Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde
İnternet sitesi fitness uzmanları tarafından kullanılan optimal ağırlığı hesaplamanın 5 yolunu buldu.
Yöntem 1. Quetelet dizini
Vücut kitle indeksini biliyorsanız, obezite veya zayıflık hakkında yargıda bulunabilirsiniz. Endeks, 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.
Ortaya çıkan sayı indeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.
Yöntem 2. Ciltler
Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarının iyi bir göstergesidir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.
Yağın vücuttaki dağılımı şu orana göre belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) bölü kalça hacmi. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.
Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması
Bir erkeğin ve bir kadının ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının "gereksiz" bulduğu kilolar aslında olmayabilir. Yaşa bağlı olarak optimal ağırlığı belirlemek için formülü kullanabilirsiniz.
P - bu durumda, boy ve B - yıl cinsinden yaş. Vücut ağırlığı \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Yöntem 4. Brock'un formülü
İdeal ağırlığı hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock'un formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.
Brock'un 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.
Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişiler sonuçtan %10, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişiler ise sonuca %10 eklemelidir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bileğin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterlidir.
Yöntem 5. Nagler formülü
İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza izin veren bir Nagler formülü var. 152.4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için, 900 g daha artı elde edilen ağırlığın% 10'u daha olmalıdır.
Yöntem 6. Formül John McCallum
En iyi formüllerden biri, uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü, bilek çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.
- Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir.
- Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
- Bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir.
- Göğüs çevresinin %53'ü uyluk çevresine eşittir.
- Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekiyor.
- Pazı çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
- Alt bacağın çevresi %34'ün biraz altındadır.
- Ön kol çevresi, göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.
Ancak tüm fiziksel veriler bu oranlara tam olarak karşılık gelmeyecek, sayıların ortalama, ortalama bir değeri var.
Boy ve kilo oranı için birkaç seçenek daha:
- Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha az ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse vücut ideal kabul edilir.
- Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani, 172 cm boyunda bir kadın, bel çevresi 72 cm, kalça ve göğüs çevresi yaklaşık 97 cm ise, yani 48 beden giyerse orantılı olarak katlanır.
- Kalça çevresi göğüs çevresinden daha azsa ve bel çevresi kalça çevresinden 20 cm daha azsa, böyle bir şekle "elma" denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut şeklidir.
- 165 ila 175 cm arası ortalama boydaki kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevreleri, kilogram cinsinden ağırlıklarına yaklaşık olarak eşittir. Bir kilogram kilo kaybı, belde bir santimetre azalma sağlar.
İdeal kadın figürü nedir? Her insanın bu konuda kendi görüşü vardır. Ayrıca değişken moda sürekli olarak yeni trendleri belirler. Tüm seçici zevkleri tatmin edecek tek tip bir figür yoktur. Genel olarak konuşursak, ideal rakam, kadınlarda optimal boy ve kilo oranıdır. Bu gösterge ayrıca yaş, vücut yapısı, genler, beslenme, fiziksel aktivite, metabolizma hızı vb. gibi birçok başka faktörden de etkilenir. Bu nedenle her kadının bireysel verileri olduğunu söyleyebiliriz ve hayali standartların peşinden koşmamalısınız.
Kişinin belli bir yaşa kadar büyüdüğünü dikkate almak gerekir. Bu nedenle ideal ağırlık sabit bir değer olarak düşünülmemelidir. Örneğin, yoğun bir büyüme ve gelişme döneminde, kilo hesaplanırken güvenilmesi gereken baskın parametre kişinin boyudur. Boy sabit bir değer haline geldiğinde öncelikle kadının yaşına bakmak önemlidir. Bu nedenle, büyümenin farklı dönemlerinde ideal ağırlık değişecektir.
Kadınlarda vücut tipleri
İdeal kilonuzu belirlemek için kişisel vücut tipinizi bilmelisiniz. Toplamda, üç tür vücut vardır:1. astenik
Kural olarak, bu tür insanların dar bir kemiğe sahip olduğunu söylerler. Dar omuzlar, ince boyun, hafif uzamış uzuvlar ile ayırt edilebilirler. Hızlandırılmış metabolizma, asteniklerin aşırı kilo almasına izin vermez. Çok yeseler bile obezite onları tehdit etmez.
2. Normostenik
Bu tür bir figüre sahip olan nadir şanslı kişiler. Burada ideal formları güvenle ilan edebilirsiniz. Normostenics köklü bir metabolizmaya sahiptir, şekil orantılı ve uyumludur.
3. Hiperstenik
Bunlar geniş omuzlu, tıknaz, orantısız biçimde kısa bacaklı ve tam boyunlu kadınlar. Ağır bir kemiğe sahip olacak kadar şanslı değillerdi. Hipersteniklerin yavaş bir metabolizması vardır, bu nedenle bu tür kadınlar obeziteye en yatkındır.
Aslında vücut tipi görsel olarak da belirlenebilir. Çalışmazsa, başparmağınızı ve orta parmağınızı bileğinize dolamayı deneyin. Kolaylıkla mümkün oldu - sen bir asteniksin. Zordu ama mümkündü - normostenik. Gerçekçi değil - hiperstenik.
Fiziğe göre kadınlar için boy ve kilo tablosu
Bireysel indeksinizi biliyorsanız, fazla kilo, normal vücut veya aşırı zayıflık hakkında güvenle konuşabilirsiniz. Bu gösterge yalnızca 20 yaş üstü ve 65 yaş altı kadınlar için geçerlidir. Formül oldukça basit:
BMI = (ağırlık) / ((boy) x (boy))
Örneğin boyunuz 160 cm, kilonuz 70 kg. Basit hesaplamaların yardımıyla 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3 elde ederiz. Bu sizin vücut kitle indeksiniz olacaktır. O zaman sadece tabloya bakmak ve verileri karşılaştırmak kalır. 
