Yakın zamanda doğum yapmış kadınlara bir sonraki çocuklarını ne zaman doğurmayı planladıklarını sorarsanız, birçoğu yarın doğum yapmaya hazır olduklarını itiraf edebilir, ancak... Kadınlar bunun doğum sürecinin kendisi olmadığını iddia ediyor. onları korkutuyor ama dokuz aylık hamilelik. Gerçekten de hamilelik oldukça zor ve endişe verici bir dönemdir. Ancak hamilelik uzun süreli bir hastalık değildir.
Elbette hamilelik döneminde yaşam tarzınızın yeniden gözden geçirilmesi gerekiyor ancak bu, hayatın renklerini kaybedeceği anlamına gelmiyor! Hamilelik işten vazgeçmek anlamına mı geliyor? HAYIR. Ve sonunda arkadaşlarla buluşmak, seyahat etmek, dans etmek, sevişmek? Tabii ki değil! Eğer öyleyse, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor mu? Elbette buna ihtiyacın var!
Hamilelik sırasında birçok sorundan kaçınabileceğiniz ve vücudunuzun yeni durumunu hoş hale getirebileceğiniz birkaç temel ipucu var!
- Kendini dinle. Daha doğrusu kendinize ve bebeğe. Bazı yiyeceklerden dolayı mide yanması mı yaşıyorsunuz? Belki de terk edilmeleri gerekiyor. Merdivenleri her zaman yürüyerek mi çıktınız ama şimdi bunu yapamayacağınızı mı fark ettiniz? Elbette bu tür yüklerden vazgeçilmelidir! Hamilelik şaşırtıcı, mistik bir durumdur. Bir kadına kendisinin ve bebeğinin neye ihtiyacı olduğunu doğanın kendisi söyler (örneğin, kalsiyum eksikliği olduğunda kontrol edilemeyen tebeşir çiğneme dürtüsünü hatırlayalım). Sadece vücudunuzu dikkatlice dinlemeyi öğrenmeniz gerekiyor.
- Doğru ye. Yediğimiz şeyizdir sözünü hatırlamanın zamanı geldi. Elbette toksikoz beslenme koşullarını belirleyebilir: örneğin hamile bir kadın tutkuyla bir torba cips yemek ve onu sodayla yıkamak isteyecektir. Elbette böyle bir arzuyu körü körüne takip etmeye gerek yok. Hamile bir kadın için dengeli ve düzenli beslenme şarttır. İki kişilik yemek yemeye gerek yok (bu fikir kimin aklına geldi ki?). Ancak vitaminleri unutmanıza gerek yok.
- Dinlenmek. Nadiren modern bir insan dinlenme gibi bir lüksü karşılayabilir. Ancak hamile bir kadın mutlaka gününü dinlenmeye mümkün olduğunca fazla zaman ayrılacak şekilde planlamalıdır. Dahası, erken aşamalarda bir kadın uyuşukluk ve ilgisizlikle karşı karşıya kalabilir. Sadece kanepede uzanmanıza gerek yok: Temiz havada yürüyüş yapmak, tiyatroyu veya sergiyi ziyaret etmek de rahatlamadır! Daha az yaygara!
- Beden eğitimi yapın. Elbette aşırı fiziksel aktiviteden bahsetmiyoruz! Sözde ilginç konumdaki kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir yön seçmek en iyisidir. Hamile kadınlar için yoga veya anne adayları için su aerobiği sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda doğumun zorlu sürecine hazırlanmanıza da yardımcı olacaktır.
Yaşam tarzının yeniden yapılandırılması, kadının kendisini bebeğe ve kadının kendisine zarar verebilecek bazı şeylerden koruma arzusunu içerir. Bunlar ne?
- Stres. Hamileliğin kendisi bir dereceye kadar vücut (ve aynı zamanda ruh) için streslidir, ancak olumlu bir strestir. Bir kadının duygusal durumu aynı zamanda hormonal geçmişine göre de belirlenir. Stresi hayata geçirebilecek tüm dış bilgilerden veya eylemlerden kendinizi korumak imkansızdır. Bu nedenle onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterli! Önemsiz şeyler için endişelenmemeyi ve her türlü küçük şeyi ciddiye almamayı öğrenmelisiniz! Mizah duygusu bu konuda yardımcı olacaktır! Her şeye rağmen, içinizde ortaya çıkan hayattan daha değerli hiçbir şeyin olmadığını unutmamalısınız.
- Kötü alışkanlıklar. Tüm kadınların hamilelik sırasındaki kötü alışkanlıkların kesinlikle kabul edilemez olduğunu bilmesine rağmen, çoğu kişi onlara veda etmekte zorlanıyor. Öncelikle elbette sigara içmekten bahsediyoruz. Hamilelik sırasında aniden sigarayı bırakamayacağınız fikri kimden çıktı? Belki hamile kadınların kendisi de sigara içiyor? Kesin olarak bilinen bir şey var ki, sigara içen anne adaylarının prematüre bebek doğurma riski %50'dir. Düşük yapma olasılığı aynıdır. Bebekte zayıflık ve birçok doğuştan hastalık, annenin sigara içmesi durumunda neredeyse zorunludur. Ve fetüs sürekli olarak oksijen eksikliği yaşıyor - bu, beynin ve bir bütün olarak tüm organizmanın gelişimini etkilemekten başka bir şey yapamaz. Ve eğer öyleyse, kötü alışkanlıklara kalıcı olarak son vermek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
- Bronzlaşmak. Hamileliği öğrendikten sonra elbette kendinizi burkaya sarmamalısınız. Ancak alışkanlıktan dolayı, güzel bir bronzluk elde etmeye çalışırken güneşin tadını çıkaramazsınız. Moderasyona ihtiyaç var! Biraz güneşlenmek istiyorsanız bunu akşam yapmak daha iyidir. Ancak sadece hamile kadınlar değil, genel olarak tüm insanlar öğle saatlerinde yorucu güneşlenmelere maruz kalmamalı! Fetüsün aşırı ısınması ve güneş yanığı - hamile bir kadının çabaladığı şey bu mu?
Elbette tüm insanlar bireyseldir. Hamilelik sırasında birisi güçle doludur ve dağları hareket ettirmeye hazırdır. Birisi ise tam tersine sürekli yorgun hissediyor. Her durumda, hamilelik sırasındaki yaşam tarzınızı doktorunuzla ayrıntılı olarak tartışmanız daha iyidir!
Hemen hemen her kadın anne olmayı hayal eder. Ancak hamilelik meydana geldiğinde herkes buna tam sorumlulukla yaklaşmaz. Sonuçta bir çocuğun sağlıklı doğabilmesi için anne adayının yaşam tarzında birçok değişiklik yapması gerekiyor.
Hamilelik sırasında kadının sağlıksız olan tüm alışkanlıklardan vazgeçmesi gerekir. Ayrıca anne adayının bebek beklediği ilk haftalardan itibaren fiziksel formunu orijinal haliyle korumak için her şeyi yapması gerekir.
Bir kadının psikolojik sağlığı da önemli bir rol oynar. Yani hamileliğin komplikasyonsuz ilerlemesi ve bebeğin patolojisiz doğması için anne adayının sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi, günlük rutini takip etmesi ve olumsuz duygulardan kaçınması gerekir.
