Hamilelik, bir kadının birçok olumlu yönünün yanı sıra bazı yasakların da bulunduğu şaşırtıcı bir durumdur. Kahve veya alkollü içecekler gibi pozisyondaki kadınlar için kontrendike olan belirli bir ürün listesi belirtilmiştir. İlginç bir konumda zarar verebilecek pek çok şey de var, dolayısıyla bunlar da kabul edilemez. Ağırlık kaldırmak veya çok sıcak banyo yapmak çok tehlikelidir. Ancak zarar verme olasılığı düşük olan kesinlikle batıl inanç yasakları da var, ancak kadınlar bunları çiğnemekten çok korkuyor. Tüm bu "hayır"lara ve bunların gebelik döneminde neden bu kadar önemli olduğuna bakalım.
Hamilelik testinde ilk kez iki çizgiyi fark eden bir kadın şaşkına dönüyor: Ürünlerin bebeğe zarar vermemesi ve ona fayda sağlaması için şimdi ne yemeli? Bu nedenle hamilelikte kullanılması kesinlikle tavsiye edilmeyen yiyecek ve içecekleri ele alacağız.
Hamilelikte yenmemesi gerekenler: yasak yiyecek
Hamile bir kadının yediği yiyeceklerin çocuğun vücudunun gelişimi için biyolojik yapı malzemesi görevi gördüğünün, dolayısıyla daha kaliteli ve sağlıklı olması gerektiğinin bilincinde olması gerekir. Doktorlar bir konuda hemfikirdir: Diyette meyve ve sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve hayvansal proteinler hakim olmalıdır. Ayrıca, pozisyondaki bir kadının tam miktarda temiz içme suyuna ve vitamin preparatları almasına (doktorun önerdiği şekilde) ihtiyacı vardır.
Hamile bir kadının diyetindeki ayrı bir öğe, belirli yiyecek ve içeceklerdeki kısıtlamalardır. Hem kadının kendisini hem de bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilirler. Hamileyken neden bazı yiyecekleri yiyemiyorsunuz?
Bunun ana nedeni, iç organların, özellikle de gebe kaldıktan sonra güçlü değişikliklere uğrayan midenin kırılganlığıdır. Organların yerleri değişir, metabolizma azalır ve bağırsaklar dahil tüm kasların tonusu zayıflar. Bu nedenle hamilelik öncesi olağan beslenme, sindirim sistemi için yeni konumunda ciddi bir sınav olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında baharatlı ve ağır yiyeceklere bulaşmamalısınız.
Ayrıca zararlı olduğu söylenen, aroma verici, E-katkı maddesi ve diğer sağlıksız maddeler içeren ürünlere de kısıtlama getiriliyor. Bunun nedeni bu ürünlerin plasenta yoluyla bebeğe girmesi ve normal gelişimini bozmasıdır.
Ve son olarak, anne adayındaki çeşitli kronik hastalıklar, toksikoz veya alerjik belirtiler beslenmedeki bazı tabulara neden olabilir. Bu nedenle çoğu zaman yasaklı ürünler tek tek seçilmektedir.
Peki hamilelik sırasında hangi yiyeceklere izin verilmez:
- Sosisler. Güzel kokulu sosisler ve sosisler uzun zamandır kullanışlı olmaktan çıkmıştır. Bileşime hızlıca bakmak yeterli ve orada et kokusunun olmadığı anlaşılıyor. Ve hayvansal hammaddeler yerine, fetüs üzerinde toksik etkisi olan çok miktarda baharat, yağ, boya ve diğer maddeler vardır.
- Tatlılar. Cheesecake'ler, marmelat, helva ve diğer şeker içeren yiyecekler boş "hızlı" karbonhidrat kaynağıdır. Bu ürünler anında fazla kiloya dönüşür ve herhangi bir besin değeri taşımaz. Sonuç olarak, bir kadın hızla kilo alır ve bu da hamileliğin genel seyri üzerinde kötü bir etkiye sahiptir - alt sırtta ağrı vardır, taşikardi rahatsız eder, fetüsün ağırlığı aşırı derecede artar.
- Alerjenik ürünler. Hamilelik dışında durum böyle olmasa bile çikolata, turunçgiller, deniz ürünleri alerjiye neden olabilir. Gebe kaldıktan sonra, bağışıklığın azalmasının arka planına karşı, kadın vücudu, özellikle alerjiye neden olabiliyorsa, alıştığı ürünlere tamamen yeni bir şekilde tepki verebilir. Bu nedenle hamileliğin ilk üç ayında olduğunuz için “alerjen” listesinde neleri yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi doktorunuz size söylemelidir.
- Baklagiller. Mısır, bezelye, fasulye şişkinliğin artmasına katkıda bulunur. Bu ürünler özellikle uterusun aktif olarak büyüdüğü ve organları sıkıştırmaya başladığı ikinci trimesterden itibaren kontrendikedir. Baklagiller kötüye kullanılırsa kadın ağrı, şişkinlik ve hazımsızlık çeker.
- Tuzlu ve tütsülenmiş yemekler. Bu tür yiyecekler karaciğeri ve böbrekleri muazzam bir şekilde “yükler”. Bu durum en iyi ihtimalle mide ekşimesi ve toksikozla, en kötü ihtimalle ise preeklampsi, pankreatit ve böbrek yetmezliğiyle sonuçlanabilir. Toksikozun seyrini kötüleştirebileceği için hamileliğin erken döneminde sıcak baharatlara karışmanın imkansız olduğunu hatırlamak özellikle önemlidir.
- Yarı mamul ürünler, soslar, krutonlar. Bu tür ürünler, zararlı bileşenlerle aşırı doyurulur. Metabolik süreçleri bozarlar ve sindirimi kötüleştirirler. Sonuç olarak, hamile bir kadın kendini iyi hissetmez ve bebek besin açısından yetersiz kalır ve bunun yerine bir dizi E-takviyesi alır. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak doktorlar, şekerli soda, az pişmiş et ve çiğ yumurta, fast food ve sağlıklı beslenmeyle ilgisi olmayan diğer yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.
Hamilelik sırasında neden kahve içmemelisiniz?
Hamilelik sırasında kahve içmek güncel ve tartışmalı bir konudur. Doktorlar tavsiye etmese de hamilelikte hafif kahvenin ölçülü tüketimine karşı çıkmazlar ancak 1 fincanı geçmemelidir. Ancak bu tür uygulamalara kategorik olarak karşı çıkan uzmanlar da var.
Hamilelik sırasında kahvenin kötüye kullanılması bir kadın için ölümcül olabilir. Araştırmalar, günde üç bardaktan fazla bardağın, özellikle bir kadının preeklampsi gelişimi için önkoşullara sahip olması durumunda, düşük, hipertansif bir krize neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca hipokalsemi sendromu ve potasyum eksikliği gelişme riski de vardır. Bu iki element, kahvede bulunan kafeinle birlikte vücuttan bol miktarda atılır.
Önemli! Hamilelik sırasında zarar veren kahvenin kendisi değil, içerdiği kafeindir. Bu nedenle, pozisyondaki kadınların diğer tonik içecekleri (siyah ve yeşil çay yaprakları, Coca-Cola ve enerji içeceklerinden oluşan güçlü bir infüzyon) sınırlaması gerekir.
Hamileyken neden alkol veya sigara içmemelisiniz?
Küçük dozlarda düşük alkollü içecekler bile bebekte malformasyonlara veya doğum sırasında bir kadında ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Alkol özellikle embriyonun oluştuğu ilk üç aylık dönemde tehlikelidir. Fetüsün düzenli olarak alkole maruz kalması, damar ve sinir sisteminin oluşumunu olumsuz yönde etkiler.
Aynı kısıtlamalar nikotin için de geçerlidir. Obstetrik uygulamalar, gebelik sırasında sigara içmenin bebekte akciğerlerin az gelişmesi riskini artırdığını uzun zamandır kanıtlamıştır. Ek olarak, nikotinin fetüs üzerindeki intrauterin etkisi, gelecekte astımlı bir bileşen ve azalan bağışıklık ile tehdit etmektedir.
