İdeal ağırlık ve boy. Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır? Kadınların vücut tipleri

"Sağlık" zaten tıp için bir kavramdır ve doktorlar uzun zaman önce herhangi bir kişinin sağlık açısından kabul edilebilir maksimum ağırlığı kolayca hesaplayabileceği özel bir formül geliştirdiler. Okul çocuklarına tıbbi muayeneye tabi tutulduklarında bu öğretilir. Bir kişinin normal ağırlığına ve yaşına göre, tablo zamanla vücut ağırlığının ne kadar değiştiğini gösterir.

İnsanlar aşırı kilolu, zayıf ve ortalama olabilir. Elbette kadınlar ideal kilolarını bulmaya ve onu korumaya çalışırlar. Ama önce gerçekte neye benzediğini öğrenmelisiniz. Bir kişinin normal kilosuna ve yaşına göre doktorlar tarafından geliştirilen tablo, güzellikten çok sağlıklı parametrelere, tek tip, tam gelişime bakıyor. Bu yüzden, ?

• İdeal ağırlık - nerede?
• Hesaplama yöntemleri
• Lorenz'in rüyası
• Quetelet endeksi

İdeal ağırlık - nerede?

İdeal - kusursuz, en iyisi, şık, güzel. Kim kendisi hakkında böyle iltifatlar duymak istemez ki? Elbette kızlar ideallik için daha çok çabalıyor. Magazin gazetelerini izliyor, haberleri takip ediyor, ister istemez kendi figürlerini ünlü yıldızların figürleriyle karşılaştırıyorlar.

Bu arada, birçok ekran divası sürekli egzersiz yapıyor ve kendi beslenmelerini dikkatle izliyor. 30, 40 ve hatta 60 yaşlarında neden harika görünüyorlar? Figürler güzel ve formda. Elbette bazen plastik cerrahiye başvuruyorlar ama spor dışında figürünüzü iyileştirebilecek çok az şey var. Ancak insanlarda boy, yaş ve 30 yaşındakiler 50, 60 yaşındakilerle karşılaştırılamaz.

Bir kişinin kendi ideal kitle büyüklüğü vardır. Doktorlar büyüme, metabolizma ve sağlık durumuna bakmanızı tavsiye ediyor. "İdeal kilo" kavramına bakarsanız, çoğu kadın cevap verecektir, bu onların 17-18 yaşlarında sahip oldukları kilodur, genç, sevimli periler.

Elbette onu daha sonra korumak tavsiye edilir, ancak yine de eski idealden koptuysanız, oraya hemen ve geri dönülmez bir şekilde gençliğe geri dönmek için hemen diyetlere, oruç tutmaya acele etmemelisiniz.

Bilim adamları, vücudun iç ritmini yaklaşık olarak her 8-10 yılda bir %8-10 oranında kademeli olarak yavaşlattığını kanıtladılar. Metabolizma azalır, doğal yağ yakma süreçleri yavaşlar, dolayısıyla 5-7 kg'lık artış normal, sağlıklı bir olgudur.

Ayrıca, eğer varsa, yavaş yavaş, mevcut kilonuzun %8-10'una odaklanarak, ancak bir yıl boyunca yağ kaybetmeniz gerekir. Sağlıklı, gelişmiş bir figür için 18 yaşındaki kilonuzu hatırlamanıza gerek yok, okuldan beri bilinen basit bir formüle güvenin:

Erkekler için: ideal kilo = (gerçek boy-100)*1,15;
Kadınlar için: ideal kilo = (gerçek boy-110)*1,15.
O halde: boyu 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg olan bir kadın.

Daha tanıdık versiyonda 1,15 sayısı henüz mevcut değildi. Bu geliştirilmiş bir versiyondur. İlk formül, bir kişinin kemikleri ne kadar ağır olursa olsun, kasları ne kadar büyük olursa olsun veya bir kadının kalçaları veya göğüsleri ne kadar belirgin olursa olsun, herkesin gerçek fitness modelleri olmasını gerektiriyordu. Bu nedenle bilim adamları formül üzerinde biraz çalıştılar.

Şu anda hangi vücut tipleri mevcut:

Hipertenikler kısa kolları, kısa bacakları ve ayrıca kısa boynu, ancak geniş omuzları olan kişilerdir.
Normostenikler ortalama metabolizma hızına sahip insanların çoğunluğunu oluşturur.

Astenik - aksine yüksek metabolizmaya, dar omuzlara, ayrıca uzun bacaklara ve kollara sahip insanlar.

Vücut tipinizi nasıl tanımlarsınız?

Tam boy aynaya bakmanıza gerek yok. Sağ elinizle başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak sol ikinci elinizin bileğini kemiği hissettiğiniz yerde kavrayın.

Parmaklar bağlanamadı - hiperstenik;
İşe yaradı ama zorlukla; o normostenik bir insan;
Kolay çıktı - astenik.

Formasyonun ve kilo artışının özellikleri kesinlikle cinsiyete bağlıdır. Bir erkeğin bir kadından daha ağır, ondan daha büyük olduğuna (çoğu durumda) inanılmaktadır. Her ne kadar insanlarda cinsiyet farklılıkları o kadar belirgin olmasa da, doğanın amaçladığı da budur. Kadınların göğüsleri ve kalçaları daha belirgindir; erkeklerin ise tam tersine daha gelişmiş kasları vardır. Bütün bunlar elbette kilonuzu da etkileyecektir.

İdeal kilonuzu belirlemenin birçok yolu vardır.

Hesaplama yöntemleri

Elektronik terazi - muhtemelen o kadar uzun boylu biriyle karşılaşmışsınızdır ki, boyunuzu anında ortaya çıkarır. Dikey ölçeğe yakın, yalınayak durmanız ve ardından birkaç saniye beklemeniz gerekir. Sonuç açıklanır, ayrıca makine optimum ağırlığı da belirler;

Masalar doktorlar tarafından geliştirilmiş, hazırdır. Orada her şey yansıtılıyor: erkekler, kadınlar ve ayrıca çocuklar için boy, maksimum ideal ağırlığı gösteren ayrı tablolar. Kendinizi tartmanız, boyunuzu ölçmeniz ve ardından parametreleri tablodan bulmanız yeterlidir;

Tablolar okul çocuklarına verilmektedir ve doktorlar mümkün olduğunca düzeltmek ve gelişimsel normları izlemek için parametrelerini düzenli olarak ölçmektedir. Elbette "standart" kavramı gençler için pek geçerli değildir, örneğin erkekler genellikle kızlardan daha geç olgunlaşır ve aynı yaştaki çocukların boyları farklılık gösterir ve fark oldukça büyüktür. İyi bir örnek herhangi bir sınıftır.

Bu fark çocukluktan beri görülür. 6-7 yaşlarında çocuklar yaklaşık olarak aynıdır, hem erkek hem de kız, sonra vücutları gelişir, her biri kendi yolunda büyür. Bu nedenle yalnızca tablo verilerine %100 güvenmenize gerek yoktur. Boy ve kiloya, dış göstergelere ve gelişim dinamiklerine odaklanan bir formül daha uygundur.

Bebeklere gelince, elbette ilk aylarda neredeyse haftada bir kiloları takip ediliyor. Doktorların kilo alma hızına, çocuğun nasıl yediğine ve varsa sindirim sorunlarına bakması önemlidir. Sonuçta bebeklerde gastrointestinal sistem ve metabolizma daha da iyiye gidiyor. Vücut büyür ve herhangi bir zayıflık daha sonra sağlığınızı etkiler.

Bu nedenle çoğu ebeveyn, bebeği yerleştirdikleri beşik, çocuk bezi ve diğer "yenidoğan seti" ile birlikte uygun bir tepsiye sahip özel teraziyi de yanına alır. Ve tablolar doktorların kilo alımının dinamiklerini takip etmelerine yardımcı oluyor. İyi, besleyici beslenmeyle, uygun bakımla ve mide-bağırsak sorunları olmadan yenidoğanların her gün belirli gram kilo alması gerektiğine inanılıyor.

