Psicología de la pérdida de peso. subconsciente

Las técnicas psicológicas para adelgazar son excelentes ejercicios psicológicos que ayudan a cientos de miles de personas a mantener la belleza de su figura.

Truco n.º 1: crea un nuevo “mini hábito”.

Para finalmente decir adiós a los kilos de más, no es necesario en absoluto cambiar total e inmediatamente tu dieta. Los cambios radicales de hábitos a menudo terminan en fracaso porque somos psicológicamente dependientes de nuestras comidas favoritas. Nuestra psique no siempre es capaz de aceptar cambios demasiado drásticos. Empiece a un ritmo más lento, pero los resultados serán mucho más fiables. Regálate 3 nuevos hábitos saludables para bajar de peso a seguir. Este será el comienzo de tu triunfal pérdida de peso.

Date siempre verduras crudas para el almuerzo.
. Beba un vaso de agua tibia en ayunas por la mañana.
. Prepárate un té de hierbas antes de acostarte.
. En el desayuno, come siempre al menos la mitad de cualquier fruta.
. No compres dulces en la tienda, come solo los preparados en casa.

Estas reglas, que poco a poco se convierten en hábitos, permitirán un cambio integral en la dieta. Amplíe su lista de hábitos con el tiempo.

Truco n.º 2: conozca su hambre emocional.

Muchas personas están familiarizadas con la situación en la que quieren algo dulce simplemente porque están de mal humor o no se sienten bien. A veces, un paquete de cookies se abre automáticamente mientras miras tu programa de televisión favorito. ¿Tienes realmente hambre a esta hora? Por supuesto que no. Aprenda a reconocer el hambre emocional y el hambre real. Si come sólo porque quiere ahogar las emociones negativas, intente comprender las razones de su condición y resuelva el problema de otra manera. Come sólo cuando tengas verdadera hambre.

Truco n.º 3: crea las asociaciones adecuadas para ti.

Tu cerebro es capaz de trabajar con las llamadas asociaciones. ¿Qué significa? Simplemente asigna ciertas palabras a emociones específicas. Crea y utiliza asociaciones en el ámbito de tu nutrición y estilo de vida saludable. Ejemplos específicos:

El brócoli es un cuerpo sano.
. Manzana: dientes hermosos.
. El chocolate es un gran trasero.
. Aro - cintura delgada.
. Pastel - triple mentón.
. La bicicleta estática es una hermosa figura.

Haga imágenes que combinen con recortes de revistas y cuélguelas en su casa y en su escritorio. Este será un incentivo adicional para abandonar los malos hábitos. En nuestra era de programas, tecnología y automatización total, parece que ya no queda nada humano. Programación neurolingüística: el término impronunciable por sí solo da miedo. De hecho, la PNL, una tendencia popular en psicología hoy en día, puede resolver muchos problemas. Incluidos aquellos que tienen sobrepeso. ¡Lo principal es creer en el resultado, marcar el rumbo correcto de tus pensamientos y lanzar un programa de adelgazamiento!

Paso uno. Relajarse. Es el estado constante de estrés lo que de por sí puede provocar obesidad. Y no sólo porque mucha gente tiene la costumbre de “aprovechar” los problemas. A menudo nuestro cuerpo, “anticipándose” a situaciones difíciles, acumula energía y la almacena “en reserva” en forma de grasa subcutánea. Por eso, en el camino hacia una figura esbelta, es una buena idea dominar las técnicas de meditación.

Ejercicio. Posición inicial: espalda recta, brazos y piernas no cruzados. Si está sentado, coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Imagine una bola dorada llena de luz cálida: aporta calma, paz y alivia la ansiedad y el estrés. Permita que la pelota se mueva libremente por todo su cuerpo, desde la punta de los dedos hasta la cabeza. Siente su calidez y efectos beneficiosos. Permanece durante un rato en un estado de completa relajación. Cuando te sientas listo para abandonar el estado meditativo, respira profundamente 3 veces. Imagina que con cada respiración, entra energía fresca a tu cuerpo.

Segundo paso. Mira dentro de ti mismo. Aquí es donde los psicólogos sugieren comenzar el camino hacia la consecución de un objetivo: no importa si se trata de comprar el artículo deseado o lograr la codiciada delgadez. Al analizar tus experiencias y acciones, al escuchar tus sentimientos, puedes aprender mucho sobre ti mismo. Incluyendo el cálculo de los motivos de insatisfacción con la situación actual y errores que interfieren con el cumplimiento de los deseos. Al parecer, ¿qué podría ser más sencillo? Ahora piénselo: ¿con qué frecuencia llevamos a cabo un diálogo interno con nuestro "yo"?

Ejercicio. Analiza tu estilo de vida y hábitos. Quizás el motivo de la plenitud sea completamente obvio y lo único sea eliminarlo. Si no parece haber errores, pero el problema del exceso de peso existe y los intentos de adelgazar no tienen éxito, conviene consultar a un especialista en el campo de la nutrición y la psicología. En esta etapa, los descubrimientos más inesperados son posibles. Por ejemplo, al “escudriñar” la causa de su propia imperfección y escuchar sus deseos, podrá discernir en usted mismo talentos o habilidades que antes no había notado. Entonces, además del deseo de adelgazar, aparecerán nuevas aficiones. Y ellos, a su vez, te distraerán de los pensamientos obsesivos sobre el sobrepeso y las ganas de comer algo.

Paso tres. Formule una meta. Para atravesar las paredes, los héroes de la película "Hechiceros" necesitaban ver claramente su objetivo. La "teletransportación" de un cuerpo poco atractivo a uno hermoso y bien cuidado es, por supuesto, más realista, pero quizás no menos difícil de realizar. Sin embargo, la condición sigue siendo la misma: imaginar claramente el resultado final.

Ejercicio. Use su imaginación. Cierra los ojos e imagina tu nuevo look, teniendo en cuenta hasta el más mínimo detalle. Por supuesto, el ideal debe encajar en el marco de la realidad; no tiene sentido que aquellos con apariencia eslava se imaginen, digamos, en el cuerpo de Naomi Campbell. Esta debería ser tu apariencia, solo que libre de defectos. Necesita imaginar su imagen ideal con la mayor frecuencia posible. En determinados casos, esto evitará la tentación de comer algo sabroso. Y además, gradualmente comenzarás a apoyar tu sueño con acciones reales: podrían ser procedimientos cosméticos, comprar ropa nueva, ir al estilista... Así, además de adelgazar, el resultado será una transformación externa general. Para establecer una meta, no solo es necesario imaginarla, sino también formularla correctamente. En sus frases, evite la palabra "adelgazar" (está en consonancia con las palabras "malo", "peor"). En su lugar, fíjese la tarea de volverse más delgado, más elegante, más activo, más flexible... Además, evite las frases con la presencia de la partícula "no": el trabajo del pensamiento requiere actitudes exclusivamente positivas. Así que reemplaza la frase “No quiero ganar peso” por “Quiero mantenerme en forma”. Y es aún más eficaz decir: "Estoy en forma": así es como funcionan los pensamientos en "tiempo real".

Paso cuatro. Límpiate. Los cambios físicos con la ayuda de la psicología son efectivos si usas tu imaginación tanto como sea posible. Al deshacernos de los kilos de más, limpiamos el cuerpo de toxinas generales.

Ejercicio. Imagina que en tu cuerpo hay un hombrecito con una escoba (las imágenes pueden ser muy diferentes: un deshollinador, una aspiradora, una señora de la limpieza...). Moviéndose desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los dedos, el asistente imaginario limpia cada fragmento del cuerpo a su paso. Es más eficaz realizar este ejercicio bajo la guía de un psicólogo que comentará tus sensaciones. A veces, el poder de la imaginación actúa tan vívidamente que el paciente siente físicamente la presencia de un "hombre limpio" imaginario en su cuerpo.

Paso cinco. También es útil usar la imaginación mientras se come. ¿Recuerdas el eslogan de Hipócrates: “Somos lo que comemos”? Si profundizas en el aforismo y piensas en ello mientras comes, ¿qué es lo que al final querrás morder: un trozo de carne graso o una manzana jugosa?

Ejercicio. Imagine su estómago como una taza limpia de la que se nutre su cuerpo. Los componentes de los alimentos se mezclan en este recipiente, como en una ensalada. ¿En qué consistirá? Es poco probable que una mezcla así le abra el apetito: carne, mezcolanza, borscht, fruta y pastel de postre. Ahora piensa en esta combinación: pescado magro, verduras verdes, un poco de cereal y un bote de yogur. Entonces, ¿cuál deberías preferir?

Paso seis. Prepárese para el cambio. Los cambios positivos en la apariencia, sin duda, agradan y estimulan nuevas "hazañas". Pero los cambios en la vida en sí mismos pueden causar transformación. El psicólogo estadounidense Robert Dilts, en su libro "Cambiar las creencias mediante la PNL", describe sus observaciones de un grupo de pacientes que se propusieron perder peso. Los resultados rápidos fueron logrados por personas cuya transición a una dieta estuvo acompañada por algún cambio radical en la vida: el comienzo o el final de la escuela, una boda, una compra importante, un cambio de trabajo o lugar de residencia. El caso es que, al experimentar cambios, una persona, quizás sin darse cuenta, se convence de que nada dura para siempre. Todo cambia, muchas veces para mejor, incluida tu figura. El segundo requisito previo para un buen resultado es la total disposición de una persona a los cambios en su propia apariencia y la fe en el éxito.

