Hamilelik sırasında ne yemeniz önerilmez? Erken aşamalarda yasaklanmış gıdalar

Hamilelik, sağlığınızın dikkatle izlenmesini gerektiren bir dönemdir. Anne adayı, çocuğun gelişiminin öncelikle onun iyiliğine bağlı olduğunu hatırlamalıdır. Doğru dinlenme ve doğru beslenme çok önemlidir.

Beslenmeye neden bu kadar dikkat ediliyor? Peki hamile kadınlar için herhangi bir diyet var mı?

Hamilelik sırasında kısıtlamalar

Yakın zamana kadar hamilelik sırasında katı beslenme gereksinimleri vardı. Jinekologlar kilo alımını yakından takip etti ve çocuğu aşırı beslememeye çağırdı; alerji uzmanları bazı nedenlerden dolayı bal ve narenciye yemeyi yasakladı. Küçük bir şişlik olsa bile hamile kadınların günde 1 litreden fazla sıvı içmesine izin verilmedi.

Peki bu katı kısıtlamaların herhangi bir gerekçesi var mı? Ve bu tür tavsiyelere uymaya değer mi?

Hamile kadınlar için modern beslenme gereksinimleri

Bugüne kadar annenin beslenmesi ile çocuğun kilosu arasında doğrudan bir ilişki olmadığı kanıtlandı. Her durumda bebek, o anda ihtiyaç duyduğu besin miktarını tam olarak emecektir. Ve anne adayı herhangi bir nedenle kendisini yemekle sınırlasa bile, öncelikle çocuğa yiyecek sağlanacaktır. Kadın sağlığının aksine gelişimi etkilenmeyecektir.

Bir bebeğin kilo alması, annenin endokrin sistemi hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle şeker seviyeleri yükseldiğinde (hamile kadınlarda diyabet), annenin yapısı ve beslenmesine bakılmaksızın 4-5 kg ​​ağırlığında çocuklar doğar.

Kilo alımı için diyet

Önemli kazanımlar için diyet gerekli midir? Kilonuz hızla artarsa ​​ne yapmalısınız? Bu sorunun net bir cevabı yok. Daha önce hamilelik boyunca normal kilo alımının 11-15 kg olduğu kabul ediliyordu. Bugün bu sınırlar genişledi.

Hamile bir kadının vücudunun kendi ihtiyaçlarını kontrol edebildiği varsayılmaktadır. Ancak bazen sağduyuyu dinlemek daha iyidir. Sürekli yemek yeme isteği, hamilelik sırasında, özellikle de erken evrelerde normal bir durumdur. Ancak çörekler ve kekler değil, tam teşekküllü atıştırmalıklar yemelisiniz.

Günde 2-3 defa değil 4-6 defa yemek yemeniz ve bunu küçük porsiyonlar halinde yapmanız tavsiye edilir. Bu tür fraksiyonel yemekler sadece hamilelik sırasında değil doğumdan sonra da faydalıdır.

Önemli kilo alımı durumunda, asıl vurgu bitkisel gıdalar üzerinde olmalıdır - sebze ve meyveler, et, süzme peynir. Ve diyetinizdeki karbonhidratlı yiyeceklerin miktarını azaltın. Bu özellikle kolayca sindirilebilen karbonhidratlar (patates, ekmek, çikolata, tatlılar ve tatlı içecekler) için geçerlidir.

Bazen olağan içme arzusunun açlık maskesinin altına gizlenebileceğini bilmelisiniz. Ve bir bardak sade su, mide çukurunda rahatsız edici emme hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Dengeli beslenme

Yiyeceklerin düzgün bir şekilde emilebilmesi için, alımının gün içerisinde uygun şekilde dağıtılması gerekir.

En yüksek kalorili öğün öğle yemeği olmalıdır. Bu süre zarfında dilediğinizi yiyebilirsiniz. Mümkünse, menüde ilk yemek yer alır - çorba veya kremalı çorba. İyi emilirler ve sindirim sistemine aşırı yüklenmezler. Yemek yeme arzusu devam ederse, öğle yemeği ikinci bir yemekle desteklenir - haşlanmış, haşlanmış, pişmiş et, garnitür veya sebze salatası ile.

Kahvaltı genellikle kalori içeriği ve hacmi bakımından öğle yemeğine göre daha düşüktür. Hamileliğin erken evrelerinde, birçok kadın şiddetli toksikoz - mide bulantısı veya kusma nedeniyle hiç kahvaltı yemiyor. Durumu hafifletmek için sabahları birkaç damla limon suyu katılmış bir bardak su içebilirsiniz. Portakal suyu bazı insanlara yardımcı olur. Bazen çiğ havuç veya mayasız kraker çiğnemek yeterlidir.

Akşama doğru toksikoz genellikle azalır. Her ne kadar zıt durumlar da olsa. Akşam yemeğini geç saatte, yatmadan 3-4 saat önce yemeye çalışmalısınız. Genellikle şu anda et veya balıkla birlikte yulaf lapası veya başka bir garnitür yiyebilirsiniz. Süzme peynirli yemekler akşam menüsü için idealdir.

Bazen açlık hamile kadınları gün boyu rahatsız ettiğinden, atıştırma teşvik edilir. Ana öğünlerin arasına uygun olacaktır. İkinci kahvaltıda sebze salatası veya proteinli omlet yapabilir, meyve, süzme peynir ve yumuşak peynir yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık olarak genellikle kefir veya kurabiyeli yoğurt tüketilir.

Çocuğun normal gelişimi ve annenin refahı için beslenmenin dengeli ve çeşitli olması gerekir. Hamilelik sırasında aşağıdaki ürünler önerilir:

1. Yağsız etler (sığır eti, dana eti, hindi, bıldırcın, tavuk, yağsız domuz eti).
2. Yan ürünler – karaciğer. A vitamini fazlalığını önlemek için haftada bir veya ikiden fazla olmamak üzere sınırlı miktarlarda tüketilir.
3. Farklı tahıllardan elde edilen yulaf lapası. Karabuğday, pirinç ve yulaf lapası özellikle tavsiye edilir. Buğday ve irmik demirin emilimini engelleyebilir.
4. Durum buğdayından yapılan makarna.
5. Kızartma hariç herhangi bir biçimde sebzeler. Salatalardaki çiğ sebzeler ve buharda pişirilmiş sebzeler özellikle faydalıdır.
6. Meyveler. Mevsimsel - herhangi bir miktarda, narenciye ve egzotik - çok orta derecede.
7. Çeşitli yemeklerin hazırlanmasında dereotu, maydanoz, kereviz kullanılmasına izin verilir.
8. Süt ve fermente süt ürünleri. Hamileler diledikleri gibi süt, kefir, yoğurt, tereyağı, ekşi krema ve az yağlı peynir tüketebilirler.

