Birçok insanın mesleki sorumlulukları arasında düzenli olarak topluluk önünde konuşmak ve geniş kitlelerle sürekli iletişim halinde olmak yer alır. Politikacıların, öğretmenlerin, avukatların, yöneticilerin ve sanatçıların faaliyetleri, büyük bir insan grubunun varlığı, etkileşimi, iletişimi ve çoğu zaman ikna edilmesiyle doğrudan ilişkilidir.
Hayatında hemen hemen her insan, hitabet becerilerini göstermeye ve seyirci önünde konuşmaya ihtiyaç duyulan bir durumla karşı karşıya kalır. Psikologlara göre insanların büyük çoğunluğunda, yani nüfusun %95'inden fazlasında belirli bir düzeyde konuşma korkusu mevcut. Sahne korkusu, yalnızca rahatsızlığa neden olmakla kalmayıp, zihinsel sağlığı ve fiziksel sağlığı kötüleştiren, aynı zamanda iş görevlerini yerine getirmeyi zorlaştıran ve daha fazla kariyer gelişimini engelleyen en yaygın fobilerden biridir.
Düzenli olarak geniş izleyici kitleleri önünde performans sergileyen pek çok önde gelen sanatçı ve müzisyen bu tür korkulara aşinadır. Aktris ciddi patolojik sahne korkusu yaşadı Faina Ranevskaya, şarkıcı Dietrich Fischer-Dieskau, müzisyenler Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.
Birçok insan için sahne korkusu, zamansız, yanlış ve eksik tedavi ve düzeltmenin kişiliğin vurgulanmasında bir faktör haline gelebileceği ve zihinsel bozukluklar kategorisine girebileceği önemli bir stresli durumdur. Korkunun travmatik bir faktör olarak etkisinin bir sonucu olarak, kişi sözde savunma davranışına başvurur. Bu mekanizma sadece bir süreliğine işe yarar ve ileride sorun çözülmezse ve kişi mevcut korkuyla baş edemiyorsa kişisel gelişimin önünde engel haline gelen savunma mekanizmalarıdır. Yeni duygusal sorunlara yol açarlar, gerçeklikten "basitliğin yapay dünyasına" kaçma arzusu yaratırlar ve akıl hastalığının nedenidirler.
Bu nedenle semptomları zamanında tanımak, nedenini analiz etmek, olup bitenler hakkında dürüst ve aynı zamanda iyimser bir değerlendirme yapmak ve psikolojik düzeltme önlemleri almak son derece önemlidir.
Glossofobinin tezahürü
Psikolojide topluluk önünde konuşmanın patolojik korkusuna glossofobi veya peirafobi denir. Hem tanıdık hem de tanıdık olmayan büyük bir insan kalabalığına yönelik yaklaşan bir solo monolog öncesinde herhangi bir kişinin yaşadığı doğal heyecanı açıkça paylaşmak gerekir. Böylece, bir üniversiteye sözlü giriş sınavlarından önce, acemi bir dansçı ve müzisyenin yaklaşan solo performansından önce vücudun tamamen yeterli bir tepkisi - heyecan - ortaya çıkar. Aynı zamanda bu kişi, yeteneklerini göstermesi veya tanıdık bir izleyici kitlesinin (meslektaşları, sınıf arkadaşları, öğretmenler) önünde bir rapor okuması gerektiğinde endişe, gerginlik ve korku yaşamayacaktır.
Psikologlar orta düzeyde kaygı ve heyecanın olumlu yanlarının olduğunu vurguluyor. Önemli bir olay beklentisiyle kişi daha dikkatli, daha toparlayıcı, daha enerjik hale gelir ve bunun sonucunda performansı başarılı ve kaliteli olur. Ve kendini hiç gergin hissetmeyenler için halka açık bir "solo" çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır.
Glossofobiden muzdarip olan bir kişi, konuşma sırasında veya konuşma öncesinde, hatta tanınmış bir dinleyici kitlesinin önünde veya küçük bir grup insanın önünde bile açıklanamaz ve karşı konulmaz bir korku yaşayacaktır. Korkusu seçici değil, toplum içindeyken süreklidir.
Bozukluğun belirtileri
Fobik bozukluklarda sıkıntıya neden olan faktörler farklı olsa da hepsi temelde aynı, spesifik olmayan biyolojik tepkiyi üretir. Birey için olumsuz bir durum yaşanmadan önce veya ortaya çıktığında, bu durumda toplum içine çıkma beklentisiyle duygusal gerilim ortaya çıkar ve artar. Serebral korteksi, motor merkezlerini, iç sistem bezlerini ve sempatik otonom sistemi harekete geçiren subkortikal sistemin yüksek düzeyde aktivitesi, iç organların işleyişini değiştirir. Bu yüzden, Sahne korkusunun yaygın belirtileri:
- Artmış ve gergin kaslar;
- Jest ve yüz ifadelerindeki değişiklikler;
- Sesin tınısını ve tonunu değiştirmek;
- Otonom belirtiler: aşırı terleme, hızlı kalp atışı, kan basıncında “sıçrayışlar”;
- Kalp bölgesinde baş ağrısı, hoş olmayan, baskı hissi.
Bir glossofobi saldırısına aşağıdakiler eşlik edebilir:
- kuru ağız,
- titreyen ses,
- konuşma yeteneğinin kaybı
- istemsiz idrara çıkma.
Nadir durumlarda, sinirsel uyarılabilirliği artan kişilerde böyle bir fobi, değişen sürelerde bayılmaya neden olur. Bilinç kaybından önce genellikle baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, yüzde ve dudaklarda solgunluk, ekstremitelerde soğukluk ve zayıf, hızlı nabız görülür.
Tezahürün gücü ve semptomların sayısı tamamen bireyseldir ve kişinin karakterinin özelliklerine, alarm sinyallerine yanıt verme yöntemine, vücudun işlevsel durumuna, ruh haline, yorgunluğa ve o andaki aktivitenin doğasına bağlıdır.
Görünüm nedenleri
Glossofobi oluşumunun ana nedenleri:
- Genetik eğilim;
- Sosyal faktörler.
Genetik kalıtım, belirli korku türlerine, genel olarak toplum korkusuna ve doğuştan gelen bir kaygı düzeyine karşı bireysel bir eğilime sahiptir. İnsan, toplumu oluşturan bir birim olarak toplum tarafından kabul edilmemekten, anlaşılmamaktan, takdir edilmemekten, sosyal olarak yalnız kalmaktan korkar. Kalıtsal psikolojik özellikler arasında, daha fazla karakter oluşumunun temelini vurgulamakta fayda var: mizaç, genetik vurgu ve kaygı derecesi. Ebeveynlerin ve çocukların psikolojik özellikleri oldukça benzerdir: Benzer korkulara sahiptirler, onları algılama biçimleri aynıdır, tepki güçleri aynıdır ve “sıkışmışlık” dereceleri aynıdır.
Psikologlar, topluluk önünde konuşmadan önce fobi oluşumunun en önemli kaynağının sosyal faktörler olduğunu düşünüyor:
- yanlış, aşırı katı eğitim;
- ebeveynlerin ailedeki yanlış davranışları: çocuklukta gözdağı, yasaklar, tehditler;
- başkalarından gelen eleştirilere aşırı duyarlılık ve iç "sansür", anankastik çekingenlik ve alçakgönüllülüğe yol açar;
- çocuğun ruhu üzerindeki yetişkin baskısı nedeniyle kişinin kendi "Ben" e karşı olumsuz tutumu, düşük benlik saygısı;
- birey açısından önemli eleştirilere maruz kalan olumsuz çocukluk deneyimleri;
- stres faktörlerinin gücünün yoğunlaşmasına doğru bozulması;
Peirafobi, zayıf, yetersiz hazırlık ve gerekli bilgi eksikliği ile ilişkilendirilen, izleyici tarafından anlaşılabilme konusunda güven eksikliği nedeniyle kendini gösterebilir. Çoğu kişi için yeterli deneyim eksikliği nedeniyle sahnede performans sergilemek zordur.