Ejercicio. Trae algo nuevo a tu vida. Esto podría ser un cambio de interior, de trabajo, de aficiones. ¡Sí, incluso un amante! El cambio debería ser extremadamente agradable. En este caso, los pensamientos sobre su propia imperfección y el deseo de tomar un refrigerio extra pasarán a un segundo plano. Nuevos intereses ocuparán su lugar.

Paso siete. Establece el tono de tus emociones. Nuestras emociones y reacciones ante lo que está sucediendo dan forma al mundo que nos rodea de acuerdo con cómo queremos que sea inconscientemente. Naturalmente, la actitud interna “todo está mal” tiñe la realidad en tonos negros. Y las cosas realmente se ponen mal. Lo mismo ocurre con su propia autoestima y sentido de sí mismo. Nunca hables negativamente de ti mismo (“Soy gordo, poco atractivo, pálido, infeliz...”). Esta actitud interna se convierte en una especie de autohipnosis. Y las consecuencias de tal autoentrenamiento son deplorables. ¿Adelgazar y al mismo tiempo llamarse gordo constantemente? No funcionará. Los epítetos negativos se convierten en una barrera para los resultados positivos, una especie de freno. Esto no significa que deba engañarse a sí mismo y, "admirando" su figura que está lejos de ser perfecta, considerarla ideal. Es mejor repetir: “Me estoy volviendo bella y delgada”. Formule la oración en tiempo presente ("ahora estoy adelgazando"), en lugar de en futuro ("Seré delgado"). Esto es necesario para que el pensamiento empiece a funcionar ahora mismo.

Ejercicio. Los psicólogos han determinado que el efecto del autoentrenamiento será más notable si realiza la autohipnosis por la mañana, al despertar o al quedarse dormido. En el estado "límite", en la unión del sueño y la vigilia, nuestra conciencia está máximamente abierta para recibir información y los pensamientos son susceptibles de materializarse. Por eso, cuando te despiertes, sonríe al comienzo de un nuevo día y expresa tus objetivos. Cuando te duermas, sueña, imagina el futuro como te gustaría verlo. ¡Y no tengas miedo de tus deseos!

“¡¿Por qué necesito un psicólogo si yo mismo lo sé todo?!”, muchos de nosotros podemos decir.

Todo el mundo sabe que perder peso depende de la cantidad y calidad de la alimentación y de la actividad física. ¿O esto no es todo y existen otros factores que inciden en nuestro peso?
¿Y qué tiene que ver un psicólogo con eso? No es nutricionista ni entrenador...

Entonces, ¿qué es la ayuda psicológica para adelgazar?
¿Qué técnicas utilizan los psicólogos para combatir el exceso de peso?

Por supuesto, muchas personas que han estado luchando contra el exceso de peso durante muchos años pueden incluso escribir un doctorado en dietética. Tanto la dieta como el plan de entrenamiento están escritos y todo está pensado, pero el resultado no dura mucho. Y si logras mantener el peso deseado, entonces necesitarás una fuerza tan colosal que no tendrás fuerzas para pensar en nada más. Y si de repente se elimina un control estricto, se produce una avería y todo empieza de nuevo.

Creo que has escuchado esta expresión más de una vez: “ Comemos para vivir. No vivimos para comer" Todos sabemos que el exceso de peso se produce cuando consumimos más calorías de las que gastamos. Pero es imposible comer más comida de la que necesitas (de la que quieres), dices.

Pero una persona con sobrepeso no te entenderá. A él se altera el mecanismo de percepción de la saturación del hambre. Por eso, está listo para comer casi todo el tiempo: cuando huele delicioso, cuando hay comida en la mesa, cuando está aburrido, cuando está solo, cuando tiene miedo, cuando han llegado invitados, cuando está triste, cuando cuando...

No hay sensación de hambre como tal, pero sí apetito. Y si de repente aparece una desagradable sensación de pesadez en el estómago, se puede provocar el vómito y volver a comer después de 15-20 minutos. Estos son ejemplos reales de la práctica.

Entonces, ¿por qué necesitas un psicólogo para perder peso?

Construir nuevas conexiones neuronales en el cerebro, lo que significa nuevos patrones de comportamiento en los humanos. Hoy en día se está volviendo cada vez más conocido el término conducta alimentaria: nuestro hábito de lidiar con la comida: cuándo comemos, qué y cómo. Existen diversos trastornos alimentarios: bulimia, anorexia, atracones y otros menos graves. Cada uno de ellos se caracteriza por ciertos hábitos. Y con cada uno de ellos se altera el funcionamiento del hipotálamo, en el que desarrollamos sensaciones de hambre, saciedad, además de placer, tranquilidad, ansiedad y tensión.

Con la sobrealimentación psicógena, el mecanismo funciona así: sentir malestar, estar en un estado de estrés, una persona quiere calmarse y sentirse mejor, el cerebro necesita dopamina o serotonina. Puede obtenerlos de diferentes maneras: saliendo de una situación desagradable, en una conversación con un ser querido, en el sexo, en los deportes, en la actividad cognitiva y muchas otras, pero la forma más rápida es con la ayuda de la comida.

Muchas personas tienen este estereotipo desde la infancia: un niño grita porque está mojado y asustado, y su madre inmediatamente le pasa un pecho o un biberón para que se calle. En general, podemos hablar de los motivos de la formación durante mucho tiempo; a menudo son muy individuales.

Trabajar para armonizar los hábitos alimentarios no es cuestión de una sola consulta. Normalmente sugiero comenzar con el Cuestionario de alimentación holandés para comprender los conceptos básicos. Luego viene un trabajo de varios meses, durante los cuales averiguamos cómo se formó este modelo de comportamiento, por qué ya no le conviene al cliente y cómo modernizarlo.

Con mi apoyo, una persona aprende a seguir sus experiencias psicológicas y somáticas, lleva un diario de alimentos, intenta comprender sus verdaderas necesidades, busca nuevas formas de responder a las ansiedades y el estrés en su vida, nuevas oportunidades para satisfacer sus deseos. Hablamos de cómo sería su vida si la persona fuera más delgada, qué pierde y qué gana al ser adicto a la comida. Y estamos buscando algo para llenar el vacío que se abrirá cuando haya menos comida en la vida.

Después de un tiempo, cuando una persona se da cuenta de los procesos que ocurren en su interior, puede cambiar su comportamiento. Cuando está ansioso, solo o triste, puede comer o puede elegir conscientemente un curso de acción diferente. Y así, poco a poco, cada día, sus hábitos, y por tanto su propio estilo de vida, cambian, el exceso de peso desaparece, aparecen nuevos intereses, nuevas amistades y la deseada ligereza en cuerpo y alma.

Desafortunadamente, ningún especialista tiene pastillas mágicas para adelgazar. Pero un buen psicólogo sabrá cómo ayudarle a reconfigurar su relación con la comida y mejorar su figura y su vida. Para ello tendrás que recorrer un camino difícil, pero no estarás solo en él, una escolta profesional caminará a tu lado. Y es más fácil ir juntos.

Puedes hablar mucho sobre el exceso de peso y sus causas, y dar consejos. Sin embargo, las personas que luchan contra el exceso de peso pueden decir con reproche: "¡Sí, es bueno que des consejos! Pruébalo tú mismo y luego habla".

Entonces, comenzaré con el hecho de que yo mismo perdí 20 kg en 1,5 años. Fue difícil y desagradable. No sentí mucha alegría. Mientras perdía peso, las opiniones de mis amigos estaban divididas: necesitas perder peso, no necesitas perder peso, te sientes bien tal como estás.

Algunas personas pueden superar sus antojos de dulces y otras cosas sabrosas por sí solas, pero no todo el mundo lo consigue en el primer intento. Y mis compañeros psicólogos también me ayudaron en algún momento, aunque yo también soy psicólogo en ejercicio. Una cosa es segura: hasta que usted mismo quiera cambiar algo en su vida, ni un solo psicólogo le ayudará.

¿Qué es la ayuda psicológica para adelgazar?

1. Lo primero que brinda la comunicación con un psicólogo es la oportunidad de descubrir de dónde viene el hábito de comer mucho y desde cuándo comenzó el aumento excesivo de peso a la luz de razones psicológicas.
2. En segundo lugar, es necesario identificar qué tan fuerte es en realidad la motivación para perder peso, ya que la propia persona no siempre es plenamente consciente de ello. A nivel consciente, una persona parece dispuesta a hacer cualquier cosa para perder peso, pero a nivel inconsciente, no lo necesita. Y muy bueno. Por tanto, puede haber resistencias durante el trabajo psicoterapéutico sobre la pérdida de peso.
3. En tercer lugar, con la ayuda de un psicoterapeuta, intente comprender qué beneficios aporta el exceso de peso a una persona, aunque muchas personas que están adelgazando se sorprenden con esta cuestión. Descubra qué beneficio aporta a una persona el sobrepeso. ¿Qué necesidades se satisfacen cuando una persona come mucho y con frecuencia?