Beslenme
Sağlıklı bir diyet olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı imkansızdır. Sonuçta bebek midedeyken annenin yemeğiyle birlikte gerekli tüm maddeleri de alır.
Hamileliğin ilk haftalarında doğru beslenmek özellikle önemlidir, çünkü bu süre zarfında çocuğun tüm iç organları oluşur. Yetersiz beslenme düşüklere bile neden olabilir.
Anne adayı her türlü yarı mamul ve hazır gıdayı yememelidir. Diyetinizi taze yiyeceklerle çeşitlendirmek en iyisidir, kadına gün boyunca enerji ve canlılık verecek olan budur. Az yağ içeren yiyecekleri seçmeye değer. Mükemmel vitamin kaynakları oldukları için anne adayının sebze ve meyve yemesi gerekir.
Hamile bir kadının günde 4-5 kez yemek yemesi ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışması gerekir. Ana öğünler arasındaki molalarda kendinizi aç hissederseniz, bunu bir elma veya kuruyemişle gidermeniz en doğrusudur.
Spor
Hamilelik sırasında bir kadının kilosunu sıkı bir şekilde kontrol etmesi gerekir. Ancak bebek beklerken kilo veremezsiniz, hamile kalmadan önce bile figürünüzü düzene sokmanız gerekir. Hamile bir anne aç kalmamalı, çünkü bu vitamin ve mineral eksikliğine yol açacaktır ve bunlar olmadan çocuğun düzgün gelişimi imkansızdır.
Bir kadın, fiziksel formunu korumasına yardımcı olacak bir yaşam tarzına bağlı kalmalıdır. Düzenli olarak uygulandığında doğumu biraz daha kolaylaştırabilecek egzersizler bile vardır.
Hamile bir kadın fiziksel aktivitesini artırabilir ancak bu yavaş yavaş yapılmalıdır. Anne adayının kendisi için rahat olan ve hareketlerini kısıtlamayan kıyafetler seçmesi gerekir.
Vitaminler
Hamilelik sırasında çoğu kadın vitamin almaya başlar. Ancak, henüz bir bebek doğurmayı planladığınız zaman, bunları hamile kalmadan önce almaya başlamak en iyisidir. Bu, hamilelik sırasında komplikasyon riskini ve bebeğin sağlık sorunlarını azaltacaktır.
Hamilelik kadın bedeni için büyük bir yüktür ve buna önceden hazırlanmaya değer. En önemli şey vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaktır. Sonuçta mineral ve vitamin eksikliği hamileliğin gidişatını kötü etkileyebilir.
Vücudun karbonhidratları, amino asitleri ve diğer maddeleri yeterli miktarlarda almasını sağlamak da gereklidir. Anne adayı beslenmesine dikkat ederse kansızlıktan, diş problemlerinden kaçınabilecek ve çeşitli bulaşıcı hastalıkların vücuduna girme riskini azaltabilecektir.
Kötü alışkanlıklar
Hamilelik sırasında alkol bir kadın için tamamen kontrendikedir. Hamile kalmadan 3 ay önce kullanmayı bırakması daha iyi olur. Hamileliğin ilk 12 haftasında çocuğun tüm iç organları oluşur ve bu dönemde anne adayının alkollü içki içmesi çocuğun sağlığını olumsuz yönde etkiler. Ayrıca sigara dumanı fetüs için tehlikeli birçok madde içerdiğinden hamile bir kadın sigara içmemelidir.
İlaçlar
Hamile bir kadın hiçbir durumda ilaç kullanmamalıdır. Aksi halde kalp krizi, felç ve hatta ani ölümle karşı karşıya kalarak kendi sağlığının yanı sıra doğmamış bebeğinin sağlığını da büyük riske atıyor.
Ayrıca bir şırınga iğnesi aracılığıyla, erken doğum veya düşükle sonuçlanabilecek herhangi bir hastalığa kolayca yakalanabilirsiniz.
Hamilelikte sağlıklı bir yaşam tarzı, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmek anlamına gelir. Bu, gürültü, titreşim, sıcaklık ve basınç değişiklikleri, kimyasal reaktiflerin ve radyasyonun kullanımı dahil olmak üzere tehlikeli üretimdeki çalışmaları kapsamaz. Hamile bir kadın için sağlıklı bir yaşam tarzı, doğal beslenme ve rahat kıyafetler anlamına gelir. Son olarak, hamilelik sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun şekilde organize edilmiş bir günlük rutindir: uyku ve uyanıklık oranı, iş ve dinlenme oranı ve fiziksel aktivitenin dağılımı. Günlük rutini organize etmede büyük önem taşıyan sadece yüklerin sürelerinin oranı değil, aynı zamanda bunların gün boyunca doğru, eşit dağılımıdır. Yemeklerin sıklığı, yemeklerin hazırlanmasından ve hazırlanmasından daha az önemli değildir. Ve dinlenme için seçilen saatler uyku süresinden daha az önemli değildir. Bunun anne adayının vücudunu en iyi durumda tutmanızı sağlayan bir tür sistem olduğunu söyleyebiliriz. Bu nedenle hamileliğin en başından itibaren yaşam tarzına daha dikkatli davranması, onu daha rahat ve doğru hale getirmeye çalışması gerekiyor - tek kelimeyle faydalı alışkanlıklar edinme zamanı.
1. Zamanında yatın ve yeterince uyuyun. Anne adayı için uyku düzeni çok önemlidir: Gece yarısından sonra uyanık kalmak ve bu dönemde uykusuz uyanmak sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda hamileliğin gidişatını da olumsuz etkileyebilir. Uyku sırasında vücut en eksiksiz dinlenmeyi alır, sinir hücrelerinin işleyişi yenilenir, kaslar gevşer, metabolizma ve kan dolaşımı normalleşir. hamile bir kadında sıklıkla toksikoz gelişmesine, uterus tonusu ve basıncının artmasına, plasental kan akışının azalmasına neden olur. Hamileliğin herhangi bir aşamasında uyku süresi arka arkaya sekiz saatten az olmamalıdır. Aynı zamanda anne adayının uyku sonrası kendisini dinlenmiş ve neşeli hissetmesi de son derece önemlidir. Uyku için en uygun zaman akşam saat ondan sabah saat sekize kadardır. Bu dönemde sinir sisteminin en çok deşarj ve restorasyona ihtiyacı vardır.
2. Yatmadan önce sorunları düşünmeyin. Kendinizi "geceleri" endişeler ve endişelerle aşırı yüklememelisiniz: aksi takdirde uykunuzdaki gündüz sorunlarını çözmeye devam etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve uykunuz sağlıklı olmaz. Önemli konuların çözümünü ve ilişkilerin netleştirilmesini ertesi güne ertelemek daha iyidir.
3. Uyuduktan sonra yataktan doğru şekilde kalkın. Uyandığınızda yataktan çıkmak için acele etmeyin, ilk dakikalarda oturmayın veya zıplamayın. Birkaç dakika sessizce uzanın, nefesinizi dinleyin. Sonra gerin, bir yandan diğer yana dönün. Bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye, kan basıncını normalleştirmeye ve duruş değiştirirken baş dönmesinin yanı sıra erken toksikoz sırasında sabah bulantısı krizini önlemeye yardımcı olacaktır. Tamamen uyandığınızı hissettiğinizde yatağa oturun, ellerinizle bacak kaslarınızı esnetin, bacaklarınızı yataktan indirip tekrar gerin. Artık kalkabilirsiniz!