Hamilelik sırasında hangi bitkilere izin verilmez?
Deneyimsizlik nedeniyle hamile kadınlar, homeopatinin ilaçlardan çok daha güvenli olduğunu düşünerek bitkisel ilaçlara başvuruyorlar. Aslında düşük yapmaya, erken doğuma neden olabilecek, tansiyonu yükseltebilecek ya da kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilecek pek çok bitkisel bitki var.
Tüm hamile kadınların hamilelik sırasında neyin imkansız olduğunu iyi hatırlaması gerekir:
- kekik;
- pamuk kökü;
- safran (çiğdem);
- kızamık;
- solucan otu;
- ardıç;
- büyük kırlangıçotu;
- adaçayı;
- küçük hindistan cevizi;
- bataklık nanesi.
Ayrıca gebelik sırasında tüm uçucu yağların kullanılması yasaktır. Üstelik içeriye alınmasına, dışarıda kullanılmasına veya aromaterapi amacıyla kullanılmasına da izin verilmiyor. Bu önlem, ciddi alerjik atakların gelişmesi riskinin artması, doğum sürecinin plansız gelişimi ve kardiyovasküler sistemin patolojik reaksiyonundan kaynaklanmaktadır.
Tavsiye! Tüm şifalı bitkiler hamilelik sırasında tehlikeli değildir ve bazıları hastalık sırasında bir kadına çok faydalı olabilir. Kuşburnu, nane ve beyaz çay soğukla başa çıkmanıza yardımcı olacak, limonlu zencefil çayı inatçı kusmayı durduracak ve yaban mersini yaprağı şişkinliği giderecektir.
Yasaklar ve hamilelik: Hamilelik sırasında neler yapılabilir ve yapılamaz
Hamilelik sırasında bir kadın dokuz ay boyunca bir jinekolog tarafından gözlemlenir. Doktor kadının sağlığını sürekli izler ve durumuna göre yaşamın çeşitli alanlarında bazı kısıtlamalar önerebilir. Bu nedenle, düşük yapma tehdidi ile fiziksel aktivite, yakınlık kontrendike olabilir. Bir kadının venöz yetmezliği varsa uzun süre ayakta durması veya oturması kontrendikedir. İstisnasız tüm kadınların gergin olması ve fazla çalışması yasaktır. Ancak gelin tüm bu "yapılmaması gerekenler"e sırasıyla bakalım.
Hamilelik sırasında seks: ne zaman değil?
Kadınlar bazı nedenlerden dolayı kısa süren hamilelik döneminde seks yapmanın imkansız olduğunu düşünürler. Gerçekten de yakınlığın kontrendike olduğu durumlar vardır. Her şeyden önce uterus hipertonisi, plasentanın yanlış yerleştirilmesi veya hormonal bozukluklar nedeniyle düşük yapma tehdididir. Bu durumda seks, kadının durumunu kötüleştirebilecek uterusun keskin bir kasılmasına ve gerginliğine katkıda bulunacaktır.
Böyle bir kontrendikasyon yoksa, özellikle gebeliğin son haftalarında yakınlık bile memnuniyetle karşılanır. Meninin, rahim ağzını yumuşatan ve böylece doğum sırasında yırtılmayı önleyen özel maddeler (prostaglandinler) içerdiği ortaya çıktı.
Hamilelikte sporda yapılmaması gerekenler
Bir kadın aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, spor yapıyorsa, hamileliğin başlamasıyla birlikte günlük rutininde bazı ayarlamalar yapması gerekecektir. Keskin hareket aralığı, kuvvet antrenmanı ve sırtta aşırı stres içeren egzersizleri bırakmak daha iyidir.
Tavsiye! Hamilelikte spor için en iyi seçenek hamilelere özel bir programa göre yoga, pilates ve yüzmedir.
Hamileyken Neden Uçağa Binmemelisiniz?
Hamilelik sırasında seyahat ve seyahat, komplikasyon olmadan devam ederse kontrendike değildir. Uçak hariç herhangi bir ulaşımı seçebilirsiniz. Havadaki atmosferik basınçta sürekli bir dalgalanma vardır ve bu durum hamileliğin normal seyrini bozabilir. Uçuş sırasında kadının tansiyonu yükselebilir ve gebelik yaşı 7 ayı geçerse kasılmalar bile başlayabilir.
Hamilelikte Neden Sırtüstü Uyumamalısınız?
İkinci üç aylık dönemden itibaren hamile kadınların uyurken sırt üstü yatmaktan kaçınması en iyisidir. Bu dönemde bebekle birlikte rahim zaten oldukça büyüktür ve bu pozisyonda diyaframa, kan damarlarına ve iç organlara kuvvetli bir şekilde baskı yapar.
Doktorların tavsiyelerine uymazsanız damarlardaki kan akışı yavaşlayacak, bu da baş ağrılarına, hemoroitlerin alevlenmesine, pelvik organların varisli damarlarına ve sırt ağrısına neden olacaktır.
Tavsiye! Hamile bir kadın için en uygun pozisyon sol tarafına yatmaktır.
Hamilelik sırasında neden bacak bacak üstüne atamazsınız?
Hamilelik sırasında bu pozisyonda oturmak birçok komplikasyona neden olabilir. Öncelikle rahim tabanında güçlü bir baskı oluşur ve kan dolaşımında bozulma olur, bu da bebekte oksijen eksikliğine neden olur. İkinci olarak, diz altındaki damar aşağı doğru bastırılır, bu da bacaklardaki mevcut varisli damarları kışkırtabilir veya şiddetlendirebilir. Üçüncüsü ise sırt ve kasık bölgesinde ağrıya neden olur.
Hamilelikte Neden Ağırlık Kaldırmamalısınız?
Normal bir hamilelikte bir kadının 5 kg'dan fazla kaldırmamasına izin verilir ve kesinti tehlikesi varsa 1 kg'dan fazla hiçbir şey kaldırılamaz. Her şey çok bireysel olmasına ve kadının sağlığına bağlı olmasına rağmen. Her durumda, ağırlık taşımaktan kaçınmak daha iyidir, çünkü bu sadece düşükle değil, aynı zamanda hemoroid dahil omurga yaralanmaları, varisli damarlar ile de tehdit eder.
Hamilelik Sırasında Neden Ellerinizi Kaldırmamalısınız?
Hamilelik sırasında el kaldırmanın yasaklanması yaygın bir batıl inançtır. Ve eğer ona inanırsanız, bu pozisyon göbek bağının bebeğin etrafına sarılmasına neden olur. Ama aynı zamanda tıbbi endikasyonları da var. Gerçek şu ki, eller güçlü bir şekilde kaldırıldığında uterusta aşırı gerginlik meydana gelir, genel kan dolaşımı bozulur ve baş dönmesi ortaya çıkar. Tüm bu belirtiler hamilelik dönemi için kabul edilemez, bu nedenle ellerinizi aniden kaldırmaktan kaçınmak daha iyidir.
Hamilelik sırasında neden gergin olmamalısınız?
Yenidoğanda sinir bozuklukları ile hamilelik sırasında bir kadında sık görülen stres arasındaki ilişki uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Ek olarak, tüm hamile kadınların gergin olması yasaktır, çünkü bu, çeşitli patolojilerin (plasental abruption, hipertansiyon, diyabet, sedef hastalığı ve hamilelik sırasındaki diğer hastalıklar) gelişme riskini artırır.
Hamilelik sırasında yapılmaması gerekenler: mitler ve batıl inançlar
Hamilelik planlayan kadınlar veya zaten mutlu hamile kadınlar, çeşitli batıl inançlara ve işaretlere özel bir rol verir. Özleri bazen gerçek bir şaşkınlığa neden olur, ancak kadınlar özenle onlara inanmaya ve bu konuda endişelenmeye devam ederek birçok korku ve şüpheye yol açar. Aralarında en popüler olanı düşünün.
Efsane #1. Hamileyken neden saçınızı kesmemelisiniz?