Kadınlarda kilo normu - yaşa göre belirlenir
Doğumdan 2 yaşına kadar önemli göstergeler boy, kilo ve baş çevresidir. Olası anormallikleri belirlemek için çocuğun doğru gelişip gelişmediğini yargılamak için kullanılabilirler. 2 ila 20 yıl arasında, boy ve kilodaki artışın orantılılığı değerlendirilir. 20 yaşın üzerindeki kadınlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Ve bu oldukça doğal, çünkü metabolizma hızı yavaş yavaş düşüyor ve fiziksel aktivite seviyesi düşüyor. 20 yıl sonra büyüme genellikle sabit bir değerdir. Bu nedenle, maksimum ağırlık aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:
Ağırlık \u003d 50 + 0,75 x (boy - 150) + (ağırlık - 20) / 4
Örneğin boyunuz 175 cm, kilonuz 90 kg. Yani 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Bu formülün bir kadının mümkün olan maksimum ağırlığını belirlediği gerçeğini hesaba katmak önemlidir, bu nedenle bu kadar büyük rakamlardan korkmayın. Gerçek hayatta, yaşa bağlı değişiklikler dikkate alınsa bile ağırlık çok daha az olmalıdır.
Yıllara göre normal insan ağırlığı tablosu
Broca formülünü kullanarak ideal ağırlığı hesaplayın
Bu, birçok göstergeyi hesaba kattığı için oldukça popüler ve doğru bir yöntemdir. Burada kadının boyu, kilosu, yaşı ve vücut tipi kilit rol oynuyor.40 yaş altı kadınlar için:
Ağırlık \u003d yükseklik - 110
40 yaş üstü kadınlar için:
Ağırlık \u003d yükseklik - 100
Astenik fiziğe sahip kadınların sonuçtan %10 daha çıkarması gerekir. Aksine, hiperstenikler için bu% 10'un eklenmesi gerekir.
Örneğin 30 yaşındasın, 160 cm boyundasın ve asteniksin. Sonra ilk formülü, yani 160 - 110 \u003d 50 kg kullanıyoruz. Asteni olduğunuza göre 50'den %10 çıkarıyoruz ve 45 kg alıyoruz. Bu senin ideal kilon olacak.
Ağırlık normunu boy ile belirliyoruz
İdeal ağırlığı belirlemek için Cooper formülü mükemmeldir. Güvenmeniz gereken oldukça doğru sonuçlar gösterir. Bu yüzden:
Ağırlık \u003d (yükseklik x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Örneğin, boyunuz 170 cm ve kilonuz 90 kg'dır. Hesaplamalara geçiyoruz (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 \u003d 57 kg.
Gördüğünüz gibi kilo ve boy oranını belirlemek için çeşitli formüller var. Kadınlar için ideal kilo, yaş özellikleri nedeniyle yıllar içinde değişebilir. Bu nedenle 18 yaşında geçerli olan rakamlar 45 yaşında doğru bir tablo göstermeyecektir. Her seferinde yeni hesaplamalar yapılmalıdır. Tüm bu formüller ve tablolar oldukça şartlıdır, aynadaki yansımanıza ve kendi hislerinize odaklanmalısınız. Sonuçta, aynı yaşta ve aynı kiloda iki farklı insan tamamen farklı görünüyor. Her kadın mükemmel olmayı hayal eder. Ancak güzellik arayışında sağlığı kaybetmemek önemlidir. Doğru beslenme, derin uyku ve düzenli egzersiz, tartılarda değerli sayıları görmenize yardımcı olacaktır.
Bir kadın için normal kilo nedir? Ne için normal? Güzellik için mi sağlık için mi? Bu parametre yaşa nasıl bağlıdır? Yazımızda bu konuları ele alacağız.
Sağlık söz konusu olduğunda, vücut kitle indeksine odaklanmak en uygunudur. Hangi kilonun sizin için normal olduğu konusunda en doğru fikri veren odur.
Evet, bu araç mükemmel değil. Evet, eleştirildi, ancak daha basit, daha iyi ve daha doğru bir şey henüz kimse gelmedi.
Aşağıdaki tablo size vücut kitle indeksinizin kabaca bir tahminini verecektir. Bu sayfada daha doğru hesaplamalar yapmak uygundur.
Normal kilolu insanların BKİ'si yeşil bölgeye düşüyor. Yaş ne olursa olsun (20 yaş üstü) bu bölgeye uyulması gerekmektedir. Bir yöndeki veya diğerindeki sapmalar, sağlık riskinin arttığını gösterir. Not! 19'un altındaki bir BMI, güzellik standardına uygunluğun bir teyidi değildir. Neden - makalenin sonunda analiz edeceğiz.
Vücut kitle indeksi herkes için çalışmaz. Büyümesi henüz bitmemiş kişiler, hamileler ve sporcular için uygun değildir. Başka testlere ve özel tablolara ihtiyaçları var.
2. Yaş dikkate alınarak ağırlık normu
Yaşam boyunca ağırlık değişimlerinin dinamikleri hakkında konuşursak, o zaman yüzdelik dilimlerde istatistiksel bir grafik işe yarayacaktır.
Grafik yaşı hesaba katar, ancak boyu hesaba katmaz. Sağlıklı kadınların kilosunun genellikle hangi aralıkta olduğunu ve yıllar içinde nasıl değiştiğini gösterir.
Kural olarak, kilo alımı, yağ bileşenindeki bir artışla, daha az sıklıkla kas bileşeniyle ilişkilidir. Azalma - kemik ve kas kütlesinde azalma ile. Yaşla ilgili bu değişiklikler, kaçınılmaz olarak sağlık (ve güzellik) seviyesinde bir azalmaya yol açar. Ağırlık çalışması için bir yer olan dengeli eğitim ile önlenebilirler.
3. Ağırlık ve fizik
Yetişkinlerin ağırlığını değerlendirmede kullanılan iki önemli parametre daha vardır. Bu, bel ve kalçaların oranı ve vücuttaki yağ yüzdesidir.
İlk parametre sağlık risklerini daha fazla gösterir, ikincisi vücut kompozisyonunun belirlenmesine yardımcı olur.
Bel kalça oranının hesaplanması kolaydır. Belinizi kalçalarınıza santimetre olarak bölün.
Bel çizgisi, iliak tepeler (ikincisini yanlarımıza yasladığımızda ellerimizi üzerlerine koyarız) ve alt aşikar kaburga arasında kesinlikle ortada uzanır.
Kadınlar için norm, 0.80'den az aralığındadır. Obezite öncesi - 0.80-0.84. obezite - 0.85'ten fazla.
Örneğin, bir kızın beli 72 cm ve kalçaları - 97'dir.
72 / 97 = 0,74 Harika sonuç!