4. Aç karnına bir bardak su için. Bu sağlıklı alışkanlık aynı zamanda sabah halsizliği ve erken toksikoz sırasında mide bulantısı ataklarıyla baş etmeye de yardımcı olur. Ayrıca aç karnına içilen su, bağırsak hareketliliğini uyarır ve düzenli bağırsak hareketlerini destekler, yani anne adaylarının sıklıkla şikayet ettiği kabızlık ve şişkinliğe karşı basit ve etkili bir çözümdür. Aç karnına bir bardak su, iştahın artmasına ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur, metabolik süreçleri harekete geçirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Basit kaynatılmış ılık su bu amaçlar için en iyisidir.
5. Toplu taşıma araçlarında koltuğunuzdan vazgeçmenizi istemekten çekinmeyin. Ayakta araç kullanmak sadece zor ve zahmetli olmakla kalmaz, aynı zamanda anne adayı için de tehlikelidir: Geçen yolcular tarafından istemsiz olarak itilirsiniz, fren yaparken ve dönerken dengeyi korumak zordur, vb. Birisi size teklifte bulunana kadar beklememelisiniz. onların koltuğu sizsiniz: modern toplumda insanlar bazen sorunlarıyla o kadar meşgul olurlar ki, etraflarındaki hiçbir şeyi fark etmezler. Ancak bu, siz talep ettiğinizde oturan kimsenin size yer vermek istemeyeceği anlamına gelmez. Her toplu taşıma türünde yaşlılara, çocuklu yolculara ve hamile kadınlara yönelik özel yerler bulunduğunu hatırlatalım. Böylece her zaman “size özel” koltuklar bulunur ve koltuklarda oturan yolculara bunu bildirmekten çekinmenize gerek kalmaz!
6. Sık sık küçük öğünler yiyin. Hamilelik sırasında beslenme rejiminizi gözden geçirmeye değer. Beslenme uzmanları, hamile annelere günlük diyetin geleneksel bölümünü kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine bırakmalarını tavsiye ediyor. Bunun yerine sık sık bölünmüş öğünlere geçilmesi önerilir: 2-3 saatte bir küçük bir atıştırmalık yiyin, böylece günlük menüyü gün boyunca eşit olarak dağıtın. Örneğin, 3-5 yemekten oluşan bir öğle yemeği yerine, birkaç saat sonra ayrı ayrı salata yiyebilirsiniz - çorba, hatta daha sonra - et veya balık, biraz sonra - sebze veya yulaf lapası, ardından birkaç saat sonra. - meyve veya tatlı. Bu durumda toplam yiyecek hacmi aynı kalır: Aşırı yeme riski yoktur, anne adayı öğünler arasında açlık yaşamaz ve fraksiyonel porsiyonlarda tüketilen yiyecekler sindirim sorunlarına neden olmadan çok daha iyi ve daha hızlı sindirilir.
7. İşyerinde maksimum konfor yaratın. Ofis zamanının çoğu masa başında oturarak geçtiğinden, nasıl ve neye oturduğunuza dikkat etmek önemlidir! Sonuçta, refah ve çalışma yeteneği büyük ölçüde buna bağlıdır: Hamilelik sırasında eklemler ve omurga üzerindeki yük artar, pelvis ve alt ekstremitelerdeki kan dolaşımı kötüleşir, bu nedenle işyerinde rahatsız edici bir duruş kendini çok daha hızlı hissettirir. Şirket kuralları izin veriyorsa ortopedik sırtlı, ayarlanabilir kolçaklı, kafalıklı ve oturma yüksekliği olan kişisel bir ofis koltuğu alabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise standart ofis mobilyalarını konforlu ortopedik pedlerle tamamlayarak güncellemektir - bunlar ortopedi salonlarında ve otomobil mağazalarında kolayca bulunabilir. Anne adayının sırtının yorulmaması için sandalyenin sırtlığının en az kürek kemiklerinin ortasına kadar ulaşması ve dirseklerden itibaren kollarının masanın çalışma yüzeyine serbestçe oturması gerekir.
8. Hareketsiz çalışırken pozisyonunuzu daha sık değiştirin. Ofis işiyle ilgili temel sorun, kaçınılmaz olarak kan akışında genel bir bozulmaya yol açan uzun süreli zorla konumlandırmadır (bilgisayar başında oturmak). Hamilelik sırasında çalışırken "yaşam kalitenizi" önemli ölçüde artırabilecek birkaç basit yöntem kullanmanız gerekir. İş günü boyunca daha sık küçük molalar verin. Örneğin her bir buçuk saatte bir arkanıza yaslanın, ellerinizi karnınıza koyun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika derin ve ölçülü nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Pozisyonunuzu sürekli değiştirin, molalar sırasında sırt ve göğüs kaslarınızı germek için hafif fiziksel egzersizler yapmaya çalışın, sakin, derin nefes alma fonunda bireysel kas gruplarını dönüşümlü olarak gerip gevşetin. Ya da sadece esneyebilir veya odanın içinde dolaşabilirsiniz. Mümkünse iş günü boyunca birkaç kez beş dakikalığına dışarı çıkın. Bütün bunlar, gün boyu performansınızı, sağlığınızı ve ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
9. Her gün yürüyüşe çıkın. Hamile bir kadın yürüdüğünde ciğerlerine, örneğin bir bankta dinlenirken olduğundan daha fazla oksijen girer. Sonuç olarak kan oksijenle maksimum derecede zenginleşir ve anne adayının tüm organları ve sistemleri çok daha iyi çalışır. Durumu bebeğin büyümesini ve gelişimini doğrudan etkileyen plasental kan akışı da aktive olur. Hamilelik sırasında yürümek bacak, kalça ve sırt kaslarını iyi durumda tutar, hemoroit ve varis oluşumunu önler ve pelvik bölgedeki toplardamar tıkanıklığıyla mücadeleye yardımcı olur. Düzenli yürüyüş sonucunda uteroplasental kan akışı iyileşir, bu da bebeğin daha fazla oksijen ve besin alması anlamına gelir. Hamile kadının tüm yürüyüşünün aynı hızda gerçekleşmesi önemlidir: aşırı çaba sarf etmeden ama çok yavaş da değil. Yürürken kendinize rahat bir yürüyüş temposu belirleyin ve mümkünse bunu değiştirmemeye çalışın. Nefesinizi izleyin: Ölçülmeli, derin ve eşit olmalıdır. Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye çalışın.