Diyetinizin folik asit, E vitamini, demir ve kalsiyum açısından zengin gıdalar içermesi önemlidir.

Folik asit ve E vitamini içeren gıdalar

Çocuğun sinir sisteminin düzgün oluşumu için folik asit gereklidir. Genellikle tablet şeklinde reçete edilir. Ancak sıradan ürünlerde de bulunduğunu unutmayın. Folik asit açısından zengin:

• ıspanak;
• salata;
• maydanoz;
• baklagiller;
• narenciye.

E vitamini hamilelik sırasında da gereklidir. Yumurta, buğday tohumu, soya fasulyesi ve çeşitli bitkisel yağlarda (ayçiçeği, mısır, yer fıstığı) bulunur.

Demir açısından zengin gıdalar

Hamilelik demir tüketiminin arttığı bir dönemdir. Bir kadın sadece rezervlerini korumakla kalmamalı, aynı zamanda bu mikro elementi bebeğine de sağlamalıdır. Hemoglobin düzeylerinin düşmesini ve anemi gelişmesini önlemek için beslenmenizde mutlaka demir açısından zengin besinlere yer vermelisiniz. Ancak gıdadaki bu elementin yalnızca yüzdesi değil, aynı zamanda sindirilebilirlik derecesi de önemlidir.

Demir en iyi et, balık ve diğer deniz ürünlerinden emilir. Hamile bir kadının diyeti şunları içermelidir:

• sığır dili;
• biftek;
• hindi eti;
• karaciğer;
• balık.

Et ve balık güveçte yapılabilir, haşlanabilir veya haşlanarak yenilebilir. Bitkisel besinler arasında demir içeriği açısından liderler baklagillerdir - mercimek, bezelye, fasulye. Tahıllar arasında karabuğday ve pirinci tercih etmek daha iyidir.

Sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini besinlerdeki demirin emilmesine yardımcı olur. Bu amaçla et yemeklerini portakal veya domates suyuyla yıkamak daha iyidir. Nar ve elmadaki yüksek demir içeriğine ilişkin yaygın inanışın aksine, çok fazla demir içeriği yoktur.

Kalsiyum içeren ürünler

Hamilelik sırasında bir kadın vücuda kalsiyum alımının artmasına dikkat etmelidir. Sonuçta bebeğin iskelet sistemini oluşturmaya harcanıyor. Besinlerden alınan kalsiyum yetersizse anne adayının tırnakları kırılganlaşır, saçları donuklaşır, dişleri bozulur. Bu mikro element en iyi şekilde süt ürünlerinden emilir, ancak kalsiyum içeriği bazı bitkilerden daha düşüktür.

Hamilelik sırasında her gün süzme peynir, ekşi krema, sert peynir veya beyaz peynir yemeniz, süt ve kefir içmeniz gerekir. Süzme peyniri kendiniz yapabilirsiniz, ancak mağazadan satın alınan süzme peynirin ısıl işleme tabi tutulması gerekir.

Bitkisel besinler arasında ıspanak, lahana ve maydanoz tercih edilir. Konserve balıklar da kalsiyum kaynağı olarak kabul edilebilir.

Yasaklanmış Ürünler

Hamilelikte yenilmesi yasak olan yiyecekler var mı? Hamilelik bir hastalık olmadığından bazı besinlerin mutlak olarak yasaklanması söz konusu olamaz. Ancak hamilelik sırasında tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmeyen ürünlerin bir listesi var.

Öncelikle bu durum cips, sıcak kraker ve benzeri atıştırmalıklar gibi sağlıksız yiyecekler için geçerlidir. Bebeğe ve anneye zarar verebilecek pek çok kimyasal tat ve katkı maddesi içerirler. Hamilelik sırasında aspartam, sukraltoz ve neotam gibi şeker ikameleri kullanılmamalıdır.

Tatlılarda aşırıya kaçmayın. Bu durum hızlı kilo alımına neden olur ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinlerin tüketilmesine engel olacak şekilde tokluk hissi yaratır. Bağırsaklarda fermantasyona neden olan yiyecekleri - baklagiller, lahana yemekleri - büyük miktarlarda yememelisiniz. Hamilelik sırasında bu durum şiddetli karın ağrısına neden olabilir.

Bu dönemde kabızlık nadir olmadığından sorunun ağırlaşmaması gerekir. Ekmek ve unlu ürünlerden vazgeçip daha fazla sebze ve meyve tüketmeye değer.

Kendi elinizden satın aldığınız mantarları kesinlikle kuru veya salamura yememelisiniz. Ancak hamilelik sırasında mantarlardan kaçınmak daha iyidir; proteinlerinin sindirimi çok zordur. Ayrıca çiğ yumurta, suşi veya az pişmiş biftek yememelisiniz.

Hamilelik sırasında kızarmış ve yağlı yiyecekler, zengin et suları yemek, bol miktarda baharat ve çeşni kullanmak istenmez.

İçme rejimi

Sağduyuyu unutmazsanız, hamilelik sırasında kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz. Bu dönemde kadının dolaşım sistemi, anne ve çocuğun normal beslenmesini sağlamak için iki kat daha güçlü çalışır. Vücuda yeterince sıvı girmezse boşta çalışmaya başlar.

Hamile bir kadında ödem olması, onun içki içmesini yasaklamanın bir nedeni değildir. Neredeyse her zaman başka nedenlerle ilişkilendirilirler:

1. Artan damar geçirgenliği.
2. Kötü böbrek fonksiyonu.
3. Kandaki protein seviyelerinde azalma.

İçmeyi sınırlamak bu sorunun çözümünü hiçbir şekilde etkilemez - aynı hacimde sıvı kaybı yaşanacaktır. Ancak vücutta daha az olacak, bu da plasentada dejeneratif süreçlerin gelişmeye başlayacağı ve çocuğun sağlığı ve gelişiminin zarar göreceği anlamına geliyor.

İçme arzusu sürekli ve takıntılı hale gelirse ve susuzluğu pratikte hiçbir şey tarafından giderilmezse, anne adayı dikkatli olmalıdır. Bu duruma polidipsi denir ve gebelikte diyabetin (gestasyonel diyabet) başladığını gösterir.

Bir kadının idrar yaptığından çok daha sık ve daha fazla içki içtiği bir durum da yakından gözlem gerektirir. Aynı zamanda vücut ağırlığında keskin bir artış varsa, hamileliğin ikinci yarısının tehlikeli bir komplikasyonu olan gestozun başlangıcından bahsediyoruz.