Muy a menudo, una persona dice que con la ayuda de la comida reduce la ansiedad, mejora su estado de ánimo, la comida le permite comunicarse con amigos o, por el contrario, se asocia con la soledad. Esto es protección contra... y la persona comienza a enumerar lo que hay en su vida.

También existen motivos ocultos para el aumento del apetito. Y estos motivos se pueden identificar con la ayuda de un psicoterapeuta. A veces, el exceso de peso esconde un trauma psicológico grave. Se trata de la pérdida de un ser querido, violencia, divorcio, traición, depresión, conflictos familiares, insatisfacción sexual, etc. Por lo tanto, con la ayuda de un psicólogo, se identifican y resuelven traumas psicológicos específicos, se alivian las tensiones y se enseñan a la persona técnicas de relajación.

Y, por supuesto, el psicoterapeuta le hace una pregunta a la persona: “Cuando pierdas peso, ¿cómo reaccionarán los demás ante esto, qué cambiará en tu vida, qué ventajas obtendrás de tu figura esbelta, qué estás dispuesto a hacer para lograr los resultados deseados, ¿qué has hecho ya para esto?"

Entonces, ¿qué técnicas utiliza un psicoterapeuta cuando trabaja con exceso de peso?

• Método de psicoterapia positiva del Dr. N. Pezeshkian.
  Con este método se resuelven problemas apremiantes de hoy y conflictos básicos del pasado. Se consideran las capacidades humanas actuales que influyen en la conducta alimentaria.
• Técnicas de PNL.
  Le permite formar nuevos hábitos alimentarios. Además, el trabajo tiene como objetivo la formación de nuevas metas.
• Técnicas de trance.
  Dirigido a aprender a relajarse y afrontar la ansiedad.
• Autohipnosis.
  Trabajo independiente con problemas alimentarios. Controlar los alimentos ingeridos (volumen y calidad).
• hipnoanálisis le permite llegar al fondo de los verdaderos problemas de los trastornos alimentarios, ayuda a identificar la fuente principal de los trastornos alimentarios, el psicotrauma temprano que afectó la vida de una persona, incluidos sus hábitos alimentarios, lo que provocó un aumento de peso.
• Terapia artística.
  Las técnicas de arteterapia también permiten trabajar los trastornos alimentarios. Se trata de técnicas de isoterapia (trabajar con dibujos), terapia de cuento de hadas, terapia de arena, tarjetas metafóricas, fototerapia (trabajar con fotografías de clientes).
• Terapia orientada al cuerpo.
  Trabajando con el cuerpo. Eliminar la tensión muscular. El masaje holístico es bueno.

Por supuesto, el psicólogo también consulta sobre una nutrición adecuada, sigue el diario de alimentación del cliente, discute con la persona qué está haciendo, dónde están las dificultades, qué pensamientos hubo entre sesiones, qué sucedió durante este período, cuál fue su estado de ánimo. Un psicólogo puede incluso dar elementos de actividad física. En casos especiales, si es necesario, interviene un nutricionista y un preparador físico.

Sin embargo, cuando trabajamos con una persona con sobrepeso, sólo hablamos y trabajamos con problemas psicológicos, y no tenemos en cuenta los problemas que se relacionan con indicaciones médicas. Esto es lo que hacen los médicos. Como psicólogos, no recetamos ninguna pastilla.

Además, pueden existir enfermedades psiquiátricas que provoquen un aumento excesivo de peso. Los psiquiatras se ocupan de estos problemas.

A menudo una persona con sobrepeso sueña con perder peso rápidamente y sin mucho esfuerzo en unos meses. Sin embargo, es necesario comprender que el cuerpo también debe estar preparado para perder peso. Al principio, el peso desaparecerá más rápido y luego más lentamente. A veces el peso permanecerá igual o incluso aumentará.

Sólo hay una regla: cuanto más lento se pierda el peso, más durarán los resultados de la pérdida de peso. Aunque hay otras opiniones sobre este tema. Este es sólo mi punto de vista y mi experiencia.

El proceso de pérdida de peso es un proceso complejo y complejo que está asociado no solo con un programa de dieta, sino también con un cambio en la naturaleza de la nutrición, los hábitos y la vida en general.

Además, se aplica a todos los miembros de la familia que viven juntos. Es bastante difícil para una persona perder peso si quienes viven juntos tienen preferencias alimentarias especiales destinadas a aumentar de peso.

Una persona con aumento de peso siempre tiene problemas psicológicos. Por lo general, se trata de baja autoestima, no aceptación y malentendido de uno mismo, problemas con los seres queridos, insatisfacción laboral y mucho más. En el proceso de trabajo de asesoramiento, psicocorreccional y psicoterapéutico, estos parámetros cambian, lo que ayuda a que una dieta equilibrada tenga un efecto beneficioso sobre nuestro organismo.

Es importante formar nuevos hábitos alimentarios como una forma de vida diferente. En mi trabajo psicoterapéutico con clientes, la pérdida de peso suele ser un efecto secundario del trabajo. Y esto sugiere que una persona está cambiando y se satisface en mayor medida. Trabajo en la dirección de la psicoterapia existencial integrativa.

Hay muchos ejemplos de personas que han perdido peso con éxito, pero... después de un tiempo lo recuperan o incluso ganan aún más peso. Definitivamente se necesitan dietas y entrenadores físicos, pero podemos concluir que ayudan a combatir las consecuencias.

Es posible perder peso de manera efectiva, pero no se elimina la razón que condujo al aumento de peso. Y si no se elimina la causa, entonces podemos concluir que muy a menudo el peso vuelve a “pasar factura”. Las razones pueden ser tanto fisiológicas como psicológicas. Un psicólogo trabaja con razones psicológicas.

La tarea del psicólogo es comprender. Qué una persona "come", luego se elimina la causa, después de lo cual el peso no vuelve a ganar después de hacer dieta y ejercicio. Una persona comienza a vivir en armonía consigo misma y no resuelve sus problemas comiendo en exceso.

Existen razones objetivas para el exceso de peso corporal.

Fisiológicos, por ejemplo, insuficiencia del sistema endocrino, trastornos metabólicos, problemas hormonales;

Psicológico: cuando las personas simplemente intentan eliminar su ansiedad o estrés;

Comportamental: estilo de vida, dieta o sueño inadecuados.

Las tres razones están interconectadas, y la razón principal está en nuestra cabeza y en nuestros pensamientos y juicios, y los problemas de salud son un factor secundario.

Si los niveles hormonales son normales, entonces podemos hablar de adicción a la comida si tienes sobrepeso. Su principal característica es la obsesión en un estado difícil de controlar desde el exterior. Como regla general, comer da una sensación de calma y seguridad, satisfacción.

Si se encuentra describiendo un problema similar, entonces es mejor contactar a un psicólogo y juntos descubrir y comprender exactamente sus razones y realizar un psicodiagnóstico. Después de lo cual el especialista prescribirá un enfoque integrado para el tratamiento de la adicción a la comida. Aquí son muy importantes los esfuerzos y deseos de la propia persona para hacer frente a la tarea, y el trabajo conjunto traerá armonía a su mundo interior.

¿Cómo puede un psicólogo ayudar a una persona que quiere perder peso, que quiere pesar 60 kg en lugar de los 75 kg actuales, que quiere tener una figura esbelta? Así es importante formular su petición, y no “¡Quiero adelgazar!”...

Sí, sí, ¡las palabras significan mucho! ¿Perder peso = empeorar? ¡No! Por tanto, empieza por formular (¡y anotar!) qué y en qué plazo quieres tener... Si crees, por ejemplo, que 15 kg de exceso de peso te impiden hacer algo, divide 15 entre 4 (por ejemplo ) período:

• los primeros 3 kg menos son un regalo para ti (escribe cuál),
• otros menos 4 kg; nuevamente planifique y anote lo que se dará para este peso intermedio,
• luego otro menos 3 - un regalo,
• y otros 5 kg (hurra, aquí están, ¡menos 15!), ¡un súper regalo! ¡A ti mismo, amado, renovado!

Sí, y al comienzo del proceso, medita e imagínate en la forma, en la ropa, con el estado de ánimo, con el recurso que coincide con tu sueño. ¡Lo tenía, el vestido rojo!

Incorpora un determinado estilo de alimentación (¡y estas NO SON DIETAS, que dan más de 3-5 kg ​​una vez finalizadas al cabo de un tiempo!), que te será fácil de seguir, teniendo una fuerte motivación por el cambio.

En la etapa inicial, trabajará con un psicólogo para descubrir los "beneficios secundarios" de estar gordo, gordo, "bollo", "gordo confiado", etc. :)

¡Sí, lo serán, los verás y te sorprenderás! Todavía tengo en algún lugar este círculo “mágico” de ocho segmentos, y en cada uno está escrito (por mí) por qué necesito (¡era!), bueno, simplemente necesario:) ¡tener sobrepeso!

