У людей, интенсивно занимающихся физическими упражнениями, может возникнуть боль в мышцах после тренировки. Это случается как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.
Обычно боль в мышцах ассоциируется с их ростом, но иногда это не так, и причин может быть намного больше.
Их условно разделяют на две группы:
Запаздывающая мышечная боль
Кристаллизованный витамин С можно добавлять в любую жидкость. Цену, детали, преимущества. Независимо от того, страдаете ли вы от мягких болей или интенсивной мышечной лихорадки после сложной физической активности, мышечные боли могут помешать вам наслаждаться повседневной деятельностью. Недавно было показано, что витамин С, более известный своими иммунодефицитными свойствами, обладает дополнительными преимуществами. После увеличения числа исследований многих ролей, которые они играют в организме человека, было показано, что витамин С может помочь уменьшить и излечить боль в мышцах.
- Физиологические (позитивные)
- Патологические (негативные)
Физиологические
К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.
Молочная кислота
Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.
Можем ли мы заниматься физическими упражнениями с мышечной лихорадкой?
Мышечная лихорадка возникает, когда вы выполняете новую физическую активность для тела или делаете ее на более сложном уровне, чем обычно. Скорее всего, болеутоляющие средства представляют собой небольшие разрывы мышечных волокон. Если вы тренируетесь, когда боль зависит от интенсивности пережитого дискомфорта, как часто и регулярно вы ходите в фитнес-зал и какой тип обучения вы планируете делать.
Серьезные симптомы мышечной лихорадки
Если вам тяжело болеть, когда вы касаетесь мышц, вы меняете свою осанку или происходят изменения в том, как вы двигаетесь из-за боли, вам, вероятно, стоит подождать день или два, прежде чем двигаться. Сильная боль может ослабить вашу координацию и уменьшить способность организма поглощать шоки, а это значит, что вы подвергаетесь большему риску получить травму, объясняет Американский совет по упражнениям. Исход может быть причиной? Боль, вызванная днями занятий без перерыва, может потребовать дня отдыха.
Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.
Запаздывающая мышечная боль
Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.
Какие лекарства можно применять для облегчения мышечной боли
Чрезмерное обучение, группа симптомов, вызванных слишком частым выполнением слишком многих упражнений, может привести к постоянной боли, а также к плохой работе, изменениям сердечного ритма и усталости. Если организм может переносить легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или медленный велоспорт, они могут помочь стимулировать кровообращение и улучшить способность организма удалять ненужные вещества. Кроме того, мышечные боли, расположенные в одном регионе, такие как нижняя часть тела, не мешают вам выполнять упражнения для верхней части тела.
Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой . Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.
Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.
Чтобы предотвратить мышечную лихорадку, постепенно повышайте уровень физической активности, если вы новичок. Выполните предварительные упражнения по нагреву и легкие растяжки в рамках сеанса тренировки. Потребляйте здоровую закуска после того, как вы двигаетесь. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами из целых продуктов и протеинов, таких как овощница конопли, в тыкву и семенах фруктов, которые помогут построить и восстановить мышцы, что также помогает уменьшить боль. Потребляйте закуски через 15-60 минут после тренировки; это время, когда организм будет наиболее эффективно обрабатывать белки и углеводы.
Стоит отметить, что запаздывающая боль со временем проходит, и спустя несколько тренировок не будет вызывать таких болезненных реакций организма.
Патологические
К ним можно отнести отрицательное воздействие на здоровье боли в мышцах после тренировки.
Повышенная реактивность мышц
После утомительных нагрузок может возникнуть чувствительность нервов в мышцах. Это происходит из-за изменения соотношения жидкости и соли в мышечных волокнах, что приводит к появлению сильных болевых ощущений и судорог.
Боль после тренировок или физических нагрузок
Витамин С в сочетании с минералами может поддерживать восстановление после физических усилий и снижение интенсивности мышечной лихорадки. Наверное, мы все испытываем мышечную боль, которая возникает после тренировки, которая обычно происходит через несколько часов и достигает пика на следующий день после нового или старого упражнения после обычной повседневной деятельности. Это отсроченная мышечная боль. Старая и широко распространенная вера в то, что мышечная боль болит из-за накопления лактата в мышцах.
