancak daha az hoş sonuçlar getirmeyen bir hula hoop'tur. Bu çemberle düzenli egzersizler yapın - ve doğumdan sonraki figürünüz birkaç ay içinde eski haline dönecek: bel ve kalçalar azalacak, mide sıkılaşacak ve elastik hale gelecektir. Kol, göğüs, boyun kaslarını sıkılaştıracak ve bacaklarda, uyluklarda ve baldırlardaki yağ birikintilerinden kurtulacak dambıllı dönen bir disk de yardımcı olacaktır.

Ve son olarak, doğumdan sonra figürünüzü eski haline döndürmek ancak düzenli egzersizle mümkündür. Durmak ve hoşgörü, istediğiniz şekli elde etmenize izin vermeyecektir. Elbette bir seçim yapmanız gerekecek: ya zayıflık ve sağlık ya da geçici zevkler ve tembellik!

Doğumdan sonra figürünüzü nasıl geri kazanabilirsiniz?

Doğumdan sonra figürünüzdeki sorunlar, önlenmezse hamilelik sırasında kendinize bakmaya başlayarak önemli ölçüde hafifletilebilir. Uygun egzersiz, egzersizler, kontrastlı duşlar, özel kozmetiklerin kullanıldığı cilt bakımı - tüm bunlar anne adayının kendini iyi durumda tutmasına ve bebeğin doğumundan sonra hızla iyileşmesine yardımcı olacaktır. Hamileliğin 20. haftasından itibaren varis çorabı giyilmesi tavsiye edilir. Bir bandaj, destekleyici bir sutyen ve varis önleyici çorap veya tayt içerir.

Genç bir annenin cephaneliğinde forma girmesine yardımcı olacak yeterli alet vardır. Birçoğu doğumdan hemen sonra, bazıları ise yalnızca birkaç hafta sonra kullanılabilir. Bazıları emzirme döneminde kullanılabilir, bazıları ise kullanılamaz. Bazı şeyler para ve zaman gerektirecek, bazıları ise sadece arzu ve irade gerektirecek.

Doğumdan sonra figürünüzü etkili bir şekilde eski haline getirmek için birkaç ana yön vardır. Bu yüzden:

- Dengeli beslenme. Genç bir anne, özellikle emziriyorsa, gıdalarından tüm temel besin maddelerini almalıdır: proteinler, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra vitaminler ve mineraller. Aynı zamanda hamilelik sonrası figürünüzü eski haline getirmek ve tonunuzu korumak için aşırı yememeli, unlu ürünleri ve tatlıları kötüye kullanmamalısınız. Günde en az beş kez küçük porsiyonlarda yemek en iyisidir. Doğumdan sonra bol miktarda içilmesi tavsiye edilir - temiz su, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar ve meyveli içecekler.

- Jimnastik. Evde basit jimnastik yapılabilir. Figürünüz için egzersizlere doğumdan en geç 4 hafta sonra başlamalısınız. Vücudunuzun strese hazır olduğundan emin olmak için bir jinekoloğa danışmanız önerilir. Ciddi egzersiz ve çok fazla aktivite emziren anneler için kontrendikedir çünkü bu, toksinlerin anne sütüne geçmesine neden olabilir.

- Doğum sonrası bandaj- iyi bilinen ve uzun süredir test edilen bir çözüm. Karın kaslarını destekleyerek derinin sarkmasını engeller. Bandajın doğru boyutta olması önemlidir. Doğumdan sonraki ilk günden itibaren 2 ay boyunca günde en fazla 10 saat takmanız gerekmektedir. Geceleri bandaj çıkarılabilir çünkü uyku sırasında kaslar gündüz kadar sarkmaz.
Doğum sonrası bandajı yatarken takmanız gerekir. Bu pozisyonda karın kasları mümkün olduğunca gevşer ve doğru pozisyonda sabitlenmesi daha kolay olur.

Uzman Tsaturova Kristina, kadın doğum uzmanı-jinekolog, üreme uzmanı

Doğum sonrası bandajın boyutu, kadının hamilelikten önce giydiği kıyafetlere uygun olmalıdır. Bebek beklerken 12 kg'dan fazla kilo almışsa bandajın bir veya iki beden daha büyük seçilmesi gerekir.