10. Hamilelik sırasında her gün “canlı vitaminler” yiyin. Sebze, meyve ve meyvelere verilen addır. Sebze ve meyveler, bebeğin büyüme ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu ve annenin hamilelik sırasında sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu vitaminlerin %80'ini içerir. Hamilelik sırasında çiğ veya ısıl işlem görmüş “canlı vitaminler” tüketebilir, bunlardan salata ve meyve suları hazırlayabilirsiniz. Taze sebzelerden ve bitkilerden yapılan salatalar en iyi şekilde rafine edilmemiş bitkisel yağla tatlandırılır. Mide mukozasının konsantre meyve suyuyla tahrişine neden olmamak için hamilelik sırasında taze sıkılmış meyve sularının (1 kısım meyve suyuna 1 kısım suya) seyreltilmesi önerilir - bu özellikle pancar, havuç ve elma suları için geçerlidir. Taze sıkılmış meyve suyunu serin ve yiyeceklerden ayrı olarak içmek daha iyidir. Kızılcık, yaban mersini, kuşburnu, yaban mersini, kuş üzümü, kuş üzümü, anne adayının böbreklerinin ana yardımcılarının yanı sıra doğal bir C vitamini kaynağıdır! Özellikle hamileliğin ikinci yarısında önemli olan damar güçlendirici, anti-inflamatuar ve anti-ödem etkileri vardır. Taze meyveler yiyebilir, dondurulmuş olanları satın alabilir, beş dakikalık reçeller yapabilir, şekerle püre haline getirebilir, meyveli içecekler, kompostolar ve jöleler yapabilirsiniz.
11. Hamilelik sırasında haftada birkaç kez havuza gidin. Hamilelikte yüzmek, hamileliğin her döneminde anne adayı için oldukça faydalıdır. Düzenli su prosedürleri tüm kas gruplarına dozlanmış bir yük sağlar, bağ ve kas-iskelet sistemini güçlendirir, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve omurga hastalıklarının, ödemin ve varisli damarların önlenmesine ve karmaşık tedavisine yardımcı olur. Hamile kadınlar için su - su aerobiğinde, doğuma etkin bir şekilde hazırlanmaya ve "özel durum" sırasında iyi fiziksel şekli korumaya yardımcı olan özel bir egzersiz seti vardır. Hamilelik sırasında su aerobiği ve deniz suyunda yüzmek özellikle faydalıdır, bu nedenle birçok havuz doğal deniz suyuyla aynı tuz bileşimini kullanır - buna "rappa" denir.
12. Yalnızca rahat kıyafetler giyin. Artık yeterli hareket serbestliği ve cildin normal gaz değişimini sağlayan ve doğal malzemelerden yapılmış, bol oturan ürünler tercih edilmelidir. Tuvalet eşyalarında sıkılaştırıcı unsurlar (sert korse parçaları, kemerler, elastik bantlar vb.) bulunmamalıdır. Dar kıyafetlerin sorunu, anne adayının vücudundaki dokuları sıkıştırması ve kan dolaşımını bozmasıdır ve bu durum anne adayının vücudunu kötü etkileyebilir. beslenme, nefes alma, büyüme ve tam gelişme bebek. Hamileliğin erken dönemlerinde sıkı giyinmek, organogenezi (fetal organ ve sistemlerin oluşumu ve gelişimi) olumsuz etkileyerek bu karmaşık süreçte çeşitli aksamalara neden olabilir. Diğer bir sorun ise rahatsız edici, dar kıyafetlerin rahim tonusunun artmasına bile neden olabilmesi ve bunun da düşük yapma riskine yol açabilmesidir. Dar giysiler rahmin büyümesini sınırlar ve dolayısıyla tam büyüme ve gelişme için belirli bir yaşam alanına ihtiyaç duyan bebeğin "yaşam koşullarını" kötüleştirir.
Ayakkabı seçiminde temel kriter rahatlık, ayağın düzgün şekilde desteklenmesi, tabanın sağlamlığı, doğal malzemeler, tam ölçü uyumu, küçük (3-4 cm dahilinde) ve sağlam topuktur.
13. Günlük hamilelik egzersizleri yapın. Dozlanmış fiziksel aktivite hem hamile kadının kendisi hem de fetüs için faydalıdır. Elbette özel olanlardan bahsediyoruz. Bu tür bir eğitim ani hareketleri, ağır kaldırmayı, karın kaslarına binen yükü, yaralanma ve düşme riskini ortadan kaldırır. Doğum öncesi kliniklerdeki derslerde, anne adaylarına yönelik kurslarda veya özel programlara sahip fitness merkezlerinde hamile kadınlar için egzersizlerde ustalaşabilirsiniz. Elbette izin verilen yükü belirlemek için bir doktora danışmanız gerekir.
Kurallara göre çalışıyoruz
Anne adayının spor yapmasına engel bir durum yoksa genel kurallar şu şekildedir:
Derslerin süresi haftada 3-4 kez 40 dakikayı, günde 15 dakikayı geçmez.
Egzersizlere rahat bir tempoda başlayın.
En az 10 dakikanızı ısınmaya ayırın.
Daha ağır yükleri gevşeme egzersizleriyle değiştirin.
Her 15-20 dakikada bir dinlenme molası verin.
Derslerden önce ve teneffüslerde su için.
Hamile kadınlar için egzersizin amacı gerginlik değil, rahatlamadır, bu nedenle kendinizi yorgun hissederseniz egzersizi yavaşlatın veya durdurun.
14. Yatmadan önce odayı havalandırın. Sağlıklı uyku ve tam dinlenme için yatak odasının yatmadan yaklaşık otuz dakika önce iyice havalandırılması tavsiye edilir. Serin, temiz hava daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur; Ek olarak, sinir sisteminin gece "yeniden başlatılması" doğrudan hava sıcaklığına ve içindeki oksijen yüzdesine bağlıdır. Yayın süresi boyunca her akşam kısa bir yürüyüş yapabilir ve ardından ılık bir duş alabilirsiniz.
15. Olumlu duyguların kaynaklarını arayın. Anne adayının duygusal geçmişini dengelemenin en iyi yolu, dikkati olumlu duyguların alınmasıyla ilişkili olaylara veya faaliyetlere çevirmektir. İyi bir ruh halinin hamile bir kadın için faydalı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Kahkaha, neşe ve keyif sırasında anne adayının kanında “mutluluk hormonu” yani endorfin baskındır. Bu maddeler metabolik hızı, kanın oksijen doygunluğunu, ayrıca proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve fetusun tam gelişimi için gerekli olan her şeyin tedarikini kontrol eder. Yani hamilelik sırasında morali iyi olan bir anne adayının, hamilelik sırasında sürekli gergin, sinirli ve ağlayan kadınlara göre sağlıklı bir bebek sahibi olma şansı daha yüksektir. Konserlere, tiyatrolara, müzelere ve ilgi çekici sergilere katılabilir, kır piknikleri yapabilir, şehirde dolaşıp manzaraları fotoğraflayabilir, bebeğiniz için bir çocuk odası tasarlayabilir ve alışveriş yapabilirsiniz. Örneğin oryantal dans, vokal, boncuk işi veya dil kurslarına kaydolabilirsiniz. Son olarak, siz ve eşiniz gelecekteki ebeveynler için kurslara katılabilir, diğer çiftlerle tanışabilir, hamilelik sorunları hakkında bilgi ve deneyim alışverişinde bulunabilir, zorlukların üstesinden birlikte gelmeyi öğrenebilir ve doğuma ve bebek bakımına hazırlanabilirsiniz. Bu hoş bakımlar, duygusal dengesizlikle hızlı bir şekilde başa çıkmanıza, ruh halinizi dengelemenize ve hamilelik durumunun tadını çıkarmanıza izin vermenize yardımcı olacaktır.