Hamilelik sırasında içecekler

Hamilelikte neler içilebilir ve içilemez? İçecekler için herhangi bir gereksinim var mı? Bu dönemde yeşil çay, komposto, meyve ve sebze suları, meyveli içecekler içmek daha iyidir. Evde kendi yoğurdunuzu yapabilir, jöle pişirebilirsiniz.

Bitki çaylarını doktorunuzun izni olmadan içmemelisiniz. Bazı şifalı bitkiler rahim kasılmalarına neden olabilir veya bebeğin gelişimine zarar verebilir. Papatya kaynatma güvenli kabul edilir ve normal bir içecek olarak serbestçe tüketilebilir. Tonik etkisinden dolayı siyah çay ve kahve içilmesi önerilmez.

Hamilelik sırasında küçük miktarlarda bile alkol almamalısınız. Alkolün çocuk üzerinde olumsuz etkisi vardır ve annenin kanından temizlenmesi uzun zaman alır. Ayrıca bu süre zarfında enerji içeceklerini kötüye kullanmamalısınız çünkü bunların bebeğin gelişimi üzerindeki etkisi kimse tarafından araştırılmamıştır.

Genel olarak hamilelik sırasındaki beslenme, günlük yaşamdaki dengeli beslenmeden çok farklı değildir. Ancak anne adayı, çocuğun sağlığının artık yemeğinin kalitesine bağlı olduğunu hatırlamalı ve beslenmede büyük hatalara izin vermemelidir.

Okuma süresi: 7 dakika

Bu pozisyondaki bir kadın mutfak tercihlerini, yaşam tarzını ve başkalarına karşı tutumunu değiştirir. Anne adayı bilinçli olarak bebeğine zarar verebilecek her şeyden kendini sınırlamaya çalışır. Bu diyet, eylemler, kötü alışkanlıklar için geçerlidir. Hamile kadınların erken aşamalarda ne yapmaması gerektiğini bilmek sadece yeni ebeveynler için değil, aynı zamanda olumlu bir hamilelik sağlamak isteyen sevdikleriniz için de gereklidir.

Hamilelik sırasında yapılmaması gerekenler

Bir kadının hayatının bu dönemi hakkında pek çok efsane ve gerçek vardır: Bazıları onun saçını kesemeyeceğine, tırnaklarını boyayamayacağına, aktif hareket edemeyeceğine vb. inanır. Bu konuyu daha dikkatli incelememiz gerekiyor. Hormonal değişiklikler nedeniyle saçınızı kıvırmaktan ve boyamaktan kaçınmak daha iyidir, bunun sonucunda durumları kötüleşebilir. Saçlarını sürekli boyayan kadınlar kategorisine aitseniz nazik seçenekleri tercih edin. Anne adayının sentetik iç çamaşırı giymesi de yasaktır. Hamilelik sırasında şunları yapamazsınız:

• banyo yapın (sıcak);
• sauna ve solaryumu ziyaret edin;
• doktora danışmadan ilaç almak;
• kızamıkçık, tüberküloz, kabakulak aşısı yaptırın;
• röntgen veya florografi gerçekleştirin;
• kedi kumunu temizleyin (kedi toksoplazmoz gibi bir hastalığın taşıyıcısıdır).

Hamile kadınların yememesi gerekenler

Hamilelik sırasında bilinçli bir kadın beslenmesini özel bir dikkatle gözden geçirir; hatta bazıları mutfağa yasaklı yiyeceklerin bir listesini bile asar. Bu dönemde yiyecek bağımlılıkları veya belirli yiyeceklere karşı tiksintiler oluşur. Sağlıklı yiyecekleri arzulamadığınız, bunun yerine yememeniz gereken şeyleri yemek istediğiniz ortaya çıkabilir, bu nedenle gelişen vücudun sağlığı için tehlikeli olan yiyeceklerin listesini incelemek önemlidir.

	Vücut üzerindeki etkisi	Ürünler
Yağlı, kızarmış, biberli, baharatlı	Hamilelik sırasında zaten yer değiştirmiş olan karaciğeri, böbrekleri ve safra kesesini etkilerler.	Patates kızartması, domuz yağı, biftek, kırmızı biber, Kore salataları, Acıka
	Tüm insan vücudu üzerinde zararlı etkileri vardır, örneğin kanserojen katkı maddesi E211 kanser gelişimine katkıda bulunabilir.	Sakız, şekerleme, şekerleme, cips, kraker, baharat, sos
Konserve yiyecekler	Gelişmekte olan organizmanın ana yapı malzemesi olan proteinlerin sentezini etkiler	Konserve balık
Bazı deniz ürünleri		Ton balığı, uskumru, köpekbalığı, yengeç, karides, kılıç balığı.
Çiğ yumurta	Salmonella enfeksiyonuna neden olabilir

Erken evrelerde

Bebeğin gelişimi ve sağlığı, hamileliğin ilk üç aylık döneminin nasıl geçtiğine bağlıdır, bu nedenle anne adayının beslenme konusuna dikkatle yaklaşması gerekir. Sadece tüm sağlık standartlarına uygun olarak hazırlanan doğal ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Şu anda kadının durumunda önemli bir değişiklik gözlenmemektedir ancak aşağıdaki ürünlerin yine de sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması gerekmektedir:

• Tatlılar ve fırınlanmış ürünler. Hızlı kilo alımına katkıda bulunurlar, bu nedenle erken aşamalarda diyetinizi hamileliğin sonunda kendinizi iyi hissedeceğiniz ve ödem yaşamayacağınız şekilde ayarlamanız önemlidir. Bu kategoride vitamin içermeyen ancak karbonhidratlarla dolu her türlü şekerleme ürünleri ve rafine şeker yer almaktadır.
• Alerjiye neden olabilecek, çocuğun anormal gelişimine ve hatta düşük yapmasına neden olabilecek ürünler. Bunlara kırmızı sebzeler, meyveler, turunçgiller ve bal dahildir.
• Fasulye, fasülye ve bezelye gaz oluşumunun artmasına neden olabilir ve bu da ses tonunun artmasına neden olur.
• Güçlü bir uyarıcı olan çikolata, küçük bir insanın zihinsel ve sinir sistemi üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Burada ölçülü olmak önemlidir, birkaç parça kimseye zarar vermez, bu nedenle haftada bir kez kendinize böyle bir incelik vermenize izin verilir.

