Мое почтение, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет тому, как увеличить попу. По прочтении каждая из Вас узнает, какие действия необходимо предпринять, чтобы задняя плоскость превратилась в достойный объем. Мы рассмотрим рацион питания, упражнения, программу тренировок, а также некоторые необычные фишки.
Итак, прошу всех садиться на исходный материал, мы начинаем.
Как увеличить попу: комплекс мер
Недавно на почту проекта пришло письмо от читательницы с криком о помощи. Приведу некоторые выдержки из него.
Письмо:
Мне 25 лет и у меня достаточно хорошая фигурка – высокий рост, стройные ноги, хорошая грудь, однако есть одно НО - очень плоские ягодицы от природы из-за которых я очень сильно комплексую. Заметила, что мой молодой человек начал засматриваться на “жопастых”))). Многие знакомые говорят, что это генетика и ничего не поделаешь. Посоветовали сходить на консультацию к пластическому хирургу, – сходила. Он говорит дело вполне поправимое и прописал на листочке кругленькую сумму. Заниматься фитнесом я пробовала, но особых результатов не дало. Что можете посоветовать, неужели только операция? Помогите, пожалуйста, Вы моя последняя надежда, думая я не одна такая плоская).
Вот такое леденящее душу послание.
Сначала я подумал, что отвечу Марине персонально, но потом решил осветить вопрос в полном объеме, дабы у других девушек также была возможность и конкретный план действий под рукой для занятия своей "женей". Конечно, ситуация нетривиальная, и плоские ягодицы - довольно существенная женская проблема, тем более что мужчины (особенно в последнее время) достаточно привередливы, и им подавай попы, как у Джен Селтер, ну или на крайняк подойдет Дженифер Лопес.
Первое, о чем хотелось бы сказать всем “плоскопопым” это то, что увеличить попу натурально возможно, однако легкотни на этом пути уж точно не предвидится. Процесс увеличения весьма долгий, идет он крайне неохотно и требует соблюдения дисциплины и определенного режима. У меня была одна знакомая, которая относилась к этой категории девушек, да, ей в какой-то мере удалось побороть свою природную плоскость (все попы по женской линии были тощими) . Что касается числовых значений, то за 1 год объем увеличился на 2,35 см. Результат был получен исключительно натурально, и основные тренировочные и питательные моменты я решил отразить в этой заметке, пользуйтесь, мои хорошие!
Итак, поехали.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Как увеличить попу с учетом формы ягодиц
Стоит понимать, что Ваш определяется генами, которые Вы унаследовали от своих родителей. Тип фигуры может быть грушевидным и хранить много жира в области ягодиц или тип, при котором жир залегает в области живота и бедер. При любом раскладе – потеряете ли Вы вес или уменьшите жир вокруг талии, тип фигуры в значительной степени останется тем же самым. Поэтому нужно быть реалистками и замахиваться на реально достижимые цели, такие как: увеличить размер (добавить слегка объема) ягодиц, придать им большую жесткость и мышечность.
Оставьте в покое бразильские задницы:), если у Вас плохая попная генетика, то на это можно угробить всю жизнь, и все равно не добиться их кормы.
Что касается исходного материала, то дамам будет полезно знать, что существуют различные формы ягодиц, и поэтому желательно изначально знать, какая у тебя "женя". В общем и целом можно выделить 4 основных типа попенгагена (хотя их на самом деле намного больше) .
Первый (квадратный) и четвертый (V-образный) типы – более плоские варианты, и им помимо увеличения объема необходимо округлять формы. Второй и третий типы обладают форменностью, и тут необходимо только заниматься “наращиванием мяса”, если таковое вообще требуется.
Вообще, чтобы получить выдающийся низ (корму) , необходимо проведение целого комплекса мер.
Как Вы, наверное, уже поняли, все наши телодвижения по увеличению попы будут протекать в трех областях:
- общие советы;
- корректировка питания;
- специальные упражнения и программа тренировок.
Начнем по порядку с…
I. Как увеличить попу визуально
Здесь будут приведены советы общего характера, они напрямую не оказывают влияния на физические размеры Ваших ягодиц, но визуальную составляющую еще никто не отменял. А как известно, мужчины любят глазами.