"İşte bu, yolculuk yok - kendime bakmam gerekiyor", "Fritözü at, buharlı pişiriciyi görünür bir yere koy" veya "Hamilelik bir hastalık değil, pek çok şeyin yapılması gerekiyor"? Anne adaylarının yaşam tarzı değişikliklerine karşı farklı tutumları vardır. Bazıları testteki çizgileri görünce anında Çok Hamile Kadına dönüşüyor. Anne adayları için coşkuyla şapkalar, özel dergiler ve kıyafetler satın alıyorlar, taslaklardan saklanıyorlar, geceleri çevrelerindekilerden yüksek sesle anlayış, bakım ve ananas talep ediyorlar. Diğerleri de onarım yapmak, tatile çıkmak ve sıradan ve kariyer basamaklarını neşeyle tırmanmak için ilham alıyor. Ancak kişisel tercihlerin yanı sıra anne adayının yaşam tarzını da kontrol etmesi gereken belirli kurallar vardır.
İlaç almak– en önemli noktalardan biri. Migren atağı sırasında baş ağrısı hapı almaya, soğuk algınlığını aspirinle tedavi etmeye veya soğuk algınlığının ilk belirtisinde burun akıntısı spreyi kullanmaya alışkın mısınız? Bu alışkanlıklar çok tehlikeli olabilir. Şu andan itibaren, en "güvenli", "büyükannenin" ve "kanıtlanmış" ilacını bile almadan önce talimatları, özellikle "kontrendikasyonlar" bölümünü dikkatlice okumalısınız. Hamileyken, özellikle de birinci ve üçüncü trimesterde ne kadar az ilaç alabileceğinize şaşıracaksınız. İlk 12 haftaya kadar bebek tüm organlarını ve sistemlerini geliştirir. Tek seferlik ilaç müdahalesi bile bu süreci etkileyebilir ve patolojilere yol açabilir. Ve eğer karın henüz fark edilmiyorsa, randevunuza geldiğinizde diş hekiminden dermatoloğa kadar tüm doktorları daima durumunuz hakkında uyarın.
Son üç aylık dönemdeki ilaç ihlalleri doğumu zorlaştırabilir veya erken doğuma neden olabilir. Vitamin-mineral kompleksleri ve besin takviyeleri konusunda bile dikkatli olmalısınız. Hamilelik sırasında "daha fazla", "daha iyi" anlamına gelmez, bu nedenle doktorunuza danıştıktan sonra yalnızca hamile kadınlara özel vitaminler alın. Ayrıca hamilelik sırasında röntgen muayeneleri çok istenmeyen bir durumdur (ve ilk üç ayda yasaktır). Bazı şifalı bitki çayları ve kaynatma bile yasaktır: kekik, ardıç, ahududu, kızamık, solucan otu ve pelin içeren içecekler. Elbette ilaç müdahalesinin gerekli olduğu durumlar vardır ancak hem ilacın hem de dozajın doktor tarafından reçete edilmesi gerekir.
Kozmetik prosedürler. Verniksiz kısa tırnaklar, aşırı büyümüş kökleri olan şekilsiz bir saç kesimi ve tamamen makyaj eksikliği, anne adaylarını korkutmayı sevdikleri bir kabustur. Ancak saçınızı kesmenin kötü bir alamet olduğuna, boyaların zararlı olduğuna ve güzellik uzmanlarının size uğursuzluk getirebileceğine kesinlikle inanmamalısınız. Anne adayının olumlu duygulara ihtiyacı vardır ve en kötü alamet, bir bornoz giymek, saçını bir topuz yapmak ve tavuk göğsünü kefirle yıkarken acı çeken bir kahraman gibi hissetmektir. Hamile kadınlara izin verilen birçok hoş kozmetik prosedür ve kuaförlük prosedürü vardır. Elbette burada da saç ağartma veya selülit önleyici masaj gibi istisnalar vardır, ancak yetkili bir uzman size her zaman uygun bir şey önerebilir. Sadece onu hamilelik konusunda uyardığınızdan emin olun: Bu durumdaki bazı prosedürler yasak değildir, ancak vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle etkisizdir: boya doğru şekilde uygulanmayabilir ve uzatılmış tırnaklar yalnızca birkaç gün dayanır.
Beslenme- Penceresinin altında sebze bahçesi olmayan ama arkadaşları arasında sofraya çevre dostu, sağlıklı ve vitamin açısından zengin yiyecekler sunan çiftçiler ve bahçıvanlar olan herkesi endişelendiren bir konu. Anne adayının beslenmesi mümkünse dengeli ve vitamin açısından zengin olmalı, ancak yiyecekleri bir tarikat haline getirmemeli, özellikle sağlıklı süt için hafta sonları sabah yedide banliyölere gitmemeli veya rafta ağlamamalısınız. yeterince sağlıklı ve zenginleştirilmiş olanı bulunmayan yoğurtlar. Evet, üç aylık dönemde küçük bir porsiyon patates kızartması veya bir kutu kola sizi ekidna anneleri rütbesine yükseltmeyecektir: bazen yiyecek cazibesine yenik düşebilirsiniz. Elbette menüye mümkün olduğunca çok doğal ürün dahil etmek gerekiyor: tahıllar, fermente süt, meyve ve sebzeler (egzotik ve mevsim dışı meyveler hariç), işlenmiş gıdalardan vazgeçmek, fast food, sosisler , çiğ balıklı yemekler, unlu mamuller ve tatlıları sınırlayın. Kahve ve çaya ölçülü olarak izin veriliyor; muhtemelen alkol ve sigaranın tehlikelerini bize hatırlatmanıza gerek yok, bunu kendiniz de biliyorsunuz.
İş.Çalışma koşullarının kökten değişmesini beklemeyin. Prensip olarak, çalışan annelerin çoğu gerekli otuz haftaya kadar çalışmaya devam ediyor, en enerjik olanlar ise daha sonra bile çalışmaya devam ediyor. Her şey iş yerinin eve yakınlığına, çalışma koşullarına, mesleğe ve kişisel arzunuza bağlıdır. Önemli olan, tüm bunların refah ve sağlık pahasına gelmemesidir. Ortaya çıkan sorunlar, ister şiddetli toksikoz ister soğuk algınlığı olsun, işyerinde trajik bayılma değil, hastalık izni nedenidir. Haklarınızı da unutmayın: Hamile kadınlar (yazılı onayları olmadan) iş gezilerine gönderilemez, gece vardiyalarında veya ders dışı işlerde çalıştırılamaz. Ayrıca tehlikeli işlerde çalışanların hamilelik sırasında başka işler de yapmaları gerekmektedir. Ve tabi ki anne adayı kanunen kovulamaz. Ancak bu, iş sorumluluklarınızı ihmal etmeniz için bir neden değildir.
Seks– hoş geldiniz, ancak küçük çekincelerle. İlk üç aylık dönemde bunu nadiren ve dikkatli bir şekilde yapmanız önerilir: embriyo henüz rahme sağlam bir şekilde yerleşmemiştir ve orgazm sırasındaki kasılmalar ona zarar verebilir. İkinci üç aylık dönem en aktif ve tutkulu dönemdir; kadınlar hormonal değişiklikler ve cinsel organlara kan akışı nedeniyle artan duygusallık yaşarlar. Son üç ayda büyüyen göbekle doğru orantılı olarak cinsel aktivite de azaldı: Çok zor, çok rahatsız edici, bu yüzden de hiç belli değil. Ve yuvarlak bir ortağa bakan bir adam, en hoş ama erotik olmayan duyguları deneyimleyebilir. Bu nedenle, beklenen doğum tarihinden önce gerekli olan iki ila üç haftalık perhiz kolaydır. Dokuz ayın tamamı boyunca cinsiyete karşı katı kontrendikasyonlar da vardır: düşük yapma tehdidi, plasenta previa, seks sırasında ağrı veya partnerde enfeksiyonlar (örneğin genital herpes).
