Tiroid bezinin otoimmün tiroiditi doğumdan sonra kilo alımının olası bir nedenidir. Doğum sonrası kilo kaybı

Mevcut standartlara göre bir kadının tüm hamilelik dönemi boyunca yaklaşık 10-11 kg alması gerekir ve bu, doğumdan sonra doğal olarak kaybolur. Ne yazık ki anne adaylarının çoğunluğu belirtilen normu önemli ölçüde aşıyor ve bazılarında kilo alımı bazen 20 kg'a ulaşıyor. Elbette bebeğin doğumuyla birlikte kazanılan kiloların bir kısmı kayboluyor ancak doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorusu birçok kadın için geçerli olmaya devam ediyor. Bu yazıda, hamilelik sırasında alınan kiloların, en genç anneye ve bebeğine zarar vermeden nasıl alınacağı anlatılacaktır.

Doğum sonrası yüksek kilonun nedenleri

Doğumdan sonra aşırı kilonun ortaya çıkması, hamilelik sırasında fazla kilo almanın bir sonucudur ve bu da çeşitli nedenlerle ortaya çıkar:

• Birinci neden, birçok kadının anne adayının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine dair yanlış inanışıdır. Pek çok hamile kadının, diğer yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra çeşitli tatlıların tüketiminde kendilerini sınırlamayı bırakması, tam da bu yanlış anlama tarafından yönlendiriliyor ve davranışlarını bebeğin ihtiyaçlarına göre haklı çıkarıyor. Diyete yönelik bu yaklaşımın sadece sağlıklı olmadığını, aynı zamanda anne adayının sağlığı üzerinde de zararlı bir etkiye sahip olduğunu kesinlikle dikkate almakta fayda var. Gereksiz kilogram, kalpteki yükün artmasına katkıda bulunur ve doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak çok zor olacaktır;
• İkinci sebep ise anne adayının motor aktivitesinde azalmadır. Çoğu zaman hamile kadınlar "ilginç" durumlarını öğrenir öğrenmez spor yapmayı aniden bırakırlar. Bunun sonucu bir dizi ekstra kilo ve kas sarkmasıdır. Şu anda anne adayları için doğuma kadar yapılabilecek birçok egzersiz seti geliştirilmiştir. Derslere başlamadan önce, bu kompleksin ne kadına ne de çocuğa zarar vermeyeceğinden emin olmak için sizi denetleyen doktorunuza danışmalısınız;
• Üçüncü sebep ise vücutta fazla sıvının tutulmasıdır. Bu sorun ancak uzman yardımı ile ilaç yardımı ile çözülebilir.

Doğum sonrası dönemde doğumdan sonra nasıl kilo verileceği konusunda sıkıntı yaşamamak için hamileliğin en başından itibaren kilonuzu izlemeniz ve kazanılan kilogram sayısını normal aralıkta tutmaya çalışmanız önerilir. Bunu yapmak oldukça basittir, çünkü doğum öncesi kliniğindeki her randevuda anne adayları tartılır ve son ziyaretten bu yana vücut ağırlıklarının ne kadar arttığı hesaplanır. Ani kilo alımı varsa, doktor hamile kadının uyulması gereken diyetiyle ilgili önerilerde bulunacaktır.

Doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için kurallar

Doğumdan sonra ani kilo kaybı kadın vücuduna zararlıdır ve endokrin sistemde sorunlara yol açabilir. Doğumdan sonra normal kilo kaybı ayda 1 kg'dır.

Uyulduğu takdirde genç bir annenin “hamilelik öncesi” formuna dönmesine yardımcı olacak birkaç kural vardır:

• Aşırı yemeyin. Emziren annelerin çoğu, üretilen sütün hacminin ve kalitesinin, yedikleri besinin miktarına ve kalori içeriğine bağlı olduğunu düşünür. Bu tamamen doğru değil. İnekleri düşünün, sadece ot yerler ve bol miktarda süt üretirler. Uzmanlar emzirmenin yenen gıdadan değil prolaktin hormonundan etkilendiğini söylüyor;
• Bazı anneler bebeklerinin yemeğini bitirme alışkanlığını geliştirmişlerdir. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Bebek gevrekleri genellikle kalori bakımından çok yüksektir, bu nedenle bu tür yiyeceklerin küçük bir kısmı bile bir kadının figürüne zarar verebilir ve doğumdan sonra aşırı kilo alımına yol açabilir;
• Ayrıca yemek pişirirken yemeğin tadına bakmayın. Bu sayede farkına bile varmadan yüzlerce ekstra kalori kazanabilirsiniz;
• En ideal seçenek sık sık ama küçük porsiyonlarda yemektir. Aynı zamanda tam bir kahvaltıyı da unutmamalı ve akşam yemeğinde kendinizi hafif sebze yemekleriyle sınırlamaya çalışmalısınız;
• Emziren bir anne aşırı diyetlere uymamalı, hatta oruç tutmamalıdır. Kendinize dengeli bir menü geliştirmeniz ve çeşitli unlu mamuller ve diğer tatlılardan atıştırmalıklardan vazgeçmeniz yeterlidir. Size nasıl düzgün yemek yiyeceğinizi öğretecek uzmanlar - beslenme uzmanları var. Elbette sıkı kısıtlamalar kullanılmadan doğum sonrası kilo kaybı hemen fark edilmeyecektir ancak bu şekilde ne kendinize ne de bebeğe zarar vermemiş olursunuz.

