Bir kadının çocuk beklerken beslenmesi tüm süreci boyunca önemlidir çünkü bazı organ ve sistemlerin oluşumu ikinci haftada başlar ve bebek doğana kadar devam eder. Gelişimini olumsuz yönde etkileyen maddeler, herhangi bir aşamada zarara neden olabilir, annenin refahının bozulmasına veya fetüsün malformasyonlarına yol açabilir. Tüm zararlı ürünler iki gruba ayrılabilir: yasaklanmış ve katı kısıtlamalar gerektiren.
- alerjik reaksiyonlar;
- ishal, kabızlık, mide bulantısı, mide ekşimesi ile ifade edilen gastrointestinal sistemdeki bozulmalar;
- düşük yapma tehdidi, erken doğum;
- fetal gelişimdeki anormallikler.
Çiğ balık ve çiğ et
Yumurtalar, fetüsün doğru gelişimi için gerekli bir protein kaynağıdır. Ancak anne adayının yiyebileceği yumurtaların iyice haşlanması veya kızartılması gerekir. Gogol-mogol, az pişmiş yumurta sarısı ile kızarmış yumurta, "torbada" yumurtalar hamilelik sırasında yenemez. Çiğ yumurtalara ısıl işlemle öldürülen salmonella bulaşabilir.
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri
Pastörize edilmemiş süt ve bundan yapılan ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız. Genellikle ciddi hastalıklara neden olurlar; bunların arasında en yaygın olanı, doğmamış çocuk için çok tehlikeli olan listeriyozdur. Bu aynı zamanda pastörize edilmemiş koyun ve keçi sütünden yapılan peynirlerin yanı sıra mavi peynir ve kabuklu peynirleri de içerir.
Tetra torbalara alınmış olsa bile sütün kullanılmadan önce kaynatılması gerekir.
Mantarlar
Yabani mantarlar çevredeki tüm zararlı maddeleri emer ve zehir biriktirme özelliğine sahiptir. Gerçekten mantar çorbası veya mantarlı patates istiyorsanız, nötr bir ortamda yetiştirildikleri için örneğin petrol gibi ekili çeşitleri hazırlamak daha iyidir.
Mantarların oldukça ağır bir besin olduğu unutulmamalıdır. Sindirilmeleri uzun zaman alır, mide yanmasına neden olabilir ve sindirim sisteminin kronik hastalıklarını ağırlaştırabilir.
Video: “Sağlıklı Yaşa” programında hamileliği tehdit eden ürünler
Dikkatli tüketilmesi gereken besinler
Hamilelikten önce bile tüketilen birçok yiyecek, hamile kadının vücudunda reaksiyona neden olabilir. Bu, alerjik reaksiyonlar, gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar ve bazı hastalıkların gelişimi şeklinde kendini gösterir. Hormonların etkisi altındaki vücut farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yukarıdaki listedeki ürünler idareli tüketilmelidir.
Potansiyel alerjenler
Bir kadın hiçbir zaman yiyeceklere karşı alerjik reaksiyon göstermemiş olsa bile, hamilelik sırasında bariz alerjenler bunlara yol açabilir:
- deniz ürünleri (özellikle havyar, yengeç eti, karides);
- bal, çikolata, fındık;
- narenciye ve egzotik meyveler;
- bazı parlak renkli sebzeler (domates, biber).
Alerjiler kendilerini sadece deri döküntüleri şeklinde değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemdeki zorluklar (kabızlık, ishal, şişkinlik) şeklinde de gösterir. Potansiyel alerjenler dikkatle tüketilmeli ve onlara verilen reaksiyonlar açısından izlenmelidir.
Konserve yiyecekler
Mağazadan satın alınan konserve yiyecekler, büyük miktarlarda gelişmekte olan organizmaya zararlı olan koruyucular içerir. İçerdikleri tuz ve sirke sıvıyı tutarak ödem oluşumuna neden olduğundan ev yapımı müstahzarlar da aşırı kullanılmamalıdır.
Konserve yiyecekler botulizmin ortaya çıkması nedeniyle tehlikelidir. Enfeksiyonun sonuçları çok korkunç: fetüsün şiddetli zehirlenmesinden intrauterin ölümüne kadar. Bu nedenle, preparatların kalitesinden emin değilseniz kutuların içindekileri atmak daha iyidir.
Tuz ve baharatlar
Tuz alımı minimumda tutulmalıdır. Tuz vücutta sıvıyı tutar ve ödem oluşumuna yol açar, bu da kan basıncını artırır. Bu semptomlar, anne için son derece tehlikeli olan ve fetüsün akut oksijen açlığının gelişimini tehdit eden gestoz veya geç toksikozun karakteristiğidir.
Küçük miktarlardaki baharatlar zarar vermez. Ancak baharatların aşırı kullanımı da şişmeye neden olur. Ayrıca alerjik reaksiyonlar da meydana gelebilir.
Hamilelik sırasında içme rejimine özel dikkat gösterilmelidir. Temiz su içmek en doğrusu ama ev yapımı meyveli içecekler, kompostolar, taze sıkılmış sebze ve meyve suları da ihmal edilmemeli. Ancak kaçınılması gereken bazı içecekler vardır:
- Alkollü içecekler. Hamilelik boyunca kullanılamaz. Güvenli bir dozaj yoktur. Alkol hızlı bir şekilde kana nüfuz ederek plasenta bariyerini geçer ve beyin de dahil olmak üzere bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Fiziksel deformasyonlar yaygındır.
- Limonata ve diğer gazlı içecekler. İçerdikleri gaz şişkinliğe neden olabilir, bu da rahim üzerindeki baskıyı artırır ve kasılmasına neden olur.
- Paketlenmiş meyve suları. Koruyucular ve boyalar fetüsün gelişimi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Burada büyük miktarlarda bulunan şeker, hızlı kilo alımına katkıda bulunur. Ayrıca bu tür meyve suları susuzluğunuzu gidermeye pek yardımcı olmaz.
- Güçlü çay ve kahve, enerji içecekleri. İçerdikleri kafein rahim de dahil olmak üzere kas tonusuna neden olur. Bu durum hamileliğin normal seyrini tehdit etmektedir.
Hamilelik sırasında vücudun üzerindeki yük, özellikle ilerleyen aşamalarda, büyüyen uterusun organlara baskı yapması ve organların yer değiştirmesi nedeniyle önemli ölçüde artar. Bu nedenle, durumun kötüleşmesine yol açabilecek her şeyden kaçınarak diyetinizi özellikle dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir.
Yağlı, kızarmış, baharatlı yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız. Mide yanmasına neden olur, ülser ve gastritin alevlenmesine neden olur. Ayrıca fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyen çok sayıda kanserojen içerir.
Yağlı etleri yağsız sığır eti, dana eti ve tavşan ile değiştirmek daha iyidir. Hayvansal yağlar zayıf bir şekilde parçalanır ve karaciğere ek yük bindirir. Et suyunu hazırlamadan önce eti suya batırmak daha iyidir.
Baklagiller, turplar, çeşitli lahana çeşitleri, turplar ve gaz oluşumunu artıran diğer yiyecekleri büyük miktarlarda yememelisiniz. Şişkinlik bağırsaklarda ek basınç yaratır. Bu durum hamileliğin seyrini tehdit eder, düşüklere ve erken doğuma yol açar.