Dinlenmek, arkadaşlarla buluşmak, yürümek ve kısa mesafelere seyahat etmek ancak faydalı olabilir. İstisnalar, sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek aşırı sıcaklıklar ve tehlikeli buzdur. Ancak özellikle akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve akut solunum yolu enfeksiyonlarının salgın olduğu dönemlerde alışveriş merkezleri, sinemalar gibi kalabalık yerlere dikkat etmekte fayda var. Ya da bunun için sabahın daha sessiz saatlerini seçin. Daha sonraki aşamalarda tiyatro ve sinema her zamankinden daha az keyif verebilir: iki saat hareketsiz oturmak ve sık sık tuvalete gitme ihtiyacı sanattan alınan zevki ortadan kaldıracaktır.
Marina Belenkaya
Hamilelik bir hastalık değildir, ancak anne adayının vücudu çift modda çalışır, bu da kaçınılmaz olarak olağan yaşam biçiminde ayarlamalar yapar ve makul dikkatin önceliğini dikkate alarak davranışta bazı değişiklikler gerektirir.
Erken aşamalarda, hamileliğe adaptasyonun arka planına karşı, sağlıklı bir kadın bile bitkisel-nevrotik bozukluklar (zayıflık, yorgunluk, bulantı, kusma, salya akması, artan koku alma duyusu, ani ruh hali değişiklikleri, ağlamaklılık) yaşayabilir. Hamilelik ilerledikçe, uterusun genişlemesi ve plasental hormonların kadının vücudundaki tüm sistemler üzerindeki etkisi (mide yanması, kabızlık, sık idrara çıkma, çarpıntı, bacaklarda kas ağrısı) ile ilişkili semptomlar ortaya çıkar. Doğum arifesinde nefes darlığı, şişlik, belde ve kasık simfiz bölgesinde ağrı ve sık ruh hali değişiklikleri sizi rahatsız edebilir.
Hamile bir kadının davranışını motive eden ana kural, fetüs üzerinde kanıtlanmış veya potansiyel olarak olumsuz etkisi olan kontrol edilebilir çevresel faktörlerin etkisini önlemek olmalıdır. Aktif organogenez dönemi olan hamileliğin ilk 8 haftasında fetüsün güvenliğinin sağlanması özellikle önemlidir. Kritik gelişim dönemlerinin hamileliğin 15-20. haftasını (artan beyin büyümesi) ve 20-24. haftayı (fetal vücudun ana fonksiyonel sistemlerinin oluşumu) da içerdiği kanıtlanmıştır.
Sadece jinekolog değil, aynı zamanda hamile kadına tıbbi ve koruyucu bakım sağlayan tüm uzmanlık alanlarındaki tıp çalışanları ve eczacılar da hamileliğin varlığı (ve hatta şüphesi) konusunda bilgilendirilmelidir. Durumunuzdaki değişiklikler hakkında en kısa sürede bir güzellik uzmanına, manikürcü ve pedikürcüye, fitness eğitmenine, masaj terapistine ve kuaföre bilgi vermeniz gerekir, bu da gelecekte birçok sorun ve endişeden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
HAMİLELİKTE SAĞLIK TATİLİ
Hamile bir kadın mümkün olduğu kadar rahat hissedebilmek için günlük rutinini değiştirmelidir.
Her şeyden önce bu, dinlenmek için yeterli zamanın olması anlamına gelir. İkinci üç aylık dönemden itibaren, bir gündüz uykusu da dahil olmak üzere, günde en az 9 saat günlük uyku süresi sağlamaya çalışmalısınız.
Duygusal gerginlik ve uyku bozuklukları ortaya çıkarsa, hamile kadınlara otomatik eğitim, bitkisel ilaç, aromaterapi, çizim, şarkı söyleme, biofeedback dersleri ve gerekirse bir psikoterapistle konsültasyon önerilebilir.
Artan oksijen ihtiyacı göz önüne alındığında, özellikle kentsel bölgelerde yaşayan anne adaylarının doğada olmak için her fırsatı değerlendirmesi gerekiyor. Yılın her döneminde günde 1-1,5 saat, mümkünse yatmadan önce düzenli, yorucu olmayan yürüyüşler yapılması önerilir. Aynı zamanda günlük yürüyüşler için gürültülü sokaklardan ve kavşaklardan uzak bir yer seçmeli, parkları ve meydanları tercih etmelisiniz.
Tatil planlarken ve dinlence amaçlı bir tatil düzenlerken sonbahar-ilkbahar döneminde tanıdık iklim koşullarına sahip ülkeleri tercih etmelisiniz. İdeal seçenek hamile kadınlar için bir sanatoryumdur. Tatilde ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasından kaçınılmalı ve aktif güneşe maruz kalma sınırlandırılmalıdır.
Hamile kadınlara ilk günlerde 5 dakika süren sıcak hava banyoları (sıcaklık 22 °C) gösterilir ve bu süre günlük olarak 5-6 dakika artırılarak 25 dakikaya kadar artırılır. İşlem açık havada, solaryumda veya verandada yapılabilir. 3 dakikadan başlayarak, ardından günde 2-3 dakika artışla 20 dakikaya kadar genel güneşlenme önerilir.
Sonbahar-kış mevsiminde hamile kadınlarda fosfor-kalsiyum metabolizmasındaki bozulma riski ve doğal göreceli hipovitaminozlu ilkbaharda, özellikle ülkenin kuzey bölgelerinde, hamilelik sırasında vücudun ultraviyole ışınlaması faydalıdır 18-20 ve 35-37 haftalar.
Hamilelik normal ilerliyorsa deniz ve nehirde yüzmeye izin verilir. Bu durumda hamile kadınlara özel mayo kullanılması daha doğru olur.
HAMİLELİKTE TAŞIMACILIK VE ARAÇ KULLANMAK
Hamilelik sırasında mümkünse uçak yolculuğundan kaçınmalısınız; tren veya araba ile seyahat etmek tercih edilir. Uzun yolculukların mümkün olduğu kadar konforlu olması gerekir çünkü onların vazgeçilmez yoldaşları gürültü ve sarsıntıdır. Trenlerde seyahat etmek için kompartımanlı veya yataklı vagonlar tercih edilir. Arabayla seyahat ederken, her saat ila bir buçuk saat arasında dinlenme molaları vermek akıllıca olacaktır. Hamileliğin 28. haftasından sonra her türlü ulaşım aracıyla uzun yolculuklardan kaçınılmalı, doğumdan önceki son 2 hafta evde kalınmalıdır.
Toplu taşıma araçlarını kullanırken, yoğun saatlerden kaçınmaya ve viral hastalık salgınları sırasında hareketi minimuma indirmeye çalışmalısınız. Kabine girdiğinizde yolculardan yerlerini vermelerini istemekten utanmamalısınız. Kalkış yapan bir tren, otobüs veya tramvayın ardından koşmak kontrendikedir.