Uygun bir diyet düzenlemek

İşte diyetinizi şekillendirmek için birkaç ipucu daha:

• Günün ilk yarısında günde bir kez et tüketilmesi tavsiye edilir;
• Her öğünde çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler tüketilmeli;
• Az yağlı süt ürünlerini tercih etmeli, peynirin yağ oranı %30’u geçmemeli;
• Diyet tahıl ürünlerini içermelidir: su veya az yağlı sütlü yulaf lapası, kahverengi pirinç, tam ekmek;
• Çikolatalı şekerlerin marmelatla değiştirilmesi tavsiye edilir;
• Ayçiçeği tohumları yasaklı bir üründür. Bir avuç tohum günlük beslenmenin kalorisinin yarısını içerir. Tohum yemek, doğumdan sonra aşırı kilo verme sürecini büyük ölçüde karmaşıklaştırabilir;
• Mağazadan satın alınan meyve suları ve sodanın yanı sıra alkollü içeceklerin de diyetten çıkarılması gerekir;
• Emzirme döneminde kilo kaybı için diyet takviyeleri ve çayların kullanılması kontrendikedir, ancak vitamin-mineral kompleksinin alınması çok gereklidir. Aşırı dozda sağlığınızı da olumsuz etkileyebileceğinden, sıradan vitaminlerin bile talimatlara uygun olarak alınması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Doğumdan sonra nasıl kilo alınır?

Bebeğin doğumundan sonra aşırı kilodan muzdarip olmayan, aksine doğumdan sonra nasıl kilo alınacağını merak eden bir kadın kategorisi olduğu ortaya çıktı. Doğal olarak bu kategori çok fazla değil ama zayıf olan genç annelerin durumu da daha az üzücü değil. Aşırı zayıflık da tıpkı fazla kilolu olmak gibi kadını güzel yapmaz.

Çocuğun doğumundan sonra ani kilo kaybının nedenleri endokrin bozukluklar, stres ve kalıtsal faktörler olabilir. Neredeyse her zaman ağrılı zayıflık bazı hastalıkların bir sonucudur. Hamilelik ve doğum, kadın vücudu için büyük bir stres olup, kilo kaybına neden olan hormonal bozulmalara neden olabilir. Doğum sonrası depresyon da sıklıkla genç bir anne için ağrılı zayıflığa yol açabilir. Doğum sonrası dönemde bir kadının artan ağlaması, kaygısı ve sinirliliği, herhangi bir yaşam zorluğu ve sorunuyla ilişkili olarak iştahın azalmasına ve kilo kaybına neden olur.

Her durumda, doğumdan sonra ani kilo kaybı yaşıyorsanız bir uzmana başvurmalısınız çünkü ancak buna yol açan nedeni tespit ederek kilonuzu normale döndürebilirsiniz.

Metin: Irina Khakhina

4.91 5 üzerinden 4,9 (22 oy)

Çoğu zaman genç anneler doğumdan sonra aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalır. Ve gelecekte bu gereksiz kilolardan kurtulmak son derece zor olabilir. Genel olarak kilo alımı oldukça doğaldır. Hamilelik sırasında vücut ihtiyaç duyduğu rezervleri biriktirir ve bu rezervler daha sonra büyümeye ve güçlü bir bebek doğurmaya yardımcı olur. Önceki rakamınızı geri kazanmanız zaman alacak.

Sorumuzun cevabının bu dönemde aranması gerekiyor. Doktorlar, bu dönemde fazladan 15 kilogram "kazanmanın" normal olduğunu belirtiyor. Zarif genç anneler genellikle daha ağır yapılı kızlardan daha fazla kazanırlar. Hamilelik sırasında kazanılan kilogramın büyük bir yüzdesi fetüsün ve amniyotik sıvının yanı sıra rahim ve plasentanın ağırlığıdır. Anne adayının vücudunda kan hacmi ve hücreler arası sıvı artar.

Hamile kadınların normalden fazla kazanç elde ettiği durumlar vardır. Bu, hormonların yeniden yapılandırılmasının yanı sıra aşırı yeme ve zevke düşkünlüğün bir sonucu olarak açıklanmaktadır. Bazen bir kadın mümkün olduğu kadar çok yemesi gerektiğini hissedebilir. Ancak gerçekte normalden 300 kalori daha fazla tüketmelisiniz. Anne adayı hamilelikten önce zayıfsa norma 800 kalori eklenmelidir.