İncil zamanlarından beri saç, yaşamın gidişatını simgeleyen kutsal bir şey olarak kabul edildi. Belki de bu nedenle hamilelik sırasında saç kesmenin doğmamış bebeğin ömrünü kısalttığı görüşü yerleşmiştir. Aslında böylesine efsanevi bir ilişkiye dair hiçbir kanıt bulunmadığından, bu kadar hassas bir durumda kuaföre gitmek kadının takdirine bırakılmıştır.
Efsane 2 numara. Hamilelik sırasında neden saçınızı boyayamıyorsunuz?
Bu batıl inancın önceki efsaneyle benzer kökleri vardır. Çocuk taşırken saç boyamanın onun kaderini perişan edebileceği söyleniyor.
Aslında tehlike başka bir yerde olabilir - eski nesil boyalar (amonyak) annenin vücuduna ve dolayısıyla fetusa nüfuz ederek bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle hamilelikte güzel görünmek istiyorsanız sadece amonyak içermeyen boyalar kullanın.
Efsane #3. Hamile kadınlar neden kedilere dokunmamalı?
Eski nesil, bir kediyi kucaklamak istediklerinde hamile kadınları her zaman azarlar. Onlara göre bu, çocukta çok sayıda düşmana neden olacaktır. Resmi tıbbın başka bir açıklaması var ve bu kesinlikle mantıklı. Bir kadın gebe kalmadan önce toksoplazmoza sahip değilse, hastalığın taşıyıcısından - bir kediden - enfekte olabilir. Ancak hayvan evcil ve sağlıklı ise böyle bir tehlike yoktur.
4 numaralı efsane. Hamile kadınlar neden dikiş dikemez, öremez, nakış yapamaz?
Hamilelik sırasında iğne ve ipliği ilgilendiren her şey kabul edilemez olarak kabul edilir. Batıl inanca göre, bir kadın bir bebek için dünyamızın girişini "dikebilir" veya bir çocuk göbek kordonuna dolanabilir. Bu tür inançlar çağrışımsal niteliktedir ve kadının böyle bir meslek sırasında fazla çalışmaması durumunda hamileliğin gidişatını hiçbir şekilde etkilemez.
5 numaralı efsane. Kadınlar neden dişlerini temizletmiyor?
Böyle bir açıklama, diş hekimi randevusu sırasındaki acı ve korkunun hamile kadınların bayılmasına, panik atak geçirmesine ve hatta düşük yapma tehdidine neden olabileceği birkaç on yıl önce geçerliydi. Batıl inanca göre bu durum bebekte şiddetli bir korkuya neden olabilir.
Artık güvenli ağrı kesici ilaçların bulunması, modern teknoloji ve işlemin rahatlığı sayesinde hamilelik sırasında diş tedavisi tamamen kabul edilebilir ve hatta memnuniyetle karşılanmaktadır. Sonuçta hamilelik sırasında dişlerin sıklıkla kalsiyum eksikliği nedeniyle bozulmaya başladığı ve tedaviyi daha sonraya ertelerseniz dişlerinizi tamamen kaybedebileceğiniz bilinmektedir.
Özetle hamilelik döneminde kadınların ürün seçiminde, sporda ve ulaşımda çok dikkatli olması gerektiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Bu nedenle, kayıt sırasında bile olası tüm yasakları derhal kadın doğum uzmanı-jinekologla görüşün.
Video "Trimesterlerde hamilelik: yapılması ve yapılmaması gerekenler"
Ayrıca hangi yiyeceklerden uzak durmanın daha iyi olduğu ve hangi yiyeceklerin sınırlandırılması gerektiği de önemlidir. Böylece üç tür yiyeceği ayırt ediyoruz:
- Kategorik olarak kabul edilemeyecek olan;
- Bundan kaçınmanın daha iyi olduğu (yani nadiren biraz yapabilirsiniz);
- Yiyebileceğiniz yiyecekler ancak katı kısıtlamalar vardır.
İlk grupla başlayalım.
Hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler
Not. Hamile kadınların çiğ bıldırcın yumurtası içebileceği ve içmesi gerektiği, bıldırcınların salmonellaya tolerans göstermediği yönünde bir görüş var. Ancak bıldırcın yumurtasının da bu enfeksiyona yakalanabileceğini iddia eden benzer sayıda kaynak var. Bu nedenle hem tavuk hem de bıldırcın yumurtasının sadece haşlanmasını öneriyoruz.
- Mantarlar (orman). Eğer gerçekten istiyorsan, o zaman petrol yapabilirsin (tarafsız bir ortamda yetiştirilirler). Doğada yetişen mantarlar sünger gibidirler, çevreden her şeyi emerler, zehirli maddeleri kendi içlerinde biriktirebilirler. Bu nedenle yabani mantarlar sıklıkla ciddi gıda zehirlenmelerine yol açan bir üründür. Bu uyarı her türlü yabani mantar için geçerlidir (haşlanmış, kızartılmış, haşlanmış, konserve, tuzlanmış).
- İyi yıkanmamış meyve/sebzeler. Veya bozulma ihtimali olan koşullardaki ürünler. Bu durum gıda zehirlenmesi riskini doğuruyor. Neden tehlikeli? Gıda zehirlenmesinde sıklıkla hem anne hem de çocuk için çok zararlı olan dehidrasyon meydana gelir. Ciddi gıda zehirlenmesinin tedavisi genellikle antibiyotiklere dayanır. Gıda zehirlenmesi olasılığını azaltmak için, yıkanmamış bir elmayı, bayat bir turtayı veya son kullanma tarihi geçmiş kefiri zamanında reddetmek daha iyidir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kısıtlamalarla tüketilebilecek besinler
- Kahve. Günde 200 mg kafein normunun aşılması önerilmez (bu yaklaşık 2 bardaktır). Norm aşılırsa, düşük yapma veya normun altında ağırlığa sahip bir çocuğun doğma riski artar.
- Çay siyah ve yeşil. Bu içecekler aynı zamanda kafein de içerir. Tüketim oranı kahve gibi aynı, 200 mg. Çay yapraklarının sertliğine bağlı olarak bu 3-4 bardak siyah veya yeşil çaydır.
- Kakao. Alerji yoksa günde bir fincandan fazla içmeyin. Ayrıca kafein içerir ve ayrıca alerjiye neden olabilir.
- Çikolata. Mümkün ama biraz (25-30g). Çikolata ayrıca bireysel alerjilere neden olabilecek kafein içerir.
Dikkat! Kahve, kakao, siyah ve yeşil çay - tüm bu içecekler için norm günde 200 mg'dan fazla kafein değildir. Yani, 2 fincan kahve, 3 çay ve bir fincan kakao değil, ya ya da, aralarından seçim yapabileceğiniz bir şey. Çikolata da aynı aralıktadır.
- Tuz. Hamileliğin ilk yarısında günde 10-12 gr'a kadar tuz tüketebilirsiniz, ikinci yarısında kendinizi 8 gr ile, hamileliğin son iki ayında ise günde 5-6 gr'a kadar sınırlandırmalısınız. .
- Morina karaciğeri. Çok fazla A vitamini içerdiğinden düzenli olarak kullanamazsınız. Ayda bir kez küçük bir parça - yapabilirsiniz.
- Yağlı balık. Yararlı omega-3 asitleri içerdikleri için hamilelik sırasında alınmalıdırlar. Ancak hacim sınırına uymanız gerekir - haftada en fazla 200-300 g. Dahası, yukarıda gördüğünüz bazı çeşitleri hariç tutmak daha iyidir.
- Deniz ürünleri. Sadece tamamen hazırlanmış (haşlanmış, pişmiş). Aynı zamanda ne yazık ki tatlarını da çok kaybediyorlar.
- Tuzlanmış, tütsülenmiş, kurutulmuş yemekler ve ürünler. Haftada bir kez (haftada 100 g) biraz yapabilirsiniz. Ancak hamilelikten önce böbrek probleminiz yoksa bunu yapabilirsiniz. Varsa, bu ürün grubunu tamamen hariç tutmak daha iyidir.
- Çeşitli tatlılar.