Hamile kadınların kesinlikle yememesi gerekenler

Anne adayının beslenmesi gelişen vücuda zarar vermemelidir. Yaşamın bu önemli döneminde bazı besinler kısıtlanabilir, bir kez yemek olumsuz sonuçlara yol açmaz. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde kara listeye alınması gereken ürünler var. Hamile kadınlar şunları yememelidir:

İçmemek daha iyi ne olabilir?

Eğer bir fincan sabah kahvesi sizin için günlük bir ritüel haline geldiyse, doğmamış çocuğunuzun sağlığı için bu keyiften vazgeçmelisiniz. Bu içeceğin olumsuz bir etkisi vardır: kan basıncını arttırır, düşük yapma tehdidini kışkırtır, uykusuzluğa neden olur, vitaminleri ve mikro elementleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca kafein içeren ürünleri de menünüzden çıkarmalısınız, enerji içecekleri ve kola içmemelisiniz.

Güçlü olmaması gereken bu içeceği siyah çay severlerin ara sıra içmesine izin verilmektedir. Bunun nedeni plasentaya nüfuz ederek bebeğe zarar verebilecek kafeinin aynısıdır. Kimyasal ve boya içeriği nedeniyle karbonatlı sulardan kaçınılmalıdır.

Alkol içeren her türlü içecek, hamilelik sırasında zaten yoğun olarak çalışan böbreklere baskı yapar. Kendinize bir bardak bira ısmarlamaya karar verseniz bile bu, özellikle ilk üç aylık dönemde bebeğin entelektüel yeteneklerini ve gelecekteki gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle alkol içmek yasaktır. Şu anda kvas içmemek de daha iyidir. Hamile kadınlara erken aşamalarda yönelik bu ipuçları, pek çok hoş olmayan andan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hamile kadınların yapmaması gerekenler

Hayatın bu özel döneminde yeni alışkanlıklar, kurallar ortaya çıkıyor ve çevremizdeki dünyaya dair algı değişiyor. Bazen bir kadın dünyayı değiştirebileceğine inanır, bazen de dişlerini fırçalayacak gücü bile kalmaz. Bu duruma hoşgörüyle yaklaşmak ve güvenliğinizi sağlayacak bir dizi önlemi takip etmek önemlidir. Bu kurallara göre yasaktır:

• Ev kimyasallarını kullanarak genel temizliği yapın. Son çare olarak eldiven giyerek ve odayı havalandırarak kendinizi mümkün olduğunca korumanız gerekir.
• Bilgisayar başında veya en sevdiğiniz işin başında hareketsiz bir pozisyonda oturun. Nakış veya diğer yaratıcı işlemleri yaparken 15 dakika aktif fiziksel aktivite yapmayı unutmayın.
• Yüksek topuklu ayakkabılarla yürüyün (4 cm'den fazla). Varisli damarların veya düz ayakların gelişmesini istemiyorsanız bunu yapmamalısınız.
• Bacaklarınız çapraz olacak şekilde oturun. Bu pozisyonda popliteal fossada bulunan damarlar sıkıştırılır ve pelvik organlardaki kan dolaşımı yavaşlar. Sonuç fetal hipoksi olabilir.
• Sigara içmek. Bu, vazokonstriktör etkisi nedeniyle plasentaya zayıf kan akışına yol açar. Bebeğin prematüre veya düşük doğum ağırlığıyla doğma ihtimali vardır.
• Partileri ve diskoları unutun. Sigara dumanı, alkol kokusu ve yüksek sesli müzik hamileliğin olumlu seyrine katkıda bulunmaz.
• Ekstrem sporlardan uzak durun. Adrenalin bebeğin zihinsel aktivitesini olumsuz etkiler, bu nedenle stresten, kaygıdan kaçınmalı ve daha az gergin olmalısınız. Anne adayının kendisine sakin ve olumlu bir ortam sağlaması gerekir.

Erken evrelerde

İlk üç aylık dönemde yüzüstü uyumanız önerilmez. Bu pozisyon uterusa baskı uygulayarak embriyoya zarar verebilir. Nadiren de olsa bu duruma düşebilirsiniz ama bunu asla bir alışkanlık haline getirmeyin. Bununla birlikte, karın zaten gözle görülür şekilde arttığında, doktorların tavsiyelerini dinlemeniz ve sırt üstü dinlenmekten kaçınmanız tavsiye edilir. Büyüyen göbeğin derin damarlara baskı yapması nedeniyle kan dolaşımı bozulabilir.

İlk üç aylık dönemde kızın hormonal seviyeleri değişir, bu da ruh halinde değişikliklere ve duygusal patlamalara neden olur. Bu dönemde yakın ilişkiler kimileri için bir zorunluluk, kimileri için ise istenmeyen bir durumdur. Doktorlara göre hamile bir kadının seks yapmasına izin veriliyor, üstelik endorfin üretildiği için bu da olumlu sonuç veriyor. Güzel bir bonus, pelvik kasları eğitmektir.

Ancak rahim tonusunun arttığı, düşük yapma riskinin olduğu veya partnerde enfeksiyon olduğu durumlarda da kontrendikasyonlar vardır. Düşük yapmaktan kaçınmak için yakın ilişkileri reddetmek daha iyidir. Diğer durumlarda, anne adayının tüm hamilelik boyunca seks yapmasına izin verilir, asıl mesele derin penetrasyondan, karın üzerindeki baskıdan ve çok uzun ilişkiden kaçınmaktır.

Hamilelikte hangi hareketleri yapmamalısınız?

Kadın bebek beklerken ağır nesnelerin (3 kg'dan fazla) kaldırılmasını gerektiren işlerden kaçınmalıdır. İstisnai durumlarda izin verilen ağırlık 5 kg'dır. Hamile kadınların erken aşamalarda dairedeki mobilyaları yeniden düzenlemesi veya ani ve aceleci hareketler yapması da kontrendikedir. Bu erken doğuma yol açabilir. Onarım veya ağır fiziksel iş yapamazsınız. Duvarların boyanmasını, halıların dövülmesini, camların silinmesini başkasına emanet edin veya belli bir süre erteleyin.

Video

Hamileliğin başlangıcına genellikle iştah ve tat tercihlerindeki değişiklikler eşlik eder. Bu hemen hemen tüm kadınlar için geçerlidir. Yeni arzularınızın tezahürleri sadece ekşi veya tuzlu değil, sosisli ve reçelli bir sandviç veya çikolatalı çorba da isteyebilirsiniz.

Pek çok uzman, yalnızca bebeğe zarar vermeyecek yağsız ve süt ürünleri yemeyi tavsiye ediyor. Ancak bir parça kek bebeğin sağlığına zarar vermez. Önemli olan tüm ürünlerin taze olmasıdır.