№1. Походка кошки Cat Walk
Изменение способа передвижения может внести определенные коррективы в “видение” Вас другими. Cat Walk - именно эту походку используют модели, и именно ее нужно использовать Вам для визуального увеличения ягодиц и придания более стройного силуэта талии.
Заключается она в постановке ног одна перед другой по одной линии. Каблук и носок должны находится практически на одной линии в направлении движения. Вперед сначала движется стопа и только затем корпус. Длина шага должна соответствовать длине необутой стопы.
№2. Утончение талии
Чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, необходимо поработать с талией. Используйте в своем гардеробе утягивающие корсеты или средней ширины пояса, одевая последние поверх легкой одежды.
№3. Правильный гардероб и специальная одежда со вставками
Правильно подобранные джинсы могут творить чудеса. Вам нужны плотно прилегающие джинсы (jeggins) с задними маленькими/высокими карманами. Попробуйте джинсы с высокой талией (high-waisted) белого и светло-синих цветов.
Если большие ягодицы нужны Вам уже вечером, то в таком случае решением может стать специальная корректирующая одежда (Shapewear) , которая имеет специальные гелевые вставки в нужных для увеличения местах. Некоторые компании выпускают специальные джинсы с “усилителями форм” ягодиц. Конечно, это все внешние атрибуты, но, допустим, закрыть цель выходного дня – блистать на публике или закадрить мужчинку:) они помогут решить.
№4. В меру носите высокие каблуки
Они изменяют естественный изгиб позвоночника, приподнимая ягодицы вверх.
II. Как увеличить попу: специальная диета
На самом деле таковых нет, и не нужно строить иллюзий, что, съев продукт №1, ваши ягодицы сразу же начнут чудодейственно расти. Тем не менее, чтобы запустить “выращивательные” процессы, необходимо придерживаться определенного рациона и продуктов. Каких?
Ниже я приведу различные варианты продуктов, чтобы Вам было проще составлять свои блюда и не спрашивать, а это или то мне можно?
К лучшим источникам белка относятся:
- яйца (куриные/перепелиные) ;
- говяжий стейк и бефстроганов;
- куриные грудки без кожи, индейка;
- тунец, тилапия;
- обезжиренный творог и сухое молоко;
- протеиновый порошок;
- тофу;
- фасоль и бобовые.
Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:
- коричневый/бурый рис;
- сладкий картофель;
- крупы – овсянка, гречка, перловка;
- цельнозерновой хлеб;
- сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара) .
В качестве жиров используйте:
- рыбий жир (капсулы) ;
- оливковое масло отжима Extra Virgin;
- рыжиковое, миндальное и льняное масла;
- орехи – миндаль, кешью, грецкие;
- красная рыба – лосось, форель, семга.
Овощи должны стать неотъемлемой частью Вашего рациона, в частности такие:
- брокколи;
- шпинат;
- цветная капуста;
- листья салата;
- пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.
Также дополнительно необходимо принимать тирозин - естественная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании желез надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые управляют выработкой гормонов. Тирозин напрямую не влияет на рост булочек:), но содействует производству гормонов, которые влияют на рост ягодиц. Он также способен стимулировать производство соматропина – важного . Тирозин можно получать из спортивных добавок., типа ZMA + L-Tyrosine от Weider.
Новые мышечные структуры и вообще “мясо” нарастает в фазе восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать организму правильные нутриенты для их создания. Крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон образуются после специальной попной тренировки и после нее ягодицы находятся в стадии ремонта. В этот момент они отчаянно нуждаются в нужном количестве правильных калорий и сбалансированном соотношении БЖУ. Чтобы ходить в зал и расти, скорее всего Вам необходимо будет увеличить калорийность текущего рациона на 150-500 калорий. Конечно, речи не идет о точении разных вкусных вкусняг. Максимум, что Вы можете себе позволить – это после тренировки закрыть (съев в том числе какой-либо простой углевод – мед, булочка с повидлом и тп) .
