Büyük Leonardo da Vinci, insan vücudunun ideal parametrelerini inceleyen ve tanımlayan ilk kişilerden biriydi. Onun sunduğu anatomik oranlar hâlâ dünyanın her yerindeki sanat okullarında inceleniyor. Leonardo da Vinci'nin ideal oranlar teorisinden, göğüs, bel ve kalça hacimlerinin ayrı ayrı alındığında hiçbir şeyi çözmediği, her şeyin oranlarıyla ilgili olduğu sonucu çıkıyor.
Modern toplumda insan vücudunun parametrelerindeki değişiklikler (antropometrik veriler) her 15 yılda bir revize edilmektedir, çünkü bu dönemde hızlanma sürecinin bir sonucu olarak boyut, oran ve şekillerde değişiklikler meydana gelmektedir. rakamlar kişi. Bilinen 90 – 60 – 90 elbette ideal standart değil Bayanlar herkes için oranlar. Genetik olarak bize verilen farklı vücut tipleri olduğundan vücut oranları genel olarak her kadında aynı olamaz.
Ana gövde tipleri
Ana vücut tipleri arasında astenik (ince kemikli), normostenik (normal kemikli) ve hiperstenik (geniş kemikli) bulunur.
- Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kadınların kemikleri incedir, uzuvları uzundur, boynu incedir ve kaslar nispeten zayıf gelişmiştir. Bu türün temsilcileri genellikle hafiftir, enerjik ve aktiftirler. Uzun süre bol miktarda yemek yemeleri, enerjiyi biriktirdiklerinden daha hızlı harcadıkları için kilo almalarına yol açmaz. Bu tip bir kadının çok ince bir beli ve dar olmayan normal kalçaları yoksa, ince kemik nedeniyle her şey minyatür görünür.
- Normostenik kadınların fiziği (normal kemik tipi), ana vücut boyutlarının orantılılığı, doğru orantı ile ayırt edilir. En güzel kadın figürleri tam olarak bu vücut tipinde bulunur.
- Hiperstenik (büyük kemikli) bir fiziğin temsilcilerinde, vücudun enine boyutları baskındır. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları ise bazen biraz kısadır. Bu tür kadınların aşırı kilolu olma eğiliminde olduklarını hatırlamaları gerekir.
Çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçerek yaklaşık vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Normostenikler için 16-18,5 cm, astenikler için - 16 cm ve hiperstenikler için - 18,5 cm'dir.
Çoğu zaman, yukarıdaki tiplerin parametrelerinin baskın olduğu karışık vücut tipleri vardır.
Derecelendirmelerden bahsedersek dişi yükseklik, o zaman şu şekildedir: düşük yükseklik - 150 cm ve altı, ortalamanın altında yükseklik - 151-156 cm, ortalama yükseklik - 157-167 cm, yüksek - 168-175 cm, çok uzun - 176 cm ve üstü.
Doğru, son yıllarda modern gençliğin ivmesi dikkate alınarak bu derecelendirmenin değiştirilmesi gerekiyor, bu nedenle normal ve büyük kemikli insanlar için 166 ila 170 cm ve ince kemikli insanlar için 168 ila 172 cm arasında normal boy düşünülebilir. .
Doğru bacaklar
Boy ile bacak uzunluğu arasında belli oranlar vardır. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından azsa kısa sayılabilir. Orantılı sayılabilir figür bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından fazla olduğunda. İçingeniş kemikli insanlar için, tercihen 2-4 cm, normal kemikli insanlar için - 4-6 cm, ince kemikli insanlar için - 6-9 cm.168 cm boyunda, bacak uzunluğunun 90 cm olduğu normal bir kemik vücut tipine sahipseniz bu idealdir.
Bacakların uzunluğu femurun çıkıntısından zemine kadar ölçülmelidir. Bacakların kabul edilen normdan biraz daha kısa olduğu durumlarda topuklu ayakkabılar görsel olarak mevcut dengesizliği ortadan kaldıracağından bu oranın değişmesine yardımcı olacaktır.
Baldırdaki bacağın çapı vücut tipine bağlı olarak 36 ila 40 santimetre, ayak bileğinde ise 16 ila 20 cm arasında değişiyor, hatta uzmanlar vücut tipine bağlı olarak ideal bacak şeklinin bir tablosunu derlemeye çalıştı.
Yaklaşık parametreler şunlardır: 156 yüksekliğinde ve 50-55 kg ağırlığında - kalçada bacak çevresi 48 ila 54 cm, baldırda 31-32 cm, ayak bileğinde 18-20 cm; 160 boyunda ve 55-58 kg ağırlığında, uyluktaki bacak çevresi 50 ila 56 cm, baldırda 32-35 cm, ayak bileğinde 19-22 cm; boyu 167, ağırlığı 56-65 kg olan sporcunun bacak çevresi kalçada 52-58 cm, baldırda 33-36 cm, ayak bileğinde 22-23 cm'dir.
Ve her şeyden önce ideal bacaklar arasında üç boşluk olmalıdır. Bunu yapmak için, büyük bir aynanın önünde durmanız ve ayaklarınızı aynı pozisyonda tutmanız gerekir - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı. İlk boşluğu dizlerin altında, ikincisini ayak bileklerinde ve üçüncüsünü ise kalçalara yakın üst kısımda görmelisiniz. Diğer yerlerde bacaklar birleşmelidir.
Doğru ağırlık
Vücut ağırlığı, vücut tipine, boyuna ve en önemlisi kişinin yaşına bağlıdır. Ağırlığı hesaplamak için bir seçenek Quetelet endeksidir. Bu indekse göre ince kemikli vücut tipine sahip kadınlarda her santimetre boy için 325 gr, normal kemikli kadınlarda 350, iri kemikli kadınlarda ise 375 gr olması yeterli oluyor ve daha sonra indeks çarpılıyor. boyuna göre ve parametrelerinize karşılık gelen ağırlık elde edilir.
Özellikle boyu 160 cm'nin altında olan kadınların ideal kilosunun normalden %10-15 daha az olması gerektiğinin altı çizilmelidir. En az 20 yaş altı kısa boylu kadınların normalden 3-5 kg daha az kiloda olması tavsiye edilir. Quetelet endeksi kullanılarak hesaplanır.