Erkekler elbette idealin peşinde olmasalar da kendi kilolarına dikkat etmelidir. Bir “bira göbeği” ya da genel olarak büyük bir kitle, özellikle sağlık açısından pek çok sorunu da beraberinde getirir. sürekli nefes darlığı, ağırlık, ağırlık her zaman kemiklere ve omurgaya baskı yapar. Basınç çok büyükse, acı verirler ve sıklıkla burkulmalar meydana gelir.

Formüller - hesaplama sistemleri kolaylıkla uygulanabilir, asıl önemli olan parametreleri bilmektir. Gerçek boyunuzu ölçün ve kendinizi tartın. Ve kendinizi bir hesap makinesiyle silahlandırın. Modern elektronik teraziler, ağırlığı en ufak grama kadar ölçebilme yeteneğine sahip olup, bu durum bazen kilo verenleri hem üzüyor hem de sevindiriyor. Brocca'nın formülü yukarıda tartışılmıştı; mevcut büyümeden 100'ün ayrılmasının sonucuna 1,15'in uygulanmasıdır. Kendinizi başka nasıl “katlayabilir” ve “bölebilirsiniz”?

Lorenz'in rüyası

Kadın için = (gerçek boy, santimetre -100) – (gerçek boy, santimetre – 150)/2

O zaman örneğin şöyle olacaktır: Boyu yaklaşık 165 cm olan bir kadın için = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg o ideal kiloya ulaşacaktır!
Doğru, bu formül aslında sadece kadınlar içindir; daha güçlü seks için tasarlanmamıştır! Anlamı oldukça bekleniyor. 165 cm – 57 kg arası normaldir.

Bazıları, formülün aksine, sahibini 18 yıllık ideal kilosuna "geri döndürmek" isteyen formülün daha zorlu olduğuna inansa da, ancak BMI (vücut kitle indeksi) için oldukça uygundur. Bu arada bu formül boyu 175 cm'den uzun olan kadınlar için de geçerli değil o yüzden burada dikkatli olmalısınız. Aksi takdirde 20 veya 100 kg alırsınız.

Quetelet endeksi

Bu yöntem doku için mükemmeldir. Mevcut kilonuzu tahmin etme yeteneği. Fena değil! Sonuçta, yalnızca geleceğe yönelik ölçüm yöntemlerinin çoğu, daha sonra ne için çaba gösterilmesi gerektiğini önerir. Ve şimdi durumu değerlendirmek için buradayız. Yönteme göre, yalnızca kendinizi tartıp sonucu tablodan bulmanız değil, aynı zamanda fiziğinizin özelliklerini de öğrenmeniz gerekiyor.

Büyük, tam boy bir aynanın önünde durun, karnınızı elinizden geldiğince içeri çekin. Daha sonra son iki alt kaburganın üzerine iki orta cetveli (avuçlarınızı kullanabilirsiniz) yerleştirin. Kendi açılarını oluşturdukları görülmektedir:

Donuk – büyük yapı (90 derecenin üzerinde);
Neredeyse düz – normal;
Baharatlı - yağsız.

Doğru, burada başka bir tabloya ihtiyaç olacak ama bu yöntem hem yaşı hem de mevcut vücut tipini dikkate alacak. Her boy için kullanımı kolaydır, asıl önemli olan fiziği dürüstçe değerlendirmektir.
Endeksi kullanarak doktorlar gerçek durumu daha kolay tespit edebiliyor. Obezite veya tersine zayıf kilo var.

Bazı nedenlerden dolayı çoğu insan obezite sorununun acilen ortadan kaldırılması gereken gerçek bir kötülük olduğunu varsayıyor. Artık ağırlık, tabloda belirtilen maksimum değerden 10-15 kg daha fazla "gitti", işte bu, acilen kilo verme zamanı geldi. Erkekler de harika görünmek istese de kadınlar özellikle endişeli.

Herhangi bir işleme başlamadan önce mevcut kilonuzu doğru bir şekilde belirlemeniz, figürünüz ve vücut tipiniz hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir. Metabolizma ve mevcut hastalıklar doktor tarafından ayrı ayrı aydınlatılır. Her zamanki görsel muayeneye ek olarak testlere de ihtiyacı olacak.

İnsanların aşırı kilo veya kilo eksikliği sorununu tespit etmelerine ve ardından vücuda fazla baskı uygulamadan bu sorunu ortadan kaldırmalarına yardımcı olan bireysel uzmanlar vardır. Sonuçta obezitenin yanı sıra aşırı zayıflık da var ki bu da tehlikeli. Ve bazen kilo almak, vermekten çok daha zor hale gelir. Nasıl yapılacağını biliyorsanız, sahip olduklarınızı ortadan kaldırmak gerçekten daha kolaydır.

Ölçümlerin detayları okullarda incelendi; bu ya okul hemşiresi tarafından yapıldı ya da çocuklar bazı derslerde kendilerini ölçtüler. Kızlar özellikle ölçüm sistemlerine aşinadır. Etek veya önlük dikmek için bel veya kalça hacmi, göğüs hacmi. Tamam dikiş dikiyorum ama ideal kilonuzu nasıl öğreneceksiniz? Sonuçta insanların boyu farklıdır, metabolizmaları farklıdır, kemiklerinin ağırlığı da farklıdır.

Toplam kütle yalnızca yağdan oluşmaz:

Kemik ağırlığı;
Tüm kumaşların ağırlığı;
Kas ağırlığı;
Organ ağırlığı;
Cilt ağırlığı;
Saçın ağırlığı (evet saçın da ağırlığı vardır, özellikle uzun saçın);
Birkaç gramı giyimden geliyor;
Sıvının ağırlığı, tamamı, hem kan, hem hücre içi sıvı, hem de lenf, hepsi;
Yiyecek ağırlığı, besin maddeleri;
Yağ ağırlığı.

Kendi ağırlığını tartan herhangi bir kişinin gerçek kütlesinin çoğunluğu, ortadan kaldırılamayan faydalı kütledir. Yağın %10-20'sini oluşturur ve bu son kilo alımından kaynaklanır. Yakın zamanda kilo almış ya da daha önce aniden kilo vermiş olanlar uzun yıllar aynı kiloya sahiptiler.

Kadınların örneğin doğumdan sonra kilo alma olasılığı daha yüksektir. Çocuk, kazandığı kiloların bir kısmını doğumla birlikte “alır”, geri kalanını ise annenin daha sonra kendisi kaybetmesi gerekir. Bazı kadınlar önceki kız gibi figürlerine dönmenin son derece zor olduğundan şikayet ediyor. Doğru, annelerin doğumdan birkaç ay sonra kilo verdikleri ve hamilelik öncesine göre daha da zayıfladıkları durumlar vardır.

Doktorlar bu tür "kilo artışlarını" her zaman hamileliğin başlangıcından bu yana vücutta meydana gelen hormonal değişikliklere bağlar. Ayrıca anne adayı, çocuğu denemeye çalışarak daha yüksek kalorili, mineral ve vitamin açısından zengin yiyecekler yedi. Her şey "boşa gitmedi"; bazı kaloriler fazla kilolara "yerleşti".

Bir kişinin kilosunun boyuna uygunluğunu değerlendirmeye yardımcı olan ağırlık ve boy indeksi (BMI) olarak kadınlar ve erkekler için farklılık gösteren bir değer vardır.

Vücudu tedavi etmeniz veya figürünüzü kendi başınıza düzeltmeniz gerekiyorsa çok önemli olan aşırı, normal veya zayıf kiloyu belirlemeye yardımcı olur.

19. yüzyılda doktorlar, hastalıkların ortaya çıkmasının insanlarda yağ dokusunun varlığıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirlediler. Optimum ağırlığı belirlemek için insanın boyunun ağırlığına oranının hesaplanması gerekiyordu.