Чтобы “взрастить” ягодицы, необходимо потреблять больше белка. Существует распространенное заблуждение, что потребление белка из продуктов или протеиновых коктейлей – удел культуристов. На самом деле это не так, если Вы пытаетесь нарастить свою "женю", то Вам необходимы строительные блоки для роста. Оптимальным считается потребление белка в каждый прием пищи.
Важно также помнить, что уменьшение талии (сгон подкожно-жировой клетчатки в области живота) сделает Ваш “зад” более заметным. Поэтому избегайте простых углеводов, вызывающих всплески уровня сахара в крови и жировое действие инсулина. Таким образом, избавившись от талии-неваляшки, Вы подчеркнете свои ягодицы.
Что касается непосредственно блюд в течение дня, то примерный рацион питания для “выращивания” ягодиц (девушки массой 50-55 кг) может выглядеть следующим образом.
Придерживайтесь вышеозвученной продуктовой корзины, принципов питания и жопка будет расти на ура! :).
Следующее на очереди это…
III. Как увеличить попу: специальные упражнения
При составлении программы тренировок и выполнении упражнений необходимо совершенно четко понимать, к чему она тебя в итоге приведет. Т.е. если поставлена цель увеличения объемов, то она и должна выполняться, а не наоборот.
Увеличение ягодиц можно добиться только силовыми тренировками – это те, в которых Вы преодолеваете сопротивление. Никакой фитнес, йога и групповые занятия тут не помогут. Последними Вы добьетесь только улучшения тонуса, но не массы и силы. Поэтому если сейчас Вы занимаетесь чем-то подобным, то хватить валять дурочку), это нам не подходит. К аэробным тренировкам тоже нужно подходить с умом, ведь можно подсушиться до сморщенного мухомора и превратиться в полную плоскость.
Итак, давайте рассмотрим лучшие попно-увеличительные упражнения.
№1. Подъем штанги мостиком из положения лежа
Найдите в зале скамейку и снарядите легкую штангу. Займите положение как на рисунке A, вдохните и на выдохе начните осуществлять подъем штанги за счет отрыва таза от пола. Упражнение напоминает подъемы мостиком. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счета и статически напрягите ягодицы, сильно сжимая их. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.
№2. Прогиб и подъем одной ноги из положения мостик
Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Смысл движения заключается в расположении своего корпуса между скамьями, провалом вниз и выталкивании одной (согнутой в колене) ноги вверх, за счет силы ягодичных мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений каждой ногой.
№3. Фронтальные падающие выпады
Упражнение напоминает классические за тем лишь исключением, что шаг вперед делается несколько больше, и нагрузка (за счет смещения центра тяжести) на опорную ногу возрастает. Для лучшей проработки можно также использовать степ-платформу и делать заход ногой на нее. Выполните 2 подхода по 10 повторений каждой ногой. Последние научные исследование показывают, что именно такие выпады позволяют лучше (в сравнении с другими типами выпадов) воздействовать на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
№4. Сплит-выпады с гантелями/штангой со скамьи
Болгарские сплит-выпады с небольшим наклоном корпуса вперед являются отличным попно-нарастительным упражнением. Возьмите в руки гантели, закиньте одну ногу на скамью, а второй сделайте выпад вперед, слегка наклоняя корпус, вернитесь в ИП. Болгарские сплит-выпады можно также выполнять в домашних условиях, используя в качестве отягощения бутылочки с водой, а точки опоры – диван, стул или кресло. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
№5. Жим ногами
Классическое ножное упражнение, однако для увеличения ягодиц его необходимо выполнять с умеренно-широкой постановкой ног на верхний край платформы. К тому же полезно иногда выполнять жимы одной ногой также из позиции на верхнем крае платформы. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.
№6. Тяга на прямых ногах
Изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Основная ее фишка заключается в негнущихся ногах на протяжении всей траектории движения. Вес вытягивается не за счет спины (как в классической тяге) , а за счет мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями.