Hipoalerjenik olmasına dikkat edinHamile ve emziren kadınlara özel olarak üretilmektedir. Bebeğin doğumundan sonra bile onları her zaman yanınızda hastaneye götürebilir veya seyahat edebilir, evde veya yürüyüşte yiyebilirsiniz.
Not. Gıda ve kozmetik ürünlerinin iadesi ancak ambalajın sağlam olması durumunda mümkündür.
Alışveriş yaparken Keyifli ve hızlı hizmeti garanti ediyoruz .
Bu yazıyı okuduktan sonra hamile kadınların hiçbir şey yapmaması gerektiği izlenimine kapılabilirsiniz. Ama öyle değil. Aksine, kendiniz ve çocuğunuz için bir orantı duygusuna ve normal bir sorumluluk duygusuna ihtiyacınız var. Ve sonra kendinizi çok fazla sınırlamanıza bile gerek yok. Makalede hamile kadınlara hangi yiyeceklerin önerildiği, bunların en iyi nasıl seçileceği ve pişirileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Anne adayının sağlığının iyi kalabilmesi için hamilelik döneminde beslenmesine dikkatle dikkat etmesi gerekir. Bir kadının hayatının bu heyecanlı döneminde pek çok besin tüketilmemelidir.
Diyet Yapmanın Önemi
Bebek, intrauterin gelişim döneminde büyümesi için gerekli tüm besin bileşenlerini anneden alır. Hamileliğin uzun ayları boyunca genel kan dolaşım sistemi ile anneye bağlanır.
Yiyeceklerle bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli tüm maddeler elde edilir - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Ayrıca biyolojik reaksiyonların seyri için düzenli vitamin ve eser element alımı gereklidir.
Gelen maddelerin dengesi herhangi bir nedenle bozulursa veya dengesizleşirse bu durum anne ve bebekte çeşitli fonksiyonel bozuklukların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Gelen maddelerin her birinin kendi işlevi vardır:
- Sincaplar bir nevi inşaatçılardır. Bebekteki tüm hayati organ ve sistemlerin yapımı için gereklidirler. Özellikle hamileliğin ilk üç ayında önemleri çok büyüktür. Şu anda çocuk aktif olarak organogenez süreçlerinden (iç organların oluşum süreci) geçiyordu.
- Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Çocuğun aktif olarak büyümesi ve gelişmesi için gereklidirler. Karbonhidratların metabolizması sırasında açığa çıkan enerji ile birçok hücresel reaksiyon meydana gelir. Ancak her şeyde denge önemlidir. Kadın vücudunda aşırı karbonhidrat alımı dismetabolik bozukluklara yol açabilir. Sonuçta bu, vücut ağırlığında güçlü bir artış olarak kendini gösterebilir.
- Yağlar- Hamilelik sırasında kadın diyetinin bir diğer önemli bileşeni. Bunlar vücudun ihtiyaç duyduğu bir tür "yakıttır". Ayrıca yağlara uzun vadeli bir enerji kaynağı denilebilir. Çok yavaş yanarlar, bu da enerjinin yavaş yavaş açığa çıkmasına neden olur.
Hamilelikte kadın menüsü hazırlarken tüm bu bileşenlerin içinde bulunması çok önemlidir. Bu sadece annenin sağlığı için değil aynı zamanda bebeğinin gelişimi için de gereklidir.
Belirli bir ürünü kullanırken anne adayı, bu ürünün vücuda ve bebeğine "girebileceğini" hatırlamalıdır. Çoğu besin maddesinin emilimi bağırsaklarda gerçekleşir. Daha sonra arterler yoluyla vücuda çocuğa girerler.
Plasenta çocuğun vücudunu çeşitli toksik maddelerden korur. Bu "çocuk" organı olmasaydı, bebeğin vücuduna giren toksik maddelerin bolluğuyla baş etmesi çok zor olurdu. Plasenta bariyeri onu çeşitli tehlikeli maddelerden korur, ancak birçok bileşen yine de içinden geçer.
Bu tür biyolojik özellikler, hamilelik sırasında diyetinizin dikkatli bir şekilde izlenmesini gerektirir. Tüm önerilerin kesinlikle kendiniz için seçilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Örneğin, gelecekteki bir annenin herhangi bir yiyeceğe karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü varsa, bunları diyetinden çıkarmalıdır.
İç organların kronik hastalıklarından muzdarip kadınlar için ilgili patoloji profiline göre bir diyet hazırlanır. Bu durumda diyetlerini, ilgili hekimin önerdiği terapötik diyete dayanarak kapsamlı bir şekilde hazırlamaları gerekir.
Gelecekteki bir annenin, bebeğin taşınması sırasında vücudunun önemli bir yük yaşamaya başladığını hatırlaması önemlidir. Sindirim sisteminin organları istisna değildir.
Böyle bir yük, hamilelik sırasında bir kadının gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarını şiddetlendirebileceği gerçeğine bile yol açabilir. Bunu önlemek için anne adayının tehlikeli gıdalardan uzak durması ve beslenmesini sağlıklı besinlerle zenginleştirmesi gerekir.
Neler sınırlı olmalı?
Kullanılan tüm gıda ürünleri birkaç koşullu kategoriye ayrılabilir. Sınırlandırılması gereken gıdalara dikkat edin. Bu onların yenmemesi gerektiği anlamına gelmez. Bu durumda, diyetinizdeki bunların sayısını önemli ölçüde sınırlamanız gerekir.
Yağlı balık
Bu tür yiyeceklerin listesi yağlı balıklarla başlar. Bu ürün kesinlikle çok kullanışlıdır. Başta Omega-3 olmak üzere vücut için gerekli olan birçok yağ asidini içerir.
Bu madde vücutta birçok biyolojik reaksiyona karışır, fetüsün aktif büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Ancak bu ürünün kullanımında ölçüye uymak önemlidir. Haftada 200-280 gramdan fazla yağlı balık yenmemelidir.
Eğer kadının alerjik reaksiyon geliştirme eğilimi varsa balık yeme olasılığını mutlaka doktoruna danışmalıdır.
Morina balığı karaciğeri
Ayrıca miktarı sınırlandırılması gereken ürünler arasında morina karaciğeri de bulunmaktadır. Oldukça fazla A vitamini içerir. Bu ürünün çok sık kullanılması dismetabolik bozukluklara yol açabilir. Bu ürün ayda bir defadan fazla tüketilmelidir.
Tuz
Tuz alımı hemen hemen her hamile kadında ortaya çıkan önemli bir konudur. Diyetinizden sodyum klorürü tamamen çıkarmanız gerekmez. Ancak günlük dozajlarını izlemek çok önemlidir:
- Hamileliğin ilk aşamalarında günde 10 grama kadar sodyum klorür tüketebilirsiniz.
- Hamileliğin ortasında tuz zaten 7-8 gramla sınırlıdır.
- Bebek sahibi olmanın ilerleyen aşamalarında sofra tuzu alımını günde 5-6 gramla sınırlamak daha iyidir.
Bu öneriler ortalamadır. Hamile bir kadının idrar sistemi ve böbreklerinde herhangi bir hastalığı varsa daha az sofra tuzu tüketmelidir. Bu ürün aynı zamanda ödeme eğilimli kadınların diyetinde de sınırlıdır.
Menü hazırlarken tuzun birçok gıdada bulunduğunu unutmamak çok önemlidir. Endüstriyel olarak üretilen gıdalarda da oldukça fazla - sosisler, sosisler ve sosisler. Diyette tuzun önemini anlayan birçok gıda üreticisi, ürünlerini ne kadar sodyum klorür içerdiğiyle etiketler.
Bazı uzmanlar, doğumdan önceki son haftalarda tüketilen sofra tuzu miktarını sınırlamanın doğum eylemini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Hatta doğum sırasında ağrının azalmasına ve rahim ağzının zamanında açılmasına bile yol açabileceğine inanıyorlar.
Tatlılar
Değişen hormonal arka plan, hamilelik sırasında anne adayının sıklıkla tatlı bir şeyler yemek istemesine neden olur. Bunun ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak vücuda hiçbir faydası yoktur.