Sahne korkusunun gelişimindeki olası bir faktör mükemmellik arzusudur. Çoğu zaman, glossofobi, idealler için çabalayan ve kamuoyuna değer verme alışkanlığına sahip mükemmeliyetçi insanlarda kendini gösterir.
Ayrıca kaygılarına bilgiçlik taslayan tipte bir vurgu eşlik eden insanlar herkesin gözü önünde olmaktan korkarlar.
Tedavi: nasıl savaşılır?
Elbette bu fobiden kurtulmak gerekir ve bu korkular uygun uzmanlar tarafından başarıyla ve tamamen ortadan kaldırılabilir. Glossofobiden kurtulmak için profesyonel yardım, yalnızca korkuları korkuya dönüşenler için gereklidir ve bunun net sınırları yalnızca bir psikoterapist tarafından belirlenebilir. Diğer tüm konuşmacılar, konuşmacılar, aktörler ve müzisyenler için fobinizi kendi başınıza yenebilirsiniz.
Topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmeniz için gereken adımlar dört adımı içerir:
- sorunun farkındalığı;
- görünüm nedenlerinin analizi;
- çözüm fikirlerinin geliştirilmesi;
- fikirlerin pratikte test edilmesi.
Kaygı düzeylerini azaltmak, özgüveni artırmak ve glossofobiden kurtulmak için tasarlanmış olası çözüm yöntemleri üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.
Aşama 1. Bilinmeyenlerden kurtulmak
İzleyiciyi dikkatlice analiz ediyoruz: izleyicinin büyüklüğü, sosyal durumu, yaşı, yaşam pozisyonları, ilgi alanları. Toplumun konuşmanızdan ne beklediğini, nasıl bir tepki almayı beklediğinizi net bir şekilde anlamak gerekiyor. Farkındalığınız belirsizlik faktörünü ortadan kaldıracak ve belli bir sonucun elde edilmesi öngörülebilir hale gelecektir.
Aşama 2. “Canavarın” evcilleştirilmesi
Seyirciye olumsuz özellikler bahşederek ve "eksilere" odaklanarak gerginliğiniz yoğunlaşır: dinleyicilerin sözde şüpheci sırıtışları, onaylamayan jestler, eleştirel fısıltılar vb. Onay düşünceleri yaratarak toplum algınızı değiştirebilirsiniz. Nesnelere olumlu özellikler verin, izleyicilerden gelen hoş küçük şeylere zihinsel dikkat gösterin: onaylayan jestler, sevinçli sesler, ilgili bakışlar. Sahne korkusunun üstesinden gelmenin harika bir yolu, çalışmanızın olağanüstü sonucunu perspektife yerleştirdiğiniz görselleştirmedir.
Aşama 3. Performansın başarısız olmasına izin vermeyin
Eğer sahne korkusu başarısızlık ve başarısızlık korkusuysa, dikkatli hazırlık en iyi çaredir. Bir kişi bilgisine ve konunun yeterince detaylandırıldığına güvendiğinde çok daha az endişelenecektir.
Mesela bir raporunuz var. Eylemlerinizin algoritması aşağıdaki gibidir:
- Çeşitli kaynaklardan kaynak verilerin aranması, analizi ve incelenmesi,
- benzersiz metin oluşturma,
- ana noktalar hakkında notlar almak,
- bir konuşma planı hazırlamak,
- zorlayıcı argümanların seçimi,
- derlenmiş bir metnin ezberlenmesi veya yakın bir şekilde yeniden anlatılması,
- Olası soruları incelemek ve onlara yanıtlar hazırlamak.
Raporunuza bir ayna karşısında çalışın veya sevdiklerinizin önünde konuşun. Kendi sesinizle dikte edilen metni dinlemenin iyi bir etkisi olacaktır. Sözlü olmayan kısma özellikle dikkat edin: jestleriniz, yüz ifadeleriniz ve dış görünüş. Bu ön sunum olası hataları tespit edip düzeltmenize yardımcı olacak ve konuşma becerilerinize güven duymanızı sağlayacaktır.
Aşama 4. Hata olasılığının farkına varın
Diğer insanların sıklıkla abartılı önemini azaltmak, eleştiriyi mantıksal olarak değerlendirmek, her bireyde alaycılık, alaycılık, şüphecilik, kötü niyet ve diğer dezavantajlar dahil olmak üzere eksikliklerin varlığını tanımak gerekir. Herkesin hata yapabileceğini ve iyi niyetli kişilerden gelen eleştirilerin her zaman adil olmadığını bilmek size daha fazla güven verecektir.
Objektif benlik saygısını geliştirmeyi ve benlik saygısını artırmayı amaçlayan teknikleri düzenli olarak uygulamak gerekir. Kendi değerinizi hissetme ve kendinizi eşsiz bir insan olarak kabul etme konusundaki olumlamalar mükemmel sonuçlar verir.
Aşama 5. Olumluyu düzeltin
Beklenen sonuçtan ziyade sürecin kendisine odaklanmanız tavsiye edilir. Şu anda yanıltıcı olan gelecek sonuca değil, şimdiki eylemin gidişatına odaklanmak daha verimli olacaktır. Toplum içinde olmanın, başarınızın ve tanınmanın tüm hoş yönlerini hayal edin. Mevcut olumsuz deneyimin olumluya dönüştürülmesi gerekir.
Ayrıca sahne korkusunun üstesinden gelmenin iyi yöntemleri şunlardır:
- farklı kas gruplarına yönelik fiziksel egzersizler,
- doğru nefes alma,
- sol yarıkürenin aktivasyonu, örneğin: matematiksel hesaplamalar,
- zihinsel olarak veya yüksek sesle hoş bir melodi söylemek,
- vücut pozisyonunu daha açık bir duruşa değiştirmek,
- düzenli meditasyonlar,
- kendi kendine hipnoz tekniklerinin kullanılması.
Bir gülümsemenin fantastik bir gücü vardır. Samimi bir gülümseme zihinsel stresi ve rahatsızlığı azaltacak ve bilinçaltını aldatacaktır (sonuçta aynı anda hem korkup hem de neşe yaşamak mümkün değildir). Seyirciye gülümseyin ve karşılığında bir gülümseme aldığınızda korkularınızın sizi terk ettiğini hissedeceksiniz. Performans göstermekten ve halkla etkileşimde bulunmaktan kaçınmayın, güven deneyimle birlikte gelecektir!
Sahne korkusu hakkında daha fazla kaynak
Topluluk önünde konuşma korkusuyla başa çıkma teknikleri üzerine sesli ders.
Makale derecelendirmesi:
ayrıca oku
Topluluk önünde konuşma zayıf dizlerin ve korkunun yaygın bir nedenidir. İnsanlar böyle bir performans öncesi kaygının utangaç bireylere geldiğinden emindir. Ama gerçekte herkes bu tür duyguları yaşar. Deneyimli konuşmacılar bile kendilerine yeni bir konu hakkında bir sunum ve tanıdık olmayan bir dinleyici kitlesi sunulduğunda tedirgin olurlar.
Kulağa ne kadar tuhaf gelse de bu tür bir korku gezegendeki en popüler fobidir. Yaratıcı bir akşamda herkes bir rapor verirken, kadeh kaldırırken, konuşma yaparken, hatta bir şiir verirken kaygı hissederdi. İzleyiciye ve olayın önemine bağlı olarak kaygının değişen dereceleri vardır. Bu anlarda kalp atışları hızlanır, titrer, ses kısıklığı meydana gelir ve vücutta kırmızı lekeler ortaya çıkar.
Topluluk önünde konuşma korkusunun nedenleri
Topluluk önünde konuşma korkusu bilinmeyenden kaynaklanır. Bu, insanları, özellikle de deneyimi olmayanları en çok korkutur. Deneyimli konuşmacılar arasında bile kaygıya neden olur.
Ayrıca eğitim korkunun temelidir. Ebeveynler çocukların toplum içinde yüksek sesle konuşmalarına izin vermezler. Bu, insanların görünüşü, güzel olmaması vb. ile haklı çıkar. Sonuç olarak bebek büyüdüğünde yetişkin kişi toplum içinde utangaç hissetmeye başlar.