№7. Подъем согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках
Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Займите положение сфинкса, встав на колени и выпрямив руки. На выдохе начните отводить ногу вверх, направляя пятку в потолок и сохраняя при этом угол в колене 90 градусов. В верхней точке движения сожмите ягодицу, задержавшись на 1-2 счета. Медленно верните ногу в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать гантель, расположив ее в месте сгиба колена. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Также можно наклонить корпус вперед, а в качестве отягощения использовать бандаж с весом – утяжелители.
Совсем не обязательно втискивать все эти упражнения в один тренировочный день, можно разбить на две ягодичные тренировки в неделю и добавить аэробную нагрузку. В конечном варианте программа тренировок по увеличению попы будет выглядеть следующим образом:
- Понедельник: жим ногами; тяга на прямых ногах; фронтальные падающие выпады. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
- Вторник: ходьба на степпере 35-40 минут;
- Среда: отдых;
- Четверг: подъем ноги вверх из положения стоя на четвереньках; сплит выпады с гантелями; подъем штанги мостиком из положения лежа. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
- Пятница: бег на дорожке с уклоном вверх 30-40 минут в умеренном темпе.
- Суббота, воскресенье: отдых.
Примечание:
При выборе упражнений на “взращивание” ягодиц важно помнить, что они являются крупнейшими и сильнейшими мышцами и расти булочки будут, если нагрузка даст им для этого достаточно оснований. Т.е. простыми приседаниями и выпадами с собственным весом не отделаешься, для объемного прогресса нужны отягощения и постепенное наращивание весов.
Что касается аэробной активности, то в данном случае она должна быть направлена на укрупнение филейной части, поэтому должны применяться движения восхождения под уклоном вверх и различные сопротивленческие тренажеры. Другими словами, кардио также должно быть направлено на развитие маслов:), а для этого бедрам нужны сопротивляющие нагрузки и уклоны.
Ну вот, пожалуй, и все, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и попрощаться.
Послесловие
Теперь у Вас на руках есть практическое руководство под названием, как увеличить попу. Осталось дело за малым - воплотить теорию на практике. Уверен, каждая из Вас добьется желаемых объемов, и мужчины будут просто косяками увиваться за вашей "женькой". На сим все, низкий поклон дамы и до новых встреч!
PS. Актуальна ли для Вас проблема плоскости пятой точки и как Вы с ней боретесь?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.
Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.
Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.
1. Упражнения
Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.
Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согнув ноги.
- Поместите дополнительный вес на область таза.
- Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
- Повторите это 10-20 раз.
Ягодичный мост на одной ноге
Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
- Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
- Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
- Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.
Диагональные махи
Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.
Техника выполнения:
- Встаньте на полу на четвереньки.
- Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
- Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
- Повторите это с левой ногой.
- Сделайте 10 раз за подход.
Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
- Сделайте тоже самое с левой ногой.
- Повторите 10 раз за подход.
Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
- Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
- Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
- Сделайте 10 раз за подход.
Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.
Техника выполнения:
- Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
- Медленно поднимите обе ноги.
- Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
- Поменяйте ноги.
- Повторите, по крайней мере, 15 раз.
Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.
Техника выполнения:
- Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
- Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
- Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
- Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.
Техника выполнения:
- Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
- Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
- Опуститесь в присед.
- Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.
Плие приседание
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
- Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
- Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
- Опуститесь в присед.
- Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
Техника выполнения:
- Держите гантели перед бедрами.
- Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
- Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.
Аэробика
Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.
Бег
Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.
Езда на велосипеде
Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.
Поднятия(бег) по лестнице
Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.
Йога
Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.
2. Хорошо питайтесь
В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.
Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.
Белки
Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.
Жиры
Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.
Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.
Микроэлементы
Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.
Углеводы
Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.
3. Измените образ жизни
(1) Рано ложиться, рано вставать
Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.
(2) Спите не менее 7 часов
Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.
(3) Можете создавать небольшую иллюзию
Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.
(4) Пейте воду
Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.
4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц
Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.
1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы
Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.
2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц
Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро — это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.
3. Тонкая талия
Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк — компрессионное или утягивающее белье.
Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.
Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.
5. Часто задаваемые вопросы
Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?
Я бы сказала так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашего нынешнего веса тела, тренировок, предпочтений в еде и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись уже к концу третьей недели.
Почему моя попа не становится больше?
Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.
Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?
Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.