Endüstriyel tatlıların tamamı oldukça fazla şeker içerir. Bu tür yiyeceklerin kötüye kullanılması kandaki glikoz seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Diyabet gelişimine yatkın kadınlar için tatlı tüketiminin izlenmesi özellikle önemlidir.
Tatlılar genellikle kimyasal boyalar, koruyucular ve stabilizatörler içerir. Bu maddeler zararlıdır ve vücuda hiçbir fayda sağlamaz. Ayrıca bu tür "tatlıların" sık kullanımı anne adayında alerjik reaksiyonun gelişmesine neden olabilir. Bebeğin vücuduna girdikten sonra onda diyatez gelişmesine yol açabilirler.
Boyalar, koruyucular ve diğer kimyasal katkı maddeleri de gastrointestinal sistem organlarının işleyişini olumsuz yönde etkiler. Akut gastrit atağına veya mide mukozasının iltihaplanmasına neden olabilirler.
Bunlardan en popüler olanı ise kahvedir. Ancak diğer içecekler de kafein kaynağı olabilir. Yani çayda, Coca-Cola'da ve bazı enerji içeceklerinde de bulunur.
Bebek taşırken kafeini kötüye kullanmamalısınız. Eğer anne adayı gerçekten bir fincan kahve içmek istiyorsa, kesinlikle bir fincan kahve içmeyi bırakmalıdır. Bu miktar vücudun kırıntılara zarar vermeden uyanması için oldukça yeterlidir.
Demlenmiş kahvenin çok sert olmaması daha iyidir. Ayrıca içtiğiniz bardak sayısını da dikkatle izlemelisiniz. Hamile bir kadının yüksek tansiyonu veya kalp sorunu varsa yine de kahve içmeyi reddetmesi gerekir.
çikolatalar
Anne adayının bu tatlıyı yeme isteğini anlayabilirsiniz. Hormonlar da sıklıkla suçludur. Gelecekteki annenin davranış ve ruh halindeki değişikliğe katkıda bulunurlar.
Ancak ne kadar çikolata yiyebileceğinizi hatırlamak her zaman çok önemlidir. Bu konuda asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Çok fazla çikolata da kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.
Çikolata porsiyonlarının küçük olması daha iyidir - 20 grama kadar. Anne adayının alerjik reaksiyonlar geliştirme eğilimi varsa bu ürünü menüsünden çıkarmalıdır. Bu durumda çikolataya bir alternatif, kadının alerjisi olmayan kurutulmuş meyveler olabilir.
Hangi yiyecekler istenmez?
Anne adayının mümkün olduğunca az yemesi gereken besinler de vardır. Hamile bir kadının beslenmesinde sınırlı değildirler ancak miktarları yakından izlenmelidir.
Yağlı etler
Sık kullanımda karaciğere ve safra yollarına ağır bir yük getirebilirler. Gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından muzdarip kadınlar için sayılarını izlemek özellikle önemlidir.
Eti bir çift pişirmek, güveç yapmak veya fırında pişirmek daha iyidir. Yağda kızartmak, yemeğin kalori içeriğini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda karaciğer ve safra kesesine de ek yük getirecektir.
Pişmiş soslar
Pek çok ketçap ve mayonez birçok farklı sentetik katkı maddesi içerir. İçerdikleri boyalar, koruyucular ve stabilizatörler mide-bağırsak sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkilediği gibi alerjik reaksiyon gelişme riskini de artırır.
Ayrıca çok fazla şeker ve tuz içerirler. Hamilelik döneminde daha çok doğal ürünler tüketilmeli, sentetik katkı maddelerinin miktarı sınırlandırılmalıdır.
Sıcak otlar ve baharatlar
Hamilelik sırasında çok baharatlı yiyeceklerin kullanılması istenmez. Anne adayında gastrit gelişmesine yol açacak olan mide mukozasının iltihaplanmasına yol açabilirler. Ayrıca birçok baharatın alımı, fetüs için oldukça istenmeyen bir alerjik reaksiyona neden olabilir.
Bileşiminde çok fazla sirke, yaban turpu, hardal içeren ürünlerin kötüye kullanılması susuzluğun artmasına neden olabilir. Bu da vücutta ödem oluşmasına katkıda bulunacaktır.
kızarmış yiyecekler
Yağın ısıl işlemi sırasında kanserojen adı verilen vücut için tehlikeli maddeler oluşarak karaciğer ve safra kesesinin bozulmasına neden olabilir. Çok fazla karsinojen, genetik aparatta mutasyon gelişme riskini artırır. Tereyağda kızartılmış çörekler ve turtalar hamile bir anne için en iyi yiyecek seçeneği değildir.
Hangi ürünler kesinlikle kontrendikedir?
Her durumda yasaklı ürünlerin listesi farklı olabilir. Kadının bireysel özelliklerine ve iç organların bazı kronik hastalıklarının varlığına bağlıdır.
Bu tür patolojiler mevcutsa kadın için özel bir tedavi edici diyet seçilir. Hamilelik sırasında anne adayını gözlemleyen bir doktor tarafından geliştirilmiştir.
Alkol
Bu yasaklı ürün, anne adaylarının tüketmemesi gereken besinlerin başında geliyor. Hamileliğin erken dönemlerinde alkollü içecek içmek kesinlikle önerilmez. Bu, bir çocukta iç organların oluşumunda çoklu bozuklukların gelişmesine yol açabilir.
Etil alkolün sinir sistemi üzerinde toksik etkisi vardır. Hamilelikte alkol kullanan kadınlarda, bebeklerinin görme bozuklukları ve ruhsal bozukluklarla doğma riski oldukça yüksektir.
Pastörize edilmemiş süt
Bu paragrafta vurgu, işlenmemiş süt ürünleri üzerinedir. Fabrikada üretilen süt birkaç aşamadan ısıl işlemden geçirilir. Bu, içindeki tüm patojenlerin ölmesine katkıda bulunur.
Taze süt kullanılması, üründe patojen mikropların bulunmayacağına dair %100 garanti vermez. Taze süt içerken tüberküloz, bruselloz ve diğer tehlikeli bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski oldukça yüksektir.
Çiğ balık ve et
Hamilelik sırasında ısıl işlem görmemiş ürünleri reddetmelisiniz. Enfeksiyon riski çok yüksek olduğundan bu işlemin tekrar yapılması gerekir. Birçok patojenik mikrop yalnızca yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında ölür. Üstelik yemeğin oldukça uzun süre işlenmesi (pişirilmesi) gerekiyor.
Doktorlar, suşiyi çok seven anne adaylarına hamilelik sırasında suşi kullanımını sınırlamalarını tavsiye ediyor. Bu durumda patojen mikroplarla enfeksiyon ve gıda zehirlenmesi riski oldukça yüksektir.
Çiğ balığı pişmiş olanla değiştirmek daha iyidir. Böyle bir durumda sağlığınız ve bebeğiniz hakkında çok daha az endişelenmeniz gerekecektir.
Orman mantarları
Otoyolların yakınında veya şehirlerin yakınında yetişen mantarların çoğu birçok toksik madde içerir. Bunun nedeni mantarların onları sünger gibi biriktirmesidir. Çok miktarda toksik maddenin yutulması ciddi zehirlenmelere yol açabilir.
Konserve mantarlar botulizm gibi tehlikeli enfeksiyonların kaynağı olabilir. Çok zehirlenmek için böyle bir üründen azıcık bile yemek yeterlidir.
Krakerler, cipsler
Bu ürünler bileşimlerinde çok miktarda tuz içerir. Kullanımları vücutta şişliğin artmasına neden olabilir. Ayrıca cips ve krakerlerin bileşiminde birçok farklı lezzet arttırıcı madde bulunur. Bu maddeler iştahı büyük ölçüde artırır, bu da yenen yiyecek miktarının önemli ölçüde artmasına neden olur.
Bu ürünlerin kullanımı aynı zamanda gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının alevlenmesine de yol açabilir. Cipslerin içerdiği baharatlı baharatlar susuzluğun artmasına neden olabilir.