Önemli olan yalnız olmadığınızı anlamaktır; 10 konuşmacıdan 9'u böyle bir fobiyle karşı karşıyadır. Ancak heyecan, performansın kendisinden önce tüm insanları ziyaret eder. Konuşmaktan korkanlara glossofob denir.
Korkudan kurtulmak. Ana yöntemler
Etkili yol pratiktir. Kaygıyı önlemek için sürekli olarak onun üstesinden gelmelisiniz. Düzenli performanslar bu tür toplumsal korkuyu azaltır. Pratik yapmak için her fırsatı değerlendirin.
Bir sonraki nokta hazırlıktır. Kaygıyı azaltmanın en iyi yöntemi iyi bir hazırlıktır. Başarılı bir sunum için konunun iyi anlaşılması önemlidir. Performansı önceden prova edebilir ve tüm nüansları düşünebilirsiniz. Bilginize olan güveniniz ne kadar güçlüyse, kendinizi gülünç bir durumda bulma korkusu da o kadar az olur.
Her zaman mükemmel olma konusunda endişelenmeyin. Birçoğumuz herkesin önünde hata yapma korkusundan dolayı halktan korkuyoruz. Bu sadece olasılığı arttırır. Ancak hatalar ölüm cezasına neden olmaz, korkunç bir şey olmayacak.
Görünümü düşünün. Performans yaparken iyi görünmek önemlidir. Burada öyle bir psikolojik an yaşanıyor ki. Mesela bir kızın taytında çizgi var, endişeleniyor ama insanların %90'ı bunu fark etmese de yine de endişeleniyor. Bu tür düşünceler güveni çalar. Rahatsızlık olmaması için tüm nüansları düşünün.
Konuşmadan önce korkudan nasıl kurtulurum
Öyleyse, özellikle performanstan önce korkulardan nasıl kurtulabileceğinizi bulalım:
prova yapın ve hazırlanın;
İzleyiciyi dikkatli bir şekilde analiz etmek çok önemlidir. Sahne korkusu genellikle birkaçının birleşimidir. Olumsuz etki bilinmeyene karşı korkuyu beraberinde getirir. Bundan kurtulmak için nerede, nasıl ve hangi dinleyicinin karşısında olduğunuzu öğrenmek önemlidir. Mümkünse kaç kişinin olacağını, ilgi alanlarını ve görüşlerini analiz edin. Korkuları ortadan kaldırmak bilginiz ve farkındalığınızla ilgilidir.
Hedef kitlenizin kim olacağını öğrendikten sonra özenle hazırlanmaya başlayın. Rapor dinleyicilerin ortalama zekasına göre yapılandırılmalıdır. Karmaşık mantıksal zincirler oluşturmamalı, dar hedefli terimler kullanmamalısınız vb. Anlamını tam olarak anlamadığınız kelimeleri kullanmayın. Kısa bir rapor gelecekse hazırlık göz ardı edilemez. Konuyu iyice incelemek önemlidir.
Konuşmanızı yazdıktan sonra dinleyicilerinizin sorularını düşünmelisiniz. Önceden antrenman yaptığınızdan emin olun, sizin için rahat bir durum hayal edin. Arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan birinin önünde konuşma pratiği yapın.
sakin ol;
Nasıl rahatlayacağınızı ve korkudan nasıl kurtulacağınızı anlamıyorsanız, bazı egzersizler yardımcı olacaktır. Meditasyon, bilinçli nefes alma adı verilen bir teknikle ayırt edilir. Özü nefes verme ve nefes almaya odaklanmaktır. 1'den 5'e kadar sayarak havayı tutmak gerekir. Bu, gerginliği ve kaygıyı azaltma şansı verir. Başka bir seçenek: Vücudunuzun tüm kaslarını birkaç saniye boyunca gerin. Daha sonra tamamen rahatlayın ve tekrar tekrarlayın.
destek bulun;
Halk arasında dostlarınız, akrabalarınız varsa onlardan destek isteyin. Herhangi bir temas faydalı olacaktır. Konuşmanıza başlamadan önce dinleyiciler arasından tanıdığınız birini bulun.
sözel olmayan kısmı düşünün.
Raporun sözsüz kısmına olan ihtiyacın değerlendirilmesi önemlidir. İlginçtir ki her bir kişi verinin %60'ını bu kaynaktan almaktadır. İfadeler bazen hatalı bir fikir veriyorsa, jestler bilinçaltı tarafından doğru okunuyor demektir.
Konuşurken korkudan nasıl kurtulurum
Topluluk önünde konuşmadan önce kendinizi tamamen sakinleştirmeyi başarsanız bile sahneye çıktığınızda korku yeniden ortaya çıkar. Performans sırasında doğrudan korkudan kurtulmayı mümkün kılan yöntemler vardır.
Stresi hafifletmenin popüler bir yöntemi, sizi cesaretlendiren ve cesaretlendiren metinlerle yapılan onaylamalardır. "Mevcut herkesi seviyorum ve onlar da beni seviyorlar", "Herkes ilginç raporumu bekliyor", "Nasıl iyi bir konuşmacı olunacağını biliyorum" vb. gibi olumlu ifadeler seçmek önemlidir.
Başka bir yol da korkuları kabul etmektir. Kendinize endişelenme izni verin çünkü siz yaşayan bir insansınız. Bu gerçeği kabul ettikten sonra her şey gözle görülür şekilde kolaylaşıyor. Ancak kendinizi iyi bir sonuç için hazırlamanın önemli olduğunu unutmayın. Enerjinizi olumsuz anılara harcamayın.
Uzmanlar, aşırı kaygılı kişilerin korkularını kamuoyu önünde kabul etmesinin önemli olduğunu söylüyor. Bu, aniden bilgiyi unutmanız veya konunun dışına çıkmanız durumunda sorumluluğu ortadan kaldırır. Ancak bu yöntemi sık sık kullanamazsınız çünkü bir dahaki sefere dinleyiciler ifadeye olumsuz tepki verecektir. Açık sözlülük ilk konuşmaya uygundur. Bu yöntemi yalnızca başkaları yardımcı olmazsa kullanın.
Deneyimi olmayan konuşmacılar için doğaçlama en iyi çözüm değildir. Çok azımız kendimizi zorluklardan kurtarma becerisine sahibiz. Bu nedenle kendinizi zor duruma sokmamak daha iyidir. Sorulara cevap vermeniz gerekiyorsa duruma uygun basmakalıp sözler telaffuz etmek daha doğrudur.
Sahne korkunuzu nasıl yeneceğinize dair başka ilginç ipuçları da var. Seyircinin ciddi figürler değil, kedi yavruları veya tavşanlar olduğunu hayal edin. Olumlu düşünceler olumlu düşünceleri beraberinde getirecektir. Ancak bu ipuçları deneyimli konuşmacılar tarafından verilmektedir ve panik korkusu olmayan kişilerde işe yaramaktadır.
Glossophobes için yukarıda listelenen seçeneklerden herhangi biri kaygıyı ve gerginliği azaltmak için uygundur. Uygulamayı ihmal etmezseniz çok kısa sürede ilerleme göreceksiniz.
Topluluk önünde konuşma sanatında başarıya ulaşmanın ana anahtarı deneyimdir. Küçük başlayın - arkadaşlarınızla birlikte kadeh kaldırın. Daha sonra halka açık yerlerde yüksek sesle konuşma pratiği yapın. Bu, insanlardan gelen olumsuz tepki korkusuyla mücadeleye yardımcı olur. Ses tonunun daha etkileyici, daha kibirli hale geldiğini göreceksiniz.
Biraz güven kazandıktan sonra iş yerinde harekete geçin. Diğer konuşmacılara sorular sorun. Bu sayede diğer insanların ilgi odağı olma korkunuzu azaltacak ve performans arzunuzu fark edeceksiniz.
18 Ocak 2014Kalabalık bir dinleyici kitlesinin önünde topluluk önünde konuşurken korkmanın temel nedeni nedir? Ateşli konuşmalar yapmayı ve topluluk önünde konuşmaktan korkmayı nasıl öğrenebilirim?