Aşırı kilolu annelerin patolojili bir bebek sahibi olma riskinin daha yüksek olduğunu ve aşırı kilonun şeker hastalığına neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca bir kadının ilk doğumundan sonra çok fazla kilo alması sonraki gebelikleri etkileyebilir. Komplikasyonlarla geçme olasılıkları yüksektir. Doktorlar ayrıca kilo alma normuna bağlı kalmanızı tavsiye ediyor çünkü fazlalıkları varisli damarlara neden olabilir. Büyük bir bebek de doğabilir, bu da doğum sırasında komplikasyon riskini artırır.

Efsanenin parametreleri yavaş yavaş nasıl geri dönüyor?

Doğum yapan bir kadın hemen yaklaşık 5 kilo kaybeder ve sonraki birkaç gün içinde yine üç kilodan kurtulur, bu hücre içi sıvı hacminin azalması nedeniyle olur. Ancak bu, kadının normal kilosuna döneceğini garanti etmez. Eski uyumunuzu yeniden kazanmanız birkaç yıl alacaktır. Vücutta kalan fazla kilolara emzirme döneminde vücut ihtiyaç duyar. Genç bir anne beslenmesine dikkat ettiğinde ve çocuğunu beslediğinde altı ayda 7 kiloya kadar kaybedebilir.

Emzirmeyi reddeden kadınlar çok daha hızlı kilo verme şansına sahip oluyor. Bunu yapmak için diyet ve egzersiz yapmanız gerekir. Ancak çok hızlı kilo veremeyeceğinizi unutmayın. Doğumdan sonra hormon dengesi yavaş yavaş yenilenir ve normale dönmesi birkaç yıl alır.

Kadınlar neden emzirme döneminde bazen kilo vermekte başarısız oluyor?

Çoğu zaman genç annelerin bir sorusu vardır: “Bir kadın neden emzirirken kilo alıyor ama vermiyor?” Uzmanlar bunu çok miktarda yemek yiyerek ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla açıklıyor.

Hamilelik sırasında vücut normalden daha fazla yemeye alışır ve gelecekte ek porsiyon yiyecek gerektirmeye devam eder. Bazen akrabalar, bebeğin daha sonra süt yoluyla daha fazla besin alması için anneye yüksek kalorili yiyecekler vererek fazla kilo almasına "yardımcı olabilir".

Doğum yapan bir kadın, alışılmış yaşam tarzını tamamen değiştirir ve bırakın spor salonunu ziyaret etmeyi, evde jimnastik yapmaya bile vakti yoktur. Bu nedenle birikir ve artık çaba harcamadan onlardan kurtulmak mümkün değildir.

Bir kadının doğumdan sonra kilo almasının bir başka nedeni de, halk arasında doğum sonrası obezite olarak bilinen doğum sonrası nöroendokrin sendromudur. Bunun nedeni vücuttaki bazı hormonların seviyesinin artması, diğerlerinde ise tam tersi olmasıdır. Genellikle bu sendrom komplikasyonlu doğum yapan kadınlarda görülür. Bu tür obeziteye yalnızca hızlı bir şekilde yeni kilogram eklenmesi değil, aynı zamanda adet döngüsünde bir bozulma da eşlik eder. Kan basıncı da yükselir, baş ağrıları ortaya çıkar ve sıcaklık yükselir. Tedavi sürecinde diyet terapisi, standart fiziksel aktivite ve ilaçlar kullanılır.

Genç bir anne emzirirken kendini yiyecek konusunda keskin bir şekilde sınırlamaya başlar. Çocuk protein eksikliği hissedebileceğinden bu yapılmamalıdır. Ancak diğer uç noktaya gitmemeli ve sütünüzün yağ içeriğini arttırmak için mümkün olduğunca fazla yağ tüketmeye çalışmamalısınız.

Kadın vücudu, anne sütünün bileşimi bebek için en uygun olacak şekilde tasarlanmıştır, yapay olarak "iyileştirilmemelidir". Tüketilen tüm yağlı yiyecekler daha sonra kalçalara ve bele "yerleşecektir". Bu nedenle diyetin sebze, meyve, et ve süt ürünlerini içermesi gerekir. Şeker ve şekerleme ürünlerini hariç tutmaya çalışmalısınız. Genç bir annenin mümkün olduğunca sık ve düzenli olarak küçük porsiyonlar yemesi idealdir.

Doğumdan sonra herhangi bir kilo verme hapı veya çayı almamalısınız. Bunlar tam olarak incelenmemiştir ve çocuğa sütle ulaşırlarsa çocuğu nasıl etkileyecekleri bilinmemektedir. Doğum sorunsuz geçtiyse, birkaç gün sonra güvenle şarj etmeye başlayabilirsiniz. Bu daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Bir kadının doğumdan sonra neden kilo aldığını inceleyen uzmanlar, birkaç basit beslenme kuralına uymayı tavsiye ediyor.