Vücuttaki yağ dokusunun içeriğini öğrenmek için en azından bir fitness kulübünü ziyaret etmelisiniz. Özel bir cihaz olan kumpas kullanan bir uzman, deri kıvrımının kalınlığını ölçecek ve size sonucu verecektir. Ancak görsel bir değerlendirmeden bir şeyler öğrenilebilir.
Tablo, atletik yapılı kadınlarda vücut yağ yüzdesini göstermez, yalnızca fotoğraflarda gösterir. Her durumda, uzun süre vücut yağının %18-20'sini veya daha azını korumak ve sağlığı korumak oldukça zor olabilir.
Güzelliği ve sağlığı değerlendirmek için vücuttaki kas ve yağ kütlesi oranını kullanmak daha da önemlidir.
Az kas kütlesi olduğunda, figür çok çekici görünmeyebilir. BMI değeri düşük olan birçok kız bu nedenle vücutlarından memnun değildir. Tara Reid bu sorunu oldukça açık bir şekilde gösteriyor. 
BMI'si 16.7, sarı ve kırmızı bölgelerin sınırında.
Artı, çoğu cildin bireysel özelliklerine bağlıdır. Bununla birlikte, yeterli miktarda kas kütlesi ve normal bir vücut yağ yüzdesi, sizi güzellik standardına minimum bir BMI'den çok daha etkili bir şekilde yaklaştıracaktır.
Makaleyi sosyal medyada paylaştığınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımla, Elena Dyachenko
Kişisel fitness danışmanınız
Şu anda erkeklerin ortalama boyu 178 cm, kadınlar - 164. Kızlar 17 - 19 yaşlarına, erkekler - 19 - 22 yaşlarına kadar büyüyor. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç 10 ila 16 yaş arası kızlar için, erkekler için - 11 ila 17 yaş arası sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyürler.
Gün içerisinde büyüme dalgalanmalarının gözlendiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabahları kaydedilir. Akşamları büyüme 1 - 2 cm daha az olabilir.
Büyümeyi etkileyen ana faktörler, iyi beslenme (büyüme için beslenme gereklidir), uyku gözlemi (geceleri, karanlıkta, en az 8 saat uyumanız gerekir), beden eğitimi veya spordur (hareketsiz, bodur vücut - bodur vücut).
ŞUNLARI UNUTMAMAK ÖNEMLİDİR:
1. Ergenlikte (11 ila 16 yaş arası) büyüme atağı olur. Onlar. bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşında son boyuna ulaşabilir ve 13-14 yaşında bir başkası daha yeni büyümeye başlar. Bazıları birkaç yıl içinde yavaş yavaş büyür, diğerleri bir yaz içinde büyür. Kızlar erkeklerden daha erken büyümeye başlar.
2. Bu büyüme atağı ergenliğe bağlıdır ve doğrudan ergenliğe bağlıdır.
3. Genellikle büyüme sürecinde vücudun kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak için zamanı yoktur. Ya da tam tersi önce kilo alınır sonra boy uzar, vücut esner. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo vermeyi veya kilo almayı gerektirmez.
4. Ergenlikte kilo vermek ve aç kalmak çok tehlikelidir çünkü büyüyen bir vücut, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve az gelişmiş bir beyni iyileştirmek, gelişmemiş bir vücuttan daha zordur.
KALIN VE İNCE İÇİN.
Öncelikle: AĞIRLIK ve HACİM aynı şey değildir. Çünkü KAS aynı hacim için YAĞIN 4 KAT AĞIRLIĞIDIR. Ek olarak, yağların yanı sıra birkaç kas türü vardır (biyoloji dersi 8-9. Sınıflar). Bu nedenle, kilo normal veya normalin altındaysa ve vücut şişman görünüyorsa, bunun nedeni çok fazla yağ, az kas olmasıdır. Burada, yağı kasa dönüştürmek için doğru beslenmeye ve fiziksel çabaya ihtiyacınız olacak. Ağırlık değişmez ve dolgunluk kaybolur. Aynısı, ağırlığı normun altında olanlar için de geçerlidir, ancak kasların görünmemesi dışında vücut normal görünür.
Ayrıca kilo normalin altındaysa ve zayıf görünüyorsa bu da kas kütlesi eksikliğidir. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü aktif büyüme döneminde olur. Bu normaldir ve iyi yerseniz kendi kendine geçer.
Özellikle "göbek" muzdarip gençleri, erkekleri ve kızları not etmek istiyorum. "Karnın" ortaya çıkmasının nedeni, periton kaslarının zayıflığı ve yetersiz beslenmedir. Sonuç olarak, karın kasları için egzersiz ve diyetin oluşturulması, besleyici ve sağlıklı gıdaların kullanılması, gıdaların küçük porsiyonlarda tüketilmesi yardımcı olur.
7 ila 17 yaş arası bir çocuğun boy ve kilo değişim tablosu (Antropometrik (yüzdelik) tablolar)
Boy ve kilo tablolarında göstergelerin "düşük", "orta" ve "yüksek" olarak bölünmesi çok şartlıdır.
- Ortalama boy ve ağırlık yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içinde olmalıdır. Bu boy, belirli bir yaş için bir kişinin ortalama boyuna karşılık gelir. İSTATİSTİKSEL ORTALAMA kavramına henüz hakim olmayanlar için, size ortalama yüksekliği hesaplamak için birkaç milyon gencin verilerinin alındığını ve ortalamanın ve diğer göstergelerin hesaplandığını söylüyorum.
- Değeri sarı değer içinde olan büyüme de normaldir, ancak büyümede ilerleme (75-90 sentil) veya geride kalma (10 sentil) eğilimini gösterir ve hem tuhaflıklara hem de hormonal dengesizliğe (genellikle endokrinolojik veya kalıtsal) sahip bir hastalığa bağlı olabilir. Bu gibi durumlarda çocuk doktorunun dikkatini çekmek gerekir.
- Değeri kırmızı bölgede (97. persentil) olan büyüme normal aralığın dışında. Bu durumda uygun uzmanlara danışmak gerekir: çocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetikçi.
- Erkekler parametrelerini "Erkeklerin boyu" ve "Erkeklerin ağırlığı" tablosunda arıyorlar.
Ve kızlar - "Kızların boyu" ve "Kızların ağırlığı" tablosunda - İlk olarak Boy tablosunda sol sütunda yaşımızı buluyoruz ve bulunan satırda yaşımıza karşılık gelen boyumuza bakıyoruz.