Tatlı gazlı içecekler
Kadın ve çocuk vücuduna kullanılmasının hiçbir faydası yoktur. Bu tür içeceklerin içerdiği aromalar ve boyalar, gıda alerjilerinin gelişmesine katkıda bulunur.
Çoğu zaman soda aspartam (E951) içerir. Bu madde karaciğer üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ayrıca gaz oluşumunun ve şişkinliğin artmasına neden olabilir.
Tatlı gazozlara en iyi alternatif, ev yapımı meyve içecekleri ve meyvelerden ve kuru meyvelerden yapılan kompostolar olacaktır.
Hamilelik sırasında ne yememeniz gerektiği hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.
Bir kadın hamile kaldıktan sonra, herhangi bir eylemin doğmamış çocuğu etkileyeceğini hesaba katmalıdır. Bebeğin uyumlu gelişimi ve refahı annenin beslenmesine bağlı olduğundan hamilelik sırasında doğru beslenme çok önemlidir.
Hamilelikte Doğru Beslenme Neden Önemlidir?
Hamilelik, kadın vücudunun yüksek yüklere maruz kaldığı bir zamandır. Doğmamış çocuk rahimde büyür ve gelişir ve bunun için gıda ve plastiğin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) enerji bileşenlerine ihtiyacı vardır. Daha fazla mineral tuzuna ve vitamine de ihtiyaç vardır. Bu nedenle hamilelikte beslenmenin eskisinden farklı olması gerekir.
Annenin beslenmesindeki herhangi bir besin maddesinin eksikliği hem bebek hem de kadın için ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamilelik sırasında fetal gelişimin kritik dönemleri de vardır. Yani örneğin çocuğun sinir sisteminin oluşumu sırasında belirli gıda bileşenlerinin bulunmaması, oluşumunda bozulmaya yol açabilir. Bu, gelecekte akranlarından gelişmede bir gecikme olarak kendini gösterir.
Hamilelik sırasında bir kadında yetersiz beslenme için çeşitli seçenekler vardır. Bunlardan en önemlisi beslenme eksiklikleridir. Aynı zamanda vücut enerji ve protein eksikliğini telafi edemez. Benzer bir durum, hamile bir kadının fazla kilo alma korkusuyla bilinçli olarak diyetini değiştirmemesi veya bebeği beklerken doğru beslenmenin temellerini anlama arzusunun olmaması durumunda da ortaya çıkar.
Besin bileşenleri ile bebeğe bakan sorumlu anne adayları arasında orantı ihlali söz konusudur. Aynı zamanda bir kadın çok ve sık yemek yer, ancak buna rağmen fetüs için hayati önem taşıyan belirli bir yararlı maddenin eksikliği gelişir.
Hamilelikte sağlıklı ve doğru beslenme, anne ve bebeğin sağlığının korunması ve uyumlu gelişimi için en önemli koşuldur.
Hamileyken neler yenebilir ve yenemez?
Hamilelik sırasında bir kadın sağlığına çok dikkat eder ve beslenmeyi yoğun bir şekilde izler. Diyetin birçok bileşeni uzun süre hariç tutuluyor ve içeceklerde su ve çay tercih ediliyor. Çay severler için daha fazla besin içeren yeşil çeşitleri tercih etmek en iyisidir. Herhangi bir çay basıncı azaltır, dişlerin durumu üzerinde olumlu etki yapar ve kan damarlarının elastikiyetini arttırır. Zayıf içmek daha iyidir, süt ekleyebilirsiniz.
- Hamilelikte bitki çaylarına kendinizi kaptırmayın. Doktora danışıldıktan sonra günde en fazla 1 bardak içilebilir.
- Herhangi bir çay, plasentayı geçip fetüse zarar verebilecek kafein içerir, bu nedenle buna kapılmamalısınız. Kahve içmekten tamamen kaçınmak en iyisidir. Bir kadın bunu yapamıyorsa, minimuma indirin. Kahve sinir sistemini heyecanlandırır, vücuttan kalsiyumu uzaklaştırır, kan basıncını yükseltir ve mikro elementlerin emilmesini engeller. Ayrıca okuyun:
- Bir kadın çocuk sahibi olduğu süre boyunca kahveyi tamamen bırakamazsa maksimum tüketimi günde 200 ml'yi geçmemelidir.
- Hamile bir kadının yemeğinde tuz bulunmalıdır, ancak sınırlı miktarlarda. Amniyotik sıvının miktarı sürekli güncellenip artırılırken tuz da çok önemlidir. Metabolizmayı ve bağışıklığı artıran deniz veya iyotlu tuzu seçmek daha iyidir.
- Çocuk taşıma döneminde diyetin ana kısmı sebze ve meyvelerdir. Taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz. Günde yaklaşık 1 kg bu tür ürünlerden yemek en uygunudur. Narenciye ve egzotik meyveler, bir kadında veya doğmamış bir bebekte alerjik reaksiyona neden olabileceğinden sınırlandırılmalıdır.
- Meyveler arasında elmalar birçok vitamin içerdiğinden en büyük faydayı sağlar. Ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, iştahı artırır ve kolesterolü vücuttan uzaklaştırırlar. Armut, basıncı azaltmaya ve ödemden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Balkabağının idrar söktürücü özelliği de vardır. Bulgar biberi fetüsün vücudunu keratinle doyurur, tırnakları, saçları ve dişleri güçlendirir. Pancar hamile bir kadında ve doğmamış bir çocukta kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Nar hemoglobini artırır.
- Gerekli tüm eser elementleri ve vitaminleri meyve ve sebzelerden almak her zaman mümkün değildir, bu nedenle eczane dengeli bir vitamin ve mineral kompleksi eksikliklerini önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca okuyun:
- Hamilelik döneminde kavun açısından zengin olan folik asite ihtiyaç duyulur. Bu madde sinir sistemini ve damar duvarlarını güçlendirir, aynı zamanda vücuda glikoz verir. Üzüm bebekte güçlü bağışıklık oluşumuna katkıda bulunur. Vitamin ve kızılcık bakımından zengindir.
- Hamilelik sırasında paketlenmiş meyve suları içmeyin. Çok miktarda şeker ve koruyucu madde içerirler ve vitamin bakımından fakirdirler.
- Süt ürünleri, çocuğun iskelet sistemi, tırnak ve dişlerinin oluşumunda önemli rol oynayan kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca diyetin süt bileşenleri büyük miktarda protein, süt şekeri ve vitamin içerir. Süt yağları kolayca sindirilebilir olduğundan yiyeceklerdeki varlığından korkmanıza gerek yoktur.
- Hamilelik sırasında süt ürünleri arasında süzme peynire özellikle dikkat edilir. Protein içeriği açısından bazı et çeşitlerini bile geride bırakıyor. Ayrıca fetal oluşum sürecine dahil olan metionin içerir.
- Hamile kadınların diyetine her gün süzme peynir dahil edilmelidir. Üzerine meyve, çilek ve ekşi krema eklemek faydalıdır.
- Kuruyemişler birçok faydalı madde içerir, ancak vücut tarafından yavaş yavaş emilirler, bu nedenle tüketimleri sınırlandırılmalıdır. Kabızlık veya alerjik reaksiyonlara eğilimi olanların tüketilmesi önerilmez. Hamilelik sırasında emzirmeye olumlu etkisi olan ceviz ve çam fıstığı faydalıdır. Ayrıca okuyun:
- Mineraller ve eser elementler bakımından zengin oldukları için balıkları deniz çeşitlerinden seçmek daha iyidir. Haşlanıp pişirilmesi tavsiye edilir. Kızartılmış balık karaciğere ve böbreklere yük olur ve çiğ balık bir kadının ve bebeğin sağlığı için tehlikeli olabilir. Hamileler ve deniz yosunu için faydalıdır.
- Çocuk taşıma döneminde et sadece ana diyeti desteklemelidir. Gerekli tüm besin maddelerini elde etmek için günde 150 gr et ürünü tüketmek yeterlidir. En faydalı et kümes hayvanları, tavşan, dana eti veya yağsız domuz etidir. Hamileliğin sonuna doğru tüketilen et miktarı azaltılabilir.
