Astenik bir fizik, bir kişinin yalnızca görünüşünü değil aynı zamanda mizacını, metabolizmasını ve bağışıklık sisteminin tepkisini de karakterize eder. Fenotipik yapı ebeveynlerden çocuklara aktarılır. Eğilimlerini ve yatkınlıklarını belirler. Fiziğinizin özelliklerini bilerek, kilo kaybı için etkili bir diyet veya bir hastalığın tedavisi için yöntemler seçmek daha kolaydır.
Tip farkı
Fizik vücudun yapısal özelliklerini ifade eder. Bu durumda, bireysel vücut parçalarının boyutları ve birbirlerine göre oranları dikkate alınır. Fizik, anayasanın dış ve en göze çarpan tezahürüdür. Bu daha geniş kavram, zihinsel olanlar da dahil olmak üzere bir kişinin dış ve işlevsel özelliklerinin bütününü içerir.
Kalıtımın yanı sıra insan yapısı da çevreden etkilenir. Fizik, erken çocukluk döneminde belirli eğitim türleri kullanılarak kısmen değiştirilebilir. Anayasanın türü yaşlılığa kadar kalır. Bir yetişkinin fiziğini değiştirmek neredeyse imkansızdır.
Vücut tiplerinin sınıflandırılması, kişinin boyunun gövdesinin uzunluğuna ve genişliğine oranına dayanmaktadır. Dar-geniş koordinat, anayasa türünün ana kriteridir. İnsan gövdesinin yüksekliği ve maksimum genişliği karşılaştırılarak belirlenir.
Bir kişinin hangi vücut tipine sahip olduğunu bulmanın en kolay yolu indeks yöntemini kullanmaktır. Bacakların göreceli uzunluğunun ve omuzların göreceli genişliğinin kişinin boyuna göre belirlenmesinden oluşur.
Elde edilen sonuçlara göre vücut tipleri üç ana tipe ayrılmaktadır. Dolikomorfik tipe ait bir kişinin dar omuzları ve pelvisinin yanı sıra uzun bacakları vardır. Bunun tersi brakimorfik vücut tipine sahip bir kişidir. Güçlü bir göğsü, geniş kalçaları ve kısa, dolgun bacakları var. Mezomorfik tip ortalama gövde genişliğine ve alt ekstremite uzunluğuna sahiptir.
İnsan anayasasının türünü belirlemek için tıbbi uygulamada M.V. Chernorutsky'nin yöntemi kullanılmaktadır.
Chernorutsky'nin tekniği
Bir kişiyi belirli bir türe atamak için Pignier Endeksi (PI) kullanılır. Bunu hesaplamak için kişinin boyunu (L, cm), kilosunu (P, kg) ve göğüs çevresini (T, cm) bilmeniz gerekir. Pinier endeksi şu formülle belirlenir: IP = L - (P + T).
PI 30'un üzerinde çıkarsa, kişinin astenik bir fiziği vardır (hipostenik veya astenik). PI 10 ila 30 aralığında olduğunda kişi normal bir fiziğe (normostenik) sahiptir. IP 10'un altına düştüğünde piknik vücut tipi (hiperstenik) gözlenir.
Bir kişinin anayasa tipini belirlemek, onun optimal ağırlığını hesaplamanıza ve vücut düzeltme ihtiyacını değerlendirmenize olanak sağlar.
Astenik dış belirtiler
Astenik vücut tipi, küçük omuzlar ve uzun bacaklarla görsel olarak tanımlanabilir. Boyuna çizgiler açıkça enine olanlara üstün gelir.
Bunlar ince kemikli, zayıf insanlardır. Kilo almakta zorluk çekerler, dolayısıyla yağ rezervleri minimum düzeydedir. Karın üzerinde neredeyse hiç yağ bulunmaması nedeniyle batık görünüyor. Asteniklerin metabolizması hızlanmıştır. Sürekli tatlı ve nişastalı yiyecekler yeseler bile kilo almazlar.
Bu tip kadınların dar, ince bir yüzü, çıkıntılı kaburgaları olan uzun, düz (çoğunlukla çökmüş) bir göğsü ve doğal olmayan şekilde uzun uzuvları vardır. Sonuç olarak, şekil orantısız ve uzun görünüyor. Birçok astenik uzun boyludur. İçgüdüsel olarak biraz daha kısa olma arzusu nedeniyle eğilirler ve sıklıkla omurga hastalıklarından muzdarip olurlar.
Minyatür kızların çok kısa kaldığı başka bir uç nokta daha var. Bazı kadınlar, vücudun belirli bölümlerinin veya tüm organizmanın azgelişmiş olduğunu belirtti.
Hiposteniklerin ince, uzun aristokrat parmakları, dar ve uzun ayakları ve ince ve uzun bir boynu vardır.
Uzun boylu büyüme, asteniklerin zarif görünmesini engellemez. Hareketleri zarif ve kadınsıdır. Yaşlılığa kadar hafif bir yürüyüşü sürdürmeyi başarırlar. Podyumlara hakim olanlar astenik kızlardır.
Nadiren büyük göğüslere sahiptirler. Küçük bir göğsün arka planında bel çok ince görünmüyor. Astenik tipteki genç kadınlarda göğüs çevresi 84 ila 87 cm arasında, bel çevresi 60-65 cm arasında değişir, göğüs hacmi göğüs çevresini 4-6 cm aşar, kalça çevresi kalçadan 30 cm daha fazladır. bel çevresi.
Astenik tipin temsilcileri kas kütlesi kazanmayı zor buluyor. Zayıf ve kırılgan görünüyorlar. Astenikler sıklıkla solunum yolu hastalıklarından muzdariptir, bitkisel-vasküler distoni, peptik ülser ve gastritten muzdariptir. Kuru ve soluk ciltleri vardır ve sıklıkla gözlerinin altında morluklar vardır. Cilt, astenik kişiye hastalıklı ve melankolik bir görünüm kazandırır. Hipostenikler sıklıkla donar ve soğuğa iyi tahammül etmezler.
Bir kadının vücut tipini bileğine bakarak belirleyebilirsiniz. Bilek çevresi 16 cm'yi geçmiyorsa, kız astenik yapıya aittir.
Quetelet indeksine göre ince kemikli bir kadının normal ağırlığı, her santimetre boy için 315-335 gr'dır. Bacakları boyunun yarısından 2-4 cm daha uzundur.
Normostenik yapı
Normostenik vücut tipi gelişmiş kaslarla karakterizedir. Vücut az miktarda yağ ile güçlü ve esnektir. Kaslar hacimlidir, cilt elastik ve parlaktır. Göğüs güçlü ve dışbükeydir. Omuzlar geniş, kemik yapısı geniş ve kuvvetlidir. Bu tür insanlar doğal olarak şekillendirilmiş, atletik bir vücuda sahiptir. Figürün vurgusu omuz kuşağı üzerindedir.
Vücudu formda tutmak için normosteniklerin sonsuz egzersizlerle kendilerini yormasına gerek yoktur. Kadınların atletik fiziği, her kıyafetle harika görünmelerini sağlar. Ortalama boyları ve ince, güçlü bacakları ve eşek arısı beli ile orantılı bir vücutları vardır.
Normostenikler mükemmel reaksiyon hızı ve koordinasyon ile hünerlidir. İyi sporcular olurlar. En uygun spor disiplinleri oyun türleri (voleybol veya basketbol) ve tenistir. Normostenik fizik, çevresi 16-18,5 cm aralığında olan el bileği ile belirlenebilir.
Kadınlarda göğüs hacmi boy uzunluğunun yarısından 2-5 cm daha fazladır. Göğüs hacmi göğüs çevresinden 8-10 cm daha büyüktür. Bel, boy uzunluğundan 105 cm daha kısadır. Kalça çevresi bel çevresinden 30 cm daha fazladır. Normosteniklerin bacakları boylarının yarısından 4-6 cm daha uzundur.
Normostenikler arasında aşırı kilolu insanlar, asteniklere göre daha yaygındır. Kilo almamak için normosteniklerin diyete ihtiyacı yoktur. Dengeli bir beslenme sistemine uymaları yeterlidir. Alınan besin miktarı (özellikle kolay sindirilebilen karbonhidratlar) harcanan enerji miktarını aştığı anda kadın yavaş yavaş kilo almaya başlayacaktır. Bu durumda yağ birikintileri vücutta eşit olarak dağılır.
Quetelet endeksine göre normostenik bir kişinin normal ağırlığı, her santimetre yükseklik için 325-360 g'dır. Bir kadın ne kadar gençse o kadar az kiloya sahip olmalıdır.