Yukarıda belirtildiği gibi vücut ağırlığı aynı zamanda yaşa da bağlıdır. Tablo, 15 ila 40 yaş arası kadınlar için ağırlık-boy oranını (g cinsinden ağırlığın cm cinsinden boya bölünmesiyle) göstermektedir.
|
Yaş |
Vücut tipleri |
||
|
ince kemikli |
Normoskeletal |
Geniş kemikli |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Normal kilonuzu belirlemek için cm cinsinden boyunuzu, yaşınıza ve vücut tipinize karşılık gelen kilo-boy katsayısıyla çarpmanız gerekir.
Aşırı kilo, karın duvarında, göbek deliğinin üzerinde, orta hattan 3 cm uzaklıktaki yağ kıvrımı ölçülerek takip edilebilir. Kalınlığı normalde 1 ila 2 cm arasında olmalıdır.
Kalça, bel ve göğüs
Vücut çevrenizi (göğüs, bel ve kalça) bilmek aynı zamanda vücut tipinizi belirlemenize de yardımcı olur. Çokgöstergeye "beyazlar" denir.
Normostenik vücut tipine sahip genç kadınlar (18 - 28 yaş arası) için normal beyaz göstergeleri, göğüs çevresi, göğüs çevresi için yüksekliğin yarısı artı 2-5 cm artı 8-10 cm ise düşünülebilir. bel - ayakta yükseklik eksi 100, kalçalar olmalıdır
bel çevresinden yaklaşık 25-30 cm daha büyük İnce kemikli kadınlar için göğüs çevresinin 84-86 cm aralığında olması ve göğüslerinin belirtilen rakamlara artı 4-6 cm olması normal kabul edilebilir. .
Belleri genellikle ince olup 60-64 cm arasında değişir ve kalça çevresi yaklaşık 25-30 cm daha geniştir.Geniş kemikli vücut tipine sahip kadınlarda göğüs çevresi boyunun yarısını 8-10 cm aşar, göğüs - 8-10 cm daha 166-168 cm yüksekliğindeki bel çevresi 70-76 cm, kalça çevresi ise aynı 25-30 cm daha büyüktür.
Teksas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Devendra Singh, doksanlı yılların başlarında hemen hemen aynı sonuca vardı. Sadece kalça ve bel arasındaki oranı yüzde olarak hesapladı.Teorisine göre ideal oranlar, bel hacminin kalça hacminin %60 ila 70'i olduğu oranlardır.
Bunu yapmak için bel hacmini kalça hacmine bölmeniz gerekir, ortaya çıkan katsayı 0,6 ile 0,7 arasında olmalıdır. Bu arada, bu orana göre ideal güzellikler Venus de Milo -% 70 ve Nude by Rubens, aynı% 70. Ancak gerçek kadınlar arasında bel-kalça oranı ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Doktorlar bel çevresinin kalça çevresine oranının 0,85 olan endokrin denge katsayısını geçmemesi gerektiğine inanıyor. Beliniz kalçanızın %85'ini geçmiyorsa figür hem estetik hem de tıbbi açıdan mükemmel bir düzende.
Zaman ilerliyor, kadın figürünün güzelliğini değerlendirmek için yeni kriterler ortaya çıkıyor. Ülkemizde 2000'li yılların başında gerçekleştirilen kadınların antropometrik muayenesinin sonuçlarının son analizi, vücut oranlarında önemli değişiklikler olduğunu gösterdi. Genç kadınların kolları ve bacakları daha uzun, belleri daha yüksek, aynı vücut boyutunda daha geniş omuzları ve daha gelişmiş duruşları var. Buradan genç ve orta nesil kadınların önceki nesillere göre daha uzun ve daha ince oldukları sonucuna varabiliriz. Peki, parametreleriniz ideal olanlarla eşleşmiyorsa üzülmeyin! Yine de bir kadında en önemli şey kişiliği ve elbette bakımlı görünümüdür.
Andrey Beloveshkin, doktor, tıp bilimleri adayı, sağlıklı beslenme uzmanı
Tatyana Kurbat, fitness blog yazarı
Muhtemelen kalori alımınızı biliyorsunuzdur. Vücudunuza sistematik olarak yeterli yakıt vermezseniz, her gün yeterince yağ yemezseniz vücudunuz bir süreliğine kilo verir, evet. Bu seni mutlu edecek. Kurnaz ve çok akıllı vücut, ancak sinsice yavaş yavaş metabolizmayı yeniden inşa edecek ve zorlukla kazanılan her yağı karaciğere, damar duvarlarına, bağırsaklara ve karın boşluğuna itecektir. Tiroid bezinin ve seks hormonlarının işleyişini değiştirecektir (ve daha iyiye doğru değil). Ve en tatsız ihanet, açlık grevlerinin, kurumanın, kronik aşırı yüklenmenin ve stresin arka planında büyüyen vücuttaki iç yağın vücudumuzu "eritebilmesidir". Kompozisyonunu değiştirin ve kaliteyi öldürün. Bu ne anlama geliyor?
Bu, bozulan seks hormonlarının ve stres hormonlarının yağ hücrelerimizi “yeniden programladığı” anlamına gelir. "Yeniden programlanmış" yağlar uygunsuz bir şekilde agresif davranmaya başlar, bu da sorunlu alanların ortaya çıkmasına ve yoğunlaşmasına yol açar: zayıf görünüyoruz, ancak uyluklarda, popoda ve hatta baldırlarda selülit yemyeşil renkte çiçek açıyor! Ve eskisinden daha da dikkat çekici.
Normal, ortalama bir kız böyle bir durumda ne yapar? Sağ! Gerginleşiyor, acıkıyor, bayılıncaya kadar antrenman yapıyor ve... döngü tekrarlanıyor.
İkizler üzerinde yapılan araştırmalar, iç yağ birikiminin yalnızca %20'sinin en azından bir şekilde genler tarafından açıklanabileceğini göstermiştir. Geriye kalan her şey beslenme, yaşam tarzı, kötü alışkanlıklardır. Kötü yağları aynada görmek o kadar kolay değildir, ancak normal kilolu insanlarda bile bu yağ bulunabilir: sporcular, modeller, minyon kızlar.
Peki iç yağınızı nasıl takip edersiniz? Kendinizi bir ölçüm bandıyla test edin.