Cips, kraker, hazır yiyecekler (demlenmiş çorbalar ve tahıllar), fast foodların yanı sıra çeşitli soslar, mayonez, ketçap ve benzerlerinden vazgeçmeniz gerekir. Bu ürün grubu, herhangi bir kişiye, özellikle de hamile bir kadına zararlı olan çok sayıda koruyucu ve boya içerir.
Hamilelik sırasında yapılmaması gerekenler
En önemli şeyle başlayalım: yasaklarla.
Gün gibi ortada. Bilmeyenler için neden bu kadar zararlı olduğunu anlatacağım. Gerçek şu ki, sigaranın içerdiği 4.000'den fazla kimyasal bileşik ve sigara içerken kadının ve onunla birlikte çocuğun kanına güvenli bir şekilde girerler.
Annenin sigara içmesinin bebeğe etkileri nelerdir?
- kıtlık ağırlık ve boy
- zayıf gelişmiş akciğerler, bu da daha sonra yol açabilir astım gelişimi
- bazen bile Organlar az gelişmiştir(örneğin parmaklar)
- Sigara içen anneler hastalık riskini artırıyor ani ölüm sendromu Bebek
- sigara içmek kötüdür bebeğin beyninde, daha sonra dikkat bozukluğu ve zayıf hafızadan muzdarip olmaya başlayabilir.
Bunlar sigara içmenin doğmamış bebeğiniz üzerindeki sonuçlarından sadece birkaçı. Doktorlar olarak, bebek sahibi olmayı istemeden önce sigarayı bırakmaya karar vermeniz en iyisidir. bırakmanız önerilmez hamilelik sırasında sigara içmek.
Alkol iç
Elbette ayda bir kez bir kadeh şarap veya 200 ml iyi bira fetüs üzerinde bu kadar olumsuz bir etki yaratmayacaktır. Fakat Bunu kötüye kullanmaya hala değmezözellikle yeni bir organizmanın inşasının temellerinin atıldığı ilk üç aylık dönemde.
Güçlü alkollü içeceklerden kaçının. Alkol çocuğun zihinsel ve fiziksel sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Ayrıca bebeğin sinir sistemini de etkiler. Ve alkoliklerin çeşitli gelişimsel kusurları olan bir çocuğa sahip olma olasılıkları yüksektir.
Kafeini kötüye kullanmak
Kafeinin çocuk gelişimine etkileri nelerdir? sağlamaz ancak kafein kötüye kullanımı aşağıdaki durumlara yol açabilir: düşük yapmaya veya erken doğum(hepsi son teslim tarihine bağlıdır).
Kafeini tamamen bırakmamalısınız (tabii ki özel doktor tavsiyesi olmadığı sürece). Tüketildiği takdirde 150 miligramdan az kafein günde oldukça güvenli olabilir. Kafeinsiz içecekler içmeye çalışın ya da çayınızı/kahvenizi çok sert yapmayın. Ve tabii ki hamilelikten önce yaptığınız gibi günde birkaç fincan kahve içmemelisiniz.
Bazı yiyecek türlerini yiyin
Saç boyama
Modern saç boyası Oldukça kalitelidir ve cilt çok az renklendirici pigmenti emer. Yine de kullanmak daha iyi nazik boyalar, renk tonu balzamları - orada işlerin gerçekte nasıl yürüdüğünü kim bilebilir?
Ve burada permadan Tamamen uzak durmak daha iyidir. Bu maddeler mutlaka kanınıza karışacaktır.
Kendi kendine bronzlaşma
Bu ilaçların fetüs üzerindeki etkisine ilişkin veri yoktur. Güvenli tarafta olmak için bronzlaştırıcıları ve bronzlaştırıcıları yalnızca yüzünüze, boynunuza, omuzlarınıza ve göğsünüze uygulayın.
Aşılama
Soru hangi aşının yapılacağıdır. Bu konuyu yine doktorunuza danışın. Ama aralarında bile fikir ayrılıkları var. Örneğin bazıları buna inanıyor grip aşısı Bu hastalığın bir çocukta yaşamın ilk yılında ortaya çıkma olasılığını %60 oranında azaltabilir.
Hangi şüphe seni bunaltsa da, doktorunuza danışın ve vücudunuzu dinleyin. Sonuçta bu sadece kendi üzerinde çalışma değil, aynı zamanda kaprislerine de boyun eğme dönemi
Daha önce hamile kadınların neler yapabileceğini ve yapamayacağını düşünmüyorduk,
büyükannelerimiz tek bir kurala bağlıydı - iki kişilik yemek yemelisin... 9 ay boyunca kadın ve çocuk bir bütündür. Çocuğunun sağlığının ve hatta yaşam beklentisinin annenin beslenmesine ve sağlığına bağlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır, bu nedenle diyet seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Ancak modern doktorlar, hamile bir kadının 2 kat daha fazla değil 2 kat daha iyi yemesi gerektiğini savunarak bu versiyonu yalanlıyor.
Hamile bir kadın için beslenme çok ciddi bir konudur. Aynı zamanda yiyecek miktarıyla da ilgilidir. Çok fazla yerseniz hızlı kilo alımı ve büyük bir meyve garanti edilir. Az yerseniz, bebek düşük kilolu olacak ve yeterli besin alamayacaktır. Buna bir kadının normal şekilde yemek yemesini engelleyen toksikoz da eklenir.
Büyük miktarlarda karbonhidrat tüketmenin faydalı olduğu düşünülemez. Ağırlık artıyor, ancak çocuk hala yeterli besine sahip değil.
Hamile kadınların aşırı yememesinin temel nedeni çok hızlı kilo alımıdır.
Taze ve haşlanmış sebzeler. Bildiğiniz gibi sebzeler her zaman herkes için faydalıdır. Taze olarak yenebilir veya haşlanabilirler. Özellikle hamilelik döneminde taze havuç, salatalık, ıspanak, brokoli ve balkabağı tüketilmesi tavsiye edilir. Hem anne hem de çocuk için faydalıdırlar, kabızlığın önlenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olurlar.
Tam tahıllar. Tahıllar lif ve çok miktarda vitamin içerir. Hamile bir kadının her gün yulaf ezmesi, karabuğday ve doğal müsli yemesi gerekir.
Yumurtalar. Yumurta birçok vitamin ve protein içerir, günde en fazla 2 parça olmak üzere haşlanmış olarak tüketilmelidir. Patojenik bakterilerin neden olduğu kirlenmeyi önlemek için sert kaynatılmış şekilde pişirdiğinizden emin olun.
Süt Ürünleri. Boyasız doğal yoğurtlar, fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, sindirimi normalleştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak ürünün son kullanma tarihini ve bileşimini izlemek gerekir. Bol miktarda boya ve aroma faydalı olmayacaktır.
Et ve Balık. Tabii ki et değerli protein içerir, bu yüzden onu yemek sadece gereklidir. Sığır eti, tavuk, hindi ve tavşan gibi diyetle alınan yağsız etlerin en faydalı olduğu düşünülmektedir. Deniz balıkları da sağlıklıdır, değerli fosfor ve yağ asitleri içerir. Yağlı, kızartılmış et, mangal, tütsülenmiş ve tuzlanmış balık yemekten kaçınmalısınız.