Hipersteni belirtileri
Hiperstenik vücut tipi astenik olanın tam tersidir. Bu tipe ait insanlar kısa veya orta boyda, belirgin yağ birikintileri olan yumuşak ve yuvarlak bir gövdeye sahiptir. Geniş göbekli, yayılan bir gövdeye sahiptirler. Kısa masif bir boyun üzerinde düz bir taç çizgisine sahip büyük yuvarlak bir kafa bulunur. Göğüs güçlü, geniş, dışbükey ve kısadır.
İç boşlukların hacmi büyüktür. Figür tıknaz, yoğun, iskelet güçlü ve iri kemiklidir. Vücudun vurgusu vücudun orta bölgesine kaydırılır. Namlu şeklindeki göğüs yavaş yavaş aşağı doğru genişleyerek yuvarlak bir göbeğe dönüşür. Hiperstenikler diğer türlere göre obeziteye daha yatkındır. Yağ rezervleri esas olarak karın bölgesinde vücutta biriktirilir. Yüzü geniş, kırmızı, yumuşak hatlara ve hafif kavisli bir profile sahiptir. Uzuvlar kısa, yuvarlak ve yumuşaktır. El ve ayaklar kısa ve geniş, parmaklar küçük ve kalındır. Bu tür insanların tepkileri yavaştır, sakin ve telaşsızdırlar.
Hipersteniklerin derisi yumuşaktır, ancak asteniklerinki gibi gevşek değildir ve normosteniklerinki gibi elastik değildir.
Hiperstenik tipteki kadınlarda göğüs çevresi, boylarının yarısından 8-10 cm daha fazladır. Küçük göğüsleri vardır. Göğüs hacmi göğüs çevresinden 8-10 cm daha büyüktür. Bel çevresi 70-76 cm olup kalça çevresi bel çevresinden 28 cm daha fazladır. Bacaklar boyun yarısından 6-9 cm daha uzundur. Bilek çevresi 18,5 cm'yi aşıyor.
Hipersteniklerin vücut ağırlığı ağır, yoğun kemikten etkilenir. Genç, iri kemikli bir kadın için her santimetre boyunda 355-380 gr ağırlık normdur.
Hiperteniklerde sıklıkla kanda kolesterol seviyelerinde artış ve sindirim sisteminden yüksek oranda emilim görülür. Kendilerini ideal formda tutmak için hiperstenik vücut tipine sahip kadınların beslenme konusunda kendilerini sürekli sınırlamaları ve günlük menüyü çoğunlukla düşük kalorili yiyeceklerden hazırlamaları gerekir. Günlük kalori alımının hafif bir fazlası bile yağ rezervlerinin birikmesine yol açar.
Hipertenikler diyabet gelişimine yatkındır. Metabolik bozukluklardan, aterosklerozdan ve obeziteden muzdariptirler. Genellikle karaciğer ve böbrek hastalıkları tanısı konur ve solunum yolu hastalıklarına karşı hassastırlar.
Karışık seçenekler
Kadınlarda vücut tipleri vücut şekline göre sınıflandırılır:
Optimum parametreler
John McCallum'un yöntemine göre göğüs çevresi 6,5 bilek çevresine karşılık gelmelidir. Kalça çevresi göğüs çevresinin %85'idir. Bel çevresi göğüs çevresinin %70'i, boyun çevresi %37, baldır çevresi %34, ön kol çevresi %29'dur.
Boyu 160 cm'nin altında olan bir kadın için optimal ağırlık biraz azalır. Vücut ağırlığı, vücut tipine göre normalin %10 - %15 altında olmalıdır. İyi hissetmek için Quetelet endeksine göre hesaplanandan 3-5 kilogram daha az ağırlıkta olmaları gerekir.
Normal ağırlık, göbek deliğinin üzerindeki, orta çizgiden 3 cm uzaklıktaki karın bölgesindeki yağ kıvrımından belirlenebilir. Kalınlığı 2 - 3,5 cm'yi geçmemelidir Oturma pozisyonunda midede kıvrımlar oluşmamalıdır. Göğüsten kalçaya kadar geniş bir kıvrım ortaya çıkıyorsa, fazla kilonun varlığı ölçüm yapılmadan da görülebilir.
Bacak uzunluğunu belirlemek için ölçüm bandının ucu uyluğun çıkıntılı kısmına (femurun büyük trokanteri) uygulanır. Yan uyluğun ortasında bulunur. Kemiğin yerini net bir şekilde belirlemek mümkün değilse, pelvisin yan kısmının ortasına odaklanmanız gerekir. Bandın esnemesini sağlamak için ucuna bir ağırlık bağlamanız gerekir. Ölçümler çıplak ayakla yapılmalıdır.
Göğüs çevresini ölçerken sakin ve rahat bir durumda olmanız gerekir. Nefesinizi tutmanıza ve ciğerlerinize ek hava çekmenize gerek yok. Normal ve eşit bir şekilde nefes almanız gerekir. Ölçüm göğüs altından alınır.
Göğüs çevresi göğsün en çıkıntılı noktalarına göre belirlenir. Normal ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir.
Belinizi ölçerken sırtınızı dikleştirmemeli, karnınızı emmemeli veya nefesinizi tutmamalısınız. Ölçüm bandını sıkmaya gerek yok. Vücuda serbestçe oturmalıdır. Bel, vücut normal durumda dik pozisyondayken ölçülür. Vücudun en dar kısmında bulunur.
Kalça çevresi pelvisin en geniş noktasında belirlenir. "Pantolon" tipi yağ birikintileri varsa bant en çıkıntılı kısımlara uygulanmalıdır.
Vücut tipi normal insan yapısının varyantlarından biridir. Bu anlamda anayasa (fenotipik), belirli bir organizmanın kas ve kemik dokusunun yapısı ve göstergeleri - bir dizi kararlı biyolojik, yapısal ve işlevsel özellik - yoluyla insan vücudunu karakterize eder. Bu göstergeler tamamen kalıtsal yatkınlıklardan kaynaklanmaktadır (her ne kadar erken yaşta vücut tipinde hafif bir düzeltmenin hala mümkün olduğuna dikkat edilmelidir).
Çünkü vücut tipi anayasal normun varyantlarından yalnızca birini karakterize eder; sayı vücut tipleri normun nasıl belirlendiğine bağlıdır. Akademisyen Petlenko V.P. tanımlar beş vücut tipi:
atletik
zarif (zarif)
astenik
hiperstenik
normostenik
Profesör Chernorutsky V.M. öne çıkanlar üç ana vücut tipi kısmen Akademisyen Petlenko V.P.'nin sınıflandırmasıyla örtüşüyor.
astenik (veya hipostenik) - aynı zamanda V.P. Petlenko'ya göre zarif vücut tipini de içerir.
normostenik (V.P. Petlenko'ya göre atletik tip dahil)
hiperstenik
Ana gövde tiplerinin kısa açıklaması
Hipostenik anayasa türü(fizik), diyaframın nispeten düşük bir konumu, yukarıdan aşağıya doğru uzatılmış bir göğüs (ve nispeten azaltılmış bir çevre), uzun bir boyun, dar omuzlar, uzun ve ince uzuvlar, genellikle ortalama yüksekliğin önemli ölçüde üzerinde olması ile karakterize edilir. Kas kütlesi az gelişmiştir. Yağ dokusu miktarı genellikle kadınlar da dahil olmak üzere ortalamanın altındadır. İç yapının özellikleri - uzatılmış göğüs nedeniyle - kalp genellikle küçüktür, kalbin şekli uzamıştır, damla şeklindedir, akciğerler de uzar, gastrointestinal sistemin emme kapasitesi azalır.
Kas kütlesinin iyi (hipostenik vücut tipinden çok daha iyi) gelişimi ve bunun sonucunda güçlü ve gelişmiş bir kemik iskeleti ile karakterizedir. Yağ dokusu miktarı yaklaşık olarak ortalamadır. İç yapının özellikleri - göğüs dışbükey, omuzlar geniş, uzuvların uzunluğu orantılıdır. Tüm özellikler ortalamaya karşılık gelir.
Oldukça konumlanmış bir diyafram, nispeten büyük bir kalp, genellikle ağırlığa göre ortalamanın altında bir boy, yukarıdan aşağıya düzleştirilmiş yuvarlak bir göğüs ve genellikle kısa bir boyun ile karakterize edilir. İç yapının özellikleri yuvarlak göğüsten kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu miktarı genellikle ortalamanın üzerindedir. Kan, yüksek kolesterol içeriği ile karakterize edilir. Gastrointestinal sistemin emilim kapasitesi yüksektir.