Popüler
“Bel çevresi, alt kaburganın alt kenarı ile leğen kemiğinin üst kısmı arasındaki orta noktadan (isteğe bağlı olarak en dar noktadan, genellikle göbek deliğinden veya biraz üstünden) ölçülmelidir. Sakin bir şekilde durun, kollarınız yanlarınızda, sakin bir şekilde nefes alın, nefes verirken ölçün. Bir santimetreden fazla fark kalmayıncaya kadar birkaç kez ölçün," diye tavsiye ediyor doktor Andrei Beloveshkin.
Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından ölçülebilir - görsel olarak belirlenir.
Boyun çevresi en dar yerinden ölçülür.
Uyluk çevresi üst üçte birlik kısımdadır.
Bunu yazdın mı? Hesap makinenizi çıkarın.
1. Bel çevresi
Kadınlar için normal bel çevresi 80 santimetreye kadar, 80 ila 88 santimetre arası kilo alımı, 88'in üstü ise obezitedir. Erkekler için normal parametreler 94 santimetreye kadardır. Geniş bir bel çekiciliğinizi azaltır ve her türlü nedenden dolayı erken ölüm riskinizi iki katına çıkarır. Bu aynı zamanda normal ve düşük kilolu kişiler için de geçerlidir!
2. Bel-kalça oranı
“İdeal rakamlar kadınlar için 0,65−0,78, erkekler için ise 0,9'dan fazla değildir. Normalde bu indeksin kadınlarda 0,85'ten, erkeklerde ise 1,0'dan az olması gerekir. İyi bir bel-kalça oranı çekiciliği, zihinsel yetenekleri ve libidoyu artırır, birçok hastalığın (kanser, kısırlık, diyabet) riskini azaltır. Bel-kalça oranı sağlığın en iyi göstergelerinden biridir” yorumunu yapıyor Andrey.
3. Bel-boy oranı
Bu endeksin normu erkekler ve kadınlar için 0,5'ten azdır.
4. Vücut Şekli İndeksi
Vücut Şekli İndeksi bel ölçüsü, boy ve kilo arasındaki ilişkiyi gösterir. Formül karmaşıktır, hadi bir hesap makinesi kullanalım. Bu endeks, rakamların yanı sıra risk ölçeğinde nerede olduğumuzu gösteren bir tablo da sunuyor.
Ortalama risk = 1. Sayı ne kadar yüksek olursa hastalık riski de o kadar yüksek olur.
Daire ne kadar sola ve alçaksa o kadar iyidir. Ne kadar yüksek ve sağa doğru olursa o kadar tehlikeli olur.
5. Konik indeks
Kilogram cinsinden ağırlığı metre cinsinden boya bölüp bunun karekökünü alıp 0,109 ile çarpıyoruz.
Daha sonra belinizi metre cinsinden elde edilen rakama bölün.
Erkekler için norm, 1,25'ten fazla olmayan konik bir endekstir ve kadınlar için - 1,18.
Endeks ne kadar yüksek olursa, kişi belde buluşan iki koniye değil, bir silindire o kadar çok benziyor demektir. Ve ciddi şekilde hastalanma riski de o kadar yüksek olur.
6. Boyun
Kadınlarda boyun çevresi 34,5 cm'den, erkeklerde ise 38,8 cm'den fazla olmamalıdır.
7. Bel-kalça oranı
Normalde bu indeks kadınlarda 1,5'un altında, erkeklerde ise 1,7'nin altındadır.
8. Göbek yüksekliği
“Karın yüksekliği, iki yatay çizgi arasındaki en küçük mesafedir: karın yüzeyinde uzanan ve sırt omurlarına değen. Sırtınızı yere bastırarak ve dizlerinizi bükerek sakrum seviyesinde ölçün. 25 cm'nin üzerindeki karın yüksekliği, eğer 50 yaşında kalp krizinden kurtulursanız Alzheimer hastalığına yakalanma riski taşır" diyor Dr. Beloveshkin.
Tüm testleri geçtiyseniz ve sonuçtan memnun kalmadıysanız ne yapmalısınız? Panik yapmayın: İnsanın iç yağı dahil her şey düzeltilebilir. Diyetinizi analiz edin, fitness kulübünüzdeki bir antrenöre ve doktora danışın ve bir beslenme uzmanına danışın. Ve asıl görevinizin daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak olduğunu düşünmeyi bırakın. Göreviniz sağlıklı olmaktır!
Büyük Leonardo da Vinci ilklerden biriydi
İnsan vücudunun ideal parametrelerini araştıran ve tanımlayan kişi.
Sunduğu anatomik oranlar hâlâ
Dünyanın her yerindeki sanat okullarında eğitim alın.
Leonardo da Vinci'nin ideal oranlar teorisinden,
Göğüs, bel ve kalça hacimlerinin ayrı ayrı alınması,
Hiçbir şeyi çözmüyorlar, her şey onların ilişkileriyle ilgili.
Modern toplumda insan vücudunun parametrelerindeki değişiklikler
(antropometrik veriler) her 15 yılda bir revize edilir,
Çünkü bu dönemde hızlanma süreci sonucunda boyutta değişiklikler meydana gelir,
İnsan figürünün oranları ve şekilleri. Tanınmış 90 – 60 – 90 elbette
Herkes için ideal kadın oranları standardı değiller.
Vücut oranları genel olarak her kadın için aynı olamaz,
Çünkü genetik olarak bize verilen farklı vücut tipleri vardır.
Ana gövde tipleri
Ana vücut tipleri arasında astenik (ince kemikli), normostenik (normal kemikli) ve hiperstenik (geniş kemikli) bulunur.
Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kadınların kemikleri incedir, uzuvları uzundur, boynu incedir ve kaslar nispeten zayıf gelişmiştir. Bu türün temsilcileri genellikle hafiftir, enerjik ve aktiftirler. Uzun süre bol miktarda yemek yemeleri, enerjiyi biriktirdiklerinden daha hızlı harcadıkları için kilo almalarına yol açmaz. Bu tip bir kadının çok ince bir beli ve normal, dar olmayan kalçaları yoksa, ince kemik nedeniyle her şey minyon görünür.
Normostenik kadınların fiziği (normal kemik tipi), ana vücut boyutlarının orantılılığı, doğru orantı ile ayırt edilir. En güzel kadın figürleri bu vücut tipinde bulunur.