Doktorlar aşağıdakilerin kullanımını kesinlikle yasaklar:

• Çiğ balık, et, yumurta, pastörize edilmemiş süt; tehlike, kuduz veya grip gibi ciddi hastalıklara neden olabilecek bakterilerin olası transferinde yatmaktadır.
• Rafine şeker ve büyük miktarda karbonhidrat içeren diğer tatlılar - karbonhidratlar hızlı kilo alımına katkıda bulunur.
• Margarin ve yumuşak tereyağı - bu ürünler, arterleri tıkayabilecek yağlar içerir ve bu, yalnızca hamile kadında değil çocukta da kardiyovasküler hastalık olasılığını önemli ölçüde artırır.
• Tuz – ödem oluşumunu teşvik eder, metabolizmayı yavaşlatır (bu, rahim ağzının genişlemesini engeller ve ağrıya neden olur). Vücudu sodyumla zenginleştirdiği için tuz az miktarda bulunmalıdır.
• Konserve yiyecekler (çorbalar, sebzeler, güveç) - vücuttaki protein sentezini baskılayan çok miktarda koruyucu madde ve sirke içerir.
• Beyaz un ve beyaz un ürünleri karbonhidrat bakımından zengindir ve B ve E vitaminleri içermez.
• Füme etler kanserojen içerir - kansere neden olabilir.
• Soslar, baharatlar, marinatlar, ketçaplar büyük miktarda tuz, boya ve koruyucu madde içerir.
• Kahve ve çikolata sinir sistemini uyarır ve kan basıncını artırır. Günde üç fincandan fazla kahve içmek düşük yapmaya neden olabilir.
• Soda, alkol, musluk suyu.
• Alerjiye neden olan turunçgiller.

Hiçbir dozda alınmamalıdır. Nadiren içki içmek bile çocuğun beyninde değişikliklere neden olabilir. Hamile bir kadın günde 30 ml'den fazla alkol içerse (1 bardak şampanya veya 2 şişe bira), fetüste intrauterin alkolizm sendromu gelişir ve bu, çocuğun gelişiminde onarılamaz bozukluklara ve anormalliklere neden olur.

Hamile bir kadının menüsü aşağıdaki yollardan biriyle hazırlanan yemekleri içermelidir:

• Söndürme
• Yemek pişirmek
• Kavurma
• Buharda pişirme
• Fırında pişirme

Yemeye başlamadan önce kızartma veya fırınlama nedeniyle oluşan kabuğu çıkarmanız gerekir.

Alkollü içecek "Pulque" (agav suyu) Aztekler tarafından biliniyordu ve kutsal kabul ediliyordu. Törenlerde kilise bakanları, askeri zaferler vesilesiyle tatillerde soylu kişiler ve hamile kadınlar tarafından kullanıldı. Bu içeceğin gücü %6 ile %18 arasında değişmektedir.

İdeal kahvaltı müsli, karabuğday, darı, mısır veya yulaf ezmesinden yapılan yulaf lapasıdır. Bu tahıllar vitamin, lif ve demir içerir. Suda pişirmek daha iyidir. Alerjiniz yoksa yulaf lapasına herhangi bir çilek ekleyebilirsiniz.

Toksikozdan muzdarip olduğunuz ilk üç aylık dönemde gerçekten yemek yemek istemediğinizi ve ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde iştahınızın mükemmel olduğunu ve en sık aşırı kilo aldığınızı hesaba katmak gerekir.

Kendinizi lezzetli ve tatlı olan her şeyde sınırlandırırken, kendinizi iyi hissediyorsanız, yasaklanmış bir şeyin küçük bir parçasının, mutluluk hormonu olan endorfin üretimi için yalnızca ek bir neden olacağını unutmayın.

Gerçekler ve mitler - hamilelikte ne yapılmamalı

• Sırtüstü uyumak– hamile bir kadın herhangi bir rahat pozisyonda uyuyabilir, ancak 6 aydan sonra sırt üstü yatmak aslında önerilmez – rahim bağırsaklara ve alt vena kavaya baskı yapar, bu sırt ağrısına neden olur, kan dolaşımını ve nefes almayı bozar, bazen hemoroid ve hipotansiyona.
• Banyo yapmak– Hamile bir kadın sıcak banyo yapmamalıdır (37 derece ve üzeri), ancak ılık suyun bir zararı olmaz, gerginliği ve yorgunluğu giderir. Daha önce doktorlar suyun vajinaya girip rahimde iltihaplanma süreçlerine neden olabileceğine inanıyordu, ancak bugün mukoza tıkacının yabancı bakteri ve mikropların rahme girmesini engellediği kanıtlandı.
• Uzun süre bilgisayar başında çalışmak veya TV izleyin - uzmanlar, çocuğun zararlı radyasyon nedeniyle deformasyona uğrayabileceğine inanıyor. Gerçekten radyasyon var, ancak bunların fetüs üzerindeki etkisi tam olarak araştırılmadı. Bu nedenle teknoloji eşliğinde geçirilen süreyi azaltmak daha akıllıca olacaktır.
• Uçakta uçmak– Basınçtaki ani değişiklikler nedeniyle hamileliğin yedinci ayından sonra önerilmez. Erken aşamalarda herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve doktor izni varsa uçmak herhangi bir rahatsızlık getirmez.
• Kemirmek tohumları– aslında, bilim adamları kızarmış tohumlarda rahmin tonunu artıran bir madde keşfettiler, eğer düşük yapma tehlikesi varsa, bunlar diyetinizden çıkarılmalıdır.
• Yüksek topuklu ayakkabı giyin– Kategorik bir yasak yoktur, ancak topuklu ayakkabı giymenin bacaklarda varis ve ağrı oluşumuna katkıda bulunduğu bilinmektedir.
• Solaryumu ziyaret edin– yasaklanırsa vücut çeşitli enfeksiyon türlerine karşı çok duyarlı hale gelir. Güneşin altında da güneşlenemezsiniz. Hamilelik sırasında pigmentasyon bozulur ve cilt rengi değişir ve ultraviyole radyasyon bu etkiyi artıracaktır.
• Aşı olun- Tetanoz ve kuduz aşılarına izin verilir, ancak tüberküloz, kızamıkçık, kızamık ve kabakulak aşılarına karşı aşı yapılması yasaktır.