• Öncelikle kitap ya da televizyon dikkatinizi dağıtmadan yavaş yavaş yemelisiniz. Bu sayede vücut daha çabuk tok hissedecektir.
• İkincisi, vapurları, düdüklü tencereleri ve yağ kullanmadan yemek pişirebileceğiniz kapları kullanmaya değer.
• Üçüncüsü, eğer yemeğiniz vaktinde gelmiyorsa ama yine de aç hissediyorsanız, biraz su içmelisiniz, bu iştahınızı bir süreliğine kesecektir.
• Dördüncüsü çocuğunuzdan sonra yemeğini bitirmemelisiniz.
• Ve muhtemelen en önemlisi akşam 7'den sonra yemek yemekten kaçınmalısınız. Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsan kendine bir elma verebilirsin.

Doğumdan sonra belirgin kilo alımı çok yaygın bir olgudur. Beslenme uzmanları bunun sorumlusunun genç annelerin orantısız artan iştahı olduğunu söylüyor. Ancak sıkı bir diyet uygularken bile kilo aldıklarını kadınlardan sıklıkla duyabilirsiniz. Bu durumda bir endokrinoloğa muayene olmak gerekir. tiroid bezi.

Otoimmün tiroidit nedir

Bugün için Dünya nüfusunun yaklaşık %4'ü otoimmün tiroidit hastasıdır. Bu, bağışıklık sisteminin tiroid dokusuna verdiği zarara ve iltihaplanmasına dayanan bir grup benzer hastalıktır. Sonuç olarak, kısa bir tirotoksikoz döneminden sonra üretilen hormon miktarı yavaş yavaş azalır ve birkaç yıl veya on yıl boyunca hipotiroidizmin klinik tablosu gelişir.

Hastalık her yaşta ortaya çıkabilir ve kadınları erkeklerden çok daha sık etkiler (çeşitli kaynaklara göre 8-20 kez). Başlıca nedenleri tiroid bezinin yapısının genetik özelliği, yaralanmaları ve bulaşıcı hastalıklar, vücuda giren iyot eksikliği veya fazlalığı, guatr, stres ve elverişsiz çevre ortamı veya işyerindeki mesleki tehlikelerdir.

Doğum sonrası tiroidit neden oluşur?

Doğum sonrası tiroiditin görünümü şu şekilde açıklanmaktadır:

1. Kadın seks hormonlarının (östrojenlerin) insan bağışıklık sisteminin lenfositik bileşeni üzerindeki etkisi.

2. Hamilelik sırasında bir süre baskılandıktan sonra doğum yapan bir kadında bağışıklık sisteminin keskin bir şekilde harekete geçmesi. Bağışıklık hücrelerinin aktivitesinde, tiroid bezi de dahil olmak üzere vücudun kendi yapılarına zarar verebilecek bir tür agresif artış vardır.

Sonraki her hamilelikte, doğum sonrası hipotiroidizm gelişme riskinin birkaç kat arttığı ve ciddiyet derecesinin, tiroid bezinin gebe kalmadan önceki durumuna bağlı olduğu belirtilmektedir.

Bir kadın hamilelikten önce otoimmün tiroidit geçirmiş olsa bile, hamilelik sırasında hastalığın ilerlemesi genellikle gözlenmez. Bunun nedeni, anne adayının vücudunda mevcut olan göreceli geçici (yani geçici) bağışıklık yetersizliği durumudur. Bu nedenle hormon seviyelerinde genellikle bir düşüş görülmez. Ancak doğumdan sonra bağışıklık sisteminin harekete geçmesi nedeniyle tiroid hücreleri yeniden saldırıya uğrar ve yok edilir. İçlerinde biriken hormonlar büyük miktarlarda kana salınarak tirotoksikozun klinik durumuna neden olur. Vücuttan kademeli olarak uzaklaştırıldıktan sonra tiroid bezinin ürettiği hormonların yetersizliği belirtileri ortaya çıkar ve hipotiroidizm gelişir.

Doğum sonrası tiroidit belirtileri

Doğumdan sonraki ilk üç ayda kadının vücudundaki bağışıklık sistemi yeniden faaliyete geçer. Konsepsiyondan önce veya bağışıklık faktörlerinin aktivitesinde keskin bir artışla meydana gelen otoimmün tiroidit durumunda, tiroid bezinin hücrelerinde hasar meydana gelir ve onun tarafından sentezlenen artan miktarda hormon kana salınır. Sonuç olarak metabolik süreçlerin hızı artar ve tirotoksikozun klinik tablosuna neden olur. Şiddetine bağlı olarak kendini gösterir:

1. Parmaklarda, ellerde ve tüm vücutta küçük, nedensiz titreme.
2. Ateşli seviyelere yükselen epizodlarla birlikte sürekli düşük dereceli vücut ısısı.
3. Aşırı enerji. Genç bir anne uzun süre tek bir yerde oturamaz, aynı anda birkaç şeye tutunur, evin içinde hızla "uçar", mobilyalara çarpar ve yerel bir tayfuna benzer, yol boyunca kıyafetleri süpürür, bulaşıkları kırar.
4. Duygusal değişkenlik. Bir kadına yakın olan insanlar, onun karakterindeki kavgacılık, sinirlilik, ağlamaklılığın görünümünü fark ederler. Ruh halinin arka planı anında acı verici, kırgın bir sessizlikten neşeli, yüksek sesli kahkahalara geçebilir.
5. Hızlanan kalp atış hızı ve artan solunum hızı. Dinlenirken bile sağlık durumu maraton koşusu sonrasındaki duruma benzer.
6. İştahın artması nedeniyle kilo vermek.

Yaklaşık olarak Doğumdan sonraki 19. haftadan itibaren tirotoksikoz tedavi edilmese bile yavaş yavaş hipotiroidizme dönüşür H. Aynı zamanda ilgisizlik, uyuşukluk, genel halsizlik, dalgınlık, unutkanlık ortaya çıkar. Annenin kahkahasını giderek daha az duyan akrabalar, bu değişikliklerin ev işlerinden kaynaklanan birikmiş yorgunluğun ve küçük bir çocukla ilgili endişelerin bir sonucu olduğunu düşünüyor. Ancak muayenede düşük vücut ısısı eğilimi, kalp atış hızının dakikada 60 atışa düşmesi ortaya çıkabilir. Kadının kendisi artan terlemeyi ve kollarda ve bacaklarda yoğun şişliklerin ortaya çıktığını fark eder. Dili incelerken, boyutun artmasına bağlı olarak yan yüzeylerinde çentikler kalır - diş izleri. Vücuttaki metabolik süreçlerin yoğunluğunun azalması nedeniyle iştah azalır, ancak aynı zamanda diyet kısıtlamalarının arka planında bile vücut ağırlığında bir artış olur. Durum, en ufak bir fiziksel eforda ve genel zayıflıkta hızlı bir yorgunluk ortaya çıkmasıyla daha da kötüleşiyor ve kişiyi daha az aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye zorluyor.

Doğum sonrası tiroidit tedavisi ve prognozu

Kronik seyirli olan ve şu anda tedavisi mümkün olmayan diğer tüm otoimmün tiroidit türlerinden farklı olarak doğum sonrası dönemde meydana gelen süreç, yaklaşık bir yıl içinde etkinliğini kaybedebilir, hatta tamamen kaybolabilir. Aynı zamanda tiroid hormonlarının üretim seviyesi normale döner. Ancak annelerin yaklaşık %20'sinde kronik tiroidit ömür boyu devam eder.

Doğum sonrası hipotiroidizmin tedavisi, tiroid hormonlarının sentetik analoglarının bireysel dozaj seçimi ile reçete edilmesiyle gerçekleştirilir. Toprakta iyot eksikliğinin endemik olduğu bölgelerde, iyot preparatlarının uzun süreli ilave uygulanması gerekir. Doğumdan bir yıl sonra kadın tekrar kapsamlı bir muayeneye tabi tutulur. Hormon seviyelerinin normale döndüğü doğrulanırsa tedavi durdurulur.

Çoğu zaman genç anneler, doğumdan hemen sonra kaybolmayan kilo alımından dolayı üzülürler. Doğum hastanesinden taburcu olduktan hemen sonra hamilelik öncesi kilolarına ulaşan şanslı kadınlar var ancak bu her zaman böyle olmuyor. Bunda tuhaf bir şey yok çünkü bir kadının vücudunun 9 ayda aldığı kilolar bir gecede verilemez. Doğa, çocuğun ağırlığı, rahim, plasenta ve artan kan miktarı gibi gerekli "gerekli unsurlara" ek olarak, açlık durumunda bir kadının beslenmesi için gerekli olan bir miktar yağ "rezervi" de sağlamıştır. “kendi rezervlerini” kullanarak bebeğini bir süre anne sütüyle besleyebilir "

Ağırlık dönüş süresi

Bu nedenle doğumdan hemen sonra kilonuzun normale dönmesini bekleyemezsiniz. Bir kadının sağlığına zarar vermeden tamamen “hamilelik öncesi” duruma getirebilmesi için bu kiloyu alması için gereken yaklaşık 9 aya ihtiyacı vardır. Ve eğer bir kadın hamilelik sırasında “iki kişilik” yemek yemiyorsa, beslenmesini dengeli tutuyorsa, yeterince hareket ediyorsa, eski formuna daha çabuk kavuşabilir. Nasıl? Evet, çok basit.