Hiperstenik (büyük kemikli) bir fiziğin temsilcilerinde, vücudun enine boyutları baskındır. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları ise bazen biraz kısadır. Bu tür kadınların aşırı kilolu olma eğiliminde olduklarını hatırlamaları gerekir.
Çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçerek yaklaşık vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Normostenikler için 16-18,5 cm, astenikler için 16 cm'ye kadar, hiperstenikler için ise 18,5 cm'dir.
Çoğu zaman, yukarıdaki tiplerin parametrelerinin baskın olduğu karışık vücut tipleri vardır.
Kadın boyunun derecelendirilmesinden bahsedersek, bunlar şu şekildedir: düşük boy - 150 cm ve altı, ortalamanın altında boy - 151-156 cm, ortalama boy - 157-167 cm, yüksek - 168-175 cm, çok uzun - 176 cm ve üzeri.
Doğru, son yıllarda modern gençliğin ivmesi dikkate alınarak bu derecelendirmenin değiştirilmesi gerekiyor, bu nedenle normal ve büyük kemikli insanlar için 166 ila 170 cm ve ince kemikli insanlar için 168 ila 172 cm arasında normal boy düşünülebilir. .
Doğru bacaklar
Boy ile bacak uzunluğu arasında belli oranlar vardır. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından azsa kısa sayılabilir. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından fazla olduğunda bir rakamın orantılı olduğu kabul edilebilir. Kemikleri büyük olanlar için 2-4 cm, normal kemikli olanlar için 4-6 cm, ince kemikli olanlar için 6-9 cm olması istenmektedir. 168 cm, bacak uzunluğu 90 cm ise bu idealdir.
Bacakların uzunluğu femurun çıkıntısından zemine kadar ölçülmelidir. Bacakların kabul edilen normdan biraz daha kısa olduğu durumlarda topuklu ayakkabılar görsel olarak mevcut dengesizliği ortadan kaldıracağından bu oranın değişmesine yardımcı olacaktır.
Baldırdaki bacağın çapı vücut tipine bağlı olarak 36 ila 40 santimetre, ayak bileğinde ise 16 ila 20 cm arasında değişiyor, hatta uzmanlar vücut tipine bağlı olarak ideal bacak şeklinin bir tablosunu derlemeye çalıştı.
Yaklaşık parametreler şunlardır: 156 yüksekliğinde ve 50-55 kg ağırlığında - kalçada bacak çevresi 48 ila 54 cm, baldırda 31-32 cm, ayak bileğinde 18-20 cm; 160 boyunda ve 55-58 kg ağırlığında, uyluktaki bacak çevresi 50 ila 56 cm, baldırda 32-35 cm, ayak bileğinde 19-22 cm; boyu 167, ağırlığı 56-65 kg olan sporcunun bacak çevresi kalçada 52-58 cm, baldırda 33-36 cm, ayak bileğinde 22-23 cm'dir.
Ve her şeyden önce ideal bacakların arasında üç boşluk olmalıdır. Bunu yapmak için, büyük bir aynanın önünde durmanız ve ayaklarınızı aynı pozisyonda tutmanız gerekir - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı. İlk boşluğu dizlerin altında, ikincisini ayak bileklerinde ve üçüncüsünü ise kalçalara yakın üst kısımda görmelisiniz. Diğer yerlerde bacaklar birleşmelidir.
Doğru ağırlık
Vücut ağırlığı, vücut tipine, boyuna ve en önemlisi kişinin yaşına bağlıdır. Ağırlığı hesaplamak için bir seçenek Quetelet endeksidir. Bu indekse göre ince kemikli vücut tipine sahip kadınlarda her santimetre boy için 325 gr, normal kemikli kadınlarda 350, iri kemikli kadınlarda ise 375 gr olması yeterli oluyor ve daha sonra indeks çarpılıyor. boyuna göre ve parametrelerinize karşılık gelen ağırlık elde edilir.
Özellikle boyu 160 cm'nin altında olan kadınların ideal kilosunun normalden %10-15 daha az olması gerektiğinin altı çizilmelidir. En az 20 yaş altı kısa boylu kadınların normalden 3-5 kg daha az kiloda olması tavsiye edilir. Quetelet endeksi kullanılarak hesaplanır.
Yukarıda belirtildiği gibi vücut ağırlığı aynı zamanda yaşa da bağlıdır. Tablo, 15 ila 40 yaş arası kadınlar için ağırlık-boy oranını (g cinsinden ağırlığın cm cinsinden boya bölünmesiyle) göstermektedir.
Yaş Vücut Tipleri
(yıl) İnce kemikli. Normakost. Geniş kesim
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Normal kilonuzu belirlemek için cm cinsinden boyunuzu, yaşınıza ve vücut tipinize karşılık gelen kilo-boy katsayısıyla çarpmanız gerekir.
Aşırı kilo, karın duvarında, göbek deliğinin üzerinde, orta hattan 3 cm uzaklıktaki yağ kıvrımı ölçülerek takip edilebilir. Kalınlığı normalde 1 ila 2 cm arasında olmalıdır.
Kalça, bel ve göğüs
Vücut çevrenizi (göğüs, bel ve kalça) bilmek aynı zamanda vücut tipinizi belirlemenize de yardımcı olur. Bu göstergeye “beyazlar” denir.
Normostenik vücut tipine sahip genç kadınlar (18 - 28 yaş arası) için normal beyaz göstergeleri, göğüs çevresi, göğüs çevresi için yüksekliğin yarısı artı 2-5 cm artı 8-10 cm ise düşünülebilir. bel - ayakta yükseklik eksi 100, kalçaların bel çevresinden yaklaşık 25-30 cm daha büyük olması gerekir.İnce kemikli kadınlarda göğüs çevresinin 84-86 cm aralığında olması normal kabul edilebilir ve göğüsleri belirtilen rakamlara göre artı 4-6 cm'dir.
Belleri genellikle ince olup 60-64 cm arasında değişir ve kalça çevresi yaklaşık 25-30 cm daha geniştir.Geniş kemikli vücut tipine sahip kadınlarda göğüs çevresi boyunun yarısını 8-10 cm aşar, göğüs - 8-10 cm daha 166-168 cm yüksekliğindeki bel çevresi 70-76 cm, kalça çevresi ise aynı 25-30 cm daha büyüktür.