Hamilelikle ilgili, bazıları yüzlerce hatta binlerce yıl öncesine dayanan sayısız batıl inanç vardır. Bunlar arasında en yaygın olanları şunlardır:

• Bacak bacak üstüne atmak– çocuk çarpık ayak veya çarpık bacaklarla doğacaksa. Aslında: doktorlar bağdaş kurarak oturmayı gerçekten önermiyorlar, bu pozisyon kan dolaşımını engeller ve varisli damarların gelişmesine katkıda bulunabilir.
• Hamile kadın yemek reddedilemezÜrün onun için kontrendike olsa bile, yerine getirilmemiş her arzunun doğumu zorlaştıracağına ve dayanılmaz acıya neden olacağına inanılıyordu. Aslında: tüm arzularınızı tatmin etmeniz gerekiyor, ancak gerçekten doktorun yasakladığını tam olarak istiyorsanız, buna katlanmak daha iyidir.
• Düğüm atma– Atalarımız bunun çocuğun doğumda göbek bağına dolanmasına neden olabileceğini düşünüyorlardı. Bunun çocuğu hiçbir şekilde etkilemeyeceği artık biliniyor.
• Ellerinizi başınızın üstüne kaldıramazsınız– bu aynı zamanda bebeğin göbek kordonuna dolanmasına da katkıda bulundu. Uzun bir süre, hatta bugün bile uzmanlar bu görüşteydi ancak göbek bağı ile kolların kaldırılması arasında hiçbir bağlantı olmadığı artık kanıtlandı.
• - Bir kadının saçını keserek çocuğun ömrünü kısalttığına inanılıyordu. Hamilelik sırasında saçlar bir miktar yıpranır, bu nedenle uçlarını kısaltmak veya saç kestirmek faydalı olacaktır.
• Hamilelik hakkında konuşamazsınız– Çevredekiler anne adayına nazar ederek hem kendisine hem de çocuğuna zarar verebilir. Aslında: psikologlar, arkadaşlara erken aşamalarda hamilelikten bahsetmemelerini tavsiye ediyor (düşük yapma tehlikesi varken); Düşük meydana gelirse, bir kadının başkalarından başsağlığı dileklerini dinlemesi iki kat daha zor olacaktır.
• Bebeğin cinsiyetini öğrenemezsiniz– insanların geleceği önceden öğrenmeleri kesinlikle yasaktı. Kilise bunu şu anda bile onaylamıyor, ancak modern koşullarda ultrason işlemi zararsızdır ve tüm kadınlar için gereklidir.
• Çeyizini önceden hazırlayamazsın– pratikte, gerekli tüm şeyleri doğumdan önce satın almak daha iyidir, aksi takdirde uygun bebek arabası ve beşik bulmak için doğum hastanesinden bir çantayla alışverişe gitmeniz gerekecektir.

Hamile bir kadın için asıl önemli olan vücuduna zarar vermeden sağlıklı bir çocuk doğurmaktır. Yemek seçimi veya uygun tatil turu konusunda doktorunuz danışmanınız olmalıdır. Durumunuzu profesyonel olarak değerlendirecek ve neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğunu belirleyecek olan odur.

Hamilelikte neler yenmemeli ve içilmemeli - Anne adayları hangi yiyecek ve içecekleri tüketmeyi tercih ediyor? Aslında hamile kadınlar için neredeyse hiçbir katı kısıtlama yoktur. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak bazı yiyecekleri orta veya minimum miktarlarda yiyebilirsiniz. Hamile kadınların ne yememesi gerektiği veya en azından kötüye kullanmaması gerektiği ve hangi belirli nedenlerle başlayalım. Kısıtlamalara uyulmamasının olası sonuçlarından bahsetmeyi de unutmayacağız.

1. Karaciğer. Sakatat sadece çok yağlı olmakla kalmaz, yani bu incelik anne adayını hasta edebilir, aynı zamanda fetüs üzerinde teratojenik etkiye sahip olabilecek yüksek konsantrasyonda A vitamini de içerir. Bu nedenle hamile kadınlar, özellikle hamileliğin ilk üç ayında, bebeğin organlarının yeni oluştuğu ve anne adayının karaciğer tüketimi nedeniyle kötüleşebilecek herhangi bir toksikoz belirtisinin olduğu dönemde karaciğer yememelidir.
Ancak hamilelerin kesinlikle yememesi gereken bir ürün değildir. Daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterde vücudun iyi tolere etmesi durumunda karaciğer ara sıra tüketilebilir.

2. Sosisler. Hamile kadınların sosis, sosis ve küçük sosis yememesinin iki nedeni vardır. Bunları yeme konusundaki fikrini değiştirmek için birçok insanın yalnızca ürün ambalajı üzerindeki ince yazıları dikkatlice okuması ve bileşimini öğrenmesi yeterlidir. Bu saf yüksek kaliteli etten uzaktır. Ve en iyi durumda, daha iştah açıcı hale getirmek için cömertçe tuz, boyalar ve tatlarla tatlandırılmış sığır eti ile domuz yağı. Böyle bir "et" vücuda fayda sağlamayacaktır. Ve sosisin doldurulduğu tuz anne adayı için zararlıdır. Çünkü aşırı tuz nedeniyle kadının vücudunda sıvı kalır. Dışarıdan bakıldığında bu durum şişlik olarak kendini gösterir. Ve tansiyon yükseliyor ve bu zaten tehlikeli. Sosisleri tatillere, salatalara saklayacağız.

3. Tatlılar. Hamile bir kadının bunları yememesi gerekir çünkü çikolata, marmelat, kurabiye ve benzeri ikramlar çabuk sindirilebilen karbonhidratlardır. Tüm bu ürünler çok yüksek kalori içeriğine sahiptir ancak vücudu doyurur ve açlığı çok kısa sürede giderir. Bu, kadını tekrar tekrar tatlı yemeye zorlar. Bu arada aynı şey süper kalorili bal için de geçerli. Elbette faydalıdır, ancak kelimenin tam anlamıyla yarım çay kaşığı miktarında. Kadınlarımız tatlılarda, örneğin baklavada balı sever. Ve hamilelikte tatlıya olan tutkuları nedeniyle çok çabuk kilo alırlar. Bu arada tüm bu kaloriler annenin vücudunda birikmekte ve doğmamış çocuğa en ufak bir fayda sağlamamaktadır. Ancak hamile bir kadının yürümesi zorlaşır, taşikardi, nefes darlığı, sırt ve bel ağrısı ortaya çıkar. Ve doğum yaptıktan sonra fazla kilolardan ayrılmak çok zordur.

4. Hafif tuzlu domates, salatalık vb. Bütün bunlar, daha önce yazdığımız büyük miktarlarda tüketmenin tehlikeleri hakkında bir tuz kaynağıdır.