İyi bir bandajın takılması kolaydır, giysilerin altında görünmez ve bağlantı elemanları ve dikişler herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Modern malzemelerden (mikrofiber, polyester, likra) yapılmış olması önemlidir; dayanıklıdır, hipoalerjeniktir, cildin nefes almasına izin verir ve nemi emmez.

- Kendi kendine masaj nemlendirici ve selülit önleyici kullanarak kremler Ve jeller, zeytin yağlar.

Kullanım özel kozmetik figürünüzü geri yüklemek için. Her gün duştan sonra kullanılmalı, dairesel masaj hareketleriyle sorunlu bölgelere (mide, uyluk, kalça) sürtünmelidir.

Ev cilt temizleme. Haftada iki kez peeling kullanılması tavsiye edilir. Basit ve erişilebilir araçları kullanabilirsiniz. En etkili olanlardan biri kahve peelingidir. Kahve iri öğütülmüş olmalı ve yaygın inanışın aksine "uykulu" olmamalıdır. Deniz tuzu ile karıştırılarak selülitin ortaya çıktığı yerlere ve ayrıca tuz, bal ve zeytinyağıyla ovulabilir (bu bileşim sadece cildin dokusunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ona elastikiyet ve pürüzsüzlük kazandıracaktır).

- Miyostimülasyon(veya elektriksel stimülasyon), emziren anneler üzerinde yapılabilecek tek donanımsal kozmetik işlemdir (tabii ki, şu anda göğüslere maruz kalmayı dışlamak gerekir). Alternatif olarak hafif bir masaj da mümkündür.
Yöntem kasların alt katmanlarını etkiler ve fiziksel egzersizle aynı etkiye sahiptir. Güzellik uzmanı, elektrotları kasların aktif motor noktalarına belirli bir düzene göre yerleştirir, sorunlu alanların “coğrafyasına” bağlıdır. Prosedür aynı zamanda cildi de etkiler, ancak dolaylı olarak: kaslar gerildiğinde cilt de gerilir.

- Mezoterapi(intradermal enjeksiyonlar) - emziren anneler için kontrendikedir. Eğer kadın emzirmiyorsa doğumdan iki ay sonra emzirmeye başvurabilirsiniz. Ancak önce pelvik organların ultrasonunu yapmanız ve doktor muayenesinden geçmeniz gerekir.
Mezoterapi prosedürleri yağ yakma, drenaj (atık ürünlerin uzaklaştırılması) ve kaldırma (cildi sıkılaştırma) amaçlıdır.

- sarar. Bu işlem de tıpkı mezoterapi gibi yağ yakımı, derinin boşaltılması ve sıkılaştırılması amacına yöneliktir. Emziren anneler için sargılar önerilmez çünkü tüm maddeler cilde nüfuz eder ve sütün bileşimini etkiler.

Dengeli bir beslenme ve biraz egzersiz, yavaş yavaş iyi bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Bunun ne kadar hızlı gerçekleşeceği, bu faaliyetlere ne kadar zaman ayırabileceğinize bağlıdır.

Hamilelik ve emzirme döneminde oruç tutmanın faydası ne kadar az olsa da, ilgili dönem sonunda vücudun hamilelik hissinden uzaklaşıp eski formuna dönmesine yardımcı olmak için de bir o kadar mükemmeldir. Oruç tutmak, vücudun kendi kendini iyileştirmeye yönelik doğal eğilimlerini şaşırtıcı derecede yoğunlaştırır. Elbette genç anne hamilelikten önce bile oruç tutarsa ​​oruç tutmak çok daha kolaydır.

Doğumdan sonra aşırı kilo nasıl kaybedilir?

Vücudunuz değişikliklere uğradı ve asla eskisi gibi olmayacak. Bir hamilelik - hatta iki veya daha fazla hamilelik - göğüslerin şeklinin yanı sıra karın ve kalçaların görünümünü de bir dereceye kadar değiştirir. Bazı kadınlar bu annelik belirtilerinin kendilerini güzelleştirdiğini düşünürken, bazıları da pişmanlık duymadan kendilerine bakıyor...