Teksas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Devendra Singh, doksanlı yılların başlarında hemen hemen aynı sonuca vardı. Sadece kalça ve bel arasındaki oranı yüzde olarak hesapladı. Onun teorisine göre ideal oranlar, bel hacminin kalça hacminin %60 ila 70'i olduğu oranlardır.
Bunu yapmak için bel hacmini kalça hacmine bölmeniz gerekir, ortaya çıkan katsayı 0,6 ile 0,7 arasında olmalıdır. Bu arada, bu orana göre ideal güzellikler şunlardır: Venüs de Milo - %70 ve Rubens'ten Çıplak, aynı %70. Ancak gerçek kadınlar arasında ideal bel-kalça oranları şöyle: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.
Doktorlar bel çevresinin kalça çevresine oranının 0,85 olan endokrin denge katsayısını geçmemesi gerektiğine inanıyor. Beliniz kalçanızın %85'ini geçmiyorsa figürünüz hem estetik hem de tıbbi açıdan mükemmel durumda demektir.
Zaman ilerliyor, kadın figürünün güzelliğini değerlendirmek için yeni kriterler ortaya çıkıyor.
Ülkemizde 2000'li yılların başında gerçekleştirilen kadınların antropometrik muayenesinin sonuçlarının son analizi, vücut oranlarında önemli değişiklikler olduğunu gösterdi. Genç kadınların kolları ve bacakları daha uzun, belleri daha yüksek, aynı vücut boyutunda daha geniş omuzları ve daha gelişmiş duruşları var.
Buradan genç ve orta nesil kadınların önceki nesillere göre daha uzun ve daha ince oldukları sonucuna varabiliriz. Peki, parametreleriniz ideal olanlarla eşleşmiyorsa üzülmeyin! Yine de bir kadında en önemli şey kişiliği ve elbette bakımlı görünümüdür.
Erkeklerde bel çevresinin ölçülmesi, karın bölgesindeki yağ miktarının belirlenmesi için standart bir işlemdir. Karın organlarının çevresindeki iç yağ, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır ve bu nedenle deri altı yağdan daha tehlikeli kabul edilir.
ERKEKLERDE BEL BOYU: NORMAL
Ölçüm göbek hizasından veya karnın en çıkıntılı noktasından alınır.
Bir erkeğin beli 94 cm'den fazla ise şeker hastalığı, kalp hastalıkları, kanser, felç ve sertleşme sorunları açısından ciddi risk altındadır. Bel çevresinin 102 cm'den büyük olması yukarıdaki hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde artırır.
Erkekler aşırı kilo aldığında, yağlar ilk olarak bel bölgesinde birikme eğilimindedir. Karın boşluğunda bulunan karaciğer ve pankreas gibi hayati organların çevresinde birikmeye başlar. Aşırı yağın bir erkeğin sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. O şunları yapabilir:
- kandaki "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri artırır ve "iyi" HDL kolesterol miktarını azaltır;
- kan şekeri ve insülin düzeylerini artırmak;
- İnsülin direncine ve tip 2 diyabete yol açıyor.
Aşırı vücut yağı, ölüm ve sakatlığın önde gelen nedenleri olan kalp krizlerine, kalp krizlerine ve felçlere, hipertansiyona, diyabete, kansere, osteoartrite ve yağlı karaciğere yol açar. Belin aşılması özellikle erkekler için tehlikelidir, çünkü kadınlarda aşırı yağ öncelikle midede değil kalçalarda ve bacaklarda birikmektedir.
ERKEKLERİN BELİ NE OLMALIDIR?
İdeal erkek bel ölçüsü 94 cm'den küçük olmalıdır.
Erkekler için bel ölçüsü: masa
- Erkeklerde bel-kalça oranı
Evde kullanılabilecek en basit kendi kendine teşhis yöntemi bel-kalça oranını belirlemektir. Bunu yapmak için, bir erkeğin midesinin (aç karnına, bunu her zaman aynı anda yapmak daha iyidir) yaklaşık olarak göbek seviyesinde rahat bir durumda olması gerekir. Daha sonra kalçalarınızı en geniş noktasından ölçün. Daha sonra ilk sonucu ikinciye bölmeniz gerekir:
Bel (cm olarak) / Kalça (cm olarak) = Oran
Bölme sonrası elde edilen sonuç 0,95'in üzerinde ise erkeğin kalp krizi ve felç geçirme ihtimali artıyor. Örneğin, bir erkeğin beli 80 cm, kalçaları 95 cm'dir Oran: 80 bölü 95 = 0,84 - norm olacaktır.
Bel-kalça oranınız sağlığınızı izlemenin yararlı bir yoludur. Ancak pek çok uzman daha da basit bir tekniğe yöneliyor: yalnızca bel çevresini ölçmek. Bu yöntem iki yerine tek ölçüm içerdiğinden daha doğru ve daha basit kabul edilir.
- Bel çevresi
Bel çevrenizi doğru ölçmek için erkeğin ayakkabılarını çıkarması ve ayakları bitişik durması gerekir. Göbek çıplak olmalıdır. Rahatlayın ve nefes verin. Uzatılmamış yumuşak bir ölçüm bandı kullanılması tavsiye edilir. Çekmeden düz tutmanız gerekiyor. Elde edilen sonuç en yakın milimetreye kadar kaydedilir.
Normalde maksimum bel ölçüsü 94 cm'yi geçmemelidir.
Vücudun organları ve parçaları farklı şekil ve boyutlarda olabilir, bu nedenle erkekler için standart bel ve kalça ölçülerini gösteren tek bir tablo yoktur. Ancak kilo, bel çevresi ve kalça çevresi açısından sağlıklı bir aralık bulunmaktadır. Bu sayılar vücut yağ yüzdesini ve fazla kilonun varlığını belirlemek için kullanılır.
- Bir erkeğin boyu, kilosu ve BMI'sı
Bilim insanları önemli olanın vücut ağırlığı değil, yağ miktarı olduğunu anlayınca obeziteyi değerlendirme standartları değişmeye başladı. Bununla birlikte, vücut kitle indeksinin (BMI) ölçülmesi aşırı kilo ve obezitenin teşhisinde ana yöntemlerden biri olmaya devam etmektedir. Bunu hesaplamak için kg cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesi gerekir. Örneğin bir erkeğin ağırlığı 80 kg, boyu 175 cm, BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Vücut kitle indeksi normalin üzerinde olan 26,1 olacaktır.