Describir qué y cómo sucede durante una consulta personal con un psicólogo, o durante una formación/seminario es una tarea ingrata... Sonará torpe y no está muy claro de qué se trata... Es importante estar dentro del proceso y tener un verdadero deseo interior, y no a la altura de la cabeza... ¡Pruébalo!

¿Por qué una persona aumenta de peso? A primera vista todo es sencillo, come mucho más de lo que necesita y todo el exceso se deposita en el tejido adiposo.

¿Por qué pasó esto?
¿Por qué la gente come más de lo que necesita?
¿Cómo entender esto y qué hacer al respecto?

Aquí es donde se necesita la ayuda de un psicólogo. La obesidad es a menudo un síntoma de un desequilibrio en la vida de una persona. Y lo primero que debes empezar es intentar comprenderte a ti mismo, comprender qué está mal en tu vida. Quizás me estoy protegiendo con mi exceso de peso, como una armadura, de algún tipo de relación, experiencia...

¿Cómo entiendo lo que quiero, lo que necesito, lo que quiero conseguir en esta vida?
¿Qué me aporta la comida?

Cuando se come en exceso, por regla general, se produce una sustitución de necesidades: quiero algo, pero no puedo conseguirlo, ¡pero puedo comer!

• Quiero paz, seguridad, amor, sufro la incapacidad de conseguir lo que quiero, hay una ansiedad inexplicable todo el tiempo y voy al frigorífico.
• Quiero sexo, pero es difícil admitirlo y, a veces, me da vergüenza siquiera pensar en ello, ¡así que me como medio pastel!
• O quiero darme un capricho, pero no sé cómo, porque no entiendo muy bien lo que quiero y me como un tarro de patatas fritas o un plato lleno de mermelada.

Sólo con la sustitución la necesidad básica no se satisface y, además, se agudiza aún más. Después de todo, de hecho, si quieres beber, solo puedes saciar tu sed con agua. Ejemplos tan sencillos son claros, pero admitir ante uno mismo que se necesita amor, apoyo, seguridad es difícil...

Y por lo tanto, lo más importante es descubrir exactamente lo que realmente quiero, cómo vivo y por qué no puedo conseguir lo que quiero. ¿Y cómo puedo conseguir esto?

Aquí es exactamente donde un psicólogo puede ayudar. En primer lugar, ayudar a aclarar la necesidad y, en segundo lugar, ayudar a encontrar formas de satisfacerla.

Y suceden milagros. "Solo quería perder peso, y al mismo tiempo mi relación con mi esposo mejoró y resultó que mis kilogramos no le avergonzaban en absoluto. ¡No se trataba de ellos! Pero ni siquiera quiero comer suficiente, ¿por qué? Resulta que hay mucho más en la vida.. .

O "Aumenté de peso porque, debido a la depresión, quería aislarme de los demás. ¡Pero mi estado de ánimo mejoró y no hay necesidad de sobrepeso!".

Estas no son historias inventadas, todo esto lo escuché y aprendí de mis clientes. Por eso creo que la terapia contra la obesidad no debe comenzar con una dieta debilitante, sino con la solución de problemas internos. ¡Y entonces todo se resuelve, la vida continúa y quieres mirarte en el espejo!

La programación neurolingüística (PNL) se conoce principalmente como una técnica psicológica para modelar el éxito individual. Pero el paradigma de la técnica es mucho más amplio; cubre las esferas de la experiencia subjetiva, los procesos mentales y conductuales, así como las estructuras subconscientes profundas.

La programación neurolingüística también ha sido adoptada por quienes quieren ajustar su peso. La PNL para bajar de peso le permite construir el modelo de comportamiento correcto para un individuo, reducir el apetito, eliminar la tendencia a comer en exceso y movilizar la fuerza interna para combatir el exceso de peso.

Los nutricionistas dicen que el exceso de peso en la mayoría de los casos se debe a comer en exceso. Las calorías consumidas en exceso no se gastan en actividad física ni en el mantenimiento de funciones vitales, sino que se depositan en forma de kilos de más.

A su vez, los psicólogos consideran que comer en exceso es una forma incorrecta de comportamiento. La técnica de PNL está diseñada precisamente para corregir comportamientos incorrectos y programar a una persona para que realice determinadas acciones que contribuyan a la pérdida de peso.

Causas de comer en exceso

La técnica de PNL debe comenzar con una introspección profunda y la identificación de las razones que llevan al consumo excesivo de alimentos. Los estudios psicológicos han demostrado que los más importantes son 4 factores.

Solo una comprensión clara de las razones de comer en exceso y de sobrepeso le permitirá pasar a la siguiente etapa: establecer objetivos.

Declaración de propósito

Definir un objetivo es una etapa muy importante de la técnica de PNL para adelgazar. El principio fundamental es que el objetivo no debe ser abstracto y consistir únicamente en el deseo de perder peso. El objetivo debe formularse de forma muy específica, utilizando la imaginación y la creatividad.

Qué conceptos se permite utilizar:

Es recomendable dejar volar la imaginación mientras comemos. Las comidas no deben seguir siendo una absorción mecánica de los alimentos, debes sintonizarte mentalmente con el resultado positivo y los beneficios de la moderación en la comida.

Los psicólogos descubrieron un hecho interesante: aquellos pacientes que experimentaron cambios clave en su vida (mudarse a una nueva casa, cambiar de trabajo, nuevas relaciones) mientras estaban a dieta fueron los más efectivos para perder peso. Los cambios en las circunstancias de la vida también dejaron su huella en la cuestión de la pérdida de peso, propiciando cambios inevitables en la figura.

Psicología de la pérdida de peso.

Una vez que se hayan investigado las causas del exceso de peso y se hayan determinado los objetivos, podrá comenzar a tomar medidas activas que le ayudarán a perder peso. La pérdida de peso con PNL implica el uso de estímulos visuales, auditivos y olfativos. Conociendo la reacción de la psique a tal o cual tipo de factor irritante, se pueden lograr importantes resultados psicológicos y fisiológicos.

Técnicas visuales

Técnicas olfativas

Las técnicas de sonido de PNL para bajar de peso están indicadas para personas auditivas que perciben más activamente señales a través de los órganos auditivos.

Se considera que el método más eficaz es aquel que utiliza composiciones melódicas en un estilo "dulce". Estos estilos musicales incluyen el jazz, el soul y el blues. Al escuchar este tipo de melodías, se liberará en el cuerpo una hormona del placer que ahogará el antojo de dulces y evitará que el estrés lo devore.

Pros y contras del enfoque psicológico

Beneficios de la PNL para bajar de peso:

1. La técnica ha sido probada en un gran número de personas que realmente han logrado perder peso;
2. La mayoría de las técnicas se pueden utilizar tanto en casa como en el trabajo;
3. Le permite no solo corregir su figura, sino también lograr una mayor autoestima;
4. Ayuda a reestructurar el pensamiento y deshacerse de los complejos infantiles;
5. Afecta simultáneamente tanto a la causa raíz del problema como a sus consecuencias.

Muchas personas que quieren perder peso se muestran escépticas ante varios tipos de técnicas psicológicas, considerándolas ineficaces.

Desventajas subjetivas del método PNL:

El enfoque de la PNL para perder peso puede considerarse simple y complejo. La principal dificultad radica en la falta de motivación de una persona que intenta deshacerse de kilos de más. Pero si comprende el problema y tiene ganas, las técnicas de programación son tan simples que son factibles para absolutamente cualquier persona, independientemente de su sexo y edad.

El autoentrenamiento para perder peso como técnica independiente fue utilizado por primera vez por los psicoterapeutas estadounidenses a finales de los años setenta del siglo pasado. Este método de tratamiento recuerda algo a las afirmaciones que son populares hoy en día. Su objetivo es influir en el subconsciente de una persona para ayudarla a adoptar nuevos hábitos saludables de la forma más rápida y eficaz posible. En la tradición védica se utilizaron métodos similares: allí se les llamó tattvas. Se conoce el estado de ánimo de los guerreros, los curanderos, el estado de ánimo de autocuración, de deshacerse de las "pasiones". En general, los intentos de influir en el subconsciente tienen una rica historia y han ayudado a muchas personas. En nuestro país, la investigación en el campo de la influencia sobre el subconsciente fue realizada por el académico G.A. Shichko. Él, de hecho, es el autor de la técnica utilizada por la mayoría de personas para adelgazar.

Autoentrenamiento para adelgazar según G.A. Shichko

Los psicólogos creen que comer en exceso, la inactividad física y la falta de atención al propio descanso no son sólo malos hábitos. Debido a la repetición repetida por parte de generaciones enteras de personas, adquieren el carácter de estereotipos de comportamiento. El programa con el nombre en clave "comer en exceso, relajarse en el sofá, evitar la actividad física" está firmemente arraigado en el subconsciente de la gente moderna. El exceso de peso es una reacción natural del cuerpo a ese comportamiento humano y sólo se puede perder reprogramando el subconsciente.