Fasulye. Fasulye, mercimek, bezelye bol miktarda vitamin içerir. "Yararlı" kilo almaya yardımcı olurlar ve hamilelik sırasında da önemli olan bağırsak fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olurlar. Ancak bu ürünlerin gaz oluşumunu artırdığını unutmamanız gerekir.
Dengeli bir beslenme proteinleri, karbonhidratları, yağları, vitaminleri ve mineralleri içerir. Diyet ne kadar çeşitli olursa kadının vücuduna o kadar farklı besinler girer.
Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Bazen hamilelik sırasında bir kadın lezzetli bir şeyler ister, ancak bunun fetus için tehlikeli olup olmayacağından şüphe eder. Doktorlar küçük miktarlarda her şeyin mümkün olduğuna inanıyor ancak diyetinizi izlemek gerekiyor.
Hamile kadınların ne yememesi gerektiği hakkında konuşursak, tüm vakaların bireysel olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir. Bazen belirli bir ürüne verilen reaksiyon tahmin edilemez.
Bu yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak her zaman gerekli değildir, ancak bunların tüketimini önemli ölçüde sınırlamanız gerekecektir. Tavsiye edilmeyen gıdalar şunları içerir:
Sıcak baharatlar. Baharatlı yiyecekler gastrit gelişimini tetikler, bağırsak ve mide mukozasını tahriş eder ve ayrıca rahim tonusuna da neden olabilir. Kasılmaları uyarmak için hamile kadınlara doğumdan hemen önce akut önerilir.
Lahana. Lahana sağlıklıdır ve birçok vitamin içerir ancak hamilelik sırasında bu sağlıklı sebzenin miktarını azaltmak daha iyidir. Gerçek şu ki, lahana şiddetli gaz oluşumuna neden olur, bu da şişkinliğe ve hatta rahim tonusuna yol açabilir. Buna acı verici duyumlar eşlik eder.
Füme etler. Füme ürünler mide ve pankreas üzerindeki yükü arttırır ve emilimi zayıftır. Füme balıklar besin değerlerinin çoğunu kaybeder, bu nedenle diyette bu tür ürünlere ihtiyaç duyulmaz.
Kahve. Hamilelik sırasında kahve tansiyonu yükseltir ve aynı zamanda düşük yapma riskini de artırır. Bir doktor bir kadına bir fincan kahve içmesine izin verirse, bu nadiren zayıf bir kahve olur.
Alkol. Alkolün bebeğe ve anne adayına zararlı olduğunu iddia etmeyecek tek bir doktor yoktur. Hamile kadınların alkol içmemesinin nedenleri açıktır. Alkollü içecekler, hamilelik sırasında zaten iki kat daha fazla çalışan karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve ayrıca küçük miktarlarda bile fetüs üzerinde toksik etkiye sahiptir.
Tatlılar. Tatlılardan hiç vazgeçmeye gerek yok ama çikolata, bisküvi, krema tüketimini azaltmak, bunların yerine şekerlenmiş meyve, marshmallow, kuru meyve ve doğal reçel koymak gerekiyor.
Bir kadın ürün satın alırken son kullanma tarihine ve bileşimine dikkat etmelidir. Bileşim çok fazla E-katkı maddesi, çeşitli lezzet arttırıcılar içeriyorsa, bu tür yiyeceklerin reddedilmesi tavsiye edilir. Anne adayının durumu çocuğu da etkilediği için kendini iyi hissetmesi önemlidir. Yetersiz beslenme, sağlıksızlık ve sindirim bozukluğu ile kendini hızla hissettirecektir.
Yararlı ama tehlikeli ürünler
Hem hamilelik sırasında hem de hamilelik dışında genel olarak vücut için faydalı olan ancak beklenmeyen reaksiyonlara neden olabilen bazı gıdalar vardır. Bir kadın her zaman dikkatli davranılması gerektiğinin farkında değildir.
Unutulmaması gereken ilk şey, alerji riskinin her zaman mevcut olduğudur. Bir kadın hamilelikten önce hiç alerjik reaksiyon yaşamamış olsa bile, hamilelik sırasında ortaya çıkma olasılığı birkaç kat artar. Bunun nedeni bağışıklık sisteminin farklı çalışmaya başlamasıdır.
Benzer ürünlerin listesi şunları içerir:
Deniz ürünleri. Fosfor ve vitamin bakımından zengin deniz ürünleri ise virüs ve bakteri enfeksiyonuna yol açabilir. Füme balık, istiridye, midye ve suşi özellikle tehlikelidir. Herhangi bir deniz ürünü dikkatlice seçilmeli ve hazırlanmalıdır.
Bal. Görünüşe göre hamile kadınların neden bal yememesi gerekiyor, çok miktarda vitamin içeriyor ve soğuk algınlığı için vazgeçilmezdir. Mesele şu ki bal çok güçlü bir alerjendir. Hangi tür balın, nasıl bir reaksiyon oluşacağını tahmin etmek zordur. Eğer gerçekten bal istiyorsanız, biraz denemeli ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmelisiniz. Midede kızarıklık, mide bulantısı ve yanma hissi, hamilelik sırasında balı unutmanız gerekeceğini gösterir.
Sosis. Sosislerin kendisi uzun süredir sağlıklı kabul edilmemektedir, ancak hamilelik sırasında tütsülenmiş ve pişmemiş tütsülenmiş sosis yemekten özellikle kaçınılması önerilir. Bu sadece pankreas ve mideye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gıda zehirlenmesi nedeniyle de tehlikelidir. Hamilelik sırasında zehirlenmeler daha şiddetli olur ve bebeğe zarar verebilir.
Süt Ürünleri. Süt şüphesiz sağlıklıdır; bol miktarda kalsiyum içerir. Ancak pastörize edilmemiş süt içeren ürünler bakteriyel kontaminasyona yol açabileceğinden tehlikelidir. Bu tür ürünlerin listesi mozzarella peyniri, kaynatılmamış süt ve doğal süzme peynir içerir.
Bitki çayı. Otlar sinir sistemini rahatlatır, güçlendirir ve kan basıncını normalleştirir. Ancak hamilelik sırasında tüm şifalı bitkilere izin verilmez. Bazıları alerjiye neden olabilir, bazıları ise düşüklere neden olabilir. Bitki çayını içmeden önce güvenliğinden emin olun.
Doktorlar hastalara ne yemeleri ve nelerden kaçınmaları gerektiği konusunda hatırlatmalar yapmaya çalışırlar. Bir kadının bir sorusu varsa doktoruna sorabilir. Zehirlenme veya alerji belirtileri ortaya çıkarsa ambulans çağırmalısınız.
Yetersiz beslenmenin belirtileri
Bir kadının vücudu hamilelik sırasında özellikle hassaslaşır. Kendisi hamile kadının yanlış bir şey yaptığını bildiriyor. Örneğin hamile kadınların neden sırtüstü uyumamaları gerektiğini tüm kadınlar bilmez. Bunun nedeni alt sırttaki yükün büyük ölçüde artması ve bu pozisyonda plasentanın kan damarlarının sıkışmasıdır. Bu, hem ağrıyan sırt hem de çocuğun kendisi tarafından bildirilecektir; çocuk, uzun süre tekme atmaya ve annesini döndürmek için uyandırmaya başlar.