1869'da doktor A. Quetelet, vücut ağırlığının mevcut boyla ne kadar eşleştiğini değerlendirmeye olanak tanıyan endeksi hesaplamak için bir yöntem icat etti. Zamanla birçok bilim adamı çeşitli değişiklikler yaptı ve yeni formüller ortaya çıktı. Ancak standartlar farklı dönemlerde farklılık gösteriyordu.

Son zamanlarda optimal BMI düştü ve bu durum aşırı kilolu ve obez kişilerin sayısında artışa neden oldu.

Optimum vücut ağırlığı, ağırlığın vücudun işleyişini etkilemeden hareket edebileceği belirli bir aralıktır.

BMI nasıl belirlenir?

Bazen BMI'nın hesaplanması doğru veri sağlamaz. Bunun nedeni insanların kas ve yağ kütlesi arasında birçok faktöre bağlı olarak farklı oranlara sahip olmasıdır. Bu nedenle aynı göstergeye sahip bireyler aynı görünmemektedir.

BMI'yi doğru bir şekilde hesaplamak için, bilek çevresi ölçümlerine göre belirlenen yaş, cinsiyet ve yapı tipini (küçük kemikli, orta kemikli ve büyük kemikli) dikkate alın.

Objektif bir değerin, kadınlar için yağ ve kas-iskelet dokusu arasındaki yüzde olarak ifade edilen oran olduğu kabul edilir - %13-20, erkekler için - %10-15.

Dar kemik yapısına sahip zayıf kişilerin standardı, geniş yapıya sahip olanlara göre daha düşüktür. Bazen vücudun yapısını belirlemek için göğsün hacmi ölçülür.

Kadın ve erkek figürlerinin yapısal özellikleri nedeniyle BMI'ları farklıdır. Test edilen kişinin yaşını da hesaba katmak gerekir çünkü optimum ağırlık genç ve yaşlı kişi için farklı olacaktır.

Beden kitle indeksi (kilo ve boy oranı) analizi yapılırken kadın ve erkek figürünün yapısal özelliklerinden dolayı kadın ve erkeklerde farklı olacağı dikkate alınmalıdır.

Yıllar geçtikçe kas dokusundan daha ağır olan bir yağ tabakası eklenir. Bu nedenle olgun bir insan ideal bir orana sahip olabilir ve aynı zamanda fazla kilolu da olabilir.

Çocukların optimal kitle indeksini belirlemek için özel hesaplamalar kullanılır. BMI sporculara özel bir şekilde hesaplanır. Eğitim sayesinde güçlü kaslara sahip olurlar ve ideal kiloları sıradan bir insanınkinden çok daha yüksek olacaktır.

Formülleri kullanarak BMI nasıl hesaplanır

Kilo ve boy indeksini hesaplarken genellikle şu basit adımları kullanırlar: Kadınlar için boydan (cm) 110 çıkarılır, erkekler için ise 100 çıkarılır. Ancak bu formül yaşı, kişinin yapısını ve diğer faktörleri göz ardı eder.

Tüm incelikleri dikkate alarak doğru göstergeyi kendiniz hesaplamak oldukça zordur. Kilosunu düzenli olarak korumak isteyenler için çevrimiçi bir hesap makinesi icat edildi.

Verilerinizi (boy, kilo) belirli bir biçimde ve 2-3 saniye sonra yazmanız yeterlidir. ekran sonucu gösterecektir. Ayrıca kalça ve el bileği çevresinin de belirtilmesi gerekebilir.

Elde edilen sonuçlar tabloyla karşılaştırılmalı ve deneğin vücut ağırlığı hakkında bir sonuca varılmalıdır.

Farklı yöntemler kullanılarak vücut kitle indeksinin hesaplanması

Uygun kilonuzu bağımsız olarak belirleyebileceğiniz ve kaç kilogram kaybetmeniz gerektiğini belirleyebileceğiniz endeksi hesaplamanın çeşitli yolları vardır. Hiçbir yöntemin mevcut vücut kompozisyonu hakkında doğru bir fikir vermeyeceğini unutmamak çok önemlidir, çünkü Her organizmanın kendine has özellikleri vardır.

Yalnızca yüksek nitelikli bir uzman, hastanın fiziksel bedeninin durumunu doğru bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olacaktır. Mevcut kilonuz hesaplanan normdan biraz farklıysa ancak kendinizi mükemmel hissediyorsanız paniğe kapılmayın. Büyük olasılıkla, bu bireysel normdur.

Brocca'nın formülü

En tanınmış ve yaygın olanı, Fransız antropolog Broca'nın 150 cm'nin üzerinde ve 185 cm'nin altında olan normal yapıdaki insanlar için uygun olan formülüdür.

Belli bir büyümeye sahip olduğunuzda katsayıyı çıkarmanız gerekir:

• 165 cm'ye kadar – 100;
• 175 cm'ye kadar – 105;
• 175 ve üzeri -110.

Bu hesaplamada vücut tipinizi dikkate alıp sonucu değiştirmeniz gerekiyor:

• Astenik (ince kemik) – %10 oranında azalma;
• Normostenik (orta kemik) için – yükseklikten 110 çıkarın;
• Hiperstenik (geniş kemikli) – %10 oranında artış.

Kadınlar ve erkekler için optimum ağırlık, yapı türüne bağlı olarak farklı şekilde hesaplanır.

Tipinizi belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir. Her tür için kadın bedenleri sırayla - 16, 16-18, 18 ve üzeri. Erkeklerin böyle bir çevresi vardır - 17, 17-20, 20'den fazla.

Quetelet'in formülü

Belçika kökenli bir matematikçi olan Quetelet, BMI'ı hesaplamak için kendi yöntemini önerdi. Formül temeldir ve deneğin ağırlığını boyun (metre) karesine bölme ihtiyacını içerir.

BMI'ya göre sınıflandırma	BMI	Ne yapalım
Vücut ağırlığı eksikliği	19	ağırlığı artırmanız önerilir
-büyük eksiklik	16 yaş altı
-ortalama açık	16-17
-küçük eksiklik	17-19
Normal kilo	19,5-25,0
Aşırı vücut ağırlığı	25'ten fazla	kilo vermen lazım
Obezitenin 1. aşaması	25-30
2. aşama obezite	30-35	ağırlığı azaltmanızı şiddetle tavsiye ederim
Obezitenin 3. aşaması	35-40
Obezitenin 4. aşaması	40'tan fazla	acilen fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor

Bu göstergeler hem daha güçlü hem de daha zayıf cinsiyetin temsilcileri için geçerlidir.

Bu hesaplamada bazı ayarlamalar vardır. Örneğin hamileler, yaşlılar ve çocuklar için uygun değildir. Katsayı kas kütlesinin yapısına veya miktarına bağlı olarak değişebilir.

Gösterge 30 birimin üzerindeyse. Ciddi önlemler alınması tavsiye edilir: kalifiye bir uzmanı ziyaret edin, bir beslenme uzmanına danışın ve egzersiz yapın.

Lorentz formülü

Kadınlar için ağırlık ve boy endeksi, çok basit bir Lorenz formülü kullanılarak hesaplanabilir; bu, daha özenli diğer hesaplamaların sonuçlarına çok benzer bir değer elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Katsayıyı hesaplamak için boyunuzu santimetre (P) cinsinden bilmeniz ve aşağıdaki hesaplamaları yapmanız gerekir:

• R-100-(R-150)/2. Ortaya çıkan sayı, insanlar için uygun olan normal ağırlığı gösterir;
• Kısaltılmış Lorentz formülü için P/2-25 gereklidir. Başka bir deyişle boyunuzun yarısından 25 çıkarın.

Bu teknik görecelidir ve optimum ağırlığı mutlak doğrulukla bulmanıza izin vermez. Burada vücut tipi dikkate alınmıyor ve yaş faktörü gözden kaçırılıyor. Sonuçta, farklı yaşlarda farklı vücut ağırlıkları normal kabul edilir.