Ancak bu küçük değişikliklere rağmen, kendi cildinizde daha rahat hissetmek için iyi bir forma girebilirsiniz. Bunu yapmak için küçük bir program çalıştırmanız gerekecek. Ancak bunun belirli bir ritim gözetilerek yavaş yapılması gerektiğini unutmayın.

Doğumdan sonraki ilk haftalarda vücudunuzun öncelikle dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Akıllıca kilo vermek. 9 ayda kilo aldınız, bu da kilo vermenizin aynı süreyi alacağı anlamına geliyor. Ancak endişelenmeyin: Eğer çok fazla kilo almadıysanız, fazla kilolardan kurtulmak o kadar da zor olmayacaktır. Doğum sırasında zaten yaklaşık 6 kg kaybettiniz ve doğum hastanesinde kalışınızın ilk günlerinde sularınız atıldı. Rahim orijinal boyutuna ulaştığında 2-3 kilo daha vermiş olacaksınız. 4-5 kg ​​fazla kilo kalır. Bunları hızlı bir şekilde sıfırlayamazsınız ve bunun için çabalamamalısınız.

Fazla kalori içermeyen, çeşitli ve dengeli bir beslenme, bir yıl içinde eski kilonuza dönmenizi sağlayacaktır. Bebeğinizin bakımı için vücudunuzun çok fazla güce ve enerjiye, hatta emziriyorsanız daha da fazlasına ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Bu durumda, emzirmeyle ilişkili hormonal uyarım yağ birikintilerinin korunmasına katkıda bulunduğundan, daha uzun süre aşırı kilolu kalacaksınız. Ancak aynı zamanda çok fazla enerji gerektiren emzirmenin aylar geçtikçe kademeli kilo kaybına yol açtığı da oluyor. Her durumda, kademeli kilo kaybı, çeşitli yiyecekleri makul miktarlarda yemenizi ve ayrıca beslenme uzmanları tarafından onaylanan bazı sağduyulu kurallara uymanızı gerektirir.

• Düzenli yemek yiyin ve öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın. Yavaş ye.
• Öğle ve akşam yemeğini her gün aynı saatte, ritminizi takip ederek yiyin; böylece öğünler arasında atıştırma olasılığınız azalır. Mümkünse öğlen ikinci bir hafif kahvaltı yapın.
• Öğün aralarında çok acıkmanız ihtimaline karşı yıkanmış, soyulmuş ve doğranmış sebzeleri (havuç, turp, karnabahar) buzdolabında hazır bulundurun.
• Çeşitli yiyecekler yiyin: et, balık, yumurta, süt ürünleri, taze sebzeler, meyveler, nişastalar ve diğer yiyecekler.
• Mümkünse light süt ürünleri (az yağlı yoğurt ve süt, az yağlı peynirler) tüketin.
• Bulaşıklarınızı buharda pişirin.
• Özellikle öğün aralarında daha fazla su içmeyi unutmayın.

Normal kiloya dönmekten bahsediyorsak, o zaman ABD'de kalp rahatsızlığı olan ve nazik bir şekilde kilo vermesi gereken hastalar için geliştirilen kanıtlanmış diyeti hatırlamalıyız. Diyetin ana bileşeni, tadı güzel olan ve istenilen miktarda tüketilebilen sebze çorbasıdır. Diyetinize bu çorbayı ne kadar çok dahil ederseniz, kilo vermedeki başarınız da o kadar artar.

sebze çorbası tarifi

• 6 büyük soğan
• 1-2 kutu kendi suyunda domates
• 1 büyük baş beyaz lahana
• 2 adet yeşil biber
• 1 demet kereviz sapı Çorba küpü (otlar)
• Baharatlar: tuz, karabiber, maydanoz, köri veya tadına göre başkaları.

İnce doğranmış sebzeleri suda 10 dakika kaynatın, ardından çorbayı kısık ateşte hazır hale getirin.
Diyet boyunca çorba sınırsız miktarda tüketilebilir. Yetersiz beslenmeyi önlemek için çorbayı özel bir diyetin parçası olarak dahil edebilirsiniz.