Bir kadın hamileyken düzgün yemek yemiyorsa aşağıdaki belirtilerle karşılaşacaktır:
Yetersiz kilo alımı veya kaybı. Bir kadın az kilo alırsa besinlerin çoğu fetüs tarafından alınır. Ancak rezervlerin tamamı tükenmiştir. Hamilelik sırasında fiziksel yorgunluk tehlikelidir ve düşükle sonuçlanabilir.
Dişlerin, tırnakların, saçın kötü durumu. Hamilelikte saçlar dökülüp kırılabilir, tırnaklar soyulabilir, dişler çürüyebilir. Bu durum vücutta kalsiyum ve fosfor eksikliği olduğunu gösterir ve beslenme yoluyla düzeltilir.
Sürekli mide ekşimesi. Rahim mideye baskı yapmaya başladığında mide ekşimesi ortaya çıkar ve hamilelik sırasında bu normal kabul edilir. Ancak sürekli ve şiddetli mide ekşimesi patolojiye işaret eder. Belki bir kadının diyetinde çok fazla tatlı, tuzlu, baharatlı, kızarmış yiyecek vardır.
Kabızlık veya ishal. Dışkı aynı zamanda hormonlara da bağlıdır, ancak beslenmenin yardımıyla durumu her zaman düzeltebilirsiniz. Bir kadının düzenli bağırsak hareketlerini izlemesi gerekir, çünkü bu rahim üzerinde baskı oluşturarak tonlanmaya neden olabilir.
Mide bulantısı ve kusma. Mide bulantısının ortaya çıkması toksikozdan kaynaklanabilir, ancak bu durumda bile kadınlar mide bulantısının belirli yiyecekleri yedikten sonra meydana geldiğini belirtti.
Çok çabuk kilo almak. Hızlı kilo almanın da hiçbir faydası yoktur. Diyetteki karbonhidrat bolluğunun yanı sıra ödemden de bahsediyor. Bu durumda doktor, sorun yaşamamak için hamilelerin yememesi gerektiğini söyleyecektir. Örneğin sıvıyı tutan tuz tüketiminin azaltılmasını önerecektir.
Annenin durumunun kötüleşmesi çocuğu hemen etkiler. Beslenme konusunda sorun yaşıyorsanız mutlaka bir doktora danışıp tavsiye almalısınız. Doktor size diyetinizi nasıl değiştireceğiniz, neleri çıkaracağınız veya ekleyeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Ayrıca bir kadın kendi refahını izleyebilir. Bir ürünü yedikten sonra kendinizi hasta hissederseniz, o ürünün ortadan kaldırılması gerekir.
Hamilelikte yetersiz beslenmenin tehlikeleri
Hamilelik sırasında diyetinizi hafife almayın. Sadece kadının ve çocuğun ağırlığını değil aynı zamanda fetüsün gelişimini ve iç organların oluşumunu da etkiler.
Hamile bir kadın diyetini izlemezse ve doktor tavsiyelerini dinlemezse, bu bir takım komplikasyonlara yol açabilir:
Preeklampsi. Bu tehlikeli durum hamileliğin sonlarında ortaya çıkar ve buna kan basıncında keskin bir artış eşlik eder. Bunun nedenlerini belirlemek zordur, ancak kışkırtıcı faktörler arasında iç organların işleyişini etkileyen yetersiz beslenme yer alır.
Anemi. Bir kadında vitamin, mineral ve protein eksikliği varsa hemoglobin eksikliği gelişmeye başlar. Bu protein oksijen taşıdığı için fetüs oksijen açlığı çekmeye başlar ve bu da gelişimini olumsuz etkiler.
Zayıf emek. Bir kadın yorgunsa, tam doğum için yeterli güce sahip değildir. Doğumun kendisi uzayabilir ve çabalar zayıf olabilir. Bu aynı zamanda fetal hipoksi ile de doludur.
Düşük. Ayrıca yorgunluk ve yetersiz beslenmenin tehlikeli ve telafisi mümkün olmayan sonuçlarından biri de düşük veya erken doğumdur. Vücut çocuk taşıyamaz, plasenta normal şekilde gelişmez ve bu da hamileliğin sona ermesine yol açar.
Plasentanın erken ayrılması. Plasentanın doğumdan önce rahimden ayrılması, fetüsün beslenmesinin ve dolaşımının bozulmasına yol açar. Bu durumda çocuğun ölme olasılığı %50'dir. Ayrıca anne için kanama ve komplikasyon olasılığı da yüksektir.
Rahim içi büyüme geriliği. Çocuğun yeterli besin ve vitamin almaması durumunda gelişimsel gecikmeler meydana gelecektir. Bu sadece fiziksel parametreler (kilo, boy, vücut büyüklüğü) için değil aynı zamanda zihinsel gelişim için de geçerlidir.
Kanama. Beslenme aynı zamanda kanın pıhtılaşmasını da etkiler. Doğum sonrası dönemde bu durum ağır kanamalara neden olabilir.
Tüm bu hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için, bir kadının diyetini izlemesi ve endişe verici semptomların ortaya çıkması durumunda derhal bir doktora başvurması gerekir.
Mağazamızda her zaman kendiniz için satın alabilirsiniz.
Hamileliğin erken evrelerinde anne adayları durumlarında henüz önemli değişiklikler fark etmezler. Sadece sabah bulantısı size karnınızda gerçek bir mucize olduğunu hatırlatır. Bu aşamada kadınlar, henüz fark edilmeyen karnını sevgiyle okşamaya, bebekle konuşmaya, ona bir isim bulmaya ve sevdiklerinin bebeğin doğum günü için hangi renk bebek yeleklerini sipariş etmeleri gerektiğini tahmin etmeye başlıyorlar.
Durumun hafif olmasına rağmen artık sağlığınıza mümkün olduğunca dikkatli davranmanız ve her hareketin bebeğin durumunu etkileyebileceğini anlamanız önemlidir.
Önemli: Tüm gebeliklerin yüzde 15'inden fazlası düşükle sonuçlanır.
Çoğu zaman bu, kadının çocuk taşıdığından şüphelenmediği bir zamanda olur. Böyle bir felaketle karşılaşmamak için, doğmamış bebeğe tehdit oluşturabilecek faktörler hakkında mümkün olan tüm bilgileri edinmeniz gerekir. Bu, annenin olası sonuçları düşünmeden tamamen otomatik olarak çözmeye alıştığı birçok günlük sorun için geçerlidir. Ancak karnında oluşan hayat, bir kadını yemek yeme, egzersiz yapma ve pek çok sıradan şey gibi günlük programın bileşenleri hakkındaki görüşlerini yeniden gözden geçirmeye zorlamalıdır.
Bebeğin gelişimini etkileyen besinlerin kalitesi ve miktarı buna bağlı olacağından öncelikle anne adayı ne yediğini düşünmelidir. Diyet açısından tüm tavsiyeler basit ve anlaşılır çünkü hamile kadınlar için tehlikeli yiyecekler hiçbir durumda menüde yer almıyor. Yaşam açısından hiçbir değeri temsil etmeyen yemeklerden bahsediyoruz.