Breitman formülü

Boyu 165 olan kadınlar için Breitman formülünü kullanarak kilo ve boy endeksini elde etmek için 165'ten 100'ü çıkarmanız gerekir. Evrensel bir hesaplama için boyunuzu 0,7 faktörüyle çarpıp 50 çıkarmanız gerekir.

Kadınlar için vücut kitle indeksi

Kadınlar için kilo ve boy kütle indeksi Brock formülü uygulanarak kolaylıkla hesaplanabilir: Boydan cm cinsinden 100 çıkarın. Elde edilen sonuçtan %10 çıkarırsanız ideal kiloya ulaşırsınız.

Çok yüksek bir değer alındığında, kişinin risk altında olduğu ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına, hipertansiyona, solunum sisteminin bozulmuş fonksiyonlarına vs. duyarlı olduğu söylenebilir.

Elde edilen norm her bayan için ayrı ayrı düşünülebilir. Yaşa göre belirlenir ve genç kızlar ile olgun kadınlar arasında farklılık gösterir. Daha doğru bir tespit için kas ve yağ dokusunun oranını da dikkate almakta fayda var.

Yani, bir kızın BMI'sini ortalama parametreler kullanarak hesaplamak için Quetelet formunu kullanırsak, o zaman 1,71 boy ve 64 kg ağırlıkla şunu elde ederiz: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241= 21,89. Daha adil cinsiyet için 19'dan 24'e kadar bir değer normal kabul edilir ve bu örnekte normaldir.

Erkekler için vücut kitle indeksi

Bir erkeğin ağırlığı, bireysel fiziksel uygunluğuna, refahına bağlıdır ve göğsün yüksekliği ve genişliği ile orantılıdır. Fazla kiloların varlığı birçok vücut sisteminin işleyişinde sapmalara işaret eder, bu nedenle ideal kilonuzu belirleyip ona bağlı kalmanız çok önemlidir.

Bir erkeğin BMI'sini ortalama parametrelerle (boy-176, kilo-88) 88/(1.76*1.76)=28.4 formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz. Normal oranın 19 ila 25 arası olduğu kabul edilir. Yukarıda bulunan oran fazla kiloyu gösterir.

Yağ dokusunun dağılımı hakkında daha net bir fikir şu şekilde belirlenebilir: Bel hacmini kalça hacmine bölün. Daha güçlü cinsiyet için norm 0,85'tir.

Bir adam, Nagler formülünü uygulayarak bağımsız olarak en uygun oranını bulabilir.

Boyu 152 cm, vücut ağırlığı ise 45 kg olmalıdır. Sonraki her 2,45 cm boy için ağırlığa 0,9 kg ekleyerek bir sayı elde ediyoruz ve gerçek kilogramla örtüşüyorsa bu norm olarak kabul ediliyor. Büyük bir tutarsızlık varsa gerekli önlemlerin alınması tavsiye edilir.

Boy (P) kullanılarak güçlü cinsiyete ait BMI şu şekilde hesaplanabilir: P-(100+(P-100)/20)

Çocuklar için vücut kitle indeksi

Yetişkinler için BMI hesaplamasına benzer şekilde, çocuklar için de bu göstergeyi hesaplayabilir ve fazla kiloları veya obezite eğilimini belirleyebilirsiniz.

BMI = kg cinsinden ağırlık/m cinsinden boyun karesi.

Örneğin bir çocuğun boyu 1,5 m olduğunda ortalama değeri alırsak. 45 kg ağırlığında, şunu elde ederiz: 45/2,25 = 20. 13-14 yaşlarındaki bir kız veya erkek çocuk için bu normal kabul edilir. Çocuklar sürekli büyüyor ve bu, bu faktöre dikkat edilmesi gerektiği anlamına geliyor. Aşağıdaki tablo farklı yaşlar için en uygun endeksleri göstermektedir.

Çocuğun yaşı	Kız	Erkek çocuk
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Mevcut verilerle bile göstergelerin yorumlanması kolay değildir. Herhangi bir şüpheniz varsa, bir çocuk doktoruna danışmak daha iyidir. Çocuğun vücudunun optimal ağırlığını ve genel gelişimini belirlemeye yardımcı olacak ve sapma durumunda gerekli tavsiyeleri verebilecektir.

Gençler için vücut kitle indeksi

Bir gencin BMI'sini doğru bir şekilde belirlemek için çocuklarla aynı hesaplamaları yapmak gerekir çünkü yetişkin ölçümlerini kullanmak tamamen doğru değildir. Ergenlik döneminde, bir gencin vücut ağırlığını özellikle dikkatle izlemek gerekir. Katsayı yüzdelikler kullanılarak hesaplanır.

Bunu bulmak için ağırlığın boyun karesine bölünmesi gerekir.

Ortaya çıkan değer, büyümeyle orantılı doku türlerinin oranını içermediğinden yanlışlıklar ve yanlış yorumlama olasılığı vardır.

Elde edilen sonuç gencin yaşına göre belirlenen belirli verilerle karşılaştırılmalı ve karşılaştırmalı bir değer (CB BMI) elde edeceğiz.

Erkeklerde ortalama kas kütlesi düzeyi kadınlardan daha yüksek olduğundan bu rakam kız ve erkek çocuklar için farklılık gösterebilir.

SV BMI'nın bulunan sonucu aşağıdaki göstergelere karşılık gelir:

• 95'ten fazla - obezite;
• 85'ten 95'e kadar - fazla kilolu;
• 5'ten 85'e kadar norm;
• 5'ten az - zayıf.

Hamilelikte vücut kitle indeksi

Hamilelik sırasında kadınların kilo ve boy indeksi Quetelet formülü kullanılarak hesaplanır. Bu katsayı hamilelik süresine göre belirlenir ve bunu kabul edilebilir standartlarla karşılaştırarak anne adayının kaç kilo alabileceğini öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için yine de kadının hamile kalmadan önceki kilosunu ve boyunu bilmeniz gerekir.

Hamile bir kadının yetersiz kilo alması, fetüsün gelişiminde anormalliklere neden olabilir. Aşırı kilo alımı kendi başınıza doğum yapmanızı zorlaştırabilir.

Hamilelik sırasında normun 7 ila 16 kg'lık bir artış olduğu düşünülmektedir. Ancak pratikte fazla veya eksik kilolu annelerin sağlıklı bebekler doğurduğu görülmektedir.

Anne adayının ağırlığının bebek açısından olumsuz sonuçlar doğurabileceğine dair herhangi bir şüphe varsa erken endişelenmenize gerek yoktur.

Yaşa bağlı olarak izin verilen maksimum vücut ağırlığı

Kilo ve boy indeksi, 40 yaş altı kadınlar için santimetre cinsinden boylarından 110 cm çıkarılarak kolaylıkla bulunabiliyor, 40 yaş üstü kadınlar için ise 100 cm çıkarılması gerekiyor.

Yaşla birlikte karbonhidrat metabolizmasındaki değişikliklere bağlı olarak kilonun arttığı ve bu sürecin doğal olduğu açıktır. Bu şunları azaltır:

• metabolizma;
• enerji ve fiziksel aktivite değişiklikleri;
• kas yapısının hacmi;
• metabolik hareket;
• hormon aktivitesi.

İdeal vücut ağırlığı farklı yaşlara göre değişir

Birçok bilim adamı, kadınlar için izin verilen ağırlık katsayısını hesaplamak için Egorov-Levitsky standartlarını kullanıyor. Bu göstergeler belirli bir yaşta izin verilen maksimum ağırlığı gösterir. Aşağıdaki BMI'nin aşılması aşırı vücut ağırlığını gösterir.

Yükseklik, m	Yaşam yılları
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Neden BMI'nızı bilmeniz gerekiyor?

Sağlığına ve şekline önem verenlerin BMI'larını bilmeleri gerekir. Doktorlar ilaçların dozunu seçmek için bu katsayıyı kullanırlar. Evde kilonuzu kontrol etmek için kullanabilirsiniz.