Comúnmente se dice que es difícil perder peso por falta de fuerza de voluntad. Estos ejercicios de autoentrenamiento tienen como objetivo desarrollar las llamadas cualidades volitivas. La esencia de la técnica es que te das la orden de actuar como lo hace una persona sana y esbelta, el subconsciente la "graba" y, cuando se repite muchas veces, literalmente "borra" el estereotipo "muévete menos, come más". Como resultado, el comportamiento de una persona cambia y los kilos de más desaparecen sin mucho abuso.

Para una “autoprogramación” exitosa necesita:

• Una actitud autograbada que incluiría todos los elementos de una vida saludable;
• 10-15 minutos inmediatamente después de despertarse e inmediatamente antes de acostarse.

GEORGIA. Shichko señaló que es mejor influir en el subconsciente en este "estado límite". Antes de acostarnos y temprano en la mañana, nuestro "crítico interior", la conciencia y sus actitudes, todavía guardan silencio y podemos intentar alcanzar niveles más profundos de la psique.

Cómo realizar un autoentrenamiento para adelgazar en casa.

• Escriba el estado de ánimo para el autoentrenamiento en una hoja de papel. Las palabras pueden ser cualquier cosa, pero el texto debe contener 3 bloques semánticos: convencerse de que está sano y que puede perder la cantidad necesaria de kilogramos de forma rápida y sencilla, garantía de la eficacia absoluta del método de autoentrenamiento e instrucciones sobre medidas directas. para combatir el exceso de peso, además de que los realices fácilmente y con mucho gusto.
• Un ejemplo de actitud: “Soy una persona sana, fuerte y delgada. Pierdo fácilmente 20 kilogramos de exceso de peso. Me doy cuenta de que puedo hacer esto. Creo en la eficacia de mi técnica. Como muy poco. Como exactamente lo que mi cuerpo necesita para recuperar la vitalidad y ni un poco más. Soy indiferente a las peticiones de los demás de comer más de lo que necesito. Disfruto de los ejercicios matutinos y correr. Hago ejercicios todas las mañanas. Corro 3 km todas las noches. Ignoro a las personas que me juzgan. Me permito estar sano y delgado”.
• Leemos el estado de ánimo varias veces antes de acostarnos, primero en papel y luego lo aprendemos gradualmente de memoria. Por la mañana, inmediatamente después de despertarnos, lo primero que hacemos es repetir el estado de ánimo.
• No olvides que en la vida real debemos seguir las reglas que nosotros mismos hemos programado en nuestro estado de ánimo. En pocas palabras, si decides correr y reducir tu dieta, asegúrate de correr y reducir tu dieta.

Si tiene una percepción visual bien desarrollada, puede intentar preparar una presentación con imágenes que simbolicen sus acciones en el camino hacia la delgadez y el texto correspondiente, y reproducirla antes de acostarse e inmediatamente después de despertarse.

Entonces, la Salud es el equilibrio del estado físico y mental de una persona. Y no creo que esta frase te cause objeciones.
Y si es así, entonces es hora de hablar de lo que no se ve en el reflejo del espejo, de lo que no se puede tocar ni masajear, de lo que no se puede pesar ni medir con un “metro” de sastre, de lo que, sin embargo, tiene un Impacto Todos estos centímetros y kilogramos tienen una enorme influencia e impacto. Hablaremos de nuestra psique y emociones.

Si está leyendo el sitio desde el principio, probablemente ya comprenda que no existen curas milagrosas ni pastillas para adelgazar milagrosas. Toda pérdida de peso va asociada, en primer lugar, a una disminución de la ingesta calórica y a un aumento de la actividad física. Todo. Esto es física, esta es la ley de conservación de la energía.
Pero debes estar de acuerdo en que el camino hacia la salud y la pérdida de peso no puede pasar por las emociones negativas. En consecuencia, una de las tareas más importantes, incluso diría que la más importante, es deshacerse de las emociones negativas y la capacidad de controlar la psique para que los cambios en la dieta y la actividad física realmente traigan alegría, placer y satisfacción.

Nuestro cuerpo es un todo único. Nuestro subconsciente está conectado al cuerpo y el cuerpo está conectado al subconsciente. Muy atado, oh tan fuerte. Sí, todavía no teníamos "cerebro", pero el cuerpo ya tenía un subconsciente o, por el contrario, el subconsciente tenía un cuerpo.
Por tanto, la tarea principal es convencer a nuestro subconsciente de que él, al igual que nosotros, quiere poner el cuerpo en orden, quiere cambiarlo.
¿Para qué? ¡Es sencillo! El caso es que nuestro subconsciente es como un vaso. ¿Recuerdas que existía un juguete así en la infancia? Lo balanceas, se desvía e inmediatamente se esfuerza por volver a su posición original. Nuestro subconsciente funciona aproximadamente de la misma manera: cualquier desviación en una dirección u otra, cualquier cambio positivo o negativo, pase lo que pase, causará ansiedad y miedo en nuestro subconsciente. El nuestro es el más “vago” y conservador y cree que es mejor vivir como está, sin cambiar nada.
Y todo porque nuestro subconsciente no es más que un instinto de autoconservación. ¿Cuál es la principal tarea del instinto de autoconservación? ¡Bien! El instinto de conservación, como todo instinto decente, está obligado a preservar la integridad y seguridad del organismo que se le ha confiado. Pero cualquier cambio en la vida es una amenaza, una amenaza a la supervivencia. ¿Cómo sabe el subconsciente lo que implica este cambio? ¿Qué nos espera? ¿Lo desconocido? Resulta que nuestro subconsciente es un guardaespaldas y el objeto de su protección es nuestro cuerpo. Bueno, juzgue usted mismo, por supuesto, el guardaespaldas está mucho más tranquilo cuando su "objeto" se encuentra en un lugar y preferiblemente en una habitación bien cerrada. Por supuesto, hará todo lo posible para que su “objeto” salga de casa lo menos posible para todo tipo de reuniones de negocios y banquetes. Lo mismo le sucede a nuestro cuerpo.

Por eso cuesta tanto hacer dieta, por eso cuesta tanto obligarse a ir al gimnasio, por eso después de terminar la dieta todo vuelve a la normalidad…
Y esto sucede porque interviene el subconsciente y a través de las sensaciones comienza a influir en nosotros, nuestros pensamientos.

¿Poco claro?

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. SUBCONSCIENTE E INSTINTO DE CONSERVACIÓN

Bueno, por ejemplo, decidiste correr por la mañana. Sí, tú y tu mente tomaron y tomaron esta decisión. Bueno, qué hay de malo en eso, la mente es algo lógico y calculador, por eso entiende perfectamente que correr significa quemar calorías, y quemar calorías significa perder peso. Así es, ¡y eso no se puede discutir!
¿Qué pasa con el subconsciente? Y no le importan todas estas decisiones “razonables”. Vio toda esta lógica y utilidad. Lo principal para él es que no lo toquen ni lo molesten. ¡Qué figura ahí! ¡Esto consume calorías, lo que significa una amenaza para la supervivencia!
Y lenta, gradual y gradualmente comienza a "gotear sobre el cerebro". Y como resultado, al principio empiezas a no sentir ganas de correr y encuentras muchas razones "válidas" para no salir a correr hoy. Por supuesto, al mismo tiempo estás un poco avergonzado de ti mismo, por lo que votos como "todo, mañana es una bayoneta" todavía tienen un pequeño efecto. Luego, poco a poco, aparece la pereza, la timidez desaparece y aparece la aversión al esfuerzo. Al final llega el clímax: "¡Sí, todo arde con una llama azul! ¡Sí, esta carrera me ha cedido! ¡Sí, me siento bien así como estoy!".
¡Eso es todo! La anciana no sufrió por mucho tiempo... Una victoria total del subconsciente. Y todo porque simplemente no nos preocupamos de hacer del subconsciente nuestro aliado del enemigo, no nos preocupamos de arrastrarlo a nuestro lado.

Y no importa lo que hicimos: correr, hacer aeróbic, nadar, hacer dieta, lo que sea, nuestro subconsciente realmente no entiende esto, lo principal es que fue perturbado, lo principal es que este mismo vaso fue sacudido. Y no se puede decir que todos estos métodos para adelgazar sean inútiles e ineficaces. De nada. Simplemente sin un aliado tan fuerte como el subconsciente, todo vuelve rápidamente a la normalidad. Además, cuanto más fuerte bombeemos el tambor, mayor será la resistencia y peores serán los resultados. Por eso todas estas locas promesas publicitarias de adelgazar en poco tiempo terminan muy mal, por eso es mucho más correcto adelgazar poco a poco y aumentar poco a poco la carga.
Por eso para adelgazar es muy importante arrastrar el subconsciente a tu lado y asegurarte de que él, al igual que tú, QUIERE PERDER PESO, o al menos no interfiere con ello.
¿Cómo hacerlo? Sí, hay maneras...
Mira, qué garabato: nuestro subconsciente nos impide adelgazar y no volver a engordar. Y esto sucede porque tan pronto como aumentamos de peso, nuestro subconsciente, por así decirlo, se "reprograma" y comienza a percibir todos los kilos de más como la norma, ¡porque mucho no es poco!
Por lo tanto, nuestro subconsciente considera cualquier intento de perder peso como una amenaza para la supervivencia de todo nuestro sufrido organismo, que se manifiesta inmediatamente a nivel emocional en emociones negativas y a nivel físico, en una desaceleración del metabolismo.
Y el problema es que, incluso habiendo perdido peso físicamente, en la mayoría de los casos, en nuestra cabeza, seguimos percibiéndonos todavía gordos tanto ahora como en el futuro próximo.
Entonces resulta que para perder peso necesitamos nuevamente “reprogramar” nuestro subconsciente, es decir, introducirle nuevos datos sobre nuestro peso y volumen y “decirle” que esto es bueno. En pocas palabras, necesitamos enseñar al subconsciente a vernos cada vez más delgados, es decir, de manera científica, para excitar el dominante de perder peso.
¿Qué clase de animal? Te lo explicaré ahora.