Anne adaylarının alerjik reaksiyonu tetikleyebilecek, düşük veya anormal fetal gelişime neden olabilecek gıdalardan uzak durması gerekir.
| Ürün/içecek | Çocuk için olumsuz sonuçlar |
|---|---|
| Alkollü içecekler | Bebeğin normal gelişimi üzerinde toksik etkileri vardır. |
| Deniz ürünleri, bal, Kırmızı meyve ve sebzeler, Egzotik meyveler, Çikolata, Yüksek konsantrasyonda yapay renk içeren gastronomik ürünler | Bunlar bebeğe özel bir tehdit oluşturan alerjenik ürünlerdir. |
| Un ve şekerleme ürünleri | Fazla kiloların birikmesine katkıda bulunurlar, bu da vücuda ek yük bindirir ve çocuğun dört veya beş kilogram "beslenmesine" neden olabilir, bu da norm olarak kabul edilmez. |
| Konserve yiyecekler ve füme etler | Botulizm ile doludurlar. Korunmuş bir ortam, hastalığın taşıyıcısı olan bakterilerin çoğalmasını teşvik eder. |
| Karpuz kavun. Her türlü mantar. | Bu ürünler anne adayının vücudunda zehirlenmeye neden olabilir. |
| Kvas | Şişkinliğe neden olur ve gastrointestinal sistemde daha fazla fermantasyona tabi olarak alkole dönüştürülebilir. |
| Siyah çay ve kahve | Kafein kan basıncını önemli ölçüde artırır ve kas tonusunun artmasına neden olur, bu da hamilelik için tehlikeli olan uterus hipertonisitesini tehdit eder. |
| Koruyucu ve yapay renklendiriciler içeren ürünler | Karaciğerin, böbreklerin ve kan damarlarının normal işleyişini bozarlar. |
| Tuzlu yemekler | Yüksek tuz içeriği ödem ve kan basıncının artmasına neden olur ve bu da preeklampsiyi tetikler. |
| Papaya | Çok miktarda tüketildiğinde vücudu zehirler. |
| Ananas | Sıvıyı vücuttan uzaklaştırırlar ve rahim kasılmalarını uyarırlar. |
| Üzüm | Yürümeye başlayan çocuk için kilo alımına yol açar. |
| Karbonatlı içecekler | Bağırsaklarda fermantasyona neden olur, bu da rahmin kasılmasına yol açar. |
Alkol ve sigara
Alkollü içecekler hiç kimse için en iyi seçim değildir ancak hamile anneler için kesinlikle yasaktır. Gerçek şu ki, alkolün doğmamış bebeğin yalnızca fiziksel değil entelektüel gelişimi üzerinde de yıkıcı etkisi vardır. Alkol içmek sinir sisteminde önemli sorunlara ve bebekte her türlü gelişimsel kusura yol açabilir.
Sigara içmek o kadar çok olumsuz sonuca neden olur ki, bunları bilen tek bir anne adayı sigaraya bir metre bile yaklaşamaz. Tütün, çocuğun kilosunu ve boyunu kısaltmasının yanı sıra, bebeğin akciğer sisteminin normal gelişimini de engeller ve sonuçta astımla sonuçlanır. Nikotin nedeniyle bebek az gelişmiş organlarla doğabilir. Bu, sigara içmenin ani bebek ölümü sendromu olasılığını ne kadar artırdığından bahsetmiyor bile.
Uçuşlar
Hamile annenin hamilelik sırasında yemek yemenin yanı sıra elbette yapacak başka işleri de vardır ve bu konuda tüm efsanelerin ortadan kaldırılması gerekir. Örneğin hamileliğin erken dönemlerinde uçak yolculuğunun bebeğin sağlığı için tehdit oluşturduğuna inanılıyor ancak bu bir yanılgıdır. Anne adayı için uçak gerçekten tehlikeli olabilir, ancak bu yalnızca erken doğum riskinin olduğu son aylarda mümkündür. Yirmi altıncı haftaya kadar herhangi bir yolculuğa güvenle çıkabilirsiniz.
Kadınların sevinçleri
Bazı doktorlar, çocuk taşıyan kadınların kuaför salonlarına gitmesini tavsiye etmiyor. İlk aylarda bu yasak o kadar kategorik değildir çünkü bu aşamada hamilelik için tek tehlike amonyaktır. Saçınızı doğal boyalarla boyarsanız bir süre en sevdiğiniz güzellik salonunun ziyaretçisi olarak kalabilirsiniz.
Anne ve bebeğin vücuduna zararlı kimyasalların girmesini önlemek için çocuk taşırken saç spreyi ve akciğerleri olumsuz etkileyen diğer spreylerin kullanılması önerilmez.
Cep telefonu kullanma
Su prosedürleri
Uzmanlar, erken aşamalarda banyo yaparken son derece dikkatli olunmasını tavsiye ediyor, çünkü küçük bir rahatsızlık bile annenin işlem yaptırmasını engelleyebilir. Çoğu durumda, kendini iyi hissetmediğine dair hafif belirtiler bile, banyo yapmanın kesinlikle yasak olduğu idrar yolu enfeksiyonunun belirtisi olabilir.
İşlemler sırasında kadın kendini iyi hissetmiyorsa banyodan kendi başına çıkmaya çalışmamalıdır. Tutunamazsanız düşebilir ve çocuğa onarılamaz zararlar verebilirsiniz. Gerekirse ailenizin küvete girip çıkmanıza yardımcı olabilmesi için yardımcılarla banyo yapmanız gerekir. Doğru su sıcaklığını seçmek önemlidir - soğuk olmamalı, sıcak olmamalıdır. 
Hamilelik sırasında kullanmanıza gerek yoktur:
- tarçın;
- sedir;
- selvi;
- reyhan;
- limon otu;
- ardıç.
Bu aromalar hamile bir kadını büyük ölçüde canlandırmanın ve uterusun tonunu arttırmanın yollarıdır. Bazı durumlarda doktorlar papatya, gül ağacı ve sandal ağacı içeren yağları da yasaklıyor. 
Anne adaylarının asıl ihtiyacı olan şey, herhangi bir biçimde eklenen nergis, nane ve papatya içeren bitkisel banyolardır. Bazı kadınlar otu küvetin kenarına bağlayacakları bir bez torbaya koyarlar. Bitkiler faydalı özelliklerini suda dağıtmaya başlar.
Erken gebelikte ne giymeli
Anne adaylarının hareketi kısıtlayan dar giysiler almaları önerilmez. Anne adayının gardırobu özgür ve oldukça rahat olmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümemelisiniz çünkü bunlar ağırlık merkezini kaydırıp omurga üzerindeki yükü artırıyor. Hiçbir durumda sentetik iç çamaşırı almamalı, tanga külottan bir süreliğine vazgeçmelisiniz. Pamuklu iç çamaşırı tercih etmeniz ve özel sütyen giymeniz gerekiyor. 