Göstergenin hesaplanması, vücuttaki anormalliklerin varlığını ve ciddiyetini belirlemeye yardımcı olacaktır. Elde edilen veriler sayesinde beslenme uzmanları obez hastalara uygun diyet ve egzersiz önerebiliyor.

BMI, erkeklerde ve kadınlarda obezite düzeyini belirlemenin standart yoludur

Ancak herhangi bir ağırlık ayarında yalnızca elde edilen göstergeye güvenilmesi önerilmez. Norma uymuyorsa, ek araştırma yapmaya değer.

Sonuçların BMI'ye göre analizi

BMI standardının periyodik olarak değiştiğini vurgulamakta fayda var. Örneğin 20. yüzyılın sonunda ABD'de normal endeks 27,8'di. Daha sonra standartlar değişti ve gösterge 25'e düştü. Bu da fazla kilolu vatandaşların sayısında artışa neden oldu.

İsrailli bilim adamlarının araştırmasına göre erkekler için en uygun oran 25-27'dir. Kadınlar için normal kilo ve boy indeksi standartla tamamen örtüşmektedir.

BMI bir kılavuzdur ve öncelikle doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından kullanılır. Sayıyı kendiniz hesapladıktan sonra, ayrı bir tablo kullanılarak WHO standartlarıyla karşılaştırılmalıdır.

Obeziteyi veya zayıflığı belirlerken, türetilmiş endekse tam olarak güvenmemelisiniz. Bu nedenle, oldukça gelişmiş kaslara sahip olan ve fazla kilosu olmayan kişiler, fazla tahmin edilmiş bir rakama sahip olabilir.

BMI'a göre obezite dereceleri

Brock'un kadınlar için formülünü kullanarak kilo ve boy indeksinizi belirledikten ve fazla kiloları belirledikten sonra, tabloyu kullanarak aşırı kiloyu optimal vücut ağırlığına göre sınıflandırın:

Aşırı,%	Obezite aşaması	Gerçek BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 den fazla	4	40'tan fazla

Obezite seviyesi 1 ve 2, küçük bir kozmetik kusur olarak kabul edilir. Hafif rahatsızlığa neden olabilir ve daha fazla kilo alımına neden olabilir. Obezitenin aşırı aşamasında vücudun tüm hayati sistemlerini etkileyen patolojik anormallikler oluşur.

Obezite aşağıdaki türlere sahip olabilir:

• stabil uzun bir süre devam eden bir seviye;
• ilerici- hızla artan veya yavaş yavaş sürekli kilo alımıyla karakterize edilen;
• artık- Uzun süreli kilo kaybından sonra kilo önemli ölçüde artabilir.

BMI yöntemini kullanmanın dezavantajları ve sınırlamaları

WHO tarafından önerilen BMI değerlerinin yorumlanmasında bireyin yaşı ve cinsiyeti dikkate alınmamaktadır. Birçok ülkeden elde edilen veriler, kadınlar için ideal kilo endeksinin erkeklere göre daha düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca orta yaşlı vatandaşlarda genç ve yaşlılara göre daha yüksektir.

"Norm" kelimesi "ortalama değerler" anlamına gelir, ancak istatistiksel veriler, WHO düzenlemelerine göre BMI "standartlarının" bölge sakinleri arasındaki BMI göstergelerinin tipik normal dağılımına karşılık gelmediğini göstermektedir.

Bir ülkedeki kadınlar için ideal olan kilo ve boy endeksi, dünyanın birçok ülkesinde yaşayan kadınlar arasında olduğundan fazla tahmin edilebilir. Örneğin Rusya'da DSÖ'nün tavsiyelerine uyarsanız 30 yaş üstü nüfusun çoğunluğu aşırı kiloludur.

Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirirsiniz?

Aşırı kilonun yanı sıra yetersiz kilo da vücudun işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olur. Standarttan küçük sapmalar varsa endişelenmenize gerek yok.

Tutarsızlıklar önemliyse, önce bir uzmana danışmalısınız. En uygun diyeti seçecek ve bir diyet yazacaktır.

• gıda alımını artırarak ve proteinli gıdalar kullanarak daha sık yemek yiyerek porsiyonların kalori içeriğini artırmak;
• vücudu tüketen egzersizler hariç, vücut ağırlığını artırmayı amaçlayan fiziksel egzersizler yapmak;
• Sağlıklı ve yeterli uyku için koşullar yaratın.

Kritik derecede aşırı kilolu olmayanlar aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• tüketilen yiyecek miktarını azaltmak;
• yağlı yiyecekleri diyetten hariç tutun, yumurta, kahve, alkol alımını azaltın;
• Diyetinizi yeterli miktarda sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, tahıllar, yağsız et ve balıkla çeşitlendirin;
• yemek programını takip edin. Geceleri kefir içmek veya meyve yemek daha iyidir.
• yağ yakımını destekleyen spor aktivitelerini seçin;
• Mümkün olduğunca temiz hava soluyun ve iyi uyuyun.

Özellikle kadınlar için önemli olan kilo ve boy indeksinizi takip etmeniz önerilir çünkü sapmaları hormonal dengesizliğe neden olabilir. Vücut ağırlığının olmaması, güç kaybına ve bağışıklığın azalmasına neden olur. Fazla kilolar kardiyovasküler sistemde sorunlar yaratır ve aktivite kaybına katkıda bulunur.

Optimum BMI göstergelerini ararken öncelikle vücudunuzu dinlemelisiniz. Rakamlar sapmaları gösteriyorsa ancak sağlığınız oldukça rahatsa ideal kiloya ulaşmadan dolu dolu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Kadınlar için boy ve kilo indeksi ile ilgili faydalı video materyalleri

Kadınlar için ideal kilo-boy oranı:

Vücut kitle indeksi: kaç kilonuz var ve bu miktarın sağlık açısından ne kadar tehlikeli veya güvenli olduğu:

Boy-Kilo Oranı: Windows Uygulama İncelemesi:

Bir kişinin normal ağırlığı doğrudan boyuna bağlıdır, bu nedenle beslenme uzmanları bu 2 göstergenin oranının dikkate alınmasını önerir. Özel formüller, vücut kitle indeksi, tablolar (yaş gibi bir göstergeyi de dikkate alan) bu oranın ne kadar ideal olduğunu hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

1. Bir ölçüm bandı kullanma. Sert ve düz bir zeminde, düz bir duvarın yanında durmanız gerekir. Başınızın üzerine bir kitap (veya başka bir düz nesne) yerleştirin ve duvara bir işaret koyun. Bir santimetre (mezura) alın ve zeminden yaptığınız işarete kadar olan mesafeyi ölçün.
2. Stadiometre kullanma. Tıbbi ofislerde, bir kişinin boyunu ölçmenizi sağlayan özel bir cihaz - bir stadyometre vardır. Yerleşik bir cetvele ve yüksekliği değişen yatay bir kirişe sahip bir yükseklik ölçer kullanmak daha uygundur. Bu cihazla boy ölçümü yapmak için platformun üzerinde durmanız, sırtınızı duvara yaslamanız, dik durmanız, bacaklarınızı bir arada tutmanız ve önünüze bakmanız gerekiyor. Yatay kirişi boyunuza göre sabitleyin ve platformdan çıkın. Boy, stadyometre cetvelinde özel bir okla işaretlenecektir.

Erkeklerde ve kadınlarda boy ve kilo oranı formül kullanılarak hesaplanabilir. Ancak öncelikle tam kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz gerekir.

Kadın ve erkek vücut tipleri

Bir kişinin boy ve kilo oranı vücut tipine göre belirlenir: astenik, normostenik ve hiperstenik. Bu türler genetik verilerle belirlenir; metabolik özellikleri ve insan aktivitesinin düzeyini belirler. Her vücudun üç tipin tamamını, bunlardan birinin baskınlığıyla birleştirdiğine inanılmaktadır.