Kilo kaybının vücut tipine bağlılığı
Yağ dokusu biriktirme eğiliminin vücut tipine bağımlılığı en çok şu durumlarda belirgindir: hiperstenik tip. Yiyeceklerden gelen biraz fazla kalori (özellikle kolayca sindirilebilir karbonhidratlar biçiminde), vücut ağırlığının artmaya başlaması için yeterlidir - bu tür, diğerleri gibi, kilo kaybı için diyetlere ihtiyaç duymaz (kelimenin tam anlamıyla) , ancak beslenme sistemleri (Sybarit diyeti gibi).
Deri altı yağ dokusunun birikmesine yatkın değildir ve obezite meydana gelirse, bu genellikle aşırı düşük fiziksel aktiviteden (hem profesyonel hem de sosyal) kaynaklanır. Diyetlerin (hızlı diyetler) kullanılması etkili olacaktır.
Normostenik vücut tipi Kilo kaybı açısından orta bir pozisyonda bulunur - diyetleri (veya beslenme sistemlerini) birleştirmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekir.
Farklı vücut tiplerine özel hastalıklar
Ana vücut tipleri ile ilgili olarak, karakteristik hastalıkların (kronik olanlar dahil) vücut tipine bağımlılığı özellikle önemlidir. Hastalıklara yönelik bu yatkınlıkların bilgisi, bunları tamamen önlemek olmasa bile, en azından önleyici tedbirler alarak hastalık tehdidini önemli ölçüde azaltmayı (veya kronik aşamaya geçişi önlemeyi) mümkün kılar.
Hipostenik vücut tipi Düşük asitli solunum yolu hastalıklarına, gastrite ve mide (duodenum) ülserlerine yatkınlığı vardır. Arteriyel hipotansiyon riski artar. Bu vücut tipine sahip kişilerin bitkisel-vasküler distoni yaşama olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
Normostenik vücut tipi asitliği yüksek olan romatizma, gastrit ve mide (duodenal) ülseri gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Diğerlerinden daha sık olarak, bu vücut tipinin temsilcilerine hipertansiyon teşhisi konur.
Hipertenik vücut tipi ateroskleroz, diyabet, karaciğer hastalıkları, metabolik bozukluklar (obezite dahil) gibi hastalıklara yatkınlığı vardır. Genellikle kan basıncı normalden yüksektir. Öte yandan, bu türün temsilcileri soğuk algınlığına ve solunum yolu hastalıklarına karşı direnç konusunda çok daha iyidir.
Bilek çevrenizi ölçerek vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. 160 ila 175 cm yüksekliğinde bilek çevresi 16-18 cm ise, o zaman tip 16 cm'den azsa normo kemikli, 18,5 cm'den fazla ise ince kemikli, sonra geniş kemiklidir.
Vücudunuzun hangi tipte olduğu nasıl belirlenir?
Tipinizi belirlemek, örnek bir figüre giden yolda savaşın yarısını yapmak anlamına gelir. Kendiniz düşünün, farklı “tipler” aynı şekilde antrenman yapabilir mi? Tabii ki değil! Zayıf insanlar neden aerobik yapmalı? Onları daha da “kurutacak”! Hayır, kaslarını güçlendirmeleri gerekiyor! Ve dolu olanlar endomorflar? Hatta bir aerobik kılavuzuna sarılarak uyumaları bile gerekiyor! Ana görevleri aşırı yağları kaybetmektir. Ve atletik tip genellikle özellikle nadir görülen bir şeydir. Farklı vücut tiplerine sahip kişiler aynı antrenman sistemine farklı tepkiler verir. Birisi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Kısacası her türün kendine özel, son derece bireysel bir programa ihtiyacı vardır. Sadece hızlı ve etkili sonuçlar verecektir. Bazı "halk" spor kılavuzlarına göre antrenman yaparsanız, kişisel olarak ihtiyaç duymadığınız en az 5-6 fiziksel egzersiz yapmanız gerekecektir. Elbette bunda yanlış bir şey olmayacak - tüm egzersizler şu ya da bu şekilde faydalıdır, ancak kendi egzersizlerinize ihtiyacınız olduğunu anlamadan önce ne kadar zaman harcayacaksınız! Ancak bu soruya doğru cevap verebilirsiniz: yaklaşık bir buçuk yıl. Her halükarda, vücut geliştiricilerin genel şemalara göre boş eğitime harcadıkları miktar budur, ta ki sonunda egzersizler, kompleksler ve teknikler denizinde bireysel genetiklerine uygun bir şey bulana kadar.
Bu arada, zaman kaybetmek en kötü şey değil. En kötüsü, etkisiz antrenmanın spora olan inancını yok etmesi ve sizi şevkten mahrum bırakmasıdır.
Üç farklı toplama türü vardır: somatotipler: ektomorfik, mezomorfik Ve endomorfik.
Ektomorf kısa bir vücuda, uzun kol ve bacaklara, uzun ve dar ayak ve ellere ve çok az bir yağ rezervine sahiptir. Göğüs ve omuzları dar olup kasları genellikle uzun ve incedir. Metabolizma ektomorflarçok hızlıdır, bu nedenle genellikle yağ birikintilerinde sorun yaşanmaz. Ancak kas geliştirmeleri de daha zordur.
Mezomorf- Geniş göğüs, uzun gövde, güçlü kas yapısı ve büyük kuvvet. Doğuştan sporcudur.
Endomorf- yumuşak kaslar, yuvarlak yüz, kısa boyun, geniş kalçalar ve bol miktarda yağ. Tipik endomorf- Kaslara kıyasla nispeten yüksek oranda yağa sahip olan aşırı kilolu bir kişi. Bu tür insanlar hızlı ve kolay bir şekilde kilo alırlar. Kural olarak, yağ uyluk ve kalçalarda birikir.
Tabii ki, herhangi bir türden açıkça tanımlanmış bir model fiziğe sahip bir kişiyle tanışmak nadirdir. Çoğu insanda her üç türün belirtilerinin bir kombinasyonu vardır. Mevcut sınıflandırmaya göre, her ana türün belirli göstergelerinin baskınlığından kaynaklanan toplam seksen sekiz alt tür ayırt edilmektedir. Baskınlık derecesi 1'den 7'ye kadar keyfi birimlerle değerlendirilir. Örneğin, vücudunuzun özellikleri ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik olarak değerlendiriliyorsa, o zaman bir endomesomorfsunuz, yani temel olarak iyi bir atletik tiptesiniz. gelişmiş kaslar, ancak aynı zamanda aşırı yağ birikintilerine de eğilimlidir.
Vücut tipi
Bir egzersiz programı aracılığıyla fiziksel kondisyonun ince ayarına gelince, yukarıda açıklanan üç kategori çok az oluyor. Sınıflandırmayı 6 türe genişletmek zorunda kaldık: A şeklinde, H şeklinde, ben-şekli. O şeklinde, T şeklinde Ve X şeklinde.
Senin vücut tipin:
A şeklinde
Omuzlar dar, pelvis biraz daha geniş; “ağır” bir alt gövde izlenimi - dolgun bacaklar ve kalçalar; belin altında yağ depolama eğilimi (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir); Düşük metabolizma hızı (eğer diyetinize özel olarak uymazsanız hızlı bir şekilde kilo alırsınız).
H şeklinde
Geniş veya orta kemikli; küçük göğüsler; tam bacaklar; omuzların, belin ve leğen kemiğinin yaklaşık olarak aynı genişliğinin görsel izlenimi; karın ve uylukta yağ birikintileri oluşturma eğilimi; orta derecede metabolizma hızı.
ben-şekli
İnce kemikler; zayıflık; zayıf kaslar; neredeyse hiç yağ birikintisi yok; yüksek metabolizma hızı (ne kadar yerseniz yiyin, şişmanlamazsınız).
0 şekilli
Geniş kemikler; geniş pelvis ve omuzlar; dolgun kalçalar, göğüs, kollar; vücutta belirgin aşırı yağ birikintileri; Düşük metabolizma (nispeten az yeseniz bile kilo alınır).
T şeklinde
Omuzlar geniştir, pelvisten daha geniştir; yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktirilir; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).
X şeklinde
Kemikler orta büyüklüktedir; Omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir; İnce bel; dolgun göğüsler; kalçalarda ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).
Aynaya daha yakından bakın ve gördüklerinizi yukarıdaki açıklamalarla karşılaştırın. O halde antrenmana geçelim.