Kozmetik aletler
Erken dönemlerde anne adayının kozmetik seçerken çok dikkatli olması gerekir. Bebeğin gelişimi açısından tehlikeli olan maddeler şunlardır:
- A vitamini;
- benzoil peroksit;
- hidrokortizon.
Özellikle çocuk taşıyan kadınlara özel serilerde üretilen ürünleri satın almak en iyisidir. Üreticiler bunları anne ve bebeğin sağlığını tehdit etmeyen özel bileşenlerden üretiyor.
İlaçlar
Hiçbir durumda kendi kendine ilaç vermemelisiniz, özellikle de bir kadının dünyaya başka bir küçük adam vermeye hazır olduğu durumlarda. Anne adayı için tehlikeli olan çok sayıda ilaç vardır:
- Progestin;
- Kinin;
- Retinoidler;
- Trimetadin;
- Aminopterin.
Ayrıca doktorlar erken aşamalarda enjeksiyon yapılmasını önermemektedir.
"İlginç" konumdaki bir kadının yapmaması gereken hassas bir görev vardır. Bu kedi kumunun değişimidir. Bu prosedürü halletmesini isteyeceğiniz biri varsa tereddüt etmeyin. Bu boş bir heves değil. Gerçek şu ki, kedi kumunu değiştirirken toksoplazmaya yakalanma tehlikesi vardır. Bu hastalık bebeğin yavaş büyümesine ve zihinsel gelişimine yol açar. Ayrıca hastalığın görme üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır.
Fiziksel egzersiz
Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenizi kontrol etmeniz gerekir ancak sporda kendinizi tamamen sınırlamanıza gerek yoktur. Uzmanlar daireyi temizlerken veya yemek pişirirken bile eğitim verilmesini tavsiye ediyor. Metabolizmayı ve kaslara giden kan akışını iyileştirmek için nefesinizi izlemek, alternatif nefes alma ve nefes verme işlemini doğru bir şekilde izlemek çok önemlidir. 
Sağlıklı olmak!
Video - Hamilelik sırasında beslenme
Video - Hamile kadınların yapmaması gerekenler
Makalenin içeriği:
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme, fetüsün başarılı gelişimi ve büyümesi için ana koşullardan biridir. Ayrıca doğru besinler anne adayının bağışıklığını olumlu yönde etkileyerek bazı hastalıkların gelişmesini engelleyebilir. İkincisi özellikle önemlidir, çünkü hamile bir kadını bebeğe zarar vermeden tedavi etmek için kullanılabilecek ilaç yelpazesi çok geniş değildir. Anne adayının diyetine en iyi hangi yiyeceklerin dahil edildiğini bulalım?
Hamilelik sırasında hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Hamileliği sorunsuz ilerleyen bir kadının beslenmesi aslında herhangi bir özel koşul gerektirmez. Öncelikle dengeli olmalı, yani et, süt ürünleri, bitkisel besinler vb. doğru miktarlarda bulunmalı ve ikinci olarak cips, kalitesiz sosis, gazlı içecekler gibi doğrudan zararlı maddelerden arındırılmalıdır. vesaire.
Hamilelik sırasında hangi yiyeceklerin dengeli beslenmenin temelini oluşturması gerektiğini bulalım:
- Et. Bu öncelikle fetüsün her gün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan yeri doldurulamaz bir protein kaynağıdır. Ancak et seçerken anne adayının yemek pişirmede fazla yağlı olmayan çeşitleri kullanmanın daha iyi olacağını dikkate alması gerekir. Ayrıca fırında, buharda veya ızgarada pişirmenin daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir. İdeal olarak baharat kullanmaktan da kaçınmalısınız.
- Yumurtalar. Ayrıca anne adayının beslenmesinde bunların varlığına duyulan ihtiyaçtan da bahsetmek gerekir. Birincisi, fetal büyüme için önemli olan aynı proteini içerirler ve ikincisi, bir çocuğun beyninin gelişimi için çok önemli olan kolin de dahil olmak üzere 10'dan fazla faydalı vitamin ve mineral içerirler. Yani eğer etik nedenlerden dolayı et yemiyorsanız, beslenmenize en azından yumurta ekleyin.
- . Tabii ki beslenmede en önemli yeri işgal etmelidirler çünkü çocuğun kemik iskeletinin gelişimi, sağlıklı cilt, saç ve tırnakların gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve demir bakımından zengindirler. Ayrıca bu yine annenin dayanıklılığı ve performansı için önemli olan protein, B vitaminleridir. Fetüsün patolojiler olmadan doğru gelişmesinden ve sinir sisteminin oluşumundan genel olarak sorumlu olan B9 - folik asidi özellikle belirtmekte fayda var. Ancak süt ürünlerini seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Köyden taze süt alıp ondan yoğurt, süzme peynir ve peynir yapmak en iyisidir.
- Balık ve deniz ürünleri. Öncelikle annenin kendisi için önemli olan fosfor ve D vitamini açısından zengindirler; sinir sisteminin işleyişini normalleştirir ve fetüsün annenin vücudundan besinleri “emmesi” arka planına karşı gelişebilecek kemik kırılganlığını önler.
- Hububat. Tahıllar mineraller ve birçok vitamin açısından zengindir. İlginç bir pozisyondayken yenebilirler ve yenilmelidirler. Tahıllar ayrıca sindirimi artıran lif içerir. Bu çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında gastrointestinal sistem zaten artan stres altındadır ve yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak çok gerekli ve önemli bir adımdır.
- Baklagiller. Birçoğu için, enzim inhibitörlerinin varlığı nedeniyle artan gaz ve diğer sindirim sorunlarına neden olurlar, ancak genel olarak çok sağlıklıdırlar, bol miktarda demir, kalsiyum ve çinkonun yanı sıra B6 ve B9 vitaminleri içerirler. Baklagillerin rahatsızlık verdiği kişilerdenseniz, filizlenmiş olarak yiyebilirsiniz, çünkü filizlenme sırasında enzim inhibitörleri yok edilir, ancak faydalı maddeler korunur.
- Sebzeler ve yeşillikler. Elbette sebzeler ve şifalı bitkiler hamile bir kadının beslenmesinde büyük rol oynar. Bunları hem taze hem de termal olarak işlenmiş olarak yiyebilirsiniz, ancak elbette ilk durumda daha fazla fayda sağlayacaktır. Sebze salatalarının ancak iyi yağ veya ekşi krema ile tatlandırıldığında kullanışlılığını koruyacağını belirtmekte fayda var, mayonez söz konusu değil.
- Meyveler ve meyveler. Bu, hamilelik sırasında sağlıksız tatlılara mükemmel bir alternatiftir. Tıpkı sebzeler gibi, onları da çiğ yiyebilirsiniz (ancak bu durumda meyveleri iyice yıkadığınızdan emin olun) ve onlardan çeşitli smoothie'ler hazırlayabilirsiniz veya örneğin fırında çok lezzetli bir yemek - ballı armut pişirebilirsiniz.
- Fındık. Herhangi bir kuruyemiş, anne ve fetüs için gerekli olan biyolojik olarak aktif maddelerin gerçek bir deposudur, bu nedenle hamile bir kadının diyetinde onlara da yer vardır, ancak tüm kuruyemişlerin kalori açısından çok yüksek olduğunu unutmayın ve bu nedenle çok fazla güvenmeyin. onlara.