Astenik

Astenik tip, ince kemikleri, küçük eklemleri, küçük kas kütlesi, uzun kolları ve bacakları ve dar omuzları olan hem erkek hem de kadınların karakteristiğidir. Astenikler artan metabolizma seviyesi, hormonal durum ve günlük aktivite ile karakterize edilir, bu nedenle genellikle normal veya normalin altında olan aşırı kilo almaya eğilimli değildirler.

Söz konusu türün özellikleri:

• ince vücut;
• doğal incelik;
• dar omuzlar;
• Düz göğüs;
• minimum miktarda kas.

Yüksek düzeyde karbonhidrat içeren yüksek kalorili yiyecekler, ektomorfların kas kütlesi kazanmasına yardımcı olurken, protein ve yağ miktarının minimum normda olması gerekir. Önerilen karbonhidrat – protein – yağ miktarı: %55–%25–%20.

Normostenik

Normostenik tip, büyük kemikleri, büyük kas kütlesi ve geniş omuzları olan kişilerin karakteristiğidir. Bu tür en atletik olarak kabul edilir.

İç süreçlerin oldukça aktif olması ve iyi çalışması nedeniyle mezomorflar kolayca hem kas kütlesi hem de yağ kazanır, ancak aynı kolaylıkla kaybederler. Normostenikler arasında normal kilolu kişiler daha sık görülürken, fazla kilolu kişiler daha az görülür.

Normostenik tipin özellikleri:

• güçlü fizik;
• doğal atletizm;
• dikdörtgen şekil;
• gözle görülür kas rahatlaması;
• kas kütlesinin kolay kazanılması.

Ağırlığı kontrol altında tutmak için mezomorfların karbonhidrat – protein – yağları şu oranda tüketmeleri gerekir: %40–%30–%30. Aynı zamanda antrenörler yağ ve kas kütlesi oranının dengelenmesi için kuvvet antrenmanı önermektedir.

Hiperstenik

Hiperstenik tip, genetik özelliklerden dolayı fazla kilo almaya yatkındır: insülin ve leptinin azalan aktivitesi, aşırı yağ birikmesine katkıda bulunan, harcandığından daha fazla enerji alımını sağlar.

Endomorfik fiziğin özellikleri:

• yumuşak ve yuvarlak şekiller;
• küçük yükseklik;
• zayıf gelişmiş kaslar;
• yağ ve kas kütlesinin kolay kazanılması;
• Fazla kilolardan kurtulmak zordur.

Normal bir hiperstenik türü korumak için uzmanlar karbonhidrat alımını azaltmayı ve yağ miktarını artırmayı öneriyor. Karbonhidrat – protein – yağ oranı: %25–%35–%40. Antrenmanlar sadece kuvvet egzersizlerini değil aynı zamanda kardiyoyu da içermelidir.

Bacak uzunluğu

İdeal bacak uzunluğu kişinin boyuyla ilişkisine göre hesaplanır:

İdeal bacak uzunluğunu ölçmenin başka bir formülü daha var.

Bunu yapmak için boyunuzu ve vücut tipinizi bilmeniz gerekir:

• astenik tip için bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısı artı 6-8 cm'ye eşittir;
• normostenik için – yüksekliğin yarısı artı 4-6 cm;
• hiperstenik için – yüksekliğin yarısı artı 2-4 cm.

Not: Bacaklarınızın uzunluğunu doğru ölçmek için kalça kemiğinin çıkıntılı kısmına bir ölçüm bandı uygulayıp yere indirmeniz gerekir.

Yaşın boy ve kilo oranına etkisi

Boy ve kilo oranı büyük ölçüde yaşa bağlıdır. Bilim insanları ağırlığın yıllar geçtikçe kademeli olarak arttığını kanıtladı. Bunun nedeni vücuttaki metabolizmanın yavaşlamasıdır. Bu nedenle, 30 yıl sonra fazla kiloların orta derecede ortaya çıkması doğal bir fizyolojik süreç olarak kabul edilir ve obezite ile ilgisi yoktur.

İdeal kilonuzu yaşınızı dikkate alarak şu formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz: 50 + 0,75 x (boy - 150) + (kilo - 20): 4 = vücut ağırlığı. Örneğin boyu 164 cm ve yaşı 35 olan bir kişinin normal ağırlığı 64 kg olarak kabul edilecektir.

Erkeklerde ağırlık ve boy oranı. Yaşa göre tablo

Yükseklik	Yaş
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Kadınlarda kilo ve boy oranı. Yaşa göre tablo

Yükseklik	Yaş
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

Ergenlerde ağırlık-boy oranı. Masa

Ergenlik döneminde çocuğun ergenliğe girmesi nedeniyle bir büyüme atağı meydana gelir. Bazıları için bu “sıçrama” 11 yaşında başlar, bazıları için 13-14 yaşlarında, bazı çocuklar çok hızlı büyür ve iki yıl içinde bir yetişkinin boyuna ulaşır, diğerleri ise yavaş yavaş büyür ve 18 yaşında tam boya ulaşır.

Boydaki hızlı bir artışla, kas kütlesi ve ağırlığın birikecek zamanı kalmaz, ancak yavaş bir artışla, tam tersine, önce kilo alınır ve sonra sadece genç esneyerek boy ve kilo parametrelerini geri getirir. normal.

Beslenme uzmanları uyarıyor: ergenlik çağında oruç tutmak çok tehlikelidir Bu dönemde beyin yoğun beslenmeye ihtiyaç duyduğundan, eksikliği zihinsel geriliğe neden olabilir.

Tabloda gösterilen ergenlerde boy ve kilo oranı ortalama bir değere sahiptir. Bu değerin aşağıya doğru sapması, normun ihlal edildiğini gösterir ve bir uzmana danışmayı gerektirir (10 birimlik bir farkla); yukarıya doğru bir sapma, vücudun ortalama normun önünde olduğunu gösterir.

Yaş	Erkekler		Kızlar
	Yükseklik (cm)	Ağırlık (kg)	Yükseklik (cm)	Ağırlık (kg)
7 yıl	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 yıl	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 yıl	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 yıl	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 yıl	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 yıl	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 yıl	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 yıl	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 yıl	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 yıl	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 yıl	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Çocuklarda kilo ve boy arasındaki ilişki. Masa

Çocuğun boyu ve kilosu onun fiziksel ve zihinsel gelişimi ve sağlığıyla doğrudan ilişkilidir, bu nedenle bunların doğru oranını bilmek çok önemlidir. Yukarıdaki standartlar Dünya Sağlık Örgütü tarafından geliştirilmiş olup standarttır. Ancak bu verilere tamamen objektif denemez; ortalama bir çocuğun nasıl gelişmesi gerektiğini gösterirler.

Yaş	Erkekler		Kızlar
	Yükseklik (cm)	Ağırlık (kg)	Yükseklik (cm)	Ağırlık (kg)
1 yıl	75,8	9,7	74	9
2 yıl	87,5	12,2	86,4	11,5
3 yıl	96,1	14,3	95,1	13,9
4 yıl	103,3	16,3	102,7	16,1
5 yıl	110	18,3	109,4	18,2
6 yıl	116	20,5	115,1	20,2

Bebeklik döneminde boy ve kilonun izlenmesi önemlidir. Örneğin 3 aylık erkek çocuklar için kontrol noktası. en az 61,4 cm yüksekliğinde ve en az 6400 g ağırlığındadır (düşük gösterge - 59,4 cm ve 5700 g); kızlarda 6 aylıkken. yükseklik en az 65,7 cm, ağırlık en az 7300 g (düşük gösterge - 63,5 cm ve 6500 g).

Vücut kitle indeksi (BMI). Nasıl hesaplanır

Vücut kitle indeksi, kişinin vücut parametrelerinin birbirine uygunluğunu belirleyen objektif bir göstergedir: zayıf – normal – fazla kilolu.