Именно по этой причине во время физических нагрузок нужно не забывать пить воду, восполняя ее потерю организмом. Повышенную реактивность можно уменьшить проведением статической растяжки до и после выполнения упражнений.
Перетренированность
Она возникает при недостатке времени для заживления предыдущих микротравм. Новая нагрузка не только не принесет никакой пользы, но и способна причинить вред.
Как снять боли в мышцах после физической нагрузки
К сожалению, это мнение и теория давно отвергнуты. Уровень лактата в крови достигает обычного значения уже в первые часы даже после очень интенсивной тренировки. Также было обнаружено, что изменения концентрации лактата во время физической активности не коррелируют с болью, возникающей после тренировки.
Поздняя мышечная боль обычно возникает через несколько часов после тренировки и исчезает в течение 5-7 дней. Это довольно резкое, неприятное и тревожное движение мышц, что приводит к мускульной жесткости, эластичности и потере силы. Известно, что причины и механизмы этой противозачаточной боли на самом деле не одинаковы, что приводит к острой боли в мышцах, которая возникает сразу после физической активности или из-за ее физической активности из-за увеличения кровотока в мышцах, которые работают.
После нескольких подобных «занятий», проведенных подряд, может возникнуть перетренированность мышц. При этом возникает сильное физическое истощение, блуждающие боли, снижение иммунитета. Могут появиться воспаления в суставах и суставных тканях, уменьшиться прочность сухожилий.
При появлении подобных симптомов нужно сделать перерыв в посещении спортзала, иначе может возникнуть травма.
Считается, что основной причиной задержки мышечной боли является повреждение мышц, вызванное необычными, интенсивными, особенно эксцентричными физическими упражнениями, что приводит к снижению силы сократимости мышц. Во время этого заряда структура саркомы, некоторые миофибриллы или другие кистозные волокна, сарколемия могут частично разрушаться. Эксцентрические упражнения вызваны главным образом повреждением мышцы. В случае эксцентричных движений сокращение мышц увеличивается, например, путем снижения веса.
Эксцентрические сокращения мышц вызывают больше боли и повреждений, чем изометрические или концентрические сокращения. Одним из наиболее информативных критериев повреждения мышц является снижение прочности в результате разрушения начальных мышечных волокон. После эксцентричных упражнений мышечная сила может уменьшиться примерно на 50 процентов, и ее восстановление может занять несколько дней или даже недель. Таким образом, можно утверждать, что повреждение мышц приводит к задержке мышечной боли, но в зависимости от степени боли нельзя судить о степени повреждения.
Травмы
Еще одной причиной, почему болят мышцы после тренировки, являются различные травмы.
К ним относятся:
- Воспаления суставной сумки
- Переломы
- Растяжения связок
Травмы возникают из-за сильных нагрузок, недостаточной подготовки перед выполнением упражнений, неверного использования тренажера и т.д.
Механизм отсроченной мышечной боли
Считается, что боль в мышцах связана с повышенной секрецией гистамина и простагландинов. Эти вещества повышают восприимчивость болевых рецепторов. После 4-6 часов После физической активности фагоциты, которые проявляют воспаление, активируются в мышцах. В случае воспаления начинается увеличение сосудов, пассивность капилляров, концентрация белка на внешней стороне клетки и отеки. Считается, что отсроченная боль обусловлена увеличением внутреннего мышечного давления, а вторая увеличивает восприимчивость болевых рецепторов.
Симптомами травмы являются:
- Появление опухоли или покраснения вокруг поврежденного участка
- Внезапное возникновение сильной боли
- Треск или щелчки при движении, возникающие в поврежденном суставе
- Дискомфорт внутри сустава
- Нарастающая и продолжительная боль
- Возникновение сильной боли в мышце при выполнении определенного упражнения
Лечение мышечной боли
Восстановление мышц после тренировки и уменьшение болевых ощущений достигается с помощью:
- Приема антиоксидантов (каротина, селена, янтарной кислоты, витаминов А,С,Е).