- Yağlar. Aynı şey yağlar için de söylenebilir - kalorileri yüksektir, ancak her şeyden önce hamile bir kadının güzelliğini korumak için gereklidirler, cildi besleyen ve saçın parlamasını sağlayan sağlıklı yağlar içerirler.
Ayrıca annede hemoglobin eksikliği varsa bebekte büyük olasılıkla düşük hemoglobin olacaktır, bu da düşük bağışıklık, alerjiye yatkınlık ve gelişimsel gecikmeler anlamına gelir.
Bu nedenle, anemiye yatkınlığınızın olduğunu biliyorsanız, hemoglobin artışını teşvik eden yiyecekleri mutlaka diyetinize dahil etmelisiniz - bunlar genel olarak demir açısından zengin besinlerdir.
Her şeyden önce bunlar şunları içerir:
- Et ürünleri. Et ürünleri arasında liderler şunlardır: tavuk, domuz eti ve dana karaciğeri - 100 gram ürün başına 10-20 mg demir içerirler; kırmızı hindi ve tavşan etinin yanı sıra 100 gramda 3-5 mg demir bulunur.
- Deniz ürünleri. Deniz "sürüngenleri" gerekli elementin yükleme dozunu içerir - 100 gram başına 25 mg.
- Hububat. Karabuğday burada liderdir (7 mg/100 gram) ve ayrıca darı ve yulaf ezmesinde de bol miktarda demir bulunur (sırasıyla 100 gramda 3,5 ve 4,5 mg).
- Sebzeler ve yeşillikler. Ispanak 3,7 mg/100 gram demir içerir, diğer sebze ve otlar ise çok daha az, yaklaşık 1,5 mg/100 gram demir içerir.
- Baklagiller. Mutlak lider yeşil mercimektir (11 mg/100 gram), onu kırmızı fasulye ve bezelye (sırasıyla 100 gramda 7 ve 6 mg) takip etmektedir.
- Meyveler ve meyveler. Meyve ve meyveler arasında kartopu ve deniz topalak (5 mg/100 gram), üzüm (4 mg/100 gram), şeftali, armut, elma (2 mg/100 gram) zengin demir kaynakları olarak kabul edilir.
Hamilelik sırasında farklı aşamalarda besinler
Hamileliğin erken ve geç dönemlerinde kadının beslenmesine özel dikkat gösterilmelidir; bu iki dönemde bazı komplikasyon riski en yüksektir ve bu nedenle diyete daha sorumlu bir yaklaşım gerektirir.
Hamileliğin erken dönemindeki ürünler
Erken aşamalarda, düşük yapma ve toksikoz gelişme olasılığı yüksektir, bu tür hoş olmayan olaylardan kaçınmak için gıda dengesi kurallarına uymak çok önemlidir:
- Diyetin %30'u yağdan oluşmalı, büyük kısmı süt ürünleri ve kuruyemişlerden, mümkün olduğu kadar az etten alınmalıdır.
- % 15 protein - ve burada ana kaynak, vejetaryen kadınlar için baklagiller için balık ve yumurtanın yanı sıra et olmalıdır.
- % 50 karbonhidrat - her şeyden önce bunlar elbette karmaşık karbonhidratlardır - çeşitli tahıllar, tam tahıllı ekmek, şekersiz sebzeler. Basit karbonhidratlardan meyve ve bal alabilirsiniz.
Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz ve öğün aralarında temiz su içmeniz tavsiye edilir.
Aşağıdaki unsurların maksimum içeriğine sahip ürünlere ana dikkat gösterilmelidir:
- Folik asit- çocuğun sinir sisteminden sorumludur; yeşil sebzelerde, portakallarda, fasulyede, havuçta, hurmada, elmada, yer fıstığında, pancarda bulunur.
- Demir ve kalsiyum- Annemin güzelliğini korumasına ve daha az yorulmasına yardımcı olun. Çoğu kuru kayısı, karaciğer, karabuğday, otlar, peynir, süzme peynirde bulunur.
- D vitamini- Eksikliği varsa erken doğum olasılığı gelişir, bu nedenle hamilelik boyunca vücutta yeterli miktarını izlemeniz gerekir. Maydanoz, patates ve bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunur.
- B12 vitamini- toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, yeşil sebzelerde, deniz ürünlerinde, karaciğerde bulunur.
- Çinko- Başta düşük vücut ağırlığı olmak üzere gelişimsel sorunları önler. Kabak ve ayçiçeği çekirdeği, deniz balığı, pirinç, mercimek, fındık, fasulye ve soğan çinko açısından zengindir.
- Omega 3 asitleri- Normal beyin gelişiminden sorumludurlar. Bunların çoğu deniz balıklarında bulunur - alabalık, somon, pisi balığı, ton balığı ve morina.
Not! Sağlıklı bir diyet sadece çocuğun doğru gelişimini vaat etmekle kalmaz, aynı zamanda büyük olasılıkla toksikozu da önler. Bu, tezahür ettiği anda değil, hamileliğin en başından itibaren doğru yiyecekleri yemeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.
Geç hamilelik için ürün listesi
Gebeliğin üçüncü trimesterinin potansiyel tehlikeleri geç toksikoz (preeklampsi), ödem, erken doğumdur. Ayrıca bu dönemde sindirim sistemi dahil tüm iç organlara binen yük maksimum seviyeye ulaşır. Belirli sorunların ortaya çıkma olasılığını azaltmak için diyette bir takım özel ayarlamalar yapılması gerekmektedir.
Hamileliğin son haftalarında hamile bir kadının beslenmesinde öncelikli olarak bulunması gereken gıdalar şunlardır:
- Sığır eti ve dana eti. Bu, sofranızdaki ana et ürünüdür; tavuk ve hindiyi de yiyebilirsiniz, ancak domuz etinden kaçınmak daha iyidir. Ancak bu tür etleri iyi tolere edebiliyorsanız haftada birkaç kez yiyebilirsiniz.
- Somon, chum somonu, hake, alabalık. Bu balık türleri iyi sindirilebilir ve çok miktarda sağlıklı yağ asitleri içerir.
- Yerel sebze ve meyveler. Üçüncü üç aylık dönemde bölgemize özgü olmayan egzotik sebze ve meyvelerden mümkün olduğunca kaçınmak gerekir; bu, çocuğun gelecekte bunlara karşı alerjiye yatkınlığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt. Süt ürünlerinde fermente süte ağırlık verilmeli, bağırsaklarda fermantasyona neden olabileceği için sütün kendisi hariç tutulmuştur.
- Tahıllar ve tam tahıllı ekmek. Yüksek lif içeriği nedeniyle bu ürünler daha iyi sindirimi teşvik edecektir.
- C Vitamini - meyvelerde, meyvelerde ve sebzelerde bulunur;
- B vitaminleri - fındık, tahıllar, sebzeler, meyveler;
- H Vitamini - tahıllarda ve fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur;
- K Vitamini - sebze ve meyvelerde bulunur;
- PP Vitamini - balık ve kümes hayvanlarından alınmalıdır.