18,5 ila 24,9 arası bir BMI normal kabul edilir. 24,9'un üzerindeki herhangi bir şey aşırı kilolu olduğunu gösterir. 18,5'un altındaki bir rakam zayıflığı gösterir.
BMI'nin, karın bölgesindeki derinin kalınlığını ölçen bir testten daha iyi bir vücut yağı ölçümü olduğu düşünülmektedir. Ancak resmi bir standart olmasına rağmen vücut kitle indeksinin bazı dezavantajları da bulunmaktadır. Birincisi, çok kaslı sporcuların vücut kitle indeksi normal aralığın dışında olabilir, ancak vücut yağları çok az olacaktır. Öte yandan, vücut kitle indeksi, önemli miktarda kas kütlesi kaybetmiş yaşlı kişilerde yağ içeriğini doğru şekilde yansıtmayabilir. Ancak yöntemin ana dezavantajı, BMI'nin vücutta nasıl dağıldığını hesaba katmadan toplam yağ hacmini yansıtmasıdır.
- Bel çevresine karşı vücut kitle indeksi
BMI daha karmaşık bir testtir ancak kendi kendine bel ölçümü sıklıkla yanlış yapılır. Bu nedenle doktorlar erkeklere her iki ölçümü de yaptırmalarını tavsiye ediyor. Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, "BMI genel vücut ağırlığına ilişkin bir tahmin sağlıyor ve bel ölçümü, iç organlardaki karın yağının ve obeziteye bağlı hastalık riskinin iyi bir göstergesidir" diyor.
- Bel-boy oranı
Kalp sağlığı konusunda endişe duyan erkeklerin de bel-boy oranını (WHTR) hesaplamaları öneriliyor. Bunun için cm cinsinden karın çevresi cm cinsinden boya bölünür ve bu hesaplama sağlık durumu hakkında ek bilgi sağlar.
0,43 ila 0,52 aralığındaki bir sonuç normal kabul edilir.
Bu hesaplamalara göre ortalama bir erkeğin bel çevresi 76 ila 91 cm arasında olmalıdır.Örneğin boy 176 cm ve bel 82 ise sonuç 0,46 olacak ve normal aralıkta olacaktır (82 cm / 176 cm = 0.46).
ERKEKLERDE İZİN VERİLEN BEL BOYUTU VE AŞILMASI DURUMUNDA SONUÇLARI
Dünya Sağlık Örgütü'nün bir bölümü olan Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'ndan (IARC) bilim insanları, bel ölçümünün BMI'nın yanı sıra kansere yakalanma riskini de öngördüğünü belirledi. Çalışmada vücut kitle indeksinin, karın çevresinin ve bel-kalça oranının obeziteyle ilişkili artan kanser riskini ne kadar iyi öngördüğü incelendi. Deney yaklaşık 12 yıl sürdü, 40 binden fazla kişi katıldı, 1.600'den fazlasına obeziteye bağlı kanser teşhisi konuldu.
Sonuç olarak bel bölgesindeki yaklaşık 11 santimetre fazlalığın obeziteye bağlı kansere yakalanma olasılığını %13 oranında artırdığı tespit edildi. Kalçadaki fazladan 8 cm ise bağırsak kanseri riskini %15 artırıyor.
Doktorlara göre bel çevresinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm olması, tip 2 diyabetin yanı sıra bazı kanser türlerine yakalanma riskinin de arttığını gösteriyor. Uzmanlar BMI'nızı bilmenizi ve bel çevrenizi düzenli olarak ölçmenizi tavsiye ediyor. "Bu testin uygulanması kolaydır ve obezite ile ilişkili olduğu bilinen pankreas veya karaciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine yönelik potansiyel riskiniz hakkında fikir verir."
Obezite, kanserin (sigaradan sonra) önlenebilir başlıca nedenlerinden biridir.
Bir erkek bel çevresini nasıl azaltabilir?
İç organ yağ miktarını azaltmanın ana yolu kilo vermek, yani fiziksel aktivite yoluyla kalori yakmaktır. Sürdürülebilir kilo kaybı, hem kalori alımının sınırlandırılmasını hem de egzersizin arttırılmasını gerektirir. Genel olarak kilo vermek, orta bölümünüzdeki yağın da azalmasına yardımcı olacaktır.
- Risk faktörleriyle mücadele
Bir erkek yaşlandıkça vücudu kas kütlesini kaybetmeye başlar ve bu da metabolizmasını yavaşlatır. Bu, kilonun ve bel çevresinin artmasına yol açabilir, ancak yaşam tarzında ayarlamalar yapmak bunu önleyebilir. Genetik, bir erkeğin karın bölgesinde ne kadar yağ depolayacağı konusunda rol oynayabilir. Aşırı alkol tüketimi de bel çevresinde yağ birikmesine neden olabilir.
- Diyet
Bir uzman size günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanızı, porsiyonları azaltmanızı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmenizi önerebilir. Örneğin doktor, bir erkeğe yağlı kırmızı et yerine balık veya kümes hayvanları yemesini, meyve ve sebze alımını artırmasını önerebilir.
- Spor
Belinizi küçültmek için bir erkeğin düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Karın kaslarına odaklanmak ve uygun egzersizleri seçmek önemlidir. Ek olarak, örneğin kardiyo egzersizini de dahil etmeniz gerekir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya haftada en az 75 dakika şiddetli düzeyde egzersiz yapılması tavsiye edilir. İdeal olarak, düzenli olarak haftanın beş günü, yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.
Bir kadın figürünün çekiciliği, normal boy-kilo oranı da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Genel olarak bu gösterge bireysel olarak kabul edilir ve ideal olarak ne olması gerektiğini söylemek zordur. Bazı kızların kemikleri daha geniş veya daha fazla kaslara sahipken, diğerlerinin kasları daha az ve dar kemiklere sahiptir. Kız çocuklarında ve kadınlarda ideal boy ve kilo parametrelerini belirlemek için birçok faktörün dikkate alınması gerekir.