Merhaba arkadaşlar! Alexander Berezhnov sizinle iletişime geçti ve sizi blogumuzun sayfalarında gördüğüme sevindim!
Bu başlıkla zaten ilginizi çektiğimi biliyorum ve tüm bunlar gerçekten makalede yer alacak.
Bunun konuyla nasıl bir ilgisi var? topluluk önünde konuşma? - sen sor.
Sizi temin ederim ki, tüm bu hilelerin topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmeyle doğrudan ilgisi var! Benim tarafımdan doğrulandı 7 yaşında pratik.
Halka açık gösteri– çok ilginç bir konu! Lütfen makalenin "Bir saat içinde (gün, hafta) topluluk önünde konuşmayı nasıl öğrenebilirim?" başlığının olmadığını unutmayın, çünkü gerçekte bu imkansızdır, hepsi özenli ve aşamalı bir süreçtir. Bilenler sözlerimi doğrulayacaktır.
Önceki makaleleri okuduysanız muhtemelen hepsinin pratik odaklı olduğunu fark etmişsinizdir. Burada ben ve arkadaşlarım deneyimlerimizi paylaşıyor, bilgi birikimimizi özetliyoruz. Sıkı ve düzenli çalışma sonucunda elde edilirler. Ve bunlar sadece kelimeler değil.
1. Topluluk önünde konuşma deneyimim
2010 yılında Stavropol şehrinde benzer düşünen insanlar ve ben bir kulüp kurduk "Karizmatik konuşmacı" Düzenli olarak dersler verdikleri, ilginç konukları (politikacılar, işadamları, aktörler, TV sunucuları) davet ettikleri, "tarlalara" çıktıkları ve topluluk önünde konuşma pratiği yaparak korkularının ve komplekslerinin üstesinden geldikleri yer.
Bugün kulübümüz yeni bir formata geçti ve meslektaşlarımızla birlikte Stavropol şehri ve Stavropol Bölgesi gençlik kurumlarında topluluk önünde konuşma eğitimleri de veriyoruz. Bütün bunlar ücretsiz olarak yapılır. Böylece herkes topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirebilir.
Topluluk önünde konuşma konusu kalbime çok yakın. İkinci sınıftan itibaren sahnede performans sergilemeye başladım, vokal ve koro eğitimi aldım ve Stavropol şehrinde ve ötesinde klasik ve vatansever şarkıların icracısı olarak solo performans sergiledim.
Bu nedenle bugün sadece performans sergilemekten korkmuyorum, aynı zamanda bunu yapmayı ve bu becerileri başkalarına öğretmeyi de gerçekten seviyorum. Daha önce kendisi konuşmuştu birkaç binşehir ve bölge etkinliklerinde konuşmacı olarak yer aldı, kitlesel etkinlikler düzenledi, çeşitli düzeylerde yuvarlak masa toplantılarında konuşmacı oldu, farklı şehirlerde projelerin sunumlarını gerçekleştirdi, televizyon ve radyoda röportajlar verdi.
Birçok tanıdığım ve arkadaşım şunu söylüyor:
"Ona ekmek vermeyin, bırakın gösteri yapsın!"
Aslında topluluk önünde konuşmak benim tutkumdur! 7 yıldır bilinçli ve düzenli olarak bu işi yapıyorum.
Deney
Yazıyı yazmadan önce arkadaşlarım ve tanıdıklarım arasında geniş bir anket yaptım (yaklaşık 50 kişiye anket yaptım). Ankete katılanlar arasında hem kamu hem de kamu dışı mesleklerden insanlar vardı.
Onlara sadece iki soru sordum:
- "Topluluk önünde konuşmayı sever misin? (evet/hayır) ve neden?”
- “Topluluk önünde konuşmaktan neden korkuyorsun?”
Çoğu insanın konuşmaktan gerçekten korktuğu ortaya çıktı. Arkadaşlarımın belirlediği ana korkular arasında şunlar vardı:
- seyirci önünde gülünç görünme korkusu;
- anlatının mantığını kaybetme korkusu;
- takımını hayal kırıklığına uğratma korkusu(böyle bir ekibin güvenilir bir temsilcisiyseniz);
- heyecandan “çok fazla şey söyleme” korkusu.
Anket sonucunda dinleyicilerin büyüklüğü, etkinliğin düzeyi ve mevcut dinleyicilerin durumu arasında doğrudan bir ilişki olduğunu öğrendim.
Yani seyirci ne kadar büyükse, etkinlik ne kadar saygın ve konukların statüsü ne kadar yüksekse, böyle bir seyirci önünde konuşmak o kadar zor olur.
Topluluk önünde konuşmak tıpkı müzik yazmak, şiir yazmak, tahta oymak gibi bir sanattır. Hatta bunun verilen örneklerden daha karmaşık olduğunu söyleyebilirim, çünkü topluluk önünde konuşmada psikoloji, konuşmacının iç ruh hali ve kişiliği büyük bir rol oynuyor.
Topluluk önünde konuşma konusu çok geniştir; konuşmacının duruşuna, görünümüne, materyali sunma tarzına, konuşma sanatına, yüz ifadelerine, jestlerine, dinleyicilerin dikkatini çekme yeteneğine vb. ilişkin çok geniş bir teorik temel içerir. Açık.
Bütün bunların ancak düzenli pratikle öğrenilebileceğine inanıyorum.
Ve makale özellikle topluluk önünde konuşmanın psikolojisinden ve özellikle şu anda birçok insanın sahip olduğu korkudan ve bunun nasıl aşılacağından bahsedecek.
2. Neden çoğu insan topluluk önünde konuşurken çok büyük bir korku yaşar? Asıl sebep
Yani arkadaşlar, herhangi bir iş yapmadan önce bu konunun teorisine yönelmeniz gerekiyor.
Topluluk önünde konuşma sırasında korkunun üstesinden gelmek için bunun neden ortaya çıktığını bilmeniz gerekir.
Korkuölümcül hatalardan ve hayati tehlikelerden kaçınmamıza yardımcı olan vücudun koruyucu bir reaksiyonudur. Orta düzeyde korku, daha doğrusu hafif heyecan, performansımız sırasında yararlı ve gerekli bir duygudur. Daha iyi konsantre olmamıza ve düşünce akışımızı kaybetmememize yardımcı olur. Ancak dizleri titretecek kadar aşırı korku, herhangi bir konuşmacının ana düşmanıdır!
2.1. Peki topluluk önünde konuşurken duyulan korkunun temel nedeni nedir?
Her şey kadim içgüdülerimizle ilgili.
Antik çağlardan beri insanlar her şeyi birlikte yaptılar, hayatta kalmak bu şekilde daha kolay oldu. Birlikte vahşi hayvanları avladılar ve onlardan kaçtılar. Birlikte kendilerini diğer kabilelerin saldırılarına karşı savundular. Yani takımdan ayrılmak kabul edilmiyordu, hatta tehlikeliydi.
Ve topluluk önünde yapılan herhangi bir konuşma, her şeyden önce kişinin bireyselliğinin, çoğunlukla da kendi bakış açısının bir ifadesidir. Burada sadece kalabalığın arasından sıyrılmanız ve "herkesten farklı" olmanız gerekiyor.
Çoğu insan için bunu yapmak çok zordur.
3. Sosyal tutum "Herkes gibi olun!" Öne çıkma!
Erken çocukluktan itibaren bize yetişkinlerin, ebeveynlerin, eğitimcilerin, öğretmenlerin isteklerini yerine getirerek itaatkar ve alçakgönüllü olmamız öğretildi.
Kendinizi anaokulunda hatırlayın... Burası okul, kolej, ordu ve hatta hapishaneyle aynı güvenlik kurumudur. Burada yürüyüşe çıktık, öğle yemeği yedik ve diğer grup etkinliklerine katıldık. Elbette çünkü insan bir sürü hayvanıdır ve yalnız başına kendini rahatsız hisseder. Ve en önemlisi, yalnızca toplumda gelişebilmesidir.