- Kalsiyum ve fosfor - ekşi sütte, kuruyemişlerde, sebzelerde aramanız gerekir;
- Magnezyum - fındık, tahıl, deniz yosunu;
- Demir - karabuğday, fındık ve ıspanakta bulunur;
- Manganez - meyvelerde, kuruyemişlerde, ıspanakta büyük miktarlarda bulunur;
- İyot - deniz ürünleri bakımından zengindir;
- Bakır - fındık ve deniz ürünlerinden alınmalıdır;
- Çinko – fındıkta (özellikle çamda) ve tahıllarda bulunur.
Ayrı olarak, ödemi önlemek için içme rejiminin değiştirilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var - daha az sıvı tüketmek gerekiyor.
Hamilelik sırasında diyet
Yani artık genel olarak anne adayının doğru beslenmesinin çeşitli yiyeceklerden oluştuğunu, et, balık, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, sebzeler ve meyveler içerdiğini görebilirsiniz. Genel olarak böyle bir diyetin kendi sağlığına önem veren herkesin uyması gerektiğini söyleyebiliriz.
Ancak maalesef çeşitli zararlı şeylere o kadar alıştık ki, sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir beslenme bize sıkıcı ve lezzetli gelmiyor, ancak aslında kesinlikle zararlı olanlar dışında her şey mümkün.
Anne adayının yaklaşık beslenmesine bakalım:
- Kahvaltı. Aşağıdaki yemeklerden birini yemek en iyisidir: meyveler, meyveler, fındıklı yulaf lapası; doğal yoğurt ve ballı müsli; süzme peynirli güveç; sebzeli omlet.
- Atıştırmalık. Listelenen ürünlerden meyveler, kuruyemişler, yoğurtlar, smoothie'lerin yanı sıra sebzeler, otlar ve meyveler.
- Akşam yemeği. Tavuk, tavşan ve hindiden yapılan hafif sebze çorbası veya et suyu. Fırında/haşlanmış/buğulanmış et veya balık, haşlanmış patates, haşlanmış sebze ve taze salatadan oluşan garnitürle birlikte.
- Atıştırmalık. Taze sıkılmış meyve suyu, ballı tost, süzme peynirli güveç, peynirli ekmek, sütlü kuru kurabiye, kefir, doğal yoğurt.
- Akşam yemeği. İdeal bir akşam yemeği, tavada kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmiş et veya balık ve büyük bir porsiyon sebze salatası olacaktır. Salata sizin için yeterli bir yemek değilse bir avuç fındıkla daha besleyici hale getirebilirsiniz; özellikle ceviz ve çam fıstığı çok iyi gelir.
- Gece için. Akşam yemeğini erken yediyseniz ve geceleri kendinizi aç hissediyorsanız, bir bardak kefirle doyurmaya çalışın, “yemeğinizi” peynirli kuru bisküvilerle tamamlayabilirsiniz.
Ve lütfen şu yaygın yanılgıdan kurtulun: Ben istersem çocuk da ister. İnanın bana, bebeğinizin sosisli sandviç istemesi pek olası değildir. Evet, belki birileri sonuçsuz sağlıksız bir şeyler yer, ancak bu sizin de şanslı olacağınız anlamına gelmez, bu yüzden doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışın, çünkü sonuçta hamilelik o kadar uzun sürmez ve meyvelerini toplamanız gerekebilir. tüm hayatın boyunca yaptığın hataların
Hamilelikte en sağlıklı besinler
Ancak ilk üç aylık dönem ve/veya hemoglobin sorunları geride kalsa bile doğru beslenmeyi unutmayın. Tamamen başarılı bir hamilelikte bile bunun dengelenmesi gerektiğini, kötü alışkanlıkların dışlanması gerektiğini hatırlatalım.
Yalnızca izin verilen gıdaların değil, aynı zamanda en sağlıklısı olarak tavsiye edilenlerin de tüketilmesi özellikle övgüye değerdir:
- Yağsız domuz eti ve sığır eti. Bu ürünlerin her ikisi de bebeğin beyninin doğru gelişimi için çok önemli olan kolin içerir. Bugüne kadar, bu tür etlerin tüketimi ile çocuğun zekası arasında açık bir ilişki olduğunu gösteren birçok çalışma zaten mevcut.
- Doğru pişmiş yumurtalar. Risk almaya ve çiğ veya az pişmiş yumurta yemeye gerek yok, en iyisi sert kaynatmaktır. Ayrıca kolesterol içerdikleri için haftada 5 yumurta sarısından fazlasını tüketmeyin.
- Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası. Bu tahıllar son derece zengin bir bileşime sahiptir; selenyum, sodyum, potasyum, B vitaminlerinin yanı sıra E vitamini ve PP içerirler.
- Doğal yoğurt, süzme peynir ve sert peynir. Bunlar anne adayının beslenmesinde en gerekli süt ürünleridir.
- Havuç, brokoli, avokado. Elbette tüm sebzeler ve şifalı bitkiler son derece sağlıklıdır, ancak anne ve doğmamış bebek için gerekli olan tüm vitaminleri, mineralleri ve amino asitleri daha yüksek konsantrasyonlarda içerenler de vardır. Öncelikle havuç başta olmak üzere tüm kırmızı ve turuncu sebzelerin yanı sıra brokoli ve avokado da var.
- Ispanak. Ancak haklı olarak sadece hamile kadınlar için değil tüm insanlar için en faydalı yeşillikler olarak adlandırılabilir.
- Çilek, ahududu, böğürtlen. Bu meyveler sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda hem annenin hem de çocuğun vücudu üzerinde önemli bir faydalı etkiye sahip olacaktır. Tabii ki, sezon dışında çok daha az yararlı olduklarını anlamalısınız.
- Mango. Bu ürünün hamile kadınlar için önemi çok büyüktür. Ancak mevsimlik yerel meyveler egzotik olanlara tercih edilecektir. Hem elma hem de mango "yapay olarak" yetiştiriliyorsa ikincisini seçmek daha iyidir.
- Ceviz. Bütün kuruyemişler son derece sağlıklıdır ancak doğru beyin gelişimi için son derece önemli olan cevizlere özel dikkat gösterilmelidir.
- Zeytin yağı. Hamilelik sırasında mevcut ayçiçek yağının terk edilmesi ve soğuk sıkım zeytinyağı ile değiştirilmesi tavsiye edilir.
Not! Ürünün kullanışlılığı elbette güzel ama anne adayının hem sağlık hem de lezzet özelliklerini dikkate almak çok önemli. Hamile bir kadın önerilen ürünlerden herhangi birine herhangi bir nedenle tahammül edemiyorsa kendinizi zorlamamalısınız.
Hamilelik sırasında hangi yiyecekler iyidir - videoyu izleyin:
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme, fetüsün sağlıklı gelişiminin ve anne adayının iyi durumunun önemli bir yönüdür. İlginç bir pozisyondaki kadınların beslenmesi aslında o kadar katı değil, sadece dengeli ve zararlı maddelerden arındırılmış olması gerekiyor. Ancak belirli patolojiler veya özellikler olması durumunda, diyetin bir kadın doğum uzmanı-jinekolog ile birlikte ayarlanması ve kesinlikle takip edilmesi gerekir.
Yükleniyor...