- Tereyağı aşırı kiloya neden olduğundan kötüye kullanılmamalıdır. Bitkisel yağlar zeytin ve ayçiçek yağlarını içerir.
- Tahıllar hamile bir kadının bağırsaklarının çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu dönemde bunların da ihmal edilmemesi gerekiyor.
Bu dönemde hamileliğin seyri ne olursa olsun aşağıdaki ürünleri terk etmeniz gerekir:
- cips ve krakerler;
- sakız;
- kızarmış ve baharatlı yemekler;
- füme etler;
- güçlü çay ve kahve;
- yağlı et ve balık;
- alkol;
- baharat;
- boya içeren yağ kremleri;
- yarı mamul ürünler;
- yengeç çubukları;
- sirke;
- soda;
- Egzotik meyveler.
Alerjiye yatkınsanız, yüksek derecede alerjen yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
1. trimesterde hamilelikte beslenme
Bu dönemde folik asit veya B9 vitamini özellikle önemlidir; bunların eksikliği hamileliğin başlangıcından birkaç hafta sonra kendini gösterebilir. Bu vitamin, uygun hücre bölünmesi, normal büyüme ve fetüsün organ ve dokularının gelişimi için gereklidir. Özel rolü çocuğun sinir sisteminin oluşumuna katılımdır. Folik asit eksikliği olan bir kadın kötü bir ruh hali, iştahsızlık ve hızlı yorgunluk hissedebilir. (linki buradan da düzeltebilirsiniz)
Aşağıdaki gıdalar B9 vitamini açısından zengindir:
- ıspanak;
- pancar;
- lahana;
- baklagiller;
- böbrekler;
- havyar;
- salata;
- yeşil soğanlar;
- karaciğer;
- süzme peynir;
- domates;
- yumurta sarısı
Çoğu zaman bu dönemde kadınlar toksikoz gibi nahoş bir olayla karşı karşıya kalırlar. Kural olarak sabah bulantısı, kusma, iştahsızlık, kötü sağlıkla kendini gösterir. Küçük porsiyonlarda sık sık yemek (2-3 saat sonra) kadının durumunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Meyveler, sebzeler, buharda pişirilmiş veya pişmiş yemekler tercih edilmelidir.
Hamileliği öğrendikten sonra iki kişilik yemeye başlamanıza gerek yok. Böyle bir diyet, yalnızca fazla kilolara yol açacaktır ve bu kilolardan kurtulmak zordur. Bu aşamada bebeğin enerji ihtiyacı oldukça azdır.
1. trimesterde hamilelik sırasında menü
Pazartesi
- Kahvaltı: Süt ve meyve ile müsli karışımı
- Öğle Yemeği: Çorba (taban – et suyu)
- Öğleden sonra atıştırmalık: 150gr. sebze salatası (sebzeleri mevsimine göre seçin)
- Akşam yemeği: Pirinçli kızarmış lahana
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi veya sütlü pilav
- İkinci kahvaltı: Tereyağlı sandviç
- Öğle yemeği: Ukha
- Öğleden sonra atıştırmalık: 150-200gr. az yağlı süzme peynir
- Akşam yemeği: Makarna ve kefirde pişmiş ciğer
- Yatmadan önce: En sevdiğiniz sebzelerin salatası
- Kahvaltı: 100-150 gram süzme peynir + yeşil veya siyah çay
- İkinci kahvaltı: Kuru meyve kompostosu ve bisküvili bisküvi
- Öğle yemeği: Balkabağı ve brokoli çorbası
- Öğleden sonra atıştırması: Dilediğiniz mevsim meyvesi
- Akşam yemeği: Buharda pişmiş tavuk köftesi ile tavuk püresi
- Kahvaltı: 150-200 gr. süt + meyve suyu ile karabuğday veya pirinç lapası
- İkinci kahvaltı: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
- Öğle yemeği: Rendelenmiş karnabahar veya brokoli çorbası + ekmek
- Akşam Yemeği: Salata yağıyla tatlandırılmış ton balığı, ıspanak yaprağı, avokado ve kiraz domates salatası
- Yatmadan önce: 150 ml kızılcık suyu
- Kahvaltı: Bir dilim peynir ve domatesli ekmek. Kefir veya fermente pişmiş sütle yıkayın
- İkinci kahvaltı: Bir portakal
- Öğle Yemeği: Köfte makarna + mevsim sebze salatası
- Öğleden sonra atıştırmalık: Ceviz (küçük bir avuç)
- Akşam Yemeği: Fırında pişmiş etli patates
- Yatmadan önce: 150 ml kefir veya süt
- Kahvaltı: Cheesecake + bir fincan bitki çayı
- İkinci kahvaltı: 100 gr. kuru kayısı
- Öğle yemeği: 150 gr. tavuk parçaları ile sebze çorbası. Tam tahıllı ekmek
- Öğleden sonra atıştırmalık: Elma ve havuç, rendeyle ezilmiş
- Akşam Yemeği: Yeşil salata, yumuşak peynir ve kiraz domates karışımı
- Yatmadan önce: 150 ml kefir veya süt
Pazar
- Kahvaltı: 150-200 gr. elma dilimleri + meyve suyu ile sütte yulaf ezmesi
- İkinci kahvaltı: Bir muz
- Öğle yemeği: Tavuk çorbası + lahana, domates ve salatalık salatası (veya mevsimine göre sebze seçin)
- Öğleden sonra atıştırmalık: Favori meyve (bir elma veya bir armut)
- Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebzeler ve tavuk pirzola
- Yatmadan önce: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
2. trimesterde hamilelikte beslenme
Bu dönemde doğmamış çocuk aktif olarak büyüyor ve organları çalışmaya başlıyor. Bu bakımdan fetüsün enerji maliyetleri artar, bu da kadının daha fazla besin tüketmesi gerektiği anlamına gelir. 2. trimesterde günlük besin hacminin enerji değeri 2800 kcal'a çıkmalı, protein ihtiyacı günde 100 gr'dır.
Dişlerin, kemiklerin, kasların, kalbin ve sinir sisteminin oluşumu için bebeğin kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu maddelerin eksikliği fetal büyüme geriliğine neden olabilir, kadında kas ağrısı, çürük, hızlı nabız ve osteoporoz görülür.
Kalsiyum ve D vitamininin normal emilimine izin vermeyen yiyecekler vardır, bu yüzden onları reddetmek en iyisidir. Bunlar şunları içerir:
- soda;
- kakao;
- irmik;
- tatlı yiyecek;
- yağlı ve tuzlu yiyecekler.
Bu durumda kalsiyum açısından zengin gıdaların diyete dahil edilmesi gerekir:
- ıspanak;
- Süt Ürünleri;
- yulaf ezmesi;
- yeşil soğanlar;
- yumurta sarısı;
- kuru üzüm;
- tereyağı.
Gebeliğin 2. trimesterinde olası bir diğer sorun da anemi gelişmesidir. Anne adayının kanındaki düşük düzeyde kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin ile kendini gösterir. Demir eksikliği nedeniyle anemi gelişir. Aşağıdaki gıdalar bu madde açısından zengindir:
- karaciğer;
- et;
- yumurtalar;
- biber;
- turp.
Demirin iyi emilimi, C vitamini açısından zengin besinlerle kolaylaştırılır.
Hamileliğin sonlarına doğru kadınlar kabızlık ve mide ekşimesi yaşarlar. Bağırsak hareketliliğinin bozulması ve rahmin rektuma yaptığı baskı nedeniyle dışkıda sorunlar ortaya çıkar. Bu problemle mücadele etmek için diyette bol miktarda lif içeren gıdalar bulunmalıdır. Bunlara, günlük besin alımının üçte ikisi oranında olması gereken sebze ve meyveler dahildir. Aynı zamanda hayvansal yağlardan da tamamen vazgeçilemez. Mide ekşimesi durumunda, baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekleri tamamen reddederek kesirli olarak yemelisiniz.