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. PÉRDIDA DE PESO DOMINANTE

Un dominante (del latín dominans - dominante) es un foco de excitación temporalmente dominante en el sistema nervioso central, capaz de acumular excitaciones e inhibir el trabajo de otros centros nerviosos, dando así a nuestro comportamiento una cierta dirección.
En otras palabras, el dominante nos permite concentrarnos en una cosa, ignorando y suprimiendo todo lo demás.
El ejemplo más simple de la aparición de un dominante es la sensación de hambre que experimentamos regularmente, no una o dos veces al día. Simplemente trate de no satisfacer su hambre, y pronto notará que los olores, las conversaciones, los pensamientos, las sensaciones en el cuerpo, todo le recuerda a la comida. Y el trabajo ya no va bien, y los pensamientos no vienen a la mente, y la irritación vino de alguna parte y el estado de ánimo, por alguna razón, se deterioró... Pero tan pronto como saciamos la sensación de hambre, y eso es todo, el los pájaros cantan, el sol brilla, todo vuelve a ser bueno y maravilloso. El humor es bueno y el trabajo está en pleno apogeo.
Dominante es otra manifestación del instinto de autoconservación, que también ayudó a nuestros antepasados ​​​​a sobrevivir en la naturaleza y escapar de todo tipo de depredadores malvados e inhóspitos.
Del mismo nombre de dominante, "dominante", se desprende un principio muy importante, según el cual muchos centros de excitación iguales, es decir, deseos y necesidades, no pueden existir en nuestra cabeza. Por lo tanto, nuestro cerebro selecciona de todos ellos uno, el foco más importante en un momento dado y dirige toda la energía para realizar esta tarea tan importante. Al mismo tiempo, también toma energía de los centros de excitación "menores" restantes.
Bueno, por ejemplo: quieres comer, tu estómago gruñe y hierve de hambre, y todos tus pensamientos se centran únicamente en la comida. Pero de repente, ¡ay, comienza un incendio! ¡Estoy seguro de que todos tus pensamientos sobre la comida se disolverán inmediatamente en bocanadas de humo y llamas, te olvidarás de la comida, solo para huir y salvarte del fuego! Y todo porque el dominante del hambre fue reemplazado por un dominante del peligro más fuerte y se apoderó de toda su energía. Por lo tanto, cuanto más rápido huyas del fuego, más querrás comer antes.
¿Ya has pensado cómo aplicar esto para perder peso? ¡Bien! ¡Con un uso hábil de este conocimiento, podemos desviar la energía del amor por la harina y los dulces en la dirección opuesta y dirigirla hacia la pérdida de peso!
Para hacer esto, necesita despertar el dominante en usted mismo para perder peso.
Necesitas crear en ti mismo una imagen brillante y cargada de emociones, una imagen en la que te verás delgado y delgado, es decir, Estamos hablando de autohipnosis.
Estos son los ejercicios que Alexey Faleev recomienda hacer en su libro "La magia de la delgadez":
"Empiece con la afirmación: 'Estoy perdiendo grasa cada segundo'.
Luego imagina que la grasa se escurre como agua de tu cuerpo. Cómo se derrite como la nieve bajo los rayos del sol. Se evapora como agua sobre un vaso en un día caluroso.
Es muy útil tener en cuenta esta imagen de grasa drenando de su cuerpo durante el entrenamiento físico: la efectividad del entrenamiento aumenta 3 veces.
Si tu imaginación está bien desarrollada, podrás llegar más lejos. ¡Imagínese que la grasa se está evaporando gradualmente de su cuerpo y ahora su cuerpo ha alcanzado la condición que necesita! ¡Ha perdido peso!
Asegúrate de reforzar positivamente esta imagen de ti misma como delgada y hermosa (te deleitarás).
A continuación, imagínese lo más vívidamente posible: está delgada y hermosa, se levanta de la cama por la mañana, se estira, hace ejercicios, se moja con agua. Aquí estás caminando por la calle y te miran, ven tu reflejo en la ventana y le sonríen. Entonces llegas a trabajar, los empleados te felicitan, te felicitan y empiezan a preguntarte cómo lo hiciste. Te encuentras con un conocido al que hace tiempo que no ves, al principio no te reconoce y exclama: "¡Dios, esto no puede ser! ¡Cómo has adelgazado!", "¡Es un milagro!". Te sientes orgulloso y confiado por los cambios que se han producido.
Es con este estado de alegría y felicidad que debes reforzar la imagen del futuro.
Debe evocar la imagen deseada durante 10 a 30 minutos al día (puede hacerlo 2 veces durante 5 a 15 minutos). Utilice para ello su tiempo viajando en metro, minibuses, duchándose, etc.. Hay muchas oportunidades para dedicar de 10 a 30 minutos al día.
Es muy recomendable evocar esta imagen temprano en la mañana: el estado de ánimo de la mañana marca la pauta para todo el día. "
Entonces, para resumir: ¡lo primero que debemos hacer es "reprogramar" nuestro cerebro a una nueva norma de peso y obligar al subconsciente a percibirnos como más delgados, más delgados y más jóvenes!
Bueno, parece que lo hemos solucionado.

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. PSICOLOGÍA DE LA NUTRICIÓN

Ahora tiene sentido hablar con más detalle sobre nutrición y actividad física, por supuesto desde un punto de vista psicológico.
Entonces, comida.
No sé si esta frase te sorprenderá o no, pero, sin embargo, lo cierto es que: ¡engordamos no porque comemos cuando tenemos hambre, sino porque comemos luego, cuando ya estamos llenos!
Bueno, debes admitir que es absolutamente normal y natural comer cuando tienes hambre, ¡pero quién podría discutirlo! Y no está en absoluto bien comer cuando ya estás lleno. ¡Totalmente una tontería!
Pero, sin embargo, no le prestamos atención a esta tontería y seguimos comiendo incluso cuando nuestro estómago ya está lleno. Sí, y después de eso también nos sorprendemos: Oh, por alguna razón he engordado...
Entonces, ¿por qué comemos cuando ya estamos llenos?
¡No lo creerás, pero en la inmensa mayoría es sólo porque tenemos mucho tiempo libre! ¡Sí, sí exactamente! Cuando hay mucho tiempo, simplemente empezamos a gastarlo en preparar y comer alimentos. Pasamos horas en la cocina para prepararnos una comida deliciosa que comeremos felizmente tumbados en nuestro amigo de cuatro patas en el sofá, viendo la televisión y soñando con un cuerpo esbelto. Y recuerda el fin de semana y esa frase tan dolorosamente familiar del lunes: “¡Ufff, me sobrealimenté algo durante el fin de semana!…”
Precisamente por eso, por paradójico que parezca, es más fácil adelgazar cuando se tiene POCO tiempo libre, por eso todas estas excusas de que no tienes tiempo, y no hay tiempo para nada, son mentira. y una mentira para ti mismo.
Por eso, aprende a sentir tu cuerpo, aprende a dejar de comer cuando ya estás lleno. En realidad, es bastante fácil de hacer:
-En primer lugar, come siempre despacio y deja de comer antes de estar completamente satisfecho. Hay que recordar que los alimentos no se absorben inmediatamente, por lo que la señal al cerebro de saciedad llega más tarde. ¡Imagínese cuánto más puede comer antes de que su cuerpo se dé cuenta de que ya está lleno! Durante este tiempo puedes sentirte tan lleno..... No quiero ni decir cómo...;
-En segundo lugar: come poco y a menudo, es mucho más cómodo y fácil controlarte. Después de todo, si come con más frecuencia, la sensación de hambre será menor, lo que significa que será mucho más fácil controlar el proceso de saciedad;
-bueno, y en tercer lugar, puede que no lo creas y lo consideres una tontería, pero: limita tu tiempo de ver televisión a 10 horas semanales. ¡Te aseguro que te sorprenderá lo que este “matiz” puede hacer con tu peso! Además de que tendrás más tiempo para hacer deporte y otras cosas “olvidadas”, también dejarás de masticar mientras estás tumbado en el sofá.
Si se cumplen estas condiciones, nunca comerás en exceso, no comerás cuando estés lleno, lo que significa que adelgazarás de forma tranquila, imperceptible, con placer y sin ningún esfuerzo de voluntad.