BMI öncelikle doktorlar tarafından aşırı vücut yağına yatkınlıkla ilişkili sağlık risklerini tanımlamak için kullanılır; eğitmenler de bu göstergeyi rakamın ne kadar uyumlu olduğunu ve daha iyiye doğru değiştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemek için kullanır.

Söz konusu göstergeyi hesaplamak için şu formülü uygulamanız gerekir: ağırlık (kg) bölü boy 2 (m). Örneğin boy 1,66 m, ağırlık 58 kg, matematiksel hesaplama şu şekilde yapılmalıdır: 58: (1,66 x 1,66) = 21, normdur.

Not! BMI hesaplanırken bireysel göstergelerin dikkate alınması gerekir: vücut tipi ve yapısı, kemik kalınlığı, kas dokusunun varlığı / yokluğu.

Hamilelikte vücut kitle indeksi

Hamile annelerin aşağıdaki göstergelerden özetlenen kilo alımını izlemesi önemlidir:

Ne kadar kilo alımının normlara karşılık geldiğini bulmak için jinekologlar BMI formülünü kullanmanızı önerir: ağırlık (kg): boy 2 (m).

Hamile kadınlar için ortalama değerler aşağıdaki gibi olacaktır:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 normaldir;
• 25-30 – aşırı vücut yağı;
• > 30 – obezite.

Endeks düşükse, istenen gösterge normalse artış 12,5-18 kg aralığında olacaktır - aşırı vücut yağı durumunda 11,5-15 kg - obezite durumunda - 7-11,5 kg - 6 kg veya daha az.

Artış normalin altındaysa bir jinekoloğa danışılması gerekir; bu durum doğmamış çocuğun yaşamını ve genel olarak hamile kadının sağlığını tehdit edebilir.

Vücut Obezite İndeksi

Vücut Obezite İndeksi fazla yağ dokusunun yüzdesini ölçer. Bu gösterge R. Bergman tarafından geliştirilmiştir. Meksikalı ve Afro-Amerikalı etnik grupların yaşını, cinsiyetini, kilosunu, boyunu ve kalça çevresini analiz etti ve kalça büyüklüğü ile boy ile yağ miktarı arasında bir ilişki olduğunu buldu.

Bu korelasyona dayanarak, bilim adamları HTI'yi hesaplamak için bir formül türetmişlerdir: kalça çevresi (cm), boy toplamına (m) bölünerek boy kökü (m) ile çarpılmalı ve 18 ile çıkarılmalıdır.

Örneğin kalça çevreniz 102 cm ve boyunuz 1,64 m ise IOT üç matematiksel işlem kullanılarak hesaplanır:

• 1,64 x 1,28 (1,64'ün kökü) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

İdeal kilonuzu nasıl belirlersiniz?

Boy ve kilo oranı bilim adamları - Quetelet, Brock, McCallum tarafından türetilen özel formüller kullanılarak belirlenebilir. Bu formüller ideal kilonun ne olması gerektiğini hesaplamanın yanı sıra obezite ve buna bağlı diğer hastalıklara yakalanma riskinin belirlenmesine de yardımcı oluyor.

Vücut parametrelerinin yazışmalarını hesaplamak için dikkate alınan yöntemler, profesyonel fitness eğitmenleri tarafından eğitim programları oluşturmak için kullanılır.

Quetelet'in formülü. Örnekler

Quetelet'in formülü bir şeklin orantılılığının belirlenmesine yardımcı olur. Kişinin yaşı 20'den küçük ve 66'dan büyük değilse objektif veriler elde edilebilir; diğer yaş grupları için söz konusu formül uygun olmadığı gibi sporcular için de önerilmez. Hesaplamaların özü: vücut ağırlığı (kg): boy 2 (m).

177 cm ve 72 kg parametreleri için aşağıdaki matematiksel işlemlerin yapılması gerekir:

• 1,77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (gerekli gösterge).

Erkekler için normal indeks 19-25, adil cinsiyet için ise 19-24 aralığındadır. Düşük kilo göstergeye göre belirlenir<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Endeksin normdan az ya da çok sapması durumunda çeşitli hastalıklara yakalanma riski oldukça yüksektir.

Paul Broca'nın formülü. Örnekler

Brocke'nin formülü, kişinin boyuna göre vücut ağırlığının orantılılığını hesaplar:

• yükseklik (cm) – 110 (40 yaşına kadar);
• yükseklik (cm) – 100 (40 yıl sonra).

Vücut tipi de dikkate alınmalıdır: astenik tipin ortaya çıkan rakamdan% 10 çıkarması gerekir ve hiperstenik tipin ise tam tersine% 10 eklemesi gerekir.

Astenik tipte, boyu 170 cm, yaşı 35 olan bir kişinin aşağıdaki hesaplamaları yapması gerekir:

• 170 — 110 = 60;
• %60 - 10 = 54 (gerekli gösterge).

Vücut tipi bilek çevresine göre belirlenir:

McCallum formülü. Örnekler

İnsan vücudunun ideal oranları, ilk önce göğüs çevresinin hesaplandığı McCallum formülünün belirlenmesine yardımcı olur - bilek çevresi 6,5 ile çarpılır; ve ardından diğer vücut parametreleri.

Bunlar:

• bel ölçüsü – %70;
• kalça hacmi – %85;
• boyun çevresi – %37;
• önkol – %29.
• kaval kemiği büyüklüğü – %34;
• biceps çevresi – %36;

Örneğin 16 cm'ye eşit bir bilek için hesaplamalar şu şekilde yapılır:

• 16*6,5 = 104 cm (göğüs);
• %104 - 85 = 88 cm (kalça);
• %104 - 70 = 72 cm (bel);
• %104 - 37 = 38 cm (boyun);
• %104 - 36 = 37 cm (pazı);
• %104 - 34 = 35 cm (alt bacak);
• %104 - 29 = 30 cm (önkol).

Lütfen bunların ortalama veriler olduğunu, dolayısıyla gösterilen oranların her özel durumda farklılık gösterebileceğini unutmayın.

Kilo düzeltmesi ne zaman gereklidir?

Bir kişinin boyu, yaşı ve diğer göstergelerle ilişkili ağırlığı, vücut ağırlığının ne kadarının normal aralıkta olduğunu da tahmin eden çeşitli formüllerin hesaplanmasına yardımcı olur. Zayıflık veya fazla kilo tespit edilirse düzeltilmesi gerekir.

Düşük kilo, BMI'a göre 16-18,5'lik bir endeksle tanımlanır;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Aşağıdaki göstergeler aşırı kilolu olarak kabul edilir:

• BMI'a göre >30 (obezitenin I aşaması 34,99'a kadar, II – 39,99'a kadar, III –>40);
• IoT'ye göre >25 (erkekler için) ve >38 (kadınlar için).

Obez iseniz dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşan bir kilo verme programına ihtiyacınız vardır. Birincisi bir beslenme uzmanı, ikincisi ise bir fitness eğitmeni tarafından sağlanır. Yalnızca bu uzmanların koordineli çalışması vücut ağırlığınızı normale yaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirirsiniz?

1. Diyetinizi daha iyiye doğru değiştirin - faydalı ve sağlıklı yiyeceklerle çeşitlendirin.
2. Bir beslenme programına bağlı kalın ve küçük porsiyonlar yiyin.
3. “Zararlı” yiyeceklerden (yağlı, tatlı, unlu yiyecekler, fast food) kaçının.
4. Bol miktarda su için - günde en az 2 litre.
5. Geceleri yemek yemekten kaçının.