2. trimesterde hamilelik sırasında menü
Pazartesi
- Kahvaltı: Bir dilim peynir ve domatesli sandviç + çırpılmış yumurta
- İkinci kahvaltı: 100 gr. kuru üzümlü süzme peynir
- Öğle yemeği: Sebze çorbası
- Ara öğün: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
- Akşam Yemeği: Salata – sebze, avokado ve marul karışımı
- Yatmadan önce: 150 ml kuşburnu infüzyonu
- Kahvaltı: 200 gr. yulaf lapası
- İkinci kahvaltı: Muz, elma + biraz fındık
- Öğle yemeği: Tavuk çorbası
- Öğleden sonra atıştırmalık: Düşük kalorili süzme peynir - 100 gram
- Akşam yemeği: Sebze ve yağsız et güveç
- Kahvaltı: Yumurtalı omlet
- İkinci kahvaltı: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
- Öğle yemeği: Et veya balık çorbası
- Ara öğün: Meyveler (tercihen elma, muz, şeftali)
- Akşam Yemeği: Sütlü herhangi bir yulaf lapası
- Yatmadan önce: Sebze salatası veya favori meyve
- Kahvaltı: Kuru üzümlü ve ekşi kremalı cheesecake
- İkinci kahvaltı: Küçük bir avuç ceviz veya badem
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası
- Öğleden sonra atıştırmalık: Favori meyve (bir elma veya bir armut)
- Akşam yemeği: Domateste pişmiş tavuk. Haşlanmış pirinç - garnitür için.
- Yatmadan önce: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
- Kahvaltı: Omlet ve sandviç
- İkinci kahvaltı: 1 bardak doğal domates suyu
- Öğle yemeği: Etli taze mevsim sebzeleri yahni
- Öğleden sonra atıştırmalık: Şeftali veya başka bir mevsim meyvesi
- Akşam Yemeği: Domates soslu spagetti
- Yatmadan önce: 1 bardak bitki çayı
- Kahvaltı: Rendelenmiş meyveler veya reçel ile süzme peynir
- İkinci kahvaltı: Bir dilim peynirli ekmek
- Öğle yemeği: Haşlanmış dana eti + garnitür olarak karabuğdayın yanı sıra sebze salatası + bir fincan yeşil çay
- Öğleden sonra atıştırmalık: Tatmak için meyve suyu veya meyve
- Akşam Yemeği: Domatesli fırında tavuk fileto + sebze salatası
- Yatmadan önce: 150 ml süt veya kefir
Pazar
- Kahvaltı: Kuru kayısılı mısır sütü lapası
- İkinci kahvaltı: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
- Öğle yemeği: Bir porsiyon domates salatası (100 gr), salatalık ve lahana çorbası
- Öğleden sonra atıştırmalık: Küçük bir avuç kurutulmuş meyve veya fındık (herhangi biri)
- Akşam Yemeği: Ekşi kremalı kabak böreği, kuşburnu çayı
- Yatmadan önce: 150 ml katkısız ve şekersiz doğal az yağlı yoğurt
3. trimesterde hamilelikte beslenme
Hamileliğin 32. haftasından itibaren bir kadının diyetinin kalori içeriğini kademeli olarak azaltması gerekir. Bu, hayvansal yağların ve basit karbonhidratların miktarının azaltılmasıyla elde edilir. Bu dönemde bebeğin büyümesi yavaşlar, temelde sadece kilo alır ancak anne adayının aktivitesi de azalır. Bu nedenle kalori alımı azalır.
Şu anda bir kadın haftada bir gün oruç tutabilir. Aynı zamanda gün içinde yalnızca bir ürün yenebilir: süzme peynir, elma veya kefir.
Bazı kadınlarda hamileliğin sonunda geç preeklampsi gelişir. Bu durum tedavi ve sürekli tıbbi gözetim gerektirir. En azından gelişme şansı varsa, tuzu diyetinizden tamamen çıkarmanız veya tüketimini en aza indirmeniz gerekir. Tatlı, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler de gestoz için yasaktır.
Testte uzun zamandır beklenen iki çizginin göründüğü andan itibaren bir kadın için yeni bir hayat başlıyor. Ve bu hayatta sadece kendisinden değil, gelecekteki bebeğinden de sorumludur. Artık her şeyin aziz hedefe tabi olması gerekiyor - dayanmak ve sağlıklı bir çocuk doğurmak. Şu anda etrafta çok sayıda tehlikeli virüs ve enfeksiyon varken bunu yapmak kolay değil. Sağlıklı bir yaşam tarzını takip ederek buna karşı koyabilirsiniz. Yani: temiz havada bol bol yürüyüş yapın, uyumak için yeterli zaman ayırın, fazla çalışmayın, iyi yiyin. Hamile kadınlar için yemek tam bir bilimdir. Hamile kadınlar tarafından nelerin yenebileceği ve yenemeyeceği konusunda özel kurallar geliştirilmiştir.
Kesinlikle yemek yasaktır
Zehirlenmeyi tedavi etmenin ilaç almak anlamına geldiğini ve bunun hamilelik sırasında hariç tutulduğunu unutmayın.
Yemek yememeniz tavsiye edilir
Kısıtlamalarla yenilebilir
- Çikolata - günde 25-30 gr. Kafein içerir.
- Tuz - 5-6 gr. günlük. Hamilelik sırasında zaten muazzam bir yük taşıyan böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturur.
- Yağlı balık. Omega-3 asitleri açısından zengin olduğu için olmazsa olmaz ama sadece 300 gr. hafta içinde.
- Morina karaciğeri. Haftada küçük bir parça yiyebilirsiniz. Çok fazla A vitamini (retinol) içerir. Gelişmekte olan embriyo için gereklidir, ancak kesinlikle sınırlı dozlarda. Fazlalık, embriyodaki patolojilerin gelişmesine neden olabilir.
- Tereyağı. Durum benzer - bkz. "morina karaciğeri".
- Deniz ürünleri. Isıl işleme tabi tutulur.
- Füme ürünler. Sağlıklı böbreklere tabi olarak haftada 100 g yapabilirsiniz.
- Tatlılar - ölçülü olarak.
Alkol ve tütün
Alkol ve sigara içmek kesinlikle kontrendikedir. Alkol içmek düşük yapmaya, çocuğun erken doğmasına neden olabilir. İç organları kusurlu ya da kusurlu olarak doğabilir. Alkol, iç organların embriyoya yerleştiği gebeliğin ilk üç ayında özellikle tehlikelidir.
Sigara içen annelerde nikotin kullanmak zorunda kalan çocuklar zayıf, akciğerleri gelişmemiş ve hazır nikotin bağımlısı olarak doğarlar. Bu kötü alışkanlıklar, çocuğun planlanmasından birkaç ay önce her iki ebeveyne de bırakılmalıdır, böylece zararlı bileşiklerin vücuttan ayrılma zamanı olur;
İçecekler
- Karbondioksit (CO2) içeren içeceklerin içilmesi veya nadiren ve küçük miktarlarda yapılması istenmez. Mideye girdiğinde şişkinliğe neden olan kabarcıklar oluşturur. Bu ishale veya kabızlığa neden olabilir. İçecekler iştah açıcı olduğundan ve şeker içerdiğinden kilo alımına katkıda bulunur. Gazsız su (mineral veya içme) içmek daha iyidir.
- Kahve - kan basıncının artmasına, midede asit oluşumuna, gerekli iz elementlerin (kalsiyum, potasyum, demir) vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunan ve rahmi artan bir ton durumuna getiren kafein içerir. Hafif kahve içebilirsiniz ve günde en fazla bir fincan içebilirsiniz.
- Siyah ve yeşil çayın hamile bir kadının vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır. Ancak kafein de içerdiğini unutmayın. Günde iki fincan çay içebilirsiniz.
Not: Zaten kahve içtiyseniz yalnızca bir fincan çay içebilirsiniz.
Yukarıdakilerin hepsi hamile bir kadın için sağlıklı beslenmenin ilkeleridir. Kendi sağlığı ve doğmamış bebeğin sağlığı ile ilgili sorunları önlemek için bunlara uyulması gerekir.
Yükleniyor...