Hayvanlar arasında büyüyen “Mowgli” adlı çocukla ilgili ünlü peri masalını mutlaka hatırlıyorsunuzdur. Ancak çok az kişi modern insanlığın bu tür düzinelerce örneği bildiğini biliyor. Bu özellikle Hindistan için geçerlidir. Orada çocuklar ormanda kayboldu ve hayvan sürüleri arasında büyüdü. Kurtlar ve diğer hayvanlar ebeveynlerinin yerini aldı.
Bu tür çocuklar uygar insanlar tarafından bulunduktan sonra bile hiçbir zaman modern anlamda insan olamamışlardır. Konuşmadılar ama aya doğru uludular ve dört ayak üzerinde koştular. Bu nedenle, çoğumuz için topluluk önünde konuşmanın özünü kabul etmek psikolojik olarak çok zordur, özellikle de "halka açık olmayan" insanlar arasında büyümüşsek.
Başka bir ilginç gerçek.
Bilim adamları, topluluk önünde konuşma sırasında birçok insanın paraşütle atlama sırasındakiyle aynı miktarda adrenalin salgıladığını kanıtladı.
Topluluk önünde konuşma korkusunun olduğu ortaya çıktı ikinci asıl şeyden sonra korku - ölüm korkusu ve hatta bazıları için önce gelir!
3.1. Bu kadim içgüdüyü nasıl yenebiliriz?
Arkadaşlar bunu yapmanın en kolay yolu, modern dünyanın değiştiğini, yeni "oyun kurallarının" ortaya çıktığını fark etmektir. Topluluk önünde konuşma ve liderliğin kendisi modern insanların çok önemli bir unsuru haline geldi. Bu nitelikler özellikle büyük hırsları olan ve hayatta çok şey başarmak isteyenlerde belirgindir.
Arkadaşlar, unutmayın!
İnsanlar eleştiri korkusuyla topluluk önünde konuşmaktan korkuyorlar. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, bu, diğer insanların görüşlerine son derece bağımlı olduğunuzu ve kendinizden şüphe duyduğunuzu gösteren bir tür küçük zildir.
Bunu bilmek çok önemlidir. Çünkü bir sorunu çözmek istiyorsak, onun ortaya çıkış nedenini açıkça anlamamız gerekiyor. Tıpkı bir doktor gibi, hastasını tedavi etmeden önce onu testlere gönderir veya doğru teşhis koyabilmek için uygun muayeneleri yapar.
Böylece topluluk önünde konuşma korkusunun birçok insanda yaygın olduğunu tespit ettik. Bu bir gerçek!
Topluluk önünde konuşmanın çok faydalı olduğunu hiç düşündünüz mü? Bu, iletişim becerilerinizi ve bilginizi geliştirir ve düşünceleri doğru bir şekilde formüle etme ve onları daha tutarlı hale getirme yeteneğini geliştirmenize olanak tanır.
Pek çok profesyonel konuşmacının yoksul insanlardan uzak olduğunu fark ettiniz mi ve bu da bir tesadüf değil. Unutmayın, topluluk önünde konuşma korkusuyla kendinden şüphe etmek arasında bir paralellik kurmuştuk. Sanırım herkes para kazanmak için kendine güvenen bir insan olmanız gerektiğini anlıyor. Aksi takdirde başarınız çok istikrarsız olacaktır.
Sevgili okuyucular, geldik en önemli şeye!
4. Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek için pratik teknikler ve alıştırmalar. "Hızlı" ve "yavaş" yöntemler
Temel olarak bu sorunu çözmenin yalnızca iki yolu vardır:
- Yavaş;
- Nispeten hızlı (stresli).
Örnek
Yavaş yüzmeyi, yani havuza gitmeyi, eğitmen eşliğinde pratik yapmayı, özel yüzme yeleği giyerek öğrenebilirsiniz. Daha sonra, birkaç hafta içinde yavaş yavaş yüzmeyi öğreneceksiniz ve bu, duygusal durumunuzu etkilemeyecektir.
İkinci yöntem hızlıdır ancak oldukça “streslidir”. Ne önerdiğini zaten tahmin edebileceğinizi düşünüyorum.
Yüzme bilmeyen bir kişi tekneyle gölün ortasına götürülüp dışarı atılıyor. Bu durumda "öğretmenler", kendini koruma içgüdüsünün zavallı adamı hemen harekete geçmeye zorlayacağını ve birkaç dakika içinde yüzmeyi öğreneceğini varsayarlar.
Elbette aşırılıklar her zaman iyi değildir, ancak bunların dozlu kullanımı açıkça hayata yardımcı olur.
Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek için böyle bir örnek nasıl uygulanabilir?- sen sor. Şimdi bu ilginç.
O halde pratik kısma geçelim:
4.1. "Yavaş Yol"
Bunu üç ana prensipte özetleyeceğim:
İlke #1: Tanıdık izleyici ve ilgi çekici konu
Küçük başlamanızı öneririm. Bütün harika şeyler böyle başlar. Sizin gibi düşünen birkaç arkadaşınızı evde toplayın. Elbette birlikte bir şeyle ilgileniyorsunuz. İster spor olsun, ister bilgisayar oyunları, ister iş.
Toplantı gününde onlara çok ilginç bilgiler sunacağınız konusunda onlarla aynı fikirde olun. Kendinizi hazırlayın ve sanki yüzlerce insanın size baktığı büyük bir salonun önündeymişsiniz gibi yapın. Her şeyinizi verin, kendinizi hiç rahat bırakmayın!
Ben de zaman zaman bu şekilde antrenman yapıyorum. Bu formda kalmanızı sağlar. Arkadaşlarınız, tanıdıklarınız veya akrabalarınız size baktığında, özellikle ilginizi çeken bir konu hakkında konuşuyorsanız korkacak bir şey yoktur. Bu durumda performansınız kesinlikle çok değerli olacaktır.
2 Numaralı İlke. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın, kendi kişiliğinizi geliştirin
Eminim her iyi konuşmacının kendi konuşma tarzına sahip olduğunu fark etmişsinizdir. Rus komedyenlerimizi hatırlayın: Evgeny Petrosyan, Vladimir Vinokur, Maxim Galkin, Viktor Koklyushkin, Elena Vorobey. Politikacılar: Vladimir Putin, Vladimir Zhirinovsky. TV sunucuları ve aktörler: Vladimir Solovyov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.
Hepsi izleyiciler tarafından seviliyor ancak her biri karizmaları sayesinde kendilerine özgü, kendine özgü bir imaja sahip.
Kendinizi, benzersiz imajınızı bulun. Arkadaşlarınızın dışarıdan bakış açısı bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara en iyi performansı hangi tarzda sergilediğinizi sorun. Seni nasıl algılıyorlar? Ve bu analize ve kendi duygularınıza dayanarak, topluluk önünde konuşma yapma tarzınızı geliştirin.
3 No'lu İlke. Pratik!
Performanslara, tartışmalara katılın, halka açık konuşma fırsatının olduğu her yerde inisiyatif alın. Zamanınız ve arzunuz varsa, benzer düşünen insanları bulun ve bir tartışma kulübü oluşturun. İlk başta onu evinize yerleştirebilir ve daha sonra işinizin, çalışmanızın veya kamu kuruluşunuzun tabanına taşıyabilirsiniz.
Şimdi stresli yöntemler kullanarak korkudan kurtulalım...
4.2. "Hızlı yol"
Daha önce de yazdığım gibi, ana sorundan - başkalarının eleştirel algısından - hızlı bir şekilde kurtulmanıza olanak tanıyan belirli teknolojiler var. Bunun için belirli egzersizlerle stres direncinizi artırmanız gerekir.
Buradaki mantık çok basit: Eğer insanlardan (mutlaka yabancılardan!) gelen güçlü eleştirel değerlendirmelere dayanabilirseniz, o zaman kesinlikle topluluk önünde konuşabileceksiniz ve bu konuda endişelenmeyeceksiniz!
Gitmek!
1 numaralı egzersiz. “Temizlik sağlığın anahtarıdır”
Bir hademe (temizlikçi) kostümü giyersiniz, bir kova su, bir bez ve bir paspas alırsınız, tercihen hafta sonları en yakın toplu taşıma durağına gidersiniz, böylece otobüslerde daha az insan olur.