Araba kullanırken sürücü koltuğunun arkası en rahat pozisyonda olmalıdır.
Her zamanki gibi takılan emniyet kemerlerinin kullanılması zorunludur: alt kısmı kalçaların üzerinden atılır, üst kısmı bir omzun üzerinden ve karşı kolun altından geçirilir, böylece ön göğüs ile kemer arasına yumruk sokulabilir. . Spor modellerine benzeyen ve göğüs üzerine bağlanan, kemerlerin rahim bölgesine baskı yapmasını engelleyen, hamileler için özel kemerler de bulunmaktadır.
Bisiklete binmek veya diğer ulaşım araçları hamile kadınlar için kontrendikedir; bu, vücudun titreşimi ve sallanmasını içerir, plasental abrupsiyon riski oluşturmanın yanı sıra gevşeme etkisiyle yumuşayan eklemlerde yaralanmaları ve inflamatuar değişiklikleri teşvik eder. Araba kullanmak potansiyel olarak araç kullanma gerçeğiyle değil, kalitesi, trafik yoğunluğu ve gürültü seviyesi, sürüş deneyimi, yolculuk süresi ve sürücünün duygusal aşırı yüklenme riskiyle sınırlıdır. Araba kullanan hamile bir kadın, trafik sıkışıklığı sırasında trafiğe katılmaktan kaçınmaya çalışmalı, trafik kurallarına ve hız sınırlarına sıkı bir şekilde uymalıdır. Direksiyon başında bir saatten fazla ve günde 2,5 saatten fazla vakit geçirmemeniz tavsiye edilir.
Ayrıca metroda yolculuk yaparken kulaklıkla müzik dinlemeyi bırakmak, ayrıca arabadaki hoparlörleri tam güçte kullanmamak gerekiyor. Bu durumlarda ortaya çıkan güçlü titreşimler beyin üzerinde son derece olumsuz etki yaratır.
HAMİLELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE
Dozlanmış fiziksel aktivitenin hamile bir kadının vücudunun durumu üzerindeki olumlu etkisinin gerçeği şüphe götürmez. Ancak yoğunlukları kadının fiziğine ve alışılmış yaşam tarzına bağlıdır. Önerilen ders sıklığı haftada 2-3 defadır. Yüklerin sistematik olması çok önemlidir.
Vücut, düzensiz yükleri stresli bir durum olarak algılar ve bu durum hamilelik sırasında güvensizdir.
Derslerin toplam süresi genellikle 40-50 dakikayı geçmez. Fiziksel egzersize başlamadan önce yoğurt, orta boy bir meyve yemeniz veya bir bardak az yağlı süt (kefir) içmeniz tavsiye edilir.
Kaliforniya Üniversitesi'nden uzmanlar, yürüyüş, yüzme ve spor salonunda veya evde yapılabilecek özel bir fizik tedavi (aerobik) kursunun çoğu hamile kadın için en uygun olduğuna inanıyor. Hamile anneler için uyarlanmış hafif bir egzersiz bisikleti (sırtlıklı yatay bir egzersiz bisikleti), yoga ve Pilates üzerinde kardiyo egzersizleri çok faydalıdır.
Hamile kadınlara yönelik kompleks, koşma, atlama, ani hareketler ve duygusal stresle ilgili egzersizleri kapsamaz. Hamileliğin üçüncü trimesterinde diz ve ayak bileği eklemlerine binen yük keskin bir şekilde sınırlandırılmalıdır. Aynı zamanda kadın sporcular aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınarak antrenmanlarına devam edebilirler.
Hamilelik sırasında beden eğitiminin hedefleri:
● sırt kaslarının güçlendirilmesi;
● omurga ve kalça eklemlerinin hareketliliğinin artması;
● pelvis ve alt ekstremitelerde kan durgunluğunun ortadan kaldırılması ve önlenmesi;
● perine kaslarının esnekliğinin güçlendirilmesi ve arttırılması;
● nefes egzersizleri ve rahatlama becerileri eğitimi;
● aşırı kilo alma riskinin azaltılması;
● iç organların tonunun ve fonksiyonunun normalleşmesi.
Spor salonunda egzersiz yaparken bireysel bir antrenman programı geliştirmelisiniz. Egzersiz sırasında nabzınızı ve sağlığınızı izlemeniz gerekir. Modern kardiyo ekipmanları kalp atış hızınızı otomatik olarak hesaplar ve göstergeleri ekrana yansıtılır. Egzersiz sırasında nabzınızı bağımsız olarak sayabilirsiniz. Bu, 10 saniye boyunca bilekten veya boyundan sayılıp sonucu 6 ile çarpılarak yapılabilir. Hamileliğin ilk üç ayında fiziksel aktivite sırasındaki nabız, maksimum oksijen tüketimindeki nabzın %60'ını, ikinci üç aylık dönemde ise nabzın %60'ını geçmemelidir. ve üçüncü trimester - maksimum oksijen tüketiminde nabzın %65-70'i, "220 - yaş" formülü kullanılarak hesaplanır. Egzersiz sırasında nefes darlığı, halsizlik, baş dönmesi, alt karın bölgesinde dırdırcı ağrı, lekelenme veya diğer olağandışı semptomlar yaşarsanız, egzersizi derhal bırakmalı ve bir doktora başvurmalısınız.
Aşağıdaki durumlarda spor ve fiziksel aktivite hamile kadınlar için kontrendikedir:
● akut hastalıklar;
● kronik hastalıkların alevlenmesi;
● düşük yapma tehdidinin belirtileri;
● şiddetli toksikoz;
● gestoz;
● spontan düşüklerin geçmişi;
● polihidramnios;
● egzersiz sonrasında ortaya çıkan sistematik kramp ağrısı.
HAMİLELİKTE ÇALIŞMA VE İSTİHDAM
Çalışma günü boyunca uzun süreli statik ayakta durmaktan ve oturmaktan kaçınarak pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir. Her saat ila bir buçuk saat arasında kısa molalar vermelisiniz; bu sırada sırt ve göğüs kaslarınızı germek için birkaç hafif fiziksel egzersiz yapabilir, burnunuzdan sakin, derin nefes alma fonunda bunları dönüşümlü olarak gerebilir ve gevşetebilirsiniz. . Öğle yemeği molanızda temiz havada birkaç dakika geçirmeniz tavsiye edilir.
Hamile bir kadın, 4. aydan itibaren, zararlı koşullarla ilgili çalışmalardan, hamileliğin kurulduğu andan itibaren, ağır fiziksel emekten - 20 haftadan itibaren gece vardiyalarından, iş gezilerinden ve fazla mesailerden muaf tutulmalıdır. Rus mevzuatına göre hamile bir kadının derhal hafif işlere aktarılması gerekiyor. Acil görevlerle ilgili olmayan ücretsiz bir çalışma programı ile hamilelik sırasında çalışma gününün 6 saati geçmemesi tavsiye edilir. Yoğun gözlemin süresi çalışma süresinin %25'ini geçmemelidir.