Aynaya ne sıklıkla bakmalısınız? Birincisi eğitime başlamadan önce, ikincisi ise eğitim programının tamamlanmasından sonradır. Neden bu kadar az? Sürecin ortasında kendinize bakmak, yarısı tamamlanmış bir heykeli değerlendirmek kadar anlamsızdır. Eğitimin sonuçları roket hızında ulaşmıyor, bu nedenle birkaç seanstan sonra kendinize titizlikle bakmaya başlarsanız üzülme riskiyle karşı karşıya kalırsınız: size figürünüze hiçbir şey olmamış gibi görünecektir. Ama aslında durum böyle değil. Değişiklikler gözle görülemez, ancak vücut düzeyinde başlamıştır. Kalbin verimi arttı, kaslardaki küçük kılcal damarlar açıldı, aksi halde mide, böbrekler, karaciğer çalışacak... Zaman geçecek ve fizyolojik değişikliklerin miktarı figürünüzün kalitesine dönüşecektir. Önemli olan sabırlı olmaktır! Aksine, her antrenmandan sonra sabırsızlıkla aynaya koşarsanız, sinirlenmekten başka bir şey almazsınız.
Doğru eğitim ve beslenmeyle istediğiniz zaman kas geliştirebilirsiniz. vücut tipi Ancak farklı vücut tiplerine sahip insanlar, uzun vadeli hedefleri aynı olsa da antrenman sırasında farklı zorluklarla karşılaşacaklardır.
Ektomorflar için egzersiz
Tipik bir ektomorf Temel amaç, tercihen kaliteli kas kütlesi şeklinde kilo almaktır. Maraton koşacak gücünüz ve dayanıklılığınız olsa bile, ektomorf kaslarının çok yavaş geliştiğini ve kilo almayı garantilemek için sıklıkla kendini normalden daha fazla yemeye zorlamak zorunda kaldığını fark ediyor. Bu nedenle onlara tavsiye edilir:
1. Kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için programınıza çok sayıda yoğun kuvvet antrenmanı ekleyin. Programınız öncelikle ağır ağırlık çalışmalarına ve düşük tekrarlara (iyi bir ısınmanın ardından 6-8 tekrar) dayanmalıdır.
2. Her serinin önemli olması için yoğun antrenman yapmayı öğrenin. Bu şekilde, kaliteden ödün vermeden antrenmanlarınızı nispeten kısa tutabilirsiniz (vücudun ana kısmı başına 16 ila 20 set yerine 14 ila 16 set). Setler arasında bol bol dinlenin ve vücudunuza antrenmanlar arasında toparlanması için bolca zaman tanıyın.
3. Beslenmenize çok dikkat edin. Alıştığınızdan daha fazla kalori tüketin; Gerekirse vücudunuzun enerji kaynaklarını yenilemek için protein karışımları içirin.
4. Yiyecek enerjisini vücut ağırlığına dönüştürmeye çalıştığınızı unutmayın. Bu nedenle aerobik, koşu, yüzme ve diğer aktif sporlar gibi aktivitelere aşırı düşkünlük göstererek çok fazla enerji yakmayın. Kardiyovasküler antrenman sağlık açısından arzu edilir ve gereklidir, ancak günde birkaç saatini spor salonu dışında aerobik egzersiz yaparak geçiren biri, antrenmanlarında kas geliştirmekte çok daha zorlanacaktır.
Mezomorflar için eğitim
Mezomorf nispeten kolay bir şekilde kas kütlesi oluşturabilir, ancak kaslarının orantılı olarak gelişmesi ve güzel bir şekle sahip olması ve sadece yoğun ve masif olmaması için kesinlikle yeterince çeşitli bir egzersiz programı oluşturması gerekir. İşte önerilenler mezomorflar:
1. Kütle ve kas gücünü artırmak için core egzersizlerinin yanı sıra bireysel kas gruplarına yönelik yüksek kaliteli, ayrıntılı izolasyon antrenmanını vurgulayın. Kas boyutunu kolayca artırabilirsiniz, böylece en başından itibaren şekil ve tanım üzerinde çalışabilirsiniz.
2. Mezomorflar o kadar hızlı kilo alırlar ki, enerji tasarrufu veya aşırı antrenman konusunda endişelenmelerine gerek kalmaz. Standart bir antrenman (vücut bölgesi başına 16 ila 20 set) iyidir; Set aralarındaki dinlenme sürelerini dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz.
3. Ağırlığınızı yıl boyunca turnuva kilonuzun 10-15 poundu dahilinde tutacak kalori seviyesini korumak için bol miktarda protein içeren dengeli bir diyet yemek. 30-40 kilo alıp, yarışma öncesi bu kiloları vermek için çabalamak istemezsiniz.
Endomorflar için egzersiz
Genellikle endomorf Kas yapmak zor değil. Öncelikle yağ birikintilerinden kurtulmaya odaklanmalı, ardından özel bir diyet uygulamalıdır. Bu yüzden endomorflar Aşağıdakileri tavsiye ederim:
1. Mümkün olduğu kadar fazla yağ yakmak için çok kısa dinlenme süreleri ile yüksek tekrarlı, yüksek hızlı antrenman hacminin arttırılması (başarısızlıktan önce en az 10-12). Mümkün olduğunda birkaç ek seri uygulayın: bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. Bisiklete binme, koşu ve diğer yüksek etkili aktiviteler gibi ek aerobik egzersizler. Spor salonunda egzersiz yapmak da kalori yakar, ancak her gün 35 ila 40 dakika kardiyovasküler antrenman yapmak kadar yoğun değildir.
3. Doğru seçilmiş besin dengesine sahip düşük kalorili diyet ("Beslenme" bölümüne bakın). Hiçbir şeyi ortadan kaldırmanıza gerek yok, ancak minimum miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketin. Önemli mikro besinlerin olası eksikliklerini telafi etmek için vitamin ve mineral takviyeleri gereklidir.
Vücut Bileşimi Testi
Doğa size belirli bir vücut tipi vermiş olsa da, kas kütlesi oluşturarak ve yağ dokusunu kaybederek aslında vücudunuzun kompozisyonunu değiştiriyorsunuz. Bunu takip etmek çoğu zaman zor olabilir: Antrenman neredeyse her gün yapılır, dolayısıyla vücut kompozisyonunuz sizin bilginiz olmadan gözle görülür şekilde değişebilir. Aynada kendinize bakmak ve bir ölçüm bandı kullanmak her zaman iyi bir fikirdir, ancak bazen bu yeterli değildir.
Basit tarama yöntemlerine ek olarak, farklı vücut kompozisyonu testi türleri de vardır. Bu test size kas kütlesi ve vücut yağının yüzdesi hakkında bir fikir verir. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. En yaygın vücut kompozisyonu testi türleri aşağıda listelenmiştir:
Deri kıvrım testi. Kumpaslar vücudun çeşitli yerlerindeki deri kıvrımlarını yakalamak ve deri altı yağ tabakasının kalınlığını ölçmek için kullanılır. Gelecekte bu değer vücut kompozisyonunun hesaplanmasında kullanılacaktır.
Suya daldırma testi. Kişi terazide ve suda tartılır ve ardından kalan akciğer kapasitesinin hesaplanması gibi bazı ölçümler yapılır. Rakamlar, kaslardan, kemiklerden ve iç organlardan oluşan yağ ve yağsız vücut kütlesi arasındaki oranı belirlemek için bir formüle bağlanıyor.
Elektriksel direnç testi. Vücuttan düşük voltajlı bir elektrik akımı geçirilir. Yağ, kas dokusu ve su farklı direnç oluşturduğundan, sonuç vücut kompozisyonunu belirlemek için yapılan hesaplamalarda kullanılır.
Ancak vücut kompozisyonu ölçümleri, bir diyetin sonuçlarını veya vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri kontrol etmek için faydalı olsa da, bir testten diğerine değişikliklerin dinamiklerinin, tek bir testin sonuçlarından daha önemli olduğunu bilmelisiniz. Gerçek şu ki, elde edilen tüm değerler, profesyonel vücut geliştiriciler söz konusu olduğunda mutlaka doğru olmayan, insan vücudunun yapısı hakkında belirli öncüllere dayanan formüllerden geçmektedir. Bu nedenle, ilk testten sonra vücut yağının %12 olduğu sonucunu alırsanız ve iki hafta sonra bu oran %9 ise, doğru yönde ilerlediğinizden oldukça emin olabilirsiniz. Bu durumda, her iki durumda da test koşullarının aynı olduğundan emin olmanız gerekir, böylece sonuç yüksek derecede güvenilirliğe sahip olur.
Vücut yağ testiyle ilgili sıklıkla saçma iddialar duyuyoruz; örneğin bazı sporcular vücut yağının %3 kadar az olduğunu iddia ediyor. Herhangi bir doktor size %3'ün, güçlü ve sağlıklı bir sporcuya göre cesette bulunma ihtimalinin daha yüksek bir yağ seviyesi olduğunu söyleyecektir. IFB yarışmaları sırasında çeşitli yöntemler kullanılarak yapılan testler, en yüksek vücut yağ yüzdesinin, en büyük fiziğe sahip yarışmacıların özelliği olduğunu açıkça göstermektedir. Bu nedenle, en iri yapılı vücut geliştirmeci %12 vücut yağına sahip olabilir ve mükemmel bir atletik formda olabilir. ektomorfik vücut tipi%7-9 yağ içeriğinde iyi görünebilir.