5. Alkol. Yeterli doktorlar her zaman hamile kadınların hiçbir zaman ve miktarda alkol almaması gerektiğini söyler. Çok az anne adayı fetüste FAS - fetal alkol sendromunu duymuştur. Çoğu durumda, aynı anda çok miktarda alkol alındığında ortaya çıkar. Annenin bu tür serbest bırakılmasının bir sonucu olarak, çocukta yalnızca gelişimsel kusurlar değil, aynı zamanda zihinsel gerilik ve genetik sendroma benzer tipik yüz belirtileri de gelişebilir. Ve FAS'ı tedavi etmek imkansızdır, ancak hamilelik sırasında alkol almayarak bunu önleyebilirsiniz.

Bu arada annenin küçük dozda alkol tüketmesi de fetüs için potansiyel olarak tehlikelidir. Çocukta erken doğuma, plasentanın ayrılmasına ve düşük zekaya neden olabilir.

6. Çay ve kahve. Pek çok kadın, içerdikleri kafein nedeniyle bu içeceklerin kabul edilemez olduğunu düşünüyor. Ancak gerçekte her şey o kadar korkutucu değil. İki fincan kahvenin içerdiği kafein miktarı hamile bir anne için kesinlikle güvenlidir. Ancak 4 fincan kahve zaten potansiyel olarak tehlikelidir. Hamile kadınların bu kadar çok kahve içmemesi gerekir.

Bir kadın düzenli olarak bu kadar yüksek miktarda kafein alırsa bebekte intrauterin büyüme geriliği yaşanabilir. Bu tür çocuklar zayıf ve düşük doğum ağırlığıyla doğarlar. Ancak kafein erken doğuma ve düşüklere neden olmaz.

Çay da büyük miktarlarda kafein içerir, ancak çayın vücut üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur, bu içecekten neredeyse emilmediği için canlandırıcı bir etkisi yoktur.

Çikolata gibi diğer ürünler de az miktarda kafein içerir. Ancak bazı ilaçlar çok şey içerir. Örneğin baş ağrısı ilacı Citramon yüksek konsantrasyonda kafein içerir. Hamile anneler bunu almamalıdır.

7. Tatlı gazlı içecekler. Kalorileri yüksektir ve besin değeri sıfırdır. Bileşiminde çok sayıda koruyucu, aroma ve boya bulunur. Eğer gerçekten meyve aromaları istiyorsanız doğal meyve suları için.

8. Yüksek mineralizasyona sahip Narzan. Birçoğumuz maden suyunun vücut için faydalı olduğunu düşünüyoruz. Bu doğrudur, ancak yalnızca doğru seçilip kullanıldığında. Narzanlar sadece tatları açısından değil aynı zamanda kompozisyonları açısından da farklılık gösterir. Bazıları çok fazla mineral ve tuz içerir ve bu nedenle minimum miktarlarda ve yalnızca tıbbi nedenlerle, genellikle sanatoryumlarda tüketilmelidir. Narzanın sıcaklığı da sindirilebilirliğinde rol oynar.
Sadece mineralizasyonu düşük su içmek daha iyidir. Litre başına 3 gramdan fazla olmamalıdır (etikette belirtilmiştir). Bu su aynı zamanda mide yanmasına da yardımcı olacaktır.
Ancak "Essentuki 17" gibi tuzlu narzanlar kan basıncının artmasına ve şişmeye neden olabilir.

Hamilelikte beslenmenin tam, dengeli ve sağlıklı olması gerektiği yeni bir haber değil. Hiç hamile kalmamış olsanız bile, siz de dahil olmak üzere çevrenizdeki herkes bunu biliyor. Ancak anne adayına doğru beslenmenin nasıl sağlanacağı bazen gerçek bir gizemdir. İlk üç aylık dönemde bir kadın, kendisine eziyet eden ağrı nedeniyle çoğu zaman hiçbir şey yiyemez. Sonra aniden aklı başına gelir, ancak tat tercihleri ​​çarpıcı biçimde değişir: artık en sevdiği yemek pilav veya pancar çorbası değil, çikolata ve çilek soslu füme balıktır. Ve doğumdan üç hafta önce genellikle durmadan her şeyi yemeye başlar.

Tüketilen optimal yiyecek miktarı ve hamile bir kadının beslenmesi ayrı konulardır. Diyetinizin günlük kalori içeriğinin 2300-3000 kcal olması gerektiğini söyleyelim. Ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mikro ve makro elementler arasında bir denge sağlamak zorunludur; kısıtlayıcı diyetlere gerek yoktur! En uygunu dört öğün diyet olacaktır.

Şimdi hamilelik sırasında neler yiyebileceğinizden, sadece bebeğe ve kendinize zarar vermemek için değil, aynı zamanda tam tersi için hangi yiyecekleri tercih etmeniz gerektiğinden bahsedeceğiz: böylesine önemli bir dönemde yiyeceklerden en büyük faydayı elde etmek için dönem.

Hamile bir kadın için menü nasıl oluşturulur?

Sebzeler ve meyveler- Anne adayının günlük beslenmesinde mutlaka yer almalıdır. Alerjiniz yoksa herhangi birini seçebilirsiniz. Ancak egzotik olanı sonraya bırakmak daha iyidir. Bitki bazlı ürünlerin günlük diyetinizin 2/3'ünü veya en az yarısını oluşturması iyidir. Bunları çiğ ve pişmiş olarak, salatalarda, çorbalarda ve ana yemeklerde yiyin. Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması çok faydalıdır. Özellikle dönemin son haftalarında bitkisel besinlerin miktarını artırın. Sebzeler ve yeşillikler doğum kanalındaki dokuların elastikiyetini artırır ve bağırsak fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur. Ayrıca doğumdan önce çok istenmeyen bir durumdur ve bu tür yiyecekler kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.

Meyveler- hamile bir kadın için son derece yararlı ve arzu edilir. Çok çeşitli meyveleri yiyebilir ve yemelisiniz. Meyveli içecekler, kompostolar, sufle hazırlayın, taze, dondurulmuş, kuru, şekerle rendelenmiş veya diğer yemeklerle birlikte (örneğin salatalarda) yiyin.

Et hiçbir durumda diyetten dışlanmamalıdır. Bu, çok ihtiyaç duyulan hayvansal proteinin (balık ve süt ürünlerinin yanı sıra) ana kaynağıdır. Et size B vitaminleri ve demir sağlar. Yağsız, soğutulmuş (dondurulmuş yerine) eti seçin. Ancak koruyucu ve boya içeren sosislerden kaçınmak daha iyidir.