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. PSICOLOGÍA DE LA ALIMENTACIÓN.

Pero ya ni siquiera crees que perder peso pueda ser divertido y placentero. Ya estás acostumbrado a que todo se obtiene sólo mediante la fuerza, mediante la privación y el abuso de tu cuerpo.
Ya estás de acuerdo de antemano en que sólo puedes perder peso si te mueres de hambre, masticas solo repollo durante semanas y lo tomas con kéfir; esto es lo que ya han traído las dietas...
Pues así es, porque casi todos los métodos de adelgazamiento exigen que tengamos paciencia y superemos la sensación de hambre. Casi todas las dietas se basan en esto. Su lema es “No comas ni siquiera cuando tengas hambre”, pero debería ser “¡No comas cuando estés lleno!”
Además, las dietas tienen una característica más, que por alguna razón rara vez se recuerda: las dietas causan un daño enorme, haciendo que los alimentos "dañinos" (ricos en carbohidratos y grasos) sean los más deseables y atractivos, cambiando así nuestra actitud hacia ellos. Y como resultado, comenzamos a consumir dichos productos incluso en cantidades mayores que antes.
Todos estamos diseñados de tal manera que si primero nos dan algo, incluso si es inútil e innecesario, y luego tratamos de quitárnoslo, esta cosa u objeto inmediatamente nos parecerá increíblemente necesario, deseable y extremadamente necesario. El valor de esta cosa realmente innecesaria aumenta inmediatamente. Así estamos estructurados, así está estructurada nuestra psique.
Sí, ahora aplica eso a las dietas. Existen constantes restricciones y constantes prohibiciones en las dietas. Las dietas nos obligan a renunciar a nuestras comidas favoritas y, en última instancia, hacen deseables incluso los alimentos menos favoritos y no los más saludables.

La fruta prohibida es dulce...
Y sufrimos, nos ponemos a dieta y deseamos y deseamos cada vez más ese “fruto prohibido”, todo esto se acumula, se acumula y, al final, acaba en el fracaso. Y, como resultado, la “fruta prohibida”, que antes, antes de la dieta, en general, no era dolorosamente deseada, comienza a consumirse en tales cantidades y en una balanza que el peso no solo regresa, sino que también supera con creces. el inicial… ¿Estás de acuerdo?
Entonces resulta que para una pérdida de peso normal y adecuada, no es necesario prohibir los alimentos "nocivos", sino simplemente cambiar su actitud hacia ellos por el contrario, es decir, hacer que estos alimentos sean psicológicamente menos deseables y atractivos.
No se puede prohibir la comida. Renunciar a ciertos productos debería ser natural, simplemente deberían volverse indiferentes hacia ti.
No tienes que renunciar a lo que amas, a lo que comiste antes. Primero debe aprender a reducir al menos ligeramente el contenido calórico de los alimentos.
Bueno, reemplace el requesón normal con requesón bajo en grasa, compre jamón de ave en lugar de jamón de cerdo, reemplace todo tipo de dulces con sus homólogos bajos en azúcar, reemplace los refrescos dulces con agua mineral. etc.
Todos estos cambios deben ser menores, no deben provocar una actitud negativa o tensión, no deben provocar ganas de comer algo “prohibido”. Al final, si algo te apasiona no te tortures, simplemente come la mitad o una cuarta parte de lo que comiste antes.
Bueno, ahora que hemos aclarado un poco la nutrición, pasemos a la actividad física.

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. EL PODER DEL HÁBITO

Sí, aquí es donde es difícil... Además, todos sabemos y entendemos muy bien que el ejercicio físico es bueno, es saludable, es bueno para el cuerpo. Sí, lo sabemos, lo entendemos, estamos de acuerdo con ello, e incluso a veces, después de reunir fuerzas, intentamos hacer algo así... La verdad es que nos dura poco, y todo porque en algún lugar en lo más profundo de nosotros se sienta ALGO que nos tira de la manga diciendo: "¡Oye, maestro! ¿Qué estás haciendo! ¡Para! ¿Por qué necesitas todo esto? ¿¡Por qué estos ridículos movimientos corporales!? Acuéstate, acuéstate y todo". ¡pasará!"
Y paramos, nos tumbamos y nos tumbamos, continuando soñando con un cuerpo esbelto y un estilo de vida saludable....
Entonces, ¿cómo podemos hacer que la actividad física sea placentera, placentera y, en general, se convierta en un hábito? ¿Cómo “obligarte” a hacer ejercicio constantemente?
Primero, averigüemos qué es un HÁBITO.
¿Recuerdas que en la escuela pasamos por los experimentos del fisiólogo Pavlov con perros? Entonces, permítanme recordarles brevemente la esencia de estos experimentos:
Ivan Petrovich Pavlov tomaba un perrito y comenzaba a alimentarlo. Eso sí, al ver la comida, el perrito empezó a salivar. Bueno, ¿quién no lo tendría, verdad? Esta es una reacción normal del cuerpo ante la próxima absorción de alimentos, llamada reflejo incondicionado.
Pero Ivan Petrovich era un científico muy curioso, por lo que no se limitó simplemente a alimentar a los animales, sino que se le ocurrió un ingenioso artilugio. Ahora, antes de alimentarlo, primero encendió la bombilla y solo entonces le dio comida al perro. Y así, después de un tiempo, el perrito comenzó a percibir la bombilla como un evento indispensable, ¡después del cual se le permitiría comer! Por lo tanto, incluso si se encendiera la luz y no se le diera nada de comer al perro, ¡aún así saldría saliva!
Ahora bien, no nos sorprende este evento y decimos que el perro simplemente desarrolló un reflejo condicionado de encender una bombilla, pero en aquellos días, ¡este fue un verdadero descubrimiento de un gran científico!
Más tarde resultó que tales reflejos condicionados pueden desarrollarse en cualquier persona y para cualquier cosa. Además, el estímulo en sí no tiene por qué ser necesariamente neutro, como una bombilla. El irritante puede provocar sensaciones desagradables e incluso dolorosas. Por ejemplo, Ivan Petrovich primero pinchó al perro con un alfiler y luego le llevó comida. Por supuesto, al principio a la perra no le gustó mucho, pero luego se acostumbró y ya reaccionó a las inyecciones moviendo la cola y regocijándose con la próxima toma, segregando activamente saliva.
Además, cualquier reflejo condicionado no necesariamente se desarrolla con la ayuda de refuerzos positivos, en el caso de un perro, se trata de comida. También puedes desarrollar fácilmente un reflejo condicionado a las emociones negativas, es decir, si primero enciendes una bombilla y luego le das un muñón al perro, después de un tiempo el pobre animal gemirá lastimosamente y ya tendrá miedo al ver una encendida. bombilla.
De hecho, la gente ha estado utilizando todas estas técnicas durante mucho tiempo, utilizando el método del palo y la zanahoria para domesticar animales, llamándolo “entrenamiento”. Pero este mecanismo para desarrollar un reflejo condicionado funciona exactamente de la misma manera en la psique humana, solo que ya no se llama entrenamiento, sino educación o desarrollo de HÁBITOS.

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. HÁBITO Y EJERCICIO FÍSICO

Entonces, queridos, cualquier hábito no surge por sí solo de la nada, sino que es el resultado de refuerzos positivos o negativos.
Bueno, como tú y yo somos seres sublimes, emocionales y fácilmente heridos, podemos tener como refuerzo no sólo la comida, sino también elogios, cariño, insultos y hasta humillaciones, en general, todo lo que provoca que se nos den determinadas emociones, todo lo que tiene un impacto psicológico en nosotros.
Una vez que se forma un hábito, es bastante problemático erradicarlo, pues no quiere cambiar y ¡listo! Por lo tanto, los intentos de cambiarlo, ya sea bueno o malo, siempre conducen al estrés. Y todo porque el hábito ya se ha escapado del control de la mente y está firmemente arraigado en el subconsciente. Eso es todo, ya se ha convertido en parte del instinto de autoconservación.
Precisamente por eso es tan difícil deshacerse de los malos hábitos. La mente comprende que fumar, beber alcohol o comer en exceso es malo, tiene las consecuencias más negativas, pero el instinto de conservación, en forma de hábito, hace todo lo posible para mantener este comportamiento ya habitual y familiar. Es por eso que volver a nuestra forma de vida habitual siempre nos proporciona una sensación de calma, comodidad y seguridad.
¿Qué tiene que ver todo esto con nuestra pregunta? ¡Sí, el más directo! Mire: toda nuestra forma de vida, toda nuestra rutina diaria es un gran hábito. Por eso el instinto de autoconservación reacciona con estrés ante cualquier acontecimiento nuevo, ante cualquier situación nueva. Nuestro subconsciente inmediatamente se vuelve cauteloso, comienza a preocuparse y a preocuparse como si algo pudiera pasar. Por lo tanto, incluso nuestras mejores empresas e iniciativas chocarán con un muro de malentendidos debido al instinto de autoconservación. Y no importa si decidimos salir a correr por la mañana, intentar dejar de fumar o conseguir un trabajo nuevo y mejor: todas estas son condiciones nuevas, todo esto es estrés.
Y en este caso, solo hay una forma de calmar el instinto alarmado de autoconservación: el refuerzo positivo.
De todo esto se desprende una conclusión muy importante: para que nuestro entrenamiento se convierta en un hábito y no provoque emociones negativas y resistencias del subconsciente, debemos cada vez, inmediatamente después del entrenamiento, reforzarnos positivamente con algo, es decir, mimarnos. nosotros mismos .
Además, como tal refuerzo positivo, cualquier cosa servirá, cualquier cosa que conduzca al surgimiento de emociones positivas en usted. Y no importa lo que sea: un masaje relajante, un dulce o un elogio de alguien; lo principal es que evoque emociones positivas en usted, siempre que le brinde sentimientos de alegría y sensaciones placenteras.
Pero como suele decirse: una cuchara sirve para cenar. Por lo tanto, en nuestro caso, la PUNTUALIDAD del refuerzo positivo es de gran importancia. Para formar una conexión estable en nuestra cabeza entre actividad física y estímulo, debemos “agradecernos” a tiempo por el trabajo realizado. Si esto no se hace a tiempo, entonces ve y explícale a nuestro subconsciente que este dulce es muuuuucho ejercicio físico.
Para no pensar constantemente en algo que te anime, puedes hacerte una lista de todo tipo de comodidades, que incluirán todo lo que te guste: música agradable, una taza de café, una ducha caliente, un delicioso cóctel, lo que sea. y úselo después de terminar su entrenamiento con cualquier elemento de la lista.