Bu neden oluyor? Çünkü kelimenin geleneksel anlamıyla yağ, vücudumuzda bulunan tek yağ dokusu değildir. Kaslar arası yağ katmanları vardır; yağ aynı zamanda kasların kendisinde de bulunur. Gerçekten devasa bir vücut geliştirmeci çok uzun süre diyet yaparsa, kasları daha fazla belirginlik kazanmak yerine küçülecek ve kilo verecektir. Bu nedenle test yapmak faydalı olsa da görünüşünüzü izlemek için bir ayna veya fotoğraf kullanmayı unutmayın. Yarışma sırasında hakemler vücut yağ testi sonuçlarını dikkate almazlar. Onlar sadece gördüklerini yargılarlar ve siz de onların örneğini takip etmelisiniz.
Giydiğiniz kıyafetler vücut tipinize göre değişiyor değil mi? Pek çok kız, vücut şekli ve gardırop seçiminin tam bir bilim olduğundan şüphelenmiyor bile. Bir görüntü oluştururken en önemli nokta budur.
Bir kadının vücut tipi nasıl belirlenir ve doğru kıyafet nasıl seçilir? Bu makaleyi okuyun ve ne tür figürlerin olduğunu ve kimin ne giymesi gerektiğini öğreneceksiniz.
Dümdüz
Tüm parametreleri eşleşiyorsa muhtemelen düz bir vücut tipine sahipsiniz. Bu vücut tipine “süper model figürü” adı veriliyor. Aynı zamanda dikdörtgen olarak da adlandırılır. Belin belirgin olmaması nedeniyle vücut düz görünür.
Ne giymek
Düz üstler ve elbiseler size çok yakışacak. Sadece vücut tipinize uymakla kalmayacak, aynı zamanda varlıklarınızı da ön plana çıkaracaklar. Düz kesim bir elbise ile birlikte muhteşem bir kemer çok kazanan bir seçenektir. Bu, hayalini kurduğunuz sofistike ve seksi kum saati şeklini yeniden yaratmanıza yardımcı olacaktır. Kıyafetlerde parlak renkler kullanmalı, farklı doku ve kesimleri denemelisiniz. Nelerden kaçınmalısınız?
Ne giymemeli
Belinizi vurgulayan kıyafetler giymeyin. Dar ve şekilsiz kıyafetlerden kaçının. Düz olmayan bir vücut tipine sahipseniz vücut tipiniz aşağıda anlatılabilir;
Büyük kalçalarınız ve küçük göğüsleriniz varsa o zaman siz bir “armut”sunuz. Bu tür şekillere üçgen de denir. Geniş kalçalarınız var ve doğru kıyafetleri giyerseniz beliniz çekici görünebilir. Ne seçeceksin? Bu konuda size yardımcı olacağız!
Ne giymek
Derin yuvarlak yakalı veya kayık yakalı üstleri tercih edin. Bu omuzlarınızın daha geniş görünmesini sağlayacaktır. Görünümü tamamlamak için güzel bilezikler ve diğer aksesuarlar uygundur. Üst ve alt gövdenizi dengelemek için push-up veya dolgulu sütyen giyin. Ancak her kıyafet size yakışmayabilir.
Ne giymemeli
Kabarık elbiseler, pantolonlar veya dar etekler giymeyin.
Vücut tipiniz değil mi? Geçelim bir sonrakine;
Göğüsleriniz kalçalarınızdan büyükse, beliniz belli değilse, kalçanız küçükse, kollarınız ve bacaklarınız inceyse vücut tipiniz “elma”dır. Kilo aldığınızda ilk olarak vücudunuzun üst kısmı kilo alır. Bu tip bir figür, dikkatli kıyafet seçimi ile avantajlı görünebilir.
Ne giymek
Yumuşak dokulu kumaşlar, A kesim elbiseler, göğüs altı lastikli bluzlar, V yakalar, derin yuvarlak yakalar, göğüs altı lastikli dökümlü elbiseler, kısa elbiseler, kenarları koyulaştırılmış ve ortası açık elbiseler, kloş jean pantolonlar, jean pantolonlar tercih edin. kalçayı ifade etmek için arka cepli, yelekli, alçak kot pantolonlu, yüksek belli şortlu, topuklu veya platformlu ayakkabılar giyin.
Ne giymemeli
Çok dar kıyafetlerden, şekilsiz dar eteklerden, kot pantolonlardan veya belinde çok az detay olan veya hiç detayı olmayan pantolonlardan kaçının. Geniş yakalı üstler, omuzsuz elbiseler, kayık yaka, jeggings, alçak topuklu ayakkabılar, boyna sıkı oturan takılar ve geniş kemerler giymekten kaçının.
Diğer vücut tipleri hakkında bilgi edinmek için aşağıya kaydırın!
Ayrıca çok çekici bir vücut tipi. Vücudun geri kalanından öne çıkan büyük kalçalarla karakterizedir. Bu siluet 8 figürlü bir figür oluşturur. Üst gövdenizde, özellikle de karnınızın çevresinde kilo alma eğilimindesiniz. Bel bölgesindeki can simidi en büyük sorununuzdur ve kalçalarınızdan, kollarınızdan kolaylıkla kilo alırsınız.
Ne giymek
Vücudun üst kısmını aydınlatan ve aynı zamanda alt kısmını koyulaştıran kıyafetleri seçin. Straplez giysiler, kayık yakalı, geniş yakalı, harika bacakları gösteren kısa etekler ve şortlar, göğse hacim katan süslemeli veya tasarımlı üstler, A kesim etekler, geniş kot pantolon veya pantolonlar, orta bel kot pantolonlar, bedene oturan elbiseler, kalça -uzunlukta çantalar, burnu açık ayakkabılar, alçak topuklu ayakkabılar, konik burunlu bale ayakkabıları.
Ne giymemeli
Konik pantolon ve kot pantolonlar, göğüs altında elastik bantlı üstler, şekilsiz etekler, kısa kollu ve yuvarlak yakalı, gövdenin ortasında geniş şeritler, kalçaya kadar biten etek ve şortlar, yuvarlak burunlu ayakkabılar, küçük topuklu ayakkabılar;
Bu rakam bir kızın hayalidir! Poponuz ve göğsünüz çok iyi dengelenmiş ve beliniz iyi tanımlanmış. Kalçalarınız doğal olarak yuvarlaktır ve genel vücudunuz orantılıdır. Şekilli kalçalarınızı tamamlayan hafif yuvarlak omuzlarınız var ve bacaklarınız vücudunuzun üst kısmıyla orantılı. Figürünüzün tüm çekiciliğine rağmen doğru kıyafetleri seçerken hata yapabilirsiniz.
Ne giymek
Tüm kıvrımlarınızı vurgulayan kıyafetleri tercih ederek belinizi vurgulayın. Geniş kemerler, anvelop üstler, dökümlü elbiseler, etekler, dar ceketler, pilili elbiseler, kalem etekler, arkası veya yanı yırtmaçlı ¾ uzunlukta etekler, jeggings, bantlı sandaletler, yüksek topuklu ayakkabılar, burnu açık ayakkabılar giyin.
Ne giymemeli
Şekilsiz, bol kazak ve elbiselerin yanı sıra gösterişli takılara da dikkat edin.
Eğer bu sizin vücut tipiniz değilse, umutsuzluğa kapılmayın, önünüzde hâlâ pek çok ilginç şey var;
Bu yapısıyla göğüsler vücudun diğer bölgelerinden önemli ölçüde öne çıkmaktadır. Kalçalar düz ve orta kısım daha dolgun görünüyor. Öncelikle karın bölgesinde fazla kilolar ortaya çıkar. Bel açıkça tanımlanmamıştır ve vücudun en geniş kısmıdır. Kalçalar düz, bacaklar incedir. Bacaklar ana avantaj olduğundan, vurgulanması gerekir.
Ne giymek
Kazak ve tişörtlerde kare yaka, V ve U şeklinde yaka. Ayrıca vücudun orta kısmını görsel olarak daha ince hale getirmek için anvelop üst, etek ve ceketler, üst kısmı büzgülü kazaklar, tunikler, kemerli elbiseler, geniş yakalı ceketler, cepli kargo pantolonların giyilmesi tavsiye edilir. kalçalar, dizlerin hemen üzerinde elbiseler ve etekler, bacakları gösteriş yapmak ve vücudu görsel olarak daha orantılı hale getirmek için, yüksek topuklu ayakkabılar, göğsün ortasına kadar uzanan uzun küpeler ve kolyeler.