Теперь вы знаете все! Дерзайте!
Здравствуйте, мои дорогие! На днях задумалась над вопросом у многих ли женщин красивая попа и они ей довольны? Я вот, к сожалению, отношусь к той категории людей, у которых попы практический нет - это меня и подтолкнуло на разговор о том, как увеличить определенную часть фигуры.
Спорт, правильное питание и прочее мне дается тяжело, т.к. от сладкого отказаться просто не могу. Есть ли способы, при помощи которых можно визуально увеличить попу? Если для вас эта тема актуально, то давайте разбираться вместе.
Как визуально увеличить попу с помощью походки?
Конечно, всем понятно о правильном подборе одежды, чтобы придать объема попе. Как с помощью одежды сделать это, мы поговорим чуть позже. Начнем с разбора метода, который не требует материальных затрат, а только время и практику.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала - заказать .
Вы когда-нибудь замечали какая грация и какое достоинство несет в себе кошка? Домашняя она или уличная - не важно, она все равно будет идти как королева. Вот и девушкам с плоской попой придется учиться у семейства кошачьих. Cat Walk, а по-русски походка кошки, один из способов, позволяющих окружающим видеть девушек с не очень идеальной фигурой иначе, чем обычно.
Такая походка известна всему миру моделей, она позволяет не только зрительно увеличить ягодицы, но и сделает талию несколько тоньше, чем она есть на самом деле.
Собственно, сама походка: требуется ставить ноги при передвижении так, как будто вы идете по ниточке, т.е. каблук и носок должны быть практически на одной линии.
Важно! Длина шага не должна превышать расстояния равного длине вашей необутой стопыПрактиковаться первое время лучше дома, иначе вы рискуете попасть в нелепую ситуацию на глазах у других, а это малоприятно.
Как правильно выбрать джинсы и штаны?
Вот и добрались мы до гардероба. Как визуально увеличить попу с помощью штанов?Чтобы брюки или джинсы придавали объём в районе ягодиц, нужно помнить о некоторых хитростях:
- Сейчас очень модны джинсы-бойфренды, они могут визуально увеличить попу за счет своей мешковатости и объема;
- Брюки или джинсы «бананы» также придадут объём ягодицам;
- Штаны-галифе. Идеальный вариант для достижения интересующей нас цели;
- Шаровары - как один из способов зрительно увеличить размер попы;
- Джинсы рекомендуется выбирать с белыми потертостями в районе задних карманов;
- Брюки лучше брать светлых оттенков, они придадут объема там, где необходимо;
- Если вы находитесь в джинсах с завышенной посадкой (что тоже придает объема), можно использовать ремень с широкой пряжкой.
При выборе штанов или джинс обладательницам узких бедер не придется ограничиться одним типом, вариантов предостаточно, останется лишь подобрать по своей фигуре. И, кончено, не забыть про обувь, т.к. брюки «бананы» не будут придавать особого эффекта с обувью на низком ходу.
Важно! На каблуках наша осанка немного изменяется, что придает попе аппетитные очертания.
Помните, что даже невысокий каблук придает женщине сексуальность и уверенность в себе. Поэтому, если нет опыта дефилирования на шпильке, то маленький каблук-рюмка всегда придет на помощь.
Корректирующее белье зрительно увеличит ягодицы
Увеличить попу можно и прибегнув к другой маленькой хитрости - белье для увеличения попы. Это могут быть или . При помощи это элемента в одежде можно выглядеть сногсшибательно не только в правильно подобранных брюках.
Покупать такое белье нужно внимательно, иначе можно только испортить и так не идеальную фигуру. Поэтому несколько советов по выбору корректирующего белья с накладками на попе:
- Выбирайте строго по размеру. Миф о том, что белье подобного плана должно быть меньше на размер, а то и на два, давно развеян. Представьте, как будет выглядеть ваше фигура в облегающем платье, под которым видно, как резинки трусиков впиваются в тело - не очень эффектно;
- Лучше иметь два вида увеличивающего белья: короткие трусики и удлиненные шорты. Первый вариант идеально подойдет для платьев и юбок, которые сидят по фигуре. Шорты – это оптимальный вариант под брюки;
- Если вы имеете лишние сантиметры в талии, то продается белье с завышенной посадкой, которое не только увеличивает попу, но и утягивает талию. Смотрится это просто потрясающе при условии, что белья не видно из-под одежды. Также удлиненные шорты позволят утянуть бедра, делая попу еще объемнее.