Hücre mavi ise ortalama gösterge idealdir, yeşil ise ideal değildir ancak büyüme göstergesi normaldir.
Hücre sarı ise "öncülük veya gecikme eğilimi var" anlamına gelir ve bir endokrinoloji uzmanına başvurmak iyi olur. Kırmızı ise - sadece endokrinoloğa gitmeniz gerekir. - Ardından, Ağırlıklar tablosunda sol sütunda yaşımızı buluyoruz ve bulunan satırda karşılık gelen ağırlığı arıyoruz. Hücre mavi ise ortalama gösterge idealdir, yeşil ise ideal değildir ancak ağırlık göstergesi normaldir.
Hücre sarı ise "öncülük veya gecikme eğilimi var" anlamına gelir ve bir endokrinoloji uzmanına başvurmak iyi olur. Kırmızı ise, endokrinoloğa gitmeniz gerekir. - HEPSİ DEĞİL. Şimdi büyüme göstergesinin ağırlık göstergesine karşılık gelip gelmediğini görmemiz gerekiyor. Ve ağırlığı ayarlayın.
1. "14 yaşındayım, boyum 151cm, kilom 42kg. Bu normal mi? Seryozha."
"Boy: erkek" tablosunda "14 yaş" ile bir satır arıyoruz ve bu satırda 151cm göstergesini içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin sarı bölgeye düştüğünü görüyoruz, bu da büyümenin normalin altında olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca 14 yaşına karşılık gelen "Kilo: erkek çocuklar" tablosunda 42 kg göstergesini içeren değeri buluyoruz. Göstergenin yeşil bölgede olduğunu görüyoruz - bu, ağırlığın normal olduğu anlamına gelir.
Şimdi, büyüme göstergesinin (düşük) ağırlık göstergesine (ortalama) karşılık gelmediğine dikkat ediyoruz - bu, ya ağırlığın gereğinden fazla olduğu ya da şu anda bir büyüme atağı olduğu ve boy ve kilonun hizaya gelmek için zamanı olmadığı anlamına gelir. Ve ikinci sonuç çok daha muhtemel.
2. "Boy 148, kilo 41. 12 yaşında. Normal mi? Marina"
"Boy: kızlar" tablosunda "12 yaş" ile bir satır arıyoruz ve bu satırda 148 cm gösterge içeren bir değer buluyoruz. Göstergenin mavi bölgeye düştüğünü görüyoruz, bu da büyümenin normal olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca "Kilo: kızlar" tablosunda 12 yaşına karşılık gelen satırda 41 kg göstergesini içeren değeri buluyoruz. Göstergenin mavi bölgede olduğunu görüyoruz - bu, ağırlığın normal olduğu anlamına geliyor.
Şimdi büyüme göstergesinin ağırlık göstergesine karşılık geldiğine dikkat ediyoruz. Her şey mükemmel.
Doğru beslenme.
Doğru beslenme, büyümeyi artırmanın temelidir. Hangi yiyecekler büyümeyi artırır, hangi yiyecekler büyümeyi teşvik eder?
Menü :
Kahvaltı- günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahatlamış halini alır ve kahvaltıdan önce biraz egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut besinleri en iyi şekilde alır. İhtiyacımız olan şey bu.
Bu nedenle kahvaltıda sadece tahıl ürünleri (tahıllar) yiyin. Bu:
- Yulaf lapası (karabuğday; yulaf ezmesi ve "herkül"; arpa; mısır; darı; pirinç.) Sütle daha iyi. Not: Yulaf lapasından yağ almayın.
Omlet veya haşlanmış yumurta da kahvaltıda kabul edilebilir, ancak her gün değil. - Ekmek (tam tahıl).
- Çay, kakao, süt.
Akşam yemeği.
Günlük diyette mümkün olduğunca sebze ve proteinli yiyecekler bulunmalıdır.
- Sebze ve meyveler (havuç, bezelye, fasulye, fasulye, fındık, dereotu, tarhun, tuzlu, fesleğen, mercanköşk, marul, ıspanak, maydanoz, kereviz, soğan, ravent, mısır, muz, portakal, çilek, kızılcık, yaban mersini).
Gün içinde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz. - Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları kendi başlarına büyümenizi teşvik etmezler, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirirler ki bu önemlidir. Not: Çorbaya "bulyon küpleri" eklemeyin çünkü besleyici veya sağlıklı hiçbir şey içermezler.)
- Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen haşlanmış. 2 günde 1 kez)
- Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Karaciğer, böbrekler.
- Balık (tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
- Kümes hayvanları (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
- Meyve suyu (havuç; portakal.) veya komposto.
- Ekmek (tam tahıl).
Aç uyuyamazsın! - Bunu hatırla. Büyümeyi artırmak istiyorsanız, yatmadan bir veya iki saat önce iyi yemelisiniz. İşte akşamları ne yenir:
- Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
- Yumurtalar (haşlanmış). Her gün yatmadan önce.
- taze meyve ve sebzeler
Yemek planı yakın gelecek için hazır.
Ve son olarak - büyümeyi artırmak için etkili bir içecek tarifi:
Hazırlamak için 2 bardak (her biri 200 ml) süt (%2,5-3,5) ve bir taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacak.
İki bardak süt için bir yumurta alınır ve elde edilen karışım mikser veya blender ile iyice çalkalanır.
400-500 mi. Bu kokteylden günde 3 defa içilir. Sonuçlar mükemmel.
Doğru beslenme olmadan büyümeyi artırmaz egzersiz yapmak ve bunun tersi de geçerlidir. Kanıtlandı, bu bir gerçek.
Büyümeyi engelleyen şey.
Şimdi bunun hakkında büyümedeki artışı ne "yavaşlatır" ve nelerden kaçınmalı?
1) Alkol ve sigara. Tamamen ortadan kaldırın! Tatillerde bile. Alkol, sigara (nargile de) gibi büyümenizi engelleyen ilk şeydir. Sigara veya alkol kullanıyorsanız, bu nankör görevi şimdi bırakın.
2) Şekerli gazlı içecekler (faydalı hiçbir şey içermemelerinin yanı sıra susuzluğu arttırıcı maddeler katmışlardır).