Ayrıca fiziksel aktivitenizi de değiştirmeniz gerekir:

İdeal rakam, ağırlık ve boy arasındaki orantılı ilişkiyle ilgilidir ve fiziğe ve diğer bireysel özelliklere bağlıdır. Çeşitli vücut göstergelerini ve kişinin yaşını dikkate alan formüller ve tablolar, normunuzu bulmanıza ve kilo düzeltmesinin gerekli olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Makale formatı: Lozinsky Oleg

Boy ve kilo oranıyla ilgili video

İdeal kilo konusu uzun zamandır doktorları ve sıradan insanları endişelendiriyor, bu nedenle bugün her biri bu kavramı kendi tarzında yorumlayan çok sayıda farklı formül ve algoritma oluşturuldu. Bazıları basitlikleriyle ayırt edilir, ancak dezavantajları çok yüksek bir hatadır ve bu, belirli bir durumda uygulamasının yeterliliğini önemli ölçüde azaltabilir.

Yani bu seçeneklerden biri, onu geliştiren Fransız bilim adamının adını taşıyan Broca'dır. 40 yaş altı bir erkeğin ideal kilosunu şu şekilde hesaplamayı öneriyor: Santimetre cinsinden ifade edilen boydan 100 çıkarın. Aynı zamanda 40 yaş üzerinde ideal kilonun bu rakamdan çıkarılarak hesaplanması önerildi. Aynı parametreden 110 Yani 30 yaşında ve 180 santimetre boyunda bir erkeğin bu formüle göre 70 kilogram ağırlığında olması gerekir.

Diğer formüller ise tam tersine oldukça karmaşıktı ve çok sayıda farklı katsayı kullanıyordu. Bu, örneğin, bir erkek için ideal ağırlığın aşağıdaki ifadeye göre hesaplanabileceği Cooper formülüdür: (santimetre cinsinden yükseklik * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Yukarıda anlatılan aynı adamın bu formüle göre 70,4 kilogram ağırlığında olması gerekir.

Vücut kitle indeksi

Bununla birlikte, tüm bunların ve diğer birçok formülün önemli bir dezavantajı vardır: örneğin kas kütlesinin hacmi, vücut tipi ve diğerleri gibi diğer birçok parametreye bağlı olarak, bir erkeğin boyuna dayalı olarak tek bir ortalama değer elde ederler. farklı erkekler için normal sınırlar önemli ölçüde farklılık gösterebilir.

Bu nedenle bugün tıpta ideal kilonun belirlenmesinde daha fazla değişkenliğe sahip bir gösterge benimsenmiştir. Buna vücut kitle indeksi (BMI) denir ve oldukça basit bir şekilde ölçülür: BMI'yi hesaplamak için, kilogram cinsinden ifade edilen ağırlığınızı, metre cinsinden ifade edilen boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin yukarıda anlatılan adamın BMI'sı 21,6 olacaktır.

Endeksin geliştiricilerine göre bir erkeğin normal ağırlığı 20 ila 25 BMI aralığındadır. Böylece basit aritmetik hesaplamalar yaparak 180 santimetre boyunda bir adam için normal ağırlığın sınırlarını belirleyebilirsiniz. Bu göstergeye göre ağırlığı 64,8 ile 81 kilogram arasında olmalıdır. Üstelik bu aralıktaki tüm değerler normaldir ve bir erkeğin kilo almasını ya da fazla kilolardan kurtulmasını gerektirmez.

Erkeklerde ve kadınlarda kilo ve boy arasındaki ilişkiyi belirleyen birçok faktör vardır. İstediğiniz görünümü hayal ettiğinizde bile genel parametrelere odaklanamazsınız çünkü değerler görecelidir. Uzmanlar, parametrelerin oranının bireysel bir göstergesinin hesaplanmasını tavsiye ediyor ve bunu yapmanın birçok yolu var.

Boy-kilo oranını hesaplama yöntemleri

Vücut parametrelerinin ideal oranı çeşitli formüller kullanılarak hesaplanır. Hepsi şartlı çünkü bazı faktörleri hesaba katmıyorlar. Bariz aşırı yağ bile yalnızca tablolarda sunulan türetilmiş katsayılarla değerlendirilmemelidir. Cildin kalınlığı ve deri altı yağı, görünümü ve bir takım diğer göstergeler dikkate alınır. Vücut parametrelerinin oranını hesaplamak için ana yöntemler:

Hesaplama yöntemi (indeks, formül)	Özellikler	Avantajları	Kusurlar
Quetelet endeksi	Obezitenin derecesini ortaya koyan vücut kitle indeksi hesaplanıyor	hastalıklara yakalanma risklerini değerlendirmek mümkündür	formül ortalama insanlar için doğrudur (sporcular için değil)
McCallum formülü	orantılı vücut boyutları hesaplanır	Elde edilen parametrelere göre ideal bir görünüm elde edebilirsiniz.	hesaplama yönteminin bazı değişkenlikleri vardır
Lorentz formülünü kullanarak vücut hacimlerinin muhasebeleştirilmesi		yöntemin basitliği	fiziksel aktivite, yaş ve diğer göstergeler dikkate alınmaz
Vücut tipi dikkate alınarak	vücut tipi boy/bacak uzunluğu oranından hesaplanır	Vücut tipinizi bilerek görünüşünüzde zamanında ayarlamalar yapabilirsiniz.	diğer parametreler dikkate alınmaz
Bilek çevresi	Vücut özellikleri bilek ölçüsüne göre de hesaplanır	Vücut şeklinize karar vermenize yardımcı olur	obezitenin varlığını veya yokluğunu göstermez
Yaş değerlendirmesi	ortalama vücut parametreleri yaş dikkate alınarak verilmiştir	Yaşınıza göre doğru kiloyu bulmanıza yardımcı olur	ortalama göstergeler

Quetelet endeksi

Basitliği nedeniyle Quetelet katsayısı, parametrelerin hesaplanmasında en popüler yöntemlerden biridir. Vücut kitle indeksi (BMI) aşırı kiloyu gösterir ve bununla ilişkili hastalıkların gelişme riskinin değerlendirilmesine yardımcı olur. Quetelet katsayısı şu şekilde hesaplanır: BMI = ağırlık (kg) bölü (boy (m)) kare. Sonuçların DSÖ yorumu:

18,5 kg/m²'den az– vücut ağırlığı eksikliği;

• 18,5–25 kg/m²– norm;
• 25–30 kg/m²- kilolu;
• 30 kg/m²'den fazla– obezite.

McCallum formülü

Figürünüzün orantılılığı McCallum formülü kullanılarak hızlı bir şekilde belirlenebilir. Bilek çevresinin ölçülmesine ve vücudun diğer bölgeleri arasındaki uyumlu ilişkilerin hesaplanmasına dayanır. Bu göstergeye dayanarak ideal oranlar hesaplanır (cm cinsinden çevre):

6,5 x bilek çevresi = göğüs çevresi;

• %85 göğüs çevresi (CH) = pelvis;
• %70 OG = bel;
• %53 OG = uyluk;
• %37 OG = boyun;
• %36 OG = biceps;
• %34 OG = baget;
• %29 göğüs = önkol.

Vücut hacimlerini dikkate alan boy ve kilo tablosu

Erkeklerde ve kadınlarda boy ve kilo oranı Lorenzo formülü kullanılarak hesaplanır - 1929'da geliştirilmiştir. Hesaplama, 140-220 cm boyunda olan 18 yaş üstü kişiler için Lorenzo'nun ideal kilo formülüne uygundur:

Vücut tipine bağlı olarak

Toplamda üç vücut tipi vardır: astenik (veya ince kemikli), normostenik (normal) ve hiperstenik (büyük kemikli).

Yükseklik (cm cinsinden)	Erkekler (ağırlık, kg)			Kadınlar (ağırlık, kg)
		Normostenik	Hiperstenik		Normostenik	Hiperstenik

Bilek çevresine göre

Bilek ölçünüze göre vücut tipinizi öğrenebilirsiniz. Bir santimetre kullanarak çevresini ölçün. Ölçüm sonuçlarını tablo göstergeleriyle karşılaştırın:

Vücut Özellikleri	Erkekler için (cm)	Kadınlar için (cm)
Astenik (ince kemik)
Normostenik
Hiperstenik (kalın kemik)