Sonra otobüse binin ve şunu söyleyin: “Temizlik sağlığın anahtarıdır”, malzemelerinizle yıkamaya başlayın. =) Aynı zamanda şaşkın yolcularla ve şoförle konuşuyorsunuz. 5-6 durak gittikten sonra iniyorsunuz, ücreti ödüyorsunuz ve bu egzersizi 5 kez daha tekrarlıyorsunuz. Bu egzersize tek başınıza başlamamanızı tavsiye ederim, çünkü bunu tek başınıza yapmak sizin için oldukça garip olacaktır.
2 numaralı egzersiz.
Yaz aylarında mutlaka şehrinizin sokaklarında dondurma satan noktalar bulabilirsiniz. Genellikle bu bir buzdolabıdır, yanında bir güneş şemsiyesi vardır ve bir kız (nadiren bir erkek) dondurma satar. Göreviniz kıza yaklaşmak ve ona dondurma satma konusunda yardım teklif etmektir. Bize biraz kendinizden bahsedin, eğitim gördüğünüzü ve bunun görevinizin bir parçası olduğunu söyleyin.
Mağazanın sahibi olan şirket hakkında bir dörtlük yazın ve ardından oradan geçen insanlara seslenmeye başlayın.
Ana göreviniz aktif eylemleriniz sırasında satışları artırmaktır! Bunu 20 dakika boyunca yapın. Egzersizi günde 3 kez farklı noktalarda tekrarlayın.
3 numaralı egzersiz. "Alışveriş merkezinde emzikle"
Sıradan bir bebek emziği alın, ağzınıza koyun ve en yakın alışveriş merkezine geziye çıkın. Bir market veya benzeri kalabalık bir yer de olabilir. Farklı perakende satış noktalarına ilgilenen bir alıcı havasıyla yaklaşın. Yakınlarda yoldan geçen birkaç kişinin daha olması en iyisidir. Ağzınızda emzik varken alışveriş için sıraya girin. Satın alma zamanı geldiğinde satıcıya bakın, emziği ağzınızdan çıkarmadan sipariş verin.
Yiyeceklerinizi çantanıza koyun ve hiçbir şey olmamış gibi yolunuza devam edin. Başkalarının tepkilerini gözlemleyin...
4 numaralı egzersiz.
Bir kutu çamaşır tozu alın ve başka bir kaba dökün. Kutuyu iyice temizleyin. Daha sonra kutuya pudra şekeri (ezilmiş toz şeker) dökün, bir kaşık alın ve kafeye gidin. Orada çok fazla ziyaretçi olması en iyisidir. Hemen önlerinde, insanların ve kafe çalışanlarının önünde bir kutu çamaşır tozu ve pudra şekeri çıkarıp kaşıkla yemeye başlayın.
Gösterişli bir havayla işletmeyi dolaşın. Size sorular sorulursa cevaplayın ve cevabın sonunda lezzetli tozunuzu denemeyi teklif edin.
Ben şahsen ilk iki alıştırmayı yaptım ve ayrıca hakkında yazmayacağım daha zor olanlardan da geçtim. Sanırım amacı anladınız.
Bu alıştırmalara dayanarak çok daha fazlasını bulabilirsiniz. Her şey hayal gücünüze ve ahlaki hazırlığınıza bağlıdır.
Bu yöntemleri değiştirmenin en iyisi olduğunu söyleyeceğim.
Yani, önce kendinizi silkelersiniz ve ardından birkaç kez arka arkaya topluluk önünde konuşursunuz, ancak strese karşı daha büyük bir direnç gösterirsiniz. Seviyeniz artıyor ve tıpkı bilgisayar oyunlarında olduğu gibi ilk seviyeden başlayarak tecrübe kazandıkça artıyor.
Birçoğunun şunu söyleyeceğini biliyorum: Bu tür egzersizler için cesareti nerede bulabilirim? Arkadaşlar, ama bunu hızlı bir şekilde istediniz ve hızlı olan her şey için bir şeyle, bu durumda stresle ödeme yapmanız gerekiyor. Ancak sizi temin ederim ki, başınıza kötü bir şey gelmeyecek ve topluluk önünde konuşma sırasındaki panik korkusu, yalnızca hafif bir kaygıya dönüşecek ve bu da yalnızca size yardımcı olacaktır.
Lütfen ankete katılın:
5. En kötü kamuya açık konuşmanın videosu...
Son olarak, kamera önünde en feci halk performansının yer aldığı bir videoyu dikkatinize sunuyorum. Eminim beğeneceksin :)
Tanışmak! Petr Polyachkin- 21. yüzyılın konuşmacısı! (4:34)
Dünyada iki tür insan vardır: Kalabalığın önünde konuşmayı sevenler ve mikrofon karşısında taşa dönenler. Nasıl ilk tip olunur ve topluluk önünde konuşmaktan nasıl korkmazsınız, okumaya devam edin.
Topluluk önünde konuşmaktan nasıl korkmazsınız?
Olası başarısızlık korkusu ve sahne korkusu tamamen doğaldır ve birçok insanın başına gelir. Performans kaygısının arkasında gerçekte ne olduğunu anlamak bizim için önemlidir, böylece buna etkili bir şekilde karşı koyabiliriz.
Sahne korkusu ya da olası başarısızlık korkusu, geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuşmak üzere olan kişiyi saran aralıksız bir kaygı durumudur.
Aşağıdaki ipuçlarını dinleyin:
Konunuzu bilin
Hiçbir şey performans kaygısını hazırlıklı olmak kadar bastıramaz. Konuşmanızın konusunu ve metnini bilin. Ve en önemlisi hedef kitlenizi tanıyın. Ne söylediğinizi ve kime söylediğinizi biliyorsanız paniğe kapılmanıza gerek yok.
Konuyu bilmek sunumunuzda daha doğal ve ikna edici olmanızı sağlayacaktır. Ve aniden bir teknik arıza meydana gelirse, bu kafanızı hiç karıştırmayacaktır: sonuçta bilginize% 100 güveniyorsunuz!
Raporunuzu avucunuzun içi gibi bilin ve mümkün olduğunca (tercihen insanların önünde) prova yapın; böylece yeteneklerinize güveneceksiniz.
Sakin ol
Sahne korkusunun "sadece kafanın içinde" olmasına rağmen, korkunun kendine özgü fizyolojik belirtileri vardır. Dinleyicileriniz bunu fark edebilir. En iyi mücadele yöntemi, olumsuz beklentileri olumlu olanlarla değiştirmektir. Sözlerinizi unutursanız ne olacağı konusunda endişelenmek yerine, seyirci önünde iyi performans sergilerseniz ne olacağını düşünün. Her ne kadar basmakalıp ve basit görünse de, olumlu onaylamalar topluluk önünde konuşmadan önce stresi hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir.
Olabilecek en kötü senaryoyu hayal edin
Eğer olumlu düşünceler size yardımcı olmuyorsa en kötü senaryoyu düşünün. Hayal ettiğinizde bu senaryonun o kadar da korkutucu olmadığını anlayacaksınız. Bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Sonuçları görselleştirin
Buna dilediğiniz gibi isim verin: yansıma, hayal gücü, meditasyon. Ona hangi adı verdiğiniz önemli değil; sadece yapın. Coşkunuz, mizahınız, güveniniz ve profesyonelliğinizle parıldadığınız bir dinleyici kitlesinin önünde ideal konuşmanızı hayal edin. Başarı hakkında ne kadar çok düşünürseniz, onu başarma olasılığınız o kadar artar.
Dünya senin etrafında dönmüyor
Herkesin sizinle dalga geçmek, sizi eleştirmek veya yargılamak için beklediğini hissedebilirsiniz. Ama bu doğru değil. Her hatanızda tüm dünyanın sizi suçlayacağı hissinden kurtulun.
Sunumunuza, dinleyicilere, onlara ne vermek istediğinize odaklanın. Bunu yaparak içinizde zaten biriken gerilimi azaltacaksınız.