Doğumdan sonra figürünüzü eski haline getirmek için haftalık diyet kullanma önerileri

• İlk gün: sadece sebze çorbası ve meyveler (muz hariç tüm çeşitler). Sadece şekersiz çay, su (karbonik asit içeren içecekler hariç).
• İkinci gün: sadece sebze çorbası ve çiğ veya pişmiş sebzeler (yeşil yapraklı sebzeler en iyisidir, baklagiller ve mısıra izin verilmez). Akşam yemeğinde büyük boy fırında patates yiyebilirsiniz.
• Üçüncü gün: dilediğiniz meyve ve sebzeler (muz 1 patates hariç). En az bir porsiyon sebze çorbası.
• Dördüncü gün:üç muz, içecek olarak az yağlı süt. En az bir porsiyon sebze çorbası.
• Beşinci gün: 1-2 kutu konserve domates ile 250 gr yağsız balık. En az 6-8 bardak durgun su. En az bir porsiyon sebze çorbası.
• Altıncı gün: gerektiği kadar balık ve sebze (patates hariç). En az bir porsiyon sebze çorbası.
• Yedinci Gün: gerektiği kadar yabani pirinç ve sebze. Şekersiz meyve suları (karbonik asitsiz). En az bir porsiyon sebze çorbası.

Doğumdan sonra karın kaslarınızı nasıl güçlendirirsiniz?

Karnınız dışarı çıkıyor ve derisi sarkıyor mu? Tabii ki bu üzücü. Ama uzun süre böyle görünmeyecek. Hamilelik öncesinde yaklaşık 50 gr ağırlığında olan rahminizin, doğum öncesinde neredeyse karın boşluğunun tamamını kapladığını düşünün. Bu etkileyici büyüklükteki nesnenin baskısı altında karın kasları "geriye doğru itildi" ve bazı lifleri gerildi. Doğumdan altı hafta sonra karın kaslarınız kendiliğinden kasılacaktır, sonrasında onları egzersizle güçlendirebilirsiniz.

Ne zaman başlamalı? Dikkat: Perineyi onarmak için egzersiz seanslarını tamamladıktan sonra karın kaslarını güçlendirmek gerekir. Mideyi bir evle karşılaştırırsanız perinenin zemin olduğunu söyleyebiliriz: genitoüriner ve sindirim aparatlarını destekler. Bu nedenle öncelikle “zemini” güçlendirmek önemlidir.

Hazırlık egzersizleri. "Gerçek" kas çalışmasına başlamadan önce basit ısınma egzersizleriyle başlayın. Mideniz dışarı çıkacak kadar derin nefes alın, sonra nefes verirken onu içeri çekin; Sırtınızı çok fazla eğmemeye dikkat ederek bunu mümkün olduğu kadar çok yapın. Hiçbir şey yapmıyorken, gluteal kaslarınızı dönüşümlü olarak sıkın ve gevşetin. Bu şekilde yavaş yavaş karın kaslarınızı güçlendirmeye hazırlayacaksınız.

Hangi egzersizlerin yapılması tavsiye edilir? Esas olarak karın için klasik egzersizler (“pedal çevirme”, “mum” vb.) yapmamalısınız. Yapıldığında omuzlar kalçalara yaklaşır ve omurga bükülür, bu da sırt ağrısına neden olur. Bu, karın boşluğu ve dolayısıyla perine üzerinde baskı oluşturarak organları aşağı doğru iter; Ayrıca bu egzersizler midenin düzleşmek yerine daha da dışarı çıkmasını sağlayacaktır. "Doğru" egzersizleri yaparken mide ya öne doğru çıkacak ya da geri çekilecek ve sırt gerilecektir; Bu nedenle, her zaman nefes verirken, yatay çubuk üzerinde esneme veya egzersizler yapılarak abdominal press geliştirilmelidir.

Örnek Alıştırmalar. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, yere koyun, nefes verin, karnınızı olabildiğince içeri çekin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıçta bu egzersizi çok kısa bir süre yapabilir, daha sonra yavaş yavaş süreyi 20 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Egzersizi yaparken elinizi karnınızın üzerine koyun: Mideniz “ileriye doğru atılıyor” gibi bir baskı hissediyorsanız, bu böyle olmamalıdır. Perine kaslarını sıkmak işe yaramaz: bu yalnızca karın boşluğundaki basıncı artıracaktır.