İnceliğe giden yol

• Hiçbir durumda aşırı yememelisiniz. Bazı nedenlerden dolayı sütünün kalitesinin annenin beslenmesinin bolluğuna bağlı olduğuna inanılıyor. Aslında emzirme süreci, üretimi hiçbir şekilde beslenmeyle ilgisi olmayan prolaktin hormonu tarafından kontrol edilmektedir. Bu nedenle diyetinizi değiştirerek dengeli hale getirme hakkına sahipsiniz.
• Bebeğinizle ne kadar meşgul olursanız olun günde en az 5 kez yemek yiyin. Aynı zamanda asla kahvaltıyı atlamayın, akşamları hafif bir öğün yemeye çalışın. Akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce bitmelidir. "Akşam saat altıdan sonra kırıntı bile yok" kategorik kuralına uymamalısınız. Eğer saat 12'de yatmaya alışkınsanız, akşama doğru şiddetli bir şekilde acıkacaksınız. Ve böyle bir durumda kendinizin kontrolünü kaybetmek çok kolaydır.
• diyet veya oruç yok. Kilo vermenin tüm bu aşırı yöntemleri kaçınılmaz olarak hem sizin sağlığınızı hem de çocuğunuzun refahını etkileyecektir.

Diyetin kalori içeriği

Diyetin kalori içeriği 1500-2000 kcal ile sınırlandırılmalıdır. Kısa boylu ve kırılgan insanlar için bu normun alt sınırına bağlı kalmak daha iyidir. Ve görkemli, doğal olarak iri hanımların günde yaklaşık 2000 kcal yemesi tavsiye edilir. Her ne kadar bunların hepsi oldukça göreceli olsa da. Önemli olan tükettiğinizden daha fazla enerji harcamaktır. İlk etapta özel bir yemek günlüğü tutmak oldukça haklı. Ağzınıza geleni son kırıntısına kadar yazın. İnanın bana, sürecin kendisi günde 10 dakikadan fazla zamanınızı almayacak ve çok büyük faydalar sağlayacaktır. Ne kadar yediğinizi anlamayı öğrenecek ve beslenmenizde daha akıllı olacaksınız.

Kendinizi neyle sınırlandırmalısınız?

Ürün seçimine dikkat edin. Unutmayın: Kesin olarak yasaklanmış yiyecek yoktur, yalnızca geçici kısıtlamalar vardır: Yağlar, toplam kalori alımının dörtte birinden fazlasını oluşturmamalıdır. 1.500 kalori hedefine sadık kalırsanız, her gün 40 gramdan fazla saf yağ alamazsınız. Referans olarak: Bir çorba kaşığı bitkisel yağ gibi yüzde bir litre kefir, 10 gram lipit içerir. Bir kalıp sütlü çikolata size 70 grama kadar saf yağ verecektir. Proteini unutma. Özellikle düzenli bir beslenme ile kompleksinize fiziksel aktiviteyi de dahil ederseniz, kilonuz başına 1,5 gram protein ihtiyacınızı mutlaka yemelisiniz.

Tahıl ürünlerinden vazgeçmeyin: su veya yağsız sütlü yulaf lapası, tam ekmek, kahverengi pirinç. Ancak tatlıları diyetten çıkarmak daha iyidir. Fındık ve tohumları yasaklayın. Farkında bile olmadan, birkaç avuç kuruyemişle günlük kalori alımınızın neredeyse yarısını alacak ve yağ limitini önemli ölçüde aşacaksınız. Meyve suları yerine su veya taze meyveleri tercih edin. Bir litre portakal suyu 900 kcal kadar içerir ve bir kilogram taze portakal sadece 400 kcal içerir. Kola gibi gazlı tatlı içeceklerden tamamen kaçınmak daha iyidir; şeker ve kafeinin yanı sıra birçok boya, aroma ve koruyucu içerirler. genç bir anne için tamamen gereksizdir.

Doğumdan sonra fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan başarılı kilo kaybı mümkün değildir. Bu doğumdan sonra hayati önem taşır. Üstelik çocuğun doğumundan iki hafta sonra aktif olarak hareket etmeye başlamanız gerekiyor. Bunun için özel bir zaman ayırmanıza gerek yok, bebeğinizle birlikte yürüyeceğiniz saatleri değerlendirin yeter. En önemli şey, diğer annelerle birlikte yürümek için ayrılan zamanın tamamını bebek bakımının sorunlarını tartışarak geçirmenin cazibesine kapılmamaktır. Göreviniz en az bir saat boyunca hızlı bir şekilde yürümek. Koşmadan ve nefes darlığından kaçınmadan maksimum hızda yürüyün. Böylesine hızlı bir yürüyüş, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve kesinlikle bebeğinizin ilgisini çekecektir. Doğumdan yaklaşık bir ay sonra daha ciddi egzersizlere başlayabilirsiniz. Bebeğinizden bir süreliğine ayrılma fırsatınız varsa yoga, dans, denge ve kuvvet antrenmanı dersleri için bir spor kulübüne gidin. Eğitim rejimine kademeli olarak girin - en başından itibaren aşırı bir yük almamalısınız.