Optimum vücut ağırlığı değerlerini hesaplamanın incelikleri
Kadınlar için hangi oranın gerekli olduğunu kesin olarak söylemeyeceğiz. Çoğu zaman kızlar ideale ulaşma çabası içinde kendilerine oldukça zor hedefler koyarlar. Değerli kilogram ve hacim uğruna bazıları ciddi fedakarlıklar yapar, ancak her şeyden önce yine de bir tablo veya özel formüller kullanarak boy-kilo oranınızı belirlemeniz gerekir.
Sıklıkla kullanılan hesaplama parametrelerinden biri de vücut kitle indeksidir. Doğru hesaplamak için adil cinsiyetin yaşını da hesaba katmalısınız. BMI günümüzde hem tıpta hem de profesyonel sporlarda kullanılmakta olup, bazen genel sağlık durumunu belirlemek için de kullanılmaktadır.
Bazı durumlarda boy/kilo oranının ne olması gerektiğini belirledikten sonra kilo vermek yerine artırmanız gerekir. Her vücut bireyseldir ve her kadın benzersizdir, dolayısıyla fizikleri de farklıdır. Aynı zamanda farklı insanlar arasında vücut yapısında da belli bir benzerlik vardır. Figürünüzü düzeltmeden önce vücut tipinizi belirlemeniz ve 16-20 yaş ve üzeri için optimal kilo değerlerini gösteren bir tablo kullanarak kilonun boyunuza oranını hesaplamanız önerilir.
Bir kadının boyuna göre ağırlık hesaplamalarının incelikleri
Bir kadının boyu 168 cm'yi aştığında uzun boylu kabul edilir. Bir masa veya formül kullanarak boy/ağırlık oranını ölçmek için ayakkabılarınızı çıkarmanız ve sırtınızı duvara dayayarak durmanız gerekir. Bu durumda birisinin başın üstündeki üst noktayı ölçmesi gerekir, ancak bunu kendiniz de yapabilirsiniz ancak 1-2 cm hata yapabilirsiniz.Ölçüm sonuçlarına göre belirli sonuçlara varabilirsiniz:
- 150 cm'ye kadar yükseklik düşük kabul edilir;
- 151 ila 156 cm arası - bu ortalamanın altında;
- 157 ila 167 cm arası - Rus kadınları için ortalama;
- 168 ila 175 cm - boyunda;
- 176'nın üstü çok yüksektir ve bu da nadirdir.
Bir tablo veya formül kullanarak boy-kilo oranını belirlemek için spesifik değer dikkate alınmalıdır. Büyümenin her zaman kalıtımdan etkilendiğini unutmayın.
Hangi vücut tipleri var?
Bir kadının vücudunun yapısı farklı olabilir. Mevcut tüm fizikler geleneksel olarak üç kategoriye ayrılır:
- Astenik. Ayırt edici özellikler arasında uzun uzuvlar ve ince bir boyun bulunur. Büyüme genellikle ortalamanın üzerindedir. Omuzlar ve kalçalar dar, göğüs küçük ve kaslar az gelişmiştir. Böyle bir fiziğe sahip kızlar ve kadınlar genellikle daha aktiftir ve yetersiz beslenmeyle bile zayıf kalabilirler.
- Normal tip. Bu tür kişilerde hem 18 yaşında hem de 40 yaş sonrasında boy-kilo normale yakındır. Bu kişilerin metabolizmaları normaldir ve tüketilen kalorilerin tamamı yakılır. Önemli olan kontrolsüz kilo alımını önlemek için diyetinizi izlemektir.
- Hipertenikler. Bu tür kızlarda ve kadınlarda boy-kilo oranı genellikle bozulur. Omuzlar ve kalçalar genellikle geniştir ve uzuvlar ve boyun oldukça kısadır. Bu tür kişilerin ekstra kilo alma olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
Belirli formüller kullanarak ağız/ağırlık oranını hesaplamak için tipinizi belirlemek zor değildir. Sadece bileğinizi ölçün:
- çevresi 16 cm'den azsa asteniksiniz;
- yaklaşık 19 cm ise - normal fizik;
- 19,5'tan fazla - sen bir hipersteniksin.
Kilo hesaplanırken yaş dikkate alınmalı mı?
20-30 yaş arası kızlar veya 43-53 yaş arası kadınlar için boy-kilo oranını doğru hesaplamak için yaşın dikkate alınması önemlidir. Gerçek şu ki, metabolik süreçler yavaşladıkça çekici bir fiziği korumak yıllar geçtikçe daha da zorlaşıyor.
20-21 yaşlarındaki genç kızların, 50 yaş üstü kadınlara göre normal boy-kilo oranlarına sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Bunun nedeni daha hızlı bir metabolizmadır. Kişi yaşlandıkça metabolizma yavaşlar. Vücuttaki hücreler ve dokular yaşlandıkça bu normal bir olgudur. İdeal boy/vücut ağırlığı oranına en az 50 yaş üstü kadınlarda rastlanır. Doğru beslenme yaklaşımıyla 50 yıl sonra biraz da olsa bu seviyeye ulaşmak mümkün.
BMI nasıl hesaplanır?
Boy-kilo oranını belirlemek için tabloyu kullanmak için, yalnızca ağırlık ve boya göre değil, aynı zamanda vücut yapısına göre de yönlendirilmeniz gerekir. Bir zamanlar Fransız Brock tarafından icat edilen özel bir formül var: "cm cinsinden yükseklik - 100" - bu,% 10 oranında ayarlanan optimum ağırlıktır. Aslında bu formül çok eskidir ve günümüzde kız çocuklarında boy-kilo oranı başka şekillerde hesaplanmaktadır.