Ne giymemeli
Alt kısmı daralan kot pantolon ve pantolonlardan, bol üstlerden, pilili eteklerden, bol ceketlerden, çok dar tişörtlerden, yüksek yakalılardan, hırkalardan, kısa küpe ve kolyelerden, yuvarlak burunlu ayakkabılardan, kalın botlardan ve düz tabanlılardan kaçının;
Elmas vücut tipine sahipseniz kalçalarınız geniş ve göğsünüz omuzlarınızla aynı eksende demektir. Vücudun orta kısmı oldukça büyüktür. Aşırı kilo öncelikle midede görüntülenir. Bel açıkça tanımlanmamıştır. Kalçaları da büyüktür. Kollar ince ve iyi yapılı. Alt bacaklar da iyi biçimlidir ve vücudunuzun en çekici kısmıdır.
Ne giymek
Başarılı bir görünümün anahtarı göğüs ile genel dengedir. Bu belinizi daha çekici hale getirecektir. Vücudun tüm kadınsı kıvrımlarını ön plana çıkaracak kıyafetlere dikkat etmelisiniz. Sizi ince gösteren pantolon ve etekleri tercih edin. Eğer seksi bir kaval kemiğiniz varsa bunu ihmal etmemelisiniz. Kemerli elbiseler, kalçanın üzerine düşen dökümlü kazaklar, bol kollu, koyu renkli kot pantolon ve pantolonlar, omuzsuz üstler, düz ve A kesim etekler, kloş pantolonlar, geniş kemerler, masif küpeler ve kolyeler, orta yükseklikte topuklu ayakkabılar ve burnu açık giyin ayakkabı.
Ne giymemeli
Kalem etek veya dar pantolon ve kot pantolon, büyük baskılar, süslemeli çok gösterişli üstler, dikey şeritler ve baskılar, kalın çizmeler;
Küçük göğüslü kum saati özelliği
Bu rakam kum saati tipiyle neredeyse tamamen aynı ve daha az etkileyici görünmüyor. Bu vücut tipine sahipseniz şanslısınız! Bel vücudunuzun en çarpıcı kısmıdır ve vurgulanması gerekir. Omuzlar hafif yuvarlaktır ve kalçalar kalçalardan biraz daha büyüktür. Güzel, orantılı bir vücudunuz ve büyüleyici bacaklarınız var.
Ne giymek
V yakalı kıyafetleri tercih etmeye değer. Ayrıca koyu renkli üstler giymeyi de denemelisiniz. Birkaç ceket ve şık gömleklerin zararı olmaz. Bu kalçaları ve uylukları vurgulamaya yardımcı olacaktır. Etekleri unutma. Uzunluk değişebilir.
Ne giymemeli
Bol kot pantolon ve ceketlerden, bol giysilerden, bol gömleklerden, kare yakalardan, kayık yakalardan ve göğüs bölgesindeki takılardan kaçının;
Omuzlarınız ve leğen kemiğiniz aynı genişlikteyse bu tip bir figürün sahibi sizsiniz. İnce kemikli bir vücut yapısına sahipsiniz ve bir santim gibisiniz. Çabuk kilo almıyorsunuz ama çok çabuk kilo veriyorsunuz. İnce kollarınız ve bacaklarınız var. Kalçalar düz, çene çizgisi belirgindir. Herhangi bir bol kıyafet giyip harika görünebileceğiniz için bu harika.
Ne giymek
Dar kot pantolon ve bilek boyu pantolon, balo etek, bol kot pantolon, harem pantolon, alçak kot pantolon, push-up sütyen, kısa üstler, dökümlü kumaşlar, yüksek yakalı üstler, uzun etekler, kalem etekler, platform ayakkabılar, stilettolar, uzun botlar, deri ceketler, kalça cepli jean pantolonlar, pullu kemerler ve renkli sandaletler.
Ne giymemeli
Dar üstler ve dar elbiseler, blok topuklu ayakkabılar, kalın plastik bilezikler, koyu renk kot pantolonlar ve pantolonlar, büyük çiçekli baskılar;
Atletik
Atletik figür çoğu kişi tarafından en seksi olarak kabul edilir. Atletik bir figür, tonlu, çekici şekillerle karakterize edilir. Şekilli kaslarınız, esnek kalçalarınız ve baldırlarınız, iyi yapılı omuzlarınız var ve boynunuz diğer kadınlara göre daha uzun ve geniş. Kollar iyi katlanmış ve biçimlendirilmiştir. Zarif, güzel ve belki de gizemli görünmek için giymeniz gerekenlerin kısa bir listesi.
Ne giymek
Dar elbiseler ve diz boyu etekler, çeşitli bel kemerleri, omuzları açık üstler, kayık yakalar, yüksek yakalar ile şeklinizi vurgulayın, ayrıca kol uzunlukları, spor kıyafetler, spor ayakkabılar, uzun küpeler, stilettolar ile denemeler yapabilirsiniz. .
Ne giymemeli
Bol ceketler, bol gömlekler, V yakalı, U yakalı, dekolte yakalı, düz ayakkabılar ve büyük küpeler;
Evet bu isim beni de şaşırttı! Angelina Jolie'nin tam olarak bu tip bir figüre sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bu gerçek size zaten karşı konulamaz olduğunuzu söylemelidir. Bu tip bir figür, büyük yuvarlak göğüsler, ince bir bel ve zarif kalçalar, uzun bacaklar ve geniş omuzlarla karakterize edilir. Bu figüre sahip olanlar bellerini vurgulayan kıyafetler giymelidir.
Ne giymek
Kalça ve omuzları görsel olarak genişleten elbise ve üstler, V yaka, omuzsuz giysiler, kayık yaka, anvelop giysiler, diz boyu yırtmaçlı, silüet ve dökümlü elbiseler, peplum üst, kemerli kaban, dar pantolonlar, yüksek topuklu ayakkabılar, alçak ayakkabılar ve burnu açık ayakkabılar.
Ne giymemeli
Bol etek ve kazaklar, uzun etekler, masif kolyeler, yüksek bel pantolonlar, kloş pantolonlar, masif kazaklar, bolerolar ve yüksek yakalar;
Vay, en ateşli vücut tiplerinden biri! Naomi Campbell'ın bu figürü var. Geniş omuzlarınız, dar kalçalarınız ve sıska bacaklarınız var. Bel net olarak tanımlanmamıştır ve üst gövde oldukça masiftir, dikkati belden uzaklaştırmak için üzerine vurgu yapılmalıdır. Bu nasıl yapılır?
Ne giymek
Yakası fırfırlı, peplum, arka cepli jean pantolon, alçak jean pantolon, ön cepli etek, saten elbiseler, V yaka, A kesim elbise ve etekler, şortlar, kalın ayakkabılar ve küpeler, zarif kolyeler, uzun elbiseler, pantolonlar yüksek belli, kloş pantolonlu ve pullu etekli.
Ne giymemeli
Bol ve şekilsiz elbiseler ve kazaklar, kalem etekler, skinny jean pantolonlar ve pantolonlar, ince askılı, ¾ kollu, omuzlarda yatay şeritler, beli bol giysiler.
Artık vücut tipinizi ve erkeklerin gözünde karşı konulmaz olmak için doğru şekilleri öne çıkarmanın en iyi yollarını biliyorsunuz. Figürünüzü sevin ve etrafınızdaki herkesi büyüleyin!
Vücut geliştirmede sporcunun vücut tipi önemli ve temel bir rol oynar. Genetik potansiyel kas kütlesi oluşturmada önemli bir rol oynasa da bu faktör abartılmamalıdır.
Güzel, kaslı bir vücut doğadan gelmez; gerçek sonuçlara ulaşmak için çok fazla çaba ve aylarca süren yorucu bir eğitim gerektirir.
Vücut tipi bir dizi kalıtsal fizyolojik özelliği ifade eder: karakter özellikleri, kemik yapısının tipi, güç göstergesi, kas liflerinin gelişimi. Şeklin türü genellikle ana hatlarına ve özelliklerine göre belirlenir.
Erkeklerde vücut tipleri
Erkekler için figür nitelikleri 3 sabit tipe ayrılır: ektomorf, mezomorf ve endomorf.
Ektomorfik tip
Ektomorfik tip genellikle ince bir figürde, düşük vücut yağında ve ince uzuvlarda görülür.