- Для снижения чувствительности мышечной ткани и сокращения уровня кислотности крови, перед тренировкой можно выпить стакан жидкости с растворенной в ней ½ чайной ложкой соды.
- Водных процедур. Вода может быть холодной, горячей, а лучше всего – контрастной.
- Массажа.
- Хорошо зарекомендовала себя мазь от боли в мышцах — Найз
- Приема противовоспалительных средств, способных уменьшить боль в мышцах после тренировки. Хорошо помогают народные средства: отвар, зверобоя, солодки, шиповника, толокнянки, липы и т.д.
Несмотря на болевые ощущения, мышцы должны работать. Это ускоряет их восстановление и снижает продолжительность болезненных ощущений.
На сегодняшний день ученые не могут сойтись в едином мнении, по какой причине после тренировки возникает мышечная боль. Раньше принято было считать, что первоисточником таких болей является молочная кислота, появляющаяся в мышцах после физических нагрузок и интенсивных тренировок. Однако, в ходе исследований было выяснено, что лактата может сохраняться в мышцах не более получаса, значит, она не может вызывать боли, появляющиеся уже после нагрузок. Но именно молочная кислота ответственна за жжение, возникающее в мышцах, во время тренировки и некоторое время после нее.
Всего существует несколько теорий, объясняющих возникновение болей в мышцах. Согласно одной из них, боль – это реакция на повреждения и частичные разрушения мышечных волокон, появляющиеся в процессе тренировок. В пользу этого предположения говорит тот факт, что в течение 1-3 суток после занятий в крови содержится большое количество различных компонентов мышечной клетки. Этот период соответствует временному промежутку, в который наблюдаются самые интенсивные боли.
Другими словами, болевые ощущения вызываются многочисленными микротравмами волокон мышц.
Еще одна теория утверждает, что боли в мышцах после тренировок вызваны развитием в них воспалительного процесса. То есть после повреждения мышечных волокон в их области возникает воспаление, что вызывает приток жидкости в эту область. Именно она раздражает нервные окончания и вызывает болевые ощущения.
Следует отметить, что назвать эту теорию самостоятельной сложно, поскольку она лишь является логическим продолжением первой.
Еще одной причиной возникновения боли являются травмы сухожилий, мышц и суставов. Такая боль – симптом потенциально серьезных повреждений. Она носит ноющий характер, имеет склонность к обострению, может сопровождаться болевыми «прострелами» и, как правило, сопровождается опухолью и кровоподтеком. Кроме того, симптомами повреждения являются устойчивое покраснение в месте локализации боли, повышенная температура тела, общая мышечная слабость и продолжительность болевых ощущений. Все вышеперечисленное – серьезный повод прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.
Существует также предположение, что боль в мышцах возникает по причине мышечной ишемии, то есть дефицита кровообращения. Но в этой теории много спорных моментов.
Чтобы уменьшить болевые ощущения или полностью их предотвратить, следует правильно организовать ход тренировки и продумать процедуры после нагрузок.
Для начала нужно обязательно разогревать мышцы перед занятиями, проводя полноценную разминку. Тренажеры для тренировок должны быть комфортными и соответствовать росту и весу человека. Кроме того, не следует забывать, что нагрузки нужно наращивать постепенно, начиная с минимальных по интенсивности занятий.
Уже возникшие боли можно уменьшить при помощи контрастного душа – чередование холодной и теплой воды способствует снятию воспалительных процессов в мышечных волокнах, активизируя кровообращение.
Хорошо зарекомендовал себя массаж мышц, в которых есть болезненные ощущения. Можно провести эту процедуру самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту.
Помимо этого не следует забывать про правильное питание и регулярное использование биологически активных добавок. В рационе человека, практикующего постоянные физические нагрузки, должны быть белки животного и растительного происхождения.
Можно использовать различные гели и мази с компонентами, снимающими боль в мышцах. Это могут быть диклофен, терпентинная мазь, апизатрон или вирапин. При применении этих средств не нужно дополнительно пользоваться грелками и воздухонепроницаемыми повязками, так как это может спровоцировать ожог.
Загрузка...