В таких трусиках ягодицы даже в лосинах будут выглядеть очень красиво и аппетитно, а т.к. мужчины любят глазами, то взгляды вслед от них просто обеспечены.
Корректирующее белье – просто неоценимый помощник в гардеробе женщины, ведь разновидность не ограничивается только увеличение попы.
Заключение
Немного разобравшись в теме, можно сделать вывод о том, что не обязательно тратить деньги на фитнес-залы и переходить на правильное питание (хотя, если быть честными, это никому еще не повредило) для визуального увеличения попы, можно всего лишь разумно оценить свою фигуру и грамотно подобрать наряды. Пробуйте, экспериментируйте и вы добьетесь максимально быстро желаемого результата.
Мужчины первый взгляд бросают на ягодицы незнакомой девушки. Как визуально увеличить попу, чтобы привлечь к себе внимание сильных мира сего? Этот вопрос занимает головы худощавых девушек. Ведь ученые провели опрос среди тысяч мужчин. Оказалось, что в глаза красавиц парни смотрят уже после того, как оценили ягодицы.
Этот важный факт особенностей мужской психологии заставляет милых дам прибегать к различным ухищрениям для того, чтобы сделать более соблазнительными свои формы. Одни из девушек занимаются спортом, что делает фигуру идеальной. Другие тратят сумасшедшие деньги на пластические операции. Но, если надо срочно обольстить кавалера, нужны особенные мероприятия.
Мужчины любят глазами
Как визуально увеличить попу? Для быстрого преображения существует одежда подходящего покроя и расцветки. Одевая брюки с покроем, увеличивающим визуально попку, девушка привлекает мужские взгляды непременно. Сегодня модницы одевают брюки свободных фасонов, с высокой талией, низкой и средней. Поэтому могут позволить себе любые хитрости.
С высокой талией брюки можно покроить так, чтобы от талии шли складочки, штанины были широкими. Талия будет выглядеть тоньше, бедра шире. Если вы любите талию низкую, то горизонтальная линия на бедрах тоже визуально создает видимость большой попки. Модные шаровары Алладины в восточном стиле можно шить пышными на бедрах, из тонкой, струящейся ткани. Этот фасон брюк создает образ соблазнительной восточной красавицы с крутыми бедрами и соблазнительными ягодицами.
Видимый объем женской попке придает цветочный принт, горох, горизонтальные полосочки, светлые тона:
- белый;
- розовый;
- мятный;
- светло-голубой;
- разбеленно-желтый;
- молочный;
- слоновой кости;
- кремовый;
- кофе с молоком;
- цвета утренней зари;
- цветка сирени.
Привычные, но необычные джинсы
Девушкам, влюбленным в облегающие джинсы, следует выбирать фасоны с кармашками на ягодицах. Объемные карманы, со складками, круглыми углами, яркой вышивкой, цветными вставками и ярлыками, делают видимый объем попки больше реального. Хорошо в этом плане помогают светлые пятна потертостей на голубых или синих джинсах. Лучше, когда потертости располагаются в районе ягодиц и бедер. Современные модели джинсов бывают розовыми, коралловыми, нежно-сиреневыми, белыми, алыми. Эти расцветки очень соблазнительно смотрятся на суперстройных барышнях. Запомните это и берите на вооружение, отправляясь на очередной шопинг.
Как перестать страдать и начать радоваться жизни?
Перестаньте страдать, глядя в зеркало на свою худенькую фигурку. Огромный выбор модных трендов позволяет сшить платье с подолом, украшенным несколькими рядами оборочек.
Секретное оружие, позволяющее увеличить низ ваших нарядов:
- воланы;
- складки;
- крупные банты ниже спины;
- плиссировка;
- сборки;
- покрой полу-солнцем;
- юбкой-шестиклинкой, четырехклинкой, восьмиклинкой;
- полным солнцем;
- пышной татьянкой;
- юбкой годе.