İşler plana göre gitmediğinde
Er ya da geç bir şeyler ters gidecek. Mikrofon veya projektör çalışmayı durdurabilir. Haberinizin konusunu ve içeriğini biliyorsanız bu durum sizi pek fazla rahatsız etmeyecektir. MIC çalışmıyor mu? Sorun değil, sesinizi yükseltin ve konuşmaya devam edin. Teknik personel muhtemelen sorunun çözümü üzerinde çalışmaktadır. Ve evet, bırakın onlar endişelensin, siz değil.
Sakin olun ve kendinizin önüne geçmeyin
Raporunuzu mümkün olduğu kadar çabuk bitirmek için acele etmeyin. Konuşmanıza acele etmeden sakin bir şekilde başlayın. Bu, en uygun konuşma hızını seçmenize, dinleyicilere alışmanıza ve dinleyicilerin de size alışmasına olanak tanıyacaktır.
İlk beş dakikaya odaklanın
Raporunuzun tamamının yalnızca beş dakika sürdüğünü düşünün. Bu, performansın daha az stresli olmasını sağlar. Sunumunuzun ilk beş dakikasını tamamlamaya odaklanın; bu, sakinleşmeniz ve sürece dahil olmanız için yeterli zaman olacaktır.
Endişeniz için asla özür dilemeyin
Konuşmanızın büyük bölümünde sakin görünecek ve heyecanınızı hiçbir şekilde belli etmeyeceksiniz. Peki neden bunu seyirciye anlatıyorsunuz? Dizleriniz titriyor gibi görünse bile odadaki hiç kimse bunu fark etmeyecek, inanın bana. Bu yüzden bundan bahsetmeyin, aksi halde dinleyicileriniz sinirlenir, söyleyeceklerinizi dinlemeyi bırakır ve konuşma şeklinizi yargılamaya başlar.
Hatalarınız hakkında konuşmayın
Performansınızı hazırladınız ve provasını yaptınız, kendinizi harika hissediyorsunuz. Ancak sahnedeyken aniden kafanızın karıştığını veya önemli bir şey söylemeyi unuttuğunuzu fark edersiniz. Böyle anlarda bu hatayı bilen tek kişinin siz olduğunuzu hatırlamanız gerekiyor. Dinleyicileriniz hiçbir şeyden şüphelenmiyor. O halde, onlar bundan habersiz kalsalar dahi, bunu onlara bildirmenin bir manası yoktur. Hatalarınızı kabul ederseniz, bazı dinleyiciler kasıtlı olarak başka eksiklikler aramaya başlayacaklardır. Dinleyicilerin dikkatini konuşmanızın asıl amacından uzaklaştıracaksınız.
Erken gel
Geç kalmak sadece kaygınızı artıracaktır. Performans mekanınıza erken gelin ve alışın. Hatta daha rahat hissetmek için sahneye çıkabilir veya odanın içinde dolaşabilirsiniz.
Isınmak
Gergin olduğunuzda vücudunuzdaki kaslar kasılır. Konuşmanızdan on beş dakika önce kısa bir ısınma yapın. Bu kas gerginliğini azaltacak ve vücudunuzu rahatlatacaktır.
Nefes almak
Heyecana her zaman hızlı nefes alma eşlik eder, bu da oksijen eksikliğine ve denge kaybına yol açar. Sahneye çıkmadan bir dakika önce kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
Her şeyi iki kez kontrol edin
Raporunuz dizüstü bilgisayar veya herhangi bir not kullanımını gerektiriyor mu? Her şeyin işe yarayıp yaramadığını kontrol edin. Mikrofonun başına geçtiğinizde unutulmuş kağıtlar ve notlar için koşmak için artık çok geç olacak. Bu da kendinize olan güveninizi büyük ölçüde azaltacaktır. Mücbir sebep durumunda dahi tereddüt etmeden konuşmaya devam edebilecek kadar konuşma metninizi iyi bilin.
Konuşma korkunuzu yenmeye çalışmayın. Onunla çalış! Konuşmanızın ilk birkaç dakikasında son derece gergin olacağınız gerçeğini kabul etmeli ve kendinizi hazırlamalısınız. Kaygınızı ne kadar bastırmaya çalışırsanız o kadar güçlenir. Bu yüzden raporunuza odaklanın, kaygınız yavaş yavaş azalacaktır.
Topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulurum - video
Herkes en az bir kez topluluk önünde konuşmak zorunda kalmıştır; örneğin öğretmenler, politikacılar, sanatçılar, yöneticiler, avukatlar gibi bazılarının bununla ilgili mesleki yükümlülükleri vardır. Artık ayrı bir uzmanlık bile var - konuşmacı.
Psikologların istatistiklerine göre, Sahne korkusu düzeyi o kadar gelişmiş ki tüm nüfusun yaklaşık %95'ini etkiliyor. Topluluk önünde konuşma korkusu, birçok rahatsızlığa neden olan ve aynı zamanda kişinin durumunu kötüleştiren en yaygın korkulardan biridir. Konuşma korkusu nasıl yenilir ve modern tıbbın sunduğu tedavilere bakalım.
Fobinin açıklaması
Topluluk önünde konuşma korkusunun tıbbi terimi glossofobidir ve bazı durumlarda bunun tedavi edilmesi gerekir. Topluluk önünde konuşma korkusu birçok önde gelen kişiye tanıdık geliyordu. Sahneden korkan ünlüler arasında Faina Ranevskaya, müzisyen Glenn Gould ve şarkıcı Dietrich Fischer-Dieskau da vardı.
Çoğu kişi için, seyirci önünde konuşma korkusu ciddi bir stres darbesi haline gelir; herhangi bir tedavi ve uygun terapinin olmayışı, tam teşekküllü bir zihinsel bozukluğun ve sosyal fobinin gelişmesine yol açar.
Korkunun etkisi altında kişi sözde savunma davranışı geliştirir. Bu davranış ancak ilk etapta stresten kurtulmaya yardımcı olur, ileride sorun çözülmezse kişi korkuyla baş edemez ve savunma davranışı normal günlük alışkanlığı haline gelir.
Bu davranış kişisel ve kariyer gelişimine müdahale etmeye başlar, zihinsel sorunlar yaratır ve çarpık bir gerçeklik algısı yaratır.
Bu nedenle konuşma korkusunun ilk aşamalarda tanınması gerekir; her durumda konuşmaktan nasıl korkmamanız gerektiğini belirleyecek bir uzmanın yardımını aramaktan korkmamalısınız.
Tipik ve atipik korku
Patolojiyi doğru bir şekilde tanımlamadan topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek imkansız olduğundan, fobinin nasıl ortaya çıktığını düşünelim. Glossofobiye ek olarak başka bir isim daha var - peirafobi. Bunu, bir kişinin dinleyici önünde konuşmadan önce yaşadığı sıradan kaygı ile topluluk önünde konuşmanın patolojik korkusundan ayırmakta fayda var.
Bir kişi sözlü giriş sınavı veya müzik performansı öncesinde gergin olduğunda tepki oldukça yeterlidir. Arkadaşları arasında bu tür insanlar kolayca korkuyla baş ederler ve yeteneklerini sakince gösterirler.
Psikologlar, toplum önünde biraz kaygılanmanın avantajları olduğunu söylüyor. Yaklaşan bir konuşmadan önce kişi dikkatini yoğunlaştırır, daha toplanmış ve enerjik hale gelir, bunun sonucunda halka açık performansların gidişatı kontrol altında tutulur ve iyi gider.
Sahne korkusu yaşayan kişi, performans öncesinde ve sonrasında gerçek korkuyu yaşar, ayrıca performans bittikten sonra da korkar ve iyi performans gösterse bile korkuyla baş edemez.
Böyle bir korku hem tanıdık hem de tanıdık izleyicilerin önünde kalır, dinleyicilerin sayısı ve aşinalık derecesi ne olursa olsun üstesinden gelinemez.
Belirtiler
Fobilerin farklı nedenleri olabilir, ancak hemen hemen her zaman aynı semptomlara neden olurlar. Performanstan önce, gelecekteki dinleyicileri gören kişi anında güçlü bir duygusal gerginlik hisseder.