3) Fast food, cips, kraker vb. ve benzeri. Karaciğer fonksiyonlarını bozarlar.
… Ve hepsi bu değil.
Boy uzatmak isteyenler için beslenme tüyoları.
Beslenme ile ilgili birkaç detay ekleyeyim. Bunları kabul edip etmemek size kalmış. Ancak büyümeyi artırmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarının takip edilmesi yeterlidir.
1) Yemeğinizi iyi çiğnemek için zaman ayırın.
Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyin. Sessiz bir ortamda. Yiyeceklerin dikkatli bir şekilde çiğnenmesi ile: diş etleri güçlendirilir, kalp üzerindeki yük azalır, midede uygun miktarda tükürük ve sindirim sıvıları üretilir, vb.
2) Sabahları iyi bir kahvaltı yapın!
Bize sürekli sabahları hafif bir kahvaltıya ihtiyacımız olduğu söyleniyor - bu yanlış. Kahvaltı sırasında, midenin gün içinde olduğundan daha fazla miktarda yiyecek alması muhtemeldir. Uyuduktan sonra canınız yemek yemek istemiyorsa, ağız kokusu ve doğal olmayan bir dil rengi varsa, bu tek bir şey söylüyor - sindirim problemleriniz var. Kahvaltıda sandviç yemeyi bırakın ve çok geç olmadan yulaf lapası yemeye başlayın. Ayrıca bu durumda günde iki öğüne geçmenizi tavsiye ederim. Ayrıca, emin olun Kahvaltıda diğer öğünlere göre daha fazla yemek yiyin.
3) Yemek düzenli olmalıdır. Yiyecek atlamayın.
Günde en az iki kez ve dörtten fazla değil.
Mide dinlenmeli. Bu nedenle, öğünler arasında en az dört saat olmalıdır. Bu süre, vücudunuzun işlenmiş gıdadaki tüm besinleri emmesi ve bir sonraki kısmı sindirmek için yeterli mide suyu üretmesi için gereklidir.
4) Diyet çeşitlendirilmelidir.
Örneğin, bütün hafta tek başına mantı yiyemezsin. Genel olarak, yemeği arka arkaya birkaç gün tekrarlamamaya çalışın.
5) Şunlardan kaçının: kurabiyeler, şekerler, cipsler, gazlı içecekler…
Besin değeri çok az olan veya hiç olmayan her şey.
6) Tuz alımına dikkat edin.
Günlük ödenek miktarının (3 gram) sürekli fazlalığı, vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına neden olabilir. Ek olarak, insan diyetindeki fazla tuz kemik dokusunu tüketir. Yani, sodyum klorür vücudunuzdan kalsiyum atılımını hızlandırır. Sadece büyümek isteyenler değil hatırlamak önemlidir.
7) Daha fazla çiğ sebze yiyin ve bol miktarda taze meyve suyu için.
Vitaminler en iyi şekilde bu formda korunur.
8) Günde altı ila sekiz bardak (200 ml) su ve/veya meyve/sebze suyu için.
Meyve sularından şunları tercih edin: portakal, havuç, domates, greyfurt. Şekersiz.
9) süt iç.
Kalsiyum, kemik dokusunun oluşumu ve buna bağlı olarak büyümenin artması için gereklidir. Hangisi sütte bulunur.
Ne tür süt içmelisiniz?
Keçi sütü, yutulduktan hemen sonra sindirilir. Bu, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranlarından kaynaklanmaktadır. Çiğ, keçi sütü içmek buna değmez. İçinde genellikle çeşitli hastalıkların patojenleri bulunur. Kaynatmak gerekiyor. İnek sütü keçi sütü kadar mükemmel sindirilmez ama size de faydası olabilir.
10) Her yemekten sonra dinlenmeniz gerekir.
Yemekten hemen sonra fiziksel çalışmaya başlamayın. Yemekten sonra en uygun dinlenme süresi: 30-60 dakika.
11) Her gün vitamin takviyeleri yiyin.
Vitamin ve mineraller her zaman yediğimiz besinlerde bulunmaz. Bu nedenle, vitamin ve mineral komplekslerinin diyetinize eklenmesi çok arzu edilir.
Büyümeyi hızlandırmak için vitamin ve mineral kompleksleri
Vitamin-mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan hemen hemen tüm insanlarda vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetiştirilen gıda ürünlerinin pek çok eser elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik eden herhangi bir madde içermez.
Korkma, bir çıkış yolu var! Vitamin ve mineral kompleksleri. İyi bir alternatif. Farklı problemler için (ve büyümeyi artırmak için) çok sayıda var, ancak çoğunun amacı aynı - vücudunuzdaki vitamin ve mineral dengesini normalleştirmek. Hangi vitaminlerin sizin için büyümeyi teşvik edeceğini söyleyemem çünkü. tüm insanlar farklıdır. Aşağıda, bence bugüne kadarki en popüler, en iyi vitamin ve mineral komplekslerinden bazıları bulunmaktadır (yaklaşık maliyet parantez içinde belirtilmiştir).
"Calcemin İlerlemesi"
"Kalsiyum sandoz forte"
"Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / dahili. kabul %20"
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"
Bu kompleksler kanıtlanmıştır ve büyümeyi teşvik etmede çok faydalıdır. Bunları aynı anda kullanmanızı tavsiye etmiyorum (karaciğerinize acıyın), bu yüzden iki yol var, ya tüm bu ilaçları sırayla deneyin ya da doktora gidip onunla bir kompleks alın. Yine, insanlar farklıdır ve bir kişi için işe yarayan başka bir kişi için işe yaramayabilir.
Büyüme hormonu içeren müstahzarlar.
Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin büyümesini mümkün kılıyor. Temel olarak vücut üzerinde hormonal etki yöntemleri, psikolojik telkin, beslenme kullanılır. Bir büyüme zihniyeti önerisi, hipofiz bezi tarafından büyüme hormonu olan samatotropin salınımını teşvik eder.
Hormonal ilaçların diğer önlemlerle birlikte kullanılması durumu değiştirebilir. Ancak ebeveynler çocuklarının hormon almasını her zaman istemezler. Ek olarak, kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusu büyümesi için bir kaynak olmadığında, somatotropin kullanımı sadece anlamsız değil, aynı zamanda vücuda zararlı olabilir.