Figürünüzün şeklini geri kazanmaya yardımcı olacak bazı egzersizlere bakalım.

Doktor ayrıca rahmin kasılmasını hızlandırmak, karın duvarını sıkılaştırmak ve vücudunuzun genel tonunu yeniden sağlamak için ek egzersizler önerebilir. Rahmin normal boyutuna ve pelvisteki pozisyonuna dönmesi genellikle yaklaşık altı hafta sürer. Ancak klinikteyken bile doğumdan hemen sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Yatay pozisyon. Sırt üstü yatarken kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarınızı gererek başınızı ve omuzlarınızı yavaşça birkaç santimetre kaldırın.

Kegel egzersizi. Hamilelik boyunca uyguladığınız leğen kemiği alt kısmına uygulanan kompresyonlara doğumdan sonra da devam edilmelidir. Epizotomi sonrası iyileşmeye büyük ölçüde yardımcı olurlar ve pelvik ve vajinal kasların tonunu arttırırlar. Doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmaya başlayın.
Doğumdan dört ila altı hafta sonra jinekoloğunuzu ziyaret ettikten sonra tam zamanlı egzersiz yapmaya hazır olacaksınız. Tarif edilen egzersizler sadece genel olarak kas tonusunu arttırmayı değil aynı zamanda bel, kalça, kalça ve karın gibi hassas bölgeleri de çalıştırmayı amaçlamaktadır. Her gün on ila on beş dakika egzersiz yapmak, sizin için uzun aralıklarla ayrılmış uzun seanslardan daha etkili olacaktır.

Meme güçlendirme(Egzersiz her iki tarafta iki kez yapılır.) Ayaklarınız ayrı, kollarınız başınızın üzerinde, avuçlarınız öne bakacak şekilde ayakta durun. Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verirken, vücudunuzun sağ tarafındaki göğüs kaslarını sekize kadar sayarak kasılıp gererek sola doğru eğilin ve gerin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sağa doğru eğerek tekrarlayın.

Bisiklet. (Kalça, karın, bel için egzersiz yapın.) Yere sırtüstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve sanki bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı sallayın. Ayak parmaklarınızı gerin ve dizlerinizi düzeltin. Derin ve eşit nefes alın. Bunu ilk başta beş kez yapın, ardından 25 defaya kadar çalışın.

Fleksiyon. (Karın egzersizi.) Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, bükün ve sağ elinizle sol dizinize ulaşın, beşe kadar sayana kadar nefes verin. diğer taraf için de tekrarlayın. Aynı pozisyonda, her iki kolunuzu da uzatarak her iki dizinize de ulaşın. Tamamen oturma pozisyonunda olmanıza gerek yoktur. Karın kaslarınızın gergin olduğunu hissedene kadar öne doğru eğilin. Bunu 10 kez yapın.

Dizlerinizi kaldırmak.(Karın ve kalça egzersizi.) Yere sırt üstü yatın. Dirseklerinizi yere yaslayarak yarı oturma pozisyonu alın. Diziniz ve ayak parmağınız uzatılmış haldeyken sol bacağınızı yerden üç ila dört inç yukarı kaldırırken sağ dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Önceki pozisyonunuza dönün ve sağ bacağınızı uzatırken sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Kasların gerildiğini hissederek her şeyi yavaşça yapın. Egzersizi altı kez yapın.

Çekmek.(Karın ve kalça egzersizi.) Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve üst gövdenizi kaldırın. Bacaklar ve ayak parmakları uzatılmış kalmalıdır. Üçe kadar sayana kadar bu pozisyonu koruyun, sonra rahatlayın. Tekrarlamak.