16-20 yaş arası kızlar için, 30-40 yaş sonrası kadınlar için farklı masalar bulunmaktadır. Doktorlar genellikle hangi ağırlığın santimetre cinsinden boya bölündüğünü hesaplamak için Quetelet endeksini kullanır. Daha sonra tablo kullanılarak bu değerin normal olup olmadığı belirlenir.
| BMI'ye bağlı olarak sağlık durumlarının sınıflandırılması | BMI | Sağlık riski | Ne yapalım | |
| 18-25 yaşında | 25 yıldan fazla | |||
| Anoreksiya siniri. Anoreksiya atoksik. | Kilo beklenenin %15'inden az, BMI 17,5'tan az | Yüksek | Vücut ağırlığının arttırılması ve anoreksiyanın tedavi edilmesi önerilir. | |
| Düşük kilolu | 18,5'tan az | Mevcut olmayan | ||
| Norm | 19,5-22,9 | 20,0- 25,9 | ||
| Aşırı vücut ağırlığı | 23,0-27,4 | 26,0-25,9 | Yükseltilmiş | |
| Obezite I derece | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Yükseltilmiş | Kilo kaybı tavsiye edilir |
| Obezite II derecesi | 30,0- 34,9 | 31,0-35,9 | Yüksek | |
| Obezite III derece | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Çok uzun | Kilo kaybı şiddetle tavsiye edilir |
| Obezite IV derecesi | 40.0 ve üzeri | 41.0 ve üzeri | Son derece yüksek | Acil kilo kaybı gerekli |
Bazen 16 ila 40 yaş arası kadınlar için ağırlık ve boy arasındaki oranları hesaplama yöntemi şu şekilde kullanılır:
- zayıf kadınların her santimetre boy için yaklaşık 325 gram ağırlığında olması gerekir;
- ortalama yapı santimetre başına 350 g;
- yoğun - 375 g.
Bir kadın kısaysa, ağırlık normu hesaplanana göre yaklaşık% 15, yani 4-5 kg azalır. Netlik sağlamak amacıyla, 16 ila 55 yaş ve üzeri yaşlarda sağlıklı boy ve kiloyu belirlememize olanak tanıyan çeşitli hesaplama yöntemlerini ve tablolarını ele alacağız.
Boy/ağırlık oranını hesaplamak için Quetelet tablosunu kullanma
Birçok doktor ve beslenme uzmanı, önerilen boy-kilo oranını belirlemek için tabloları kullanır. Farklı şekillerde gelirler ancak aralarında en popüler olanı Quetelet masasıdır. Kilo, cinsiyet, yaş, boy dikkate alınır. Tabloda boyunuzu bulun, ardından bunu yaşınızla ilişkilendirin ve sizin için hangi kilonun normal olduğunu bulacaksınız.
| Yükseklik | Kadının yaşı | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55.7 | 54,9 |
| 152 | 51,0 | 55,0 | 59,5 | 57,6 | 55,9 |
| 154 | 53,0 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59,0 |
| 156 | 55,8 | 61,5 | 66,0 | 62,4 | 60,9 |
| 158 | 58,1 | 64,1 | 67,9 | 65,8 | 62,4 |
| 160 | 59,8 | 65,8 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,2 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
| 172 | 72,8 | 77,0 | 81,7 | 77,7 | 76,3 |
| 174 | 74,3 | 79,0 | 83,7 | 79,4 | 78,0 |
| 176 | 76,8 | 79,9 | 84,6 | 80,5 | 79,1 |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 86,1 | 82,4 | 80,9 |
| 180 | 80,9 | 83,9 | 88,1 | 84,1 | 81,6 |
| 182 | 83,3 | 87,7 | 89,3 | 86,5 | 82,9 |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 90,9 | 87,4 | 85,8 |
| 186 | 89,2 | 91,0 | 92,9 | 89,6 | 87,3 |
| 188 | 91,8 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,6 | 92,9 |
Ancak birçok uzman ideal kilo kavramını normal kilodan ayırıyor. İdeal olanı belirlemek için ortaya çıkan normdan 2-3 kg çıkarılması önerilir. Ayrıca astenikler her zaman daha düşük değerlere sahipken, hiperstenikler daha yüksek değerlere sahiptir. Vücut ağırlığı göstergeleri 3-4 kg arasında değişebilir.
Vücut yağı dikkate alınarak oranın hesaplanması
Boy-kilo oranına ilişkin birçok modern tablo, evrensel bir formül kullanılarak, yani boy ve yaş dikkate alınarak derlenmektedir. Ancak bu bile bir figürün çekiciliğinin en objektif değerlendirmesi için yeterli olmayabilir. Örneğin ideal kilonuzu belirlemek için şu formülü kullanabilirsiniz:
50 + 0,75 * (yükseklik - 150) + (ağırlık - 20) / 4.
Anladığınız gibi, kızlarda ve kadınlarda boy/vücut ağırlığı oranını belirlemeye yönelik bu yöntem hacimleri hesaba katmıyor. Aslında 20 ila 40-50 yaşları arasında vücut yağ yüzdesinin 12-20 arasında değişmesi gerekir.
Yağın vücutta düzgün bir şekilde dağılması da önemlidir - bu estetiği etkileyecektir. Yağ dağılım indeksini hesaplamak için en basit yöntemi kullanabilirsiniz: bel boyutunu göbeğin karşısındaki santimetre cinsinden kalça hacmine bölün. Elde edilen sonuç 0,65 ila 0,85 aralığında olmalıdır.
Hacimleri dikkate alarak boy için ağırlık normunun belirlenmesi
John McCallum yıllar önce vücudun farklı bölümlerinin hacimlerini ölçerek kadınlarda normal boy-kilo oranını belirlemenin benzersiz bir yolunu buldu. Her şey aşağıdaki ilişkilere dayanmaktadır:
- göğüs büyüklüğü, bilek çevresinin 6,5 ile çarpılmasıyla eşleşmelidir;
- kalça çevresi göğüs çevresinin 0,85 ile çarpılmasıyla eşleşmelidir;
- bel = göğüs * 0,7;
- kalça çevresi = göğüs çevresi * 0,53.
Bu hesaplamalardan sonra ne tür bir figür olduğunuzu anlayabilirsiniz:
- elma (göğüs kalçadan daha geniştir, çevresi belden yaklaşık 20 cm daha geniştir;
- armut - kalçalar göğüsten daha büyüktür ve bel, kalçalardan 30 cm daha küçüktür.
16 ila 40-50 yaş arası, boyu 165 ila 175 cm olan kız ve kadınlar için doğru orantı için kilogram cinsinden ağırlığın santimetre cinsinden bel ölçüsüyle ilişkilendirilmesi gerekir. Böylece ideal hacim oranı şöyle görünecektir:
- kalça çevresi bel çevresinden 25 cm daha fazladır;
- göğüs ve kalça çevreleri birleşiyor;
- Bel çevresi cm eksi 100 olarak boy uzunluğuna denk gelir.
Bu formüle göre kızlar ve kadınlar için ideal boy-kilo şu şekilde olacaktır: 165 santimetre boyunda bel 65 santimetreye, göğüs 90 santimetreye karşılık gelmelidir.
Yükleniyor...