Doğumdan sonra figürünüzü geri yükleme

Alternatif bir seçenek ev egzersizleri olabilir. Kendinize uygun bir hareket seti seçin veya doğum sonrası kilo verme sürecini çevrimiçi olarak yönlendirecek bir site olan çevrimiçi dergimizin sayfalarında özetlenen hazır, kanıtlanmış seçenekleri kullanın ("modelimiz" şu anda sekizinci ayında ve Eylül ayında) ikinci kez anne olmaya hazırlanıyor). Modelimizin yemek günlüğünü, antrenman rejimini ve kilo verme sürecini, sonuçlarla ilgili haftalık bir raporla sizinle birlikte izleyeceğiz. Zaten doğum sonrası figür restorasyonu için mücadele edenler için önerilerimiz burada.

Optimum Kilo Kaybı

Haftada bir veya iki kez egzersiz yapmaya başlayın ve egzersiz sayısını kademeli olarak üçe çıkarın. Günlük yürüyüşler elbette iptal edilmiyor. Akılcı beslenmenin tüm ilkelerini dürüstçe uygularsanız ve kendinize yeterli fiziksel aktivite verirseniz, kesinlikle kilo vereceksiniz. Bu işlem çok hızlı olmamalıdır - haftada 250 - 500 gram kaybetmek en uygunudur. Ancak tartı iğnesinin birkaç hafta boyunca yerinde kalması durumunda, tüm koşulların karşılanmasına rağmen, bir endokrinoloğa başvurmak ve tiroid bezinin durumunu ve vücudun genel hormonal durumunu kontrol etmek daha iyidir. .

16.04.2019 15:56:00 Göbek yağını kaybetmenin 6 yolu Birçok insan göbek yağlarından kurtulmayı hayal eder. Neden orada? Çünkü fazla kilolar öncelikli olarak mideye yerleşerek vücudun görünümünü bozar ve sağlık açısından tehlike oluşturur. Ancak aşağıdaki yöntemler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır!

16.04.2019 15:35:00 Hayatınızı kısaltan 12 alışkanlık Birçok yaşlı insan genç gibi davranıyor. Kendilerini yenilmez görüyorlar ve sağlıklarına zararlı kararlar veriyorlar. Peki hangi alışkanlıklar hayatınızı tam olarak kısaltır? Hadi birlikte öğrenelim!

13.04.2019 11:55:00 Hızlı kilo vermek: en iyi ipuçları ve yöntemler Elbette sağlıklı kilo kaybı sabır ve disiplin gerektirir ve şok diyetler uzun vadeli sonuçlar doğurmaz. Ancak bazen uzun bir program için zaman yoktur. Aç kalmadan, olabildiğince çabuk kilo vermek için yazımızdaki ipuçlarına ve yöntemlere uymanız gerekiyor!

13.04.2019 11:43:00 Selülite karşı en iyi 10 ürün Selülitin tamamen yok olması birçok kadın için boş bir hayal olmaya devam ediyor. Ancak bu vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Aşağıdaki 10 yiyecek bağ dokusunu sıkılaştırır ve güçlendirir; bunları mümkün olduğunca sık yiyin!

(3 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Uzun zamandır beklenen ve heyecan verici hamilelik sona erdi ve doğumun kaygılı dönemi geride kaldı. Mutlu bir anne ve bebek zaten evde ve şu anda birçok kadın kendilerine şu soruyu soruyor: doğumdan sonra emzirirken ve bebeğinizin sağlığı bir yana, sizin sağlığınıza bile zarar vermeden eski figürünüze kavuşun.

Emzirme döneminde nasıl kilo verilir?

Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir çünkü çocuğun refahı ve sağlığı bu dönemde annenin nasıl yediğine bağlıdır. Uzmanlar diyet eti, taze, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze ve meyvelerin tüketilmesini öneriyor. Emzirme döneminde önerilen özel vitamin komplekslerini unutmamalıyız.

Emzirme diyeti: efsaneler ve gerçekler

Bu dönemde kızarmış ve yağlı yiyecekleri hariç tutmanız, baharatlı baharatlardan, turşulardan ve tütsülenmiş yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Bu tür beslenme sadece anne için değil bebek için de faydalı olacaktır. Endüstriyel meyve sularından vazgeçmeye değer, yalnızca koruyucu madde veya boya içermeyen doğal meyve suları içebilirsiniz.

Annelerin en büyük sorunu... Ancak bunun için sadece pratik yapmanız ve tüm eğitim kurallarına uymanız yeterlidir.

Günde en az iki litre durgun su içmelisiniz, emzirme için özel çaylara, bitkisel kaynatmalara, kompostolara ve meyveli içeceklere izin verilir. Emzirme döneminde içme rejimi çok önemlidir, sadece süt oluşumunu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun aşırı yağlarla daha etkili bir şekilde savaşmasına da yardımcı olur.