- Serebral korteks, endokrin bezleri ve sempatik sistem aktive edilir, bunun sonucunda iç organların çalışmaları değişir - kaslar gerilir, yüz ifadeleri ve jestler değişir, konuşmada baş edilmesi zor değişiklikler de gözlenir. ile - sesin tınısındaki değişiklikler, konuşma hızı.
- Otonom sistem buna artan terleme, hızlı kalp atışı, kan basıncında artış, baş ağrısı ve göğüste sıkışma ile yanıt verir.
- İnsanlar konuşmaktan korktuklarında ağız kuruluğu, seste titreme ve karışıklık, net konuşma yeteneğinin tamamen kaybı ve hatta istemsiz idrara çıkma gibi sorunlar yaşarlar.
- Bazen yüksek sinirsel uyarılma ile kişi bayılabilir ve bundan önce mide bulantısı, halsizlik, baş dönmesi hisseder, cildi solgunlaşır ve terle kaplanır.
Semptomların gücü ve semptom kompleksi bireyseldir ve kişinin özelliklerine, karakterine, vücudun durumuna ve ruh haline bağlıdır.
Fobi geliştirmenin nedenleri
Bu fobinin gelişmesinin ana nedenleri hem genetik yatkınlıkta hem de sosyal faktörlerde yatmaktadır.
- Sosyal fobi veya doğuştan artan kaygı gibi belirli korku türlerine genetik bir yatkınlık vardır. Kişi sürekli olarak belirli standartları karşılamaya çalışır, yanlış anlaşılmaktan, kabul edilmemekten, haksız değerlendirilmekten, toplumdan dışlanmaktan korkar. Kalıtsal özellikler arasında mizaç, kaygı düzeyi ve duygusal algı yer alır. Ebeveynler ve çocuklar bu konuda çok benzer olabilirler ve aynı korkulara sahip olabilirler.
- Fobinin en ciddi, altta yatan nedenleri sosyal koşullardır. Fobilerin gelişimi, çocuklukta ebeveynlerin aşırı katı yetiştirilmesi, sindirilmesi ve tehdit edilmesi ve başkalarının görüşlerine aşırı duyarlılık ile kolaylaştırılır.
- Kişinin yeteneklerinin ve yeteneklerinin olumsuz değerlendirilmesi, çocuklukta ağır eleştirilere maruz kalan olumsuz deneyimler, stresli durumun çarpıtılması ve abartılması da fobinin gelişmesine katkıda bulunabilir.
- Patoloji, düşük benlik saygısı, dinleyicilerin önünde özgüven eksikliği, konuşmaya zayıf hazırlık ve bilgi eksikliği nedeniyle gelişebilir. Pek çok insan tam olarak çok az performans deneyimine sahip oldukları için fobi geliştirir.
- Öte yandan, glossofobi genellikle sürekli mükemmellik arzusunun arka planında ortaya çıkar, genellikle mükemmeliyetçilere ve kamunun değerlendirmesine değer veren insanlara eşlik eder.
Başa çıkma yöntemleri
Sahne korkusundan nasıl kurtuluruz ve böyle bir patoloji için hangi tedavi endikedir? Uzmanlaşmış yardım, yalnızca korkunun paniğe kapıldığı ve nevrotik hale geldiği ve tüm sınırları aştığı durumlarda gereklidir. Diğer durumlarda, topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek otomatik eğitim yardımıyla mümkündür.
Sahne korkusunun üstesinden gelmenin ana yolları, öncelikle bu sorunun tanınmasında ve ardından patolojinin gelişmesine yol açan nedenlerin analiz edilmesinde yatmaktadır. Daha sonra çözümler geliştirilir ve pratikte test edilir.
Bilinmeyen faktörün ortadan kaldırılması
Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek için karşınızda oturan izleyicinin bilinmezliği faktöründen kurtulmalısınız. Neden toplandıklarını, duyduklarından ne beklediklerini ve nasıl bir izleyici tepkisi almak istediğinizi analiz edin. Durumu analiz etmek, bilinmeyenden kaçınmanıza ve insanların bilinmeyen tepkilerinden korkmanıza son vermenizi sağlar.
İllüzyonları ortadan kaldırmak
Bir kişi toplumun olumsuz özelliklerine odaklandığında sinirsel uyarılma artar. Bu tür özellikler genellikle şüpheci gülümsemeleri, onaylamayan jestleri, dikkatsizliği ve konuşma sırasında fısıldamayı içerir.
İnsanlara zihinsel olarak olumlu nitelikler vererek, olumsuz değil olumlu özelliklere - onaylayan jestlere, ilgili ve özenli bakışlara - dikkat ederek kendi durumunuzu değiştirebilirsiniz.
Odadaki herkesin size karşı olduğu yanılsamasını ortadan kaldırmanın bir başka iyi yolu da yapılan işin olumlu sonucuna konsantre olmaktır.
Konuşmanızı planlamak
Sahne korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine ve gerginlikle nasıl başa çıkılacağına dair en önemli ipuçlarından biri performansa kapsamlı bir hazırlıktır. Kendi hazırlığınıza ve bilginin yeterliliğine olan güven, biraz rahatlamanıza ve yüksek kaliteli bir performansa uyum sağlamanıza olanak tanır.
Örneğin bir rapor hazırlarken öncelikle çeşitli yetkili kaynaklardan elde edilen kaynak verileri analiz etmeli ve incelemelisiniz. Daha sonra benzersiz bir metin oluşturun ve raporunuzun ana noktalarını yazın, konuşma planı yap– ne söylenmeli ve ne zaman. Kendi lehinize olan güçlü argümanları seçin ve tüm rapor boyunca bunları gözden kaçırmayın, olası soruları tahmin edin ve yanıtlarını hazırlayın.
Korkunun üstesinden gelmenin yolları da kapsamlı provalardan geçer; konuşma sırasında kekemeliği ve kekemeliği durdurmak, raporunuzu ayna karşısında prova etmek veya sevdiklerinize okumak. Biraz tecrübe olmadan korkmayı bırakmak imkansız olduğundan, en yakınlarınızın önünde prova yapmak iyi bir eğitim olacaktır.
Kusurun tanınması
Korkularınızla savaşmadan önce, diğer insanların öneminin fazlasıyla abartılabileceği gerçeğini kabul edin. Eleştiriye, şüpheciliğe ve alaycılığa aşırı önem vermeyin, herkesin hata yapma hakkının olduğunun farkına varın. Ayrıca, iyi dileklerde bulunanların bile arzulu düşünebileceğini, dolayısıyla etraftaki tek bir görüşün nihai gerçek olamayacağını unutmayın.
Benlik saygısını ve öz saygıyı artıran teknikleri öğrenin, kendi değerinizi ve kişiliğinizin benzersizliğini hissedin. Ayrıca diğer bireylerin de en az sizin kadar benzersiz olduğu ve en az sizin kadar hata yapma hakkına sahip olduğu gerçeğini de kabul etmeniz gerekecektir.
Olumlu bir sonuç için kendinizi hazırlayın
Sonuca değil, hedefe ulaşma sürecine odaklanırsanız korkunun üstesinden etkili bir şekilde gelebilirsiniz. Abartı veya eksik ifade etmeden, sanki kendinize dışarıdan bakıyormuş gibi, şimdiki andaki eylemlerinizi kaydedin. Sahnede geçirdiğiniz zamanın olumlu yönlerini hayal edin; bu, korkunun üstesinden gelmenize ve gelecekte her seferinde ondan daha hızlı kurtulmanıza olanak tanıyacaktır.
Patolojinin tedavisi, fiziksel aktiviteyi, doğru nefes alma tekniklerini öğrenmeyi, beynin sol yarıküresini eğitmeyi, örneğin matematiksel hesaplamalar veya diğer kesin bilimlerle çalışmayı içerebilir. Dövüşmenin keyifli yollarından biri, en sevdiğiniz melodiyi mırıldanmak, meditasyon yapmak ve daha açık ve ölçülü pozisyonlara ulaşmak için vücut duruşu alıştırması yapmaktır.
Yükleniyor...