Bu türü tanımlayan ana fizyolojik kriterler:
- Yağsız kaslar, küçük iskelet yapısı;
- Aşırı kalorilerin yağ olarak depolanmasına izin vermeyen ince bir figür, artan metabolizma;
- İskelet uzun ince kemiklerden oluşur.
Bu faktörler, bu vücut tipine sahip kişilerin kas kütlesi kazanmada en zor zamanları geçirme eğiliminde oldukları anlamına gelir. Ancak düzenli, etkili eğitimle, ince bir figür üzerinde estetik açıdan çok hoş görünen birkaç kilogram saf kas kazanmak oldukça mümkündür.
Mezomorfik tip
Mezomorflar kaslıdır ve büyük fiziksel güce sahiptirler. Genellikle herhangi bir eğitim almadan oldukça gelişmiş kaslara sahiptirler.
Mezomorfik tip şu şekilde karakterize edilir:
- Kalıtım nedeniyle iyi gelişmiş kas dokusu;
- Düşük vücut yağı yüzdesi;
- Geniş kas yapısı, kalın kemikleri ve iri fiziği.
Dikkat edebileceğiniz gibi mezomorfik fiziğe sahip kişiler halterciler ve profesyonel sprinterler için en önemli niteliklere sahiptir. Ancak çoğu zaman istek ve disiplin eksikliğinden dolayı yüksek sonuçlar elde edemezler.
Kendilerinin üstesinden gelmeyi başarırlarsa, akla gelebilecek tüm rekorları kırabilir ve spor ve vücut geliştirmenin gerçek efsaneleri haline gelebilirler.
Mezomorf kaslar hızla iyileşir ve kas gelişimi yorucu ve hatta düzenli eğitim gerektirmez, ancak bu tür, diğerleri gibi, neredeyse hiçbir zaman saf haliyle bulunmaz.
Endomorfik tip
Endomorflar geniş bir fiziğe, aşırı kiloya sahiptir ve kural olarak eğitim onlar için en zor olanıdır.
Endomorfik vücut tipini tanıyabileceğiniz ana faktörler:
- Yumuşak gövde özelliklerine sahip yuvarlak figür;
- Çok yavaş metabolizma, büyük miktarda deri altı yağ;
- Yavaşlık, yavaşlık.
Bu tür insanlar için asıl amaç kas kütlesi kazanmak için kilo vermektir. Bununla birlikte, endomorflar genellikle spor ve egzersiz konusunda ılımlıdır ve kas geliştirmek için çok fazla irade gücüne ihtiyaç duyarlar.
Fazla yağlardan kurtulursanız endomorfik figür oldukça etkileyici bir görünüme kavuşacaktır.
Kadın Figürlerine Göre Vücut Tipleri
Erkeklerde olduğu gibi kadınlarda da vücut tipleri 3 tipe ayrılabilir: astenik, normostenik ve hiperstenik. Birçok yönden bu tipler erkek figürü sınıflandırmasına benzer.
Belirgin bir biçimde, son derece nadirdirler ve daha önce açıklanan erkek vücut tiplerine benzer kriterlere sahiptirler.
Astenik tip
Astenik fiziğe sahip kadınlar ince ve zariftir, ektomorflar gibi aşağıdakilerle karakterize edilirler:
- Hızlı metabolizma ve çok az yağ;
- Genellikle uzun boyla birleşen zayıflık;
- Zayıf kas dokusu.
Dayanıklılıkları oldukça düşüktür ve fiziksel güçleri azdır, bu nedenle bu vücut tipine sahip kızların kaslarını geliştirmek ve güçlerini artırmak için spor salonuna gitmeleri ve doğru beslenmeleri önerilir.
Normostenik tip
Normostenik bir figür oldukça gelişmiş kaslara sahiptir; bu tipteki kadınlar, aşağıdaki özelliklere sahip oldukları için olağanüstü sporcular ve mükemmel moda modelleri haline gelirler:
- Ortalama boy, ince;
- Düşük yağ yüzdesi ve gelişmiş kas grupları.
Normostenik vücut tipine sahip kadınlar antrenman sırasında mükemmel bir iş çıkarır ve tüm spor alanında iyi sonuçlar üretir.
Hiperstenik tip
Hiperstenik tip birçok yönden endomorfiğe benzer:
- Masif kemik dokusuna sahip geniş iskelet;
- Kısa boy, zayıf metabolizma;
- Kısaltılmış uzuvlar ve yuvarlak vücut şekilleri.
Bu tür kadınların vücutlarını mükemmel bir şekle sokmak için çok çalışmaları gerekiyor: sıkı bir diyete uymak, ağır ağırlıklarla antrenman yapmak.
Oldukça dayanıklıdırlar, bu nedenle haltercilerin çoğu zaman hiperstenik bir figürü vardır.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?
Günümüzde vücut tipinizi kabaca belirleyebileceğiniz bir takım modeller geliştirilmiştir.
En erişilebilir yol, iskelet yapınızın türünü bulmanız gerektiğidir.
Bunu anlamanın en kolay yolu bileğinizi başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkmaktır; eğer parmaklarınızın iç kısımları birbirine değmiyorsa kalın kas-iskelet dokunuz var demektir.
Daha doğru bir ölçüm için esnek bir ölçüm cihazı kullanmak daha iyidir. Erkekler için aşağıdaki standartlar mevcuttur:
- İnce kemikler için bilek çevresi 15 ila 17,5 cm arasında değişir;
- Ortalama bir iskelet yapısı için bu rakam 17,5 ila 20 cm arasında olacaktır;
- Daha fazlası varsa, masif bir kemik yapısı ifade edilir.
Kadınlarda bu rakamlar biraz daha düşüktür:
- Astenik bir figür için bilek aralığı 16 cm'den yüksek değildir;
- 16 ila 18,5 cm arası – normostenik tipte göstergeler;
- Sırasıyla hiperstenik için daha fazlası.
Vücut tipi, kişiye özel antrenman programı ve beslenme planı oluşturmanın ana başlangıç noktasıdır. Sistematik egzersiz ve doğru beslenmenin figürünüzdeki eksiklikleri giderebileceğini unutmamak gerekir.
Ana gövde tiplerinin fotoğrafları
Hiperstenik, aşırı kilolu olma eğilimini, hızlı kilo alımını ve ayrıca bir dizi psikolojik ve karakterolojik özelliği düşündüren bir tür vücut ve iskelet yapısıdır. Bu bireyler hem hareketlerinde hem de karar vermelerinde oldukça yavaştırlar; sakinliklerini ifade ederken belli bir amaç duygusuyla da öne çıkarlar.
Hipertenikler, herhangi bir diyet ve fiziksel aktivite ile obeziteye yatkın olan figürlerinin özellikleriyle tanımlanabilir. Genel olarak, yuvarlak şekiller hissi yaratırlar - kısa parmaklar, neredeyse yok boyun, orantısız uzuvlar. Bu kombinasyon, bir kişinin aşırı yuvarlaklık hissine, fiziksel parametreler açısından bir miktar orantısızlığa ve iticiliğe neden olur, ancak psikolojik olarak bu tür insanlar başkaları için en çekici olanlardır. Bunlar, coşkuları ve pozitiflikleriyle etraflarındaki herkese bulaşabilen, toplumun beğenisini kazanan ve her zaman geniş bir destek grubuna sahip olan başarılı, şanslı insanlardır.
Kim o
Hipertenikler, hakaretleri hızla affedebilen açık ve nazik insanlardır. Parlak hoşnutsuzluk patlamalarına rağmen intikam duygusuna sahip değiller ve hatta kıskançlık bile oldukça sık kendini gösteriyor, ancak her zaman derin sabrın zemininde. Memnuniyetsizliğini dile getirmeden veya radikal önlemler almadan önce kişi uzun süre kendi içindeki durumu sindirecek, başkalarına ikinci bir şans verecek ve sessizce olumlu yönde değişiklikler bekleyecektir.
Böyle bir hoşgörüyü göstermek ve hayattaki her türlü sıkıntıya metanetli bir şekilde katlanma yeteneği, yüksek düzeyde duygusal hassasiyetle birleşen metanetle elde edilir. Bu kişilerin çok genç yaşlarda dahi insanlığın bilgelerini temsil ettiğini söyleyebiliriz. 
Sonuçta, her durumda hayatta kalmalarına yardımcı olan şey, başkalarına gösterilen ilgi, herkesin motivasyonunu anlama yeteneği ve muazzam iç sabırdır.
Sosyal ilişkilerde hiperstenikler hızlı ve derin bağlanma ile karakterize edilir, duygusal olarak yüklü bağlantılar kurma eğilimindedirler. Bu nedenle sevdiklerinin suçlarını hızla affetme eğilimi vardır. Hiperstenikler için bu özellik genellikle olumsuzdur, çünkü önemli kişilerin dikkatsizliği veya onlarla olan kavgalar iç huzurunu önemli ölçüde etkileyebilir.