Balık- Bu arada bebeğin sinir sisteminin işleyişinden sorumlu olan bir fosfor ve D vitamini kaynağı. Az yağlı balıkları seçin: morina, levrek, turna, pollock, hake. Ve tabii ki taze olması daha iyi. Balığın haşlanarak veya fırınlanarak pişirilmesi tercih edilir.

Günlük en eksiksiz ve önemli kaynaklardır. Hem taze hem de fermente süt ürünleri hamile bir kadın için eşit derecede faydalıdır. İkinci bir akşam yemeği için bir bardak kefir veya yoğurt mükemmel bir seçenek olacaktır ve kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında ekşi krema ile sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetlidir. Ancak tam tahıllara dikkat edin; çok miktarda alerjenik protein içerir. Ve mağazadan satın alınan herhangi bir süt tam yağlı süttür. Bu nedenle kaynatıldıktan sonra içmek daha iyidir.

yulaf lapası son derece yararlı ve arzu edilir. Bu kahvaltı için harika bir seçenektir. Yulaf lapasını suyla pişirmek daha iyidir ancak pişirmenin sonunda süt veya tereyağı ekleyebilirsiniz. Lif, demir, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin darı, yulaf ezmesi, karabuğday ve mısır gevrekleri özellikle faydalıdır. Bir vitamin deposu olan müsliyi unutmayın. Sadece kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmayın.

1. Taze sebze ve meyveleri tercih edin - ısıl işlem sırasında birçok vitamin ve besin maddesini kaybederler.
2. Önceden yemek pişirmemeye çalışın; bunun yerine çoğunlukla taze hazırlanmış yemekler tüketin. Çalışıyorsanız ve bu mümkün değilse, en azından hafta sonları her yemeği tüketimden hemen önce hazırlayın. Sonuçta sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha lezzetli olacak.
3. Pişirme yöntemleri arasında buharda pişirmek ve fırında pişirmek en faydalısı sayılıyor. Bunu haşlama, ardından haşlama ve tabii ki listenin sonunda kızartma takip ediyor.
4. Özel bir tavada yağsız kızartmak en iyisidir. Ateşte kızartılmış veya pişmiş bir şey yerseniz, daima pişmiş kabuğu çıkarın.
5. Et, kümes hayvanları ve balıkların yağsız kesimlerini seçin.
6. Mevsimine uygun ürünleri seçmeye çalışın. Elbette hamile kadınlar mutlaka Şubat ayında kiraz veya Haziran ayında mandalina isteyeceklerdir. Ancak bu mümkünse, yılın bu zamanında yetişen bitkilere alternatif bulun.
7. Anında müdahale etmeyin. Yemeğinizi sakince, yavaş yavaş, iyice çiğneyerek ve tadını çıkararak yemelisiniz. O zaman vücudun alınanları sindirmesi daha kolay olacak ve yiyecek daha iyi emilecektir. Bir sonraki kaşık dolusu yemeğin ancak bir öncekinin tadı kaybolduğunda alınması tavsiye edilir.
8. Ölçülü tatlılar da iyidir. Ancak sükrozun fruktoz, glikoz vb. ile değiştirilmesi oldukça arzu edilir. Temellerinde hazırlanan şekerleme ürünlerini seçin.
9. Tuza da dikkat etmelisiniz. Hamilelik sırasında tuz tüketilebilir, ancak miktarının kontrol edilmesi önerilir: Hamileliğin ilk yarısında bir kadın 10-12 gr, ikinci yarısında - 8 gr'a kadar ve son 2'sinde sofra tuzu tüketebilir. ay - günde 5 g'a kadar.
10. Raf ömrü uzun olan konservelerde ise bebek maması olarak etiketlenen veya koruyucu madde içermeyen konserveler güvenle tüketilebilir. Ama aynı zamanda sınırlı miktarlarda.
11. Kepekli undan ekmek seçmek daha iyidir.
12. Aşırı yemeyin! Vücut harcadığından daha fazla enerji almamalıdır. Bu yüzden ölçülü yiyin ve çok hareket edin.

Normal bir hamilelik sırasında herhangi bir diyete gerek olmadığını unutmamak gerekir. Hamileliğin ve hatta toksikozun doğal bir süreç olduğunu unutmayın. Her zamanki diyetinizi dramatik bir şekilde değiştirmenize gerek yok; üstelik bu, metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Artık lezzetli olandan çok sağlıklı olana odaklanın. Yukarıdaki ürünlerin tümü tüketilebilir ve tüketilmelidir. Ve bunları içeren menüye diyet değil, sağlıklı ve dengeli denir. Kendinize ara sıra sağlıksız veya istenmeyen bir şey ısmarlarsanız, o zaman kötü bir şey olmayacaktır (taze ve kaliteli olması şartıyla). Ekşi ve tuzlu yiyeceklere olan ihtiyaç ringa balığı, havyar, lahana turşusu veya turşu ile karşılanabilir. Ancak hiçbir şeyi, hatta bu tür güzellikleri bile kötüye kullanmaya gerek yok.

Ne yiyebilirsin? Her şeyin zararsız olduğu ortaya çıktı. Her normal vücudun ihtiyaç duyduğu her şeye ve hamilelik sırasında iki katına ihtiyaç duyar. Aslında lezzetli, çeşitli ve sağlıklı yiyecekler yemek o kadar da zor değil. Çorbalar ve pancar çorbası kabul edilir (tabii ki yukarıdaki önerilerin tümü dikkate alınarak - füme et veya konserve yiyecek yoktur). Herhangi bir yulaf lapası veya patates püresi, balık, et gulaşı, haşlanmış ciğer ve köfte ile uyumlu bir şekilde tamamlanabilir. Genel olarak, salataların yanı sıra onlar için lezzetli ve sağlıklı soslarla sonsuz denemeler yapabilirsiniz (mağazadan satın alınan mayonez ve sosların kesinlikle yasak olduğunu unutmayın). Ve meyveler ve meyveler ile bunlardan yapılan içecekler günlük menüyü mükemmel bir şekilde tamamlayacak.

Özetlemek gerekirse, alerjileri de hesaba katarak hamilelik sırasında hemen hemen her şeyi yiyebileceğinizi söylemek istiyoruz. Önemli olan onu kötüye kullanmamaktır. En sağlıklı yiyecekler bile çok fazla yerseniz zararlı olabilir. Sadece et ve patatesleri sert bir kabuğa kadar kızartmamaya çalışın ve alternatif seçenekler arasından daha sağlıklı olanı seçin. Bu kadar.

Özellikle- Elena Kichak