Şimdi ortaya çıkan rekombinant büyüme hormonu içeren tıbbi müstahzarlar, yılda 1-2 cm boy uzatmanıza izin veriyor. Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkileri vardır. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vs. büyümesi) neden olabilir ve ergenlik çağından sonra (18-20 yıl sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Ergenlikten sonra aktif büyüme durur.
Nasıl düzgün uyuyabilirim.
Doğru, sağlıklı ve sağlıklı uyku, büyümeyi artırmanın temel koşullarından biridir, çünkü kişi rüyada büyür. Derin uyku sırasında vücut, sizi daha uzun ve daha güçlü yapan, kemiklerinizi uzatan ve kalınlaştıran büyüme hormonunu en aktif şekilde üretir. Aslında sağlıklı uyku kuralları hakkında ve aşağıda tartışılacaktır.
1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumanız gerekiyor.. Çoğumuz, gürültünün yüksek olduğu, geceleri bile hafif olan ve havanın taze denemenin mümkün olmadığı mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykuyu etkiliyor. Bu nedenle, kulak tıkaçları, klima ve kalın kumaş perdeler, sağlıklı bir uyku için ihtiyacınız olan ilk şeylerdir.
2) Uyku alanı iyi havalandırılmalıdır. Klima yoksa pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Kendinizi fazladan yün battaniyelerle örtmek, bayat havayı solumaktan daha iyidir.
3) sert yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Aksine çok yumuşak yatak, yeterince uyumanıza izin vermez. Yatağınız çok yumuşaksa, yatağın altına birkaç yaprak kontrplak koyabilirsiniz.
4) Büyük boy yastıklarda yatmayın. bilim adamları tavsiye yastıksız uyumak. Bu durumda omurilikte dolaşım bozukluğu olmadığından ve gelişmiş serebral dolaşım kafa içi basıncını normalleştirir. Büyümeyi ve sağlıklı uykuyu artırmak için, başınızın altına değil, yarı bükülmüş dizlerin altına bir yastık koyarak sırt üstü uyumak daha iyidir. Bu pozisyona alışmak kolay değil ama faydaları çok daha fazla.
5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle nevresim takımının sizi memnun ettiğinden emin olun. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlar, dağınık çoraplar ve sıcacık bir atmosfer.
6) Uyku sırasında "top şeklinde" kıvrılmamaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze ve dirseklerinizi dizlerinize yakın tutun. Bu, havanın akciğerlere girmesini zorlaştırır. Mümkün olduğu kadar düz uyumanız gerekiyor. gergin.
7) Aynı bilim adamlarının hepsi bir yetişkinin Bir insan için altı ila sekiz saat uyku yeterlidir. Bununla birlikte, bazı insanlar günde beş saat uykuya ihtiyaç duyarken, diğerleri on saat uykuya ihtiyaç duyar. Büyüme veya ergenlik döneminde vücut daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Bu yüzden:
1-10 yaşında 10-15 saat uyumak yeterlidir;
11-15 yaşında 9-11 saat uyumak yeterlidir;
16-25 yaşında 7-9 saat uyumak yeterlidir.
8) Yatmadan önce bir bardak su için. Geceleri içilen ılık süt, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. YEMEYİN ve ayrıca kahve, güçlü çay, yüksek gazlı içecekler vb. İçmeyin. ! Böyle bir yemekten sonra kişinin uykusu kesinlikle sağlıklı olmayacaktır.
9) Daha iyi uyku için ihtiyacınız olan yatmak için sabit bir saat belirleyin. Yıkanma, sakinleşme, tüm sorunları unutma ve dinlenme zamanı. Sakin bir duruma geçmek ve sakinleşmek için aşağıdaki görevi tamamlayın.
Gevşeme ve nefes alma.
Gözlerini kapat ve rahatla. Vücudunuzun her bölümünün tamamen gevşemiş olduğundan emin olun. Tepeden tırnağa. Şimdi küçük bir nefes egzersizi:
- Burundan yavaş ve derin nefes alın (10 saniye);
- Nefesini tut (3 saniye);
- Karın kaslarını sıkarken (13 saniye) ağzınızdan yavaşça ve tamamen nefes verin.
Gerekirse tekrarlayın.
Kan nabzının sesi de rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardımcı olur. Nabzını saymaya başla. Bu yöntem akılda saymaktan çok daha etkilidir.
10) Sonuç olarak, geceyi burada geçirmemenizi tavsiye ederim. Örneğin, sağlıkları ve güçleri ile ayırt edilen Shaolin rahipleri, katı bir program izlerler: 21.00 - yat, 7.00 - uyan. Bir dakika sonra değil. Bu süre zarfında vücudun tamamen restore edildiğini buldular.
Boy Uzatma Teknikleri
Büyümeyi artırmak için teknikler ve egzersizler test edildi ve harika sonuçlar gösterdi! Ama %100 değil. Sonuçlar büyük ölçüde kişinin doğasına bağlıdır. Yalnızca maksatlı ve iradeli insanlar daha uzun olabilir. Günlük (!) eğitimlerle sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkacaktır.
Berg yöntemi.
Bir insanın boyunun ancak 20 yıla kadar uzatılabileceğine her zaman inanılıyordu ve bilim adamları bunu tekrarlamaktan bıkmadılar. Son zamanlarda, bu gerçek sorgulanmaya başlandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg'e bağlıydı. 25 ve 30 yıl sonra bile büyümenin mümkün olduğunu kanıtladı. her insanın büyümeyi 6-8 cm artırmak için rezervleri vardır, büyümeyi artırma yöntemi bu rezervleri uyandırmayı amaçlar. Berg'in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen birçok insan tarafından deneyimlenmiştir.
Açıklama: Tüm egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Dersler yemekten 2 saat sonra başlar. Tam teşekküllü bir sonuç için, sivri uçlu bir mat ve egzersiz ekipmanına ihtiyacınız olacak.
Berg'in yöntemine göre popüler soruların yanıtları.
Berg tekniğini uygularken doktorlar tarafından gözlemlenmeye değer mi? (cerrah, endokrinolog)
» Doktor iyiyse (profesyonel) - o zaman daha kötü olmayacak!Boyumu en az 10 cm uzatmak istiyorum Bu hedefe ulaşırken tüm egzersizleri bırakabilir miyim yoksa sürekli mi yapmam gerekiyor? Düşmeyecek bir büyümem olacak mı?