Bu insanlar zekidir, konuşmayı severler ve çoğu zaman konuşulmayan liderler veya şirketin kalbi haline gelirler, ancak nadiren bir grup insanı resmi olarak yönetme işlevini üstlenirler. Doğal çekicilik ve her insana bir yaklaşım bulma yeteneği, hiperstenikleri toplum için çekici kılmaktadır. İletişimdeki kendiliğindenlikleri ve açıklıkları herkesi büyüler ve iletişimin ilk dakikalarından itibaren eski, iyi bir dosta yakın olduklarını hissettirir.
Ruhun genişliği ve mevcut anın tadını çıkarma yeteneği, yalnızca insanlara karşı değil, aynı zamanda genel olarak paraya ve hayata karşı da hiperstenik bir tutum oluşturur. İflas durumu onlar için neredeyse imkansızdır çünkü bu insanlar parayı kendi zevkleri için kolayca ve doğal olarak nasıl harcayacaklarını bilirler. Aynı zamanda paranın kendilerine kolaylıkla çekildiği durumlar yaratmayı da başarırlar.
Başarılı bir mali durumun önemli bir özelliği, haksız risklerin ve aceleci kararların ortadan kaldırılması sayesinde aynı sabır ve biraz sakinliktir, ancak stresli durumlarda zihin açıklığını korumak mümkündür.
Misafirperverdirler ve her ortamda rahatlık yaratabilirler, bu nedenle hiperstenik bir kadın, eşiği geçen herhangi bir misafirin kendini korunmuş ve iyi bir konumda hissedeceği şekilde evini yapacaktır. Erkekler şefkatli doğaları ve sürekli ileriye yönelik çabalarıyla ünlüdür, bu nedenle desteğe ve ilhama ihtiyacınız varsa, o zaman kimse bunu hiperstenik bir kişiden daha iyi organize edemez. Ve tıpkı başkaları için rahat koşullar yaratma yeteneği ve arzusu gibi, hiperstenik kişinin rahatlık düzeyine olan duygusal bağımlılığı da açıkça ifade edilir.
Hoşgörülüdürler, her zaman iletişime açıktırlar, başkalarının görüşlerine göre yönlendirilirler, kolayca ifade edilirler ve kendi duygularını güzelce tasarlarlar. Bunlar geleneklere saygı duyan, aile bağlarını koruyan ve her zaman yardıma hazır insanlardır.
Hiperstenik fiziğin özellikleri
Üç ana vücut tipi vardır: hiperstenik ve. Hiperstenik bir kişinin vücudu, aşırı kiloya karşı sürekli bir eğilim sağlayan kendine has özelliklere sahiptir. Yatkınlık geniş göğüs, bel ve kemik yapısı gibi iskelet özellikleriyle başlar, uzuvlar diğer tiplere göre biraz kısadır. Çoğu hiperstenik, ortalamanın altında bir yüksekliğe ve diyaframın yüksek bir pozisyonuna sahiptir (boynu görsel olarak kısaltır), bu da birlikte bir dolgunluk hissi ve figürün bir miktar ağırlığını verir. Bir hipersteniğin tüm vücut şekli yuvarlak hatlara, yumuşak çizgilere ve oldukça görünür deri altı yağ katmanlarına sahiptir.
Karakteristik, yuvarlak bir göbeğin varlığıdır, başın şekli de çoğunlukla biraz düzleştirilmiş bir taç ile yuvarlatılmıştır. Yüz geniş, yumuşak hatlara ve gevşek yapıya sahiptir. Hiperstenik bir adam kelliğe eğilimlidir, ancak aynı zamanda yüz kıllarında da iyi bir büyüme vardır.
Hiperstenikler yapısal özelliklerine ek olarak yavaş metabolik süreçlere sahiptirler, bu nedenle çok hızlı kilo alınır ve verilmesi zordur. Kendi kilonuzu ayarlamayı seçmenin ayırt edici özelliği, egzersizden kaçınmak ve yiyecek porsiyonlarını veya diyet içeriğini azaltmaya odaklanmaktır.
Hipertenikler sporu sevmezler, ancak bu onlar için formda kalmanın anahtarıdır, çünkü bu dengeli bir beslenme değil, vücudun metabolik süreçlerini hızlandıran ve fazla kilo biriktirmenizi önleyen fiziksel egzersizdir.
Hipertenikler için kilo nasıl
Hiperstenik tip, yağ birikintilerini diğerlerinden daha kolay biriktirdiği ve onlardan ayrılma konusunda en kötü olduğu için, bu insanlar için kilo verme sorunu en acil olanıdır. Ancak kendi figürünüzle zorlu ve meşakkatli bir mücadeleye başlamadan önce, şeklinizin psikolojik algısı üzerinde çalışmalısınız, çünkü hipertenik bir kişi tüm günlerini spor salonunda geçirse ve sadece salatalık yese bile figürü yine de daha ağır kalacaktır ve Diğer türlere göre daha hacimli olan iskelet aparatının özellikleri nedeniyle tıknaz olarak algılanacaktır. Ana görev, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kişisel kişiliğinizi maksimum düzeyde vurgulayacak imaj ve stili bulmaktır.
Ana tavsiye, metabolizmayı hızlandıran kişiler olduğu için fiziksel aktivitenin (sadece hedeflenen sporlar değil, aynı zamanda günlük ev aktiviteleri) arttırılmasına da gelir. Bu, sindirim sistemi kalorileri hızla emecek şekilde yapılandırılmış ve daha fazla işlem gerektiren hipertenikler için çok önemlidir. Bu kişilerin spora karşı ilgisizliği, grup derslerine veya rekabetçi bölümlere kaydolarak aşılabilir. Buradaki en önemli şey, sporun yalnızca ilginç bir sohbete ek olacağı, onsuz hipersteniklerin oldukça depresif hissedeceği heyecan verici bir iletişim unsuru sağlamaktır.
Egzersizler, kompleksin mutlaka vücut oranlarını ayarlamanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanıyan kuvvet antrenmanı içermesi için seçilmelidir. Gün aşırı yapılan interval antrenman programları oldukça etkilidir. 
Sürekli fiziksel aktivite sağlamanın önemi, sürekli kas geliştirme ihtiyacıyla açıklanmaktadır - hareket olmadığında bile kalorilerin çoğunu tüketirler.
Nişasta, yüksek miktarda karbonhidrat içeren besinlerin yanı sıra yüksek oranda kolesterol ve hayvansal yağ içeren besinlerin de diyetten çıkarılması gerekir. Sebze ve yeşillik içeren yüksek lifli bir diyet en uygunudur. Meyveleri tüketirken dikkatli olmalısınız; birçoğunun içindeki şeker oranının yüksek olması tüm çabaları ve diyetleri etkisiz hale getirebilir. Günün ilk yarısında birkaç parça yemek en uygunudur, bu da gün için gerekli enerji artışını sağlayacaktır. Böyle bir diyetle tokluk hissi, aynı zamanda kas kütlesi oluşumuna da malzeme sağlayacak protein tüketimiyle elde edilebilir.
Yemek yeme, açıkça belirlenmiş zamanlarda küçük porsiyonlarda gerçekleşmelidir (hacim yerine sıklığı artırmak daha iyidir), bu da iyi şekli korumanın anahtarıdır. Hiperstenik bir kişi rastgele veya günde bir kez yemek yemeye başladığında, yüksek fiziksel eforla bile kilo daha hızlı bir şekilde birikir.
Aktif ve sportif bir yaşam tarzıyla pek uyumlu olmadığı ve hipersteniklerde zaten büyük strese maruz kalan solunum ve damar sistemlerinin bozulmasına katkıda bulunduğu için sigarayı dışlamak gerekir. Ayrıca sigara içmek antrenmanın etkinliğini ve dolayısıyla yakılan kalori miktarını da azaltacaktır. Alkolden yalnızca genel sağlığa zararlı etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda bu ürünün kalorisi yüksek olduğu için de kaçınılmalıdır.
Stresi ortadan kaldırmayı ve uyku ile uyanıklık dengesini korumayı içeren günlük bir rutini takip etmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her vücut stres faktörleriyle kendine göre baş eder ve eğer birisi gergin bir ortamda kilo verirse, hiperstenik kişi bilinçsizce yiyeceklere yaslanmaya ve sıkıntıları yiyerek kilo almaya başlayacaktır. Bu nedenle tüm sorunların zamanında ve psikolojik açıdan rahatsız edici bir ortamdan uzakta çözülmesini sağlamak önemlidir.
Yükleniyor...