Bazıları, emzirirken bir kadının kilo verdiğini, çünkü bebeğin tüm fazlalıkları aldığını iddia ediyor. Bu oldukça yaygın bir bilgidir ve ne yazık ki tamamen doğru değildir. Kilo verme süreci her kadın için bireyseldir; bazıları emzirme döneminde kilo verirken bazıları kilo alır.

Emzirme ve egzersiz

İçin emzirirken kilo vermek Fiziksel kondisyonunuzu korumak için düzenli yürüyüşler yapmanız gerekir. Birincisi, bu tür egzersizlere neredeyse doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren izin verilir ve ikincisi, bebek arabasıyla yürümek sadece anne için iyi değildir, bu tür yürüyüşler sırasında bebek de hava banyosu yapar.

Daha fazla verimlilik için, bebek arabası ile yapılan uzun yürüyüşlere zamanla bazı fiziksel egzersizler ekleyebilirsiniz: squat, bacak sallama ve bel ve kalçada hulahop döndürme. Pilates, su aerobiği ve yüzme faydalı olacaktır.

Diyetinizi ayarlayabileceğinizi ve fiziksel aktivite yoğunluğunu ancak doğumdan sonra sizi ve bebeğinizi takip eden bir doktorun tavsiyesi üzerine artırabileceğinizi unutmamak çok önemlidir. Aşırı fiziksel aktivite sağlığınıza zarar verebilir, bu nedenle antrenmanlarınızda dikkatli olmanız gerekir. Bir doktorla zamanında yapılan istişareler sorunun daha hızlı çözülmesine yardımcı olacaktır emzirirken hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir.

Yavaş ama uzun süre yürümeye çalışın çünkü böyle anlarda çocuğunuzla yalnız kalırsınız ve ev işlerinden uzaklaşırsınız ve annenin iyi ruh hali sadece bebeğin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin ruh halinin iyileşmesine de katkıda bulunur. vücudun hızlı iyileşmesi.

Hamilelik sırasında doğum süreci ve emzirme oluşumu, hormonal düzeyler değişir. Bu, anne olmaya hazırlanan kadının vücudunun fizyolojik bir özelliğidir. Bu dönemde kilo alımı çok gereklidir çünkü bu işlem sütün içindeki besin maddelerinin varlığını sağlar.

Emzirme döneminde kilo almanın nedenleri

Emzirme döneminde tüm kadınlar beslenme alışkanlıklarını değiştirmez ve hamilelik sırasında ve öncesindeki gibi yemeye devam etmez. Hamilelikte alışkanlık haline gelen aşırı yeme ve gece atıştırmaları figürünüzü olumsuz etkiler.

Yaygın bir hata, hamilelikten kalan "iki kişilik" yemek kuralıdır. Yeni doğmuş bir bebeğin günde yalnızca bir litre süte ihtiyacı vardır ve bu normal bir diyetle bile üretilebilir, dolayısıyla iki porsiyon yiyecek ihtiyacı ortadan kalkmalıdır.

Emzirme döneminde sıkı diyetlerin uygulanması sadece istenen sonucu getirmez, aksine diyet durdurulduktan sonra hızlı kilo alımına katkıda bulunur, çünkü tüm metabolik süreçler bozulur, metabolizma yavaşlar ve hormonal bozulma oldukça olasıdır. Bütün bunlar yalnızca mevcut sorunu daha da kötüleştirecek ve hiçbir şekilde fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmayacaktır.

?

Ne yazık ki bunu size söylemenin tek bir yolu var. olabildiğince Emzirdikten sonra hızla kilo verin, bulunmuyor.

Emzirmeden sonra nasıl kilo verilir?

Bununla birlikte, kombinasyonu kilo verme sürecini hızlandırmaya ve hamilelikten önceki rakamı geri kazanmaya yardımcı olacak birkaç yöntem vardır. Yani, figürünüzü geri yüklemenin ana sırları:

• öğünleri gün boyunca bölün (beş ila yedi kez);
• fermente süt ürünleri, taze sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerden oluşması gereken atıştırmalıklar;
• son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır (ancak hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz, örneğin bir bardak kefir veya yoğurt içebilirsiniz);
• mağazadan satın alınan yoğurtlardan kaçınmaya çalışın, fermente süt ürünlerini evde özel başlangıç ​​​​kültürleri kullanarak yapmak daha iyidir;

• Yemek yerken su içilmemelidir, bu sindirim kalitesini bozar ve hem mide sistemini hem de figürünüzü olumsuz etkiler, ayrıca yemekten sonraki 60 dakika içinde su içilmesi de önerilmez;
• bebek arabasıyla yürümek, figürünüzü iyileştirmenize yardımcı olacak ve çocuğunuzun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır;
• Bebek büyüdüğünde onunla sabah egzersizleri yapabilirsiniz, bu bebeği eğlendirecek ve onunla sağlığınızı iyileştirecektir, özellikle de çok eğlenceli olduğu için;
• çok fiziksel