» Bu birçok faktöre bağlıdır. Senden. Genel olarak, bir kişi 5 cm veya daha fazla büyüyebilirse, genellikle böyle bir artış korunur (ve tekniğin daha fazla uygulanmasına gerek yoktur). 2 cm veya daha az olası değildir.3 gün boyunca 2 cm uzadım ama sonra sporu bıraktım ve bu 2 cm geri geldi. Neden?
» Sürekli (günlük) ödünç almanız gerekiyor çünkü. omurga sarkar. Hiçbir 10-15 antrenman yüksekliği artırmaz, omurgayı gerer ama genel tabloyu değiştirmez.Berg yönteminde anlatılan egzersizler nasıl yapılır? Hepsi aynı anda veya aşamalar halinde gerçekleştirilmelidir - önce ilk kompleks, bir süre sonra - diğeri?
» Günde bir kompleks ile başlayın. İlk aydan sonra, egzersiz süresini ve yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.Vücudun uzunluğu orantılı olarak mı uzar yoksa sadece omurga mı?
» Farklı olarak. Kişinin özelliklerine bağlıdır. Daha büyük yaşta (24 yaşından sonra), genellikle sadece intervertebral disklerin uzunluğu artar.Bana bu egzersizlerden bir dizi sonra kuvvet egzersizleri (şınav, ağız kavgası, halter vb.) Yaptığımı söyleme, bu sonucu olumsuz etkiler mi?
» Kuvvet egzersizlerinin kemiğin boyuna büyümesini engellediğine ve genişliğini arttırdığına inanılmaktadır. Her durumda, özellikle ayakta dururken halter veya dambıl ile egzersiz yapmamak daha iyidir.Hala anlamıyorum, bu egzersizler sadece omurgayı mı düzeltiyor yoksa kemik büyümesini de destekliyor mu?
» Egzersiz omurgayı düzeltir ve kemik büyümesini uyarır.
Yöntem A. Tranquillitati.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Fizik tedavi alanında tanınmış bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktoru. Başlangıçta sırt, boyun ve baş ağrısı çeken insanlar için yaratılan A. Tranquillitati tekniği, yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda büyümede de gözle görülür bir artış sağlar. "Bunu, iki omur arasındaki diskin uzunluğunu artırarak yapıyor. Tekniğin bazı egzersizleri gerçekten de omurganın doğal olmayan şekiller almasına neden olur. Bu nedenle, bu egzersizlerin düzenli olarak tekrarlanmasının omurganın veya tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini kabul edebilirim, ”diye açıkladı Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Açıklama: Öncelikle, Berg'inki gibi karmaşık simülatörlere burada gerçekten ihtiyaç olmadığını söyleyeceğim. Bir jimnastik duvarına (8 - 10 cm mesafeyle tutturulmuş birkaç çubuk) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük desteklerle birlikte) ihtiyacınız olacak. Metodoloji dosyası, gerekli ekipmanın tüm çizimlerini içerir.
Şimdi bu tekniği kullanarak büyümeyi artırmak isteyenler için birkaç ipucu:
1) En iyi sonuçlar, antrenman normal basketbol, yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunlarıyla birleştirildiğinde olacaktır.
2) Gözetiminde dersleriniz en başarılı olacak bir doktora gidin. Bu öğe "gösteri için" değildir. A. Tranquillitati egzersizleri bazı insanlara zarar verebilir.
3) Yemeklerden 1.5-2 saat önce veya sonra antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan 1.5-2 saat önce.
4) Yükü kademeli olarak artırın. Tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yaparak günde bir egzersizle başlayın. İlk 1.5-2 ayda doktor, ders süresinin 10-15 dakikaya ayarlanmasını, ardından tekrar sayısının artırılmasını ve buna göre sürenin 50-60 dakika veya daha fazla olmasını önerir.
5) Antrenmandan sonra 3 dakika içerisinde ılık duş almanız gerekmektedir.
6) Yalnızca günlük, sıkı çalışma size başarı getirecektir.
Norbekov'un tekniği.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tanınmış bir psikolog, akademisyen, eğitim ve sağlık sisteminin yazarıdır. Norbekov tekniği, omurganın omurları arasında kıkırdak oluşturarak ve bacakların tübüler kemiklerini tahriş ederek yüksekliği artırmaya yönelik bir dizi egzersizdir.
Tekniğin yazarına göre MS Norbekova: “7-8 günlük derslerden sonra tüm hastalar boylarında iki ila on santimetre veya daha fazla bir artış olduğunu belirtiyor. Tabii ki, bir insan egzersizden büyümez. Sadece bir kişi, intervertebral disklerin esnekliğini geri yükleyerek kendisi için doğal bir şekil ve esneklik kazanır..
Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (en az - günde 1 kez 1 saat, normalde - sabah ve akşam 45 dakika).
Teknik için bazı ipuçları:
- Önüne geçmeyin. İlk üç veya dört gün kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
- Egzersiz sırasında konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
- Aşırı stres yapmayın. Yanlış çalışmanın bir işareti, kafada bir ağırlık hissidir.
- Egzersiz sırasında uyumayın, uyuşukluk kabul edilemez.
- Yorgun ve açken yapamazsın.
- Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.
V. A. Lonsky'nin Alıştırmaları.
Mümkün mü ve nasıl uzar? Kısa büyüme, hormonal sistemin sadece bir arızasıdır ve en önemlisi, büyüme bölgeleri için egzersizler yardımıyla daha iyiye doğru değiştirilebilir. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yardımıyla yapacağımız şey bu.
Tanım:
1) Isınma koşusu, 10 dk.
2) Bacak sallama (her bacakla 10 kez), tilt (10 kez ön-arka ve 8 kez sağ-sol), ip (2 dakika), kol, dirsek ve ellerin dairesel hareketleri (10 kez). Egzersizler için 25 dakika ayrılmıştır.
3) Barda egzersiz yapın, 2 dakika asın (4 set 30 saniye, 2'si ağır ağırlıklarla (10 kg'a kadar). Ek ağırlık bacaklara bağlanır.)
4) Çubuğu 1-2 dakika baş aşağı tutun. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (Her biri 20 saniyelik 4 set, 1'i ağırlıklı ağırlıkla (5 kg'dan), ek yükü göğse bastırın)
5) Yüksek atlamalar. Tüm gücünüzle itin, yani. mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. (Her bacakta 2 kez 12 sıçrama, iki ayak üzerinde 3 kez 12 sıçrama.) Egzersiz için 10-15 dakika ayrılır.