Yan bacak yükselir.(Kalça egzersizi) Sağ kolunuz uzatılmış ve başınız onun üzerinde olacak şekilde sağ yanınıza yatın. Dengeyi korumak için sol el göğsün yakınındaki zemine dayanır. Sol bacağınızı yavaşça sekize kadar sayarak kaldırın ve yavaşça indirin. Bacağınızı kaldırıp indirirken hayali ağırlığa direnmeye çalışın. Bacağınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin. Diğer tarafa dönün ve aynısını tekrarlayın. Her iki tarafta da on kez yapın.

Bacaklarınızı kaldırmak.(Uyluğun iç kısmı.) Dizleriniz hafifçe bükülü ve bacaklarınız birbirine bastırılmış şekilde yere sırtüstü yatın. Nefes alırken sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, nefes verirken yana doğru uzatın, bükün, dikey konuma getirin, ardından nefes verirken bacağınızı indirin. Aynısını sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için beş kez yapın.
Normal ev işleri genellikle eğilmeyi, bükülmeyi ve esnemeyi içerir.

Bebeğinizin bezini ve kıyafetlerini katlarken sepeti yere koyun, her bir parçayı belinizden bükerek alın ve her şeyi arkanızdaki masaya yerleştirmek için dönün. Bu çok kullanışlıdır ve çamaşır sepetini farklı bir pozisyonda sökmekten daha az yorucudur.

• Doğumdan hemen sonra spor yapmak tehlikelidir çünkü tendonlar ancak 5-6 ay sonra sıkılaşır. Kendinizi riske atmadan aktif olmaya geri dönmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
• Kanama durduktan sonra: yürüme, sakin yüzme. 6-8 hafta sonra: Perineyi onarmak için egzersizler (bir jinekoloğa danıştıktan sonra).
• Perine kasları sıkılaştığında: karın kasları, ama hiç değil.
• 4 ay sonra: koşma dışında (bir yıldan daha erken olmamak kaydıyla) kardiyovasküler sistem için egzersizler (yüzme, bisiklete binme).
• “Görünür” bir sonuç elde etmek için haftada en az 2 kez bir saat boyunca bir veya başka bir sporla uğraşmanız gerektiğini lütfen unutmayın (ısınma ve son egzersiz için 15 dakika ekleyin). Bu, genç bir annenin yoğun programı için çok fazla!
• Neden bir arkadaşınızla birlikte bir jimnastik kursuna ya da spor kulübüne yazılmıyorsunuz? Birlikte çocuklarınızla oturacak bir dadı için daha az para ödemek zorunda kalacaksınız ve birlikte daha çok eğleneceksiniz.

Doğum sonrası selülitle mücadele

Selülite yatkınsanız ve daha önce selülite sahipseniz, özellikle hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız, doğumdan sonra daha belirgin hale gelebilir.

"Portakal kabuğu" ile mücadele etmek için selülit önleyici kremleri cildin sorunlu bölgelerine masaj hareketleriyle uygulayın. Kan dolaşımını artırmak için bu gereklidir.

Diyetiniz bol su (günde 1,5 litre) ve az tuz içermelidir. İstenilen sonuç alınamadığı takdirde aşağıdaki işlemler için bir uzmana başvurabilirsiniz.

Mezoterapi

Özel ilaçların, mikroenjeksiyonlar (mezoenjektör kullanılarak 4-6 mm'lik iğnelerle eş zamanlı olarak üretilen) ile uyluk, karın, diz iç yüzeyleri ve incik bölgelerine verilmesidir.

İyonizasyon ve elektroterapi

Ayaklara, ayak bileklerine, baldırlara, dizlere, uylukların alt ve üst kısmına takılan elektrotlar kullanılarak gerçekleştirilen bir elektrik drenajıdır.

Elektroforez

Bu hücresel drenajdır; deri altına yerleştirilen ve içinden değişen güçte bir elektrik deşarjının geçtiği iki iğne tarafından üretilir.

Endermoloji

Sezaryenle doğum yaptıysanız ve kesiğiniz çok belirginse veya sağlıklı bir yaşam tarzına rağmen fazla kilolarınızı veremiyorsanız endermoloji kursuna katılabilirsiniz. Tedavi farklı masaj ve drenaj türlerinden oluşur ve bir kinezyoterapist tarafından gerçekleştirilir. İşlemlerin maliyeti oldukça yüksektir.