Юбка бомба . Юбка с турнюром – настоящая бомба в гардеробе стройных красавиц. Пышный волан создает объем не только на боках, но и сзади. Арьергард украшенный пышным бантом, которым заканчивается ряд воланов, сделает свое дело. Бедра и ягодицы будут выглядеть самым соблазнительным образом.
Формирующее белье
Современные технологии коснулись и трикотажных изделий. Не только бюстгальтер может , но и трусики пушап добавляют ягодицам соблазнительные формы. Для любой фигурки можно подобрать трусики – с высокой талией, средней и низко посаженной. В таких трусиках вы сможете себе позволить платье с облегающим контуром или юбку-карандаш, любимую всеми.
Корректирующее белье зрительно увеличит вашу попку и придаст ей обольстительный силуэт. Не стесняйтесь пользоваться комплектами роскошного белья пушап. Лямочки, украшенные блестками, звездочками, выглянувшие из нарядного платья, отвлекут внимание. А кармашки с подушечками увеличат ваши объемы там, где это остро необходимо.
На морском берегу
Прогуливаясь по морскому пляжу, одевайте шортики светлых тонов, с широким низом. Если это джинсовые шортики, пусть у них будет бахрома. Более короткие будут своими горизонтальными линиями увеличивать попку. Блузку лучше приодеть летящую, широкую. Ее нижняя линия в районе бедер расширит силуэт.
Трусики у купальника украсьте оборочкой по верхней резиночке или коротенькой пышной юбочкой. Драпированный, в районе бюста и ягодиц, цельный купальник, создает соблазнительные линии. Различные бантики на бедрах; парео, завязанное на бедре шикарным бантом, создают визуальную видимость пышных форм.
Вечером, отправляясь на террасу потанцевать, одевайте пышную, торчащую в разные стороны юбочку из упругого капрона, разноцветного плотного шелка, с оборками в несколько рядов. Если аналогичная оборка украсит ваши плечи, то пышное платьице с цветочным ярким принтом привлечет взгляды всех мужчин только к вам. В быстром ритме танца вы будете выглядеть самой соблазнительной и романтичной девушкой на дансполе.
Каблук и осанка . Высокий каблук дополнит образ и добавит объема вашей попочке, потому что такая обувь сразу заставит вас выпрямиться, втянуть животик и слегка отвести назад ягодицы. Запомните эту походку и старайтесь всегда держать прямо спину, работайте над улучшением своей осанки. Для этого нет необходимости часами заниматься в фитнес клубе.
Легкая физкультура
Встаньте у стены. Прижмите к стене икры ног, затылок и ягодицы. Постойте так минут пять. Ежедневно повторяйте упражнение. Если, держась за спинку стула, выпрямившись, приподнять ногу в сторону, на 20 см. от пола. Подержать ее минут 5. Повторите это упражнение в другую сторону, потом вперед и назад. Такое упражнение можно выполнить даже в офисе, в техническом перерыве. Ежедневные повторы приведут к увеличению мышц на ягодицах и бедрах. Живот станет более плоским. Как визуально увеличить попу уже будет не очень важно.
Правильная осанка, накачанные мышцы сделают попку объемнее. Начните с пышных юбочек и светлых брюк со складочками на бедрах, но повторяйте легчайшие упражнения для мышц бедер и попки. Ваши усилия обязательно увенчаются успехом. Только не ждите от упражнений моментального результата. Физические нагрузки дают рост мышцам через несколько месяцев. Моментальный результат получится от корректирующих трусиков, пышного подола и брюк Алладинов.
Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!
Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.
Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!
1. Не пропускайте тренировки
Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски
2. Начните носить каблуки
Каждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.
3. Начните носить стринги
Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.
4. Обратите внимание окружающих на свою попу
Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!
5. Приобретите штаны для йоги
Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.
6. Делайте закуски из полезных продуктов питания
Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.
7. Обратите внимание на карманы
Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.
Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!
А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.
Загрузка...