6) Tepeye (40 metre) çıkmak veya merdiven inip çıkmak. (5 defa) İnerken, rahatlayarak.
7) Haftada 4 kez akşam lastik kordonlarla kendinizi germeniz gerekir (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklara, ikincisini koltuk altlarının altına bağlayın. Kayışlar zıt yönlerde çeker.
8)Haftada 4 gün havuz dersi (40 dk.) yüzme, farklı yudumlar yaparak kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince gerin.
9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol oynamak (her biri 30 dakika). Tüm sürme topları kazanmaya çalışarak oynayın.
10) Günde 2 saat büyüme egzersizleri (sabah 1 saat ve akşam 1 saat) sürer. Günde en az 100-200 kez zıplamalısın!
Yüzme harika bir insan gelişimi uyarıcısıdır.
Yüzme - nefes almayı iyileştirir (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir, aktiviteyi artırır. Yüzerken, vücudun tüm kasları öyle ya da böyle çalışmaya başlar, omurgayı ve vücudun tek tek kaslarını gerer. Büyümeyi artırmak için ihtiyacınız olan şey.
Kurbağalama, yüksekliği artırmak için en iyi yüzme stilidir. Kurbağalama, sudaki kolların ve bacakların süpürme hareketleri nedeniyle kasları ve omurgayı genişletmenizi ve büyütmenizi sağlar. Kurbağalamada yüzerken, kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin (suyun üzerine uzanabilirsiniz).
Normal kilonuzu bilmek her insan için önemlidir çünkü bu sağlık durumumuzla doğrudan ilişkilidir. Çoğunlukla vücut yapısı genetiktir. Elbette antrenman ve beslenmenin yardımıyla figürünüzü ayarlayabilirsiniz ama bu bazıları için kolay gelirken bazıları için zordur. Bu neye bağlıdır? Doğanın ve ataların size verdiği yapınızdan.
Vücut Tipleri
Erkeklerde üç vücut tipi vardır:
- ektomorf- bunlar dar omuzlu, iyi bir metabolizmaya sahip zayıf adamlardır, kas kütlesi oluşturmaları zordur. Bu tip için uzmanlar, yüksek kalorili beslenmeyi, kırk beş dakikaya kadar egzersiz yapmayı ve minimum kardiyo ekipmanı kullanımını önermektedir. Yemeklerden önce bir bardak meyve suyu içmek, günde beş ila altı kez proteinler, karbonhidratlar yemek daha iyidir. Diyet yapan herkes bu türü kıskanır, her şeyi yiyebilirsiniz.
- mezomorf- gelişmiş bir göğüs, geniş omuzlar, tek kelimeyle, atletik bir yapı, yanlış beslenmeyle kilo almalarına rağmen, atletik şeklinizi korumak için diyetinizin kalori içeriğini izlemeniz ve haftada beş ila altı kez egzersiz yapmanız gerekir.
- endomorf- orta düzeyde gıda alımıyla bile metabolizmada azalma ve fazla kilo alma eğilimi. Bunlar geniş kemiğe, bele ve kalçalara sahip insanlardır. Kendinizi iyi durumda tutmak için bir diyet izlemelisiniz. Kardiyo yükleri tavsiye edilir ve tatlı ve nişastalı yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
Somatotipten bağımsız olarak, erkekler karın bölgesinde yağ birikmesine eğilimlidir, bu nedenle antrenman yaparken vücudun bu kısmına dikkat etmeniz gerekir. Bilim adamları, diyetin hormonlarımızı etkilediğini, hayvansal yağ ve proteinlerin aşırı tüketiminin testosteronda azalmaya yol açacağını, testosteronu artıracak bir diyetin yağ yakmaya ve kas yapmaya yardımcı olacağını belirlediler.
Yaşın kiloya etkisi
Yaşla birlikte metabolizmada değişiklikler meydana gelir. Bu da yediğimiz besinlerin emilimini etkiler. 25 yaşından önce fiziksel aktivite sırasında tükettiğimiz kaloriler işlenir ve enerjinin büyük bir kısmı vücut tarafından kullanılır. yaşlandığımızda yiyecekler daha az sindirilir ve fazlası depolanır.
Ayrıca hormonal metabolizmadaki değişiklikler aşırı kiloya neden olur. Gençlikte seks hormonları aktif olarak üretilir ve iyi formumuza katkıda bulunur. Yaşla birlikte üretimleri azalır ve bu kilo alımına ve kas kütlesinin azalmasına katkıda bulunur. 45 yaşına gelindiğinde kiloyu etkileyen kortizol, adrenalin, insülin, leptin hormonlarının üretimi yarı yarıya azalır.
Ayrıca stresli durumlar etkiler, genç yaşta stresler daha kolay tolere edilir, yaşlandıkça metabolik bozukluklara yol açar, bu da kilo alımına yol açar.
ARVE Hatası:
Hesaplama formülleri
Fazla kilo almamak için buna uymanız gerekir. Bunun için ne gerekiyor?
İndeks 25'ten büyükse, ağırlıkla ilgili sorunlarınız var demektir.
obezite derecesi:
Sizin için normal kilonun ne olduğunu bulmaya karar verirseniz, basit bir Brock formülü var: santimetre cinsinden yükseklik eksi yüz.(Örneğin: boyunuz 170 cm - 100 = 70 kg.)
ARVE Hatası: id ve sağlayıcı kısa kod öznitelikleri, eski kısa kodlar için zorunludur. Yalnızca url'ye ihtiyaç duyan yeni kısa kodlara geçiş yapmanız önerilir.
Erkekler için yaş ve yaş tablosu
En popüler yöntem boy, yaş ve cinsiyeti dikkate alan bir tabloya göredir. maksimum vücut ağırlığının belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Artık fazla kilolu olma konusunda endişelenmeme gerek yok!
Bu etki, diyetler ve yorucu egzersizler olmadan ve en önemlisi etkinin korunmasıyla sadece birkaç ayda elde edilebilir! Her şeyi değiştirmenin zamanı geldi! Yılın En İyi Zayıflama Kompleksi!
Yükleniyor...