Hamile kadınların çalışması önerilmez:
● iki veya daha fazla prematüre doğum geçmişine sahip olmak;
● istmik-servikal yetmezlik için;
● uterusun anormal gelişimi nedeniyle spontan düşük öyküsü olan;
● kalp yetmezliği için;
● Marfan sendromlu;
● hemoglobinopatiler için;
● retinopati veya nefropati ile komplike olan diyabet için;
● üçüncü trimesterde genital sistemden kanama ile;
● çoğul gebelik durumunda 28 haftadan sonra.
HAMİLELİKTE EV TUTMA VE ONARIM
Anne adayı aşırıya kaçmamak şartıyla ev işlerini yapabilir ve yapmalıdır.
Zor bir günün ardından eve döndüğünüzde, ev işlerine başlamadan önce bir saat uzanarak dinlenmeniz gerekir. Ayrıca çalışmalarınıza her saat başı bir buçuk saate kadar kısa aralar vermeniz tavsiye edilir. Sevdiklerinizin yardımını asla reddetmemelisiniz.
Mutfakta uzun süre, özellikle küçük bir yerde, yüksek sıcaklık ve nemde kalmak, kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunabilir; bu, hamile bir kadın için güvensizdir, çünkü rahme kan akışı, uyarılabilirliğini arttırır. Gün boyunca eşit olarak dağıtılarak mutfakta iki saatten fazla kalmamak en uygunudur.
Ev aletlerini seçerken hijyen sertifikasına sahip olup olmadıklarına bakmalısınız. Bir saatten fazla çalışmayan mutfak aletlerinin gürültüsü 85 desibeli ve ev tipi ofis ekipmanlarının gürültüsü 75 desibeli geçmemelidir. Mekanik bir makine yerine elektrikli bir makinede dikiş yapılması tercih edilir.
Günlük rutin temizlik için yatay yüzeyler, ofis ekipmanları ve döşemeli mobilyalar için hafif, taşınabilir mini elektrikli süpürgelerin kullanılması daha iyidir. Islak temizlik kimyasal deterjanlar olmadan yapılmalıdır - toksisiteleri nedeniyle fetüsün gelişimini etkileyebilirler. Doğumun erken başlamasına neden olabilecek diz seviyesinin altına eğilmeyi önlemek için paspas veya özel cihazların kullanılması tavsiye edilir. Ulaşılması zor yerleri cilalamak için aile üyelerini dahil etmek daha iyidir.
Hamile bir kadın, psikologların "yuvalama sendromu" olarak tanımladığı, genellikle ev tasarımında, yeniden modellemede ve yenileme işlerinde bir değişikliğin eşlik ettiği, evinin düzenine artan ilgiyle karakterize edilir.
Ancak inşaat pazarlarına gitmek, mobilyaları yeniden düzenlemek ve ağır eşyaları kaldırmak diğer aile üyelerine veya profesyonellere bırakılmalıdır. Anne adayının evde yaşadığı süre içerisinde cila, boya, aseton kokusu olmamalıdır. Hamile kadının hamilelik oluştuğu andan itibaren organik solventlerle temas etmemesi, gerekiyorsa koruyucu ekipman kullanması ve iyi havalandırılan alanlarda çalışması gerekir. Gürültülü bir caddenin yanında bulunan evin camlı balkonlara ve gürültü korumasını artıran modern çift camlı pencerelere sahip olması iyidir.
Bir çocuk odasını donatmak mümkün olmadığında, olası taslaklar, TV'den uzaklık, kablo ve prizlerin varlığı dikkate alınarak gelecekteki bebek için bir yer tahsis edilmelidir. Odalar düzenli olarak ıslak temizliğe ihtiyaç duyacağından bir süre halı döşemekten kaçınmak daha iyidir.
HAMİLELİK SIRASINDAKİ KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
Sigara içmek kesinlikle kontrendikedir. Hamile bir kadın günde ne kadar çok sigara içerse, fetüs ve yenidoğan için risk o kadar yüksek olur. Sigara içen annelerde spontan düşük, plasenta previa ve plasentanın erken ayrılması, antepartum su rüptürü, fetal büyüme geriliği ve ani bebek ölümü sendromu riskinin arttığı, ayrıca perinatal ölüm oranında da artış olduğu kanıtlanmıştır. ortalama %27 ve günde 20'den fazla sigara tüketiminde - %35.
Sigara içenlerin çoğu, sonuçların ciddiyetini hayal edemediğinden, sigarayı bırakmanın veya günde içilen sigara sayısını 2-3'e düşürmenin gerekliliği konusunda anne adayını mümkün olduğu kadar erken bilgilendirmek önemlidir. Gebelik öncesi aşamada, yani gebe kalmadan 4-6 siklus önce sigarayı bırakmak idealdir.
Hamilelik sırasında uyuşturucu kullanımı kesinlikle yasaktır. Bunların tüketimi, plasenta ve plasental kompleksin patolojisinin gelişimi ile oldukça ilişkilidir. Bu, spontan düşük, doğum öncesi su rüptürü, erken doğum, intrauterin hipoksi ve fetüsün doğum öncesi ölümüne kadar yetersiz beslenme riskini artırır ve ayrıca yenidoğanda ilaç zehirlenmesi ve yoksunluk sendromunun gelişmesi, ani bebek ölümü de eşlik eder. sendromu ve çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişiminin bozulması.
HAMİLELİKTE KULLANILACAK İLAÇLAR
Organogenez aşamasında (14 haftaya kadar), nöral tüpün gelişimindeki anormallikleri ve konjenital kretinizmi önlemek için herhangi bir ilaç kullanmaktan kaçınmaya çalışmak gerekir. İstisnalar, günde en az 4 mg dozunda folik asit ve günde 200 mg potasyum iyodürdür. İdeal olarak hamile kalma kararının verildiği andan itibaren, en kötü durumda ise hamilelik gerçeğinin ortaya çıktığı andan itibaren mümkün olduğu kadar erken alınmalıdırlar.
Sağlıklı kadınlar, FDA (Gıda ve İlaç İdaresi) listesinin A Grubuna uygun en basit reçetesiz ilaçlar dışında, tüm dönem boyunca tüm ilaçlardan kaçınmalıdır. Bu durumda, kadının kendisi, tıbbi yardım ararken, özellikle erken aşamalarda, hamileliğin olasılığı veya varlığı konusunda bir sağlık çalışanına veya herhangi bir uzmanlık doktoruna bilgi vermelidir. Kronik hastalıkları olan hamile kadınların, erken dönemde ilaç alımını en aza indirebilecek veya geçici olarak bırakabilecek şekilde, ilgili doktorla birlikte hamileliğe hazırlanmaları gerekir. Hamilelik sırasında ilaç alma ihtiyacı, ilgili doktor tarafından izlenir.
Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış vitaminlerin alınması sorunu şu anda cevapsızdır.
Şu anda bunların A düzeyinde kanıt olarak kullanılmasının gerekliliğine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Bununla birlikte, 21. yüzyılın başındaki Rus kadın nüfusu için tipik olan durum bağlamında, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış multivitamin ve mineral komplekslerinin alınması, yeterince beslenemeyen veya spesifik vitamin eksikliği kanıtlanmış kadınlar için geçerli olmaya devam etmektedir. besinler. İkincisinin tek ilaçlarla değiştirilmesi tercih edilir. Çocuklar ve hamile kadınlar da dahil olmak üzere nüfusun diğer gruplarına yönelik multivitamin kompleksleri her durumda kontrendikedir.
Yükleniyor...