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. CREAMOS UN HÁBITO DE EJERCICIO

Por cierto, hay otro placer, un placer universal, porque complacer a todos es el placer de comer. Entonces, ¿por qué no deberíamos aprovechar este placer, verdad?
Por eso, preséntate una regla: haz un ejercicio sencillo antes de cada comida.
Y no importa en absoluto lo que será: sentadillas, flexiones, girar un aro, saltar o saltar, ejercicio abdominal o cualquier otra cosa. Lo importante aquí no es el ejercicio en sí, sino el surgimiento de una conexión estable entre la actividad física y las emociones positivas que surgen al comer.
Ya preveo sus preguntas, como ésta: ¿cómo se imagina esto, si estamos en el trabajo, o de camino al trabajo, o en otro lugar? Créame, ¡todas estas son excusas! Si lo desea, puede idear un carrito y un pequeño carrito de ejercicios que sean invisibles para los demás. Bueno, ¿quién te impide hacer ejercicio subiendo o bajando escaleras de camino a la cafetería, quién te impide simplemente ir al baño de la oficina y hacer sentadillas, y quién te impide hacer ejercicios estáticos justo en tu casa? ¿lugar de trabajo? ¿No sabes qué es?
Los ejercicios estáticos son ejercicios en los que no se produce ningún movimiento, pero los músculos se tensan. Por ejemplo, mientras exhala, contraiga los abdominales, manténgalos tensos durante varios segundos y luego relájese mientras exhala. Puedes tensar los músculos de tus brazos, piernas y glúteos exactamente de la misma manera.
Comience con 10 a 15 repeticiones y aumente gradualmente hasta 90-100.
Como resultado, se obtiene la siguiente situación: si comiste 5-6 veces al día durante el día, entonces hiciste algún tipo de ejercicio 5-6 veces. Pronto se formará un hábito estable y podrás aumentar gradualmente tu tiempo de entrenamiento.
Además de todo lo demás, estos ejercicios frecuentes tienen otra ventaja muy buena, incluso diría que una gran ventaja. Ya sabes que nuestro peso depende en gran medida de la velocidad del metabolismo, por eso la principal tarea de quienes adelgazan es acelerar este metabolismo. Para ello se utiliza actividad física frecuente (pequeñas comidas). Todo es correcto, porque con el ejercicio físico la tasa metabólica puede aumentar hasta un 20-30%, lo que significa que la tasa de pérdida de peso aumentará entre un 20-30%.
Pero aquí está el problema: la aceleración del metabolismo durante el ejercicio es un fenómeno temporal. Esto significa que el metabolismo "acelerado" durante el entrenamiento volverá a su nivel anterior en un par de horas y el proceso de pérdida de peso se ralentizará en consecuencia.
¿Lo adivinaste? ¡Bien! ¡Con nuestros ejercicios únicos antes de cada comida, no permitimos que la tasa metabólica disminuya! ¡Así de grandes somos!
Pero será aún mejor si hacemos nuestros ejercicios entre comidas, es decir, cada 2-3 horas. ¡Entonces el aumento del metabolismo no se nos escapará! Y todo lo que necesita hacer es dedicarle 1 minuto; este tiempo será suficiente para tensar estáticamente todos sus músculos. Además, además de acelerar el metabolismo, este tipo de gimnasia nos ayudará a relajar los músculos, eliminar los espasmos musculares al estar sentados durante mucho tiempo y aliviar el estrés.
¡Algo como esto, queridos!

PSICOLOGÍA DE LA PÉRDIDA DE PESO. NO HAY QUE FORZARSE. PERDER PESO CON PLACER

Que más me gustaría decir... ¡Oh! Aclaremos estos puntos y aspectos de la pérdida de peso:
- Bueno, antes que nada: si tú y yo queremos que el proceso de adelgazamiento sea aún más eficaz, entonces lo primero que debemos aprender a hacer es notar nuestros éxitos y ¡no olvidarnos de elogiarnos por ellos! Déjame recordarte que esto se llama refuerzo positivo.
Créanme, si nos regañamos por nuestra apariencia, por nuestros kilos de más, no desaparecerán, pero el buen humor seguramente se nos escapará.
Por tanto, cualquier valoración positiva de los logros, por pequeños o pequeños que sean, definitivamente nos beneficiará y acelerará la pérdida de peso. ¡Así que felicítate y date palmaditas en la cabeza con más frecuencia!
-En segundo lugar: debes estar de acuerdo en que adelgazar no es algo momentáneo, sino un hecho a largo plazo, es todo un proceso, cuyo resultado debe ser una cifra del peso y volumen que necesitamos. Y muchos de nosotros estamos dispuestos a sacrificarlo todo en el altar de perder peso, sólo para lograr el objetivo y el resultado deseado. Resulta que prestamos toda nuestra atención a la meta, bueno, el proceso es solo una herramienta para lograr esta preciada meta, qué sacar de ella...
Aquí es donde reside el principal error. Te aseguro que si pones toda tu atención en el resultado, y no en el proceso en sí, entonces te aseguro que no saldrá nada bueno de ello.
Pues mira: decidiste adelgazar, por ejemplo, 15 kg e incluso te hiciste un plan de ejercicio y nutrición. Empecemos. Vive según lo planeado, entrena y ten paciencia. Ten paciencia un día, dos, tres, porque te espera el preciado menos 15. ¡Pero al cuarto no puedes soportarlo y renunciar a todo! ¿Suena familiar?
Y todo porque el proceso en sí no te dio ningún placer, ni siquiera lo pensaste, todos tus pensamientos estaban en los preciados menos 15 kg.
Si te gusta el proceso de adelgazamiento, si lo disfrutas, el resultado no se hará esperar. ¡Pero no al revés! Además, esto no significa que debas estudiar sin rumbo fijo, por el bien del proceso en sí. ¡De nada! El objetivo del proceso será simplemente obtener emociones placenteras, no resultados. Después de todo, si nos gusta hacer algo, si lo hacemos con placer, entonces obtenemos el resultado por sí solo, ¡y un resultado maravilloso!
Bueno, y en tercer lugar: no puedes fijarte metas globales y comparar tus logros actuales con tu ideal final. Es necesario establecer tareas que sean pequeñas y fácilmente realizables.
No puedes fijarte el objetivo de perder 20 kg. Sí, solo por esta figura las manos caen y los ojos se abren. Así es, porque el miedo tiene ojos grandes. Por supuesto, de tales números surgen inmediatamente pensamientos: "¡No puedo! ¡No lo lograré!". ¡Todavía lo haría!
Hazlo más simple. Fíjese la tarea de perder peso, por ejemplo, entre 30 y 40 gramos por día. ¡Justo! Parece que no es difícil, solo es necesario no terminar un par de sándwiches ni caminar durante 20 a 30 minutos más. De acuerdo, es simple y fácil de hacer. Y en un mes perderás más de un kilo, y en un año y medio esa enorme cifra de 20 kg desaparecerá.
De ahí otra regla para una pérdida de peso adecuada: no se esfuerce demasiado ni se fuerce. Después de todo, las pequeñas cargas diarias darán un efecto mucho mayor que el ayuno y el ejercicio agotador y loco que no duran mucho y terminan en depresión y aumento de peso, solo porque "lo intentaste y lo intentaste, pero solo perdiste 3 kilogramos en un mes". ¡Con un sueño de 20!".
¡Eso es probablemente todo! ¡Pierde peso con placer!